Tatiana Ginzburg,
Psikoloji Doktoru
“Psikolojide olumlu karakter özelliklerini inceleyen bir yön yaratmak mümkün mü?
Bir kişinin yaşamasına yardımcı olan bir karakter özellikleri sınıflandırması var mı?
Peki yetişkinler daha mutlu ve daha bilinçli yaşamayı öğrenebilir mi?”
Martin Seligman
ilk tanışmam pozitif Psikoloji, Kaliforniya'daki 2010 Amerikan Transpersonal Psikoloji Derneği konferansında. Genel kurul raporlarından biri bu alana ayrılmıştı ve en çok hatırladığım şey raporun şu soruya dayandığıydı: "Monica Lewinsky, Bill'i affedecek mi?" Konuşmacı, "bağışlama" olgusunu uzun yıllardır araştırdığını ve bu konunun Bill Clinton skandalının doruğundayken kamuoyunda güçlü bir tepkiye neden olduğunu söyledi. Sonra birdenbire "affetme" sorununun pek çok Amerikalı için geçerli olduğu ortaya çıktı ve konuşmacı Fred Luskin bu örneği bize pozitif psikolojinin transpersonal psikolojiye göre avantajının çoğunun kalbine dokunması olduğunu anlatmak için kullandı. Çünkü “acil sorunları” çözmeye çalışıyor.
O zamanlar raporun ve konuşmacının canlılığı, belki de pozitif psikolojinin ilginç bir şey olduğunu kendi kendime not etmem için yeterliydi.
Birkaç yıl sonra öğretmenime hediye ararken mağazada bir kitap gördüm - "FLOW". Bir zamanlar aynı isimli bir dergi yayınlamıştık, bu yüzden "Akış" kelimesi bende olumlu çağrışımlar uyandırdı ve hızlıca göz attıktan sonra onu almaya karar verdim. Bunun pozitif psikoloji klasiği Mihaly Csikszentmihalyi'nin bir kitabı olduğu ortaya çıktı. Hocam GenShi ilgiyle okudu ve Csikszentmihalyi'ye göre doğru ve mutlu bir yaşamın temel kavramının “akış”, “akışta yaşamak” olduğunu öğrendim…
Akış , veya optimum deneyim durumu, hedeflerin netliği ve tam konsantrasyon, etki ve geri bildirim duygusu, tam dalma ve çaba eksikliği, kontrol duygusu, başarısızlık endişesi eksikliği, kendini unutma, durma zamanı ile karakterize edilen bir aktiviteyi gerçekleştirirken ortaya çıkan bir durumdur. ( Csikszentmihalyi, 2011a).
Bugüne kadar araştırma yoluyla akış durumunun hangi koşullar altında ortaya çıktığı ve yoğunlaştığı biliniyordu. Bunlardan en önemlilerinden biri: denge ve yüksek düzeyde beceri/durumun yüksek düzeyde zorlanması.
Daha derine bakmaya başladığımda şunu keşfettim:
Bir tarafta:
Pozitif psikoloji, 1998 yılında Amerikan Psikoloji Derneği'nin başkanı olan Martin Seligman'ın, başkanlığı sırasında bu konuyu Derneğe rehber olarak seçmesiyle psikolojinin yeni bir dalı olarak başladı. Terimin kendisi Maslow'a aittir ve ilk kez "Motivasyon ve Kişilik" kitabında kullanılmıştır.
Martin Seligman özellikle mutluluk ve başarıya yönelik araştırmalara odaklandı. İlk kitabı “Gerçek Mutluluk”ta şunları yazdı: “ Yüzyılın ilk yarısında psikoloji tek bir konuyla ilgilendi: akıl hastalıkları", Maslow'un yorumlarını yansıtıyor. Psikologları psikolojinin ilk misyonunu benimsemeye ve yaşam kalitesini artırırken yetenekleri geliştirmeye teşvik etti.
Böylece pozitif psikoloji doğdu.
hümanistik psikolojinin göreve odaklanan dalı Evrimleşmiş insanları ve mutluluk ve mükemmelliğe doğru insan gelişiminin yöntemlerini keşfetmek.
Yani esasen "pozitif Psikoloji" - bu hümanist yönün vurgulanmasıdır Amerikan Psikoloji Derneği Başkanı'nın iyi idari kaynakları tarafından desteklenmektedir.
Diğer tarafta,
Pozitif psikolojideki yaklaşımlarda da bazı yenilikler var. Bana göre diğer psikolojik yaklaşımlara göre yeni olan şey şu: erdem fikri.
Martin Seligman, gelişimi insanların mutluluğa ulaşmasını sağlayan temel insan erdemleri kavramını geliştirdi. Daha doğrusu, her birinde birkaç olumlu insan niteliğini (güçlü yönleri) ayırt ettiği altı ana erdem grubu belirledi:
- Hikmet ve ilim: yaratıcılık, merak, açıklık, öğrenme sevgisi, geleceği görme yeteneği, yenilikçilik (yaratıcılık).
- Cesaret: cesaret, çalışkanlık, dürüstlük, canlılık.
- İnsanlık: sevgi, nezaket, sosyal uyum.
- Adalet: kolektivizm (vatandaşlık), dürüstlük, liderlik nitelikleri.
- Kısıtlama: bağışlama (merhamet), alçakgönüllülük, sağduyu (dikkat), özdenetim.
- Aşkınlık: güzellikten, şükrandan, umuttan, mizahtan, maneviyattan ilham alıyor.
Ayrıca bir kılavuzun oluşturulmasını da başlattı. " (Karakter Güçlü Yönleri ve Erdemleri (CSV)), bilimsel topluluğun bir kısmının, zihinsel sorunları teşhis etme kılavuzuna benzer şekilde, bir kişinin olumlu psikolojik niteliklerini tanımlamaya ve sınıflandırmaya yönelik ilk girişimini temsil eder. DSM-IV (D tanısal ve S tatitik M ruhsal bozuklukların anual'ı) klasik psikoloji için hastalıkları sınıflandırır.
Muhtemelen böyle bir adım tüm psikolojik düşünce için devrim niteliğindedir.
Kılavuzda " Kişisel nitelikler ve erdemler"İnsan kültürlerinin çoğunda 6 erdemin tarihsel bir temele sahip olduğu ve dahası, bu erdemlerin gelişiminin mutluluk düzeylerinin artmasına yol açabileceği varsayılmaktadır.
Seligman ve Csikszentmihalyi pozitif psikolojiyi şöyle tanımlıyor: "Yaşamın biyolojik, kişisel, ilişkisel, sosyal kurumsal, kültürel ve küresel boyutları da dahil olmak üzere birçok düzeyde olumlu insan işleyişi ve gelişiminin bilimsel çalışması."
Dolayısıyla pozitif psikoloji, insan mutluluğunu inceleyen temel bilimsel disiplindir.
Pozitif psikologlar (tabii ki sadece onlar değil) mutluluğu etkileyen bir dizi faktöre bakmışlardır.
Yaş,
Zemin,
Kişisel finans,
Çocukların doğumu,
Evlilik,
Eğitim ve daha birçok şey...
Ancak İngilizce Wikipedia'da verilen bu çalışmaların sonuçlarının dikkatli bir şekilde incelenmesi, sonuçların tutarsızlığı nedeniyle hayal kırıklığı yaratıyor. Hemen hemen tüm parametrelerde, çoğu zaman birbiriyle çelişen çeşitli modeller bulunmuştur.
Örneğin,
İngilizce Wikipedia'da "Cinsiyet" hakkında şöyle yazıyor:
“Son 33 yılda kadınların mutluluğundaki önemli düşüşler, araştırmacıların erkeklerin kadınlardan daha mutlu olduğunu fark etmelerine yol açtı. (Stevenson, B. ve Wolfers, J. (2009). Kadın mutluluğunun azalması paradoksu. "American Economic Journal: Economic Policy. Erişim tarihi: 5 Haziran 2011)
Bunun bir nedeni, erkeklerin ve kadınların mutluluklarını değerlendirme biçimlerinin farklı olmasından kaynaklanıyor olabilir. Kadınlar pozitif özgüvene, ilişkilerde yakınlığa ve dine dayanır. Erkekler – olumlu özgüven, aktif eğlence ve zihinsel kontrol konusunda. Dolayısıyla ne erkeğin ne de kadının diğerine göre daha mutlu olma konusunda özel bir avantajı yok.”
Çocukların doğumu, yaş ve insan yaşamının diğer birçok ortalama parametresi hakkında neredeyse aynı metinler. Yine de bilim insanları, kişinin mutluluk durumunu etkileyen kalıpları aramaya devam ediyor.
Böylece,
Pozitif Psikoloji insanların daha neşeli ve mutlu yaşamlar sürmelerine yardımcı olmak için bilimsel araştırmalardan yararlanan bir psikoloji dalıdır. kişinin uygulanması için koşullar yaratması ve kendini gerçekleştirme olasılığını artıran yöntemleri seçmesi. Bu sürecin temel amacı kişinin daha mutlu bir varoluşa sahip olmasını sağlamaktır.
Sonuç olarak, pozitif psikolojinin ilgimi çektiğini, çünkü Rusya'da yarattığım ve geliştirdiğim eşsiz insani gelişme sisteminin en yakın benzeri olduğunu da belirtmek isterim. Bu sistemin adı Oyun Teknisyenleri Okulu(SHI) ve kişinin “yetenekler” dediğimiz bir nitelikler sistemine sahip olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Yeteneklerin çoğu, her ne kadar pozitif psikolojideki gelişmelerden bağımsız olarak seçmiş olsak da, yine de Seligman'ın erdemlerine çok benzemektedir. Bu sistemler arasındaki farklar, belki de, Oyun Teknisyenleri Okulu'nun yaklaşımında, yeteneklerin basitten karmaşığa doğru bir sistem (ölçek) içine yerleştirilmesi ve bu ölçeğin, bir kişinin daha basitten başlayarak niteliklerinin gelişiminde gezinmesine yardımcı olmasıdır. (kuvvet ve el becerisi) ve farklılaşmış yeteneklerden giderek daha karmaşık ve bütünleşmiş yeteneklere (farkındalık, nezaket) doğru.
Ek olarak, HI'da yetenekleri geliştirmeye yönelik bir metodoloji geliştirilmekte ve sürekli olarak geliştirilmektedir ve "ortalama olarak" değil, her bir kişiye bireysel bir yaklaşımla. Nefes alma teknikleri metodolojimizde de aktif olarak kullanılmaktadır.
Ancak pozitif psikolojinin, erdemleri kişiye rehber olarak öne çıkaran yaklaşımı bile bizce yenilikçi ve umut vericidir.
Bize göre bu psikoloji dalının temel adımı, gelişen ve mükemmelliğe yaklaşan bir insan imajının ortaya çıkmasıdır.
Bu fikirlerin daha da gelişeceğini ve insani gelişmeye yönelik yaklaşımın yeniliğinin, yeni psikolojik yönelimlerin gelişmesi için büyük fırsatlar yaratacağını umuyorum.
Sizi bekliyoruz seminerler!
04.04.2014Mutlu insanlar hayattaki çoğu durumda olumlu bir zihniyeti ve olumlu tutumu koruyabilirler. Bunu nasıl yapıyorlar? Pozitif Psikoloji Mutlu İnsanların Bazı Sırlarını Ortaya Çıkarıyor
Pozitif Psikoloji: Olumlu Olumlamaların Faydaları ve Gücü
15.11.2013Özellikle psikolojide pozitif yaklaşımın ortaya çıkıp gelişmesiyle popüler hale gelen olumlu olumlamaları elbette birçoğumuz duymuşuzdur. Gerçekten nasıl yardımcı olabilirler? Kendiniz için benzer onaylamaları nasıl oluşturabilirsiniz?
Pozitif Psikoloji: İyimserlik Üzerine Bir Araştırma
06.07.2012Umutlu kalmanın, olaylara olumlu ve iyimser bakmanın önemli olduğunu sıklıkla duyuyoruz. O halde neden herkes bu tavsiyeye uymuyor ve iyimser olmak gerçekten gerekli mi?
Pozitif Psikoloji: İyimserlik Başarının Anahtarıdır
17.02.2011Pozitif psikoloji araştırmaları, iyimserlik ve pozitif düşünmenin başarının ve mutlu bir yaşamın gerçek anahtarı olduğunu öne sürüyor. İyimserlik günlük yaşamda kendini nasıl gösterir ve olumlu düşünmeyi nasıl öğrenebiliriz? Bunu bu makaleden öğreneceksiniz.
Olumlu düşünme hakkında
02.12.2010Yaşamın yasalarından biri, her şeyin birbirine bağlı olması, dünyayla kurduğumuz ilişki biçiminin bize geri dönmesidir. Bu nedenle pozitif düşünme ve iyimserlik (pozitif psikoloji çerçevesinde incelenen) gibi kavramlar çok önem kazanmaktadır, çünkü bunlar hayat yolculuğumuzda başarının anahtarıdır.
Kişisel gelişim ve kişilik gelişimi konusunda pozitif psikoloji
14.07.2010Modern dünya çok hızlı değişiyor. Bugün, gerçek başarının anahtarının kişinin kişiliğinin, kişisel gelişiminin ve mesleki gelişiminin gelişmesinde yattığı açıkça ortaya çıktı. Bu, pozitif psikoloji gibi bilim tarafından doğrulanmaktadır ve enstitümüzdeki uzaktan eğitim sayesinde mümkün olmaktadır.
Hikayelerde, masallarda, benzetmelerde pozitif psikoloji
08.07.2010Hikayeler, masallar ve benzetmeler uzun zaman önce insanlığın biriktirdiği bilgeliği, bilgiyi ve deneyimi aktarmanın bir yolu olarak ortaya çıktı. Ve uzun zaman önce bu tür hikayelerin sadece bir şeyler öğretmekle kalmayıp aynı zamanda bir kişiye ilham verebileceğini, ona en iyisine dair umut ve inanç verebileceğini fark ettiler. Modern dünyada ilgilerini kaybetmemişlerdir ve insanlara psikoterapi ve psikolojik yardımda etkin bir şekilde kullanılmaktadırlar.
Pozitif psikolojinin bir yöntemi olarak doğu hikayeleri
07.07.2010Molla Nasreddin ile ilgili doğu hikayeleri birçok ülkede eski çağlardan beri popüler olmuştur. Böyle bir kahraman sempati uyandırır ve dahası, muhtemelen her birimizin içinde bile yaşar. Pozitif psikoloji bu özelliğinden yararlanarak tamamen benzersiz bir psikoterapi yöntemi sunmaktadır.
Pozitif Psikoloji - bu, geçen yüzyılın 90'lı yıllarının sonlarında ortaya çıkan insan psikolojisinin bilgi dallarından biridir. Bu bölümün temel amacı hem bireyin hem de toplumun müreffeh bir yaşam ve refahı için en uygun koşulları bulmaktır. Bu daha önce tartışılmış olmasına rağmen hala pozitif psikolojinin kurucusu düşünülüyor.Bu makaleyi okuduktan sonra kendinizi mutlu bir insan gibi hissetmenize yardımcı olacak temel yönleri öğreneceksiniz.
Pozitif psikoloji: nedir bu?
Bu cümledeki "olumlu" kelimesi çok şey anlatıyor. Bu asırlık soruyu cevaplamaya çalışan bir soru: "Nasıl mutlu olunur?" Mutluluğun esnek bir kavram olduğu bilinir: Biri aşkta neşe görür, diğeri parada neşe görür ve üçüncüsü için bir çikolata ve ilginç bir roman tatmin olmak için yeterlidir. Pozitif psikolojinin herkes için keşfetmeyi tasarladığı şey tam olarak budur.
Yeni endüstri tamamen yaşamı onaylayan insan rezervi üzerine inşa edilmiştir; bu yaklaşım resmi bilimden çok farklıdır. Sıradan bir psikologla randevuda kişi, talihsizliklerinin nedeninin ne olduğunu öğrenecektir. Pozitif psikoloji soruna tamamen farklı bir bakış açısıyla bakar. Asıl görev onu bulmak, ortaya çıkarmak ve ona bunları kendi avantajına kullanmayı öğretmektir. Kişi doğasını geliştirmeye odaklanırsa tüm depresyon ve stresini kolaylıkla aşabilir.
Tarihsel referans
Daha önce “psikoloji” kelimesi davranış bozuklukları olan ve çeşitli akıl hastalıklarından muzdarip kişilerin tedavisi ile ilişkilendiriliyordu.
Zaten geçen yüzyılın 50'li yıllarında düşünürler ve filozoflar arasında insan doğasının olumlu yönlerine ve dolayısıyla mutluluğa odaklanan bir teori gelişmeye başladı. Özellikle öne çıkanlar şunlardı: E. Fromm, K. Rogers ve A. Maslow.
1998 yılı psikoloji tarihinde bir dönüm noktasıydı. M. Seligman, Amerikan Psikoloji Derneği'nin başkanı oldu. Pozitif psikoloji onun ana gelişim ve çalışma konusu haline geldi. Daha sonra bu konuya yönelik bir Uluslararası Konferans ve Dünya Kongresi düzenledi ve düzenledi.
Faydası nedir?
Psikolojinin bu dalı bir kişinin dünya görüşünü tamamen değiştirebilir. Bilişin neşeli yönlerini uygulayan kişi dünyayı farklı algılamaya başlar. Dünya görüşü ve inançları kökten değişiyor.
Bu bilim dalının öğretisi, olup biten her şeyin önce düşünceden kaynaklandığını, sonra gerçekleştiğini açıkça ortaya koymaktadır. Her insan kişisel olarak kendi mutluluğundan sorumludur, dolayısıyla mutlu etkinlikler kolaylıkla tasarlanabilir.
Bu tür inançlar herhangi bir kişi için kolayca erişilebilir ve anlaşılırdır, düşüncelerinizi deneyerek pratikte kolayca test edilebilirler. Bu öğreti her geçen gün daha popüler hale geliyor çünkü "Düşüncelerde olumlu olan, hayatta da olumlu demektir" sloganı işe yarıyor.
Öğretimin temelleri
Psikoterapi, iş sorunları, kişisel gelişim, eğitim, stres yönetimi pozitif psikolojiyi içerir. Seligman, pozitif düşünmenin temellerini uygulamanın, insanları en iyi becerilerini ve karakter özelliklerini geliştirmeye motive edebileceğini kanıtladı.
Sorunları görmezden gelmenin bir seçenek olmadığını anlamak önemlidir. Uygulama, problem durumlarını çözme yöntemlerini büyük ölçüde genişletir ve tamamlar.
Pozitif psikolojiden alınan bazı görüşlere örnekler:
- Her insan mutlu olup olmamasından sorumludur.
- Hayal kırıklıklarınızın üstesinden gelmenin en iyi yolu güçlü yönlerinizi geliştirmektir.
- İş, refahta önemli bir faktördür. İşin içinde olan kişi kendini her zaman önemli ve mutlu hisseder.
- Para sizi mutlu etmez ama başkaları için alışveriş yapmak sizi ve onları çok daha mutlu edebilir.
- İyimserliği, fedakarlığı ve teşekkür etme yeteneğini geliştirmek, mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
Hayattan nasıl keyif alınır
Daha pozitif! Bu öğretiyi uygulayan kişinin sloganı budur. Özel ifadeler - onaylamalar - sürekli olarak iyi bir ruh halinde olmanıza, kendinize inanmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Pozitif psikoloji uzmanları, sizi endişelendiren sorunun olumlu sonucuna uyum sağlamanıza yardımcı olacak birkaç cümleyi kendiniz seçmenizi tavsiye ediyor. Bunlar, "Her durumdan kolayca bir çıkış yolu bulurum", "Harikayım", "Tüm sorunlarım çözülebilir", "Ben bu dünyanın en iyisiyim", "Mutluyum" gibi ifadeler olabilir. kendimle."
Durumunuza en uygun ifadeler bir kağıda yazılmalıdır. O zaman içten içe her şeyin gerçekten böyle olduğuna inanana kadar bunları yüksek sesle veya sessizce tekrarlamanız gerekir.
Olumlu düşünmeye başlarsanız, zamanla hayatınızda harika değişikliklere tanık olacaksınız: iyi bir ruh halinde olacaksınız, en küçük tezahürlerde bile güzelliği görmeyi öğreneceksiniz ve özgüven, her türlü sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Bunlar pozitif psikolojinin işe yarayabileceği mucizeler! Bu konuyla ilgili kitaplar nasıl gelişeceğiniz ve mutlu olacağınız konusunda daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacaktır.
Martin Seligman Amerikalı bir psikolog, öğretmen ve birçok kitabın yazarıdır ve psikoloji bilimindeki en son trendlerden biri olan pozitif psikolojinin kurucusudur. 1967 yılında Seligman tarafından formüle edilen ve Amerikan Psikoloji Derneği Ödülü'ne layık görülen öğrenilmiş çaresizlik teorisi, bilim insanları ve klinik psikologlar arasında oldukça popülerdir. Seligman düzenli olarak 20. yüzyılın en sık alıntı yapılan iki ila üç düzine psikoloğu arasında yer alıyor.
Halen kendisinin de eğitim aldığı Pensilvanya Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde Psikoloji Profesörü olarak görev yapmaktadır. Daha önce bölümün klinik eğitim programını yönetiyordu ve şu anda üniversitenin Pozitif Psikoloji Merkezi'nin başkanlığını yapıyor. 1998 yılında Seligman, Amerikan Psikoloji Derneği'nin başkanlığına seçildi. Çevrimiçi dergi Prevention and Treat Magazine'in kurucusu ve genel yayın yönetmeni ve Parents dergisinin danışma kurulu üyesidir. Seligman'ın pozitif psikoloji üzerine Rusçaya çevrilen kitapları arasında "Öğrenebileceğiniz İyimserlik" (1991), "Neyi Değiştirebilir ve Neyi Değiştiremezsiniz" (1994), "İyimser Çocuk" (1995), "Gerçek Mutluluk" yer alıyor. " (2002).
Seligman, 12 Ağustos 1942'de Albany, New York'ta doğdu ve önce devlet okuluna, ardından Amerika'nın en eski okullarından biri olan elit erkek okulu Albany Academy'ye gitti. Martin, 1964 yılında Princeton Üniversitesi'nden felsefe alanında onur derecesiyle mezun oldu ve öğrenciliğinin son yılında birçok ilginç teklif arasından seçim yapmak zorunda kaldı. Oxford ona analitik felsefe eğitimi alması için burs teklif etti, Pensilvanya Üniversitesi deneysel hayvan psikolojisi araştırmaları için bu parlak zekayı elde etmek istedi ve Seligman Pennsylvania'yı seçti. 1967'de psikoloji alanında doktorasını savundu ve o zamana kadar zaten kendi araştırmalarının etkileyici bir listesine sahipti.
Aynı yıl Seligman'ın Pennsylvania Üniversitesi'nde öğrenilmiş çaresizlik teorisinin temelini oluşturan deneyleri başladı. Beklenmedik bir şekilde Seligman ve meslektaşları, köpeklerin elektrik şoku deneyi sırasındaki davranışlarının, dönemin önde gelen psikolojik teorisi olan davranışçılık teorisine göre beklenenin tam tersi olduğunu keşfettiler. Daha fazla hayvan ve insan araştırması, bir kişinin veya hayvanın, aslında hoş olmayan ve hatta acı verici koşulları değiştirme yeteneğine sahip olmasına rağmen, zor bir durumda hareketsiz kalmayı öğrendiği psikolojik bir durumun var olduğunu göstermiştir. Ancak bazı deney denekleri, başarısızlıklara rağmen defalarca durumu değiştirmeye çalıştı. Bunları gözlemlerken Seligman ikinci en önemli keşfini yaptı ve tüm modern pozitif psikolojinin doğduğu bilinçli iyimserlik teorisini formüle etti.
Seligman, düzenli olarak büyük turnuvalarda yarışan ve elliden fazla bölgesel şampiyonluk kazanan hevesli bir briç oyuncusudur. Yedi çocuğu, dört torunu ve üç köpeği var. Martin ve ikinci eşi Mandy Seligman, bir zamanlar ünlü şef Eugene Ormandy'nin evi olan üç katlı bir konakta yaşıyor. Beş çocuğundan üçü okul yerine evde eğitim görüyordu.