Є кілька варіантів біоритмічних програм:
— семирічні життєві цикли, кожна клітина людського тіла за сім років повністю оновлюється, тобто через сім років кожен атом людського тіла замінюється іншим атомом. Можна сказати, що кожні сім років кожен із нас перетворюється на зовсім іншу людину. Графік життя за датою народження наочно показує, які роки можна згортати гори, а коли потрібно знизити життєву активність.
- Середньострокові цикли, які проходять щомісяця. Для жінок наочним прикладом є щомісячний репродуктивний цикл.
- короткострокові (щодобові) цикли. Це цикли травлення, сну, що вимагають щоденної розподіленої за часом роботи нервової, гормональної та інших систем.
Для чого їх розраховувати?
Якщо знати формулу, за якою можна розрахувати початок циклу, закінчення, точки його мінімуму та максимуму, то усвідомлена взаємодія зі своїми ресурсами розширить ваші можливості:
- Як і гороскопи, підрахунок біоритмів дозволяє задуматися про планування свого життя на найближчий або довгостроковий період. Усі великі проекти у житті потрібно планувати, а потім за довгостроковими планами складати короткострокові.
- Уміння розшифрувати значення біоритмів дозволить стати максимально зібраним і продуктивним у дні, коли біоритмічний графік сприятливий, ловити всі шанси без побоювань не впоратися і не встигнути.
- Якщо ж день «на нулі», точне усвідомлення цього дозволить вчасно допомогти собі: перерозподілити свій час, залишивши тільки невідкладні справи, прогулятися, помедитувати, розкриваючи чакри, перейти на заняття, що заряджають вас енергією.
При складанні графіка на календар накладаються три типи біоритмів: фізичний, емоційний та інтелектуальний. У кожного своя тривалість (23 дні, 28 та 33 дні відповідно) та дві фази. У першій фазі ресурси фізичної сили, емоційності та інтелекту зростають, у середині циклу досягають піку, потім починають зменшуватися і проходять нижню точку мінімальної активності ресурсу.
Є версія, кожен ресурс пов'язані з діяльністю своєї частини гормональної системи людини:
- фізична сила пов'язана з діяльністю надниркових залоз, адреналіном. Стан цього ресурсу слід відстежувати під час планування своєї фізичної активності, спортивних заходів. Особливо важливе уважне ставлення до фізичного здоров'я для людей, які вже мають захворювання: у цьому випадку відсутність навантаження на організм призводить до його швидкого виходу з ладу. І при цьому є небезпека перевантажити себе в дні, коли варто відпочити. Ось тут і варто порахувати, а простіше онлайн обчислити власний графік тренувань з урахуванням фази циклу.
— ресурс емоційного інтелекту пов'язаний із статевими гормонами.
Але вплив гормонів не обмежується відносинами з протилежною статтю, сімейною та сексуальною сферою, емоційність впливає на інтеграцію людини в соціум, це вміння зчитувати реакції інших людей, розуміти їхню реальну ієрархію та взаємозв'язки, коректно вибудовувати власні взаємини в колективі та в житті.
- Інтелект регулюється щитовидною залозою. Ресурс інтелекту це вміння мислити логічно, переходити від рівня проблем до рівня узагальнень, висновків та абстрактних рішень, залежить від стану нейронних зв'язків у головному мозку. Нейронні ланцюжки напрацьовуються протягом усього життя, з ними ж пов'язані процеси запам'ятовування та забування. Їхнє функціонування також буде різним у різні дні.
Як користуватись результатами розрахунків?
Для того, щоб скласти особистий графік біоритмів, достатньо ввести онлайн у безкоштовний сервіс дату свого народження.
— фізичний стан у позитивній фазі характеризується гарним сном, апетитом, чіткою координацією м'язів та мозку, стабільно добрим самопочуттям. У негативній фазі уповільнюються всі реакції, обмін речовин, загострюються хронічні захворювання. У пікових фазах ризик є як у високому піку, і на дні графіка. На піку самопочуття, як не дивно, ризики також високі, тому що людина трохи переоцінює свої фізичні можливості, перебуваючи під впливом підвищеного адреналіну. З'являється ризик не утримати рівновагу та послизнутися, потрапити у ДТП за небезпечного водіння.
- Емоційний стан у фазі зростання означає ентузіазм, задоволення, емоційну залученість до процесів, що відбуваються у вашому житті. На піку, який триває до двох діб, людина схильна до емоційних гойдалок (спонтанні покупки, необдумані вчинки). Розуміння того, що це лише період і його просто потрібно перетерпіти, може позбавити вас дурниць (наприклад, дзвінка колишньому, або зайвого шматка торта). У фазі згасання буде емоційна відстороненість, замкнутість, можливо, з елементами депресії у точці дна.
- Інтелектуальний стан оцінюється за критеріями уваги, сприйняття, мислення та пам'яті. На підйомі графіка ці показники покращуються, а після проходження піку стає важче сконцентруватися, сприйняття (зорове, нюхове, слухове, дотикальне) притуплюється, мислення втрачає швидкість, погіршується запам'ятовування та згадка.
Сервіси розрахунку біоритмів
- Калькулятор у відсотках кожного параметра на сьогоднішній день з короткою інтерпретацією результату: https://psi-technology.net/bioritm.php
- Сервіс, що онлайн розраховує біоритми для однієї людини або для партнерів, є розрахунок сумісності партнерів: http://in-contri.ru/raschet-bioritmov-cheloveka/
- Графік з додатковою негативною шкалою (інтуїтивно зрозуміло і наочно, ніж шкала від нуля вгору): https://progman-soft.ru/bioritm.php Також є розрахунок критичних днів на рік вперед.
Усвідомлене ставлення до свого життя, планування, допомога своєму тілу, розуму та врахування емоційних потреб – єдина можливість бути по-справжньому щасливою людиною. Графік біоритмів є в цій справі добрим помічником.
Життя людини, як і все в природі, піддається впливу циклічних змін. Успішність того чи іншого виду діяльності у кожний момент часу визначається балансом припливу та відтоку його внутрішньої енергії. Такий баланс змінюється відповідно до .
Фізичний біоритм
Характеризує обсяг внутрішньої енергії організму, і навіть такі показники, як витривалість, активність, швидкість реакції та інші. Також фізичний біоритм визначає здатність до відновлення організму, заповзятливість та амбітність. Від нього залежать показники ефективності метаболізму.
Оцінка фізичного стану людини обов'язково має містити дослідження цього біоритмічного циклу. Особливо це важливо для спортсменів, котрим великі фізичні навантаження стають невід'ємною частиною щоденної роботи. Визначення сприятливих та несприятливих періодів дасть можливість варіювати ступінь інтенсивності тренувань. Таким чином, людина може уникнути травм і максимально ефективно використовувати свої внутрішні ресурси.
Емоційний (душевний) біоритм
Цей біоритм визначає Ваш внутрішній емоційний стан. Від течії його циклу безпосередньо залежить чутливість людини, її сприйняття, а також весь спектр почуттів та емоцій, що супроводжують повсякденне життя. Також душевний біоритм відповідає за творчі здібності та інтуїтивне знання. Особливо важливо враховувати емоційний цикл для жінок та всіх людей, зайнятих у творчій діяльності або тих, чия робота пов'язана із спілкуванням.
Дуже явно вплив душевного біоритму на сімейні та любовні стосунки. Так як його цикл визначає схильність до співпереживання, вразливість і уразливість, ці фактори можуть істотно вплинути на спілкування двох близьких людей.
Інтелектуальний біоритм
Цей біоритмічний цикл характеризує розумові здібності людини. Від становища синусоїди інтелектуального біоритму залежить здатність розмірковувати, робити логічні висновки, зіставляти факти, знаходити взаємозв'язки. Крім того, даний біоритм відповідає за передбачливість та обережність, визначаючи раціональність дій людини. Особливо явно відчувають зміни циклу люди інтелектуальних професій – вчителі, письменники, журналісти, фінансисти тощо.
Є версія, згідно з якою є взаємозв'язок між інтелектуальним біоритмом та секрецією щитовидної залози. Також є дані, що підтверджують залежність продуктивності праці змін циклу цього біоритму.
Бажаєте, щоб Ваші друзі теж розрахували свої біоритми? Поділіться з ними посиланням:
Популярні статті:
-
У деяких Східних країнах, а також в Індії існує давня традиція: подружжя перед... -
Природні мінерали зачаровують нас не лише красою, а й дивовижними якостями. З... -
Сонце, Місяць та Асцендент - три найважливіші постаті в натальній карті, що визначають особистість і особливість. -
Навряд чи знайдеться людина, яка ніколи не замислювалася над тим, де шукати причину невдач. -
Риби замикають Зодіакальне коло. Вони виходять на сцену 20 лютого та залишають її 20 березня. Їх... -
Чим відрізняється карта народження мільйонера від натальної карти жебрака? Чи можна побачити...
Онлайн гороскопи:
-
Виконує розрахунок натальної карти за датою народження з розшифровкою космограми. -
Розраховує поточне положення планет із зазначенням дати початку та закінчення зодіаку планети. -
Онлайн розрахунок сумісності чоловіка та жінки за датою народження з розшифровкою аспектів. -
Транзити Онлайн дозволяють розрахувати транзитні планети на дату, що цікавить. -
Прогресії Онлайн дозволяють розрахувати Прогресії планет на дату, що цікавить. -
За допомогою калькулятора планетарного годинника ви зможете розрахувати денні та нічні планетарні годинники.
Вкажіть Вашу дату народження для розрахунку біоритмів:
Біоритми людини на сьогодні:
Примітки
1. Біоритми - зміни, що періодично повторюються, в ході біологічних процесів. Усе біоритмипочинають працювати одночасно у момент народження. Повний цикл фізичного біоритмаповторюється (приблизно) кожні 23 дні, емоційного – через 28 днів, а період інтелектуального біоритмамає 33 дні.
3.Фізичний біоритмвизначає енергію людини, її силу. Емоційний біоритмобумовлює стан нервової системи та настрій. Інтелектуальний біоритмвизначає творчу здатність особистості.
4.На діаграмі показано біоритми людини.0% - відповідає нормальному стану людини.
5. У році буде приблизно шість днів, коли збігаються початкові фази двох циклів – це важкі дні. І приблизно один раз на рік усі три цикли на нулі – це теж дуже поганий день.
6. Акме- Пора найвищого розквіту індивідуума. У рік акме людині супроводжує удача, здійснюються мрії. У чоловіків акме проявляється через 2 роки (слід починати відлік у 15 років; таким чином, роками акме будуть 18, 21, 24, 27 років і т. д.), у жінок - через рік (17, 19, 21 рік і т.д. .
7. Ця закономірність дозволяє планувати стать майбутньої дитини. Наприклад, хлопчик може бути зачатий, якщо цей рік і для чоловіка, і для жінки є другим після року акме; або якщо у жінки рік акме, а у чоловіка другий рік після акме. У рік, наступний за роком, акме (і чоловіки, і жінки) буде зачата дівчинка.
Біоритми – циклічність процесів у живому організмі. Основні зовнішні ритми, що впливають біоцикли людини - природні (Сонце, Місяць…) і соціальні (робочий тиждень…) Провідні внутрішні хронометри людського організму перебувають: у голові (епіфіз, гіпоталамус) і серце. Біоритми можуть змінюватися, синхронізуючись із зовнішніми ритмами - циклами освітленості (зміна дня та ночі, світло).
Людина від дня народження знаходиться у трьох біологічних ритмах - фізичному, емоційному та інтелектуальному:
23-денний ритм- це фізичний ритм, він визначає здоров'я, силу та витривалість людини;
28-денний ритм— це емоційний ритм, він впливає стан нервової системи, настрій, любов, оптимізм тощо;
33-денний ритм- Це інтелектуальний ритм. Він визначає творчі здібності особистості. Сприятливі дні 33-денного ритмічного циклу характеризуються творчою активністю, людині супроводжує успіх і успіх. У несприятливі дні відбувається творчий спад.
Кожен із трьох довготривалих ритмічних циклів починається з народження людини. Подальший його розвиток можна зобразити як синусоїду (графік). Чим вище піднімається крива, тим вище здатність, що відповідає цій відмітці. Чим нижча вона падає, тим нижча відповідна їй енергія. Критичними вважаються періодичні дні, коли крива перебуває на перетині шкали. Це несприятливий час.
Таким чином, розрахунок біоритмівДуже простий. Відштовхуючись від точної дати народження, порахуйте, скільки днів Ви прожили. Для цього 365 днів на рік помножте на кількість прожитих років, а кількість високосних років помножте на 366 днів. Високосними були: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1971, 9 6, 2000, 2004, 2008, 2012 , 2016 рік.
Підрахуйте загальну суму прожитих днів. Тепер Ви знаєте, скільки днів уже живете у цьому світі. Розділіть це число на кількість днів того біоритму, який хочете розрахувати: 23, 28, 33. Залишок покаже Вам, в якій точці кривої Ви зараз перебуваєте. Наприклад, якщо залишок дорівнює 12, то йде 12 день того біоритму, який Ви вважаєте. Це перша половина циклу, зазвичай вона буває сприятливою. Якщо цикл на нулі графіка, це поганий день. Крім того, дні, коли лінії біоритмів перетинають горизонтальну лінію в центрі графіка – це так звані критичні дні, коли Ваші здібності є абсолютно непередбачуваними. Людина в такі дні відчуває занепад сил та відсутність енергії.
Кожен біоритм має 3 періоди: період високої енергії, період низької енергії та критичні дні біоритму. Розглянемо детальніше:
23-денний ритм
Висока енергія (0-11 дні): хороше фізичне самопочуття, стійкість до стресів, хвороб та висока життєва енергія, сильний статевий потяг, небезпека переоцінки своїх сил.
Низька енергія (12-23 дні): підвищена стомлюваність, у цей час рекомендується більше відпочивати та берегти сили.
Критичні дні (11, 12, 23 дні): знижена опірність хвороб, схильність до помилкових дій.
28-денний ритм
Висока енергія (0-14 дні): інтенсивне емоційне та духовне життя, сприятливий час для дружби та любові, підвищення творчих здібностей та інтересу до нового, схильність до підвищеної емоційності.
Низька енергія (14-28 дні): невпевненість у собі, пасивність, недооцінка своїх можливостей.
Критичні дні (14, 28 дні): схильність до душевних конфліктів, зниження опірності хвороб.
33-денний ритм
Висока енергія (0-16 днів): здатність ясно і логічно мислити, здатність до концентрації уваги, хороша пам'ять, творча активність.
Низька енергія (17-33 дні): зниження інтересу нових ідей, уповільнена реакція, творчий спад.
Критичні дні (16, 17, 33 дні): нездатність сконцентруватися, неуважність та розсіяність, схильність до помилкових дій (велика ймовірність аварій).
БІОЛОГІЧНІ РИТМИ ЛЮДИНИ
Добові ритми за «біологічним годинником»
РАНО-ВРАНЦІ
4-5 годин (за реальним, географічним часом, як і для акупунктурних точок) - організм готується до пробудження.
До 5 години ранку починає знижуватися продукція мелатоніну, зростає температура тіла.
Незадовго до пробудження, близько 5:00 ранку за географічним, реальним місцевим часом, в організмі починається підготовка до майбутнього неспання: наростає продукція «гормонів активності» - кортизолу, адреналіну. У крові збільшується вміст гемоглобіну та цукру, частішає пульс, підвищується артеріальний тиск (АТ), поглиблюється дихання. Починає підвищуватись температура тіла, збільшується частота фаз швидкого сну, зростає тонус симпатичної нервової системи. Всі ці явища посилюються під впливом світла, тепла та шуму.
До 7-8 години у «сов» – пік викиду в кров кортизолу (основного гормону надниркових залоз). У «жайворонків» - раніше, о 4-5 год, в інших хронотипів - близько 5-6 год.
З 7 до 9 ранку – підйом, фізкультура, сніданок.
9 годин – висока працездатність, швидкий рахунок, добре працює короткочасна пам'ять.
Вранці - засвоєння нової інформації, на свіжу голову.
За дві-три години після пробудження – поберегти серце.
9-10 год – час будувати плани, «ворушити мізками». "Ранок вечора мудріший"
9-11 год – підвищується імунітет.
Ефективні ліки, що підсилюють опір організму хворобам.
До 11 години - організм у чудовій формі.
12 – зменшити фізичні навантаження.
Активність мозку знижується. Кров приливає до органів травлення. Поступово починає знижуватися артеріальний тиск, пульс та м'язовий тонус, відповідно, але температура тіла зростає й надалі.
13 ± 1 година - обідня перерва
13-15 - полуденний та післяобідній відпочинок (обід, «тиха година», сієста)
Після 14 годин – мінімальна больова чутливість, найбільш ефективна та тривала дія знеболювальних препаратів.
15 – працює довготривала пам'ять. Час – згадати і добре запам'ятати потрібне.
Після 16 – підйом працездатності.
15-18 год - саме час зайнятися спортом. Спрагу, в цей час, рясно і часто вгамовувати чистою кип'яченою водою, гарячою або теплою - в зимовий час (для профілактики застуд, шлунково-кишкових захворювань та хвороб нирок). Влітку можна і холодну мінералку.
16-19 – високий рівень інтелектуальної активності. Домашні справи
19 ± 1 година – вечеря.
Вуглеводна їжа (натуральна - мед і т.п.) сприяє виробленню особливого гормону - серотоніну, який сприяє доброму нічному сну. Мозок активний.
Після 19 годин – гарна реакція
Після 20 години психічний стан стабілізується, покращується пам'ять. Після 21 години майже в 2 рази зростає кількість білих кров'яних тілець (підвищується імунітет), температура тіла знижується, продовжується оновлення клітин.
З 20 до 21 – для здоров'я корисна легка фізкультура, піші прогулянки на свіжому повітрі
Після 21 години – організм готується до нічного відпочинку, температура тіла знижується.
22 години – час для сну. Імунітет посилено, щоб охороняти організм під час нічного відпочинку.
У першій половині ночі, коли переважає повільний сон, виділяється максимальна кількість соматотропного гормону, що стимулює процеси клітинного розмноження та зростання. Недарма кажуть, що уві сні ми ростемо. Відбувається регенерація та очищення тканин тіла.
2 години – у тих, хто не спить у цей час, можливий стан депресії.
3-4 години – найглибший сон. Мінімальні температура тіла та рівень кортизолу, максимально вміст мелатоніну в крові.
Біологічні ритми у житті
Переліт літаком зі сходу на захід переноситься легше, ніж із заходу на схід. Для адаптації організму (молодому, здоровому) потрібна приблизно доба на кожен часовий пояс, але не менше трьох-чотирьох днів. Швидкість захоплення біоритмів людського організму зовнішнім ритмом сильно залежить від різниці їх фаз. У середньому, на достатню адаптацію та акліматизацію, за нових умов, йде півтора тижні. Це залежить не від положення стрілок на циферблаті годинника, а від сонця над головою. Помітно впливають, так само, локальні, місцеві особливості геомагнітного та інших полів та випромінювань, що відрізняються від звичних.
Добовий хронотип людини: ранковий (жайворонки), денний (голуби) та вечірній (сови). Нічна активність «сов» відбивається з їхньої здоров'я - інфаркти міокарда трапляються вони частіше, ніж в «жайворонків», швидше «згоряє» їх серцево-судинна система.
Для підвищення продуктивності, ефективності праці – рекомендується враховувати хронотип, індивідуально для кожного працівника, при складанні розкладу, графіка роботи персоналу на підприємствах та, особливо – диспетчерів та операторів.
Дотримання санітарно-гігієнічних норм та ергономічних вимог, режимів праці та відпочинку – необхідна умова роботи сучасного підприємства.
Працездатність різко знижується з тридцяти градусів спеки, за Цельсієм, зменшуючись вдвічі за температури навколишнього середовища +33-34°С.
Змінний графік режиму роботи (наприклад, з нічної зміни на денну) - не частіше ніж раз на місяць, враховуючи необхідний адаптацію час (1-2 тижні).
Аварійність на виробництві та дорожньо-транспортні пригоди на дорозі частіше відбуваються у певний годинник:
- з 22-х годин до 4-х - у людини найменша швидкість реакції у відповідь.
- між 13 і 15 годинами - спочатку, загальний пообідній поспіх, після - «післяобідня депресія».
Для профілактики «післяобідньої депресії» може бути ефективний відпочинок після обіду, тривалістю 10-20 хвилин або «полуденний сон», але не більше 1,5 години, інакше буде зворотний ефект.
Працездатність людини вища з 10 до 12 та з 17 до 19 години.
Спорт
«Спеціально проведені дослідження та практика спортивного тренування показують, що найбільш сприятливий для інтенсивних тренувань період - з 9 до 18 годин і що великі за обсягом та інтенсивністю навантаження небажано проводити рано-вранці та пізно ввечері» (Н.А. Агаджанян зі співавт., 1989 ).
Біоритми людини: Сон
Намагатися лягати спати і вставати завжди в один і той самий час. Інакше – десинхроноз. Перші 4-5 годин звичайного, природного сну (глибокого, без перерв) - обов'язкові, це життєво необхідний добовий мінімум для людини.
При безсонні та для швидкого засинання (нормально – протягом 5-15 хвилин):
1) лягти зручніше, заплющити очі, ні про що не думати (зменшити біоелектричну активність мозку);
2) свою увагу зосередити на діафрагмі (її русі при диханні) і на внутрішніх кісточках (щиколотках) ніг.
У міцно сплячої людини, основним джерелом сенсорної інформації про навколишнє оточення - стають вуха («чуйний сон»), тому, щоб не прокидатися від шуму - потрібно забезпечити тишу (у тому числі, використовуючи протишумні м'які «беруші», зроблені з гіпоалергенного полімеру, що мають хороший SNR (шумопридушення), на рівні від 30 дБ і більше), враховуючи підвищену чутливість слуху вночі - при закритих очах та під час сну (на 10-14 децибел краще, порівняно з денним часом доби). Гучні, різкі, лякаючі звуки можуть надовго розбудити сплячого і викликати безсоння.
На голодний шлунок важко заснути, тому вечеря - в районі 18-20 год. або за 2-3 години до сну. Чи не переїдати на ніч. Звичайна тривалість спокійного сну – 7-9 годин. Важлива як його тривалість, а й якість (безперервність і глибина перших трьох, обов'язкових циклів, 1.5 x 3 = 4.5 год.)
Поганий, неспокійний сон, нічні кошмари, з нав'язливим сюжетом, що повторюється, - можуть бути наслідком серцево-судинних захворювань (брадикардія - рідкісний пульс, аритмії), симптомів хропіння і хвороби зупинок дихання (апное сну), нестачі кисню. Аероіонний склад повітря в квартирах, без провітрювання або застосування аероіонізатора - також потребує поліпшення.
Перед пробудженням - бачиться сон-фільм (його відтворення - скидання баласту нервових напруг, нереалізованих ідей, неприємних зорових картин, що накопичилися за минулі дні, після переробки та впорядкування інформації, що надійшла в короткочасну і довготривалу пам'ять мозку, адаптація до складних життєвих ситуацій). Чим інтенсивніші рухи очей під час «швидкого сну» (REM-фаза) – тим краще відтворюється сновидіння. У момент засинання – у свідомості виникає серія слайдів чи картинок.
Лабораторні дослідження показали необхідність REM-фази сну – для виживання організму. Миша, позбавлена цієї фази сновидінь протягом 40 днів - гинула. У людей при блокуванні швидкого сну алкоголем виникає схильність до галюцинацій.
Сновидіння, у фазі "швидкого сну" (після повільнохвильового і перед пробудженням, для підйому або щоб "повернутися на інший бік"), з'являються, за індивідуальним біоритмом - через кожні 90-100 хв. (під ранок - цикли скорочуються до перших десятків хвилин, дивись графік на картинці), відповідно до внутрішньодобової циклічності зміни (підвищення) загальної температури тіла та перерозподілом крові в тілі (від його периферії, від кінцівок до центру тулуба, всередину), зростанням кров'яного тиску, прискоренням частоти дихання та серцевого пульсу.
У запам'ятовуванні сновидінь задіяна короткочасна пам'ять, тому - до 90% змісту сну забувається протягом найближчого півгодини, після пробудження, якщо, у процесі згадки, емоційного переживання, упорядкування і осмислення, його сюжет нічого очікувати записаний у довгострокову пам'ять мозку.
Біоритми людини: запам'ятовування сну
За відгуками ентузіастів-дослідників, які практикують, на високих рівнях, усвідомлені сновидіння (ОС) - це крутіше за багато сучасних комп'ютерних ігор.
Сни бачать багато хто, але не всі їх намагаються згадати і запам'ятати, у момент пробудження (особливо, під час коротких пробуджень між першими циклами, перед поверненням назад у повільний сон).
Якщо часу на відпочинок зовсім мало – можна виспатися з 10-11 вечора до 3-4 ранку («обов'язкова програма» – три перші нічні цикли поспіль, безпробудно, тобто – тривалість сну становитиме 4-5 годин). І тут відновлюються, послідовно: мозок, тіло і фізична сила, емоційна сфера.
Необхідна для людського організму тривалість нічного сну залежить і від сезону. Взимку - вона повинна бути, як мінімум, на півгодини довшою, ніж у літню пору року.
Природне снодійне – це втома та/або певні моменти у 90-хвилинних циклах індивідуального біоритму організму, коли знижується температура тіла.
Достатній нічний сон сприяє схуднення (при надмірній вазі – його нормалізація). В цьому випадку - вечеря не пізніше ніж за чотири години до сну. Нічна їжа - виключається, можна тільки - пити чисту воду, в невеликій кількості (для промивання стравоходу, виключення зневоднення та якнайшвидшого засипання). Ефект буде помітнішим - при високому фізичному навантаженні протягом світлового дня.
Від частого недосипання – організм швидше зношується та старіє. Під час повільнохвильової стадії нормального, глибокого сну відбувається контрольне сканування головним мозком травної, дихальної системи і серця (як мають найбільш чітку ритмічність), а при швидкохвильовій - серцево-судинної та лімфатичної, репродуктивної та нервової системи, а також печінки, нирок, м'язів та сухожиль (тобто органів, що не мають очевидної короткоперіодної ритміки). Після збору та обробки цієї інформації, здійснюється послідовно-планове та скоординоване відновлення нутрощів (вісцеральної сфери - шлунка, кишечника тощо) організму. У цьому процесі задіяні в основному найбільш потужні «обчислювальні процесори», наприклад – у зорових та моторних зонах кори головного мозку. Якщо сильно хочеться спати, але, систематично, немає такої можливості - можуть виникати фізичні зміни у внутрішніх органах і значно підвищується ризик розвитку патологій (виразки шлунка і т.п.)
Невиспана і сильно втомлена людина, яку хилить у сон, за кермом автомобіля - так само ризикує своїм здоров'ям і небезпечний для оточуючих, як і водій, який перебуває в стані алкогольного сп'яніння.
Вчені, і не тільки британські, з'ясували, що можна загальмувати старіння мозку, якщо стабілізувати свої біоритми – простим дотриманням режиму сну, цього природного циркадного (тобто циклічно повторюваного щодобово, через 24 години) ритму.
Ритмічне рух властиво всій живої природі, всі живі організми переживають періоди розквіту та посилення життєвої активності та періоди її спаду та згасання. Вчені всього світу виявляють великий інтерес до вивчення та розрахунку біоритмів, а результати досліджень дозволяють нам отримати максимум користі з цієї науки.
Розрахувавши свої біологічні ритми на наступний день або на тиждень (місяць, рік) вперед, можна внести корективи у свої плани, щоб використовувати можливості свого організму по максимуму, а також не прогаяти хороший час для відпочинку, коли біоритми не схильні до активної діяльності. Користуватися програмою дуже просто, а розрахунок займає лише кілька секунд – це час на введення дати народження.
Що таке біоритми
Біологічні ритми – це відбиток організмом циклічних явищ природи. Їх можна зобразити графічно у вигляді кривої, яка показуватиме здатність до виконання певного виду роботи в розрахунковий час.
Фізіологічні процеси в організмі пов'язані з чергуванням дня і ночі, найменша активність о 3-5 годині ранку, а висока працездатність спостерігається о 10-12 годині і до вечора о 16-18 годині.
Протягом життя людини супроводжують 3 основні типи біоритмів:
фізичні(Цикл становить 23 дні). У міру зростання активності підвищується витривалість, активність, покращується координація рухів. Коли починається спад, можуть бути проблеми зі здоров'ям, людина починає швидко втомлюватися, з'являється занепад сил. Останні дні фази краще присвятити відпочинку.
емоційні(28 днів). Показують перепади настрою та стану нервової системи. Під час спаду спостерігається душевне сум'яття, посилюється бажання конфліктувати, виявляються різні страхи та песимізм.
інтелектуальні(33 дні). У міру зростання збільшується творча активність, людині у всьому супроводжує успіх. У фазі зниження активності біоритмів гальмується інтелектуальна діяльність, змінюється швидкість реакції, знижується здатність засвоювати матеріал.
Як розрахувати біоритми на кожен день
Існують спеціальні програми розрахунку біоритмів (можна завантажити безкоштовно за посиланням нижче), але розрахувати день біологічного циклу можна і самостійно:
Кількість прожитих років без урахування високосних слід помножити на 365;
- потім порахуйте кількість високосних (кожен 4-й рік) та помножте його на 366;
- Отримана сума покаже кількість прожитих днів. Розділивши її на 23 дні (фізичний цикл) отримаємо число із залишком. Наприклад, якщо залишок дорівнює 18 то йде 18-й день фізичного циклу біоритмів. Так само можна визначити день емоційного та інтелектуального циклів.
У році буває 6 днів, коли початок двох циклів збігається. Ці дні будуть досить складними, а в 1 день року співпадають початку всіх трьох циклів біоритмів, цей день буде особливо важким.
Протягом життя є періоди найвищої активності біоритмів, ці роки отримали звання акме. У чоловіків вони повторюються кожні 3 роки, починаючи з 15-16 років, у жінок - кожні 2. За цими періодами можна зробити розрахунок і дізнатися стать майбутньої дитини. Якщо в обох батьків йде 2-й рік після акме, наприклад, то, ймовірно, народиться хлопчик. Якщо йде рік після акме – дівчинка.
День народження вважається поворотним від неприємностей до радості, і перший місяць після дня народження найсприятливіший. Також будуть сприятливими 5-й та 9-й (10) місяць. Несприятливими будуть 2-й та 12-й (особливо) місяць після дня народження.
Безкоштовна програма розрахунку біоритмів людини
Для полегшення завдання було розроблено програму, що дозволяє розраховувати свої біоритми щодня, програма безкоштовна, і його можна скачати . Вона не вимагає встановлення, працює на будь-якій версії Windows, а працювати з програмою дуже просто – вводите дату свого народження та отримуєте результат розрахунку біоритмів на сьогоднішній день. Щоб дізнатися про результати на будь-який інший день, потрібно ввести потрібну дату у відповідному полі. Всі. Так просто.
В архіві з програмою міститься інструкція та посилання на сайт розробника. Запустити програму можна прямо з архіву, не розпаковуючи його.