У чому різняться способи мислення песимістів та оптимістів? Перший і найважливіший аспект песимістичного погляду життя – це його негативна спрямованість. Песимізм згубний всім проявів особистості, оскільки він відбирає в людини віру у власні сили та позитивні результати його діяльності.

Інший великий аспект песимізму — це тенденція до роздумів про проблеми та негативні емоції. Песимістичні люди схильні заглиблюватись у себе, і вони знову і знову програють у своїй душі пережиті негативні події та почуття, намагаючись зрозуміти, що пішло не так. Аналіз проблемної емоції лише призводить до більшого прояву тієї самої емоції. Тому, якщо у вас депресія, і ви пишете у своєму щоденнику про те, наскільки все погано, це лише погіршить ситуацію. Ми схильні думати, що ми повинні «випустити пару» і «виразити себе», але це може іноді збільшувати проблему настільки, що вона стає роздутою. Таким чином, тривіальний інцидент стає всепоглинаючим лихом.

Песимізм — не зовсім те саме, що й депресія, але вони дуже взаємопов'язані. Подолаючи песимістичні моделі мислення, також можна зменшити схильність до депресивних станів. Психологи пишуть, що негативне мислення, що нагадує симптоми депресії, можна назвати хворобою. Це розлад свідомої думки. Це може здатися радикальною заявою для деяких із вас, але вона, безумовно, дає нам перспективи позитивних змін. «Я не можу змінити свою генетичну спадщину, але я можу значною мірою контролювати те, що відбувається в моїй голові». Звичайно, ми не можемо почати змінювати внутрішній діалог, якщо спочатку не дізнаємося про це. Погано те, що наші власні думки настільки знайомі й автоматизовані, що ми їх навіть не помічаємо. Якщо ви постійно кажете собі: «Боже, я така невдачлива», то, швидше за все, таке уявлення про себе відповідатиме реаліям вашого життя.

Спостерігаючи за своїми думками, ви дійсно можете побачити, що з вами відбувається. Тоді ви маєте більше шансів змінити потік свідомості. Ось кілька простих методів:

1. Практика дихальних вправ допомагає уповільнити потік думок, щоб ви могли краще впоратися з ними. Практикуйте дихання на 4 підрахунки, вдихаючи на рахунок 8 і видихаючи на рахунок 18. Робіть це принаймні чотири рази на день. Це активує рецептори, що розтягують, у легенях, які потім посилають повідомлення про те, що «все добре», у ваш мозок, перериваючи нервові реакції, які викликають вироблення гормонів стресу. Таким чином, глибоке дихання подібне до «аварійного гальмування», яке зупиняє реакцію напруги.
2. Розслабтеся, зосередьтеся, спостерігаючи за своїми думками та просто дозволяючи їм протікати у звичайному режимі. Вам не потрібно буде активно чинити опір їм: вони розвалюються самі по собі, так само, як вибухає феєрверк, а потім опадає у вигляді іскор. Думки не можуть підтримувати себе без вашої допомоги. Коли ви припините підтримувати їх, вони підуть. Якщо ви маєте мантру, яку ви знаєте, тоді ви можете промовляти її, щоб заспокоїтися. Якщо ні, ви можете використовувати слово "спокій" або будь-яке інше ключове слово на свій розсуд. Коли ви зловите себе на потоці песимістичних думок, просто повторіть своє ключове слово або мантру.

Песимізм: що це таке і як його позбутися?

На обивательському рівні песимісти зазвичай асоціюються з поганим настроєм, з сумом. Але сам песимізм не вважається чимось «смертельним», який може радикально впливати на світовідчуття людини, на її спосіб життя. Насправді все серйозніше, ніж може здатися на перший погляд. Зневіра у таких людей нерідко зростає у відчуття безнадійності, невіри в те, що та чи інша проблема вирішиться, і що краще майбутнє взагалі настане. Вони стають похмурими, замикаються в собі, не хочуть нічого робити, вважаючи життя безглуздим від початку до кінця.

Дуже точно подібні погляди передає латинське слово «pessimus», від якого утворено російське «песимізм»: воно перекладається як «найгірший», «найгірший». То що таке песимізм? Характеристика характеру? Просто невелике відхилення у психіці? Чи, може, це серйозна хвороба, яка веде до руйнування особистості? І чи можна песиміста «перетворити» на оптиміста?

Песимізм як філософське поняття

У філософії існує окремий напрямок, який так і називається – філософський песимізм. Найбільш яскравими його представниками є Гартман та Шопенгауер. У їхньому уявленні світ не просто поганий, а безнадійний. Людське існування сприймалося безглуздим від початку остаточно. В одній зі своїх робіт Шопенгауер написав: «Світ такий дурний, як тільки він може бути дурний ...».

Прихильники філософського песимізму часто розмірковують про сенс життя. Навіщо народжуватися, якщо все одно потім доведеться вмирати? Чому у світі стільки зла та страждань? Чому процвітає соціальна несправедливість? Задаючись подібними питаннями, вони незмінно приходять до висновку, що світ і система взаємин у ньому порочні спочатку. Носії таких поглядів упевнені: хоч би скільки людство докладало зусиль, воно нічого змінити не зможе. Як аргумент песимісти посилаються на історію людського суспільства, яке з часів Адама та Єви сповнене горя, сліз, проблем, незліченних воєн.

До речі, про релігію. За великим рахунком, кожна з відомих конфесій певною мірою де-факто проповідує філософський песимізм. Всі вони обіцяють рай, але не на Землі, а на небесах, тим самим наголошуючи на відсутності будь-яких перспектив у існуючого «світу Сатани». Релігійний світогляд передбачає усунення від справ мирських і посвячення себе служінню Богу, який зрештою і вирішить усі проблеми людства. Щоправда, віруючих людей важко назвати повністю песимістами. Вони песимістично налаштовані лише до земного буття, але оптимістично - до прийдешнього небесного існування. Гірше в цьому плані песимістам-атеїстам: вони і в Творця не вірять, і в майбутнє земного людства теж.

Якщо ви запідозрили послідовників філософського песимізму у відхиленнях психіки, то не поспішайте з остаточними висновками. У переважній більшості це звичайні люди. Вони створюють сім'ї, ходять працювати, не відмовляються від громадських обов'язків. Тобто не виявляють себе «білими воронами». Про їхній справжній світогляд можна дізнатися хіба що в довірчій бесіді, як то кажуть, «за життя». Такі люди люблять розмірковувати про порочність існуючої системи речей, про смерть і зумовлену нею нібито безглуздість існування, наводячи різні аргументи. Нерідко їхні аргументи настільки переконливі, що після таких розмов шанувальників філософського песимізму стає більше.

Характеристика чи хвороба?

Існує думка, що формування характеру людини великий вплив надає його безпосереднє оточення. Насамперед, те соціальне середовище, в якому він народився і ріс. Мовляв, якщо дитина з'являється на світ у благополучній родині, то навряд чи в її характері перевалюватимуть песимістичні риси, і навпаки. Подібні шаблони нерідко спростовуються життям.

Ось такий приклад. Дитина народжується у соціально неблагополучній сім'ї. Батько п'є, б'є матір, зраджує їй. Грошей постійно не вистачає. У будинку часто сварки та скандали. Здавалося б, ця дитина змалку не бачить нічого доброго, крім сліз і страждань. Але воно якимось дивом виростає в успішну людину. Хоча жодного дива тут нема. Все залежить від характеру людини, її внутрішнього настрою. Є люди, які, бачачи, як живуть їхні батьки, витягують із цього уроки. Труднощі не вкидають їх у вир песимізму. Швидше вони стимулюють на те, щоб не повторювати помилок батька і матері, дистанціюватися від них, стати кращими, досягти успіху.

Або інша ситуація. Нерідко людину, що стоїть на високій соціальній сходинці, не тішить ні її високе становище, ні багатство. Він не хоче нічого робити і з сумом дивиться на життя, яке його надломило. Чому? Можливо через нерозділене кохання. Або, може, втратив свого родича. Ось так життєві негаразди чи трагедії можуть надрукуватися на характері особистості, стають його другим «я». Причому настільки виразно, що людину змінити буває важко – практично неможливо. У таких випадках є ризик опинитися у владі депресії або серйознішого психічного захворювання.

Чи є песимізм хворобою, а песимісти – хворими людьми? Найчастіше це лише негативний, сповнений негативу погляд життя, непомітно вплітається у характер людини. Але буває, що песимістичні настрої супроводжують деякі розлади особистості. Песимістами стають люди із синдромом хронічної втоми: не знаходячи виходу з повсякденної метушні суєт (робота-дім-робота), вони почуваються розбитими, а життя сприймають як безглузду круговерть. Похмурий погляд на життя притаманний так званій кризі середнього віку: багато жінок та чоловіків, яким за 40, перестають бачити перспективи майбутнього, вважають, що «життя скінчено», попереду старість і смерть. Постійно думаючи про це вони доводять себе до неврозу. Не відрізняються оптимізмом і страждають на іпохондрію. Ці люди через свою недугу постійно знаходять у себе «невиліковні хвороби» типу раку та СНІДу, не бачачи через це жодних перспектив подальшого існування.

Проте песимізм часом виявляє себе як самостійна хвороба. Причому з тяжким перебігом. Вона навіть має самостійну назву – дистимія. Клінічно проявляється зниженим настроєм, заниженою самооцінкою та недостатньою здатністю отримувати задоволення. Відомий вітчизняний психіатр П.Б. Ганнушкін описував, що такі пацієнти дивляться на картину світу через жалобний флер, вони у всьому бачать похмурі сторони. Навіть якщо в житті таких природжених песимістів трапляються радості, то вони відразу отруюються думкою, що це ненадовго. Від майбутнього вони не очікують нічого, окрім труднощів та нещасть. Про минуле теж згадують з поганого боку, воно їм доставляє докори совісті з приводу скоєних помилок і гріхів. Які страждають на дистимію дуже чутливі до різних неприємностей. Реагують на них дуже гостро. На серці у них постійно тривога, вони чекають на нещастя. Такі хворі завжди похмурі, настрій у них похмурий, вигляд пригнічений. Риси обличчя трагічно опущені, руки безсило повислі, повільна хода і загальмованість, що відчувається в усьому. Інтелектом ці люди аж ніяк не обділені, проте розумова праця їх дуже напружує, вони швидко втомлюються від нього, часто підводять начальство через своє безсилля закінчити роботу.

Як песиміста перетворити на оптиміста?

Наприкінці XIX - початку XX століття людей, які страждають на хронічний поганий настрій «прирівнювали» до хворих на депресію і аналогічно лікували. Лише з 80-х років минулого століття дистимію стали класифікувати як самостійний розлад. Таких пацієнтів до адекватного сприйняття дійсності, підвищення самооцінки може призвести лише правильно підібране лікування. Психіатри не вважають дистимію вироком. Фахівці впевнені: незалежно від того, скільки років людина страждає на це захворювання, повернути йому радість і задоволення від життя цілком реально.

Ну а якщо песимізм не є проявом психічного захворювання, де потрібне втручання фахівців та відповідне лікування, то вплинути на подібну думку тим паче можливо. Помічено, що похмурому погляду життя найчастіше схильні самотні люди. Ситуація може посилюватися низькими доходами чи безробіттям. Часто хронічну незадоволеність відчувають люди, які виросли у сім'ях, де песимізм був звичайним станом їхніх батьків. На виникнення та закріплення похмурих поглядів на життя впливає і тривале спілкування з особами, які страждають на депресивний синдром. Тому щоб раз і назавжди позбутися песимізму необхідно:

• постаратися розібратися в собі, з'ясувати першопричину вічно поганого настрою;
• зробити кроки до змін у особистому житті, якщо ваш песимізм пов'язані з розривом з коханою людиною, розлученням у ній і т.д. тощо;
• спробувати змінити роботу, якщо ви відчуваєте, що на вас тиснуть конфлікти з начальством або інші серйозні обставини в колективі;
• навчитися відволікатися від надмірних переживань про власне здоров'я чи здоров'я своїх родичів;
• більше проводити часу серед по-справжньому близьких вам людей, не відмовлятися від запрошень піти погуляти, провести спільний вікенд;
• Неодмінно здатися фахівцеві, якщо відчуваєте, що виснажлива нудьга стала вашим супутником життя і самостійно впоратися з нею не можете.

І пам'ятайте: не одному вам важко. Не знайти сьогодні таку людину, яка не мала б жодних проблем. Але дуже велика кількість людей не впадають у відчай. Навпаки, труднощі їх загартовують, спонукають підкорювати нові вершини. Чому б вам не стати одним із них? Заманлива перспектива, чи не так?

Мені подобається

Подобається

Твітнути

Подобається

Наше життя так влаштоване, що в ньому все постійно змінюється – події та обставини, почуття та емоції, люди в нашому оточенні… Немає жодного стану, який би не зазнавав жодних змін протягом тривалого часу. І якщо навіть пейзаж за нашим вікном підвладний порі року, то що говорити про наш внутрішній світ, який часом слабшає під впливом життєвих «бур»?

Мені часто запитують: «Ольга, ти завжди була оптимістом у житті або ж ти цьому навчилася з роками? Поділися, як подолати песимізм та негативний настрій» .

Я, як і багато хто з вас, виросла в радянській родині. Батьки мого тата жили поруч із нами, і ми бачилися щодня. Я, як зараз, пам'ятаю, що чула постійно від діда про те, як же все в цьому житті погано, безнадійно та похмуро і що всі навколо, крім нього самого, у всьому винні. Мене це, чесно кажучи, згодом почало бавити. Я перестала сприймати весь його негатив серйозно та просто слухала чергову історію. По інший бік була моя бабуся, яка завжди знаходила позитивні моменти навіть у найважчих обставинах, ніколи не впадала у відчай і якимось чином прожила з дідом все життя. Очевидно, у неї просто виробився імунітет. Дивлячись на ці дві полярності ще з дитинства, я зробила свій висновок про життя та моє ставлення до нього, який дуже чітко виражений у цитаті Джорджа Томаса: «Той, хто думає негативно, бачить у кожній можливості труднощі. Той, хто думає позитивно, бачить у кожному труднощі можливість» .

Кожен з нас має вибір.

Кожну секунду ми робимо вибір, ким бути в даний час – оптимістом або писимістом. Спочатку приходять думки, потім емоції, а вже потім відповідні реакції, і від цього життя повертається до нас або обличчям, або самі знаєте чим:-)

Кожен із нас самостійно приймає рішення – навчитися керувати цими процесами або ж пустити все на самоплив, продовжуючи звинувачувати людей, обставини та злитися на життя.

Хороша новина полягає в тому, що будь-яка людина, відчуваючи появу негативних ноток у своєму настрої та світогляді, здатна запобігти неприємним наслідкам – виконавши низку певних дій. Сьогодні я ділюся ними з вами – вони не раз допомагали не тільки мені, всім моїм близьким та друзям, а й тисячам людей по всьому світу. Запам'ятайте їх, і якщо пасивність і песимізм підступатимуть, то ви знатимете, як діяти...

1. Почніть медитувати або займіться йогою.

Вчені з Університету Вісконсіна встановили, що медитація підвищує активність кори головного мозку, відповідальної за відчуття радості та щастя. Медитація робить розум спокійним і стійким, дозволяє швидко вийти зі стресового стану, отримувати задоволення від життя і не витрачати дорогоцінний час на отруєні, негативні думки, почуття та емоції. Так само, як ви очищаєте свій будинок, стежите за його затишком та наповнюєте позитивною атмосферою, за допомогою медитації ви очищаєте храм своєї душі та наповнюєте її новою світлою енергією. Ви можете почати зі щоденних 10-хвилинних медитацій і надалі удосконалювати свою навичку.

Також і йога вважається одним із найкращих засіб від депресії. Практикуючи йогу, людина вчиться усвідомлювати себе, свою справжню природу, наново впізнає власне тіло і стає ближчою до самого себе. Йога розвиває інтуїцію, дарує спокій духу і, найголовніше – свідомість. Все, що ви робите, знаходить новий сенс, тільки ви самі стаєте господарем своєї долі і знайдете внутрішню силу, яка здатна творити чудеса і на краще змінити ваше життя.

2. Пам'ятайте, що ніхто не ідеальний і порівнюйте себе з собою, а не з іншими.

Чи доводилося вам порівнювати себе з друзями чи колегами? У когось машина краща, у когось – квартира красивіша, у іншого діти-відмінники, та й фігура стрункіша… І таких приводів для розчарувань у своїй успішності та значущості перебуває все більше й більше. Ось тільки куди наводять такі міркування?

Аналізуйте свої думки, не дозволяйте собі навіть подумки порівнювати себе з іншими. Від ваших думок залежать ваші дії, а від дій ваше життя. Пишайтеся собою. Подумайте: які справи ви зробили і чого досягли в тій чи іншій галузі? Напишіть список того, що дає вам привід пишатися собою. Опишіть свої таланти, свої переваги, свої перемоги. Перечитуйте список у хвилини сумнівів та занепаду сил та намагайтеся поповнювати його щодня.

Порівнюйте себе тільки з собою - себе сьогоднішнього з собою вчорашнім. Подумайте, чого ви досягли, що ви змогли змінити, наскільки просунулися до своєї мети чи мрії.

3. Почніть допомагати іншим, навіть у дрібницях.

Віддаючи добро, ми отримуємо добро . Зроблене добро і надана людям допомога повернуться вам у потрібний момент. Адже не випадково вважається, що допомагаючи іншим, ми допомагаємо передусім собі. Якщо у вас зріють пориви допомагати іншим, тоді сміливо йдіть до цього. Нехай ваш намір допомогти буде невимушеним та абсолютно щирим. Пам'ятайте, що нічого в цьому світі безслідно не проходить. Сьогодні ви допомогли, а завтра допоможуть вам.

4. Перегляньте своє оточення, тому що ваше оточення = ваша реальність.

До нашого оточення входить абсолютно все: інформація, яку ми отримуємо, наш дім, харчування, природа, улюблені речі, стосунки з фінансами і навіть із самими собою… Але насамперед – ті, з ким ми спілкуємось. Зробіть так, щоб поряд з вами стало якнайбільше людей, які поділяють ваше прагнення до успіху, мають позитивні погляди на життя, підказують куди рухатися, підштовхують до досягнення великих цілей, діляться досвідом та дають підтримку. І хоча переглянути та змінити своє звичне оточення буває важко, але це необхідний крок для досягнення внутрішньої та зовнішньої гармонії. Нехай на кожного негативного родича (якого ви не обирали) у вас буде два позитивні друзі. Ви незабаром помітите, як його негатив стане для вас просто нейтральним.

5. Зробіть собі щось приємне і незаплановане.

Купуйте букет квітів і прикрасьте свій будинок, вдихайте аромат та посміхайтеся. Або подаруйте собі засіб догляду за тілом, те, що давно хотіли, але думали, що не можете собі це дозволити. Або та сама сукня у вітрині, повз яку щодня проходьте зітхаючи. Якщо ви втомилися і забігалися, побалуйте себе неробством. Зробіть те, що давно хочете, але відкладаєте через брак часу. Співайте душі й у душі. Сходіть у театр, прогуляйтеся в парку, почніть шити, малювати, перечитайте класику, перегляньте улюблений фільм… Пестить себе! Дозволяйте собі маленькі радості, наповнюйте ними своє життя, і тоді в ньому буде більше емоцій, гарного настрою та задоволеності. І запам'ятайте: якщо ви не балуєте себе, то вас не балує ніхто!

6. Не передбачайте результат подій.

Одних майбутнє манить, а інших – лякає, особливо коли про нього немає достатньої інформації. І ось саме в такі моменти невизначеності ми починаємо безпідставно припускати найгірше. Наша свідомість влаштована так, що в умовах нестачі інформації багато хто замість її пошуку починає добудовувати реальність, і, як правило, у похмурих тонах. Чому так відбувається? Вся справа у підвищеній чутливості, уразливості та різних страхах, які і є причинами цього самозалякування.

Але чи знаєте ви, що у 90% випадків те, через що хвилюються люди, ніколи не станеться? Постарайтеся навчитися керувати своєю підсвідомістю, яка так любить нас лякати. Давайте йому позитивні настанови: «Все буде добре», «Ми переможемо!», а не навпаки. Спробуйте навчитися отримувати задоволення від життя, сприймаючи все як гру.

7. Свідомо зміните своє «кіно».

Навчіться програвати неприємні життєві ситуації у позитивному руслі. Якщо щось склалося протягом дня не так, як вам хотілося б, можна переграти сценарій минулого дня. Якщо у вас негативний настрій, майте на цей випадок у запасі кілька дуже позитивних «картинок», витягуйте ці «картинки» зі своєї підсвідомості і, засинаючи, насолоджуйтесь ними.

Що допоможе вам швидше змінювати своє кіно? Улюблена музика, дружня розмова? Зробіть це зараз і затвердіть стилем свого життя. Таким чином, за допомогою своїх думок ви програмуватимете своє майбутнє.

Пам'ятайте – недарма зневіра вважається одним із найбільших гріхів, адже воно повільно, але вірно, день за днем ​​позбавляє вас внутрішньої сили та енергії. Навчіться трансформувати такий стан, і ви завжди будете в повній готовності, навіть якщо у вашому житті все піде не так, як хотілося б. Знайдіть однодумців, які завжди будуть підтримувати вас, скористайтеся порадами від світових експертів, які діляться з вами перевіреними життєвими стратегіями, що допомагають у подібних ситуаціях, але головне – ніколи не сумнівайтеся. Ви унікальні та неповторні і у вас є всі необхідні ресурси, щоб досягти всього, про що ви мрієте. Тому нехай ваші хвилини слабкості будуть лише хвилинами, а решта часу буде позитивним, яскравим і продуктивним!

З любов'ю,

Ольга Яковлєва

та команда Академії Експертів

P.S. А як ви боретеся із песимізмом? Які засоби використовуєте і які з них завжди вам допомагають? Поділіться у коментарях.

пробіл

пробіл

Мені подобається

Подобається

Твітнути

| Рубрика:

А з нашого вікна — виноградна лоза видно

Песимізм має глибоке коріння. Щось дістається нам у спадок від наших родичів за генами. Тобто якщо ваші батьки та бабусі з дідусями в голос твердили: “Не стати тобі оптимістом! Ніколи!”, то вам буде важче. Ще важче вам буде, якщо ваші батьки ніколи про оптимістичний погляд на життя і не думали і вважали, що краще думати про погане. Тоді, принаймні, не буде розчарування, якщо погане настане. І все-таки песимізм — це не найкраща життєва стратегія. Тому що давно доведено — оптимісти швидше і впевненіше рухаються життям, досягають цілей. З ними просто приємніше жити та спілкуватися! Оптимісти рухають цей світ. Песимісти не дають йому перекинутися. Як же подолати песимізм? Як стати більш оптимістичною людиною? Про це докладно я писала. А тут ви можете прочитати про мій черговий експеримент про те, як я намагалася подолати песимізм у мені.

Мартін Селігман виділяє чотири способи переконати песимістичні думки в їхній неспроможності:

1. Де підтвердження?

2. Не чіпляйся до себе — напевно, були й інші причини того, що сталося.

3. Неприємність сталася. Ну то й що? Вчимося «детрагізації».

За тиждень я спробувала дію кожної з них і не раз! Виявилося, що я непоправний песиміст! Де докази?Серйозні песимістичні думки на кшталт "як мені це все набридло", "у мене все погано", "я нікудишня домогосподарка" відвідали мене за тиждень цілих вісім разів! А по дрібниці і не порахувати. Ну то й що? З песимістичними думками я розібралася однією лівою, тобто однією лівою... півкулею. А по дрібниці і не варто рахувати, бо на все це була інша причина – ми переїжджали!

Середовище пройшло під девізом "Хто швидше" - я складаю коробки або Даніель (мій молодший син) з них викладає. Спочатку я була швидшою, але Даніель удосконалив свою тактику. Він став залазити в коробки, і все, що я бачила після цього, була його рука, що викидає весь вміст і хитрі очі, що час від часу виглядають з оборонної споруди.

Я візьму обох дітей на спорт, — здивувався з мене чоловік, і ти зможеш спокійно пакувати.

Здорово! Тільки ось Олександр на спорт вечорами не любить ходити.

А я йому запропоную поїхати самостійно на велосипеді без педалей, він не відмовиться.

Так і вийшло. Я з тривогою в душі проводжала поглядом чоловіка на велосипеді з причепом, у якому сидів Даніель, і Сашка, що віляє ​​дорогою поруч. Нічого з того не вийде. Він не доїде! Впаде і розіб'ється!Де докази?Їх немає і бути не може, бо вони в такій конфігурації і так далеко ще жодного разу не їздили! А немає доказів, нема чого й робити з мухи слона. Марш збирати коробки! І я попленталася на четвертий поверх. А тривожні думки зникли, як тільки я поринула в збори.

Ніколи не думала, що цей процес може приносити таке задоволення, коли ніхто не заважає:) А, діти приїхали цілі та неушкоджені, щасливі та усміхнені, через дві години.

З ранку мене переслідує думка про участь у конкурсі «Що змінилося у моєму житті після того, як я стала блогером». Який там конкурс! Потрібно пакувати! Причому швидше, ніж Даніель розпаковує! У суботу має бути все готове, а в мене лише одна кімната запакована в коробки! Нічого не встигну! Де докази?Нема їх. Я переїжджала вже багато разів і серед них кілька разів за кордон і назад до Росії, і нічого, на літак не запізнилася і за перевагу багато не доплачувала. Але тоді я не мав Даніеля. Так… Ці 12 кілограмів мене сильно переважують. Я все встигну, якщо відмовлюся від цього конкурсу. Чудово. Думки заспокоїлися, прокинулося натхнення. Відмовитися від чогось – це мій улюблений прийом. Після нього завжди поверталася до задуманого на великому енергетичному заряді. Це мені потрібно було. Про результат ви вже читали

Мені на допомогу приїхали батьки чоловіка. Свекруха перепакувала мені кілька коробок і зробила це в чотири рази швидше за мене. Вийшло у неї все рівненько і ладненько. А у мене все криво та косо в коробках. Я нікудишнє домогосподарка. Дзинь-дзинь! Домогосподарка я справді не найкраща, зате зі ступенем кандидата наук! Причому юридичних наук, а чи не домогосподарських. Ворог-песиміст повалений і біжить із поля бою.

Субота. День переїзду

Встаємо о сьомій ранку. О пів на восьму має приїхати машина з вантажниками. Найбільше боюсь, що вони не приїдуть. Напевно, не приїдуть… Починаємо «детраґізацію». Навіть якщо вони не приїдуть, у нас є ще два тижні на переїзд. Знайдемо інших. Не хвилюючись, я налила собі чаю і встала біля вікна, дивлячись на дорогу. Чому б і не подивитись на неї востаннє. Особливо коли до нашого під'їзду підкочує червона вантажівка.

Неділя

Ураааа! Ми переїхали! Всі задоволені однаково – нарешті у нас власний будинок! А незадоволені по-своєму. Чоловік ламає собі голову над тим, як він проводитиме інтернет у свій робочий куточок. Я поглядаю на зарослий сад із трьома кактусами і думаю, як розкопаю там все і створюю патріотичну клумбу! Даніель голосно обурюється, що він більше не може, стоячи на унітазі, хлюпатися в раковині – надто далеко.

Данієль! – кричу я йому до місця нового плескання – біля раковини на кухні. - Ти знову будеш весь мокрий!

Думки пішли в потрібне русло без усілякого їхнього напряму туди. Песимізм, товаришу мама. Дитина сама себе займає, поки ти тут розпаковуєш коробки, а ти ще й виникаєш! Справді, нехай займається. Та й якщо він промочиться, то не весь, а лише рукави та живіт. Переодягнемо і висушимо. А так – 20 хвилин часу на те, щоб викласти все із коробок, не побоюючись, що Даніель знову це все складе назад:)

Понеділок

Даніель другий вечір поспіль перед сном стоїть у ліжку, як олов'яний солдатик, і репетує. Я його заспокоюю, а йому хоч би що! Як мені це все набридло!Що саме? Тільки те, що Даніель не хоче засипати у своєму ліжечку в окремій кімнаті. Його можна збагнути. Якби мене зараз насильно відірвали від мого ліжка і помістили в іншу кімнату хай і з офігительним виглядом з вікна, я б теж засмутилася. Тим більше, що вікно на ніч зачиняється. А все інше мені набридло не встигло. Ми ж лише позавчора переїхали :)

Наступного ранку я прокинулася сама, що виспалася і бадьора. Вперше за останні два роки діти проспали всю ніч, не прокидаючись! Так тримати, стійкий олов'яний солдатик!

Протягом двох годин намагаюся укласти Даніеля спати після обіду. Результати ті самі, як і вечірні. На годиннику 15.30. Йому вже треба вставати, а він ще й не засинав. Я втомилася від розборів коробок і від думок, як тримати цю квартиру в порядку? Чоловік спить після нічної зміни. Даніель стрибає між нами, зрадівши, що знову опинився у батьківському ліжку. Я заплющую очі і думаю, як у мене все погано. А якщо бути конкретнішим? Питання спливає саме собою. Даніель не укладається, інтернету немає, телевізор не працює, телефон теж, писати не можу, електронну пошту перевірити не можу, меблі замовити теж не в змозі. Начебто все. Поки перераховувала, Даніель притиснувся до тата і заснув:) Як добре! Ну а тепер за справи!

Мої висновки про боротьбу з песимізмом:

1. Більшість песимістичних думок приходило до мене в другій половині дня або ввечері, коли я втомлювалася. Щойно вдавалося відпочити, песимізму як не бувало.
2. Більшість моїх песимістичних прогнозів не справджувалося. Якщо я говорила щось на кшталт «нічого хорошого з цього не вийде» або «Данієль, ти зараз звалишся зі стільця», то у результаті виходило навпаки. Усі залишалися живі та здорові.
3. З песимістичними думками можна й треба боротися. На гідні контраргументи песимізму нема чим заперечити, і він піднімає руки і йде:)

Успішної вам боротьби з песимізмом!

Ваша Маша

Постовий: тут ви можете замовити та придбати вивіски у Москві.

Багато аспектів особистості формуються через засвоєні нами психологічні звички. Сюди відносяться наші інтерпретації подій, думки, які часто крутяться у голові, розуміння існуючого порядку речей. Навряд хтось добровільно хоче стати песимістично налаштованим циніком, проте такий тип зустрічається досить часто. Як позбутися песимізму та негативного мислення? Спробуйте звести нанівець наведені нижче психологічні звички.

1. Не вибачати інших.

Багато хто думає, що пробачити — означає забути про подію чи виправдати винного. Проте прощення не в цьому. Суть прощення - звільнитися від почуття образи, прийняти те, що сталося, і повірити в те, що ви можете рухатися далі.

Краще перестати міркувати про те, як віддати кривднику за заслуги. Такі думки можуть підірвати емоційне благополуччя. Вибачити — значить відпустити у найправильнішому і найчистішому значенні цього слова.

Прощення не применшує несправедливість вчинків. Вам потрібно просто дозволити собі позбутися образи. Прощення дозволить зменшити депресію, стрес та ворожість, а також підвищити самооцінку. Розглядаючи всі переваги такого рішення, неважко зрозуміти, що насамперед воно приносить благо саме вам.

2. Не прощати себе.

Ще корисніше пробачити себе власні помилки. Викликані єдиним промахом почуття - жаль, збентеження, сором, вина можуть переслідувати роками. Негативні думки, стрес і песимістичний погляд на життя можуть перерости звичку — ви сприйматимете події в негативному ключі тільки тому, що не відчуваєте себе гідним позитивних емоцій. Одна з найважливіших рекомендацій для людей, які страждають на депресію – пробачити себе.

Якщо вас переслідують спогади про попередні помилки, почніть їх досліджувати. Коли вони виявляються особливо гостро? Які почуття породжують? Що змушує їх піти? Якщо ви безперервно боретесь з думками про скоєні вами помилки, то постарайтеся «розійтися світом» — навчитеся визнавати їхню присутність, але не вплив. «Я знову згадую про те, як жорстоко ставилася (ти для жінок/дівчат пишеш? Чоловікові прикро читати такий текст) до батьків у минулому. Привіт, спогад. Я бачу тебе. Однак ти не зможеш завдати мені болю, адже я зараз вирішую, що приготувати на обід».

3. Мислення на кшталт «все чи нічого».

Подібний стиль мислення викликає небажані психологічні стани від паніки до заниженої самооцінки від перфекціонізму до відчуття безнадійності.

Мені часто трапляється виявляти приховане чи цілком очевидне мислення на кшталт «усі чи нічого» в клієнтів, які намагаються протистояти негативному погляду світ. Їхнє сприйняття втрачає гнучкість. Звідки береться песимізм? Такий стиль мислення наголошує на негативних аспектах, змушуючи їх виглядати більш значущими, ніж насправді. Він змушує розум концентруватися на поганому, ігноруючи хороше, і ви починаєте частіше помічати недоліки в людях, речах та житті загалом.

Спробуйте зловити себе на цій помилці. Вас не влаштовують відтінки сірого, ви звикли ділити все на чорне та біле? Це може допомогти при сортуванні гардеробу, але осмислюючи негативні події подібним чином, ви лише шкодите собі.

4. Задавати іншим більш високі стандарти, ніж собі.

Якщо оточуючі вас постійно розчаровують і дратують, то, можливо, ви потрапили в погану компанію, де вас цінують менше, ніж ви заслуговуєте. Або ж ви неправильно підбираєте друзів та знайомих. Але ймовірніше, що ваші вимоги до поведінки інших людей набагато жорсткіші, ніж до своєї.

Ми часто засуджуємо в інших ті риси, які не любимо визнавати у собі. Спостерігати їх із боку дискомфортно. Як у випадку ханжі, який проголошує хрестовий похід проти гріхів, якими він таємно страждає сам, така поведінка викликає у нас стрес, ворожість та негативні емоції.

Якщо ви хронічно розчаровані будь-ким - водіями в лівому ряду або своїм неакуратним сусідом по кімнаті - то, можливо, вам слід розібратися в ситуації. Хочете отримати більш повну картину того, що відбувається? Замість купатися в негативній енергетиці, подумайте над вашою останньою помилкою і тим, як ваша поведінка виглядала збоку. Співпереживання іншим людям тоді, коли цього найменше хочеться, може стати напрочуд дієвим способом позбутися гніву.

5. Вірити в те, що ніщо не стає кращим.

Почуття безвиході може довести людину до депресії чи самогубства. Але навіть менш радикальна думка про те, що світ ніколи не стане кращим, завдає серйозної шкоди емоційному стану. «Моя сестра ніколи не допише п'єсу», «Я ніколи не виплачу кредиту за навчання», «Світ — погане місце, і буде тільки гірше» — такі погляди викликають почуття безвиході і можуть змусити людину ігнорувати свідчення зворотного.

Життя - це подорож довжиною в десятки років, в якій буде безліч злетів та падінь. Віра в постійний рух до гіршого заважає бачити красу повсякденного життя і змушує без надії дотримуватися негативних поглядів — наділяти їх незаслуженою постійністю. Тільки уявіть, яке утихомирення можна відчути, дозволивши собі повірити в існування краси та гармонії. Їх непросто помітити, але вони є. І завжди будуть.

6. Вірити в те, що у вас менше контролю над власним життям, ніж насправді.

Вивчена безпорадність – це віра в те, що ми не здатні контролювати ситуацію навіть тоді, коли все залежить від нас. Ми вмовляємо себе, що не варто навіть намагатися щось змінити.

Дослідження показали, що ця установка пов'язана із депресією. У деяких людей це переконання з'являється після тривалого періоду, коли вони справді не мали влади над власним життям, наприклад, страждаючи від залежності. Однак якщо ця впевненість залишається навіть після того, як людина набуває контролю над ситуацією, то вона добровільно відмовляється від можливості змінити життя на краще.

Чим більше ми віримо у свої можливості, тим легше побудувати відповідне для нас життя. Ви недооцінюєте свою здатність піти з роботи, яка не обіцяє кар'єрного зростання або знайти партнера, який добре ставився б до вас? Якщо це так, то ви самі собі шкодите та підвищуєте шанси на те, що ця установка залишиться з вами назавжди.

7. Вірити у «міф про прибуття».

"Міф про прибуття" - ідея про те, що коли ви "прибудете" в певну точку життєвого шляху, то все стане на свої місця. Ви зможете почати жити тим життям, яке хочете.

Іноді подібний погляд може бути настільки ж руйнівним, як і думка про те, що світ ніколи не стане кращим. «Коли я, нарешті, зустріну свою половинку/отримаю підвищення/скину ці 10 кілограмів/куплю великий будинок/влаштую майбутнє моїх дітей….тоді я стану щасливим» — такі думки часто з'являються у людей.

Прив'язувати щастя до випадкової події в житті, яка зовсім не обов'язково вплине бажаним чином — отже, надавати надто велике значення незалежним від нас обставинам. Такий погляд забирає у нас здатність радіти. Він змусить нас пропустити саму подорож, думаючи лише про пункт призначення. А найгірше в тому, що він розставляє нам пастку — рано чи пізно ми зрозуміємо, що не 10 зайвих кілограмів вганяли нас у депресію, а депресія сприяла їхньому набору.

8. Зловживання узагальненнями.

Це одна з описаних Аарон Беком «когнітивних помилок», здатна викликати депресію. Часто вона полягає у вірі в те, що якщо ви не досягли успіху в одній справі, але не досягнете і в інших.

Тенденція до зайвих узагальнень часто супроводжує стійкий негативний погляд на світ. Іноді такий тип мислення може виглядати як параноя («Дай йому палець, він усю руку відкусить», «Будь-яка людина постарається нажитися за ваш рахунок, якщо йому це дозволити», «Всі мужики…».)

Не кожна людина є зразком благодійника, але справедливо і те, що в людях можна знайти багато доброго. Якщо довкола повно шахраїв, то це ще не означає, що треба перестати допомагати добрим людям. До того ж, допомога іншим приносить емоційне піднесення.

9. Бути невдячним.

Вираз подяки незалежно від значущості події покращує психічне самопочуття.

Набагато складніше злитися на вечерю, що запізнилася, і зіпсувати собі настрій на весь вечір («Я більше ніколи не повернуся в цей ресторан!!»), якщо дозволити собі помітити красиві квіти, які видно з вікна ресторану; оцінити той факт, що ви можете собі дозволити, щоб хтось готував вам їжу, або віддати належне прекрасній компанії, в якій ви очікуєте вечерю.

Дехто думає, що подякова медитація або складання списку речей, за які ви відчуваєте подяку, — дуже дивно. Але що краще — здатися трохи дивним чи відмовитися від усіх переваг подяки, таким як знижений ризик депресії, сильніший імунітет, здоровіше серце тощо?