Kendi duygularınızı yönetmenin yolları. Bilginizi test edin

İnsan duygularının yelpazesi geniş ve çeşitlidir. Bazıları bizim için hoş, bazıları ise moral bozucu ve ruh halimiz üzerinde en iyi etkiye sahip değil. Ancak hepsi refahımızı kendi yollarıyla etkileme yeteneğine sahiptir. Bu nedenle kendi duygularınızı kontrol edebilmek çok önemlidir çünkü İngiliz atasözünün dediği gibi, kendini kontrol edemeyen, başkalarını da kontrol edemez. Üstelik ortalama şehir sakininin her fırsatta karşılaştığı stres faktörleriyle dolup taşan modern dünyada, böyle bir beceriyi geliştirmek hayati önem taşıyor. Bu ne kadar mümkün? VE Duygularınızı nasıl yönetirsiniz?

Duygular neye yol açabilir?

Psikoloji ve tıp alanındaki uzmanlar, aslında bazı insan duygu türlerinin yalnızca güçlü ve uzun süreli depresif bir duruma neden olmakla kalmayıp aynı zamanda derin zihinsel ve fizyolojik bozukluklara da yol açabileceğini kanıtladı. Böylece, kötü niyet, tahriş, öfke, kızgınlık gibi uzun vadeli güçlü olumsuz duygular, kalp-damar hastalıkları ve diyabetin gelişmesine neden olur. Bu nedenle duygusal durumlarınızı doğru bir şekilde kontrol edebilmek, ancak onları kendi içinizde dizginlemek veya bastırmak değil, onlara çekilmek değil, "tepki vermek" çok önemlidir.

Örneğin üç yaşındaki bir çocuğa, anne babası tarafından ağlamanın kötü olduğu, erkeğin güçlü olması gerektiği, erkeğin ağlamaya ve zayıflık göstermeye hakkı olmadığı öğretilir. Bunun bir sonucu olarak çocuk, kadınlarla nasıl ortak bir dil bulacağını bilmeyen, sıradan insan duygularını gösterme konusundaki yetersizliğinden ve isteksizliğinden oybirliğiyle şikayet eden bir erkeğe dönüşür: şefkat, sevgi, ilgi gösterme. İstiyor ama yapamıyor çünkü çocukluğundan beri bir tür "durma" yaşadı - zayıflığını açığa çıkaramıyor. Ayrıca bu gibi birçok durumda iktidarsızlık ve diğer cinsel bozukluklar bile gelişebilir.

Bu nedenle kendinize bir dereceye kadar zarar vermemek için duygularla doğru şekilde çalışabilmeniz gerekir.

Duygular nasıl doğru şekilde yönetilir?

Öncelikle duygunun rengi ne olursa olsun onu tanıyıp sebebini bulmak gerekiyor. Çoğu zaman kötü bir ruh halindeyiz ve sanki nedenini kendimiz bilmiyormuşuz gibi olur. Ve bunların hepsi kötü anıların kendi başlarına bastırılması nedeniyle, ruhun koruyucu işlevi budur. Ancak sebep unutulsa bile etkisi uzun süre rahatsız edici bir şekilde kendini hatırlatacaktır. Bir de bu olası nedensiz endişe ve kaygıyı eklersek nevrozlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle kötü ruh halinizi neyin tetiklediğini anlamak gerekir; bu da olumsuz duygulara neden olur.
Duygular kontrol altına alınamaz. Bu, hem olumlu hem de olumsuz duygularla çalışmanın “altın kuralıdır”. Duyguların gücü muazzam enerjide yatmaktadır ve eğer kısıtlanırlarsa, enerjinin hiçbir çıkışı olmayacaktır, bu da psikosomatik hastalıklarla, yani psikolojik bir nedeni olan, çeşitli somatik bozukluklarla kendini gösteren hastalıklarla doludur. Ancak bir tür duyguyu göstermek her zaman mümkün değildir, örneğin patronunuz tarafından haksız yere kırıldıysanız ona bağıramazsınız. Bu durumda duyguların yüceltilmesi gerekir - onların serbest bırakılması için daha uygun bir kanal bulun, enerjilerini başka bir maddeye aktarın. Aktif bir enerji salınımının olduğu spor veya sevişme burada yardımcı olur, ancak kendi seçeneklerinizi arayabilirsiniz.
Duygular hakkında konuşmamız gerekiyor. Bazı insanlar bunu nasıl yapacaklarını bilmiyorlar veya duyguları hakkında konuşmaktan korkuyorlar. Dolayısıyla karşılıklı anlayış eksikliği, ardından hayal kırıklığı, depresyon, nevroz durumu ve dolayısıyla bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Karşınızdaki kişiye davranışının ya da sözlerinin sizde olumsuzluk yarattığını anlatmaya ve açıklamaya çalışın. Göreceksiniz, bazen kelimeler de işe yarar.
Yine de durum kontrolünüz dışındaysa, sizi anlamıyorlarsa, duymuyorlarsa ve duymak istemiyorlarsa, oldukça etkili bir teknik kaldı: kendinizi durumdan soyutlamaya çalışmalısınız. Öfkeli bir patronun işyerinde kusup saldırdığı bir durum hakkında felsefi olmak gerçekten zordur. Ama güzel bir şeyi hatırlamaya çalışın, size çok hoş anıları hatırlatan bir şeyi. Bu düşüncelere dalın, onları hissedin, zihinsel olarak bu olayların meydana geldiği zamana dönün. Başka bir teknik daha var: Sesi kapattığınızı hayal edin. Yani bir resim var ama ses yok: buna göre hiçbir şey duymuyorsunuz ve hiçbir şey sizi etkilemiyor.

Duygularını yöneterek, kişi boşa harcanabilecek ya da iyiye gitmeyecek enerjiyi rasyonel bir şekilde kullanır ve onu akut bir duygusal tepkiye neden olan nedeni ortadan kaldırmaya yönlendirir. Şu anda sorunlu durumdan uzaklaşmak ve onun üzerine çıkmak önemlidir. Elbette sorun şimdilik devam edecek ama düşünmek için zamanınız olacak, düşüncelerinizi toplayacak ve çözecek gücünüz olacak. Scarlett O'Hara'nın ünlü sözlerini hatırlıyor musunuz: "Bunu yarın düşüneceğim"? Bir örnek alın.

“Nefret ediyorsan mağlup olmuşsun demektir”
(c) Konfüçyüs

Duygular olmadan sıkılacağınıza katılıyor musunuz?

Duygular Hayatı zengin ve ilginç hale getirin. Ve aynı zamanda ruhunuzu, sağlığınızı, kaderinizi yok edebilirler...

Bunun olmasını önlemek için ihtiyacınız var anlamak, kabul etmek ve yönetmek onların duygular.

Bu manevi kaynaklar tarafından doğrulanmaktadır:

"Alt beşinci boyutun zihinsel planına uyum sağlamaya çalışırken, yüksek dördüncü boyutun hayali dünyasında duygusal uyum ve huzur için çabalamalısınız."

Nasıl duygusal uyumu yakalamak? Makaleyi okuyun ve çok şey sizin için netleşecektir.

Duygular ve hisler arasındaki fark nedir?

Öncelikle kavramlara bakalım duygular ve hisler aralarındaki bağlantılar ve farklılıklar.

Duygu- Bu dürtüsel reaksiyon kişiyi şu anda meydana gelen bir olaya Kısa vadeli bir durumdur ve olaya yönelik tutumu yansıtır. Lat'tan geliyor. emovere - heyecanlandırmak, heyecanlandırmak.

His yansıtan duygusal bir deneyimdir. istikrarlı tutum kişiyi çevreleyen dünyaya, önemli insanlara ve nesnelere. Duygular belirli bir durumla ilişkili değildir.

Karakter- insani niteliklerin toplamıdır davranış ve tepkileri etkilemekçeşitli yaşam durumlarında.

Özetlemek gerekirse: duyguların aksine duygular, durumsal Bu, şu andaki geçici bir deneyimdir. Basitçe söylemek gerekirse, etrafımızdaki dünyayı duyularımızla algılarız ve ona duygularımızla tepki veririz.

Bunu düşünelim örnek olarak maç sırasında futbol taraftarları.

Bu spora olan sevgi ve ilgi duygusuyla oyuna getirildiler (bu onların değişmez durumudur).

Ve maçın kendisi sırasında deneyimliyorlar kısa süreli duygular: Oyundan duyulan zevk ve hayranlık, zafer sevinci veya yenilgideki hayal kırıklığı.

Kural olarak, hissediyoruz Ruh ama inançlarımızı duygularla ifade ederiz.

Ayrıca duygular aracılığıyla kendilerini gösterirler. duygularımız(sevilen birini görünce duyulan sevinç, "nefret edilen bir düşmanı" görünce öfke).

Aynı zamanda duygular ve hisler durumsaldır eşleşmeyebilir ya da birbiriyle çelişiyor. Örnek: Bir anne çok sevdiği çocuğuna kızdı.

bağlı olarak karakterİnsanlar aynı durumlarda farklı duygular gösterirler.

Örneğin: Şirketin karı düştü.

Eğer sahibi hayatta olumlu dostum, biraz üzülecek ama hemen kendini toparlayacak ve yürürlüğe girecek. Yaratıcılık için bir motivasyon olarak soruna karşı tutumunu açacaktır.

Daha zayıf bir kişi için aynı durum ilgisizlik durumu, hareketsizlik, depresyon.

Belirli bir nedenden ötürü depresif, depresif bir durum yaşıyorsanız ve hatta yaşama konusunda isteksizlik yaşıyorsanız, bu ne anlama gelebilir?

Dengesiz duygular gibi
hayatını mahvetmek

Duygularınızı anlayıp kontrol edemezseniz veya kontrol etmek istemezseniz ne olur?

İnsanlarla ilişkiler bozuluyor

Duygulara kapılmış bir insanda, hassasiyet donuklaşır etrafındaki insanlara, hatta sevdiklerine.

Bu nedenle, "heyecanlı" bir durumdaki insanlar pek çok hoş olmayan ve hatta acı verici sözler.

alışılmış duygusal tepkiniz ruh halinizi ve karakterinizi şekillendirir.

Örneğin, kırgınlığınızın üstesinden gelmezseniz, “Mağdurun karakteri” oluşacak. Başkalarından gelen en ufak yoruma sert tepki verecek, sık sık çatışmalara girecek ve sonra kendinizi mutsuz ve depresyondayım.

Performansınız düşer

Enerjini boşa harcıyorsun kaynaklar sonsuz, yorucu deneyimlere.

Sonuç olarak, hedeflerinizi gerçekleştirmek için yeterli güce sahip olmayabilirsiniz ve başarıya ulaşmak.

Hayatınızda duygularınızın sizi rahatsız ettiği anları yazın. Bununla nasıl başa çıktın?

Problem çözmeye standart dışı bir yaklaşım... 3 adımlı bir algoritma.

Kendinize karşı tutumunuz kötüleşiyor

Olumsuz duyguların aşırılığı, "hayatta her şeyin yanlış olduğu" veya "herkesin bana karşı olduğu" inancını yaratır.

Sonuç olarak, özgüven düşüyor. Kendinizi yargılayabilir ve suçlayabilirsiniz, hatta depresyona girebilirsiniz.

Sağlığınız bozuluyor

Kontrol edilemeyen duygular birçok hastalığın ortaya çıkmasında büyük rol oynuyor. Buna denir psikosomatik.

“Sinirlilik nedeniyle gelişen hastalık” tabirini mutlaka biliyorsunuzdur?

Bu ne zaman olur

aşırı duygusal cevap(histerik, kendi kendine zarar veren),
döngü Olumsuz duygularla ilgili (sürekli suçluluk veya kırgınlık hissettiğinizde),
inkar ve bastırma duyguları (“Annene kızamazsın”).

Louise Hay'den hastalıkların anlamının ayrıntılı çözümü

Duygularınızı inkar etmek ve şişirmek bir seçenek değildir. Yani sadece hayatını mahvedeceksin ve başaracaksın dayanılmaz.

Hayatta başarıya ulaşmak istiyorsanız ders çalışmalısınız anlamak ve kontrol etmek senin duyguların.

Duygularınızı nasıl yönetirsiniz?

Eğer yapabiliyorsanız, herhangi bir zor durumdan kurtulmak için kaliteli bir karar vermeniz mümkündür. duygusal denge. senin tek yolun bu ayık bir şekilde değerlendirir e neler oluyor ve yeterince hareket edebiliyoruz.

1. Duyguyu tanıyın ve adlandırın.

Duygularla çalışmak için öncelikle şunları yapmalısınız: onların varlığını kabul etmek.

Duygularınızı adlandırmayı öğrenin: Kızgınım, üzgünüm, mutluyum. Duygusal durumların tonlarını arayın; yüzden fazla var!

En azından itiraf et kendime"Olumsuz", "onaylanmayan" duygulara sahip olduğunuzu: korkaklık, kibir, başkalarının sırlarını araştırmaya merak...

Deneyimlerinizin tam olarak farkında değilseniz, duyguların oynadığı rolü anlamıyorsunuz demektir. kişisel olarak senin için.

İLE Duygularından herhangi birini kabul etmek onları kontrol etme yeteneği başlar.

Aksi halde herhangi bir kişi için benzer durumlar duygusal bir patlama yaşamak ve sonsuz bir daire çizerek yürümek zorunda kalacaksınız.

2. Duygularınızın ne söylediğini analiz edin.

Neyin farkına varmayı öğrenin özü ve değeri Duygularınız, özellikle de “olumsuz” olanlar.

Ne hakkında sinyal deneyimleriniz?
Nelere dikkat ediyorlar? dikkat?
Düşünmeye değer olan nedir?
Ne değiştirilmeli?

Bu soruları cevaplarken kendinize karşı dürüst olun.

Belki kızgınlık şunu gösterir: tanınma ihtiyacıÖfke sizi hayatınızdaki yıkıcı kişiden korur.

Ya da belki histerik davranışlara alışkınsınızdır yolunu bul inatçı insanlardan mı? Bu durumda başka seçenekler aramaya değer...

Duygu patlamalarının ardındaki değeri anladığınızda, bunlar otomatik olarak azalır.

3. Kişisel algılamayın

Kabul etmemeyi öğrenin kişisel hesap başına gelen her şey.

Kocanız veya patronunuz size bağırdıysa bu, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez.

Belki kötü bir ruh halindedirler, bunun kişisel olarak sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Sadece yanlış zamanda yanlış yerdeydin.

Duyguyla tepki vererek bu olumsuzluğa kapılmayın. kızgınlık veya öfke. Ancak sınırlarınızı sakin ve doğru bir şekilde savunma hakkınız var.

4. Meditasyon ve manevi uygulamaları kullanın

Duygusal patlamalara veya uzun süreli deneyimlere yatkınsanız, duyarlılığınız yüksek demektir. sakinleşmeyi öğren en zor durumlarda bile.

Bu konuda yardımcı oluyorlar meditasyon. Kısa bir uygulamadan sonra bile kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz ve duygularınızın yoğunluğu azalacaktır.

Düzenli meditasyon beyninizi daha olumlu düşünmeye ayarlayacaktır.

Meditasyon sırasında beyin, elektriksel uyarıların frekansını derin ve sakin alfa dalgalarına dönüştürür. Kişide bir huzur ve rahatlama durumuna neden olurlar.

Bir diğer basit ve etkili teknik ise nefes almaktır. Derin bir nefes alın ve birkaç kez yere doğru nefes verin.

5. İşleri farklı yapın.

Farklı tepkiler vermek için kendinizi eğitin aşina“olumsuz” durumlar.

Örneğin, bira skandalını şakaya dönüştürmeyi deneyebilir ve böylece deşarj durum.

Duygusal olarak yüklü bir durumdan nasıl çıkılacağına dair basit uygulamalar

Eğer işleri nasıl farklı şekilde yapacağınızı çözemiyorsanız, pratik bunu eğlenceli bir şekilde (örneğin eğitimler sırasında). Kitaplardan ve filmlerden ilham alabilirsiniz.

6. Duyguların doğasını anlayın

Kitap ve makale okuyun duygular hakkında: neden ortaya çıkıyorlar, bedeni ve bilinci nasıl etkiliyorlar.

Her insana fırsat verildi Kendinizi olumlu bir ruh halinde tutun.

Bilinçli kişi kendini nasıl kontrol edeceğini, duygularını nasıl izleyeceğini ve yöneteceğini bilir.

Kendinizdeki duyguları bastırmayın, bunların hem kendinizde hem de başkalarında ortaya çıkmasının nedenlerini anlayın.

Ve böylece, hayatını yönet, onda daha fazla mutluluk ve içsel uyum yaratıyor!

Not: Belki de duygusal iyileşmenin en önemli adımı, affetmek suçlularınız, geçmişinizin acısını bırakın.

Dünyadaki hemen hemen her insan, diğer insanların duygularını nasıl etkileyeceğini öğrenmeyi ve iletişim için çeşitli yaklaşımlar bulmayı hayal eder. Ancak bunu başarmadan önce kendi duygularınızı yönetmeyi öğrenmeniz gerekir, çünkü diğer insanları etkilemenizi sağlayacak olan bu beceridir. Önce kendinizi tanıyın ve ancak ondan sonra diğer insanları incelemeye başlayın.

Bir kişi varlığının her saniyesinde duyguları yaşar, bu nedenle onları nasıl yöneteceğini bilenler çok şey başarır. Kabaca üç türe ayrılabilirler: faydalı, nötr ve yıkıcı.

Yararlı ve nötr duygulara ileriki derslerde bakacağız, ancak bu derste tamamen yıkıcı olanlara odaklanacağız çünkü ilk etapta yönetmeyi öğrenmeniz gerekenler bunlardır.

Yıkıcı duygular neden bu şekilde tanımlanıyor? Olumsuz duyguların hayatınızı nasıl etkileyebileceğinin küçük bir listesi:

Sağlığınıza zarar verirler: kalp hastalığı, şeker hastalığı, mide ülseri ve hatta diş çürümesi. Teknoloji geliştikçe bilim insanları ve doktorlar da bu listeye yenilerini ekliyor. Olumsuz duyguların çok sayıda hastalığın nedenlerinden biri haline gelmesi veya en azından hızlı iyileşmeyi engellemesi ihtimali vardır.
Psikolojik sağlığınıza zarar verirler: depresyon, kronik stres, kendinden şüphe duyma.
Diğer insanlarla olan iletişiminizi etkilerler: Etrafınızdakiler, sevdikleriniz ve çalışanlarınız olumsuz davranışlardan muzdariptir. Üstelik ironik bir şekilde, en çok yakın insanlar karşısında öfkemizi kaybediyoruz.
Başarıyı engellerler: Yıkıcı duygular düşünme yeteneğimizi tamamen köreltir. Öfke birkaç saat içinde azalsa da kaygı ve depresyon haftalarca veya aylarca net düşünmenizi engeller.
Odak noktasını daraltırlar: Depresyonda veya duygulanım halinde, kişi büyük resmi göremez ve seçeneklerin sayısı çok sınırlı olduğu için doğru kararları veremez.

Popüler bir bakış açısı var: Olumsuz duyguların bastırılmasına gerek yok. Bu çok tartışmalı bir sorudur ve henüz tam bir cevabı bulunamamıştır. Bazıları bu tür duyguları geri tutmanın onların bilinçaltına nüfuz etmesine ve vücutta üzücü bir etki yaratmasına yol açtığını söylüyor. Bazıları ise onları dizginleyememenin sinir sistemini zayıflattığını iddia ediyor. Duygularımızı bir sarkaç şeklinde hayal edersek, bu şekilde onu daha güçlü sallarız.

Bu bakımdan dersimizde bu konuya son derece dikkatli yaklaşacağız ve çoğunlukla yıkıcı bir duygunun ortaya çıkmasının nasıl önlenebileceğinden bahsedeceğiz. Bu yaklaşım birçok açıdan daha etkilidir ve olumsuz koşulların hayatınıza girmesini önlemenizi sağlayacaktır.

En yıkıcı duyguları tanımadan önce sözde gerici düşünceleri görmezden gelemezsiniz.

Gerici düşünceler

Yaşadığımız duyguların çoğu, bazı uyaranların ortaya çıkması sonucu ortaya çıkar. Bu belirli bir kişi, durum, imaj, diğer insanların davranışları veya kişinin kendi psikolojik durumu olabilir. Bütün bunlar sizin için rahatsız edici olabilir, yani kişisel konforunuzu ihlal eden ve kendinizi rahatsız hissetmenize neden olan bir şey olabilir. Bu durumdan kurtulmak için, ortadan kalkacağı umuduyla ona (genellikle olumsuz bir şekilde) tepki veririz. Ancak bu strateji neredeyse hiçbir zaman işe yaramıyor.

Gerçek şu ki, herhangi bir tahriş, duygularınızın ve başka bir kişinin duygularının sarkaçını sallar. Sinirli tepkiniz muhatabın sinirlenmesine yol açar ve bu da onu "riski artırmaya" zorlar. Bu durumda birisinin bilgelik göstermesi ve tutkuları söndürmesi gerekir, aksi takdirde her şey kontrolden çıkar.

Bu arada, derslerimizde sarkaç görüntüsüne birden çok kez döneceğiz çünkü bu, duyguların yoğunluklarını artırma yeteneğine sahip olduğunu gösteren mükemmel bir metafor.

Bir uyaranın etkisini yaşadığımızda, farkında olsak da olmasak da, kafamızda tepkisel düşünceler belirir. Bizi çatışmayı tırmandırmaya ve öfkemizi kaybetmeye sevk eden de bu düşüncelerdir. Kendinizi içgüdüsel tepki vermemek üzere eğitmek için basit bir kuralı öğrenin: Bir uyaranın eylemi ile ona verilen tepki arasında, durumun doğru algısını ayarlayabileceğiniz küçük bir boşluk vardır. Bu egzersizi her gün yapın. Bir kelime veya durum tarafından tetiklendiğinizi hissettiğinizde, ona nasıl yanıt vereceğinizi seçebileceğinizi unutmayın. Bu disiplin, öz kontrol ve farkındalık gerektirir. Eğer kendinizi gerici düşüncelere (genelde genellemeler veya kırgınlık duyguları) teslim etmeme konusunda eğitirseniz, bunun getirdiği faydaları fark edeceksiniz.

En yıkıcı duygular

Bir kişinin sağlığına ve itibarına onarılamaz zararlar veren duygular vardır; bunlar, onun yıllar içinde inşa ettiği her şeyi yok edebilir ve hayatını cehenneme çevirebilir.

Bazen bir karakter özelliğinin duygu olabileceği konusunda hemen sizinle aynı fikirde olalım, bu yüzden bu durumları da ele alacağız. Örneğin, çatışma bir karakter özelliğidir ama aynı zamanda kişinin yüksek yoğunluklu duygulara duyduğu özlemi deneyimlediği özel bir duygusal durumdur. Bu, iki duygusal dünyanın çarpışmasına bağımlılıktır.

Veya örneğin başkalarını eleştirme arzusu. Bu aynı zamanda bir karakter özelliğidir, ancak tamamen duygusal açıdan bakıldığında, başkalarının hatalarını işaret ederek kişinin öz saygısını yükseltme arzusudur, bu da kişinin duygularının olumsuz değerini olumluya değiştirme ihtiyacını gösterir. . Bu nedenle isterseniz bu listeye “En Yıkıcı Duygular, Duygular ve Koşullar” adını verin.

Öfke ve öfke

Öfke, yaşanan adaletsizliğe yönelik ve onu ortadan kaldırma arzusunun eşlik ettiği olumsuz renkli bir duygulanımdır.

Öfke, saldırgana fiziksel acı verme arzusunun eşlik ettiği, kişinin adrenalin düzeylerinin arttığı aşırı bir öfke biçimidir.

Öfke ve öfkenin tezahürünün yoğunluğu ve süresi açısından farklılıklar olmasına rağmen, bu duyguları tek bir duygu olarak ele alacağız. Zincirin tamamı şuna benzer:

Uzun süreli, ağrılı tahriş - öfke - öfke - öfke.

Öfkenin ortaya çıkmasına katkıda bulunan bu zincirde neden nefret yok? Gerçek şu ki, öfke ve öfkenin yanı sıra antipati, tiksinti ve adaletsizlik duygusunun da içinde yer aldığından onu bir arada kullanırız.

Kişi öfkeyi ya da öfkeyi anında deneyimleyemez; kendini buna getirmelidir. İlk olarak, değişen yoğunlukta tahriş edici maddeler ortaya çıkar ve kişi sinirlenir ve gerginleşir. Bir süre sonra öfke ortaya çıkar. Uzun süreli öfke durumu öfkeye neden olur ve bu da öfkenin tezahür etmesine neden olabilir.

Evrim teorisine göre öfkenin kaynağı savaş ya da kaç tepkisidir, dolayısıyla öfkeyi tetikleyen şey hayali bile olsa bir tehlike duygusudur. Öfkeli bir kişi yalnızca fiziksel bir tehdidin tehlikeli olduğunu değil, aynı zamanda özgüvenine veya özgüvenine bir darbe olduğunu düşünebilir.

Öfke ve öfke kontrol edilmesi en zor olanlardır. Aynı zamanda en baştan çıkarıcı duygulardan biridir: Kişi kendini haklı çıkaracak şekilde kendi kendine konuşur ve öfkesini boşaltmak için zihnini ikna edici nedenlerle doldurur. Öfkenin kontrol edilemeyeceği için kontrol edilmemesi gerektiğine dair bir düşünce ekolü var. Karşıt görüş ise öfkenin tamamen önlenebilir olduğu yönündedir. Bu nasıl yapılır?

Bunu yapmanın en güçlü yollarından biri onu besleyen inançları yok etmektir. Bizi kızdıran şeyin ne olduğu hakkında ne kadar uzun süre düşünürsek, o kadar çok "yeterli neden" bulabiliriz. Bu durumda yansımalar (ne kadar aşırı duygusal olursa olsun) yalnızca yangını körükler. Öfke alevlerini söndürmek için durumu bir kez daha kendinize olumlu bir bakış açısıyla anlatmalısınız.

Öfkeyi dizginlemenin bir sonraki yolu, bu yıkıcı düşünceleri kavramak ve bunların doğruluğundan şüphe etmektir; çünkü ilk öfke patlamasını destekleyen şey, durumun ilk değerlendirmesidir. Kişi öfkeyle hareket etmeden önce sakinleştirici bilgiler verilirse bu tepki durdurulabilir.

Bazı psikologlar, sözde katarsis deneyimini yaşayarak stresi bırakmayı ve öfkeyi geri tutmamayı tavsiye ediyor. Ancak uygulama, böyle bir stratejinin iyi bir şeye yol açmadığını ve öfkenin kıskanılacak bir düzenlilikle tekrar tekrar alevlendiğini, kişinin sağlığına ve itibarına onarılamaz zararlar verdiğini gösteriyor.

Tutkuları fizyolojik anlamda soğutmak için, adrenalin patlaması, öfkeyi tetikleyecek ek mekanizmaların büyük olasılıkla ortaya çıkmayacağı bir ortamda beklenir. Mümkünse bir yürüyüş veya eğlence bu konuda yardımcı olabilir. İyi vakit geçirirken kızgın ve öfkeli olmak fiziksel olarak imkansız olduğundan, bu yöntem düşmanlığın artmasını durduracaktır. İşin püf noktası, öfkeyi kişinin olduğu noktaya kadar soğutmaktır. yetenekli iyi eğlenceler.

Öfkeden kurtulmanın çok etkili bir yolu egzersiz yapmaktır. Şiddetli fiziksel stresin ardından vücut düşük aktivasyon seviyesine geri döner. Çeşitli yöntemlerin mükemmel bir etkisi vardır: meditasyon, kas gevşemesi, derin nefes alma. Ayrıca vücudun fizyolojisini de değiştirerek onu azaltılmış bir uyarılma durumuna aktarırlar.

Aynı zamanda, artan kızgınlığın ve yıkıcı düşüncelerin farkında olmak, zamanla fark etmek önemlidir. Bunları bir kağıda yazın ve analiz edin. İki şeyden biri mümkündür: Ya olumlu bir çözüm bulacaksınız ya da en azından aynı düşünceler arasında bir daire içinde dolaşmayı bırakacaksınız. Düşüncelerinizi mantık ve sağduyu açısından değerlendirin.

Sinir bozucu düşüncelerin akışını kesemezseniz hiçbir yöntemin işe yaramayacağını unutmayın. Kelimenin tam anlamıyla kendinize bunu düşünmemenizi ve dikkatinizi başka yöne çekmenizi söyleyin. Dikkatinizi yönlendiren sizsiniz, bu da ruhunu kontrol edebilen bilinçli bir kişinin işaretidir.

Endişe

İki tür kaygı vardır:

Bunları şişirmek köstebek yuvasıdır. Kişi bir düşünceye tutunur ve onu evrensel ölçekte geliştirir.
Aynı düşünceyi bir daire içinde tekrarlamak. Bu durumda kişi sorunu çözmek için herhangi bir eylemde bulunmaz, bunun yerine düşünceyi defalarca tekrarlar.

Sorunu tüm yönleriyle dikkatlice düşünürseniz, birkaç olası çözüm üretirseniz ve sonra en iyisini seçerseniz, sorun mevcut değildir. Duygusal açıdan buna meşguliyet denir. Ancak kendinizi tekrar tekrar bir düşünceye dönerken bulduğunuzda, bu sizi sorunu çözmeye daha fazla yaklaştırmaz. Kaygılanırsınız ve bu durumdan çıkmak, endişelerinizi ortadan kaldırmak için hiçbir şey yapmazsınız.

Kaygının doğası şaşırtıcıdır: birdenbire ortaya çıkıyor gibi görünüyor, kafada sürekli gürültü yaratıyor, kontrol edilemiyor ve kişiye uzun süre eziyet ediyor. Bu tür kronik kaygı sonsuza kadar süremez, bu nedenle mutasyona uğrar ve başka biçimlere (anksiyete atakları, stres, nevrozlar ve panik ataklar) bürünür. Kafanızda o kadar çok takıntılı düşünce var ki, bunlar uykusuzluğa yol açıyor.

Kaygı, doğası gereği kişinin düşüncelerini geçmişe (hatalar ve başarısızlıklar) ve geleceğe (belirsizlik ve felaket tabloları) yönlendirir. Aynı zamanda kişi, olası sorunlara çözüm aramak için değil, yalnızca korkunç resimler yaratmak için yaratıcı yetenekler gösterir.

Kaygıyla mücadele etmenin en iyi yolu anda kalmaktır. Yapıcı bir şekilde geçmişe dönmeye, hataların nedenlerini bulmaya ve gelecekte bunlardan nasıl kaçınılacağını anlamaya değer. Geleceği yalnızca bilinçli olarak ona zaman ayırdığınız anlarda düşünmelisiniz: hedefleri ve öncelikleri netleştirin, bir plan ve eylem planının ana hatlarını çizin. Sadece bir günü en verimli şekilde yaşamanız ve başka hiçbir şeyi düşünmemeniz gerekiyor.

Meditasyon yaparak ve daha dikkatli hale gelerek, takıntılı düşüncelerin ilk işaretlerini yakalamayı ve onları yok etmeyi öğreneceksiniz. Ayrıca hangi görüntülerin, nesnelerin ve hislerin kaygıyı tetiklediğini de fark edebileceksiniz. Kaygıyı ne kadar erken fark ederseniz, onu durdurmak o kadar kolay olacaktır. Çoğu insanın yaptığı gibi düşüncelerinizle yavaş yavaş değil, kararlılıkla mücadele etmelisiniz.

Kendinize birkaç soru sorun:

Korktuğunuz olayın gerçekte gerçekleşme olasılığı nedir?
Tek bir senaryo mu var?
Bir alternatif var mı?
Yapıcı adımlar atma fırsatı var mı?
Aynı düşünceleri tekrar tekrar düşünmenin bir anlamı var mı?

Bunlar, o anda olup bitenler üzerinde düşünmenize ve düşüncelerinize bilinçli dikkat çekmenize olanak sağlayacak güzel sorulardır.

Mümkün olduğu kadar çok ve sık rahatlayın. Aynı anda hem endişelenip hem de rahatlamak mümkün değildir; biri kazanır. Bunu inceleyin ve bir süre sonra birkaç gündür hiçbir rahatsız edici düşünce hissetmediğinizi fark ettiğinizde şaşıracaksınız.

Büyük psikolog Dale Carnegie "" adlı kitabında bu hoş olmayan alışkanlıkla başa çıkmanıza olanak tanıyan birçok teknik sunuyor. Size ilk on tanesini veriyoruz ve bu kitabın tamamını okumanızı öneriyoruz:

Bazen kaygı birdenbire doğmaz, mantıksal bir temeli vardır. Başınıza bir sorun gelmişse (ya da gelme ihtimali varsa), üç adımlı bir yapı kullanın:

Kendinize şu soruyu sorun: "Başıma gelebilecek en kötü şey nedir?"
En kötüsünü kabul et.
Durumu nasıl iyileştirebileceğinizi sakin bir şekilde düşünün. Bu durumda işler daha da kötüye gidemez, bu da psikolojik olarak başlangıçta beklediğinizden daha fazlasını alma fırsatını yakaladığınız anlamına gelir.

Kaygıyı yönetemeyen insanların genç yaşta öldüğünü unutmayın. Kaygı vücuda ağır bir darbe indirir ve psikosomatik hastalıklara yol açabilir.
Mesleki terapi uygulayın. Bir insan için en tehlikeli zaman, işten sonraki saatlerdir; görünüşe göre rahatlama ve hayattan zevk almaya başlama zamanı gelmiştir. Kendinizi meşgul edin, bir hobi bulun, evi temizleyin, kulübeyi onarın.
Büyük Sayılar Yasasını hatırlayın. Endişelendiğiniz olayın gerçekleşme olasılığı nedir? Büyük Sayılar Kanununa göre bu olasılık ihmal edilebilir düzeydedir.
Diğer insanlara ilgi gösterin. Bir kişi başkalarıyla gerçekten ilgilendiğinde kendi düşüncelerine odaklanmayı bırakır. Her gün özverili bir hareket yapmaya çalışın.
Minnettarlık beklemeyin. Yapmanız gerekeni ve kalbinizin size yapmanızı söylediği şeyi yapın ve çabalarınızın ödüllendirilmesini beklemeyin. Bu sizi birçok hoş olmayan duygudan ve diğer insanlar hakkında şikayet etmekten kurtaracaktır.
Limon bulursan limonata yap. Carnegie, William Bulito'dan alıntı yapıyor: "Hayattaki en önemli şey, başarılarınızdan en iyi şekilde yararlanmak değildir. Her aptal bunu yapabilir. Önemli olan kayıplardan faydalanabilme yeteneğidir. Zeka gerektirir; Akıllı bir insanla bir aptal arasındaki fark budur.”
Küçük şeylerin moralinizi bozmasına izin vermeyin. Pek çok insan büyük zorluklardan başı dik geçer ve sonra en küçük şeyler yüzünden çılgına döner.
Gün boyunca dinlenin. Mümkünse biraz uyuyun. Değilse, gözleriniz kapalı olarak oturun veya uzanın. Yorgunluk, gün içerisinde yavaş yavaş ve fark edilmeden birikir ve giderilmezse sinir krizine yol açabilir.
Talaş kesmeyin. Geçmiş geçmişte kaldı ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Durumu şu anda veya gelecekte düzeltebilirsiniz, ancak daha önce olup bitenler hakkında endişelenmenin bir anlamı yok.

Kızgınlık ve kendine acıma duyguları

Bu iki duygu birçok yıkıcı sonuca yol açar. Kişi, yaşadığı sıkıntıların sorumlusunun başkaları olması ve kendini değersiz hissetmesi, kendine acıması nedeniyle gelişimini durdurur.

Alınganlık, bir kişinin diğer insanların baskı uyguladığı çok fazla acı noktasına sahip olduğunun bir göstergesidir. Buradaki zorluk, özellikle kırgınlığın kronik bir aşamaya ulaşması durumunda, bu sorunun farkına varılmasının oldukça zor olabilmesidir.

Kızgınlık hissi ortaya çıkar:

tanıdığımız bir kişi beklediğimizden tamamen farklı davrandığında. Çoğunlukla kasıtlı olduğunu düşündüğümüz kasıtsız bir eylem veya davranıştır;
tanıdığımız bir kişi, isim takmak veya aşağılamak yoluyla (genellikle toplum içinde) bize kasıtlı olarak hakaret ettiğinde;
bir yabancı bize hakaret ettiğinde

Bir bakıma, yalnızca gücendiğimizi düşündüğümüzde güceniyoruz. Yani her şey tamamen bizim algımıza bağlıdır. Toplum önünde hakarete uğradığında bile rahatsız olmayan insanlar var. Bu zihniyetin faydaları nelerdir?

Duygularının kontrolden çıkmasına ve itibar kaybetmesine izin vermezler.
Suçlu, hakaretine yanıt alamayınca o kadar şaşırıyor ki, hâlâ hayal kırıklığı yaşıyor ve kafası karışıyor.
Seyircinin odağı anında ondan onu gücendirmeye çalışan kişiye kayıyor.
Seyirci, "gücenen" kişiden övünmek veya üzülmek yerine nihayet onun tarafını tutuyor, çünkü tüm insanlar bilinçaltında stresli bir durumda itibarını kaybetmeyenlere saygı duyuyor.

Kısacası rencide etmek amacıyla atılan sözlere tepki göstermediğinizde çok büyük bir avantaj elde ediyorsunuz. Bu sadece izleyiciler arasında değil, suçluda bile saygı uyandırır. Bu yaklaşım proaktiftir, sizi sağlıklı tutar ve duygularınızı kontrol etmenizi sağlar.

Toplumda hakaretin durumunu düşündük, peki sevdiğimiz birinin beklediğimiz gibi davranmaması durumunda ne yapmalıyız? Aşağıdaki düşünceler size yardımcı olacaktır:

“Belki de bu şekilde davranmak istemiyordu ya da davranışlarıyla ya da sözleriyle beni incitebileceğinden şüphelenmiyordu.”
“Beni hayal kırıklığına uğrattığının farkında ama gururu hatasını kabul etmesine izin vermiyor. Daha akıllı davranacağım ve yüzünü kurtarmasına izin vereceğim. Zamanla özür dileyecektir."
"Ondan çok fazla şey bekliyorum. Eğer bunu yaptıysa bu, bu tür bir davranışın duygularımı incitebileceğini ona yeterince yetkin bir şekilde açıklamadığım anlamına geliyor.”

Ayrıca spesifik durumu kırgınlık ve kronik kırgınlıkla ayırmakta fayda var. İkinci durumda, her şey çok daha karmaşıktır, ancak kendiniz üzerinde doğru çalışmayla ondan kurtulabilirsiniz.

Kırgınlığın üstesinden gelmenin ilk adımı sorunun farkına varmaktır. Aslında alınganlığınızın öncelikle yalnızca size zarar verdiğini anlarsanız, bu, sorunu çözmek için iyi bir başlangıç noktası olacaktır.

İkinci adım: kişinin sizi neden gücendirmek istediğini düşünün. Onun gücendirmediğini, ancak gücendirmek istediğini unutmayın. Düşüncedeki bu temel farklılık, içsel deneyimler üzerinde durmak yerine, algılarınızı diğer kişinin güdülerine odaklamanıza olanak tanıyacaktır.

Yalnızca kendiniz kırıldığınızı düşündüğünüzde kırılabileceğinizi unutmayın. Bu bir kişiye veya duruma kayıtsız kalmak anlamına gelmez. Bu, durumu soğukkanlılıkla analiz etmek ve kişinin neden o şekilde davrandığını anlamak anlamına gelir. Ve eğer artık hayatınızda bir insanı istemediğiniz sonucuna varırsanız, bu sizin hakkınızdır. Ancak bu ana kadar davranışını ve sözlerini tam olarak neyin etkilediğini bulmaya çalışın. Bu durumda merak, dikkatinizi dağıtmanın en güçlü yoludur.

Acı verici çekingenlik

Pek çok insan çekingen insanları sever; onların mütevazı, çekingen ve soğukkanlı olduğunu düşünürler. Literatürde bu tür kişiliklere adanmış övgü dolu şiirler de bulabiliriz. Ama gerçekten bu kadar basit mi?

Utangaçlık (çekingenlik, utangaçlık), sosyal becerilerin eksikliği veya kendinden şüphe duyma nedeniyle toplumda korku, kararsızlık, sertlik, gerginlik ve beceriksizlik olan temel özellikleri olan zihinsel bir durumdur. Bu bakımdan bu tür insanların herhangi bir şirket için oldukça rahat olduğu sonucuna varabiliriz çünkü diğer tüm insanlar onlarla karşılaştırıldığında kendinden emin görünüyor. Bu yüzden sevilirler: etraflarındaki herkese önemli oldukları hissini verirler.

Utangaçlığı nasıl ortadan kaldırabilirsiniz? Cevap büyük ihtimalle özgüvende yatıyor. Yeteneklerinize güveniyorsanız, hareketleriniz net, sözleriniz net ve düşünceleriniz nettir. Sözde bir “güven/yeterlilik döngüsü” var. Belirli bir aktivitede yetkin hale gelirsiniz, o görevin üstesinden gelebileceğinizi fark edersiniz ve bu sayede özgüveniniz artar. Ve özgüveniniz arttıkça yetkinliğiniz de artar.

Çekingenliğin yoldaşlarından biri de yakın gelecek korkusudur. Bu nedenle utangaçlığın üstesinden gelmenin en iyi yolu konfor alanınızın dışına çıkmaktır. Korktuğunuz bir şeyi günde birkaç düzine kez yaparsanız, yalnızca bir hafta sonra (hatta hemen hemen) kendinize güven duymaya ve inanılmaz bir güç artışı hissetmeye başlarsınız. Bilginin ışığında korku gider. Popüler olmayan bir fikri dile getirdiğinizde ve hala hayatta olduğunuzda, yardım istediğinizde kimsenin sizi yemediği ortaya çıktı.

Hareketsizlik aktiviteye dönüşür. Muhtemelen ataletin psikolojide de işe yaradığını biliyorsunuzdur, bu nedenle psikolojik ve fiziksel eşiği aşmaya başladığınız anda korkunuz kaybolmaya başlayacaktır. Bir süre sonra "düşünce - niyet - planlama - eylem" zinciri neredeyse otomatik hale gelir ve korkuyu veya olası yenilgiyi aklınıza bile getirmezsiniz. Reddetmeler ve yenilgiler sizi mutlaka bekleyeceği için buna kendinizi alıştırmanız gerekiyor. Başarısızlık durumunda cesaretinizin kırılmaması için nasıl davranacağınızı önceden düşünün. Bir süre sonra doğaçlama davranacaksınız ancak ilk aşamalarda kendinizi psikolojik olarak hazırlamak daha iyidir.

Gurur/kibir

Bu iki karşıt duyguyu tek bir nedenden dolayı birleştirdik: Çoğu durumda gururu yaşayan insanlar bunun gurur olduğuna inanırlar. Gurur çarpık bir gururdur.

Bir insan bu duyguyu neden yaşar? Bu, kendi özgüveninizi incitmek istememekle ilgilidir. Gururlu bir kişi, bilinçaltında suçlu olduğunu anlasa bile özür dilemeyecektir.

Gurur, bir kişinin içsel haysiyetinin ve onun için değerli olanı koruma yeteneğinin bir tezahürü iken, gurur, başkalarına saygısızlığın, haksız kendini yüceltmenin, bencilliğin bir tezahürüdür. Gururla dolu bir kişi aynı anda şu duygu ve hisleri yaşayacaktır: kırgınlık, öfke, saygısızlık, alaycılık, kibir ve reddedilme. Bütün bunlara şişirilmiş özgüven ve kişinin kendi hatalarını kabul etme konusundaki isteksizliği eşlik ediyor.

Gurur, uygunsuz yetiştirmenin etkisi altında oluşur. Anne-babalar çocuklarını öyle bir şekilde yetiştirirler ki, hiçbir iyi şey yapmamış olsa bile onu överler. Çocuk büyüdüğünde kendini toplumda bulur ve hiçbir ilgisi olmayan tüm erdemleri kendisine atfetmeye başlar. Lider olursa, başarısızlıklardan dolayı ekibini eleştirir ve başarıları kendisininmiş gibi kabul eder.

Gurur şunlara yol açar:

Açgözlülük
Gösteriş
Başkasının malına el konulması
Alınganlık
Benmerkezcilik
Gelişme konusundaki isteksizlik (sonuçta, sen zaten en iyisisin)

Gururdan nasıl kurtulurum? Zorluk, sahibinin son ana kadar bir sorunun varlığını kabul etmemesidir. Bu bakımdan çekingenlik, sinirlilik, kaygı ve kişinin hayatına müdahale eden diğer özelliklerin varlığını kabul etmek daha kolaydır. Gurur dolu bir kişi ise bu niteliğin varlığını inkar edecektir.

Bazen bunun sizin de başınıza geldiğini kabul edin. Güçlü ve zayıf yönlerinizi tanıyın, ilkini takdir edin ve ikincisinden kurtulun. Kendinize ve diğer insanlara saygı gösterin, onların başarılarını kutlayın ve övmeyi öğrenin. Minnettar olmayı öğrenin.

Gururdan kurtulmanın en iyi yolu atılganlık, empati ve dinleme becerilerini geliştirmektir. Bir sonraki derste bu becerilerin üçüne de bakacağız.

İmrenmek

Kıskançlık, kıskanç kişinin sahip olmak istediği ancak sahip olmadığı bir şeye sahip olan kişiyle ilgili olarak ortaya çıkar. Hasetten kurtulmanın en büyük zorluğu, haset edenin bu duyguyu yaşarken kendine bahaneler bulması. Kıskançlık duyduğu kişinin şöhrete, başarıya veya maddi zenginliğe dürüst olmayan yollarla ulaştığından veya bunu hak etmediğinden kesinlikle emindir.

Kıskanç kişinin bir nedene ihtiyacı olmadığı için, belki de bir kişinin bir iyiliği nasıl elde ettiği tam olarak önemli değildir. Hem haksız yere menfaat elde edene hem de bunu gerçekten hak edene eşit derecede kötü davranacaktır. Haset, insanın alçaklığının göstergesidir; bedenini aşındırır, ruhunu zehirler.

Bir kişi kıskançlık yaşadığında aynı başarıyı nasıl elde edeceğini düşünmez çünkü onun düşüncesi özünde yıkıcı ve pasiftir. Bu arzu bir hedef belirleyip ona ulaşmak değil, sadece başka bir kişinin faydasını elinden almaktır. Belki de kurtulması en zor olan bu niteliktir, çünkü bu duyguyu yaşayan kişi öfke ve nefretle boğuluyor. Diğer insanların başarılarını ve başarılarını sürekli izlemeye muazzam enerji harcıyor.

Peki ya beyaz kıskançlık? Tamamen psikolojik açıdan bakıldığında "beyaz kıskançlık" diye bir şey yoktur. Daha ziyade, yeterli bir kişinin davranışı olan, diğer insanların başarılarına sevinme yeteneği ve benzer yüksekliklere ulaşma arzusudur. Başkalarının başarılarına hayran olmak ve daha iyi olmaktır.

Kıskançlığın üstesinden gelmek ya da en azından onunla mücadele etmeye başlamak için öncelikle bir sorun olduğunu kabul etmeniz gerekir. Daha sonra birkaç soruyu yanıtlayın:

"Hedeflerime ulaşmak için hala çalışmam ve ders çalışmam gerekiyorsa, bu kişinin tam olarak neyi ve nasıl başardığının ne önemi var?"
“Bu kişinin başarısı benim gelecekteki başarılarımı olumsuz etkiler mi?”
“Evet bu adam şanslı. Dünyadaki pek çok insan şanslı, bu normal. Üstelik ruhunda haset duygusunu beslemeyenler şanslıdır. Belki onun adına sevinmeliyim?”
“Kıskançlığımın görünüşümü bozmasını ve mide ülserine yol açmasını ister miyim?”
“Başkalarının başarılarından içtenlikle sevinen ve herkese iyi dilekler dileyen insanlar büyük başarılar elde etmez mi? İnsanları seven ve bu sayede bu kadar yükseklere ulaşan çok fazla insan yok mu?”

Çatışma ve eleştirme eğilimi

İnsanların ne kadar mantıksız yaratıklar olduğu şaşırtıcı. Sürekli çatışmaya girme ve başkalarını eleştirme arzusunun hiçbir fayda sağlamadığını kişisel örneğimizden görüyoruz, ancak yine de bu şekilde davranıyoruz.

Çatışmalar yıkıcıdır çünkü bilinçli ve bilinçsiz olarak bu çatışmaların içine giren kişi kendisini diğerlerinden daha iyi görür. Fikrini en azından kendisine eşit gördüğü biriyle tartışacak ve çatışacak mı? Bu kişinin kafasındaki bu davranış tarzı, onun ikiyüzlü olmak, lütfen şekerli sözler söylemek istememesiyle haklı çıkar. Gerçeği söylemenin (kendi gerçeğinin), sallanmaktan veya susmaktan çok daha dürüst bir davranış olduğuna inanıyor.

Soruna kişisel gelişim açısından bakalım. Doğruyu söylemek ve kelime seçmemek gelişmiş ve zeki bir insanın göstergesi midir? Herhangi bir şey hakkında ne düşündüğünüzü söylemek gerçekten çok fazla zeka gerektirir mi? Elbette ki ikiyüzlülük ve dalkavukluk da kötüdür ama bu da diğer uç noktadır.

Duygulardaki neredeyse her aşırılık yıkıcıdır. Yalan söylediğinizde ve iltifat ettiğinizde sizden hoşlanmazlar, herhangi bir durumda anlaşmazlığa düştüğünüzde ve çenenizi nasıl kapalı tutacağınızı (veya yanlış kelimeleri seçtiğinizde) bilemediğinizde, sizinle iş yapmak istemeyeceklerdir. herhangi biri. Dengeyi bulun çünkü esnek insanlar bu dünyada başarılı olur.

Eleştiri de işe yaramıyor, en azından uzun vadede. Carnegie haklı olarak eleştirinin kişinin gururunu incittiğini ve onu savunma pozisyonuna soktuğunu savundu. Eleştirirken sanki insanı konfor alanından çıkarıp eksikliklerini ortaya koyuyoruz.

Gerici düşünceleri ve bir uyarana tepki verme arzusunu bastırın. Tekrar söylüyorum, en azından herkesin eleştirebileceği ve bunun çok fazla zeka gerektirmediği varsayımıyla başlayın. Dolaylı eleştiri sanatını öğrenin ve suçlayıcı ses tonundan kurtulun. Bu, öz kontrol, bilgelik, gözlem ve... Bu tür eleştiriler kişiye geri bildirim verir, motive eder ve yeni bir güç verir.

Bu derste gerici düşüncelerin ne olduğunu ve duyguların yönetilmesinde nasıl rol oynadıklarını öğrendik. Ayrıca en yıkıcı yedi duyguya baktık, bunların neden böyle değerlendirildiğini öğrendik ve onlarla mücadele etmenin yollarını bulduk.

Bir sonraki derste duygusal zekayı artırmaya yönelik üç temel beceriyi öğreneceğiz: Girişkenlik, empati ve dinleme.

Bilginizi test edin

Bu dersin konusuyla ilgili bilginizi sınamak istiyorsanız birkaç sorudan oluşan kısa bir test yapabilirsiniz. Her soru için yalnızca 1 seçenek doğru olabilir. Seçeneklerden birini işaretledikten sonra sistem otomatik olarak bir sonraki soruya geçer. Alacağınız puanlar cevaplarınızın doğruluğundan ve cevapları tamamlamak için harcadığınız zamandan etkilenir. Soruların her seferinde farklı olduğunu ve seçeneklerin karışık olduğunu lütfen unutmayın.

Günlük yaşamda, mizaç farklılıklarından dolayı insanlar arasında sıklıkla çatışma durumları ortaya çıkar. Bu, her şeyden önce kişinin aşırı duygusallığından ve öz kontrol eksikliğinden kaynaklanmaktadır. duygular? Bir çatışma sırasında kendi duygu ve düşünceleriniz üzerinde nasıl "üstünlük kazanabilirsiniz"? Psikoloji bu soruların yanıtlarını verir.

Neden öz kontrole ihtiyacınız var?

Kısıtlama ve öz kontrol birçok insanın eksik olduğu bir şeydir. Bu, zamanla, sürekli eğitim ve becerilerin geliştirilmesiyle elde edilir. Kendini kontrol etmek çok şey başarmaya yardımcı olur ve bu listenin en sonuncusu iç huzurudur. Duygularınızı kontrol etmeyi ve aynı zamanda kişisel çatışmayı önlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Bunun gerekli olduğunu anlayın ve kendi “Ben”inizle anlaşmaya varın.

Duygular üzerinde kontrol sahibi olmak, çatışma durumunun kötüleşmesini önler ve tamamen zıt kişiliklere sahip birini bulmanızı sağlar. İş ortakları, akrabalar, çocuklar, sevgililer ne olursa olsun insanlarla ilişki kurmak için büyük ölçüde öz kontrol gereklidir.

Olumsuz duyguların hayata etkisi

Negatif enerjinin açığa çıktığı arızalar ve skandallar, yalnızca çevrelerindeki insanlar üzerinde değil, aynı zamanda çatışma durumlarının kışkırtıcıları üzerinde de zararlı bir etkiye sahiptir. olumsuz duygularınız? Çatışmalardan kaçınmaya çalışın ve diğer insanların provokasyonlarına boyun eğmeyin.

Olumsuz duygular aile içindeki uyumlu ilişkileri yok eder ve normal kişisel gelişime ve kariyer gelişimine müdahale eder. Sonuçta çok az insan, kendini kontrol edemeyen ve her fırsatta büyük çaplı bir skandal başlatan bir kişiyle işbirliği yapmak/iletişim kurmak/yaşamak ister. Örneğin, bir kadın kendini kontrol edemiyorsa ve erkeğinde sürekli hata buluyorsa, bu da ciddi tartışmalara yol açıyorsa, erkek yakında onu terk edecektir.

Çocuk yetiştirirken kendinizi dizginlemek ve olumsuz duyguları serbest bırakmamak da önemlidir. Çocuk, ebeveynin söylediği her sözü öfkeyle hissedecek ve daha sonra bu anı hayatının geri kalanında hatırlayacaktır. Psikoloji, duyguları nasıl dizginleyeceğinizi ve çocuklarla ve sevdiklerinizle iletişimde tezahürlerini nasıl önleyeceğinizi anlamaya yardımcı olur.

Olumsuz duyguların iş ve çalışma faaliyetleri üzerinde de büyük etkisi vardır. Ekip her zaman farklı mizaçlara sahip insanlardan oluşur, bu nedenle öz kontrol burada önemli bir rol oynar: Bir kişi baskı altına alındığında ve bunaltıcı bir iş yapması istendiğinde olumsuzluk her an ortaya çıkabilir. Ve tarafların fikir birliğine varabileceği olağan diyalog yerine bir skandal gelişir. İşyerinde duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Çalışanların provokasyonlarına tepki vermeyin, gündelik bir sohbet başlatmaya çalışın, verilen görevlerin yerine getirilmesi zor olsa bile üstlerinizle her konuda anlaşın.

Duyguların bastırılması

Kendinizi sürekli olarak belirli sınırlar içinde tutmak ve olumsuzluğun ortaya çıkmasını önlemek her derde deva değildir. Bastırmak olumsuzlukları biriktirir ve dolayısıyla psikolojik hastalıklara yakalanma riskini artırır. Olumsuzluk periyodik olarak bir yere "atılmalıdır", ancak diğer insanların duygularına zarar vermeyecek şekilde. İç dünyanıza zarar vermeden duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Spor yapın çünkü antrenman sırasında kişi tüm iç kaynaklarını harcar ve olumsuzluk hızla ortadan kalkar.

Güreş, boks ve göğüs göğüse dövüş negatif enerjiyi serbest bırakmak için uygundur. Burada kişinin zihinsel olarak duygularını açığa vurmak istemesi, o zaman rahatlama hissetmesi ve bunun acısını kimseden çıkarmak istememesi önemlidir. Bununla birlikte, her şeyin ölçülü olması gerektiğini ve eğitim sırasında fazla çalışmanın yeni bir olumsuzluk akışına neden olabileceğini düşünmeye değer.

Duygularınızı kontrol etmenin iki yolu:

Bir insanı yok etmeye hazır olacak kadar mı sevmiyorsunuz? Bunu yapın, ancak elbette kelimenin tam anlamıyla değil. Onunla iletişim kurmaktan rahatsız olduğunuz anda, bu kişiyle zihinsel olarak ne istiyorsanız onu yapın.
Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizin ve onun sayesinde hayatınızda ortaya çıkan sorunları resmin yanına bir parça kağıda yazın. Çarşafı yakın ve bu kişiyle olan ilişkinize zihinsel olarak son verin.

Önleme

Duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Psikoloji bu soruya şu cevabı veriyor: Duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmek için önleme, başka bir deyişle duygusal hijyen gereklidir. İnsan vücudu gibi ruhunun da hijyene ve hastalıklardan korunmaya ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için, kendinizi düşmanlığa neden olan kişilerle iletişim kurmaktan korumanız ve ayrıca mümkünse çatışmalardan kaçınmanız gerekir.

Önleme, duyguları kontrol etmenin en yumuşak ve en uygun yoludur. Ek insan eğitimi veya uzman müdahalesi gerektirmez. Önleyici tedbirler, kendinizi olumsuzluklardan ve sinir krizlerinden uzun süre korumanızı sağlar.

Önemli olan, duygularınız - kendi hayatınız - üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olmasıdır. Bir kişi evindeki, işindeki, ilişkilerindeki her şeyden memnun olduğunda ve tüm bunları her an etkileyebileceğini ve kendine göre ayarlayabileceğini anladığında, olumsuz duyguların tezahürünü dizginlemek onun için daha kolay olur. Kendi duygu ve düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olacak bir dizi önleyici kural vardır. Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz? Basit kurallara uyun.

Bitmemiş işler ve borçlar

Planlanan tüm görevleri kısa sürede tamamlayın, işi yarım bırakmayın - bu, son teslim tarihlerinde gecikmelere neden olarak olumsuz duygulara neden olabilir. Ayrıca, beceriksizliğinize işaret ederek "kuyruklar" da suçlanabilir.

Mali açıdan geç ödemelerden ve borçlardan kaçınmaya çalışın; bu yorucudur ve hedefinize ulaşmanızı engeller. Birisine borcunuzu ödemediğinizi anlamak, mevcut koşullar karşısında olumsuzluğa ve çaresizliğe neden olur.

Hem mali hem de başka türlü borçların olmaması, kendi enerji kaynaklarınızı ve gücünüzü tam olarak harcamanıza olanak tanır ve onları arzuların gerçekleştirilmesine yönlendirir. Görev duygusu ise tam tersine, öz kontrolde ustalaşmanın ve başarıya ulaşmanın önünde bir engeldir. Duyguları dizginlemeyi ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Borçları zamanında ortadan kaldırın.

Rahatlık

Kendinize konforlu bir çalışma alanı yaratın, evinizi kendi zevkinize göre donatın. Hem işte hem de evde ailenizle birlikte kendinizi rahat hissetmelisiniz - hiçbir şey tahrişe veya başka olumsuz duygulara neden olmamalıdır.

Zaman planlaması

Gün için akıllı planlar yapmaya çalışın, görevlerinizi tamamlamak için ihtiyaç duyduğunuzdan biraz daha fazla zamana ve kaynağa sahip olduğunuzdan emin olmaya çalışın. Bu, sürekli zaman eksikliğinden kaynaklanan olumsuzluklardan ve iş için finansman, enerji ve güç eksikliği konusundaki endişelerden kaçınacaktır.

İletişim ve İş Akışı

Kişisel zamanınızı boşa harcayan hoş olmayan insanlarla temastan kaçının. Özellikle “enerji vampirleri” olarak adlandırılan bireyler sadece zamanınızı değil aynı zamanda enerjinizi de alırlar. Mümkünse aşırı mizaçlı insanlarla etkileşime girmemeye çalışın, çünkü onlara yönelik herhangi bir yanlış açıklama bir skandala neden olabilir. Diğer insanlarla ilişkilerde duygularınızı nasıl dizginleyebilirsiniz? Kibar olun, yetkinizi aşmayın ve eleştirilere aşırı tepki vermeyin.

Eğer işiniz size olumsuz duygulardan başka bir şey getirmiyorsa, işinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. Ruhunuza ve duygularınıza zarar verecek şekilde para kazanmak, er ya da geç, zihinsel dengenin bozulmasına ve bozulmasına yol açacaktır.

Sınırları işaretleme

Zihinsel olarak, olumsuz duygulara neden olan şeylerin ve eylemlerin bir listesini oluşturun. Görünmez bir çizgi çizin; hiç kimsenin, hatta en yakınındaki kişinin dahi geçmemesi gereken bir çizgi. İnsanların sizinle iletişim kurmasını kısıtlayan bir dizi kural oluşturun. Sizi gerçekten seven, takdir eden, saygı duyanlar bu tür talepleri kabul edeceklerdir ve bu tutumlara direnenlerin de çevrenizde olmaması gerekir. Yabancılarla iletişim kurmak için sınırlarınızı ihlal etmekten ve çatışma durumları yaratmaktan kaçınacak özel bir sistem geliştirin.

Fiziksel aktivite ve kendini yansıtma

Spor yapmak sadece fiziksel sağlığı değil aynı zamanda zihinsel dengeyi de beraberinde getirecektir. Günde 30 dakika ile 1 saat arası spora vakit ayırın, vücudunuz olumsuz duygularla hızla başa çıkacaktır.

Aynı zamanda gün içinde başınıza gelen her şeyi analiz edin. Belirli bir durumda doğru davranıp davranmadığınız, doğru insanlarla iletişim kurup kurmadığınız, işi tamamlamak için yeterli zamanınızın olup olmadığı hakkında kendinize sorular sorun. Bu sadece kendinizi anlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekte olumsuzluğa neden olan gereksiz insanlarla iletişimi ortadan kaldırmanıza da yardımcı olacaktır. kendi duygularınız, düşünceleriniz ve hedefleriniz, öz kontrolü tam olarak geliştirmenizi sağlar.

Olumlu duygular ve önceliklendirme

Olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçme yeteneğini geliştirin, her durumda olumlu tarafları görmeye çalışın. Aile ve yabancılarla ilişkilerde duyguları kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Daha olumlu olun, bu kendi öfkenizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Doğru hedef, öz kontrolün sağlanmasında büyük bir yardımcıdır. Olumsuz duygu dalgasının eşiğinde olduğunuzda, gergin olmayı ve provokasyonlara dikkat etmeyi bıraktığınız anda hayallerinizin gerçekleşmeye başlayacağını hayal edin. Yalnızca gerçekçi, ulaşılabilir hedefler seçmelisiniz.

Çevre

Etrafınızdaki insanlara yakından bakın. Onlarla iletişim kurmanın bir faydası var mı? Size mutluluk, sıcaklık ve nezaket getiriyorlar mı, sizi mutlu ediyorlar mı? Değilse, cevap açıktır, acilen sosyal çevrenizi değiştirmeniz, olumlu duygular getiren bireylere geçmeniz gerekir. Elbette bunu işyerinde yapmak imkansızdır, ancak en azından bu tür insanlarla çalışma alanı dışında iletişim kurmanızı sınırlayın.

Çevrenizi değiştirmenin yanı sıra sosyal çevrenizi genişletmek, öz kontrolü geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu size uzun süre yeni fırsatlar, bilgi ve olumlu bir yük verecektir.

Parmaklarınızın iki tıklamasıyla duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacak EN İYİ ipuçları. Hizmete alın!

Her gün ne tür duygular yaşıyoruz: sevinç, üzüntü, öfke, hassasiyet, güvensizlik, hayranlık, kıskançlık ve çok daha fazlası.

Ve eğer artı işaretli hislerin mümkün olduğu kadar uzun süre tadını çıkarmak gerekiyorsa, o zaman olumsuz misafirler mümkün olduğu kadar çabuk gönderilmelidir.

Ve bunların kalbinize hiç girmesine izin vermemek daha da iyidir.

Bu makale size bu konuda yardımcı olacaktır, duygu yönetimi.

İnanın bana, duygularınızı evcilleştirmek, onların sizi yönlendirmediğinden emin olmak o kadar da zor değil, ama siz onlara liderlik ediyorsunuz.

Duygularınızı kontrol etmeniz mi gerekiyor?

Muhtemelen tüm insanların psikotiplere ayrıldığını biliyorsunuzdur.

Ve örneğin, dışa dönükler duygularını anında başka bir kişiye salıverirlerse, tamamen düşüncesizce ve çoğu zaman onların zararına hareket ederlerse, o zaman içedönükler kapalı bir kitap olarak kalır ve tüm duygularını içeride saklarlar.

Çoğu zaman insanlar kıskançlığı öğrenmek, yatıştırmak, öfkeyi kontrol etmek ya da kaygıyı söndürmek bile istemezler ve her şeyi şuna bağlarlar: "Boşver şunu!" Bu benim karakterim!

Doğal olarak sorunlarınız ve zorluklarınız için doğuştan gelen verilerinizi suçlamak, kursa gitmekten çok daha kolaydır: “ Duygular nasıl yönetilir?”ve biraz çaba harcayın.

Olumsuz duyguların yıkıcı gücünü hafife almayın.

Psikologlar uzun zamandır bunların insanlara yönelik tehlikelerini şöyle tanımlıyorlar:

Basit bir heyecandan tutku durumuna giden yol, ilk bakışta sanıldığı kadar uzun değildir.

Bir düşünün, çoraplarını bir kez daha çamaşır sepetine değil yatağın altına atan kocanıza kızdınız. Kendilerini mahvettiler ve işleri yoluna koymak için koştular.

Ve koca standart yerine: "Üzgünüm!" şöyle bir şeyler mırıldandı: “Al onu, kendin kaldır, beni rahatsız etmezler.”

Her şeyin sıradan bir kavgaya dönüşmesi ve suçla sonuçlanmaması iyi olur.

Ev içi suçların çoğu küçük şeyler yüzünden işleniyor.

Yetersizlik duyguları kontrol etmek başkalarıyla sorunlara yol açacaktır.

Anne babanız, arkadaşlarınız, karı-kocanız, meslektaşlarınız sizi çok sevseler bile er ya da geç dengesizliğinizden bıkacaklardır, bu da risk altında olduğunuz anlamına gelir.

Olumsuz bir duyguyla hemen baş edemediyseniz ve onu bir süre içinizde taşıdıysanız, o duygu iz bırakmıştır.

Her yeni olumsuzlukta iz artmaya başlayacak ve kısa sürede etrafınız negatif enerjiyle çevrelenecek ve bu pislik, bildiğiniz gibi, kimseye hiçbir zaman iyi bir şey getirmedi.

Duyguları kontrol edememek, insandaki zihinsel bozuklukların belirtilerinden biridir.

Evet, evet, kulağa ne kadar korkutucu gelse de.

Öfkenizi yeni kaybetmiş olmanız başka bir şeydir, ancak her küçük şeyin sizi patlamaya sevk etmesi tamamen başka bir şeydir.

Bu durumda bir uzmana görünmek daha doğru olur.

Patronlar, duygularını yalnızca olumsuz değil, aynı zamanda olumlu olarak da çok şiddetli bir şekilde ifade eden insanlara karşı dikkatli davranırlar.

Hiç kimse bir şirketin yönetimini veya önemli bir sözleşmenin yönetimini dengesiz bir türe emanet etmeyecektir, bu da iyi bir kariyeri unutabileceğiniz anlamına gelir.

Duygular nasıl kontrol edilir?

Kendinizi kötü hissettiğinizde her şeyi unutursunuz... Ve kendinizi iyi hissettiğinizde daha da fazlası... Genel olarak şaşırtıcı derecede duyarsızlaştık. Ve duygusuz. İçimizdeki duyguları yalnızca trajedi ve felaket uyandırabilir - ve her zaman değil. Ve her şey yolundayken bunu fark etmeyiz, sahip olduklarımıza sevinmeyiz... Sadece bunu fark edecek zamanımız yoktur.
Oleg Roy. Anneler ve kızları ya da Atyashevo'da tatiller.

Toplu taşıma araçlarında üzerinize basıldıysa, bir mağazada kaba davranıldıysa, bir meslektaşınız kaba bir şekilde cevap verdiyse vb. ilk içgüdünüz olan savaşa koşmak gibi dizginleri serbest bırakmayın.

Yavaşça kafanızdan 10'a kadar sayın, "on"dan sonra artık kabalık etmek veya skandal çıkarmak istemeyeceksiniz.

Her markete alışverişe gittiğinizde, satıcılardan biriyle yine kavga ettiğiniz için sinirlenip geri mi dönüyorsunuz?

Bir süpermarkette, çevrimiçi bir mağaza aracılığıyla yiyecek satın alın, kocanızdan veya annenizden bu hoş olmayan sorumluluğu sizin için üstlenmesini isteyin.

Ortaya çıkan duygu.

Öfkenin içinizde ateş şeklinde yükseldiğini hayal edin ve ardından güçlü bir dalganın ona nasıl çarptığını ve geride bir kömür bile bırakmadığını hayal edin.

Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, her seferinde olumsuz duyguları "ortadan kaldırmak" daha kolay hale gelecektir.

Olumsuz duygulara neden olan kişi için üzülmeyi öğrenin.

Seni düzenli olarak çılgına çeviren patronuna bir bak.

Kocası olmayan, ailesi olmayan, hasta, yaşlı bir kadın bu işe tutunur çünkü evde onu kedilerden başka kimse beklemez.

Evet, onun tek neşesi seni öfkelendirmek. Öyleyse neden onu son sevincinden mahrum bırakmıyorsunuz?

Çatışmalarla doğru şekilde başa çıkın.

Bir kadın seni minibüse bindirdi ve özür dilemek yerine kaba bir şey söyledi.

Tükürmek!

İki durak sonra ineceksin ve bu kaba kadını bir daha asla görmeyeceksin ve o bir sürü s..... ile şişman, eğitimsiz bir kadın olarak kalacak.

Duyguların doğru yönetimi - bu saçmalıkları atın!

Duygularınızı mükemmel bir şekilde yönetmeyi öğrenseniz bile, hayat yine de karşınıza baş edilmesi oldukça zor durumlar çıkaracaktır.

Haksız hakaretler özellikle derinden acıtır.

Bazen onu affedemez ve onu kalbinden atamazsın.

Aşağıdakilerin yardımıyla özellikle ısrarcı duygulardan kurtulabilirsiniz:

duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz.

Kesinlikle, duyguları kontrol etmek onları başkalarına atmaktan çok daha zordur.

Zararsız bir yorum için canınızı sıkmayabilir ve büyük bir skandal başlatmayabilirsiniz.

Ancak beş yıl sonra pencereleri parmaklıklı güzel bir yerde arkadaşlarınız ve aileniz olmadan uyanırsanız, sizi uyarmadığımı söylemeyin.

Yararlı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-postanızı girin ve yeni makaleleri e-postayla alın