Був не впевнений у собі. Що робити, якщо не впевнена у правильності рішення? Причини невпевненості у собі

Джеймс Віктор - автор, дизайнер, режисер та керівник незалежної школи дизайну. Крім того, він викладає і кожен семестр проводить імпровізоване дослідження щодо сором'язливості студентів, просто запитуючи у них, хто вважає себе сором'язливим. Щоразу принаймні три чверті студентів піднімають руки… хоч і лише на рівні плеча, не вище. Але хіба це явище властиве лише студентам, які вивчають образотворче мистецтво? Що щодо інших професій: бухгалтерів, інженерів, менеджерів - чи страждають вони від цього? Невже ми всі соромимося?

: сором'язливість не є генетичним фактором Немає такого гена, який відповідає за боязкість. Це те, що утворюється всередині нас під впливом довкілля, сім'ї, вдалих чи невдалих моментів у житті. Ось простий приклад з життя Джеймса, який особисто мені і напевно багатьом з вас є дуже знайомим:

«Будучи дитиною, я був дуже сором'язливим. Я не вірю, що народився таким. Але мене завжди уявляли приблизно так: «А це наше маля. Він трохи соромиться. І я став соромитись! Це стало звичкою. Авторитетна для мене людина сказала, що я сором'язливий, і я став із цим жити, ніби я завжди був таким.

На жаль, будучи дорослим, розумієш, що ця звичка заважає. Опинившись у незнайомому публічному місці або перед камерою, доводиться прикидатися кимось іншим – ніби вам комфортно та спокійно. Роки практики допомагають притупити страх, але щоразу опиняючись у подібній ситуації, вам потрібно виявити мужність, щоб подолати свою сором'язливість.

Виходить, що сором'язливість – це банальна звичка, а не особистісна характеристика, дана від народження. Так само впевненість - одна з тих неоднозначних рис, як сила волі або інтуїція, яку можна розвинути і натренувати подібно до м'язів. Але, як і будь-які фізичні вправи, це й вимагає постійної роботи. І, що найважливіше, постійного усвідомлення.

Це означає перебувати, як кажуть, тут і зараз, пам'ятати про свою головну мету, а не відволікатися на сторонні думки чи копатися у своїй голові. Чи не слухати грізного критика всередині себе або уявляти, що інші , засуджувати їх або намагатися передбачити їхню реакцію. Просто рухатися вперед і робити це впевнено!

Життя багатьох пов'язане із чи не щоденною боротьбою із сором'язливістю. Весь цей час щоразу доводиться робити великий крок із власної зони комфорту. Це супроводжується стомлюючими переживаннями, постійною тривогою та почуттям глибокої невпевненості у собі. Внутрішній критик починає твердити: «Я надто дурний(-а), потворний(-а), молодий(-а)… Нічого не вийде…Всі сміятимуться, або вони навіть не подивляться…»

Чому ми опиняємося в таких глибоких роздумах? Що такого поганого з нами може статися? Ми просто . Більшість побоюється невдачі настільки, що вважає за краще не ризикувати. Гірше того – ризик стає тим, що намагаєшся уникнути за всяку ціну. Так і формується звичка. Ми самі позбавляємо можливості перестати відсторонюватися від людей, щоб ті змогли контактувати з нами та реагувати на наші дії.

Страх бути відкинутим – це нормально. У кожного бувають періоди невпевненості в собі: у когось це секунди, у когось більший термін. Страх - це випробування: отже ви повинні звернути на щось свою пильну увагу, зібрати волю в кулак і не розгубитися.

Сумнів виходить не лише від внутрішнього критика, а й ззовні: від друзів, сім'ї та «доброзичливців», які намагаються всіляко уберегти вас від небезпеки та залишити вас у вашій (або в їхній власній) зоні комфорту. Довіряйте собі, подивіться в очі власному страху, не піддавайтеся на громадський заклик «бути як усі».

Ваше прагнення впевненості стимулює інших боротися зі своїми страхами. Ваша свобода від страхів - це нагадування їм про їх уявну стриманість і про ті обмеження, які вони самі собі виставляють. Проте ваша впевненість буде для інших маяком. Люди так влаштовані: вони йдуть за сильними і впевненими в собі. Впевнена у собі людина - це дуже сильний мотиватор для інших.

Справа не в тому, щоб створити собі броню у вигляді альтернативного Супер-Его або розбудити в собі неприборканий внутрішній дух… Важливо бути на чеку і не дати страху керувати вашим життям. Щоб ви змогли сприймати себе таким, який ви є, спокійно переносити страх і сумніви. Впевненість не живе під владою страху та сумнівів, а сприймає їх як невід'ємну частину життя.

Впевненість дає мужність і свободу йти вперед, звертатися за допомогою, вимагати більшого і того, на що ви заслуговуєте. А найголовніше - впевнена у собі людина спокійно переносить невдачу, якщо така трапляється.

Перед тим як ми з головою поринемо у формування справжньої впевненості в собі, давайте повернемося на крок назад і спробуємо зрозуміти, що є впевненістю.

Впевненість - це знання, що те, чим ви володієте, згодом стане тим, чого ви хочете, і зробить вас щасливішим. Це необхідна умова, щоб ідея стала дією.

Впевненість - це здатність повірити в себе, коли планується велика угода, підняти руку, коли з'являється цікавий проект, або виступити на конференції (і без жодного хвилювання!). Впевненість - це не 100-відсоткова гарантія, що все завжди виходитиме, але вона допомагає вийти із зони комфорту, розширити межі та взяти курс на успіх.

Статистика підтверджує, що успіх більшою мірою пов'язаний із впевненістю, ніж із компетентністю. Отже, ось п'ять кроків до впевненості у собі.

1. Зображуйте впевненість

Хоч як дивно це звучало, але щоб навчитися бути по-справжньому впевненим у собі, спочатку можна імітувати впевненість. У дикій природі деякі тварини прикидаються хоробрими перед загрозою. Вдайте і ви.

Самонавіювання не працює. Наш мозок аналізує та порівнює наші очікування з нашим досвідом та реальною життєвою ситуацією. Якщо ці два аспекти не відповідають один одному, мозок виходить з-під контролю, і ви починаєте відчувати стрес. З'являються тривожність і негативні думки, через які вся самовпевненість випаровується. То як же нам бути?

Краще підготуйтеся до хвилюючої ситуації, репетируйте перед дзеркалом (звертайте увагу і на тон голосу, і на міміку) і дивіться на оточуючих позитивно, отримуйте задоволення від спілкування з ними. Це дасть мозку «достатню основу» повірити, що наш позитивний настрій відповідає сприятливій зовнішній ситуації і впевненість з'явиться сама собою.

2. Не забувайте, що ви очікуєте від себе більшого, ніж інші від вас

Хороша новина: весь світ повірить у те, що ви демонструєте. Слава богу, ніхто не може читати ваші думки, знати про страхи та тривогу.

Погана новина: будь-який косий погляд, будь-яке випадкове слово, будь-яку реакцію людей на свої вчинки ви можете неправильно інтерпретувати, а потім переживати з цього (вами надуманого) приводу.

У цьому випадку психологи рекомендують прислухатися до свого внутрішнього голосу (не лякайтеся раніше, ніхто не збирається вмовляти вас зайнятися самонавіюванням). Проведіть невеликий експеримент: протягом одного тижня записуйте, які думки крутяться у вас у голові (точні формулювання), коли ви відчуваєте брак впевненості у собі.

Просто записуючи та аналізуючи свій внутрішній діалог, ви будете на крок ближче до зменшення числа та, сподіваємося, повного усунення таких думок.

До того ж корисно записувати і зберігати під рукою список своїх досягнень, набутого досвіду, подій, які змусили вас відчути себе значущим, впевненим, зрозуміти, що ваші дії приносять користь.

Щоразу, коли ваш внутрішній голос виходить з-під контролю, робіть трихвилинну перерву, беріть до рук список і нагадуйте собі, наскільки хороші ви можете бути. Пред'явіть своєму мозку матеріальне свідчення, коли вам знадобиться додаткова впевненість.

3. Слідкуйте за своїм фізичним станом

Я розумію, це кліше - казати, що потрібно дбати про своє здоров'я, але це кліше з'явилося не на порожньому місці. Вас ніколи не цікавило, чому усі без винятку успішні керівники регулярно займаються спортом? Якщо ви переробляєте, їсте фастфуд, мало спите і ведете переважно сидячий спосіб життя, стає складніше продемонструвати світові кращу версію себе.

Вам не потрібно тренуватися до упаду по кілька годин на день: 30-хвилинної пішої прогулянки з роботи до будинку або підйому на 10 поверх по сходах може бути достатньо для вироблення ендорфінів. Почніть із невеликих змін у своєму звичному способі життя, поступово звикайте до них.

Труднощі і, відповідно, стрес потрібно додавати до свого життя дуже маленькими порціями. Необхідно обвести себе навколо пальця, щоб і фізичне, і душевне здоров'я перебували у рівновазі.

4. Збільшуйте віддачу, змінюйте свій внутрішній діалог

Знаєте, чому навички спілкування більшості людей залишають бажати кращого? Тому що вони витають у своїх думках. Замість того, щоб сфокусуватися на своєму співрозмовнику і продемонструвати своє розташування, вони думають, як би не поговорити дурість і що б такого розумного сказати далі. Головна причина такої поведінки: вони погано підготувалися.

Практично неможливо бути по-справжньому впевненим, якщо ви недостатньо підготувалися до того, щоб показати себе з кращого боку. Подумайте про людей, із якими ви розмовляєте. Чого вони насправді хочуть? Що їм заважає? Як ви можете допомогти їм?

Якщо ви сфокусуєтеся на допомозі своєму співрозмовнику, ви позбавитеся тривоги і отримаєте таку ж непідробну зацікавленість у відповідь.

Цим способом варто скористатися для просування своїх послуг або якщо ви хочете справити враження на будь-якому заході.

Приділіть час вивченню матеріалів за темою та своєю аудиторією. Щогодини, проведені за цим заняттям, принесе непропорційно великий результат. І що станеться, коли ви отримаєте позитивний відгук? Ви вже здогадалися - ви знайдете тривалу, справжню впевненість у собі.

5. Помиляйтеся швидко, помиляйтесь часто

Слово, що наводить жах, яке паралізує навіть видатних людей і заважає їм добиватися успіху - провал. Особливо воно не дає спокою тим, хто за вдачею є перфекціоністом і хронічно боїться зробити щось не так.

Але провали в нашому житті трапляються, це просто неминуче. Насправді, якщо ви не помиляєтеся, значить, не вчитеся нічого нового. Найчастіше згадуйте вислів Раміту Мережі: «Це не провал – це проба».

Ви просто перевіряєте, що це не спрацює. І коли ви це дізнаєтесь, ви зможете рухатися далі та знайти шляхи, які приведуть до потрібного результату.

І найголовніше: якось прийшовши до тями після чергового «провалу», ви усвідомлюєте, що не відчуваєте себе спустошеним. Адже саме такий досвід допомагає вам зустрітися віч-на-віч зі своїми страхами і досягти своїх цілей у майбутньому.

Невпевненість у собі заважає людині будувати соціальні відносини та досягати своїх життєвих цілей, призводить до незадоволеності собою та депресії. Пропоную 10 ефективних порад , які допоможуть позбутися невпевненості у собі.

Як ви вважаєте, у чому відмінність боягуза від героя? Обидва відчувають страх, але герой змінює своє ставлення до страху і свою енергію спрямовує на досягнення перемоги, а боягуз страждає чи ховається в кущі.

Будь-які події нашого життя нейтральні, і лише ми робимо їх позитивними чи негативними. Це слід врахувати, якщо людина хоче позбутися невпевненості у собі.

Причини невпевненості у собі

Винуватцями появи невпевненості можуть бути різні чинники: генетичний код батьків, неправильне виховання, негативний вплив довкілля, засоби інформації.
У сучасному світі, переповненому спокусами та масовими шаблонами "подивися, який я крутий, роби як я", "будеш так виглядати - досягнеш успіху" і так далі, перетворює неповторну особистість кожної людини на сірого середньостатистичного індивідуума, який, замість того, щоб виявляти свою неповторність та унікальність, втрачає впевненість у собі, орієнтуючись на громадську думку та порівнюючи себе з іншими.

Розглянемо один із перших факторів появи невпевненості у собі — генетичний код батьків. Виявляється, невпевненість у собі, як і деякі риси характеру, можуть бути не лише набуті протягом життя, а й успадковані від батьків, бабусь, дідусів. Іншими словами, приходячи в цей світ, дитина, у якої хтось із родичів є не зовсім впевненою в собі людиною, наслідуючи це генетично, має схильність вирости менш впевненою людиною, ніж її однолітки. Однак навіть за такої, начебто, безвихідної ситуації існує вихід — генетику можна змінювати, розвиваючи в собі впевненість та силу особистості.

Дехто, відчуваючи, що джерело їхньої невпевненості йде з попередніх поколінь, починають внутрішньо ображатися та засуджувати своїх батьків, а ще гірше – звинувачувати. Однак таке уявлення про життя не зовсім справедливе. Слід розуміти, що кожне покоління розумніше за попереднє. Людина входить у життя, щоб вирішити завдання як свої особисті й пройти шлях свого розвитку та самовдосконалення, а й вирішити завдання своїх предків. І передати дітям досконаліший спадковий код. Тому завдання кожної генетично невпевненої людини – виховувати у собі впевненість, яка досягається любов'ю та довірою до себе та до світу.

Другим дуже важливим чинником виникнення невпевненості у собі є виховання у дитинстві. Деякі батьки, з благих спонукань чи через нерозуміння, смикають дітей фразами, які надовго відбиваються у підсвідомості та формують невпевненість у собі. Як часто на вулиці та в громадському транспортіможна побачити картину, коли хтось із батьків грубим і незадоволеним голосом жорстко «виховує» свою цікаву, наївну і пізнавальну світ дитину — «Залиш», «Ти не вмієш», «Не чіпай», «Я тобі сказав», «Знову ти накоїв», «Слухайся» – цей список можна продовжувати. Адже це крихітне створення з чистими намірами вже в такому юному віці так виявляє свою індивідуальність і неповторність, і сприймає світ таким, яким він є.

Третім чинником у списку появи невпевненості у собі є соціальне середовище. Соціальне середовище вимагають від людини підпорядкування та ламає її особистість, пригнічує людину та формує невпевненість у собі. Тут дуже важливо залишатися вірним самому собі, не піддаватися під чужий вплив, не орієнтуватися на думку оточуючих, не ототожнювати себе з іншими та пам'ятати, що кожна людина унікальна і неповторна.

Одним із найважливіших, на мій погляд, факторів є засоби масової інформації. На жаль, в даний час люди (особливо журналісти) мають тенденцію концентруватися на негативній інформації. Яскравим прикладом заповнення мислення людей негативом є новини на телебаченні: війни, вбивства, катастрофи, насильство – ось головні теми новин. А скільки людей починає день саме з перегляду новин, програмуючи себе негативом на весь день і навіть не підозрюючи про це. Саме телебачення створює невпевненість у завтрашньому дні і почуття незахищеності. Якщо ви розумієте, що невпевненість у собі – одна з ваших основних та великих проблем, то варто докласти зусиль для того, щоб подолати невпевненість у собі, здобути впевненість та передати її своїм нащадкам.

Невпевненість у собі виникає, передусім, через страх спілкування.

Тому що людина не вміє:

висловлювати свої почуття;
відстоювати свої інтереси;
розуміти людей;
встановити контакти;
надто тактовний, боїться образити;
надто скромний.

Невдачі у спілкуванні призводять до психологічних блоків, людина замикається у собі, озлоблюється, неспроможна встановлювати контакти та будувати соціальні відносини. Це відбувається через невміння розуміти людей, відтінків їхньої мови чи емоцій. Він накопичує образи, гіркоту, розпач. Нерозв'язані конфлікти чи проблеми йдуть у підсвідомість.

Щоб подолати невдачі у спілкуванні та позбутися невпевненості в собі, психологи радять врахувати наступне:

Чим більше спілкування – тим менше невпевненості.
Слід зосередитися на процесі спілкування, а чи не на страху чи внутрішніх реакціях.
Під час бесіди бути сконцентрованим на співрозмовнику, а не на власних думках та відчуттях.

Під час розмови слід:

говорити чітко та голосно;
дивитися партнеру у вічі;
триматися вільно та розкуто;
висловлювати свої вимоги, бажання та почуття, використовуючи для цього слово «я»;
не вибачатися, якщо доводиться про щось просити;
не вибачатися, якщо ви ставите вимоги;
дякувати за надану послугу;
не бути агресивним, не ображати і не ображати іншу людину;
показати повагу до позиції іншої людини.

У молодості я теж страждала від невпевненості у собі. Плакала, коли не могла дати відсіч або постояти за себе, відчувала боязкість у різних ситуаціях, боялася чужої думки, засуджень, розмов про мене «за моєю спиною». А мені постійно давалися життєві ситуації, в яких я мала навчитися виявляти свою силу.

Шукати порад, як змінити себе, не було де. А психологів та психоаналітиків можна було побачити лише в американських фільмах. От і доводилося думати самій над своїми проблемами та шукати вихід.

Щоразу, підходячи до дзеркала у будь-який час доби та у будь-якому вигляді, я говорила собі, що люблю та поважаю себе. Дивлячись на своє відображення, коли я подобалася найбільше, намагалася зафіксувати його в пам'яті, і відчувати себе в такому стані постійно.

Я стала поважати себе та хвалити за найменші успіхи та досягнення. Перестала займатися самоїдством.

Змінила свою поведінку у побутових ситуаціях:

Першою розмовляла з сусідами, з попутниками у транспорті під час далеких поїздок, у чергах.

Просила закрити вікно у громадському транспорті, поступитися місцем.

Просила продавців магазину обслужити мене. Навіть якщо це був магазин самообслуговування, я могла знайти товар сама. Заводила з ними розмову.

Вибирала дорогі прикраси, довго приміряла їх, просила показати інші, спостерігаючи за продавцями, і розуміючи, що викликаю їхнє невдоволення.

Частіше почала говорити «ні», коли мене про щось просили, і було видно, що хочуть покористатися мною.

Перестала звертати увагу на те, що про мене говорять.

Вступала в розмову у великих компаніях, висловлюючи свою думку з різних питань.

Така робота над собою допомагала мені позбутися невпевненості в собі.

В результаті моїх пошуків з'явилися 10 порад, як позбутися невпевненості у собі.

1.Любіть і поважайте себе.

2.Постійно відчувайте себе у своєму найкращому образі, який ви самі сформували.

3.Хваліть себе за найменші досягнення та успіхи.

4. Змініть свою поведінку у побутових ситуаціях.

5.Більше спілкуйтеся.

6.Не зациклюйтесь на можливих невдачах, вина та самобичування не призводять до результатів.

7.Уникайте самокритики та критики.

8.Не порівнюйте себе з ідеалом, який ви створили у своїй уяві.

9.Не пред'являйте собі надвисокі вимоги.

10. Повторюйте афірмації.

Знайте, що впевнена людина

високо цінує свої можливості;
вірить, що його власних сил вистачить для досягнення будь-якої мети;
не приховує своїх почуттів, бажань, вимог;
вміє відмовляти;
знаходити спільну мову з людьми;
знає, коли розпочати та закінчити розмову.

Хваліть себе за найменші здобутки, якщо ви змогли:

відстояти свої інтереси у суперечці;
спокійно та впевнено виступити публічно;
спокійно сприйняти «косі погляди» та обговорення власної персони;
переконати людину під час важливої розмови;
знайти в собі сили не звертати уваги на думку людей, чия думка раніше сприймалася вами болісно.

Стайте на шлях самовдосконалення, не відмовляйтеся від задуманого, будьте наполегливими.

Любіть та поважайте себе, і люди Вас любитимуть та поважатимуть. Вони відчувають Вашу енергетику і те, що Ви думаєте про себе та як оцінюєте себе.

Мої 10 порад, як позбутися невпевненості у собі допоможуть подолати невпевненість у собі, піднімуть вашу самооцінку та думку про вас оточуючих людей.

З побажанням впевненості у собі, .

Буду вдячна, якщо Ви залишите коментар та висловите свою думку про статтю. Поділіться статтею 10 порад позбутися невпевненості у собі в соц. мережах!

__________________________________________________________________________________

Залишіть свої коментарі чи доповнення до статті!

Людей, невпевнених у собі, дуже багато. Саме ця якість дуже заважає жити та стає причиною звернення до психологів.

Фразу "я не впевнена" хоч раз у житті вимовляє майже кожна жінка. Адже трапляються ситуації, коли буквально вибитий ґрунт з-під ніг і не знаєш, що робити. Однак для деяких дівчат почуття невпевненості у власних красі, таланті, розумі, доброті є головною перешкодою до щасливого та успішного життя.

Звідки береться невпевненість?

Які почуття ховаються за такою обтічною фразою, як я не впевнена в собі?

Страх

У суспільстві існують певні стереотипи, суть яких у тому, що природне почуття страху оголошується поганим, негідним.

Згадайте хоча б горезвісне: чоловік не повинен боятися… темряви/висоти/відповідальності, жінка не має бути одна, і т.д. Коли в людини виникає такий страх, він починає відчувати психологічний дискомфорт, стає невпевненим у собі.

Боязнь не виправдати чиїхось надій, не відповідати очікуванням суспільства, батьків

Бажання жити за принципами так треба закладається ще в дитинстві. Не кожна дівчина зможе відкинути свої бажання і почати жити своїм життям. Хвилюючись про те, що скажуть інші, ви починаєте обростати різноманітними комплексами, у тому числі, почуттям невпевненості.

Страх виявитися обсміяною, відчути приниження

Чимало знайдеться людей, які не бояться потрапити в комічне становище, ще менше - кого не . Однак помилки роблять усі, вони є способом зрозуміти себе, можливістю знайти інші шляхи вирішення проблем. Навчитися не робити помилок, не викликати осуду оточуючих – неможливо. Адже помилки – це досвід.

Як шкода, що не існує чудової пігулки, прийнявши яку можна здобути впевненість. Однак виправити існуючу ситуацію все ж таки можливо. Перший крок до цього — констатувати факт невпевненості та знайти способи подолання проблеми.

Отже, хто одного разу сказав: «я не впевнена в собі, що робити?», почне шукати способи подолання цього почуття та обов'язково його знайде!

Навчіться жити із сумнівами

Будь-яка справа, особливо якщо ви виконуєте її вперше, супроводжується почуттям невпевненості у власних силах. Навчіться сприймати сумніви як неодмінний атрибут будь-яких починань.

Але при цьому пам'ятайте, що сумніви – це лише емоції, які не здатні змінити об'єктивну реальність. Навчіться жити із сумнівами, не підкоряючись їм, творити власне життя, продовжувати розпочате.

Пам'ятайте про свої переваги

Іноді віра в себе залишає навіть найвпевненіших і найуспішніших леді. У такий момент згадайте, що сумніви та почуття невпевненості – лише прояв вашого емоційного стану, супутники поганого настрою, а можливо, й неважливого самопочуття.

Підбадьоритися в такій ситуації допоможе констатація власних переваг та здобутків. Не потрібно нахвалювати себе, досить конкретно перерахувати (можете написати список на аркуші паперу) все, чого ви досягли, чим ви пишаєтесь. Ця проста вправа допоможе «повернути» вашу свідомість у позитивно-творчу площину.

Як подолати скутість під час спілкування

Часто почуття невпевненості наздоганяє людей під час спілкування з незнайомцями чи малознайомими співрозмовниками. Мова буквально німіє, долоні потіють, вилиці немов зводить судома, а в голові б'ється одна думка: а раптом оточуючі не зрозуміють того, про що я скажу. Раптом я ляпну дурість.

Психологи в такому разі радять згадати, що 95% людей пам'ятають і переймаються лише власними проблемами. На підсвідомому рівні людина виокремлює лише те, що стосується її життя. Малознайома людина, мабуть, навіть не помітить вашу помилку.

Зрештою, пам'ятайте, що почуття впевненості в собі зазвичай притаманне дівчатам позитивним, які вміють знаходити у всьому хороше. Стати такою, хай вашим життєвим лейтмотивом буде мантра: я впевнена, що все буде добре! Інакше не повинно бути! Автор: Світлана Прус

Впевненість у собі – це непроста річ. Нерідко впевненість у собі залежить від думки та поведінки оточуючих, хоча єдине, що має мати значення, - це те, що людина думає про себе сама. Людина сама керує своїм життям, тому впевненість у собі – це та якість, яку можна розвинути.

Кроки

Зовнішній вигляд впевненої в собі людини

Намагайтеся виглядати як впевнена у собі людина.Якщо ви так виглядатимете, рано чи пізно ви почнете почуватися переможцем. Одягайтеся так, щоб вам було комфортно, а не так, як, на вашу думку, одягаються впевнені в собі люди. Ось кілька порад:

Приділяйте час особистої гігієни та зовнішньому вигляду. Щодня приймайте душ, чистіть зуби щіткою та ниткою, доглядайте шкіру та волосся.
Одягайтеся як впевнена у собі людина. Для того, щоб відчути себе комфортно у своєму одязі, не потрібно повністю міняти гардероб. Якщо вам буде зручно і на вас буде чистий одяг, ви зможете випромінювати впевненість. Пам'ятайте, що ви виглядатимете впевненіше, якщо вам подобаються ваші речі.
Пам'ятайте, що впевненість у собі не повинна будуватись на зовнішньому вигляді. Спробуйте протягом усього дня бути схожим на речі, в яких ви не відчуваєте впевненості в собі, і спробуйте домогтися впевненості тільки за рахунок внутрішнього стану.
Зрештою, ви ж не станете виносити сміття у вечірній сукні. Якщо ви вважаєте, що ви добре виглядаєте, швидше за все так і є.

Зверніть увагу на свою поставу.Постава може багато сказати про вас іншим людям, тому постарайтеся донести до оточуючих, що ви контролюєте все, що відбувається. Випрямляйте спину, відводьте плечі назад, не дивіться на підлогу. Ваша хода має бути енергійною. Сидіть із прямою спиною. Якщо ви виглядатимете як впевнена в собі людина, оточуючі сприйматимуть вас саме так.

Посміхайтеся.У це складно повірити, але навіть легка посмішка здатна розрядити обстановку у складній ситуації та допомогти людям розслабитись. Вчені з'ясували, що посмішка здатна зменшити кількість гормонів стресу в організмі. Якщо людина хмуриться, до неї ніхто не захоче підходити.
- Якщо ви боїтеся, що ваша усмішка здається нещирою, не робіть над собою зусилля. Нещиру посмішку одразу видно. Але якщо ви по-справжньому раді людині (або можливості попрактикуватися), не стримуйте себе та посміхайтеся від душі.
. Це дрібниця, проте вона може привернути до вас людей. Не бійтеся зустрітися з кимось поглядом: це дасть іншим зрозуміти, що з вами можна поспілкуватися і що ви поважаєте співрозмовника, визнаєте його присутність та зацікавлені у розмові. Відмовляючись від зорового контакту, ви справляєте враження грубої людини, яка не поважає інших.

Слідкуйте за своїми жестами.Якщо ви бачите, що людина сидить у кутку і вдає, що грає в гру на своєму смартфоні, чи захочете ви підійти до нього і привітатися? Якщо бажаєте, щоб люди тяглися до вас, дайте їм зрозуміти, що вам це потрібно.

Спробуйте не відводити погляду.Якщо ви навчилися дивитися людям в очі, настав час перейти до практики. Чи думали ви про те, що інші люди так само соромляться дивитись у вічі, як і ви? Спробуйте подивитися комусь у вічі та перевірте, хто зможе витримати погляд довше. Швидше за все, ваш співрозмовник першим відведе очі, а це означає, що йому теж не зовсім зручно.
- Ми не рекомендуємо уважно дивитися людям у вічі. Ваша мета не повинна полягати в безперервному зоровому контакті, який змушує людей відчувати незручність чи страх. Ця вправа допомагає усвідомити, що інші люди теж соромляться дивитися іншим у вічі. Якщо ваш співрозмовник зрозуміє, що ви робите, просто усміхніться. Тепер можна розслабитись.
Спосіб мислення впевненої в собі людини
1. Подумайте про свої здібності та позитивні риси і запишіть їх.Як би вам не було сумно, постарайтеся похвалити себе та згадати, у чому ви сильні. Думки про свої сильні сторони відвернуть вас від роздумів про те, що здається вам недоліками, і зміцнять віру в себе. Подумайте про те, що вам подобається у своїй зовнішності, стосунках, у своїх здібностях і, найголовніше, у своїй особистості.
  - Згадайте, які компліменти роблять інші. Чи є щось, що помітили інші, а ви ні? Можливо, хтось зробив комплімент вашій посмішці чи здатності зберігати спокій у складних ситуаціях.
  - Подумайте про свої досягнення. Можна згадати як те, що помітили інші (наприклад, найкраща успішність у групі), і те, що знаєте лише ви (наприклад, надана послуга комусь, кому це багато значило). Подумайте про те, як багато це означає. Ви молодець!
  - Подумайте про якості, які хотілося б розвинути в собі. Ідеальних людей немає, але якщо ви намагаєтеся стати гарною поважною людиною, ви гідні похвали. Одне те, що ви хочете працювати над собою, говорить про те, що ви скромні та маєте добрі наміри, а це дуже цінні якості.
    - Запишіть всі ці речі та перечитуйте список щоразу, коли вам буде погано. Доповнюйте список, якщо згадаєте ще щось.
2. Подумайте про перешкоди на шляху до впевненості у собі.Запишіть на папері всі речі, які заважають вам відчути впевненість у собі: погані оцінки, інтроверсія, брак друзів. А тепер дайте відповідь на кілька запитань. Це вагомі причини? Чи логічні ці аргументи? Чи, може, це лише ваші припущення? Правильно буде відповісти "ні" на перші два питання та "так" на третє. Одна чи дві речі не можуть визначати те, наскільки ви цінні як особистість.
  - Припустимо, ви отримали погану оцінку на останній контрольній роботі з математики, тому ви боїтеся наступної контрольної роботи. Але якщо ви багато займалися, ставили запитання вчителю та готувалися до контрольної роботи, хіба ви не отримаєте вищий бал? Звісно, отримаєте. Ви зазнали невдачі один разі цей випадок не може вплинути на загальну картину. У вас немає причин почуватися невпевнено.
3. Пам'ятайте, що невпевненість у собі знайома всім.Декому вдається це приховувати, але майже всі відчували це почуття. Ви не самі! Якщо ви знайомі з людиною, яка впевнена в собі, знайте, що, швидше за все, і у неї бувають ситуації, коли вона сумнівається у своїх силах. Впевненість у собі немає абсолютної.
  - Багато людей так зайняті думками про те, яке враження вони справляють, що їм просто ніколи думати про когось ще. Ви, напевно, помічали, з яким задоволенням люди люблять обговорювати щось малозначне. Увага 99% людей спрямовано всередину себе. Можна полегшено зітхнути та прийняти той факт, що робити все ідеально весь час необов'язково.
  - Перестаньте порівнювати себе з іншими. Життя – це не змагання. Якщо ви спробуєте бути попереду інших, ви тільки швидше втомитеся. Необов'язково був найрозумнішою, найкрасивішою і найпопулярнішою людиною, щоб бути щасливою. Якщо ви не можете позбутися змагання у своєму характері, спрямуйте її на роботу над собою. Намагайтеся весь час бути кращим за себе в минулому.
4. Ставтеся до впевненості себе як до процесу, а не як до мети, до якої можна прийти.Впевненість - це не фінішна риса, і ви не завжди рухатиметеся тільки вперед - іноді вам здаватиметься, що ви повернулися до самого початку. Зробіть глибокий вдих, згадайте ті перешкоди, які вам уже вдалося подолати, та пообіцяйте собі не здаватися. У найскладніші часи важливо хвалити себе навіть якщо ви не зробили нічого нового.
  - Навряд чи в якийсь день ви прокинетеся і зрозумієте, що ви стали впевненою в собі людиною. Чи було таке, що ви раптово усвідомлювали, що ви розумні, цікаві, талановиті чи пунктуальні? Скоріш за все, ні. Якщо ви не бачите миттєвих змін, це означає, що ви вже маєте мету. Подивіться на себе збоку.
5. Пам'ятайте, що впевненість у собі є у вас із самого народження.Коли ви тільки народилися, ви не думали, хто чує вас плач і як ви виглядаєте. Ви просто існували. Суспільство вказало на вас пальцем і змусило вас відчувати необхідність відповідати певним критеріям. Але це відчуття є набутим, а це означає, що його можна позбутися.
  - Спробуйте знайти у собі вроджену упевненість у собі. Вона є у вас, просто вона прихована під компліментами, погрозами та оцінками, які накопичуються у кожної людини протягом багатьох років. Виключіть усіх зі своєї картини світу. Вони мають значення. Ваше "я" чудово. Ваше "я" існує поза оціночними судженнями інших людей.
6. Намагайтеся не зациклюватися на своїх думках.Невпевненість у собі ніяк не пов'язана із зовнішнім світом, а це означає, що вам потрібно частіше відволікатися від своїх думок. Якщо помітите, що знову ведете внутрішній діалог, зупиніться. Світ обертається навколо вас – почніть обертатися разом із ним. Важливий лише зараз. Ви хочете бути частиною цього моменту?
  - Більшість подій відбувається у зовнішньому світі (якщо виходити з припущення, що реальність така, якою здається). Постійні думки про те, що ви відчуваєте і як виглядаєте, заважають жити в сьогоденні. Постарайтеся рідше думати про минуле чи майбутнє. Думайте, що зараз перед вами. Напевно, там є щось цікаве.
Поведінка впевненої у собі людини
1. Займайтеся тим, що вам цікаво.Якщо ви завжди хотіли спробувати займатися якимось видом спорту чи відкрити для себе нове хобі, дійте! Робота над своїми навичками дасть вам зрозуміти, що ви талановиті, а це зміцнить віру у свої сили. Освойте музичний інструмент, почніть вивчати іноземну мову, запишіться на курси живопису, почніть займатися проектом. Робіть те, що по-справжньому цікаво.
  - Не засмучуйтесь, якщо відразу у вас буде погано виходити. Пам'ятайте, що будь-яке заняття – це процес. Важливо цінувати невеликі перемоги та використовувати цей час як можливість відпочити, а не прагнути стати найкращим.
  - Придумайте собі хобі, яким потрібно займатись у групі. Спілкування з однодумцями дозволить вам знайти нових друзів та зміцнить впевненість у собі. Пошукайте щось цікаве у своєму місті та познайомтеся з людьми, яким подобається те саме, що і вам.
2. Розмовляйте із незнайомими людьми.Впевненість у собі – це не лише стан. Це ще й звичка. Це стосується всіх людей. Щоб зміцнити впевненість у собі, потрібно тренуватись. Один із способів – це заводити розмови з незнайомцями. Спочатку буде страшно, але з кожною новою розмовою ваша впевненість у собі зростатиме.
3. Не вибачайте частіше, ніж того вимагають обставини.Вміння вибачитися - гарна риса характеру (і багатьом людям складно робити це). Однак не варто вибачатися тоді, коли в цьому немає необхідності. Якщо ви когось зачепили, попросити вибачення – значить виявити ввічливість. Але якщо ви вибачаєтеся, коли не зробили нічого поганого, вам буде здаватися, що ви нижче людини за статусом і що вам повиннобути ніяково. Перш ніж вибачитися, задумайтеся, чи вимагає ситуація вибачень.
  - Використовуйте інші фрази. Можна висловити жаль, не вдаючись до вибачень. Наприклад, якщо ви боїтеся, що завдали комусь занепокоєння, скажіть так: "Сподіваюся, я вам не сильно завадив".
  - Надмірні вибачення змушують людину почуватися невпевнено. У цьому немає жодного сенсу, тому що ніхто не може мати для вас більшої цінності, ніж ви самі. Навіщо вибачатися, якщо ви не зробили нічого поганого? Чи справді ви відчуваєте провину? Коли людина постійно вибачається, її слова втрачають цінність. Якщо ви вибачаєтеся з будь-якого приводу, ви перестаєте вкладати в свої слова сенс. Ставтеся до слів вибачень як до слів "я тебе люблю". Їх треба вимовляти лише у особливих випадках.
4. Приймайте компліменти з вдячністю.Не закочуйте очі і не знизуйте плечима - ви заслужили похвалу! Подивіться людині у вічі, посміхніться і скажіть "дякую". Подяка за похвалу не означає, що ви забуваєте про скромність. Навпаки: це говорить про те, що ви ввічлива людина і впевнені у своїй цінності.
  - Робіть компліменти у відповідь. Якщо ви не можете звикнути до компліментів, спробуйте компліментом відповідати на комплімент. Вам буде спокійніше від думки, що ви компенсували похвалу, і ви не здастеся іншим егоїстом.
5. Зміцнюйте впевненість у собі, допомагаючи іншим.Похваліть когось або зробіть добру справу. Ви зробите чийсь день кращим, а це підніме настрій і вам. Якщо ви станете джерелом позитиву, люди прагнутимуть спілкуватися з вами, і всім від цього стане краще.
  - Багато людей бентежать, коли їх хвалять. Але якщо ви зробите комусь комплімент, висока ймовірність того, що людина відповість вам похвалою. Але хвалите людину щиро, інакше можете отримати різку відповідь.
6. Для початку зробіть глибокий вдих. Коли людина дихає швидко і неглибоко, її організм готується або тікати від небезпеки, або боротися (реакція "бий або біжи"). Зупиніться і вам швидко стане легше. На щастя, все влаштовано просто.
7. Намагайтеся свідомо уповільнити те, що ви робите. Згадайте, як ви відчували себе, коли були дитиною і наїдалися солодкого – ви починали метушитися. Ваша поведінка повинна відповідати вашому диханню. Добре, тепер ви спокійні.
Чекайте на успіх.Багато чого в житті трапляється просто тому, що людина чогось дуже хоче. Коли нам здається, що ми зазнаємо невдачі, ми перестаємо намагатися. Коли нам здається, що ми недостатньо хороші, ми часто поводимося недостатньо добре. Якщо ви чекаєте успіху, ймовірність того, що ви отримаєте бажане, буде вищою. Песимізм заважає вашим здібностям.
- Можливо, вам здається, що ви не можете передбачити майбутнє і що чекати на успіх нелогічно. Так, але якщо ви розраховуєте на провал, чому б не розраховувати на успіх? І те, й інше може статися, але в одного з цього ймовірність вища.
- Зосередьтеся на тому, що ви хочете, а не на тому, чого ви не хочете.
Ризикуйте.Іноді ризик – це єдиний засіб прорватися вперед. Щоб досягти успіху, потрібно опинятися в ситуаціях, які дозволяють дізнатися щось нове. Неможливо опанувати щось миттєво. Якщо ви продовжуватимете робити те, що ви робите, ви ніколи не навчитеся робити щось краще. Важливо йти на ризик розвиватися.
- Провали неминучі. Вони можливі, але не мають значення. Важлива лише ваша здатність повертатися до свого заняття та після провалів. У всіх бувають промахи, але не всі знаходять у собі сили продовжувати. Саме подолання труднощів зміцнює віру в себе, але для цього спочатку потрібно зіткнутися з поразкою.
- Намагайтеся виходити зі своєї зони комфорту, щоб дізнатися про щось нове і стати впевненішим.

Тільки ви знаєте себе. Любіть себе і люди потягнуться до вас.
Будьте вдячні за те, що ви маєте. Часто невпевненість у собі стає наслідком браку чогось: визнання, удачі, грошей. Якщо ви цінуватимете те, що у вас є, вам буде простіше подолати невпевненість та невдоволення. Внутрішній спокій посилить впевненість у собі.
Уявляйте себе у різних ситуаціях, де ви могли б виявити впевненість у собі, дотепність, лідерські якості. Якщо хоча б просто уявити себе такою, як вам хотілося б бути, впевненість у собі вже не здаватиметься недосяжною якістю. Ви повірите в те, що ви здатні стати впевненішими.
Живіть щодня так, наче це ваш останній день. Ніхто не знає скільки часу попереду. Яка різниця, що подумають люди, якщо ви думаєте про хороше і добре почуваєтеся?
Проходячи повз дзеркало, подумки робіть собі комплімент. Робіть це доти, доки почнете вважати компліменти обгрунтованими.
Насамперед вранці подивіться на себе в дзеркалі і скажіть собі, що ви вже багато зробили і що ви не дозволите нікому та нічому зупинити вас.
Намагайтеся не сутулитися - через погану поставу людина виглядає відсторонено і невпевнено. Сутулість також говорить про вразливість. Людина здається недружньою і нещасною, адже вам потрібно справляти зовсім інше враження.
Не бійтеся засудження інших людей. Це може заважати вам йти вперед, тому просто робіть те, що робить вас щасливішим.
Розмовляйте із малознайомими людьми. Це допоможе вам частіше контактувати із зовнішнім світом.
Немає значення, що інші люди думають про вас. Робіть те, що хочете робити, і впевненість прийде сама. Не звертайте уваги на плітки. Знайте, що вам було дано це життя, тому що ви зможете його прожити.
Ставтеся до себе так, як хотілося б, щоб до вас ставилися інші. Позитивне ставлення до себе корисне, тому що оточуючі будуть ставитись до вас так само.