Fotoğraf: Dalibor Savanoviç/Rusmediabank.ru
Hayatında en az bir kez herhangi bir kişi bütün gece uyanık kalmak zorunda kalmıştır. Örneğin sınavlara veya tatil partisine hazırlanırken. Arkadaşlarınızla bir araya geldikten sonra forma girmek için soğuk bir duş alın ve birkaç saat kestirin. Gece nöbeti yapanlar mesleki faaliyetleri kapsamında neler yapmalıdır? Birinin sürekli yarı uykulu bir şekilde dolaşmak ve litrelerce sert kahve içmek istemesi pek olası değildir. Geceleri sadece işçiler, bekçiler ve madenciler çalışmıyor; doktorlar, yöneticiler, polis memurları, metin yazarları ve tasarımcılar da teslim tarihleri sırasında bu örtünün altına giriyorlar. Sadece sabaha kadar işte dayanmak değil, aynı zamanda zihinsel keskinliği ve düşünce netliğini korumak da hepsi için önemlidir.Doktorlar, gece çalışanlarının vardiyadan sonra tamamen dinlenmelerini kesinlikle tavsiye ediyor. Pek çok kişi bu kuralı unutuyor ve her gün birkaç saat uyuyan ve kendini harika hisseden Napolyon ve Vladimir Lenin hakkındaki hikayelerle bu kuralı bir kenara bırakıyor. Evet ünlü Fransız komutan günde 2-3 saatten fazla uyumuyordu. Hayır, stratejik savaşlar ve sosyal resepsiyonlar sırasında uykuya dalmadı. Ancak sağlığının iyi olmasıyla da övünemezdi. Gerçek şu ki, insan vücudu için son derece tehlikelidir. Eğer 30-35 yaş altındaysanız geçici olarak fark edilmeyebilir bile. Ancak doğayı kandıramazsınız: Örneğin kadın bedeni günde 8 saatlik uyku için "programlanmıştır". Uyku "standartları" ihlal edilir - adet döngüsü, metabolizma, hormonal denge ve sinir sisteminin durumu bozulur. Uyanıklık kayıtlarınızın obeziteye, dismenoreye veya akut nevroza dönüştüğünün farkına bile varmayacaksınız. Bunun olmasını önlemek için şu kuralı unutmayın: Bugün daha az uyuyorsanız, yarın uyku sürenizi aynı oranda artırın.
Sıcak ve sert kahve, uyuşukluktan kurtulmak için kullanılan halk yöntemlerinin başında gelir. Prensip olarak her şey doğrudur: İçecek kan dolaşımını hızlandırır, kan oksijenle doyurulur ve beyin "uyanır". Gecede iki ya da üç fincan kahve, hipertansif bir hastanın kalbi için riskli bir yüktür. Kardiyovasküler sisteminizin durumu ne kadar ideal olursa olsun, kahve sizi yine de taşikardi, ruh hali değişimleri ve aşırı terlemeyle "tanıştıracaktır". Günde 200 ml'yi geçmeyen bir fincan kahve güvenli bir norm olarak kabul edilir. İdeal çözüm: Kahveyi . Bu, kurutulmuş ve öğütülmüş Paraguay kutsal yapraklarından yapılan bir çaydır. Kalp kasının çalışmasını uyarır, koroner dolaşımı harekete geçirir ve kandaki kolesterol seviyesini azaltır. Ve bir fincan mate kesinlikle bir fincan kahve ya da bir kutu enerji içeceğinden daha sağlıklıdır.
Uykusuz bir geceyi atlatmanıza yardımcı olacaktır. Sağlığa kesinlikle zararsızdır. İş yerinize bir aroma lambası satın alın ve kurun. Gözleriniz birbirine yapışmaya başladığında içine özel bir mum yerleştirin ve fitili yakın. Lambanın seramik yüzeyine birkaç damla bergamot, portakal, köknar veya okaliptüs esansiyel yağı damlatın. Narenciye kokuları evrensel bir uyarıcı olarak kabul edilir. Bu nedenle aroma lambasıyla uğraşmak istemiyorsanız limon, mandalina ve portakal çiçeği notaları içeren bir vücut spreyi veya parfüm alın. Birkaç sprey - ve tekrar yolunuza çıktınız!
4 saatlik gündüz uykusunun insan vücuduna sağladığı faydalar açısından 8 saatlik gece uykusuna eşdeğer olduğunu biliyor muydunuz? Gece çalışanlar için şunu unutmamak gerekir. Sadece gündüz saatlerinde uykuyu hiçbir şey engellememelidir. Yatak odanız için en izole odayı belirleyin ve oraya kalın perdeler asın. Koşullu refleks düzeyindeki çoğu insan, pencerelerden parlak güneş ışığı parladığında uykuya dalamaz. Bu numaranın diğer tarafı gece yarısı çalışmaları sırasında kullanılabilir: lambalardaki loş ampulleri daha güçlü olanlarla değiştirin.
İnsan beynini uykuya hazırlanırken kandırmanın başka bir yolu daha var. Soğuk kurtarmaya gelecek. Ortam sıcaklığında keskin bir değişiklik "algılayan" beyin, sizi hızla yatağa göndermek yerine vücudun yaşam koşullarını nasıl daha rahat hale getireceğini düşünmeye başlayacaktır. Odayı havalandırın, fanı 15-20 dakika açın veya soğuk suyla yıkayın. Ortaya çıkan enerji artışı birkaç saat sürecektir.
Bir gece çalışanının ana düşmanı aşırı yemektir. Beslenme uzmanları, yalnızca bel ölçünüz konusunda endişelendikleri için fazla yememenizi tavsiye ediyor. Geceleri uyanık kalmaya zorlananlar için doyurucu bir akşam yemeği kontrendikedir. Uykunuzu getirir, mide yanmasına ve ağırlık hissine neden olur. Geceleri yağlı et, unlu mamuller, sütlü çikolata veya mayonezli salata yemeyin. Bir "gece kuşu" için doğru akşam yemeği buharda pişirilmiş sebzeler, baharatlı tavuk göğsü, karabuğday veya pirinç lapasıdır. Alışılmış bir bardak limonatayı yeşil çay veya taze sıkılmış meyve suyuyla değiştirin.
Rahat gece çalışmasını teşvik eden bilimsel temelli bir hipotez vardır. İşe gitmeden önce biraz uyumak istiyorsanız toplam uyku sürenizin 70 dakikanın katları olduğundan emin olun. Her 70 dakikada bir diğeri bitiyor. Bir kişi örneğin 20 veya 50 dakikada uyandırılırsa kendini yorgun ve sinirli hissedecektir. Bir sonraki sefer alarm saatinizde uyanma saatinizi ayarladığınızda bu teoriyi test edin.
Çalışmak her birimiz için bir zorunluluktur. Ve bunun neyle bağlantılı olduğu önemli değil: fiziksel veya zihinsel emek veya her ikisi de, her halükarda yoruluruz ve dinlenmeye ihtiyacımız olur. Bu kısa yazı iş yerinde nasıl yorulmayacağınızdan bahsedecek o yüzden yazıyı sonuna kadar okumanızı tavsiye ederim.>
Ve bu nedenle, modern yaşamın ritmi maalesef bize dinlenmemiz için fazla zaman vermiyor: iş, ev işleri, çocuklar, akrabalar ve diğer birçok endişe. Bazen içinde kaynadığımız büyük bir kazan gibi geliyor insana. İş yerinde nasıl yorulmazsınız sorusunun hala bir cevabı var, inanın bana. Çoğu zaman planladığınız şeyi yapmak için zamanınızın olmayacağını düşündüğünüzü hiç fark ettiniz mi? Sadece iş görevleri ve ev işleri düşüncesi bile çok stresli ve berbattır. Başka ne yapılması gerektiği düşüncesiyle sürekli kendinize eziyet etmenin bir anlamı var mı? İşin kendisinden değil, sadece düşüncesinden yorulduğumuz ortaya çıktı.
Bu yüzden yapmanız gereken ilk şey, günün basit bir planını yazmaya çalışmak ve planın tüm noktalarını tek tek hayata geçirmek. Aynı zamanda bugün yapabileceklerinizi yarına bırakmamaya çalışın. Sonra her şey birikiyor ve kartopu gibi düşüyor. Tamamladığınız herhangi bir görevi işteki kişisel zaferiniz olarak kabul edin; bu size güven ve öz değer duygusu verecektir.
İhmal etmemeniz gereken ikinci şey ise tercihen her saat başı mola vermektir. Sadece yürüyebilir, bir fincan çay veya kahve içebilir, iş yerinizden başınızı çevirip başka yöne bakmanız yeterli.
Eğer dışarı çıkma imkanınız varsa mutlaka temiz havada kısa bir yürüyüş yapmalısınız. Dinlenmeniz mümkün olduğunca işinize zıt olmalıdır. Örneğin, hareketsiz bir işiniz varsa, o zaman aktif dinlenmeye ihtiyacınız var, bir yere yürüyebilirsiniz.
İşiniz fiziksel emeği içeriyorsa, otururken rahatlamak, bir şeyler okumak, ilginç bir dergiye bakmak veya bir meslektaşınızla çeşitli konularda sohbet etmek daha iyidir, ancak hiçbir durumda işle ilgili konulara değinmeyin. Kesinlikle herhangi bir iş işte kalmalı ve geri dönüşünüzü beklemelidir.
Üçüncü ve bence en önemli tavsiye, işle ilgili düşüncelerden başkalarına mümkün olduğunca çabuk nasıl geçileceğini öğrenmeye çalışmaktır. İşten ayrılırsanız, iş sizinle birlikte eve veya başka bir yere gitmemeli, orada, işte kalmalıdır. Ona dair düşünceleri bir yük gibi kafamızda taşıyabilmek için ona o kadar çok enerji ve zaman ayırıyoruz ki.
Ve maaş da burada bir rol oynamıyor ve açıkçası çoğumuz buna, özellikle de büyüklüğüne pek düşkün değiliz, her ne kadar çoğumuz işte elimizden gelenin en iyisini yapsak da, dedikleri gibi, yüzde yüz. Yorgunluk biriktirmemelisiniz ve yapmamalısınız, bir yere gitmeye çalışmayın: bir filme, yalnız veya arkadaşlarla yürüyüşe, müzelere, konserlere genel olarak dikkatinizi dağıtmanın bir yolunu bulun. Bu, birikmiş yorgunluğu gidermenize yardımcı olacaktır.
Çözüm
İşinizde ilginç bir şeyler bulduğunuzdan emin olun ve ailenize ve arkadaşlarınıza bundan, özellikle de başarılarınızdan, zorluklardan ve sorunlardan değil, bahsedin. İş sizin için iş olarak kalmalıdır; bu sadece para şeklinde bir ödül aldığınız faaliyetinizdir. İşin her zaman önce gelmemesi gerektiğini unutmayın, ancak bu durumda ondan yorulmayacaksınız. Hepinize iyi şanslar diliyorum ve çalışırken asla yorulmamaya çalışıyorum!
Pek çok insan yorgunluk hisseder, ancak bununla bağlantılı olarak bazıları iş gününün sonunda bile oldukça neşeli görünürken, diğerlerinin uyandıktan birkaç saat sonra zaten dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle yazımızda nasıl daha az yorulacağınızı ve her zaman iyi bir ruh hali içinde olabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacağız. Yorgunluğu merak edenler sadece yaşlı insanlar değil. Gençler bile uyuşukluk ve uyuşukluk yaşayabilir. Bunun birkaç nedeni olabilir - vücuttaki vitamin eksikliğinden ve hava bağımlılığından kronik hastalıklara kadar. Bu düşüncelerden yola çıkarak kendinizi sık sık yorgun hissediyorsanız yapacağınız ilk şey tıbbi muayeneye girmektir. Yorgunluğu gidermek ve hızlı başlangıcını önlemek için iki yöntem olduğunu belirtmekte fayda var. Bu yöntemler fizyolojik ve psikolojik olarak tanımlanmaktadır.
İş yerinde yorulmamak nasıl
Tamamen sağlıklıysanız, sağlıklı ve doğru beslenme, sağlıklı uyku, kötü alışkanlıklardan vazgeçme, fiziksel aktivite, su veya genel sağlık tedavileri, genel durumunuzu ve refahınızı iyileştirmenin yanı sıra dinçlik ve dinginlik kazanmanıza da yardımcı olabilir. Durumunuz ve sağlığınız konusunda ciddi endişeleriniz varsa, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiştir. Böylece vücut size kendisini hatırlatır, artık görevlerle ve yüklerle baş edemediğinin sinyalini verir. Onu dinleyip harekete geçmelisiniz.
Beslenme
Elbette genel öneriler var ama aynı zamanda kendi duygularınızı da dinlemeniz gerekiyor. Diyelim ki vücudunuz yeterli proteine sahip değilse tam özveriyle çalışmayı reddediyor ancak baklagilleri veya mantarları zevkle kabul edebiliyor. Ancak ne yazık ki bu ürünler performans artışına hiçbir şekilde etki edemeyecek. Güç için vücudunuzun ete veya aşırı durumlarda deniz ürünlerine ihtiyacı vardır. Et, canlandırıcı yiyecekler listesinde yer almadığından, belirli bir organizma üzerindeki benzer etkisi tamamen psikolojik bir faktöre bağlanabilir.
Asla yorulmamak nasıl
Yorulmamak için öncelikle doğru beslenmek gerekiyor. Yorgunlukla baş edebilecek ürünleri dikkatinize sunuyoruz:
- Bu sıralamada ilk sırada fındıklar yer alıyor. Bu açıdan çok değerlidirler çünkü kas yorgunluğunu giderebilen magnezyum ve asıl işlevi hücrelere enerji iletmek olan protein içerirler.
- Kuruyemişlerin yanı sıra baklagiller, kuru meyveler, havuç ve ıspanak da yorgunluk veya uyuşuklukla baş edebilir. Havuçların daha iyi sindirilebilmesi için rendelenip zeytinyağı veya bitkisel yağ ile tatlandırılması gerekir.
- Beslenme uzmanları sindirime en faydalı etkisi olan tatlı olarak yoğurt tüketilmesini öneriyor. Ancak doğal olmalı ve canlı bifidobakteriler içermelidir.
- Bir diğer enerji artırıcı besin ise muzdur. Yulaf ezmesi aynı zamanda yorgunluğun giderilmesine de yardımcı olacaktır. Meyveyle pişirebilir veya onun yerine sadece müsli kullanabilirsiniz.
Rüya
Sağlıklı ve dolu bir uyku olmadan neşeli olmak ve yorulmamak mümkün değildir. Mümkün olduğu kadar erken yatmalısınız ve çalar saat olmadan uyanmak daha iyidir. Çalar saat olmadan uyanamıyorsanız geceleri telefonunuzu kapatın, çünkü bir telefon görüşmesiyle bölünen uyku artık ses çıkarmayacaktır.
Egzersiz ve duş
- Gücü yenilemeyi amaçlayan fiziksel aktivite yorucu olmamalıdır. Bazıları için yatmadan önce bir yürüyüş yeterli olacaktır, ancak diğerleri için bir dizi standart sabah egzersizi yeterli olacaktır.
- Sertleştirici, kontrast duş, soğuk suyla ovuşturarak başlayın, ardından havuza giderek canlandırıcı aromaların yanı sıra okaliptüs veya narenciye yağları kullanarak aromaterapi kullanabilirsiniz. Bu enerjinizi yenileyecek ve size canlılık verecektir.
- Son zamanlarda kahkaha terapisi büyük bir popülerlik kazandı. Bunu takiben yalnızca ruh halinizi ve dinçlik seviyenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bazı hastalıkları da tedavi edebilirsiniz.
Psikolojik yöntem
- İş yerinde yorulmamanın en önemli kuralı, onu hayatınızdaki asıl mesele olarak görmemektir. Her zaman başka şeyler için enerjinizin olduğundan emin olmak için, çalışmayı tıpkı yemek yemek veya uyumak gibi hayatınızın ayrılmaz bir parçası olarak düşünün.
- Stres doğrudan yorgunluğa giden bir yol olduğundan gergin olmamaya çalışın.
- Zaman zaman kısa bir mola verin, öğle yemeği yiyin, meslektaşlarınızla sohbet edin.
- İşe giderken nasıl bir tutuma sahip olduğunuz önemlidir. Herhangi bir zorluk yaşıyorsanız veya sadece depresyondaysanız, yorgunluk burada ortaya çıkabilir.
- Pek çok şey işyerinize de bağlıdır. Onu bir şekilde evcilleştirmeye çalışın, üzerine küçük bir bitki yerleştirin ya da huzuru, ev konforunu, ocağın sıcaklığını hatırlatacak fotoğraflı çerçeveler koyun.
Ve basit bir kuralı unutmayın: "Hayatımız iş için yaratılmaz, iş hayatımız için yaratılır."
Çalışma alanı ofiste oturmak olan kişilerin yorgunluk hissetmeyeceğini kim söyledi? Muhtemelen hiç ofiste oturmamış biri.
Sürekli gürültü, sonsuz bilgi alımı, monitöre odaklanma, zihinsel stres - bunların hepsi yorgunluğa katkıda bulunur. Bu da çalışma sürecinde kötü sonuçlara neden olur.
Zihinsel yorgunluk, spor salonunu ziyaret ettikten sonra yorgunluk kadar hoş bir duyguya neden olmaz. Bu, sinirliliğe, kafada ağırlığa, net düşünememeye ve önemli kararlar verememeye, ruh hali kaybına neden olur.
İş yerinde yorulmamak nasıl? Yorgunluk hissini tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Ne derse desin, 9-12 saatlik bir programla beş günlük bir çalışma haftası bedelini ödüyor. Ancak yorgunluk durumu en aza indirilebilir ve bu da hayatınızı önemli ölçüde kolaylaştıracaktır.