Людина - істота вкрай складна, з високо розвиненою нервовою системою та яскраво вираженою психічною діяльністю. Ми всі - більшою чи меншою мірою - схильні до емоцій. Гнів, роздратування, плаксивість чи ейфорія, «витання в хмарах» і «рожеві окуляри», перепади в настрої - все це прояви нашого світу почуттів, без яких людина давно вже перетворилася б на роботоподібну, бездушну істоту.
Сльози як реакція на емоції зі знаками плюс та мінус
Які емоції протягом життя ми переживаємо частіше – позитивні чи негативні? Відповісти на це питання досить складно. Та й кому під силу підрахувати, скільки разів ми розтягуємо губи в посмішці, полегшено зітхаємо або напружено і витираємо зрадливі сльози. Це тільки для царівни Несміяни ставилися відра під час її ридання, так на те вона і казка! А чи можна взагалі плакати? Від фізичного, від смутку і навіть від радості? Зовсім – звісно, ні! Та й навіщо, наприклад, стримувати себе, якщо очі на мокрому місці від довгоочікуваної зустрічі з коханою людиною чи якщо вас щось розсмішило безмірно? Навпаки, подібні емоції несуть із собою лише позитивні моменти, що очищають і надихають. А чи потрібно не плакати, коли реально важко і якісь неприємні події каменем тиснуть на серце, турбують свідомість, бентежать? Психологи однозначно кажуть: навпаки, у таких випадках плакати не просто потрібно, а потрібно! Чому? Тому що виплескуючи назовні все, що накипіло, ми таким чином отримуємо психологічну розрядку, а організм звільняється від стресу. Якщо ж негатив тримати в собі, переживати мовчки, то емоції збираються, стискаючи нашу психіку, подібно до того, як під тиском стискається пружина. Але цей процес не нескінченний! І одного разу піде вибух, результатом якого можуть стати депресії, неврози, безсоння та безліч інших серйозних проблем. Хочете у будь-яких ситуаціях володіти собою, не плакати? Тоді заздалегідь готуйтеся стати пацієнтом психотерапевта!
Коли варто себе стримати
Ми розглянули ситуації, у яких сльози є природною захисною реакцією організму на зовнішні подразники. Однак будь-яка емоція - це палиця з двома кінцями. Коли вона набуває афективних, тобто. зайві, перебільшені форми, картина починає набувати теж клінічного вигляду. І ось тут дійсно варто розуміти, що в інших випадках краще стриматися і не плакати, ніж розпускати себе і нюнити з кожного приводу. Та й не завжди обстановка сприяє відкритому прояву почуттів. Якщо вас образили, то виявити сльози при кривднику - значить, принизити себе ще більше, показати власну слабкість і чутливість, тобто подати своєму ворогові зайвий привід зловтішатися і тріумфувати. А чи потрібно вам це? Ось і давайте поміркуємо над тим, як навчитися не плакати в неналежній обстановці.
Вчіться панувати
Так, перша порада звучить саме так. Розвивайте в собі стриманість та самовладання, уміння контролювати емоції, виявляти вольовий момент. Хорошу підтримку вам у цьому плані нададуть різні аутотренінги. Найпростіший і найдоступніший спосіб, як заспокоїтися і не плакати - кілька разів глибоко зітхнути і порахувати до ... Кому до 10, а кому і більше. Головне, щоб після подібної вправи ви трохи розслабилися, взяли себе в руки, а почуття повернулися у звичніші русло і градус. Це, так би мовити, порада для ситуацій за умов форс-мажору. А взагалі - довга та наполеглива робота над собою!
Докази від протилежного
Як не плакати, як хочеться? Ще один хороший засіб - вміння подивитися на проблему з дещо іншою позицією, коли вона перестає здаватися фатальною. Як у геометрії – докази від протилежного. Пішов чоловік до іншої? Так, боляче, тяжко, прикро, безпросвітно… Епітети підбирати можна нескінченно. А можна сісти і спробувати міркувати по-іншому: і «його» догляд – перспективи нових знайомств, захоплень, флірту тощо. Одна сторінка життя перевернута – починається інша. Якщо діти є – тут, звичайно, ситуація складніша. Але ж фінансової та іншої допомоги «колишнього» ніхто не скасовує! Тому не варто поводитися так, ніби «життя обірвалося». Ні! Що нас, то робить сильніше – візьміть на озброєння цю життєву мудрість, і вона навчить вас, як не плакати від болю, а захищати себе, свій внутрішній світ від зовнішньої жорстокості.
Від посмішки
Психологи часто рекомендують: коли починають на серці шкрябати кішки - підійдіть до дзеркала і посміхніться. Спочатку з натяжкою, нехай навіть ваша усмішка буде схожа на оскал. Потім ще раз, ще й ще… Доти, доки не вийде усмішка радісна, щира, від щирого серця. І в цей момент ви відчуєте, як стає легше, світліше, а те, що мучило, перестає бути таким важливим. Повторюйте вправу частіше, посміхайтеся свого відображення, радійте зустрічі з собою! Перевірено на практиці: цей спосіб добрий не тільки для тих, хто розмірковує, як зробити, щоб не плакати. Він будь-якій людині допоможе підняти настрій, набути життєрадісності та віри в себе. Тому, пам'ятаючи знамениті слова барона Мюнхгаузена, посміхайтеся, панове, посміхайтеся!
Відволікаючий момент
Якщо цікавитеся, як ніколи не плакати, змушені вас засмутити: вона неможлива. Недаремно поет сказав: «Хто не плакав, той не жив». Але скоротити переживання до мінімуму – це ви можете. Яким чином? Навчіться перемикатися та відволікатися. Відчуваєте, що «накотило» і ось-ось захлисне - постарайтеся відволіктися. Хтось для цього хапається за пилосос чи пральний порошок, хтось захоплено строчить на машинці, намагаючись перебити «оскому» передчуттям нового вбрання. Когось рятує кухня та оригінальний рецепт, а інші висмикують себе за волосся з болота кручини ритмічною музикою, комедійним фільмом чи гостросюжетною книгою, молитвою, медитацією, спортивними снарядами і навіть сексом… Усі засоби тут гарні, аби давали необхідну психічну розрядку та служили ефективним громовідведенням.
Переходячи на крик
Так, якщо вас душать сльози, корисно буде банально «пропахатись». У крику ми висловлюємо не тільки емоції, що накопичилися, а й фізична напруга. Закрийтесь у себе в кімнаті і кричіть все, що спадає на думку - люто, не стримуючись, в голос. Вам буквально одразу полегшує, ось побачите. Щоправда, потім будуть розмови із сусідами, і далеко не про погоду… Але це вже дещо інша історія.
Душевний спокій – у наших руках
Душевний, тобто. внутрішній, спокій - це особливий стан гармонії із самим собою, умиротворення. Досягається він вибором способу мислення та вмінням поглянути на життєві проблеми під різними ракурсами.
І, нарешті, головне - виховуйте у собі позитивне мислення і живіть, радіючи кожному новому дню. Адже життя безцінне – саме ваше життя!
У житті часто виникають ситуації, коли емоції б'ють через край і хочеться плакати. Однак на людях це хочеться далеко не кожному. Тому треба стримувати сльози, але вміють це не всі. Але є способи, які допоможуть це зробити, потрібно лише зібратися і в стресовій ситуації згадати про них.
Як не заплакати, якщо нанесена образа
Деякі люди з великим задоволенням принижують інших, щоб стати важливішими. Їм просто подобається бачити сльози інших, оскільки вони відчувають свою перевагу. Найчастіше їхніми жертвами стають саме чутливі люди. Їм у цьому випадку потрібно постаратися відповісти на хамство. Однак у стресовій ситуації дати відсіч досить складно. Тому на очах з'являються сльози. Як не заплакати у цій ситуації? Найкращим способом тут буде зробити боляче. Можна, наприклад, вп'ятися нігтями в руку або вкусити себе за щоку. Такі дії дозволяють відвернути свою увагу від проблеми та бажання плакати відразу ж відпаде. Можна також висмикнути кілька волосин або потягнути за вухо. Тут важлива не стільки дія, скільки момент відволікання.
Також добрим способом не заплакати на людях є уявне уявлення свого кривдника у комічній ситуації. Так, наприклад, можна надіти на його голову цебро з помиями або сміттям. У результаті він не виглядатиме суворо, навпаки, захочеться посміятися. Крім цього, його можна одягнути в лахміття або взагалі роздягнути. Вибір дійсно широкий, головне трохи потренуватись і у відповідальний момент замість бажання заплакати, захочеться посміятися. Якщо людина постійно доводить до сліз, то це можна зробити, оскільки це вчинок її збентежить. Вислуховуючи образливі речі від злостивця, можна подумки поливати його водою, помиями, фарбою, брудом. Таким чином, вдасться відволіктися від його слів, і вони будуть не такими образливими.
Як не заплакати на важливому заході
Багато хто має звичку плакати на весіллях, днях народження, оскільки їх переповнюють радісні емоції і таким чином людина дає їм вихід. Звичайно, за це ніхто не засуджує, але макіяж представниць прекрасної статі після сліз бажає кращого. У цьому випадку слід згадати, скільки часу пішло на нього, тоді все бажання плакати відпаде. Якщо все ж таки сльози з'явилися, то слід відлучитися і подивитися на себе в дзеркало. Непривабливий вигляд злякає будь-яку дівчину, тому плакати одразу схочеться.
Щоб не заплакати на важливому заході слід пам'ятати про дихання. Щойно емоції стали переповнювати, потрібно зробити кілька глибоких вдихів. Найкраще вийти надвір подихати свіжим повітрям, кількох хвилин буде достатньо. Вдихаючи його потрібно уявляти, як у тіло входить спокій, а з кожним видихом йде хвилювання та бажання заплакати.
Деяким людям стримати сльози допомагає цигарка. Так, коли емоції почнуть захльостувати і захочеться заплакати, треба закурити. Однієї цигарки буде цілком достатньо. Не варто зловживати цим способом, тому що він не піде на користь здоров'ю. Важливо знати, що куріння переводить свідомість з одного предмета на інший, тому психологи радять випити келих вина або води. Головне, щоб мозок переключився на інший об'єкт. Можна навіть піти щось поїсти, хай навіть це буде звичайна цукерка.
Всі перераховані вище способи дозволяють не заплакати в громадських місцях. Однак коли людина вдома сама і їй захотілося пустити сльозу, не варто стримувати свої емоції. Якщо вірити психологам, корисно плакати. Це тим, що людині потрібно давати вихід своїм емоціям, не варто збирати їх. Стримування сліз може призвести до справжнього нервового зриву. Лікувати його буде набагато складніше, оскільки він призводить до депресії, а такий стан часто навіює думки про самогубство.
Сльозиприродна реакція людини на дуже різку, несподівану ситуацію чи неприємності. Люди під час стресу чи горя можуть не стриматися та заплакати. У цій статті зібрані найкращі психологічні техніки, які допоможуть вам стримувати сльози у певний момент.
Фізичні вправи для того, щоб не заплакати
Під час емоційного збудження психологи рекомендують сконцентруватися на власному диханні. Можливо, ви помічали, що під час стресу чи образи дихання збивається і прискорюється, а іноді зовсім не вистачає повітря. Контролюйте своє дихання, щоб заспокоїтись і не заплакати. Чи відчуваєте, що сил стримуватися більше немає? Підніміть підборіддя трохи нагору і зробіть 3-5 глибоких вдихів через ніс, видихаючи ротом. Уявіть, як прохолодне повітря потрапляє у ваші дихальні шляхи та наповнює легені. Також прохолодна вода або зелений чай чудово допомагають позбутися грудки в горлі.
Якщо сльози вже починають з'являтися на ваших очах, то спробуйте проморгати їх. Не намагайтеся витирати очі серветкою чи руками – це показово погіршить ситуацію, а також можна розтерти косметику. Психологи стверджують, що якщо ви прикриєте очі на кілька секунд, то сльози підуть. До того ж, ви можете застосувати просту вправу - подивіться спочатку вниз, потім вгору, а потім погляньте праворуч і ліворуч.
Фізичні діїчудовий спосіб відволікти себе від неприємних думок. Ви можете стиснути кулак, ущипнути себе або прикусити губу. Даний метод допоможе вам звернути увагу шляхом отримання дискомфорту. Також якщо поруч знаходиться близька людина, якій ви повністю довіряєте, спробуйте взяти її за руку — це дійсно дуже допомагає.
Обіймиприємний і ефективний спосіб заспокоїтися. Підійдіть до коханої людини і просто обійміть її. Тоді ви відчуєте міцну підтримку, а також заспокоїте нервову систему.
Як стримати сльози у важливий момент – психологічні вправи
Деякі фахівці рекомендують людині застосовувати математичні рішення у голові. Повторення таблиці множення або рішення просто прикладу – все це допомагає не заплакати у невідповідний момент. Також ви можете почати читати свій улюблений вірш або співати улюблену пісню про себе. Важливо, щоб мелодія чи вірш був веселим та кумедним.
Згадайте ваші позитивні моменти із життя. Напевно, у вас був дуже веселий день, який ви запам'ятали надовго. Сконцентруйтеся та почніть згадувати ті події, які принесли вам сміх та радість.
Мотивуйте себе не плакати.Говоріть собі, наскільки ви сильна і зараз плакати не потрібно. Скажіть собі, що ви зможете впоратися з ситуацією, що виникла, і ви вмієте тримати себе в руках.
Прогулянки на свіжому повітрі, перегляд улюбленого фільму чи серіалу, зустріч із друзями, читання чудової книги, фізичні вправи — все це не лише покращить ваш настрій та заспокоїть, а й благотворно вплине на весь організм.
- Це цікаво.
Важливо розуміти, що постійно стримуватися не варто. Іноді в людині всередині накопичується все, що довго терпить. У цьому випадку сльози лише підуть на користь.
Як навчитися стримувати сльози
Спочатку доведеться позбутися сором'язливості. Багато людей не плачуть, навіть коли дуже боляче, бо бояться, що їх засудять, що погано подумають, сміятимуться. Поспостерігайте за іншими, і ви зрозумієте, що тільки в дитинстві краплі з очей були чимось негативним, у дорослому стані – це засіб досягти свого, а також спосіб висловлювати справжні емоції. І у таких проявах немає нічого поганого.
Фізичні способи викликати сльози
Найпростіший спосіб викликати сльози – не моргати. Утримуйте очі широко розплющеними кілька секунд. Поверхня почне висихати, а краплі зі слізних потоків будуть у спосіб відновити водний баланс. Можна відвернутись і потім підняти заплакані очі. Але краще заздалегідь все ж таки потренуватися.
Заплакати можна і від цибулі. Його варто лише понюхати чи порізати. Цей варіант підходить для зйомок або театру, в реальному житті вас видасть запах цієї рослини, тому будьте обережні. Схожим способом є ментоловий бальзам або «зірочка». Потрібно нанести невелику кількість на шкіру під нижню повіку. Яскравий запах обов'язково викличе сльози, будьте дуже обережними, щоб ця речовина не потрапила у вічі.
Використовуйте спеціальні краплі – натуральні сльози. Це безпечний спосіб спричинити навіть істерику. Вони котитимуться, як справжні. Але щоб це втілити, доведеться відійти на пару хвилин, щоби непомітно їх закапати. Купити подібний засіб можна в аптеці, і важливо дотримуватись інструкції із застосування.
А ще можна зробити собі боляче. Висмикування волосся з носа або з брів теж провокує сльозовиділення. І це можна зробити майже в будь-якій атмосфері, і все здаватиметься дуже природним.
Моральні способи розплакатися
Щоб видавити сльозу, слід згадати щось жахливе. Образа, тяжке потрясіння, смерть близьких чи щось подібне є у кожного. Просто програйте такий момент у пам'яті, і сльози навернуться на очі самі. Звичайно, не дуже приємно повертатися на той час у спогадах, але якщо дуже потрібно, то це можна використовувати. З першого разу виходить не у всіх, адже звичка приховувати емоції заважає, тому тренування перед дзеркалом не буде зайвим.
А якщо не хочеться думати про неприємне у своєму житті, згадайте про фільми чи літературних героїв, які вразили. Особливо викликають реакцію образи з дитинства. Наприклад, картина про те, як Герасим топив Муму, може зворушити серце і допомогти в реалізації задуманого.
Але найважливіше – не просто зіграти сльози, а бути щирим, щоб люди довкола повірили. Тому пошукайте в обставинах навколо щось погане, придивіться, і, можливо, сльози самі почнуть струмити без спеціального впливу.
Особливо вразливими є не тільки жінки та діти, часто в критичній ситуації плачуть і юнаки, що особливо перебувають у підлітковому віці. Це пов'язано з тим, що, наприклад, підлітки ще не можуть змиритися з тим, що втрачають контроль над деякими ситуаціями, яких не було в минулому. Плаксивість може бути результатом стресу, що накопичився з роками, або пережитого в недавньому минулому потрясіння. У будь-якому випадку власникам такої реакції на проблеми сльози, що набігають, доставляють лише неприємності. Є кілька способів швидко впоратися з емоціями та заспокоїтися.
Інструкція
а) вдихніть повітря носом і видихніть також через ніс;
б) вдихніть повітря носом, а видих зробіть через рот;
в) вдих і видих зробіть ротом;
г) вдихніть повітря ротом, а видих зробіть через ніс.
Робити потрібно хоч би протягом п'яти хвилин.
Корисна порада
Усі способи вирішення проблеми із зайвою емоційною реакцією та сльозами дуже дієві. Хоча не можна досягти в порівняно короткі терміни, але для того, щоб зробити своє життя, якщо не простіше, то спокійніше, не варто шкодувати кілька вільних вечорів і зайнятися самовдосконаленням.
Відомо, що жінки більш емоційні, що допомагає їм уникати нервових зривів, виплескуючи свої емоції. Може здатися, що ці емоції спонтанні, але насправді це завжди так. Прояв реальних емоцій – видовище не завжди естетичне – широко розкритий у крику рот, люто витріщені очі, почервоніле обличчя. Малоприваблива зовнішність жінки і коли вона плаче по-справжньому. Багато естеток-жінок навчилися плакати спеціально і виглядати при цьому невідразливо.
Інструкція
Якщо сльози знаряддям маніпуляції, слід врахувати реакцію . Для когось буде достатньо театральної сцени із закочуванням очей і заламуванням рук. Сльозинка ще не встигне скотитися з вій, а він уже на все готовий, аби ви не. Перед кимось треба постаратися і судорожно схлипувати весь вечір, добившись свого чималою працею і почервонілим носом. А когось плач без особливої на те причини в будь-якому вигляді починає просто бісити і ви ризикуєте залишитися без - за перших ознак сліз він просто втече. Тому важливо правильно вибрати аудиторію.
Емоційність жінки дозволяє їй реально переживати уявну подію. Скористайтеся цим своїм даром. Щоб спеціально, уявіть чи згадайте щось образливе чи болісно сприймане. Потренуйтеся перед дзеркалом, як це роблять актриси. Спробуйте сцену з широко розкритими очима (вони почнуть сльозитися природним чином, якщо не моргати деякий час). Подивіться, як трагічно ваші очі наливаються сльозами, як на вії сльози починають і, збільшуючись, скочуватися по щоці. Від такого видовища вам навіть стане шкода себе. Спробуйте і складніший варіант, коли сльозинки скочуються з-під напівопущених вій по щоках, але з кінчику носа.
Не забудьте про те, косметика сьогодні на вас. Якщо ваші щоки густо вкриті пудрою, а очі – звичайною тушшю, що не водовідштовхує, то ви, плачучи, ризикуєте перетворитися на справжню відьму з розмазаними під очима тушшю і чорними доріжками від неї, що біжать по ваших щічках. Якщо сльози при цьому відразу витирати завбачливо припасеною хусткою, то їх не буде видно і ефект від такого плачу – нульовий.
І не перестарайтеся, викликаючи неприємні спогади, щоб заплакати. Вам може стати справді так прикро, що ви забудете про свій намір спеціально, і процес перейде в неконтрольовану стадію – з червоними, опухлими очима та носом.
У деяких ситуаціях надміру емоційним людям не вдається контролювати, про що вони дуже шкодують згодом. Вченими доведено, що виплеск негативних емоцій, всупереч поширеній думці, негативно позначається на нашому фізичному та душевному стані, залишаючи після себе масу комплексів та психологічні травми.
Давайте розберемося, коли люди плачуть? Сльози - це емоційна реакція на біль, стрес, втрату, сильні емоції. Бувають сльози радості, щастя. Все походить від «надлишку» почуттів.
Людина, яка не може плакати, колись, з якихось причин «заборонила» собі відчувати, переживати біль, горювати… Згадується метафора про дитину, що залишилася в супермаркеті.
Спочатку, коли дитина розуміє, що вона одна, вона починає панікувати, метатися і шукати маму. Він відчайдушно плаче, кличе її. Не вірить, що опинився один. Він сердиться і на неї, що вона пішла, і на себе, що він не побачив, коли вона зникла. Дитина думає: «Буду себе добре поводити, і вона прийде! Я погано поводився, багато просив, але тепер усе буде інакше». Але ні, мама не повертається.
Він починає сумувати, як йому бути, що робити? Наступний етап – жаль. Він згадує маму і плаче, шкодуючи, що колись ображав її чи поводився не так. Якщо мама не з'являється, у дитини зникає бажання щось робити, вона сидить, не в змозі поворухнутися. У горя є своя межа, дитині стає однаково. Він спустошений і більше не плаче. Він у сильній депресії. Якщо припустити, що мама з'явиться, дитина відреагує на неї байдуже. Усередині щось перегоріло, пішла віра. І мамі, щоб відновити довіру, доведеться дуже попрацювати. Такий самий «механізм» працює і в дорослій людині.
Коли дитина розуміє, що мама не прийде, вона простягає руку соціальному працівникові і йде з нею з магазину.
Якщо згадати психологію втрати, цей приклад ілюструє роботу горя. Спочатку, коли ми дізнаємося про втрату чи смерть, ми заперечуємо. "Ні, не може бути!" — перші слова, які ми говоримо, відчуваючи шок від того, що сталося.
Друга стадія – нас охоплює гнів. Він може бути звернений назовні, де ми шукаємо винного, або всередину себе, якщо ми звинувачуємо себе в тому, що трапилося. Починаються спроби домовитися з долею. Ми намагаємося укласти угоду, ставимо умови, вигадуючи, що після їхнього виконання щось зміниться. І це третя стадія наших страждань.
Коли ми нарешті приймаємо ситуацію і усвідомлюємо масштаб лиха, що спіткало нас, починається четверта стадія горя — депресія. Довга, похмура пора, без надії. І, нарешті, рано чи пізно ми приймаємо ситуацію такою, якою вона є. Ми упокорюємося. Бачимо, що сонце на місці, Земля в русі, пори року йдуть своєю чергою. Шукаємо філософську втіху і йдемо далі.
Втрата — це смерть близьких, і втрата відносин, і переїзди. Втратити можна і частину себе – у буквальному сенсі, якщо людина зазнала ампутації, отримала сильні опіки, серйозну травму або перенесла іншу якісну зміну свого тіла.
Робота горя (переходи з однієї стадії до іншої) гаразд триває рік. Існує також поняття патологічного горя. Коли людина застряє у якійсь із стадій на кілька років чи десятиліть.
То чому ж людина не може плакати?
Згадаймо нашу дитину. Він перестав плакати, коли досяг депресії. Доросла людина не може плакати, бо не відгорювала, не прийняла, не пережила, заборонила собі відчувати, затягла себе в суворий корсет і живе так тривалий час.
Відсутність сліз - і пов'язана з ними "заборона на почуття" - небезпечний вибір. Адже емоції, у тому числі надмірні, які вимагають виходу, нікуди не поділися і не подінуться. Тіло може допомогти впоратися з ними, захворівши. Психосоматичні захворювання часто «допомагають» людині згадати про свої невирішені психологічні конфлікти.
Як же бути людині, яка не може плакати?
Потрібно обов'язково розбиратися із цим симптомом! Сльози – природна реакція організму на емоції. Якщо їх немає, час розібратися, що не так. І краще це робити разом із досвідченим фахівцем.
Якщо вам потрібна консультація, телефонуйте +79154066249.
Адреса мого кабінету: вул. Дубінінська буд.57, корп. 1А.