Ünlü psikologların stresle ilgili makaleleri. Psikolojide stres: tanımı, işaretleri, tedavisi

STRES (psikolojide)

(İngilizce) stres) - sürecinde bir kişide ortaya çıkan zihinsel stres durumu faaliyetler en zor koşullarda, örneğin hem günlük yaşamda hem de özel durumlarda. uzay uçuşu sırasında, final sınavına çalışırken veya bir spor müsabakasına başlamadan önce. S. kavramı Kanadalı fizyolog G. Selye (1936) tarafından açıklanırken tanıtıldı. adaptasyon sendromu. S.'nin hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir. çalışma görevini ortaya koyan, tamamen düzensizliğe kadar aktivite üzerindeki etki adaptasyon bir kişiyi zor (sözde aşırı) koşullara maruz bırakmanın yanı sıra, bu tür koşullardaki davranışını tahmin etmek. Santimetre. .


Büyük psikolojik sözlük. - M.: Prime-EVROZNAK. Ed. B.G. Meshcheryakova, akad. Başkan Yardımcısı Zinchenko. 2003 .

Diğer sözlüklerde “STRES (psikolojide)” nin ne olduğuna bakın:

    STRES- psikoloji ve biyolojide bedenin işleyişine yönelik herhangi bir gerilim veya engel. Bir kişi fiziksel veya psikolojik strese, fiziksel ve psikolojik savunma mekanizmalarının bir kombinasyonu ile tepki verir. Eğer stres çok güçlü veya koruyucu ise... ... Felsefi Ansiklopedi

    Stres analizi- Hümanist psikoloji (A. Maslow, K. Rogers, W. Frankl), integral psikoloji (Ken Wilber), modern .. ilkelerine dayanan, bireyin potansiyelini geliştirmek ve stresin sonuçlarından kurtulmak için modern bir bütünleştirici metodoloji. ... Vikipedi

    Stres- (İngilizce stres basıncından, basınç, basınç; baskı; yük; gerginlik) vücudun homeostazisini ve ayrıca sinir sisteminin karşılık gelen durumunu bozan bir etkiye (fiziksel veya psikolojik) spesifik olmayan (genel) bir tepkisi ... ... Vikipedi

    Stres (İngiliz stresinden - basınç, basınç, gerginlik), 1) teknolojide - bir nesneye uygulanan ve deformasyonuna neden olan dış kuvvet. 2) psikoloji, fizyoloji ve tıpta - bir insanda meydana gelen zihinsel stres durumu... ...

    Bir kişinin fizyolojik, zihinsel, duygusal veya davranışsal olarak uyum sağlayıcı belirli tepkiler vermesini gerektiren herhangi bir olay. Bu nedenle stresten tamamen kaçınmaya çalışmak imkansızdır (ve istenmeyen bir durumdur). O, onların vazgeçilmez yol arkadaşıdır...

    Stres- I (İngilizce stres, basınç, basınç, gerginlik kelimelerinden) 1) teknolojide, bir nesneye uygulanan ve onun deformasyonuna neden olan dış kuvvet. 2) psikoloji, fizyoloji ve tıpta, bir kişide meydana gelen zihinsel stres durumu... ... Büyük Sovyet Ansiklopedisi

    Stres- (İngilizce stres, basınç, basınç, gerilimden) 1) bir nesneye uygulanan ve onun değişmesine neden olan genel dış kuvvet; 2) psikolojide, fizyolojide, tıpta, biyolojide, bir kişide meydana gelen bir gerilim durumu (öncelikle zihinsel)... ... Fiziksel Antropoloji. Resimli açıklayıcı sözlük.

    Hizmet çalışanlarına yönelik psikolojik destek konusunda yabancı deneyim, dahil. İşlerinin doğası gereği aşırı durumların sonuçlarının yerelleştirilmesinde rol almak zorunda olan polis memurları, bunu zamanında ikna edici bir şekilde kanıtlıyor... ... Modern hukuk psikolojisi ansiklopedisi

    STRES- Bir kişinin hayal kırıklığı, sürekli onu rahatsız eden ve psikolojisi, davranışı ve durumu üzerinde son derece olumsuz etkisi olan ciddi yaşam başarısızlıkları sonucu ortaya çıkan kalıcı, duygusal açıdan olumsuz bir psikolojik durumu... ... Psikolojik danışmanlık terimleri sözlüğü

    Stres (teknolojide, psikolojide)- ... Vikipedi

Kitaplar

  • Modern bağlamda stres tükenmişliğiyle başa çıkma, Zhuravlev A., Sergienko E. (eds.). “Modern bağlamda stres, tükenmişlik ve başa çıkma” kolektif monografisi, modern toplumun güncel sorunları, stres gerilimi ve stres gerilimi üzerine temel bir çalışmaya ayrılmıştır.
1

1.Bodrov V.A. Bilgi stresi: Üniversiteler için ders kitabı / V.A. Bodrov. – M.: PER SE, 2000. – 352 s.

2.Bodrov V.A. Psikolojik stres: gelişme ve üstesinden gelme / V.A. Bodrov. - M.: PER-SE, 2006. - 528 s.

3. Parlak D. Stres. Teoriler, araştırmalar, mitler / D. Bright, F. Jones. – St. Petersburg: Prime-Eurosign, 2003. – 352 s.

4. Vodopyanova N.E. Zihinsel tükenmişlik sendromu ve önlenmesi // Mesleki sağlık psikolojisi. Ders Kitabı / Ed. Prof. G.S. Nikiforova. – St. Petersburg: Rech, 2006. – 480 s.

5. Vodopyanova N.E. Stresin psikodiagnostiği / N.E. Vodopyanova. – St. Petersburg: Peter, 2009. – 336 s.

6.Isaev D.N. Duygusal stres. Çocuklarda psikosomatik ve somatik bozukluklar. - St.Petersburg: Rech, 2006.

7. Kitaev-Smyk L.A. Stres psikolojisi. Stresin psikolojik antropolojisi / L.A. Kitaev-Smyk. – M.: Akademik Proje, 2009. – 943 s.

8. Ovchinnikov B.V. Mesleki stres ve sağlık // Mesleki sağlık psikolojisi. Ders Kitabı / Ed. Prof. G.S. Nikiforova. – St. Petersburg: Rech, 2006. – 480 s.

9. Shcherbatykh Yu.V. Stres psikolojisi ve düzeltme yöntemleri / Yu.V. Shcherbatykh. - St. Petersburg: Peter, 2006. - 256 s.

Psikolojik stres sorunu, hayatımızın sosyal, ekonomik, çevresel, teknolojik, kişisel ekstremlerinin sürekli büyümesi ve birçok mesleğin temsilcilerinin içerik ve çalışma koşullarındaki önemli değişiklikler nedeniyle artan bilimsel ve pratik önem kazanmaktadır. "Stres" terimi birçok bilgi alanında yaygın olarak kullanılmaktadır, bu nedenle böyle bir durumun ortaya çıkma nedenleri, gelişim mekanizmaları, tezahürlerinin özellikleri ve özellikleri açısından biraz farklı bir anlama sahiptir. sonuçlar. Aşırı çevresel etkilerin, çatışmaların, karmaşık ve sorumlu üretim görevlerinin, tehlikeli durumların, vb. kökeni, belirtileri ve sonuçları ile ilgili çok çeşitli konuları bir araya getirir. Stresin çeşitli yönleri psikoloji, fizyoloji alanlarındaki araştırmaların konusudur. , tıp, sosyoloji ve diğerleri Sci. Bunun nedeni bir yandan stres reaksiyonlarının fizyolojik ve psikolojik mekanizmalarından, diğer yandan endüstriyel stresin sonuçlarının sosyal doğasından kaynaklanmaktadır.

Stresin kaçınılmaz bir kötülük olarak algılanması stereotipi zihinlerimize iyice yerleşmiş durumda. Ancak stres tarih boyunca bize eşlik eden bir şeydir. Mamut avladığımızda, yeni kıtalar keşfettiğimizde, bahçede oyuncaklar yüzünden kavga ettiğimizde, tezimizi savunduğumuzda, iş görüşmesine gittiğimizde, trafik sıkışıklığında sıkışıp kaldığımızda adama eşlik etti... Başarısızlıklarımızı stresten kaynaklanan yorgunlukla açıklamaya alışkınız; Medyada stresten kaynaklanan kazaları her gün görüyoruz, duyuyoruz ve okuyoruz - stres uzun süredir günlük yaşamımızda sağlam bir şekilde yerleşmiş durumda. Stres her zaman etraftadır. Üstelik vücudumuzun normal çalışabilmesi için düzenli olarak bir doz strese ihtiyacı vardır. Porsiyon çok büyük olduğunda sorun başlıyor.

Modern tıp, tüm hastalıkların ana nedeninin stres olduğunu iddia ediyor. Sağlığa son derece zararlıdır; sürekli strese maruz kalmak kanser, hipertansiyon ve çeşitli kalp-damar hastalıkları gibi ciddi hastalıklara neden olabilir.

Tibet tıbbı stres durumunu vücuttaki üç sıvının dengesizliği olarak açıklar: kan, safra ve lenf. Her birinin fazlalığı dengesizliğe yol açar ve bu da belirli semptomlara yol açar: korku kan basıncının artmasına neden olur, kaygı aşırı safraya, yorgunluğa ve depresyona - lenfe yol açar.

İngiliz psikoterapist Mike George, örneğin aile çıkarları ile iş çıkarları arasındaki herhangi bir dengesizliğin strese yol açtığını belirtiyor. Amerikalı psikologlar daha gündelik bir tanım veriyorlar: "İnsanlarda, durumun gerekleriyle baş edemediklerini hissettiklerinde ortaya çıkan olumsuz duygu ve düşünceler."

Geniş anlamda stres, vücutta az ya da çok belirgin olan gerginliktir. Bu kapasitede stres normaldir. Bu onun yoğunluğuyla ilgili. Stres faktörü yeterince güçlü ve uzun süreli ise, reaksiyon çeşitli fonksiyonel bozuklukların patojenik temeli haline gelebilir. Modern yaşam, insanın çevreyle olan yerleşik ilişkilerinin mekanizmasını giderek daha fazla bozuyor. Strese yol açan faktörlerin sayısı o kadar çoktur ve o kadar sık ​​meydana gelir ki, kişi neredeyse sürekli stres halindedir. Zihinsel stresin nedenleri oldukça çeşitlidir: kişisel çelişkiler, üretim ve mali zorluklar, aile ortamı, iş faaliyetlerindeki zorluklar (iş korkusu, mesleki zorluklar, yüksek karar verme hızı).

Önerilen “Stres Psikolojisi” kılavuzu, stresin özünü “vücudun kendisine yüklenen herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisi” olarak ortaya koymaktadır. Araçsal bir eylem olarak psikolojik stres, özellikleri ve dinamikleri fikri, stres yönetimi, önlenmesi ve üstesinden gelinmesi için temelde önemli bir teorik temeldir. Bilim adamları, çoğu insanın yaşamı boyunca olumsuz deneyimlerin sayısının olumlu duyguların sayısını önemli ölçüde aştığını hesapladı; bu durumda kişinin sürekli stres yaşadığını söylüyorlar.

Ders kitabı öncelikle psikoloji öğrencilerine yöneliktir. Stres psikolojisini inceleme sürecinde öğrenciler, stres biliminin dayandığı temel kavramları öğrenirler, stresin çeşitli tezahür biçimlerini incelerler, stres düzeyini değerlendirmeye yönelik modern yöntemleri öğrenirler ve stresi yeterince değerlendirme becerisi kazanırlar. ciddiyet. Öğrenciler dersi çalışırken stresin ana nedenlerini ve dinamiklerini etkileyen faktörleri belirlerler. “Stres Psikolojisi” ders kitabı, yükseköğretim kurumlarının psikoloji bölümlerindeki öğretmen ve lisansüstü öğrencilerinin, stres yönetimi konusunda seminer ve eğitimler düzenleyen uygulamalı psikologların ve psikolojiyle ilgilenen herkesin ilgisini çekecektir.

Ders kitabının yapısı teorik bölümleri, öz kontrol sorularını, stres ve stresli durumların psikodiagnostiği üzerine bir atölye çalışmasını, kapsamlı metodolojik araçları ve pratik bir psikoloğun gerçek faaliyet koşullarında yöntemlerin kullanımına ilişkin örnekleri içerir. Kılavuz özellikle mevcut stres düzeyini, nöropsikotik gerilimin ve kaygının şiddetini belirlemeye yönelik yöntemler sunar; Aşırı koşullarda insan davranışını tahmin etmeye yardımcı olan yöntemler; Sıkıntının olumsuz sonuçlarını belirleme teknikleri; mesleki stres etkenlerini teşhis etme yöntemleri; Bir kişinin stres direnci kaynaklarını belirleme teknikleri.

Ders kitabında sunulan materyaller sadece öğrencilerin değil, onlarla çalışan öğretmenlerin, eğitimcilerin, yöneticilerin ve çeşitli düzeylerde stres yönetimi teorisi ve uygulamasını inceleyen yöneticilerin de ilgisini çekebilir.

Bibliyografik bağlantı

Kulikova T.I. STRES PSİKOLOJİSİ // Uluslararası Deneysel Eğitim Dergisi. – 2016. – Sayı 7. – S. 180-181;
URL: http://expeducation.ru/ru/article/view?id=10331 (erişim tarihi: 25 Kasım 2019). "Doğa Bilimleri Akademisi" yayınevinin yayınladığı dergileri dikkatinize sunuyoruz

Stresle ilgili bilimsel makaleler:

1. Shcherbatykh Yu.V. Muayene ve sağlık // Rusya'da yüksek öğrenim, No. 3, 2000. S.111-115.

2. Faustov A.S., Shcherbatykh Yu.V. Sağlıklarını iyileştirmede bir faktör olarak öğrencilerde sınav stresi düzeyinin düzeltilmesi // Rusya Federasyonu Sağlık Hizmetleri. 2001, sayı 4, s. 38-39. *

4. Shcherbatykh Yu.V. Öğrenciler arasındaki stres seviyelerini azaltmak için öz düzenleme ve nörolinguistik programlama yöntemlerinin kullanılması // Öğrenci ortamında suçların önlenmesi. Voronej: VSPU, 2003. S.105-107. *

Not:* işaretli yazıların tamamı sitede mevcuttur.

Faustov A.S., Shcherbatykh Yu.V. Sağlıklarını iyileştirmede bir faktör olarak öğrencilerde sınav stresi düzeyinin düzeltilmesi // Rusya Federasyonu Sağlık Hizmetleri. 2001, sayı 4, s. 38-39.

Tıbbi personelin etkili eğitimi için öğrencilerin vücutlarının optimal fonksiyonel durumuyla ders çalışmaya yönelik yüksek motivasyona sahip olmaları gerekir. Ancak bu durumda öğrencilerin zihinsel ve fiziksel sağlığına minimum zarar vererek maksimum bilgi düzeyine ulaşmak mümkündür. Ancak sağlık personelinin yetiştirilme sürecinde bu blokların her ikisini de - motivasyonel ve işlevsel - olumsuz etkileyen dönemler vardır. Öğrencilerin yılda iki kez geçtikleri, ciddi duygusal stres yaşadıkları bir sınavdan bahsediyoruz. Aynı zamanda sınav stresinin uzmanlar tarafından değerlendirilmesi de belirsizdir. Sınavlar bir yandan öğrencileri daha yoğun eğitim faaliyetlerine harekete geçirir, kontrol edici bir işleve sahiptir ve başarılı bir şekilde geçildiği takdirde benlik saygısını artıran bir faktördür; diğer yandan sınavlar zihinsel açıdan olumsuz etki yaratabilir; Öğrencilerin bedensel ve bedensel sağlıkları korku, kaygı ve diğer olumsuz duygulara neden olur. Yaptığımız araştırmaya göre öğrencilerin yaklaşık %30'u sınav öncesi hızlı kalp atışından şikayetçi, bu durumdaki öğrencilerin %20'si kontrol edilemeyen kas titremeleri yaşıyor, her dört öğrenciden biri ders sırasında uyku bozukluklarından şikayetçi ve öğrencilerin %5'i sınav sırasında baş ağrısı yaşıyor. sınavlara hazırlanıyor. Tıp fakültesi öğrencilerinin tüm öğrenimleri boyunca yaklaşık kırk test ve otuzun üzerinde sınavdan geçmek zorunda oldukları göz önüne alındığında, imrenilen tıp diplomasının fiyatının bazı uzmanlar için çok yüksek olabileceği sonucuna varabiliriz. Verilerimize göre, yukarıda açıklanan semptomların belirgin yoğunluğa ulaştığı ve uzun süreli hale geldiği öğrencilerin sayısı nispeten azdır - %5 ila 10 arasında, ancak böyle bir "risk grubunu" zamanında belirlemek için çalışmak daha da gereklidir. bu öğrencilerle ilgili gerekli düzeltici tedbirleri uygularız. Aynı zamanda, sağlık sorunlarını önlemek için uygun önleyici tedbirlerin zamanında alınabilmesi için bu tür reaksiyonların tahmin edilmesi olasılığı da önemlidir.

Bu amaçla, Voronej Devlet Tıp Akademisi'nde “Öğrenci Sağlığı” programı çerçevesinde, üç aşamayı içeren sınav stresi düzeyini optimize etmek için çalışmalar yapıldı: öğrencilerin psikolojik ve fizyolojik tepkilerinin incelenmesi. sınav prosedürü; özellikle sınava duyarlı öğrencilerin önceden tespit edilmesini mümkün kılan bir bilgisayar modelinin oluşturulması ve oturum sırasında gelişen duygusal stresin düzeltilmesine yönelik yöntemlerin geliştirilmesi.

İlk aşamada, öğrencilerin temel fizyolojik göstergeleri (nabız, kan basıncı, kas titremeleri vb.) izlendi ve ayrıca Komisyon'un tavsiyelerine göre kalp atış hızı değişkenliğinin matematiksel analizi kullanılarak otonomik homeostazisin değerlendirilmesi yapıldı. Avrupa Kardiyoloji Derneği ve Kuzey Amerika Elektrofizyoloji Derneği. Öğrencilerin sınav öncesi subjektif rahatsızlık ve kaygı derecesi Spielberger anketi kullanılarak değerlendirildi. Yaşları 18 ile 22 arasında değişen toplam 102 öğrenci incelendi. Yukarıdaki yöntemleri kullanarak öğrenciler arasında iki popülasyon belirlendi; bunlardan biri sınava sempatik sistemin aşırı aktivasyonuyla, diğeri ise parasempatik sistemin aşırı aktivasyonuyla tepki verdi. Birinci grup son derece yüksek nabız oranları (120-150 atım/dakika) ve kan basıncı (150/90 - 180/110 mm Hg) ile karakterize edilirse, o zaman ikinci grubun öğrencileri esasen zayıf tipte yüksek tansiyonla karakterize edilir. sinirsel aktivite, bradikardi (nabız 45-60 atım/dk) ve hipotansiyon (50/80 - 60/90 mm Hg) gözlendi. Bu seçeneklerin her ikisi de: sempatik sistemin aşırı aktivitesi ve belirgin vagotoni, öğrencilerin sınavları iyi geçmesine izin vermez, cevaplarını kötüleştirir, bu da öğretmenlerin bilgilerini doğru bir şekilde değerlendirmesini engeller. Aynı zamanda yetersiz not, bu tür öğrencilerin özgüvenini düşürür, ileriki çalışmalara yönelik motivasyonlarını azaltır ve özgüvenlerini azaltır. Bütün bunlar sonuçta tıp uzmanlarının eğitim kalitesinin bozulmasına yol açıyor ve bu da bizi bu sorunu çözmenin yollarını aramaya zorluyor.

Günümüze kadar bilgisayar teknolojisinin gelişmesi, çoklu regresyon analizi yöntemi kullanılarak öğrencilerin stres tepkilerinin tahmin edilmesini mümkün kılmıştır. Elde edilen verilere dayanarak, dinlenme halindeki mevcut fizyolojik ve psikolojik göstergelere dayanarak muayene sırasında sistolik kan basıncını belirlemek için bir model oluşturuldu. Bilgisayar çoklu regresyon analizi kullanılarak, tahmini kan basıncını hesaplamak için bu göstergenin oldukça yüksek bir doğrulukla (± 8 mm Hg) belirlenmesine olanak tanıyan bir formül türetildi. Sınavlar sırasında olası tansiyon bozukluklarının zamanında tahmin edilmesi, öğrenciler arasındaki "risk grubunun" önceden belirlenmesine ve onlarla birlikte duygusal stresin olumsuz etkilerini azaltan özel önleyici tedbirler alınmasına olanak sağlayacaktır. Sınav korkusu artan öğrencilerle, otojenik eğitim ve koşullu refleks düzenleme unsurlarını içeren özel sınıflar düzenlendi. Otojenik eğitim kullanımının sempatik sistemin tonunu ve öznel belirsizlik hissini azaltabileceği daha önce gösterilmişti ancak bu, sınav korkusundan tamamen kurtulmak için yeterli değil. Öğrencilere güven duygusu, sakinlik ve diğer olumlu nitelikleri kazandırmak amacıyla, daha önce sosyal fobilerin tedavisinde kendini kanıtlamış olan koşullu refleks düzenleme yöntemi kullanıldı. Bu tekniklerin bir arada kullanılması sonucunda öğrencilerin ortalama kaygı düzeyinde 55,4 ± 2,1'den 43,1 ± 2,0 Spielberger birimine önemli bir düşüş yaşandı (p< 0.001), нормализация частоты сердечных сокращений с 102.1 ± 1.3 до 94.4 ± 1.9 уд./мин (р < 0.01) и систолического артериального давления с 121.7 ± 2.1 до 116.2 ± 2.3 мм рт. ст. (р < 0.05). Улучшение функционального состояния студентов позволяло им лучше справляться с заданием на экзамене и успешнее демонстрировать свои знания. Успешная сдача экзаменов студентами увеличивает их мотивацию к дальнейшей учебе, что в конечном счете повышает качество подготовки будущих медицинских работников.

Edebiyat:

1.Öğrencilerin sağlığı: Monografi / Col. yazarlar. Ed. N.A. Agadzhanyan. - M .: RUDN Üniversitesi yayınevi. 1997. - 199 s.

2. Faustov A.S., Batkina I.B. Öğrencilerin zihinsel emek rezervleri. Voronej, 1986. - 72 s.

3. Shcherbatykh Yu.V. “Tıbbi psikoloji ve pedagoji” dersinde otojenik eğitimin kullanımı // Tıp eğitimine modern yaklaşımlar. Voronej, 1999. s. 59-60.

4. Shcherbatykh Yu.V. Sınav stresinin otonomik belirtileri // Tıbbın uygulamalı bilgi yönleri. Voronej, 1999, T.2, No.1, S.59-62.

5.Kalp atış hızı değişkenliği. Ölçüm Standartları, Fizyolojik Yorumlama ve Klinik Kullanım // Dolaşım, 1996, V.93, N5, P.1043-1065.

6.Sherbatych Yu.V., Ivleva E.I. Duygusal stresi düzeltmenin bir yolu olarak kaygı durumlarının koşullu düzenlenmesi // Özet. Uluslararası Sempozyum “Uyarlanabilir Davranış Mekanizmaları” - St. Petersburg, 1999. - S.154-155

Shcherbatykh Yu.V. Öğrenciler arasındaki stres seviyelerini azaltmak için öz düzenleme ve nörolinguistik programlama yöntemlerinin kullanılması // Öğrenci ortamında suçların önlenmesi. Voronej: VSPU, 2003. S.105-107.

Şu anda, öğrencilerin olumsuz duygusal durumlarını psikolojik olarak düzeltmek için en uygun yöntemlerin araştırılması oldukça önemlidir. Öğrenciler sıklıkla kişisel ve sosyal stresi azaltmak için alkol, nikotin veya uyuşturucu kullanırlar. Aynı zamanda stresi düzeltmek için farmakolojik etkilerin aksine bağımlılık yapmayan ve ayrıca öğrencilerin kişiliği üzerinde olumlu etkisi olan oldukça etkili psikoterapötik yöntemler vardır. Benzer yöntemler, lise öğrencilerine psikolojik yardım uygulamasında kendilerini kanıtlamış olan psikofizyolojik öz düzenleme ve nöro-dilbilimsel programlama tekniklerini içerir. Bir stres modeli olarak, öğrencilerin ruhu üzerinde önemli bir etkisi olan ve çoğu zaman sağlıklarında psikosomatik anormalliklerin gelişmesine neden olabilen, sınavı geçmeyle ilişkili psiko-duygusal stresi aldık. Sınav stresini düzeltmek için, tarafımızca geleneksel olarak "AT-1" olarak adlandırılan nöro-dilsel programlama (NLP) teknikleriyle desteklenen, değiştirilmiş bir otojenik eğitim tekniği kullanıldı.

Psikolojik hazırlık genellikle grup niteliğindeydi ve sınavdan 1 - 0,5 saat önce başladı. İlk egzersiz olan "Nefes Meditasyonu" 5 dakika sürdü ve sonunda öğrencilerin psikolojik durumlarında ve somatik durumlarında bazı olumlu değişiklikler kaydedildi, bu da kaygı, nabız ve kalp atışlarında azalmaya yansıdı. tansiyon. Daha sonra öğrenciler ikinci egzersizi gerçekleştirdiler: “Kendi kendine hipnoz kullanarak vücudun genel olarak gevşetilmesi.” Kendi kendine telkin türlerinin sınıflandırmasına göre, bu teknik, heteroeğitimin bir çeşidiydi, çünkü denekler kendi kendine hipnoz formüllerini sınıf liderinin ardından tekrarladılar ve talimatlar belirli bir telkin unsuru içeriyordu. Üçüncü aşamada öğrencilerden vücutlarını zihinsel olarak incelemeleri ve iskelet kaslarında sertlik veya rahatsızlık hissettikleri bölgeleri belirlemeleri istendi. Denekler vücudun en gergin bölümünü belirledikten sonra dikkatlerini bu bölgeye yoğunlaştırdılar ve sessizce tekrarlanan kendi kendine hipnoz formüllerini kullandılar: "Yüzüm rahatlıyor ve sakinleşiyor" veya "Yaka bölgesinin kasları yumuşayıp rahatlıyor" vb. ., bu formüllere karşılık gelen zihinsel görüntülerle eşlik ediyor. Bu aşamada, Kerdo bitkisel indeksinin minimum göstergelerinde ifade edilen, öğrencilerin maksimum zihinsel ve kas gevşemesi sağlandı. AT-1 kompleksinin dördüncü ve son alıştırması, sınav sırasında başarılı davranış için bir strateji oluşturmayı amaçlıyordu. Öğrencilerden sınavı başarıyla geçtiklerine dair zihinsel bir model oluşturmaları ve bu durumu zihinlerinde birkaç kez "canlandırmaları" istendi. Talimatlara göre, hayal güçlerinde, bilet alan, hafıza kaynaklarına kolayca erişen, soruların cevabının net bir taslağını yazan, ardından kendinden emin ve bilgili bir şekilde sakin, kendine güvenen bir kişinin imajını yaratmaları gerekiyordu. Öğretmene cevap verir ve bu değerlendirme için istenen ödülü alır. Böylece, öğrencilerin sınavda takip etmesi gereken benzersiz bir başarılı etkinlik programı oluşturuldu ve daha önce, düşünme veya davranışın öz düzenleme sorunlarıyla ilgilenen çeşitli yazarlar, böyle bir stratejinin varlığının, öğrenmenin etkinliğini önemli ölçüde artırdığını göstermişti. aktivite. Öğrencilerden, sınavı başarıyla geçmenin resmini hayallerinde iki kez “yeniden oynatmalarını” istedik: ilkinde ayrışarak, kendilerini dışarıdan görerek (“Sınavı A ile geçen bir kişinin videosunu görüyormuşsunuz gibi”), ve ikinci kez - ilişkili olarak ("tüm durumu kendi gözlerinizle görüyormuşsunuz gibi"). Bazen, son derece yüksek düzeyde kaygıyla, öğrencilerin ihtiyaç duydukları kaynakları (cesaret, güven, sakinlik) alabilecekleri geçmiş olumlu durumların koşullu refleksle sabitlenmesi tekniği kullanıldı.

Ders sonunda grupta kalp atış hızında 102,1±1,8'den 93,4±1,9 atım/dk'ya önemli bir düşüş görüldü. (P<0.01); артериального систолического давления с 124.2±2.1 до 116.2±2.3 мм рт. ст. (р<0.01); индекса напряжения регуляторных систем по Баевскому с 281.9±35.2 до 148.9±15.6 условных единиц (р<0.001). Таким образом, можно заключить, что применение программы психологической подготовки к экзаменам “АТ-1” позволяло существенно снизить уровень эмоциональной напряженности, что отмечалось на физиологическом, психологическом и поведенческом уровне. Средний уровень ситуативной тревожности в этой группе студентов, измеренный по методике Спилбергера , уменьшился с 55.4±2.1 до 43.1±2.0 баллов (р<0.001).

Bu programın (çeşitli değişikliklerle), kişisel sorunlar ve sosyal çatışmalar nedeniyle öğrenciler arasında ortaya çıkan diğer stresli durumlarda da kullanılabileceğine ve sonuçta öğrenci ortamındaki suça sürüklenme düzeyi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacağına inanıyoruz.

REFERANSLAR

1. Alekseev A.V. Kendinizin üstesinden gelin // Kendinizi yönetme sanatı. - Voronej, 1994. - s. 74-90.

2. Bandler R. Değişmek için beyninizi kullanın. Nörolinguistik programlama / Ed. Connies Andreas ve Steve Andreas. - St. Petersburg: Yuventa, 1994. - 168 s.

3.Panov A.G., Belyaev G.S., Lobzin V.S., Kopylova I.A. Otojenik eğitim. - L.: Tıp, 1973. - 216 s.

4. Plotnikov V.V. Sınav stresi altındaki öğrencilerde psiko-bitkisel göstergelerin değerlendirilmesi // Mesleki Hijyen. - 1983. - No. 5. - S.48-50.

5.Romen A.Ş. Kendi kendine hipnoz ve insan vücudu üzerindeki etkisi. - Alma-Ata, 1970. - 200 s.

6. Faustov A.S., Shcherbatykh Yu.V. Öğrencilerin çalışmaları sırasında sinir sisteminin fonksiyonel durumundaki değişiklikler // Hijyen ve Sanitasyon. - 2000. - No. 6. - S.33-35.

7. Shcherbatykh Yu.V. Korku psikolojisi. - M.: Eksmo-press, 1999.-416 s.

8. Shcherbatykh Yu.V. Muayene ve sağlık // Rusya'da yüksek öğrenim. - 2000. - No. 3. - S.53-56.

9. Shcherbatykh Yu.V. Duygusal stres sırasında otonom homeostazın kendi kendine düzenlenmesi // İnsan Fizyolojisi. - 2000. - Hayır. 5. - s. 151-152.

10. Shcherbatykh Yu.V. Tıp öğrencilerinin kişilik özellikleri ile otonom sinir sistemi aktivitesi arasındaki ilişki // Psikoloji Dergisi, 2002, Sayı. 1, s. 118-122

11. Dillman B. Hedeflenen sonuçlar. - Kansas City: Sonuç Yayını, 1987. - 226 s.

12.Scherbatykh E.V., Ivleva E.I. Duygusal stresi düzeltmenin bir yolu olarak kaygı durumlarının koşullu düzenlenmesi // Özet. Uluslararası Sempozyum “Uyarlanabilir Davranış Mekanizmaları” - St. Petersburg, 1999. - S.154-155.

İngilizceden tercüme edilen stres “gerginlik”, “basınç” anlamına gelir. Terim bilim dünyasına Kanadalı doktor ve bilim adamı Hans Selye sayesinde girdi. Bugün bu kelime herkese tanıdık geliyor; herhangi bir rahatsız edici olayı, güçlü deneyimi ve heyecan verici duyguları ifade ediyor. Psikolojide stres kavramı nasıl tanımlanır?

Psikoloji biliminde stres faktörünü incelemek için çeşitli teoriler vardır; bu anlayışa dayanarak düzeltme ve başa çıkma yöntemleri geliştirilir.

Kanadalı bilim adamı stresi doğal bir koruyucu reaksiyon olarak açıkladı. Herhangi bir zor durumun insanı uyum sağlamaya zorladığını kanıtladığı çeşitli deneyler yaptı.

Travmatik bir olay yoğun duygulara neden olur ve bu duygular insanlar arasında farklı şekilde ifade edilir. Herhangi bir kritik durum, kişinin uyum eşiğini artırmasını gerektirir; Selye buna "adaptasyon sendromu" adını verdi.

Durum üç aşamada ortaya çıkar. Hans Selye'ye göre kişi sinirsel gerginlik durumunda nasıl tepki verir?

  • İlk aşama. Korku, korku, vücutta güçlü gerginlik. Kişinin kaynakları gelişmiş bir şekilde çalışmaya başlar, kan kalınlaşır, karaciğer büyür, kalp atış hızı artar, nefes alma sıklaşır ve sindirim süreci yavaşlar.
  • İkinci aşama. Vücut başlıyor stres baskısıyla mücadele etmek Bir kişi kritik bir durumdan güvenli bir şekilde çıkmayı başarırsa, vücut stres faktörünün etkisiyle baş edebilir.
  • Üçüncü aşama. Sorunu çözüp yoğun etkinin etkisinden çıkmak mümkün değilse adaptasyonun azaltılması süreci başlar. Vücut çeşitli hastalıklara maruz kalıyor, gücü tükeniyor, kişinin durumu kritik.

Hans Selye'nin psikolojisindeki stres– bu, uyum ile herhangi bir kritik faktörün baskısı arasında ayrılmaz bir ilişkidir. Gerilim, vücudun yeni koşullara uyum sağlamanın yollarını bulması gerektiğinde ortaya çıkar.

Pavlov'un stres teorisi

Yerli bilim adamı I.P. Pavlov, yoğun stres durumlarında sinir sisteminin işleyişi arasındaki ilişkiyi geliştirdi.

Pavlov'un teorisine göre, güçlü duygusal stresin etkisi altındaki kişi iki aşamadan birine girer:

  1. Apati, uyuşukluk. Kişinin aktivitesi azalır ve refleks aktivitesi bozulur.
  2. Hiperaktivite. Kişi heyecanlı, huzursuz, son derece hareketlidir.

Her iki aşamanın da vücuda zararlı olduğu kabul edilir. Psikolojideki birçok modern çalışma bu stres kavramına dayanmaktadır.

Lazarus'un stres kavramı

Selye teorisinde esas olarak birey üzerindeki etkinin biyolojik yönlerini vurguladıysa, o zaman psikoloji biliminin gelişmesiyle birlikte bilim adamları stresi fizyolojik ve duygusal türlere ayırmaya başladılar. Teorinin kurucusu R. Lazarus'tur.

Fiziksel tahriş edici maddeler şunları içerir:

  • hava koşulları, iklim koşullarının etkisi;
  • ağrı, yaralanma;
  • herhangi bir hastalıkla ilişkili stres;
  • fiziksel rahatsızlık.

Psikolojik stres uyaranları olarak kabul edilen nedir?

  1. Çeşitli küçük ev sorunları, iş yerindeki kavgalar, kabalık, trafikte sıkışıp kalmak.
  2. Sürekli çatışmalardan kaynaklanan stres, sevdiklerinizle skandallar.
  3. Hoş olmayan iletişim, takımdan zorbalık, arkadaşlara ve akrabalara karşı kızgınlık.
  4. İşyerindeki sorunlar işsizlik, monotonluk, sıkıcı faaliyetler, para sorunları.
  5. Şişirilmiş beklentiler, gerçekçi olmayan şeylere duyulan arzu, bunları elde etmenin imkansızlığı.
  6. Boşanmak, eşin ölümü, bir eğitim kurumuna kabul, sınavlar ve çok daha fazlası.

Psikolojik stresin kişi üzerinde yıkıcı etkisi vardır, sağlığı zayıflar, özgüven ve genel duygusal durum kötüleşir. Stresle ilişkili duygusal baskıya psikoloji biliminde sosyal ihtiyaçların tatminsizliği denir.

Modern stres kavramı ve sonuçları

Günümüzde stres, bazı dış olaylara karşı savunmacı bir tepki olarak anlaşılmaktadır. Sağlık psikolojisi ve davranışsal tıp stresli olayları inceler.

Bilim adamları, çeşitli durumların bir kişi üzerindeki etkisini, duygusal çalkantıların sonuçlarını düşünüyor. Elde edilen verilere dayanarak, stresin üstesinden gelmek için bir teknoloji geliştirilmekte, psikoloji her yıl vücudu onarmak için yeni yöntemler sunmaktadır.

Stres bir kişi için ne kadar tehlikelidir? Aşağıdaki tehlikeli sonuçlar tespit edilmiştir:

  • depresyon, öfke, sinirlilik;
  • konsantrasyon azalması unutkanlık;
  • uykuya dalma sorunları, uykusuzluk, yüzeysel, kısa uyku;
  • iştahsızlık veya tam tersine kaygı nedeniyle artan yiyecek alımı;
  • ilgisizlik, hayattaki parlak olaylara kayıtsızlık.

Şiddetli stres sağlığı zayıflatır; bazı hastalıklar doğrudan giderilemeyen gerginlikle ilişkilidir. Travmatik bir durumda gastrointestinal sistem, kalp aktivitesi ve endokrin sistemin bozulmasıyla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. İlerlemiş vakalarda kalp krizi, hipertansiyon, kronik kolit ve kan basıncında artış sık görülür.

Stres düzeltme yöntemleri

Günümüzde psikolojide stres, kişinin durumunu olumsuz yönde etkileyen olumsuz faktörleri en aza indirmek için araştırılmaktadır. Stres psikolojisini ve düzeltme yöntemlerini düşünürsek, Yu.V.'nin kitabı kendi kendine çalışma için faydalı olacaktır. Shcherbatykh. " denir Stres psikolojisi ve düzeltme yöntemleri».

Stres basıncını düzeltmenin ana yollarını ele alalım:

  • bilişsel yöntem;
  • müzik terapisi;
  • gevşeme;
  • Kişilik odaklı yöntem.

Bilişsel psikolojide stresin üstesinden gelmek, etrafımızdaki dünyayı ve onun içinde kendimizi anlamadaki bir değişiklik yoluyla ele alınır. Vurgu, bir kişinin ve ruhunun bilişsel özellikleri üzerinedir. Yöntem, yeni düşünme yollarını öğrenmenize ve dünyanın daha iyimser bir resmini oluşturmanıza olanak tanır.

  • Müzik terapisi– voltaj düzeltmenin en yeni yöntemi. Yöntem, sanat terapisinin (sanat tedavisi) yapısının bir parçasıdır. Müzik terapisinin kullanımı duygusal durumunuzu düzeltmenize olanak tanır, kaygıyı azaltmak ve genel ruh halinizi iyileştirin. Müzik terapisi için kişiye uygun müzik bestelerinin seçilmesi önemlidir.
  • Gevşeme stres faktörünün etkisinden kaynaklanan kas gerginliğini gidermenizi sağlar. Tekniği öğrendikten sonra bedeni yenileyebilir, dış dünyanın duygusal stresi altında kendinizi normale döndürebilirsiniz.
  • Kişilik odaklı yöntem sorunları tek tek düzeltmenize olanak tanır. Ancak yöntem aynı zamanda grup ve aile terapisini de içerir. Düzeltme, telkin ve ikna gibi psikolojik teknikleri kullanır.

Psikolojide stres birçok çalışmaya konu olan bir süreçtir. Terim çeşitli kavramsal yaklaşımları içermektedir. Stresin sonuçlarının üstesinden gelmek için çeşitli teknikler kullanılıyor, birçok teknik bir kişiye zor durumlarda yetkin davranmayı öğretiyor, yeni teknolojiler sınırları genişletiyor, bilim giderek daha gelişmiş düzeltme yöntemleri geliştiriyor.