Євгенія, 26 років, менеджер з персоналу «Я перестала себе обмежувати»
«Років у шістнадцять, перетворившись на дівчину з апетитними формами, я почала куштувати різні дієти. Незважаючи на муки, результати були мінімальними: йшло два-три кілограми, які швидко поверталися. На дієті я контролювала все, що потрапляло до рота. Зате потім змітала все поспіль, не в змозі зупинитися. Після чергової кризи я зрозуміла, що проблема в мене десь у голові. Я вважала себе недостатньо розумною, одягалася і поводилася так, щоб максимально «злитися з пейзажем», проводила вільний час, сидячи в інтернеті та поїдаючи печиво пачку за пачкою… З чого я взяла, що стрункість вирішить усі мої проблеми? До психоаналітика я пішла, щоб навчитися любити себе такою, як є, – якщо вже схуднути не виходить. Але в процесі аналізу мені стало зрозуміло, що зайва вага – це спосіб захисту від навколишнього світу та лише наслідок моєї справжньої проблеми – несвідомої провини за те, що я не народилася хлопчиком, як того хотів мій батько. Коли мені вдалося звільнитися від цього почуття, простити себе та батька, я відчула себе щасливою. Цікавою особистістю, привабливою жінкою. Мені захотілося інакше одягатися, я почала поводитися по-іншому, на мене почали звертати увагу чоловіка, особисте життя змінилося на краще. Навіть на роботі підвищили, наголосивши на моїй активності. Я почала отримувати задоволення від себе та життя. Непомітно за два місяці терапії я втратила вісім кілограмів. Зараз я не відмовляю собі ні в чому. Якщо хочеться, можу поїсти і смажену картоплю, і шоколад. Без докорів совісті та шкоди для фігури. Я їм не по годинах, як раніше, а коли відчуваю, що зголодніла. І зупиняюся, коли розумію, що ситий».
«Я думала, що одужала через пологи, – згадує 30-річна Венера. - Але час минав, а я продовжувала набирати вагу: спустошувала холодильник і, здається, їла безперервно. Я плакала, почувала себе нещасною і страшенно винною. А потім на груповій психотерапії з'ясувалося, що мій голод має не фізіологічну, а емоційну природу. Я їла, щоб заглушити тривогу: боялася не впоратися з роллю матері». 44-річна Валерія півтора десятки років жила в режимі від дієти до дієти. І сьогодні з гіркотою зізнається, що не може визначити, коли голодна: «Я їм, щоб розслабитися, коли нервую чи не знаю, чим себе зайняти… А вихідні взагалі перетворилися для мене на жах».
«Основи нашої харчової поведінки формуються з перших днів життя, – нагадує психотерапевт Віктор Макаров. - Так, плач немовляти не завжди викликаний почуттям голоду. Якщо мати уважна до дитини, вона швидко визначить, чи пора його погодувати, чи потрібно просто приголубити або змінити підгузок. Так вона вчить його пізнавати відчуття голоду і радість насичення, що йде за ним».
Втім, навіть якщо перші місяці пройшли благополучно, все може засмутитися пізніше – якщо дитину втішають цукеркою замість того, щоб приділити їй час. «Бабуся завжди повторювала, що за стіл пускають лише тих, хто перебуває в «суспільстві чистих тарілок», – згадує 47-річний Володимир. – Я ненавидів гречану кашу, але доводилося доїдати! Психотерапевт бачить пояснення цьому у минулому: «Революція, війни, голод – частку старшого покоління випало чимало поневірянь. Звідси й установка: любити означає годувати».
Пастки правильного харчування
Про це
«Біохімія щастя. Відновна дієта» Майк Дау
Кататися велосипедом, займатися сексом, брати участь у театральній імпровізації чи самому перефарбувати стіни... і при цьому є абсолютно все. Психолог Майк Дау вважає, що коли ми привносимо у своє життя радість, спокій та натхнення, то необхідність у самолікуванні їжею зникає. У книзі він докладно розповідає про цей (оригінальний) спосіб боротьби з харчовою залежністю (Софія, 2012).
Борошно, жирне, солодке, солоне – для багатьох ці слова мають негативний відтінок. Правил неймовірно багато, і вони суперечать один одному: немає після 18.00; є часто й потроху; є більше круп та овочів… За всіма (добровільними) обмеженнями вже майже не почути сигналів власного тіла. «Заборони, які накладають на себе ті, хто прагне харчуватися за правилами, стають джерелом постійної внутрішньої напруги, – пояснює лікар-психотерапевт Валентина Березіна. - Що у результаті веде до харчових порушень. Нам усім добре б пам'ятати, що правила харчування розроблені для середньої людини, якої в реальності просто не існує: у кожного з нас власні харчові переваги, які варто поважати». Намір позбавити себе задоволення від улюбленої страви викликає дискомфорт, порожнечу, почуття втрати – немов у людини відібрали щось важливе, що належить їй по праву. Відмова від апетитного стейка в обід, швидше за все, призведе до того, що ввечері буде складно встояти перед тістечком, на яке ми б і не глянули, якби прислухалися до своїх бажань вдень. «Поміняти улюблену котлету по-київськи з овочевим гарніром на зненавиджену рибу на пару з листочком салату? Краще з'їсти те, що подобається, зі спокійною душею! – радить психотерапевт.
Задоволення крок за кроком
Перед їжею
- Дочекатися моменту, коли ми зголодніємо, щоб почати їсти.
- Не починати день із наміром обмежити себе в їжі.
Під час їжі
- Не примушувати себе доїсти все; зупинитися, коли зникне насолода.
- Цілком зосередитися на їжі (ні телевізора, ні журналів, ні комп'ютера).
- Дати собі час розкуштувати: розглянути продукт, доторкнутися до нього, відчути його запах, а потім не поспішаючи їсти.
- Відчувши голод між основними їдами, обов'язково сісти, щоб спокійно перекусити.
Після їжі
- Завести щоденник і записувати туди все, що ми з'їли, а також ті почуття та емоції, які при цьому зазнали.
- Не дорікати собі, якщо ми з'їли зайвого.
- Нагадувати собі, що ми обов'язково зможемо поїсти наступного разу, коли відчуємо справжній голод.
Приручити голод
Нам важливо вміти відрізняти фізіологічний голод від емоційного, наголошує Валентина Березіна, і для цього радить прислухатися до себе. Про те, що настав час поповнити резерви організму, можуть говорити бурчання або відчуття порожнечі в шлунку, слабкість або головний біль. Бажання з'їсти певний продукт теж важливий сигнал про те, що організму не вистачає поживних речовин. Так, якщо хочеться лимона та його смак, зазвичай неймовірно кислий, здається збалансованим, можливо, не вистачає вітаміну С. Якщо ж ми звертаємося до їжі під впливом зовнішніх факторів (наприклад, прагнемо освоїти весь асортимент ресторану готелю, що працює за системою «все включено») ), у нас каже бажання поїсти, щоб стало добре.
Дієтолог Катрін Кюрета-Ванолі (Katherine Kuréta-Vanoli) із Групи аналізу проблем зайвої ваги (GROS) закликає своїх пацієнтів примиритися з відчуттями. Перший крок – згадати, що таке голод. «Я прошу пропустити сніданок і зачекати на появу фізіологічних сигналів, наприклад бурчання в животі. У тих, хто їсть тому, що боїться відчути голод, це викликає занепокоєння. Деяким складно розпізнати ці сигнали. Адже від хвилювання теж може «смоктати під ложечкою».
Нещодавно 38-річна Ольга спробувала подібну вправу: «Навіть до третьої години дня, з ранку не проковтнувши ні крихти, я не могла визначити, чи хочу їсти чи ні. Мене це вразило: багато років я була впевнена, що харчуюсь правильно, адже я завжди дбала про те, щоб мій раціон був збалансованим. А виявилось, що я більше не розумію, що таке голод. І їм постійно».
Коли ми навчилися розпізнавати голод, залишається найскладніше: зуміти вчасно зупинитись. «Важливий сигнал – це втрата гостроти смаку страви, яка на початку трапези здавалася чудовою, – каже дієтолог. – Коли вщухає задоволення, настав час зупинитися. Голод може з'явитися до наступного прийому їжі, і буде потрібно перекушування. В цьому немає нічого страшного. Ми не гладшаємо від того, що їмо, коли голодні».
Включити всі органи почуттів
Ті, хто пов'язує себе обмеженнями, втрачають здатність відчувати смак. Тому Катрін Кюрета-Ваноли включає терапію сеанси дегустації. Вона пропонує пацієнту принести будь-який продукт і з'їсти його, слідуючи ритуалу, мета якого – мобілізувати органи почуттів. Спочатку зір: потрібно описати колір, форму, упаковку (дослідження показало: зір відіграє важливу роль у регулюванні голоду та насичення *). Потім дотик: яка текстура? Потім нюх: «Спогади про запахи можуть пробудити емоції, пов'язані з дитинством чи близькими, і пояснити, чому ми шукаємо втіху у булочці чи шоколаді», – каже дієтолог. Нарешті смак: відкусити шматочок, покатати його в роті, щоб відчути всі нюанси, і проковтнути. «Пацієнти розповідають, що смак має мало спільного з тим, що вони їдять удома! Але це той же сир або паштет – просто вони усвідомлюють те, що їдять. І тому вгамовують голод раніше, ніж з'їдають все до кінця».
Навіщо ми їмо? Здавалося б, відповідь гранично проста: забезпечити клітини енергетичними та будівельними матеріалами, щоб організм міг виконувати свої процеси. Потреба їжі фізіологічна. Вважається, що почуття голоду з'являється, коли в крові немає поживних речовин, або порожній шлунок, або те й інше. Однак, не все так просто, правда? Отримання задоволення від їжі – ось про що поговоримо.
Власне, про задоволення. Знаєте, кілька років тому проводилися дослідження про вплив кількості задоволення, що отримується від їжі, на вагу людини. І вийшли цікаві дані: людина починає товстіти від того, що в її організмі не вистачає гормону допаміну, що виділяється у його мозковому центрі задоволення. Кількість допаміну, що виділяється організмом, впливає на те, наскільки гостре задоволення від смачної їжі отримує людина: чим її менше, тим менше людини радує апетитна їжа, тим більше потрібно цієї їжі, щоб задовольнити її потребу в задоволенні - і, отже, тим більше у неї шансів погладшати. Дослідження проводили американські вчені, результати дослідження опубліковані у журналі Science.
Вважають, що кількість допаміну, що виробляється, закладено в нас генетично. Може і так. Але тренувати свої смакові рецептори на отримання задоволення від будь-якої страви цілком можливо! Зараз не голодні радянські роки, і ми цілком можемо собі дозволити харчуватися дуже різноманітно та смачно, навіть відмовившись від цілого ряду продуктів. Потрібно просто змінити трохи свої звички. Про те, як міняти свої звички, я вже писалося. Головне - не бійтеся експериментувати, щоб з усього цього достатку вибирати те, що дійсно допоможе вам бути здоровими та красивими.
Про швидкість. За даними дослідження, проведеного французькою медичною установою, більше 80% повних людей приймають їжу занадто швидко, причому, чим вищий ступінь ожиріння, тим швидше темп їжі і більше кількість продуктів, що поглинаються, а, відповідно - і шкода, що завдається організму. Хоча всім відомо, що їсти потрібно повільно і спокійно, і нікому навіть і на думку не спадає заперечувати користь хорошого пережовування їжі, люди ставляться до цього очевидного правила здорового харчування як до будь-якої великої істини - ігнорують.
Смакові рецептори рота та нюхові рецептори носа першими подають до центру насичення сигнали про задоволення голоду. В організмі починає знижуватися вироблення греліну - гормону голоду. Смак, запах та текстура їжі раптом втрачають свою привабливість. Їжа вже не здається такою смачною, а стає чомусь прісною, або, навпаки, занадто різкою або нудотною, дражливий аромат змінюється на менш привабливий. Важливо не пропустити цей момент і припинити їжу, навіть якщо щось залишилося в тарілці.
Про кількість. Увага! Задоволення ми отримуємо через рецепторну зону ротової порожнини. Тому постарайтеся ретельно прожувати лише невелику частину свого улюбленого продукту. Досить швидко ми отримуємо перше враження від цих продуктів: їх смакові якості, консистенція, температура, запах, рівень свіжості та... неймовірне задоволення. Повірте, смакове враження від маленького шматочка улюбленого продукту ми можемо отримати таке саме, як від повноцінної порції.
Дієтологи за будь-якої можливості користуються нагодою повторити, що перетравлення їжі починається вже в роті (слина, наприклад, розщеплює вуглеводи), що подрібнена їжа краще засвоюється і оберігає від нетрів, що в шлунку харчових рецепторів немає, а набитий живіт свідчить про переїдання, а не про максимум отриманого від їжі задоволення та отриманої з неї користі. Великий обсяг їжі до того ж розтягує шлунок, і до задоволення додасться почуття тяжкості, а потім відчуття провини. Тому краще зупинитися вчасно та не доїдати до кінця улюблені, але надто шкідливі для організму продукти.
Тепер про стрес. Боротися зі стресом можна двома способами: усунути конкретну причину стресу. Спосіб клопіткий і потребуючий
мужності.
Полегшити свій стан одним або декількома із загальнодоступних методів тимчасового зниження тривожності: накупити купу речей, втекти кудись на вихідні, або... наїстися до відвалу. Що цікаво: стрес, як Ви знаєте, буває не лише "поганим", а й "хорошим", тобто пов'язаним із приємними відчуттями, подіями чи життєвими досягненнями, які у нас заведено відзначати доброю гулянкою. Медична статистика харчових зривів свідчить, що всього в 32% випадків переїдання пов'язане з негативним станом духу (хвилюванням, самотністю, тугою, розчаруванням, образою, пригніченістю), і в цілих 43% - з позитивними емоціями (радістю, щастям розділеною любов'ю, успіхом, святом, можливістю чудово провести час, полегшенням від загрозливої небезпеки). Тому контролювати себе треба не лише у тяжкі хвилини, а й у радісні.
Ось і всі таємниці.
Їжа - це наша база для отримання задоволення від життя. Навчаючись у дитинстві втамовувати голод, дитина вчиться послідовно втамовувати голод своїх подальших бажань і досягати бажаного. Найважчі психологічні травми, що спостерігаються у дорослої людини, виникли через насильницьке годування у дитинстві.
Тематичні лекції на тему «Їжа. Психологія на їжі» дозволяють не тільки отримати посилену теоретичну базу на тему, але й опрацювати пов'язані з цим проблеми.
Тренінг призначений насамперед для тих, хто:
- має досвід насильницького годування у дитинстві
- не може відчувати радість від життя, від отримання бажаного
- відчуває складнощі у відносинах із членами сім'ї та іншими людьми
- відповідає за виховання дітей, особливо, якщо діти вже виявляють порушення харчової поведінки та комунікації в сім'ї та колективі
- має проблеми з вагою в будь-який бік, схильність "заїдати стрес"
Тренінг не обмежується проблемою насильницької годівлі. Тема їжі у психології значно ширша. Все в нашому житті, вся доля людини та людства керується нестачею їжі. Їжа - це фундамент взаємин між людьми.
Тренінг дозволяє не лише опрацювати наслідки психологічних травм, пов'язані з насильницьким годуванням, але також запобігти розвитку конфліктної ситуації та налагодити стосунки з іншими людьми – з дітьми, батьками, усередині колективу.
Що таке спільний стіл? Як правильно їсти в сім'ї? Що таке ранжування? І багато інших питань, що мають фундаментальне значення для нашого життєвого сценарію, відносин та якості життя загалом, розглядаються на цьому тренінгу.
Відгуки учасників про результати після занять на тему «Піща»
«…А раніше думала, що ця тема з годуванням взагалі не моя, як помилялася... У моїй голові півжиття промайнуло, коли склався цей пазл…. Я плакала від шоку і розуміння глибини проблеми, над якою я багато років ламала голову: чому син почав ненавидіти м'ясо і не відчуває ніякого задоволення від їжі, будь-який… Каже, яке задоволення від їжі? немає задоволення в житті взагалі ((Я зрозуміла, що всі невдачі дочки в багаторічних спробах скинути назавжди вагу саме в цьому. Її анальність на повній довірі до дуже близької людини зіграла злий жарт і у дитини так і не виробилося розуміння у відчуттях почуття ситості, то , протилежному почуттю голоду. І це поширюється сприйняття все життя загалом!...»
«Їжа. Це було одкровенням ... У нас у сім'ї ніколи ми не збиралися разом за столом, частіше кожен їв у своїй кімнаті і задушевних розмов не було. а якщо й зустрічалися разом, то це були лайка і скандали під час їжі, тато завжди вичитував нас за що-небудь, і їсти зовсім потім не хотілося, мовчки йшли з почуттям провини і без апетиту. Зараз усвідомивши важливість цього ритуалу, стала сама пропонувати батькам разом готувати та вечеряти… і розмови стали набагато довірливішими.»
«До тренінгу я не могла в когось щось взяти, я завжди нервувала, і зі скандалом засовувала їх гостинці їм у сумку, мені здавалося, що мене змушують їсти насильно. Після тренінгу я з радістю та розумінням приймаю цукерки, шоколадки чи подарунки. З їжі в першу чергу я їм котлети, і думаю, що треба подзвонити мамі. Завдяки, ВЕЛИЧЕЗНОЇ ПРАЦІ Ю.Бурлана та його команди у мене ось такі результати. Ми з мамою найкращі друзі. »
«Їжа. Це взагалі бомба! Раніше їв і на бігу і в стрибку, не особливо розуміючи, що я їм, смачно чи не дуже… Після тренінгу прийом їжі став окремою важливою дією. Їм тільки те, що подобається і з насолодою. З кожним днем асортимент того, що подобається збільшується, а отже і світ навколо радує все більше і більше».
Курс складається із 2 занять по 6 годин. Дата найближчого тренінгу буде оголошено додатково. Заняття проводяться в режимі онлайн через інтернет, початок занять о 22:00 за московським часом.
Дати найближчого тренінгу тренінгу буде оголошено.
Ви можете записатися на тематичні заняття, якщо вже проходили раніше або проходьте зараз тренінг першого рівня, або придбати тематичні заняття разом з тренінгом першого рівня.
Коли ми сідаємо на дієту або починаємо контролювати свій раціон харчування, нам моментально хочеться солодощів, фаст-фуду і шкідливих снеків. Вчені пояснюють це з психологічного погляду. І для того, щоб боротися з цим почуттям, достатньо лише правильно підійти до самої проблеми схуднення. Не варто думати, що від усіх улюблених, але таких шкідливих продуктів вам доведеться відмовитись назавжди. Звичайно ж, у процесі схуднення будь-яка з'їдена цукерка гальмуватиме процес скидання ваги. Однак після досягнення бажаного ефекту ви зможете вживати улюблені страви. Чи не щодня і не великими порціями, але жодних заборон не існує.
Крім того, дієтологи стверджують, що їжею потрібно насолоджуватися, тому що наш організм очікує отримати задоволення після їди. Однак, для того, щоб насолоджуватися їжею, не потрібно вживати її великими порціями або обов'язковість є десерти.
Вчені стверджують, що якщо людина дуже залежить від солодкого, то під час схуднення можна вживати навіть десерти. Однак вибирати їх варто грамотніше і стежити за порціями. Намагайтеся насолоджуватися кожним шматочком, який потрапляє до вас у рот. Оцінюйте його смак, запах, колір та текстуру. Будьте впевнені, що вже через кілька хвилин ви відчуєте насичення і зможете подолати бажання з'їсти більшу порцію.
По-друге, для того, щоб отримувати задоволення навіть не від найапетитніших страв, на вашу думку, варто окрему увагу приділяти сервіруванню. Навіть вишукане м'ясо з ароматним соусом, яке з'їде поспіхом з пластикової тарілки не залишить у вашій пам'яті ніякої насолоди. Якщо ж витратити кілька хвилин, але накрити стіл у найкращих ресторанних традиціях, то й задоволення від з'їденого буде отримано значно більше, навіть якщо це банальні овочі на пару та шматочок відвареної курячої грудки. Крім того, є, використовуючи ніж та вилку, набагато довше, тому ви зможете насититися меншою кількістю їжі.
По-третє, під час трапези варто робити невеликі паузи, щоб дати нашому мозку тверезо оцінити ситуацію. І якщо ви відчули, що вже не голодні, але ваша тарілка ще не пуста, не варто доїдати. Потрібно поступово забувати про знамениті приказки наших дідусів та бабусь, які прийшли до нас із голодних повоєнних років. На щастя, в сучасності ми не відчуваємо нестачі провіанту, але витрачати цей безцінний ресурс варто відповідально, не приносячи в жертву власне тіло. Не доїдати не тільки можна, а й потрібно, якщо ви не відчуваєте голоду. А наступного разу просто скорочуйте порцію.
Знайди 33 способи доставити радість самій собі - чи це прогулянка з собакою, пінна ванна або спілкування з друзями. І тоді пізня вечеря віч-на-віч із собою перестане бути основним джерелом приємних відчуттів. Повернутися до нормальної харчової поведінки - значить, позбутися зайвої ваги
Як навчитися отримувати задоволення не лише від їжі, "Єдиній" розповіла психолог Леся Ковальчук.
Слідкуй за харчовою поведінкою
Їжа - найшвидший спосіб зробити собі задоволення. Особливо легко «підсісти» на такий допінг під час стресів. Жінки емоційніше реагують на події у житті, ніж чоловіки, тому схильні до «заїдання» стресу.
Негативні емоції дуже швидко знімають прості вуглеводи – булочки, тістечка, цукор. Тобто саме ті продукти, які псують фігуру. Тому якщо ти вирішила відновлювати своє здоров'я, насамперед навчися відстежувати свою харчову поведінку.
Перш ніж з'їсти що-небудь, особливо в перервах між основними прийомами їжі, постав собі питання: чому я це їм? Що я зараз відчуваю? Чи голодна я чи мені просто нудно, сумно, тужливо, я зла і роздратована, втомилася, мені самотньо? Ти здивуєшся, виявивши, як часто ми їмо з емоційних мотивів, а не тому, що хочемо вгамувати голод.
Наповни своє життя позитивними емоціями
Наповни своє життя корисними радощами. Замінюй ними насолоду від смачної їжі. Це буде складно, адже в нашій культурі нас з дитинства вчать асоціювати свято з рясним застіллям – усі дні народження, Новий рік, посиденьки з друзями, як правило, проходять із поглинанням їжі.
Зміни цю програму для себе, додай у своє життя маленькі щоденні радості - чи то спорт, масаж, вишивання, спілкування з дитиною, прогулянка чи листування у форумі. Відволікаючись від їжі на подібні заняття, ти наповнюєш своє життя та відновлюєш здорову харчову поведінку.
Пам'ятай про призначення їжі
Основна функція їжі – джерело енергії. Чому людина багато їсть? Найчастіше виною всьому страх, адже коли ми чогось боїмося, мозок сприймає цю ситуацію як загрозу руйнування, а отже, дає команду клітинам розмножуватися та збільшуватись.
Маса тіла росте, тебе стає все більше – ти надійніше стоїш на землі, ти вже не маленька та безпорадна. Виходить, тобі не так страшно. Схуднути зусиллям волі можливо, але, не змінивши ставлення до світу і себе самої, результат не втримати.
Думки позитивно
Якщо ти почнеш аналізувати свою харчову поведінку, свої страхи і образи, рано чи пізно прийдеш до думки, чому видужуєш.
Але якщо всі зусилля нанівець, тобі необхідний професійний погляд із боку, який допоможе розібратися в собі – не кожній з нас вдається самостійно абстрагуватися від невдач і мислити лише позитивно.
А якщо постійно думати про свої страхи, їхня енергія тільки збільшиться. Щоб цього не сталося, зверніться до фахівця.
Думай про те, якою ти хочеш бути
Постійно думай про те, якою ти хочеш бути. Для роботи над собою допоможе наступна вправа. Знайди картинку в журналі із зображенням дівчини, на яку хочеш бути схожою.
Ця картинка має бути приємна тобі, не викликати жодних негативних думок. Виріж її з журналу і повісь на чільне місце - так, щоб вона постійно траплялася тобі на очі. Ти можеш уявити собі героїню улюбленого фільму або будь-який інший жіночий образ, на який хочеш бути схожим.
Так ти постійно нагадуватимеш мозку, щоб він прагнув «обслуговувати» твою нову програму (наприклад, схуднення з 54-го розміру до 48-го). Уявляй, що ти відчуватимеш, коли схуднеш, як вибиратимеш собі новий одяг чи білизну, як рухатимешся. Думай так, ніби ти вже така, адже те, що ми з себе уявляємо – це результат наших думок.
Став перед собою реальні цілі та підходи до схуднення системно. Почни працювати над сприйняттям себе, поєднуючи це з правильним харчуванням та навантаженнями. Не намагайся худнути надто швидко: мало того, що так ти можеш нашкодити здоров'ю, але тобі й навряд чи вдасться втримати вагу.
Нова програма сприйняття себе не встигне закріпитися за пару тижнів, усвідомлення себе товстушкою збережеться – і кілограми досить швидко повернуться, ще й з лишком! Адже у мозку ще працює програма «я повна». Найкращий період для закріплення програми – від 3-х місяців.