Vyacheslav Smirnov, pratisyen hekim ve geleneksel tıp pratisyenidir. Geleneksel yoga, qigong ve modern tıp okullarının en iyi başarılarını birleştiren bir dizi sağlık, eğitim ve gelişim programı geliştirmiştir. İnsanın vücudunu ve fiziksel gelişimini iyileştirme yöntemleri üzerine televizyon projelerinin ve yayınların yazarı, yoga sporlarında dünya şampiyonu, yazarın Yoga ve Sağlık Sistemleri Okulu'nun yaratıcısı, rehabilitasyon, refleksoloji, kinesiyoloji ve osteopati alanında uzman. Eğitimlerine dünyanın her yerinden binlerce kişi katılıyor. Kitapta anlatılan yöntemleri her gün kullanan herhangi bir kişi, yalnızca 30 günlük kısa bir eğitimle kronik yorgunluk sendromundan kurtulabilecek, uykuyu iyileştirebilecek, tonusunu artırabilecek, duruşunu düzeltebilecek, beslenmeyi optimize edebilecek, sağlıklı hale gelebilecek ve...
- 12 Kasım 2013, 18:37
Tür: ,
Vyacheslav Smirnov, eğitim almış bir pratisyen hekimdir ve 12 yılı aşkın süredir qigong, taijiquan ve hatha yoga uygulamaktadır. Yoga sporlarında “çift sanatçı-yoga” kategorisinde 2004 Dünya şampiyonu. Birikmiş tecrübesini kendi gelişmeleriyle birleştirerek uygulamada kendi yaklaşımını ve tarzını oluşturdu. Yıllar süren eğitimimiz, tekniğin çok sayıda insan üzerindeki etkinliğini değerlendirmemize olanak sağladı. Dersler sayesinde birçoğu ciddi sorunları çözdü...
Vyacheslav Smirnov'u ilk kez birkaç yıl önce duymuştum; kendisi Kiev'deki en iyi yoga öğretmeni olarak önerilmişti. Ve daha sonra tanıdıklarımızın karşılıklı olarak yararlı olduğu ortaya çıktı. Başlangıçta Vyacheslav "Yeni Koçluk Kodu" programımı tamamladı. Yetenekli bir kişi öğretim araçlarınızı kullanmaya karar verdiğinde, sanki büyük bir elmas gözlerinizin önünde gerçek bir elmasa dönüşüyormuş gibi hissedersiniz. İş eğitmenlerinin eğitimini tamamladığında Vyacheslav'ın milyonlarca insanı sağlıklı ve mutlu edebileceğini fark ettim. Artık bilgisini geniş kitlelere yayınlama fırsatına sahip. Smirnov’un sisteminin etkinliğine ve koç seçerken önemli olan mükemmel insani niteliklerine güveniyorum. Kesin olarak biliyorum: Öğretmenin bilgisiyle birlikte onun insani etkisi de gelir. Ve Vyacheslav'ın etkisi harika ve güçlü. Sadece sağlığa giden yolu göstermekle kalmıyor, aynı zamanda ona bu yolu takip etmesi için ilham veriyor.
DAVRANMAK! CANLI! ETKİLEMEK! ZENGİN OL! AŞK!
YAPABİLECEĞİNİ BİLİYORUM!
giriiş
En yakın ve sevgili insanlarıma, eşim Lena'ya ve çocuklarım: Sofia ve Sasha'ya ithaf edilmiştir. Onların sabrı ve ilhamı olmasaydı, hayatımdaki varlıkları olmasaydı, diğer pek çok şey gibi bu kitap da ortaya çıkmayabilirdi.
Söyleyin bana, belirli bir görevin olduğu, ancak onu uygulayacak güç ve enerjinin olmadığı duruma aşina mısınız? Bir sorunu çözmeniz gerektiğini fark ettiğinizde, ancak bu çözümsüz ve hantal görünüyor mu? Geçtiğimiz gün içinde o kadar çok gerilimin biriktiğini ve artık onu hafifletmenin mümkün olmadığını, uykunun rahatlamayı bıraktığını ve sabahın yorgunluk hissiyle başladığını ne zaman hissediyorsunuz? Ve birdenbire şunu fark ediyorsunuz: yorgunluk ve biriken gerilimi giderememek, gelişimde, ilerlemede - mutluluğa, başarıya ve refaha doğru - ana engeller haline geliyor mu?
Hayatın size gülümsemesini istiyorsanız, önce ona iyi ruh halinizi verin.
Ne yazık ki bu sıklıkla oluyor. Hayatta aktif bir pozisyon alan kişilerin temel sorunlarından biri, biriken gerginlik ve yorgunlukla baş edememek; mutluluk, sağlık, enerji kazanmak için kişinin kendi bilincinin ve bedeninin kaynaklarını nasıl doğru şekilde kullanacağına dair bilgi eksikliği.
Beden sağlığından daha iyi bir zenginlik, gönül sevincinden daha yüksek bir neşe yoktur.
Eski Ahit
İnsanlar ilk atağa kadar romatizmaya ya da gerçek aşka inanmazlar.
Maria von Ebner-Eschenbach, Avusturyalı yazar ve oyun yazarı
Bu kitap, her insanın sağlığını kökten iyileştirebileceği, tonunu, verimliliğini ve yaşam kalitesini defalarca artırabileceği temel kuralları içerir.
Burada, insan gelişimi ve iyileşmesine ilişkin geleneksel antik ve modern sistemlerin en iyilerini birleştiren evrensel bir metodolojinin temel ilkelerinin ve tekniklerinin temel unsurlarını açıklıyoruz.
ŞAKA:
Bir adam psikiyatriste geldi:
- Doktor, her şeyim kötü: sağlığım yok, param yok, kimse beni sevmiyor.
- Peki dostum, şimdi düzelteceğiz. Daha rahat oturun, gözlerinizi kapatın ve benden sonra tekrarlayın: “Benim için her şey yolunda, sağlıklıyım, zenginim ve müreffehim. Seviyorum ve seviliyorum."
Adam gözlerini açar:
- Senin adına sevindim doktor.
Önerilen teknikler yoga, qigong ve diğer sistemler alanında geniş pratik deneyime sahip doktorlar ve uzmanlar tarafından seçilip geliştirildi. Bu sayfalar, yarattığımız teknolojinin bağımsız gelişim olasılığını öne süren unsurlarını içerir. Bu ilke ve teknikleri uygulamaya çalıştığınızda hayatınız kökten değişecektir.
İyi şanlar! Ve - mutlu ol!
Bu kursun yazarı hakkında birkaç söz veya Hadi tanışalım!
Benim adım Vyacheslav Smirnov. Ben bir doktorum, yoga ve şifa sistemleri konusunda profesyonel bir öğretmenim. Vinnitsa Tıp Üniversitesi, Kiev Askeri Tıp Akademisi ve Kiev Geleneksel ve Alternatif Tıp Enstitüsü'nden mezun oldu.
Sağlığınız temiz hava, su ve besindir. Sabah neşeyle kalkın, gülümseyerek yatın. Mutlusun, gülümsüyorsun - bu sağlıklı olduğun anlamına geliyor. Hastalığı tedavi etmeyin, hayatınızı tedavi edin, doğanın ve aklın kanunlarına göre yaşayın. Sağlık olmadığında bilgelik susar, sanat gelişemez, güç oynamaz, zenginlik işe yaramaz ve akıl güçsüz olur.
Halikarnaslı Herodot
Modern ve geleneksel tıp alanlarında aktif olarak çalışıyorum: rehabilitasyon, kinesiyoloji, psikoterapi, osteopati ve refleksoloji.
Yoga sporlarında 2004 dünya şampiyonu. Uluslararası Yoga Federasyonu (IYF) sertifikalı eğitmen.
Hem annem hem de Sağlık Bakanlığı uyardı...
Çetvertova Maya
Geleneksel yoga, qigong, modern psikofizyoloji ve tıp okullarının en iyi başarılarını birleştiren bir dizi sağlık, eğitim ve gelişim programı geliştirdim. Sağlık ve insan gelişimi üzerine yüzlerce çok başarılı eğitime imza attı. Binlerce kişiye yardım ettiler.
Projemizin ana web sitesi www.hatha-yoga.com.ua'dır.
İşte bu, resmi kısım bitti.
Aslında ben de seninle aynı kişiyim. Hayatı boyunca birçok kez ölüm kalım eşiğindeydi ve ciddi şekilde sakat kaldı.
10 yaşındayken, bir kez daha hastanede yatalak kaldığımda, benim yaşadığım acıdan olabildiğince çok insanın kaçınmasına yardımcı olmak için her şeyi yapmaya hazır olduğumu fark ettim. Ve sonunda yüzleşmek zorunda olduğu koşulların üstesinden gelmeyi başardı.
Yaralanmaların ve hastalıkların etkilerinden kurtulmaya çalışarak yogaya başladım. İşte o zaman tıp fakültesinde okumaya başladım. Bir süre sonra resmi tıp açısından hayatım boyunca bende kalması gereken sorunlardan eser kalmadı.
ŞAKA:
– Çıplak ayakla yürümenin sağlığa çok iyi geldiğini söylüyorlar.
- Haklısın dostum. Sabahları ayakkabılarımla uyandığımda başım çok ağrıyor.
Bunu, tamamen bilgi eksikliği ve kendi sağlık durumumun ciddiyeti nedeniyle yapabildim. İletişimimizin yardımıyla siz de bunu yapabilirsiniz; çünkü nasıl hızlı ve olumlu sonuçlar alınacağını tam olarak biliyorum.
Bu kitapta bulacağınız çeşitli teknikler çok çeşitli kaynaklardan alınmıştır. Khasai Magomedovich Aliyev'e, Profesör Pak Jae-Woo'ya, Igor Fomichev'e ve şu ya da bu şekilde birlikte çalışma şansına sahip olduğum ancak isimleri çoğu okuyucu tarafından bilinmeyecek diğer birçok kişiye en içten teşekkürlerimi sunuyorum.
Elinizde tuttuğunuz kitapta, niteliksel olarak yeni, sağlıklı ve olumlu bir duruma hızla ulaşmanıza yardımcı olacak çok basit ama çok etkili bir dizi tekniği analiz edeceğiz. Bu yöntemler zaten yüzlerce ve binlerce insana yardımcı oldu. Ve kesinlikle başaracaksın!
Bu kitap nasıl kullanılır?
Öncelikle bunun bir eğitim kitabı olduğunu unutmayın. Yani sadece okuyup rafa kaldırırsanız pek bir faydası olmaz. İçinde verilen egzersizler gerçekten etkilidir - ancak bunların yapılması gerekir. Belki de tek dezavantajları budur... Bunu ortadan kaldırmanın bir yolunu bulur bulmaz, bu konuda mutlaka başka bir kitap yazacağım!
Sadece tedavi sağlıktan daha değerli olabilir.
M. Zhvanetsky
Her bölümde (veya eğitim kitabının her gününün talimatlarında) sizi bekleyen teorik bir bölüm olacaktır. Teori, tam olarak neye hakim olunduğunu, nasıl çalıştığını ve buna neden özellikle ihtiyaç duyduğunuzu anlamak için gereken ölçüde verilecektir.
Ne bir ev, ne mülk, ne de bronz ve altın yığınları, sahibinin hasta vücudundaki ateşi, ruhundaki hüznü uzaklaştıramaz: eğer tüm bu şeylerin sahibi onları iyi kullanmak istiyorsa, sağlıklı olması gerekir. .
Quintus Horace Flaccus
Ayrıca her bölüme özel bir görev eşlik edecek. Bunlarda tek tek ustalaşarak gerekli becerileri hızla geliştireceksiniz.
Canım acıyor. Tedaviye başlarsanız karaciğeriniz acımaya başlayacaktır.
Kapsamlı öğretim deneyimi, okuyucuya düşen büyük miktarda teorinin, kitabı sonuna kadar okuma şansını en aza indirdiğini göstermektedir. Bu nedenle alıştırmalar bazen doğrudan o güne ait olarak verilecek, açıklamalar ise daha sonra yapılabilecektir.
Kitaptaki materyaller sırayla dağıtılmıştır, dolayısıyla bu şekilde ilerlemeniz tavsiye edilir. Ancak herhangi bir pratik görevin herhangi bir kişi için faydalı olduğu unutulmamalıdır. Bireysel yardımın gerekli olduğu bazı akut durumlar hariç. Bu nedenle programı rastgele sırayla bile uygulayabilirsiniz - bu her durumda enerji ve sağlık seviyenizi artıracaktır.
Burada verilen tekniklerden bazıları sağlığınızı hızla iyileştirecektir; diğerleri hemen kök salmayabilir. Bu iyi. Her şeyi denediğinizden emin olun , deneyin ve en iyi sonuçları vereni koruyun. Ve periyodik olarak hemen yankılanmayan şeye geri dönün. Belki bir süre sonra - zaten vücudun yeni bir durumunda ve enerjisinin farklı bir seviyesinde - aynı egzersizler farklı hissedecektir.
Bu tekniklerin görünürdeki basitliğine aldanmayın. Egzersizleri özellikle yanlış bir şey yapma şansı olmayacak şekilde seçtim. Hepsi fiziksel ve psikolojik sağlığın altında yatan çok derin süreçleri etkiliyor.
Egzersizlerin yapılması uzun zaman gerektirmez. Düzenlilik önemlidir: Her gün kitapta önerilen programdan en azından bir şeyler yapmanız gerekir. Çok yakında neyi, ne zaman ve ne ölçüde yaşayacağınızı kendiniz açıkça hissedeceksiniz.
ŞAKA:
Muayeneden sonra:
- Doktor, söyleyin bana, bir bira alabilir miyim?
– Hangi bira?!
- Peki gelecekte ne olacak?
– Gelecek nedir?
Başarı formülü m100%M
Bu kurstan gerçekten en iyi şekilde yararlanmak için bir şeyden daha bahsedelim.
Itzhak Pintosevich'in Hedef Başarı Sistemini zaten biliyor olabilirsiniz. Cevabınız evet ise formülle m100%M ona zaten aşinasınız ve etkinliğini zaten deneyimlediniz. Değilse, başlama zamanı!
Yeni bir şeye hakim olan herhangi bir kişinin karşılaştığı temel sorun, çevresinin, alışkanlıklarının ve mevcut yaşam biçiminin direncidir. (Ve elbette kendi tembelliğiniz).
Sağlığım ve gücüm için ne kadar sağlık ve güç harcandı.
Elbette çoğunuz sağlıklı bir yaşam tarzına başlama ve onu durdurma konusunda zaten uzmansınız; defalarca yabancı dil ve daha birçok şeyi öğrenmeye başlayarak.
Ancak yeni bir dizi sağlıklı alışkanlık oluşturma ve bunları hayatınızın bir parçası haline getirme sürecini başlatmanın çok basit ve etkili bir yolu var.
Bu nedenle m100%M formülü oluşturuldu.
Nedir?
M- bu, her halükarda bir beceride uzmanlaşmaya ayırabileceğiniz minimum süredir. Bizim durumumuzda günde bir kez sağlığınıza ayırabileceğiniz 15 dakikalık bir zaman olsun. Veya örneğin yalnızca 3 alıştırma. Yeni veya kitabın önceden öğrenilen bir kısmından. Ama - her gün. Bu zor değil çünkü çok yakında göreceğiniz gibi bu kursun pek çok unsuru özel bir zaman gerektirmiyor.
100 % - prensip olarak bu faaliyetlere adamak istediğiniz zamandır. Diyelim ki 30 dakika olsun. Veya 15 - ama zaten günde 2 defa. Zamana değil, egzersiz sayısına bağlıysanız, bunlardan yaklaşık 6 tanesi zaten olabilir.
M- bu maksimumdur. Bu bir mucizenin gerçekleştiği bir durum: uzaylılar üzerimize geldi ve bu vesileyle üçlü normu yerine getirmeye karar verdik. Tam 45 dakikanızı kendinize ve sağlığınıza ayırın. Veya bu kurstaki 10-12 tekniği kullanarak kendinize bir egzersiz yapın.
Bu nasıl çalışır?
Her durumda, her gün kendimiz için belirlediğimiz minimum tutarı yapabiliyoruz. Ve büyük olasılıkla daha fazlasını yapmak istemeyeceğiz (ya da yapamayacağız). Ve bizim için önemli olan birine bir taahhütte bulunuruz: Asgari programımızı her gün yerine getirmek zorunludur ve istisnasız.
Ve belki birkaç gün içinde mucizeler gerçekleşmeye başlayacak. (Ancak uzaylıların olması pek mümkün değildir). Aniden biraz daha fazlasını yapmak istiyoruz. Bir süre sonra inanılmaz bir şey olacak - aniden ders saatinin sanki tek bir nefesteymiş gibi akıp gittiğini ve bir saat boyunca çalıştığımızı keşfedeceğiz. Maksimum seviyeye ulaştık, hatta onu da aştık. Ancak son 10 İngilizce öğrenme girişiminin veya akşam 22:00'den sonra yemek yemeyi reddetmenin kaderini tekrarlamamak için kendimize böyle bir hedef koymuyoruz. Bu kendi kendine gerçekleşecek. Göreceksin!
ŞAKA:
“Sağlık”tan bir gazeteci köyde dolaşıyor ve asırlık insanları arıyor.
Yaşlı büyükbabayla tanışır.
– Dede, uzun yaşamanın sırrı nedir, ne yersin?
– Kahvaltıda mercimek, öğle yemeğinde mercimek, akşam mercimek!
- Peki kaç yaşındasın?
- Doksan beş!
Başka bir büyükbabayla tanışır.
– Kahvaltıda lahana, öğle yemeğinde lahana ve akşam lahana!
- Peki kaç yaşındasın?
- Yüz on!
Çok yaşlı bir dedenin geldiğini görüyor.
– Peki sen büyükbaba, uzun ömür için ne yersin?
- Kahvaltıda votka, öğle yemeğinde votka ve akşam votka!
Ve bazen bir kız!
- Peki kaç yaşındasın?
- Kırk iki!
Programı eksiksiz tamamlamak isteyenler için ek teori ve alıştırma bloklarından oluşan özel bir kurs hazırladık. Bunlar bu kitabın web sitesinde yayınlanmaktadır: energyhno.com.
ŞAKA:
Skleroz iyi bir hastalıktır: Hiçbir şey acıtmaz ve her gün haberler vardır.
Bambaşka bir hayata yol açabilecek heyecan verici bir yolculuk sizi bekliyor. Çok daha sağlıklı, neşeli, anlamlı, parlak ve etkili.
Hadi gidelim!
1. Gün
Sağlığın Temeli: Dürüstlük İlkesi
Her birimizin kendi hayatı var. Eşsiz. Pek çok zaferin ve zorluğun, gösterişin, irili ufaklı görevlerin olduğu bir hayat. Ve çoğu zaman sorunlarımızın karmaşık ve çözümsüz olduğu görülüyor.
Bir doktor olarak, bizimkiyle kıyaslandığında bu tür sorunlarla gelen insanlarla sık sık karşılaşıyorum sevgili okuyucu. Genellikle sorun değil. Ve sık sık bu insanların gelecekteki yaşamları için koşulların, teşhislerin ve çeşitli üzücü tahminlerin üstesinden nasıl geldiklerini görüyorum.
Doktorların eline düşmekten korkun, kötü oldukları için değil, kendi kuruntularının esiri oldukları için. Birisinin ne kadar az hasta olursa, doktor maaşlarının o kadar düşük olacağı ve personel sayısının da o kadar az olacağı bir sistem yaratması faydalı oldu. Maalesef tıbbın sağlıklı bir insana ihtiyacı yok; tıbbın mümkün olduğu kadar çok hastaya ihtiyacı var. Hasta, devasa sağlık sektörünün, tıp ve ilaç endüstrilerinin, yani hastaların pahasına yaşayan bir pazarın iş kaynağıdır.
I. Neumyvakin, profesör, Rusya Doğa Bilimleri Akademisi asil üyesi
Lütfen bunu her zaman hatırla. Sorunumuz, umutsuzluğuyla benzersiz ve taklit edilemez gibi görünebilir. Sağlığımızdaki ve hayatımızdaki her şey çok kafa karıştırıcı. Bu sorunlardan başarısız bir şekilde kurtulmaya çalışma konusunda birçok geçmiş deneyimimiz olabilir.
Fakat hayatımız, sağlığımız ve enerjimiz çok özel kanunlara tabidir. Bunları destekleyen ve belirleyen bazı faktörler vardır. Her şey birbirine bağlıdır. Durumunuzu yalnızca fiziksel egzersiz, oruç veya diyet yoluyla niteliksel olarak iyileştirme şansınız çok azdır.
ŞAKA:
Hasta sürekli baş ağrılarından şikayetçidir.
- İçer misin? - doktora sorar.
- Hayatımda asla!
- Sigara içiyor musunuz?
- Tanrı korusun!
– Peki ya kadınlar?
– Ve bunu düşünmüyorum.
- Demek kutsal bir adamsın! Açıkçası haleniz biraz sıkı...
Bu sorunu farklı açılardan, bütünsel olarak çözmeye yaklaşırsak, garip bir şekilde tüm süreç çok daha az zaman almaya başlar. Herhangi bir egzersiz yapmak için saatler harcamanıza gerek yoktur. Ve etkisi artıyor.
Zaman ve çaba harcaması daha az, süreçten alınan verim ve keyif önemli ölçüde daha yüksek!
Öncelikle anlamanız gereken şey şu: Sağlığınızı ve enerji seviyenizi artırmaya bütünsel olarak yaklaşmanız gerekiyor. Sistematik olarak. Ve hayat daha iyi olmaya başlayacak.
Sizden önce pek çok kişi bu yolda yürüdü. Kesinlikle yapabilirsin! Sadece başla!
Sürekli şikayet ederseniz hiçbir sağlık ayakta kalamaz.
Görev No.1
Bir ideomotor beceriye hakim olmak
En değerli beceride ustalaşıyoruz: kabaca şu şekilde çevrilebilecek ideomotor hareket: "görüntüyü takip eden hareket." İlk bakışta garip gelen bu egzersizler, vücut ve ruh üzerindeki yüksek talepleri ve en etkili sağlık sistemleriyle profesyonel sporların ayrılmaz bir parçasıdır.
1. Özgürce ayakta durun. İnsanların soğukta ısınmaya çalışırken sıklıkla yaptıkları hareketi hatırlayın. Eller ya hafif bir dalga ile gevşer, arkaya doğru gider ya da omuzları kavrayarak ileri doğru bir kırbaç yapar. Eller geri - ileri doğru, eller geri - ileri doğru, eller geri -... Rahat ritmimizi arıyoruz. Bu hareketi en az birkaç dakika tekrarlıyoruz. Rahatlama hissi, vücut hareketlerinde artan özgürlük ve rahatlık bekliyoruz.
2. Rahatlamak. Daha özgürce ayağa kalkın. Tekrar rahatla. Kollarınızı rahatça önünüze doğru uzatın. Tamamen rahatlayın. Ve ellerinizin sanki kendi başlarınamış gibi kolayca ayrıldığını hayal edin. Bunu normal kas gücüyle yapmamak önemlidir. Hayatımızda bu hareketlerden milyonlarcasını normal şekilde yaptık; şimdi farklı şekilde yapmayı deneyin. Harekete odaklanın: onu açıkça görselleştirin.
Dildeki limon görüntüsüne benzer. Bunun sıradan hayal gücüyle pek az ortak yanı vardır; Hareket modelinin kassal bir tepki uyandırması önemlidir. Kaçınılmaz olarak vücutta belirli bir rahatlama ve rahatlık hissi ortaya çıkacaktır. Elleriniz birbirinden ayrıldığında onları aynı şekilde bir araya getirmeye çalışın. Bu durumun tadını çıkarın. Bu çok güzel ve çok faydalı. Bu durumda çeşitli hareketler yapabilirsiniz. Hareketin kendisi önemli değil; önemli olan yöntem ve hareketlerin ideomotor doğasıdır.
Bu başarısız olursa önceki alıştırmaya dönün. Bu kolay bir egzersiz olmaktan çok uzak! Ana görev, beynin yarım kürelerini senkronize etmek ve vücutta ve sinir sisteminde biriken gerilimi mümkün olduğunca serbest bırakmaktır. Yaşadığımız stresin, çeşitli hastalıkların, yaralanmaların ve diğer her şeyin sonuçlarını ortadan kaldırın. Kendimizi özgürleşmiş ve özgür hissedene kadar bu tür salınımlar yapmaya devam ediyoruz, ardından tekrar 2. egzersize dönüyoruz.
İlk egzersiz çok daha uzun süre yapılabilir. Ve zaman izin verirse 10, 20 ve 40 dakika. Ta ki bir rahatlama hissi, durumda niteliksel bir değişiklik olana kadar. Bir dahaki sefere daha az yapılması gerekecek - zamanla hem vücut hem de beyin daha iyi durumda olacak.
3. Aynı serbest, rahat pozisyonda kalın. Başınızın herhangi bir yönde küçük bir genlikle döndüğünü hayal edin. Eğer vücut rahatsa görüntüyü kendi başına takip edecektir. Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bunu yapın.
Ne olabilir?
1. Ağırlık hissi ve hemen uzanıp uykuya dalma isteği olabilir. Bu dinlenme için en uygun durumdur. Bu nedenle böyle bir fırsat varsa uzanıp kestirmek daha iyidir. Büyük olasılıkla, günün saatine ve vücudunuzda biriken yorgunluğa bağlı olarak çok az, yaklaşık 20 dakika uyuyacaksınız. Ancak restorasyon ve rahatlama hissi çok parlak olacak!
2. Çok hoş bir hafiflik hissi ortaya çıkabilir - hatta ağırlıksızlık ve süzülme hissi bile. İstediğiniz kadar bu durumda kalın.
3. Hiçbir şey olmayabilir. Bu da olur. Egzersizi yaparken özel bir şey hissetmiyorsanız bu şu anlama gelir:
Ya iyi gidiyorsun;
Veya, neredeyse her zaman olduğu gibi, vücudunuzun hâlâ tepki verdiğini hissetmek için egzersizi birkaç kez daha yapmanız gerekir. Ve bilinç de!
Eğer başarılı olduysan harika! Değilse de! Sadece periyodik olarak ona geri dönün. Bu hem sinir sistemini eğitmek hem de onu test etmektir. Bu egzersiz ne kadar kolay olursa, beyninizin çalışma kaynağı ne kadar yüksek olursa, kendi kendini düzenleme yeteneğiniz o kadar iyi gelişir ve gerilim seviyesi o kadar düşük olur. Ne kadar zor olursa, kendi kendini düzenleme yeteneği o kadar düşük olur, merkezi sinir sisteminde ve vücutta o kadar fazla gerilim korunur. Bu, egzersizin son derece faydalı olacağı anlamına gelir.
Bu ne veriyor?
Göründüğünden çok daha derin bir rahatlama. Her seviyede. Beynin içinde biriken gerçekleşmemiş gerilimlerden ve çözülmemiş sorunlardan beyni boşaltmak. Bundan dolayı ruh hali, ton, performans, dikkat istikrarı ve yaratıcılık düzeyinde kademeli bir artış olur.
Ve bu sadece başlangıç!
Yitzhak Pintosevich'in önsözü
Vyacheslav Smirnov'u ilk kez birkaç yıl önce duymuştum; kendisi Kiev'deki en iyi yoga öğretmeni olarak önerilmişti. Ve daha sonra tanıdıklarımızın karşılıklı olarak yararlı olduğu ortaya çıktı. Başlangıçta Vyacheslav "Yeni Koçluk Kodu" programımı tamamladı. Yetenekli bir kişi öğretim araçlarınızı kullanmaya karar verdiğinde, sanki büyük bir elmas gözlerinizin önünde gerçek bir elmasa dönüşüyormuş gibi hissedersiniz. İş eğitmenlerinin eğitimini tamamladığında Vyacheslav'ın milyonlarca insanı sağlıklı ve mutlu edebileceğini fark ettim. Artık bilgisini geniş kitlelere yayınlama fırsatına sahip. Smirnov’un sisteminin etkinliğine ve koç seçerken önemli olan mükemmel insani niteliklerine güveniyorum. Kesin olarak biliyorum: Öğretmenin bilgisiyle birlikte onun insani etkisi de gelir. Ve Vyacheslav'ın etkisi harika ve güçlü. Sadece sağlığa giden yolu göstermekle kalmıyor, aynı zamanda ona bu yolu takip etmesi için ilham veriyor.
DAVRANMAK! CANLI! ETKİLEMEK! ZENGİN OL! AŞK!
YAPABİLECEĞİNİ BİLİYORUM!
giriiş
En yakın ve sevgili insanlarıma, eşim Lena'ya ve çocuklarım: Sofia ve Sasha'ya ithaf edilmiştir. Onların sabrı ve ilhamı olmasaydı, hayatımdaki varlıkları olmasaydı, diğer pek çok şey gibi bu kitap da ortaya çıkmayabilirdi.
Söyleyin bana, belirli bir görevin olduğu, ancak onu uygulayacak güç ve enerjinin olmadığı duruma aşina mısınız? Bir sorunu çözmeniz gerektiğini fark ettiğinizde, ancak bu çözümsüz ve hantal görünüyor mu? Geçtiğimiz gün içinde o kadar çok gerilimin biriktiğini ve artık onu hafifletmenin mümkün olmadığını, uykunun rahatlamayı bıraktığını ve sabahın yorgunluk hissiyle başladığını ne zaman hissediyorsunuz? Ve birdenbire şunu fark ediyorsunuz: yorgunluk ve biriken gerilimi giderememek, gelişimde, ilerlemede - mutluluğa, başarıya ve refaha doğru - ana engeller haline geliyor mu?
Hayatın size gülümsemesini istiyorsanız, önce ona iyi ruh halinizi verin.
Ne yazık ki bu sıklıkla oluyor. Hayatta aktif bir pozisyon alan kişilerin temel sorunlarından biri, biriken gerginlik ve yorgunlukla baş edememek; mutluluk, sağlık, enerji kazanmak için kişinin kendi bilincinin ve bedeninin kaynaklarını nasıl doğru şekilde kullanacağına dair bilgi eksikliği.
Beden sağlığından daha iyi bir zenginlik, gönül sevincinden daha yüksek bir neşe yoktur.
Eski Ahit
İnsanlar ilk atağa kadar romatizmaya ya da gerçek aşka inanmazlar.
Maria von Ebner-Eschenbach, Avusturyalı yazar ve oyun yazarı
Bu kitap, her insanın sağlığını kökten iyileştirebileceği, tonunu, verimliliğini ve yaşam kalitesini defalarca artırabileceği temel kuralları içerir.
Burada, insan gelişimi ve iyileşmesine ilişkin geleneksel antik ve modern sistemlerin en iyilerini birleştiren evrensel bir metodolojinin temel ilkelerinin ve tekniklerinin temel unsurlarını açıklıyoruz.
ŞAKA:
Bir adam psikiyatriste geldi:
- Doktor, her şeyim kötü: sağlığım yok, param yok, kimse beni sevmiyor.
- Peki dostum, şimdi düzelteceğiz. Daha rahat oturun, gözlerinizi kapatın ve benden sonra tekrarlayın: “Benim için her şey yolunda, sağlıklıyım, zenginim ve müreffehim. Seviyorum ve seviliyorum."
Adam gözlerini açar:
- Senin adına sevindim doktor.
Önerilen teknikler yoga, qigong ve diğer sistemler alanında geniş pratik deneyime sahip doktorlar ve uzmanlar tarafından seçilip geliştirildi. Bu sayfalar, yarattığımız teknolojinin bağımsız gelişim olasılığını öne süren unsurlarını içerir. Bu ilke ve teknikleri uygulamaya çalıştığınızda hayatınız kökten değişecektir.
İyi şanlar! Ve - mutlu ol!
Bu kursun yazarı hakkında birkaç söz veya Hadi tanışalım!
Benim adım Vyacheslav Smirnov. Ben bir doktorum, yoga ve şifa sistemleri konusunda profesyonel bir öğretmenim. Vinnitsa Tıp Üniversitesi, Kiev Askeri Tıp Akademisi ve Kiev Geleneksel ve Alternatif Tıp Enstitüsü'nden mezun oldu.
Sağlığınız temiz hava, su ve besindir. Sabah neşeyle kalkın, gülümseyerek yatın. Mutlusun, gülümsüyorsun - bu sağlıklı olduğun anlamına geliyor. Hastalığı tedavi etmeyin, hayatınızı tedavi edin, doğanın ve aklın kanunlarına göre yaşayın. Sağlık olmadığında bilgelik susar, sanat gelişemez, güç oynamaz, zenginlik işe yaramaz ve akıl güçsüz olur.
Halikarnaslı Herodot
Modern ve geleneksel tıp alanlarında aktif olarak çalışıyorum: rehabilitasyon, kinesiyoloji, psikoterapi, osteopati ve refleksoloji.
Yoga sporlarında 2004 dünya şampiyonu. Uluslararası Yoga Federasyonu (IYF) sertifikalı eğitmen.
Hem annem hem de Sağlık Bakanlığı uyardı...
Çetvertova Maya
Geleneksel yoga, qigong, modern psikofizyoloji ve tıp okullarının en iyi başarılarını birleştiren bir dizi sağlık, eğitim ve gelişim programı geliştirdim. Sağlık ve insan gelişimi üzerine yüzlerce çok başarılı eğitime imza attı. Binlerce kişiye yardım ettiler.
Projemizin ana web sitesi www.hatha-yoga.com.ua'dır.
İşte bu, resmi kısım bitti.
Aslında ben de seninle aynı kişiyim. Hayatı boyunca birçok kez ölüm kalım eşiğindeydi ve ciddi şekilde sakat kaldı.
10 yaşındayken, bir kez daha hastanede yatalak kaldığımda, benim yaşadığım acıdan olabildiğince çok insanın kaçınmasına yardımcı olmak için her şeyi yapmaya hazır olduğumu fark ettim. Ve sonunda yüzleşmek zorunda olduğu koşulların üstesinden gelmeyi başardı.
Yaralanmaların ve hastalıkların etkilerinden kurtulmaya çalışarak yogaya başladım. İşte o zaman tıp fakültesinde okumaya başladım. Bir süre sonra resmi tıp açısından hayatım boyunca bende kalması gereken sorunlardan eser kalmadı.
ŞAKA:
– Çıplak ayakla yürümenin sağlığa çok iyi geldiğini söylüyorlar.
- Haklısın dostum. Sabahları ayakkabılarımla uyandığımda başım çok ağrıyor.
Bunu, tamamen bilgi eksikliği ve kendi sağlık durumumun ciddiyeti nedeniyle yapabildim. İletişimimizin yardımıyla siz de bunu yapabilirsiniz; çünkü nasıl hızlı ve olumlu sonuçlar alınacağını tam olarak biliyorum.
Bu kitapta bulacağınız çeşitli teknikler çok çeşitli kaynaklardan alınmıştır. Khasai Magomedovich Aliyev'e, Profesör Pak Jae-Woo'ya, Igor Fomichev'e ve şu ya da bu şekilde birlikte çalışma şansına sahip olduğum ancak isimleri çoğu okuyucu tarafından bilinmeyecek diğer birçok kişiye en içten teşekkürlerimi sunuyorum.
Elinizde tuttuğunuz kitapta, niteliksel olarak yeni, sağlıklı ve olumlu bir duruma hızla ulaşmanıza yardımcı olacak çok basit ama çok etkili bir dizi tekniği analiz edeceğiz. Bu yöntemler zaten yüzlerce ve binlerce insana yardımcı oldu. Ve kesinlikle başaracaksın!
Bu kitap nasıl kullanılır?
Öncelikle bunun bir eğitim kitabı olduğunu unutmayın. Yani sadece okuyup rafa kaldırırsanız pek bir faydası olmaz. İçinde verilen egzersizler gerçekten etkilidir - ancak bunların yapılması gerekir. Belki de tek dezavantajları budur... Bunu ortadan kaldırmanın bir yolunu bulur bulmaz, bu konuda mutlaka başka bir kitap yazacağım!
Sadece tedavi sağlıktan daha değerli olabilir.
M. Zhvanetsky
Her bölümde (veya eğitim kitabının her gününün talimatlarında) sizi bekleyen teorik bir bölüm olacaktır. Teori, tam olarak neye hakim olunduğunu, nasıl çalıştığını ve buna neden özellikle ihtiyaç duyduğunuzu anlamak için gereken ölçüde verilecektir.
Ne bir ev, ne mülk, ne de bronz ve altın yığınları, sahibinin hasta vücudundaki ateşi, ruhundaki hüznü uzaklaştıramaz: eğer tüm bu şeylerin sahibi onları iyi kullanmak istiyorsa, sağlıklı olması gerekir. .
Quintus Horace Flaccus
Ayrıca her bölüme özel bir görev eşlik edecek. Bunlarda tek tek ustalaşarak gerekli becerileri hızla geliştireceksiniz.
Canım acıyor. Tedaviye başlarsanız karaciğeriniz acımaya başlayacaktır.
Kapsamlı öğretim deneyimi, okuyucuya düşen büyük miktarda teorinin, kitabı sonuna kadar okuma şansını en aza indirdiğini göstermektedir. Bu nedenle alıştırmalar bazen doğrudan o güne ait olarak verilecek, açıklamalar ise daha sonra yapılabilecektir.
Kitaptaki materyaller sırayla dağıtılmıştır, dolayısıyla bu şekilde ilerlemeniz tavsiye edilir. Ancak herhangi bir pratik görevin herhangi bir kişi için faydalı olduğu unutulmamalıdır. Bireysel yardımın gerekli olduğu bazı akut durumlar hariç. Bu nedenle programı rastgele sırayla bile uygulayabilirsiniz - bu her durumda enerji ve sağlık seviyenizi artıracaktır.
Burada verilen tekniklerden bazıları sağlığınızı hızla iyileştirecektir; diğerleri hemen kök salmayabilir. Bu iyi. Her şeyi denediğinizden emin olun , deneyin ve en iyi sonuçları vereni koruyun. Ve periyodik olarak hemen yankılanmayan şeye geri dönün. Belki bir süre sonra - zaten vücudun yeni bir durumunda ve enerjisinin farklı bir seviyesinde - aynı egzersizler farklı hissedecektir.
Bu tekniklerin görünürdeki basitliğine aldanmayın. Egzersizleri özellikle yanlış bir şey yapma şansı olmayacak şekilde seçtim. Hepsi fiziksel ve psikolojik sağlığın altında yatan çok derin süreçleri etkiliyor.
Egzersizlerin yapılması uzun zaman gerektirmez. Düzenlilik önemlidir: Her gün kitapta önerilen programdan en azından bir şeyler yapmanız gerekir. Çok yakında neyi, ne zaman ve ne ölçüde yaşayacağınızı kendiniz açıkça hissedeceksiniz.
ŞAKA:
Muayeneden sonra:
- Doktor, söyleyin bana, bir bira alabilir miyim?
– Hangi bira?!
- Peki gelecekte ne olacak?
– Gelecek nedir?
Başarı formülü m100%M
Bu kurstan gerçekten en iyi şekilde yararlanmak için bir şeyden daha bahsedelim.
Itzhak Pintosevich'in Hedef Başarı Sistemini zaten biliyor olabilirsiniz. Cevabınız evet ise formülle m100%M ona zaten aşinasınız ve etkinliğini zaten deneyimlediniz. Değilse, başlama zamanı!
Yeni bir şeye hakim olan herhangi bir kişinin karşılaştığı temel sorun, çevresinin, alışkanlıklarının ve mevcut yaşam biçiminin direncidir. (Ve elbette kendi tembelliğiniz).
Sağlığım ve gücüm için ne kadar sağlık ve güç harcandı.
Elbette çoğunuz sağlıklı bir yaşam tarzına başlama ve onu durdurma konusunda zaten uzmansınız; defalarca yabancı dil ve daha birçok şeyi öğrenmeye başlayarak.
Ancak yeni bir dizi sağlıklı alışkanlık oluşturma ve bunları hayatınızın bir parçası haline getirme sürecini başlatmanın çok basit ve etkili bir yolu var.
Bu nedenle m100%M formülü oluşturuldu.
Nedir?
M- bu, her halükarda bir beceride uzmanlaşmaya ayırabileceğiniz minimum süredir. Bizim durumumuzda günde bir kez sağlığınıza ayırabileceğiniz 15 dakikalık bir zaman olsun. Veya örneğin yalnızca 3 alıştırma. Yeni veya kitabın önceden öğrenilen bir kısmından. Ama - her gün. Bu zor değil çünkü çok yakında göreceğiniz gibi bu kursun pek çok unsuru özel bir zaman gerektirmiyor.
100 % - prensip olarak bu faaliyetlere adamak istediğiniz zamandır. Diyelim ki 30 dakika olsun. Veya 15 - ama zaten günde 2 defa. Zamana değil, egzersiz sayısına bağlıysanız, bunlardan yaklaşık 6 tanesi zaten olabilir.
M- bu maksimumdur. Bu bir mucizenin gerçekleştiği bir durum: uzaylılar üzerimize geldi ve bu vesileyle üçlü normu yerine getirmeye karar verdik. Tam 45 dakikanızı kendinize ve sağlığınıza ayırın. Veya bu kurstaki 10-12 tekniği kullanarak kendinize bir egzersiz yapın.
Bu nasıl çalışır?
Her durumda, her gün kendimiz için belirlediğimiz minimum tutarı yapabiliyoruz. Ve büyük olasılıkla daha fazlasını yapmak istemeyeceğiz (ya da yapamayacağız). Ve bizim için önemli olan birine bir taahhütte bulunuruz: Asgari programımızı her gün yerine getirmek zorunludur ve istisnasız.
Ve belki birkaç gün içinde mucizeler gerçekleşmeye başlayacak. (Ancak uzaylıların olması pek mümkün değildir). Aniden biraz daha fazlasını yapmak istiyoruz. Bir süre sonra inanılmaz bir şey olacak - aniden ders saatinin sanki tek bir nefesteymiş gibi akıp gittiğini ve bir saat boyunca çalıştığımızı keşfedeceğiz. Maksimum seviyeye ulaştık, hatta onu da aştık. Ancak son 10 İngilizce öğrenme girişiminin veya akşam 22:00'den sonra yemek yemeyi reddetmenin kaderini tekrarlamamak için kendimize böyle bir hedef koymuyoruz. Bu kendi kendine gerçekleşecek. Göreceksin!
ŞAKA:
“Sağlık”tan bir gazeteci köyde dolaşıyor ve asırlık insanları arıyor.
Yaşlı büyükbabayla tanışır.
– Dede, uzun yaşamanın sırrı nedir, ne yersin?
– Kahvaltıda mercimek, öğle yemeğinde mercimek, akşam mercimek!
- Peki kaç yaşındasın?
- Doksan beş!
Başka bir büyükbabayla tanışır.
– Kahvaltıda lahana, öğle yemeğinde lahana ve akşam lahana!
- Peki kaç yaşındasın?
- Yüz on!
Çok yaşlı bir dedenin geldiğini görüyor.
– Peki sen büyükbaba, uzun ömür için ne yersin?
- Kahvaltıda votka, öğle yemeğinde votka ve akşam votka!
Ve bazen bir kız!
- Peki kaç yaşındasın?
- Kırk iki!
Programı eksiksiz tamamlamak isteyenler için ek teori ve alıştırma bloklarından oluşan özel bir kurs hazırladık. Bunlar bu kitabın web sitesinde yayınlanmaktadır: energyhno.com.
ŞAKA:
Skleroz iyi bir hastalıktır: Hiçbir şey acıtmaz ve her gün haberler vardır.
Bambaşka bir hayata yol açabilecek heyecan verici bir yolculuk sizi bekliyor. Çok daha sağlıklı, neşeli, anlamlı, parlak ve etkili.
Hadi gidelim!
1. Gün
Sağlığın Temeli: Dürüstlük İlkesi
Her birimizin kendi hayatı var. Eşsiz. Pek çok zaferin ve zorluğun, gösterişin, irili ufaklı görevlerin olduğu bir hayat. Ve çoğu zaman sorunlarımızın karmaşık ve çözümsüz olduğu görülüyor.
Bir doktor olarak, bizimkiyle kıyaslandığında bu tür sorunlarla gelen insanlarla sık sık karşılaşıyorum sevgili okuyucu. Genellikle sorun değil. Ve sık sık bu insanların gelecekteki yaşamları için koşulların, teşhislerin ve çeşitli üzücü tahminlerin üstesinden nasıl geldiklerini görüyorum.
Doktorların eline düşmekten korkun, kötü oldukları için değil, kendi kuruntularının esiri oldukları için. Birisinin ne kadar az hasta olursa, doktor maaşlarının o kadar düşük olacağı ve personel sayısının da o kadar az olacağı bir sistem yaratması faydalı oldu. Maalesef tıbbın sağlıklı bir insana ihtiyacı yok; tıbbın mümkün olduğu kadar çok hastaya ihtiyacı var. Hasta, devasa sağlık sektörünün, tıp ve ilaç endüstrilerinin, yani hastaların pahasına yaşayan bir pazarın iş kaynağıdır.
I. Neumyvakin, profesör, Rusya Doğa Bilimleri Akademisi asil üyesi
Lütfen bunu her zaman hatırla. Sorunumuz, umutsuzluğuyla benzersiz ve taklit edilemez gibi görünebilir. Sağlığımızdaki ve hayatımızdaki her şey çok kafa karıştırıcı. Bu sorunlardan başarısız bir şekilde kurtulmaya çalışma konusunda birçok geçmiş deneyimimiz olabilir.
Fakat hayatımız, sağlığımız ve enerjimiz çok özel kanunlara tabidir. Bunları destekleyen ve belirleyen bazı faktörler vardır. Her şey birbirine bağlıdır. Durumunuzu yalnızca fiziksel egzersiz, oruç veya diyet yoluyla niteliksel olarak iyileştirme şansınız çok azdır.
ŞAKA:
Hasta sürekli baş ağrılarından şikayetçidir.
- İçer misin? - doktora sorar.
- Hayatımda asla!
- Sigara içiyor musunuz?
- Tanrı korusun!
– Peki ya kadınlar?
– Ve bunu düşünmüyorum.
- Demek kutsal bir adamsın! Açıkçası haleniz biraz sıkı...
Bu sorunu farklı açılardan, bütünsel olarak çözmeye yaklaşırsak, garip bir şekilde tüm süreç çok daha az zaman almaya başlar. Herhangi bir egzersiz yapmak için saatler harcamanıza gerek yoktur. Ve etkisi artıyor.
Zaman ve çaba harcaması daha az, süreçten alınan verim ve keyif önemli ölçüde daha yüksek!
Öncelikle anlamanız gereken şey şu: Sağlığınızı ve enerji seviyenizi artırmaya bütünsel olarak yaklaşmanız gerekiyor. Sistematik olarak. Ve hayat daha iyi olmaya başlayacak.
Sizden önce pek çok kişi bu yolda yürüdü. Kesinlikle yapabilirsin! Sadece başla!
Sürekli şikayet ederseniz hiçbir sağlık ayakta kalamaz.
Görev No.1
Bir ideomotor beceriye hakim olmak
En değerli beceride ustalaşıyoruz: kabaca şu şekilde çevrilebilecek ideomotor hareket: "görüntüyü takip eden hareket." İlk bakışta garip gelen bu egzersizler, vücut ve ruh üzerindeki yüksek talepleri ve en etkili sağlık sistemleriyle profesyonel sporların ayrılmaz bir parçasıdır.
1. Özgürce ayakta durun. İnsanların soğukta ısınmaya çalışırken sıklıkla yaptıkları hareketi hatırlayın. Eller ya hafif bir dalga ile gevşer, arkaya doğru gider ya da omuzları kavrayarak ileri doğru bir kırbaç yapar. Eller geri - ileri doğru, eller geri - ileri doğru, eller geri -... Rahat ritmimizi arıyoruz. Bu hareketi en az birkaç dakika tekrarlıyoruz. Rahatlama hissi, vücut hareketlerinde artan özgürlük ve rahatlık bekliyoruz.
2. Rahatlamak. Daha özgürce ayağa kalkın. Tekrar rahatla. Kollarınızı rahatça önünüze doğru uzatın. Tamamen rahatlayın. Ve ellerinizin sanki kendi başlarınamış gibi kolayca ayrıldığını hayal edin. Bunu normal kas gücüyle yapmamak önemlidir. Hayatımızda bu hareketlerden milyonlarcasını normal şekilde yaptık; şimdi farklı şekilde yapmayı deneyin. Harekete odaklanın: onu açıkça görselleştirin.
Dildeki limon görüntüsüne benzer. Bunun sıradan hayal gücüyle pek az ortak yanı vardır; Hareket modelinin kassal bir tepki uyandırması önemlidir. Kaçınılmaz olarak vücutta belirli bir rahatlama ve rahatlık hissi ortaya çıkacaktır. Elleriniz birbirinden ayrıldığında onları aynı şekilde bir araya getirmeye çalışın. Bu durumun tadını çıkarın. Bu çok güzel ve çok faydalı. Bu durumda çeşitli hareketler yapabilirsiniz. Hareketin kendisi önemli değil; önemli olan yöntem ve hareketlerin ideomotor doğasıdır.
Bu başarısız olursa önceki alıştırmaya dönün. Bu kolay bir egzersiz olmaktan çok uzak! Ana görev, beynin yarım kürelerini senkronize etmek ve vücutta ve sinir sisteminde biriken gerilimi mümkün olduğunca serbest bırakmaktır. Yaşadığımız stresin, çeşitli hastalıkların, yaralanmaların ve diğer her şeyin sonuçlarını ortadan kaldırın. Kendimizi özgürleşmiş ve özgür hissedene kadar bu tür salınımlar yapmaya devam ediyoruz, ardından tekrar 2. egzersize dönüyoruz.
İlk egzersiz çok daha uzun süre yapılabilir. Ve zaman izin verirse 10, 20 ve 40 dakika. Ta ki bir rahatlama hissi, durumda niteliksel bir değişiklik olana kadar. Bir dahaki sefere daha az yapılması gerekecek - zamanla hem vücut hem de beyin daha iyi durumda olacak.
3. Aynı serbest, rahat pozisyonda kalın. Başınızın herhangi bir yönde küçük bir genlikle döndüğünü hayal edin. Eğer vücut rahatsa görüntüyü kendi başına takip edecektir. Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bunu yapın.
Ne olabilir?
1. Ağırlık hissi ve hemen uzanıp uykuya dalma isteği olabilir. Bu dinlenme için en uygun durumdur. Bu nedenle böyle bir fırsat varsa uzanıp kestirmek daha iyidir. Büyük olasılıkla, günün saatine ve vücudunuzda biriken yorgunluğa bağlı olarak çok az, yaklaşık 20 dakika uyuyacaksınız. Ancak restorasyon ve rahatlama hissi çok parlak olacak!
2. Çok hoş bir hafiflik hissi ortaya çıkabilir - hatta ağırlıksızlık ve süzülme hissi bile. İstediğiniz kadar bu durumda kalın.
3. Hiçbir şey olmayabilir. Bu da olur. Egzersizi yaparken özel bir şey hissetmiyorsanız bu şu anlama gelir:
Ya iyi gidiyorsun;
Veya, neredeyse her zaman olduğu gibi, vücudunuzun hâlâ tepki verdiğini hissetmek için egzersizi birkaç kez daha yapmanız gerekir. Ve bilinç de!
Eğer başarılı olduysan harika! Değilse de! Sadece periyodik olarak ona geri dönün. Bu hem sinir sistemini eğitmek hem de onu test etmektir. Bu egzersiz ne kadar kolay olursa, beyninizin çalışma kaynağı ne kadar yüksek olursa, kendi kendini düzenleme yeteneğiniz o kadar iyi gelişir ve gerilim seviyesi o kadar düşük olur. Ne kadar zor olursa, kendi kendini düzenleme yeteneği o kadar düşük olur, merkezi sinir sisteminde ve vücutta o kadar fazla gerilim korunur. Bu, egzersizin son derece faydalı olacağı anlamına gelir.
Bu ne veriyor?
Göründüğünden çok daha derin bir rahatlama. Her seviyede. Beynin içinde biriken gerçekleşmemiş gerilimlerden ve çözülmemiş sorunlardan beyni boşaltmak. Bundan dolayı ruh hali, ton, performans, dikkat istikrarı ve yaratıcılık düzeyinde kademeli bir artış olur.
Ve bu sadece başlangıç!
Vyacheslav Smirnov bir pratisyen hekimdir.
2003 yılında Kiev Askeri Tıp Akademisi'nden mezun oldu. Akupunktur ve refleksoloji alanında profesyonel bir eğitim programını tamamladı. Yoga öğretmeni, yoga terapisti ve refleksolog olarak yoğun bir şekilde çalışmalarına devam etmektedir. Uluslararası Yoga Federasyonu (IYF) sertifikalı eğitmen, yoga sporlarında 2004 dünya şampiyonu.
Vyacheslav Smirnov 15 yılı aşkın süredir yoga yapıyor ve öğretiyor. Ünlü yabancı ve yerli ustalarla çalıştı: Chogyal Namkhai Norbu, Yeshi Namkhai, Victor Van Kooten ve Angela Farmer, Profesör Park Jae Woo, Brian Kest, Kali Rey, Carlos Miguel Perez, Fabio Andrico ve Laura Evangelista, Xuy Mingtang, Reinhard Gammenthaller, Andrey Sidersky, Andrey Lappa, Sergei Sidortsov, Sergei Sabalenko ve diğerleri. Sağlık ve sağlıklı yaşam, yoga terapisi, yoga ve qigong teorisi ve pratiği üzerine çok sayıda yayın ve programın yazarı.
Geleneksel yoga, qigong, modern psikofizyoloji ve tıp okullarının en iyi başarılarını birleştiren bir dizi benzersiz sağlık, eğitim ve gelişim programı geliştirmiştir.
Kitaplar (2)
Etkili bir yaşam için kendinizi şarj edin! Sağlığınızı, tonunuzu ve yaşam kalitenizi nasıl iyileştirebilirsiniz?
Vyacheslav Smirnov, pratisyen hekim ve geleneksel tıp pratisyenidir.
Geleneksel yoga, qigong ve modern tıp okullarının en iyi başarılarını birleştiren bir dizi sağlık, eğitim ve gelişim programı geliştirmiştir. İnsanın vücudunu ve fiziksel gelişimini iyileştirme yöntemleri üzerine televizyon projelerinin ve yayınların yazarı, yoga sporlarında dünya şampiyonu, yazarın Yoga ve Sağlık Sistemleri Okulu'nun yaratıcısı, rehabilitasyon, refleksoloji, kinesiyoloji ve osteopati alanında uzman.
Eğitimlerine dünyanın her yerinden binlerce kişi katılıyor. Kitapta anlatılan yöntemleri her gün kullanan herhangi bir kişi, yalnızca 30 günlük kısa bir eğitimle kronik yorgunluk sendromundan kurtulabilir, uykuyu iyileştirebilir, tonu artırabilir, duruşu düzeltebilir, beslenmeyi optimize edebilir, sağlıklı ve mutlu olabilir.
Yoga
Bu kitapta anlatılan yoga sistemi, hem eski ustaların biriktirdiği deneyimleri hem de tıptaki yeni etkili trendlerin deneyimlerini dikkate almaktadır. Modern psikotekniğin başarıları göz ardı edilmedi.
Bu tür amaçlı uygulama, kişiye bilinçli olarak gelişme ve kendi kendine yeterli olma fırsatı verir. Herkes, bireysel özelliklerini dikkate alarak, kişiliğinin kendi yaşam koşullarında kendisi için gerekli olan yönlerini bağımsız olarak geliştirme ve maksimum düzeyde optimize etme yeteneğine sahiptir.
Okuyucu yorumları
Archil Gogomeridze/ 31.05.2018 Yazarın olağanüstü eserini mutlaka okuyun:
Smirnov V. Etkili nötralizasyon ve stresin önlenmesi. Kiev, 2015
Roman/ 25.05.2018 Merhaba. Vyacheslav Smirnov'un birçok kitabı var. 3 tane tamamlanmış kitabım var. Gerisi ya kağıt üzerinde ya da video halinde... Ne yazık ki bu yoga öğretmeninin yaratıcılığının tükendiğini söylemek istiyorum (!)... Bir kişinin kitapları okunuyorsa ve internette çok sayıda varsa (korsan versiyonlar bile), o zaman talep var! Eğer az sayıda kitap varsa ve bu kadar çabuk okunmuyorsa, işler kötü demektir ve yaratıcı potansiyeli azalmıştır!...
Oksana/ 04/2/2016 Vyacheslav Smirnov'a insanlara sağlık “virüsünü” aşıladığı için büyük bir TEŞEKKÜR EDERİZ. Onun ve Elena Smirnova'nın seminerinden sonra gerçekten iyileştim.
Ivan Alekseev/ 20.12.2015 çok teşekkür ederim Vyacheslav gibi insanlar var, insanlara sadece yaşam sevinci değil sağlık da getiriyorlar, bu adamın önünde eğiliyorum, teşekkür ederim.