Deşifre metni
1 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psikoloji bilimleri 1 MODERN DÜNYADA STRES SORUNU Shafranova Anna Viktorovna Bildiğimiz gibi, modern dünyada stres istisnasız her birimizi ilgilendiriyor. Çünkü dünyanın kargaşası içindeki bir insan, doğadaki birçok nedenden kaynaklanan, yaşamdaki özel durumlarda ifade edilen gerilime dayanamaz. Bilimsel açıdan stres tam olarak nedir? Stres yaygın ve yaygın bir olgudur. İster sınıfta kendimizi tanıtmak için ayağa kalktığımızda midemizde oluşan boşluk hissi, ister sınav sırasında artan sinirlilik veya uykusuzluk olsun, hepimiz bunu zaman zaman yaşarız. Küçük stres kaçınılmazdır ve zararsızdır. Bireyler ve kuruluşlar için sorun yaratan şey aşırı strestir. Herhangi bir olay, olgu veya mesaj strese neden olabilir. bir stres kaynağı haline gelir. Stres etkenleri çok çeşitli faktörler olabilir: mikroplar ve virüsler, çeşitli zehirler, yüksek veya düşük ortam sıcaklığı, yaralanma vb. Ancak herhangi bir duygusal faktörün aynı stres etkeni olabileceği ortaya çıktı. Bir kişinin duygusal alanını etkileyen faktörler. Bu bizi heyecanlandırabilecek her şeydir, talihsizlik, kaba bir söz, haksız bir hakaret, eylemlerimize veya isteklerimize ani bir engel. Stresli durumlar hem evde hem de işte meydana gelir. Yönetim açısından bakıldığında en çok ilgi çeken şey işyerinde strese neden olan organizasyonel faktörlerdir. Bu faktörlerin bilinmesi ve bunlara özel dikkat gösterilmesi, birçok stresli durumun önlenmesine ve yönetimsel işlerin verimliliğinin artmasına yardımcı olacağı gibi, personele yönelik minimum psikolojik ve fizyolojik kayıplarla kuruluşun hedeflerine ulaşılmasına da yardımcı olacaktır. Sonuçta stres birçok hastalığın nedenidir ve bu nedenle insan sağlığına önemli zararlar verirken, sağlık da herhangi bir faaliyette başarıya ulaşmanın koşullarından biridir. Stres nasıl belirlenir? Stres belirtileri: Bir şeye konsantre olamama. İş yerinde çok sık hatalar. Bellek kötüleşir. Çok sık yorgun hissetmek. Çok hızlı konuşma. Düşünceler sıklıkla kaybolur. Ağrı oldukça sık görülür (baş, sırt, karın bölgesi). Artan uyarılabilirlik. Çalışmak aynı neşeyi getirmiyor. Mizah duygusunun kaybı. İçilen sigara sayısı hızla artıyor.
2 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psikoloji bilimleri 2 Alkollü içecek bağımlılığı. İştah kaybolur, yemeğin tadı tamamen kaybolur. İşin zamanında bitirilememesi. Stresin nedenleri Çoğu zaman istediğinizi değil, sorumluluklarınızın bir parçası olan ihtiyacınız olanı yapmak zorunda kalırsınız. Sürekli zamanınız yok - hiçbir şey yapacak zamanınız yok. Bir şey ya da birisi sizi itiyor, sürekli bir yere yetişme telaşındasınız. Etrafınızdaki herkesin bir tür içsel gerilimin pençesine kıstırıldığı size görünmeye başlıyor. Sürekli uyumak istiyorsunuz ve yeterince uyuyamıyorsunuz. Çok fazla rüya görüyorsunuz, özellikle de gün içinde çok yorgun olduğunuzda. Çok sigara içiyorsun. Normalden daha fazla alkol içmek. Evde, ailenizde, işyerinizde sürekli çatışmalar yaşarsınız. Sürekli olarak hayattan memnun değilsiniz. Nasıl ödeyeceğinizi bile bilmeden borca girersiniz. Aşağılık kompleksi geliştirirsiniz. Sorunlarınız hakkında konuşacak kimseniz yok ve gerçekten de istemiyorsunuz. Ne evde ne de işyerinde saygı duyulduğunu hissetmiyorsun. Stres insan varlığının ayrılmaz bir parçasıdır; yalnızca kabul edilebilir düzeyde stres ile çok fazla stres arasında ayrım yapmayı öğrenmeniz gerekir. Araştırmalar stresin fizyolojik belirtilerinin ülser, migren, hipertansiyon, sırt ağrısı, artrit, astım ve kalp ağrısını içerdiğini gösteriyor. Psikolojik belirtiler arasında sinirlilik, iştahsızlık, depresyon ve kişilerarası ve cinsel ilişkilere ilginin azalması vb. yer alır. Dolayısıyla stresin nedenleri sayısızdır ve stresten kurtulmanın tek bir yolu vardır: ne olduğunu düşünmeyin ve endişelenmeyin, ancak durumu çözmek için ne yapılması gerektiğini, bundan sonra ne yapılacağını düşünün. Bu çok doğru bir pozisyon, burada canlılığınızı kaybetmiyorsunuz, hoş olmayan bir olayı sonsuza dek "çiğnemiyorsunuz". Olanlar zaten oldu ve bunu değiştiremeyiz, yalnızca ileriye bakabiliriz, hayata yeni bir bakış açısı kazandırabiliriz ve her zaman zor durumlardan galip çıkmayı öğrenebiliriz. Stresle başa çıkmanın 10 sırrı Sır 1. Durumun kontrol altında olduğuna dair inanç Hiç kimse, olağan yaşam biçiminde değişikliklere yol açan ani (hoş ya da pek hoş olmayan) olaylardan muaf değildir. Ancak genel olarak kendi rutinimizden yalnızca biz sorumluyuz. Çoğu durumda diğer insanlar ve dış koşullar hiçbir şeye karar vermez. İç huzuru için gerekli olan şey olup bitenler üzerinde kontrol duygusudur.
3 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psikolojik Bilimler 3 Hayatınızın başka biri tarafından kontrol edildiğini mi düşünüyorsunuz? O zaman stres garantilidir. Elbette otoriter bir anne babanız, inatçı bir arkadaşınız ya da istikrarsız bir patronunuz varsa, kendinizi kendi mutluluğunuzun mimarı olarak görmeniz zordur. Mağdur olmaktan kaçınmaya çalışın. Her gün sadece kendinize zaman ayırmayı öğrenin. Başkalarını değiştiremezsiniz ama kendi gününüzü planlamak mümkündür. Gizli 2. İyimserlik... Aynı bardak suyun karamsar biri için yarısı boş, iyimser için yarısı dolu olabileceği şakasını herkes bilir. Sakin ve mutlu bir kadının seçimi açıktır: olaylara olumlu bakmak. Bazıları için doğa tarafından verilir, bazıları için ise onu şekillendirmek gerekir. Gerekli gördüğümüz her şeyi yaparsak durum lehimize sonuçlanır. Peki neden potansiyel başarısızlık korkusunun en iyiye dair umudumuzun önüne geçmesine izin veriyoruz? Ve başarısızlık korkusu stres yaratır. Gizli 3...ve aynı zamanda gerçekçilik Her şeyin yoluna gireceğini kendinize tekrarlamak çok faydalıdır. Ancak gözlerinizi kapatıp doğrudan kanalizasyon kapağına doğru giderken bunu mırıldanmak akıllıca değildir. Ne yazık ki, kör iyimserlik her derde deva değil. Bazen koşulları kabul etmek ve olumsuz durumu sabırla beklemek daha iyidir. Bu, strese maruz kalanların hayal kurmayı istemedikleri ve bilmedikleri anlamına gelmez. Öyle bir şey yok! Bunu “profesyonelce” yapıyorlar: eylem planları geliştiriyorlar ve kendi hayallerinin saflığına gülebiliyorlar. A planını uygulamaya koyan bu kişilerin her zaman bir yedek B planını akıllarında tuttukları da doğrudur. Sır 4. Resmin tamamını görebilme yeteneği Stresten kurtulmak istiyorsanız, endişe etmeyin. küçük şeyler. Birkaç ay içinde ortadan kalkacak bir sorun, sinirlerinize değmez. Duygusal olanlar da dahil olmak üzere öncelikleri belirlemeyi öğrenmeliyiz. Her zaman sabahları gelecek günü değerlendirmeye ve yapılacak en önemli şeyleri seçmeye çalışın. Dikkatinizin dağıldığını hissettiğinizde kendinize şu soruyu sorun: "Zamanımı iyi geçiriyor muyum?" Cevabınız “Hayır” ise, öncelikle ölçeğini değerlendirerek sorunun çözümünü daha iyi zamanlara erteleyin. Örneğin, bir arkadaşınız sizi işin ortasında ararsa, kibarca ona daha uygun bir zamanda konuşmanın daha iyi olacağını söyleyin. Ancak bir arkadaşınızın başına çok önemli bir şey geldiyse, gerçek bir talihsizlik veya tam tersi neşeli bir olay, o zaman konuşma gerçekten çok önemli bir şeye dönüşebilir. Sır 5. Gereksiz hiçbir şey için söz vermeyin Çoğu zaman kendimiz için stres yaratırız. Yaygın hatalardan biri, insanlara yetenekleriniz dahilinde olanı değil, duymak istediklerini söylemektir. O kadar çok şey vaat edilebilir ki, hepsini yerine getirmek imkansızdır.
4 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psikolojik Bilimler 4 Beyan edilen hacimle baş edemezsiniz ve insanları hayal kırıklığına uğrattığınız için stres iki katına çıkar. Çözüm basit: Yapabileceğinizden daha azını vaat etmeyi öğrenin. Göreceksiniz, partiye geç de olsa gelirseniz arkadaşlarınız mutlu olacaktır çünkü hiç vaktinizin olmayacağını söylemiştiniz. Raporu bir hafta sonra yerine bir gün erken bitirirseniz patronunuz da memnun olacaktır. Gizli 6. İnsanlarla temas Yüzlerce psikolojik çalışma, iletişim sonucunda tarafların dostça bir ruh hali içinde olması durumunda kalp atışlarının dengelendiğini ve kan basıncının düştüğünü, bunun da insanların daha sakinleştiğini gösteriyor. Bu nedenle başkalarıyla iyi ilişkiler sürdürün. Aynı zamanda, her zaman herkesin ağladığı yelek olmayın; kendinizi kötü hissettiğinizde destek arayın. Gizli 7. Sağlığın iyileştirilmesi Herhangi bir hastalığın neden olduğu stres oldukça güçlü olabilir ve aynı zamanda sinsice hareket edebilir. Vücudunuzdaki küçük sorunları hafife almayın ve kendinize “zor zamanlar” biter bitmez onlarla ilgileneceğinize söz verin. Depresyonla mücadelenin kuralları arasında sinir sistemini desteklemek ve beslemek yer alır. Selenyumun yanı sıra antioksidanlar ve B vitaminleri, özellikle yoğun bir dönemden geçiyorsanız, her türlü vitamin kompleksini iyi bir şekilde tamamlayacaktır. Ancak elbette, stres olmadan sağlıklı bir yaşamın iki ana bileşeninin - uyku ve doğru beslenme - yerini almayacaklar. Sır 8. Enerjinizi koruyun Enerjinizi dış müdahalelerden koruyun. Enerjik “kara deliklerle” çevriliyiz: Her zaman sinirli ve hayattan memnun olmayanlar, sizi kendi kederli dünyalarına sürüklemeye çalışmaktan daha iyi bir meslek bulamazlar. Böyle insanları iyi tanıyorsunuz. Enerji vampirlerinden uzak durun, ancak çatışmalardan kaçınılamazsa, kendinizi onların olumsuz etkilerinden izole etmeye çalışın. Etrafınızda zihinsel olarak beyaz ışıktan bir savunma oluşturursanız, daha az güç kaybedersiniz. Hatta belki de talihsiz "vampir"i pozitif enerjinizle suçlayabilirsiniz. Sır 9. Esneklik Belirli sonuçlara ulaşmak istiyorsanız her şeyi, hatta kendi davranışınızı bile değiştirin. Esneklik stresle baş etmede çok önemli bir özelliktir. Örneğin, haklı olduğunuzdan emin olmanıza rağmen meslektaşınızla tartışamıyorsanız, bir değişiklik olsun diye onun argümanlarını dinlemeyi deneyin. Birincisi, muhtemelen sağduyuludurlar ve ikincisi, rakibinizin düşünce zincirini takip ederek onun nerede hata yaptığını anlayacaksınız ve onun mantığını doğru yöne yönlendirmeniz sizin için daha kolay olacaktır. Üçüncüsü, siz dinlediğinizde onlar da sizi dinlemeye çalışırlar. Gizli 10. “İleriye bakın!” Ne olursa olsun hiçbir şeyi kişisel algılamayın ve kendinizi suçlamayın. Yerine
5 NovaInfo.Ru - 46, 2016 Psikolojik Bilimler 5 Kendinizi kırbaçlamak için, kendinizi içinde bulduğunuz zor durumdan bir ders almaya çalışın. Vazgeçmeyin ve kendinize şunu sorun: “Bu neden şimdi oldu? Herşeyi lehime çevirmek için ne yapabilirim? Yakın gelecekte bu soruların cevabını bulamayabilirsiniz. Ancak düşüncelerinizin olumlu olması size stressiz bir gelecek sağlar. Kaynaklar 1. Aliev Kh.M., Stresle mücadelede temel yöntem [Metin]: ders kitabı / Kh.M. Aliev, - Rostov-n/D.: Phoenix, 2013, 320 s. 2. Igebaeva F.A., Gumerova L.U. Sosyal istikrarın bir koşulu olarak stresin üstesinden gelmek. Koleksiyonda: Modern bir devletin gelişiminin sosyo-ekonomik yönleri. Igebaeva F.A. ile IV. Uluslararası Bilimsel ve Uygulamalı Konferansın materyalleri. Profesyonel kişilik deformasyonu sendromu. 4. Koleksiyonda: değişim çağında toplum: yeni sosyo-ekonomik ilişkilerin oluşumu, Igebaeva F.A. ile VII. Uluslararası Bilimsel ve Pratik Konferansın materyalleri. Tarımsal sanayi kompleksi işletmelerinin geliştirilmesinde sosyo-psikolojik faktörün önemi.// Tarımsal sanayi kompleksinin sürdürülebilir kalkınmasına yönelik sorunlar ve beklentiler. Bilimsel ve pratik konferans materyalleri. Saratov, S. Borozdina G.V. İş iletişimi psikolojisi ve etiği: Lisans öğrencileri için ders kitabı. M.: Yurayt Yayınevi, s. 7. Igebaeva F.A. Mobbing sorunu ve mesleki kariyer // Toplumun yenilikçi potansiyelinin incelenmesi ve stratejik gelişimine yönelik yönlerin oluşturulması. Uluslararası Bilimsel ve Pratik Konferansın Materyalleri; CİLT 1., 2 cilt halinde. Kursk, S. Igebaeva F.A. İşkoliklik ve mesleki tükenmişlik sendromu // 21. yüzyılda bilim ve eğitimin teorik ve uygulamalı sorunları. Doygunluk. bilimsel tr. Uluslararası Bilimsel ve Uygulamalı Konferansın materyalleri hakkında. Bölüm 8. Tambov: TROO Yayınevi “İşletme-Bilim-Topluluğu”, S Morozov A.V. İş psikolojisi. Yüksek ve ortaöğretim uzman eğitim kurumları için ders kitabı. SPb.: "Soyuz" yayınevi, s. 10. Igebaeva F.A. İş iletişimi: atölye. Ufa: Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi, s. 11. Igebaeva F.A. İnsanları yönetme sanatı, koleksiyondaki tüm sanatlar arasında en zor ve en yüksek olanıdır: Uluslararası bilimsel konferansın bilim, teknoloji ve yaşam bildirileri. editörler v.a. iljuhina, v.i. zhukovskij, n.p. Ketova, sabah gazaliev, g.s.mal", Igebaeva F.A. ile. Sosyo-psikolojik faktörün takımda olumlu bir iklim yaratılması üzerindeki etkisi. Koleksiyonda: Modern bilimsel bilgi: teori, metodoloji, uygulama Malzemeleri temel alan bilimsel makalelerin toplanması Uluslararası Bilimsel ve Uygulamalı Konferans 3 bölüm halinde. OOO "NOVALENSO" C
İngilizce dilinin derinlemesine çalışıldığı devlet bütçeli eğitim kurumu orta öğretim okulu 1280 Derleyen: eğitim psikoloğu Zhuravleva Irina Nikolaevna 2014 STRES
Korku Sınav Kaygısı Heyecan Testi Stresi İki tür stresi ayırt etmek gerekir: 1- Kısa süreli, vücudun iç rezervlerini harekete geçiren, sizi yeni başarılara, çalışmaya zorlayan.
Sosyo-psikolojik iyilik hali Fizyolojik unsur (sağlık) Sosyal deneyimin kazanılması Psikolojik faktörler Sağlık, fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam bir iyilik halidir,
NovaInfo.Ru - 53, 2016 Psikolojik bilimler 1 STRES, ÖZELLİKLERİ VE DEVLETİN ZİHİNSEL ÖZ DÜZENLEMESİ Abdullina Aliya Mavletbaevna “Stres” kelimesi ilk kez Kanadalı bir doktor ve biyolog tarafından kullanılmaya başlandı.
UDC 316.7 Khlopotina E.A., yüksek lisans, Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi" Rusya, Ufa BİR YÖNETİCİNİN FAALİYETİNDE İLETİŞİM SANATI Özet: Makale, iş kültürü kavramını tanımlamaya yönelik temel yaklaşımları tartışmaktadır.
STRES YÖNETİMİ Stres, vücudun agresif çevresel etkilere karşı verdiği bireysel, spesifik olmayan bir tepkidir. Sözsüz stres belirtileri 1. İşaretler, anlamı tamamen anlaşılan sinyallerdir.
UDC 316.7 Bagautdinov E.K., yüksek lisans, Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi" Rusya, Ufa BİR YÖNETİCİNİN FAALİYETİNDE İŞ İLETİŞİM KÜLTÜRÜ Özet. Bu makale iş kültürünün özelliklerini tartışıyor
Herkes için Yoga, tüm vücudu iyileştirmeye yönelik zamanla test edilmiş Doğu geleneğinin yarattığı ve Avrupa ve Amerika kökenli insanlar için uyarlanmış fiziksel egzersizlerin benzersiz bir birleşimidir.
ALLEN CARR NASIL SİGARA İÇMEYEN MUTLU BİR İNSAN OLUNUR Her gün için ilham kaynağı Moskova 2008 ÖNSÖZ Sigara içenlerin çoğu, nikotin bağımlılığından kurtulmanın çok zor olduğuna inanıyor. Çok büyük bir zaman alır
Arkadaşlarınızın Uyuşturucu Hakkında Bilmeyebileceği 10 Doğru Gerçek Bu Uyuşturucu Testini Geçebilecek misiniz? DOĞRU MI YANLIŞ MI? 1. Yumuşak ve sert ilaçlar var mı? 2. Bazı ilaçlar zararlı değildir.
Sorunun formülasyonu, içinizdeki kökeni gerçeği, büyük olasılıkla bir psikoterapiste ihtiyaç duyulduğunu gösteriyor. Hepimiz içimizde yaşanmamış çatışmalar taşıyoruz ve bunlar tırmandığında, deneyimlemeye başlıyoruz.
HEDEFLİ SÜREÇ İÇİN TMT Aşağıdaki teknik, hedefinizle ilgili iç çatışmalarınızı çözmek için TMT uygulamasıdır. İç Çatışmalarınızı Netleştirmenin En İyi Yolu
Stres sağlığımızı nasıl zayıflatır? Gitgide! Öncelikle çözümü olumsuz duygulardan geçen küçük bir probleminiz var. Endişelenirsin, ağlarsın, sinirlenirsin, acı çekersin, kırılırsın,
Kişisel başarı modülü 17 stres yönetimi Brian Tracy. Her hakkı saklıdır. Bu belgenin içeriği herhangi bir 1 notta veya 2 notta tamamen veya kısmen çoğaltılamaz.
Stres nedir? Ders 6 Stres ve Sağlık Stres Etkenleri. Nedir? Sosyal uyum Stres yaratan risk faktörleri Stres düzeyi nasıl değerlendirilir? Stresin üstesinden nasıl gelinir? Stres ve kötü alışkanlıklar
2017 Dünya Sağlık Günü tamamen depresyonla mücadeleyle ilgilidir. Nasıl strese gireriz? Mutlak! Şiddetli rekabet şart! Sürekli öğren Daha fazla ve daha iyi çalışma Sürekli uyum sağlama
Mahkemede nasıl davranılır? MAHKEMEDE DAVRANIŞ NASIL YAPILMALI? 1. BÖLÜM: Etkinliğe Hazırlık Yaklaşan bir duruşma var mı? Bir yargıç veya jüri önünde nasıl giyinip davranacağınızdan emin değil misiniz? Bu makale hissetmenize yardımcı olacak
UDC 316.7 Latypova E.A., yüksek lisans öğrencisi, Latypov E.R., yüksek lisans öğrencisi FSBEI HE "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi" Rusya, Ufa İŞ TELEFONU ADALETİNİN ÖZELLİKLERİ Özet: Makale iş telefonunun özelliklerini tartışıyor
Bazen hayatta hiçbir şeyin düzeltilemeyeceği ve zihinsel acıların hiç bitmeyeceği gibi görünmeye başladığı durumlar olur. Böyle bir anda, bir kriz durumunda yaşamak istememe düşünceleri akla gelebilir.
UDC 316.7 Isyanova D.D., yüksek lisans, Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi", Ufa, Rusya İLETİŞİM ENGELLERİ VE BUNLARIN AŞILMASI YÖNTEMLERİ Özet: Bu makale iletişimsel iletişimin ana türlerini ve sınıflandırmalarını tartışmaktadır.
GÖNÜLLÜLERDE DUYGUSAL TÜKENMİŞLİK 1 TANIM “Duygusal tükenmişlik” terimi ilk kez 1974 yılında Amerikalı psikiyatrist Herbert Freudenberg tarafından ortaya atılmıştır. Tükenmişlik sendromu
Etkili Zaman Yönetimi Etkin Zaman Yönetimi Modül 11 İş-Aile Dengesi Notlar ve Gözlemler GİRİŞ Modül 11 İş-Aile Dengesi Başarılı insanlar şunu bilir:
ÇOK ÖNEMLİ BİRİNİN KAYBININ YASASI Yazan: Marge Heegaard Çeviren: Tatiana Panyusheva Çocuklar tarafından tamamlanacak İsim Yaş Çok zor bir dönemden geçtiniz. Ve düşüncelerinizin ve duygularınızın karıştığı gerçeği
Devlet Bütçe Kurumu "Tokaryov Bölge Klinik Hastanesi adını almıştır. V.D. Babenko” Sağlık Merkezi Psikoloğu Keder Nedir? Keder, önemli bir kayıp karşısında verilen duygusal bir tepkidir. Keder duygusunu tanımlamak için sıklıkla "keder" ve "kalp ağrısı" kelimeleri kullanılır.
Anne babana her zaman itaat etmeli misin? EVET ÇÜNKÜ AH YETİŞKİNLER.. Evet ama Yetişkinler çocukların saygısını hak ediyor mu? Bütün yetişkinler saygıya değer mi? İtaat her zaman saygıyı ifade eder mi? ortaya koymak mümkün mü
KİLO DÜZELTME PROGRAMI Önemli olduğunu düşünüyorum 3 2 1 0 1 2 3 İstiyorum ihtiyacım var 3 2 1 0 1 2 3 İstiyorum düşündüm 3 2 1 0 1 2 3 İstiyorum faydalı olacağını düşünüyorum doğru 3 2 1 0 1 2 3 İstiyorum sanırım
Beni geliştir yoksa tarih olacağım! Beni geliştir yoksa tarih olacağım! 1 Beni geliştir, yoksa tarih olacağım! Her haftanın 40 ila 80 saatini işte geçiriyorum. Bir çeşit hedefim olsun isterdim.
ÖĞRETMENLERDE DUYGUSAL TÜKENMİŞLİK SENDROMUNUN ÖNLENMESİ Öğretmenlik mesleği, duygusal tükenmişlik sendromunun oldukça yaygın görüldüğü mesleklerden biridir. Çocuklar için duygusal koşullar yaratmak
Öfkenin üstesinden gelmek için bilmeniz gerekenler. Olumsuz ve kontrol edilemeyen duygular bizi sadece hayatın günlük zevklerinden mahrum bırakmakla kalmaz, aynı zamanda hedeflerimize ulaşmamızı da engeller. Her türden güçlü olumsuz duygular
UDC 316.7 Saidiev E.N., yüksek lisans öğrencisi, Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi Rusya, Ufa ÇATIŞMALARI YÖNETME VE ÖNLEME YÖNTEMLERİ Özet: Bu makalede çatışmaları yönetme ve önleme yöntemleri tartışılmaktadır.
ZİHİNSEL TÜKENMİŞLİK TANIMI (A.A.RUKAVISHNIKOV) YÖNTEMİN AMACI: Bu teknik, kişiliğin çeşitli alt yapılarını içeren zihinsel tükenmişliğin bütünsel tanısını amaçlamaktadır. TALİMATLAR:
SINAV STRESİNİN ÖNLENMESİ SUNUM İÇERİĞİ Sınav nedir (2 kelime) Kaygı, stres aşamaları Stres belirtileri Gençlerin sorunu Başarı koşulları Öneriler: - üstesinden gelmek
Öğretmenin mesleki sağlığı “Sağlıklı bir öğretmen sağlıklı çocuklardır” (Abakumova M.V., Rus dili ve edebiyatı öğretmeni MBOU Ortaokul 9) Öğrencilerin sağlığı, öğretmenin sağlığı ile yakından ilişkilidir Sağlıksız bir insanda
UDC 316.7 Murtazina D.K., Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu Yüksek Lisansı "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi", Rusya, Ufa İŞ ORTAKLARININ PSİKOLOJİK TÜRLERİ Özet. Makale, iş ortaklarının psikolojik türlerinin çeşitli sınıflandırmalarını tartışıyor.
OKUL KAYGISI DÜZEYİNİ TANILAMAK İÇİN PHILLIPS YÖNTEMİ Metodolojinin (anket) amacı, ilkokul ve ortaokul çağındaki çocuklarda okulla ilişkili kaygının düzeyini ve doğasını incelemektir.
İŞ YERİNDE STRES VE İŞ YERİNDE BUNU YÖNETMENİN YOLLARI. Büyük bir şehirde insan sürekli bir gerginlik halindedir. Her şeyi her yerde ve zamanında yapmak önemlidir: sabah kendinizi toparlayın, kahvaltı yapın,
PHILLIPS OKUL KAYGI TESTİ Araştırmanın amacı, ilkokul ve ortaokul çağındaki çocuklarda okulla ilişkili kaygının düzeyini ve doğasını incelemektir. Test 58 sorudan oluşmaktadır.
İntihar, sorunun birkaç ay boyunca çözülmeden kalması ve çocuğun bunu çevresinden kimseyle paylaşmaması durumunda gerçekleşebilecek, kasıtlı, kasıtlı bir kişinin hayatına son vermesidir.
Belediye bütçeli okul öncesi eğitim kurumu “Birleşik tip 12 Anaokulu “Kırmızı Başlıklı Kız” Öğretmenler için danışmanlık. “Stres ve önlenmesi” Hazırlayan: müzikal
Sınırlayıcı İnançları Belirlemek Jack Makani'nin yeni kitabı Kendine Koçluk'tan alıntı: Mutlu, Farkında Bir Yaşam İçin 7 Adım Şamanlar şöyle inanır: "Dünya, biz onu nasıl tasarlıyorsak öyledir." Eğer öyleyse, takip edin
UDC Migranova A.M., Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu Yüksek Lisansı "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi" Rusya, Ufa MODERN ZAMANDA MOBBİNG SORUNU Özet: Makale, modern organizasyonun en ciddi sorunlarından biri olan soruna ayrılmıştır. mobbingden.
Öğretmenin mesleki sağlığı “Sağlıklı öğretmen sağlıklı çocuklar demektir” Öğrencilerin sağlığı öğretmenin sağlığıyla yakından ilişkilidir Sağlıksız bir öğretmenin 1. Düşük iş kalitesi 2. Öğrenciler daha kötü öğrenir
Yaratıcı potansiyeliniz Bu sizi ilgilendiriyorsa, ne tür bir yaratıcı potansiyele sahip olduğunuzu bulmaya çalışın. Cevap seçeneklerinden birini seçin. 1. Çevrenizdeki dünyanın olabileceğini düşünüyor musunuz?
Ergenlerde intiharın önlenmesi İntihar, ölümcül sonucu olan (birinin kendi hayatına son vermesi) kasıtlı olarak kendine zarar vermedir. Çoğunlukla duygulanımlara tepki vermeyi, duygusal stresi hafifletmeyi, önemsemeyi içerir.
Bireyin ruh sağlığı. Norm ve sapmalar 10. sınıf öğrencilerinin sosyal bilgiler ve psikolojisi üzerine proje çalışması Çalışmanın amacı Zihinsel konularla ilgili çeşitli bilimsel fikirlerle tanışmak
DAĞISTAN CUMHURİYETİ SAĞLIK BAKANLIĞI GBPOU RD "DAGESTAN TEMEL TIP KOLEJİ" konulu METODOLOJİK EL KİTABI: "YENİ TAKIMDA UYUM DÖNEMİ ÖZELLİKLERİ" Yusupova tarafından derlenmiştir.
UDC 316.7 Ismagilova D.R., Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi" yüksek lisansı, Ufa, Rusya İŞ ORTAKLARININ PSİKOLOJİK TÜRLERİ Özet: Makale iş ortaklarının psikolojik türlerini tartışıyor. Özellikleri bilmek
12 Kaderi kendi ellerinize alın! Bugün hayattan, yolunuzdan veya işinizin sonuçlarından memnun değilseniz, bu kitaptaki tüm dersleri çalışmanız yeterlidir. Bu yolda şunları yapabileceksiniz: kendinizi ve hedeflerinizi anlayın,
Etkili Zaman Yönetimi Etkili Zaman Yönetimi Modül 8 Ertelemenin Üstesinden Gelmek Notlar ve Gözlemler GİRİŞ Giriş Modül 8 Ertelemenin Üstesinden Gelmek Erteleme bir hırsızdır
DEPRESYONUN BIOFON DÜZELTİLMESİ Depresyon, yalnızca hastanın değil, sevdiklerinin de sıklıkla muzdarip olduğu ciddi bir psikolojik bozukluktur. Çoğu zaman, depresyon stres veya uzun süreli bir durum nedeniyle gelişir.
UDC 316.7 Shagalina L.R., Federal Devlet Bütçe Eğitim Yüksek Öğrenim Kurumu "Başkurt Devlet Tarım Üniversitesi" yüksek lisansı Rusya, Ufa TELEFON KONUŞMASI SANATI Özet: Makale, telefonla iletişim kurulduğundan beri telefonla iş görüşmesi sanatına ayrılmıştır.
ÇOCUK GÜVEN TELEFONU ÇALIŞMASI HAKKINDA Sevgili arkadaşlar bu bilgi tam size göre! Birçoğunuz bazen şu ya da bu zor yaşam durumunda ne yapacağınızı bilmiyorsunuz. Yardım için kime başvuracaklarını bilmiyorlar
Phillips Okul Kaygı Testi Phillips Okul Kaygı Testi (Psikolojik Testler Almanağı, 1995), küçük çocuklarda okulla ilgili kaygının düzeyini ve doğasını ayrıntılı olarak incelemenize olanak tanır
Okul Sınıf Öğrencinin test kitabı Soyadı Adı Cinsiyeti Doğum tarihi 2010 TEST 1. “Merdiven” Talimatları: Bu testte 40 adet “merdiven” bulunmaktadır. Her merdivenin yanında sol tarafta nitelikler vardır.
Styopa, Vova'nın sınıf arkadaşı Vova, gönüllü, Styopa'nın sınıf arkadaşı Sınıf arkadaşım Vova ile tanışın. Size ondan bahsetmek istiyorum çünkü Vova bir gençlik kulübü gönüllüsü. Bütün sınıf arkadaşlarımız dinliyor
İçki içen bir kişinin o kadar çok sorunu olduğu ve istemeden bundan sonra ne yapacağını düşünmeye başladığı bir zaman gelir? İçmeyi bırakmanın ya da en azından daha az içmenin zamanı gelmedi mi? hakkında düşünceleriniz varsa
Talimatlar: Burada arzularınız ve yaşam tarzınızın bazı yönleriyle ilgili 14 ifade bulunmaktadır. Uygun kutuları işaretleyerek 8 cevap seçeneğinin her biri için onlara karşı tutumunuzu ifade edin
MESLEKİ TÜKENMİŞLİĞİN ÖNLENMESİ - SUNUCU EĞİTİM EĞİTİMİ ÖĞRETMENLERİYLE ÇALIŞMA DENEYİMİ Dzhumagazieva L.M. eğitim psikoloğu, GBDOU 93 St. Petersburg'un Frunzensky bölgesi Zyuzina N.A. eğitim psikoloğu, GBDOU 41 Frunzensky
Phillips'in okul kaygısı düzeyini teşhis etme yöntemi Yöntemin (anket) amacı, ilkokul ve ortaokul çağındaki çocuklarda okulla ilişkili kaygının düzeyini ve doğasını incelemektir.
Başarı için on kural Öncelikle, tüm başarılar için koşullara teşekkür etmeye çalışın ve tüm başarısızlıklar için yalnızca kendinizi suçlayın. İkinci Hatırla: Ölüm dışında umutsuz durum yoktur. Asla pes etme.
Sorunları Abartmak Birçok insan sorunlarını abartma eğilimindedir. Belki ara sıra tekrarlama alışkanlığınız vardır: “Korku”, “Kabus”, “Daha kötüsü olamaz”, “Felaket”. Sırasında
Philips Okul Kaygı Testi Amaç: Okul kaygısının düzeyini ve doğasını belirlemek. Talimatlar. Beyler, şimdi size nasıl hissettiğinizle ilgili sorulardan oluşan bir anket sorulacak.
Lifanova I.V., Kazakov E.Yu. Stres ve üstesinden gelmenin yolları // Pedagojik Fikirler Akademisi “Novation”. Dizi: Öğrenci Bilimsel Bülteni. 2018. 03 (Mart). ART 107-el. 0,3 p.l. - URL: http: //akademnova.ru/page/875550
Duygusal tükenmişlik testi (V.V. Boyko) Sevgili meslektaşım! Sizden duygusal durumunuzu incelemeyi amaçlayan bir dizi soruyu yanıtlamanızı istiyoruz. İfade sizinkiyle eşleşiyorsa
Çocukların anaokuluna adaptasyonu Eğitimci: Belmegina Olga Vitalievna MBDOU “Anaokulu 188” Bebeğimiz - “hazinemiz, mutluluğumuz, penceredeki ışığımız” - çoktan biraz büyüdü, yürümeye ve koşmaya başladı
Belediye okul öncesi eğitim kurumu anaokulu “Thumbelina” Kategori I kıdemli öğretmeni Tyulush E.K. Hovu Aksy 2017 Muhtemelen hiçbir şey ve hiç kimse bir insanda böyle bir duygu uyandırmaz
TAKIMDA SOSYAL VE PSİKOLOJİK İKLİMİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER Ostapenko P.S. yüksek lisans öğrencisi Bir ekipte olumlu bir psikolojik iklimin çalışanlar için ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz;
Stres, bireyin fizyolojik, psikolojik ve davranışsal düzeyde aşırı koşullar altında yaşadığı durumdur. Stres etkeninin türüne ve etkisinin niteliğine bağlı olarak, çeşitli stres türleri ayırt edilir. Sınıflandırmalardan biri fizyolojik ve psikolojik stresi birbirinden ayırıyor; ikincisi bilgisel ve duygusal olarak ikiye ayrılıyor. Fizyolojik stres, yüksek sıcaklık gibi fizyolojik stres faktörlerinin etkisi altında ortaya çıkar. Bilgi stresi, aşırı bilgi yüklemesi durumlarında, bir kişinin bir görevle baş edemediği, doğru kararları gereken hızda vermek için zamanı olmadığı ve alınan kararların sonuçları konusunda yüksek derecede sorumluluk sahibi olduğu durumlarda ortaya çıkar. Bana öyle geliyor ki, bu tür bir stres, çoğu insanın başarılı bir şekilde kariyer yapmaya ve sorumlu pozisyonları işgal etmeye çalıştığı modern dünyada özellikle geçerlidir. Duygusal stres, tehdit, tehlike, kızgınlık vb. durumlarda kendini gösterir. Dahası, çeşitli biçimleri zihinsel süreçlerin seyrinde değişikliklere, duygusal değişimlere, aktivitenin motivasyonel yapısının dönüşümüne, motor ve konuşma davranışında bozulmalara yol açar. Tüm bu stres türlerinin vücudun hayati fonksiyonları üzerinde hem olumlu, hem de olumsuz bir harekete geçirici etkisi olabilir.
Günümüzde stresin sıradan insanların hayatında nadir görülen ve çarpıcı bir olgu olduğu yönünde son derece yaygın bir görüş vardır. G. Selye'nin bu konudaki görüşü son derece farklıdır. Tam bir rahatlama durumunda bile bir kişinin kendisine stres altında göründüğüne inanıyor. Dolaşım, solunum, sinir ve sindirim sistemleri sürekli çalışmaktadır. Tam bir stres eksikliği ölüm anlamına gelir. Bununla birlikte, fizyolojik stres düzeyi dinlenme ve rahatlama dönemlerinde en düşük düzeydedir, ancak hiçbir zaman mutlak sıfır değildir. Herhangi bir yöndeki duygusal uyarılmaya, fizyolojik stresin derecesinde bir artış eşlik eder.
Ara sonuçları özetleyerek, stresin özelliklerinin oldukça çeşitli olduğunu söylemek isterim: stres etkeninin türüne ve sonuçlarına bağlı olarak çeşitli stres türleri vardır. Stresin de üç aşaması vardır. Ve son olarak stres, faaliyet türüne, sosyal durumuna ve yaşına bakılmaksızın herhangi bir kişinin hayatında oldukça yaygın bir olgudur. Bir kişi bir şekilde psikolojik stresten kaçınabiliyorsa, o zaman fizyolojik stres onun kontrolü dışındadır.
İnsanların ve tüm hayvanların yaşamı boyunca vazgeçilmez bir yoldaşı olan stresten, insanın kendisini tam olarak koruyamadığı ve koruyamadığı açıktır. Şu anda stresten kaçınılabileceği ve kaçınılması gerektiğine dair oldukça yaygın bir inanç var.
Modern dünyada stresin anlamı
Modern dünyada, stresin kişi üzerinde son derece yıkıcı bir etkiye sahip olduğu, çeşitli zihinsel bozuklukların gelişmesine ve vücudun genel yıpranmasına ve yıpranmasına katkıda bulunduğu fikrinin oldukça yaygın bir propagandası vardır. Belki bir dereceye kadar bu gerçekten doğrudur ve bunu yalanlamayacağım. Ancak stresin de olumlu bir etkisi olabileceğine inanıyorum ve ayrıca bakış açımı kanıtlamaya çalışacağım.
Öncelikle herhangi bir şeye kutupsal nitelikler atfetmenin aptalca olduğunu düşünüyorum. Bir şeye kesinlikle iyi, bir şeye kötü diyebileceğinizi düşünmüyorum. Bana öyle geliyor ki her şey görecelidir, ilk bakışta tamamen olumsuz ve olumsuz görünen şeyler bile kendi içlerinde bazı olumlu yönleri ortaya çıkarabilir. Bir örnekle açıklayayım. Diyelim ki bir kişi işinden kovuldu. Elbette ilk bakışta bu herhangi birinin hayatında son derece olumsuz bir olay gibi görünüyor, çünkü kişi geçim kaynağını, çalışma ve kendini gerçekleştirme yeteneğini kaybetmiştir. Ancak bu durum, kişiyi daha umut verici ve yüksek maaşlı olabilecek başka bir işe girmek için tüm gücünü ve yeteneklerini seferber etmeye zorlar. Kişi kovulmamış olsaydı, büyük olasılıkla istikrar alışkanlığı nedeniyle iş değiştirmeye karar vermezdi. Başka bir sonuç mümkün olmasına rağmen. Mesela bir kişi iş bulamadı ve bunalıma girdi. O zaman elbette bu olayların tamamı olumsuzdur. Ancak “Arayan her zaman bulur” demeleri boşuna değil. Bu durumda bir kişinin yeni bir iş bulabilmesinin yalnızca kişisel niteliklerine ve azmine bağlı olduğunu düşünüyorum. Bu nedenle, belirli olayların üzerimizde yarattığı etkinin yalnızca onlara yönelik algımıza ve tutumumuza ve aynı zamanda belirli bir durumdaki davranışlarımıza bağlı olduğuna inanıyorum. Yukarıdakilerin hepsinin sonucu, stres de dahil olmak üzere herhangi bir olay veya olgunun doğası gereği ikili olduğu yönündeki bakış açım olabilir. Bir şeye kesinlikle iyi, bir şeye kötü diyemezsiniz.
İkincisi, bana öyle geliyor ki, herhangi bir insanın hayatında meydana gelen ve kaçınılmaz olan bir olguya olumsuz bir anlam yüklemek başlı başına aptallıktır. Sonuçta, örneğin saç uzamasının veya nefes almanın kötü olduğunu söylemek asla kimsenin aklına gelmez. Stres konusunda da durumun benzer olduğunu düşünüyorum. Sonuçta stres, en azından fizyolojik düzeyde, saç veya tırnakların büyümesi gibi bir kişiye hayatı boyunca eşlik eder.
Üçüncüsü, stres olumsuz olsa bile, bence vücut üzerindeki genel küresel etkisi olumludur. Sonuçta talihsizliği tatmamış bir kişi gerçekten mutlu olamaz. Stres için de aynı şey geçerli. Stres hayatımıza parlak bir renk verir. Hastalıklar yerini sağlıklı dönemlere, gözyaşları yerini kahkahalara, zorlu günlük işler yerini dinlenmeye bırakır. Bize hayatın tadını hissetmemiz için gerçek bir fırsat veren de bu karşıtlıktır, çünkü "her şey karşılaştırılarak bilinir." Stres, kişiye istikrar ve uyum anlarının tadını çıkarma, onları takdir etme fırsatı verir; bu, bence, modern dünyada, hayatın çılgın bir ritim aldığında, insanların genellikle boş bir dakikadan mahrum kaldığı modern dünyada özellikle önemlidir. Bir kişi yalnızca parasal istikrarını önemsediğinde, basitçe hayatlarını düşünün.
Özetlemek gerekirse stresin insan vücudunu fizyolojik, psikolojik ve davranışsal düzeyde etkilediğini söylemek isterim ki bu da bana öyle geliyor ki insanın hayatını hem olumlu hem de olumsuz olmak üzere iki şekilde etkileyebilir. Elbette her insan bireyseldir, her biri şu veya bu olayı özel, öznel bir şekilde algılar. Ancak stres, herhangi birimize, kaderin tüm beklenmedik dönüşlerini karşılaştırarak ve kabul ederek hayatın tadını deneyimleme fırsatı verir. Ancak bu fırsattan yararlanmak mı yoksa hayattan şikayet etmek mi bizim kararımızdır. Umarım stresin olumsuz etkilerinin yanı sıra önemli olumlu ve yararlı etkileri de olabileceğini gösterebilmişimdir.
Modern toplumda, sosyal yaşamın artan zorlukları nedeniyle kişi artan psiko-duygusal stres yaşar. Sosyal çevrenin talepleri, toplum ve birey arasındaki çelişkiler ve kişiler arası çatışmalar bazen dramatik boyutlara ulaşmaktadır. Çalışma ve dinlenme için normal koşulların bulunmaması veya bunların kalitesinin düşük olması, çeşitli stresli durumlar için neyse ki hoş bir ortam yaratmaktadır.
Stres (İngiliz stresinden - gerginlik), çeşitli olumsuz faktörlerin etkisi altında bir kişide ortaya çıkan bir gerginlik halidir. Stres altında, olumsuz dış etkenlere yanıt olarak insan vücudunda koruyucu fizyolojik reaksiyonlar meydana gelir.
Stresin şematik diyagramı Şekil 2'de gösterilmektedir. 11.7.
Stresin nedenleri arasında yalnızca sağlıksız bir yaşam tarzı ve zamanınızı doğru şekilde yönetememek yer almaz. Stres genellikle işyerindeki olumsuz psikolojik atmosfer, meslektaşlarla, özellikle de üstlerle olan zor ilişkiler nedeniyle ortaya çıkar. Örneğin, işin yeterince net bir şekilde açıklanmaması veya yöneticiden gelen talimatlar veya görevin yüksek kalitede yürütülmesi için yeterli zamanın olmaması stresli bir etkiye sahip olabilir. Stres aynı zamanda bir işi iyi yaptığınız için ödül eksikliğinden veya minnettarlıktan da kaynaklanabilir. Son olarak, gelecekle ilgili belirsizlik, iş ve kişisel yaşamda istikrar - tüm bunlar doğal olarak birçok insanın dengesini bozuyor. / Herkes “stres” kavramına alışmış, bunun sadece bir yorgunluk hali değil, insan vücudunda meydana gelen ciddi değişiklikler anlamına geldiğini unutmuş. Strese bağlı bozukluklar, kural olarak, işi fiziksel ile çok fazla değil, psiko-duygusal aşırı yük ile ilişkili olan kişilerde gelişir.
İnsan ihtiyaçları
Olumlu sonuç
İhtiyaçlara yanıt
Negatif sonuç
Stres
Stresin sonuçları
Pirinç. 11.7. Stresin şematik diyagramı
Stresin başlangıcı, sürekli yorgunluk, sinirlilik, üzüntü veya küçük nedenlerden dolayı ruh halindeki sık değişiklikler, depresyon ile gösterilir. Daha önce kolaylıkla ve ilgiyle yapılan işler, yorgunluğa, can sıkıntısına ve sinirlenmeye neden olur. Konsantre olmak zordur, hafıza zayıflar ve dalgınlık ortaya çıkar. Bütün insanlar başlarına ne geldiğinin farkında değil. Mevcut durumu değiştirmek için gerekli çabayı gösterenlerin sayısı daha da azdır.
Strese verilen dört ana uygunsuz tepki türü vardır.
Eylemsizlik. Bu hatayı yapan kimse, başkasına şikâyette bulunarak, halinden faydalanabilir. Bu insanlar kendilerini masum kurbanlar gibi hissediyorlar ama durumu değiştirmek için kişisel olarak herhangi bir şey yapmak istemiyorlar.
Depresyon (Latince depressio'dan - bastırma). Kurbanları bir kıyamet duygusuyla karakterize edilir. Kendilerine olan saygılarını kaybederler, çaresiz kalırlar ve gerçek hayattan uzaklaşırlar. Depresif, depresif bir durumda olan insanlar sürekli yorgunluk yaşarlar ve olan her şey için kendilerini suçlarlar.
Olumsuzluk. Kişi, her şey yolundaymış gibi, depresyona girmek için bir neden yokmuş gibi davranarak cesaretini kaybetmemeye çalışır. Bu tür kişiler, durumun ciddiyetinin farkına varmadan çoğu zaman duygusal sorunları fiziksel belirtilere dönüştürürler.
Rahatsızlık. Stres nedeniyle öfkelenen insanlar, olup biten her şey için başkalarını suçlarlar. Herhangi bir sorumluluk almak istemiyorlar.
Birçok stres kurbanı, kendilerine bakmaları gerektiğini anlıyor gibi görünüyor, ancak zaman yetersizliğinden dolayı bunu sürekli erteliyor. İnsanlar, kural olarak, artan yorgunluğa veya kötüleşen hafızaya gereken ilgiyi göstermezler ve bu arada sağlıkları da kötüleşir. Endişe, uzun vadeli ve kronik strese işaret eden daha tehditkar semptomlardan kaynaklanmaya başlar. Ve eğer bir kişi ilk başta stresle kendi başına oldukça başa çıkabiliyorsa, o zaman yalnızca bir uzman durumu değiştirebilecektir.
v Stresle başa çıkmak için öncelikle sonuçlarının ne kadar ciddi olabileceğini anlamalısınız. Bu mücadele biraz çaba ve zaman gerektirir. Stres belirtileri ortaya çıktığında doğal bir adım, ortamınızı değiştirmek, dinlenmek ve iyileşmektir. Ancak eski ortamınıza dönmenin durumu değiştirmeyeceğini, değiştirilmesi gereken şeyin de tam olarak bu olduğunu açıkça anlamalısınız. Öncelikle iş günü rutininin nasıl yapılandırıldığını analiz etmeniz gerekir. Mola vermeden monoton çalışmanın, bir kişinin zaman zaman kendine mola verip yenilenmiş bir güçle işe koyulmasından çok daha az etkili olacağı unutulmamalıdır.
* Stres tarifleri yaygın olarak bilinmektedir: spor, masaj, hoş insanlarla iletişim ve son olarak aile. Ancak tüm bunlar biraz çaba ve en önemlisi inanç gerektirir. Son olarak şunu unutma:
ben 253
Hayatın anlamının işe inmediği, hayatta işin yanı sıra pek çok ilginç şeyin de olduğu açıktır: tiyatrolar, müzeler, doğa vb. Ancak konu uzun vadeli ve kronik stres ise o zaman bir uzmanın yardımı olmadan yapamazsınız.
Stres yaşamın gerekli bir koşuludur ve tamamen ortadan kaldırılması zararlı olduğu kadar gerçekçi de değildir. Her ne kadar kişinin strese karşı direnci yüksek olsa da sınırsız olmaktan çok uzaktır. Bu nedenle, bir yönetici için acil bir sorun, takımdaki kabul edilebilir fiziksel ve duygusal stres düzeyini düzenlemektir.
Strese katkıda bulunan işyerindeki acil durumlar sorunu özel ilgiyi hak ediyor. Acil durum (İngilizce'den en üste ve hepsine kadar) - bir çalışan ekibinin acil işleri yürütmek için seferber edilmesi. Bu, gizli insan kaynağını açığa çıkaran bir faktörden başka bir şey değildir. Acil bir durumda kişi, yardım edemeyeceği ancak bir şeyler yapabileceği koşullar altında kalır. Bir kişinin potansiyel fiziksel ve entelektüel yetenekleri bu ortamda ortaya çıkar. Ancak aşırı gerilim her zaman yüksek kaliteli çalışmaya katkıda bulunmaz. Ve bu sadece sıradan bir yorgunlukla ilgili değil; Her insan aşırı koşullarda çalışmaya uygun değildir.
Uzmanlara göre insanlar stresli bir ortamda çalışmaya yönelik tutumlarına göre üç ana türe ayrılıyor:
güçsüz. En ufak bir gerginlik belirtisinde çaresiz kalırlar ve davranışlarıyla sadece etrafındakileri sinirlendirirler;
huzursuz. Bu tür insanlar gereksiz yere telaşlanmaya, önlerine çıkan her şeyi yakalamaya, başladıkları işi hemen bırakmaya ve aynı zamanda son derece gergin olmaya başlarlar;
soğukkanlı. Bu tür insanlar acil işler için idealdir çünkü stres iradelerini harekete geçirir, onları hızlı kararlar almaya ve harekete geçmeye zorlar. Ancak bu işçiler bile her zaman bu kadar aşırı stres altında çalışamazlar. Plansız bir çalışma tarzı stresle ve bunun sonucunda da insanlarda depresyon ve fiziksel yorgunlukla doludur.
İşin hala tamamlanması gereken durumlarda yönetici, astlarını aktif olarak motive etmelidir. Yukarıda listelenen insan türlerinin her biri için uygun motivasyon seçeneğini seçmeniz gerekir: başarı, para, şöhret vb.
Bölüm özeti
Çatışmalar nesnel bir gerçekliktir, çünkü çatışmaların kaynağı, gerçekleştirmeye çalıştıkları çok çeşitli ihtiyaçlara, yaşam hedeflerine ve alışkanlıklara sahip insanlardır.
Bunları önlemek ve ortadan kaldırmak için yöneticinin uygun çabayı göstermesini gerektiren çeşitli çatışma durumları vardır.
Çatışmalarla stres arasında belli bir ilişki vardır.
Bir yöneticinin olumlu ve olumsuz stresi ayırt edebilmesi, stres giderme yöntemlerini bilmesi ve stresli durumları önleyebilmesi gerekir.
Test soruları ve ödevler
Çatışmaların doğası nedir?
Ana çatışma türlerini kısaca açıklayın.
3 Çatışma yönetiminin özü nedir?
Bir yönetici için ekipteki çatışmaları önleme çalışması neden önemlidir?
Stres nedir? Özü nedir?
Hangi stres giderme yöntemleri var?
Stresli durumları önlemenin ana yollarını açıklayın.
|
Stres ve depresyon. |
|
“Stres” kelimesinin tarihi öyle bir gelişme göstermiştir ki günümüzde iki farklı anlam taşımaktadır. “Stres” kelimesi Rusçaya İngilizceden, İngilizceye Latinceden gelmiştir. 18. ve 19. yüzyıllarda İngilizce'de bu kelime esas olarak fizikte kullanılıyordu ve şu anlama geliyordu: bir nesne diğerine çarptığında ortaya çıkan basınç, gerginlik, itme, sıkıştırma veya burulma kuvveti; böyle bir kuvvetin etkisi altındaki bir nesnede meydana gelen deformasyon. 20. yüzyılın 30'lu yıllarında dünyaca ünlü hekim ve biyolog Hans Selye "stres" kelimesini ilaca aktardı. Günümüzde bu terim tıpta, biyolojide ve psikolojide yaygın olarak kullanılmaktadır ve tıpkı fizikte olduğu gibi 2 anlamı vardır: fizyolojik veya psikolojik strese neden olan ve hastalığa neden olabilecek fiziksel, kimyasal veya duygusal bir faktör; Mevcut dengeyi bozan fiziksel, kimyasal veya duygusal faktörlere maruz kalma sonucu ortaya çıkan fizyolojik veya psikolojik stres. Bu tanımlardan, ilk durumda stresin vücudu etkileyen bir faktöre atıfta bulunduğu açıktır; ikincisinde - böyle bir faktörün etkisinin sonucu. Terminolojik karışıklığı önlemek için “stres” kelimesini sadece ikinci anlamda kullanacağız, ilk olarak “stresör” kelimesini alacağız. Sonuç olarak aşağıdaki tanımları elde ederiz: Stres etkeni- fizyolojik veya psikolojik strese neden olan ve hastalığın nedeni olabilen fiziksel-kimyasal veya duygusal-psikolojik bir faktör. Stres- Mevcut dengeyi bozan stres etkenlerine maruz kalmaktan kaynaklanan fizyolojik ve/veya psikolojik stres. Veya kısaca: Stres gerginliktir ve stres etkeni buna neden olan faktördür. |
|
Stresten açıkça olumsuz, zararlı ve istenmeyen bir şey olarak bahsetmek gelenekseldir. Ancak bu tutum her zaman adil değildir. Bazı durumlarda stres kelimenin tam anlamıyla bir kişinin hayatını kurtarabilir. Kozmonot Alexei Leonov, Ağustos 1967'de eğitim amaçlı paraşütle atlama yaparken başına beklenmedik bir olay geldi. Paraşüt açıldı ama kayış astronotun bacağına dolandı ve metal sırt dayanağına takıldı. Sonuç olarak baş aşağı uçtu. Paraşütçülerin bacaklarını kırdığı oluyor. Başınızın üstüne düşerseniz ne olacağını hayal etmek kolaydır. Elbette kişi kendini böyle bir durumun içinde bulduğunda çok güçlü bir stres tepkisi geliştirir. Alexey Leonov'un metal yapıyı büküp kayışı serbest bırakması stres sayesinde oldu. İniş başarılı oldu. Kısa bir süre sonra dört (!) kozmonot, metali orijinal şeklini verecek şekilde düzeltemedi. Dört güçlü, sağlıklı adam, havada birinin yapabildiğini karada yapamazdı. Bu tür durumlarda yalnızca erkekler aşırı çaba gösterme yeteneğine sahip değildir. Genç bir adam arabayı tamir ediyor. Kriko dayanamıyor ve araba onu eziyor. Anne babası bunu görüyor. Arabanın ağırlığını bilen ve ayık bir şekilde durumu değerlendiren genç adamın babası yardıma koşuyor. Bu sırada annesi arabaya koşuyor ve elleriyle arabayı kaldırıyor(!). Stres ona dokunulmaz bir güç rezervine erişme olanağı verdi. |
|
Şiddetli stres altındaki bir kişinin, normal durumda erişemeyeceği devasa kas eforlarını gösterebildiğini gösteren daha birçok örnek verilebilir. Stres tepkisi bir kişinin hayatını kurtarabilir.
Ancak yaşamı tehdit eden sorunun fiziksel (kassal) çabalarla çözülebilmesi şartıyla. Stres bir savaş ya da kaç tepkisidir. Ve bir kişiye savaş sırasında süper güç veya tehlikeden kaçarken süper hız verebilir. Sorunu çözmek için savaşmak ya da kaçmak gerekli değilse stres yıkıcı olabilir. Kural olarak, modern uygarlıktaki yaşam bu tür sorunlarla doludur. Stres var ama gerekli değil. Stres vücutta birikir ve bir takım olumsuz etkilere neden olur. Bu nedenle stres yönetimi becerileri giderek daha önemli hale geliyor. En az 4 grup stres belirtisi vardır: fizyolojik, entelektüel, duygusal ve davranışsal. FİZYOLOJİK BELİRTİLER: Geçmeyen baş ağrıları, migren Baş ağrıları Çarpıntı (kalbin güçlü, düzensiz veya hızlı attığı hissi) Nefes alırken nefes darlığı hissi STRESİN ENTELEKTÜEL BELİRTİLERİ: Kararsızlık Hafıza kaybı Azalan konsantrasyon Artan dikkat dağınıklığı "Tünel" vizyonu Kötü rüyalar, kabuslar Yanlış eylemler İnisiyatifi kaybetmek Sürekli olumsuz düşünceler Bozulmuş muhakeme, karışık düşünme Dürtüsel düşünme, aceleci kararlar DUYGUSAL BELİRTİLER: sinirlilik Endişe Şüphe Kasvetli ruh hali, depresyon Titizlik Gergin hissetmek Bitkinlik Öfke saldırılarına yatkınlık Alaycı, uygunsuz mizah Sinirlilik, korku, kaygı duyguları Güven kaybı Yaşam tatmininin azalması Yabancılaşmış hissetmek İlgi eksikliği Kendine güvensiz İş tatminsizliği STRESİN DAVRANIŞSAL BELİRTİLERİ: İştah kaybı veya aşırı yeme Kötü sürüş Ailede artan sorunlar Kötü zaman yönetimi Destekleyici, arkadaşça ilişkilerden kaçınma bakımsız Antisosyal davranış, aldatma Gelişme başarısızlığı Düşük verimlilik Kazalara eğilimli Uyku bozukluğu veya uykusuzluk Sigara ve alkol tüketiminin artması Evde işi bitirmek Dinlenemeyecek kadar meşgulüm Her semptom bir puan değerindedir. |
10 puana kadar olan bir stres seviyesi kabul edilebilir olarak kabul edilir, 10'dan fazlası ise eylem gerektirir. Aynı zamanda 20 ila 30 arasındaki puanlar yüksek düzeyde strese, 30'un üzerinde puanlar ise çok yüksek düzeye işaret etmektedir.
|
Sınav stresinin tipik belirtileri Stres tepkisi bir kişinin hayatını kurtarabilir.
Oldukça yaygın stres türlerinden biri sınav stresidir. “Sıradan” streste olduğu gibi, sınav stresinin belirtileri de dört gruptan birinde sınıflandırılabilir: kötüleşen deri döküntüsü DUYGUSAL BELİRTİLER:
kan basıncındaki değişiklikler genel halsizlik hissi BİLİŞSEL (ZİHİNSEL) BELİRTİLER: aşırı özeleştiri, kişinin hazırlıklılığını olumsuz bir şekilde başkalarıyla karşılaştırma Geçmişteki başarısız sınavlarla ilgili hoş olmayan anılar (kendinizin veya bir başkasının) Sınavda başarısız olmanın olumsuz sonuçlarını hayal etmek (üniversiteden atılma, burs kaybı vb.) kabuslar hafıza bozukluğu Konsantrasyon yeteneğinde azalma, dalgınlık DAVRANIŞSAL BELİRTİLER: sınava hazırlanmamak için başka bir şey yapma arzusu sınavlarla ilgili hatırlatıcılardan kaçınmak Sınav döneminde ders çalışma verimliliğinde azalma yaklaşan sınavlarla ilgili endişeli konuşmalara başkalarını dahil etmek artan kafein ve alkol tüketimi uykunun bozulması iştah kaybı |
Kaygı ve saldırganlık.
|
Savaş ya da kaç tepkisine genellikle stres denir. Bu tanıma göre iki tür stres ayırt edilebilir: saldırı stresi ve kaçış stresi. Kural olarak, ilk stres türüne agresif duygular, ikincisine ise endişeli olanlar eşlik eder. Agresif duygular:
tahriş Kaygılı duygular: gerginlik hissi kaygı heyecanlanmak kaygı heyecanlanmak tehlike hissi, tehdit karışıklık hissi kaygı hissi bilinç bulanıklığı, konfüzyon genel halsizlik hissi Bu duygulardan herhangi biri az çok şiddetli strese işaret eder. |
|||
|
Hastalık bir kez geliştikten sonra başa çıkmak zor olabilir. Herhangi bir hastalığı önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır.
|
peptik ülser vb.
Psikosomatik hastalıklar
Stres ve depresyon aynı sürecin iki yüzüdür
Depresyon bir hastalık mı yoksa vücudun bir durumu mu? Bunu birlikte çözmeye çalışalım. Tıp, depresyonu aşağıdaki belirtilerle karakterize eder:
depresif, depresif ruh hali, sevdiklerinize, günlük aktivitelere, işe ilgi kaybı;
uykusuzluk, sabah erken kalkmak veya tam tersine çok uzun süre uyumak;
sinirlilik ve kaygı, yorgunluk ve güç kaybı;
iştahsızlık ve kilo kaybı veya bazen tam tersine aşırı yeme ve kilo alımı;
konsantre olamama ve karar verememe;
cinsel dürtünün azalması;
değersizlik ve suçluluk duyguları, umutsuzluk ve çaresizlik duyguları;
sık sık hıçkırık nöbetleri;
intihar düşünceleri.
Öte yandan depresyon strese bir tepki olarak da görülebilir. Bazı problemleri çözerken neredeyse sürekli stresle karşılaşırız. Örneğin, bir sınavdan alınan kötü not veya testi geçememek, az ya da çok strese (güçlü olumsuz duygulara) neden olur. Uzun kuyrukta beklediğimizde, işteki zorluklardan veya aile içi sorunlardan dolayı, karşılıklı sevgi olmadığında, çok şey yapmak isteyip de buna zamanımız olmadığında, gerçekleşmemiş fırsatlar ortaya çıktığında stres yaşayabiliriz. , her gün televizyonda suç hikayeleri izlemek ve bunların listesi neredeyse sonsuza kadar devam ettirilebilecek diğer birçok neden. Ve stresten sonra, vücudun mutlaka bir tepki (koruyucu) reaksiyonu meydana gelir - bir depresyon durumu. Her bir strese, hatta en küçük (önemsiz) strese bile vücut yeterli depresyonla tepki verir. Ancak biraz stres bile vücut için faydalıdır. Onu sürekli olarak eğitiyorlar, aktivasyon veya eğitim durumuna sokuyorlar (Kanadalı bilim adamı Hans Selye'nin terminolojisine göre). Stres ne kadar büyük olursa depresyon da o kadar güçlü (derin) ve uzun olur. Orta şiddetteki depresyon iki haftaya kadar sürer. Şiddetli vakalarda (sevdiklerinizin ölümü gibi şiddetli stres durumlarında) depresyon birkaç ay, hatta birkaç yıl sürebilir. Bu nedenle merhumun 3, 9 ve özellikle 40 gün sonra zorunlu olarak anılması (“ruha veda”), önce stresin azalmasına, ardından aile üyelerinin, akrabaların ve arkadaşların depresif durumundan kurtulmalarına yardımcı olur. Stres anında vücut harekete geçerek enerjisini mümkün olduğu kadar kullanır ve onu vücudu korumaya yönlendirir. Stresten sonra, vücut "düşük pil", tükenme, yani depresyon durumundadır, bundan sonra güç ve enerjinin tamamen yenilendiği ana kadar kademeli bir enerji birikimi ("vücudu yeniden şarj etme") başlar. Vücudun depresyon veya inhibisyon süreci (süresi) zaman içinde (süre), stresli bir duruma maruz kalma süresinden (vücudun uyarılma süreci) yaklaşık üç kat daha uzundur ve ortadan kaldırılırken bu dikkate alınmalıdır. Büyük ya da küçük herhangi bir stresin sonuçları.
Grafik, farklı stresli durumlar altında vücudun uyarılma ve engellenme süreçlerini (iki eğri) göstermektedir. 1. grafik, her gün karşılaştığımız küçük (küçük genlik ve süreli) strese karşı vücudun tepkisini yansıtıyor. Eğri 2, vücudun şiddetli strese verdiği tepkiyi yansıtır. Negatif aşamada, vücut en enerjik olarak zayıflar ve bu arka plana karşı, özellikle uzun süreli depresyon dönemlerinde çeşitli hastalıklar gelişebilir. İstatistiklere göre bedensel hastalıklar nedeniyle kliniğe başvuranların %70'e varan oranda depresyonun şu ya da bu biçimi vardır.
Dolayısıyla vücudu küçük streslerle "bombardımanlamak" ve onu küçük ve kısa süreli çöküntülerle korumak, çevreden sürekli korunmaya alışkın olan vücudun normal bir durumudur. Şiddetli stres vücuttan çok fazla enerji alır ve derin (grafikte depresyonun derinliği BC segmenti ile işaretlenmiştir) ve uzun süreli depresyona (aktivitede önemli bir azalma ile birlikte vücudun şiddetli uyuşukluğu) neden olur. Vücut, stresten önceki dinamik denge durumuna geri dönmeye çalışarak yavaş yavaş enerji biriktirir, yani. kendi kendini iyileştirme. Depresyon sırasında vücutta diğer hastalıkların ortaya çıkması için en zor ve tehlikeli zamanın stresin bitiminden hemen sonra gelmediğine (eğri 2 için A noktası) ancak bir süre sonra geldiğine dikkatinizi çekmek isterim. stresin sonundan itibaren (B noktası). Bu süre zarfında özellikle sağlığınızı izlemeniz gerekir. Tüm depresyonların (depresif durum) nedeninin stres olduğu sonucuna açıkça varabiliriz. Depresyon, vücudun strese karşı verdiği spesifik olmayan bir tepkidir. Hafif stresli küçük depresyon, vücudun kural olarak kendi başına başa çıktığı normal bir durumdur. Şiddetli, derin depresyon zaten bir hastalıktır ve doktor yardımı olmadan bunu yapamazsınız.
Kural olarak, melankolik kişilerde stres reaksiyonları çoğunlukla kaygı veya korku, fobi veya nevrotik kaygı gibi yapısal uyarılmalarla ilişkilidir. Koleriklerin tipik bir stres tepkisi vardır - öfke. Bu nedenle hipertansiyon, mide ülseri ve ülseratif kolitten daha sık muzdarip olurlar. Balgamlı kişilerde stresin etkisi altında tiroid bezinin aktivitesi azalır, metabolizma yavaşlar ve kan şekeri artabilir, bu da diyabet öncesi duruma yol açar. Stresli durumlarda yiyeceğe “baskı yaparlar” ve bunun sonucunda obez olabilirler. Güçlü sinir sistemleri sayesinde iyimser insanlar stresi en kolay şekilde tolere ederler.
İdeal olarak, vücudun herhangi bir strese hiç tepki vermemesi veya minimum düzeyde tepki vermemesi gerekir, ancak pratikte bu hayatta olmaz ve bunu başarmak için vücudun kalıcı ve uzun süreli eğitimi gereklidir. Sağlık kültürüne sahip olmayan insanlar, özellikle de gençler, stres ve depresyonla ilişkili sorunlarını ilaçlar (stresten kurtulmanın veya depresyondan çıkmanın en hızlı, en kolay ve ulaşılabilir yolu, aynı zamanda en yaygın yolu) yardımıyla çözmeye çalışmaktadır. Sağlığa zararlı). Daha sonra tütün, alkol, esrar vb. uyuşturuculara karşı bir bağımlılık (sürekli özlem) geliştirirler ve artık dışarıdan yardım almadan kendilerini kurtarmaları mümkün değildir. Ve bu sorunlar yavaş yavaş kişisel sorunlardan devlet sorunlarına (devletin uyuşturucu mafyasıyla mücadelesi, uyuşturucu bağımlılarının tedavisi vb.) doğru ilerliyor. Geleneksel tıp, bu sorunları daha az etkili olmayan ancak sağlık açısından kesinlikle güvenli olan kendi yöntemleriyle çözmektedir. Stresin vücut üzerindeki etkilerini en aza indirmek için de bazı öneriler ve tavsiyeler geliştirdi.
|
Stres depresyona neden olabilir. Bunun nedeni, stres sırasında vücudun rezervlerini harcaması ve stres sonrası dönemde onarılması gerektiğidir. Bu nedenle, bir miktar depresyon, depresyon ve herhangi bir şey yapma konusundaki isteksizlik, stresin oldukça doğal sonuçlarıdır. Bu tür duygular daha fazla aktiviteyi engeller ve bu da vücuda gücünü hızlı bir şekilde geri kazanma fırsatı verir. Normalde bu durum çok belirgin değildir, uzun sürmez ve dinlenme sonrasında ortadan kaybolur. Kendi kendine geçen normal stres sonrası depresyonu, ilaç veya psikoterapötik profesyonel müdahale gerektiren patolojik depresyondan nasıl ayırt edebiliriz? Bu, aşağıdaki 10 soru kullanılarak yapılabilir: Kendinizi depresif, depresif, melankolik mi hissediyorsunuz? Sizi genellikle mutlu eden faaliyetlerden (iş, hobiler, okuma vb.) zevk alma yeteneğinizi kaybettiniz mi? Kendinizi sürekli yorgun ve enerjisiz mi hissediyorsunuz? Kendinize olan güveninizde ve özgüveninizde bir azalma fark ettiniz mi? Başkalarına karşı suçluluk duyuyor musunuz? Hiç hayatın sizin için artık bir değerinin kalmadığına dair düşünceleriniz oldu mu? Konsantre olmakta ve karar vermekte zorluk mu çekiyorsunuz? Kaygıdan mı şikayet ediyorsunuz yoksa tam tersine genel bir uyuşukluk hissinden mi? Uykusuzluk mu çekiyorsunuz yoksa tam tersine normalden daha fazla mı uyuyorsunuz? İştahınızda veya kilonuzda bir azalma veya artış fark ettiniz mi? İlk üç sorudan herhangi ikisine olumlu yanıt verdiyseniz, toplam olumlu yanıt sayısı dört veya daha fazlaysa, bu belirtilerin bedensel hastalıklarla ilişkili olmadığı ve bunları iki veya daha fazla haftadan beri yaşıyorsanız tanı olasılığı yüksektir. “Depresyon” oranı oldukça yüksektir. Bu durumda tanıyı netleştirmek ve etkili tedaviyi reçete etmek için bir psikoterapist, nöropsikiyatrist veya psikiyatristle iletişime geçmek doğru olacaktır. Özet >> Psikoloji Tükenme aşaması huzursuzluk, sinirlilik, depresyon. Deneyimli stresçalışanlarının yaptığı işi olumsuz etkiler. Eğer duyarlılarsa stres aşırı duyarlılık, depresyon ve düşmanca duygular, sonra bu... |
Stresin ana nedenlerinin dikkate alınması. Stresle ilişkili semptomların incelenmesi. Stresin sağlık üzerindeki etkisini belirlemek. Stresle başa çıkmanın temel yollarının belirlenmesi. Psiko-duygusal stresin analizi.
İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek kolaydır. Aşağıdaki formu kullanın
Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.
Yayınlandığı tarih http://www.allbest.ru/
Stres modern dünyanın temel sorunudur!
İstatistiklere göre ülke nüfusunun 3/4'ü sürekli stres altında, geri kalan 1/4'ü ise ağır stres altında. Gün içinde ortaya çıkan küçük streslerden kaçınılamaz ancak çok fazla zarara yol açamaz veya performansı düşüremezler.
Aşırı stresin insan sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır. Tıbbi uygulamada mekanizmaları, vücudun olağan yaşam tarzına ve refahına tehdit olarak algılanan dış aşırı faktörlere karşı olumsuz fizyolojik ve psiko-duygusal reaksiyonu olarak tanımlanır.
Stresin ana nedenleri:
Her gün yaşadığımız ağır duygusal stres, olumsuz bilgiler ve gergin çalışma ortamı rahatsızlık hissine neden olabilir. İnsan vücudu üzerindeki etkileri sürekli sinir gerginliği ile ifade edilir ve bu da depresyona veya agresif bir duruma, hayal kırıklığına neden olur. Her insanın strese tepkisi farklıdır ama aynı zamanda her birimiz şu anda kendimizi depresif ve mutsuz hissediyoruz. Ve stresin nedenleri, sizi kontrol etmeye çalışan, üzerinizde baskı kuran, böylece özgüvenini yükseltmeye çalışan belirli kişilerle, rutin nefret dolu işlerle, yaşam tarzınızdan memnun olmayan akrabalarınızla sürekli kavgalarla ilgili olabilir.
Kendinizi içinde bulunduğunuz durum hayatınızı "zehirliyorsa", bir psikolog size ciddi değişiklikler yapmaya karar vermenizi bile tavsiye edebilir - iş değiştirin, ailenizi terk edin veya sorunlarınızı çözemeyeceğiniz bir kişiyi terk edin. Sinir sistemi üzerindeki sürekli stres, yalnızca tam bir yaşamı engellemekle kalmaz, aynı zamanda yaşamı daha da zorlaştıracak bir takım zihinsel ve fiziksel hastalıklara da neden olur.
Stres türleri ve sınıflandırılması
Çok hızlı bir yaşam temposu, mücadele edilmesi çok zor olabilen stresin ilk ve ana nedenidir. Her gün yapacak birçok şeyle kendimize aşırı yükleniyoruz, çok fazla bilgi alıyoruz ve bu da duygusal aşırı yüklenmeye neden oluyor ve her zaman dinlenmeye zamanımız olacağına inanıyoruz. Ancak kendine karşı bu kadar ihmalkar bir tutumun bedeli kronik yorgunluk, uykusuzluk ve tahriştir. Bazı insanlar sanki hayat geçip gidiyormuş gibi hissettiklerini söylüyor. Artık hiçbir şey onları mutlu etmiyor, uyku huzur vermiyor ve hiçbir şeyi yapmaya ya da değiştirmeye ne güçleri ne de istekleri var.
Stres durumu aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:
en ufak bir zorluk bile yetersiz tepkiye neden olur;
ruh hali sıklıkla değişir ve artan heyecanlanmaya, sebepsiz yere tahriş veya kahkaha eşlik eder, bu da gözyaşlarıyla sonuçlanır;
aktivite veya performansın azalması ve kişinin günlük aktivitelerle baş edememesi, zorla giderek daha fazlasını yapması;
davranış kontrol edilemez hale gelir ve kişi sıklıkla tartışır ve çok eleştirel hale gelir;
tat tercihleri değişir;
uyku ve iştah bozulur, bu da azalır veya aşırı hale gelir;
alkol arzusu, kendine acıma duygusu, umutsuzluk ve hüzün var;
durum üzerindeki kontrol kaybolur ve cinsel işlevlerde bozulmalar meydana gelir;
bağışıklık sisteminin işleyişi zayıflar ve kişi sıklıkla hastalanır;
midede ağrı görülür;
sık sık baş ağrısı;
peptik ülser ortaya çıkabilir;
tüm semptomlar çözülemeyen zor bir durumla açıklanır ve hiçbir değişiklik girişiminde bulunulmaz.
Eustress, olumlu duyguların, yeni ve ilginç planların, işte "yeni zirvelere" çıkma arzusunun, kişisel yaşamdaki değişikliklerin ve iyi bir şeyin beklentisinin neden olduğu duygusal bir durum olarak sınıflandırılır! Bir kişinin tüm gücünü harekete geçirir, verilen görevlerin hızlı bir şekilde çözülmesine yardımcı olur ve "canlılık veya uyanış tepkisi" olarak nitelendirilir. Bu tür adrenalin patlamaları hayatın verimliliğini artırıyor, hayattan alınan zevki artırıyor ve bize destek oluyor!
Buna karşılık, sıkıntının kişi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve bu tür stres şu sınıflandırmalara göre sınıflandırılabilir: sinirsel, kısa süreli veya kronik, psikolojik veya fizyolojik. Bu tür stres ani olabilir, ciddi bir tehlike, tehdit veya kayıp durumundan kaynaklanabilir veya sürekli olumsuz etkiye sahip "kümülatif" olabilir.
Sinir stresi, vücudun aşırı veya sürekli bir sinir gerginliği durumuna tepkisidir. Ve burada insan sinir sisteminin özelliği, nevroz eğilimi ve artan kaygı büyük önem taşıyor.
Kısa süreli stres, sağlık veya yaşam tehlikesinin olduğu durumlarda kendini koruma içgüdüsünden kaynaklanır. Aynı hızla geçer ve herhangi bir tehdit oluşturmaz.
Kronik sıkıntı en tehlikeli olanlardan biri olarak kabul edilir. Kişi sinir sistemi üzerindeki sürekli strese alışır ve duruma uyum sağladığına inanarak durumuna dikkat etmez. Ancak onu rahatsız edebilecek herhangi bir söz veya eylem, sinir krizi geçirmesine, uzun süreli depresyona ve hatta intihara yol açabilir.
Psikolojik stres her zaman duygularla ilişkilendirilir ve nedeni gerçek ya da yanıltıcı olabilir. Stresin hiçbir nedeni olmasa bile güçlü duygu ve deneyimler şeklinde kendini gösterebilir.
Fizyolojik strese aşırı soğuk veya sıcak, diyet, açlık veya susuzluk gibi dış faktörler neden olur. Diyet yapan pek çok kadın çoğu zaman vücuduna ne kadar stres yüklediğinin, kendine ne kadar zarar verdiğinin farkına varmaz, çünkü diyeti bıraktığında strese giren vücut bir dönemden geçmek zorunda kalır. Tekrar her zamanki gibi çalışabilmek için adaptasyon süreci.
Bazı insanlar yüksek hızda araba kullanmak, paraşütle atlamak veya fırtınalı havalarda yatta yelken açmak gibi can sıkıntısından hoşlanmazlar ve tehlike hissinden hoşlanırlar. Ancak bazı insanlara hoş gelen şeyler ve durumlar, başkaları için kesinlikle kabul edilemez.
Birçok yönden sorunların kökleri ve kişinin sosyal çevreye zayıf uyumu aile geleneklerinde ve yetiştirilme özelliklerinde yatmaktadır. Nitekim bazı ailelerde çocuğun ebeveynleri duygularını göstermenin uygunsuz bir davranış olduğunu düşünürken, bazı ailelerde ise bunu başkalarını manipüle etmenin bir yolu olarak görebilirler. Bir ailede dersleri kontrol etmek ve azarlamak bile çocukta nevrotik bir duruma neden olabilirken, diğerinde zorluklara rağmen her zaman ailesinin desteğini alacaktır. Stres direncinin seviyesi çocukluktan itibaren bir insanda belirlenir. Stresin insan sağlığına etkisi
Herhangi bir hastalığı olan bir kişide psiko-duygusal stres, bunların keskin bir şekilde alevlenmesine neden olabilir. Ve hipertansiyonu olan bir hastada hipertansif krize neden olur ve komplikasyonlara, felce veya felce yol açar. Kalp ve damar hastalıkları ve bunların olumsuz sonuçları, saldırganlık, depresyon, işte ve evde gergin bir ortam, diğer insanların bir kişiye ve hatta kendine yönelik artan talepleri, maddi ve manevi ödül eksikliğinden kaynaklanabilir. Birçok insan tüm hastalıkların stresten kaynaklandığına inanıyor. Antik Yunan filozofu Sokrates de şunu kaydetti: "Bedende ruhtan ayrı hiçbir hastalık yoktur." Hastaların şikayet ettiği sorunların birçoğunun neredeyse %90'ı stresle ilgilidir. Migren ve uykusuzluktan yüksek tansiyon, kalp krizi ve felce kadar çeşitli hastalıklara neden olabilir. Şiddetli sinir stresi birkaç gün içinde mide ülseri oluşumuna yol açar! Aynı zamanda sadece fiziksel değil, aynı zamanda psiko-duygusal sorunlara da yol açabilir - nevrozlar ve sinir bozuklukları, güç kaybı ve duygusal dengesizlik, hafıza bozukluğu, çeşitli lokalizasyonlarda ağrı. Stresten muzdarip insanlar sıklıkla hastalanır, soğuk algınlığına yakalanır ve bağışıklıkları her zaman zayıflar. Ayrıca alerjilere ve cilt hastalıklarına da neden olabilir.
Bilim adamlarının araştırmasına göre, stres sırasında merkezi sinir sisteminin aktive olduğu ve bunun da hipofiz bezine, tiroid bezine ve adrenal bezlere gelişmiş bir modda hormon üretmeye başlaması için bir sinyal verdiği bulundu. Kanda dolaşan, hareket kabiliyeti düşük çok sayıda hormon, hem iç organları hem de sinir sistemini olumsuz yönde etkiler. Bu da güçlü bir kalp atışına, kan damarlarının daralmasına ve dolaşımın zayıflamasına yol açar. Ayrıca sürekli stres ve depresyon yaşayan insanlarda vücudun ana savunucuları olan lökosit seviyesinin azaldığı da kaydedildi!
Stresle başa çıkmanın yolları
Stresin sağlık üzerindeki etkisi, bu tür durumların tehlikelerini nasıl tanıyacağınızı ve bunlara nasıl doğru tepki vereceğinizi nasıl öğreneceğinizi düşünmek için ciddi bir nedendir. Ve aile içindeki zor ilişkilerden, bir akraba ziyaretinden veya taşınmadan kaynaklanan gerginlik, hayal kırıklığı, öfke veya tahriş hissetmeye başlarsanız, öncelikle durumu değiştirip değiştiremeyeceğinizi veya duruma bakıp bakamayacağınızı düşünmelisiniz. diğer taraftan mı? Stresle ilgili sorunların listesi bunaltıcı olabilir. Stresle nasıl başa çıkılır? Ondan kurtulmanın yanı sıra etkisinden de kurtulmak imkansızdır. Bu nedenle psikoterapistler, durumdan çıkmak için aşağıdaki yöntemleri kullanarak vücudun tüm güçlerini kullanmanızı tavsiye eder:
tüm durumu analiz etmenize, her şeyi dışarıdan değerlendirmenize yardımcı olacak bir günlük tutmak;
meditasyon uygulamaları, otomatik eğitim, rahatlama;
Sanat terapisi: Sorunlarınızı çizmek ve sonra onları yok etmek. psiko-duygusal aşırı zorlanma stres belirtisi
Böylece beyin gereksiz stresten, duygulardan ve gereksiz endişelerden kurtulur. Stres için iyi bir çare, manuel terapi, soğuk suyla ıslatma, hidromasaj ve kontrastlı duşlar, fiziksel egzersiz, nefes egzersizleri ve tabii ki bir gülümseme olacaktır! Gülümseyerek en zor durumlarda bile kaslarımızı dinlendirir, neşe duygusu yaratır, stres hormonunu azaltırız! Bu terapi en zor durumlarda bile yardımcı olur!
Allbest.ru'da yayınlandı
...Benzer belgeler
Psikolojik stres sorunu. Kaynak yaklaşımı ve stres düzenlemesi. Stresin tanımı, stres tepkisi ve sıkıntı. Hafıza ve konsantrasyonda bozulma. Travma sonrası stresin mekanizmaları. Stresin ana aşamaları.
kurs çalışması, eklendi 20.05.2012
Stres kavramı. Stresörler. Stres türleri. Stres kavramının temel ilkeleri. Genel adaptasyon sendromu. Stresin psikolojik yönleri. Stresin üç aşaması. Strese karşı insan direnci. Stres neye yol açar? Stresle başa çıkmanın yolları.
özet, 28.06.2008 eklendi
Stresin tanımı, nedenleri, aşamaları ve olası sonuçları. Stresin psikolojik ve davranışsal belirtileri. İş yerinde stresin nedenleri. Akut stresten kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
kurs çalışması, eklendi 06/03/2009
Kavram, sorunlar, stres nedenleri. Stresin önlenmesi. Stresle baş etme yöntemleri. Rusya'da stres Duygusal durum ile hastalıkların ortaya çıkması arasında bir bağlantı vardır. Stres reaksiyonlarına karşı insan direnci.
özet, 20.11.2006 eklendi
Stres kavramının özellikleri, çeşitleri ve tezahür biçimleri. Hans Selye'nin stres teorisinin içeriğine aşinalık. İşyerinde şiddetli sinir gerginliğine neden olan faktörlerin belirlenmesi; organizasyonda bununla başa çıkmanın yöntemleri ve araçları.
kurs çalışması, 29.11.2011 eklendi
Travmatik stres sorununun ve psikolojideki sonuçlarının incelenmesi. Stresin gelişim evrelerinin nedenlerinin ve özelliklerinin analizi. Travmatik stresin olumsuz sonuçlarının üstesinden gelmede psikolojik yardım yöntemlerinin incelenmesi.
tez, 18.07.2011 eklendi
Stres nedir? Stres, vücudun kendisine sunulan herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisidir. Stresle baş etme yolları, stres sırasında vücutta meydana gelen süreçler. Gevşeme egzersizleri, stresi önleme yöntemleri.
özet, 03/11/2010 eklendi
Stresin psikofizyolojik temellerinin incelenmesi. Stres grupları: klinik (“adaptasyon sendromu”); olaya dayalı (fizyolojik stres etkenleri). Hayal kırıklığı kavramı. Duygulanımın psikolojik özellikleri. Stres ve sağlık, psikosomatik hastalıklar.
kurs çalışması, eklendi 03/05/2010
Stresin genel kavramı ve işlevleri. Fizyolojik ve psikolojik stres faktörlerinin özü. Stres türleri ve aşamaları, özellikleri. Stres koşulları ve nedenleri. Stresli bir durumun gelişim şeması, sağlık ve insan vücudu üzerindeki etkisi.
ders, 21.01.2011 eklendi
Kaygı araştırmalarında kavramsal ve metodolojik konular. Duygusal stresin nedenleri ve bileşenleri. Kaygı ve stresin üstesinden gelmek için pratik öneriler. Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin çevre sorunu olarak stres.