Що таке "роздратування" та як з ним боротися. Нервовість із дратівливістю — важкий діагноз чи «таргани» в голові? Спочатку вона не спровокує роздратування

Дратівливість: основні симптоми, причини виникнення та способи боротьби

22.04.2015

Сніжана Іванова

Дратівливість можна порівняти з «іржею» або «виразкою», яка руйнує і знищує енергію людини.

Життя сучасної людини наповнене різними стресовими ситуаціями та конфліктами. Крім того, на нього надає істотний негативний вплив усвідомлення своєї безпорадності та неможливості задоволення багатьох своїх потреб та бажань. Накопичення різних емоційних реакцій та перебування у зоні хронічного стресу рано чи пізно призводить до виникнення дратівливості, яка захоплює людину повністю, вибиваючи її з розміреного життя та звичного стану. Ця дратівливість накладає відбиток всю діяльність людини і починає контролювати його вчинки та поведінки, порушуючи спокійний спосіб життя.

Високий рівень дратівливості, а тим більше затяжне перебування в подібному стані неминуче призводить до виснаження фізичних та психічних ресурсів людини. Дратівливість можна порівняти з «іржею» або «виразкою», яка не тільки руйнує і знищує енергію людини, але й робить її повністю підконтрольною тим подіям, які сприяють ще більшому прояву негативних емоцій і, як наслідок, виникнення агресивних реакцій.

У принципі, роздратування можна охарактеризувати як якесь неблагополуччя людини та низький рівень якості її життя (у фізичному та психологічному плані), а також розглянути в ньому показник межі між зрілою здоровою особистістю та людиною з хворобливим станом та внутрішньою дисгармонією.

Сутність та відмінні особливості дратівливості

У науковій літературі складно визначити чітке визначення дратівливості, оскільки це стільки певна реакція чи дію живого організму, а своєрідний стан психіки людини. Але слід зазначити, що дратівливість є похідним від слова «дратівливість», яке своєю чергою має більш точне визначення, саме – це якась здатність будь-якого живого організму реагувати різні зовнішні подразники (реакція на фізичні, хімічні та інші впливу). Таким чином, дратівливість можна охарактеризувати як властивість або характерну рису людині, що вказує на силу реакцій на різні подразники або здатність швидкого реагування на незначну за силою негативну дію.

У психології під дратівливістю розуміють схильність людини виявляти неадекватні та надмірні реакції (емоційні та поведінкові) на подразники, які за силою не відрізняються від інших подібних впливів. Дратівлива інформація може надходити як через екстероцептивні відчуття (із зовнішнього середовища), так і через інтероцептивні (з внутрішнього середовища), тобто на людину впливають не тільки інші люди та навколишні предмети, а й внутрішні стан (як фізичний, так і емоційний) .

Часто в побуті нервозність і дратівливість сприймаються як тотожні визначення, хоча насправді вони мають суттєві відмінності. Наприклад, нервозність (причому як і дратівливість у науковій літературі немає чіткого його визначення) позначає підвищений рівень збудливості нервової системи людини, що виявляється при вплив навіть слабких зовнішніх подразників. Подразливість ж розглядається як стан психіки, під впливом якого відбувається неадекватне за силою подразника реагування (поведінки і дії) людини, тобто подібна реакція у відповідь набагато яскравіше і сильніше, ніж вимагає дана ситуація. На побутовому рівні про таких людей говорять «зривається на дрібниці» або «спалахує як сірник».

Багато сучасних психологів і психотерапевтів бачать у дратівливості наступне:

  • втома та виснаження людського організму та психіки;
  • негативну звичку чи модель поведінки;
  • низький рівень самооцінки та підвищену тривожність;
  • незадоволеність умовами життя (існування «за коштами»);
  • відсутність внутрішньої культури та нестача виховання;
  • нетерпимість, підвищену чутливість; прискорений процес емоційного реагування;
  • метушливість, невпевненість та внутрішній дисбаланс;
  • показник слабкої особистості з недостатнім прагненням саморозвитку;
  • невідповідність бажань та потреб із можливостями їх задоволення (точніше неможливість цього);
  • особливу форму (емоційну) висловлювання невдоволення та претензії;
  • помилкове сприйняття навколишньої дійсності (інформації, вчинків та дій інших людей, подій та різних життєвих ситуацій).

Підвищена дратівливість людини найчастіше знаходить прояв у різних формах прояву агресії, негативізму, гніву та озлобленості, що потребують зовнішнього вираження у крику, плачі, різких рухах та необдуманих вчинках. Якщо людина не може контролювати свою підвищену дратівливість, причини якої найчастіше криються у невідповідності її бажань та наявних можливостей (або розбіжність існуючої дійсності внутрішнім вимогам особистості), то подібна емоційна реакція лише посилюватиметься. Через війну вона переросте у стійку й у результаті стане звичним методом реагування у подібних життєвих ситуаціях (відбудеться формування своєрідного динамічного стереотипу). Тому, якщо людина схильна до частого прояву дратівливості, варто обов'язково замислитися над тим, щоб розвивати самоконтроль і стриманість.

Коли виникає підвищена дратівливість? Причини та симптоми

Всі емоційні вибухи, які переживає людина, не проходять для її організму та психіки безслідно, адже перебуваючи в такому стані, людське тіло отруюється стресовими токсинами та психологічне здоров'я особистості перебувати під загрозою. Причому, якщо людина намагається контролювати зовнішній прояв дратівливості при внутрішньому буйстві негативних емоцій – це шкодить його психічному стану, сприяючи розвитку різних психосоматичних захворювань. І як би не намагалися люди тримати себе в руках, обов'язково настане момент, коли самоконтроль слабшає і негативні емоційні реакції знаходять прояв у пасивно-захисних (сльози, скарги, обурення) або ж відкритих агресивних формах (крик, стукіт і ляскання, лайка, бійка і т.д.).

Перед тим, як проаналізувати особливості прояву дратівливості людини, слід спочатку зрозуміти, що ж є причиною виникнення таких реакцій, якщо це не є вродженою властивістю особистості (до речі, це досить рідкісні випадки). Отже, що може викликати в людини дратівливість? Причини такі:

  • можливі захворювання деяких органів, які мають прихований або латентний характер і призводять до серйозних гормональних змін (хвороби серцево-судинної та травної систем, а також проблеми, пов'язані з функціонуванням щитовидної залози);
  • сильне напруження як наслідок – наступне виснаження нервової системи людини;
  • хронічна втома (тривале за часом перевтома), депресивний стан та деякі неврологічні захворювання (наприклад, епілепсія);
  • посттравматичні реакції як наслідок затяжних переживань після травмуючих ситуацій;
  • (як у трудовій діяльності, так і в особистому житті);
  • побічна дія деяких медичних препаратів.

Поряд з фізіологічними причинами підвищена дратівливість може сформуватися під впливом психологічних факторів, таких як наявність страхів і фобій, високий рівень тривожності, неадекватна, порушення сну та психічне виснаження, психологічні залежності (алкогольна депресія, нікотинова, наркотична і т.д.), наявність стресу та незадоволеність собою або своїм становищем. Причини прояву дратівливості представлені у таблиці.

Причини Характеристика
Як наслідок захворювання Порушення роботи щитовидної залози, цукровий діабет, пухлина мозку, виразки шлунка або дванадцятипалої кишки, невроз та різні психоневрологічні захворювання (шизофренія, психопатія, деменція, епілепсія).
Фізіологічні Підвищена реактивність ЦНС, нестача в організмі вітамінів, гормональні порушення, прийом деяких ліків, вживання алкоголю та інших речовин
Психологічні Стрес, афективні стани, фрустрація, підвищена тривожність, хронічна втома та недосипання, нервово-психічне виснаження та невдоволення собою.

Як і будь-яка поведінкова та емоційна реакція, дратівливість можна визначити за наявністю певних симптомів. Вона не тільки знаходить свій прояв в агресивних формах поведінки людини та вираз їм гніву, але й завжди супроводжується фізіологічними проявами, таким як прискорене серцебиття, збої дихання, зміна інтонацій у голосі. Симптоми цієї емоційної реакції такі:

  • підвищується тиск, прискорюється серцебиття та частішає пульс;
  • відчувається скутість у шийному відділі хребта та плечовому поясі;
  • спостерігаються порушення дихання (воно частішає або його перехоплює);
  • рухи людини стають більш різкими та уривчастими;
  • прискорюється рух зіниць (очі «бігають»);
  • змінюється тембр та інтонація голосу, а також швидкість та гучність мови;
  • з'являється сухість слизової рота, напади нудоти та запаморочення;
  • також можливе підвищене потовиділення;

Як позбутися?

Підвищена дратівливість, як негативна реакція людини, завдавати шкоди не лише оточуючим людям, а й тому, хто її виявляє. Справа в тому, що будь-які негативні емоційні прояви обов'язково позначаються і на фізичному, і на психологічному здоров'ї людини. Крім того, високий рівень емоційного реагування заважає особистості легко адаптуватися до умов життя, що швидко змінюються, і успішно реалізувати себе як у трудовому, так і в особистому житті. Саме тому, якщо людина дуже часто відчуває підвищену дратівливість, їй потрібно неодмінно вживати заходів щодо формування вольового контролю та розвивати у собі більш високий рівень саморегуляції емоційної сфери.

Більшість адекватних людей, які схильні до подібних емоційних проявів і розуміють, що це завдає шкоди як їм самим, так і близьким людям, обов'язково ставлять собі питання «як позбутися дратівливості і чи можна це зробити без допомоги фахівця?». Відповідь досить проста, якщо усвідомити свої негативні реакції, то цілком можливо впоратися з проблемою самостійно, тільки потрібно оволодіти деякими прийомами саморегуляції та контролю. Іноді від людини потрібно не так розвивати в себе навички самоконтролю, як постаратися змінити свої звички і скоригувати режим дня. Так, наприклад, схильний до дратівливості стоїть:

  • частіше здійснювати зміну різних видів діяльності (особливо це стосується тих, у кого переважає холеристичний тип темпераменту і вони схильні дратуватися виконуючи ту саму роботу, особливо монотонну, протягом досить тривалого часу);
  • психологи радить змінювати розумову роботу фізичної (наприклад, якщо людина тривалий час складала складний економічний звіт, їй варто відволіктися на 30-40 хв і вийти на пробіжку до найближчого парку або скверу);
  • потрібно обов'язково стежити за своїм харчуванням і кількістю рідини, що вживається, так як недолік поживних речовин і вітамінів, а тим більше відчуття спраги, часто провокує появу негативних емоцій і як наслідок - виникає роздратування;
  • якщо людина потрапляє в стресову ситуацію, необхідно якнайшвидше вийти з неї і переключиться на діяльність, що приносить позитивні емоції (потрібно просто згадати місце чи подію, коли ви почували себе максимально комфортно, захищено та щасливо);
  • необхідно стежити за своїм режимом, особливо не забувати про час для відпочинку та сну.

Що не можна робити:

  • не слід змінювати діяльність, яка викликає подібну реакцію, переглядом телевізора або грою за ПК (справа в тому, що коли з'являється дратівливість, лікування зазвичай спрямовується на зняття затискачів та емоційної напруги, а перегляд ТБ або гра на гаджетах активізує роботу пізнавальної та емоційної сфери, тому розслаблення так і не настає);
  • не варто вдаватися до алкоголю, як засобу для заспокоєння нервової системи, адже відомо, що надлишок цієї речовини викликає протилежну реакцію, а саме те, що людина стає ще запальнішою, чутливішою і дратівливою;
  • також не допоможе людині стримувати емоції та нікотин, адже те, що багато хто вважає процес куріння заспокійливим – є оманою, оскільки нікотин сприяє звуженню судин і як наслідок у головний мозок не надходить достатня кількість крові з поживними для нервових клітин елементів, що призводить до частих головним болям, поганому настрою та нервозності.

Якщо ж людині не допомагають прості зміни діяльності та раціону, необхідно вдатися до розвитку у себе самоконтролю та саморегуляції. У цьому допоможуть такі методи та техніки:

  • розслаблення мімічної мускулатури та м'язів плечового пояса (розслаблюємо м'язи чола, навколо очей, рота, наприклад, на посмішки або вимовляючи різні голосні звуки, а м'язи спини та плечового пояса можна добре розслабити за допомогою звичайних фізичних вправ);
  • контроль за диханням (можна використовувати вправу на дихання, запозичені з йоги або виконувати звичайну дихальну гімнастику з чергуванням заспокійливого та мобілізуючого дихання);
  • прийоми уяви та візуалізації (активізується емоційна пам'ять, відтворюються позитивні емоції та приємні відчуття, відновлюється емоційна рівновага);
  • аутогенне тренування та аутосуггестія.

Якщо ж ви самостійно не можете впоратися зі своїм емоційним станом і до нього постійно повертається дратівливість, лікування в цьому випадку призначається медикаментозним, із застосуванням комплексу спеціальних препаратів та різних процедур (фізіотерапія, масаж і т.д.). У дуже гострих випадках людину можуть направити у вузьких фахівців - медичних працівників (невропатолог, психіатр), і якщо це сталося, то в жодному разі не можна це ігнорувати і займатися самолікуванням, так як це може призвести до досить серйозних проблем.

Позбавляємося відчуття роздратування

Почуття роздратування. Основні причини роздратування, що заважає і як позбутися роздратування.

Вітаю шановні читачі!

Почуття роздратування - це все та ж емоція і як будь-яка емоція вона виникає на якісь обставини, що провокують нас. А те, як ми оцінюємо для себе ці обставини, тобто як ми до них ставимося і які емоції вони викликають гнів, роздратування, страх, смуток, образа, почуття провини і т.д., залежить від нашого сприйняття. І в кожної людини це сприйняття на певні речі та ситуації різне.

Наприклад, одна й та сама ситуація когось може злити, засмучувати чи дратувати, у другого викличе страх, а у третього не виникне жодних емоцій взагалі або навіть буде веселити та забавляти.

Когось може дратувати чиясь дурість, когось хамство чи хвастощі, когось неохайність, когось чия зайва повільність, грубість або навіть гучний сміх і радість.

Тобто почуття роздратування для кожного індивідуальне і все залежить від того, як ми самі ставимося і сприймаємо ті чи інші ситуації, факти і самих людей.

Розглянемо одні з основних, найглибших причин нашого роздратування.

Чому так виходить, що ми дратуємося саме на ці, а не на якісь інші факти та обставини і чому однакові для різних людей явища викликають у них різну реакцію?

Грубу і неприємну людину, її власна грубість не дратує. І нікого не дратує власна повільність, нерішучість чи занудливість, хоча іноді ми можемо.

Я вже говорив спочатку, що все залежить від сприйняття в суті якого лежить «неприйняття» чи «прийняття».

Наприклад, нас може дратувати те, що ми не можемо прийняти в інших людях. Що йде в розріз нашим принципам та переконанням. Ми ось такі і вважаємо, що ми обов'язково маємо рацію, правильно думаємо і чинимо, а значить інші повинні нас слухати і робити так, як ми їм радимо, якщо самі вони чинять якось неправильно.

І багато хто просто не може змиритися з тим, що проявляється в поведінці та вчинках інших людей.

Тут відразу хочеться сказати, ще невідомо наскільки і хто має рацію, життя штука хитра, а правда відносна!

І якщо щось виводить із себе, значить, це щось вами володіє, ви не здатні спокійно ставитися до цього, а це означає, що ви вже невільні! Але природа і весь наш світ багатогранний і досконалий, і досконалість саме у різноманітті, як у поганому, на нашу думку, так і в доброму.

Тому потрібно прийняти, відпустити та дати право кожному вірити чи не вірити в те, що він хоче. Кожен сам створює свій світ і кожен по-своєму справляється зі своїми проблемами, хтось біжить від них своїм способом, а хтось живе не уникаючи труднощів та відповідальності. І це їхнє право!

Головним показником у результаті буде те, хто душевно почувається гармонійніше і щасливіше, хто вміє жити і радіти життю просто так.

Тих же, хто тікає від труднощів навряд чи можна назвати щасливими, бо вбивати моменти свого життя в безглуздих діях, алкоголі та наркотиках це означає втекти від себе і своїх можливостей. У таких людей втрачається цінність життя, вони весь час живуть в очікуванні забуття або того, чим можна відволікти себе від думок, щоб тільки не думати і не відчувати себе болісно, ​​вони не навчилися жити в гармонії із собою. Але знову ж таки, це їхній вибір!

І якщо вас так розчаровує близька людина, ви довго намагалися і нічого не змогли з нею зробити, дайте їй спокій, нехай живе як їй хочеться, а самі почніть нове життя з придатною за поглядами і життєвими принципами вам людиною. Зрозуміло, що лякатиме невідомість змін, але краще почати з нуля, ніж прожити з розчаруванням, навіть не спробувавши .

І як би не було, все одно своїм роздратуванням ви мало чого досягнете від людей і нічого їм не доведіть. Роздратування викликає тільки у відповідь, активну або приховану, агресію в людини і нічого більше. Він все одно залишиться при своєму!

То навіщо дратуватися, тріпати свої нерви, псувати собі настрій і здоров'я, і ​​витрачати дорогоцінний час на те, на що ми не можемо вплинути?

Я б собі відразу відповів так: «Ну якого хрону я буду паритися і мучити себе, якщо все одно не здатний нічого тут змінити».

Але це лише одна з основних причин, ще нас нерідко дратує те, що знаходить якийсь відгукусередині нас самих. І зазвичай це пов'язано з тим, чого ми дуже хочемо позбутися і, що не подобається в нас самих .

Що це може бути? У нас є свідомі принципи, переконання, потаємні бажання та життєвий досвід, але ми забуваємо, що у кожного з нас є і вроджені якості, причому як хороші, з погляду нашої моралі, так і «погані», які представляють нашу темну чи слабку сторону . Під поганими ми можемо представляти приміром - злість, жорстокість, жадібність, боягузливість, розпусність, егоїзм, нахабство, брехня, лицемірство тощо.

І якщо ми щось таке помічаємо в собі, що йде в розріз наших свідомих переконань, ми відразу намагаємося цього позбутися, відмахнутися або виправдати себе, коротше починаємо боротися і займатися самовдосконаленням, що загалом добре, якщо не поспішаючи, акуратно і правильно, адже ми все хочемо і прагнемо стати краще.

Але є такі речі, з якими ми не в змозі впоратися, це наші підсвідомі, тваринні інстинкти та вроджені якості, дані нам природою.

Не можна повністю вирвати із себе те, чим спочатку самі є. І намагаючись чогось такого позбутися, ми боремося з частиною самих себе!

Це, до речі, основна причина різних психічних розладів людини, коли відбувається внутрішній конфлікт (боротьба) свідомих принципів та установок, із підсвідомими інстинктами та вродженими якостями, які людина відмовляється прийняти. І це до того ж один із факторів та індикаторів нашого роздратування.

В інших людях нас і дратує саме те, що є в нас самих і що ми щиро ненавидимо.

Тобто якщо ми, наприклад, від природи агресивні чи жадібні, але за якимось моральним принципам хочемо бути добрими, добрими і з відкритою щедрою душею, то нас нерідко дратуватимуть ті якості в людині, що ми пригнічуємо в собі, але помічаємо їх в інших.

Це те, що ми приховували і приховуємо від усіх, у тому числі від себе, що мимоволі нагадує нам про власні «внутрішні грішки», які ми не можемо прийняти.

І тут дуже важливо бути чесним із собоющоб стати здатним розібратися в собі і зрозуміти, що відбувається всередині. А потім прийняти реальність якою б вона не була і заспокоїтися, тим самим, позбавивши себе постійної боротьби і .

Тоді б і роздратування, що виникає з цієї причини, спочатку поменшало б, а потім і зовсім пішло саме по собі.

Тому краще відразу скажіть собі: Так, я не такий гарний як думав. Так, я ось такий поганий, але в мене є й сильні, добрі сторони. Зате тепер я чесний із собою, щиро приймаю в собі все добре і погане. А ще я нікому і нічого не винен і таким яким є».

І далі, якщо є таке бажання, можна зайнятися власним розвитком та підкоригувати у собі якісь слабкості, тобто стати не ідеальнимтим, ким ми всередині уявляємо себе, а просто поступово ставати краще і краще, сильніше, спокійніше, незалежніше і т.д., але це не означає повністю позбутисявід частини себе, якою б ця частина не була.

Загалом придивіться до себе і зверніть на це увагу.

А тепер перейдемо безпосередньо до деталей, як позбавлятися своєї дратівливості.

Тут слід сказати, що почуття роздратування, це природна, природна реакція, як і той, гнів чи печаль.

Якщо вам який-небудь Алібабаєвич, цей поганий чоловік батарею на ногу впустить, то ви навряд чи відчуваєте радість. А якщо ви людина вихована, з хорошими манерами і «правильними», доброчесними принципами, то безглуздо заперечувати, що це не викличе у вас ніяких непристойних, негативних емоцій.

Почуття гніву та роздратування будуть тут, м'яко сказати, обґрунтованими. Тобто, ясно, що ви будете злитися і дратуватися, а може ще й бажання якесь «негарне» з'явиться.

Цим прикладом я хотів показати, що всі наші почуття мають природне коріння, а отже, і мають право бути!

І якщо хтось зробив нам погано, це буде злом для нас і ми маємо право висловити це як мінімум своїми емоціями, наприклад, тим самим роздратуванням.

Тим більше, що, якщо ми частенько або завжди стримуватимемо і пригнічуватимемо своє роздратування чи інші природні, нехай і негативні, то ми звичайно проявимо свою доброчесність і силу волі, але це буде лише нашою зовнішньою реакцією, ми просто одягнемо маску стриманості, а сама Енергія цієї негативної емоції не куди не зникне, а посилиться і буде спрямована всередину себе, що призведе до ще більшого психоемоційного дискомфорту.

А згодом, це може призвести до пригніченого стану, зниженої, до якогось психічного розладу і навіть до фізичного захворювання.

У результаті виходить, що треба не стримувати себе і не боятися висловлювати свої емоції, якщо вони виникають з цілком обґрунтованої причини. Все це так, але лише з одного боку.

Справа в тому, що якщо ми будемо часто виявляти свою дратівливість з приводу і виплескувати її, то дратівливість буде тільки прогресувати. Ми поступово станемо нервовими, які перестали контролювати свої емоції; по-друге, навряд чи у нас будуть складатися добрі стосунки з людьми, стосунки в сім'ї та на роботі. Така поведінка легко може призвести до невдач та самотності.

Що тоді робити? Стримувати негативні, природні емоції — не можна, а висловлювати їх теж мало хорошого.

Коли ви починаєте відчувати перші ознаки роздратування, а помітити це легко, якщо ви прислухатиметеся і спостерігатимете за собою, то відразу постарайтеся «сповільнити час», дивіться на все, на будь-які дрібниці, які вас оточують, і на людей з глибокою, повільною увагою ; не робіть різких рухів, щоб не наламати дров; не приймайте в цю секунду необачних, емоційних рішень. Як правило, саме вони ведуть до невірних вчинків і часто незворотних наслідків, про що ми, потім шкодуємо. І не виплескуйте роздратування та свої негативні думки на оточуючих. Адже це насамперед потрібно вам самим.

Щоб залишатися спокійним, не дратуватися і бути здатним зупиняти свої емоції не пригнічуючи себе і не шкодити своєму здоров'ю, своїй психіці важливо свідоме підкріпленнясвоєї дії, тобто робити це повністю усвідомлюючи, чому і для кого ви це робите, усвідомлювати причину.

А для цього потрібно чітко і ясно для себе, чому мені так важливо тримати в рамках свою дратівливість.

Тоді ми не тільки свідомо, але ще важливіше, підсвідомо приймаємо цю стриманість, як потрібну і важливу для нас реакцію.

І тепер, коли ми стримуватимемо свою негативну емоцію У ПОВЕДІНЦІ, не створюватиметься такого сильного внутрішнього конфлікту та придушення, це буде не просто дія на одній силі волі та терпіння, а стане свідомим та здоровим вчинком, при якому, позитивний стимул буде допомагати нейтралізувати енергію, що спалахнула.

Вам потрібно буде знайти час, щоб вам ніхто не заважав і спокійно пояснити для себе чому що і як.

Для цього дайте відповідь собі на два головні питання: «Чому мені не можна дратуватися?» і «Кому це насамперед треба?». Це стане вашим першим кроком, який підштовхне вас і ваше внутрішнє сприйняття змін.

Відповідаємо на запитання-«Чому нам краще не дратуватися?». Декілька відповідей:

— мені не можна дратуватися, бо це не дозволить, а лише посилить ситуацію;

— своїм роздратуванням я нікому нічого не доведу, бо мене просто не почують;

- Роздратування псує мій настрій, фізичне самопочуття і часто веде до дурних вчинків;

— такою поведінкою погіршую стосунки з близькими людьми;

- Часто дратуючи я можу зіпсувати свою кар'єру (стосунки з начальством);

— дратівливий, нестримний людина неприємний у спілкуванні і;

- проблеми не вирішуються за допомогою роздратування;

— виявляючи роздратування, я можу втратити кохану людину;

- при роздратуванні завжди виникають неприємні симптоми в тілі у вигляді відчуттів (зростає серцебиття, тиск, внутрішня напруга, виділяються гормони стресу - кортизол та ін, нерідко починає боліти голова). А згодом може призвести до формування.

І відразу відповімо собі на друге питання-«Кому це треба?». Відповідь тут має бути зрозумілою як день, звичайно ж вам в першу чергу і треба, а ще нашим близьким і рідним, тому що вони теж страждають через нашу дратівливість і нервозність.

При аналізі та відповіді на ці питання, ви можете згадати свої особисті ситуації з життя, подивитися та відповісти собі- чи допомагало чи шкодило вам ваша нестримність.

Коли ви все це усвідомите для себе, то вже автоматично, підсвідомо почнете ставитися до дратівливих факторів трохи спокійніше.

Як позбутися роздратування – практичні кроки та рекомендації.

Окрім сприйняття, наше роздратування, як і інші емоції, якщо ми відчуваємо це відчуття неодноразово і часто стає нашою звичкою. Тобто ми починаємо все частіше реагувати на ситуації, які хоч чимось нас не влаштовують і за звичкою одразу ж дратуємось.

У багатьох випадках ми починаємо звично дратуватися на певні фактори та певних людей.

І якщо у нас виробилася якась звична реакція на ситуацію чи якусь людину, то хочемо ми цього чи ні, ця реакція буде автоматично спалахуватищоразу, коли виникне певний стимул.

Тобто ми просто звикаємо несвідомо реагуватитаким чином.

Динамічний стереотип – закладена звичка є дуже серйозною причиною того, що нам заважає впоратися з нашими негативними емоціями.

А де закладаються всі наші переконання, настанови, принципи, шкідливі та корисні звички?

Народжуються вони у свідомості, а ось відкладаються набагато глибше, у нашій підкірці головного мозку (). Саме тому ми не можемо ось так взяти і свідомо, легко відмовитися від чогось, хоча подумки ми могли давно все не раз передумати, змінити свою думку, але толку від цього спочатку мало.

І так буде продовжуватися доки ми щось не змінимо в собі, не змінимо якусь свою звичку на рівні глибшому, ніж наша свідомість.

Щоб це зробити потрібно не тільки ясно розуміти, для чого ми позбавляємось якихось негативних емоцій, але ще й змінити саму звичну реакцію, дратуватися. Замінити її новою, ефективнішою, яка у свою чергу поступово виробиться і стане нашою, вже корисною звичкою.

Другий крок у рятуванні від роздратування.

Коли тільки ви вловили перші ознаки роздратування, починаємо свідомо спостерігатиза цим відчуттям як за внутрішнім почуттям. Взагалі, це бажано робити завжди, коли ви відчуваєте якісь емоції, таким чином ви не боретеся з ними, не пригнічуєте, а тільки відстежуєте та спостерігаєте, вивчаєте себе та приймаєте їх як нормальну реакцію на якусь ситуацію.

Звертаємо увагу з об'єкта подразнення на саму цю емоцію, яка зараз розпалюється всередині вас. Погляньте, як вона впливає на вас, що ви відчуваєте, чи є щось неприємне в тілі і де?

Просто дивіться на це почуття, не пригнічуючи почуття, безглуздо чинити опір тому, що вже є. Адже роздратування, це природна емоція і може бути вагомою причиною для його появи. Від роздратування можна позбутися тільки тоді, коли глибоко усвідомлюєш, що воно марне і що ви здатні керувати ним.

Тому ми не пригнічуємо, А приймаємо як належне. У цей момент добре промовлятиме про себе коротку фразу: « Я зараз дратуюсь, я відчуваю всередині роздратування“. Так легше відбувається прийняття цієї емоції і ототожнення себе з нею, але при цьому ми намагаємося не виплескувати все на оточуючих.

Ви побачите, що роздратування, якщо починаєте спостерігати і вивчати його, поступово перестає розпалюватися. Це відбувається тому що ви, перебуваючи в стані усвідомленого спостерігача, помічаєте, що це почуття несе фізичний і душевний біль, а коли усвідомлюєш це, то вже не так хочеться посилювати цей біль.

Це все треба відчути на практиці, щоб зрозуміти, як це відбувається, але раз усвідомивши та спробувавши, згодом у вас все краще почне виходити.

Зробимо висновок:

- Зосереджуємо свою увагу на самому роздратуванні, як на внутрішньому відчутті, а не на об'єкті роздратування;

— Не боремося, не пригнічуємо це почуття, а просто спостерігаємо за ним, дивимося, як воно впливає на наш загальний стан.

Справа ще в тому, що коли ми щось сильно переживаємо та ототожнюємосяз цим переживанням, ототожнюємося — це означає, що цієї миті виникає почуття начебто саме переживання це і є «Я», ми майже перестаємо свідомо мислити, емоція придушила нас і ми вже не помічаємо того, що в реальності відбувається навколо, емоція просто керує нами.

Тому нам потрібно усвідомлено сфокусувати всю свою увагу на роздратуванні і вивчити його зсередини.

Коли ви помічаєте, що дратуєтесь на когось, можете в такі моменти одягати на обличчя легку, невимушену посмішку, спрямовану не на об'єкт подразнення, а всередину вас самих. Ви повинні її ніби відчути.

Така посмішка допомагає глянути і легше сприймати ситуацію. Тільки не перестарайтеся з цією посмішкою, якщо довго утримуючи, відчули напругу – відпустіть її.

І навіть з такими ґрунтовними прийомами спочатку буде не просто, поки ваша нова реакція не зміцниться і не стане звичною. Але регулярно практикуючи, все вийде.

Важливо лише рідше повертатись до старої звички – безконтрольно дратуватися. Бо сьогодні зробив так, а завтра знову повернувся до колишнього. Якщо десь не стримався, нічого страшного, змиріться з цим і просто пропустіть цей момент і далі тренуйте себе.

Ще важливий момент:

Коли ви навчитеся справлятися з роздратуванням і це перестане бути вашою слабкістю, все одно після неприємних ситуацій залишатиметься залишковий ефект цієї емоції і тут найкраще зробити таке.

Ідемо в спортзал або навіть вдома можете зі злістю побити подушку або щось на кшталт того. Відмінно буде просто зробити спортивні вправи.

Якщо хтось із вас ходив у тренажерний зал, то знає, що добре позаймавшись — почуваєшся оновленим, розслабленим і спокійним, весь негатив, що залишався всередині, виплеснувся у фізичній активності. Розумний (не професійний) спорт дуже корисний і необхідний як з фізичного, так і психологічного боку.

Таким чином усередині вас нічого не накопичуватиметься і коли виникатимуть дратівливі ситуації, ви набагато спокійніше будете до них підходити.

Загалом про причини роздратування.

Роздратування у людини може бути з різних причин, з одного боку — це просто звичка у всьому дратуватися, але з іншого, люди та ситуації, які викликають у нас роздратування з вагомих причин. І тут треба придивитись, на що нам вказує це почуття, що саме викликає в нас злість, образу чи почуття огиди, вини тощо.

Часто буває, що роздратування і невдоволення наслідок якоїсь невирішеної проблеми, наприклад, якщо вас зовсім не влаштовує ваша робота чи не влаштовують особисті стосунки, а можливо вам хтось постійно завдає душевного болю — ображає, постійно ігнорує вашу думку і взагалі не прислухається до ваших бажань. Ви щиро намагаєтеся для людини, намагаєтеся їй догодити, а у відповідь отримуєте байдужість чи навіть агресію.

У цьому випадку потрібно придивитися до цього почуття, знайти причину та подивитися, як краще вирішити цю життєву ситуацію.

Так само часто роздратування є ознакою психоемоційного перевтоми і, і можливо.

Причиною постійного роздратування може стати підвищена (постійна) тривожність, хронічна втома, незадоволеність собою та життям загалом. В цьому випадку потрібно боротися не з роздратуванням, а поступово усувати причину тривоги, втоми та негативного ставлення до себе.

Як позбавитися від почуття роздратування – важливі моменти:

1). Зі свого досвіду можу сказати, що будь-які свої емоції, не важливо позитивні вони або негативні, щоб легше було справлятися, найкраще вловлювати в самому зачатку, коли тільки починаєш відчувати їхню появу.

А щоб це робити найефективніше потрібно поступово вчитися спостерігати за своїм станом, це і є те, що називається початком свідомоїжиття, коли людина сама починає керувати своїм життям, а не віддає все на волю внутрішніх стихій у вигляді емоцій та думок.

Тому обов'язково пробуйте, без напруги, м'яко простежувати свої думки, емоції та почуття, що виникають. Ви швидко почнете розуміти звідки, що береться і хто в будинку (всередині вас) господар, Ви або ваші думки і почуття.

2) Коли у вас виникають якісь негативні емоції, намагайтеся потроху робити протилежнетому, що вони вас провокують.
Наприклад, якщо ви розлютилися на людину, постарайтеся посміхнутися і сказати їй щось приємне, чого вона може зовсім не чекає. Це, до речі, іноді може дати разючий і чудовий результат.

Якщо немає можливості зробити протилежне, то просто ігноруйте дратівливий чинник і бачите себе як описано вище.

Такі протилежні дії будуть хорошими вправами і в міру застосування, ви вчитиметеся спостерігати і контролювати свої емоції, це допоможе швидше позбутися роздратування.

3) Застосовуючи на практиці все те, про що тут йшлося, пам'ятайте, що ґвалтувати себе не можна, робіть все без зайвих старань, не доводьте себе до перевтоми. Будь-які зміни вимагають часу, а зайва старанність веде до .

4) Пам'ятайте, що дратуючи ви ніколи, нічого і нікому не доведіть. І навіть якщо хтось погодиться з вашими доказами, то це тільки тому, що ви його налякали своєю агресією, але він все одно залишиться при своїй думці.

5) У житті можуть бути якісь окремі, рідкісні винятки, коли слід висловити свої негативні емоції, як у випадку з Алібабаєвичем чи колись якийсь нахабний «козел» лізе без черги. Виникнення роздратування і навіть гніву у разі природно і обгрунтовано. Тому, якщо вже ви десь зірвалися, то нехай буде так, не злитесь на себе, не винуйте, часом навіть треба побути дещо злим.

А взагалі, частіше намагайтеся просто думати про те, що приємно, а не дратує, частіше щиро посміхайтеся і зосередьте увагу на дійсно корисному і потрібному для вас.

Насамкінець:

— Люди бувають різні, покидьків, тих, хто спеціально йде на конфлікт і абсолютно безвідповідальних вистачає. У світі взагалі багато несправедливості.

Подумайте і дайте відповідь собі – чи є хоч якийсь сенс обурюватися з приводу тих ситуацій і тих людей, на які ви не в силі вплинути чи хоч щось змінити?

Безглуздим виходить засмучуватися та мучити себе. Дратуючи ми нерідко провокуємо появу почуття провини та посилюємо почуття образи, а це теж пряма агресія проти самого себе. Ваше здоров'я і гарний настрій набагато і набагато важливіше. Просто як є і все, що в ній є, не намагаючись підлаштувати зовнішній світ під себе (свої погляди та переконання). Ви не зрадите людей, якщо вони самі того не хочуть.

Змінюйте своє упереджене ставлення до себе, до людей і до світу на м'якше і спокійніше, тоді не виникатиме приводу для роздратування, воно просто рідше спалахуватиме у вас.

— Також пам'ятаєте, коли ви дратуєтесь, ви втрачаєте контроль над ситуацією і віддаєте цей контроль комусь іншому, хто хитріший, прозорливіший і здатні використовувати ваше роздратування у своїх цілях.

Стати усвідомленим спостерігачем за роздратуванням, а чи не самим роздратуванням. Зробіть для себе глибокий, внутрішній вибір, чи потрібно вам взагалі йти на поводу цього гнітючого, пекучого та неспокійного почуття? Що для вас важливіше — відчувати весь його негатив на собі чи вам потрібний душевний спокій, нормальні стосунки з людьми та здоров'я?

Усвідомивши собі, що вам краще (вибір тут очевидний), ви згодом зможете внутрішньо майже відмовитися від цієї емоції.

А для того, щоб було легше і спокійніше проживати неприємні ситуації, завжди намагайтеся правильно дихати, дихання одне з найважливіших складових нашого самопочуття, про це писав . Успіхів!

З повагою, Андрій Руських

Дратівливість – це симптом, який дуже часто протікає разом із втомою. Вони доповнюють один одного і виявляються від неправильної організації робочого часу та відпочинку. Коли людина немає нормального вільного час, тимчасово відпочинку накопичуються інші справи, то поступово проявляється хронічна втома і дратівливість. Саме тому лікарі переконливо рекомендують усім людям правильно розподіляти час на роботу та відпочинок.

Етіологія

Підвищена дратівливість формується на основі. Причинами прояву симптому також можуть бути, загострення хронічних недуг, у фізичному плані, недосипання, збій у режимі дня. Якщо ж людина піддається дратівливості, то вона починає змінюватися гормональний фон і знижується імунітет.

Клініцисти визначили, що причини дратівливості бувають внутрішні та зовнішні.

До внутрішніх провокуючих факторів належать такі захворювання:

  • тривожне почуття;
  • відчуття голоду;
  • стреси після травм;
  • сильна втома;
  • зловживання спиртними напоями та наркотиками;
  • неможливість самовиражатися;
  • дисбаланс мозкової функціональності.

До зовнішніх факторів лікаря відносять причини, пов'язані із зовнішнім середовищем, які викликають невдоволення. Провокувати симптом можуть неправильні вчинки людей, пробки на дорозі, катаклізми чи інші дратівливі речі.

Причини поділяються ще на три категорії:

  • фізіологічні – часто діагностується у жіночої статі перед місячними, коли змінюється гормональне тло, також можуть проявлятися при вагітності, клімаксі, недузі щитовидної залози. Прогресувати нервозність та дратівливість у жінок може від відчуття голоду, нестачі вітамінів та мікроелементів, вживання ліків;
  • психологічні - характерно прояви недосипання, втоми, тривоги, страху, стресу, залежність від нікотину, спиртних напоїв чи наркотиків;
  • генетичні – зайва дія на нервову систему. Подразливість не симптомом, а рисою характеру.

Постійна дратівливість може бути ознакою таких патологій - психічні недуги.

Якщо ж дратівливість проявляється разом з , то, швидше за все, проблема полягає в соматичних хворобах, нестачі вітамінів, вагітності чи гормональних збоях, коли починається менструація.

Також симптом нерідко проявляється без будь-яких об'єктивних причин. Як правило, у дорослих таке явище пов'язане із соматичними порушеннями або внутрішніми переживаннями. За таких обставин роздратування формується у людей із психічними відхиленнями. До групи таких індивідуумів відносять тих, хто не може приймати реалії миру, погодитися в тих чи інших правилах і впоратися із соціальними проблемами. У таких випадках, людям ставиться діагноз «психічний розлад», і іноді може виявлятися дратівливість, агресія, гнів чи інші прояви.

Раніше згадано, що дратівливість часто з'являється в жінок при збої гормонального фону. Однак такий симптом дедалі частіше формується і у чоловіків. У цьому немає нічого дивного, тому що чоловічий організм виділяє безліч гормонів, які можуть знижуватися або збільшуватися.

У період нестачі тестостерону у сильної статі проявляється аномальна , агресія та дратівливість. Формування ознаки може бути з страхом розвитку імпотенції.

Симптом може виявлятись і у маленьких дітей від двох років. Причинами дратівливості можуть стати такі фактори:

  • психологічні;
  • фізіологічні;
  • генетичні.

Може проявлятися дратівливість і як симптом важких патологій – перинатальна енцефалопатія, алергії, інфекції, непереносимість продуктів, психіатричні недуги.

Симптоматика

Дратівливість у чоловіків і жінок проявляється у посиленій збудливості та формуванні негативних емоцій по відношенню до незначних провокуючих факторів. Будь-яка дрібниця може викликати в людини напад гніву та дратівливості. Щоб уміти розрізняти цей симптом і знати, як йому запобігти, хворому треба розуміти, в якій симптоматиці він проявляється.

При дратівливості у людини:

  • змінюється інтонація та гучність розмови;
  • рухи різкіші;
  • прискорюється рух очних яблук;
  • зневоднюється ротова порожнина;
  • потіють долоні;
  • дихання стає надто частим.

Іноді може з'являтися бажання позбавитися всіх своїх емоцій або в психології цей процес називається «виплеснути негативні емоції». Якщо ж робити собі емоційну розрядку, то періодично можуть виявлятися спалахи гніву, неврозу та інших негативних реакцій. Такі ознаки інформують людину про психічний розлад, і змушує хворого звернутися до .

При появі дратівливості, чоловіки скаржаться на стомлюваність та депресію. А ось жіночий організм, при спалахах гормонального порушення, провокує такі ознаки - зміна настрою, конфліктність, тривога, занепокоєння.

Лікування

Дедалі більше населення цікавить питання, як позбутися дратівливості. У сучасному світі це питання є дуже актуальним, оскільки зросла кількість зовнішніх провокуючих факторів і люди їм значно більше піддаються. У зв'язку з цим лікарі пропонують різні способи, як боротися із дратівливістю.

Для всіх хворих клініцисти вивели загальні правила поведінки при виявленні дратівливості:

  • чергувати роботу;
  • займатися фізичними та розумовими навантаженнями послідовно;
  • під час роботи вдома можна зайнятися прибиранням або приготуванням страв, а для офісних співробітників можна вийти погуляти надвір;
  • випивати добову норму води;
  • висипатися;
  • провітрювати кімнату;
  • харчуватися здоровою їжею.

Розглядаючи питання, як упоратися зі дратівливістю, може здатися, що в цьому немає нічого складного. Однак у багатьох людей, у яких спровокований симптом зовнішніми подразниками, з'являються труднощі адекватного усунення ознаки. Досить часто люди намагаються зняти стрес нікотином та спиртними напоями, але це зовсім не правильно. Використовуючи ці засоби можна лише посилити ситуацію, пошкодити головний мозок та інші клітини та тканини організму.

Також лікарі не радять справлятися з недугою вживанням міцної кави та чаю. Вони призводять лише до тимчасового ефекту активності, а потім втома та агресивність повертається з новою інтенсивністю.

Психологи радять усім пацієнтам справлятися з нападами дратівливості простими способами:

  • не зосереджуватись лише на негативних емоціях;
  • висловлювати свої неприємності родичам та друзям;
  • стримувати спалахи гніву, не виявляти їх на близьких людях;
  • навчитися поступатися у різних ситуаціях;
  • ставити собі реальні мети;
  • займатися більше спортом та гуляти на вулиці;
  • займатися аутотренінгом;
  • висипатися;
  • при частих проявах дратівливості та втоми потрібна коротка відпустка.

У терапії симптому можна використовувати медикаментозні методи. Ліки призначаються хворому при сильній дратівливості та розвитку психічних недуг.