Herkes yıkım dönemleri yaşar ve eğer basit kurallara uyarsanız bunların üstesinden gelinebilir.
1. İşten neden yorulduğunuzu belirleyin
Hayatınızı değiştirmek için tam olarak neyin değiştirilmesi gerektiğini bilmeniz gerekir. Öyleyse kendinize neden sizinkini sevdiğinizi veya sevmediğinizi sorun. İşten memnuniyetsizliğe neyin sebep olduğunu anlayın.
Hafife mi alındınız, takımı sevmiyor musunuz, yoğun bir programınız mı var, çok fazla mesainiz mi var? Memnuniyetsizliğin nedenleri çok farklı olabilir ve en önemli şey onları bulmaktır.
2. Sağlığınıza dikkat edin
İş yerindeki sinirler sağlığınızı kötüleştirir. Ağır iş yükü, çatışmalar, işe olan ilginin kaybı, refahınızı kesinlikle etkileyecektir. Ve işverenin sürekli hasta olan çalışanlara ihtiyacı yoktur. İşte size beklenmedik bir tavsiye: İş yerinde sorun yaşıyorsanız sağlığınıza dikkat edin. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin, iyi uyuyun ve iyi yiyin.
3. Rahatlamanıza yardımcı olacak ekstra gelir bulun
Gerçekten istemeseniz bile çalışmak zorunda kalacaksınız. Kimse yemek ihtiyacını iptal etmedi, olanaklar pahalı, ailenin beslenmesi gerekiyor... Ancak iş zevk getirmiyorsa, onu getirecek bir aktivite bulmanız gerekir. Ve bundan da para kazanabilirsiniz.
İyi bir dansçıysanız dans öğretmeyi deneyin. Çiziyorsan, resim yap ve sat. Dikiş, örgü veya diğer el işlerinden para kazanabilirsiniz. İyi bilgi sahibi olduğunuz bir konu hakkında çevrimiçi kurslar düzenleyin. Sahip olduğunuz yetenek sayısı kadar seçenek de var.
Elbette bu şekilde para kazanmanıza gerek yok ama deneyebilirsiniz.
4. Profesyonel olarak gelişin
Uzun süre aynı pozisyonda çalışırsanız iş otomatikleşir ve sıkıcı hale gelir. Ve eğer aklınıza zaten "her şeyi bildiğiniz" düşüncesi gelirse, bu daha da gelişmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Çünkü 21. yüzyılda her şeyi bilmek fiziksel olarak imkansız.
Alanınızdaki kurslara gidin; size neleri kaçırdığınızı anlatacaklar ve deneyimlerini paylaşacaklar. Ve farklı yöndeki derslerde farklı bir mesleğe hakim olabilirsiniz veya en azından meslektaşlarınızın ne yaptığını daha iyi anlamayı öğrenebilirsiniz. Ve bu profesyonel gelişimin başlangıcıdır. En azından meslektaşlarınıza neyi, nasıl ve neden yaptıklarını sorun ve ardından internette daha fazla bilgi arayın.
5. Ortamınızı değiştirin
Bir işkolik yeni arkadaşlar edinemez. Kendisini yakın meslektaşlarının arasına kapatarak normal kişisel iletişimin ne olduğunu unutur ve dostça iletişim becerilerini kaybeder. İlginç bir sohbeti sürdürmek için başkalarıyla iş bilgileri dışında başka şeyler de paylaşmanız gerekir. Belki de yorgunluğun nedeni hayatta yeni insanlarla tanışamamaktır. En çok kiminle iletişim kurduğunuzu düşünün. Meslektaşlarınızla birlikteyseniz, iş dışındaki eski bağlantıları hatırlayın veya yenilerini kurun.
6. İşi neden aldığınızı hatırlayın
İlişkilerinde romantizmi kaybetmiş bir karı kocaya, tanıştıkları zamanı ve neden birbirleri olmadan yaşayamadıklarını hatırlamaları tavsiye edilir. Aynı şekilde çalışmaktan yorulanların da ilk etapta bu şirkette çalışmaya neden geldiklerini hatırlamaları gerekiyor. Belki de hayattaki öncelikleriniz değişti ve işiniz artık onlara uymuyor. Ya da iş sürecinin kendisi değişti, onu özel kılan insanlar şirketten ayrıldı. Bunu anladığınızda, işinizde nelerin değiştirilmesi gerektiğini anlayacaksınız.
7. Ara verin ve dinlenin
İşyerinde ciddi sorunlar olması durumunda, her zaman dikkatinizi dağıtmanızı tavsiye ederler: En az bir hafta tatil yapın, birkaç günlüğüne komşu şehre gidin ve manzaraları görün. Haklı olarak tavsiye edilirler; ortam değişikliği düşüncelerinizi temizlemenize yardımcı olur. Ve sonra sorunlara yeni gözlerle bakabilirsiniz.
Önemli olan telefonunuzu, tabletinizi ve diğer cihazlarınızı geçici olarak kapatmak, iş e-postalarını okumamak, böylece işle ilgili konularda kimsenin sizinle iletişime geçememesidir.
Eğer iş artık zevkli olmaktan çıktıysa uyulması gereken en önemli kural, durumun acilen değiştirilmesi gerektiğidir. Başka bir soru nasıl? Ancak sevmediğiniz bir şirkette çalışmaya devam ederseniz, işin hem size hem de ona faydası kalmayacaktır.
Akşam geç saatlere kadar çalışmak, hafta sonları iş toplantıları, sık sık yapılan acele işler, acil raporlar ve plansız iş gezileri birçokları için sıradan hale geldi. Zaman zaman işten o kadar yorulursunuz ki, yalnızca yemek yiyip yatmaya yetecek kadar gücünüz olur.
Vücut, kapasitesinin sınırında çalıştığının ve dinlenmeye ihtiyacı olduğunun sinyalini bu şekilde verir. Çoğu zaman, bu tür olumsuz belirtiler tam bir gece uykusundan veya bir hafta sonundan sonra kaybolur.
Daha ciddi bir semptom ise işten sonra sürekli yorgunluktur. Bir gece istirahat ettikten sonra bile geçmiyor. Sabah uyanan kişi kendini yorgun, uykulu ve huzursuz hisseder. Düşmelerde konsantre olmak ve olağan görevleri verimli bir şekilde yerine getirmek zordur.
Sinirlilik, sinirlilik, nedensiz kaygı, ruh hali değişimleri ve uyku bozuklukları ortaya çıkar. Kronik yorgunluk sendromu bu şekilde kendini gösterebilir. Bu hastalığın nedenlerinden biri sürekli aşırı çalışmadır. Ve eğer ara vermezseniz ve kronik gerginliği gidermezseniz, yalnızca sinir sistemi zarar görmez: olumsuz faktörler bağışıklık, endokrin, kardiyovasküler sistemler ve gastrointestinal sistem organlarının işleyişini ciddi şekilde dengesizleştirebilir.
Sağlık durumunuzun kontrol edilmesi
İş sonrası sürekli güç kaybı ve duygusal dengesizliğe bağırsakların bozulması eşlik ediyorsa, vücut ısısında düzenli artış (veya düşüş), kas yorgunluğu ve baş ağrıları sizi rahatsız ediyorsa, muayene için doğrudan bir sağlık kuruluşuna gitmelisiniz.
Benzer belirtilere aşağıdaki patolojiler neden olabilir:
- endokrin, otoimmün bozukluklar;
- enfeksiyonlar;
- merkezi sinir sistemi hastalıkları;
- akıl hastalığı;
- vitamin ve mineral eksikliği.
Ciddi hastalıkları dışlamak için laboratuvar testleri, ultrason teşhisi, EKG ve diğer çalışmalar yapılır.
İşten sonra yorgunluk nasıl giderilir
İşten sonra yorgunluğu gidermenin rahatlatıcı tedavilerden daha iyi bir yolu yoktur. Zor bir günün ardından gerginliği gidermenin en ideal yolu masajdır. Bir profesyonelin hizmetlerinden yararlanma ve tam bir masaj kursuna girme fırsatınız varsa iyi olur. Aktif noktalara kendi kendine masaj yapılması da rahatlatıcı bir etki sağlayacaktır. Yakınınız tarafından yapılan düzenli okşama, ovalama, sırt, ense veya saç derisini yoğurma rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
Sıcak bir duş, uçucu yağlar, deniz tuzu veya köpük içeren bir banyo, işten sonra kronik gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Sıcak aromatik su, yumuşak hafif müzik ve loş ışık, sakinleşmenize, rahatlamanıza ve olumlu duygular yaşamanıza yardımcı olacaktır.
Modu değiştirme
Stresin, kaygının ve endişenin etkisini tamamen ortadan kaldırmak her zaman mümkün olmuyor. Bu olumsuz faktörlerin sinir sistemine aşırı yüklenmesini önlemek için etkilerini nötralize edin.
Bu size etkili bir şekilde yardımcı olacaktır:
- En az 7-8 saatlik tam sağlıklı uyku. Sinir sisteminin ve beynin yüksek verimliliğini sağlamak için bu kadar zamana ihtiyaç vardır.
- Düzenli egzersiz. Sabah egzersizleri veya koşu, fitness dersleri, yoga, yüzme gün boyu enerjik kalmanıza yardımcı olacaktır. Kendinize en uygun aktivite türünü seçin. Fiziksel egzersiz sırasında zevk ve neşe hissine neden olan endorfinler salgılanır. Fiziksel aktivite sırasında kan damarları genişler, kan basıncı kısa süreliğine artar ve dokulara oksijen sağlanması iyileşir. Antrenman yaparak strese daha az duyarlı hale gelecek ve sonuçlarıyla daha hızlı başa çıkacaksınız.
- Yürüyüşler, açık hava etkinlikleri. Mümkünse işe giderken, işten çıkarken veya molalarda yürüyerek gitmelisiniz. Sokakta 20-30 dakikalık bir yürüyüş bile işten sonra rahatlamanıza, dikkatinizin dağılmasına ve vites değiştirmenize olanak sağlayacaktır. Her iki haftada en az bir gününüzü açık havada geçirin. Aktif dinlenme, kaslar ve merkezi sinir sistemi için bir egzersizdir, vücudu oksijenle doyurur ve kronik gerginliği gidermenin harika bir yoludur.
- Dengeli beslenmeyi tamamlayın. Mümkün olduğunca doğal ve sağlıklı yiyecekleri tercih edin. Gerekli unsurları içermeli ve enerjiye doymuş olmalıdır. Proteinler, yavaş karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve çoklu doymamış yağ asitleri içeren doğru besinler, gün boyu zinde olmanızı sağlayacaktır.
- Optimum içme rejimi. İşten sonra kendinizi yorgun hissetmenizin nedenlerinden biri dehidrasyon olabilir. Normal hücresel süreçler için daha fazla temiz su içirin ve kahve, alkol ve tatlı içeceklerin alımı sınırlandırılmalıdır.
Her gün daha fazlasını yapmayı başarmalı, sürekli büyüyen planları gerçekleştirmeli, bir kariyer inşa etmeli ve ayrıca sevdiklerimize ve ev işlerine de zaman ayırmamız gerekiyor. Bu ritim sürekli konsantrasyon gerektirir ve genel fiziksel durumu etkileyen kalıcı sinir gerginliğine yol açar.
Kendinizi dinleyin, işten sonra dinlenin, dengeleyin ve sağlığınızın daha da kötüleşmesini önleyin.
Makaleye "İşte ve evde nasıl daha az yorululur" başlığını koydum ama uzaktan başlayacağım - ana sırrımla ;-). Hayatımda çok, hatta çok fazla taşındım; en az bir düzine kiralık daireyi değiştirdim. Öğrencilik yılları, farklı şehirlerde okumak, üniversiteden mezun olduktan sonra bir daire aramak... Ve dahası, daha da kötüsü - her yeni taşınma bir öncekinden daha kötüydü, bir şeyleri taşırken daha az yorulmak gerçekçi görünmüyordu. Hayır, elbette kimse tartışmıyor - hareket etmek yorucu (yaşlandıkça işler giderek artıyor ve bunlar sadece kitap ve kıyafet içeren kutular değil, aynı zamanda ekipman, mobilya da), ama yorgun ve bitkin olduğum için! Genel olarak tavsiye etmiyorum!))
İşte burada. Son hamlemde şunu düşündüm: nasıl daha az yorulabilirim ve aslında neden bu kadar yoruluyorum? Sadece öyle değil, ÇOK öyle, daireye bir şeyler getirdikten sonra yorgunluktan yere yığılıyorum ve birkaç gün zombi gibi dolaşıyorum? Bulduğum cevap oldukça ikna edici görünüyordu: Taşınmadan önce, zaten birkaç gün önce, kendimi strese sokmaya başladım - bunun ne kadar zor olacağı, tüm bu kutular ve valizler nedeniyle tekrar ne kadar morluk yaşayacağım, nasıl yapacağım gibi. onları taşı, çok ağırdılar, arabaya nasıl yerleştireceksin ve nasıl endişeleneceksin: bir şey unuttun mu?
Bulduğum çözüm de basitti: Daha az yorulmak için, hareketi ayrıntılı olarak düşünmekten ve bunun NE KADAR zor olacağını hayal etmekten kendimi yasakladım. Bu tür düşünceler gelir gelmez hemen kendime şunu söyledim: “Dur! Zaten kaçış yok, hareket yine de gerçekleşecek; kendinizi strese sokmanın bir anlamı yok.
Endişelenmem ve durumu detaylı düşünmem hiçbir şeyi değiştirmeyecek; sadece sinirlerimi bozup, ÖNCEDEN yorulacağım.” Hayır, elbette eşyalarımı topluyordum - ama her zamankinden daha bağımsızdım: Paketleme sırasında yaklaşmakta olan zorlukları hayal etmiyorum, hoş müzik dinliyorum veya en sevdiğim filmi açıyorum. Sonuç olarak, bir sonraki hamle çok daha kolaydı ve işte! – hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha kolay! Vardığım sonuç: Hareketin kendisinden değil, hazırlık düşüncelerim ve endişelerimden daha çok yoruldum.
Bu prensibi hayatın diğer alanlarında da uygulamaya karar verdim: Kendinizi önceden strese sokmayın; bunun hakkında düşünmeniz gerekiyorsa, mantıksız korkularımı ve endişelerimi değil, gerçekleri düşünün. Bu hem işte hem de evde daha az yorulmama yardımcı oldu. Gerçekten bu kadar basit değil mi? Ve siz de daha az yorulmak istiyorsanız 1 numaralı tavsiyem bu. Başka ne var?
- Çoklu görev yok: bir süre bir şeydir
- Öğle yemeğinde temiz havaya çıkmayı unutmayın. Sosyal ağlar ve haberler aynı bilgisayar monitörünün arkasında - bu bir tatil değil!
- İş yerinde daha az yorulmanızı sağlayacak yapılacaklar listesi oluşturma. Bu konuda ustalaşmanız harika bir şey; genel olarak herhangi bir görevi planlamak için kullanılabilir: hem işte hem de evde.
- Daha az entrika. Sürekli meslektaşlarını tartışmaya ve başkalarının hatalarından keyif almaya hazır insanlardan uzak durun. Ekstra entrika, ekstra stres anlamına gelir. Ekstra stres daha fazla yorgunluk anlamına gelir.
- Uzaktan çalışmayı isteyin. Uzaktan çalışma günümüzde birçok mesleğe uygulanabilir: programcı, muhasebeci, gazeteci, tasarımcı ve hatta sekreter. Belki kendi evinizin duvarları arasında aynı işten daha az yorulacaksınız.
- Hafta sonları kutsaldır! Hafta sonları dinlenmeniz gerekiyor, iş yok! Uygun dinlenme olmadan en sevdiğiniz işte bile çok yorulacaksınız.
Ve evet unutmayın: Vücudumuz çok akıllıdır ve sahibine birçok ipucu verir. Belki işte çok yorgunsanız, bu onu değiştirme zamanının geldiğinin bir işaretidir?
- Evin etrafındaki işleri paylaşın. Her aile üyesinin ne yapması gerektiğini bilmesini sağlayın ve bunu onun adına başka kimsenin yapmayacağını anlayın.
- Ev işlerinin listesini tuttuğunuzdan emin olun.— bölümdeki şablonları indirebilirsiniz (ücretsizdir!).
- Standart dışı zaman yönetimi yöntemlerinde uzmanlaşın: örneğin, her gün belirli bir alanı yalnızca 15 dakika temizleyin veya 25 dakika ev işlerini yapın ve ardından 5 dakika dinlenin (ve bu şekilde birkaç kez). Böylece günlük hayattan yorulmaya bile vaktiniz olmayacak) Teknikler hakkında daha fazlasını okuyun.
- Hayatınızı kolaylaştırmanın yollarını arayın. Örneğin müzikle, temizliği sağlamaya yönelik orijinal aletlerle, aromaterapiyle işleri düzene koymak ev işlerini daha keyifli hale getirecek. Blogda size hangilerini ve nasıl kullandığımı zaten anlatmıştım. Tüm bu yöntemler günlük hayattan daha az yorulmama yardımcı oluyor.
Peki ya işte daha az yorulmanıza ya da evde daha az yorulmanıza yardımcı olacak kendi yöntemleriniz varsa?
Kronik yorgunluk sendromu sadece işkolikleri etkilemez. Ve genel olarak bu fenomenin sıradan yorgunlukla hiçbir ilgisi yoktur.
Uzman – Psikoloji Doktoru Vera Loseva.
Doktorlar kronik yorgunluk sendromunun immünolojik, bulaşıcı ve nörolojik nedenlerini arıyor ve hiçbir şey bulamıyor. Bu arada psikologlar kendi teorilerini öne sürüyorlar: Bilgiyle aşırı dolu bir alanda yaşayan insanların strese verdikleri tepkinin özellikleri bu hastalığın sorumlusu.
Tembellikten sıkıldınız mı?
Kronik yorgunluk sendromuna benzer bir durum, vücudun dış ortamdan gönderilen uyaranlar ile bunlara verdiğimiz tepkiler arasında dengesizlik yaratması sonucu ortaya çıkar. Kronik yorgunluk belirtileri neden genellikle ev hanımları veya monoton, monoton işleri olan insanlar ve hiçbir şey yapmadan günlerce kanepede yatmaya hazır tembeller tarafından hissediliyor? Çünkü sinir sistemlerinin uyarılması yetersizdir.
Ölçülü stres sağlık için iyidir - dış dünyadan gelen "mesajlara" doğru yanıt vermeye ve koruma sağlamaya hazır olmak için vücudun harekete geçmesine, iç güçleri bir araya getirmesine olanak tanır.
Bu teşvikler az olduğunda ayarlar “yoldan çıkmaya” başlar. Stimülasyon çok aktif olduğunda da benzer bir şey olur. Aşırı uyarılma örnekleri her yerdedir ve kelimenin tam anlamıyla toplum tarafından yetiştirilmektedir. Böylece kronik yorgunluk sendromu programlanmış bir hastalık haline gelir.
SORUN 1: BAŞARI SENDROMU
Hastalığa giden ilk yol, reklamcılık, film endüstrisi ve popüler edebiyat tarafından mümkün olan her şekilde körüklenen mükemmellik arzusudur. Kelimenin tam anlamıyla herkesin zenginliğe, şöhrete ulaşabileceği, toplum açısından başarılı olabileceği ve başkalarının hayranlığını uyandırabileceği ve olması gerektiği savunulmaktadır. Üstelik tüm bunlar zaten her birimizin içindedir ve bu harika nitelikleri gösterip göstermediğimiz sadece bize bağlıdır. Yüksek engelleri aşmaya çalışan bir kişi, çoğu zaman kendisine imkansız görevler koyar. Örneğin başarılı bir yönetici ya da başarılı bir oyuncu olabilir ama aynı zamanda kişisel hayatından, eski dostlarından ya da çocuk yetiştirme gibi bazı şeyleri feda etmek zorunda kalır. Ve her şeyden önce - manevi uyum, çünkü hiç kimse her zaman "zirvede" olmayı başaramadı. En büyükleri bile gerileme dönemleri yaşadı. Her şeyin maksimumda yapılması veya hiç yapılmaması gerektiği konumu sinir krizine yol açar.
panzehir. Zor anlarda kendinizi affetmek, küçük zayıflıklara izin vermek ve bitiş çizgisine tam hızla koşmaya devam etmemek çok önemlidir. Hayali imajınızı değil, kendinizi sevin - bir kişi olarak gerçek ve benzersiz olduğunuzu ve hiçbir şekilde birinin hayal gücünün bir ürünü olmadığınızı unutmayın.
SORUN 2: KISKANÇLIK
Bu duygu çoğu zaman muazzam bir enerji kaybına yol açar. Sonuçta kıskançlık yıkıcı bir duygudur, gerçek bir kompleks ve kötü niyet üreticisidir.
panzehir. Kıskançlık neredeyse tedavi edilemez. Eğer ciddi şekilde acı çekiyorsanız, işler kötü demektir. Daha olumlu duygulara geçmeye çalışın - doğaya, sevilen birine, sanata hayranlık. En başarılı insanın bile kendisinden üstün olanları kıskanmak için nedenleri olduğunu unutmayın.
SORUN 3: GÜVEN EKSİKLİĞİ
Enerjinizi boşa harcamanın bir başka yolu da her zaman başkalarının sizin hakkınızdaki görüşlerine odaklanmaktır. Aynı zamanda, faaliyetin aslan payı meslektaşların, arkadaşların ve akrabaların yüz ifadelerine, sözlerine, varsayılan düşüncelerine ve duygularına tepki vermekle harcanır. Bu kompleks kendinden şüphe duymaya ve sürekli onaylanma arzusuna dayanmaktadır.
panzehir. İnsanların genellikle başarılarınız ve başarısızlıklarınızla o kadar da ilgilenmediğini anlayın. Kendilerine odaklanırlar ve faaliyetleriniz genellikle onların bilinçlerinin sınırında gerçekleşir. Genellikle bir zamanlar sizin hakkınızda söylediklerini kolayca unuturlar ve siz de haftalarca dikkatsizce atılan bir kelimeyi düşünmeye hazırsınız. Peki enerjiyi bu kadar vasat bir şekilde harcamaya değer mi?
SORUN 4: KÜÇÜKLERLE MEMNUN OLMA İSTEKSİZLİĞİ
Bazen kendini gerçekleştirme arzusu gibi asil bir duygu bile enerji sızıntısına yol açabilir. Günümüzde her insanın imkanlarının sınırsız olduğunu söylemek moda oldu. Bu yanlış. Yalnızca bazı insanlar "başlarının üstünden atlamayı" başarır ve bu durumda bile muazzam bir zihinsel güç israfı ve önceki "aşamada" elde edilen iyiliğin kaybı pahasına olur.
panzehir. Sahip olduklarınızla mutlu olmayı öğrenin. Unutmayın ki her zaferde bir yenilgi payı vardır, her yenilgide ise olumlu bir yaşam deneyimi vardır. Yükselememiş bir kişi özgürlüğün tadını daha çok çıkarabilir, sorumluluk stresinden uzaklaşabilir ve sağlığını koruma şansı daha yüksek olabilir. Dale Carnegie'nin dediği gibi, hiçbir zaman kendi eyaletinin dışına seyahat etmeyen çiftçi büyükbabası, psikolojinin büyük popülerleştiricisinin yol boyunca karşılaştığı ciğerleri yemiş ve alışılmış kabusları olan birçok patrondan çok daha mutluydu.
SORUN 5: HER YERE PAM KOYMA İSTEĞİ
Sürekli kendini koruma arzusunun sağlık üzerinde zararlı etkisi vardır. Bazıları için bu, daha yüksek bir maddi seviyeye yönelik sonsuz bir arzuyla, diğerleri için ise çeşitli "sistemlere" duyulan tutkuyla ifade edilir. Kural olarak, ne biri ne de diğeri güvenlik garantisi vermez, ancak gücü çok çabuk tüketir.
panzehir. Hayatta her şeyi öngörmenin imkansız olduğunu unutmayın - dünya her zaman bizim isteklerimize göre değil, kendi kanunlarına göre gelişir ve Majestelerinin şansı, aldığınız tüm önlemleri geçersiz kılabilir. Peki buna değer mi?
6 SORUN: Açgözlülük
İç korumayı yok eder ve bu yaygın bir duygudur. Sürekli aldatılmayı bekleyen, şu ya da bu girişimden ne kazanabileceğini hesaplamaya çalışan insanlardan bahsediyoruz. Böyle bir kişi, gücünü daha yüksek bir fiyata "satmak" için sürekli olarak kendini dizginlemek, gücünü korumak zorunda kalır.
panzehir. Bu davranışın rasyonelliği ortadadır. Çabalarımızın karşılığında bize ne kadar ve ne kadar “geri dönüş” sağlanacağını hiçbir zaman hesaplayamayacağız. Bir kişinin ne kadar çok verirse, o kadar çok aldığı fark edildi - en azından minnettarlık biçiminde, başkalarından iyi bir tavırla, bu da onun iç "hazneleri" için güçlü bir besindir.
7 SORUN: YARI İŞLEVDE YAŞAM
İşin garibi, enerji kaçağı da aynı enerjinin son derece ekonomik harcanmasından kaynaklanıyor. Her faaliyetin beş bileşeni vardır: hedef - plan - uygulama - kontrol - iç değerlendirme. Bir kişi bu bileşenlerin yalnızca bazılarında uzmanlaşırsa, örneğin kendisi için hedefler belirlemezse (başkaları bunu onun için yapar) veya değerlendirmeyi üstlerine veya akrabalarına devrederse, sonunda zihinsel stres biriktirir ve bu da kronik yorgunluğa yol açar. Tüm bileşenleri ellerinde tutma yöntemlerine sahip olanlar genellikle yorulmazlar: faaliyetlerinden enerji alırlar.
ANTİDOT. Tatiliniz sırasında yüksek not alabileceğiniz aktivitelerden tamamen farklı aktiviteler yapmayı deneyin. Bir konuda C öğrencisi olmanıza izin verin. Önemli olan, olağan faaliyetlerinizden bir adım geri çekilmek, ruh halinizle “kursunuzu” kontrol etmek ve içindeki ana yönergeleri aramaktır. Ve etrafınızdaki dünyanın çok zengin olduğu enerji kaynakları, rezervlerinizi yenileyecek ve kronik yorgunluk sendromunu unutmanıza yardımcı olacaktır.
Bir kişinin yoğun bir iş gününün veya yoğun bir antrenmanın ardından yorulması normaldir. Hafta sonları bile yorgunluğunuzun geçmemesi ve dinlenemeyecek kadar yorgun olmanız normal değildir. Ama bu da oluyor. Herhangi bir şey yapmaya başlamadan önce bunun gerçek bir yorgunluk olduğundan ve daha büyük sorunların belirtisi olmadığından emin olun.
Yorgunluk bazı hastalıkların belirtisidir.
Diyabet, depresyon, tiroid sorunları, anksiyete, anemi ve hatta horlama yorgunluk aracılığıyla sinyal veren hastalıklardır. Neden sürekli yorgunum?. Bir endokrinolog tarafından kontrol edilmeniz ve birkaç kan testi yapmanız bir haftadan fazla sürmez, ancak kötü sağlığınızın nedeninin ne olduğunu öğreneceksiniz: bir hastalık mı yoksa yaşam tarzı mı?
2. Düzgün uyumayı öğrenin
Bu basmakalıp, ancak sürekli yorgun bir kişi büyük olasılıkla kötü uyuyor: uykusuzluktan, sığ uykudan veya dinlenmeye zaman eksikliğinden muzdarip. Uyumaya vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız şunu unutmayın: 8 saat değil, doğru uyumanız gerekir.
Bu ne anlama geliyor Uykusuzluğu yenmek için 10 ipucu..
- Her gün aynı saatte yatağa gidin.
- Karanlıkta uyu.
- Sessizce uyuyun.
- Penceresi açık, serin bir yatak odasında (hava sıcaklığı 16–18 °C) uyuyun.
- Düz bir yatakta ve sıcak bir battaniyenin altında uyuyun.
Uykuyu iyileştirmenin daha pek çok yolu var, ancak pratikte çok az insan serin bir yatak odası kuralına bile uyuyor. Öyleyse bununla başlamayı deneyin.
3. Yakıt bulun
Enerji yakıt yakılarak elde edilir, yakıtımız besindir. Benzinli motora sahip bir arabayı dizel yakıtla doldurursanız, elbette gidecektir, ancak çok uzağa gitmez. Vücudumuz için de durum aynı: Eğer onu herhangi bir şeyle beslersek yeterli enerji alamayız. Doğru beslenmenin yollarını defalarca yazdık ama yorgunluk bir tuzaktır. Bir beslenme planına bağlı kalmak, düzenli olarak doğru yiyecekleri satın almak, bunları pişirmek ve bozulmamak için bir programa ve güce ihtiyacınız var. Ama orada değiller.
Üç basit adımla başlayın:
- Kahve alımınızı azaltın Yorgunlukla mücadele etmek için kendi kendine yardım ipuçları. Kulağa ne kadar paradoksal gelse de. Kahve ve diğer tonik içecekler ödünç alınan enerjidir. Ödeyebileceğinizden daha fazlasını harcayacaksınız ve bunu güç eksikliğiyle ödemek zorunda kalacaksınız.
- Tatlılar ve fast food yerine fındık ve süzme peynir atıştırın. Proteinli yiyecekler, şeker ve kahveye göre güç eksikliğiyle daha iyi başa çıkmaya yardımcı olur.
- Keten tohumu bazlı atıştırmalıklar alın; bunlar antioksidan bakımından zengindir. Ancak bunlar hakkında daha fazla ayrıntıya ihtiyaç var.
4. Antioksidan takviyeleri kullanın
Sürekli yorgun hissetmemizin nedenlerinden biri de serbest radikallerdir. Bunlar kararsız moleküllerdir, genellikle hayati aktivitenin bir sonucu olarak, özellikle egzersiz sonrasında oluşurlar. Vücut pek çok serbest radikalle başa çıkabilir, ancak çevreden de bir miktar daha alabiliriz: sigara dumanı, egzoz dumanı, ultraviyole radyasyon. Çok fazla serbest radikal olduğunda vücut depresyona girer ve bunun sonuçları enerji üretiminde aksamalar, hücre yıkımı, hastalıkların gelişimi ve yaşlanmanın hızlanmasıdır.
Antioksidanlar, oksidatif strese karşı koyan, serbest radikalleri nötralize eden, hücrelerimizi koruyan ve enerji üretimini yeniden sağlayan moleküllerdir.
Kronik yorgunluk için besin takviyeleri kullanın Kronik Yorgunluk Sendromu Tedavisi. antioksidanlar içerenler. Antioksidan kompleksi "" gibi - bir besin takviyesi (ilaç değil).
Synergin yüksek dozlarda altı antioksidan içerir: koenzim Q 10, likopen, rutin, C ve E vitaminleri, beta-karoten. Bütün bu maddeler yaygın gıdalarda bulunur: et, sebze, meyveler. Başka bir şey de gıdalardaki antioksidan miktarının az olmasıdır, gerekli miktarda antioksidanı almaya yetecek kadar yiyecek yiyemiyoruz. Synergin'in mücadele ettiği şey budur: iki kapsül, izin verilen tüketim seviyesini aşmadan vücuda sağlamaya yetecek kadar antioksidan içerir.
İçimizdeki antioksidanlar serbest radikallerle savaşırken yorgunluğun azaldığını, gücün ve kendimiz için daha fazlasını yapma isteğinin ortaya çıktığını hissederiz.
5. İşe ara verin
Yapılacak o kadar çok şey varken, onları halletmek imkansız! Bolivar'ın bu kadar dayanamayacağını anlayın, hangi görevlerin hatasız yapılması gerektiğine ve nelerin bekleyebileceğine karar verin. Günün en önemli görevleri listesinin ilk maddesi “Dinlenme” olmalıdır.
Mutlaka yapılması gerekenleri yapın, bundan sonra gücünüz kalmazsa dinlenin. En önemli şeyler tamamlanacak ve pişmanlık duymadan vites değiştirebilecek ve enerji toplayabileceksiniz.
Gününüzü akşam planlayın, ancak planlarınızı sabaha göre ayarlayın. Farklı miktarlarda enerjiyle uyanırız ve dişlerinizi zar zor fırçaladıktan sonra kendinizi yere düşüyormuş gibi hissederseniz, planlarınızı yeniden planlamak daha iyidir: dinlenmeye daha fazla zaman ayırmak için en önemli şeyleri bırakın.
6. Hareket etmeyi öğrenin
Hareket ve fiziksel aktivite, yorgun olduğunuzda yapmak isteyeceğiniz son şeylerdir. Hiçbir şey için güç yoksa ne tür bir spor salonundan bahsedebiliriz? Ama biz hareket halinde olmak için yaratıldık Enerjinizi Yükseltin.. Az hareket ettiğimizde vücuttaki tüm süreçler otomatik olarak askıya alınır: Vücut yavaş yavaş yiyecekleri işler, yavaş yavaş çalışmaya başlar ve yavaş yavaş dinlenmeye uyum sağlar. Bunun bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor: Yoruluyoruz ve bu nedenle çok az hareket ediyoruz, ancak sonuç olarak vücut hareket için daha az enerji ayırıyor ve üretimini azaltıyor.
Bir çıkış yolu var: Yorgunluk sizi rahatsız ettiğinde yürüyüşlerle başlamalısınız.
Ve daha fazlası değil. Çok rahat bir şeyler giyin, dışarı çıkın, bir yere değil, aynen böyle, amaçsızca. Yapamazsınız: oturun, mağazalarda dolaşın, fast food için en yakın büfeye gidin. Şunları yapabilirsiniz: yürüyün.
Dışarıya çıkmanız gerektiğinde ama istemediğinizde nasıl ısınırsınız? Nefes almaya başlayın. Derin bir nefes alın ve boynunuzu esnetmeye ve en az 10 squat yapmaya hazır olduğunuzu hissedene kadar keskin bir şekilde nefes verin.
7. Hayır demeyi öğrenin
Bazen hayır diyemediğimiz için yoruluruz ve her projeye evet deriz, her talebe yardım ederiz, çok fazla üstleniriz. Başa çıkıyoruz ama kendi zararımıza.
Kendinize bir mola verin. Meslektaşlarınızın işini yeniden yaparak geç saatlere kadar işte kalmayın; onlar bu işi kendileri halledebilirler. Partiyi reddedin - arkadaşlarınız anlayacaktır ve siz de dinlenip biraz uyuyacaksınız. Bir şeyi tekrar yapmanız istendiğinde hayır deyin. Kendinizi düşünün.
8. Masaj yaptırın
Zor bir günün ardından evde masaj yapmayı deneyin Kronik Yorgunluk Sendromu - Diğer Tedavi. durun, ellerinizi, boynunuzu ve yüzünüzü gerin. Elbette birisinin size masaj yapması harikadır, ancak istekli değilseniz, bir jimnastik silindiri satın alın veya bir tenis topu alarak vücudun en gergin bölgelerini esnetin: boyun, sırt, ayaklar.
Uykusuzluktan muzdarip olacak kadar yorgunsanız, işinize konsantre olamıyorsanız ve iştahınızı kaybediyorsanız, tedavi edici veya rahatlatıcı bir masaj kursuna kaydolun. Profesyonellerin elinde daha da kolaylaşıyor.
9. Saunaya veya hamama gidin
Isı kan akışını hızlandırır, aynı zamanda rahatlamaya ve tonlamaya yardımcı olur. Sıcak bir banyo yapın, 15 dakika uzanın veya hamama veya saunaya gidin. Sadece buhar odasında çok uzun süre oturmayın: aşırı stres için değil, dinlenme ve iyileşme için geldiniz.
10. İşten dinlenmeye geçmeyi öğrenin
İşinizi işte bırakmanız gerekiyor, düşüncenizde bile olsa eve götürmeyin. Evde, iş e-postalarınızı kontrol etmeyin, iş arkadaşlarınıza yarım kalan işler veya yarına kadar bekleyebilecek sorular hakkında yazmayın (aslında soruların çoğu bu şekildedir), varsa kurumsal sohbete girmeyin . Yarın işyerinde son derece önemli bir olay planlanıyorsa, bu konuda endişelenmek yerinde olur, ancak bu tür olaylar yılda iki veya üç defadan fazla gerçekleşmez. Ve geri kalan zamanda - "fazla mesai" düşüncesi yok. Eşyaları değiştirmek aynı zamanda rahatlamanıza da yardımcı olacaktır.
Aklınızı işten uzaklaştırmanın en iyi yolu sevdiklerinizle iletişim kurmaktır. Ailenizle konuşun, evcil hayvanlarınızla oynayın, arkadaşlarınızı arayın veya yıllardır görmediğiniz birine mesaj atıp nasıl olduğunu sorun. Sevdiklerinizin enerjisi kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.