Kortizol, stres zamanlarında adrenal bezler tarafından üretilen bir hormon olarak tanımlanır. Bu hormon beynin düzgün çalışması, normal metabolizma, bağışıklık sisteminin gücü ve vücudumuzdaki diğer hayati süreçler için gereklidir.

Artan kortizol seviyelerinin belirtileri şunlardır:

• Açlığın keskin saldırısı,
• Sinirlilik ve depresyon
• Ani kaygı hissi
• Özellikle karın çevresinde fazla kiloların ortaya çıkması,
• Potansiyel ile ilgili sorunlar
• Kardiyovasküler hastalıklar,
• Kas kütlesi kaybı,
• Bağışıklıkta genel azalma.

Vücuttaki yüksek kortizol seviyeleri, uzun süreli fiziksel eğitim, yetersiz beslenme, çok miktarda kahve içmek ve aşırı sinir yüklenmesinden kaynaklanabilir. Oruç tutmanın bir sonucu olarak düşük miktardaki glikoz, bir fincan kahve ile birlikte kortizolün anında maksimum noktasına yükselmesine neden olur.

Bu nedenle tam bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeğini unutmadan bir diyet uygulamak çok önemlidir. Spor salonunda uzun saatler süren sürekli antrenman, vücut için stresten başka bir şey değildir ve sinirlerin yeniden başlatılmasıyla birlikte vücutta mevcut tüm enerjiyi tüketerek kortizol seviyelerini artırır.

Kortizolü normale döndürmek için kendinizi sevmeniz ve kendinize dikkat etmeniz gerekir. Bu, yukarıda belirtilen yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidratın yanı sıra bir vitamin ve mineral kompleksi içeren dengeli beslenmenin kötü alışkanlıklardan vazgeçmesi veya bunları en aza indirmesi anlamına gelir.

Temiz havada daha çok yürüyün, kendinizi geliştirin; kortizolünüz yüksekse yogaya kaydolmanız çok faydalıdır çünkü bu tür aktiviteler kendinize ve kendi zihinsel dengenize konsantre olmanıza yardımcı olur. Elbette hayvanlarla iletişim, spa bakımları ve heyecan verici bir hobinin sağlığınız üzerinde büyük etkisi olacaktır. Boş zamanınızı eğitici ve rahatlatıcı şeylerle çeşitlendirin; kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Biz de kortizol seviyenizi normale döndürmek için size bazı spesifik, etkili ipuçları ayırdık.

Doğru beslenme

Doğru beslenmeyle başlayarak vücuttaki kortizol seviyesinin düşürülmesi tavsiye edilir.

İlk yapmanız gereken şekerli suyu, kahveyi ve enerji içeceklerini diyetinizden çıkarmaktır çünkü bunlar çılgın dozda kafein içerirler ve bu da küçük miktarlarda bile kortizol hormonunda artışa neden olur. Bunun yerine mümkün olduğu kadar çok sade su için: bu sadece figürünüz üzerinde olumlu bir etki yaratmakla kalmayacak, aynı zamanda kortizol konsantrasyonunu da önemli ölçüde azaltacaktır. Stres ve sinirliliğin vücudu susuz bıraktığı ve dehidrasyonun da huzursuzluk ve strese neden olduğu uzun zamandır bilinmektedir.

Bu nedenle günde en az 2 litre saf veya maden suyu içerek bu kısır döngünün önüne geçebileceksiniz.

Doğru beslenme, proteinli gıdalar olmadan mümkün değildir ve aşırı miktarda karbonhidratla imkansızdır. Sonuç olarak: tatlılardan kaçının ve mümkün olduğunca az un yiyin.

Vücuttaki yüksek kortizol konsantrasyonundan kurtulmak istiyorsanız tatlıları, kekleri, beyaz ekmeği ve makarnayı unutmalısınız. Bu tür yemeklerin tüketilmesi, bu hormonun düzeyiyle doğrudan ilişkili olan kan şekerinin yükselmesine neden olur.

Ancak günlük beslenmenizde mutlaka yer alması gereken şey balık yağıdır. Bu maddeden en az 2 gram yemeye başlarsanız kortizol düşmeye başlayacaktır. Kendinize somon, uskumru, pembe somon veya tereyağlı balık ikram edin.

Bu balığın birçok faydasının yanı sıra oldukça da lezzetlidir.

Kahve yerine çay

Sabahları bir fincan sert kahveyle neşelenmek isteyenler bir fincan siyah çaya geçmek zorunda kalacak. İyi çayın tadı kahve kadar güzeldir, ancak vücudunuz diyetteki bu tür değişiklikleri takdir edecek ve sizi normal kortizol seviyeleriyle ödüllendirecektir.

Bilim adamları, stres yaşadıktan sonra normal kahve yerine siyah çay içmek için acele ederseniz kortizol hormonu seviyesinin azalacağını kanıtladılar.

Meditasyon

Tayland ya da Sri Lanka gibi Uzakdoğu ülkelerini ziyaret edenler, Budistlerin çok dost canlısı ve her zaman pozitif insanlar olduğunu büyük ihtimalle görmüşlerdir. Sonsuz huzuru ve telaşsızlığı meditasyona borçludurlar. Meditasyon yaparak vücudunuzda stres hormonlarının üretimini engelleyen özel bir siniri uyarırsınız.

Etkili meditasyon için sessiz bir odada veya doğada oturun. Daha sonra gözlerinizi kapatın ve olumsuzluğun sizi nasıl terk ettiğini hayal ederek yavaşça nefes alma ve verme arasında geçiş yapın. Kalp atışınızı dinleyin, nasıl yavaşladığını ve gerginliğin kaybolduğunu hissedin. İlk meditasyondan sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Meditasyon yapma fırsatınız yoksa üzülmeyin: bu durumda rahatlamak için sakin koşullar buluruz, gözlerimizi kapatırız ve zihinsel olarak kendimizi sessiz bir yere taşırız.

Harika bir seçenek bir şelaleyi veya sörf sesini hayal etmek olacaktır. Düşünün ki dağlarda bir yerde ya da boş bir kumsaldasınız, etrafınız sular, yeşillikler ve martı sesleri ile dolu. Yavaşça nefes alın ve nefes verin. Gerginlik geçinceye kadar bu eylemlere devam edin.

Kendinizi olumluya verin

Bilimsel araştırma yöntemleri, gülmenin kortizol üretimini engellediğini uzun zamandır kanıtlamıştır. Bu yüzden kendinize zaman ayırmanız ve size keyif veren şeyler yapmanız çok önemli.

Kendiniz için heyecan verici bir hobi seçin, sizi gün boyunca pozitif enerjiyle şarj edebilecek pozitif insanlarla daha fazla iletişim kurun, kendinizi seyahatle şımartın ve genel olarak neşe kazanmak ve gülmek için her yolu kullanın.

Müzik dinle

Müzik dinlemek aynı zamanda kortizol hormonunu da normalleştirir - bu da kanıtlanmış bir gerçektir.

Zevkinize uygun değilse mantralarla kendinize eziyet etmenize gerek yok: Üzerinizde sakinleştirici etkisi olan her müziği dinleyebilirsiniz.

Neyse ki artık neredeyse tüm cep telefonları müzik dinlemenize izin veriyor ve ayrıca farklı oynatıcılar da popülerliğini kaybetmiyor. Bu nedenle işiniz stresliyse ya da tedirginliğin eşlik ettiği bir göreve gidiyorsanız, oynatıcınızı kapıp en sevdiğiniz şarkıları stoklamayı unutmayın.

Kortizol kolesterolden üretilen ve stresli durumlarda adrenal korteks tarafından salgılanan bir hormondur.

Bir kişi endişelendiğinde veya tehlikede olduğunda bu hormon sayesinde adrenalin dalgalanması meydana gelir. Bu reaksiyon hızını artırır, kan basıncını artırır ve hafıza yeteneğini geliştirir. Ancak sürekli bu durumda olan kişi ciddi bir yorgunluk hissetmeye başlar.

Bu nedenle, kortizol seviyelerinin arttığı izole vakalar düzenleme gerektirmez, ancak bu göstergedeki düzenli, sürekli veya nesnel olarak gerekçesiz değişiklikler, yakından dikkat ve düzeltme gerektirir.

Sapma nedenleri

Kortizol seviyelerindeki sapmalar çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir:

• Kronik stres durumu.
• Açlık durumu (akut glikoz eksikliği) Özellikle sıkı bir diyet uygulayanlar için önemlidir.
• Aşırı ve/veya düzenli kahve tüketimi.
• Belirli türdeki ilaçları almak.
• Gebelik.
• Aşırı egzersiz veya yüksek stresli sporlar. Bununla birlikte, bu bölgelere orta düzeyde maruz kalma durumunda genellikle zarar vermezler ve hatta faydalı olabilirler. Bir dizi hastalık, kortizol hormonu miktarındaki artışın nedeni olabilir:
• Kadınlarda hiperaktivite. Tiroid hormonlarının aşırı üretimi ile metabolik süreçler hızlanır ve bu da vücudu kronik bir stres durumuna sokar. Bunun sonucunda kandaki kortizol seviyesi artar. Burada bununla ilgili bir makaleyi dikkatinize sunuyoruz.
• Hipofiz adenomu. Hipofiz bezini etkileyen iyi huylu neoplazm. Bu durumda hipofiz bezinin salgıladığı hormonların düzeyinde hem artış hem de azalma meydana gelebilir. Ek olarak, neoplazmın kendisi de vücutta kronik stres durumuna neden olan ACT hormonunun kaynağı olabilir.
• Adrenal bezlerin salgılayan adenomu Hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal bezler arasındaki bağlantı bozulur ve strese neden olur.
• Adrenal hücreli karsinom Malign neoplazm.
• Adrenal hiperplazi. Patolojik olarak genişlemiş adrenal bez. Buna bağlı olarak kortizol üretiminin yoğunluğu artar.
• Rektal kanser.
• Cushing sendromu. Sürekli olarak yüksek kortizol konsantrasyonu durumu.

Aşırı kortizol belirtileri

Kandaki kortizol seviyesini doğru ve doğru bir şekilde belirlemek için mutlaka kalifiye bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olacaktır. Ancak kendi gözlemleriniz yardım istemek için bir neden olabilir.

Aşırı kortizol belirtileri:

Bu tür semptomların tespiti, doktora zorunlu ziyaretin nedeni olmalıdır.

Kortizol seviyeleri nasıl azaltılır?

Sorunun üstesinden gelmeye ilişkin ilk talimatların, hormonal seviyeleri eşitlemek için hangi eylemlerin gerekli olacağını adım adım özetleyecek olan ilgili hekimden alınması gerekecektir.

Tedavi ilaçla veya (bazı ileri vakalarda) cerrahi olarak yapılabilir. Patolojik olmayan bir nedenden ötürü, yalnızca stresli durumlardan tamamen kaçınabilir, sağlıklı bir diyet uygulayabilir ve kötü alışkanlıklardan uzak durabilirsiniz. Ayrıca bazı "doğaçlama" yöntemlerle iyileşme sürecini teşvik edebilirsiniz.

Kortizolü %20 azaltmak için "Om" deyin

Kandaki kortizol seviyesini azaltmanın ana yolu rahatlamaktır. Gerekli rahatlama seviyesine ulaşmanın ana yollarından biri meditasyon. Bu uygulamanın kortizol hormonu seviyeleri ve kan basıncı ölçümleri üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Bu veriler, meditasyon yapan ve meditasyon yapmayan gruplarda stres hormonu düzeylerini analiz eden Maharishi Üniversitesi bilim adamları tarafından elde edildi. İkinci durumda ise durum değişmediği gibi giderek kötüleşmeye de devam etti.

Kitapların veya İnternet kaynaklarının yardımıyla meditasyon tekniklerinde kendiniz ustalaşabilirsiniz, ancak bu konuda bilgili bir kişiyle en az birkaç derse kaydolmak ve ardından bağımsız uygulamaya başlamak daha iyi olacaktır.

Kortizolü %66 oranında azaltmak için daha fazla müzik dinleyin

Stresli durumların ardından müzik dinlemek çok uygun olacaktır. Parlak duygusal renklendirmeye sahip olmayan melodilerin seçilmesi tavsiye edilir. Bunlar genellikle enstrümantal bestelerdir, ancak mutlaka klasik değildir.

Ama burada en iyi danışman kendi zevkinizdir; eğer sizi sakinleştiren bir beste varsa o zaman niteliği ve içeriği ne olursa olsun onu dinlemelisiniz demektir. Bir Japon tıp merkezinde, ameliyat olan hastalar üzerinde küçük bir deney yapıldı. kolonoskopi(Mide-bağırsak sistemini incelemek için kesinlikle stresli bir yapıya sahip hoş olmayan bir prosedür).

Bazıları sessiz bir odaya yerleştirildi ve diğer kısımlarda ahenkli bir müzik bestesi çalındı. Grubun ikinci kısmı, grubun ilk kısmıyla karşılaştırıldığında nispeten düşük düzeyde stres hormonu sergiledi.

Stres sadece doktorun muayenehanesini ziyaret etmekle ilgili olmadığından, her zaman birkaç rahatlatıcı melodinin hazır bulundurulması tavsiye edilir. Ayrıca önlem olarak gününüzü televizyonda konuşarak değil, keyifli müzikle sonlandırmanız tavsiye edilir.

Kortizolü %50 azaltmak için erken yatın veya biraz kestirin

Günlük uyku süresi 8 saatten 6 saate düştüğünde kortizol seviyeleri iki katına çıkar. Bu bir hafta boyunca her gün tekrarlanırsa sonuçlardan ancak iki gün sonra kurtulmak mümkün olacaktır. Uykusuzluk yıllarca sürerse ne olur?

Almanya'daki Tıbbi Havacılık ve Uzay Enstitüsü'nde strese maruz kalma ve uyku eksikliği üzerine bir çalışma yürütüldü. Sekiz saatlik uyku ile günlük rutini takip ederek gün içinde biriken stresten tamamen kurtulmanın mümkün olduğu tespit edildi.

8 saatlik "sağlam" bir uyku almak mümkün değilse, bunu gündüz uykusuyla veya en az 15 dakikalık kısa bir şekerlemeyle telafi edebilirsiniz.

Kortizolü %47 oranında azaltmak için biraz siyah çay için

Foggy Albion sakinleri açısından siyah çayla dolu bir kase neşe, rahatlık ve huzur kaynağıdır. Her gün saat beş çayının gerçek bir gelenek haline gelmesi şaşırtıcı değil.

Ancak İngiliz bilim adamlarının da öğrendiği gibi, iyi olan yalnızca içeceğin sembolizmi değil, aynı zamanda bileşiminin özellikleridir. kortizol seviyelerini neredeyse yarı yarıya azaltabilir, kelimenin tam anlamıyla tüketimden bir saat sonra. Aynı zamanda sahte çaylar stres hormonu miktarının yalnızca %27 oranında azaltılmasına yardımcı oldu.

Bu çalışmayı başlatan Dr. Andrew Steptoe, çayın içerdiği polifenollerin ve flavonoidlerin de benzer etkiye neden olabileceğini öne sürüyor.

Kortizolü %39 oranında azaltmak için neşeli bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın

Olumlu bir tutum, kandaki kortizol seviyesini önemli ölçüde azaltır. Her şeyden önce, iyi bir arkadaşla iletişim kurmak buna yardımcı olabilir (tercihen bire bir, tüm şirketle değil, bu tam tersi bir etki yaratabilir). Paylaştığınız şakalara iyi bir mizah katmak ve samimi bir kahkaha atmak, sürekli bir tehdit hissi ve genel gerginlik olmadan yaşam sevincini yeniden keşfedebilir.

Komik diziler, komediler izlerken, olumlu içerikli kitaplar okurken, Stres hormonunun %40'a kadarı kaybolur. Nötr bir duygusal arka plana sahip, ancak belirli bir kişiye karşı güçlü bir ilgi uyandıran egzersizler neredeyse aynı etkiye sahiptir.

Kortizolü %31 oranında azaltmak için masaj rezervasyonu yaptırın

Bir diğer etkili rahatlama yöntemi ise masaj salonunu ziyaret etmektir. Birkaç haftalık düzenli (ancak günlük olması şart değil) masajla kortizol hormonu miktarı en az %30 azalır. Masaj sadece terapötik bir ajan olarak değil aynı zamanda önleyici bir tedbir olarak da kullanılabilir.

Masaj prosedürleri sırasında stresin azalması, serotonin ve dopamin üretiminden sorumlu alanların uyarılması nedeniyle oluşur. Bu hormonlar genel olarak aktivitelerden, iletişimden ve hayattan hafiflik ve keyif hissi verir.

Profesyonel bir masaj terapisti için yeterli paranız yoksa, bazı basit kendi kendine masaj tekniklerinde ustalaşmaya çalışabilirsiniz; bunu herkes yapabilir. Masajın bir diğer alternatifi ise sarılmaktır. İnsanlar arasındaki ilişkilere olan güveni artırmanıza izin verir ve dolayısıyla gerginlik derecesi azalır.

Kortizolü %25 azaltmak için manevi bir şeyler yapın

Dini nitelikteki ritüeller insanlara belli bir huzur getirir. Belirli bir durumun stresini sadece bir dua okuyarak, bir muska hazırlayarak veya iyi şans getiren bir büyünün sözlerini tekrarlayarak azaltabilirsiniz.

Bu bakış açısı Mississippi Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından paylaşılıyor. Araştırmalarına göre, Kiliseye gidenlerin ortalama kortizol seviyeleri daha düşük uzun süredir kiliseye gitmeyen veya hiç gitmeyen insanlara göre daha fazladır.

Herhangi bir mezhebe katılma eğilimi olmayanlar, ormanda veya bir rezervuarın kıyısında yürüyüşe çıkarak kendilerini manevi olarak zenginleştirebilirler. Suyun akışını ve ateşin yanmasını gözlemlemek de benzer bir etki yaratır (meditatif tekniklerle ortak bir yanı vardır).

Bazıları için manevi gelişim, başkalarına yardım etmekle (hayırseverlik ve gönüllülük) ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bu tür aktiviteler aynı zamanda kendi kendini iyileştirmeye de çok iyi gelir.

Kortizolü %12-16 oranında azaltmak için sakız çiğneyin.

Gerginliği azaltmak için acil bir ihtiyaç varsa düzenli sakız çiğnemeye başvurabilirsiniz. Britanya Northumbria Üniversitesi'ne göre Sakız çiğnendiğinde kandaki kortizol seviyesi %10-12 oranında azalır.. Bu beklenmedik etkinin mantığı, beynin belirli bölgelerindeki kan dolaşımının ve sinirsel aktivitenin iyileşmesidir.

Çözüm

Kortizol hormonu, tehlike veya stres anında vücudun tüm kaynaklarının harekete geçmesini sağlar. Ancak stresli durumlar kronikleştiğinde, halsizlik, ilgisizlik, sinirlilik, ani kilo kaybı veya hızlı kilo alımı (vücut eksik enerjiyi yiyeceklerden almaya çalışır) sonucunda vücudun tükendiğini gözlemleyebilirsiniz.

Günlük stres dozu artabilir:

• Diyetler ve açlık grevleri.
• Aşırı fiziksel aktivite.
• Aşırı kahve tüketimi.
• Uyku eksikliği vb.

Kronik kortizol hormonu fazlalığı sorununun üstesinden gelmek için doğru tanı ve bir uzmanın yardımı gerekli olacaktır.

Herkes kendi adına stres hormonu seviyelerinin azaltılmasını aşağıdaki yollarla etkileyebilir:

• Meditatif uygulamalar;
• Rahatlatıcı melodiler;
• Normalleştirilmiş uyku (günde en az 8 saat);
• Kaliteli siyah çay içmek;
• Gizli kucaklaşmalar;
• Masaj ve kendi kendine masaj;
• Olumlu iletişim;
• Manevi gelişim;
• Düzenli sakız kullanın.

Bütün bunlar çok keyifli ve dinlendirici aktivitelerdir, ancak ilgili hekimin önerdiği ana tedavi basamaklarının tam olarak yerini tutamazlar.

Kortizol, vücudun stres reaksiyonlarına yanıt olarak adrenal korteks tarafından sentezlenen bir hormondur.

Bu madde, kişinin savaş ya da kaç sırasında kaçma gücünü hızla harekete geçirir.

Bununla birlikte, büyük miktarlarda ana glukokortikoidin birçok vücut fonksiyonu üzerinde olumsuz etkisi vardır, bu nedenle bazı durumlarda kortizol blokerleri gerekli bir şeydir.

Kortizol insan gücünü nasıl harekete geçirir?

Uzun vadede, vücudu normalin üzerinde kortizol üreten bir kişi, psikolojik dengesizlikten ülser ve iktidarsızlığa kadar pek çok rahatsız edici hastalığa yakalanma riskiyle karşı karşıya kalır.

Artmış glukokortikoid seviyelerinin belirtileri şunlardır:

• sürekli kaygı, sinirlilik ve sinirlilik;
• artan açlık hissi, aşırı meyve suyu salgılanmasından dolayı mide duvarlarında hasar;
• hızlanan nabız, artan terleme;
• uykusuzluk ve uyanıklıktaki değişiklikler;
• cildin gözle görülür yaşlanması ve dehidrasyonu, hamile kadınlarda olduğu gibi vücutta pembe veya mor çatlakların ortaya çıkması;
• osteoporoz gelişiminin neden olduğu sırt rahatsızlığı;
• libidonun zayıflaması;
• çok sayıda tuvalete "küçük bir şekilde" gitme dürtüsü.

Tüm bu işaretler dolaylı olarak kronik strese bağlı hormonal dengesizliği gösterir. Bununla birlikte, suçlular vücuttaki diğer patolojiler de olabilir - tanıyı yalnızca bir doktor duyurmalıdır.

Vücuttaki kortizol miktarını belirlemek için kan testi değil, idrar testi kullanılır. Anormalliğin nedenini belirlemek için küçük ve büyük bir deksametazon testi gerekebilir.

Doğal engelleyiciler

Bu glukokortikoid kanda yalnızca stresli durumlarda ortaya çıkar. Bu nedenle seviyesi şu şekilde azaltılabilir:

• sakinleştirici teknikler, rahatlatıcı melodiler;
• dost canlısı ve destekleyici bir ortam yaratmak;
• gün içinde sık sık atıştırmalıklar, çünkü açlık da vücut için olumsuzdur;
• 45-60 dakikadan fazla sürmeyen beden eğitimi;
• olumlu duygular ve kahkahalar;
• kahve gibi çeşitli uyarıcılardan vazgeçmek;
• bioritimlere uygun bir uyku ve uyanıklık rejimi oluşturmak;
• Omega-3 yağ asidi bakımından zengin yiyecekler yemek (somon, uskumru, sardalye, keten ve susam yağları, ceviz vb.);
• C vitamini ve glikoz alarak, bu faydalı maddelerin farmasötik formlarını daha konsantre oldukları için tercih etmek daha iyidir.

Kişi vücudun ek stres ve olumsuz deneyimler yaşayacağı durumlardan kaçınarak adrenal kortekste kortizol sentezini engeller.

Bu etki, stres ile glukokortikoidin kana salınması arasındaki biyolojik bağlantının tahrip olması nedeniyle elde edilir.

İlaçlar

Bununla birlikte, glukokortikoid konsantrasyonunu basit ve doğal olarak azaltmak her zaman mümkün değildir; bazen eczaneden satın alınabilecek ilaçlara - kortizol blokerlerine ihtiyaç vardır.

İdeal rahatlama arayışında olan birçok vücut geliştiricinin vücuttaki kortizol seviyesini azaltmak için çeşitli ilaçlar ve takviyeler aldığı bilinmektedir.

Bu tür amatör faaliyetlerin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden bu bölüm yalnızca bilgilendirme amaçlıdır.

Bu nedenle, glukokortikoidlerle savaşmak için aşağıdakiler kullanılır:

1. Kortikosteroid blokerleri (Metyrapone, Trilostane, Ketoconazole, Aminoglutethimide). Bunlar doğrudan adrenal kortekse etki eden, glukokortikoidlerin, özellikle de kortizolün çoğalmasını engelleyen (bastıran) çok ciddi ilaçlardır. İlaçlar Cushing sendromunun, mantar hastalıklarının ve ayrıca onkolojinin tedavisinde kullanılmaktadır.
2. Anabolik steroidler – kandaki testosteronu artırır. Vücut üzerinde çok çeşitli etkileri vardır ve çok sayıda yan etkileri vardır. Samimi alan, ruh ve kardiyovasküler sistem için tehlikelidir.
3. Eurycoma longifolia'dan elde edilen bitkisel preparatların yanı sıra vejetaryen takviyesi - Relora.
4. Fosfatidilserin, sığır beyninde, ette ve balıkta, ayrıca süt ürünleri ve sebzelerde az miktarda bulunan doğal bir kortizol engelleyicidir. Ayrıca gıda takviyesi şeklinde de mevcuttur. Maddenin ayrıca merkezi sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olduğuna ve yaşlı insanlar tarafından hafızayı geliştirmek için kullanılabileceğine inanılıyor.

Sonuçlar beklenmedik olabileceğinden, doktora danışmadan deneme yapmamalı veya hap kullanmamalısınız.

Kortizol blokerleri, döngü sonrası terapi ve yağ yakma çalışmaları gibi olumsuz dönemlerde kas kütlesi ve güç kaybını azaltma yetenekleri nedeniyle spor ortamında kullanım alanı bulmuşlardır. Gelin bunların ne tür engelleyiciler olduğuna daha yakından bakalım.

Altında kortizol blokerleri veya anti-katabolik Bu hormon üzerinde baskılayıcı etkiye sahip olan ve kana salgılanmasını azaltan bir grup farmakolojik ilacı ve spor takviyesini ifade eder. Bilmeyenler için salgı, hücreden bazı kimyasal bileşiklerin (kısaca açıklamak gerekirse) salınmasıdır.

Kortizol - nedir ve hangi işlevlerden sorumludur?

Normal fizyolojik değerler seviyesinde olan kortizol, modern fitness camiasının onu tasvir etmeyi sevdiği sporcu için bir tür “düşman” değildir. Sonuçta bu hormonun birçok vücut sistemi üzerinde düzenleyici etkisi vardır ve aynı zamanda güçlü antiinflamatuar etkilere de sahiptir.

Ama sonra tamamen makul bir soru ortaya çıkıyor: "Neden engelleyesiniz?" Aslında kortizolün ne olduğunu ve hangi işlevlerden sorumlu olduğunu biliyorsanız bu oldukça açıktır. Vücudun oldukça önemli bir steroid hormonu salgılamasını neden engellediğini anlamak için bunun ne olduğunu bulalım.

Kortizol katabolik bir hormondur ve etkilerinden bazıları şunlardır:

• Glikoz parçalanmasını azaltırken kas proteininin parçalanması.

• Sodyum iyonlarının tutulması ve ardından vücutta sıvı birikmesi.

• Artan kan basıncı.

• Artışıyla karakterize edilen iştah üzerindeki etkisi.

• Adrenal bezlerin fonksiyon bozukluğu ile bağlantılı olarak ortaya çıkan yüksek kortizol seviyeleri ile gelişen daha ciddi patolojik olaylar. Bu durumda yoğun şişlik, obezite, kırılgan kemikler ve şeker hastalığının gelişmesi mümkündür.

Yoğun kortizol üretimi özellikle duygusal ve fiziksel stresin arttığı dönemlerde belirgindir. Bu nedenle aşağıdaki faktörler bu süreci etkileyebilir:

1. Aşırı antrenman hacmi veya yoğunluğu, çok fazla çalışma. Ayrıca uzun süreli kardiyo antrenmanlarının katabolik etki yaratabileceği de biliniyor. Bu nedenle yazılarımda her zaman 1-2 saatten fazla ders çalışmamanız gerektiğini yazıyorum. – bu şaka değil!

2. Gece uykusu eksikliği. Yine şu anda aksaklıkların, kilo vermenin, durgunluğun vb. ana nedenlerinden biri bu. Akşam yoğun antrenman yapıyorsanız ve ardından eve gelip sabah saat 2-3'e kadar bilgisayar başında oturuyorsanız Doğal olarak bu konuda hiçbir ilerleme kaydedilemez.

3. Diyette onarmak için yeterli protein veya karbonhidrat eksikliği. Bu durumda kortizol, belirgin bir açlık hissinin yanı sıra hafif hipoglisemi semptomları şeklinde kendini gösterir. Yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve diğer besinler de fiziksel gelişiminizdeki temel faktörlerden biridir. Burada büyükannenin yanına gitmeyin. Tüm bu bileşenler birlikte yapı malzemeleridir. Proteinler kas dokusunun oluşturulduğu bileşendir, karbonhidratlar proteinlerin sindirilmesine yardımcı olur ve daha fazlası. Genel olarak toplamda bu bileşenlerin tümü çok önemlidir. Bunların eksikliği durumunda vücut stres yaşar ve strese özel işlevler tahsis edilir. hormonlar dahil KORTİZOL Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için kas dokunuzu parçalayın.

4. Antrenman ve yoğun bir programı, diğer enerji yoğun sporları ve ağır fiziksel çalışmayı birleştirir. Spor salonunda egzersiz dışında herhangi bir ek stres katabolizmaya katkıda bulunabilir. Yetkin bir yaklaşımla ve gününüzü planlayarak tüm olumsuz engelleri kolayca aşabilirsiniz. Örneğin iş gününüz çok yoğun geçiyor ve doğru düzgün beslenme imkanınız yoksa spor takviyeleri imdadınıza yetişiyor. Öğle yemeği için en az yarım saat ila bir saatiniz varsa önceden kendi yiyecek kaplarınızı hazırlayıp işe götürmeniz harika olacaktır. Ayrıca öğle yemeğinden bir saat önce vücudun aç kalmasını önleyecek ve bunun sonucunda artan dozda kortizol salgılayacak bir protein içeceği alabilirsiniz. Genel olarak başka bir yazımızda doğru beslenmeden bahsedeceğiz ama şimdi devam ediyoruz.

5. Kortizolün sentetik analogları olan prednizolon, hidrokortizon ve deksametazon gibi kortikosteroid ilaçların kullanımı. Çeşitli hastalıklar için kullanılırlar, örneğin prednizolon bronşiyal astım vb. tedavisinde kullanılır.

Çok çeşitli stresli durumlarda kortizol kas dokusuna etki ederek onu oluşturan amino asitlere ve glikoza ayırır. Bu süreç, vücuda herhangi bir zor sorunu çözmek için gerekli enerjiyi sağlamak için gerçekleşir (aslında stresli durumun ortaya çıkması nedeniyle).

Yani anlıyorsun Sık stresle birlikte kortizol blokerleri kandaki hormon konsantrasyonunu azaltarak kas dokusunun parçalanmasını önler. . Ayrıca stres insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıysa, kortizol konsantrasyonunun artması yalnızca kasları tahrip etmekle kalmaz, aynı zamanda vücuda da ciddi zararlar verir. Bunlar arasında migren (baş ağrısı), bağışıklık sisteminin zayıf işleyişi (bu nedenle kişi sıklıkla hastalanır), uyku bozukluğu ve daha fazlası yer alır.

Aslında bu nedenle kortizol üretimini baskılayan anti-katabolik ilaçların kullanımı tamamen haklıdır. Bunun artık herkes için açık olduğunu düşünüyorum. Doğal olarak bu, yalnızca elde edilen sonuçları korumanın önemli olduğu çeşitli fiziksel olarak aktif sporlarla uğraşan kişiler için geçerlidir.

Sıradan insanlar için K blokerlerinin kullanımı kontrendikedir ve sporcuların bunlara gerçekten ihtiyacı yoktur. Yapılacak en iyi şey daha az gergin olmaya çalışmaktır. Herhangi bir fiziksel aktivite olmadan, ortalama bir insanın vücudu stres altındaki bu tür patojenlerle başa çıkabilir. Önemli olan doğru beslenmek (hakkında makaleyi okumanızı tavsiye ederim), sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve psikolojik olarak daha sık rahatlamaktır (yoga yapmak veya harika bir iş yapmak, varsa bir kişinin içsel endişeleriyle başa çıkmaya yardımcı olur ve yardımcı olur) rahatlayın ve sağlığınızı iyileştirin).

Ayrıca artan kortizolün kadınlar üzerindeki olumsuz etkisine de dikkat çekmek isterim. Zaten bildiğimiz gibi kortizol seviyesindeki artış iştahı artırır. Anladın mı, evet! Kızlar duygusal şoka daha duyarlı olduklarından, katabolik hormonun salgılanmasının artmasıyla sıklıkla sorunlar yaşayabilirler, bunun sonucunda iştahın düzenli olarak artması vücut için iyi değildir. Bu yüzden kızlar, gergin olmayın.

Vücuttaki kortizol seviyesi nasıl azaltılır?

Garip bir şekilde, en önemli anti-katabolik etki, öncelikle yeterli miktarda karbonhidrat, protein ve yağ (özellikle Omega-3) içeren dengeli bir beslenmeyle sağlanır. Buna dayanarak protein ve amino asit kompleksleri gibi spor besin takviyeleri de benzer etkiye sahiptir.

Ayrıca aşağıdaki gibi bileşikler:

• Androjenik-anabolik steroidler. Kortizol üzerindeki baskılayıcı etkileri öncelikle protein ve diğer besin maddelerinin sentezinin artması ve dolayısıyla sindirilebilirliklerinin artması ve bunun sonucunda kortizolde azalma ile açıklanmaktadır. Bu arada, bu özellik uzun zamandır tıpta uygulamasını bulmuş, büyük yanıkların, kırıkların tedavisinde ve büyük cerrahi müdahalelerden sonra iyileşmede büyük bir atılım gerçekleştirmiştir.

• Büyüme hormonu. Çeşitli spor dallarında popüler olan bu ilacın anti-katabolik etkisi, neden olduğu adrenokortikotropik hormonun azalması ve bunun sonucunda kortizol değerlerinin düşmesiyle açıklanmaktadır. Büyüme hormonuna benzer etki gösteren bazı peptit ilaçları (örneğin heksarelin ve pralmolerin) de benzer etkiye sahiptir.

• - yakın zamanda sporcuların "cephaneliğine" giren bir ilaç. Ancak 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre anti-katabolik etkisi kas dokusundan çok sinir hücrelerine kadar uzanıyor.

• Askorbik asit C vitamini olarak da bilinir. Bir çalışma kan kortizolünde önemli bir azalma olduğunu ve ayrıca kan basıncında 10 milimetrelik cıvada bir azalma olduğunu gösterdi. Denekler altmış gün boyunca 3000 mg/gün dozajında ​​(gecikmeli salınımlı bir preparat olarak) askorbik asit kullandılar.

• Glikoz. Yoğun aerobik antrenman sırasında çözümünün kullanılmasının kortizol dalgalanmalarını neredeyse tamamen ortadan kaldırdığı bilinmektedir. Bu gerçek, gönüllü sporcular üzerinde yapılan birçok araştırmayla da kesin olarak kanıtlanmıştır.

• Fosfatidilserin– ciddi bir kanıt temeli olan bir kortizol engelleyici. Anti-katabolik etkisinin yanı sıra dayanıklılığı artırmaya, beyin aktivitesini iyileştirmeye ve ayrıca egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur.

• Genellikle yukarıdaki bileşiklerin bazılarını, ayrıca alfa-lipoik asit, glutamin ve C ve E vitaminlerini içeren kompleks spor takviyeleri.

Yukarıdaki ilaçlara ek olarak, anti-katabolik aktivitesi sorgulanabilir veya araştırmalarla tamamen çürütülmüş başka ilaçlar da vardır. Bunlar arasında:

• Deksametazon. Uzun bir süre boyunca (spor farmakolojisi alanında çok yetkili bir kişi tarafından) belirgin bir anti-katabolik etkiye sahip bir ilaç olarak tanıtıldı. Ancak aslında etkisi tamamen zıttır ve katabolik aktivite açısından, bir analoğu gibi görünen endojen kortizolden daha aşağı değildir (hatta onu aşmaz). Deksametazonun sporda tek kullanımı, ortadan kaldırılmasında etkinliği neredeyse hiç eşit olmayan bağların ve eklemlerin iltihaplanma süreçleri içindir.

• Hidroksimetilbütirat lösinin parçalanma ürünüdür. Başlangıçta kas kütlesinin korunmasında son derece etkili olduğu düşünülüyordu. Ancak sonuçta çalışmalar bu alanda tamamen etkisiz olduğunu kanıtladı. Sonuçta, vücut tarafından parçalandığında belirli bir miktarda hidroksimetilbutirat üreten BCAA'nın kullanılması daha etkili olacaktır.

• Klenbuterol. Bu ürün anti-katabolik olmaktan çok iyi bir yağ yakıcıdır. Sonuçta, yüksek dozajlarda kullanıldığında, birçok kaynağın iddia ettiğinin tersini, yani katabolik etkiyi üretme kapasitesine sahiptir.

Sonuçlar

Şu anda kortizol üzerinde baskılayıcı etki yaratabilecek yeterli sayıda spor takviyesi ve farmakolojik ilaç bulunmaktadır. Ancak çoğu durumda aktiviteleri atletik performansı, genel refahı ve vücut kompozisyonunu önemli ölçüde etkilemek için yeterli değildir. İstenilen etkiye ek olarak, gerçekten etkili ilaçların önemli ve potansiyel olarak tehlikeli yan etkileri de vardır ve bu nedenle çok dikkatli kullanılmalıdır.

Sonuçta, vücutta adrenal bezlerin veya hipofiz bezinin aşırı üretimine yol açan gerçek bir patolojisi olmadığı sürece, kortizolle mücadele konusu çok fazla ilgiyi hak etmiyor. Diğer durumlarda hemen hemen her sporcunun uygun bir antrenman, beslenme ve uyku rejimini takip etmesi yeterli olacaktır.

Kaynaklar

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365

1 paylaşım

Fizyolojik norm dahilinde zamanında kabul hayati önem taşır. Vücudun stresli durumlara dayanmasına yardımcı olur. Vücudun işleyişini, ona daha fazla enerji sağlayacak şekilde yeniden düzenler.

Kronik olarak yüksek kortizol endişe verici bir göstergedir. Zamanında doğru teşhis ve tedavi edilmesi gereken ciddi hastalıkları gösterebilir. Hormonal dengesizliğin temel nedeni ne olursa olsun, bir dizi terapötik önlemin ana hedefi kortizolü düşürmektir. Yüksek içeriği vücudun hayati fonksiyonlarının bozulmasına neden olur.

Kortizol Artışının 10 Nedeni

Kandaki yüksek kortizolün tek nedeni stres değildir. Kadınlarda artan kortizol konsantrasyonları aşağıdakilerle ilişkilidir:

1. Oruç ve çeşitli diyetlere bağımlılık.
2. Yorucu egzersizler.
3. Kahve ve kafeinli enerji içeceklerinin kötüye kullanılması.
4. Gece uykusu eksikliği.
5. Hormonal kontraseptiflerin kullanımı, bazı ilaçlar.
6. Hamilelik ve doğum.
7. Endokrin bozuklukları.
8. Malign tümörler.
9. Alkolizm.
10. AIDS.

Bu listede sadece bir neden fizyolojik bir normdur. Hamilelik sırasında ve doğum sırasında hormon konsantrasyonunda çoklu bir artış meydana gelir. Diğer durumlarda yaşam tarzınızı değiştirmeli veya aşırı kortizol salgılanmasına neden olan bir hastalığı aramalısınız. Bazen stresli durumların sıklığını azaltmak yeterlidir.

Kortizol ne zaman düşürülmeli?

Kanda stres hormonu varsa kapsamlı bir muayeneden geçmek ve ek bir klinik idrar testi yaptırmak gerekir. Bu tür durumların her biri patolojilerle ilişkili değildir. Hormonal seviyeleri stabilize etmek için önleyici tedbirler yeterli olacaktır. Hormon dengesizliklerini azaltan ana faktör uygun dinlenme ve stresin azaltılmasıdır..

Kadınlarda adrenal fonksiyon bozukluğu tanısı konulduğunda, hipotalamik-hipofiz sisteminde neoplazmlar tespit edildiğinde ve diğer patolojilerde uygun tedavi önlemleri alınır. Bu ilaç tedavisi veya ameliyattır.

Yüksek kortizol vücutta aşırı yük, diyabet, osteoporoz, kalp ve damar hastalıkları, zayıflamış bağışıklık savunması ve diğer tehlikeli rahatsızlıkların gelişmesine yol açtığından, zamanında tedavi son derece önemlidir.

Kortizol blokerleri

Ayrı bir ilaç grubu (veya besin takviyeleri) oluşur. Eylemleri yönlendirildi:

• Açık ;
• Aktif maddenin salgılanmasının inhibisyonu.

Kortizol blokerleri spor ortamında iyi bilinmektedir ve talep görmektedir. Kas kütlesini korumak için anabolik steroidler alındıktan sonra kullanılırlar. Bu amaçla ağır fiziksel emeği olan kişiler tarafından kullanılırlar. En popüler araçlar şunlardır:

• Omega-3;
• amino asitler;
• C vitamini;
• Clenbuterol;
• Kortidren;
• Hidroksimetilbütirat.

İlaç üreticileri neredeyse hiçbir yan etkisinin olmadığını iddia ediyor. Yine de doktor reçetesi olmadan bunları almak tehlikelidir. Bu, genel hormonal dengenin bozulmasına, patolojik durumların gelişmesine ve diğer sonuçlara yol açabilir.

Stresi azaltın

Sağlıklı yaşam tarzı ilkelerini takip etmek kortizol seviyenizi normal seviyelere düşürmenize yardımcı olacaktır. Bir kişi her gün stres faktörlerinin saldırısının üstesinden gelmek zorundadır, bu nedenle vücudu sık sık hormon salınımlarından nasıl koruyacağını öğrenmek gerekir. Bu şu şekilde kolaylaştırılmıştır:

• İş molaları. Her saatlik yoğun çalışmanın ardından kısa bir mola vermelisiniz, bu kas gerginliğini hafifletmeye ve beyni rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
• Masaj, meditasyon ve rahatlama uygulamaları. Tüm vücudu rahatlatmak ve zihni hoş şeylere çevirmek için tasarlandılar.
• Duygusal salınım. Komik bir film izlemek, arkadaşlarla keyifli iletişim kurmak hormonal seviyeler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
• Beden eğitimi. Tüm fiziksel aktiviteler kortizolün azaltılmasına uygun değildir. Yoga, pilates önerilen fiziksel egzersizlerdir.
• Müzik. Stresli durumlarda en sevdiğiniz müzik parçasını dinlemek sakinleşmenize, rahatlamanıza ve kendinizi soyutlamanıza yardımcı olacaktır.
• Rüya. Gece uykusunun süresi 7-8 saat olmalıdır. Bu süre vücudun günün stresinden uzaklaşması için gereklidir. Öğle uykusu kortizolün azalmasına ve kısmen iyileşmeye yardımcı olur.

Doğru beslenme

Kötü beslenme hormonal bozuklukların nedenlerinden biridir. Sürekli tüketimi kandaki kortizol düzeylerinde artışa neden olan yiyecekler vardır:

• Tatlı şekerlemeler, şekerlemeler, beyaz ekmek, “fast” yiyecekler hızlı karbonhidrat kaynaklarıdır.
• Kahve, yeşil çay, enerji içecekleri yüksek miktarda kafein içerir.

Deniz balığı yemekleri, taze sebze ve meyveler ile tahıllar normal hormon seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Tüketilen temiz su miktarına dikkat etmek gerekir. Eksikliği stres olarak algılanıyor Bu nedenle, yeterli içme rejimi hormon seviyelerinin stabilize edilmesi için bir ön koşuldur.

Halk ilaçlarını kullanarak maddenin seviyesini düzenleyebilirsiniz:

• Rhodiola rosea, St. John's wort, Eleutherococcus. Stres direncini arttırır ve adrenal bezlerin çalışmasını destekler.
• Meyan kökü. Adrenal üretimi düzenler ve aktif olarak hormon seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur.
• Ginkgo biloba. Kortizol düzeylerini yavaşça azaltır. Etkiyi elde etmek için altı ay boyunca almanız gerekir.

Tıbbi tentürler ve kaynatmaların alınması doktorunuzla koordine edilmelidir.

Patolojinin tedavisi

Kandaki kortizol seviyesini ancak kapsamlı bir muayene ve uygun ilaçların doktor tarafından reçete edilmesinden sonra düzenlemek gerekir. Kortizol salınımını tetikleyen tüm bozukluklar üç gruba ayrılır:

1. ACHT'ye bağımlı (ACHT, hipofiz bezi tarafından salgılanan ve kortizol salgılanmasını doğrudan etkileyen bir adrenokortikotropik hormondur).
2. AKGT bağımsızdır.
3. Fonksiyonel.

Arızanın nedenini kendi başınıza teşhis etmek imkansızdır. Evrensel ilaçlar yoktur. Bağımsız olarak seçilen hormonal ilaçları almak kabul edilemez. Etkili kortizol azalması hastalığın doğru tanısına bağlıdır. Bir dizi önlemin hazırlanması, ilgili doktor tarafından denetlenmelidir. Kortizol düzeylerini düşürmek için hangi yöntemlerin kullanılacağına kendisi karar verir.

Kronik yüksek kortizol tehlikeli bir patolojidir. Adrenal bezlerin aşırı salgılanması onların tükenmesine, genel hormonal dengesizliğe ve hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Kararlı yüksek konsantrasyonunun nedenleri farklı olabilir, ancak bunların tanımlanması ve tedavisinde yalnızca bir uzman görev almalıdır.