Güneş ışığı eksikliği bunu yapar. Yeterli güneş yoksa

Gök cismi bioritimleri kontrol eder, fiziksel ve zihinsel aktiviteyi besler ve bağışıklığı geliştirir. Kişinin performansını ve ruh halini etkiler. Güneş ışığı eksikliği sorunu, 40. paralelin kuzeyinde yaşayan milyonlarca insanı ilgilendiriyor. Bu yazıda güneş eksikliğiyle başa çıkmaya neyin yardımcı olacağını detaylı olarak ele alacağız.

Güneş radyasyonu vücudun biyolojik saatini ayarlar, aktivite ve uyku döngüsünü, vücut sıcaklığındaki dalgalanmaları ve hormon dengesini etkiler. Işık ve sağlık arasındaki yakın bağlantı bilim adamları tarafından uzun süredir kanıtlanmıştır. En ünlüsü heliobiyolojinin kurucusu L. Chizhevsky'nin eserleridir. Tıpta, güneş eksikliği ve manyetik fırtınalar nedeniyle bioritimlerin bozulması sorunu geçerliliğini koruyor.

Güneş eksikliğinin olumsuz etkileri:

kardiyovasküler hastalık riskinin artması;
endokrin sistemin işleyişindeki aksaklıklar;
D vitamini üretiminde azalma;
vücut biyoritimlerindeki değişiklikler;
performansta bozulma;
cinsel dürtüde azalma;
yumurtlamanın inhibisyonu;
depresyon hali;
bağışıklık sisteminin zayıflaması.

Sağlıklı bir insanın iç saati doğru şekilde ayarlayabilmesi için her gün en az iki saat ışığa ihtiyacı vardır. Parlak ışık, gözler yoluyla hormon salınımını düzenleyen hipotalamusu etkiler. Bu aktif maddeler birçok fonksiyonu düzenler.

Hormon sentezine etkisi

Aydınlatma ile serotonin salınımı arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Güneş eksikliği nedeniyle hormon üretimi azalır. Kadın vücudu ortaya çıkan hormonal dengesizliklere daha duyarlı tepki verir: Baş ağrıları daha sık hale gelir, yorgunluk ve uyuşukluk bizi rahatsız eder ve kilo alma meydana gelir.

Kışın güneşli günlerin olmayışı, farklı cinsiyetten ve her yaş grubundan insanlarda depresyona neden oluyor. Psikiyatristler mevsimsel duygusal bozukluğun sağlıklı nüfusun %5-10'unu etkilediğini tahmin ediyor.

D vitamini eksikliği

Triptofanın serotonine geçişi için kalsiferollere ihtiyaç vardır: ergokalsiferol (D 2) ve kolekalsiferol (D 3). Işık eksikliği D3 eksikliğine ve ciddi sağlık sonuçlarına yol açar. Gastrointestinal sistemdeki kalsiyum ve fosforun emilimi bozulur ve diğer metabolik süreçler değişir. Güneş eksikliği ve D hipovitaminozunun birleşimi, kemik sağlığı ve bağışıklık sisteminin durumu üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.

60°'nin kuzeyinde yer alan ülkelerde doktorlar en yüksek osteoporoz ve multipl skleroz prevalansını teşhis etmektedir. D vitamini üretimi için güneş eksikliği çocuklarda raşitizm hastalığının tipik bir nedenidir. Kemik dokusu yumuşar, iskeletin bazı kısımları çirkin bir görünüm kazanır. “Tavuk” göğsü şeklindeki kusurlar ortaya çıkıyor, bacaklar bükülüyor, konuşma gelişiminde bozukluklar ortaya çıkıyor. Ultraviyole radyasyon alabilmek için çocuğun ilkbahardan sonbahara kadar güneşli havalarda yüzü ve elleri açık yürümesi gerekir.

Güneş eksikliğinin belirtileri (video)

Videodan güneş ışığı eksikliğinin ne olduğunu öğreneceksiniz.

Güneş eksikliği nasıl telafi edilir?

Vücudun ışık eksikliğinin olumsuz sonuçlarının üstesinden gelmesine yardımcı olmak uygulanabilir bir iştir. Örneğin fiziksel aktivite sırasında serotonin sentezi artar. Sadece spor değil, fiziksel egzersiz ve açık hava oyunları da “zevk hormonu”nun üretimini 5 kat artırıyor.

Doğru iş ve dinlenme değişimi

Gece yarısından birkaç saat önce (24 saat) yatmanız gerekiyor. Bu, erken kalkmayı kolaylaştırarak gündüz saatlerinden en iyi şekilde yararlanmanıza olanak tanır. Gün içinde uykulu hissediyorsanız, buna teslim olmalısınız. Uyuşukluk çoğunlukla öğleden sonra ortaya çıkar - 13 ila 15 saat arasında. Bu dönemde biraz kestirmek daha iyidir.

Uyuşturucu kullanımı

Eğer akşam 22.00-23.00 arasında uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız Melaxen tabletleri almak faydalı olacaktır. Adaptojen ilacı sentetik bir melatonin analoğu içerir. İlaç bioritimleri ve fizyolojik uykuyu normalleştirmeyi amaçlamaktadır.

Sabahları bitkisel adaptojen preparatları alabilirsiniz: aralia, eleutherococcus, ginseng, limon otu tentürleri. Sarı kantaron tentürü ve yağı, kış melankolisinin ve ışık eksikliğinden kaynaklanan hüznün üstesinden gelmeye yardımcı olan antidepresanlardır.

Ek aydınlatma

İkamet ettiğiniz bölgede çok az güneş varsa, daha güneydeki bölgelere kısa geziler bile güneşlenme eksikliğini telafi eder. Diğer yöntemler fototerapi veya yapay kaynaklardan gelen parlak ışıkla tedavidir.

Solaryumlar esas olarak UV aralığında çalışır ancak farklı bir radyasyon spektrumu sağlar. Bu bronzlaşma için yeterlidir ancak D vitamini sentezi için yeterli değildir.

Özel kırmızı ışık lambaları ve ultraviyole ışınlayıcılar sonbahar ve kış aylarında güneş eksikliğini giderir. Fototerapi mevsimsel depresyonlarda, ışık eksikliğinden kaynaklanan diğer rahatsızlıkların önlenmesinde önerilmektedir.

Güneşin ufuk çizgisi üzerindeki yüksekliğinin 50°C'nin altında olduğu yılın döneminde ciltte D3 vitamini üretilmez. Moskova enleminde bu süre ağustos ayının sonundan nisan ayının sonuna kadardır. İlkbahar ve yaz havası bulutlu ve yağışlıysa cilt yeterince ışık almıyor demektir. Güneşli günlerde daha fazla yürümek herkes için faydalıdır ancak açık tenli kişilerin günde 15-20 dakika güneş koruyucu olmadan ellerini ve yüzünü güneşe maruz bırakması yeterlidir.

Dışarıya çıkmak ve sıcak ışınların tadını çıkarmak keyifli ve sağlıklı bir aktivitedir. Her şeyin ölçülü olduğunda iyi olduğunu unutmayın. Bronzlaşma söz konusu olduğunda basit halk bilgeliği doğrudur. Amerikalı araştırmacılar aşırı ultraviyole radyasyonun DNA yapısına zarar veren kanserojenlerin görünümü üzerindeki etkisini tespit ettiler. Doktorlar uzun süreli güneşe maruz kalmanın cilt kanserinin ana nedeni olduğunu düşünüyor.

Temel vitaminler

Ciltte kolekalsiferol oluşumu için güneş ışığının bulunmaması, vitamin preparatları alınarak desteklenir. Bir çocuk sonbahar-kış döneminde doğmuşsa, tedavi ve önleme için bebeklikten itibaren hipovitaminoz D belirtileri ortaya çıkabilir. 12 aydan küçük çocuklarda D3 vitamini gereksinimi 400 IU (uluslararası ünite), 10 mcg/gün'dür.

1 yaş üstü bir çocuk ve bir yetişkinin yılın soğuk aylarında 600-1000 IU D vitamini alması gerekir. Tedavi ve profilaktik amaçlı ağızdan D 3 Vitamini Bon yağı solüsyonu, D 3.600 IU kapsül, drajeler ve Ergokalsiferol damlaları alınır. amaçlar. Güneş eksikliğiniz varsa, kadınlar ve erkekler için multivitamin kompleksi Duovit, Doppelhertz Aktif Kalsiyum + D 3'ü alabilirsiniz.

Yeterli güneş olmadığında nasıl beslenmeli?

Güneş eksikliğinin etkileriyle mücadele edecek D vitamini, antioksidanlar ve mineraller besinlerle takviye edilebilir. Diyetinize daha fazla yağlı balık eklemelisiniz. Somon özellikle D vitamini ve omega-3 doymamış yağ asitleri açısından zengindir. Son bileşikler kalp ve damar sağlığı için önemlidir.

100 gram yağlı balıkta 200 ila 400 IU arasında D vitamini bulunur, yani bu miktar bir çocuğun günlük ihtiyacına yakındır. Bu arka plana karşı, yumurta sarısı göstergeleri çok daha "mütevazı" görünüyor - 30 ila 60 IU, karaciğer - 50 IU'ya kadar, tereyağı - yaklaşık 35 (100 g ürün başına).

Yetersiz aydınlatma olduğunda üretilmeyen serotonin hormonunun bir analoğu doğal çikolata, muz, elma ve ananasta bulunur.

Diğer meyvelerden, sebzelerden, bitkisel yağlardan, kuruyemişlerden, baklagillerden ve sütten elde edilen makro ve mikro elementler, flavonoidler ve vitaminler vücut için faydalıdır. Son zamanlarda D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri mağaza raflarında yaygın olarak satılmaktadır. Gerçek şu ki, bu aktif maddenin eksikliği doktorlar arasında en büyük endişeye neden olmaktadır. Uzmanlar, ılıman ve kuzey enlemlerinde her iki kişiden birinin D vitamininin yalnızca %50'sini aldığını söylüyor.

Paha biçilmez doğal hediye olan güneş ışığını rasyonel bir şekilde kullanmalısınız. Bilim, hangi düzeyde güneş ışığının cilde en az zararla daha fazla fayda sağlayacağı sorusuna henüz kesin bir cevap vermiyor.

Yeterli ışık olmadığında cilt yenilenmesi kötüleşir, saçlar donuklaşır ve dökülür. Bağışıklık azalır, güç kaybı ve depresyon baş gösterir. Metabolizma, ruh hali ve görünüm üzerinde önemli etkisi olan D vitamini ve serotoninin sentezi için temiz havada geçirilen süre, fiziksel aktivite ve doğru beslenme gereklidir.

Güneş eksikliği varsa deniz balığı, bitter çikolata, meyve yemeli, D vitamini, adaptojen ve antioksidan almalı, yeterince uyku ve dinlenme yapmalısınız.

Kışın uzun, karanlık günleri, televizyon veya bilgisayar başında oturarak geçirilen zaman veya aşırı güneş kremi kullanımı - hepsi bu insan vücudunun güneşe maruz kalmasını en aza indirmeye yol açabilir. Yeterince güneş ışığı almadığınızda sorun yaşayan tek şey bronzluğunuz gibi görünse de aslında sağlığınız da etkilenebilir. Güneş ışığının eksikliği kişiyi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak etkileyebilir.

D vitamini eksikliği

D vitamini, güçlü kemiklerin oluşumu ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere sağlıklı bir vücudun korunması için gerekli bir besindir. D vitamini cilt güneşe maruz kaldığında üretilir ve bu nedenle güneşe maruz kalma eksikliği düşük D vitamini düzeylerine yol açabilir. D vitamini eksikliği kas ve eklem ağrısına yol açabilir ve doktorlar ayrıca D vitamini eksikliği ile D vitamini eksikliği arasında bir korelasyon olduğunu da belgelemiştir. kalp krizi, felç ve kalp yetmezliğinin yanı sıra multipl skleroz vakalarında artış. Kuzey bölgelerinde yaşayan koyu tenli insanlar D vitamini eksikliğine en duyarlı kişilerdir.

Mevsimsel duygusal bozukluk

Mevsimsel duygusal bozukluk veya SAD, güneş ışığı eksikliğinden kaynaklanan bir depresyon şeklidir. İnsanlar çoğunlukla günlerin daha kısa ve karanlık olduğu kış aylarında SAD'den muzdariptir. SAD semptomları arasında uykululuk, enerji kaybı ve yorgunluk, aşırı yeme, kaygı, ruh hali değişimleri, cinsel dürtüde azalma ve konsantrasyonda azalma yer alır. Bu tür depresyondan muzdarip olanlar, zayıflamış bağışıklık sistemi nedeniyle hastalığa veya enfeksiyona daha yatkın olabilirler. SAD'nin etkileri kişiden kişiye değişebilir. Bazı insanlar yalnızca küçük ruh hali değişiklikleri yaşarken, diğerleri kendilerini tam olarak işlev göremez durumda bulabilirler. SAD tedavisi hafif seansların, antidepresanların ve tamamlayıcı tedavilerin kullanımını içerir. Çoğu durumda, baharın gelişi ve güneş ışığının geri dönmesiyle SAD semptomları azalmaya başlar.

Uyku yapısındaki değişiklikler

Güneşe maruz kalma eksikliği de uykuyu etkileyebilir. Güneşe maruz kalmak vücudun melatonin hormonunu ne zaman üreteceğini belirlemesine yardımcı olur. Melatonin vücudun iç saatini düzenlemeye yardımcı olur ve yatma zamanı geldiğini bildirir. New York Eyaleti'ndeki araştırmacıların yürüttüğü beş günlük bir çalışmada çocuklara güneş ışığında bulunan mavi ışığı engelleyen gözlükler verildi. Sonuçlar, çocukların melatonin üretimini geciktirdiklerini ve çalışmanın başlangıcına göre ortalama bir buçuk saat daha geç yattıklarını gösterdi.

Sonuçlarla baş etmenin yolları güneşe maruz kalma eksikliği

Güneş radyasyonu eksikliğinin etkileriyle mücadele etmenin etkili yolları vardır. Bunu güvenli bir şekilde yapmanın en kolay yolu maruz kalma oranınızı arttırmaktır. Bu, güneşli günlerde daha sık dışarı çıkmak veya güneş ışığının odaya girmesi için perdeleri geniş açmak anlamına gelir. Vücudunuzun UV ışınlarına aşırı maruz kalmasını önlemek için önerilen miktarda güneş koruyucu kullanmalısınız, ancak aşırı koruma kullanmaktan da kaçının çünkü bu, vücudunuzun güneşin faydalarından gereksiz yere korunmasına neden olabilir. Kış aylarında özel lambalar yardımıyla güneş eksikliğiyle mücadele edebilirsiniz. Ayrıca takviye şeklinde alarak D vitamini eksikliğiyle mücadele edebilirsiniz.

6 678

Sonbaharda kendinizi daha sık mı yorgun hissediyorsunuz? Sabahları kalkmakta (daha da fazla) zorluk mu yaşıyorsunuz? Depresyonda mısınız ve sık sık üşütüyor musunuz? Mevsimler değiştiğinde çoğumuz kendimizi iyi hissetmemekten şikayetçi oluyoruz. Bu durum genellikle güneş ışığının olmayışı ile açıklanır. Sadece güneş ışığının fazlalığından değil, eksikliğinden de acı çekiyoruz. Neden?

Güneş vücuttaki biyokimyasal süreçleri düzenler. Sonbaharda güneş yeterince aktif değildir ve ultraviyole radyasyon olmadan D vitamini sentezine yol açan reaksiyon imkansızdır. Bu vitamin bağışıklık sistemini ve ruh halini etkiler. Ek olarak, D vitamini vücudun magnezyuma duyarlılığını artırır, bu da eksikliği fiziksel durumun bozulmasına, uykusuzluğa ve artan kaygıya neden olur. Yorgunluktan ve sonbahar depresyonundan şikayet eden kişiler çoğunlukla D vitamini eksikliğinden muzdariptir.

Ne yapalım? D vitamini seviyeleri hayvansal ürünler yoluyla kısmen yenilenebilir. “D vitamini, hem vücudumuzda sentezlenebilen hem de dışarıdan depolanabilen vitaminleri ifade ediyor. Her durumda, yazı aktif olarak güneşte geçirsek bile rezervler ancak kış ortasına kadar dayanabilir. Rusya Tıbbi Elementoloji Derneği üyesi beslenme uzmanı Sergei Sergeev, bu nedenle D vitamininin yiyeceklerden gelmesi gerektiğini açıklıyor. – Ana kaynağı yağlı balıktır, daha doğrusu balık yağı, morina karaciğeridir. Bu vitaminin diğer kaynakları arasında et, yumurta sarısı ve süt yer alıyor.” MEDEP Aile Diyetetik Merkezi doktoru endokrinolog-beslenme uzmanı Natalya Fadeeva, günlük diyetinize sebzeli deniz balıklarının yanı sıra susam, peynir, süzme peynir, fermente süt ürünleri gibi büyük miktarda kalsiyum içeren yiyecekleri de dahil etmenizi tavsiye ediyor.

Ayrıca okuyun

D vitamini jelatin kapsüllerde de alınabilir ancak burada dikkatli olmanız gerekir. “Hiçbir koşulda ilacı kendinize reçete etmeyin. Son zamanlarda konsantre vitamin solüsyonlarının akılcı olmayan kullanımı nedeniyle hipervitaminoz vakaları daha sık hale geldi. Bu tür ilaçları yalnızca doktor tavsiyesi üzerine alabileceğinizi unutmayın” diye uyarıyor Natalya Fadeeva.

Güneş hayatımızın ritmini belirler. Güneş ışığı vücuttaki kimyasal dengeyi etkiler ve bu da davranışlarımızı etkiler. Psikiyatrist David Servan-Schreiber şunları yazdı: “Işık, açlık ve cinsel iştah gibi yaşamsal içgüdülerin çoğunu, hatta yeni ve bilinmeyen her şeyi keşfetme arzusunu belirler.”* Ayrıca ışık, uyku/uyanıklık ritmini düzenleyen melatonin hormonunun seviyesini de azaltır. Ulusal Diyetetik ve Beslenme Uzmanları Derneği üyesi beslenme uzmanı Natalya Kruglova, "Güneşli günlere karanlığın ve alacakaranlığın hakim olduğu dönemde melatonin sentezi bozulabilir ve insanlar sıklıkla uyuşukluk, ilgisizlik ve hatta depresyondan şikayet ederler" diyor. "Gerçek şu ki, yeterli ışıklandırma olmadan melatonin, ruh halimiz ve aktivitemiz de dahil olmak üzere vücuttaki birçok fonksiyondan sorumlu olan nörotransmitter serotonine dönüşemez."

Ne yapalım? Serotonin eksikliğini telafi etmek için, hurma, muz, incir, süt ürünleri, bitter çikolata gibi triptofan (serotoninin oluştuğu amino asit) açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin.

Güneş canlılığın kaynağıdır. Uzmanlara göre sonbaharda kuzey ülkelerinin nüfusunun yaklaşık %3-8'i mevsimsel depresyondan muzdarip. Kadınlar özellikle buna karşı hassastır. Sonbahar depresyonunun belirtileri arasında kronik yorgunluk ve uyuşukluk, konsantrasyon sorunları, libido azalması ve aşırı uyku hali yer alır.

Ne yapalım? Yapay aydınlatma kullanılarak gerekli güneş ışığı seviyesi elde edilebilir. Örneğin, tam spektrumlu lambalar vardır - içlerindeki radyasyon dağılım eğrisi, renksel geriverim indeksi gibi, güneş ışığına mümkün olduğu kadar yakındır. Uyanmayı daha rahat hale getirmek için, genellikle alarm saatlerinin içine yerleştirilmiş özel şafak simülatörleri de oluşturulmuştur. Bir saat boyunca parlaklığı kademeli olarak artırarak güneş ışığını simüle ediyorlar ve uyanmaya yardımcı oluyorlar. Bu cihazları birçok çevrimiçi mağazadan satın alabilirsiniz (örneğin, wellness-shop.by, nikkenrus.com vb.). Ancak fiyatlarının nispeten yüksek olacağı gerçeğine önceden hazırlanmalısınız.

Sonbahar depresyonuyla mücadele etmenin bir başka yolu da lüminoterapidir. Doğal güneş ışığını taklit eden 10.000 lüks** gücüne sahip geniş spektrumlu yapay ışığa maruz kalmak, sonbahar ve kış aylarında güneş eksikliğinden kaynaklanan psiko-duygusal bozukluklarla mücadele edebilir. Seans süresi ışın akışının gücüne bağlı olmakla birlikte ortalama 20 dakikadır. “Rusya'da maalesef bu tür terapi henüz yeterince yaygın değil. Çeşitli prosedürler için kullanılan çeşitli lamba türleri vardır - örneğin, mevsimsel duygusal bozukluğun tedavisi, kozmetik prosedürler. Ancak kursun süresi ve lamba tipi, terapinin dinamiklerini ve hastanın tepkisini de dikkatle izlemesi gereken bir uzman tarafından belirlenmelidir” diyor MEDSI International sosyo-psikolojik konularda uzman psikolog Ekaterina Markova Klinik.

Kötü havaya rağmen yürümekten vazgeçmeyin! Fiziksel aktivite sonbahar depresyonunun belirtileriyle mücadeleye yardımcı olur. Günde en az bir saat temiz havada düzenli yürüyüşler yapmak, hızlı bir şekilde forma girmenize yardımcı olacaktır. “Güneşli günlerde güneş ışığının yüzünüze çarpması için mümkün olduğunca temiz havada kalmanız gerekiyor. Natalya Fadeeva, bu durumun özellikle yaz aylarında çok az güneş ışığı alan, gün ışığının tamamını işte veya evde kapalı alanda geçirenler için geçerli olduğunu söylüyor. – Yazın az güneş gören, kışın ise güneye gitme imkanı olmayanlar için ayda bir kez 5 dakikalık solaryum ziyareti yeterli olacaktır. Bireysel kontrendikasyonlar olabileceğinden, solaryumu ziyaret etmeden önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

*David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux – aydınlatma birimi

Her insan muhtemelen hava durumuna bağlı olarak ruh halinin de değiştiğini fark etmiştir. Örneğin yağmurlu havalarda düşünceler daha melankolik hale gelir ama parlak güneşte üzgün hissetmek çok zordur. Güneşin insanın ruh hali üzerindeki etkisi yüzlerce yıl önce fark edilmiş olsa da günümüzde bilimsel bir bakış açısıyla açıklanmaktadır.

Güneş ışığının duygusal durum üzerindeki güçlü etkisinin yalnızca ılıman (ve kutuplara yakın) iklimler için tipik olduğunu belirtmekte fayda var. Aynı zamanda “sonsuz güneş” ülkelerinin sakinleri, yani. tropikler ve ekvator böyle bir etkiyi yaşamıyor. Bu, gezegenimizin ekvator bölgesinin ve çevresindeki alanların yıl boyunca yaklaşık olarak aynı miktarda güneş ışığı almasıyla açıklanmaktadır. Ancak kutuplara doğru ilerledikçe, alınan ışık miktarı (dünyanın ekseninin eğimi nedeniyle) yılın zamanına bağlı olarak büyük ölçüde değişir.

Bir insan neden güneş ışığına ihtiyaç duyar?

Güneş enerjisi gezegenimizde iki ana görevi yerine getirir: ona ısı sağlar ve biyosentezi teşvik eder. Okul müfredatından herkes, bitkilerin karbondioksiti emdiği ve oksijeni serbest bıraktığı ışık aşamasında (yani güneş ışığının etkisi altında) fotosentez gibi bir süreci bilir.

Ancak güneş, tüm gezegen üzerindeki bu kadar küresel etkisinin yanı sıra, her bir organizmayı da etkiler. Bu nedenle, güneş ışığı eksikliği bir kişide birçok rahatsızlığa neden olur: kalsiyum emilimi azalır, cilt, saç ve tırnakların durumu kötüleşir, bağışıklıkta genel bir düşüş meydana gelir, düşük ruh hali ve hatta depresyon kaydedilir.

Güneş ışığı ve D vitamini arasındaki bağlantı

Pek çok kişi D vitamininin önemini hafife alıyor ancak D vitamini, "mutluluk hormonu" dopamin, adrenalin ve norepinefrin üretimi için gerekli olan tirozin hidroksilaz enziminin sentezini teşvik ediyor. Bu hormonların eksikliği ile vücudun genel hayati enerjisi azalır ve buna bağlı olarak kişinin ruh hali de düşer. Yaşamsal işlevleri hormonal dengeye çok daha fazla bağlı olan kadınlar özellikle büyük acı çekiyor.

Ultraviyole radyasyonun etkisi altında vücudun günlük D vitamini miktarını üretmesi için sadece 15-20 dakika parlak güneşe maruz kalmanın yeterli olduğu da bilinmektedir. Ancak enlemlerimizde eylül ayından mart ayına kadar D vitamini eksikliği yaşanmaktadır. güneş ışığı ve dolayısıyla “sonbahar hüznü” ve “mevsim bunalımları” kavramları yaygınlaştı.

Güneş eksikliği ve depresyon

Depresyonun özellikle güneş ışığı eksikliğinden kaynaklandığı söylenemez. Uzun süreli bir psikotravmatik durumun arka planında depresif bir durum gelişir, ancak güneş eksikliği nedeniyle kişinin dirençli işlevleri (hem bağışıklık hem de sinir sistemi) azalır, bu da kişinin duygusal stresle baş etmesini zorlaştırır.

Depresyondaki kişi uyuşuk, ilgisiz hale gelir, ruh hali sürekli olarak düşük olur ve eski hobileri artık hoşuna gitmez. Çoğunlukla bu duruma uyku ve iştah bozuklukları eşlik eder ve daha da somatize olabilir, yani tam teşekküllü bir somatik hastalığa dönüşebilir. Bu nedenle, bir ay veya daha uzun bir süre boyunca kendinizde veya sevdiğiniz birinde sürekli depresif bir ruh hali ve ilgisiz bir durum fark ederseniz, bir nöroloğa başvurmalısınız.

Elbette yeterli güneş ışığı sağlamak depresyonu tedavi etmeyecektir ancak helyoterapinin yine de bir miktar etkisi olacaktır. Ancak hastalıktan tamamen kurtulmak için bir nörolog ve/veya psikoterapistle tedavi görmek gerekir.

Aximed nöroloji kliniğinde depresyon tedavisi

Depresyonun tedavisi şu uzmanlar tarafından yürütülmektedir: nörolog, psikoterapist, psikiyatrist, psikolog. Elbette, kendi kendinize teşhis koymak neredeyse imkansızdır (ve bazen çok zararlıdır), bu nedenle, ruh halinde, duyularda, uykuda ve uyanıklıkta herhangi bir nedenden ötürü az ya da çok kalıcı değişiklikler olması durumunda, bir uzmana başvurmanız gerekir.

Aximed Kliniği çok çeşitli nörolojik hastalıkların ve sinir sistemi yaralanmalarının tedavisinde uzmanlaşmıştır. Nitelikli nörologlar, ayrıntılı ve kapsamlı bir tanının ardından doğru tanıyı koyabilecek ve tedaviyi önerebilecektir.

Depresyonun tedavisi psikoterapi, ilaç tedavisi, fizyoterapi ve egzersiz terapisini içeren entegre bir yaklaşıma dayanmaktadır. Aximed kliniğinde deneyimli bir psikoterapist, hastanın bu durumun nedenini belirlemesine ve mevcut durumla baş etmenin yollarını bulmasına yardımcı olacaktır.

Depresyon belirtileri çok belirginse ve normal işleyişi etkiliyorsa, nörolog ilaç desteği (antidepresanlar, sakinleştiriciler, vitamin tedavisi) ve ayrıca fizik tedavi unsurları (masaj, akupunktur) önerebilir. Ve tabii ki sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme, temiz havada yürüyüşler ve güneşlenmek depresyonun önlenmesine ve daha çabuk kurtulmasına yardımcı olur.

6 678

Ayrıca okuyun

*David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux – aydınlatma birimi