Her birimizin doğadaki potansiyeli fark edebilmesi ve verimliliğimizi arttırabilmesi. Yazar, okuyucuyu, genellikle meraklı gözlerden gizlenen danışmanlık sürecinin gerçekleştiği koçun “atölyesine” davet ediyor.
Neden “Gücünüzü Nasıl Güçlendirirsiniz?” kitabı Koçluk" okumaya değer
- Bu, çok satan "İş Psikolojidir" kitabının yazarının daha önce birçok kez yeniden basımı yapılmış yeni bir kitabıdır.
- Modern yaşamın girdabında kendinizi kaybetmeden başarıya nasıl ulaşacağınızı, hedefinizi gerçekleştirip anlamayı, potansiyelinizi ortaya çıkarmayı, “yaşam görevinizi” yerine getirmeyi öğretiyor.
- Diyalojik sunum tarzı, kitabı bir tür koçluk danışmanı haline getirir ve okuyucunun kendine yeni bir bakış atmasına, gerçek değerlerini ve hedeflerini netleştirmesine, hayattaki sorunları görevlere dönüştürmesine ve bunları çözmek için kendi kaynaklarını bulmasına yardımcı olur.
Bu kitap kimin için?
Faaliyetleri iletişimsel veya “yardımcı” mesleklerle ilgili olan herkes için, koçluk alanındaki profesyoneller için. Ve ayrıca burada durmak istemeyen, gelişimi hakkında düşünen ve sadece kendisi ve diğer insanlar hakkında daha fazla şey öğrenmek isteyen düşünceli okuyucu için.
Yazar kimdir
Marina Melia, MM-Class şirketinin genel müdürü olan bir psikoloji profesörüdür. Ulusal spor takımlarında psikolog olarak çalıştı, All-Union Bilimsel Fiziksel Kültür Araştırma Enstitüsü'nde Yüksek Başarı Sporları Psikolojisi laboratuvarına başkanlık etti. RHR Int danışmanlık şirketinin genel müdürü olan Sovyet-Amerikan Psikoloji Merkezi ECOPSY'nin direktörüydü. Rus iş dünyasının üst düzey yetkililerine yönelik psikolojik koçluk danışmanlığı yapıyor.
Kas gücünü nasıl artıracağınızı, yeni başlayanlar ve ileri düzey sporcular için önemli ipuçlarını, yetkin tavsiyeleri ve uzmanlardan videoları öğrenin.
Kuvvet antrenmanı, çoğu insanın kas boyutunu artırmak veya yağ yakmak için çalıştığı spor salonundaki çoğu antrenmandan temel olarak farklıdır, yani tüm çabalar figürü ayarlamayı amaçlar, güce ikincil önem verilir.
Aksine, kuvvet antrenmanının tek bir amacı vardır - kas gücünün nasıl artırılacağı ve fiziksel gücün nasıl geliştirileceği. Peki titanyumun gücüne gerçekten nasıl hakim olabilirsiniz?! 6 önemli kural için okumaya devam edin!
1. Temel ve izolasyon egzersizlerinin yapılması
Gücü geliştirmek için aktif olarak kullanılırlar, altın üçe özel dikkat gösterilmelidir - ve bunlar atletik güç yaratmanın üç temel direğidir.
Diğer temel alıştırmalar da çalışmaya aktif olarak dahil edilmiştir - vb. Çoğu kas grubunu çalışmaya zorlayan bu çok eklemli egzersizlerin kullanılmasıdır ve aynı anda ne kadar çok kas lifi yüklenirse güç göstergeleri o kadar yüksek olur.
2. Yaklaşımların önemi
Güç geliştirmeye yönelik eğitim programları powerlifterlerin bir özelliğidir. Hareket halindeyken nasıl çalıştıklarını hiç gördünüz mü? Yarışmalarda değil, antrenmanlarda. Bir zamanlar spor salonumda sağlıklı bir adam belirdi, bench press'i işgal etti, ben yedek olarak hareket ettim, 7 çalışma yaklaşımı saydım ve daha sonra öğrendiğim gibi kaç ısınma yaklaşımının bilinmediğini - o, güçlendirmede Ukrayna'nın şampiyonu. , bench press'teki maksimum ağırlık 200 kg'dır. ekipman olmadan.
Yani, kuvvet antrenmanı bir egzersizde 10'a kadar egzersizi içerir!!! Üstelik ağırlık ne kadar ağır olursa, o kadar az tekrar yapılır. Bu kadar fazla sayıda yaklaşımın gerçekleştirilmesi, nöromüsküler bağlantının mükemmelliğine ve otomatik hale gelinceye kadar egzersiz yapma tekniğinin geliştirilmesine katkıda bulunur.
3. Yükün kaslara dağılımı
Fitness ve vücut geliştirmede kas gelişimini en üst düzeye çıkarmak için yük belirli bir alana yoğunlaştırılır. Örneğin, bench press yaparken, tüm yükü kaslara yönlendirmeniz, aktif olarak kanla pompalamanız ve büyümeye daha fazla ivme kazandırmak için en fazla miktarda besin vermeniz gerekir. Yükün dikkatini dağıtmamak için diğer tüm kaslara daha az dikkat edilir.
Kuvvet antrenmanlarında ise durum tam tersidir; ağırlıkları sıkmak için göğüs aktif olarak kullanılır ve elbette göğüs artık bir öncelik değildir, göğüs kaslarını şişirmek artık bir öncelik değildir, amaç sadece ağırlığı kaldırmaktır. mümkün olduğu kadar. Bunu yapmak için, kesinlikle mümkün olan tüm kas bölgelerini harekete geçirmeniz gerekir.
4. Tekrar sayısı
Gücü geliştirmek için 1'den 6'ya ayarlıyorlar, sayıyı artırmak daha çok kas kütlesini artırmayı hedefliyor. Bu neden oluyor?!
Kuvvet antrenmanında, kas kasılma unsuruna - miyofibrile - zarar vermek çok önemlidir, daha sonra biraz dinlendikten sonra süper telafinin etkisini elde edin (bu, enerji harcayan vücudun daha fazla çaba göstermeye çalıştığı bir olgudur) bir sonraki yük için, böylece mukavemet artar).
Kas hacmini arttırma sürecinde süreç farklıdır, tekrar sayısı 8-10'dur, burada asıl amaç kas asidini harekete geçirmek ve onu kanla iyice pompalamaktır, bu yüzden sıklıkla kullanılırlar, ki bunlar işe yaramaz güç geliştirmek.
5. Dinlenme zamanı
Bu durumda belirli bir süre yoktur, genellikle 3-4 dakika kas büyümesi için, 1-2 dakika yanma ve dayanıklılık geliştirme ve maksimum vücut kuvveti geliştirmek için kullanılır - dinlenme süresi 4 ila 10 dakika sürer.
Tamamen iyileşmek çok önemlidir, bu durumda vücudun kendisi size ne zaman daha fazla çalışmaya hazır olduğunu söyleyecektir, aksi takdirde belirli bir zaman sınırına sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, o zaman kendinizi yorgun hissederseniz, planlananla baş edemezsiniz. ağırlık ve standart ifade ruhunuzun derinliklerinden fırlayacak - işe yaramadı!
6. Başarısızlığa kadar çalışın
'a kadar çalışmak, powerlifting'de son derece nadiren kullanılır, çok fazla ağırlıkla, başarısızlık egzersiz sırasında yaralanma riskini artırır, yorgun kaslar konsantrasyonunu biraz kaybeder ve büyük ağırlıkların etkisi altında bağlar ve eklemler aşırı yüklenir, hafif koordinasyon kaybı meydana gelir ve dolayısıyla yaralanma riski artar.
Başarısızlığa kadar çalışmak genellikle kasları pompalarken kullanılır, ancak daha önce de belirtildiği gibi bu yöntem gücü arttırmak için değil kasları pompalamak için uygundur.
Son olarak özellikle yeni başlayanlara şunu söyleyeceğim, hala kas gücünü nasıl artıracağınızı merak ediyor musunuz? O halde sürekli güç üzerinde çalışmamanız gerektiğini unutmayın, aksi takdirde para kazanmak kolaydır, güç ve kütle üzerinde dönüşümlü olarak ve yazdan önce çalışın. dönem, kardiyo yükleri ekleyin ve antrenmanın yoğunluğunu 12-15 tekrara çıkarın, bu kasları daha belirgin, belirgin hale getirecek ve yağ birikintisi katmanını önemli ölçüde azaltacaktır.
Marina Melia
Gücünüzü nasıl artırabilirsiniz? Antrenörlük
Bilimsel editör E. Shchedrina
Editör O.Nizhelskaya
Proje Müdürü I. Gusinskaya
Düzeltici E. Akşenova
Bilgisayar düzeni K. Svişçev
Tasarım S.Prokofiev
© Melia M.I., 2012
© Alpina Yayıncı LLC, 2012
© Elektronik baskı. LLC "LitRes", 2013
Gücünüzü nasıl artırabilirsiniz? Antrenörlük. / Marina Melia. – 2. baskı, ekleyin. – M.: Alpina Yayınevi, 2012.
ISBN 978-5-9614-2715-8
Her hakkı saklıdır. Bu kitabın elektronik kopyasının hiçbir kısmı, telif hakkı sahibinin yazılı izni olmadan, internette veya kurumsal ağlarda yayınlamak da dahil olmak üzere, özel veya kamuya açık kullanım için herhangi bir biçimde veya herhangi bir yöntemle çoğaltılamaz.
Teşekkür
Koçluk yapmak ve bu konuda bir kitap yazmak, birleştirilmesi o kadar zor olan iki şeydir ki, birçok insanın yardımı ve etkisi olmasaydı bu girişime karar vermem zor olurdu.
Büyük Carl Rogers, Viktor Frankl, Karl Whitaker, Virginia Satir, James Bugental'ın nasıl çalıştığını kendi gözlerimle görebildiğim için kadere minnettarım... Bu toplantılar profesyonel hayatımı değiştirdi ve anlayışta bir keşif haline geldi. gerçek insan teması ve Öteki'ni duyma fırsatı.
Bu sırada iki yerli psikolog var - Vladimir Stolin ve Andrey Kopyev. Vladimir Stolin ile birlikte SSCB'nin ilk psikolojik kooperatifi Interact'ın ve Rusya'nın ilk psikolojik danışmanlık şirketi RHR International/ECOPSY'nin ortağıydık. Şu anda, işletme yöneticileriyle ilk temaslarda, "Rus ekonomisinin gelişmesine yardımcı olmak için psikolojik yöntemlerin kullanılmasına" yönelik ilk girişimlerde (ECOPSY ismine koyduğumuz anlam budur) paha biçilemez bir deneyim yaşadık. Ayrıca tüm yurt içi kurumsal danışmanlığın “Stolin Pogodinka”dan çıktığına inanıyorum. Yaklaşık 20 yıldır Andrey Kopyev'le birlikte çalışıyorum. Böylesine parlak bir profesyonelle günlük iletişim, bana okuduğum düzinelerce kitaptan fazlasını kazandırdı.
MM-Class'taki tüm meslektaşlarıma entelektüel destekleri için minnettarım: Bu kitapta sunulan düşüncelerin çoğu onlarla diyalog içinde doğmuştur. Sadece beni bu çalışma için organize etmekle kalmayıp aynı zamanda kitaptaki materyalle çok dikkatli bir şekilde çalışan Ekaterina Garcia ve Svetlana Spichakova'ya özellikle teşekkür etmek isterim. Ve tabii ki, tüm bu yol boyunca benimle birlikte gelen Maria Sidorova: ana sınıf materyallerinin basılmasından taslağın son versiyonunun kontrol edilmesine kadar.
Ana öğretmenlerim olan ve olmaya devam eden tüm müşterilerime minnettarım.
Önsöz
Koçluk modaya uygun ve gizemli bir şeydir. Ve çok modern. Kişisel bir psikoterapist, psikanalist 20. yüzyılın, kişisel koç ise 21. yüzyılındır. Nedir? Marina Melia şöyle yanıtlıyor: "Bilim, sanat, zanaat ve bunların hepsi bir arada." Bir cerrahın, bir heykeltıraşın veya bir yönetmenin mesleğinde olduğu gibi. Mesleğin yaratıcı bileşenini bir kitapta ortaya çıkarmak zordur. Ve yine de diğer yaratıcı mesleklerde yaratıcılığın bariz bir sonucu var - ister karmaşık kalp ameliyatı, ister heykel, ister sinema olsun. Eserin altında yazarın imzasına da yer vardır. Antrenör danışmanlarının “en yakın akrabaları” (spor antrenörleri) bile başarılarının, kazanılan madalyaların ve koğuşlarının ödüllü yerlerinin duyurulmasından keyif alabilirler. Bir koç danışmanının yaratıcı ürünleri - özellikle de iş dünyası liderleriyle çalışan biri - dışarıdan gözle görülemez; müşterilerin isimleri, işin gerçekleri profesyonel bir gizlilik perdesi altında gizlenir.
Marina Melia, müşterilerinin gürültülü isimlerine ve şöhretlerine güvenmiyor, başarılarından pay almıyor, toplantılarının çok sayfalı transkriptlerini sunmuyor ve yemek tarifi menüleri yayınlamıyor. Yine de kitabı okuduktan sonra okuyucu koçluğun ne olduğunu, neden gerekli olduğunu, neye dayandığını, nasıl inşa edildiğini, süreci neyin yönlendirdiğini, bir koçun neler yapabilmesi gerektiğini ve ne yapması gerektiğini anlayacaktır. Profesyonel çalışmalarında bir antrenörü tuzaklar beklemektedir. Üstelik kitabı okuduktan sonra - şaşırtıcı derecede kolay, basit, sohbet tarzında yazılmış - size bir ürün gösterildiği, somut, görünür bir şeyin orada olduğu veya bir şekilde zihninizde ortaya çıktığı hissine kapılıyorsunuz.
Kitabın ana fikirlerinden biri de başlığında ifade edilen şu: “Başarının sırrı, avantajlarınızı keşfetme ve hayatınızı bunlardan en iyi şekilde yararlanacak şekilde organize etme yeteneğidir.” Görünüşe göre bu fikir, profesyonel topluluğun bilincinde ve daha geniş anlamda kamu bilincinde zaten mevcut. Ancak yine de çoğu insan için bunlar sadece güzel sözler, zarif bir fikir. Hem diğer insanlarla hem de kendimizle ilgili olarak kullanımı son derece zordur.
Bir koç, diğer insanların hedeflerine ulaşmak için kendi yeteneklerinden yararlanmalarına yardımcı olur. Başka birinde yetenek bulmayı söylemek kolaydır! Biz eleştirel insanlarız. Bize herhangi bir profesyonel çabadaki - politika, sanat, iş - zayıflıkları ve eksiklikleri görmemiz öğretildi. Başkalarının başarılarını başarılı koşullar, şans ve durumla kolayca açıklayabiliriz. Bir başkasının olağanüstü başarısını, bu başarıyı elde edenin yeteneğine, zekasına ve iradesine bağlamak, içgüdülerinize karşı çıkmak, kendinize şiddet uygulamak anlamına gelir. Bu itiraf etmekle aynı şey: Sizde bu gruptan bir şeyler eksikti - yetenek, zeka, irade. Başka bir dünyadan insanlardan, örneğin Bill Gates'ten bahsediyor olsaydık güzel olurdu. Ama aynı ortak mutfakta büyüyen kendi insanlarımız hakkında... Psikolojide bu fenomen "akıllı" bir terimle tanımlanır - Nedensel atıf, genel tabirle - sadece kıskançlık. Bir kişi bize ne kadar yakınsa - yaş, eğitim, yaşam koşulları - gizli dürtü üzerimizde o kadar güçlü etki eder: başarısını şansla, şansla, ahlaki yasakların yokluğuyla açıklamak ve onun özel özelliğini keşfetmek o kadar zor olur. yetenek.
Güçlü yönlerinizi geliştirme fikrini kendinize uygulamak da zordur. Yetenekler, yetenekler - zaten varlar, onlara çok dikkat etmeye değer mi? İçimizde zayıf olanı, freni, eksikliği aramak daha doğru değil mi?
Marina Melia, güce hem derinlemesine hem de geniş anlamda güvenme fikrini ortaya koyuyor - bunun her birimizin hayatında ne anlama geldiği ve bir koçun çalışmasında ne anlama geldiği. Başka birinin başarısının tesadüfi olmadığına inanmayı ve müşterinizin yeteneğini ortaya çıkarma arzusuyla kendinizi nasıl silahlandırabilirsiniz? Doğamızın ve mesleğimizin yarattığı tuzaklardan nasıl kaçınılır, bilinç ve bilinçaltınızı kimyasal temizliğe tabi tutarak, bir toplumun gerçek düşmanları olan kıskançlık, kibir, güç arzusu, kendini aşağılama gibi en ufak lekelerden nasıl kurtulursunuz? profesyonel antrenör.
Marina Melia herhangi bir müşteriyle çalışmaz. Uzmanlığı Rus işinin en üst düzey kişileridir: büyük kuruluşların ve işletmelerin sahipleri ve yöneticileri. Kitabın en ilginç bölümlerinden biri onların genelleştirilmiş portrelerine ayrılmış.
Toplumumuzda başarılı girişimcilere ilişkin kalıcı ve ağırlıklı olarak olumsuz stereotipler bulunmaktadır. Bu insanlar nedensel atıfların asimetrisinin tezahürlerini tam olarak deneyimliyorlar - başarıları şansa, koşullara ve düşük ahlaka atfediliyor. Zenginlikleri çevre tarafından tam da “Salih emekle taş oda yapılmaz” sözüne uygun olarak algılanıyor. En yoksullarla en zenginler arasındaki şaşırtıcı gelir uçurumu sürekli dile getiriliyor. Özverili hayırseverlik eylemlerinde gizli kişisel çıkar aranır.
Stereotip ne kadar güçlü olursa, bu insanların gerçekte nasıl olduklarını anlamak da o kadar ilginç olur. Ve Marina Melia'nın bu konuda söyleyecek bir şeyi var; onun ampirik temeli, bir zamanlar Maslow'un kendini gerçekleştiren bir kişiliği tanımlamasına izin veren temelden daha geniştir. Ve koç ile müşteri arasındaki güvene dayalı ilişki, konuyu herhangi bir görüşme veya testten daha derin ve daha kapsamlı görmenizi sağlar. Rus girişimcinin kolektif portresinin renkli, doğru, dışbükey ve çok boyutlu olduğu ortaya çıktı - hem kıskanç eleştirilerden hem de pervasız hayranlıktan uzak.
Her mesleğin bir çerçeveye ihtiyacı vardır; kendi anayasası veya “on emir”. Marina Melia böyle bir anayasanın kendi versiyonunu, on ilkesini sunuyor. İlkelerin veya emirlerin tanımlanması pathos'u, soyutlamayı ve metaforu kışkırtır. Yazar bu provokasyonlardan kaçınmayı başardı. Marina Melia'nın sunduğu gibi ilkeler çalışma anlarıdır: doğru davranışı tetikleyen "itici güçler" ve hataları "engelleyiciler". Gerçek bir sürece yerleştirilen ilkeler, ayrıntılar ve nüanslarla detaylandırılır. İlkelerin kendi aralarındaki çelişkiler açıkça tartışılır ve çözülür. "Olumluya güvenin" ama ya müşterinin kendisine müdahale eden ve ona zarar veren "olumsuzluk" görürseniz? “Koşulsuz kabul” - peki ya itiraz etmek istersen? "Müşteri odaklılık" ve sorunu - kendi duygularınızla ne yapmalısınız? Tüm bu gerçek ve görünürdeki çelişkiler sözlü dengeleme yoluyla değil, kişinin kendi deneyimine dayanarak, zengin uygulama örnekleri kullanılarak çözülür.
Müdahale yasağı
Eski kolonilerin tüm liderleri, Teğmen Çehov'un İmparatorluğu yeniden canlandırmayı amaçlayan eylemleri gibi değil; özellikle askeri darbeler sonucu iktidara gelenleri rahatsız ediyorlar. Gelecekteki dünya düzenine dair kendi planları var ve eski imparatorluk paraşütçünün ütopik hayallerinin bu planlarda yeri yok. Gliese yıldız sistemi, bazı nedenlerden dolayı savaş gemileri için yakıt sıkıntısı çekmeyen eski iyi komşulardan oluşan güçlü bir filo tarafından beklenmedik bir şekilde saldırıya uğrar ve yağmalanır. Amiral Yamada, Kızılderilileri Epsilon gezegeninin savunması için aceleyle hazırlar ve yeni oluşturulan İnsan ve Jangras Birliği Devleti'nden yardım ister. Eski İmparatorluğun topraklarında, Sürü'nün yok edemediği her şeyi yok etme tehdidinde bulunan bir iç savaş çıkmak üzere. Ancak Teğmen Çehov'un da elinde kozları var ve bu korkunç savaştan sağ kurtulan halk ve jangralar için geleceğin neler beklediğini yalnızca yaklaşan savaş gösterecek.
Glebov Max Alekseevich
Bilim kurgu, Aksiyon kurgu, Kahramanlık kurgu, Uzay kurgu, Popadantsy
İsabet ve başarısızlık hikayeleri
Sarışın Sandra için zor! Sevgilisi karısından boşanmaz, annesi küfür eder, tesadüfen şaka olarak tanıştığı bir sihirbaz Sandra'ya şüpheli hediyeler bahşeder. Ve büyülü armağanları öğrenen başka bir büyücü, onların etkisini yumuşatmayı teklif etti. Tabii ki ilgisizce değil. Şimdi sarışın, ateşli mektuplar ve çok sayıda şüpheliyle dolu tuhaf bir hikayeyi çözmesine yardım ediyor! Sandra bazı sorunları çözer çözmez başkaları ortaya çıkıyor. Aşkını bulup evlenmeye hazırlanırken aşık çiftin başına sorunlar gelmeye başlar. Şimdi asıl sorun, çalınan sihirli muskayı acilen iade etmesi gereken eksantrik kayınvalidesidir.
Gale Anna
Bilim Kurgu, Fantazi, Aşk Romanları, Aşk-Kurgu Romanları,
Profesörün asistanı
Sana asistanım olmanı öneriyorum Nastya. Ve puan sizin. Sorumluluklarım ne olacak Roman Andreevich? Profesör soğuk bir şekilde gülümsedi. Benimle yaşayacaksın ve kırık nedeniyle baş edemediğim her konuda bana yardım edeceksin. Sen benim lütfunla kırdığım sağ elim Nastya olacaksın. Benim adım Nastya Tikhomirova ve şanslıyım. Profesör Isaev'in gözetiminde en iyi hukuk bürosunda staj yaptım. Size açıkça söyleyeyim: O tamamen dayanılmaz. Özellikle de benim hatam yüzünden kolunu kırdıktan sonra. Artık onun kişisel asistanıyım ve onu boğmayı hayal ediyorum... Yoksa onu öpmeyi mi? Sıcak, mizah dolu.
Mayer Yasemin, Sevimli Alya
Romantik Romanlar, Çağdaş Romantik Romanlar, Erotik
Acımasız intikam
Gördüğüm andan itibaren aşık olduğum adam ağabeyimin en yakın arkadaşıdır ve onu bir daha göremeyeceğimi düşünerek en değerli eşyalarımı seve seve verdiğim kişidir. Ancak beş yıl sonra kendisi beni buluyor ve bana bir ültimatom veriyor: Ya tamamen onun mülkiyetine geçeceğim, ya da yakınımdaki biri acı çekecek. Kalbimi bu canavara bağışladığıma inanmak benim için zor ama görünen o ki durum tam da bu.
Salah Alaina
Romantik Romanlar, Çağdaş Romantik Romanlar, Kısa Romantik Romanlar, Erotika
Pompalama için fare (SI)
Tüm Elementler Günü tatili sona erdi ama bu durumu kolaylaştırmıyor. Ben, bir uzaylı ve Elementler Akademisi'nin kendi isteğim dışında bir ustası olan Daria Lukina'nın artık dışlanmış olmaması, ilham vermiyor - ne yazık ki, "kral" Kast varken hayattan zevk almak zor. fakültemiz ve Ateş tanrısının yarı zamanlı oğlu, bitirmeye söz verdi ve başaramadı ve gizemli birinci sınıf küratörü Emil von Glun, kendime açıklayamadığım bir ilgi gösteriyor. Üstelik Lord Glun'la yaklaşan bireysel dersler dehşet verici. Ama geriye dönüş yok, eğer böyleyse mücadeleye devam etmekten başka çare kalmıyor. Ve Dünyalı kızların pes etmediğini kanıtlayın!
Gavrilova Anna Sergeevna, Zhiltsova Natalya Sergeevna
Dövüş fantezisi
Marina, peki koçluk nedir?
İngilizce koç kelimesinin iki anlamı vardır. Birincisi “öğret”, “ilham ver”, ikincisi ise “araba”, “taşıma”dır. Hem birinci hem de ikinci seçenek, istişaremizin anlamını ortaya çıkarmaya uygundur. Koç, müşteriyle diyalog halinde, gerçekten öğretir ve ilham verir ve aynı zamanda bir at arabası veya at arabası gibi kişiyi sorun bölgesinden çözüm bölgesine götürür.
Henüz çok net değil.
Koçluk her şeyden önce eşit bir partnerle yapılan diyalogdur. Bu özellikle üst düzey yetkililer için önemlidir, çünkü çoğu zaman çevrelerinde sorunlarını paylaşabilecekleri kimse yoktur. Tüm çevre bağımlıdır: istikrarla ilgilenen çalışanlar, ortaklar, aile...
Böyle bir durumda, yakınınızda, tanıtım korkusu olmadan her şeyi tartışabileceğiniz, aynı zamanda zayıf, sinirli, saldırgan veya tam tersine süper nazik görünmekten korkmayacağınız bağımsız bir diyalog ortağınızın olması hayati önem taşır. . Üstelik bu partnerin kesinlikle muhatap üzerine odaklanmış olması gerekir ki bu da hayatta son derece nadirdir. Bir koç danışmanı tam anlamıyla bağımsız bir ortak olabilir; bu onun için profesyonel bir iştir. Bu durumda elbette birinci şahsın kişiliğine eşit ölçekte bir kişilik olması gerekir.
Koçluğun bilimsel bir tanımı var mı?
Evet, bunu kitabımda formüle ettim: "Koçluk, danışanın gerçek hedeflerini tanımayı, formüle etmeyi ve bu hedeflere ulaşmayı, kişisel potansiyelini ortaya çıkarmayı ve gerçekleştirmeyi amaçlayan, danışan ile danışman arasındaki bir ortaklıktır." Burada üç anahtar kelime var: diyalog, gerçek hedefler ve potansiyelin farkına varılması. Diyalogdan daha önce bahsetmiştim. Gerçek hedefleri netleştirmek çok önemli bir nokta çünkü gerçek hedeflerimiz genellikle kelimenin tam anlamıyla moda, davranış kuralları, yükümlülükler tarafından "örtülür"... İnsan, çocukluktan itibaren diğer insanların yaşam senaryolarına göre yaşamaya başlar. Ve bir kriz geldiğinde, şiddetli bir şekilde şunu hissettiğinde: "Hayır, yanlış bir şey yapıyorum", onun gerçekte ne istediğini, onun için gerçekte ne olduğunu ve hayatın anlamını anlamak önemlidir. Gerçek hedeflerin bu şekilde formüle edilmesi koçluk işinin çok önemli bir parçasıdır.
Üst düzey yetkililerin gerçekten bu tür sorunları var mı?
Görünüşte başarılı, zengin olan ve herkes tarafından uğruna çabalanması gereken bir standart olarak algılanan insanlar, çoğu zaman hayatlarından son derece tatminsizdirler çünkü bazen gerçekte ne istediklerini anlayamazlar.
Üçüncü nokta potansiyelinizin kilidini açmaktır. Bir kişinin şunu anlaması önemlidir: “Başarıyı nasıl elde ettim? Beni gerçekten başarılı kılan şey nedir?” Kendinize dürüstçe bakmanız çok önemli: “Bunda pek başarılı değilim, zayıfım, bu benim güçlü noktam değil ama bunda güçlüyüm, bu benim yeteneğim.” Ve bir koçun asıl görevi kişinin kendisini anlamasına yardımcı olmaktır. Bunun sonucunda kişi gereksiz şeylerden kurtulur ve güçlenir.
Hangi durumlarda koça başvurmanızı önerirsiniz?
Genel olarak kimseye koçluk danışmanlarına yönelmesini önermiyorum. Bir keresinde bir adam yanıma gelip şöyle sordu: "Neden müşterilere gitmiyorsun?" Ben şunu söylüyorum: “Üretim ihtiyaçları söz konusu olduğunda müşterilere gideriz.” Örneğin, bir müşterinin müzakere sürecinde acil yardıma ihtiyacı olduğunda Çin'e veya Vladivostok'a, Cenevre'ye veya Kostroma'ya... Ama asla potansiyel müşterilere gitmiyorum, asla hizmet sunmuyorum.
Şirketim zaten 20 yaşında ve bunca yıldır ilk konuşmayı şu şekilde başlattım: "Buna ihtiyacın olduğundan emin misin?" Bir antrenöre başvurmadan önce yüzlerce kez düşünmeniz gerekiyor.
Koçluk, bir kişiyi değiştirmeyi, kendine tarafsız bir bakış atmayı içerir. Acı verici. Bu hoş değil. Bu zor.
Bu arada artık koçluk modası başlıyor ve koç sahibi olmak prestijli hale geliyor. Komik bir durumla karşılaştım: Bir adam geldi ve şöyle dedi: "Sana para vereyim, koçluğa ihtiyacın yok ve herkese koçum olduğunu söyleyeceğim." Doğal olarak ben de aynı fikirde değildim.
Yardım için sana kim başvuruyor?
Bu kişiler şüphesiz başarılı, karar verebilme yeteneğine sahip ve özgüvenleri yüksek kişilerdir. Güçlü insanlar. Zayıf bir insan hayatın kendisine sorduğu soruları görmez. Ancak güçlü bir kişi bu soruları yarı yolda karşılar ve yanında bir diyalog ortağını kabul etmeye hazırdır, her zaman olumlu olmayan objektif bilgiler almaya hazırdır. Mesela astlarla iletişim tarzının kişinin uyguladığı projelerin hayata geçirilmesine hiçbir katkısının olmaması, yaratıcı insanları işe alıp sonra asker gibi yetiştirmeye gerek olmaması...
Koçluk ne kadar zaman önce ortaya çıktı?
20. yüzyılın 80'li yıllarında koçluğun ayrı bir danışmanlık alanı olarak konuşulmaya başlandı, ancak üst düzey yetkililerin her zaman danışmanları olduğunu anlıyoruz... Ve psikologlar 20. yüzyılın 30'lu yıllarında ABD'de iş dünyasında ortaya çıktılar. , ancak daha sonra üst düzey yetkililere değil kuruluşlara tavsiyelerde bulundular. Ülkemize gelince, 1987 yılında Moskova Devlet Üniversitesi'nde Sovyetler Birliği'ndeki ilk psikolojik kooperatifi kurdum ve hemen ana insanlarla çalışmaya başladık. Bu belki de ilk organize koçluğumuzun bir örneğiydi, ancak o zamanlar buna böyle dememiştik.
Psikolojik kooperatif kurmadan önce neler yaptınız?
Sovyetler Birliği'nin milli takımlarında spor psikoloğu olarak başladım, ardından SSCB'de sporun psikolojik hizmetine başkanlık ettim. Bir şampiyonun tavrı benim için nettir, çünkü ben kendim bir atlettim, bir bisikletçiydim, bir zamanlar Birlik şampiyonuydum, uluslararası bir spor ustasıydım. Bu arada ülkemizde oldukça gelişmiş olan spor psikolojisiydi, çünkü uluslararası spor en zorlu rekabettir ve psikolojik hazırlıkların dünyanın en iyi takımlarından daha kötü olmaması gerekiyordu. Spor zaten en güçlü olanın hayatta kaldığı “kapitalizm koşulları”ndaydı. Spor psikoloğu başarılı insanlar, şampiyonlar yaratır. Bu nedenle, 80'li yılların başında iş dünyasının ve devlet idaresinin üst düzey yetkilileriyle çalışmaya başladığımda spor takımlarında çalışma deneyimi bana çok yardımcı oldu.
Sporcuların ve başarılı liderlerin psikolojileri ne kadar benzer?
Pek çok benzerlik var. İlk olarak sonuç odaklılık. Bir durumda hedefler, puanlar, saniyeler, diğerinde ise para, hacimler ve kapitalizasyondur. İkincisi, hedefinize ulaşmak için dişlerinizi gıcırdatma ve tonlarca emek harcama yeteneği. Ayrıca her ikisi de, tüm düşünceler, tüm duygular sonuca yönelik olduğunda belirli bir bilinç daralması yaşarlar.
Koçluğun psikoterapiden farkı nedir?
Her ikisi de diyalog sanatıdır. Bununla birlikte, koçluk psikoterapi değildir, ancak koçun aynı zamanda psikoterapi yöntemlerine de hakim olması gerekir ve bir kişiyi küçümsediğinizi ima etmeyen, ancak eşit olarak bir sohbet yürüttüğünüz psikoterapötik hümanist yaklaşımlara odaklanmalıdır.
Bir koç danışmanının görevleri şunlardır: Müşterinin, faaliyetlerinin en önemli, öncelikli yönlerine odaklanmasına yardımcı olmak; iç kaynakları dahil edin; bir motivasyon sistemini hayata geçirmek; kendinize ve işinize yeni bir göz atın; Müşterinin hedeflerini mümkün olduğu kadar verimli (ve aynı zamanda acısız bir şekilde) etrafındaki insanların ve kuruluşunun hedefleriyle ilişkilendirin, böylece reddedilme tepkisi oluşmaz; personel sorunlarıyla ilgilenmek - birinden ayrılmak, birini motive etmek vb.
Bir antrenör danışmanının çalışması, bir spor antrenörünün çalışmasını anımsatır: Bir antrenör, bir sporcu için mesafeyi koşamaz, ancak onun içsel kaynağını gerçekleştirmesine, "oyununu yakalamasına", "tacını" keşfetmesine - güçlü bir şey - yardımcı olabilir. ve kendisine özgü olan ve zafere ulaşmayı sağlayacak benzersiz.
Koçluk bazen psikoterapi ile karıştırılmaktadır. Ama bunlar farklı şeyler. Psikoterapist esas olarak psikolojik sorunlara ve bunların köklerinin incelenmesine, yani geçmişe, hastanın hatalarına odaklanır. Koçluk, danışanın temel yaşam değerlerine, hedeflerine ve bunlara ulaşmanın yollarına ve başarılı stratejilerine odaklanır. Koçluk geçmişe değil geleceğe odaklanır. İlerleyen yazılarımızda koçluğun nasıl yapıldığına, hangi yöneticilerin ve şirketlerinin hayatının hangi aşamalarında buna ihtiyaç duyduğuna ve nasıl koç seçileceğine daha yakından bakacağız.
Kriz koçluğa olan ilginizi bir şekilde etkiledi mi? Belki yeni talepler vardır?
Evet, ortaya çıktılar ve 1998 krizi sırasında üst düzey yetkililerin ilgilendiklerinden önemli ölçüde farklılar. O zamanlar bir koç olarak benden gelen tüm talepler sadece işle ilgiliydi, ama şimdi insanlar daha çok varoluşsal sorularla, yani hayatın anlamıyla ilgili sorularla ilgileniyorlar. İnsanlar bir kararın "yaşam stratejilerine uyup uymadığı" konusunda endişeleniyorlar. Çocuklarla ve aileyle ilgili birçok soru soruyorlar.
Kriz sırasında bunun neden olduğunu düşünüyorsunuz?
Krizden önce sadece şirketler değil bireyler de “şişirilmişti”. Sürekli maddi başarı kör edicidir. Ve başarı sona erdiğinde, bu ayıltıcıdır. Bu, üst düzey yetkililer için geçerlidir - maddi başarının zirvesine ulaştıklarında ve daha ileri gidecek başka hiçbir yer kalmadığında - "her şeyi başardılar." Bu aşamada biri içki içmeye başlar, biri Tibet'e gider, biri eş değiştirmeye veya yat satın almaya başlar - biri diğerinden daha uzundur... Diğer bir durum ise tam tersine, uzun vadeli finansal ve kariyer başarısı elde etme çabalarının sona ermesidir. başarısızlıkla. İşinizi kurdunuz ve kurdunuz ve bir gecede çöktü, örneğin şimdiki gibi, kriz sırasında. Ve herhangi bir maddi başarının oldukça geçici bir şey olduğunu, tüm hayatınızı ona bağlayamayacağınızı, hayatın daha fazlası olduğunu anlıyorsunuz. Geçen yıl ağustos ayında, krizden hemen önce, Saint-Tropez'deki ünlü bir restoranda Rus iş adamlarımızın yüz bin dolarlık faturaları nakit olarak ödediklerini, kristal şampanya şişelerini alıp orada bulunan herkesin üzerine nasıl döktüklerini izlemiştim... Korkunç bir resim. Bugün böyle bir sahne yok. Krizin son derece faydalı bir etkisi oldu. Sakin, normal insanlar oturuyor ve onların yanında artık siz de Rusya'dan olduğunuz için utanmıyorsunuz. Bana öyle geliyor ki bu uğruna bile kriz çoktan yaşanmış olabilir.
Sovyet döneminden bu yana pek çok insan, psikoloji ve psikoterapinin hastalara yönelik olduğu yönünde bir önyargıya sahipti. Bu tutum koçluğa da yansıyor mu?
Tam tersine, daha önce de söylediğim gibi, son zamanlarda kendi psikoloğunuza veya koç danışmanınıza sahip olmanın belli bir moda olduğunu fark ettim. Tabii ki, bazı insanlar hala bu olumsuz stereotipi koruyor. Birincisi, “Psikoloğa başvurursa zayıf demektir” diye düşüneceklerinden korkarlar, ikincisi ise danışmana bağımlı olmaktan korkarlar. Ayrıca bir danışanımın bana söylediği gibi “önce parçalayacaklar, sonra tekrar birleştirmeyecekler”, yani kişiyi huzursuz edeceklerinden, rahatsız edeceklerinden, dengesini bozacaklarından, o zaman da yardımcı olamayacaklar... Aslında belirli bir danışman psikolog ya da psikoterapistle çalışmaya başlamadan önce yüz kere düşünmek gerekiyor. Ne yazık ki artık moda olan “koçluk” kelimesi her şeyi tanımlamak için kullanılabiliyor. Bu gerçekten saf bir psikoterapi olabilir, ancak size bunun koçluk olduğunu söylüyorlar. Gelirsiniz ve sizi çocukluktan itibaren "kazmaya" başlarlar - büyükanne ve büyükbabalara, anneye, babaya, ablaya karşı tüm bu unutulmuş çocukluk şikayetlerini almak için, her şeyi araştırmaya başlarlar... Kötü bir masör gibi. Elli yaşına geldiğinizde, omurganız zaten gelişmiştir - kendi eğrilikleri, osteokondrozu ile. Bir şekilde onlarla yaşamaya adapte oldunuz, hafif jimnastikle düzeltiyorsunuz, düzeltiyorsunuz. Ve sonra belli bir kayropraktör gelip şöyle diyor: “An. Şimdi her şeyi düzelteceğim! Kırışmaya, kırılmaya, düzleşmeye başlar. Sonuç korkunç bir acıdır ve yürüyemezsiniz.
Okuma yazma bilmeyen bir psikoterapist veya psikolog da aynısını yapabilir. Eğer size 5 yıl boyunca haftada 4 kez psikoterapi seansı teklif edilse o zaman düşünürdüm. Kendinizin "parça parça ayrılmasına" izin veremezsiniz. Bu tehlikeli mi. Kişisel olarak sizin için, işiniz için, aileniz için.
Başarısız ve eksik psikoterapiden sonra insanlarla tanışmak zorunda kaldım - pek iyi durumda değillerdi. Örneğin kişi topluluk önünde konuşmayı sevmez ve insanlarla pek iyi iletişim kuramaz. Psikolog-danışman, özelliklerini anlamak yerine onu her gün çok sayıda insanla toplantı yapmaya zorladı, ona sıkıca el sıkışmayı öğretti ve kalabalığa kasıtlı olarak gülümsemeye zorladı. Ve insan içe dönüktür, bundan korkunç bir stres yaşar, iş için kullandığı iç enerjiyi kaybeder...
Bu nedenle hayatınıza müdahale edilmesine izin vermeden önce yüz kere düşünün.
Bir danışmanın seviyesini onunla çalışmaya başlamadan nasıl belirleyebilirsiniz?
Her şeyden önce koçun olgun bir kişi olması gerekir, genç değil, bir hayran gibi "kutsal olarak" inandığı herhangi bir tekniğin hayranı olmamalıdır. Eğer bir antrenör sadece bir teknik biliyorsa, elinde sadece bir çekiç vardır ve onun için her sorun çakılması gereken bir çiviye dönüşür. Yaşam deneyimine sahip olarak ona sadece bir insan olarak bakın - en mahrem şeylerinizi onunla paylaşmaya hazır mısınız? Eğer bir şüpheniz varsa ara verip iki adım geri gitmek daha iyidir. Buradaki temel prensip “zarar vermemek”tir.
Ayrıca başarısız danışmanların başarılı insanlarla çalışabileceğine inanmıyorum. Danışmanın bir dereceye kadar diyalog ortağıyla aynı yolu izlemesi, kendisi çok şey başarması ve başarının ne olduğunu anlaması gerekiyor.
Marina, sence koçluğun süresi ne kadar olmalı ve herhangi bir standart ve öneri var mı?
Aslında, bir müşteriyle yapılan her toplantının son toplantı gibi olduğuna ve müşteri için kendi önemli sonucunun olması gerektiğine inanıyorum, bu yüzden elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Elbette bir süre sonra tekrar gelebiliyorlar, belli bir toplantı düzenliliği var. Her şey spesifik duruma bağlıdır; sorunların ortaya çıktıkça çözülmesi gerekir. Ancak bir danışmanın en önemli görevi müşteriye sorunlarını bağımsız olarak görmeyi ve çözmeyi öğretmektir.
Bir kişinin psikolojik olarak antrenöre bağımlı hale gelme tehlikesi var mıdır?
Elbette böyle bir tehlike her zaman vardır.
Bundan nasıl kaçınılır?
Kiminle aynı gemiye bindiğinize en başından bakmanız gerektiğini zaten söylemiştim. İkincisi: Eğer bağımlılığın ortaya çıktığını hissediyorsanız bunu mutlaka bir koçla görüşmelisiniz. Yetkili bir koç her zaman böyle bir durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Ve sonuca ulaşıldığına ve koçluk serisinin tamamlanabileceğine genellikle kim karar verir: müşteri mi koç mu?
Tabii ki müşteri. Ve müşteri herhangi bir aşamada danışmanlığı sonlandırma hakkına sahiptir. Mesela tanışıyor ve şöyle diyor: "Ara vermek istiyorum" - bunda yanlış bir şey yok. Müşteri sonucu kendisi hissetmelidir.
Rus antrenörlerin seviyesi, örneğin Amerikalı antrenörlerin seviyesine nasıl karşılık geliyor?
Ne yazık ki hala bir fark var ve bizim lehimize değil. Şimdi Moskova'da yüze yakın psikoloji fakültesi var, ancak ne yazık ki ülkede çok fazla nitelikli öğretmen yok, bu nedenle eğitim kalitesi hala oldukça düşük. Ancak zamanla her şey normale dönecektir. Artık müşterilerin daha dikkatli olması gerekiyor.
Yöntemlerden bahsedersek, Batı'da genellikle belirli bir yönteme odaklanan daha dar, faydacı bir yaklaşım vardır. Bizimki daha çok RussianSoul'a benziyor, yöntemlerimiz Rus zihniyetine, bizim edebiyatımızda, kültürümüzde yetişmiş insanlara göre tasarlandı. Yani gelecek yerli antrenörlerindir.
Yabancı antrenörleri aramak veya ziyaret etmek bir seçenek midir?
Neden. Bu bazı insanlara yakışıyor, yabancı danışmanlara yönelen insanlar tanıyorum. Ülkemizde Batılı zihniyete sahip olan veya ona talip olan pek çok insan var, dolayısıyla bir süre yabancı biriyle çalışmak onlar için fena değil. Kesinlikle kötü bir şey olduğunu düşünmüyorum ama kesinlikle iyi bir şey var. Her şey özel duruma bağlıdır.
Uygulamamda, hizmetlerimi reddetmeden bir süre sonra yabancı bir danışmana dönen, sadece ilgilenen bir müşteri vardı. Bu konuda benimle istişarede bulundu. Eğer bir fırsat varsa neden olmasın...
Şimdi kendisiyle çalışmaya devam ediyoruz, yabancı danışmanla görüşmenin de ona çok şey kattığını düşünüyorum. Bunda herhangi bir olumsuzluk görmüyorum. Herhangi bir danışmanla hayatınızın efendisi olarak kalmanız yeterli.
Bir insan için en iyi koçun kendisi olduğu ortaya çıktı?
Hayatta, Rab Tanrı bizi kontrol eder ve bir koçun değeri, dışarıdan bir bakış açısı sunmasıdır. Şampiyon bir sporcu ya da kariyerinin zirvesindeki bir kişi neden bir antrenöre ihtiyaç duyar? Çünkü zirvede her zaman yalnızlık vardır ve her insanın bağımsız bir muhataba ihtiyacı vardır. Herkes bunu bulmayı başaramaz - çok zordur. Aynı şekilde bağımsız bir kişi konumunu her zaman koruyabilecek bir antrenör bulmak da çok zordur.
İş adamlarının ele aldığı sorunlar siyasetçilerin ele aldığı sorunlardan farklı mı?
Şunu söyleyebilirim: İşadamları için asıl görev kesinlikle somut bir sonuç elde etmektir. "Olmak" ve "görünmek" psikolojik formüllerini alırsak, o zaman bir iş adamı için bu "olmak"tır ve bir politikacı için "görünmek"tir. Ancak 80'li ve 90'lı yıllarda müşterilerim arasında çok sayıda politikacı olmasına rağmen şu anda politikacılarla çalışmıyorum. Sonra seçimler oldu, gerçek bir mücadele vardı; 50/50 durumu. Politikacılar çok şey yapabileceklerine inanıyorlardı ve "görünmek" yerine "olmak" istiyorlardı. Bir psikolog olarak Birinci Halk Vekilleri Kongresi delege seçimlerine, ardından vali seçimlerine katıldım. Artık siyaset bambaşka bir iş.
Batılı ve Rus iş adamlarının koçluk ihtiyaçlarının ne kadar farklı olduğunu merak ediyorum.
Farklılıklar var. Şunu söyleyebilirim; yabancıların daha spesifik, daha dar bir talebi var, çünkü hayatları daha düzenli, danışmanlarla iletişimleri daha düzenli ve görevleri daha net ve dar bir şekilde belirlenmiş. Bir Rus'u ele alırsak, o zaman onda biraz halsizlik, tatminsizlik ve belirsizlik var ki bu bir profesyonel olarak benim için daha ilginç.
Üç ya da dört yıl önce Forbes dergisi, tipik danışmanlık ücretinizin saat başına 3 bin euro olduğunu yazmıştı. Bu rakam gerçeğe ne kadar yakın?
Bu rakamlar hakkında yorum yapmak istemiyorum. Ücretimin büyüklüğünü açıklamıyorum ama elbette küçük olamaz, çünkü bir kişi benden yardım alır ve bu sayede milyonlar kazanır... Hatta şöyle diyen müşterilerim bile oldu: “Dinle, sen ve ben Bunu birlikte ortaya çıkardık.” “Ortak olarak sizinle paylaşmamız gerektiğini söylüyorlar. Diyalogumuz sırasında icat edilen her şey yalnızca müşteriye ait olduğu için bu tür önerileri reddediyorum.
Bir koçun her zaman kendi zamanının fiyatını açıkça belirtmesi gerektiğini unutmayın; eğer bunu yapmazsa ve ücretin büyüklüğünü sonuca bağlıyorsa, bu endişe verici olmalı!
Çok zor durumda olan bir müşterim vardı. Bir işi vardı, sonra uzun süre hapiste kaldı ve dedikleri gibi "hiçbir şey olmadan" çıktı. Ve bu durumda ne yapacağını bilemediği için benden yardım istedi... Konuştuk. Ücretimi ayarlamadım, bana bir yıl içinde ödeyebileceğini söyleyen bir fatura yazdım. Sonuç olarak altı ay sonra bana ödeme yaptı. Şimdi bu adamın durumu iyi ve bana vaftiz annesi diyor.
Şimdi, ekonomik açıdan zor bir dönemde okuyucularımıza tavsiyelerde bulunabilir misiniz?
Pek çok farklı durum ve pek çok insan olmasına rağmen deneyeceğim. Vedomosti gazetesinde de benzer tavsiyelerde bulundum. Örneğin, bir kriz anında yerinizi alabilecek olağanüstü bir yöneticiye güvenmenize gerek yok. Dizginleri kendi ellerinize alın. Artık pek çok işletme sahibi yabancı ikamet yerlerinden geri dönüyor, ancak son zamanlarda onlara orada sessizce "emeklilikte" yaşayabilecekleri ve operasyonel yönetimi işe alınan yöneticilere devredebilecekleri görülüyor. Çoğu zaman kritik durumlarda tüm sorunları yalnızca siz çözebilirsiniz.