Для того, щоб змінити своє життя (причому, у будь-який бік), потрібно зовсім небагато – просто почати діяти. Але це просто не завжди так просто. Іноді ми знаємо, що треба робити, але ці дії здаються нам лякаючими. А іноді ми не маємо ні чіткого плану, ні розуміння того, як цей план скласти. Можливо, ці 60 маленьких сходинок допоможуть Вам почати робити хоч щось.
Будинок
1. Створіть свій «Календар з очищення будинку від непотрібних речей», розподіливши на днях наведення порядку в різних домашніх сферах.
1 день.Розбираємо журнали.
2 день.Розбираємо DVD.
3 день.Розбираємо книжки.
2. Живіть по мантрі: "Для всього є своє місце, і все потрібно класти на свої місця". Спробуйте всі 100 днів дотримуватися наступних 4 правил:
1. Якщо Ви щось взяли – покладіть це на місце.
2. Якщо Ви щось відкрили – закрийте це.
3. Якщо Ви щось упустили - підніміть це.
4. Якщо Ви щось зняли – повісьте це на місце.
3. Пройдіться по будинку і знайдіть 100 речей, які необхідно полагодити або трохи підправити. Наприклад, поміняти лампочку, заклеїти дірку на шпалерах, прикрутити нову розетку тощо.
Щастя
4. Дотримуйтесь, нарешті, поради, про яку пишуть психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів: напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які Ви можете дякувати своє життя щодня.
Компетентність йде набагато далі за слова. Вона означає здатність лідера сформулювати те, що потрібно, спланувати те, що потрібно, і зробити те, що потрібно, причому таким чином, коли іншим ясно, що вам відомо, як треба чинити, і їм ясно, що вони хочуть слідувати за вами. Якщо ви хочете по-справжньому розвинути в собі дану якість, то повинні робити наступне: Щодня проявляйте свою компетентність, Не переставайте весь час вдосконалюватися, Будь-яку справу доводьте до вдалого кінця, Робіть більше, ніж від вас чекають, Надихайте інших.
5. Створіть список із 20 невеликих справ, якими Вам подобається займатися та переконайтеся, що робите хоча б одну таку справу на день протягом наступних 100 днів. Наприклад, з'їдати Ваш обід на лавочці в парку, гуляти ввечері в парку із собакою, малювати 1 годину аквареллю тощо.
6. Ведіть щоденник Вашого внутрішнього діалогу, тобто записуйте думки та почуття, які виникали протягом дня. Наприклад, скільки разів на день Ви звинуватили себе в чомусь, наскільки Ви критичні до оточуючих, скільки разів на день Вам на думку прийшли позитивні думки тощо.
7. Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б щодня.
Навчання та саморозвиток
8. Виберіть складну книгу, яку Ви досі так і не наважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від кірки до кірки.
9. Дізнайтеся щось нове щодня. Наприклад, назва квітки, столицю далекої країни, назва породи собак, що Вам сподобалася, та ін. А ввечері можете прокрутити в голові все те нове, що Ви дізналися за минулий день, дістати словник і вивчити нове слово.
10. Перестаньте скаржитися у наступні 100 днів. Негативні думки спричиняють негативні результати. Щоразу, коли Вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.
11. Встановлюйте свій будильник на хвилину раніше, ніж кожен наступний день протягом 100 днів. Постарайтеся встати відразу після того, як продзвонив будильник, розкрийте вікна, зробіть легку зарядку. Через 100 днів Ви прокидатиметеся на 1,5 години раніше без особливих зусиль.
12. У ці 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який Ви записуватимете у спеціальному зошиті. Це має бути першим, що Ви робитимете після того, як прокинулися.
13. Намагайтеся акцентувати свою увагу на думках, словах та образах того, ким Ви бажаєте стати і чого хочете досягти.
Фінанси
14. Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку Ви витратите за 100 днів.
15. Пошукайте слушні поради щодо фінансів в інтернеті та виберіть 10 з них. Намагайтеся слідувати їм протягом наступних 100 днів. Наприклад, похід у магазин з обмеженою кількістю готівки та без кредитної картки, роблячи кілька справ за одну поїздку, щоб заощадити на бензині тощо.
16. Розплачуйтеся в магазинах тільки паперовими грошима і кладіть в скарбничку решту після покупок. Через 100 днів порахуйте скільки Ви можете накопичити.
17. Протягом 100 днів не купуйте нічого з того, що Вам не так вже й необхідно (маються на увазі досить великі покупки). Використовуйте ці гроші для погашення кредиту (якщо він є) або покладіть на депозитний рахунок на півроку.
18. Присвятіть хоча б 1 годину на день пошуку чи створення джерела додаткового доходу.
Управління часом
19. Протягом 100 днів усюди носите із собою записну книжку. Записуйте всі ідеї та думки, які приходять Вам на думку, складайте свій список справ, вписуйте нові зустрічі буквально на ходу відразу після дзвінків.
Ні для кого не секрет, що якийсь час тому в нашій країні почалася фінансова криза. Особисто для мене ця криза дуже «вдало» збіглася з декретом та народженням двійнят. Ринок, на якому я працювала 10 років, звалився майже відразу, залишивши мене з виплатами для безробітних з державної скарбниці та одноразовою допомогою 8 тисяч. Приблизно через рік життя у режимі жорсткої економії та виховання дітей у ритмі нон-стоп я вирішила видихнути та поїхати на тренінг. Цього разу мій вибір ліг на тренінговий центр «Розумний шлях». Про методику Олександра Свіяша, як і про методику Миколи Козлова, я багато читала. І загалом була згодна з автором: що в нас у голові, те й у житті. Проте реалізовувати мудрі постулати з книжок практично чомусь не виходило.
20. Простежте, як Ви використовуєте свій час протягом 5 днів. Використовуйте інформацію, яку Ви зібрали для того, щоб скласти свій «тимчасовий бюджет»: відсоток від загального часу на справи, якими Ви займаєтесь щодня. Наприклад, домашнє прибирання, час на поїздку на роботу, відпочинок тощо. Простежте за тим, щоб вкладатися до свого бюджету в наступні 95 днів.
21. Визначте для себе найменш пріоритетну справу, якою Ви можете не займатися протягом 100 днів, та замініть її на дійсно важливу.
22. Визначте 5 шляхів «відпливу» Вашого часу та обмежте цей час у наступні 100 днів. Наприклад, не дивитися телевізор довше ніж 1,5 години, не проводити більше 1,5 години на день у соціальних мережах і т.д.
23. Скасуйте свою багатозадачність і виконуйте лише одну важливу справу на день.
24. Плануйте свій день із вечора.
25. Робіть спочатку найважливіші справи зі списку завдань, а потім вже все інше.
26. Протягом наступних 14 тижнів робіть огляд кожного тижня. Під час щотижневого опитування дайте відповідь на такі запитання:
- Чого ви досягли?
- Що йшлося не так?
– Що ви зробили правильно?
27. Наприкінці кожного дня упорядковуйте свій робочий стіл, розбирайте папери та канцелярське приладдя. Щоб щоранку на Вас чекав порядок на робочому столі.
28. Складіть список з усіх обіцянок і зобов'язань, які Ви взяли на себе на найближчі 100 днів, потім візьміть червону ручку і викресліть зі списку все, що не принесе вам радості або не наблизить вас до поставленої мети.
29. Протягом цих 100 днів, перш ніж переключитися з однієї справи на іншу, протягом дня поставте собі питання про те, а чи найкраще це застосування Вашого часу та ресурсів?
Здоров'я
30. Втрата приблизно півкіло ваги потребує спалювання 3500 калорій. Якщо Ви зменшите споживання калорій щодня на 175, то через 100 днів втратите приблизно 2,5 кг.
31. Протягом 100 днів їжте овочі 5 разів на день.
32. Протягом 100 днів їжте фрукти 3 десь у день.
33. Виберіть одну з Ваших улюблених, але не дуже корисних страв і заміняйте її на холодну індичку протягом 100 днів.
34. У ці 100 днів їжте з менших тарілок, щоб контролювати кількість вживаної їжі.
35. Вживайте 100% сік замість замінників із великою кількістю цукру.
36. Замість газування вживайте лише воду.
37. Складіть список із 10 легких та корисних сніданків.
38. Складіть список із 20 легких та корисних страв, які можна вживати на обід та вечерю.
39. Складіть список із 10 легких та корисних закусок.
40. Використовуйте свої списки здорових страв, щоб розпланувати своє харчування на тиждень вперед. Харчуйте так протягом наступних 14 тижнів.
41. Протягом 100 днів ведіть свій харчовий журнал, щоб зрозуміти, чи Ви відхиляєтеся від складеного меню.
42. Приділяйте щодня хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.
43. Протягом 100 днів завжди носите із собою крокомір і намагайтеся проходити по 10 000 кроків на день.
44. Налаштуйте свої ваги та повісьте графік у своїй ванній. Наприкінці кожного з 14 тижнів зважуйтеся та записуйте дані щодо втрати (добавки) ваги, змін обсягу талії тощо.
45. Встановіть на годиннику або комп'ютері нагадування з інтервалом повторення щогодини, щоб пити воду.
46. Протягом цих 100 днів медитуйте, дихайте, візуалізуйте – зробіть це своїм щоденним ритуалом для заспокоєння своєї свідомості.
Відносини
47. Протягом 100 днів щодня знаходите у своєму партнері щось позитивне та записуйте це.
48. Ведіть альбом ваших спільних справ, займіться скрапбукінгом. Наприкінці Вашого експерименту подаруйте Вашому партнеру альбом і список усіх позитивних справ, які Ви спостерігали протягом цих 100 днів.
49. Визначте для себе 3 дії, які Ви будете робити 100 днів поспіль для зміцнення Ваших стосунків. Це можуть бути слова (я люблю тебе) або обійми щоранку.
Соціальне життя
50. Спілкуйтеся щодня протягом 100 днів із кимось новим. Це може бути Ваш сусід, з яким Ви раніше ніколи не спілкувалися, Ваш коментар у блозі, де Ви раніше ніколи нічого не писали, новий знайомий у соцмережах та ін.
51. У ці 100 днів наголосіть на спілкуванні з людьми, якими Ви захоплюєтеся і яких поважаєте.
52. Якщо Вас хтось образив чи засмутив, подумайте хвилину перед тим, як відповісти.
53. Упродовж цих 100 днів навіть не думайте виносити остаточний вердикт до того, як не вислухали обидві сторони.
54. Намагайтеся робити хоча б одну добру справу в день, якою б маленькою вона не була.
55. Хваліть усіх, хто заслуговує на це.
56. Практикуйте активне слухання. Коли співрозмовник каже, слухайте його, а не репетируйте у голові свою відповідь, перепитуйте ще раз, щоб переконатися, що Ви правильно почули і т.д.
57. Практикуйте співчуття цілих 100 днів! Перш ніж судити когось, спробуйте подивитись справу з його погляду. Будьте цікаві, дізнайтеся про співрозмовника більше (його інтереси, вірування тощо)
58. Живіть своїм життям і не порівнюйте себе ні з ким.
59. Шукайте добрі наміри у діях оточуючих.
60. Протягом 100 днів постійно нагадуйте собі, що всі роблять так добре, наскільки можуть.
Всім добрий вечір!
Дивлюся я як то у всіх на планах одразу інтерес зник... Залишилося кілька найстійкіших і то бачу що не дуже цікаво їм...
Як ми знаємо, все взаємопов'язано: якщо ви опустите голову і стулитеся, то одразу відчуєте себе невпевнено. Але варто вам навіть у поганому настрої підняти голову, розправити плечі та посміхнутися, як довкола все змінюється і ви вже королі балу.
Для того щоб змінити своє життя (причому в будь-який бік), потрібно зовсім небагато - просто почати діяти. Але це просто не завжди так просто. Іноді ми знаємо, що треба робити, але ці дії здаються нам лякаючими. А іноді ми не маємо ні чіткого плану, ні розуміння того, як цей план скласти.
Пропоную всім спробувати 60 маленьких сходинок, які допоможуть вам почати робити хоч щось. І навіть якщо через 20 сходинок ви зрозумієте, що це не ваш план, ви вже будете готові скласти свій план. Очі бояться, а руки роблять?
Це складно, але дуже цікаво і результат приголомшливий.
1. Створіть свій «Календар з очищення Будинку від непотрібних речей», розподіливши на днях наведення порядку в різних домашніх сферах.
Можна так:
День 1: Розбираємо журнали.
День 2: Розбираємо DVD.
День 3. Розбираємо книжки.
А можна просто приєднатися до нашої групи і за 100 днів ви зробите свій будинок чистим і затишним.
2. Живіть по мантрі: "Для всього є своє місце і все класти на свої місця". Спробуйте всі 100 днів дотримуватися наступних 4 правил:
1. Якщо ви щось взяли – покладіть це потім на місце.
2. Якщо ви щось відкрили – закрийте це.
3. Якщо ви щось упустили - підніміть це.
4. Якщо ви щось зняли – повісьте це на місце.
3. Пройдетесь по будинку і знайдіть 100 речей, які необхідно полагодити або трохи підправити. Наприклад, поміняти лампочку, заклеїти дірку на шпалерах, прикрутити нову розетку тощо. Не обов'язково це зробити самій, але проблему треба усунути. (Можна 1 річ на день)
Щастя
4. Дотримуйтесь, нарешті, поради, які твердять психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів - пишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які ви вдячні у своєму житті-щодня. Я раджу писати щоденник подяки кожен день, у вас кількість записів буде збільшуватися кожен день і написати 100 в день потім не складе ніяких труднощів - ви у всьому будете бачити тільки радість і будете за це вдячні.
5. Створіть список із 20 невеликих справ, якими вам подобається займатися і переконайтеся, що робите хоча б одну таку справу на день протягом наступних 100 днів. Наприклад, є ваш обід на лавці в парку, гуляти увечері в парку з собакою, 1 годину малювання аквареллю і т.д.
6. Ведіть щоденник вашої психологічної балаканини - тобто записуйте ваші думки та почуття, які виникали протягом дня. Наприклад, скільки разів на день ви звинуватили себе в чомусь, наскільки ви критичні до оточуючих, скільки разів на день вам на думку прийшли позитивні думки тощо.
7. Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б щодня.
Навчання чи саморозвиток
8. Виберіть складну книгу, яку ви досі так і не наважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від кірки до кірки.
9. Дізнайтеся щось нове щодня. Наприклад, назва квітки, столицю далекої країни, назва породи собак, що вам сподобалася, і т.д. А ввечері можете прокрутити в голові все те нове, що ви дізналися за минулий день, дістати словник та вивчити нове слово.
10. Перестаньте скаржитися у наступні 100 днів. Негативні думки призводять до негативних результатів. Щоразу, коли вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.
11. Встановлюйте свій будильник на хвилину раніше, ніж кожен наступний день протягом 100 днів. Постарайтеся встати відразу після того, як продзвонив будильник, розкрийте вікна, зробіть легку зарядку. Через 100 днів ви прокидатиметеся на 1,5 години раніше без особливих зусиль.
12. У наступні 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який ви записуватимете у спеціальному зошиті. Це має бути першим, що ви робитимете після того, як прокинулися.
13. У наступні 100 днів постарайтеся акцентувати увагу на думках, словах і образах того, ким ви хочете стати і чого хочете досягти.
Фінанси
14. Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку ви витратите протягом 100 днів.
15. Пошукайте слушні поради щодо фінансів в інтернеті та виберіть 10 з них. Намагайтеся слідувати їм протягом наступних 100 днів. Наприклад, похід до магазину з обмеженою кількістю готівки і без кредитної картки, провадження кількох справ за одну поїздку, щоб заощадити на бензині і т.д.
16. Розплачуйтеся в магазинах тільки паперовими грошима і кладіть в скарбничку решту після покупок. Через 100 днів порахуйте, скільки ви можете нагромадити.
17. Протягом 100 днів не купуйте нічого з того, що вам не так вже й необхідно (маються на увазі досить великі покупки). Використовуйте ці гроші для погашення кредиту (якщо він є) або покладіть на депозитний рахунок на півроку.
18. Протягом 100 днів присвятіть хоча б 1 годину на день для пошуку або створення джерела додаткового доходу.
Управління часом
19. Протягом наступних 100 днів усюди носите із собою записну книжку. Записуйте всі ідеї та думки, які приходять вам на думку, складайте свій список справ, вписуйте нові зустрічі буквально на ходу відразу після дзвінків.
20. Простежте, як ви використовуєте свій час протягом 5 днів. Використовуйте інформацію, яку ви зібрали для того, щоб скласти свій «тимчасовий бюджет»: відсоток від загального часу на справи, якими ви займаєтеся щодня. Наприклад, домашнє прибирання, час на поїздку на роботу, відпочинок тощо. Простежте за тим, що ви вкладаєтеся у свій бюджет у наступні 95 днів.
21. Визначте для себе низько пріоритетну справу, якою ви можете не займатися протягом 100 днів, та замініть її на дійсно важливу.
22. Визначте 5 шляхів витоку вашого часу і обмежте цей час у наступні 100 днів. Наприклад, не дивитися телевізор довше ніж 1,5 години, не проводити більше 1,5 години на день у соціальних мережах і т.д.
23. У наступні 100 днів скасуйте багатозадачність і виконуйте тільки одну важливу справу на день.
24. У наступні 100 днів плануйте свій день із вечора.
25. У наступні 100 днів робіть спочатку найважливіші справи зі списку завдань, а потім уже все інше.
26. Протягом наступних 14 тижнів робіть огляд кожного тижня. Під час щотижневого опитування дайте відповідь на такі запитання:
Чого ви досягли?
Що йшлося не так?
Що ви зробили правильно?
27. У наступні 100 днів наприкінці кожного дня упорядковуйте свій робочий стіл, розбирайте папери та канцелярське приладдя. Щоб щоранку на вас чекав порядок на робочому столі.
28. Складіть список з усіх обіцянок і зобов'язань, які ви взяли на себе на найближчі 100 днів, потім візьміть червону ручку і викресліть зі списку все, що не принесе вам радості або не наблизить вас до поставленої мети.
29. Протягом наступних 100 днів перед тим, як переключитися з однієї справи на іншу протягом дня, поставте собі питання про те, а чи найкраще це застосування вашого часу та ресурсів?
Здоров'я
30. Втрата приблизно півкіло ваги потребує спалювання 3500 калорій. Якщо ви зменшите споживання калорій щодня на 175, то через 100 днів втратите приблизно 2,5 кг.
31. Протягом наступних 100 днів їжте овочі 3 рази на день.
32. Протягом наступних 100 днів їжте фрукти 3 десь у день.
33. Виберіть одну з ваших улюблених, але не дуже корисних страв і заміняйте її на курячу грудку протягом 100 днів.
34. У наступні 100 днів їжте з менших тарілок, щоб контролювати кількість вживаної їжі.
35. У наступні 100 днів вживайте чисту воду замість соків, газировок тощо.
36. У наступні 100 днів виключіть із раціону чистий цукор.
37. Складіть список із 10 легких та корисних сніданків.
38. Складіть список із 20 легких та корисних страв, які можна вживати на обід та вечерю.
39. Складіть список із 10 легких та корисних закусок.
40. Використовуйте свої списки здорових страв, щоб розпланувати своє харчування на тиждень вперед. Харчуйте так протягом наступних 14 тижнів.
41. Протягом наступних 100 днів ведіть свій харчовий журнал, щоб зрозуміти, чи відхиляєтеся ви від складеного меню.
42. Протягом наступних 100 днів приділяйте щодня хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.
43. Протягом наступних 100 днів завжди носіть із собою крокомір і постарайтеся проходити по 10 000 кроків на день.
44. Налаштуйте свої ваги та повісьте графік зі своєю ванною. Наприкінці кожного з 14 тижнів зважуйтеся та записуйте дані щодо втрати (добавки) ваги, змін обсягу талії тощо.
45. Протягом наступних 100 днів встановіть на годиннику чи комп'ютері нагадування з інтервалом повторення щогодини, щоб пити воду.
46. Протягом наступних 100 днів медитуйте, дихайте, візуалізуйте – зробіть це своїм щоденним ритуалом для заспокоєння своєї свідомості.
Відносини
47. Протягом наступних 100 днів щодня знаходите у своєму партнері щось позитивне та записуйте це.
48. Протягом наступних 100 днів ведіть альбом ваших спільних справ, займіться скрапбукінгом. Наприкінці вашого експерименту подаруйте вашому партнеру альбом і список усіх позитивних справ, які ви спостерігали протягом цих 100 днів.
49. Визначте для себе 3 дії, які ви будете робити щодня протягом наступних 100 днів для зміцнення ваших стосунків. Це можуть бути слова «я люблю тебе» або обійми щоранку.
Соціальне життя
50. Спілкуйтеся щодня протягом наступних 100 днів із кимось новим. Це може бути ваш сусід, з яким ви раніше ніколи не спілкувалися, ваш коментар у блозі, де ви раніше ніколи нічого не писали, новий знайомий у соцмережах тощо.
51. Протягом наступних 100 днів наголосіть на спілкуванні з людьми, якими ви захоплюєтеся і яких поважаєте.
52. Протягом наступних 100 днів, якщо вас хтось образив чи засмутив, подумайте хвилину перед тим, як відповісти.
53. Протягом наступних 100 днів навіть не думайте виносити остаточний вердикт до того, як не вислухали обидві сторони.
54. Протягом наступних 100 днів постарайтеся робити хоча б одну добру справу на день, якою б маленькою вона не була.
55. Протягом наступних 100 днів хваліть усіх, хто заслуговує на це.
56. Протягом наступних 100 днів практикуйте активне слухання. Коли співрозмовник каже, слухайте його, а не репетируйте в голові свою відповідь, перепитуйте ще раз, щоб переконатися, що ви правильно почули і т.д.
57. Практикуйте співчуття у наступні 100 днів. Перш ніж судити когось, спробуйте подивитись справу з його погляду. Будьте цікаві, дізнайтеся про співрозмовника більше (його інтереси, вірування тощо)
58. Протягом наступних 100 днів живіть своїм життям та не порівнюйте себе ні з ким.
59. Протягом наступних 100 днів шукайте добрі наміри у діях оточуючих.
60. Протягом наступних 100 днів постійно нагадуйте собі, що це роблять настільки добре, наскільки можуть.
Не знаю знайду я когось у охочі спробувати, але я спробую з завтрашнього ранку виконувати всі ці пункти і буду в коментарях звітувати.
Ну є серед нас сміливі та авантюрні? Приєднуйтесь!
Personal development
60 маленьких кроків до покращення життя за 100 днів
Знайшов в інеті статтю. Спробую хоч щось із неї виконувати. Перекопую все сюди не дивлячись)
Для того щоб змінити своє життя (причому в будь-який бік), потрібно зовсім небагато - просто почати діяти. Але це просто не завжди так просто. Іноді ми знаємо, що треба робити, але ці дії здаються нам лякаючими. А іноді ми не маємо ні чіткого плану, ні розуміння того, як цей план скласти. Можливо, ці 60 маленьких сходинок допоможуть вам почати робити хоч щось. І навіть якщо через 20 сходинок ви зрозумієте, що це не ваш план, ви вже будете готові скласти свій план. Очі бояться, а руки роблять?
Goal Accomplishment Criteria
Я щасливий)
Personal resources
Час, бажання та сила волі
Goal ecological compatibility
Будинок
Наведення ладу в різних домашніх сферах.
Живіть по мантрі: "Для всього є своє місце і все класти на свої місця".
Пройдіться по будинку і знайдіть 100 речей, які необхідно полагодити або трохи підправити. Наприклад, поміняти лампочку.
Щастя
Пишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які ви вдячні у своєму житті щодня.
Створіть список з 20 невеликих справ, якими вам подобається займатися і робите хоча б одну таку справу на день протягом наступних 100 днів
Ведіть щоденник вашої психологічної балаканини - тобто записуйте ваші думки та почуття, які виникали протягом дня.
Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б щодня.
Навчання чи саморозвиток
Виберіть складну книгу, яку ви досі так і не наважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від кірки до кірки.
Дізнайтеся щось нове щодня. Записуйте у щоденник.
Перестаньте скаржитися у наступні 100 днів. Негативні думки призводять до негативних результатів.
Встановлюйте свій будильник на хвилину раніше, ніж кожен наступний день протягом 100 днів. Ви можете вставати все раніше і раніше.
У наступні 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який ви записуватимете у спеціальному зошиті.
У наступні 100 днів постарайтеся акцентувати увагу на думках, словах і образах того, ким ви хочете стати і чого хочете досягти.
Фінанси
Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку ви витратите протягом 100 днів.
Пошукайте слушні поради щодо фінансів в інтернеті та виберіть 10 з них. Намагайтеся слідувати їм протягом наступних 100 днів.
Розплачуйтеся в магазинах тільки паперовими грошима і кладіть в скарбничку решту після покупок.
Протягом 100 днів не купуйте нічого з того, що вам не так вже й потрібно.
Протягом 100 днів присвятіть хоча б 1 годину на день для пошуку або створення джерела додаткового доходу.
Управління часом
Протягом наступних 100 днів усюди носите із собою записну книжку. Записуйте всі ідеї та думки, які приходять вам на думку.
Визначте для себе низько пріоритетну справу, якою ви можете не займатися протягом 100 днів, та замініть її на дійсно важливу.
Визначте 5 шляхів витоку вашого часу і обмежте цей час у наступні 100 днів. Наприклад, не дивитися телевізор довше ніж 1,5 години.
У наступні 100 днів скасуйте багатозадачність і виконуйте тільки одну важливу справу в день.
У наступні 100 днів плануйте свій день із вечора.
У наступні 100 днів робіть спочатку найважливіші справи зі списку завдань, а потім уже все інше.
Протягом наступних 14 тижнів робіть огляд кожного тижня. Під час щотижневого опитування дайте відповідь на такі запитання: Чого ви досягли?
У наступні 100 днів наприкінці кожного дня упорядковуйте свій робочий стіл, розбирайте папери та канцелярське приладдя.
Складіть список усіх обіцянок і зобов'язань, які ви взяли на себе на найближчі 100 днів і викресліть непотрібні.
Здоров'я
Якщо ви зменшите споживання калорій щодня на 175, то через 100 днів втратите приблизно 2,5 кг.
Протягом наступних 100 днів їжте овочі 5 разів на день.
Протягом наступних 100 днів їжте фрукти 3 десь у день.
У наступні 100 днів їжте з менших тарілок, щоб контролювати кількість вживаної їжі.
У наступні 100 днів вживайте 100% сік замість замінників із великою кількістю цукру.
У наступні 100 днів замість газування вживайте лише воду.
Складіть список із 10 легких та корисних сніданків.
Складіть список з 20 легких та корисних страв, які можна вживати на обід та вечерю.
Складіть список із 10 легких та корисних закусок.
Використовуйте свої списки здорових страв, щоб розпланувати своє харчування на тиждень вперед.
Протягом наступних 100 днів ведіть свій харчовий журнал, щоб зрозуміти, чи ви відхиляєтеся від складеного меню.
Протягом наступних 100 днів приділяйте щодня хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.
Протягом наступних 100 днів завжди носите із собою крокомір і постарайтеся проходити по 10 000 кроків на день.
Налаштуйте свої ваги та повісьте графік зі своєю ванною. Наприкінці кожного з 14 тижнів зважуйтеся та записуйте дані щодо втрати ваги.
Протягом наступних 100 днів встановіть на годиннику чи комп'ютері нагадування з інтервалом повторення щогодини, щоб пити воду.
Протягом наступних 100 днів медитуйте, дихайте, візуалізуйте – зробіть це своїм щоденним ритуалом для заспокоєння своєї свідомості.
Відносини
Протягом наступних 100 днів щодня знаходите у своєму партнері щось позитивне та записуйте це.
Протягом наступних 100 днів ведіть альбом спільних справ. Наприкінці вашого експерименту подаруйте йому альбом і список усіх
Визначте для себе 3 дії, які ви будете робити щодня протягом наступних 100 днів для зміцнення ваших стосунків.
Соціальне життя
Спілкуйтеся щодня протягом наступних 100 днів із кимось новим.
Протягом наступних 100 днів наголосіть на спілкуванні з людьми, якими ви захоплюєтеся і яких поважаєте.
Протягом наступних 100 днів, якщо вас хтось образив або засмутив, подумайте хвилину перед тим, як відповісти.
Протягом наступних 100 днів навіть не думайте виносити остаточний вердикт перед тим, як не вислухали обидві сторони.
Протягом наступних 100 днів постарайтеся робити хоча б одну добру справу на день, якою б маленькою вона не була.
Протягом наступних 100 днів хвалите всіх, хто заслуговує на це.
Протягом наступних 100 днів практикуйте активне слухання. Коли співрозмовник каже, слухайте його.
Практикуйте співчуття у наступні 100 днів. Перш ніж судити когось, спробуйте подивитись справу з його погляду.
Протягом наступних 100 днів живіть своїм життям та не порівнюйте себе ні з ким.
Протягом наступних 100 днів шукайте добрі наміри у діях оточуючих.
Протягом наступних 100 днів постійно нагадуйте собі, що це роблять настільки добре, наскільки можуть.
- 11 квітня 2018, 08:26
Як змінити своє життя? Ще одне керівництво до дії щодо поліпшення свого життя та упорядкування не тільки своїх думок, а й своїх речей. Як ми знаємо, все взаємопов'язано: якщо ви опустите голову і стулитеся, то одразу відчуєте себе невпевнено. Але варто вам навіть у поганому настрої підняти голову, розправити плечі та посміхнутися, як довкола все змінюється і ви вже королі балу.
"100 днів літа" вже не вийде, так що додамо туди невеликий шматочок від оксамитового сезону для рівного рахунку;)
Для того щоб змінити своє життя (причому в будь-який бік), потрібно зовсім небагато - просто почати діяти. Але це просто не завжди так просто. Іноді ми знаємо, що треба робити, але ці дії здаються нам лякаючими. А іноді ми не маємо ні чіткого плану, ні розуміння того, як цей план скласти. Можливо, ці 60 маленьких сходинок допоможуть вам почати робити хоч щось. І навіть якщо через 20 сходинок ви зрозумієте, що це не ваш план, ви вже будете готові скласти свій план. Очі бояться, а руки роблять?
Будинок
1. Створіть свій «Календар з очищення Будинку від непотрібних речей», розподіливши на днях наведення порядку в різних домашніх сферах.
День 1: Розбираємо журнали.
День 2: Розбираємо DVD.
День 3. Розбираємо книжки.
2. Живіть по мантрі: "Для всього є своє місце і все класти на свої місця". Спробуйте всі 10 днів дотримуватися наступних 4 правил:
1. Якщо ви щось взяли – покладіть це потім на місце.
2. Якщо ви щось відкрили – закрийте це.
3. Якщо ви щось упустили - підніміть це.
4. Якщо ви щось зняли – повісьте це на місце.
3. Пройдіться по будинку і знайдіть 100 речей, які необхідно полагодити або трохи підправити. Наприклад, поміняти лампочку, заклеїти дірку на шпалерах, прикрутити нову розетку тощо.
Щастя
4. Наслідуйте, нарешті, поради, які твердять психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів - напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які ви вдячні у своєму житті щодня.
5. Створіть список із 20 невеликих справ, якими вам подобається займатися та переконайтеся, що робите хоча б одну таку справу на день протягом наступних 100 днів. Наприклад, є ваш обід на лавці в парку, гуляти увечері в парку з собакою, 1 годину малювання аквареллю і т.д.
6. Ведіть щоденник вашої психологічної балаканини - тобто записуйте ваші думки та почуття, які виникали протягом дня. Наприклад, скільки разів на день ви звинуватили себе в чомусь, наскільки ви критичні до оточуючих, скільки разів на день вам на думку прийшли позитивні думки тощо.
7. Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б щодня.
Навчання чи саморозвиток
8. Виберіть складну книгу, яку ви досі так і не наважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від кірки до кірки.
9. Дізнайтеся щось нове щодня. Наприклад, назва квітки, столицю далекої країни, назва породи собак, що вам сподобалася, і т.д. А ввечері можете прокрутити в голові все те нове, що ви дізналися за минулий день, дістати словник та вивчити нове слово.
10. Перестаньте скаржитися у наступні 100 днів. Негативні думки призводять до негативних результатів. Щоразу, коли вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.
11. Встановлюйте свій будильник на хвилину раніше, ніж кожен наступний день протягом 100 днів. Постарайтеся встати відразу після того, як продзвонив будильник, розкрийте вікна, зробіть легку зарядку. Через 100 днів ви прокидатиметеся на 1,5 години раніше без особливих зусиль.
12. У наступні 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який ви записуватимете у спеціальному зошиті. Це має бути першим, що ви робитимете після того, як прокинулися.
13. У наступні 100 днів постарайтеся акцентувати увагу на думках, словах і образах того, ким ви хочете стати і чого хочете досягти.
Фінанси
14. Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку ви витратите протягом 100 днів.
15. Пошукайте слушні поради щодо фінансів в інтернеті та виберіть 10 з них. Намагайтеся слідувати їм протягом наступних 100 днів. Наприклад, похід до магазину з обмеженою кількістю готівки і без кредитної картки, провадження кількох справ за одну поїздку, щоб заощадити на бензині і т.д.
16. Розплачуйтеся в магазинах тільки паперовими грошима і кладіть в скарбничку решту після покупок. Через 100 днів порахуйте, скільки ви можете нагромадити.
17. Протягом 100 днів не купуйте нічого з того, що вам не так вже й необхідно (маються на увазі досить великі покупки). Використовуйте ці гроші для погашення кредиту (якщо він є) або покладіть на депозитний рахунок на півроку.
18. Протягом 100 днів присвятіть хоча б 1 годину на день для пошуку або створення джерела додаткового доходу.
Управління часом
19. Протягом наступних 100 днів усюди носите із собою записну книжку. Записуйте всі ідеї та думки, які приходять вам на думку, складайте свій список справ, вписуйте нові зустрічі буквально на ходу відразу після дзвінків.
20. Простежте, як ви використовуєте свій час протягом 5 днів. Використовуйте інформацію, яку ви зібрали для того, щоб скласти свій «тимчасовий бюджет»: відсоток від загального часу на справи, якими ви займаєтеся щодня. Наприклад, домашнє прибирання, час на поїздку на роботу, відпочинок тощо. Простежте за тим, що ви вкладаєтеся у свій бюджет у наступні 95 днів.
21. Визначте для себе низько пріоритетну справу, якою ви можете не займатися протягом 100 днів, та замініть її на дійсно важливу.
22. Визначте 5 шляхів витоку вашого часу і обмежте цей час у наступні 100 днів. Наприклад, не дивитися телевізор довше ніж 1,5 години, не проводити більше 1,5 години на день у соціальних мережах і т.д.
23. У наступні 100 днів скасуйте багатозадачність і виконуйте тільки одну важливу справу в день.
24. У наступні 100 днів плануйте свій день із вечора.
25. У наступні 100 днів робіть спочатку найважливіші справи зі списку завдань, а потім уже все інше.
26. Протягом наступних 14 тижнів робіть огляд кожного тижня. Під час щотижневого опитування дайте відповідь на такі запитання:
Чого ви досягли?
Що йшлося не так?
Що ви зробили правильно?
27. У наступні 100 днів наприкінці кожного дня упорядковуйте свій робочий стіл, розбирайте папери та канцелярське приладдя. Щоб щоранку на вас чекав порядок на робочому столі.
28. Складіть список з усіх обіцянок і зобов'язань, які ви взяли на себе на найближчі 100 днів, потім візьміть червону ручку і викресліть зі списку все, що не принесе вам радості або не наблизить вас до поставленої мети.
29. Протягом наступних 100 днів перед тим, як переключитися з однієї справи на іншу протягом дня, поставте собі питання про те, а чи найкраще це застосування вашого часу та ресурсів?
Здоров'я
30. Втрата приблизно півкіло ваги потребує спалювання 3500 калорій. Якщо ви зменшите споживання калорій щодня на 175, то через 100 днів втратите приблизно 2,5 кг.
31. Протягом наступних 100 днів їжте овочі 5 разів на день.
32. Протягом наступних 100 днів їжте фрукти 3 десь у день.
33. Виберіть один із продуктів, який постійно порушує ваші спроби харчуватися здоровою їжею - чи то чізкейк із найближчої пекарні, піца чи ваші улюблені картопляні чіпси - і перестаньте його вживати протягом наступних 100 днів.
34. У наступні 100 днів їжте з менших тарілок, щоб контролювати кількість вживаної їжі.
35. У наступні 100 днів вживайте 100% сік замість замінників із великою кількістю цукру.
36. У наступні 100 днів замість газування вживайте лише воду.
37. Складіть список із 10 легких та корисних сніданків.
38. Складіть список з 20 легких та корисних страв, які можна вживати на обід та вечерю.
39. Складіть список із 10 легких та корисних закусок.
40. Використовуйте свої списки здорових страв, щоб розпланувати своє харчування на тиждень вперед. Харчуйте так протягом наступних 14 тижнів.
41. Протягом наступних 100 днів ведіть свій харчовий журнал, щоб зрозуміти, чи ви відхиляєтеся від складеного меню.
42. Протягом наступних 100 днів приділяйте щодня хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.
43. Протягом наступних 100 днів завжди носите із собою крокомір і постарайтеся проходити по 10 000 кроків на день.
44. Налаштуйте свої ваги та повісьте графік зі своєю ванною. Наприкінці кожного з 14 тижнів зважуйтеся та записуйте дані щодо втрати (добавки) ваги, змін обсягу талії тощо.
45. Протягом наступних 100 днів встановіть на годиннику чи комп'ютері нагадування з інтервалом повторення щогодини, щоб пити воду.
46. Протягом наступних 100 днів медитуйте, дихайте, візуалізуйте – зробіть це своїм щоденним ритуалом для заспокоєння своєї свідомості.
Відносини
47. Протягом наступних 100 днів щодня знаходите у своєму партнері щось позитивне та записуйте це.
48. Протягом наступних 100 днів ведіть альбом ваших спільних справ, займіться скрапбукінгом. Наприкінці вашого експерименту подаруйте вашому партнеру альбом і список усіх позитивних справ, які ви спостерігали протягом цих 100 днів.
49. Визначте для себе 3 дії, які ви будете робити щодня протягом наступних 100 днів для зміцнення ваших стосунків. Це можуть бути слова «я люблю тебе» або обійми щоранку.
Соціальне життя
50. Спілкуйтеся щодня протягом наступних 100 днів із кимось новим. Це може бути ваш сусід, з яким ви раніше ніколи не спілкувалися, ваш коментар у блозі, де ви раніше ніколи нічого не писали, новий знайомий у соцмережах тощо.
51. Протягом наступних 100 днів наголосіть на спілкуванні з людьми, якими ви захоплюєтеся і яких поважаєте.
52. Протягом наступних 100 днів, якщо вас хтось образив або засмутив, подумайте хвилину перед тим, як відповісти.
53. Протягом наступних 100 днів навіть не думайте виносити остаточний вердикт перед тим, як не вислухали обидві сторони.
54. Протягом наступних 100 днів постарайтеся робити хоча б одну добру справу на день, якою б маленькою вона не була.
55. Протягом наступних 100 днів хвалите всіх, хто заслуговує на це.
56. Протягом наступних 100 днів практикуйте активне слухання. Коли співрозмовник каже, слухайте його, а не репетируйте в голові свою відповідь, перепитуйте ще раз, щоб переконатися, що ви правильно почули і т.д.
57. Практикуйте співчуття у наступні 100 днів. Перш ніж судити когось, спробуйте подивитись справу з його погляду. Будьте цікаві, дізнайтеся про співрозмовника більше (його інтереси, вірування тощо)
58. Протягом наступних 100 днів живіть своїм життям та не порівнюйте себе ні з ким.
59. Протягом наступних 100 днів шукайте добрі наміри у діях оточуючих.
60. Протягом наступних 100 днів постійно нагадуйте собі, що всі роблять настільки добре, наскільки можуть.
Як ми знаємо, все взаємопов'язано: якщо ви опустите голову і стулитеся, то одразу відчуєте себе невпевнено. Але варто вам навіть у поганому настрої підняти голову, розправити плечі та посміхнутися, як довкола все змінюється і ви вже королі балу.
Для того щоб змінити своє життя (причому в будь-який бік), потрібно зовсім небагато - просто почати діяти. Але це просто не завжди так просто. Іноді ми знаємо, що треба робити, але ці дії здаються нам лякаючими. А іноді ми не маємо ні чіткого плану, ні розуміння того, як цей план скласти. Можливо, ці 60 маленьких сходинок допоможуть вам почати робити хоч щось. І навіть якщо через 20 сходинок ви зрозумієте, що це не ваш план, ви вже будете готові скласти свій план. Очі бояться, а руки роблять?
Будинок
1. Створіть свій «Календар з очищення Будинку від непотрібних речей», розподіливши на днях наведення порядку в різних домашніх сферах.
- День 1: Розбираємо журнали.
- День 2: Розбираємо DVD.
- День 3. Розбираємо книжки.
2. Живіть по мантрі: "Для всього є своє місце і все класти на свої місця". Спробуйте всі 10 днів дотримуватися наступних 4 правил:
- Якщо ви щось взяли – покладіть це потім на місце.
- Якщо ви щось відкрили – закрийте це.
- Якщо ви щось упустили - підніміть це.
- Якщо ви щось зняли – повісьте це на місце.
3. Пройдіться по будинку і знайдіть 100 речей, які необхідно полагодити або трохи підправити. Наприклад, поміняти лампочку, заклеїти дірку на шпалерах, прикрутити нову розетку тощо.
Щастя
4. Наслідуйте, нарешті, поради, які твердять психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів - напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які ви вдячні у своєму житті щодня.
Коли людина відчуває Благо-Дарність, зсередини виходить потужний потік унікальної вібрації, який знаходиться всього на сходинку нижче за Любов.
5. Створіть список із 20 невеликих справ, якими вам подобається займатися та переконайтеся, що робите хоча б одну таку справу на день протягом наступних 100 днів. Наприклад, є ваш обід на лавці в парку, гуляти увечері в парку з собакою, 1 годину малювання аквареллю і т.д.
6. Ведіть щоденник вашої психологічної балаканини - тобто записуйте ваші думки та почуття, які виникали протягом дня. Наприклад, скільки разів на день ви звинуватили себе в чомусь, наскільки ви критичні до оточуючих, скільки разів на день вам на думку прийшли позитивні думки тощо.
7. Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б щодня.
Навчання чи саморозвиток
8. Виберіть складну книгу, яку ви досі так і не наважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від кірки до кірки.
Важлива практика - Читання та аналіз духовної літератури. Потрібно читати та глибоко обмірковувати класичні та сучасні тексти духовної, філософської, психологічної спрямованості, а також аналізувати за певною схемою.
9. Дізнайтеся щось нове щодня. Наприклад, назва квітки, столицю далекої країни, назва породи собак, що вам сподобалася, і т.д. А ввечері можете прокрутити в голові все те нове, що ви дізналися за минулий день, дістати словник та вивчити нове слово.
10. Перестаньте скаржитися у наступні 100 днів. Негативні думки спричиняють негативні результати. Щоразу, коли вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.
11. Встановлюйте свій будильник на хвилину раніше, ніж кожен наступний день протягом 100 днів. Постарайтеся встати відразу після того, як продзвонив будильник, розкрийте вікна, зробіть легку зарядку. Через 100 днів ви прокидатиметеся на 1,5 години раніше без особливих зусиль.
12. У наступні 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який ви записуватимете у спеціальному зошиті. Це має бути першим, що ви робитимете після того, як прокинулися.
13. У наступні 100 днів постарайтеся акцентувати увагу на думках, словах і образах того, ким ви хочете стати і чого хочете досягти.
Фінанси
14. Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку ви витратите протягом 100 днів.
15. Пошукайте слушні поради щодо фінансів в інтернеті та виберіть 10 з них. Намагайтеся слідувати їм протягом наступних 100 днів. Наприклад, похід до магазину з обмеженою кількістю готівки і без кредитної картки, провадження кількох справ за одну поїздку, щоб заощадити на бензині і т.д.
16. Розплачуйтеся в магазинах тільки паперовими грошима і кладіть в скарбничку решту після покупок. Через 100 днів порахуйте, скільки ви можете нагромадити.
17. Протягом 100 днів не купуйте нічого з того, що вам не так вже й необхідно (маються на увазі досить великі покупки). Використовуйте ці гроші для погашення кредиту (якщо він є) або покладіть на депозитний рахунок на півроку.
18. Протягом 100 днів присвятіть хоча б 1 годину на день для пошуку або створення джерела додаткового доходу.
Управління часом
19. Протягом наступних 100 днів усюди носите із собою записну книжку. Записуйте всі ідеї та думки, які приходять вам на думку, складайте свій список справ, вписуйте нові зустрічі буквально на ходу відразу після дзвінків.
20. Простежте, як ви використовуєте свій час протягом 5 днів. Використовуйте інформацію, яку ви зібрали для того, щоб скласти свій «тимчасовий бюджет»: відсоток від загального часу на справи, якими ви займаєтеся щодня. Наприклад, домашнє прибирання, час на поїздку на роботу, відпочинок тощо. Простежте за тим, що ви вкладаєтеся у свій бюджет у наступні 95 днів.
21. Визначте для себе низько пріоритетну справу, якою ви можете не займатися протягом 100 днів, та замініть її на дійсно важливу.
22. Визначте 5 шляхів витоку вашого часу і обмежте цей час у наступні 100 днів. Наприклад, не дивитися телевізор довше ніж 1,5 години, не проводити більше 1,5 години на день у соціальних мережах і т.д.
23. У наступні 100 днів скасуйте багатозадачність і виконуйте тільки одну важливу справу в день.
24. У наступні 100 днів плануйте свій день із вечора.
25. У наступні 100 днів робіть спочатку найважливіші справи зі списку завдань, а потім уже все інше.
26. Протягом наступних 14 тижнів робіть огляд кожного тижня. Під час щотижневого опитування дайте відповідь на такі запитання:
- Чого ви досягли?
- Що йшлося не так?
- Що ви зробили правильно?
27. У наступні 100 днів наприкінці кожного дня упорядковуйте свій робочий стіл, розбирайте папери та канцелярське приладдя. Щоб щоранку на вас чекав порядок на робочому столі.
Щоб посіяти нове, потрібно розчистити завали старого… отже, попереду – генеральне прибирання!
28. Складіть список з усіх обіцянок і зобов'язань, які ви взяли на себе на найближчі 100 днів, потім візьміть червону ручку і викресліть зі списку все, що не принесе вам радості або не наблизить вас до поставленої мети.
29. Протягом наступних 100 днів перед тим, як переключитися з однієї справи на іншу протягом дня, поставте собі питання про те, а чи найкраще це застосування вашого часу та ресурсів?
Здоров'я
30. Втрата приблизно півкіло ваги потребує спалювання 3500 калорій. Якщо ви зменшите споживання калорій щодня на 175, то через 100 днів втратите приблизно 2,5 кг.
31. Протягом наступних 100 днів їжте овочі 5 разів на день.
32. Протягом наступних 100 днів їжте фрукти 3 десь у день.
33. Виберіть одну з ваших улюблених, але не дуже корисних страв і заміняйте її на холодну індичку протягом 100 днів.
34. У наступні 100 днів їжте з менших тарілок, щоб контролювати кількість вживаної їжі.
35. У наступні 100 днів вживайте 100% сік замість замінників із великою кількістю цукру.
36. У наступні 100 днів замість газування вживайте лише воду.
37. Складіть список із 10 легких та корисних сніданків.
38. Складіть список з 20 легких та корисних страв, які можна вживати на обід та вечерю.
39. Складіть список із 10 легких та корисних закусок.
40. Використовуйте свої списки здорових страв, щоб розпланувати своє харчування на тиждень вперед. Харчуйте так протягом наступних 14 тижнів.
41. Протягом наступних 100 днів ведіть свій харчовий журнал, щоб зрозуміти, чи ви відхиляєтеся від складеного меню.
42. Протягом наступних 100 днів приділяйте щодня хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.
43. Протягом наступних 100 днів завжди носите із собою крокомір і постарайтеся проходити по 10 000 кроків на день.
44. Налаштуйте свої ваги та повісьте графік у своїй ванній. Наприкінці кожного з 14 тижнів зважуйтеся та записуйте дані щодо втрати (добавки) ваги, змін обсягу талії тощо.
45. Протягом наступних 100 днів встановіть на годиннику чи комп'ютері нагадування з інтервалом повторення щогодини, щоб пити воду.
46. Протягом наступних 100 днів медитуйте, дихайте, візуалізуйте – зробіть це своїм щоденним ритуалом для заспокоєння своєї свідомості.
Відносини
47. Протягом наступних 100 днів щодня знаходите у своєму партнері щось позитивне та записуйте це.
48. Протягом наступних 100 днів ведіть альбом ваших спільних справ, займіться скрапбукінгом. Наприкінці вашого експерименту подаруйте вашому партнеру альбом і список усіх позитивних справ, які ви спостерігали протягом цих 100 днів.
49. Визначте для себе 3 дії, які ви будете робити щодня протягом наступних 100 днів для зміцнення ваших стосунків. Це можуть бути слова «я люблю тебе» або обійми щоранку.
Соціальне життя
50. Спілкуйтеся щодня протягом наступних 100 днів із кимось новим. Це може бути ваш сусід, з яким ви раніше ніколи не спілкувалися, ваш коментар у блозі, де ви раніше ніколи нічого не писали, новий знайомий у соцмережах тощо.
51. Протягом наступних 100 днів наголосіть на спілкуванні з людьми, якими ви захоплюєтеся і яких поважаєте.
52. Протягом наступних 100 днів, якщо вас хтось образив або засмутив, подумайте хвилину перед тим, як відповісти.
53. Протягом наступних 100 днів навіть не думайте виносити остаточний вердикт перед тим, як не вислухали обидві сторони.
54. Протягом наступних 100 днів постарайтеся робити хоча б одну добру справу на день, якою б маленькою вона не була.
55. Протягом наступних 100 днів хвалите всіх, хто заслуговує на це.
56. Протягом наступних 100 днів практикуйте активне слухання. Коли співрозмовник каже, слухайте його, а не репетируйте в голові свою відповідь, перепитуйте ще раз, щоб переконатися, що ви правильно почули і т.д.
57. Практикуйте співчуття у наступні 100 днів. Перш ніж судити когось, спробуйте подивитись справу з його погляду. Будьте цікаві, дізнайтеся про співрозмовника більше (його інтереси, вірування тощо)
58. Протягом наступних 100 днів живіть своїм життям та не порівнюйте себе ні з ким.
59. Протягом наступних 100 днів шукайте добрі наміри у діях оточуючих.
60. Протягом наступних 100 днів постійно нагадуйте собі, що всі роблять настільки добре, наскільки можуть.