16 Aralık

Bu konuyla ilgili soruyu cevaplarken - "insanlar neden kötüdür, psikoloji", her insanın belirli bir dereceye kadar öfkeye sahip olduğunu anlamalısınız, sadece bazı insanlar buna daha yatkındır, diğerleri daha az eğilimlidir, tıpkı bazıları gibi kontrol kontrolü ve bazıları yok. Bir kişi daha duygusal ve dengesiz olabilir ve herhangi bir uyarana eleştirel, aşırı agresif veya olumsuz tepki verebilir; böyle bir kişi kızgın, asabi ve dengesiz olma ününü kazanacaktır. Bir başkası sessiz kalabilir, analiz edebilir ve ancak o zaman şu veya bu eylemi gerçekleştirmek için dengeli bir karar verdikten sonra - böyle bir kişi sakin, zeki, dengeli ve psikolojik olarak istikrarlı bir kişinin ihtişamını kazanacaktır.

Ayrıca bazen öfkenin etkisi bazı kişilerde kişisel sebepler olmadan da kendini gösterebiliyor; buna kalabalığın etkisi diyebiliriz, “kalabalık kızgın, ben öfkeliyim” ve sebepler kural olarak değil. önemli.

Bu genellikle çeşitli devrimler veya savaşlar sırasında gözlemlenebilir. Bu etki günlük yaşamda bile, örneğin bir mağazada kuyrukta, internette bile gözlemlenebilir.

Öfkenin nedenleri - örnek

Bunun görülebileceği ve deneyimlenebileceği bir örnek: Bir forumu ziyaret ediyorsunuz ve kişisel görüşünüzü ifade ediyorsunuz veya forumdan birine tavsiye ve eylemlerle gücünüz ve kabiliyetiniz ölçüsünde yardım etmeye çalışıyorsunuz, ancak en iyi niyetinize rağmen, görüştüğünüz kişi. örneğin, en hafif deyimle, tamamen yeterli olmadığını veya yardımı kabul edemediğini veya mantığının hiç standart olmadığını ve olumsuz bir şekilde var olduğunu ve her şeyi saldırganlık ve dolayısıyla sizin yardımınız olarak algıladığını söylediler. bir sitem olarak algılanır ve sonuç olarak bu kadar yetersiz bir kişi size mutlak olumsuz yanıt verir (çünkü olumsuz bir duygusal durumda yaşar ve davranışını tarafsız veya olumlu bir konumdan analiz etme yeteneğine sahip değildir).

Bu forumdaki kalabalık, mesajınızı bile okumadan, tabiri caizse, varsayılan olarak olumsuz cevabın tarafını tutar ve sizinle alay etmeye ve aşağılamaya başlar ki bu kesinlikle uygunsuz ve hatta mantıklı bile değildir, hatta bazı kişiler size şunu sorabilir: tavsiye verdiğiniz veya paylaştığınız kişiden af ​​dilemek Kendi bakış açınızla, kural olarak, bu tür insanlara tartışmanın veya bir şey kanıtlamanın hiçbir anlamı yoktur, çünkü onlar sözde kalabalığın etkisine yenik düşmüşlerdir. davranış. Bu arada, World Wide Web'de neyin iyi, neyin kötü olduğunu unutmayın.

Çoğunlukla bunlar ruhsal, ahlaki ve psikolojik açıdan az gelişmiş insanlardır, kural olarak olumsuzluk ve olumsuz imaj ve düşüncelerle de yaşarlar, sıklıkla hem fiziksel hem de zihinsel dengesizliklere sahip olabilirler, konuşmalarını ve ne olduklarını analiz etmezler. hakkında konuşuyorlar ve hatta neden diyorlar.

Kural olarak, onlar da değişmeye yatkın değildirler ve çoğunlukla analitik yeteneklerden yoksun olan toplumun sözde biyokütlesini oluştururlar ve hayvanlar gibi eylemlerini ve davranışlarını sürünün psikolojisine tabi kılarlar ( lidere veya kendi görüşüne göre daha güçlü olana - burada ahlaki yönler yok, yalnızca hayvan içgüdüleri, sürünün gittiği yer ve ben, üstelik bu bilinçaltı düzeyde, çünkü bilinçli ve analitik esasen yok) hayvanlarda ya da insanlarda olduğu gibi kalabalığın psikolojisinde.

Kalabalık etkisi videosu

Hatta özel servisler bu kalabalık psikolojisi olgusunu bazen provokasyonlarında kullanıyor, kendi amaçları doğrultusunda mitingler düzenliyor, bu kişileri sosyal ağlardaki profillerini, diğer beyanlarını ve davranışsal faktörlerini analiz ederek dikkatle seçiyor. Bu kalabalığın kendisi mantıksal olarak kontrol edilemeyen bir "sürüdür" ve genellikle hayvanlar gibi yalnızca bir lidere veya çağrıya itaat eder - biri oraya koşar ve işte bu, piyasalardaki tüccarlar sıklıkla bu tekniği kullanır - kendi etraflarında bir kalabalık yaratırlar daha fazla insan da çekiyor Kalabalık hâlâ artıyor.

İnsanlar neden kızgın?

İnsanların neden kötü olduğu sorusuna yanıt olarak, kişisel gelişimlerinin çok düşük evrimsel düzeyi nedeniyle genellikle kötü olduklarını söylemenin zamanı geldi. Ruhsal olarak kendileri üzerinde çalışmazlar, kaba materyalistlerdirler ve kural olarak olağanüstü zihinsel yetenekleri ve fikirleri yoktur, ayrıca kendilerine yöneltilen her türlü eleştiriye de tahammül edemezler, bu da onlarda öfke ve tahrişe neden olur - onlar bir tür ortalama davranışsal biyokütle.

İnsanlar neden kötüdür insan psikolojisi

İnsanlar, özellikle de bir şeyler yolunda gitmediğinde ya da örneğin kendilerini tamamen umutsuz görünen zor bir durumda bulduklarında ya da bir şeyi kesinlikle anlayamadıklarında sinirlenirler. Öfkenin kendisi nadiren saf haliyle bir duygu olarak kendini gösterir; çok daha sık olarak bir şeyden, birinden veya hatta kendi kendine duyulan kızgınlık, kızgınlık ve hatta tahrişle karıştırılır.

Ne tür insanlara kötü denir?

Kötü insanlara, sinirlendiğinde kendini gösteren duygusal durumlarını gizlemeyen insanlar denir ve sinirli bir durumun şiddetli tezahürüne ek olarak, düşünce süreçlerinde olumsuz bir arka planda da baskın olan kişilere de kötü denilebilir. . Yani, ister birinden gelen yardım olsun, ister başka bir kişiden gelen basit bir selam olsun, aslında her şeyde sürekli bir olumsuzluk görüyorlar.

İnsanlar neden zamanla daha öfkeli olurlar?

Kural olarak insan, hayat yolculuğunda ne kadar çok sıkıntı yaşarsa, o kadar olumsuz ve öfkeli olur. Yani, tahrişe verdiği olumsuz tepki, belirgin bir öfke haline gelir. Küresel formatta, diğer insanların, daha doğrusu eylemlerinin, insanları kötü hale getirdiğini söyleyebiliriz.

İnsanlar neden öfkelenir, öfkenin psikolojisi, yararları ve zararları

Çoğunlukla dindar veya ruhsal açıdan gelişmiş insanlar öfkeleriyle bilinçli düzeyde mücadele eder ve aynı zamanda duygularının tezahürünü de kontrol edebilirler; düşük maneviyatlı insanlar ve tabiri caizse "ilkel materyalistler" çoğu durumda başkalarının öfkesini anlamazlar. duygular, ancak yalnızca maddi düzlemde veya "herkes gibi" ilkesine göre bir tür biyolojik organizma olarak yaşarlar.

Bazı durumlarda öfke, örneğin sporda bile yardımcı olabilir; sporcunun daha fazla enerji ve testosteron salmasına ve bir yarışmayı kazanmasına yardımcı olur. Kavga sırasında öfke aynı zamanda bedenin gücünü de harekete geçirir.

Ancak yine de ruhsal ve duygusal olarak gelişmiş bir insan olmak daha iyidir, o zaman duygularınızın süreçleri ve nedenleri sizin için netleşecek ve asla düşüncesiz bir kalabalık olmayacaksınız, eylemlerinizi ve duygularınızı kapsamlı bir şekilde analiz edecek ve ancak o zaman soğukkanlılıkla tamamen bilgilendirilmiş bir karar. “İnsanlar neden öfkeli psikolojidir” yazımızın, insanlarda öfkenin nedenleri ve neden ortaya çıktığı konusuna bir nebze olsun ışık tutacağını umuyoruz.

Öfke genellikle olumsuz olarak algılanır. Dünya iyi ve kötü olarak ikiye ayrılmıştır. İnsanlar iyi de olabilir, kötü de. Duygular kendilerini nezaket ve öfke şeklinde gösterir. Öfkenin olumsuz bir nitelik olarak sınıflandırılmasının nedenleri, kişinin yaşadığı deneyimlerdir. Bu nedenle öfkenin yıkıcı gücünden nasıl kurtulacağınızı bilmelisiniz ki, kişiye zarar vermesin.

Ancak psikolojik yardım sitesinde öfkeye sadece olumsuz tarafından bakmamaya çalışacağız. Çoğu şey kişiye ve hissettiği öfkenin niteliğine bağlıdır. Öfke gerçekten yıkıcı olabilir. Kötü olanın sadece kendisine değil, öfkelendiği kişilere de zarar verir. Ancak her nitelik gibi bu da kişiye fayda sağlayacak iyi bir güce dönüştürülebilir.

Mutluluk arayışında insanlar genellikle olumsuz duygular yaşamanın ve olumsuz düşünceler düşünmenin çok zararlı olduğunu söylerler. Pek çok insanın anlayışında mutluluk, yalnızca gülümsedikleri, sevindikleri ve eğlendikleri bir varoluş biçimi olarak algılanır. Ancak nasıl ki bir insan sürekli uyku olmadan her zaman neşeli olamazsa, aynı şekilde iyi duygular da periyodik olarak hoş olmayan deneyimlerle değiştirilmeden deneyimlenemez.

“İyilik olmazsa kötülüğü bilemezsin” kanunu burada geçerli değil. Burada prensip geçerlidir: Hoş olmayan ve rahatsız edici olanın stresini attıktan sonra sakinleşebilir ve mutluluğunuz üzerinde çalışmaya geri dönebilirsiniz. İçten içe öfkeliyken, kırgınken, tatminsizken hiçbir mutluluğu düşünmüyorsunuz. Bir kişi olumsuz duyguları içtenlikle yaşar, bu nedenle hoş olmayan düşünceler yaşarken yalnızca mutluluğu hayal etmesi onun için oldukça doğal hale gelir. Ancak kişi sakinleşir sakinleşmez ruh hali normalleşir, o zaman mutluluk onun ilerlemeye başladığı bir hedef haline gelir.

Rüya, onu gerçekleştirmek için herhangi bir eyleme geçmeden sadece istediğini hayal etmek anlamına gelir. Hedef, bir kişinin belirli eylemler gerçekleştirerek ulaştığı bir niyettir.

Öfkeliyken ve kendi duygularınızın üstesinden gelmeye çalışırken, mutluluğun hayalini kurmakla meşgulsünüz. Görünüşe göre kızgınlığın ve saldırganlığın üstesinden gelerek mutluluğu bulabileceksiniz. Bu bir yanılgıdır. Olumsuz duygularınızın üstesinden gelerek sakinleşebilirsiniz. Ama şans eseri hâlâ gelmemiz gerekiyor. Bu, olumsuz duygularla mücadele etmediğinizde, sakin olduğunuzda ve mutluluğa ulaşmak için bir plan uyguladığınızda olur.

Kötü şeylerden kurtulmak için onları deneyimlemeniz gerekir. İyiyi bulmak için onu yaratmanız, yaratmanız gerekir. Bir şeyden kaçarken başka bir şey yaratmak mümkün değildir. Bu nedenle mutlu olabilmek için kızmak ve kırılmak.

Öfke nedir?

Ama hadi her zamanki öfke anlayışına dönelim. Ne olduğunu? Öfke insanı içten içe yiyip bitiren yıkıcı bir duygudur. Bazı durumlardan duyulan memnuniyetsizlik, eylemlerin gerçekleştirilememesi, başkalarının uygunsuz davranışları vb. nedeniyle ortaya çıkar. Başka bir deyişle öfke, tamamlanmış bir olaydan duyulan memnuniyetsizliktir.

Ortaya çıkmasının nedeni acı, hayal kırıklığı, kızgınlık, hayal kırıklığıdır. Öfke, dış dünyada meydana gelen bir olaya veya olguya tepki olarak kaydedilen doğal bir insan tepkisidir.

Her insanın farklı derecelerde öfkesi vardır. Üstelik öfkeyi biriktirip ancak sonrasında patlayan insanlar olduğu gibi, duygularını hemen ortaya koyanlar da var. İnsanlar bunu ne kadar isterse istesin, öfke kesinlikle herkesin doğasında vardır. Ancak çocuklarda daha şiddetli belirtilere de rastlanabiliyor. Nedenmiş? Çocuklar gerçekten yetişkinlerden daha mı öfkeli? Buradaki cevap basit: Yetişkinler zaten öfkelerini göstermemeyi, saklamayı veya daha kabul edilebilir biçimlerde ifade etmeyi öğrendiler. Çocuklar hâlâ öfkeyi saf haliyle, yani olduğu gibi ifade ediyorlar.

Öfkenin derecesi genellikle kişinin ne kadar sinirlendiğine bağlıdır. Hafif tahrişten öfkeye kadar değişen bir ölçekte ölçülür. Bu genellikle bir kişinin duyguların patlamasından önce kendi içinde ne kadar acı biriktirdiğinden etkilenir.

Her sorunlu durumda insanın dersini alması gerekir. Böylece kötülük iyiliğe dönüşür. Ve insan başına geldiği için değil, yanlış yorumladığı için sıkıntı çeker.

Her insan hayatında sadece olumlu yorumladığı olayların gerçekleşmesini ister. Ancak hayat insanın arzularına uymaz. Yalnızca sebep-sonuç kanunlarına uyar. Ve aslında insanın başına kötü ya da iyi hiçbir şey gelmez. Her şey, kişinin başına gelen durumları nasıl yorumladığına bağlıdır.

Sizi memnun eden her şeyi iyi olarak algılarsınız. Planlarınıza uymayan her şey kötülük olarak yorumlanır. Ancak gerçekte durumlar iyi ya da kötü değildir. Her durumda kişinin öğrenmesi gereken önemli bir ders vardır: Bu durumun ortaya çıkmasının nedenleri.

Hoş durumlar insanlara ders vermez çünkü onlar başlarına iyi şanslar geldiğini düşünürler. Hoş olmayan durumlar da insanlara ders vermez çünkü onlar onları başından savmaya, kaçmaya ve görmezden gelmeye çalışırlar. Ancak ne kadar iyi ya da kötü olursa olsun her durumda önemli bir ders vardır: bu durumun ortaya çıkmasına neden olan nedenler. Her kişi başına gelen başarının veya sıkıntının nedenlerini analiz ederse, gelecekte başına yalnızca hoş durumların gelmesini sağlayabilecektir.

Kötülükten sıklıkla korkulur ve kabul edilmez. Ama bu sadece yanlış anlaşılan bir iyilik. İnsan sahip olmak, görmek, karşılaşmak istemediği şeyleri kötülük yapar. Ancak kötülük (iyilik kadar) diye bir şey yoktur. Yalnızca kişinin kendisi, olup bitenlere karşı tutumu aracılığıyla bir şeyi kötü ya da iyi yapar.

Öfke nedenleri

Yıkıcı öfkeden kurtulmak için ortaya çıkmasının nedenlerini bilmeniz gerekir. Bir insan neden kötü niteliklerden kurtulmak ister? Çünkü onu başkalarına zarar verecek şeyler yapmaya zorluyorlar. Peki bundan ne haber? Ve toplumun kötü bir insanı reddedebileceği bir durumun ortaya çıkması. Reddedilme korkusu, insanları kendi öfkelerini yenmek için farklı yollar aramaya zorlar ve bu öfkenin amacı mutlaka zarar vermektir.

Bilim adamları öfkenin aşağıdaki nedenlerini tespit ediyor:

• Baş ağrısı.
• Artan kan basıncı.
• Cilt hastalıkları.
• Sindirim problemleri.
• Bir kişiyi tamamen hareket etmekten ve yaşamaktan mahrum bırakan çeşitli hastalıklar.
• Suç davranışına eğilim.
• Yorucu olan fiziksel veya zihinsel stres.
• Hoşnutsuzluk veya kızgınlığın birikmesi.

Gizli öfke

Yetişkinler, çocuklardan farklı olarak, başkalarının kendisinden uzaklaşmasına neden olacak eylemlerde bulunmaktan korktukları için olumsuz deneyimlerini gizlemeye çalışırlar. Şiddetle ifade etmektense sessizce endişelenmek daha iyidir, bu kesinlikle yalnızlığa ve yanlış anlaşılmaya yol açacaktır. Bir yetişkin gizli öfkenin ne olduğunu bilir.

Bazen yıllar içinde biriken depresyon ve strese dayanır. Kişi öfkesini toplum içinde ifade etmemeye çalıştığı için bu duygu kendisine yöneliktir. Ruhun, tüm yıkım enerjisini kendisine yönlendirmek için hoş olmayan bir durumdan suçlayacak birini bulması gerekir. Bir insan başkaları için bahaneler uyduruyorsa, yani öfkesini bu şekilde gizliyorsa, kendine kızmış demektir.

Çoğu zaman gizli öfkenin sonucu intihardır. Kişi öfkesini bu şekilde gösterir. Öfke patlaması başka insanlara yönelik değilse kişinin kendisine zarar vermesi, onu intihara itmesi anlamına gelir.

Gizli öfkenin belirtileri şunlardır:

1. Üzüntü.
2. Hasret.
3. Can sıkıntısı.

Öfke, birine veya bir şeye karşı düşmanca bir tutum şeklinde kendini gösteren bir duygu olan nefretle karıştırılmamalıdır. Öfke, memnuniyetsizliği ifade eden geçici bir tepkidir.

Öfke ve kızgınlık

Bazen öfke ve kızgınlık ayrılmaz duygulardır. İnsan ilişkilerinde sıklıkla taraflardan birinin bir şeyden memnun olmadığı durumlar vardır. Burada bir seçim yapmalısınız: sinirlenin, saldırganlığı gizleyin veya bastırın.

Kızgınlığın nedenleri şunlardır:

• Beklentilerin boşunalığı.
• Çatışma durumu.
• İftiralar ve asılsız yorumlar.
• Çaba veya çalışma için övgü eksikliği.
• Görüş farklılığı.

Çoğu zaman insanlar kızgınlığı başkalarını manipüle etmenin bir yolu olarak kullanırlar. Eğer kırılırlarsa bu onların haklı olduğu, etrafındakilerin ise suçlu olduğu anlamına gelir, bu da durumu düzeltmeleri gerektiği anlamına gelir.

Muhataplar aynı konuda farklı görüşlere sahip olduklarını anladıklarında anlaşmaya varmak neden imkansızdır? İnsanlar birbirlerini ikna edemedikleri halde neden bağırıp hakarete başvuruyorlar? Bu iletişim biçimleri herkese tanıdık geliyor. Sadece aşk ilişkilerinde değil aynı zamanda aile, arkadaşlık ve iş ilişkilerinde de kendilerini gösterirler. İnsanların oybirliğiyle bir karara varamadığı her yerde skandal ortaya çıkar. Peki bu neden oluyor?

Muhataplar, diğerinin fikrini duyma ve uzlaşmacı bir çözüm bulma arzusunu engelleyen öfke, saldırganlık, kızgınlık veya diğer olumsuz duyguları yaşarlar. Bazı insanlar kendi bakış açılarını tek doğru zannederler ve fikirleriyle çelişen bir görüş duyduklarında hemen düşmanlıkla algılarlar. İnsanlar insanların kendileriyle aynı fikirde olmasını isterler çünkü bu onlara haklı olduklarını ve mantıklı düşündüklerini bir kez daha teyit edecektir. Ve herhangi bir çelişkili görüş, yalnızca şunu söylediği için olumsuz algılanıyor: “Hayır, yanlış düşünüyorsun. Yine de farklı olabilir." İşte bu noktada olumsuz duygular devreye giriyor.

Öfke ve kızgınlık sizi muhatabınızla yüzleşmeye zorlar. Artık bir şey üzerinde anlaşmak için değil, yanıt olarak zıt ve hoş olmayan bir şey söylemek için dinliyorsunuz. Konuşma sırasında muhatabınıza olan kızgınlığınızı ve öfkenizi "kapatın", böylece onun bakış açısını duymak ve bir anlaşmaya varmaya çalışmak istersiniz.

Öfke ve kızgınlık muhatapla yüzleşmedir. Artık diğer kişinin ne düşündüğünü dinlemek istemezsiniz. Siz sadece onu gücendirmeye, ona zarar vermeye, dengesini bozmaya çalışıyorsunuz. Ve burada artık ne söylediğinizin bir önemi yok. Muhatapınızın dinleyeceği ve artık sizinle iletişim kurmayacağı ortaya çıkabilir. Ama bu planlarınızın bir parçası değildi. Ve olumsuz duyguların etkisi altında kendi sözlerinizle kendinize "bir çukur kazdığınız" ortaya çıktı. Bu nedenle kişiyle tartışmak yerine onunla iletişim kurabilmek için öfke ve kırgınlıktan kurtulun.

Kadının öfkesi

Öfke çoğu zaman kadınların bir özelliğidir. Bütün bunlar psikologlar tarafından kadınların aile içinde sorunlarla, işyerinde stresle, yabancılarla çatışma durumlarıyla karşı karşıya kaldığı gerçeğiyle açıklanıyor. Bir kadın duygusal strese dayanamazsa ilk fırsatta yıkılır. Öfkenin gelişmesine yardımcı olan pekiştirici bir faktör hormonal dengesizliktir.

Psikologlar kadınlara öncelikle sağlıklarına dikkat etmelerini tavsiye ediyor. Sıkı diyetler, iyi beslenememe ve hayattan zevk alamama şeklinde memnuniyetsizliğe neden olur. Hormonal dengesizlik kadının ruh halini etkiler. Sebep buysa hormonlarınızı dengeye getirmek ve fiziksel olarak kendinizi mutlu etmek için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekiyor.

Bir kadında öfkeyi ortadan kaldırmanın diğer yönleri meditasyon, rahatlama egzersizlerinin yanı sıra kız arkadaşlarla iletişim, alışveriş ve bir psikologla istişarelerdir. Bir kadının hayatta karşılaştığı stresleri en aza indirebilmesi ideal olacaktır. Burada açık bir şekilde konuşmanız ve sevdiklerinizle aynı fikirde olmanız gerekir ki onların yaratmamasına yardımcı olun. Aksi halde kadının konuşabilmesi için çok sayıda kız arkadaşı olması veya bir psikoloğa başvurması gerekir.

Öfkeden nasıl kurtuluruz?

Bir insanın öfkesinden kurtulmasına kendisinden başka kimse yardım edemez. Olumsuz duyguların ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için daha ölçülü ve sakin olmaya yönelik samimi bir istek göstermek gerekir. Aşağıdaki öneriler bu konuda yardımcı olacaktır:

1. İnsanlarla aynı fikirde olun, çatışmayın. Ne kadar kavga edersen o kadar öfkelenirsin.
2. Onları ortadan kaldırmak veya gelecekteki sorunların ortaya çıkmasını tahmin etmek için çatışma durumlarının nedenlerini anlayın.
3. Öfkenizin arttığı anda kendinizi doğru ruh haline ayarlayın:

• Sakin ve rahat bir şekilde nefes almaya başlayın.
• Durumu mizahla ele alın.
• Sizi anlayabilecek ve destekleyebilecek insanlarla bağlantı kurun.
• Sırf kızgın olduğunuz için kendinizi kötü biri olarak düşünmeyin. Öfkenin her insanın doğal bir tepkisi olduğunu unutmayın.
• Öfkenizi kabul edilebilir yollarla serbest bırakın. Bulaşıklara, yastıklara, armutlara ve diğer nesnelere çarpın, onları yok edin ve kırın - bu, öfke biriktirmek yerine dışarı atmanıza olanak tanır.

1. Öfkenizden bahsedin. En yapıcı yol açıkça konuşmaktır. Sizi dinleyebilecek, destekleyebilecek ve hatta sorunu çözmenize yardımcı olabilecek kişileri bulun.

Sonuç olarak

Öfke de zehir gibi orta dozda ve doğru kullanıldığında faydalıdır. Ancak çoğu zaman insanlar kötü duygularını yanlış algılarlar ve bu nedenle onları kendileri için yararlı olan ve olumlu bir sonuca yol açan niteliklere nasıl dönüştüreceklerini bilmezler.

Ya öfkeden kurtulun ya da onu yönetmeyi öğrenin. Ancak bu durumda size zarar vermeyecek ve çatışma durumları ve sorunlar yaratmayacaktır.

Kızgınlık Sebebinin aşırı sıkıntı veya acı olduğu düşünülen güçlü, yıkıcı bir duyguyu ifade eder. Öfke, hafif bir rahatsızlıktan gerçek öfkeye kadar değişebilen normal bir insan tepkisidir. Bu duygu insanı içeriden yok eder. Bu duygu, bir tür tatminsizliğin ifade edilmesinin sonucudur: kişinin beklentileri, arzuları veya eylemleri. Temel sorun memnuniyetsizliğin birikme eğiliminde olmasıdır. Ve memnuniyetsizlik büyük hacimlere ulaştığında yıkıcı bir güce dönüşür ve patlar.

Öfke olumsuz bir işlev olarak sınıflandırılır ancak aynı zamanda koruyucu bir işlevi de yerine getirir. Öfke, negatif işaretli neşedir, çünkü enerjiyi yoktan alıp hedefler yaratan az sayıdaki duygudan biridir. Tüm insanlar öfkeyi yaşar, ancak bazen bunu fark etmemeyi, bastırmayı tercih ederler ve daha sonra gizli öfke nedeniyle olumlu duyguları göstermek zor olduğundan sevdikleriyle ilişkiler yavan ilişkilere dönüşür.

Öfke nedenleri

Nedeni çeşitli hastalıklar olabilir. Kronik öfke, yüksek tansiyon, cilt rahatsızlıkları, baş ağrıları ve sindirim sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Bu duygu aynı zamanda bazı kişisel sorunlarla da ilişkilidir: suçlar, fiziksel veya duygusal saldırılar, kendini ifade etme.

Pek çok eylem öfkeyle yapılır ve insanlar daha sonra pişman olur. İnsanların öfkeyi bastırmasının nedenlerinden biri de reddedilme korkusudur. Bir kişi kızgınsa, duygunun yöneldiği kişiler tarafından reddedilme olasılığı artar. Ve bu reddedilme, bir kişi için çoğu zaman diğer korkulardan daha güçlüdür.

Gizli öfke

Öfke nasıl bırakılır? Her şeyden önce hormonal seviyeleri normalleştirmek gerekir. Hormonlar herhangi bir insanın, özellikle de kadınların hayatında önemli bir rol oynar. Kadın vücudundaki hormon seviyesinin ihlali, kötü bir ruh hali, tatminsizlik, halsizlik, kilo alımı, yorgunluk ve sonuçta öfkeye yol açar.

Kadının hormon seviyelerindeki bozukluklara bağlı dışsal belirtiler de vardır. Bu donukluktur, kırılgan saçlardır; kuru ve pul pul cilt, kırılgan tırnaklar, adet düzensizlikleri, gastrointestinal sistem fonksiyon bozuklukları, hafıza azalması. Böyle bir dönemde bir kadın sinirlilik ve depresyonla işaretlenir.

Listelenen tüm belirtileri kendinizde fark ederseniz, öfkeyi bırakmak için hormonal seviyenizi normalleştirmelisiniz. Hormon seviyelerindeki bozukluklar belli tetkikler yapıldıktan sonra tespit edilir. Gerekirse bir endokrinolog, bir kadının hormonal seviyelerini normalleştiren ilaçlar reçete eder. Bu süreç şu eylemlerle hızlandırılır: doğru beslenme, günlük rutine bağlılık, temiz havada kalma, zorunlu fiziksel aktivite, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması. Diyetinize deniz ürünleri, meyveler (hurma, muz), sarımsak, patlıcan ve ıspanak eklediğinizden emin olun. Yeterince hayvansal protein yiyin, yağı (zeytin, keten tohumu, susam) unutmayın.

Serotonin üretmek için peynir, bitter çikolata, fasulye, yumurta, mercimek ve domates yemelisiniz. Çiğ sebze ve meyvelerin her zaman diyetinizde olması gerektiğini bir kural haline getirin. Geceleri yeterli dinlenme gereklidir ve gün içinde orta derecede fiziksel aktivite (yoga, koşu, yüzme, fitness, dans) gereklidir. Kahve tüketiminizi azaltın ve alkolden tamamen uzak durun. Terapistinizle birlikte ihtiyacınız olan multivitaminleri ve mikro elementleri seçin.

Sürekli öfke ve kızgınlık meditasyonları dinleyerek giderilebilir. Taraftarlara göre düzenli egzersizler ruhu dengeler, gerginliği, saldırganlığı ve öfke saldırılarını hafifletir. Bir hastalık nedeniyle tahriş oluşmuyorsa, tahriş edici nesneyle temastan kaçınmanın yanı sıra tahriş edici maddeleri ortadan kaldırarak bu durumla baş etmek mümkündür. Entegre bir yaklaşım kesinlikle bir kadının duygusallığını kontrol etmeye yardımcı olacaktır.

Öfkeden nasıl kurtulurum

Acınızı sevdiklerinizden çıkarmayı bırakın. Bunu öğrenmek zordur, ancak öfke saldırılarına yenildiğiniz her seferinde, ardından gelen durumu hayal edin - ailenizi mantıksız bir şekilde gücendirdiğiniz için rahatsızlık ve utanç. Çevrenizdeki insanlara, onların nelerinden hoşlanmadığınızı ve sizi neyin rahatsız ettiğini söyleyin. Aynı zamanda gösterici bir şekilde değil, yumuşak bir şekilde konuşmak önemlidir.

Sizi rahatsız eden durumları analiz ettikten sonra bu sorunları ortadan kaldırmak için mümkün olan tüm önlemleri alın. Rahatlamayı öğrenin. Meditatif teknikler sağlığı iyileştirecek, titrek ruh halini dengeleyecek ve kişi strese karşı dayanıklı hale gelecektir. Durumunuz iş arkadaşlarınız tarafından kışkırtılıyorsa, işten sonra spor salonuna koşun ve oradaki kötülüğü serbest bırakın, olumsuz duygulardan kurtulun. Yoga, gün içinde çok iyi birikmiş saldırganlığı ortadan kaldırır, sabrı eğitir, kaygıyı azaltır ve sakinleştirir.

Öfke nasıl kontrol edilir? İlk belirtilerde derin nefes almaya çalışın, böylece kendinizi sakinleştirin, kendinizle konuşun ve tüm kötü düşünceleri durdurun. Aynı zamanda yavaş, derin nefes alın, "sakin olun", "rahatlayın", "her şey yoluna girecek" kelimelerini birkaç kez tekrarlayın. Sizi destekleyecek diğer insanlarla konuştuğunuzdan emin olun. Olan bitene diğer taraftan bakın, kızdığınız kişinin rolünde olun.

Her şeye mizahla yaklaşın, kendinizle dalga geçin. Dinlemeyi öğrenin. Dinlemek iletişimi geliştirecek ve aynı zamanda güven inşa edecek, bu da düşmanca duygu ve düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Düşüncelerinizi her zaman yapıcı ve sakin bir şekilde ifade edin. En önemlisi, ne iyi ne de kötü olduğumuzu, kendi güçlü ve zayıf yönlerimizin olduğunu unutmayın. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin, herkesi memnun etmek imkansızdır. Her ne kadar öfkeyi serbest bırakmak sağlığınız için onu içeride tutmaktan daha iyi olsa da, bunu da yapabilmeniz gerekir. Sık sık öfke patlamaları yalnızca diğer insanlarla ilişkileri yok eder ve bozar.

Öfke ve öfke atakları kalp-damar sistemine zarar verir, stresli bir durum yaratır ve sorunu ağırlaştırır. Bunun olmasını önlemek için azim ve kararlılıkla kendinizi ifade edin, bu herhangi bir sorunu çözmenin en iyi yoludur.

Öfkeden nasıl kurtuluruz? Bunu açıkça ifade edebilirsiniz: bulaşıkları kırmak, kağıtları yırtmak, sorun çıkarmak, kavga etmek. Bu davranış bazen her zaman uygun olmayabilir ancak etkilidir. Bir bakıma saldırgana saldırıyorsunuz.

Öfkeden kurtulmanın başka yolları da var. Bu onun hakkında konuşuyor. Bu konuda konuştuğunuzda bunu bu şekilde ifade edersiniz ve bastırmazsınız. Öfkeyi bu şekilde ifade etme yolu yapıcı bir yol olarak sınıflandırılır, çünkü kişi saldırmadan kendisinden, ihtiyaçlarından, duygularından bahseder. Hiçbir şey olmuyormuş gibi kötü duyguları bastırmak veya bastırmak tavsiye edilmez, çünkü böyle bir durumda öfke sizi bastıracaktır.

Öfkeyle nasıl başa çıkılır? Bu duyguyu kontrol edemiyorsanız ve hayatınıza müdahale ediyorsa, o zaman kontrol edilemeyen öfke ve öfke ataklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak yöntem ve teknikler geliştirecek bir psikoloğa danışmanız gerekir.

Öfkenin çaresi vardır çünkü bu duygunun arkasında her zaman bir ihtiyaç gizlidir. Bu durumu yaşıyorsanız hemen kendinize şu soruyu sorun: "Şu anda tam olarak ne istiyorum?" Eğer size kızgınlarsa, o kişiye “Öfkeli olduğunuzda tam olarak ne istiyorsunuz?” diye sorun. Öfkenin arka planına karşı ihtiyaçların belirlenmesi, bu duygunun tezahürünü anında etkisiz hale getirir.

Öfke günümüzde tartışmalı bir duygudur. Bazıları öfkelenmenin iyi olduğuna inanırken, bazıları da kötü olduğuna inanıyor. Ancak bu duyguyla neredeyse her gün karşılaşırız ve bunu başkalarıyla ilişkiler kurmak ve sınırlar oluşturmak için kullanırız.

Öfke nedir?

Öfke, olan bitene, planlarımıza, umutlarımıza veya beklentilerimize uymayan şeylerle ilgili anlaşmazlığımızı gösterdiğimiz duygudur. Doğru yaklaşımla bu iç protesto, durumu aktif olarak etkilemeyi mümkün kıldığı için bizim için yararlı olabilir. Her ne kadar öfke ve öfkenin vücudun patolojik bir reaksiyonu olduğu genel olarak kabul edilse de. Bu tamamen doğru değil çünkü her şey bu duruma katkıda bulunan kışkırtıcı faktöre bağlı.

Kızgın olmak kötü mü?

Ölçülü bir şekilde öfke duymak normaldir. Bu sayede kişi kendisini her türlü tahriş edici etkenden korumaya çalışır. İçimizdeki bu duyguyu sürekli bastırırsak, kaybolmaz ve aynı zamanda eylemlere neden olur, ancak böyle bir durumda hem bizim için hem de çevremizdeki insanlar için yıkıcı olabilirler. Dolayısıyla öfkeyle etkileşime girebilmek, böyle bir durumu tanıyabilmek ve kabullenebilmek çok önemlidir.

Ancak bu duygu bir kişinin hayatında sürekli mevcutsa, böyle bir olguya artık normal denemez. İnsanlarda aşırı öfkenin olumsuzluğun birikmesine katkıda bulunduğu ve hatta hem psikolojik hem de fizyolojik bazı hastalıkların gelişmesine neden olabileceği kanısındayız. Dolayısıyla, bu tür olumsuz duygular kalp atış hızının artmasına, kan basıncının artmasına ve mide-bağırsak sisteminde safra ve hidroklorik asit salınımının eşlik ettiği spazm hissine yol açar. Bu nedenle asabi insanlara sıklıkla gastrit ve mide ülseri teşhisi konur. Ayrıca öfke ve nefret insanlar arasındaki uyumu bozar. Bir kişi aşırı sinirli olduğundan ve birdenbire çatışmalar yarattığından, birçok kişi bundan hoşlanmaz ve onu iletişimden kaçınmaya zorlar.

Bu duyguyu kontrol etmeyi öğrenmek için bu durumun neden oluştuğunu anlamanız gerekir.

Neden kızgınız?

Bunun nedenleri çeşitlidir ve kişiye bağlıdır. Öfkenin ortaya çıkmasına katkıda bulunan ana kışkırtıcı faktörler şunlardır:

Her şey kışkırtıcı bir faktör olarak hareket edebilir. Çoğu zaman kadınlar hamilelik sırasında bu duyguyu yaşarlar. Fazla kilolar, değişen figür, toksikoz, uyku sorunları, yaklaşan doğum kaygısı, değişim korkusu sizi kızdırır.

Çoğu zaman en küçük sorunlar bile öfke duygularını tetikleyebilir. Bazen bu durumda kişi duygularını dizginleme yeteneğini kaybeder, kendisiyle baş edemez, bu durumda özellikle bu tür saldırılar sevdikleriyle ilişkileri etkiliyorsa ve hatta bedensel zararla sonuçlanıyorsa bir psikoterapiste danışmak bile gerekli olabilir. kimseye zarar vermek.

Öfkeyle nasıl başa çıkılır?

Öfke duygusu onu kontrol etmek imkansız hale gelecek kadar güçlüyse, durumu analiz etmek ve her şeyden önce bu tür olumsuz duygulara tam olarak neyin sebep olduğunu anlamaya çalışmak gerekir, çünkü bunlar bir anda doğmazlar, ancak ortaya çıkarlar. insanların davranışlarına veya durumuna doğrudan bir yanıt. Belirli olaylarla ilgili belirli beklentiler geliştiririz ve ne deneyimlememiz gerektiğini öngörüyoruz. Ve umutlarımızın hayal kırıklığına uğraması bizi üzer ve hayal kırıklığına uğratır. Kendi tatminsizliğimizle karşılaştığımızda öfke duygusu hissetmeye başlarız.

Bu, açık saldırganlığa dönüşebilen ve başkaları da dahil olmak üzere sonraki olumsuz sonuçlarla zihinsel durumumuzu zayıflatabilen bir duygudur. Bunun olmasını önlemek için bazı kurallara uymalısınız:

• Duygularınızı fark etmeyi ve kabul etmeyi öğrenin, onları kendi içinizde saklamayın;
• Öfkeyi tamamen ortadan kaldırmanın imkansız olduğunu, bunun çeşitli uyaranlara verilen normal bir tepki olduğunu ve hayatımızdaki varlığının doğal olduğunu anlayın;
• gerçek ihtiyaçlarınızın farkına varın - bu refahın ve uyumun anahtarıdır, sonuç olarak bu duygu bir sıkıntı değil yardımcı olacaktır.

Öfke, bir iç çatışmanın, bizi tatmin etmeyen faktörlerin varlığını gösteren ve aynı zamanda bizi olayların gelişimi için başka seçenekler seçmeye iten bir kılavuzdur.

Çeşitli durumlarda kendinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç etkili yöntem vardır.

Duygularınızı serbest bırakın

İçimizdeki duyguya değmez, sevinmeyi, gülmeyi kendimize yasaklamıyoruz. Duygularınızı yastıktan çıkarın, rahatlayana kadar dövün. Öfkeli bir mektup yazarak, her satırına tüm nefreti koyarak öfke dolu sözleri kağıda dökebilirsiniz. Bundan sonra mektubun yakılması gerekiyor.

Olumsuz duyguları serbest bırakmaya yardımcı olacak başka seçenekler de var: ıssız bir yer bulun veya kendinizi bir arabaya kilitleyin ve öfke hissi geçene kadar çığlık atın.

Öfke dozaj yöntemi

Aşırı sinirliliğin kişisel ilişkilere veya işe zarar vermesini veya insanlarla ilişkileri bozmasını önlemek için, öfkenizin bir kısmını olay yerinde ifade ederek ve bir kısmını da aşağıdaki yollardan biriyle atarak dozlamayı deneyebilirsiniz:

• spor yapmak;
• dans;
• evi temizlemek;
• temiz havada uzun yürüyüşler;
• çizim, nakış, örgü vb.

Bu yöntemler, olumsuz duyguları yararlı bir şeye dönüştürmeye ve başkalarıyla ilişkileri bozmamaya yardımcı olacaktır.

Milton Erickson Yöntemi

Yazarlığı bir psikoterapiste ait olan öfkeden kurtulmanın ilginç bir yolu daha var. Öfkenin ilk belirtilerinde örneğin çömelme veya 30-50 kez atlama şeklinde bir tür "ceza" yardımcı olacaktır. bilinçaltını öfkeden vazgeçmeye zorlamak. Sonuç çok uzun sürmeyecek; cezanın kişinin tahammül edemeyeceği bir faaliyet olması önemlidir.

Duyguları evcilleştirmek için adım adım teknik

Bazı insanlar özel bir adım adım teknikten yararlanır. Öncelikle kendinizi durmaya zorlamalısınız. Duyguların sorunu çözmediğini, yalnızca durumu daha da karmaşık hale getirdiğini anlamalısınız. Kolay olmasa bile çaba göstererek iyi bir şeye geçmeniz gerekir. Gelecekte bu bir alışkanlık haline gelecek ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Dikkatli bekleme ve değiştirme teknikleri

Sinirlenmeye başladığınızı hissediyorsanız, tüm durumu komik bir şekilde hayal etmeye çalışın, hayal gücünüze komik anlar ekleyin ve biraz bekleyin. Bir süre sonra olumsuz duygular azalacak ve durum o kadar kritik görünmeyecek.

Egzersiz “Buda Gülümsemesi”

Bu yöntem, iç huzurunuzu yeniden kazanmanızı sağlayacaktır. Tüm düşünceleri kafanızdan atmaya çalışın, yüz kaslarınızı gevşetin ve bunların ağırlık ve sıcaklıkla dolduğunu, dudaklarınızın birbirinden ayrıldığını ve hafif bir gülümseme oluşturduğunu hayal edin. Aynı zamanda kas eforu harcamamaya çalışın. Bir süre sonra dudaklarınızda neredeyse hiç fark edilmeyen bir gülümsemenin belirdiğini, vücudunuzu bir neşe ve huzur duygusunun doldurmaya başladığını hissedeceksiniz. Bu durum sizin için normal hale gelinceye kadar bu egzersizi her gün yapmanız gerekir.

kendime?

Olumsuz duyguların nedeni görünüşünüzden memnuniyetsizlikse, o zaman kendiniz üzerinde çalışmanız, bir şeyi değiştirmeye çalışmanız gerekir, ancak içsel çalışmanın önce geldiğini unutmayın. Bu, kendinizi kabul etmeyi öğrenmeniz ve her birimizin bireysel olduğunu anlamanız gerektiği ve özgüvenin başkalarının gözünde çekicilik kattığı anlamına gelir.

Bu dönemde bu duyguyu yaşayan hamileler için de bu durum geçerli midir? Anne adayının durumuyla yüzleşmesi, bunun doğal ve güzel olduğunu anlaması gerekir. Elbette hormonal seviyelerdeki değişiklikler çoğu zaman duygusal çöküntülere neden olur. Bunlardan kaçınmak için bol bol dinlenmeniz, size zevk veren ve ruh halinizi iyileştiren şeyler yapmanız ve dolu dolu bir hayat yaşamaktan vazgeçmemeniz gerekir çünkü hamilelik bir patoloji değildir.

Kıskançlık, kızgınlık ve öfke

Çoğu zaman kişi sinirlenmeye başlar, başkalarını kıskanır. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Hayatta başardıklarımız bizim erdemimizdir. Birisi bizden daha fazlasını başardı diye acı çekmek yerine, kişisel gelişimle meşgul olmak daha iyidir.

Kırgınlık duygusunun, yani herkesin bize bir şeyler borçlu olduğu hissinin eşlik ettiği öfkeden kurtulmak çok daha zordur. Her birimizin tam olarak istediğimizi yapma hakkına sahip olduğumuzu anlamayı öğrenmek önemlidir.

Doktora git

Bir kişinin kendi başına öfkenin üstesinden gelemediği görülür. Bu durumda ne yapmalı? Bir uzmandan yardım almanız gerekmektedir. Duygularınız konusunda utangaç olmayın. Bu bir sağlıksızlık belirtisi değil, sadece yaşam koşulları bizi bu tür belirtilere kışkırtıyor. Düşüncelerinizi doktorunuzla paylaşın ve sizi endişelendiren şeyler hakkında konuşun. Duygusal durumunuzu dengeleyecek zararsız ilaçlarla tedavi görmeniz gerekebilir.

Öfkeli hissetmek çoğunlukla zararlıdır. Ancak bu, her durumda esnek ve tatlı olmamız gerektiği anlamına gelmez. Bazı durumlarda sağlıklı bir öfke duygusu yalnızca faydalı olacaktır; ölçülü olmak ve koşulları dikkate almak önemlidir.

Hepimiz zaman zaman öfkeleniriz ve çoğumuz bu duyguda iyi bir şey görmeyiz. Bugünlerde nadiren öfkeden daha güçlü bir şey hissediyorum ve yaklaşık 10 yıl önce öfkemin yoğundan şiddete kadar değiştiğine, sınırların sürekli ihlal edildiğine ve kolayca öfkelendiğime inanmakta zorlanıyorum.

Yaşayan insanların çoğu, görünürde bir neden yokken öfke ve sinirliliğe aşinadır. Her şeyi kurbanın üzerine atmak için sadece küçük bir nedene ihtiyacınız olduğunda gergin bir bahar hissi.

Öfkenin psikolojik profili

• Kızgınlık - kendimizi içinde bulduğumuz durumla ilgili bir anlaşmazlık tepkisi, planlarımıza veya beklentilerimize uymayan olayların gidişatına karşı içsel bir protesto.
• Oluşturulan V karşılanmayan bir ihtiyacın sonucudur.
• Erkek öfkesi etrafındakiler genellikle haklı bir şey, dış nedenlerden kaynaklanan bir şey olarak algılarlar. Kadınların öfkesi kötü karakterin bir işareti olarak algılanır. Yani genellikle erkeklerden sert ve sert olmaları, kadınların ise yumuşak ve merhametli olmaları beklenir.
• Bedensel reaksiyonlar- çene kasılması (öfkeyi kelimelerle ifade etme korkusu), yüzün kızarması, göğüste spazm, hızlı nefes alma, ağız kasları, bacaklar (koşma isteği) ve kollarda (vurma isteği) gerginlik.
• Ilgili kavramlar- öfke, öfke, tahriş.
• Zıt duygular - , .
• Psikosomatik hastalıklar- muhtemelen vajinit, hemoroid, enfeksiyonlar, zayıf bağışıklık, kalp, karaciğer ve safra kesesi sorunları, larenjit.

Neden öfkeye ihtiyacımız var?

Öfke, evrim sonucunda ortaya çıkan ilk duygulardan biridir. Beynin amigdala adı verilen kısmında tetiklenen stres tepkisinin bir parçasıdır. Öfke doğuştan gelen bir duygudur çünkü amigdala hamileliğin sekizinci ayında tamamen oluşmuştur.

• Öfkeli olduğumuzda harekete geçme eğilimindeyiz. Bu duygu, sorunları çözmeye, zor durumlardan çıkış yollarını bulmaya yardımcı olur ve hızlı bir şekilde barış durumuna geri dönmek için zamanında tepki vermeniz gerektiğini hatırlatır.
• Öfke korkuyu yok eder ve bu da hareketimizi durdurur.
• Öfke sayesinde tehdidin geldiği “düşmanı” tanır ve ona ihtiyaçlarımızı savunma niyetimizi bildiririz.
• Bu duygu vücudu savaşmaya harekete geçirir, savunma için enerji verir, tepkilerde hız ve cesaret verir, acıya duyarlılığı, kaygıyı ve empatiyi azaltır.
• Yeterince ifade edilen öfke, iyileşmeye ve sakinleşmeye yol açar. Sinemada sohbet eden insanlara sinirleniriz, bu da onları sessiz olmaya teşvik eder. Meslektaşlarınızın haksız muamelesine karşı orta düzeyde öfke, sınırlarınızı korumanıza ve başkasının işini yapmamanıza yardımcı olacaktır.

Bir çiftte öfke

Farkında olmadan ve öfkeyi ifade etmeden düzenleme yapmak mümkün değildir. Bazen sevdiğinize kızmak bile önemlidir.Kural olarak öfkeyle ilişkileri bozmaktan korkarız. Büyük olasılıkla ebeveynlerimiz bunun için bizi azarladı veya utandırdı. Birçoğu bunun bedelini samimiyetin ve duygusal temasın olmadığı evliliklerle ödedi.

• Öfke biziz, alışkanlıklarımız, durumlarımız, kişiliğimizin bütün bir parçası. Her zaman nazik olamazsınız, ancak birçok çift mutlak duygusal rahatlık, olumsuz duygulara yer olmayan ideal ve uyumlu bir ilişki için çabalar. Ancak öfke kaybolmaz, sadece kendilerini yakın gören iki kişi, birbirleriyle paylaşma fırsatı bulamadan, öfkenin ardındaki hayatın tüm parçalarını ilişkilerinden koparır.
• İlişkiler ihtiyaçlarımızın sürekli ihlal edilmesi anlamına gelir. Uzun süre yakınlık içinde kalabilmek için kendinizi dizginleyebilmeniz, öfkenizi fark edip ifade edebilmeniz ve hangi ihtiyacın ihlal edildiğini belirlemeniz gerekir.
• Küfür etmenin akıllıca yolu, duygular konusunda sessiz kalmamıza, biriken öfke, kırgınlık ve acıya yol açar ve bu da er ya da geç duygusal bir patlamaya yol açar.
• Öfkeniz hakkında konuşmak ancak ilişkinin güçlü olduğuna ve buna dayanabileceğine dair güven ve güven olduğunda mümkündür. Bu duyguyu bir başkasına anlattığımızda, sanki o kişiye bize ne kadar acı yaşattığını anlatıyormuşçasına içimizi çok açarız.
• Kızgın olduklarında birbirlerini kabul etmek önemlidir. Aynı zamanda suçu üzerinize almayın ve partnerinizi suçlamayın, ancak durumun eşit derecede sorumluluğunu kabul edin ve bu durumu birlikte yaşayın.

Hiçbir duygu sonsuza kadar sürmez. İfade edilen ve ifade edilen öfke, öfkemizin işaret ettiği ihtiyaç fark edildiğinde daha çabuk azalır ve tamamen çözülür.

Yıkıcı öfke

Öfkenin çok sık olması, uygunsuz olması ve uygunsuz şekillerde ifade edilmesiyle sorunlar başlar. Bu yöntem hem başkalarına hem de kendi içine yönelik olabilir.

Birinin kasiyere sırası gelmeden gitmesine tepki olarak, hoşnutsuz bir kişi suçluyu döverek bir skandal başlatırsa veya tam tersine öfkesini bastırıp evde akrabalarına sıçratırsa veya durmadan dünyanın ne kadar adaletsiz olduğundan bahsediyor - bu, gerçek tehdit için yetersiz olan öfkedir.

Öfkenin kontrolden çıktığı nasıl anlaşılır:

• ihtiyaçların karşılanmasına yol açmaz
• çok güçlü, sık ve uzun süreli hale gelir
• gerçek bir tehdide karşılık gelmiyor
• zarara neden olur
• düşünmeyi ve problem çözmeyi engeller
• yaşam kalitesini etkiler.

Bu, neden tehlikeli olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını düşünmeye başlamanın zamanı geldiği anlamına gelir.

Bilinçsiz öfke neden tehlikelidir?

Öfkenin gücü ve tepkisi bakımından hepimiz farklıyız. Ancak aile, kültür ve deneyimlerin etkisi altında tutum ve ifade biçimleri ediniriz. Ve sorun yaratabilecek şey duygunun kendisi değil, ifade biçimleridir.

Küçük çocuklarda öfke duygusu tamamen normaldir. Ancak tatminsizlik ve kaprislerin tezahürleri, çocuğu yetişkinler için elverişsiz hale getirir. Çocuğu kontrol etmeyi kolaylaştırmak için yetişkinler onun öfkesini bastırırkorku yoluyla (ceza tehdidi), suçluluk yoluyla (öfkelendiğinde anne kendini kötü hisseder), utanç yoluyla (kızgınken sana bakmak iğrençtir).İhmal ve alay da öfke farkındalığıyla ilgili sorunlara yol açabilir. Sonuç olarak, onu tezahür ettirmek yerine bastırmayı öğreniriz. Buna genellikle karşılık gelen davranışlar eşlik eder - çocuk tırnaklarını ısırır, dudaklarını ısırır, kendini çimdikler, kaşınır vb. Diğer faktörler arasında düşük öz saygı, insanlara güvensizlik, duygu eksikliği, başkalarını yargılama, mükemmeliyetçilik ve fedakarlık yer alabilir.

Bastırılmış, bilinçsiz öfke yeni bir biçim arıyor. Örneğin kişi öfkesini kendine çevirebilir. Veya başkalarına karşı öfkeyi öfke olarak tanınamayacak bir biçimde gerçekleştirin - saldırgan bakım, boğucu sevgi, kötü niyetli fedakarlık.

Böyle bir durumun tehlikesini anlamak için öfkeyi hatırlamakta fayda var.haklarımızın/ihtiyaçlarımızın/yaşamımızın tehdit altında olduğuna ve bunlara sahip çıkmamız gerektiğine dair bir sinyal verir.Aynı zamanda öfkenin kendisi de durumu değiştirecek enerjiyi verir.

Öfke engellenirse kişi kendini düzenleme yeteneğini kaybeder. Aletleri olmayan bir arabaya benzetilebilir. Bir süre daha hareket etmeye devam edecek ancak kaza ya da ani durma olasılığı keskin bir şekilde artıyor.

Yıkıcı Öfkeyle Nasıl Başa Çıkılır?

Öfkeyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek istiyorsanız hayatın zor ve stresle dolu olduğunu anlamalısınız. Nasıl tepki vereceğimizi seçme fırsatını kaybederek bu duyguya boyun eğmek zorunda değiliz. Onu kontrol edebiliriz.

Sorular.Öfkeyle ilgili bazı durumlar aklınızdan çıkmıyorsa kendinize şu soruları sorun:

• Ne oldu ve neden?
• Bu durumda beni kızdıran şey neydi?
• Öfkem uygun muydu, haklı mıydı?
• Durumu gerçekte olduğundan farklı görebilir miydim?
• Her şey beklediğim gibi mi gitti?
• Bu duruma başka kim bakabilir?
• İnsan öfkesini ifade etmeden nasıl başa çıkabilir?
• Olanların avantajları nelerdir?
• Bu durum bir gün/hafta/ay içinde önemli olacak mı?

Nedenler. Öfkeyle baş edebilmek için onun nereden geldiğini anlamalısınız. Yalnızca buna neyin sebep olduğunu anlayarak en iyi çıkış yolunu bulabilirsiniz.Çoğu zaman, yanlış bir şey yaptıkları veya beklentilerimizi karşılamadıkları için başkalarına kızarız. Bu yanlış anlama, terk edilmişlik hissi, tiksinti, yorgunluk, kıskançlık olabilir.

Hareketler. Öfke çok fazla enerji alıyorsa sorunu çözmek için öfke enerjisini yönlendirmeniz gerekir. Bu duygu bunun içindir.Öfkeyi değişime yönelik eyleme dönüştürmeyi öğrenmelisiniz.

Planlı rahatlama.Bu gece arkadaşlarınızla film, masaj, harika bir parti, romantik bir akşam yemeği veya başka bir keyif alacağınızdan emin olduğunuzda öfkenizi kontrol etmeniz daha kolay olur. Bu nedenle her gün hoş duygular ve rahatlama için özel, dokunulmaz bir zaman geçirmelisiniz.

Mizah.Günlük durumlarda, iyi bir şaka, gergin atmosferi bir paratonerden daha kötü bir şekilde etkisiz hale getiremez.

Manzara değişikliği.Bazen aynı ortamdan rahatsız oluruz ve öfkenin bu kadar güçlü olmayı bırakması yalnızca birkaç gün alır.

Sessizlik ve yalnızlık.Öfke sürekli ve aşırı gürültüden kaynaklanabilir. Ve çoğu zaman bunu fark etmiyoruz bile. Kendinizi sürekli gergin hissettiğinizde bunun suçlusu sıradan bir sessizlik ve yalnızlık eksikliği olabilir.

Öfkelenmenin suç olmadığını düşünmenize izin verirseniz, her türlü sorunu çözmeyi çok daha kolaylaştıracak etkili bir silaha sahip olursunuz.

Gelecek hafta halledeceğiz kıskançlık.

Sık sık sinirlenir misin? Öfkenizi hangi renge boyarsınız?