Доброго часу доби, дорогі читачі!По суті, ця стаття є логічним продовженням статті – Насамперед потрібно зрозуміти, що якщо людина зняла напругу та емоційну затисненість, то це ще не означає, що вона розслабилася як слід і по-справжньому заспокоїлася емоційно. Про досягнення стан внутрішнього спокою ми поговоримо в окремій статті, а зараз докладніше розглянемо методи заспокоєння свідомості (гасіння емоцій та ін.) та правильного розслаблення.
Розслаблення- це особливий комфортний стан тіла людини (його м'язів) та її свідомості (емоційне заспокоєння), яке дає максимальний набір енергії, відновлення структур свідомості (психіки), а також оздоровлення фізичного тіла.
Приклад:Правильна медитація – це максимальне розслаблення м'язів тіла та його органів та заспокоєння свідомості. Саме в медитації людина набирає максимальну енергію, розкриває здібності, якості, почуття, таланти та багато інших. ін. Так само, людина, яка освоїла навички розслаблення, початкової медитації та набору енергії цілком може спати на кілька годин менше, бо півгодинний набір енергії в медитації може замінити кілька годин здорового сну.
Навчання справжньому розслабленню – це вирішення двох завдань: А) Зняття м'язової напруги та емоційної затисненості В) Заспокоєння свідомості та досягнення глибокого розслаблення.
Якщо людина навчилася розслаблятися і цілеспрямовано заспокоюватися - це практично на 100% прибирає з його життя та їх наслідки, руйнівні емоції, надмірну перевтому та перевитрату енергії. Дає набір енергії, ясність розуму, зростання сили, працездатності, швидкості відновлення організму та запускає механізми самооздоровлення.
Коли людина перестає спалювати свою енергію надмірною напругою, вчиться розслабленню та набору енергії – все найкраще, добре, що є в Душі людини, в її потенціалі починає розкриватися само собою.
Дайте відповідь собі на такі питання: хотіли б ви за 30 хв. цілеспрямованого розслаблення вміти відновитися та відпочити, як за 5-6 годин гарного сну? хотіли б ви 20 хв. повністю знімати емоційну напругу та стресовий стан? а за 10-15 хв. прибирати перевтому та втому?
Якщо відповідь “Так”, тоді освоюємо техніки розслаблення!
Як навчитися правильно розслаблятися та заспокоювати себе?
Навчання розслабленню - це освоєння команд управління: логічних, вольових та образних команд.
1. Освоюємо вміння знімати м'язову напругу та емоційні затискачі – .
2. Освоюємо команди розслаблення тіла та заспокоєння свідомості.
Крок 1 Розслабляємо тіло та м'язи частинами. Положення тіла або лежачи, або сидячи на стільці: спина рівна, верхівкою тягнемося вгору, підборіддя трохи в себе, руки покласти на коліна (має бути зручно розслабитися, але спина при цьому не повинна бути кривою). Очі закриті, переміщаємо увагу по тілу, відчуваємо ту частину тіла з якою працюємо.
Команди промовляємо про себе (але можна і вголос), увага при цьому на потрібний м'яз або частину тіла.
- Увага переносимо на праву ногу, відчули її, команда “права нога – розслаблена”, команду повторюємо та виконуємо 3-5 разів. Далі увагу проходимо по нозі знизу вгору: "стопа - розслаблена", "ікри - розслаблені", "стегна - розслаблені" - 2 кола.
- Переносимо свою увагу на ліву ногу, відчули її, команда “ліва нога – розслаблена”, команду повторюємо та виконуємо 3-5 разів. Далі увагу проходимо по нозі знизу вгору: "стопа - розслаблена", "ікри - розслаблені", "стегна - розслаблені" - 2 кола.
- Відчули праву руку, команда “права рука – розслаблена” – повторення команди 3-5 разів. Розслабляємо подумки - пальці правої руки, кисть, передпліччя, плече (2 кола).
- Перекладаємо увагу на ліву руку "ліва рука розслаблена" - повторюємо команду 3-5 разів. Розслабляємо пальці лівої руки, кисть, передпліччя, плече (2 кола).
- Переносимо увагу на тулуб, команди - "м'язи тазу - розслаблені", "живот - розслаблений", "грудна клітина - розслаблена", "поперек - розслаблена", "спина - розслаблена" - 3-5 кіл.
- Увага - шия, команда "шия - розслаблена" - 3-5 повторень команди.
- Голова, команди: "обличчя - розслаблене", "рот, губи - розслаблені", "щоки - розслаблені", "ніс, крила носа - розслаблені", "очі, повіки, брови - розслаблені", "лоб - розслаблені", " голова – розслаблена”, “у голові чистота, спокій, ясність” – проходимо 2-3 кола.
- Загальні команди: "ноги - розслаблені", "руки - розслаблені", "голова - розслаблена", "все тіло - розслаблено", "м'язи - розслаблені" - проходимо 2-3 кола.
Якщо все зроблено правильно, ви практично перестанете відчувати своє тіло, це стан теплоти, близький до невагомості, ніби тіло розчиняється в якійсь теплій жовтій енергії. Перебувайте в цьому стані розслаблення від 5 до 30 хв. і ви відчуєте потужний приплив енергії, психоемоційне заспокоєння та відновлення, а також покращення настрою.
Поки ви не запам'ятаєте і не вивчіть команди та послідовність вимови – роздрукуйте текст команд, виконуйте розслаблення сидячи і підглядайте команди одним оком (поки не запам'ятайте).
Крок 2. Додавання образів, роботи з деякими чакрами та поглиблення медитативного стану.
Положення тіла, як й у кроці 1. Або лежачи, чи сидячи. Якщо ви лежачи швидко засинаєте, краще виконувати розслаблення сидячи. Важливо не заснути доти, доки ви не пройдете весь цикл команд, щоб ваша воля та самоконтроль повністю працювали та контролювали розслаблення.
Про те, як правильно входити до медитації докладніше читайте у статті – у розділі “Вступ до медитації”. А зараз ми розглянемо скорочений варіант медитативного розслаблення і заспокоєння свідомості, який не вимагатиме від вас спеціальних езотеричних знань, а вимагатиме лише початкового самоконтролю, виконання команд і більш-менш нормальної роботи з образами.
- Увага на ноги, команди: "ноги - розслаблені", "м'язи ніг - важкі", "тяжкість" - повторюємо команди 3-5 разів.
- Переносимо увагу до руки, команди: “руки – розслаблені”, “м'язи рук – важкі”, “тяжкість” – повтор 3-5 раз.
- Увага на тулуб, команди: "тіло - розслаблене", "таз, спина, живіт, груди - розслаблені", "м'язи тіла - важкі", "тяжкість" - 3-5 разів.
- Увага переносимо на шию і на голову, команди: "шия, обличчя, рот, ніс, очі, лоб - розслаблені", "обличчя - розслаблено", "в очі-світло", "на обличчі легка приємна усмішка, як у Будди" , "У голові - чистота, спокій, ясність" - проходимо 2-3 кола.
- Увага розподіляємо поступово по всьому тілу, команди: "тіло - розслаблене", "м'язи - важкі", "тяжкість", "м'язи - обвисли, обмякли" - проходимо 3-5 кіл.
- Уявляємо, як з області куприка () рожеве світло розливається по всьому тілу, по м'язах, наповнюємо тіло рожевим світлом, команди: "м'язи - важкі", "тяжкість" - 3-5 разів.
- Представляємо, як з області попереку () помаранчеве світло-вогонь розливається по всьому тілу, крім голови, все тіло наповнюється жаром, команди "тіло - тепле", "тепло", "все тіло - тепле" - 5-7 кіл. Промовляємо команди повільно, теплим сильним та оксамитовим голосом.
- Представляємо, як із області сонячного сплетення (на рівні хребта, ) – яскраве жовте світло наповнює живіт, а потім розливається по всьому тілу, включаючи голову та обличчя, команди: “живот – теплий”, “тепло”, “все тіло – тепле” - Проходимо команди 5-7 разів.
- Розподіляємо свою увагу по всьому тілу, команди заспокоєння: "тіло - розслаблене", "тепло", "свідомість - спокійне", "спокій" - проходимо 5-7 разів.
- Уявляємо, як із центру Всесвіту в верхівку входить потік біло-золотого Світла діаметром 10-15 см. і хвиля за хвилею наповнює все тіло: голову, шию, руки, тулуб, ноги. Своєю увагою проводимо світло від верхівки до п'ят і кінчиків пальців – 5-10 разів. Наповнюємо себе світлом.
- Увага переносимо на центр грудей (у поверхні, ), уявляємо, начебто тут у грудях сонце спалахує, запалюється вогненна куля діаметром 10-15 см., Світло від неї починає наповнювати все тіло, команда: “Світло, Радість, Любов – на легені, на все тіло” – повторюємо 10-15 разів.
- Далі, світло зсередини починає виходити за межі тіла на всі боки, контури та межі тіла – розчиняються та стираються, команди: “я – Світло”, “Я – зростаюча Енергія” – 5-10 разів.
Відпускаємо свою свідомість, увагу, відчуваємо, як входить і росте Світло, Енергія, внутрішня посмішка, як у Будди, вбираємо енергію душею та тілом, ростемо. Перебуваємо в цьому стані щонайменше 5 хвилин, краще 15-20-30 хв.
Після відповідних практик дуже прошу вас написати свої враження в коментарях під статтею!
Якщо у вас виникнуть питання щодо техніки - також напишіть мені або в коментарі, або в !
А якщо у Вас виникне необхідність попрацювати зі мною індивідуально, як наприклад з освоєння медитативних технік - !
У сучасному світі людина піддається стресовим ситуаціям щодня, щохвилини в малій чи великій мірі. Всі ми працюємо і маємо коло спілкування, кохану людину або в пошуку її. Бувають випадки, коли важко зосередитися або в роботі зробиш промах або у відносинах чи спілкуванні стався конфлікт. Буває навіть просто сьогодні був важкий день. Через це наше тіло перебуває у напрузі і психологічно теж ми напружені. І часто ми запитуємо себе: «Як розслабитись?». І в цій статті ми дамо відповідь, розбивши її на такі пункти:Як навчитися психологічно розслаблятися?
Навчиться розслабитися психологічно – це перший етап пізнання себе. На жаль, у наш час люди рідко займаються якоюсь улюбленою справою. Ми звикаємо жити в ритмі робота-будинок.Якщо ви часто почуваєтеся напруженим і постійно не можете розслабитися, настав час задуматися, про те, що ви мало приділяєте собі уваги. Ви так захопилися своїм ритмом життя та вирішенням проблем чи домашніми справами, що забули найголовніше – себе. Ви забули, що потрібно приділяти собі увагу. Насамперед, ви повинні усвідомлювати, що потрапляєте під вплив стресових ситуацій, що ваш організм буває напруженим, що ви можете почувати себе пригнічено. Кожна людина має індивідуальні потреби, і кожен має свої методи для розслаблення. Все залежить від ваших уподобань і захоплень.
Для того, щоб навчитися розслаблятися психологічно, визначтеся, чим ви хотіли б зайнятися. Хтось, можливо, любить займатися рукоділлям, хтось хотів колись написати книгу, може, ви мріяли займатися з дітьми. Це можуть бути навіть заняття спортом. Поставте собі запитання: «Чого мені не вистачає для розслаблення?» Загляньте в себе, і ви обов'язково відповісте на нього. Подивіться свій графік дня та виділіть собі час, хоча б одну-дві години на добу для себе.
Методики медитації та деякі практики йоги також допомагають навчитися розслаблятися. Вони складаються з комплексу занять для отримання гарантованого результату: розслаблення та внутрішнього спокою. Почніть ходити на йогу або займіться релаксаційними заняттями вдома.
Як розслабитись без алкоголю?
Оманливою думкою вважається говорити, що я розслабляюсь за допомогою алкоголю. У принципі, в невеликих кількостях алкоголь дає розслаблення, але на практиці, насправді, алкоголь не розслаблює, тому що після стресової ситуації людина намагається розслабитися алкоголем, найчастіше після першої чарки вже тягнеться за другою і згодом - сильне алкогольне сп'яніння, а це тільки посилить стрес, і дасть протилежну реакцію, людина стає дратівливою та нервовою.Чим замінити алкоголь? Насправді стрес – це виплескування адреналіну в кров. Людина починає в стресовій ситуації думати швидше, і її організм потребує фізичних дій.
Один із варіантів вирішити проблему – зайнятися спортом. Яким виглядом – це на ваш розсуд. Головне, щоб ви могли вихлюпнути свої емоції. Або якщо після стресу ви почуваєтеся пригнічено, допоможе прогулянка містом, парком.
Як можна розслабитись вдома перед сном?
Після важкого дня, тим більше, якщо він був дуже активним. Трапляються випадки, що просто дуже важко заснути. У голові вирують думки, які не дають розслабитися, і крутишся на ліжку як дзиґа. Що робити? Як себе розслабити? Є кілька варіантів:- Очистіть свою голову від думок, які змушують вас напружуватися і постійно думати про ситуацію. Просто змусіть себе не думати про вашу проблему, оскільки завтра вона обов'язково зважиться на позитивний результат. Потрібно себе відволікти чимось, наприклад, подумайте про щось приємне для вас. Можна використовувати для розслаблення методик медитації.
- Зробіть заряджання. Це не означає, що потрібно встати пострибати і своє тіло ще більше перевантажити. Ні, просто зробіть кілька вправ для розслаблення м'язів, головне, щоб вони були легкими і не вимушеними, без сильного навантаження.
- Ще можна зробити масаж. Він обов'язково розслабить усі ваші м'язи і дасть вашому тілу та внутрішньому світу заспокоєння. При масажі можна використовувати ароматичні олії для розслаблення та спокою.
- Прийміть теплу ванну, вона допоможе розслабитись вашим м'язам тіла, і вас почне хилити в сон. Ваше тіло розслаблене, і ви спокійно заснете.
Як навчитися розслаблятись під час вагітності?
Під час вагітності також можуть бути стреси. І коли майбутня мама хвилюється вже не тільки одна, через стрес, але і ще в цей час думає про дитину - її хвилювання збільшуються вдвічі.Якщо ваша напруга викликана переживаннями про майбутні пологи - не соромтеся, розкажіть це ваше переживання лікарю, або родичам, подругам, які вже теж були вагітними і знають, пам'ятають, як теж переживали. Вони обов'язково вам підкажуть і розвіють ваші переживання. Завжди пам'ятайте, що ви вже відповідальні за життя вашої майбутньої дитини, і те, що ви переживаєте, вона переживає разом з вами. Вчіться розслаблятися. Виділяйте собі час на релаксацію. Навіть якщо ви не відвідуєте ніяких занять, а постійно знаходитесь вдома, це можна робити в домашніх умовах:
- Насамперед, потрібно знайти місце, де вас ніхто не відволікатиме і де тихо.
- Увімкніть розслаблюючу музику, яка вам до вподоби, бажано класику.
- Сядьте зручно, це може бути улюблене крісло, або напівлежачи на дивані. Закрийте очі та сконцентруйтеся на диханні. Відчуйте, як на ваше тіло при вдиху розтікається енергія, приносячи вам тепло і щастя.
- Приберіть всі думки, що заважають. Для цього можна використовувати таку методику: ваші думки це хмари, там чисте блакитне небо. Ви подумки проганяєте хмари, розчищаючи небо.
- Мрійте про те, як вам буде добре, коли народиться дитина. Дайте волю фантазії, насолоджуйтесь почуттям любові та щастя. Після закінчення релаксації, головне, різко не вставайте.
- Розплющіть очі, поворухніть руками, ногами. Напружте по черзі всі частини тіла. Ось тепер ви готові встати. І якщо в цей момент ви заглянете всередину себе, ви зрозумієте, що там тепло і спокійно.
Як розслабитись після стресу?
Якщо ж щось сталося у вашому житті, і ваш організм відчув стрес, що робити в такій ситуації? Коли з голови вилітає здоровий глузд, коли ти сам не розумієш, що відбувається навколо. Природно, що в момент стресу і кілька хвилин годин після нього людина не думає про те, як йому уникнути стресової ситуації або як заспокоїти себе. Нервова система перенапружена. У таких ситуаціях люди поводяться по-різному. Частіше замикаються у собі, вони замислюються і не діють.Що робити? Перше – позбавити себе думок. Робіть щось. Ідіть, пройдіться містом, прийміть контрастний душ, сходіть у спортзал, розкажіть ситуацію близькій людині. Зробіть щось - не замикайтеся в собі. Після того, як ви щось зробили, пройде кілька годин і стресова ситуація вже не здаватиметься такою шокуючою. Коли ваш мозок звільниться від зайвих думок, він почне працювати та шукати шляхи вирішення проблеми.
Позбавити себе в житті взагалі стресових ситуацій неможливо. І навіщо? У дрібних стресових ситуаціях ми краще думаємо, знаходимо шляхи, як вийти із ситуації. Тобто стресові ситуації допомагають людині. А ось як ви сприймаєте стресові ситуації, це вже інше питання. Не треба намагатися втекти від стресових ситуацій, адже тікати це вже стрес. Просто треба почати сприймати світ із боку чорного, а білого. Дивіться на нього з іншого боку як оптиміст. Знайте, все, що не робиться – робиться на краще.
Приходячи додому після важкого робочого дня, ми, звісно, хочемо розслабитися. Але не кожна людина знає, як це правильно зробити. Насправді все досить просто. Для того, щоб привести себе в норму, досить зовсім небагато часу.Я поділюся з вами тим, як можна розслабитись після трудового дня в домашніх умовах та поза домом.
Після робочого дня я, як і будь-яка людина, потребую відпочинку. Але хіба можна розслабитися, коли маєш велику сім'ю, яка вимагає до себе уваги? Приготувати вечерю, перевірити уроки, погладити одяг наступного дня. Все це та інше вже стало невід'ємною частиною нашого життя. За такого ритму хочеться єдиного — просто лягти і заснути. А що буде завтра? Завтра знову задзвонить будильник і все почнеться спочатку. За такого ритму життя важко знайти час для себе, коханої. Постійний стрес і недосипання рано чи пізно зроблять свою справу.
Але, навіть залишившись наодинці з собою, я не могла гарно відпочити. У будинку начебто тихо і затишно. Але мені ніяк не вдавалося позбутися дивного почуття втраченості. Щоразу, як мої повіки закривалися, я ловила себе на думці про те, що забула щось зробити. І, як я не намагалася відволіктися, ніщо не допомагало.
Так можна легко розслабитись перед сном у домашніх умовах
Одного разу, прокинувшись у суботній ранок, я зрозуміла, що ще небагато, і у мене станеться нервовий зрив. Щоб уникнути цього, довелося відкласти весь домашній клопіт і серйозно налаштуватися на шляху вирішення проблеми. Так, згодом я навчилася правильно розслаблятися. Почерпнула для себе найефективніші методи, і тепер їх активно застосовую.
Гаряча ванна — це найкращі ліки. Вода здатна сприятливо впливати на організм. Неважливо, чи це буде просто душ чи довге перебування у воді. У будь-якому випадку це знизить стрес і покращить ваш настрій. Правда, я б порекомендувала набирати ванну гарячою водою і додавати туди різні олії та солі. Це допоможе заспокоїтись повною мірою.
Для досягнення ефекту розслаблення краще приймати ванну ввечері. Добре підійде тепла або гаряча вода. Вона допоможе заспокоїти нервову систему та зняти стрес після важкого дня. А ось для заряду бадьорості краще використати контрастний душ.
Думаю, порадами про прослуховування музики з метою розслаблення нікого не здивуєш. І всі ми знаємо, що її звуки можуть впливати на нас як позитивно, так і негативно. Людський організм легко реагує на вібраційну частоту. Так, за рахунок індивідуальних індивідуальних вібраційних ритмів у кожного з нас з'являється свій музичний смак.
Для розслаблення бажано зупиняти свій вибір на приємних та спокійних мелодіях.
- Перегляд улюбленого фільму та читання улюбленої книги
Фільми і фільми, які можуть розслабити, повинні залучати своїм сюжетом. Занурення в цікаву для вас атмосферу відмінно позбавить тяжких думок після робочого дня. Щоправда, таких картин та книг у наш час не так уже й багато. Але, можливо, у вашій домашній колекції є щось схоже.
- Фізичні навантаження: зарядка, гімнастика
Досягти розслаблення можна, виконуючи і нескладні вправи.
Спочатку розглянемо вправи у положенні «лежачи».
- Потрібно витягнути руки перед собою. Після цього підняти їх нагору. Напруж. Потім їх можна розслабити, повільно опускаючи вниз.
- Підняти ноги вгору і напружити. Потім спокійно опустити, розслабляючи.
- Підняти тулуб та повільно опустити. Повторювати вправу з повертанням голови — праворуч, ліворуч.
Наступні вправи виконуємо в положенні сидячи.
Тепер розглянемо положення стоячи.
- Потрібно підняти руки вгору і злегка прогнути в спині, напружуючи м'язи.
- Поставивши руки на пояс, робити нахили. Вперед, назад, вліво та вправо.
- Вправа "млин". Тут необхідно виконувати кругові рухи руками.
Для того, щоб розслабитися після роботи, можна використовувати і пробіжку. Але бігати бажано до відчуття легкої втоми, тоді нервова стомленість відступить.
- Рішення невеликих домашніх проблем
Якщо немає часу на фізичні вправи або прослуховування легких композицій, можна зайнятися домашніми справами. Але не бажано хапатися за тяжку роботу. Потрібно звернути увагу на легкі сімейні клопоти. Наприклад, дехто любить готувати. Тому для них приготування сімейної вечері стає найкращим відпочинком.
- Розслаблюючий чай
Для мене чай – це життя. Я дуже люблю процес чаювання. Напевно тому розслаблюючий чай дуже добре мені допомагає. Одним із найпростіших, на мій погляд, рецептів приготування багато хто вважає заварювання зеленого чаю.
Ми дуже часто чуємо про корисні властивості цього напою. Але якщо додати ще кілька інгредієнтів, ми отримаємо корисніший чай.
Отже, нам знадобиться:
- келих молока;
- келих води;
- ½ чайної ложки меленої кориці;
- ¼ чашки цукру, краще – коричневого.
Це реально допомагає розслабитися та отримати задоволення від життя
Іноді, окрім відпочинку у стінах будинку, я використовую інші способи розслаблення. Кожній людині потрібно хоч раз на два тижні змінювати обстановку.
- Відвідування спа-салону
Нещодавно мене вперше в житті запросили до спа-салону. Я не знала, які процедури на мене тут чекають, бо вирішила, що нехай вони стануть сюрпризом. Зараз я навіть не згадаю всі секрети і тонкощі, тому й не розповідатиму про них. Але обов'язково рекомендуватиму всім своїм знайомим спробувати.
Звичайно ж, лежати вдома на дивані та дивитися цікаве кіно завжди приємно. Але ми хочемо змінити обстановку, отримати нові враження? Тоді не полінуйтеся відвідати кінотеатр. Це зовсім інші емоції! Тут я забуваю, що довкола багато людей. Купую собі попкорн. Зручно влаштовуюсь у кріслі. А після занурення у фільм навіть не згадую про ті проблеми, що тяжіли раніше.
- Зустріч з друзями у ресторані чи кафе
- Масаж
Що може бути краще за масаж? Це чудове почуття, коли кожна клітина вашого тіла розслаблюється. Після професійного масажу взагалі важко про щось думати. Єдине бажання – це продовжувати дрейфувати на хвилях задоволення. Під час процедури та думки не виникне про роботу. А після такого розслаблення заряд бадьорості та свіжості повністю забезпечений.
Виявляється, розумова діяльність не може втомити людину. Наш мозок може так само активно і швидко працювати наприкінці 8, 10 і навіть 12-годинного робочого дня. Наш мозок зовсім не втомлюється.
Але багато хто скаже: «Наприкінці дня я відчуваю втому!»
Як розслабитися Уяви себе старим носком
Дослідження вчених, проведені в цій галузі, говорять про те, що
«Сто відсотків втоми працівника розумової праці викликано психологічними чинниками чи емоційними чинниками».
І що ж за фактори призводять до того, що людина почувається як «вичавлений лимон» або автомобіль без акумулятора?
Головні причини втоми при розумових заняттях – занепокоєння, напруження, емоційний дискомфорт. Навіть коли здається, що причина втоми розумова чи фізична робота, в основі лежать саме ці три фактори.
Важливо пам'ятати, що напружений м'яз не може відпочити.
А ми напружуємося, коли пишемо статті, відповідаємо на дзвінки, у відомості балансу, на планерках, під час обговорення завдань з колегами, з партнерами, презентації товару клієнтам.
Розслабтеся!
Зробіть паузу.
Нині.
Зверніть увагу на свій стан.
Чи зведені брови на читання? Чи ви хмуритеся?
Чи є напруга в очах? У м'язах обличчя?
Чи відчуваєте ви, як затекли м'язи шиї, спини?
За відсутності розслабленняУ стані «стиснутої пружини» людина створює нервову та м'язову напругу. Так він формує у себе нервову напругу та нервову втому.
Чому ми самі викликаємо цю зайву напругу під час розумової роботи?
Мені здається, це закладається ще у дитинстві. Коли дитину вчать щось робити, то створюють у неї розуміння, що будь-яка дія потребує напруги або нічого не вийде.
Тому ми зрушуємо брови, хмуримось, напружуємо шию, горбимося, коли виконуємо важливу роботу, концентруємо увагу. Підсвідомо вважаючи, що ці зусилля м'язів приведуть до потрібного результату, допоможуть мозку бути ефективнішими.
Але відбувається навпаки, м'язові затискачі марно витрачають енергію та викликають втому. Або коротше, наше «паливо обігріває вулицю».
Як перестати обігрівати вулицю? Як використовувати енергію у своїх цілях?
Як уникнути нервової втоми?
Відповідь очевидна – і розслаблюйтесь, розслабляйте м'язи під час виконання інтелектуальної роботи.
Як це зробити?
Змінитись. Це непросто, тому що ми це робили все попереднє життя. Тепер навичку напружуватися потрібно замінити новою звичкою. Звичкою розслаблятися.
Розслабленняпочинається з м'язів. Почнемо з очей, вони найбільше напружуються під час читання. Відкиньтеся на спинку стільця, заплющите очі і подумки вимовляйте, зосередивши увагу на очах: "Відпочивайте спокійно, відпочивайте спокійно". Повторюйте так упродовж хвилини. З кожним разом ваші очі навчаться швидше розслаблятися і позбавлятися напруги.
Також проробіть з м'язами обличчя, шиї, плечей, кінцівок та всього тіла.
Приклад, який допоможе:
Відома романістка Віккі Баум розповідає, як у дитинстві вона зустріла старого, який дав їй один із найважливіших уроків у житті.
Якось вона впала, зсадила коліна і забила зап'ястя. Старий її підняв. Колись він був клоуном у цирку, і, обтрушуючи її сукню, він сказав: «Ти постраждала від того, що не вмієш розслаблятися. Уяви собі, що твоє тіло так само податливо, як шкарпетка, як старий зім'ятий шкарпетку. Ходімо, я покажу тобі, як це робиться».
Старий показав Віккі Баум та іншим дітям, як треба падати, робити сальто-мортале і перекидатися. І весь час він повторював: «Уяви собі, що ти - старий зім'ятий шкарпетку. Тоді ти обов'язково розслабишся!
Метод розслаблення хороший тим, що не треба чекати, коли закінчиться робочий день, коли ви дістанетеся додому, до рідного крісла чи дивана.
Розслаблятися можна практично скрізь, у будь-якому місці: на роботі, у кінотеатрі, у черзі, у магазині або так: 
Я, наприклад, на роботі з середини дня вже відчуваю таку потребу та приділяю кілька хвилин розслабленню. Почуваюся як нова.))
Розслабленість– відсутність будь-якої напруги та зусиль. Якщо все-таки важко навчитися розслабити якийсь м'яз, використовуйте "парадоксальний метод" - подумки дайте команду сильно напружити її і зробіть це, а потім розслабте: "Відпочивайте спокійно".
Думайте про приємне. Уявіть, що з кожним видихом з вашого тіла йдуть напруга, вся непотрібна і негативна, з кожним вдихом проникає чиста свіжа здорова енергія.
1. Розслабляйтеся за будь-якої можливості.
2.Працюйте плідно і на 100%, але при цьому прийміть зручну позу, розслабте м'язи, які не беруть участь у процесі.
3. Контролюйте стан тіла протягом дня. 5-6 разів на день ставте собі запитання: «Чи докладаю я надто багато фізичних зусиль, виконуючи роботу? Чи напружую м'язи, які не беруть участь у моїх діях? Це допоможе вампридбати нову звичку розслаблятися.
4. Підбивайте підсумок дня: «Я втомився(а) сьогодні? Якщо так, то наскільки? Якщо я втомився(а), то не від важкої розумової роботи, а від способу її виконання».
Розслабляйтеся, і життя стане приємнішим, радіснішим і ефективнішим.
Сьогодні для вас відео Танець Душі.
Для того, щоб досягти успіху, зовсім необов'язково працювати 24 години на добу. Набагато важливіше навчитися розслаблятися та позбавлятися стресу. Чому? Та просто в стані стресу та напруженості ми можемо робити безліч помилок і не звертати на них уваги, адже воно спрямоване на джерело стресу. Та й взагалі, перебувати весь час у стані напруги непродуктивно, бо забирає надто багато життєвих сил. Люди вигадали тисячу і один спосіб, як навчитися розслаблятися, але це не означає, що не можна вигадати свій власний. Головне, з чогось розпочати.
Чого робити не можна
А не можна розслаблятися за допомогою примітивних шкідливих навичок на кшталт алкоголю чи наркотиків. Не розслаблюють і стають ще одним джерелом стресу та депресій. Те саме стосується переїдання та сексу у непомірних кількостях. Не поможе. А що допоможе?Контроль за своїм стресом
Це важко, так, але для того, щоб вирішити проблему зсередини просто необхідно. Все починається із запису думок, причому можна робити це щодня. Дайте відповідь самі собі, що саме викликає роздратування, напруга і стрес? Наскільки серйозна ваша напруга? З якого часу ви почали його відчувати? Віддаючи звіт у джерелі стрес та своїх відчуттях, ви швидше знайдете шлях до позбавлення від нього.
Тепер потрібно скласти план дій, що дозволяє забрати джерела стресу. Так, якщо вас дуже дратує дорога на роботу, привчитеся виходити хвилин на 10 раніше: так ви дочекаєтеся транспорту, приїдете вчасно, а можливо, зустрінете порожній автобус.
Спробуйте знайти час для відпочинку. Головне, щоб воно було щодня. Перегляньте свій графік і обов'язково знайдете чверть години, яку можна присвятити неробству. Але продуктивним. Про це згодом.
Усувайте джерела стресу
Якщо це люди, то просто не спілкуйтеся з ними. Якщо це мотлох у будинку та сумці, влаштуйте повноцінне генеральне прибирання. Буває так, що нас дратує неможливість щось знайти в будинку чи сумці, а прибирання – відмінний спосіб усунути цей дратівливий фактор. Та й інших стресових ситуацій можна уникнути, просто не потрапляючи. Так, якщо вас дратує необхідність готувати для гостей, то простіше замовити частування додому. Допоможе позбутися занепокоєння та планування наперед.
Діліться своїми відчуттями та почуттями
Горе, розділене навпіл стане наполовину менше. Поговоріть із друзями чи родичами – у них теж були такі ситуації, тому вони можуть допомогти і підтримати.
Якщо дуже важко, завжди звернутися до психолога чи психотерапевта, який навчить технікам управління стресом та підкаже, як розслабитись.
Розслаблюємо свідомість
Медитуємо
Найпростіший спосіб розслаблення свідомості – це медитація. Сьогодні в інтернеті можна знайти багато відео та аудіо уроків, але медитація хороша тим, що зайнятися їй можна в будь-якому місці та в будь-який час. Розслаблюйтесь поступово, приділяючи увагу кожній частинці тіла та дихання.
Просто дивимося гарне кіно
Найкраще вибирати мелодраму або , і бажано без будь-якої реклами.
Знаходьте час на друзів. Але бажано бачитись з ними не в барі, а вдома, наприклад, влаштувавши вечір ігор. Інший добрий варіант – похід у кіно на комедію. Знову ж таки, не бійтеся просити підтримки.
Читайте
Краще в тиші та запиваючи трав'яним чаєм.
Якщо вам не вдається розслабитися перед сном, то затемніть спальню, поставте спокійну музику.
Розслаблення тіла.
У розслабленому тілі – розслаблена свідомість. Справді, через тіло набагато простіше вирішувати багато психологічних проблем.Масаж
Найкращий варіант, для того, щоб розслабити тіло та свідомість – масаж. І не обов'язково ходити на масаж у слон чи фахівця, адже самомасаж цілком можна робити навіть на робочому місці. Пам'ятайте стегна, передпліччя, плечі, руки, якщо ви вдома попросите, щоб це зробили родичі. Також можна обзавестися портативним масажером, він же м'ячик-антистрес, а в найгарячіші моменти можна капнути холодною водою за вуха на зап'ястя. Тут є великі вени та охолодивши їх, ви розслабите весь організм.
Їжте правильну їжу.
Найкраща їжа для зняття стресу - шоколадка. Також не завадило б похрумтіти. Якщо сухарики та чіпси – не ваша тема, зійдуть і горіхи чи овочі. Навіть корисніше. Також розслаблює монотонне жування жуйки. Ще допоможе зелений чай та мед, який можна їсти замість шоколаду. А ось кава вам не друг, зате друг стресу.
Займайтеся фізкультурою
Півгодини цілком достатньо. Якщо не тягне заряджання, перенесіть заняття на вечір. Так і заснути швидше вдасться.