Як добре ви почуваєтеся? Чи не турбує вас втома? Чи не відчуваєте ви "занепад сил"? Що відбувається з вашим відпочинком, і зокрема, зі сном?
Знайдіть внутрішні відповіді на такі запитання:
Скільки часу триває ваш нічний сон?
Ви почуваєтеся свіжим, прокидаючись вранці?
Коли ви лягаєте спати?
Що ви робите, прокидаючись серед ночі та виявивши, що не можете заснути?
Скільки вам потрібно часу, щоб заснути?
Ви приймаєте снодійні препарати?
Що знаходиться у вашій спальні: комп'ютер, тренажери...?
Сон є одним із чудових дарів життя. І до нього потрібно ставитися дуже відповідально та свідомо. Нормальний сон є запорукою здоров'я та краси.
Що відбувається у нашому організмі під час сну? Це дорогоцінний годинник для самовідновлення. Відновлюються та готуються до нового робочого дня усі системи та органи. Відбувається очищення від сміття (старих клітин, що віджили0) і заміна їх новими здоровими клітинами. Розслабляється мозок, що призводить до збереження психічного та розумового здоров'я.
Що було б, якби у нас не було цього впливового та приємного механізму відновлення? Важко собі навіть це уявити. Ми звикли ставитися до сну, як до чогось належного, адже хороший сон не вартий нам абсолютно нічого. Але поганий сон може обійтися нам досить дорого у фізичному та матеріальному плані.
Значення сну для людини
1. Під час сну відбувається виділення важливих гормонів. Ви напевно чули вираз, що уві сні дітки ростуть. Це не вигадка і не мотивація дітей до сну. Справа в тому, що під час сну виділяється гормон росту – соматотропін. Завдяки йому діти дійсно ростуть, а у дорослих регулюється м'язова маса і відбувається контороль жирових відкладень.
Якщо сон порушено, то функція цього гормону порушується. Візьміть собі це на замітку, які бажають схуднути.
Так що сон та схуднення речі взаємопов'язані. Крім соматотропіну, під час сну виділяється гормон лептин, який безпосередньо впливає на апетит і регулює ті ж жирові відкладення. Саме завдяки цьому гормону ми відчуваємо, коли нам потрібно зупинитись у їжі. При його нестачі апетит зростає.
2. Нормальний сон - це запорука молодості та краси та здоров'я. Під час сну процеси старіння уповільнюються. Це чудовий засіб профілактики зморшок. Від його якості нерідко залежить тривалість життя взагалі.
3. Чому хворі люди часто сплять. Відповідь проста - сон зміцнює імунну систему. Люди, які сплять по дев'ять годин на добу мають підвищену активність імунних клітин-клітин-вбивць. Вони знищують віруси, бактерії та ракові клітини.
4. Ви пам'ятаєте себе після безсонної ночі? Як ви почувалися? Справа в тому, що навіть короткочасний недолік сну може знизити мозкову активність, здатність зосередитись, можливість сприймати інформацію. Також сон необхідний засвоєння інформації, накопиченої протягом дня. Повноцінний сон допомагає засвоїти навіть деякі фізичні навички. Численні дослідження показали, що сон сприяє зміцненню процесуальної пам'яті. Те, чим ви займаєтеся вдень, ваш мозок продовжує засвоювати уві сні.
5. Під час сну відбувається зниження у крові гормону коризолу. Це гормон стресу. При надмірному накопиченні цього гормону у крові. виникає дратівливість, тривожність, схильність до депресії.
Тому сон є одним із основних моментів, важливих для здоров'я. Позбавляючи організм сну, люди несвідомо руйнують власне здоров'я.
__
Пост створений за підтримки 7756775.ru http://www.7756775.ru/taxi-sheremetievo-vnukovo.aspx, де можна швидко та вигідно замовити таксі Шереметьєво Внуково для доставки з вітерцем.
Всі знають, що ранній сон і водночас раннє піднесення позитивно впливають на здоров'я та загальний стан людини. Науково доведено, що пози, де ми спимо, і наш режим сну впливають життя кожного з нас. Ми всі любимо поспати, але чи багато хто з вас приділяє цьому достатньо часу і намагається зробити сон комфортним?
Цілком точно, що мало хто має можливість насолоджуватися якісним сном щодня. Ви можете вважати, що зараз ви у працездатному віці, і це абсолютно нормально, якщо ви недосипаєте по кілька годин і витрачаєте їх на роботу. Але дозвольте вам запевнити, що це зовсім не нормально. Спати потрібно для повного відновлення. Пам'ятайте, що головне значення тут має якість, а не кількість. До цього дня далеко не всі усвідомлюють важливість сну. Багато хто вважає, що робота важливіша, а це неправильно. Не можна забувати, що час, який ми витрачаємо на те, щоб поспати, є надзвичайно важливим для нашого здоров'я.
Скільки ж у середньому годинника сну вам потрібно відповідно до віку:
Новонароджені до 2-х місяців 12-18 годин
Від 3 місяців до 1 року 14-15 годин
Від 1 до 3 років 12-14 годин
Від 3 до 5 років 11-13 годин
Від 5 до 12 років 10-11 годин
Від 12 до 18 років 8,5-10 годин
Дорослі (старші 18 років) 7,5-9 годин
1. Мозкова активність
Сон не тільки дає вам можливість розслабитися та підзарядитися, але також підвищити мозкову активність, покращити пам'ять та уважність. Так, це головна причина, через яку він такий важливий. Ми всі хочемо, щоб ми та наші діти були здорові. При цьому науково доведено, що активність мозку в рази збільшується, якщо ми приділяємо належну увагу як кількості, а й якості сну щодня. Підживлення мозку також, безсумнівно, має важливе значення у цьому процесі, але обов'язковим доповненням до неї має бути правильний сон. Саме він покращує пам'ять та концентрацію, завдяки чому ваша продуктивність підвищується. Крім того, хороший сон зменшує шанси отримати психічні розлади, депресію тощо, надзвичайно шкідливі для нашої психіки. Крім усього іншого, .
2. Тривалість життя
Ми всі мріємо бути безсмертними як вампіри з популярних казок і фільмів. Але це неможливо. І все ж таки, чому ж ми самі скорочуємо свій життєвий термін, відмовляючись від сну? Його нестача зменшує нашу тривалість життя. Мабуть, саме цей факт зможе переконати вас у тому, що сон надзвичайно важливий у нашому житті. Багато досліджень доводять, що якщо ми не спимо стільки, скільки вимагає наш організм, швидше за все ми проживемо менше, ніж ті люди, які прислухаються до свого тіла. Тож пам'ятайте: скорочуючи час сну, ви скорочуєте час свого життя. Тому подумайте перш ніж віддавати перевагу роботі сну, інакше можна дорого за це заплатити.
3. Імунітет
Сила нашого організму полягає в тому, що він сам себе захищає за допомогою власної імунної системи. У нас не з'являється нежить, кашель і т.д., якщо імунна система працює належним чином, але всі знають, що вона страждає у разі відсутності правильного сну. Так-так, згідно з дослідженнями, це саме так. Імунна система виступає як своєрідний борець у нашому організмі. Вона виганяє з тіла людини всі віруси та хвороби. Отже, якщо ми не спимо стільки, скільки потрібно, ми стаємо більш схильними до хвороб. Тож більше спіть, якщо хочете підвищити імунітет.
4. Відновлення
Щоденне відновлення сил є надзвичайно важливим, адже тільки так ми можемо заповнити нашу фізичну та розумову активність, що значно збільшує працездатність. Як було зазначено раніше, ранок може бути дійсно бадьорим лише після гарного сну. Крім того, саме відновлення допомагає людині відчувати себе бадьорою та повною ентузіазму. Під час сну все ваше тіло від маківок до кінчиків пальців розслабляється. Протягом дня ви витрачаєте всю енергію на роботу, а вночі ваша активність відновлюється. Таким чином, забезпечуйте організм належним сном і будьте сповнені енергії.
5. Доброго ранку
Кожен з нас хоче відчувати себе вранці привабливим та повним енергії, але, на жаль, зазвичай нам щастить лише у вихідні та святкові дні. Але тепер ви зможете зробити щоранку дійсно добрим! Хороший сон, безперечно, може зробити ваше пробудження менш болючим. Якщо ви спите щоночі, ваш організм виконує всі біологічні процеси. Наприклад, у цей час починають ефективно виконувати свої функції нирки, що зрештою активізує роботу всієї травної системи. Більше того, прокинувшись, ви почуваєтеся як фізично, так і морально відпочили для цього, що в результаті і надає вашому ранку позитивного настрою.
6. Працездатність
Ми всі працюємо в поті чола і можемо не спати ніч безперервно, щоб заробити на життя. Звичайно, ви можете відмовитися від сну та працювати ще більше, але будьте впевнені, що це призведе до серйозних проблем у майбутньому. Недосип може серйозно позначитися на вашій працездатності. Короткочасний сон призводить до ще більшої втоми та нездатності виконувати обов'язки, навіть за величезного бажання. Тому багато компаній сьогодні облаштовують спеціальні приміщення, де працівники можуть відпочити, коли виникає потреба. Отже, сон надзвичайно важливий підтримки працездатності людини на початковому рівні.
7. Настрій
Ви коли-небудь спостерігали за своїм настроєм після того, як спали всю ніч, або після того, як ваш сон був не вчасно перерваний? Напевно ви злитесь на оточуючих і заводитеся з півоберта. Чи замислювалися ви, що стоїть за цим? Так, знову йдеться про значення гарного сну. Його недолік може призвести до зайвої дратівливості, відсутності терпимості, підвищеного стресу та відсутності настрою. Так що вистачить думати, що це лише перепади настрою, і приділяйте більше уваги щоденному якісному сну, якщо хочете завжди залишатися на позитиві.
8. Краса
Ні для кого не секрет, що кожен із нас хоче завжди залишатися красивим та привабливим. Якщо ви теж, то запам'ятайте, що сон відіграє величезну роль у підтримці нашої краси. Тоді вам ніколи не доведеться використовувати всю нешкідливу косметику, яка обіцяє неймовірні результати, щоб виглядати добре. Все, що від вас вимагається, - це хороший щоденний сон. Розглянемо, як це працює, з погляду на людський організм. Коли ви спите від 6 до 8 години на день, ваше тіло самостійно зцілює і відновлює себе. Під час фази глибокого сну наші клітини оновлюються. Нестача сну призводить до утворення темних кіл під очима, які явно не надають вашій зовнішності привабливості, а також не дає шкірі можливості відновлюватися і сяяти, як це відбувається, коли ви висипаєтеся. Отже, намагайтеся підтримувати свою красу щоночі.
9. Проблеми зі здоров'ям
Очевидно, що ніхто не любить робити щеплення, переносити операції чи пити гіркі ліки. Щоб це відбувалося якнайрідше, необхідно попередити неприємні процедури. Мільйони людей стикаються із серйозними проблемами щодо здоров'я через брак сну. Сюди входять різноманітні серцево-судинні захворювання. Регулярне порушення режиму сну також може призвести до гіпертонії та підвищення рівня гормонів стресу в організмі. Таким чином, стає очевидним, що люди, що недосипають, частіше страждають від стресу, ніж ті, хто спить достатньо. Крім того, можуть виникнути проблеми, пов'язані з аритмією. Пам'ятайте, що правильний сон може позбавити вас серйозних проблем зі здоров'ям.
10. Повнота
На сьогоднішній день ожиріння стає все більш поширеним явищем у всьому світі. Кожен із нас хоче бути у формі. Ви можете з легкістю скинути зайву вагу, лише виділяючи на сон достатню кількість годин щодня. Швидше за все, ви зараз збентежені, оскільки не розумієте, як можуть бути пов'язані між собою збільшення ваги і сон, чи не так? Ознайомимося з низкою наукових фактів щодо цього явища. У нашому організмі існують два гормони, які відповідають за цей процес: греліні лептін. Грелін є, який викликає апетит. Коли ви спите недостатньо, рівень греліну в нашому організмі зростає. Лептин, своєю чергою, й у період недосипання його кількість зменшується. Таким чином, ваш і ви починаєте споживати більше їжі, за рахунок чого і відбувається збільшення ваги. Отже, ви добре спите і менше їсте.
Навіть через кілька днів постійного недосипання людина зможе зрозуміти, чому для нього такий важливий сон. Крім явних ознак, таких як , дратівливості та погіршення здатності концентруватися, все це може «вилазити боком» навіть таким чином, що не кожен і здогадається про справжню причину. Часта вада міцного здорового сну з часом може вплинути на погіршення імунітету, появу зайвої ваги, постійними депресіями і навіть розвитком раку.
Повноцінний здоровий сон може допомогти позбавитися багатьох недуг, попередити розвиток різних захворювань (серцево-судинних, ожиріння, неврозів, депресій, стресів). Якщо людині не вдається нормально виспатися, то вона наражає своє здоров'я на небезпеку.
Більшості дорослих потрібно 7-8 повноцінних годин нічного сну, щоб почуватися відпочилими. Взаємозв'язок між сном і здоров'ям дуже глибокий і ще до кінця не вивчений. Нестача сну може призвести до сильної депресії, дратівливості, зниження концентрації уваги, денної сонливості, втоми, втрати енергійності, головного болю, болю в животі, втрати пам'яті та інших нездужань.
Підтримка нормальної ваги тіла
Недооцінена важливість сну для здоров'я людини є й у питаннях підтримки нормальної ваги. Гарний сон - це якийсь важіль управління вагою, захист від ризиків для здоров'я, пов'язаних із ожирінням. Якщо людина не спить покладених 7-8 годин щоночі – уповільнюються метаболічні процеси в організмі. Нестача сну може різко погіршувати апетит, підвищувати рівень гормону, пов'язаного з голодом, що призводить до збільшення ваги.
Вплив на психічне здоров'я
Важливість сну для здоров'я нервової системи також важко переоцінити. Тривалий сон протягом дня покращує пам'ять та здатний концентрувати увагу. Його недолік негативно впливає на емоційне здоров'я, викликає дратівливість, глибоку депресію. Негативний вплив недосипання найлегше помітити на дитині, яка стає дуже неспокійною. Але так це позначається і на дорослих, тільки вони вже звикли стримувати і контролювати свої емоції.
Робота систем органів
Будь-який людський організм має спати, щоб добре функціонувати. Без гарного сну організм відчуває стрес, що призводить до певних ризиків здоров'ю.
Як відомо, відсутність сну, особливо тривале, може стати причиною запалення внутрішніх органів та підвищеним стресом, тому не виключено ризик серцево-судинних захворювань, у тому числі гіпертонії та хвороби серця.
Поганий сон призводить до порушення імунної системи, збільшує ризик застудних захворювань, грипу та інших вірусних чи бактеріальних інфекцій.
Є також докази виникнення онкологічних захворювань у зв'язку з відсутністю якісного сну. Деякі нещодавно проведені дослідження показали, що постійні нічні кошмари, відсутність повноцінного 8-годинного сну, робота в нічний час, різке неспокійне пробудження серед ночі, сон при увімкненому світлі збільшують ризик виникнення та розвитку деяких видів раку, включаючи рак молочної залози та колоректальний рак.
Якість сну впливає здоров'я зубів. Японські вчені виявили, що у людей, які не мають достатньої кількості щоденного відпочинку протягом кількох місяців або, що ще гірше, років, швидко прогресують захворювання ясен, а також серцево-судинні захворювання. У тих, хто мав гарний сон, такі захворювання траплялися дуже рідко.
Під час сну важливо дотримуватися правильного положення тіла, тому дізнайтеся, а яка поза найменш корисна.
Процес сну не менш важливий для людини, ніж регулярне харчування. І, проте, скільки разів ми жертвували сном за браком часу! Які наслідки це може призвести і як підвищити якість сну? AnySports розпитав експертів.
Ніякий інший вид відпочинку, крім сну, не дозволить нам зняти напругу і втому, позбавитися важких і нав'язливих думок, набратися сил. При цьому, скільки важливих процесів відбувається в організмі вночі! У тілі йдуть процес синтезу та розпаду: активно діляться клітини шкіри та волосся, утворюються різні гормони тощо. Та й «спить лише напівочі» — йому за час сну потрібно розсортувати безліч інформації.
Скільки потрібно спати годинників, щоб виспатися
Геній Енштейн спав по 4 години на добу, і це не завадило йому залишити помітний слід у науці. Але скільки людей здатне витримати такий ритм? Виявляється, лише 1%. До речі, за рекомендаціями ВООЗ, середньостатистичній людині потрібно спати близько 7-8 годин. За цей час у 95% людей організм повністю відновлюється.
«Скільки потрібно годин спати людині, щоб виспатися – показник індивідуальний, – вважає Юрій Потєшкін,к. м. н., лікар-ендокринолог. - Це багато в чому залежить від особливостей роботи ЦНС, реакції людини на зовнішні подразники, від способу аналізу інформації, що надходить в головний мозок, від зручності спального місця і т.д. У середньому часовий діапазон - від 6 до 10 годин. Більше 10 годин спати просто марно, менше 6 – загрожує недосипанням».
Є думка, що за правильної організації сну можна «виспатися» за півтори-дві години. Це так, але з невеликим застереженням. «Щоб частково відновитися, людині достатньо одного циклу сну, а це 80-90 хвилин, які включають одну фазу швидкого сну та одну повільну, – розповідає Ольга Якоб,професор, д. м. н., лікар-терапевт. – Надовго такого відпочинку не вистачить, але 3-4 години бадьорості можна собі забезпечити. Однак, якщо лягти о два і бадьоренько прокинутися о шостій, цей прийом не допоможе».
Пам'ятайте, що якщо ви не виспалися, то:
- Ставайте та їсте більше. Короткострокове розлад сну веде до зловживання висококалорійною їжею з великим вмістом вуглеводів;
- Ви маєте високі шанси потрапити в аварію. Одна безсонна ніч здатна негативно вплинути на зорову координацію, яка, зокрема, важлива при керуванні автомобілем;
- Виглядайте не найкращим чином. «В одному з досліджень учасники, які відчували нестачу сну, зовні здавалися більш пригніченими та менш привабливими, – розповідає Ольга Якоб. – Згодом проблема лише посилюється! Так, прискорене старіння шкіри дослідники Королівського Каролінського інституту Швеції пов'язують із хронічним недоліком сну»;
- Ризикуєте застудитися. Вночі організм виробляє протеїни - цитокіни, які потрібні для регуляції стресу та для синтезу антитіл, що борються з інфекціями;
- Ставайте більше. При нестачі здорового сну центри мозку, відповідальні за емоції, стають на 60% сприйнятливішими. Головний мозок повертається до примітивнішого характеру активності, коли він не може співвіднести емоції з ситуацією.
Правила здорового сну
Біоритми людини достатньо регулюються зміною дня і ночі. Довгий час ми жили у злагоді як з природою, так і з власним організмом: вставали на світанку, лягали з заходом сонця. Але сучасний стиль життя, з його можливістю пильнувати скільки завгодно, збиває наші циркадні ритми. Тривалість та якість сну знижується, і ця тенденція останнім часом лише набирає обертів. Що потрібно врахувати, щоб сон був по-справжньому міцним та здоровим?
— . Усі важливі справи найкраще розпланувати до 17:00. Після цього часу займайтеся лише рутиною. В іншому випадку гормон стресу кортизол, який повинен знижуватися протягом дня, надвечір підскочить, а від цього вам буде складно заснути;
— Повечеряйте. Вночі вашому організму потрібні поживні речовини для утворення клітин шкіри та гормонів. Так що нежирне м'ясо або риба із салатом із некрохмалистих овочів – за пару годин до сну.
Чи доречний перед сном алкоголь? «Алкоголь викликає різкий стрибок цукру у крові, – розповідає Ольга Якоб. — А це, у свою чергу, підвищує вироблення інсуліну, що сприяє зниженню якості сну».
— Дотримуйтесь режиму. Є думка, що якщо ви хочете виспатися, потрібно лягати спати до 12 години ночі. Наскільки вона відповідає дійсності? «Я не зустрічав у науковій літературі жодних рекомендацій, коли краще лягати спати, щоб висипатися, – коментує Юрій Потєшкін. — При пізньому відході до сну, як правило, час пробудження залишається незмінним. Тому і потрібну норму сну людина не набирає».
По темі:
Але є й інша думка: на період часу з 12-ї ночі до 4-ї ранку йде активний синтез гормону мелатоніну – найсильнішого антиоксиданту, який бере активну участь у процесах відновлення організму, у синтезі низки гормонів і в розщепленні жирів. Також він відповідає за якість сну. При нестачі мелатоніну багато хто починає спати уривчасто і тривожно або зовсім страждає на безсоння.
- Заберіть подалі.Працюючі прилади роблять наш сон уривчастим і тривожним. Потрапляючи на заплющені очі, світло від екранів подає сигнали про початок пробудження. В результаті активуються різні системи органів: нервова, ендокринна, травна. А синтез цінного мелатоніну припиняється.
— Правильно організуйте спальне місце.Тиша, темрява, температура в приміщенні близько 18-20 градусів, зручний матрац і подушка, свіжа постільна білизна – ось що потрібно для здорового та міцного сну.
— Не намагайтеся заснути через силу.Якщо вам не хочеться спати через 10-15 хвилин після того, як ви лягли, не мучте себе. Встаньте і займіться простими домашніми справами. Хвилин через 20-30 знову спробуйте заснути.
Як розрахувати час і прокинутися бадьорим зранку
Відразу ж обмовимося, компенсувати нестачу сну будь-якими способами неможливо! «Якщо для вас 8 – то кількість годин, скільки потрібно спати, щоб відновитися, а ви спите по 6 годин, для того, щоб відчути себе відпочиваючим вам потрібно наступного разу компенсувати годинник, – пояснює Юрій Потєшкін . – Тому наступної ночі ви повинні спати 10 годин. Якщо ви недоспали 36 годин, то протягом 9 днів вам потрібно спати на 4 години довше за вашу норму. Погодьтеся, мало хто може дозволити собі такий режим. По суті, ми можемо спати на годину довше, тому ці 36 годин компенсуватимете довше місяця. Якщо ви хронічно не висипаєтеся, то забезпечуєте довгий період відновлення».
Але навіть якщо спати належну норму, вранці можна почувати себе, м'яко кажучи, некомфортно. Що ж допоможе вам підбадьоритися?
— Підйом у потрібну фазу сну.Нормальний сон і двох фаз: повільної і швидкої, тривалість першої близько 70 хвилин, другий – 10-15. «Організм відпочиває та набирається сил саме під час першої фази. Максимальне почуття бадьорості досягається, якщо прокинутися під час фази швидкого сну, коли мозок активізується», – коментує Ольга Якоб.
Як упіймати початок швидкої фази сну? У цьому вам допоможуть або спеціальні програми для мобільних телефонів, або трекери, які надягають на руку, і розбудять вас у потрібний час та у потрібну фазу сну. Точність таких пристроїв зазвичай набагато вища, адже вони судять про початок швидкої фази, ґрунтуючись на ваших фізіологічних показниках, а не на рухах ліжка, як це роблять програми.
Також можна спробувати змінити час вашого пробудження на 15-20 хвилин у більшу чи меншу сторону. Якщо після пробудження ви відчуєте себе таким, що виспався і відпочив, значить, прокинулися в потрібну фазу сну і приблизно знатимете, скільки потрібно спати.
— Розумний будильник.Гаджет з імітацією світанку допоможе прокинутися плавніше і без зайвого стресу. Потрапляючи на заплющені очі, світлові промені поступово виводять організм із фази повільного сну в швидку.
— Правильні напої.Звичайний або зелений чай з ранку можуть бути набагато ефективнішими, ніж чашка кави. Теоретично кава теж допоможе підбадьоритися, але не завжди. «Якщо ви «кофеман», то чутливість до кофеїну з часом знижується приблизно після 3-х тижнів його регулярного вживання, – розповідає Ольга Якоб. – Отже, і кава як стимулятор може спрацювати не завжди. А ось дія таких рослинних препаратів як женьшень, елеутерокок або китайський лимонник подібно до кофеїну».
- Як довго я маю спати?
- Віддайте борг і не відставайте
Сучасний світ дуже швидко йде вперед. Нові труднощі з'являються в нашому житті швидше та швидше. Як ми впораємося з тими чи іншими труднощами, залежить не лише від нашого досвіду, а й від нашого самопочуття та здорового способу життя. Існує безліч складових нашого здоров'я, і однією з найважливіших є відпочинок.
Більшість із нас не надають великого значення сну. Ми надто зайняті, щоб знайти час для сну. Нам необхідно працювати допізна, нам потрібно встигнути на рейс, чи ми знаходимо інші причини, щоб не спати. І це зовсім неправильно. Як тільки ви почнете спати необхідну кількість годин, все у вашому житті стабілізується. Зрештою, якщо ви втомилися, ви навряд почнете займатися спортом, або підете на прогулянку. Крім того, ви з більшою ймовірністю вирушите за фастфудом, купіть напої з великим вмістом кофеїну та цукру, щоб отримати необхідну енергію, але це не допоможе.
Перед тим, як ми відповімо на найпоширеніші питання про сон, давайте дамо визначення сну, оскільки це не просто час, коли ваш мозок відключається. У період сну мозок робить кілька процесів. Якщо у вас немає часу, щоб мозок здійснив всі ці завдання, результат буде ідентичний тому, якби ви видалили тимчасові файли з комп'ютера: ваш організм сповільниться на деякий термін!
Сон – це не вибір на ваш розсуд. Сон необхідний підтримки фізичного стану та емоційного рівноваги організму.
Як довго я маю спати?
Дані вчених невтішні - більше половини людей страждають на порушення сну, але вони зовсім не підозрюють про це.
Деякі люди кажуть, що їм достатньо пару годин сну, але поширена думка, що необхідно вісім годин, виявляється правильним, якщо ви хочете залишатися енергійним протягом дня. Насправді важлива не кількість годин, а якість сну. Буває так, що ви спите дуже багато, що теж негативно впливає на ваш день.
Як зрозуміти, якщо я мало сплю?
Якщо ви не висипаєтеся, вам буде складніше концентруватися, ви будете менш впевнені в собі, і вам важко будуть даватися рішення. Під час роботи ви, напевно, часто позіхаєте, особливо якщо тепла кімната.
Крім всього вищепереліченого, ваш мозок буде працювати повільніше, у вас буде менше терпіння до речей, що відбуваються, і вас може залишити почуття гумору. Вам захочеться подрімати вдень, а на шляху додому ви виявите, що засинаєте в електричці. Ви також можете заснути в кріслі біля телевізора.
Якщо продовжити цей список наслідків недосипання, можна додати, що негативний вплив поширюється за межі сонливості. Недосип впливає на ваші судження, координацію та реакцію в часі, не кажучи вже про ваше лібідо. Невиспана людина відчуває відчуття схоже на похмілля.
Наслідками відсутності повноцінного сну стануть перепади настрою, знижений імунітет, проблеми з концентрацією, а може навіть ожиріння, і знижений статевий потяг.
Віддайте борг і не відставайте
Якщо ви не можете надати вашому тілу та мозку необхідний відпочинок, ви будете своїм власним боржником так само, як коли ви берете кредит у банку. Різниця в тому, що кредити можна погасити у майбутньому, а сон треба отримати зараз і сьогодні! Щоб перевірити, чи перебуваєте ви у боргу, ляжте спати на півгодини раніше, ніж зазвичай. Якщо ви легко заснули, то ви в боргу. Повторюйте так щодня, доки досягнете норми сну.
Звичайно, якщо ви довше спите у вихідні, це допоможе відновити сили за робочий тиждень, ви зможете вибратися з рутини. Але краще спати трохи довше щодня, ніж намагатися сплатити борг за вихідні.
Прості поради на замітку:
- Найголовніше - дотримуйтесь режиму. Якнайчастіше намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час.
- Перед сном не дивіться телевізор хоча б упродовж години. Вимкніть його. Проведіть цю годину в ліжку!
- Не пийте алкоголь і не паліть перед сном. Як і у випадку з телевізором, алкоголь та куріння не дають організму розслабитись.
- Досить корисно подрімати вдень. Діловий розклад багатьох світових лідерів включає час на денний сон. Приділіть відпочинку трохи більше двадцяти хвилин. Якщо ви не встанете, то заснете надовго, а після пробудження не будете бадьорим.
- Не забувайте займатися спортом, щоб ваш організм відчував втому та бажання відпочинку.
- Якщо у вас проблеми зі сном, обов'язково прочитайте ці статті: Як боротися з безсонням у домашніх умовах», « Як швидко заснути».
Що відбувається, коли ми спимо?
Секрет бадьорого ранку полягає в аналізі всіх фаз активності, через які проходить мозок під час сну, після чого ви можете самі вибрати тривалість та інтервал вашого сну.
Мозок працює згідно з певними циклами. Під час годин неспання ці цикли називаються гамма- або бета-хвилями; гама відповідає за сильнішу стимуляцію (стрес), а бета - нормальна стимуляція мозку. Коли ви спите, бета-хвилі переходять в альфа-.
Але на цьому рух не припиняється. Продовжуйте спати, і ваш мозок автоматично перейде від фази альфа-хвиль - до бета-і дельта-, повертаючись назад до альфа-. Кожен цикл займає приблизно 90 хвилин, вони повторюються протягом усього сну. Після шести годин мозок залишається в циклі альфе протягом двох годин.
Чому так важливо? Тому що від того, в якому циклі ви перебували, коли прокинулися, залежатиме весь ваш день. Найлегше прокидатися від меншої стимуляції мозку (менш глибокого сну). Якщо ви прокидаєтеся під час фаз – глибокого сну (дельта) чи глибокого відпочинку (бета), то день не вдасться.
Якщо не заважати мозку виконувати свою роботу по циклу, то організм сам прокинеться будучи у стадії альфа-, яка слідує відразу за бета-. І, таким чином, ви прокинетеся бадьорим.
Тепер ви знаєте: треба завжди заводити будильник на той час, коли ваш мозок перебуватиме у стадії альфа. Іншими словами, якщо ви не можете спати вісім годин, краще проспати чотири з половиною або шість годин, ніж п'ять із половиною.
Якщо ви летить у літаку, краще поспіть протягом трьох годин, ніж чотири. Завжди рахуйте 90 хвилин за основу одного циклу.
До речі, вам зовсім не потрібний будильник. Ваша підсвідомість цілком вам допоможе - просто скажіть собі, коли вам потрібно прокинутися, і ви прокинетеся.
Найголовніше - приділяти сну таку ж велику увагу, як і іншим важливим аспектам життєдіяльності. Багато хто з нас забуває про це. Здається, що існує багато інших, більш важливих потреб, але як і харчування та зарядка необхідні для здорового способу життя, якість сну безпосередньо впливає на бадьорість вашого духу, включаючи різкість реакції, емоційний баланс, креативність мислення, фізичну рухливість і навіть вашу вагу. Жодна інша активність не зрівняється зі сном за рівнем впливу на ваше життя.
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.