Gizlilik Politikası, bana sağladığınız bilgilerin nasıl kullanıldığını ve sorularınız veya endişeleriniz olması durumunda benimle nasıl iletişime geçeceğinizi açıklamaktadır.
1. Hangi bilgilere ihtiyacımız var?
Sitemizde yer alan bir bilgi ürününe abone olmaya karar verirseniz sizden adınız ve e-posta adresiniz gibi bilgileri isteyeceğiz. Bu, aşağıdaki hususlarla açıklanmaktadır. İnternette düzenli olarak güncel bilgi ürünleri (hem ücretli hem de çok sayıda ücretsiz) bilgi pazarlaması hazırlıyoruz. Belirli bir bilgi ürününe olan ilginiz, İnternet'teki diğer bilgi pazarlama ürünlerinin ve diğer konuların sizin için ilginç ve yararlı olabileceğini düşündürmektedir. Sizi bu ürünler hakkında bilgilendirmek ve bunlara erişiminizi sağlamak için size bir bilgilendirme mektubu göndermemiz gerekmektedir. Ayrıca ürünlerimiz hakkındaki düşüncelerinizi ve isteklerinizi öğrenmek için anket yapabiliriz. Başkalarının kişisel verilerini bize vermeden önce mutlaka ilgili kişilerden izin alın. Doğru ve doğru bilgi verdiğinizden emin olun.
3. Kişisel bilgilere başka kimler erişebilir?
Postalamayı gerçekleştirmek için justclick.ru posta hizmetini kullanıyoruz. Bu hizmet, kişisel bilgilerinizi (yani sağladığınız e-posta ve adınızı) size seçtiğiniz ürüne erişim sağlayan bir e-posta gönderebilmem veya sizi İnternet'teki yeni ilgili bilgi pazarlama ürünleri hakkında bilgilendirebilmem veya bir e-posta gönderebilmem için işler. İhtiyacınız olan bilgiyi belirlemek için anket yapın. İstisnai durumlarda, kanunen gerekli olması halinde veya kendimizi ve başkalarını yasa dışı faaliyetlerden veya diğer tehlikelerden korumak amacıyla kişisel bilgilerinizi ifşa edebiliriz.
4. Kimlik dosyaları (çerezler)
Web sitemizde çerez adı verilen tanımlama dosyaları bulunmaktadır. Çerezler, bir web sitesi ziyaretçisinin eylemlerini kaydetmek için bilgisayarına gönderilen küçük metin dosyalarıdır. Sitemde ziyaretleri kişiselleştirmek, ziyaretçilerin sitedeki davranışlarını incelemek ve eylemlerini kaydetmek için çerezler kullanılmaktadır. Çerezlerin kullanımını tarayıcınızın ayarlarından devre dışı bırakabilirsiniz. Ancak bu durumda bazı işlevlerin kullanılamayacağını veya düzgün çalışmayabileceğini lütfen unutmayın.
5. Güvenlik
Kişisel bilgilerinizin kaybolması, çalınması, kötüye kullanılması, yetkisiz erişim, imha edilmesi, değiştirilmesi veya ifşa edilmesi olasılığını en aza indirmek için makul adımlar atıyoruz. Aynı zamanda kişisel bilgilerin yetkisiz kötüye kullanılması riskinin tamamen ortadan kaldırılacağını da garanti edemeyiz. Hesap şifrelerinizi saklarken çok dikkatli olmanızı ve (erişim şifresi içeren ürünlerde) başkalarıyla paylaşmamanızı önemle rica ederiz. Herhangi bir bilgi güvenliği ihlali (örneğin şifrenizin izinsiz kullanımı) fark ettiğinizde lütfen hemen bizimle iletişime geçin.
6. Çocuklar
Ebeveynlerin, çocukları hakkındaki kişisel bilgilerin kullanımına ilişkin ihtiyatlılığını tamamen paylaşıyoruz. 18 yaşın altındaki tüm ziyaretçilerin, herhangi bir kişisel bilgi vermeden önce ebeveyn veya vasi izni almalarını önemle rica ederiz. Çocuklardan bilerek bilgi toplamıyoruz. 14 yaşın altındaki bir çocuk hakkında kişisel bilgi aldığımın farkına varırsam.
Bültene onay
Tüm projelerimizin bir parçası olarak ekibim ve ben size çok sayıda faydalı bonus materyal sağlıyoruz. Bunun karşılığında çoğu durumda iletişim bilgilerinizi bırakmanızı rica ediyoruz. Aşağıda size postalarımızı almayı kabul ettiğiniz andan itibaren bu verilerin nasıl kullanılabileceğini anlatacağım. İletişim bilgilerinizi bırakarak, önceden izninizi alarak bu bilgileri bağımsız olarak (gizlilik politikası kapsamında) veya ortaklarımızla birlikte kullanabileceğimizi kabul etmiş olursunuz. Kişisel verilerinizi izniniz olmadan aktarmayız.
Aşağıda, sizin tarafınızdan ayrı bir onay gerektiren veya gerektirmeyen, ancak kişiler veritabanımıza girdiği andan itibaren varsayılan olarak geçerli olan, iletişim bilgilerinizin olası her türlü kullanımının bir listesi bulunmaktadır.
Verilerinizi gönderdiğiniz anda şunları kabul etmiş olursunuz:
- Verilerinizi, üçüncü bir tarafla ortaklaşa yürütülenler de dahil olmak üzere tüm projelerimiz hakkında sizi bilgilendirmek ve bu projelerin uygulanmasına katılım sürecini organize etmek için kullanmak.
- Bizim adımıza çalışan şirketlere bağlantılarınızı sağlamak (resmi bir anlaşmaya göre).
- Bağlı kuruluşlarımızdaki ve ortak girişimlerimizdeki bağlantılarınızı kullanmak için. Yani en az %50 öz sermayeye sahip olduğumuz şirketlerde. Aynı zamanda bu şirketlerle ek bir gizlilik sözleşmesi yapmayı taahhüt ediyoruz.
- Verilerinizi ortak projelerde veya bizim için ortak olarak konumlandırılan projelerde kullanmak. Bu durumda, ortak sitenin gizlilik politikasına uygun olarak gerçekleşecek kullanım konusunda bilgilendirileceksiniz.
- İşletmemizi satarken, bu durumda müşteri tabanıyla birlikte işletmenin tamamını yeni sahibine devretme hakkını saklı tutuyoruz.
Onayınızı verip vermediğinize bakılmaksızın, verilerinizi devlet hizmetlerinin talebi üzerine ve yasa dışı eylemlerin korunması ve önlenmesi amacıyla yürürlükteki yasaların öngördüğü şekilde kullanabiliriz.
Her durumda, ilk talebiniz üzerine ("abonelikten çık" düğmesini tıklamak dahil). İletişim bilgilerinizi bize yeniden iletmeden posta gönderimine devam etme hakkınız olmaksızın verileriniz mevcut veritabanımızın dışında tutulacaktır.
Saygılarımla, Tatyana Bakhtiozina
Hizmet şartları ve koşulları
1. Telif hakkı
Bu site yönetiminin izni olmadan eğitim dokümanlarının üçüncü şahıslara aktarılmasına, bu materyallerin çoğaltılmasına ve dağıtılmasına izin verilmez.
3. Ödeme koşulları
Mal ve hizmetler için ödeme, 2checkout, asist veya rbkmoney ödeme sistemleri aracılığıyla yapılır.
Banka kartlarıyla ödeme, elektronik ödeme sistemi 2checkout'un (www.2co.com) veya Assist'in (www.assist.ru) web sitesine yönlendirilerek yapılır. ASSIST sisteminde, gizli bilgilerin istemciden daha ileri işlemler için ASSIST sistem sunucusuna aktarılması için SSL protokolü kullanılarak ödeme güvenliği sağlanır. Daha fazla bilgi aktarımı, en yüksek güvenlik derecesine sahip kapalı bankacılık ağları aracılığıyla gerçekleştirilir. Alınan gizli müşteri verilerinin (kart bilgileri, kayıt verileri vb.) toplanması ve işlenmesi, satıcının web sitesinde değil, işlem merkezinde gerçekleştirilir. Bu nedenle Oleg Goryacho'nun mağazası, müşterinin diğer mağazalarda yaptığı satın alımlarla ilgili bilgiler de dahil olmak üzere kişisel ve banka verilerini alamıyor. Bilgileri istemciden ASSIST sistem sunucusuna aktarma aşamasında yetkisiz erişime karşı korumak için SSL 3.0 protokolü kullanılır, sunucu sertifikası (128 bit), dijital sertifikaların verilmesi için tanınmış bir merkez olan Thawte tarafından verilmiştir. Sunucu sertifikasının orijinalliğini kontrol edebilirsiniz.
4. Malların teslimat prosedürü ve şartları
Mallar, paranın Tatyana Bakhtiozina'nın hesabına geçtiği andan itibaren üç gün içinde gönderilecektir. Eğitimin zamanı ve yeri ile ilgili bilgi, ilgili eğitime kayıt olunması ve ödeme yapılmasının ardından kişisel yönetici tarafından telefon ve e-posta yoluyla sağlanacaktır.
Tüm eğitimler indirilebilir elektronik formatta verilmektedir.
5. Garantimiz
Eğitim ürününü aldıktan sonra herhangi bir nedenle istediğiniz sonucu elde edemediyseniz paranızın tamamını iade edeceğiz.
Bu fırsattan yararlanabileceğiniz süre, uzaktan eğitim ürününün ödeme tarihinden itibaren 30 gündür. Geri ödeme yapmak için, iade nedenini belirtmeniz ve teslimat sırasında ve/veya belirtilen süre içinde aldığınız tüm bildirileri (metin malzemeleri, ses, video) orijinal haliyle (mekanik hasar olmadan) bize geri göndermeniz gerekecektir.
Banka kartıyla sipariş ödemesi yapılırken, ödemenin yapıldığı karta para iadesi yapılır.
Bu garanti bir kez geçerlidir. Bu garantiden yararlandıysanız maalesef artık birbirimize uygun değiliz. Gelecekte herhangi bir iletişime veya işbirliğine güvenmeyin. Ayrıca bir daha kurs satın almayın, artık para iadesi yapmayacağız!
6. İletişim bilgileri
Herhangi bir soru şu adrese gönderilebilir:
Çoğu zaman, hayattaki önemli hedeflere ulaşmak için kişinin yeni alışkanlıklar edinmesi gerekir. Bu nasıl doğru şekilde yapılır?
Elbette her birimiz hayatımızda en az bir kez yeni bir alışkanlık edinme ihtiyacıyla karşı karşıyayız. Herhangi bir şey olabilir: erken kalkmak, sağlıklı beslenmek, sabahları egzersiz yapmak, çeşitli egzersizler vb. Her şey kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ve bu hedeflere ulaşmayı planladığınız yöntemlere bağlıdır.
Ve uygulamanın gösterdiği gibi, yeni, özellikle yararlı bir alışkanlığa başlamak o kadar kolay değil. Görünüşe göre üç gündür sabah beşte kalkıyorum ve artık her gün aynı olacak. Ama hayır. Birkaç gün süren "örnek davranıştan" sonra, yalnızca bir kez fazla uyumanız yeterlidir ve bir bakın, bu alışkanlık ortadan kaybolmuştur.
Pek çok bayanın oldukça iyi bildiği bir diğer örnek ise diyetlerdir. Dayandığınızda, iki, üç, dört ve beşinci gün katlanırsınız... geceleri kendinizi buzdolabının yanında, çörek ve sosis yerken bulursunuz. Tanıdık geliyor mu? Ama oldukça ciddi bir şekilde karar verdim: Abur cubur yemeyeceğim! Sadece sebze ve meyveler! Neden çalışmıyor? Hadi çözelim.
Peki öncelikle alışkanlığın ne olduğuna karar vermeniz mi gerekiyor? Kelime tanıdık geliyor ama herkes onu farklı yorumluyor.
Genel olarak alışkanlık, zamanla gelişen ve uygulanması bir ihtiyaç haline gelen belirli bir davranış modelidir. Bu, belirli bir zamanda hayatınızda faaliyet gösteren kesin bir "sarsılmaz gerçektir". Ve bundan vazgeçmek ya da daha uygun olduğunu düşündüğünüz bir şeye geçmek bazen hiç de kolay olmuyor.
Sigarayı bırakmak gibidir. Görünüşe göre karmaşık bir şey yok; sabah uyanıyorsunuz ve artık sigara içmiyorsunuz. Peki o zaman neden bu kadar çok insan bırakmayı başaramıyor? Onları durduran ne? Hatta bu konuyla ilgili bir anekdot aklıma geldi: “İnsanların sigarayı nasıl bırakamadığını anlamıyorum? Zaten yüzlerce kez bıraktım!”
Ancak aynı zamanda çevremizdeki binlerce insan yeni iyi alışkanlıkları başarıyla "başlatıyor". Ve başarılı oluyorlar. Belki de bizim bilmediğimiz bir şey biliyorlar? Perdeyi açmayı deneyelim.
Alışkanlık Oluşumunun Aşamaları
Her zaman hatırlamanız gereken en önemli şey, arzunun tek başına bir alışkanlık geliştirmek için yeterli olmadığıdır. Elbette gerçekten ne istediğinizi anlamak çok önemli ama aynı zamanda çalışmanız ve harekete geçmeniz gerekiyor.
Yani, bir alışkanlık geliştirmenin aşamaları:
1. Karar verme. Bu çok önemli bir aşamadır, alışkanlık oluşumunun başlangıç noktasıdır. Bu aşamada kişi kendine şu soruları sorar: “Ne istiyorum? Bunu nasıl başarabilirim? Hangi alışkanlıklar bana bu konuda yardımcı olabilir?” sorusunu sorar ve gerekli alışkanlığı belirledikten sonra onu kendisi için geliştirmeye karar verir.
Bu aşamada asıl mesele kendinize “asılsız vaatler” tuzağına düşmemektir, çünkü bu durumda karar eylemle desteklenmeden sadece sözde kalacaktır.
2. Tek seferlik eylem.Örneğin erken kalkmaya karar verirseniz, bunu en az bir kez yapın. Taşınmak.
3. İki gün üst üste tekrarlayın. Bu zaten bir kez erken kalkmaktan daha zor. Sizin açınızdan biraz çaba gerektirecektir.
4. Bir hafta boyunca her gün tekrarlayın. Bu görev zaten daha zordur, özellikle de sosyal faktörü hesaba katarsanız - alışkanlık oluşturmada izin günleri yoktur, bu nedenle hem Cumartesi hem de Pazar günü erken kalkmanız gerekecektir.
5. 21 gün boyunca tekrarlayın. Bu süre alışkanlık oluşumu için minimum kabul edilir. Eğer "dışarı çıkmamayı" başardıysanız, bu zaten kendinizle gurur duymanız için harika bir neden!
6. 40 gün boyunca tekrarlayın. Bu süre zarfında bilim adamlarına göre alışkanlık geliştirilir ve tam tersi gelişene kadar %100 pekiştirilir. Bu sürenin sonunda, biraz rahatlayabilirsiniz - olağan şey, çaba harcamadan veya kendinizi "zorlamadan" kolayca yapılacaktır.
Aslında bir alışkanlık edinmek için neden 21 gün gerekli? Neden 10 değil, 30 değil, 50 değil? Bu numarayı kim buldu?
Görünüşe göre bu sayının bilimsel bir temeli var. ABD'de ilginç bir deney yapıldı. Oluşturulan deney grubunun her bir üyesine (toplam 20 kişi katıldı) lensleri görüntüyü ters çeviren özel gözlükler verildi. Deneye katılanlar günün 24 saati sürekli bunları giymek zorundaydı.
Belirli bir süre sonra katılımcıların beyinleri görüntüyü kendi kendine çevirmeyi öğrendi ve bunu normal olarak algılamaya başladı. Beyin ters resimlere adapte oldu. Bu tür devrimlerin zirvesi tam olarak yirmi birinci günde gerçekleşti.
Ancak insanlar bu gözlükleri en az bir gün takmayı bırakır bırakmaz beyin normal fonksiyonuna döndü ve görüntünün tekrar tersine dönmesi 21 gün sürdü!
Böylece deney sırasında alışkanlık oluşumunun 21 günde gerçekleştiği tespit edildi. Ama her geçiş bizi ilk güne götürüyor. Aslında yirminci olsa bile.
“Arızalar” durumunda ne yapmalı?
Bir alışkanlık geliştirmek için çok güçlü bir motivasyona sahip olan kişi, kuşkusuz “kırılmama” gücünü de bulacaktır. Örneğin sabah 8'de işe gitmeniz gerekiyorsa ve oraya varmanız en az bir saat sürüyorsa, umutsuz bir gece kuşu olsanız bile en geç sabah 6'dan önce kalkmanız gerekecektir. Ancak işinizi gerçekten seviyorsanız, bundan yeterli manevi ve maddi tatmin alırsanız, büyük olasılıkla erken kalkma alışkanlığını kolayca geliştireceksiniz. Ve özel bir zorlamaya gerek yok.
Ancak motivasyonunuz çok yüksek değilse yıkılmanız çok kolaydır. Bir keresinde uyuyakalmışım ve yola çıktık. Bir pasta korkutucu değil. Ve iki, üç, dört... ve artık bu alışkanlık ortadan kalktı.
Bu durumda ne tavsiye edebilirsiniz? Tarifler hiç de yeni değil:
1. Motivasyonla çalışın. Eğer “böyle olması gerektiğini” bilerek yeni bir alışkanlık edinmek istiyorsanız bu söylemle beyninizi kandırmayacaksınız. Size cevap verecek: “Kimin buna ihtiyacı var? Bana göre? Ne için? Zaten iyi bir hayatım var” ve haklı olacaktır.
İnsanlar çoğunlukla sadece gerekli olanı, onsuz yapamayacaklarını yapma eğilimindedir. Zaten işe yarayan bir şeyi neden geliştiresiniz ki?
Bu durumla başa çıkabilmek için kendinize iyi bir motivasyon bulun. Şu veya bu yeni alışkanlığın size ne vereceğini kendiniz anlayın. Onun sayesinde gelecekte sizi ne gibi fırsatlar bekliyor? Hayatınız nasıl iyileşecek? Ne kadar daha parlak ve zengin olacak? Bunu olabildiğince açık ve net bir şekilde hayal etmelisiniz. Bu, öncelikle hedeflerinize ve ikinci olarak da onlara yol açan alışkanlıkları pekiştirmeye gerçekten ulaşmak isteyeceğiniz tek yoldur.
2. Düzenliliği koruyun. Bir şeyi 21 gün boyunca yapıp beşinci, sekizinci, on ikinci ve yirminci günleri atlasanız bile bu henüz bir alışkanlık haline gelmiş sayılmaz. Her ihmal, daha önce harcanan çabaları değersizleştirir. Tekrar ilk günden başlamanız gerekiyor. Bu nedenle tüm bu günleri “devamsızlık” olmadan hayatta kalmaya çalışın.
3. Yeterli çabayı gösterin. Kimse kolay olduğunu söylemedi. Tam tersine çok zor olacaktır. Tüm iradenizi kullanın, zafer kesinlikle sizin olacaktır! Sonuçta, buna neden ihtiyacınız olduğunu, neye yol açacağını anlıyorsunuz, bu da muhtemelen istenen sonuçları elde etmek ve pes etmemek için yeterli güce ve sabra sahip olduğunuz anlamına geliyor!
Genel olarak alışkanlık oluşturma süreci oldukça eğlenceli ve ilginç olabilir. Önemli olan önceliklerinizi doğru belirlemek ve hedeflerinizi sıkı bir şekilde takip etmektir.
Tüm başarılı insanlar aynı anda alışkanlıklarını kendi hizmetlerine sunmayı başardılar. Hayatınıza daha fazla şans ve refah katmak için “bu dünyanın başarılı insanlarının” tavsiyelerine kulak vermelisiniz. Ve öneriler şöyle:
1. Planlayın. Gün, hafta, ay, yıl için bir plan veya program yapın. Saatlik günlük planlama, değerli saatlerin gereksiz, yapıcı olmayan ve verimsiz faaliyetlerle boşa harcanması anlamına gelen "zaman boşluklarından" kaçınmaya yardımcı olur. Ancak planlar alışkanlıklar oluşturmak için çok faydalıdır.
2. Aynı anda birden fazla alışkanlığı tanıtın. Toptan satış sadece daha ucuz değil, aynı zamanda daha kolaydır. Örneğin erken kalkın ve egzersiz yapın. Veya kontrast duşu ekleyin. Tüm bu alışkanlıklar birbiriyle yakından iç içe geçmeye başlayacak ve bir şeyi yaptığınızda otomatik olarak ikincisini yapmaya başlayacaksınız.
3. Bazen kendinize meydan okuyun. Dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı test edin. Başa çıkamayacağını ve baş edemeyeceğini kim söyledi? Öyle değil! Neler yapabileceğinizi kendinize kanıtlayın. Hiçbir şey iyi alışkanlıkların oluşumunu heyecan verici bir rekabetten daha fazla teşvik edemez, ancak dışarıdan biriyle değil, kendinizle! Yeni bir alışkanlığın gelişmesine paralel olarak, hedeflere ulaşmada azim, disiplin, öz kontrol yeteneği gibi önemli niteliklerin nasıl oluşacağını bile fark etmeyeceksiniz.
4. Sürekli gelişim için çabalayın ve kendini geliştirme. Yuvarlanan taş yosun tutmaz. Yeni bir şeyler öğrenin, kendiniz üzerinde çalışın, bu tahıllar iyi bir hasat getirecek.
5. Periyodik olarak “bilgi diyeti” uygulayın. Bu, TV izlemeyi bırakıp amaçsızca internette gezinmek anlamına gelir. Sizi hedefinize yaklaştıran, mesleki gelişiminize ve gelişiminize yardımcı olan ve sizi zenginleştiren şeyleri okuyun ve izleyin. Medyada çok fazla olumsuzluk var. Düşünün: buna ihtiyacınız var mı?
Her durumda, eğer ormanda yalnız yaşamıyorsanız, dünyadan tamamen soyutlanmanız pek olası değildir. Olağan dışı bir durum meydana gelirse mutlaka tarafınıza bilgi verilecektir. Ama sinirler sağlam olacak. Verimli zamanın yanı sıra.
6. Hayatınıza fiziksel aktiviteyi mutlaka dahil edin. Sabahları kısa bir egzersiz bile sizi sağlıklı tutacak iyi bir alışkanlık değildir. Bu aynı zamanda enerji bankasına da büyük bir katkıdır ve önemli görevleri tamamlamak için gereken enerji ve güç şeklinde günlük temettüler sağlar. Uyuşukluğu, halsizliği ve şu cümleyi unutmanız gerekeceği gerçeğinden bahsetmiyorum bile: "Gücüm yok...".
7. Gülümseyin! Başarılı insanların başkaları üzerinde her zaman olumlu bir izlenim bıraktığını muhtemelen fark etmişsinizdir. Her şeyden önce, bu bir gülümsemenin erdemidir. Gülümseme yeteneği ve arzusu iyi ve sağlıklı bir alışkanlıktır. Her sabah aynanın karşısına geçin ve 3 dakika boyunca “gülüşünüzü koruyun”. Zamanla gülümseme otomatik olarak "açılmaya" başlayacaktır. Ancak ihtiyacınız olan şey bu! Günde sadece 3 dakika başarılı bir insan olmanıza yardımcı olacaktır. Bu denemek için bir neden değil mi?
Tüm bu basit ipuçları hayatınızı daha iyi hale getirmek için tasarlandı. Sonuçta, eğer bu olmazsa, neden deneyelim, ne için çabalayalım? İyi alışkanlıklar yalnızca daha uzun yaşamanıza değil, aynı zamanda daha parlak, daha verimli ve daha zengin yaşamanıza da yardımcı olur. Bunun küçük bir iş için ödenecek makul bir bedel olduğunu kabul ediyor musun?
İhtiyacınız olan alışkanlıklar ve mutlu bir yaşam!
Google'a bir alışkanlık edinmenin ne kadar sürdüğünü sorun, muhtemelen bunun yalnızca 21 gün sürdüğünü öğreneceksiniz. Alternatif olarak: 18, 28 ve hatta 31 gün. Rakamlar değişiyor ama net bir cevap yok. Pek çok uzman, bir davranış biçimini belirli sayıda gün boyunca tekrarlarsanız bunun bir alışkanlık haline geleceğine inanıyor. Ancak bazı alışkanlıkların anında oluştuğunu, bazılarının ise çok uzun zaman aldığını ve zor olduğunu kendiniz biliyorsunuz.
Bu sürecin süresi eski davranış modelinin sağlamlığına ve istikrarına bağlıdır. On yıl boyunca her gün dondurma yiyenlerin sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanmaları, haftada bir dondurma yiyenlere göre daha uzun sürecektir. Belirli bir son teslim tarihine odaklanmak yerine süreci hızlandırmak için aşağıdaki stratejileri kullanmayı deneyin.
1. Kendinize küçük ama spesifik hedefler belirleyin
Bir alışkanlık geliştirmeye çalışıyorsanız muhtemelen evinizi düzenli olarak düzenli tutmak veya günaşırı spor salonuna gitmek gibi büyük hedefleriniz vardır. Uzun vadeli motivasyonunuz için bunlar gereklidir, ancak yeni alışkanlıklar geliştirmenize ve bunlara bağlı kalmanıza yardımcı olmazlar. Neden? "Daha organize olmak" gibi soyut bir hedef belirlediğinizi hayal edin. Çok belirsiz ve bulanık olduğundan kendi ilerlemenizi takip edemezsiniz. Diyelim ki dolabınızdaki her şeyi bir günde düzenleseniz bile, dağınık mutfağınıza baktığınızda yine de üzüleceksiniz. Alışkanlık tekrarlanan bir eylemdir, bu nedenle küçük, spesifik bir davranışsal hedef tanımlayın. Örneğin, "daha organize olmak" yerine "her Pazar sabahı çamaşır yıkamayı ve süpürmeyi" deneyin. Bu hedef spesifik olduğundan işe yarar. Bu otomatikleşene, yani alışkanlık haline gelinceye kadar defalarca tekrarlayabileceğiniz bir davranış kalıbıdır.
2. Süreci kendiniz için kolaylaştırın.
Diyelim ki sağlıklı bir diyete geçmek istiyorsunuz. Değişiklik yapmaya motivesiniz ve sağlıklı beslenmekten hoşlanıyorsunuz, o halde neden bu alışkanlığı edinmiyorsunuz? Sizi durdurabilecek psikolojik engelleri düşünün. Belki işten sonra yemek yapamayacak kadar yorgunsunuzdur ve sonunda pizza sipariş edersiniz. Bariyeri aşmanın yollarını düşünün. Önümüzdeki beş gün için yiyecek hazırlamak için her hafta bir gün izin kullanabilirsiniz. Yani kendinizden vazgeçmemek için bu tür engelleri ortadan kaldırmanın ve alışkanlık oluşturmayı kolaylaştırmanın yollarını düşünün.
3. Sizi kontrol edecek birini bulun
Bu “kontrol eden beden” motivasyonu artırır. Bazen kendi iç beklentilerimizi karşılayamayabiliriz ama başkalarının beklentilerini karşılayamamaktan nefret ederiz. Başka bir kişiyi sürece dahil ederek psikolojiyi kendi avantajınıza kullanın. Sizi cesaretlendirebilir, harekete geçirebilir ve sizden kendiniz üzerinde yapılmış olan çalışmaların bir açıklamasını talep edebilir. Düzenli olarak spor salonuna gitmeyi alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, bunu isteyen bir arkadaş bulun ve ortak bir egzersiz programı oluşturun. Kanepeye uzanıp tembellik yapmak istediğiniz günlerde, bir arkadaşınızı hayal kırıklığına uğrattığınızı unutmayın.
4. Harici ve dahili hatırlatıcıları kullanın
Yapışkan notlarla denemeler yapın, listeler yapın, telefonunuzda günlük alarmlar ayarlayın veya harici hatırlatıcılar oluşturmak için başka bir araç kullanın. Yeni bir davranış modeli oluşturma sürecinin eskisini terk etmek anlamına geldiğini unutmayın. Uygun davranış için hatırlatıcılar oluşturmanın yanı sıra, örneğin kirli kıyafetleri yere atmamanızı kendinize hatırlatmanız gerekebilir. Dahili hatırlatmalar da önemlidir. Kendinizi faydasız bir düşünce sürecinin içinde sıkışıp kalmış halde bulursanız, kalıbı kırın. Olumlu ve destekleyici bir mantra seçin. Kendinizi "Spor salonuna gitmekten nefret ediyorum" diye düşünürken bulursanız, buna tam tersi bir düşünceyle karşılık verin: "...ama antrenmandan sonra vücudumun nasıl hissettiğini seviyorum."
5. Kendinize yeterince zaman ayırın
Alışkanlık oluşumunun düz ve pürüzsüz bir yol olmadığını unutmayın. Bir günü kaçırırsanız paniğe kapılmayın veya acı çekmeyin. Küçük bir hata, şimdiye kadar yaptığınız tüm işleri geri almaz. Yeni alışkanlıklar geliştirmek zaman alır ancak doğru stratejik yaklaşımla bunu kesinlikle yapabilirsiniz.