Basic step – базовий крок
Step-touch – приставний крок
Double Step-touch – два приставні кроки
Step-tap – крок торкання
Step-lift – крок мах
Step-front - мах вперед
Step- back – мах назад
Step-side – мах убік
Step-curl - крок захльостує
Step-kick – крок удар
Step-plie - крок присідання
Scoop – приставний крок
Grape wine – скресний крок
Knee lift або Knee up – підйом коліна
Kick – мах ногою
Low kick – удар гомілкою
Jumping jack – стрибок
Twist jump – стрибок на двох ногах
Pendulum – зміна положення ніг за допомогою стрибків
Lunge – випад
March – марш
Marching – ходьба на одному місці
Walking – ходьба у різних напрямках
Mambo - крок з почерговим "виносом" ніг у напрямку вперед-назад
Rock step – крок із почерговим «виносом» ніг у діагональному напрямку
V-step – рух ніг, що асоціюються з літерою «V
Straddle – ходьба, при якій виконуйте крок правою ногою праворуч
Cross – перехресний крок
Cha-cha-cha – потрійний крок, який є частиною танцювального руху
Polka – простий варіант танцювального руху польки
V-mambo – з'єднання двох кроків V-step та Mambo
Атлетичною гімнастикою можна займатися всі відповіді вірні.
Атлетична гімнастика чудово поєднується всі відповіді вірні.
Великий теніс виріс із бадмінтону.
Більше 100 років тому заповзятливий ….. зареєстрував вигадану назву «Пінг-понг» Джон Джаквес.
У Стародавній Греції використовували вправи з гальтерсами – прообразом гантелей.
Як обтяження в атлетичній гімнастиці використовується всі відповіді вірні.
Найважливішими конкретними показниками фізично досконалої людини сучасності є всі відповіді вірні.
Вид спорту сформований на фундаменті оздоровчої аеробіки, де поєднуються танцювальні рухи під музичний супровід високого темпу та силові елементи різної складності спортивна аеробіка.
Волейбольний майданчик умовно поділяється на 6 зон.
Висота волейбольної сітки у чоловіків 243 см.
Висота волейбольної сітки у жінок 224 см.
Для гри у волейбол замість м'яча використали гумову камеру.
Завдання ((1)) ТЗ1. Загартовування сонцем у шкірі утворюється вітамін D.
Завдання ((1)) ТЗ1. Після занять в університеті та обіду … необхідно витратити на відпочинок 1,5-2 години.
Завдання ((1)) ТЗ1. На формування мотивів, що спонукають студентів до самостійних занять та активної фізкультурно-спортивної впливають такі суб'єктивні фактори всі відповіді вірні.
Завдання ((1)) ТЗ1. Систематичне застосування водних процедур надійний профілактичний засіб проти шкідливих впливів різних випадкових охолоджень тіла.
Гравець, в настільний теніс, який повинен першим вдарити по м'ячу в розіграші «Подає».
Йоганестіка програма занять із використанням роликових ковзанів усередині приміщень на спеціальному покритті.
Кожен розіграш м'яча в настільному тенісі гартуватиметься присвоєнням одного очка одному чи іншому гравцю (команді).
Кількість гравців у команді з волейболу 6 .
Кількість переподач у настільному тенісі не обмежено.
Команда з футболу складається із 11 футболістів.
Міжнародну федерацію волейболу було засновано 1947 року.
МОК – Міжнародний Олімпійський Комітет.
М'яч, забитий футболістом у ворота своєї команди автогол.
М'яч для настільного тенісу помаранчевий.
Надійна опора людського організму скелет.
Назва останньої публікації у нашій країні книги К.Купера Аеробіка для гарного самопочуття.
Нарощування м'язової маси в атлетичній гімнастиці всіх частин тіла з оздоровчою спрямованістю оздоровчий етап.
Обманні рухи у футболі, виконуються у безпосередньому єдиноборстві із суперником фінти.
Одна з найпопулярніших та наймасовіших колективних спортивних ігор футбол.
Одна з найдавніших спортивних ігор у світі бадмінтон.
Оптимальну висоту Степ-платформи, що використовується на заняттях оздоровчої аеробіки 10-15 см.
Освоєння гри у волейбол розпочинається з вивчення стійок та переміщень.
Основний час гри у футбол 2 тайми по 45 хвилин.
Основна атакуюча та захисна дія у грі настільний теніс удар.
Очки в настільному тенісі нараховуються гравцю у таких випадках всі відповіді вірні.
Період часу в настільному тенісі, коли м'яч перебуває у грі «Розіграш».
За сучасними міжнародними правилами, встановленими в 2001 році, кожна гра в настільному тенісі продовжується до 11 очок.
При розіграші м'яча у волейболі дозволено виконувати 3 торкання.
Розмір волейбольного майданчика складає 9х18 м.
Батьківщина атлетизму Стародавня Греція.
Розіграш, результат якого в настільному тенісі зараховано «Очко».
Вільний захисник у волейболі «ліберо».
Система фізичних вправ з використанням спеціальних обтяжень атлетична гімнастика.
Радянські футболісти стали олімпійськими чемпіонами 1956 та 1988 рр..
Сучасна оздоровча аеробіка пов'язана з ім'ям Каннета Купера.
Здатність людини найбільш раціонально освоювати нові рухові дії і успішно вирішувати в умовах, що змінюються. спритність.
Степ-аеробіка – це вправи, що виконуються на спеціальній платформі.
Так футбольний коментатор зазвичай говорить про команду, на стадіоні якої відбувається матч господарі поля.
Вправи на гнучкість – це стретчинг.
Фізичні навантаження з обтяженнями роблять м'язи міцнішими, суглоби рухливішими, організм витриваліший..
Футболіст, який у 1988 році був визнаний найкращим воротарем світу Рінат Дасаєв.
Чистий ігровий час у футболі складає 55-60 хв.
Етап в атлетичній гімнастиці, спрямований на досягнення певного рівня силових якостей розвиваючий етап.
Етап в атлетичній гімнастиці спрямований на створення бажаного рельєфу статури та корекцію фігури формуючий етап.
Це враховується, коли футболіста називають найкращим бомбардиром. забиті голи.
Вступна лекція
з дисципліни
«Елективні курси
з фізичної культури»
фізичній культурі та спорту реалізуються:
по
- «Фізична культура» обсягом не менше 72
академічного годинника (2 залікові одиниці);
- Елективні курси з фізичної культури в
обсяг не менше 328 годин (0 залікових одиниць).
Вказані
академічні
годинник
є
обов'язковими. «Фізична культура» проводиться
у вигляді лекцій.
Елективні курси з фізичної
культурі проводяться у вигляді
фізичної підготовки за видами
спорту: легка атлетика, волейбол,
настільний теніс, бадмінтон,
лижна підготовка, гімнастика та ін. Навчальні групи формуються після медогляду
відповідно до наказу КДПУ ім. В.П.
Астаф'єва з урахуванням стану здоров'я
займаються.
Чисельність основної групи становить 15
людина;
спеціальної медичної групи – 8-12 осіб.
Учні, звільнені за станом
здоров'я від фізичного навантаження, готують і
захищають реферативну роботу з тем,
запропонованим кафедрою фізичної культури та
здоров'я, на початку кожного семестру. Що навчається, регулярно займається у спортивній
секції та, що має результати тестування по
фізичної підготовки на відмінно, або відмінно і
добре, чи добре, може вільно відвідувати заняття
дисципліни Елективні курси з фізичної культури.
Підставою для вільного відвідування занять
Елективних курсів з фізичної культури є
особиста заява учня, до якого додаються:
довідки про регулярне відвідування спортивної секції
КДПУ ім. В.П. Астаф'єва або освітніх
організаціях спортивної спрямованості суб'єкта РФ у
поточному навчальному році,
результати тестування з фізичної підготовки на
відмінно, або добре і добре, або добре. У кафедри є:
2 спортзали та тенісний зал на Злітній 20;
2 на Маркса 100;
лижна база.
Умови отримання заліку
а) відвідування всіх занять (або відпрацювання
пропущених);
б) здача тестів: біг 100м, 2/3км, віджимання,
скакалка, підтягування, прес, стрибок у довжину з
місця;
г) реферат (вимоги до написання на сайті
кафедри)
в) заняття у секціях (за погодженням). Усі спірні ситуації вирішуються в
наступної послідовності:
провідний викладач – зав. кафедрою
(Попованова Н.А., ауд.1-33; вт., Чт. 14:0018:00). Стільникові телефони, плеєри в
час занять прибирати.
Студент, який запізнився чи не
допущений – відпрацьовує
перепустка. Медогляд проводиться за наказом
факультетам та за групами;
студенти, які не пройшли медогляд, до
заняттям не буде допущено.
Довідки для СМГ (спеціальної
медичної групи) передаються провідному
викладачеві.
Після медогляду (жовтень) остаточне
комплектування СМГ.
При переході до іншого викладача
борги передаються. Фізична культура проводиться тільки на
1-2-3 курси (заліки у 2, 4 та 5 семестрах),
далі лише самостійно;
Якщо студент захворів, то довідку
провідному викладачеві запевнити в
медпункті (Лебедєвої, 80) – заняття не
відпрацьовуються
Після тривалої хвороби питання з
Реферат вирішує провідний викладач.
Тестування проводиться на стадіоні 2
рази на рік – восени (з середини вересня) та
навесні (із середини травня). Усі заняття лише у спортивній формі,
взуття.
Дзвінок для студентів; із заняття
для викладача 60 хв.
Жодних самостійних відходів із занять,
тільки з дозволу викладача
Розминка – обов'язкова.
Запізнілі не допускаються! Не слід залишати в
роздягальнях цінні речі або
гроші, можна віддати на зберігання
викладачеві.
Є проблема із безпекою
речей!
Забуті речі забирати з короба в
викладацькій!)
Атлетична гімнастика, основу якої складають сучасні системи фізичних вправ, має високу мотиваційну цінність і має певну привабливість для учнів старшої школи. Сьогодні в нашому суспільстві засобами масової інформації та телебаченням сформовано образ успішної людини – фізично витривалої, з гармонійною статурою.
Залишаються затребуваними та популярними професії, для отримання яких необхідний високий рівень фізичної підготовки. До них відносяться: у юнаків - робота у структурах МНС, МВС, ОМОН, у різних охоронних організаціях, навчання у військових та пожежних училищах; у дівчат – модельний бізнес, викладання нетрадиційних видів гімнастики, таких як шейпінг, фітнес тощо.
Пропонований елективний курс атлетичної гімнастики спрямований на вироблення цінностей, пов'язаних із формуванням здорового способу життя, фізичним удосконаленням тіла, а також на відмову від негативних проявів, що існують у житті молоді, зокрема шкідливих звичок. Він розрахований на учнів 10-11 класів. За обсягом становить 34 години, по 1 годину на тиждень протягом року або по 2 години на тиждень протягом півріччя.
Для школи з поглибленим вивченням фізичної культури цей елективний курс спрямовано освоєння учнями уміння здійснювати власну фізкультурно-оздоровчу і спортивну діяльність.
Завантажити:
Підписи до слайдів:
Гармонія та вдосконалення статури
Елективний курс із фізкультури склав Сосюра.С.Н.
Пояснювальна записка
Атлетична гімнастика, основу якої складають сучасні системи фізичних вправ, має високу мотиваційну цінність і має певну привабливість для учнів старшої школи. Сьогодні в нашому суспільстві засобами масової інформації та телебаченням сформовано образ успішної людини – фізично витривалої, з гармонійною статурою. Залишаються затребуваними та популярними професії, для отримання яких необхідний високий рівень фізичної підготовки. До них відносяться: у юнаків - робота у структурах МНС, МВС, ОМОН, у різних охоронних організаціях, навчання у військових та пожежних училищах; у дівчат - модельний бізнес, викладання нетрадиційних видів гімнастики, таких як шейпінг, фітнес і т.д. молоді, у тому числі шкідливих звичок. Він розрахований на учнів 10-11 класів. За обсягом складає 34 год, по 1 год на тиждень протягом року або по 2 год на тиждень протягом півріччя.
Ціль навчання. Завдання курсу.
Мета навчання: цілеспрямована фізична підготовка, але атлетичній гімнастиці, результати якої стануть у нагоді в подальшому навчанні, виборі професії, продуктивній праці, службі в армії. Додаткова мета курсу - організація самостійних занять у вигляді складання комплексів атлетичної гімнастики, вкладених у зміцнення здоров'я та ведення здорового життя. Завдання курсу: оволодіння знаннями про форми діяльності атлетичної гімнастики та використання їх у саморозвитку та самовдосконаленні фізичних і психічних здібностей організму; виховання сили волі, дисциплінованості, цілеспрямованості; на особистісно-орієнтованому характері навчання. Це означає, що в атлетичній гімнастиці враховуються індивідуальні типи статури учнів, їхня фізична підготовленість, стан здоров'я, а також особливості психічного розвитку. У цьому курсі знаходить практичне застосування фундаментальний досвід системи Дж. Вейдера.
Зміст програми
Зміст програми елективного курсу є фізичною системою з оздоровчо-коригуючою спрямованістю. Курс побудований за принципом переходу від розвитку основних фізичних якостей (фундаментальних) до приватних (профільованих), тим самим, забезпечуючи переведення знань, що освоюються, в практичні навички та вміння. Практичний зміст курсу складає система фізичних вправ, представлена в єдності з основами знань про атлетичну гімнастику та фізичні особливості зростаючої людини. Звітність учнів за результатами освоєння елективного курсу складається: з аналізу результатів після виконання тестів з оцінки фізичних якостей: -сила, силова витривалість, швидкісна сила, швидкісна і загальна витривалість, відповідно до вимог обов'язкового мінімуму розвитку фізичних здібностей, передпочатком елективного курсу; тих же якостей після проведеного елективного курсу та визначення оцінки рівня фізичних кондицій з урахуванням приросту результатів: підготовки та захисту теоретичної роботи зі складання комплексу вправ атлетичної гімнастики для виконання цілей та завдань даного курсу.
Структура занять
Структура занять курсу відповідає рівневому принципу їх побудови. Від заняття до заняття регулярно підвищується вага снарядів та обтяжень тренажерів, а також збільшується кількість повторів виконання вправ. Однак залежно від самопочуття та фізичного стану у конкретні дні використовується як збільшення ваги та інтенсивності виконання вправ, так і зменшення. Перші два практичні заняття присвячені техніці рухів та уявленням про рівень вихідної сили, тобто. яку вагу можна використовувати при правильній кількості повторень. Наступні три заняття необхідні для дослідження, яку вагу, що вчиться, може використовувати в кожній вправі в межах максимуму для юнаків і дівчат. Потім регулярне збільшення ваги відображатиме реальні можливості «будівництва» статури.
Позиція педагога
Позиція педагога під час проведення даного курсу змінюємося залежно від етапів освоєння програми. Перший етап це організаторська діяльність, спрямовану засвоєння учнями основ тренувальної культури на заняттях з атлетичної гімнастиці. На другому етапі педагог більшою мірою виступає як радник, який рекомендує та контролює техніку виконання рухів, збільшення ваги обтяжень та кількість повторень у конкретних вправах. На етапі, з урахуванням напрацьованого учнями досвіду, педагог переважно виконує функції консультанта.
Методи. Безпосередні результати.
Методи ведення навчальних занять курсу різні і залежить від виду проведення, як уроку, і його частини. Фронтальний метод використовується в теоретичному розділі при заспокійливих вправах і виконанні стретчингу. Поточний метод застосовується під час кругового тренування. Позмінний метод необхідний при страхуванні партнера, коли страхувальник змінюється місцями з вправою. Індивідуальний метод необхідний враховуючи фізичних особливостей того чи іншого учня. Найчастіше через неоднорідність більшості уроків використовується змішаний метод. Безпосереднім результатом проведення елективного курсу стануть: вдосконалення фізичних якостей старшокласників, зміцнення здоров'я та формування мотивації здорового способу життя; , складання індивідуальних комплексів атлетичної гімнастики, а також використання знань, умінь і результатів занять атлетичною гімнастикою в подальшому навчанні, виборі професії. знання анатомо-фізіологічних та гігієнічних вимог.
ЗМІСТ ЗАНЯТТЯ
Розділ 1. Основи знань про атлетичну гімнастику. Заняття 1. Техніка безпеки на заняттях атлетичної гімнастики (1 год).
Розділ 2. Способи фізкультурної діяльності у атлетичній гімнастиці.
Заняття 2. Визначення рівня фізичних якостей: сила, швидкісна сила, витривалість, силова витривалість (2 год).
Заняття 3
Цілі та завдання атлетичної гімнастики. Вивчення техніки рухів зі снарядами та на тренажерах, оцінка величини обтяження (3 год).
Заняття 4.
. Основні м'язові групи, характер руху на тренувальних вправах (2 год). Комплекс вправ №1: жим штанги, лежачи на горизонтальній лаві; розведення рук із гантелями в сторони, лежачи на горизонтальній лаві; піднімання рук з гантелями через сторони, стоячи; жим штанги з-за голови, сидячи; присідання зі штангою на спині на лаву; випрямлення ніг, сиди на тренажері; згинання ніг, лежачи ниць на тренажері; вправи для м'язів шиї у всіх напрямках.
Комплекс №1
Заняття 5.
Основні м'язові групи, характер руху на тренувальних вправах (1 год). Комплекс вправ 2: підйом штанги на груди; тяга гантелі у нахилі однією рукою; опускання зігнутих рук із штангою за голову лежачи; підйом рук через сторони у нахилі; згинання руки з опорою ліктя у стегно; згинання рук у зап'ястях хватом штанги знизу; підйом тулуба із положення, лежачи; випрямлення руки у лікті назад у нахилі; підйом шкарпеток із положення, лежачи з обтяженням на тренажері.
Комплекс №2
Заняття 6.
Основні м'язові групи, характер руху на тренувальних вправах (1 год). Комплекс вправ 3: присідання зі штангою на спині на лаву; випрямлення ніг, сидячи на тренажері; згинання ніг, лежачи ниць на тренажері; станова сила на тренажері; підйом обтяження до живота в нахилі на тренажері; жим штанги, лежачи на похилій лаві; жим штанги з-за голови, сидячи; випрямлення руки, сидячи в лікті (французький жим): підйом рук через сторони в нахилі; підйом ніг, лежачи на похилій лаві.
Комплекс №3
Заняття 7
Режим харчування, що займається атлетизмом (1 год). Комплекс вправ №1.
Заняття 8. Вітаміни та мінеральні речовини (1 год). Комплекс вправ №2.
Заняття 9
Засоби відновлення, робота у першій зоні інтенсивності, контрастний душ, лазня, сауна (1 год). Комплекс вправ №3.
Заняття 10.
Кругове тренування загальнофізичної спрямованості (1 год). Комплекс вправ: підйом ніг. до грудей згинаючи коліна у висі на гімнастичній стінці 10-15 разів; згинання та розгинання рук в упорі лежачи 10-18 разів; з упору присівши стрибки нагору з бавовнами долонями над головою 20-25 разів; присідання на одній нозі з опорою на другу (ліва - права) 12-18 разів; підтягування на низькій перекладині з положення лежачи 13-15 разів, на високій перекладині 6-10 разів; перенесення партнера на спині 15 м 3 рази, змінюючи один одного. Темп виконання вправ вище середнього, відпочинок між станціями 30-45с, а між колами 3-5 хв.
Заняття 11
Кошти фізичного відновлення. Аутогенне тренування (1 год). Комплекс вправ №1. Заняття 12. Фармакологічні засоби відновлення фізичного стану. Неприпустимість використання гормональних та інших заборонених препаратів (1 год). Комплекс вправ №2.
Заняття 13
Мотивація до занять атлетичною гімнастикою (1 год). Комплекс вправ № 3. Заняття 14. Формування позитивного ставлення до занять (1 год). Комплекс вправ №1. Заняття 15. Режим харчування під час інтенсивних занять (1 год). Комплекс: вправ №2.
Заняття 16.
Тренувальні вправи (1 год). Комплекс вправ №3. Заняття 17. Кругове тренування підвищеної інтенсивності (1 год).
Заняття 18.
Заняття активного відпочинку (1 год). Виконання вправ та завдань у вільній формі: біг підтюпцем, обертання педалей велотренажера, вправи з медичною вагою 1-2 кг. Ловля та передача медицинболу, штовхання, метання, ігрові завдання.
Заняття 19.
Тренувальні вправи (1 год). Комплекс вправ № 1. Заняття 20. Тренувальні вправи (1 год). Комплекс вправ №2. Заняття 21. Тренувальні вправи (1 год). Комплекс вправ №3. Заняття 22. Тренувальні вправи (1 год). Комплекс вправ № 1. Заняття 23. Тренувальні вправи (1 год). Комплекс вправ №2. Заняття 24. Тренувальні вправи (1 год). Комплекс вправ №3.
Заняття 25
Кругове тренування в розвитку потужності (1 год). Комплекс вправ; підйом ніг, до грудей згинаючи коліна у висі на гімнастичній стінці 10-15 разів: згинання та розгинання рук в упорі лежачи 10-18 разів: з упору присівши стрибки вгору з бавовнами долонями над головою 20-25 разів; присідання на одній нозі з опорою на другу (ліва - права) 12-18 разів; підтягування на низькій поперечині з положення, лежачи 13-15 разів, на високій перекладині 6-10 разів: перенесення партнера на спині 15 м 3 рази, змінюючи один одного. Темп виконання вправ високий, відпочинок між станціями 30с, а між колами – 3 хв. Кількість виконань - 4 кола (1год).
Заняття 26
Заняття активного відпочинку (1 год). Комплекс вправ: біг в легкому темпі розминки, обертання педалей велотренажера, загальнорозвиваючі вправи без предметів біля гімнастичної стінки; зона інтенсивності в межах 1-2 зони (1ч).
Заняття 27
Тренувальні вправи (1 год). Комплекс вправ №1. Заняття 28. Тренувальні вправи (1 год). Комплекс вправ № 2. Заняття 29. Тренувальні вправи (1 год). Комплекс вправ №3. Заняття 30. Кругове тренування загальнофізичної спрямованості (1 год).
Заняття 31.
Визначення приросту рівня фізичних якостей за підсумками елективного курсу: сила, швидкісна сила, витривалість, силова витривалість (1 год). Заняття 32. Захист індивідуальних проектів: комплексів вправ атлетичної гімнастики для подальшого вдосконалення з урахуванням індивідуальних особливостей (1 год).