Elbette her yetişkin bir noktada aşırı duygu patlamasından kaynaklanan stres yaşamıştır. Günümüzde stres, her zaman nevroz veya depresyona yol açabilen sinsi ve tehlikeli bir durumla ilişkilendirilmektedir. Ancak bu hiç de gerekli değildir.

Stres, vücudun belirli bir duruma verdiği fizyolojik (normal) tepkidir. Genel olarak stres, etkileyen faktörün niteliğine bağlı olarak birkaç büyük gruba ayrılır. Ancak en yaygın tür duygusal strestir.

Çoğu durumda olumlu duygular stres olarak algılanmaz. Bu nedenle makale çerçevesinde “kötü” ya da olumsuz duyguların neden olduğu stresle baş etme yöntemleri üzerinde durulacaktır.

Unutmayın, stres yönetimi yöntemlerini uygulamaya başlamadan önce stres faktörünü ortadan kaldırmanız gerekiyor!

İlk yöntem etkinliktir:

• Sabah ve akşam şehir parklarında yürümek sinir sistemini mükemmel bir şekilde tonlandırır ve gücü geri kazandırır. Yürüyüşlerin süresi 15 dakikadan yarım saate kadardır.
• Dans veya jimnastik ruh halinizi yükseltmenize ve bağışıklık sisteminizi canlandırmanıza yardımcı olur. Her gün 10-15 dakika.
• Bisiklete binmek veya yüzmek gerginliği azaltır ve ayrıca sinir sistemini güçlendirir. Derslerin süresi yaklaşık 10-15 dakikadır.
• Aktif bir günün ardından sağlıklı uyku şarttır.

Dilerseniz ilk üç noktadan birini seçebilirsiniz. Seçilen yöntem günlük olarak takip edilmelidir; ayrıca yürüyüş ve dans, jimnastik ve yüzme gibi çeşitli açık hava aktivitelerini de birleştirebilirsiniz. Ana koşullar: yürütmenin düzenliliği ve geceleri sağlıklı bir uyku!

İkinci yöntem beslenmedir:

• Daha fazla sebze ve meyve - tükenmiş bir vücudun vitaminlere ihtiyacı vardır ve lif, bağırsakların temizlenmesine yardımcı olur.
• Alkollü içeceklerin ve ağır yiyeceklerin reddedilmesi - sarhoşluk stresi artırır ve ağır, yüksek kalorili yiyecekler uykuyu ve huzuru bozar.
• Günlük doğal meyve suları alımı ve bol miktarda içki, vitamin ve mükemmel bir ruh hali sağlar.
• Biraz çikolata ve dondurma - beyin aktivitesini uyarmak ve ruh halinizi iyileştirmek için her gün küçük bir porsiyon glikoz.

Kural olarak, duygusal stres, vücudun sarhoşluğu ve tükenmesinin arka planında gelişir. Kesinlikle arka planda, ancak mutlaka bir sonuç olarak değil. Bağışıklık ve sinir sistemlerini uyarmak, vücudu temizlemek ve boşaltmak için sağlıklı beslenme ve vitaminlere ihtiyaç vardır. Önemli - Çikolata ve dondurmayı aşırı kullanmayın!

Üçüncü yöntem hobidir:

• Çizim, heykel veya makrome - herhangi bir yaratıcı aktivite ilham verir ve olumlu duygular verir. Faaliyet basit olmalı ve külfetli olmamalıdır. Ellerinizi meşgul etmeli ve başınızı dinlendirmelisiniz.
• Yemek yapmak – her gün yeni yemekler pişirmeyi deneyin. Tek bir aktivitede zengin bir menü ve ilginç hobiler.
• Bir ev bitkisi - pencere kenarında bakılması gereken bir çiçek bulunan küçük bir saksı, disiplini teşvik eder ve bozulan rutini yeniden kurmanıza olanak tanır.

Bu etkinliklerin her biri, dikkati düşünceleri meşgul etmemesi gereken bir stres faktöründen uzaklaştırmayı amaçlamaktadır. Yaratıcılıkta kendini gerçekleştirmek neşe verecek ve özgüven ve istikrarı yeniden sağlayacaktır. Önemli - Seçilen aktivite sizi memnun etmeli ve memnun etmeli!

Dördüncü yöntem iletişim ve eğlencedir:

• Sevdiğiniz biriyle veya bir psikologla iletişim - tüm stresi konuşmanız gerekir! Duyguları atmak için tek seferlik açık terimlerle bir konuşmaya ihtiyaç vardır.
• Arkadaşlarınızla ve ailenizle buluşmak, restoranlara, kafelere ve sinemalara gitmek ruh halinizi harika bir şekilde yükseltir ve dikkatinizi yeniden yönlendirir.
• Filmler, oyunlar ve müzik; evde mevcut olan bu eğlencelerin tümü rahatlamak ve dikkati dağıtmak için tasarlanmıştır.

Elbette stres konuşulmalı ancak geçmiş olaylara takılıp kalmamalısınız. Başkalarının dikkatini aşırı suistimal ederek başkalarına aşırı yükleme yapmamak da önemlidir. Bu öneriler, ağızda kalan hoş olmayan duygusal tattan bilinçli olarak kurtulmaya dayanmaktadır.

Kısa süreli stres giderme yöntemleri:

• Sıcak bir banyo veya kontrastlı duş - sağlığınız izin veriyorsa bu eyleme başvurabilirsiniz. Banyo son derece rahatlatıcıdır ve duş, sinir sistemini mükemmel şekilde canlandırır.
• Sağlıklı, uzun uyku sinir sistemini sakinleştirir ve gücü kısmen geri kazanabilir.
• Limonlu çay, siyah kahve ve bitter çikolata - tek bir doz, sorundan bir süreliğine uzaklaşabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve sinirlerinizi sakinleştirebilir.

Kısa vadeli yöntemler yalnızca bir süreliğine sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Ancak bu, stresin geride kaldığı anlamına gelmez. Stresi görmezden gelmek ve ertelemek, depresyon veya nevroz gelişmesine yol açabilir. Stresle mücadele etmek için, ondan sonsuza dek kurtulmak için etkili yöntemler kullanmanız gerekir.

Kronik stres için doktorlar ilaçlar (nootropikler, sakinleştiriciler) reçete eder. Ancak stresin ilk ortaya çıkışında ciddi ilaçlar kullanmadan sorunu çözmeye çalışmanız tavsiye edilir. Bir doktora danışabilir veya bir psikoloğa başvurabilirsiniz.

Duygusal stresin bir kerelik tezahürünü kronik bir süreç veya nevrozun alevlenmesiyle karıştırmamak gerekir. Bu yöntemlerin hepsi stresin kronikleşip ağırlaşmasını önlemek için uygundur. Nevrozlar, depresyon ve kronik stres doktor gözetiminde tedavi edilmelidir!

Stresli bir durum kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığı için tehlikelidir. Bu durumdan kaçınmak için nereden geldiğini ve nasıl önleneceğini bilmeniz gerekir.

Şiddetli stres

Stresten nasıl kaçınılır? Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi bırakın, düşünceniz ve kendi davranışınız üzerinde çalışın: kapsamlı önleme, depresyon ve ilgisizliğin olmadığı bir yaşamın anahtarıdır.

Kavramın tanımı

Stres güçlü bir psiko-duygusal deneyimdir. Takıntılı düşünceler, vücut hastalıkları ve panik ataklar da eşlik eder. Kişi bu durumda ne kadar uzun süre kalırsa, takıntılı düşüncelerden kurtulması o kadar zor olur. İç gerginlik ortadan kalkmaz, ancak yalnızca stresin neden olduğu tüm bu deneyimleri yoğunlaştırır. Stresli durumlara karşı direnç düzeyi, kişinin strese ne kadar süre dayanabileceğini belirler.

Stres ilgisizliğe ve depresyona neden olur. Vücut sürekli stresle baş edemediğinde bazı belirtiler ortaya çıkar: Stres nedeniyle kişi tam bir yaşam süremez, kafası karışır ve bitkin düşer. Stresli koşullar, psikolojisi zayıf olan veya fobi mağduru kişiler için tehlikelidir. Bu gibi durumlarda güçlü deneyimler, kişinin refahını zorlaştırır ve nevroz veya zihinsel bozukluğun gelişimi için tüm önkoşulları yaratır.

Nedenler

Stres, belirli bir nedeni veya bir dizi küçük nedeni gerektirir: Takıntılı düşünceler yavaş yavaş birikir ve kişinin algısını değiştirir. Herhangi bir karmaşıklığı abartılı bir şekilde, kişisel bir başarısızlık veya kabul edilemez bir gözetim olarak algılıyor. Bir kişinin farklı stres türleriyle nasıl başa çıktığı da önemlidir: işte, evde, kişisel yaşamda stres faktörleri tamamen farklıdır.

İş yerinde stres

Bir kişinin zor bir psiko-duygusal durumda olmasının ana nedenleri:

• bir kişinin üstesinden gelemeyeceği sürekli zorluklar;
• zihinsel bozukluklar;
• düşük stres direnci ve düşük özgüven;
• zor sosyal ve maddi yaşam koşulları.

Bir kişinin sorumluluğu ne kadar fazlaysa, iç stresi de o kadar büyük olur. Benlik saygısı düşük olan insanlar bu tür baskılara dayanamazlar; sürekli kendi hatalarını düşünürler ve onları saklamaya çalışırlar. Suçluluk duygusu yalnızca psiko-duygusal durumunuzu kötüleştirir. Kişi ailesinin, meslektaşlarının, yabancıların ve yakınlarının sürekli baskısı altındadır. Mali zorluklar, aile veya meslektaşlarıyla zor ilişkiler. Kötü ebeveynlik ve olumsuz düşünme, stresin gerçek nedenleridir.

İşler üst üste gelirse ve kişi bunları çözemezse stres başlar. Bu durumda kişi rahatlayamaz. Zihinsel savunmayı etkileyen tek bir aktiviteye odaklanmıştır. Bozukluklar veya fobiler nedeniyle zayıflamış bir ruh, en ufak bir soruna karşı kendini savunamaz, bu nedenle stresli bir durum iki kat daha hızlı gelişir.

Bir kişi stresi önlemezse ruhsal stresten de kaçınamayacaktır.

Belirtiler

Zor bir duygusal durum tüm vücut için gerçek bir tehdittir. Bu durumda terler, kalp atışları hızlanır ve boğulma krizi meydana gelir. Vücudun tehlike sinyali veren savunma tepkisi sürekli olmamalıdır, ancak stres sırasında mağdur aynı duyguları tekrar tekrar yaşar: çaresizlik, değersizlik, korku.

Zor bir psiko-duygusal durumda, kişi olup biteni objektif olarak değerlendiremez. Kayıtsızlığının yerini öfke saldırıları alır: Stresin kurbanı duygularını veya davranışlarını kontrol edemez. İnsan ne kadar kendi içine çekilirse, başkaları ona o kadar az yardım edebilir. Kurban olumsuz eğilimlidir, kendi döngüsel düşüncelerinin esiridir. Korkmuş ve yalnızdır.

Üst üste gelen zorluklar ona bunaltıcı görünüyor. Stres durumunda vücudun koruyucu bir reaksiyonu meydana gelir - panik veya korku saldırıları. Bir kişi gerçekten tehlikede olduğunda bu normal bir durumdur. Kişi aşırı yüklenmiş, zayıflamış ve dikkati dağılmıştır. Uyku düzeni bozulur: Gündüzleri stres kurbanı uykuludur ve geceleri takıntılı düşünceler nedeniyle uykuya dalamamaktadır. Zamanla, bir kişinin en büyük korkularını - sorumluluk korkusu, kınama ve gelecek korkusu - karakterize eden bir fobi gelişir.

Stres direnci hem erkekler hem de kadınlar için gereklidir

Stres belirtileri doğrudan bireyin stres direncine ve karmaşık durumunun nedenlerine bağlıdır. Çevrenin stresine veya baskısına dayanamazsa beceriksizliğinin ve başarısızlığının ortaya çıkmasından korkar. Deneyimlerin arka planında, kişi nevroz, histeri ve şiddetli depresyon geliştirir.

Sonuçlar

Stres neden tehlikelidir? Sürekli iç gerginlik, duygusal tükenmişlik nedeniyle tehlikelidir. İnsan o kadar kaygılanır ki tek psikolojik savunması kayıtsızlıktır. Bu seçici soğukluk ve strese neden olan sorumlulukların ihmal edilmesidir. Kişi sorunu çözmek yerine kendisini sorundan izole eder - kaçar ve bu da durumunu kötüleştirir.

Bastırılmış duygular korku ve fobilere dönüşür. Durum üzerinde ne kadar az kontrol olursa, kişinin ilkelerini savunması o kadar zor olur: Stres mağduru, dış duruma kendi zararına uyum sağlar. Kurtuluş arayışı içinde zayıf bir kişilik bir rahatlık alanı yaratır. Kendi büyümesini ve gelişmesini sınırlar. Uzun süreli stresin yaygın bir sonucu, ayrı tedavi gerektiren depresyondur.

Önleyici tedbirler

Bireysel sorumluluğu artan kişiler, zihinsel stresin önlenmesine ve düzeltilmesine ihtiyaç duyar - bunlar, üretim kalitesinin ve şirketin refahının bağlı olduğu yöneticilerdir. Strese karşı geliştirilmiş direnç, iç huzurunun anahtarı ve yüksek mesleki statünün garantisidir.

Çocuklarda ruhsallığın oluşumu sırasında stres azaltma teknikleri gereklidir. Halen büyümekte olan ve deneyimlerini geliştiren bir kişi ne kadar az değişiklik yaparsa, gelecekte o kadar az kompleks ve fobi geliştirecektir.

Basit ve erişilebilir stres düzeltme yöntemleri, zamanında önlemeye dayanır. Önlemenin özü, kişinin strese karşı direncini güçlendirmek ve düşüncesini değiştirmektir.

Stres önleme yöntemleri:

• sorunlara karşı tutumların değiştirilmesi;
• düşünme üzerinde çalışın;
• sorun değiştirme;
• fiziksel egzersiz;
• iç gerilimin zayıflaması;
• Psikolojik tutumlar.

Önlemenin temel amacı kişinin hayatındaki olumlu değişikliklerdir.

Mutlu olduğunda sorunlar daha az önemli görünür ve hataların sonuçları kabul edilebilirdir. Psiko-duygusal stresin önlenmesi, dünyaya objektif bir şekilde bakmanıza ve öncelikleri belirlemenize olanak tanır.

Meditasyon stresle savaşmaya yardımcı olur

Bir psikoloğun stresi önlemeye yönelik tavsiyeleri arasında kökleşmiş inançlar üzerinde çalışmayı da içerir: mantıksal temeli olmayan düşünceler. Çünkü bu düşünceler sadece stres değil aynı zamanda kişinin dolu dolu yaşamasına ve çalışmasına engel olan korku ve fobiler de yaratır. Stresle baş etmenin yapıcı yöntemleri, içsel gerilimden kurtulmaya ve sorunlara farklı bakmaya yönelik gönüllü bir karardan oluşur.

Sorunlara karşı tutum

Sorunlar geçici zorluklardır. Belli bir etki süresi vardır; hiçbir sorun kalıcı değildir. Bir sorunu çözmek için kendinize güvenmeniz gerekir. Sorunun özünü anlamak ve bir çözüm seçmek önemlidir. Karmaşık bir sorunu çözmek zaman alacaktır: paniğe kapılmayın veya sorunun çözülmeyeceğinden korkmayın.

Sorunun özüne ilişkin anlayışınızı değiştirerek iç gerilimi azaltabilirsiniz. Stresten nasıl kaçınılır:

• tek bir soruna odaklanmayı bırakın;
• karmaşıklıkları analiz edin, bunları daha basit çözülmemiş problemlere bölün;
• sorunları ortaya çıktıkça çözmek;
• Daha az önemli görevleri bırakın, bir düzine farklı sorunla kendinize yük olmayın.

Sorunları çözmede organize olmak ve sorunlara karşı doğru tutuma sahip olmak stres düzeylerini azaltacaktır.

İş sorunlarıyla yalnızca işyerinde uğraşmanız gerekir. Olumsuzluğu eve getiremezsiniz: Sorunların etki alanını sınırlamak, deneyimden zamanında kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Doğru tutum

Zor sorunları hızlı bir şekilde çözmek için uyum sağlayabilmek önemlidir. Tutumlar ve inançlar büyük ölçüde çocuğun dünyayı ve insanları algılamayı öğrendiği erken çocukluk döneminde oluşur. Şu anda yaşanan herhangi bir sorun ve travma, yetişkinlikteki dünya görüşünü etkiler. Doğru tutum, kısmi kendi kendine hipnoz ve iknadır. Çocuklukta kazanılan tutumlar yaşamı etkiliyorsa bilişsel davranışçı terapi yardımıyla ortadan kaldırılabilir. Bu, psikanalistlerin kullandığı bir tekniktir: Bir konuşma sırasında çarpık algının gerçek nedenleri ortaya çıkar. Hastanın görevi yeni mantıksal sonuçlar çıkarmak ve yanlış inançlardan kurtulmaktır.

Ailede strese maruz kalan bireyin katılımı olmadan stresin önlenmesi mümkün değildir. Bir kişinin inançların değişmesine gönüllü olarak katılması gerekir. Sorun yanlış tutum ise, potansiyel stres kurbanının kendine karşı tutumunu değiştirmesi gerekir. Ne kadar çok sevgi ve ilgi görürse, geçici zorluklar hayatını o kadar az etkileyecektir. Doğru tutum, stres ve depresyondan kaçınmaya yardımcı olur, ancak bunun üzerinde her gün çalışmanız gerekir.

Düşüncenizi değiştirmek

Stresi önlemek ve üstesinden gelmek mutlaka düşüncenizi değiştirmeyi gerektirir. Bu sadece kişinin geçici tutumundan veya dayanıklılığından ibaret olmayan küresel bir kavramdır. Her durumu analiz etmek ve bir davranış modeli seçmek gerekir. Düşünmek bu konuda yardımcı olacaktır.

Kendine güveni olmayan bireyler sıklıkla hata yaparlar. Bilinçaltında kendi korkularını doğrulamak için sorun ararlar. Sorunlara ihtiyaçları var, aksi takdirde dünya imajları çökecek. Stresin önlenmesi önemli bir konuyu ele alır: Düşünmede, kişinin zorluklardan önemli dersler almasını engelleyen sorunlar vardır.

Düşünceyi değiştirmek için bir psikanalistle çalışmaktan yararlanılır. Dünya görüşünüzü bir günde değiştiremezsiniz. Kişinin kendini kabul etmeyi öğrenmesi ve her hata için kendini suçlamaması gerekir. Önlemenin bu aşamasında yakın çevrenin desteği önemlidir: Yakınlarının bakımı sayesinde birey kendini daha güvende ve dirençli hisseder.

Olumlu düşünme üzerinde çalışmak

Dünyayı ve kendini algılama sorunları çözüldüyse ve kişi sorunlara karşı doğru tutumu benimsemişse, stresi önlemek için olumluya uyum sağlanmalıdır. En zor şey kendi düşüncelerinizi kontrol etmek ve olumsuzluklardan kaçınmaktır.

Düşünceler bir tür tutumdur; kişinin gelecekteki gerçekliğidir. Açıklığa kavuşturulmaları gerekir: Bunun için kişi stresli bir durumda kendi davranışını anlamayı ve kafasında ortaya çıkan sonuçları takip etmeyi öğrenir. Düşünceleri kontrol etmeden ve olumsuzluğu pozitiflikle değiştirmeden stres önlenemez.

Anahtarlama teknikleri

Stresi önlemek, alışkanlık haline gelen basit eylemleri içerir. Anahtarlama yöntemi olumsuz koşullardan ayrılmaya dayanmaktadır. Bu teknik yalnızca kişinin sorunu çözemediği, ancak suçluluk duygusunun arka planında stresin ortaya çıktığı durumlarda uygundur.

Stresli durumların önlenmesi:

• İş yerinde sorun yaşıyorsanız yardım istemelisiniz; sorumluluğun kısmi olarak devredilmesi iç baskıyı hafifletecektir;
• Böyle bir fırsat varsa, bir süre ara vermeniz gerekir - yürüyüşe çıkın, ortamı değiştirin, gevşeyin.

Stresli durumlardan nasıl kaçınılır: Ruhun endişelerden kopması için bir sinyal olacak bir alışkanlık bulun. Bu kitap okumak veya fiziksel aktivite yapmak, masa oyunu oynamak veya arkadaşlarla konuşmak olabilir. Değiştirmek sorunlardan kaçmak değil, geçici bir uzaklaşmadır, size her şeyi düşünme fırsatı verecektir.

Değiştirme yöntemini kullanarak stresi önlemek, özellikle kişinin durumu etkileyemediği veya geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açtığı durumlarda faydalıdır. Bu gibi durumlarda endişelenmenin hiçbir anlamı yoktur.

Fiziksel egzersiz

Fiziksel aktivite ve spor stresi önlemede etkili yöntemlerdir. Herkesin erişimine açıktır: Yetişkinler ve çocuklar çeşitli fiziksel aktivitelerin keyfini çıkaracaklar. Bu tekniğin amacı dikkati dağıtmaktır. Dersler sırasında kişi sorunları düşünemez, egzersizlerle meşgul olur.

Spor aktiviteleri

Spor depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerin strese ve depresyona daha az duyarlı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Grup dersleri, yeni izlenimler ve gerekli tarafsız iletişimi sağlayacak ödüllendirici bir deneyimdir.

Yoga ve meditasyon

Yoga dersleri kendinizi sinir krizinden kurtarmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar aynı anda kasları gevşeten ve geren pozlardır. Eşsiz bir oryantal teknik, vücuttaki gerginliği gidermeye ve olumsuz düşünceleri temizlemeye yardımcı olur. Yogayı hem evde hem de spor salonunda yapabilirsiniz. Eşit nefes almanın yardımıyla, bir kişi sınıfa gergin ve kızgın geldiğinde sinirlerinizi sakinleştirebilirsiniz.

Meditasyon ve yoga, kendini sevmenin ne olduğunu öğretir. Bu, bedene ve ruha önem vermektir. Bu, uyum bulma ve neşe getirmeyen şeyleri ciddiye almama arzusudur. Stresli durumların önlenmesi rahat ve konforlu bir ortamda gerçekleşir.

İç gerilimle mücadele

Bir kişi psikolojik olarak strese bağımlıysa, kendi başına bir çıkış yolu bulması zordur. İçine kapanıktır ve sorunlar hakkında ne kadar çok düşünürse, o kadar onların etkisi altına girer. İç gerginlik stresin ilk aşamasıdır ve bu aşamada hala önlenebilir.

İç gerilimin azaltılması yoluyla stresin psikoprofilaksisi aşağıdakilerin yardımıyla gerçekleşir:

• vücudun sürekli gevşemesi;
• arkadaşlarla yürümek ve sohbet etmek;
• seyahat;
• yeni hobiler.

Stresin tedavisi ve önlenmesi, insan ruhunu doğrudan etkilemeyen, ancak zamanında rahatlamaya izin veren basit aktiviteleri içerir. Haftanın birkaç gününü onlara ayırırsanız, sürekli iç gerginlik konusunda endişelenmenize gerek kalmayacaktır.

Eğlenceli temizlik - stres giderme

Basit çalışma, iç gerilimle başa çıkmaya yardımcı olur: fiziksel emek her zaman dikkat dağıtıcıdır. Evinizi temizlemek ve dağınıklığı önlemek faydalıdır. Basit aktivitelerin yardımıyla ruhunuz çok daha iyi hale gelecektir.

Rahatlatıcı banyolar

Vücudunuzu rahatlatmanın basit bir yolu. Esansiyel yağlarla yapılan çam banyoları sağlıklı ve keyiflidir. Aynı zamanda bu tür prosedürlerin sakinleştirici etkisi de vardır.

Haftada en az bir kez rahatlatıcı banyo yapma alışkanlığını geliştirmeniz gerekiyor. Yatmadan önce bu işlem tüm vücut için faydalıdır.

Yürümek ve koşmak

Ek bir sağlık ve kas gevşeme kaynağı koşuyor. Koşarken rahatlatıcı müzik dinleyebilir ve etrafınızdaki dünya hakkında düşünebilirsiniz. Parkta veya temiz havada koşmak faydalıdır.

Yürüyüş yetişkinler ve çocuklar için faydalıdır. Kanı oksijenle doyururlar. Özellikle yatmadan önce faydalıdır: Yürüyüşten sonra kişinin uykuya dalması daha kolaydır. Yürümek vites değiştirmenize, geçici olarak kaygıyı gidermenize ve sinirliliği azaltmanıza yardımcı olur.

Maceralar ve seyahat

Stres toleransı becerileri, stressiz bir yaşam sürmenin anahtarıdır. Bir gecede ortaya çıkmazlar; kendi içinizde geliştirilmeleri gerekir. Seyahat etmek bir manzara değişikliğidir: yeni deneyimler ve maceralar.

Seyahat iyi bir stres gidericidir

Heyecan verici bir yolculuğun ardından kişi tamamen farklı bir şekilde geri döner. Artık günlük sorunlar hakkında endişe duymuyor, güç ve enerji dolu. Sevdikleriniz ve ailenizle seyahat etmek çok güzel. Seyahat, pasif stres önleme yöntemlerine hoş bir alternatiftir.

Yeni hobiler

Rehabilitasyon programlarının listesi (önleme planı) yeni sınıfları içerir. Dikkatinizi dağıtmaya ve sakinleşmeye, yeni bir aktiviteyle rahatlamaya yardımcı olurlar. İlhamın arka planında birçok şeyin algısı değişir.

Yeni hobiler kişiliğinizin açılmasına ve içsel potansiyelinizi göstermesine olanak tanıyacaktır. Gelişimiyle ne kadar meşgul olursa, strese neden olan sorunlara o kadar az enerji ve zaman harcar.

Psikolojik tutumlar

Psikoprofilaktik önlem, yalnızca stres semptomlarını değil aynı zamanda bunların gelişiminin temel nedenini de etkileyen bir önlemdir. Zihinsel dengeyi yeniden sağlamak için kişinin düşündüğüne ve enerjisini neye harcadığına zaman ayırması gerekir.

Stres düzeltmesi zihinde gerçekleşir. Kişi tehlikeli bir psiko-duygusal durumu tetikleyen nedenleri bulmalıdır. Kendi kendine hipnoz teknikleri, yanlış tutumları ortadan kaldırmaya ve bunların yerine yeni inançlar koymaya yardımcı olan basit egzersizlerdir.

Kendi kendine hipnoz tekniği

Stresin psikolojisi basittir. Bir kişinin şu ya da bu nedenle baş edemediği zor bir durum vardır. Kendini suçluyor ve sorunu çözdükten sonra bile kaygısı geçmiyor. Kişi yaşanan başarısızlıkla yaşamaya devam eder.

Bu sorunla mücadele evde yapılabilecek basit egzersizlerle başlar. Kendi kendine hipnoz egzersizleri günde 15-20 dakikadan fazla sürmez. Tutumların yerine onaylamalar kullanılır - ifadeler (motive edici, ilham verici, sakinleştirici). Bu cümlelerin bir kişi için anlamlı olması ve ruhunda yankılanması gerekir.

Psiko-duygusal stresin önlenmesi evde yapılır: kişi yalnız kalır ve egzersizleri aşağıdaki sırayla yapar:

• mümkünse aynanın önünde durun (görsel temasla duygusal olarak uyum sağlamak daha kolaydır);
• Onaylamayı tekrarlayın, içine duygu katın.

Zamanla stresi önleme deyimi bilinçaltı tarafından doğru, kanıtlanmış bir ayar olarak algılanır. Kişi bundan şüphe etmez: duygusal renk ne kadar parlaksa, onaylamaya inanmak o kadar kolay olur.

Otomatik eğitimler değişir ve ayarlanır. Duruma uyacak şekilde ayarlanabilirler. Bir kişi kendini ne kadar çok tanırsa, otomatik eğitim o kadar kolaylaşır. Zamanla bireyin özgüveni ve strese karşı direnci gelişir.

Stres faktörleri

Strese neden olabilecek faktörler veya bunların ana nedeni.

• antipatiye neden olan kişi;
• eski bir travmayı hatırlatan bir olay;
• özgüven eksikliği nedeniyle hatalar, kişi bunları gerçek bir felaket olarak algılar;
• zihinsel bozukluklar veya fobilerden kaynaklanan düşünceler;
• kelimeler ve düşünceler.

Nedenleri ortadan kaldırmak, takıntılı düşüncelerin ortaya çıkma olasılığını azaltacaktır. Stres faktörleri doğası gereği bireyseldir. Geleneksel sınıflandırmaya uygun değildirler: Bir kişi bunların önemini geçmişteki deneyimlerini analiz ederek belirler. Ciddi psikolojik travmayı andıran faktörlerle baş etmek zordur: kişiyi savunmasız olduğu ana döndürürler.

Eşlik eden fobiler kişiyi davranışı değiştirmeye zorlar: Daha önce sorunları normal olarak algıladıysa, iç korkular onu etrafındaki dünyadan korkutur. Ciddi zihinsel bozukluklar özellikle genç yaşta tehlikelidir: Ruhun oluşumu sırasında strese karşı düşük direnç, patolojiler ve hastalıklar geliştirir.

Önleme

Her yaşta insan davranışının psiko-düzeltilmesi çok aşamalı bir süreçtir. Stresli bir durumun önlenmesi ve önlenmesi, güçlü bir psiko-duygusal reaksiyonu tetikleyen faktörün farkındalığıyla başlar. Bir stres faktörünü belirledikten sonra onu hayatınızdan çıkarmak gerekir. Değişikliklerden korkmamalısınız, bunlar bireyin eski ruhsal uyumunu yeniden kazanmasına yardımcı olacaktır. Stres faktörü yalnızca bir bahaneyse ve stresin ana nedeni değilse, o zaman onu ortadan kaldırmak yalnızca psiko-duygusal reaksiyonun gücünü azaltacaktır. Böyle durumlarda düşünce, inanç ve alışkanlıklarla çalışmak gerekir.

Psikologlar yaşam önceliklerini belirlemeyi tavsiye ediyor. Anlamlı olanı çok fazla çaba gerektirmeyen şeyden ayırın. Çoğu durumda stres işyerinde ortaya çıkar: yorucu olan ve ahlaki tatmin getirmeyen iştir. Stresin sürekli önlenmesini yapmamak için sevilmeyen işinizi değiştirmeli ve kişisel tatmin getiren bir aktivite bulmalısınız.

Psikologlar ev işlerine ve aileye daha fazla zaman ayırmanızı tavsiye ediyor. İş ve aile konularında dengeyi aramak önemlidir: uyumsuzluk stres için uygun bir ortamdır. Hafta sonlarını spontane değerlendirip kırsala çıkmakta fayda var. Yeni beceriler ve bilgiler özgüveni artıracak ve sorunlar o kadar önemli görünmeyecek.

İçsel korkularınızı saklamamalısınız: hayatın size zevk getirmemesinin nedenini onlarda bulabilirsiniz. Bir kişi bilinmeyenden veya gelecekten korkuyorsa, özgüveninin düzeltilmesi gerekir. Korku ve stres, kişinin ruh sağlığına yeterince dikkat etmemesi durumunda ortaya çıkan tepkilerdir. Fiziksel yorgunluk stresin nedenidir, bu nedenle işe karşı fanatik tutumu ortadan kaldırmanız gerekir.

Stres bir hastalık olarak kabul edilmez, rahatsız edici faktörlere verilen bir tepkidir. Etki olumlu ya da olumsuz olabilir. Stres önleme, ortaya çıkan zorluklara karşı koruma ve çözümdür.

Stres kişiyi sürekli kuşatır ve yaygın bir olay haline gelir. Buna ılımlı bir tepki vermek faydalıdır; her zaman tetikte olmanızı sağlar. İnsan ruhu yanlış tepkilerden muzdariptir çünküOlumsuz faktörlere uzun süre maruz kalmak, vücudun savunmasını azaltan ciddi aşırı yüklenmelere neden olan bir sinir bozukluğuna neden olur.

Koşulların önlenmesi

Stres ve önlenmesi sadece psikoterapistlerin ve psikologların değil sıradan insanların da ilgilendiği bir alandır. Sık sinirsel aşırı yüklenme, bir kişide artan kaygı, ilgisizlik, halsizlik, kararsızlık, panik gibi niteliklerin ortaya çıkmasına neden olur.

Bütün bunlar vücudun tükenmesine ve bağışıklıkta önemli bir azalmaya yol açar. Bu tür olumsuz sonuçlardan kaçınmak için önleme yöntemleri kullanılmalıdır. Çünkü bir sorundan kaçınmak, ortaya çıkan hastalıkları tedavi etmekten her zaman daha kolaydır.

Psikoprofilaksi bir stres yönetimi yöntemleri sistemidir. Aşırı stresi gidermenin yollarını belirlemenize ve bulmanıza olanak tanır, böylece tükenme aşamasının başlamasını önler.

Stresli ve stressiz bir yaşam tarzı nedir?

Stresi önleme yöntemlerini seçerken sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu anlamalısınız. Bir yandan gerginliğe neden olan faktörler sürekli olarak insanı kuşatır. Önemli olan kişinin yaşam tarzını belirleyen bu faktörlere karşı tutumudur.

Stresli bir yaşam tarzı aşağıdaki göstergelerle karakterize edilir:

• kronik olarak adlandırılabilecek durumlar (kişinin sürekli olarak bir veya daha fazla stresli durumda olması;
• uzun süredir aile ve ekiple ilgili kişiler arası ilişkilerde sorunlar yaşamak;
• işten memnun değil, sevmiyor, tatmin getirmiyor ama onu daha ilginç ve keyifli bir hale getirme fırsatı yok;
• bir kişinin sürekli zamanı yoktur, gergindir ve kısa sürede birçok sorunu aynı anda çözmeye çalışır;
• başlangıçta olumsuz olarak değerlendirdiği yaklaşan olaylarla ilgili sürekli kaygı yaşıyor;
• kötü alışkanlıkların varlığı: zayıf beslenme, sigara içme, alkol alma, hareketsiz yaşam tarzı;
• yaşamın bir alanına odaklanma - sosyal, aile, kariyer veya tam yalnızlık;
• çevredeki insanların düşman olarak algılanması, karşı cinsle ilişkilerin reddedilmesi, entrika;
• İyi vakit geçirmeyi imkansız bulan, dinlenemeyen, tatil veya hobiden keyif alamama;
• kendisi için sosyal açıdan düşük bir rol seçer ve hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan bunu verili olarak kabul eder;
• hayatın çok zor olduğuna inanır, çeşitli durumlara mizahla nasıl yaklaşılacağını bilmez, fazla ciddidir;
• tüm olumsuz faktörleri, stresi, zor ve hoş olmayan durumları pasif bir şekilde karşılar, hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan sessizce acı çeker.

Doğru yaşam tarzı şu şekilde karakterize edilir:

• kişi, yaratıcı stresten pay alabileceği belirli dönemlere kendine izin verir (aynı zamanda her zaman rahatlamayı sağlayan, dikkatinin dağılmasına ve durumu dışarıdan görmesine yardımcı olan kaçış yolları vardır);
• ilkelerini, haklarını, ihtiyaçlarını savunmasını bilir ve bunu yapar, herkese saygılı davranır, kendine karşı bu tavrı kabul eder (ilişkilerde sakin ve kendine güvenir);
• Memnuniyet, şükran ve makul ücret getiren işinden memnun (yüksek yüklerle başa çıkmaya yardımcı olan bir teşviki var; aşırı yük ve dinlenme dönemlerini nasıl birleştireceğini biliyor);
• kişi her zaman iyi bir fiziksel formda olmaya çalışır, kötü alışkanlıkları yoktur, kendine bakar (enerjisini zevk ve tatmin getiren faaliyetlere ve alanlara rasyonel bir şekilde harcar);
• Rol yapma oyunlarına katılmamaya çalışır, her durumda kendisi olmaya çalışır, doğal ihtiyaçları, arzuları, duyguları, kendini haklı çıkarmaya çalışmadan özgürce ifade eder (gergin durumlardan kaçınır, zamanı nasıl yöneteceğini bilir);
• Küçük şeylerden nasıl keyif alacağını bilen, cinsel hayat da dahil olmak üzere hayatı dolu dolu yaşayan, bundan keyif alan, mizah anlayışına sahip bir kişidir.

Stresi önlemek ve üstesinden gelmek için öz düzenleme yöntemlerini kullanmak önemlidir. Olan biteni doğru bir şekilde değerlendirmenize, gergin durumlara karşı direncinizi artırmanıza, dayanıklılığı artırmanıza olanak tanır.

Koruma seçenekleri

Tıp uzmanları ve psikologlar, kişisel ve organizasyonel sorunları çözen belirli stres önleme yöntemleri geliştirmişlerdir. İlki şunları içerir:

• boş vakit;
• davranışın öz kontrolü;
• zamanın yetkili organizasyonu;
• uyku ve uyanıklık süresinin düzenlenmesi.

Aşırı voltajın önlenmesi ve üstesinden gelinmesi aşağıdaki bireysel önlemleri içerir:

• yiyecek ve alkolü kötüye kullanmayı reddetmek;
• gerginliğin gelişmesinde temel faktör olan sigarayı bırakmak;
• mutluluk hormonları olan endorfin üretimini teşvik eden spor yapmak, düzenli yürüyüşler yapmak;
• gün içinde rahatlamaya ve meditasyona zaman ayırmak;
• zamanınızı düzenlemek, orantılı sorumluluğu belirlemek;
• stres nedenlerinin azaltılması, ortadan kaldırılması.

Zaman yönetimi ile ilgili ilginç bir bilim - zaman yönetimi - etkinliğini göstermiştir.

Zamanında ve yeterli dinlenme gereklidir. Bireysel önleme yöntemleri en önemlisidir; kişi bunları yaşam sürecinde bağımsız olarak kullanabilir.

Psikoprofilaksi ve düzeltme

Stresli durumların psikolojik düzeltilmesi kişisel veya grup şeklinde gerçekleştirilir. Bir psikoloğun kullanabileceği ana yöntemler şunlardır:

1. Kişilik odaklı.
2. Bilişsel.
3. Davranışsal.
4. Müzikal.
5. Müstehcen.

Kişi odaklı yöntemle psiko-düzeltme çalışması, danışanla bireysel olarak, yabancıların yokluğunda veya grup halinde, birbirleriyle etkileşime giren insanlarla gerçekleştirilir. Bu durumda kullanılan ana psiko-düzeltme önlemleri öneri ve iknadır.

Bilişsel yöntemler bireye ve onun mantıksal yeteneklerine odaklanır. Kişinin aktif olarak katılımını sağlarken, kendini, hayata ve çevreye bakış açısını tanırken, kritik durumlarda tutum ve davranışını iyimser bir hale getirmeye çalışırken stresi hafifletmeye yöneliktir.

Davranış düzeltme sırasında kişide sinir gerginliğine neden olan her durumda bir geri bildirim tekniği geliştirilir. Çalışma, önceden geliştirilen bir listeye göre sözlü semboller ve durum açıklamaları, sunum kullanıyor.

Buradaki fikir, kişinin durumu birkaç saniyeliğine hayal etmesi, ardından rahatlama yoluyla ortaya çıkan hislerden kurtulmasıdır. Birkaç tedaviden sonra kaygı ortadan kalkar, kişi korkulardan kurtulur ve daha sonra daha karmaşık bir durum üzerinde çalışılır.

Bir düzeltme dersi sırasında maksimum 3-4 karmaşık vakayla çalışma gerçekleştirilir.

Müzikal yöntemler, duygusal anormallikleri, zihinsel bozuklukları, hareketleri, konuşmayı ve iletişim zorluklarını düzeltmek için müziğin kullanımını içerir. Bu sanat terapisiyle ilgili yöntemlerden biridir. Diğer tekniklerle birlikte kullanılır.

Herhangi bir düzeltme çalışmasının ana bileşeni, öneri ve gizli konuşmaları içeren öneri yöntemleridir. Hastanın hem psikoloğa hem de rahatsız edici durumlara karşı tutumunda olumlu değişiklikler yapmaya zorlar.

Önlemenin 8 yolu

Yaygın bir telkin yöntemi türü, gevşeme ve hedefe yönelik kendi kendine hipnoz yoluyla sinir gerginliğini hafifletmeye dayanan otojenik eğitimdir.

İş iletişiminde ve ergenlerde stresin önlenmesi

İş iletişiminde stresin önlenmesi, üretim sürecinden kaynaklanan çatışmaların çözülmesinin önemli bir parçasıdır. Çoğu zaman yönetici ile ast arasındaki dikey ilişki etkilenir, ancak çalışanlar arasındaki çatışmalar da yaygındır.

İşgücü verimliliğini sürdürmek amacıyla ekipteki gergin durumları en aza indirmek için stres önleyici koordinasyon düzenlenmelidir. Aşağıdaki yöntemlerin uygulanmasına dayanmaktadır:

• belirli bir şirketteki iş fırsatlarının ve kariyer gelişiminin analizi;
• iş sorunlarını meslektaşları ve amirleriyle tartışmak;
• çalışanlar ve yöneticiler arasında etkili ilişkiler kurmak;
• Kişinin gücünü aşan işleri yapmayı makul bir şekilde reddedebilmesi önemlidir;
• gerçekleştirilen görevin tam netliğinin belirlenmesi;
• çoklu görevlerin imkansızlığını açıkça tartışmak;
• iş günü boyunca kısa dinlenme;
• işteki başarısızlıkların nedenlerinin analizi;
• olumsuz duyguları kabul edilebilir yollarla boşaltmak, ancak onları bastırmamak;
• kişisel ve iş ilişkilerinin karıştırılmasının kabul edilemezliği.

Mesleki stres, kendine özgü özelliklere sahip olmasına rağmen, bir kişiyi etkileyen tüm reaksiyonların küçük bir bölümünü temsil eder. Ancak bunların ortaya çıkış fizyolojisi aynıdır; bu, kişinin değerlerine, yaşam stratejisine ve kişisel özelliklerine dayalı olarak genel önleme yöntemlerinin kullanılmasıyla bunların ortadan kaldırılmasına izin verir.

Ergenlerde stresin önlenmesi önemlidir. Artık birçok risk faktörü var ve vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle bu dönemdeki stres olgusu çok karmaşık. Gençler çabuk sinirlenir, alınganlaşır ve ruh halleri aniden ve sık sık değişir.

Ergenlik stresi ebeveynlerden, öğretmenlerden ve psikologlardan özel ilgi gerektirir. Kaçırılan bir durum, gelişimi ve uyumu tehdit etme riski yaratır. Asıl yardım aile içinde sağlanmalıdır. Rahat bir psikolojik ortam yaratmak, çocuğu desteklemek, yeteneklerini ve yeteneklerini yeterince değerlendirmek, aşırı yükü en aza indirmekten oluşur.

Bir çocuğa sorunlarla baş etmeyi öğretmenin en iyi yolu ebeveynlerin kişisel örneği, onların iyimserliği, açıklığı ve çocukla güvene dayalı ilişkisidir.

Sıkıntının önlenmesi

Kanadalı fizyolog Hans Selye'nin terminolojisine göre sıkıntı, olumsuz sonuçlara yol açan gerilimdir. Ona göre kişinin strese ihtiyacı vardır ve tamamen rahatlamış bir durumda kişi de aşırı gerginlik yaşar. Sıkıntının önlenmesi, sürekli olarak olumlu bir durumun sürdürülmesini içerir.

Bunu yapmak için günlük rutininize mutlaka dahil etmeniz gereken bir dizi etkili egzersiz vardır:

• ısınma dahil sabah rutini;
• sabah ve gün boyunca nefes egzersizleri yapılmalıdır;
• yüz için jimnastik.

Bu basit kurallara uymak, aşırı eforla mücadelede olumlu bir tutum sergilemenize yardımcı olacaktır.

Önemleri konusunda güçlü kaygılar yaşayan, bencil özelliklere sahip olan ve diğer insanlarla çok az iletişim kuran kişilerin strese karşı daha duyarlı olduklarını bilmek önemlidir. Başkalarına yardım etmeye hazır ve başarıya odaklanmış bir kişinin olumlu ruh halini sürdürmesi daha kolaydır.

Sıkıntıyı başarılı bir şekilde önlemek için sorumluluk, başkaları adına mutlu olma yeteneği, dürüstlük, kendinize ve başkalarına güvenme ve sosyallik gibi özellikleri geliştirmelisiniz. Bu, birçok sorundan kaçınmanıza ve zengin, ilginç bir hayat yaşamanıza olanak sağlayacaktır.

Stres Önleme

Kendinizi çatışma durumlarından koruyabilirsiniz ve korumalısınız. Şu anda psiko-duygusal stres sorunu sadece tıbbi değil aynı zamanda sosyal hale geldi. İnsan toplumunun gelişimi ne yazık ki sıklıkla çatışan sosyal durumların oluşmasına yol açmaktadır. Bunlar arasında askeri ve ekonomik çatışmalar ve çevresel felaketler yer alıyor. Tek bir soru var: Bu koşullarda nasıl sağlıklı kalınır? Evgeniy Antonovich Yumatov başkanlığındaki stres önleme merkezimizde size tamamen nitelikli bir cevap vereceklerini düşünüyorum. Merkez, başta kalp aktivitesi olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonlarını izleyen özel sağlık koruma cihazlarını başarıyla geliştiriyor.

Her kişi için ayrı ayrı özelleştirilebilirler. Bir kişi gerginlik yaşarsa, bu cihaz kalbin arızalandığına dair bir sinyal verir. Bu, fikrinizi değiştirmeniz ve sağlığınızı düşünmeniz gerektiği anlamına gelir. Ayrıca nefes alma ile kalp atış hızı arasındaki ilişkiyi belirleyen bir “stres ölçer” de bulunmaktadır. Maalesef ülkemizde bir sağlık sistemi gelişmemiştir. Aslında işyerindeki her kişinin sağlığı hakkında sürekli bilgi alması gerekir. Bu, hasta bir kişinin değil, sağlıklı bir kişinin teşhisidir.

Stres önleme bilime dayanmalıdır. Enstitümüzün çalışanları uzun yıllar Moskova'daki Chromatron fabrikasında öğrencilerle birlikte çalıştı. Aktif çalışma sırasında insan organlarının aktivite göstergelerini kaydetmenize olanak tanıyan Sanatron sistemi orada geliştirildi. Belirli bir sonuca ulaşmanın bir kişiye maliyetinin ne kadar olduğu ölçüldü. Daha önce işçinin vücuduna özel sensörler bağlanıyor, fizyolojik göstergeler alınıyor, daha sonra bilgisayar kullanılarak kişinin gerilim altında mı yoksa gerilimsiz mi çalıştığı belirleniyordu.

Stresle baş etme yöntemleri.

Stresli bir durumda durumunuzla çalışma yöntemleri

Stresli bir durumdayız ve iş görüşmelerinin sonucu "kendimizi kontrol etme" yeteneğimize ve muhatabın provokasyonlarına boyun eğmememize bağlı. Psikolog Natalia Rannala, durumunuzla çalışmak için, biraz eğitimden sonra uygulaması kolay olan aşağıdaki teknikleri sunuyor:

1. Mümkünse ortamınızı değiştirin. Örneğin, müzakerelerin önceki aşaması "hararetli" duygularla sona erdiyse, bir sonraki müzakerelerin başka bir odada yapılması veya mevcut "müzakere" odasının tasarımı hakkında dikkatlice düşünülmesi tavsiye edilir. Gerekirse uzmanlarla iletişime geçin.

2. Mola sırasında ellerinizi soğuk suyla yıkayın.

3. Nefesinizi izleyin. Soğukkanlı kalmak ve duygusal olarak dahil olmamak istiyorsanız, nefes verme süreniz nefes alma süresinden daha uzun olmalıdır.

4. Etrafınızdaki nesnelere dikkat edin, nefes verirken onları zihinsel olarak adlandırın. O zaman düşüncelerinizin içeriğini muhatabınıza en doğru biçimde aktarmanız sizin için daha kolay olacaktır. Psikologlar, "ateşli" mizaca sahip bazı kişiler için, rakibinize itiraz etmeye başlamadan önce 100'e kadar saymanızı tavsiye ediyor.

İlk başta, "fırlatma öncesi ateş" durumlarında ve stres sonrasında durumunuzla çalışmak için listelenen teknikleri uygulamak sizin için kolay olmayabilir. Ancak burada asıl önemli olan bir beceri geliştirmektir. Stresiniz üzerinde tek başınıza çalışmak sizin için zorsa, bireysel tavsiye almak için bir uzmanla (bir psikolog veya psikoterapist) iletişime geçebilir veya ilgili konuyla ilgili bir seminerde eğitime katılabilirsiniz.

Yaklaşan bir olayı rasyonelleştirmenin bir yöntemi.

Bunu yapmak için sizi bekleyen durumu olabildiğince ayrıntılı olarak hayal etmelisiniz: Sizi endişelendiren olayın nerede gerçekleşeceğini, ne giyeceğinizi, ne söyleyeceğinizi, muhatabın ne giyeceğini, ne söyleyeceğini. Gerçekte ayrıntılar aynı olmayabilir ama bu önemli değil. Sonuç olarak belirsizlik düzeyiniz azalacak ve bunun sonucunda da işinize engel olan artan duygu düzeyi azalacaktır.

2. Seçici pozitif geçmişe bakış yöntemi (sıklıkla şüphe duyanlar için faydalıdır).

Sorununuzu çözdüğünüz ve kendinizle ve yaptıklarınızla gurur duyabileceğiniz bir durumu hatırlayın. Kendinize yapabileceğiniz tüm iltifatları yazın. Şimdi düşünün, daha önce benzer bir sorunu başarıyla çözdüyseniz, bu görevle de aynı başarıyla başa çıkacağınıza inanmak için her türlü neden var.

3. Seçici olumsuz geçmişe bakış yöntemi.

Tüm başarısızlıklarınızı yazın ve nedenlerini analiz edin: kaynak eksikliği (eğer öyleyse, hangileri), yetersiz planlama vb. Gelecekte eylemlerinizi planlarken belirlenen hataları dikkate almaya çalışın.

4. Ayna yöntemi.

Heyecan anında vücudunuzun hangi pozisyonda olduğuna dikkat edin. Ona güven veren bir poz verin. Duruşunuzu değiştirmek fizyolojik düzeyde değişikliklere neden olacak (vücut daha az adrenalin üretecek) ve olumsuz duygularınız yok olacak veya seviyeleri azalacaktır.

5. Bir durumun başarısız sonucunun ayrıntılı görselleştirme yöntemi (nihai amplifikasyon).

En olumsuz olanları bile, olayların çeşitli olası sonuçlarını hayal edin. En kötü senaryonuz gerçekleşirse ne yapacağınızı düşünün. Diğer sonuçlar için eylemlerinizi de aynı şekilde planlayın. Sonuç olarak, genellikle gereksiz duygulara neden olan belirsizlik düzeyini azaltacaksınız.