Ama kendinize de dahil olmak üzere içtenlikle, neşeyle, hararetle gülmeyi öğrenmeniz gerekiyor, o zaman dünyada çok daha az aptallık olacak. Ve sağlığınız mükemmel kalacak. Ve hayat hediyeler sunmaya başlayacak. Sadece doktorlar değil, doktorlar da birçok ciddi vatandaşın unuttuğu gerçeği doğrulayabilirler. kahkaha hayatı uzatır. Ancak birisi bundan emin kahkaha erken kırışıklıklar ortaya çıkar. Peki gülmek zararlı mı yoksa faydalı mı? Birlikte çözmeye çalışalım.
Gülmenin doğuşu
Bebeklerin doğumdan sonraki ilk haftalarda nasıl gülümsediğini hiç gördünüz mü? Üç ayda nasıl gülüyorlar? Daha büyüleyici bir manzara hayal etmek zor. İstatistikçilerden biri, çocukların altı yaşına geldiklerinde günde üç yüz kez güldüklerini zaten hesaplamıştı. Ve sonra, yaşla birlikte kahkahalar giderek daha az duyulur. Ortalama bir yetişkin günde on ila on beş defadan fazla gülümsemez ve gülüyor Onun durumunda durum genellikle çok daha üzücü.
Sahte bilimsel araştırma yapıyormuş gibi davranmıyoruz ama önemli şeylerle son derece meşgul olan ciddi insanlara gülmeyi öğretmek imkansız gibi görünüyor. Kahkahaların yalnızca eksantriklerin özelliği olduğundan eminler. Ama çocuklar bizim müdahalemiz olmadan bu sanatta eğitiliyorlar. Çocuklar büyürken doğuştan gelen gülme yeteneklerini tüm yaşamları boyunca koruyup taşıyabilselerdi ne kadar harika olurdu. İyi bir şaka yaparak ve neşeyle gülerek kaç tane çatışmadan kaçınılabilirdi! Ne yazık ki bu hayal henüz gerçekleştirilemiyor.
Doğru, kahkahaların tüm şehirleri, ülkeleri, kıtaları kapsadığı yılda bir gün vardır. Bu gün erken ilkbaharla birlikte gelir, 1 Nisan ve sizi uzun süre kahkahayla şarj edebilir, sadece onu ustaca biriktirmeniz gerekir.
Hastalıkları tedavi etmenin bir yolu olarak gelatoloji
Yaklaşık kırk yıl önce bütün bir bilim yaratıldı kahkaha hakkında. Buna gelotoloji adını verdiler. Tarihe “ölümü güldüren adam” olarak geçen kurucu baba, Norman Cousins adında tedavi edilemez bir eklem hastalığına yakalanmış bir Amerikalıydı. Doktorlar çaresizce ellerini kaldırdığında Norman komedi izlemeye ilgi duymaya başladı ve varlığının geri kalanını neşelendirmeye karar verdi. Hafta sonuna doğru eklemlerindeki ağrıların kaybolmaya başladığını hissetti. Bir ay süren komedi, Cousins'e yeniden hareket etme yeteneği kazandırdı. iki ay içinde kahkaha terapisi işine geri dönebildi.
...doktorlar gülmenin adrenalin ve kortizon salınımını azalttığını ve endorfin salınımını artırdığını söylüyor. Bu, kahkahanın sadece ruh halini iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda ağrı kesici olarak da hizmet ettiği anlamına gelir.
Tıbbi açıdan kahkaha
Kahkaha Kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan kan akışını arttırır. Ve doktorlar şimdiden bir dakikalık samimi kahkahayı otuz dakikalık bir fitness dersiyle eşitlemeye başladılar. Ciddi hastalıkların tedavisinde bile medyada sıklıkla yer aldığı gibi kahkahayı kullanmaya çalışıyorlar.
Her yerde bulunan istatistikler şunu söylüyor: komedyenler trajedicilerden çok daha uzun yaşıyor. On yedinci yüzyıldan beri Aesculapians arasında bir deyişin olduğunu söylüyorlar: "Bir şehre gelen bir palyaço, sağlık açısından ilaç yüklü bir düzine katırdan daha fazlasını yapar."
Gülmenin yan etkileri
Aynı askulapians, her ilaç gibi kahkahanın da dozlanması gerektiği konusunda uyarıyor. Kronik göz ve akciğer hastalıklarından muzdarip insanlar ölçülü olarak gülmelidir. Fıtık sırasında ve ameliyat sonrası dönemde uzun süreli kahkaha tehlikelidir.
İyi şaka ve kötü şaka
İyi bir şakadan daha hızlı bir şekilde ruh halinizi iyileştiren, iyimserliğinizi artıran ve gerginliğinizi azaltan ne olabilir? İyi mizah iyileştirir. Yaşamaya yardımcı olur. Gençliği geri getirir.
Ve kötü şakalar yalnızca tatili bozar ve hayal kırıklığı yaratır. Herkesin eğlenmesi güzel bir şey, sadece bir arkadaşının ayağına muz kabuğu atarak dalga geçme fikri ortaya çıkanlar için değil. Bir kişinin bu derinin üzerine bastıktan sonra düşmesi bu tür "mizahçılar" için ne kadar komik! Ve oynanan kişinin ne tür bir hasara maruz kaldığı önemli değil: yeni takım elbisesini çamura bulaştırdı ya da bacağını kırdı. Önemli olan, çekilişi düzenleyenlerin "iyi" bir kahkaha atmasıydı. Bu onları daha sağlıklı kıldı mı? Bu soruyu yalnızca araştırmacılar yanıtlayabilir kahkaha. Ve böyle bir şakanın kurbanının sağlığının bozulduğu gerçeği oldukça açıktır.
Pek çok belaya neden olan tüm aptalca ve kötü şakaları saymak gerçekten mümkün mü?
Mizah kendi başına iyi ya da kötü olamaz. Şaka kelimesinin gerçek anlamını bilmeyen insanlar kötüdür. Ancak şakalar eski çağlardan beri insan kültürünün bir parçası olmuştur. Ve ancak ilk defa duyulan bir fıkra komiktir. Tekrarlanan tekrarı, zamanla yalnızca kulağı “acıtan” bir kalıp haline gelir.
... şaka ve nezaket el ele gitmeli, o zaman sağlıklı kahkaha kesinlikle fayda sağlayacaktır.
Gülmeyi nasıl alışkanlık haline getirebiliriz?
Muhtemelen geçen günü analiz etmeye ve kaç kez gülümsediğinizi, kaç kez güldüğünüzü hatırlamaya değer. Yeterli değil mi? Yarından itibaren komik ve nazik bir komedi izlemeyi deneyin; kesinlikle eğlence katacaktır. İyimserlerle daha sık iletişim kurmaya çalışın.Ayna karşısında "yapay gülümseme" adı verilen beş dakikalık bir egzersiz yapabileceğinizi söylüyorlar. Peki her şey doğal olduğu kadar yapay mı?
1 Nisan Şaka Günü arifesinde
Ve şimdi yaklaşıyor 1 Nisan yani 1 Nisan Şaka Günü yani 1 Nisan Şaka Günü. Farklı ülkelerde tatile farklı denir. Neşeli, nazik şakalar yapmanın, neşeyle gülmenin ve enerji artışı sağlamanın geleneksel olduğu bu güne elbette denir 1 Nisan Şaka Günü kutlu olsun. Ve masum bir şaka kurbanını aptal yerine koymaya çalıştıkları yerde tatil uygundur. Sağlığa olan faydalarıyla eğlenin, kahkahalarla ömrünüzü uzatın, hem kendinizi sevin, hem de çevrenizdekileri mutlu edin! Şakalarınızın başkalarını rahatsız etmesine izin vermeyin. Ancak (eğer bu tamamen tesadüfen olduysa) özür dileme cesaretini gösterin.
Bazı özellikle ihtiyatlı yurttaşlar tavsiyelerde bulunuyor 1 Nisan cep telefonunuzu kapatın, evden çıkmayın, sosyal ağlara girmeyin, perdeleri kapatın, kapıyı kimseye açmayın, kanepenin altına girin ve akşama kadar orada yatın. Bunun kandırılmaktan kaçınmanıza yardımcı olacağını söylüyorlar. Belki daha sonra bu eğlenceye gerçekten güzel bir kahkaha atarsınız, kim bilir?
Ama biz bunun çok daha eğlenceli olduğunu düşünüyoruz 1 Nisan Şaka Günü Dikmi tarzında, kanepenin altında vakit geçirdiğinize kesinlikle pişman olmayacaksınız!
Sadece neşeli değil, aynı zamanda uyanık olun! Bunu hatırla 1 Nisan Kimseye güvenemezsin. Bu arada biz de öyle. Mutlu tatiller sevgili arkadaşlar, 1 Nisan Şaka Günü kutlu olsun!
...neşeli şakalar, iyi şakalar, neşeli dakikalar (veya daha iyisi saatler), harika bir ruh hali, en iyi fiziksel ve ahlaki durum. Kahkahalar kışın biriken yorgunluğu gidersin, depresyonu, stresi ve sinir bozukluklarını iyileştirsin. İyi bir kahkahayla hayat parlak, zengin, ilginç ve genel olarak komik hale gelecektir!
Sağlığınız için gülün çünkü... Kahkaha stresi azaltır, kalori yakar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve aynı zamanda mükemmel bir ağrı kesicidir. İnsanlar neden gülüyor? Kahkahanın nedeni örneğin komik insanlarla iletişim, komedi, anekdot veya gıdıklanma olabilir. Bazı insanlar sık sık gülerken bazıları ise neredeyse hiç gülmez. Ancak hepsi nadiren kendilerine gülerler. İletişim sırasında kahkaha, konuşmacının ve dinleyicinin zihnini senkronize eder ve insanları birbirine yakınlaştırır.
Ayrıca gıdıklanma sırasında kahkaha sıklıkla ortaya çıkar, ancak gıdıklanmak için kendimizi gıdıklayamayız. Birini gıdıklamak çok daha hoş ve şu anda bir tepki görüyoruz - kahkahaların ortaya çıkışı. Yetişkinlerde bu bazen cinsel ilgiyi uyandırır ve genel ruh hali iyileşir. Gıdıklanma tepkisi orta yaştan sonra önemli ölçüde azalır.
Gülmek sana iyi geliyor
İnsanlar genellikle belirli bir şakaya veya bir konuşma sırasında gülerler. Bilim adamları kahkahayı mizah duygusuyla lekelemezler.
Gülümsemek kadar kahkaha atmak da partner seçiminde önemli bir rol oynuyor. Erkekler çoğunlukla yüksek sesle gülen kadınları tercih eder.
Çeşitli araştırmalar, insanların sosyal koşullara gülme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve dolayısıyla sosyal fayda elde ettiklerini gösteriyor. Ayrıca kadınların erkeklerden daha sık güldüğüne inanılıyor. Ancak gülmek de tıpkı esneme gibi bulaşıcı kabul ediliyor.
İnsan yaşlandıkça daha az güler. Araştırmacılar, 4 yaşındaki çocukların günde ortalama 300 kez güldüğünü, yetişkinlerin ise 5 ila 10 kez güldüğünü buldu.
Gülmenin vücuda faydaları. Kahkaha birçok hastalığın en iyi ilacıdır. Bilim adamları, bunun hastalıkla ilişkili ağrı ve rahatsızlığı azalttığını bulmuşlardır. Ayrıca gülmek stres hormonlarını azaltır, uzun ömür ve mutluluk hormonlarını artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Avantajları
Oxford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, gülmenin fiziksel acıya karşı %10'a kadar direnç oluşturmaya yardımcı olabileceğini buldu. Büyükannelerimiz de gülmenin sağlığa faydalarını biliyorlardı. Çok eski zamanlardan beri yaşamı uzattığı, sağlığı iyileştirdiği ve tüm hastalıkların en iyi tedavisi olduğuna inanılıyordu.
Bir insan yürekten gülüyorsa bu iyidir. Gülerseniz vücuttaki basınç artar, nefes alma yoğunlaşır, nabız hızlanır, hücrelere daha fazla oksijen girer ve kaloriler yakılır.
Vanderbilt Üniversitesi'nden bir bilim insanı, gülerken yakılan kalori miktarının ölçüldüğü küçük bir deney gerçekleştirdi. Bir kişi 10 ila 15 dakika gülerse vücudunun yaklaşık 50 kalori yaktığı kanıtlanmıştır.
Diğer Maryland araştırmacıları kan damarı tepkisini incelediler (). Dram ve komedi izleyen insanları izlediler. Bunun ardından komediyi izleyen kişilerin kan damarlarının normal olduğu ve kan dolaşımının düzeldiği sonucuna varıldı. Ancak diziyi izleyenlerin damarları gergindi.
Bu nedenle komedi izlemek kardiyovasküler sisteminize ve genel sağlığınıza fayda sağlar. Çünkü onları izlerken gülüyorsunuz ve gülmenin bağışıklık sistemini güçlendirdiği, stres hormonlarını düşürdüğü, kan şekerini düşürdüğü ve kalori yaktığı söyleniyor.
Kahkaha kalp hastalığı riskini azaltır: Karamsarların aksine, mutlu ve neşeli insanların kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski %40 daha azdır. Bunun nedeni bağışıklık sistemini baskılayan kortizol hormonudur (stres hormonu). Kahkaha, vücuttaki kortizol seviyesini %50'ye kadar azaltabilir.
Güldüğünüzde vücudunuz stresle savaşmaya yardımcı olan ve aynı zamanda doğal bir ağrı kesici görevi gören endorfin hormonları üretir. Bu, kişinin biraz daha mutlu olmasına yardımcı olur.
Her gün gülümseyin ve gülün
Her gün gülümsemek size her konuda yardımcı olacaktır. Her gün gülmek, iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olur. Bunun sağlığı ve enfeksiyonlara karşı direnci iyileştirdiği de kaydedildi.
Örneğin evde komedi izlerken veya daha iyisi insanlarla iletişim kurarken gülebilirsiniz.
Özellikle depresyon ve öfke sırasında yardımcı olur, çünkü... Vücudu olumsuz duygulardan arındırır ve huzur verir.
Kaliforniya Üniversitesi Alternatif Tıp Merkezi'nde yapılan araştırma, gülmenin öfke düzeylerini (komedi izlemek) %98'e kadar azalttığını ve depresyonu %51'e kadar azalttığını gösterdi.
Cilt Sağlığı: Kahkahaların cilt sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir (). Bunun nedeni kan damarlarının genişlemesi, kan dolaşımının artması ve hücresel beslenmedir. Cilt daha parlak ve pürüzsüz hale gelir.
Ayrıca kahkaha, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Tansiyonu düşürmek için 10 dakika gülebilirsiniz. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye, kardiyovasküler hastalıkları önlemeye ve ayrıca kalp kasına yeterli oksijen sağlamaya yardımcı olacaktır.
Ayrıca gülmek sadece kalbe değil akciğerlere de faydalıdır. Solunum sistemi ile ilgili sorununuz varsa günde 30 dakika gülmenizde fayda var. Bu, akciğerleri ve kanı temizlemeye ve ağrı semptomlarını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Gülmenin faydaları:
- kan basıncını azaltır;
- stres hormonlarını azaltır;
- bağışıklık sistemini uyarır;
- ağrıyı hafifletir;
- kasları gevşetir;
- endorfin üretimini uyarır;
- Solunum sisteminin sağlığını iyileştirir.
Güldüğünüzde vücudunuz rahatlar ve ağrınız azalır. Kahkaha aynı zamanda vücudun serotonin, dopamin gibi nörotransmiterleri salgılamasına da yardımcı olur (rahatlamaya yardımcı olur). Mükemmel bir antidepresan olarak adlandırılabilir.
Yukarıdakilerin hepsine ek olarak özellikle solunum yolu enfeksiyonlarıyla mücadeleye yardımcı olur. 30 saniye ila 5 dakika (günde 10 defa) gülmenin iştahı azalttığına, kalori yaktığına ve kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılıyor.
Geçenlerde otobüste iki kız öğrenci arasındaki tartışmaya kulak misafiri oldum: biri şunu iddia etti: gülmek insana iyi gelir ve gülmek ömrü uzatır ve ikincisi, kahkahanın sadece duyguların bir ifadesi olduğunu söyleyerek onunla aynı fikirde değildi. “Kahkahanın faydaları? Bu gerçekten doğru mu?— Şaşırdım ve bu konuyu daha detaylı incelemeye karar verdim.
Görünüşe göre gülmenin faydaları gerçekten var! Ve ne bir! Gülmenin kişinin hem ruhsal hem de fiziksel sağlığına faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bir kişi güldüğünde beyne giden kan akışı artar ve gri madde hücreleri daha fazla oksijen alır. Bunun sonucunda yorgunluk azalır, üst solunum yolu temizlenir ve damar sistemindeki kan dolaşımı iyileşir.
İnanılmaz ama kahkaha terapisi dünyanın birçok ülkesinde popüler. Almanya'da palyaço doktorlar ağır hasta çocuklara geliyor ve Hintli doktorlar onların duygusal ve fiziksel durumlarını iyileştirmek için özel bir kahkaha yogası geliştirdiler. Kahkahayı simüle eden esneme ve egzersizlerden oluşur. Komik pozlarda kalmak ve özellikle diğer katılımcıların tamamen aynı kıyafetler içinde donmasını izlemek, hızla gerçek kahkahalara neden oluyor.
Gülmek kasları gevşetir ve aynı zamanda analjezik etkiye sahip maddeler olan endorfin salınımını da destekler. Kahkaha kronik ağrıyı hafifletir artrit, omurga yaralanmaları, nörolojik hastalıklar için. Ayrıca kanıtlanmıştır ki Kahkaha kalp-damar sistemi için çok ama çok faydalıdır.çünkü güçlendirir endotel- kan damarlarının ve kalp boşluklarının iç yüzeyini kaplayan hücreler.
Ancak solunum yolu için gülmenin faydaları kesinlikle paha biçilmezdir.İşin sırrı, nefes almanın uzun ve derin hale geldiği ve nefes vermenin kısa ve yoğun hale geldiği, bunun sonucunda akciğerlerdeki havanın tamamen boşaltıldığı ve içlerindeki gaz değişiminin üç kat hızlandığı özel bir "gülen" nefes almada yatmaktadır. . Kahkaha sırasında balgam çıkışı, özel fizyoterapi prosedürleriyle aynıdır.
Bir dakikalık kahkaha on beş dakikalık bisiklet sürmenin yerini alabilir ve on ila on beş dakika gülmek bir çikolatanın içerdiği kalorileri yakabilir.
Ve o kadar çok güldüğün zaman öyle görünüyor ki “gülmekten mideniz patlayacak”, o zaman iyi bir ruh halinin yanı sıra karın kaslarınızı da çalıştırdığınızı bilin ve sadece gülmekle kalmıyor, toplamda 80 kas grubu devreye giriyor. Onlar için bu fayda, sürekli "şarj etme" ve sallamayla ifade edilir.
Gülmeye karşı koyamıyorum ve depresyon, çevrenizdeki biriyle gergin ilişkiler. Hiç mutlu olmasanız bile aynanın karşısına geçin ve kendinize gülümseyin. Basit bir gülümsemenin bile kendiniz için faydaları bu durumda benzersizdir!
Kahkaha sana iyi geliyor ve görünümüne önem verenler için. Yaşlanma belirtilerini hisseden birçok kadın daha az gülümsemeye çalışır. Ve korkunç bir hata yapıyorlar! Güldüğümüzde kaslarımızı çalıştırırız ve kan yüzümüze hücum eder. Sonuç olarak, cildin allık ve elastikiyeti garanti edilir.
Önümüzü gördüğümüzde sürekli gülümseyen bir insan ya da boğuk bir kahkaha çıkarmanın imkansız olduğu, ancak sadece kötü bir sırıtmanın olduğu bir kişi, o zaman buna neyin sebep olduğunu anlamaya çalışırız ve onun karakteri hakkında bir sonuç çıkarmaya çalışırız. Ve bunu doğru yapıyoruz! Dostoyevski de şunu yazdı Bir insanın gerçek doğası kahkahayla ortaya çıkar.
Samimi bir gülümseme, akılda kalıcı bir kahkaha, ışıltılı gözler ve olumlu bir tavır; mutlu bir insan böyle görünmez mi? Herkes gülümsemenin ve gülmenin şüphesiz sağlığa faydaları olduğunu bilir. Bugünkü yazımızda olumlu duyguların insan vücudu üzerinde ne gibi etkileri olduğunu anlatacağız..
Kahkaha ve gülümsemenin sağlığa faydaları
Araştırma sırasında Amerikalı bilim adamları, belirli beyin merkezlerinin, olumlu gerçeklik algısından ve bir kişinin genel fiziksel sağlığından sorumlu olduğu sonucuna vardılar. Bu bölgelerin uyarılması belirli hastalıkların önlenmesine ve mevcut birçok rahatsızlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. Kahkaha, beyin merkezlerinin doğal bir aktivatörü olarak görev yapar; adrenalin ve kortizon (stres hormonları) üretimini azaltır ve mutluluk hormonlarının (endorfin, dopamin ve serotonin) üretimini tetikler..
Geçen yüzyılın 70'lerinde Norman Kasis, kahkahanın insan vücudu üzerindeki etkilerini inceleyen bir bilim olan gelotolojinin temelini attı. Kazis kendi örneğiyle tekniğinin etkinliğini gösterdi. Gelotolojinin kurucusu nadir görülen bir kemik hastalığından muzdaripti. Bu durumda doktorlar güçsüzdü. Sonuç olarak hasta "ölümü güldürmeye" karar verdi ve günlerce komedi dışında hiçbir şey izlemedi. Bir ay sonra hastalık azaldı ve Norman işe gidebildi. Başarılı bir tedavinin ardından bilim adamları bu fenomeni incelemeye başladı. Bugün gülümsemenin ve gülmenin insan vücuduna faydaları konusunda geniş bir bilgi tabanına sahibiz.
Uzmanlar kahkahanın olduğunu kanıtladı:
- Kalp ve dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirir. Samimi kahkaha kan damarlarının temizlenmesine ve kan basıncının normalleşmesine yardımcı olur.
- Kan dolaşımını iyileştirir. Geliştirilmiş kan dolaşımı, vücudun hemen hemen tüm organ ve sistemlerinin işleyişini normalleştirmeye, cilt durumunu iyileştirmeye ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur.
- Endokrin sisteminin işleyişini iyileştirir. Endokrin bezlerinin düzgün çalışması, oksijenle zenginleştirilmiş kanın tam olarak sağlanmasına bağlıdır. Kahkaha kan dolaşımını iyileştirir ve bu sistemin işleyişinin normalleşmesine yardımcı olur.
- Gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir. Güldüğümüzde karın kaslarımızı gerer ve gevşetiriz. Bu eylemler iç organlara masaj yapılmasına, bağırsakların ve midenin işleyişinin normalleşmesine ve ayrıca zararlı toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
- Bronşları ve akciğerleri temizler. Gülerken kişi ciğerlerini tamamen havayla doldurur, böylece vücudunu değerli oksijenle doyurur.
- Kanserle savaşır. Kahkaha, vücudun kanser gelişimini engelleyen koruyucu fonksiyonlarını harekete geçirir.
- Bağışıklığı güçlendirir. Kahkaha sırasında vücut stresten kurtulur ve enfeksiyonlarla ve alerjenlerle başarılı bir şekilde savaşmasını sağlayan antikorlar üretir.
- Sinir gerginliğini azaltır. Mutluluk hormonlarının üretimi ve stres hormonlarının baskılanması sinir gerginliği ve depresyonla mücadeleye yardımcı olur.
- Sırt ve boyun kaslarını gevşetir. Gülerken kişi, hareketsiz işlerle uğraşan kişiler için önemli olan sırt ve boyun ağrılarından kurtulur.
- Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Kahkaha olumsuz duyguları ortadan kaldırır, rahatlamanıza ve kasvetli düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur.
Doktorlar ayrıca daha fazla gülümsemeyi tavsiye ediyor çünkü... gülümsemek:
- Genç cildin korunmasına yardımcı olur. Yüz kasları çalıştığında, epidermise oksijen ve besin sağlayan kan akışı artar.
- Beyin fonksiyonunu iyileştirir. İşin sırrı kan akışındaki aynı artıştadır.
- Seni mutlu eder. Gülümseme, paylaşılabilen ve çevrenizdeki insanları da mutlu edebilen bir mutluluğun göstergesidir. Olumlu duygular bizi daha çekici kılar, bu da kariyerimizde ve kişisel ilişkilerimizde başarıya ulaşmamıza yardımcı olur.
Bazı bilim insanları kahkahanın uzun süreli mutluluk veren, kişinin sağlıklı ve mutlu kalmasına yardımcı olan bir ilaç olduğuna inanıyor. Gülümseyin, eğlenin, gülün, başkalarına olumlu duygular yaşatın, böylece stresi unutabilir ve sağlıklı, tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz.
Amerikalı doktorlar, belirli beyin merkezlerinin genel fiziksel sağlıktan ve olumlu gerçeklik algısından sorumlu olduğunu bulmuşlardır. Bu merkezlerin uyarılması birçok hastalığın tedavisini sağlar.
Bu bölgeleri uyarmanın güvenli ve doğal bir yöntemi, beynin stres hormonları olan kortizon ve adrenalin üretimini engelleyen kahkahadır.
Aynı zamanda, depresyona ve kronik yorgunluğa yatkın insanlar için hayati bir ilaç olan serotonin ve dopamin ile "mutluluk hormonu" - endorfin gibi nörotransmitterlerin üretimi de artar.
Doktorlar inanıyor:
Kahkaha, uzun süre coşkuya neden olan zararsız bir ilaçtır. Doz ne kadar yüksek olursa kahkahanın faydaları da o kadar artar, sağlık açısından da o kadar iyi olur. Bazen pozitif yük bütün gün için yeterlidir.
Gelotolojinin ortaya çıkış tarihi - kahkaha bilimi (Yunanca gelos'tan - kahkaha) ilginçtir:
kurucusu Amerikalı Norman Cousins, "ölümü güldüren" adam olarak ün kazandı.
Nadir görülen bir kemik hastalığına yakalandığı için çaresiz kalan doktorlardan yardım bulamadı. Nihayet güzelce gülmeye karar veren Norman, kendine çekildi ve komedi izlemeye, şakalar okumaya ve bu aktiviteyi C vitamini alarak birleştirmeye başladı.
Sonuç tüm dünyayı şaşırttı: Gazeteci korkunç bir hastalıktan kurtuldu ve tedavi yöntemini "Süper dozda kahkaha ve süper dozda C vitamini" olarak tanımladı.
Böylece yirminci yüzyılın 70'li yıllarında, vücudun en güçlü rezervi olarak kahkaha üzerine ciddi bir çalışmanın başlangıcı atıldı.
Şu anda Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kahkaha terapistlerinin sayısı 600 kişiyi aştı. Hastanelerde umutsuz hastaların klasik komedileri ve komedyenlerin ve komedyenlerin gösterilerini izledikleri kahkaha odaları vardır. Bu uygulama çoğu zaman hastalara hastalığa direnme ve yaşama arzusunu geri kazandırır.
Amerika Birleşik Devletleri'nde de grup oturumlarının yapıldığı ve Amerikalıların tatile gider gibi gittiği Kahkaha Merkezleri var. "Birlikteyken" gülmek, yalnızken gülmekten 30 kat daha kolaydır.
Gülmek ve nefes almak. Kahkahadan sonraki nihai sonuç, yoga nefes egzersizlerine benzer: dokulara ve organlara kan akışı artar, kan basıncı normale döner, refah ve ruh hali iyileşir.
Kahkaha sırasında nefes alma derinleşir ve uzar, nefes verme daha yoğun ve kısalır, böylece akciğerler tamamen havadan arındırılır. Gaz değişimi üç ila dört kat hızlanır, kolesterol düşer, kan basıncı normalleşir, bağışıklık sistemi güçlenir ve baş ağrıları azalabilir.
Göbek kahkahası- Karın boşluğunu sallayan ve iç organlara masaj yaparak sağlığın korunmasını sağlayan çok faydalı bir egzersiz. Yenidoğanlar tam da bu şekilde nefes alır; zamanla doğuştan gelen bu derin karın nefesi becerisi unutulur ve yerini yalnızca akciğerlerin üst kısımlarının rol aldığı hızlı yüzeysel nefes almaya bırakır.
Nasıl çağrılır: Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi karnınıza koyun. Komik bir komedi açabilir ve ellerinizin midenizin sallandığını hissetmesi için gülmeyi deneyebilirsiniz.
Daha sık gülümsemeli ve gülmelisiniz. Gülümsediğinizde yüz kasları kasılır ve bu da beyne giden kan akışıyla doğrudan bağlantılıdır. Ayrıca gülümseyen bir kişinin yüzüyle iletişim kurmak, kaşlarını çatan biriyle iletişim kurmaktan daha keyiflidir.
Peki ya düşündükleri gibi gülemeyen insanlar? Doktorlar bu durumda bunu yapay olarak 5-10 dakika boyunca yapmayı tavsiye ediyorlar, bu da yüz kaslarına gerekli çalışmayı, yani beyne beslenmeyi sağlayacak.
Kahkaha ve egzersiz. Kahkaha çok etkili bir jimnastiktir. Güldüğümüzde 80 kas grubu çalışır: Omuzlar hareket eder, boyun, yüz ve sırt kasları gevşer, diyafram titreşir ve nabız hızlanır. Bir dakikalık kahkaha, vücuttaki stres açısından 25 dakikalık fitnessa eşittir.
Kalp sistemi üzerinde olumlu bir etkisi kanıtlanmıştır: Komik insanların kalp-damar hastalığı riski, kasvetli insanlara göre %40 daha azdır.
Kanserle mücadelede kahkaha. Avusturya'da "Kahkaha kanseri iyileştirir" kitabı yayımlandı. Yazar Sigmund Foyerabend şöyle diyor:
kahkaha ve hastalık kişinin dünya görüşünü yansıtır. Kahkaha sahteliğe tahammül etmez; o ruhun derinliklerinde doğar. İçten kahkahaların yardımıyla kanseri yenebilirsiniz.
Kahkaha sırasında koruyucu fonksiyonların güçlendirilmesi, kötü huylu tümörlerin gelişimini engeller.
Kahkaha alerjileri yener deneyle doğrulandı. Alerjisi olan kişilere alerjen enjeksiyonları yapıldı ve Charlie Chaplin'in başrol oynadığı bir komediyi izlemeye gönderildiler. Filmin başlamasından bir buçuk saat sonra sonuç görüldü: alerjilerin cilt belirtilerinde azalma.
Gülmenin etki mekanizması tam olarak bilinmemektedir; olumlu bir tutumun vücudun bağışıklığını güçlendirdiği anlaşılmaktadır.
Aşırı kahkaha için kontrendikasyonlar.Çok uzun ve yüksek sesli kahkahalar aşağıdaki durumlardan şikayetçi olan kişiler tarafından kontrol altına alınmalıdır:
- fıtık,
- akciğer hastalıkları (kronik bronşit, tüberküloz, zatürre),
- göz hastalıkları,
- Hamilelik sırasında düşük yapma tehlikesi varsa,
- ameliyat sonrası komplikasyonlar.
Bu durumlarda kasları ve iç organları zorlamamak için eğlencenin tezahürlerini kısıtlamak gerekir.
Yaşamak için gülün.İnsanların mizah ve öz kontrol duygusu sayesinde tedavi edilemez bir hastalığın üstesinden geldiği (Norman Cousins'in çarpıcı bir örneği) veya zor bir durumdan bir çıkış yolu bulduğu birçok durum vardır.
Pratik Amerikalılar mizahı toplumun hizmetine sundular: Tanınmış şirketlerin yönetimi ve ABD Hava Kuvvetleri komutanlığı için “mizah seminerleri” düzenleniyor.
İşyerinde insanlar stresli durumlara daha duyarlıdır. Çalışanlar ne kadar zihinsel baskı yaşarsa, sinir sistemleri de o kadar kırılgan hale gelir. Bazı işletmeler “mizah” eğitimleri veriyor. Şu egzersizi önerebilirler: Dik durun - derin nefes alın - gülün.
Mizah kolay bir iş değildir. Sorunlar kendiliğinden ortaya çıkar, ancak sevinme yeteneği kendi içinde geliştirilmelidir. Her durumda başarısızlığın veya talihsizliğin saçmalığını hissedebilmek önemlidir.
İşte hayattan bir örnek:
bir bayan torpido gözünde palyaço burnu taşıyor. İş çıkışı trafik sıkışıklığında sıkışıp kaldığında ve yorgunluktan sinirleri yıpranmaya başladığında, onu takıyor ve diğer sürücülerin tepkilerini izliyor. Durumu etkisiz hale getirmenin ve sinir hücrelerini kurtarmanın kanıtlanmış bir yolu!
Gülmek için her fırsatı değerlendirin. Hayattaki çizgi romanı görmeyi öğrenin. Her koşulda mizah anlayışınızı koruyun ve hayatı tüm tezahürleriyle sevin!
Önde gelen uyku uzmanları, iyi bir gece uykusu alabilmek için günün stresinden ne pahasına olursa olsun kurtulmanız gerektiğini söylüyor.
