İngilizce basınç) - çeşitli aşırı etkilere yanıt olarak ortaya çıkan çok çeşitli insan koşullarını belirtir. Zihinsel süreçlerin seyrinde değişikliklere, duygusal değişimlere, motor ve konuşma davranışında bozulmalara yol açar. Olumlu stres ile olumsuz stres arasında bir ayrım vardır. Stres mekanizmasının keşfi ve açıklaması Kanadalı bilim adamı Hans Selye'ye (1907-1982) aittir.
Mükemmel tanım
Eksik tanım ↓
Stres
İngilizce – gerginlik), aşırı (beklenmeyen, yıkıcı, acı verici vb.) çevresel etkilere yanıt olarak ortaya çıkan duygusal bir tepkidir. Stres bireyin fizyolojik, psikolojik ve sosyal uyumunun ihlali olarak kendini gösterir. Stres bilgilendirici, duygusal veya fizyolojik olabilir. Strese en çok, istekleri yüksek olan, aşırı iş yüküne sahip ve doğayla bütünlük içinde yaşamayı bilmeyen insanlar maruz kalıyor. Stres belirtileri: konsantre olamama, hatalar, hafıza bozukluğu, yorgun hissetme, konuşma hızının yavaşlaması veya hızlanması, düşüncelerin dağılması, fiziksel acı, artan heyecan, neşesiz çalışma, mizah duygusunun kaybı vb. Stres ikili bir rol oynar. bir insanın hayatında. Bir yandan uyumu bozar, ruh halini bastırır, korku ve tahrişe neden olur, ancak diğer yandan "bir ders verir", yani. sabır ve “savaşa hazır olma” ve yeni koşullara uyum sağlar. Stres, özellikle sanat, spor ve yaratıcılık alanlarında performansı yalnızca azaltmakla kalmaz, aynı zamanda artırır. Hayatta stresli durumlar kaçınılmazdır; bu durumlar kişinin acı çekmesine olanak tanır, bu da ruhsal gelişime, bilgeliğe ve alçakgönüllülüğe yol açar.
Mükemmel tanım
Eksik tanım ↓
Stres, kişinin duygusal sakinliğini ve dengesini bozan aşırı koşullara vücudun verdiği tepkidir.
Stres uzun süre devam ettiğinde, sinir sisteminin ciddi tahrişinin arka planında migren, yüksek tansiyon, sırt ağrısı, şeker hastalığı ve iktidarsızlık ortaya çıkabilir.
Strese ne sebep olur?
Uzmanlar, kişinin güçlü duygusal uyarılmayla tepki verdiği her durumun strese neden olabileceğine inanıyor. Stresin hem bir çocuğun doğumu, evlilik gibi olumlu duygulardan hem de iş kaybı, sevilen birinin ölümü gibi olumsuz duygulardan kaynaklanabileceği dikkate alınmalıdır.
Strese neden olan durumlar da küçük olabilir (sırada uzun süre beklemek veya trafik sıkışıklığı).
Stresin ilk belirtileri nelerdir?
Stresin en yaygın belirtileri şunlardır:
* Depresyon
* Baş ağrıları
* Uykusuzluk
* Cinsel bozukluklar
* Hızlı kalp atışı
Tıbbi yardım
Stres belirtileri birkaç hafta içinde azalmazsa tanısal değerlendirme yapılmalıdır.
Stresin herhangi bir bariz fizyolojik nedeninin yokluğunda, zor yaşam durumlarının üstesinden gelme becerilerinde ustalaşmaya ve onlardan faydalı gelişimsel deneyimler elde etmeye yardımcı olacak eğitimsel psikoterapi önerilir.
Stres Stres hakkında genel bilgiler.
Stres, herhangi bir güçlü etkinin etkisi altındaki bir kişide ortaya çıkan ve vücudun ve ruhun savunma sistemlerinin harekete geçmesinin eşlik ettiği psikofizyolojik bir gerilim durumudur.
“Stres” kavramı 1936 yılında Kanadalı fizyolog G. Selye tarafından ortaya atılmıştır. Yaşamı koruma ve sürdürme amacına hizmet eden östres - normal stres ile ağrılı semptomlarla kendini gösteren patolojik stres - arasında bir ayrım vardır. Günlük bilinçte, ikinci stres fikri esas olarak yerleşmiştir. Selye stresi yaşamın ayrılmaz bir özelliği olarak görüyor. Bir kişi, duyu organları yeterli sayıda uygun uyaranlardan etkilenmediği sürece tam olarak çalışamaz. Bu durumda vücut, harekete geçirici ve dolayısıyla olumlu bir rol oynayan bir stres durumuyla tepki verir. Öte yandan şiddeti artan veya aşırı miktarda ortaya çıkan uyaranlar sıkıntıya yol açarak bedensel hastalıklara, zihinsel deformasyona ve hatta ölüme yol açabilir.
Dolayısıyla stres vücudun gergin bir halidir, yani. Vücudun kendisine sunulan bir talebe spesifik olmayan bir tepkisi (stresli durum). Stresin etkisi altında insan vücudu stres yaşar.
Stres belirtileri şunları içerir: konsantre olamama; işte sık sık yapılan hatalar; hafıza bozukluğu; sık sık yorgunluk hissi; hızlı konuşma; düşünceler sıklıkla kaybolur; ağrı oldukça sık görülür (baş, sırt, karın bölgesi); artan uyarılabilirlik; çalışmak aynı neşeyi getirmiyor; mizah anlayışının kaybı; içilen sigara sayısında keskin bir artış; alkollü içeceklere bağımlılık; sürekli yetersiz beslenme veya iştah kaybı hissi; işi zamanında bitirememek.
Stres esas olarak bir tehdidin algılanmasından kaynaklandığı için, belirli bir durumda ortaya çıkması, bireyin özelliklerine bağlı subjektif nedenlerden kaynaklanabilir. Bazı durumlar bireyin duygu mekanizmasının bu koşullarla uyumsuzluğu sonucu duygusal strese neden olur. Kaygı, belirsiz bir tehdit duygusudur, belirsiz bir kaygıdır. Kaygı, zihinsel stresin en güçlü mekanizmasıdır. Kaygı koruyucu ve motive edici bir rol oynayabilir. Ancak kaygı durum için yeterli değilse adaptasyonu engeller. Bu nedenle, zihinsel stresin neden olduğu zihinsel durum ve davranışlardaki her türlü değişikliğin temelinde kaygı yatmaktadır. Duygusal stresin organizasyonu hayal kırıklığını gerektirir. Hayal kırıklığı ve kaygının toplamı ve bunların allopsişik ve intrapsişik adaptasyonlarla olan ilişkisi stresin ana gövdesini oluşturur.
Araştırmalar, gençlerin yaşlılara göre dışsal kaygıların etkilerine karşı daha az duyarlı olduklarını, çünkü daha uyumlu olduklarını bulmuştur. Buradan, kişinin nöropsikiyatrik sistemi ne kadar esnekse, o kadar genç ve önyargılardan arınmış bir bilince sahip olduğu, uyum sürecinin o kadar kolay olduğu ve acı veren stresli durumlara o kadar az tahammül edildiği sonucunu çıkarabiliriz.
Strese neden olan bazı yaşam durumları tahmin edilebilir. Örneğin, bir ailenin gelişim ve oluşum aşamalarındaki bir değişiklik veya her birimizin karakteristik özelliği olan vücutta biyolojik olarak belirlenmiş değişiklikler. Diğer durumlar, özellikle ani olanlar (kazalar, doğal afetler, sevilen birinin ölümü) beklenmedik ve öngörülemezdir. Ayrıca insan davranışlarından, belirli kararların alınmasından, belirli olayların gidişatından (boşanma, iş yeri veya ikamet yeri değişikliği vb.) kaynaklanan durumlar da vardır. Bu durumların her biri zihinsel rahatsızlığa neden olabilir.
G. Selye, yaşlanmanın vücudun yaşamı boyunca maruz kaldığı tüm streslerin sonucu olduğu hipotezini ortaya attı. Bu, bazı yönlerden normal yaşlanmanın hızlandırılmış bir versiyonu olan genel adaptasyon sendromunun "tükenme aşamasına" karşılık gelir. Özellikle sonuçsuz kalan çabalardan kaynaklanan herhangi bir stres, arkasında geri dönüşü olmayan kimyasal değişiklikler bırakır; birikimleri dokularda yaşlanma belirtilerine neden olur.
Başarılı bir aktivite, ne olursa olsun, yaşlanmanın daha az sonucunu bırakır, bu nedenle Selye'ye göre, kendinize uygun bir iş seçip onunla başarılı bir şekilde başa çıkarsanız uzun ve mutlu yaşayabilirsiniz.
Pratik açıdan bakıldığında, aşırı stres, aşırı psikolojik veya fizyolojik stres, psikosomatik hastalıklara neden olur ve bunun psikolojik belirtileri arasında sinirlilik, iştahsızlık, depresyon ve kişilerarası ve cinsel ilişkilere ilginin azalması vb. yer alır. Bireysel olarak aşırı stresin organizasyonlara maliyeti vardır; organizasyonel hedeflere ulaşmanın maliyeti artar ve çok sayıda çalışanın yaşam kalitesi düşer.
Vücudun strese verdiği tepkiler.
Vücudun strese verdiği olası tepkileri ele alalım:
Stres reaksiyonu.
Kişi bilinçli veya bilinçsiz olarak tamamen yeni bir duruma uyum sağlamaya çalışır. Daha sonra seviyelendirme veya adaptasyon gelir. Kişi ya mevcut durumda dengeyi bulur ve stres herhangi bir sonuç doğurmaz ya da buna uyum sağlamaz. Bunun sonucunda çeşitli zihinsel veya fiziksel anormallikler ortaya çıkabilir.
Pasiflik.
Uyum rezervi yetersiz olan ve vücudu strese dayanamayan bir kişide kendini gösterir. Çaresizlik, umutsuzluk ve depresyon durumu ortaya çıkar.
Ancak bu stres tepkisi geçici olabilir.
Diğer iki reaksiyon aktiftir ve insanın iradesine tabidir.
Strese karşı aktif koruma.
Kişi faaliyet alanını değiştirir ve zihinsel dengeyi sağlamak için daha yararlı ve uygun bir şey bulur, sağlığın iyileşmesine katkıda bulunur.
İnsan vücudunun hem zihinsel hem de fiziksel doğal uyumunu artıran aktif rahatlama (gevşeme). Bu reaksiyon en etkili olanıdır.
Stresle baş etmenin temel yolları.
Stres, iş ve organizasyonel faaliyetlerle veya kişinin kişisel yaşamındaki olaylarla ilgili faktörlerden kaynaklanabilir. İşyerinde aşırı stres yaşayan kişilere psikolojik danışmanlık verilirken şu tavsiyeler verilebilir:
1. Çalışmanızda bir öncelikler sistemi geliştirin.
2. Artık daha fazla iş yapamayacağınız noktaya ulaştığınızda "hayır" demeyi öğrenin.
3. Patronunuzla özellikle etkili ve güvenilir bir ilişki geliştirin.
4. Birbiriyle çelişen taleplerde bulunan hiç kimseyle aynı fikirde olmayın.
5. Bir göreve ilişkin beklentilerin veya değerlendirme standartlarının net olmadığını hissettiğinizde patronunuza ve iş arkadaşlarınıza bildirin.
6. Her gün fişi çekip rahatlamak için zaman bulun. Stres olasılığını azaltmakla ilişkili diğer faktörler arasında uygun bir diyet yapmak, egzersiz yaparak formda kalmak ve yaşamınızda genel dengeye ulaşmak yer alır.
Kişisel faktörler de strese neden olabilir. Çeşitli zihinsel bozuklukların ve psikosomatik hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunan daha ileri sonuçları önlemek için, danışman psikolog, stresli bir olaya veya yaşam durumuna zamanında hazırlanmanıza ve bunların vücut üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmanıza yardımcı olacak bir dizi öneride bulunabilir. :
1. Bu tür durumların meydana gelme olasılığı hakkında yeterli bilgi toplayın.
2. Belirli yaşam tehlikelerini önlemenin yollarını düşünün, bunları azaltmanın yollarını bulmaya çalışın.
3. Olayın arifesinde aceleci sonuçlar çıkarmaya çalışmayın.
4. Müşterinin strese neden olan durumların çoğunu bir psikoloğun yardımına başvurmadan kendi başına çözebileceğini anlayın.
5. Strese neden olan bir duruma aktif olarak müdahale etmeye çalışın. Aktif bir yaşam tarzı, uyarlanabilir organizmaların işleyişini iyileştirerek vücutta strese karşı koruyucu bir arka plan oluşturmaya yardımcı olur.
6. Ciddi değişikliklerin yaşamın ayrılmaz bir parçası olduğunu anlayın ve kabul edin.
7. Gevşeme yöntemlerini nasıl kullanacağını bilenlerin stresli yaşam durumlarıyla daha hızlı ve daha iyi başa çıkabileceğini unutmayın.
Stresle başa çıkmanın dört ana yöntemi vardır: rahatlama, stres karşıtı günlük rutin, akut stres için ilk yardım ve kişisel stresin kendi kendine analizi.
Gerekirse bu yöntemlerin kullanımı herkese açıktır.
Strese karşı etkili çözümlerden biri rahatlamadır. G. Selye'nin teorisine göre otomatik kaygı tepkisi birbirini takip eden üç aşamadan oluşur: dürtü, stres, adaptasyon. Bu nedenle, eğer bir kişi çabalarını sağlığını korumaya yönlendirmek istiyorsa, stresli bir dürtüye bilinçli olarak rahatlayarak yanıt vermelidir. Bu tür aktif savunmanın yardımıyla kişi, stresli bir dürtünün etkisini önleyebilir, geciktirebilir veya stresi azaltabilir, böylece vücuttaki psikosomatik bozuklukları önleyebilir.
Fiziksel efor veya stresli bir durum sırasında nefes almak zorlaşabilir ve ağırlaşabilir. Bir kişi, nefesini bilinçli olarak kontrol ederek, bunu kendisini sakinleştirmek, hem kas hem de zihinsel gerginliği azaltmak için kullanma fırsatına sahiptir, böylece nefesin otomatik düzenlenmesi, rahatlama ve konsantrasyonun yanı sıra stresle mücadelede etkili bir araç haline gelebilir.
Bir “stres günlüğü” tutarak kişisel stresin otomatik analizi yöntemi, vücudunuzun stresli durumlara verdiği tepkileri tespit etmeye ve açıklamaya yardımcı olur. Bu yöntem, stres belirtilerinin ne zaman ve hangi koşullar altında keşfedildiğini birkaç hafta boyunca bir günlüğe kaydetmeyi gerektirir. Günlük girişlerinizi analiz etmek, hangi olayların veya yaşam durumlarının strese katkıda bulunduğunu hızlı ve kolay bir şekilde belirlemenize yardımcı olur. Günlükte anlatılan, düzenli olarak tekrarlanan durumlar strese neden olabilir.
Kendinizi birdenbire stresli bir durumda bulursanız, akut stresin gelişimini keskin bir şekilde yavaşlatmak için öncelikle tüm iradenizi bir yumrukta toplamanız ve kendinize durma emrini vermeniz gerekir. Akut stres durumundan çıkıp sakinleşebilmek için, akut stresle ilgili bu yardım yöntemine başvurarak kritik bir durumu hızlı bir şekilde yönlendirmek için etkili bir kendi kendine yardım yöntemi bulmanız gerekir:
1. Gevşeme;
2. Çevrenin rasyonel algılanması;
3. Manzara değişikliği;
Yarım yüzyıl önce Hans Selje, bilim adamlarını insanın çevreyle etkileşimi konusunda genel kabul görmüş görüşleri yeniden düşünmeye zorlayan stres kavramını ortaya attı (Selje H., 1954). Vücudun belirli bir etkiye verdiği spesifik tepkilerin yanı sıra, hormonal sistemin aktivitesiyle ilişkili genel reaksiyonların da olduğu ortaya çıktı. Selye, sıcakta ve soğukta, acı ve neşede, travma ve seks sırasında adrenal korteksin, sebep ne olursa olsun, kişinin çevredeki ani değişikliklere uyum sağlamasına yardımcı olan belirli hormonları salgıladığını gösterdi. Selye bu olguyu “adaptasyon sendromu” olarak adlandırdı ve bunun üç aşamada gerçekleştiğini buldu. Bunlar kaygı aşaması, direnç (direnme) aşaması ve tükenme aşamasıdır. Stres ilk iki aşamada ortaya çıkarsa her şey normaldir, hatta bu tür stres vücut için faydalıdır. Vücudun savunması yeterli değilse, uyarlanabilir rezervlerin tükenmesinin üçüncü aşaması başlar ve bu doğrudan hastalığa giden bir yoldur.
Geçtiğimiz elli yılda stres hakkında yüzbinlerce popüler bilim makalesi yazıldı. Ayrıca her araştırmacı bu olguya ilişkin kişisel görüşlerini dile getirmiştir. Bu nedenle, sözü "Hayatın Stresi" kitabında erişilebilir bir biçimde anlatan, stresin kaşifi Hans Selye'ye söz verirsek adil olur.
Bugünlerde idari veya sevk işleri, çevre kirliliği, emeklilik, fiziksel stres, aile sorunları veya bir akrabanın ölümüyle ilişkili stres hakkında çok fazla konuşma yapılıyor. Ancak güçlü inançlarını savunan hararetli tartışmacıların kaçı “stres” teriminin ve mekanizmalarının gerçek anlamını araştırma zahmetine giriyor? Çoğu insan stres ile sıkıntı arasında bir fark olup olmadığını hiç düşünmemiştir!
"Başarı", "başarısızlık" ve "mutluluk" gibi "stres" kelimesi de farklı insanlar için farklı anlamlara sahiptir. Bu nedenle günlük konuşmamızın bir parçası haline gelmiş olsa da onu tanımlamak çok zordur. Şu soru ortaya çıkıyor: "Stres" kavramı sadece "sıkıntı" ile eşanlamlı mıdır (Sıkıntı - keder, mutsuzluk, kırgınlık, yorgunluk, ihtiyaç; stres - baskı, baskı, gerginlik)? O zaman bu kavram, yorgunluk, acı, korku, konsantre olma ihtiyacı, aşağılanma, toplum tarafından kınanma, ciddi hastalık ve hatta tüm yaşam tarzının bozulmasına yol açan beklenmedik büyük bir başarıyı içerir. Bu sorunun cevabı hem evet hem de hayırdır. Bu koşullardan herhangi biri strese neden olabilir.
Stres, bireye aşırı psikolojik ve/veya fiziksel talepler yükleyen çevre, koşullar veya olayların bir sonucu olarak ortaya çıkan, bireysel farklılıklar ve/veya psikolojik süreçlerin aracılık ettiği, uyum sağlayan bir tepkidir.
Yaşamın stresini tanımlayamıyorsak nasıl başa çıkabiliriz? Müşterilerden ve çalışanlardan sürekli baskı yaşayan bir işadamı; bir anlık dikkatsizliğin yüzlerce ölü anlamına geldiğini bilen bir havaalanı memuru; Zafere deli gibi aç atlet, karısının kanserden yavaş ve acı verici bir şekilde ölmesini çaresizce izleyen koca; hepsi stres yaşıyor. Sorunları tamamen farklıdır, ancak tıbbi araştırmalar vücudun aynı biyokimyasal değişikliklerle basmakalıp tepki verdiğini göstermiştir; bunun amacı, bir kişiden artan taleplerle başa çıkmaktır. Strese neden olan faktörler (stres etkenleri) farklıdır ancak bunlar esasen aynı biyolojik stres tepkisini tetikler. Stres etkeni ve stres etkeni arasındaki ayrım, hepimizin kendi deneyimlerimizden çok iyi bildiği bu biyolojik olgunun analizinde belki de ilk önemli adımdı.
Stres, vücudun kendisine sunulan herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisidir. Bu tanımı anlamak için öncelikle "non-spesifik" kelimesiyle ne kastettiğimizi açıklamamız gerekir. Bedene sunulan her talep bir bakıma özgün ya da spesifiktir. Soğukta daha fazla ısı açığa çıkarmak için titreriz ve derideki kan damarları daralarak vücut yüzeyinden ısı kaybını azaltır. Güneşte terleriz ve terin buharlaşması bizi serinletir. Çok fazla şeker yersek ve kan seviyemiz normalin üzerine çıkarsa, bir kısmını vücuttan atar, geri kalanını yakarız, böylece kan şekeri seviyemiz normale döner. Her ilacın ve hormonun kendine özgü bir etkisi vardır. Ancak vücutta ne tür değişikliklere neden olurlarsa olsunlar, tüm bu ajanların ortak bir yanı vardır. Yeniden yapılanma talepleri var. Bu gereklilik spesifik değildir, ne olursa olsun ortaya çıkan zorluğa uyum sağlamayı içerir. Başka bir deyişle, spesifik etkiye ek olarak, bizi etkileyen tüm ajanlar aynı zamanda adaptif işlevlerin yerine getirilmesi ve dolayısıyla normal duruma geri dönme konusunda spesifik olmayan bir ihtiyaca da neden olur. Bu işlevler belirli etkilerden bağımsızdır. Maruziyetin dayattığı spesifik olmayan talepler stresin özüdür.
Stres tepkisi açısından bakıldığında, karşılaştığımız durumun hoş ya da nahoş olması önemli değildir. Önemli olan yeniden yapılanma veya uyum ihtiyacının yoğunluğudur. Tek oğlunun savaşta öldürüldüğü öğrenilen anne, büyük bir ruhsal şok yaşıyor. Yıllar sonra mesajın yanlış olduğu ortaya çıkarsa ve oğlu bir anda sağ salim odaya girerse, büyük bir sevinç duyacaktır. İki olayın (keder ve sevinç) spesifik sonuçları tamamen farklıdır, hatta zıttır, ancak bunların stres yaratıcı etkisi (yeni bir duruma uyum için spesifik olmayan bir gereklilik) aynı olabilir.
Soğuğun, sıcağın, ilaçların, hormonların, üzüntünün ve sevincin vücutta aynı biyokimyasal değişikliklere neden olduğunu hayal etmek hiç de kolay değil. Ancak durum budur. Kantitatif biyokimyasal ölçümler, bazı reaksiyonların spesifik olmadığını ve tüm maruz kalma türleri için aynı olduğunu göstermektedir.
Tıp uzun süre bu kadar basmakalıp bir tepkinin varlığını kabul etmedi. Farklı sorunların, aslında tüm sorunların aynı cevabı gerektirmesi saçma görünüyordu. Ancak düşünürseniz, günlük yaşamda belirli fenomenlerin aynı zamanda spesifik olmayan ortak özelliklere sahip olduğu pek çok benzer durum vardır. İlk bakışta bir insan, bir masa ve bir ağaç için “ortak bir payda” bulmak zor ama hepsinin bir ağırlığı var. Ağırlıksız nesneler yoktur. Terazi üzerindeki basınç sıcaklık, renk veya şekil gibi belirli özelliklere bağlı değildir. Aynı şekilde, vücuda yüklenen taleplerin stres oluşturucu etkisi, bu taleplere verilen spesifik uyumsal tepkilerin türüne bağlı değildir.
Stres nedir? O nedir? Bilimsel literatürde bu durum, yaşamda zaman zaman ortaya çıkan can sıkıcı veya korkutucu durumlara karşı vücudun verdiği zihinsel ve fiziksel tepki olarak tanımlanmaktadır. Stres aynı zamanda doğanın bize verdiği bir savunma mekanizması olarak da adlandırılmaktadır. Ancak ne kadar üzücü olursa olsun, hayatımızda giderek artan bir şekilde bizim yararımıza değil aleyhimize işliyor ve kişinin hem psikolojik hem de fiziksel sağlığına çok büyük zararlar verebiliyor.
Stresin Gücü
Dolayısıyla, stresin vücudun evrensel bir tepkisi olduğunu zaten biliyoruz ve bu, gerekirse insan vücudunun gerekli koruyucu yetenekleri üzerinde bir tür anahtar görevi görüyor. Ancak vücudun, temel savunma mekanizmalarına ek olarak, "stres" ortak adı altında birleştirilen çeşitli reaksiyonları harekete geçirmeye karar vermesi için uyarının büyük bir güce sahip olması gerekir. Bugün, şiddetli stresin vücut üzerinde yalnızca olumsuz değil, aynı zamanda olumlu bir etkiye sahip olduğu, güçlü tahriş edici maddelere maruz kalmanın neden olduğu sonuçları etkisiz hale getirdiği kanıtlanmıştır. Bu arada, stres tepkisi sadece insanlara değil diğer canlılara da özgüdür. Ancak burada sosyal faktör önemli olduğu için insanlar strese en duyarlı olanlardır.
Stresin insanlar üzerindeki etkisi
Doktorlar stresin karakterin ana nedenlerinden biri olduğunu kanıtladılar. Yaş, cinsiyet, meslek ne olursa olsun nüfusun tüm grupları stresli koşullara karşı hassastır. Üstelik uzun süreli maruz kalma, kan basıncında artış, anormal kalp ritmi ve sindirim, gastrit ve kolit, baş ağrıları, libido azalması vb. gibi rahatsızlıklara yol açar.
Hans Selye'ye göre stres
Dünyada stres kavramını ilk tanımlayan kişi 1936 yılında Kanadalı bir fizyolog olmuştur. Ona göre stres, canlı bir organizmanın iç veya dış güçlü tahrişe verdiği tepkidir ve izin verilen dayanıklılık sınırını aşması gerekir. Böylece vücut her türlü tehdide stres yoluyla karşı koyar. Bu kavram birçok bilim adamı tarafından onaylanmış ve bu konudaki öğretimin temelini oluşturmaktadır. Bu kavramdaki tehditler, fiziksel ve psikolojik olmak üzere iki ana türe ayrılan stres etkenleri olarak adlandırılmaya başlandı. Bunlardan ilki ağrı, sıcak veya soğuk, acının eşlik ettiği her türlü hasar vb.'dir. Psikolojik olanlar ise kırgınlık, korku, öfke vb.'yi içerir.
Stres ve sıkıntı
Birçok bilim adamına göre stresin tamamı kötü değildir. Ayrıca vücut üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Hans Selye bundan yola çıkarak bu olguyu iki türe ayırmaya karar verdi: stres ve sıkıntı. İkincisi bizim için zararlıdır. Bunun sonucunda bazen vücutta geri dönüşü olmayan değişiklikler meydana gelir. Örneğin stresin kalp krizi riskini neredeyse iki katına çıkardığı kanıtlanmıştır.
Stres gelişiminin aşamaları
Doğal olarak stres aşamalarının incelenmesine ilk ve ana katkı da Kanadalı bilim adamı Hans Selye tarafından yapılmıştır. 1926'da henüz tıp fakültesinde okurken, farklı tanılara sahip hastaların hastalıklarının semptomlarının büyük ölçüde benzer olduğunu keşfetti. Bu, Selye'ye organizmaların aynı güçlü yükle karşılaştıklarında buna aynı şekilde tepki vermeye başladıkları fikrini verdi. Örneğin kanser, çeşitli bulaşıcı hastalıklar, kan kaybı vb. gibi ciddi hastalıklarda kilo kaybı, halsizlik ve ilgisizlik, iştahsızlık gibi belirtiler gözlemlendi. Doğal olarak bilim adamı buna neyin sebep olduğu sorusuyla işkence görmeye başladı. . 10 yıl boyunca bu yönde çalıştı, birçok araştırma yapıldı. Sonuçlar çok ilginç çıktı ama tıp bunları tanımak istemedi. Selye'ye göre vücut, ne kadar uyum sağlama yeteneğine sahip olursa olsun, aşırı güçlü etkilere maruz kaldığında uyum sağlamayı reddeder. Ayrıca bilim adamı, farklı uyaranların organ sistemlerinde aynı biyokimyasal değişikliklere yol açtığını da bulmayı başardı. Doktorların şüpheci tavrına rağmen Selye bununla da yetinmedi ve kısa sürede hormonların bu konuda en önemli rolü oynadığını kanıtlamayı başardı. Strese neden olan onlar. Selye'ye göre bu olgunun aşamaları şu aşamalara ayrılıyor: kaygı, direnç ve tükenme.
Üç aşamanın her birinde stresin özellikleri
Birincisi kaygı adı verilen hazırlık aşamasıdır. Bu aşamada vücudu savunmaya veya uçuşa hazırlayan özel maddeler (norepinefrin ve adrenalin) salgılanır. Sonuç olarak enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı direnci keskin bir şekilde azalır. Bu dönemde iştah da bozulur (azalır veya artar), sindirim sürecinde aksamalar görülür vb. Bir tür fiziksel aktivite ile sorunlar hızla giderilirse, bu değişiklikler kısa sürede iz bırakmadan geçecektir. Ve uzun süreli stresli bir durum durumunda vücut bitkin düşer. Bazı son derece güçlü stres etkenleri ölümcül bile olabilir. Bu arada, bu hem fiziksel hem de psiko-duygusal stres olabilir. Bu olgunun aşamaları, eğer zemin varsa, oldukça hızlı bir şekilde birbirinin yerini alır.
İkinci aşama direniş (direniş) aşamasıdır. Bu, uyarlanabilir yeteneklerin savaşmasına izin verildiğinde gerçekleşir. Bu aşamada kişi, neredeyse sağlıklı bir durumda olduğu gibi kendini iyi hisseder. Ancak agresif ve heyecanlı olabilir.
Stresin üçüncü aşaması tükenmedir. Karakter olarak ilkine daha yakındır. Uzun süre strese maruz kaldıktan sonra vücut artık rezervlerini harekete geçiremez. Bu aşamadaki tüm belirtiler “yardım çığlığı” gibidir. Vücutta çeşitli belirtiler gözlemlenir. Bu duruma müdahale edilmezse bu aşamada bazen ölümcül olabilen ciddi hastalıklar gelişebilir. Doğası gereği psikolojik ise, yani duygusal stres varsa, o zaman dekompansasyon derin depresyona yol açabilir veya Bu aşamada hasta hiçbir şekilde kendi kendine yardım edemeyecek, bir uzmanın yardımına ihtiyaç duyacaktır. .
Başlıca stres türleri
Stresin ne olduğunu bir kez daha hatırlayalım. Bu, vücudun fizyolojik ve fiziksel etkilere karşı genel (spesifik olmayan) bir reaksiyonudur. Çoğunlukla belirli organ sistemlerinin işlevlerindeki değişikliklerle kendini gösterir. Başlıca stres türleri şunlardır: fiziksel (yaralanmalar, enfeksiyonlar vb.) ve duygusal (sinir bozuklukları, endişeler vb.). Modern yaşamda bir de mesleki stres vardır. Aşamaları diğer türlerde olduğu gibi ilerler.
Mesleki stres türleri
Öyleyse bu stres durumunu neyin karakterize ettiğini tartışalım. Bildiğiniz gibi, çoğu zaman herhangi bir faaliyette bulunan ve işlerini yapan insanlar sürekli bir gerilim altındadır ve bunun nedeni çeşitli aşırı ve duygusal açıdan olumsuz faktörlerdir. Bu mesleki strestir. Bunun birkaç çeşidi vardır: bilgilendirici, iletişimsel ve duygusal.
İlk durumda stres, kişinin kendisine verilen görevle baş edecek vaktinin olmaması veya zaman yetersizliğinden dolayı doğru kararı verememesi nedeniyle ortaya çıkar. Bunun birçok nedeni var: belirsizlik, bilgi eksikliği, sürpriz vb.
Profesyonel iletişim stresi, iş iletişimiyle ilgili belirli sorunlardan kaynaklanır. Tezahürleri, birinin iletişimsel saldırganlığından kendini koruyamamasından, memnuniyetsizliğini ifade edememesinden veya kendini manipülasyondan koruyamamasından dolayı artan sinirliliktir. Ayrıca önemli faktörlerden biri de iletişimin tarzı ve hızı arasındaki tutarsızlıktır.
Duygusal stres, kural olarak, gerçek veya hatta algılanan tehlike korkusundan, çeşitli türden güçlü deneyimlerden ve ayrıca aşağılanma, suçluluk, kızgınlık veya öfke duygularından kaynaklanır ve meslektaşlarıyla iş ilişkilerinin kopmasına yol açar. yönetimle bir çatışma durumu.
Stresin olumlu ve olumsuz etkileri
Bu fenomenden bahsettiğimizde kötü, olumsuz bir şeyi kastediyoruz. Ancak bu tamamen doğru değil. Sonuçta stres koruyucu bir mekanizmadır, vücudun uyum sağlama, yani alışılmadık ve yeni koşullara uyum sağlama girişimidir. Elbette bu durumda duygusal stresten bahsediyoruz ve bunun hem "kötü" hem de tam tersine "iyi" olabileceği ortaya çıkıyor. Bilimde iyi strese östres denir. Güçlü değilse bu durum vücudun hareketlenmesine yardımcı olur. İyi duyguların neden olduğu stres de olumludur. Örneğin, lotoda büyük bir kazanç, tuttuğunuz spor takımının zaferi, uzun zamandır görmediğiniz biriyle tanışmanın sevinci vb. Evet, neşe olumlu olmasına rağmen yine de strestir. Gelişim aşamaları elbette yukarıda anlatılanlarla aynı değildir. Bununla birlikte, olumlu stres bile bazı insanlar için olumsuz sonuçlar doğurabilir; örneğin, bu kadar hoş bir heyecan bile hipertansif hastalar için kontrendikedir. Anladığınız gibi bu tür stres çoğu durumda kısa vadeli, kısa ömürlüdür. Olumsuza gelince, buna olumsuz duyguların neden olduğu bir durum diyorlar. Bilimde bu durum “sıkıntı” kelimesiyle ifade edilir. Sadece sinir sistemini değil aynı zamanda bağışıklık sistemini de olumsuz etkiler. Stres etkenleri çok güçlüyse vücut kendi başına baş edemeyecek ve uzman müdahalesine ihtiyaç duyulacaktır.
Kendinizi stresten nasıl korursunuz: tedavi ve önleme
Dinamik olarak gelişen dünyamızda stresin olumsuz belirtileriyle baş etmek zordur. Ve onlardan kaçınmak neredeyse imkansızdır. Duygusal stres en çok kendilerine acımayı, iftira atmayı, dedikodu yapmayı ve her şeyde kötüyü görmeyi seven reşit olmayan kişilerde görülür. Bunun önüne geçmek için kişinin düşüncelerini kontrol etmesi ve kendini iyiye hazırlaması gerekir. Sosyal açıdan yararlı bazı aktivitelerle meşgul olabilir, ilginç bir hobiye sahip olabilir, spor salonuna veya yüzme havuzuna gidebilir, ilginç literatür okuyabilir ve müzeleri, sergileri vb. ziyaret edebilirsiniz. Bununla birlikte, hayatta insanların duygusal stresle bağımsız olarak baş edemedikleri durumlar ortaya çıkar. ve vücut üzerindeki olumsuz etkisi. Bu durumda ne yapmalı? Elbette burada ilaçlar kurtarmaya gelmeli: sinirler ve stres için iksirler ve haplar. Birçoğu çeşitli bitkilerden yapılır. İçerdikleri maddeler sinir ve bağışıklık sistemleri üzerinde faydalı etkiye sahiptir. Bu tür bitkiler arasında alıç, funda, kediotu, kekik, çarkıfelek, melisa, şakayık, şerbetçiotu, anaç vb. Bu, bu şifalı bitkilerin tentürlerinin ve bunlara dayalı hapların bir kişiye yardımcı olacağı anlamına gelir. Alışveriş yaparken ve stres yaparken ambalajlarına bakın. Bu bitkilerden bazıları muhtemelen burada listelenecektir. Ancak bunları almadan önce doktorunuza danışmak daha iyidir. Size hem tıbbi hem de psiko-duygusal olmak üzere çeşitli yöntemlerle kapsamlı bir tedavi önerecektir.
Stres ilaçları
Stresli bir durumda sizi sakinleştirebilen ilaçlara farmakolojide sakinleştiriciler denir. Kaygıyı hafifletir, kişinin takıntılı olumsuz düşüncelerden kurtulmasına, rahatlamasına ve sakinleşmesine olanak tanır. Bunlar uyku hapları veya kas gevşeticiler olabilir. Ayrıca bu durumlarda steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar - benzodiazepinler - yardımcı olur. Genellikle hızlı hareket ederler. 30 dakika içinde rahatlama getirebilir. Bu ilaçlar birçok sinir durumu ve panik atak sırasında idealdir. Stresli durumlarda yardımcı olan ve stresi tedavi etmek için kullanılan diğer ilaçlar beta blokerler, antidepresanlar vb.'dir. Günümüzde en iyi ilaçlar Novo-Passit, Persen, Tenaten, Nodepress ve diğerleridir.
Stres ve küçük kardeşlerimiz
Sadece insanlar değil hayvanlar da strese maruz kalıyor. Evcil hayvanların stresle başa çıkmalarına ve rahatsızlıklarını gidermelerine yardımcı olmak için çeşitli ilaçlar da geliştirilmiştir. Kedilere yönelik "Stres Durdurma" tabletleri, evcil hayvanlarınızın kendilerini harika hissetmelerine, kaygı ve diğer hoş olmayan hisleri yaşamamalarına yardımcı olacaktır. Köpekler için de benzer ilaçlar var.
Birçok dört ayaklı hayvan çeşitli fobilere karşı hassastır ve "Stres Durdurma" tabletleri bunun için en iyi çaredir. Köpek sahiplerinin yorumları, birkaç günlük kullanımdan sonra evcil hayvanların ipek gibi davranacağını ve şefkatli davranışlarıyla sizi yeniden memnun etmeye başlayacağını söylüyor.