Stresin nedenleri olumsuz ve olumlu durumlarda yatmaktadır: Duygular üzerinde kontrol eksikliği stresli bir durumu tetiklemektedir. Stresörler panik, depresyon ve ilgisizliğin “neden ajanlarıdır”.
Stres etkenleri panikten ilgisizliğe kadar farklı reaksiyonlara neden olur
Stres etkenlerinin türleri, mağdurun psiko-duygusal durumuna ve deneyime göre belirlenir. Bu faktörler maruz kalma süresi ve tekrarlama sıklığı açısından farklılık gösterir.
Stres nedir?
Stresörler stresi tetikler: Daha olumsuz durumlar kişinin savunmasını yok eder ve bir tepkiye neden olur. Çatışma biliminde stres etkenlerine, uzun süreli kişilerarası çatışmaların nedenleri olarak ayrı bir kategori atanır.
Stres, kişinin duyguları ve kendi davranışları üzerindeki kontrolünü kaybetmesidir. Stres faktörlerine uzun süre maruz kaldıktan sonra artan bir gerilim durumu ortaya çıkar. Bir kişinin duygusal dengesizliğinin temel nedenini belirleyerek takıntılı düşüncelerden ve korkulardan kurtulabilirsiniz.
Neden “tahriş edici maddeler” ortaya çıkıyor?
Çevresel stres etkenleri belirli bir sıklıkta veya yalnızca bir kez ortaya çıkar. Kalıcı depresif durumların arka planına karşı, travmatik bir olayı hatırlatan herhangi bir şey vücudun tepkisini tetikler. Olumsuz faktörlerin etkisi, kişinin kendisini bir birey olarak algılamaması nedeniyle artar. Bu tür stres etkenleri: açlık, soğuk, aşırı çevresel koşullar mağdurun ruhunda geri dönüşü olmayan değişikliklere neden olabilir.
Stresin en tehlikeli nedenleri nelerdir:
- ana iş yerinin değiştirilmesi;
- sevilen birinin ölümü;
- fizyolojik değişiklikler (hastalıklar, yaralanmalar);
- adaletsizlik (suçluluk, kıskançlık, ihanet duyguları);
- olumsuz çevresel faktörler.
Strese bağlı agresif tepkiler bir kişinin hayatını değiştirebilir: onu huzurdan mahrum edebilir, aile cennetini yok edebilir, uyumu bozabilir. Sevilen birinin ölümü ya da sevilen birinin kaybı gibi faktörler güçlü bir reddedilmeyi tetikler.
Stres mağduru trajediyi kabul etmez ve ölümün inkar edilmesi zihinsel bozuklukların kötüleşmesine yol açar. Stres düzeyi kişinin bireysel dayanıklılığına bağlıdır.
Kişinin adaptasyonunun zayıf olması nedeniyle psikolojik sorunlar ortaya çıkabilmektedir. Konfor alanınızdan ayrılmak her yaştan insan için strese neden olur.
Kıskançlık stresin nedenlerinden biridir
Stres etkenlerinin türü
Psikolojide stres etkenlerinin sınıflandırılması, kişideki fizyolojik ve zihinsel değişiklikleri kapsar. Başlıca olumsuz tepkiler mağdurun refahını, dünya görüşünü ve etrafındakilerin algısını etkiler. Birey toplumda kaybolur, toplumdan çekilir - zayıf iletişim, kişinin hayata yerleşmesine ve güçlü ilişkiler kurmasına izin vermez.
Stresörlerin sınıflandırılması ve özellikleri:
- Aktif aktivite faktörleri. Ana stres türleri, bir kişinin fiziksel durumunun aşırı yüklenmesini içerir. Vücut, yaşamı tehdit eden sinyaller gönderir. Az yük ve aşırı yük stres yaratabilir. Üretim faktörleri mesleki sorumluluklarla ilgilidir: stres etkeni kişinin yaşamına ilişkin sorumluluk ve astlarına karşı sorumluluktur. Yarışma ve müsabakalar bireyin huzurunu bozar.
- Değerlendirme faktörleri. Kötü deneyimlere sahip sosyal stres etkenleri vardır. Yarışma korkusu, performans korkusu, seyirci korkusu başarısızlık beklentisinden kaynaklanmaktadır. Bu tür stres etkenleri kendiliğinden ortaya çıkar. Sosyal faktörler, sürekli zaferlerin veya yenilgilerin arka planında oluşur. Aşk başarısızlıkları, aile sorunları (çocuğun ailesinin ya da yetişkinin ailesinin yıkılması) stres faktörleri yaratır.
- Eylemlerin uyumsuzluğu. Aile, sevgililer ve meslektaşlar arasındaki ilişkiler ayrılık nedeniyle stres yaratır. Sosyal sorunlar, iletişim bozuklukları, günlük aktivitelerdeki yeniden başlatmalar, stres ve zihinsel bozuklukların önkoşullarını oluşturur. Stres etkenleri arasında duyusal yoksunluk ve kontrol edilemeyen hastalıklar (viral ve bulaşıcı hastalıklar) yer alır. Aile hayatındaki anlaşmazlıklar gerginliğe ve haksız beklentilere yol açar. Bunun sonucunda sosyal kişilik kendi içine çekilir ve aileye yabancılaşır. Koordinesiz eylemlerden kaynaklanan stres düzeyi, sevilen birinin kaybına eşdeğerdir.
- Fizyolojik stres etkenleri. Sporculardaki kas yükleri, yaralanmalar ve ameliyatlar stres düzeylerini artırır ve zihinsel bozuklukların gelişmesine zemin hazırlar. Bir kişinin psiko-duygusal tepkisi doğal bir savunmadır. Bu gibi durumlarda sosyal beceriler ve iletişim önemli bir rol oynamaz. Fizyolojik stres etkenlerinin türleri: sesler, karanlık, kapalı alan, çevre koşulları.
- Psikolojik "tahriş edici maddeler". Psikolojik stres, yüksek mevkilerde bulunan veya aktif bir sosyal yaşam sürdüren kişilerde stres düzeyini artırır. Kamu beklentileri veya artan sorumluluk gibi bu tür psikolojik stres etkenleri birey üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Psikolojik sorunlar kişinin düşüncelerinden, iç baskısından kaynaklanır.
Profesyonel stres. Bu tür aşırı yüklemeler, büyük şirketlerin çalışanları veya zayıf bireyler için tanıdıktır. Psikolojik ceza, rekabet, sürekli ahlaki baskı, stres düzeyinin artmasına neden olur (düzey, çalışanın duyarlılığına bağlıdır).
Aile krizleri
Ailede dikey ve yatay stresörler ortaya çıkar. Bu tür faktörlerin temeli çocukların yetiştirilmesi, yeni nesilde yerleşen aile yaşamına ilişkin mitlerdir. Dikey faktörler, her eşin çocuklukta edindiği inançlardan kaynaklanmaktadır. Dikey stres faktörleri üç veya daha fazla nesilde oluşur: bunlar karı kocanın konumu, rolleri ve ana sorumlulukları hakkındaki yanlış anlamalardır.
Yatay faktörler aile ilişkilerinin aşamalarını ifade eder. Özünde, bu tür sorunlar dış zor durumlardan kaynaklanmaktadır: para eksikliği, barınma ve aile yaşamının düzenlenmesi ile ilgili sorunlar.
Yatay faktörler maddi değerlere dayanmaktadır ve ailenin manevi hayatıyla ilgisi yoktur. Normatif krizler aile yaşamının oluşumu aşamasında kendini gösterir. Değerlerin ve ilkelerin çatışması, gelecekteki aile yaşamında normatif krizler yaratır. Düzenleyici krizlerde yatay ve dikey faktörler söz konusu olabilir. Bu tür stres faktörlerinin rolü, partnerlerin kökenine ve yetiştirilme tarzına göre belirlenir.
Aile kavgaları başka bir stres etkenidir
Çözüm
Bir insanın hayatını hangi stresler etkiler? Bir çalışanın mesleki yaşamı, aşırı baskı ve beklentilerle bağlantılı olarak sıklıkla strese maruz kalır. Kişisel ilişkiler iki çelişkili kişilik için bir savaş alanı haline gelebilir: yaşam ilkelerinin etkisi.
Olumsuz faktörlerin etkisi mağduru etkiler. Yaşanan stresin sonuçlarının sosyalleşmesi, kişinin yabancılaşmasını ve güçlü ilişkiler kurma ve aile kurma arzusunun eksikliğini açıklar.
Stres etkenleri nelerdir?
Elbette stresi duymuşsunuzdur ve hatta bugün bunun büyük bir kısmını deneyimlemiş olabilirsiniz. Peki “stres” ile “stres etkenleri” arasındaki farkın ne olduğunu biliyor musunuz? Stres etkenleri, kişinin refahına veya yaşamdaki konumuna yönelik algılanan bir tehdit olarak deneyimlenen, uğraştığı görevin mevcut kaynakları aştığı durumlardır.
Bir kişi stres etkenleriyle karşılaştığında vücudun stres tepkisi tetiklenir ve kişinin savaşmasına veya kaçmasına olanak tanıyan bir dizi fizyolojik değişiklik meydana gelir.
Bu ifade kulağa 'stres' gibi geliyorsa, bunun nedeni bazen insanların hayatlarındaki "stres"ten bahsettiklerinde aslında stres yaratan faktörlerden bahsediyor olmalarıdır; Stresörler vücudun stres tepkisine ve stres deneyimine yol açar. Temel olarak stres etkenlerinin strese neden olduğunu hatırlamak önemlidir.
Psikolojik stres etkenleri
Hangi durumlar stres kaynağı haline gelir?
Hangi durumlar stres yaratıcıdır? Bu kişiden kişiye değişebilir. Bazı şeyler birçok insan için stres yaratma eğiliminde olsa da (iş talepleri, ilişki çatışmaları, yoğun programlar), her potansiyel stres kaynağı herkes için strese neden olmaz. Çünkü herkesin kendine özgü bir kaynak seti, dünya anlayışı ve algılama biçimi vardır; Bir kişi için tehdit gibi görünen bir şey, bir başkası için meydan okuma olarak algılanabilir.
Bazen bu farklılıklar gözden kaçabilir; alışveriş merkezine gitmenin stres kaynağı olabileceği aklınıza gelmeyebilir, ancak kalabalıktan ve alışverişten nefret eden biri için alışveriş merkezinde geçirilecek bir gün büyük bir stres kaynağı olabilir.
Hatta kalabalıktan nefret eden ve alışverişten sonra neden stresli hissettiğinizi anlamadan eve dönen insanlardan biri bile olabilirsiniz.
Bazen bir şeyin üzerinize stres olarak mı yoksa basit bir deneyim olarak mı çarptığını fark edebilir ve hatta bu konu hakkındaki düşüncelerinizi bile değiştirebilirsiniz. Olaylara farklı bakmaya başlayabilir, onlara farklı bir anlam verebilir, durumu kontrol etmeye başlayabilir ve stres toleransınızı geliştirerek daha az şeyin stres olarak algılanmasını sağlayabilirsiniz.
Veya hayatınızdaki önlenebilir stres faktörlerini ortadan kaldırmak için çalışabilirsiniz.
Yaşamınızdaki stres etkenlerini yönetmek
Tüm stresi ortadan kaldırmak pratik olmasa da, östres (pozitif stres) gibi bazı stres türleri aslında sizin için iyi olduğundan, hayatınızdaki stres etkenlerini en aza indirebilmek ve stresle baş etmeyi öğrenmek önemlidir. Çeşitli teknikler yoluyla stres yönetimi deneyimi yaşarsınız. Bu site stresi azaltmak için birçok kaynak sunuyor. Şimdilik, belirli stres faktörlerinden kaynaklanan stresi yönetmek için hedeflenen bazı kaynakları burada bulabilirsiniz.Stres etkenleri şunları içerir:
- : Çoğu insanda strese neden olan şeyler hakkında mı endişeleniyorsunuz? İşte stresin ana nedenlerinden bazıları ve bunların nasıl yönetileceği.
- ve bunun sizi nasıl etkilediği: çoğu insan için önemli stres yaratan bazı iş faktörleri. İşiniz sizi nasıl etkiliyor ve stresi nasıl yönetebilirsiniz?
- - Çatışma sorunu: İlişki çatışması, insanların bu çatışmada karşılaştığı en ciddi stres faktörlerinden biridir. Bu tür stres, hayatta karşılaştığımız diğer stres faktörlerinin çoğundan daha fazla insanı etkiler. Nedenini ve stresi en aza indirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.
- : Eğlenceli ve yoğun bir hayat bile kendinize bakmanız için size çok az zaman bırakıyorsa stres kaynağı olabilir. İşte yoğun bir hayatın neden stres kaynağı olabileceği ve bu tür stresle nasıl başa çıkabileceğiniz.
Etkileşimdeki katılımcıların bireysel ve grup özelliklerinin yanı sıra motivasyonlarının, ihtiyaçlarının ve hedeflerinin özellikleri, çatışmaların kaynakları genellikle katılımcıların etkileşimdeki deneyimleri, stres, saldırganlık, öfke ve duygusal gerginliktir. Stres sorunu tüm eğitim grubu için önemlidir ve doğrudan öğretmenin atmosferi, ruh hali, performansı, üretkenliği ve çalışma kalitesi ile ilgilidir. Öğretmenin çalıştığı organizasyonda, öğretmende güçlü etkilerin etkisi altında ortaya çıkan zihinsel gerilimin (stres) eşlik ettiği etkisiz etkileşim, aşırı yük, yıkıcı çatışmalar varsa, sınıftaki atmosfer olumsuz hale gelebilir. Çalışan herkes ve öğrenciler belli oranda stres yaşarlar.
Kanadalı bir fizyopsikolog olan Hans Selye (Sally) şöyle tanımlıyor: stres Nasıl savaş ve kaç tepkisi . "Stres" kelimesinin yanı sıra "başarı", "başarısızlık" ve "mutluluk" (İngilizce'den. stres - baskı, baskı, gerginlik), farklı insanlar için farklı anlamlara sahiptir, bu nedenle günlük konuşmamızın bir parçası haline gelmesine rağmen onu tanımlamak çok zordur. Bilimsel açıdan bakıldığında stres, vücudun uyaranlara (sıkı çalışma, yorgunluk, belirsizlik, korku, duygusal uyarılma) karşı verdiği fizyolojik tepkidir; Bir kişiye aşırı psikolojik ve/veya fiziksel talepler yükleyen, kaynaklarını daha zor görevleri yerine getirmek için harekete geçiren ve uyum sağlama yeteneklerini artıran olaylar. Bu uyaranlar (bunlara denir) stres etkenleri, veya stres faktörleri) Bir kişinin karışık bir hayal kırıklığı hissine sahip olmasına neden olun (lat. . hüsran – aldatma, boşuna bekleme), yetersiz kaynaklar nedeniyle bir görevi zamanında tamamlayamama gibi bir hedefe ulaşamama ve kaygı (ceza korkusu). Dışarıdan gelecek yüzleşmeye hazırlanan bedenimiz, tüm iç enerjisini harekete geçirir. Daha sakin zamanlarda, örneğin tatillerde ve tatillerde, stres seviyeleri azalır ve buna bağlı olarak vücudun strese bağlı agresif tepkilere hazırlığı azalır.
Çatışma durumlarında stres türleri
Stresin doğasına bağlı olarak uzmanlar, çatışma veya gergin durumlarda aşağıdaki stres türlerini ayırt eder:
- 1) psikolojik;
- 2) fizyolojik;
- 3) duygusal ve psikolojik;
- 4) bilgi-psikolojik.
Psikolojik stres bir kişinin bireysel özellikleri, belirli bir duruma tepkisi ile ilişkilidir. Ruhun koruyucu mekanizmalarının çalışması, bireyin duygusal-istemli istikrarı, stresi hafifletme yeteneği, kişinin psikolojik strese karşı direncinin derecesini etkileyen özelliklerdir. İkincisi, grup veya kitle ruhu olgusunu (korku, panik, hayal kırıklığı, öfke, saldırganlık) ve bunların tezahürüyle ortaya çıkan tüm sorunları içerir. Psikolojik stres kaygı, depresyon, artan sinirlilik, kaygı ve artan korkularla kendini gösterir.
Fizyolojik stres psikolojik stresin bir komplikasyonu veya sonucu olarak ortaya çıkar, ancak bazı insanlarda diğer stres türlerinden önce de ortaya çıkabilir. Fizyolojik stres, bir kişinin fiziksel (fizyolojik) doğasının bir çatışma durumuna atipik bir tepkisidir. Bu reaksiyon, kişinin fiziksel durumundaki bir değişiklikle kendini gösterir: uykusuzluk, kronik yorgunluk, kronik hastalıkların alevlenmesi, baş dönmesi, iştahsızlık ve diğer vücut reaksiyonları.
Duygusal stres – çatışmalara karşı duygusal dengesiz tepkiler, çatışma etkileşimleri sırasında artan duygusal gerilimle baş edememe. Bu durumda birey ruhunun büyük duygusal kaynaklarını harcar, dolayısıyla stres ortaya çıkar.
Bilgi ve psikolojik stres Aşırı bilgi yüklemesi nedeniyle oluşur. Herhangi bir kişilerarası etkileşimde insan beyni, işlenmesi gereken büyük miktarda bilgi alır. Aşırı çalışma ve çok sayıda temas, bilgi hacmini artırarak aşırı çalışmaya neden olur.
İnsanların stres etkenlerine karşı tepkileri, kişilik özelliklerine, kişinin iç kaynaklarına ve stresin oluştuğu durumun bağlamına bağlı olarak değişebilir. Bu nedenle, bir eğitim kurumunda final sınavları için yaklaşan son tarihler, bir kişinin zor durumlardan bir çıkış yolu bulmayı ne kadar sevdiğine, meslektaşlarının hazır olup olmadığına bağlı olarak kurum başkanları, öğretmenler ve öğrenci velileri tarafından farklı şekilde algılanabilir. Aile üyelerinin uzun süre işte kalmaları gerektiğini anlayıp anlamadıkları, tek bir ekip halinde birleşip birbirlerine yardım etmeleri.
İnsanlar strese farklı şekillerde duyarlı olsalar da, kronik stresin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Bazı kişiler stres altında aktif tepki gösterirler (saldırganlık), faaliyetlerinin etkinliği belli bir sınıra kadar artmaya devam eder. ("aslanın stresi"), diğerleri pasif bir tepki (kızgınlık) gösterirken, faaliyetlerinin etkinliği anında düşer (“tavşan stresi”). Ancak her durumda stresi yönetememek ciddi sonuçlara ve hastalıklara yol açmaktadır. Agresif bir reaksiyonla, kişi kardiyovasküler sistem hastalıkları geliştirir (kalp krizi, felç, anjina pektoris, hipertansiyon, diyabet, nevrozlar, ayrıca diş çürüğü, diş eti atrofisi, karaciğer tahribatı, vb.). Kızgınlığa tepki verirken, kural olarak, kişi gastrointestinal sistem hastalıkları (ülser, kolit, gastrit, onkoloji vb.) geliştirir.
Öğretmen, mesleki faaliyet ve eğitim sürecindeki resmi ilişkiler ve etkileşim çerçevesinde kişilerarası temaslara duyulan zorunlu ihtiyaç nedeniyle sürekli stres tepkilerine teşvik edilir. İşyerinde bir kişinin genel "stres seviyesi" oldukça yüksek olabilir; teslim tarihlerinin zor olması, yönetimin sinir bozucu olması, kişinin sinirlerini bozması ve diğerlerinin davranışlarını olumsuz etkilemesi. Bazı öğretmenler, özellikle öğretim sırasındaki etkileşim sürecinde çatışmaları kendileri başlatır veya çatışmalara dahil olurlar. Fizyolojik olarak uzun bir süreç, stres hormonlarının sürekli salınmasına yol açar. Zihinsel stresin etkisi altında vücudun hayati fonksiyonları değişir. Sonuç olarak kalp atışı hızlanır, kan basıncı yükselir, nefes alma ritmi değişir, kaslara bol miktarda kan verilir, tüm vücut sürekli olarak savaşa hazır durumdadır, sorumlu bir performanstan önce uykusuzluk başlar, açlık hissi ve baş ağrıları belli olmak.
Stresin bu tür sonuçları, öğretmenleri meslektaşları ve öğrencileriyle iletişim kurmaktan caydırıyor, onları hastalık izni almaya ve hatta daha az stresli bir iş aramaya zorluyor. Bir kişi o kadar sinirli olabilir ki başkalarıyla yapıcı bir şekilde etkileşime giremez, hatta bazıları öfke ve şiddet patlamaları yaşayabilir, bu nedenle stresli yaşam durumları genellikle sosyal olarak istenmeyen durumlardır. Stresin bireysel şiddeti büyük ölçüde kişinin kendisine ve başkalarına karşı sorumluluğunun bilincinde olması ve mevcut durumdaki rolüne yönelik tutumu tarafından belirlenir.
Dolayısıyla her insanın strese farklı tepkileri olsa da etkileşim uygulamalarında ortak davranış eğilimleri gözlenmektedir. Yani 1950'lerde. Kardiyologlar ve araştırmacılar Meyer Friedman ve Ray Rosenmann iki tür davranış keşfettiler: A ve B.
İçin A tipi davranış (yarış atı), karakteristik:
- – sürekli olarak en kısa sürede mümkün olduğunca çok şey yapma arzusu;
- – sert konuşma (muhatapların sözünü keser);
- – sabırsızlık, bekleme isteksizliği (beklemeyi zaman kaybı olarak görür);
- – düşük iş yükü ve iş yönelimine karşı olumsuz tutum;
- – insanlarla, nesnelerle, olaylarla sürekli mücadele;
- – ortaya çıkan karakter özellikleri: agresif, saldırgan, hırslı, rekabetçi, iş odaklı ve her zaman hareket halinde.
Böyle bir yaşamın sonucu, daha önce de belirtildiği gibi, koroner kalp hastalığıdır. Aynı zamanda enerji potansiyelleri ve stres enerjisini akıllıca kullanma yetenekleri sayesinde A tipi davranışa sahip kişiler, ekiplerinde ve eğitim sürecinde yenilikçiliğin ve liderliğin itici gücü haline gelebilirler. Aynı zamanda kendileri için, bazen de etrafındakiler için stres sorunları yaratanlar da genellikle kendileridir.
Diğer tipik davranışlar ise B tipi davranış (kaplumbağa). Tipik olarak bu davranışa sahip bir kişi, zamanla veya insanlarla çatışmaya girmez, daha dengeli, sakin bir yaşam tarzı sürer, bazen oldukça enerjiktir, çok çalışmaya, işleri halletmeye çabalar, kendine güvenen bir tarz onun istikrarlı çalışmasına olanak tanır ve üretken bir şekilde.
Aynı zamanda uzmanlar, küçük streslerin kaçınılmaz ve zararsız olduğuna ve hatta bazen sonuçlarının önemli olabileceğine inanıyor. G. Selye pozitif stresi aradı kadın kadın (Yunanca'dan ona - iyi; Örneğin, öfori). Östres de yaşamlarımızda gereklidir. Stres, kişilik özelliklerinin aracılık ettiği uyarlanabilir bir tepki olduğundan, stres zamanlarında bireylerin davranışlarında genel bir soğukkanlılık gösterdiği, eylemlerin daha net hale geldiği, motor reaksiyonların hızının arttığı ve fiziksel performansın arttığı görülür. Aynı zamanda algının keskinleştiği, düşünme sürecinin hızlandığı, hafızanın geliştiği ve konsantrasyonun arttığı da fark edildi. Yine de aşırı stres, uygulamanın gösterdiği gibi, eğitim sürecindeki etkileşime katılanlar da dahil olmak üzere şüphesiz zararlıdır.
- Hans Selye. Sıkıntı olmadan stres. M.: İlerleme, 1982.
İnsanlar tüm hastalıkların sinirlerden kaynaklandığını söylüyor. Ve bu ifade kısmen doğrudur. Stresin insan sağlığı üzerindeki etkisi günümüzün en ciddi ve acil sorunlarından biridir. Hayatın hızlı temposu, psikolojik stres ve her şeyi yapma arzusu kendini hissettiriyor. İnsanlar aşırı çalışma veya stres nedeniyle sıklıkla hastalanırlar. Nedir ve nedir?
Stres hakkında ne biliyoruz?
Stres uzun zamandır belki de her insanın hayatının ayrılmaz bir parçası olmuştur. Psikologlar bu kelimeyle özel ve nöropsikotik stresi kastediyorlar. Modern koşullarda bundan kaçınmak neredeyse imkansızdır. Üstelik farklı insanlar aynı yüklere farklı tepkiler verir. Yani örneğin bir grup aktif tepki veriyor, yani iş üretkenlikleri mümkün olan maksimum sınıra kadar artmaya devam ediyor (psikologlar bu türe "aslan stresi" diyorlar). Başka bir grup insan ise pasif bir tepki sergiliyor; iş üretkenlikleri anında düşer (bu “tavşan stresidir”).
Ayrıca stres akut olabilir. Yani bir kez olur ve şiddetli fiziksel ve zihinsel şokla karakterize edilir. Bu formun bir örneği kazalardır. Bir kişi cezaevine girdikten sonra rehabilitasyon başlar. Bununla birlikte, stresin yavaş yavaş biriktiği ve kişiyi bastırdığı uzun vadeli bir form da vardır. Bu, aile içinde uzun vadeli çatışmalar veya tipik bir iş yükü olabilir.
Stres ve sağlık birbiriyle bağlantılı bileşenlerdir. Hastalıktan kurtulmanın anahtarını bulmak için strese neden olan nedenleri anlamanız gerekir.
Nedenler
Stresin nedenleri dış uyaranlar veya stres etkenleridir. Bunlar, kişinin işte, evde, okulda vb. kendini içinde bulduğu rahatsız edici durumlardır. Farklı doğaları, etki dereceleri ve sonuçları vardır.
Stres etkenleri, kişinin hayatındaki her türlü değişikliği içerir. Ancak her durum olumsuz, baskıcı veya kısıtlayıcı olarak değerlendirilemez. Stresin şiddeti son derece bireyseldir. Ve bunun kökü belirsizlikte ve durum üzerindeki kontrolün kaybında yatmaktadır. Birçok yönden stres etkenlerinin etkisi, kişinin kişisel sorumluluk bilincine ve mevcut duruma kişisel katılımına bağlıdır.
sınıflandırma
Uzmanlar strese neden olan faktörleri fizyolojik ve psikolojik olmak üzere iki ana gruba ayırıyor. Bu sınıflandırma stres etkenlerinin doğasına dayanmaktadır. Tezahürün derecesi açısından, stres etkenleri bir tür kısıtlamadır. Gerçekten aktif ve mümkün (veya potansiyel) olabilirler.
İkinci kategorideki stres etkenlerinin türleri, kişinin psikolojik tutumlarına ve bireysel yeteneklerine bağlıdır. Basitçe söylemek gerekirse, yükün derecesini nasıl yeterince değerlendireceğini ve sağlığına zarar vermeden doğru şekilde nasıl dağıtacağını biliyor mu?
Ancak stres etkenleri her zaman dış uyaranlar değildir. Bazen arzu edilen ile gerçekleşen arasındaki tutarsızlık nedeniyle stres ortaya çıkar. Yani stres faktörü, kişinin iç ve dış dünyasının tam da çarpışmasına odaklanır. Bu konumdan, stres etkenleri öznel ve nesnel olarak ikiye ayrılır. Birincisi, genetik programların modern koşullarla uyumsuzluğu, koşullu reflekslerin yanlış uygulanması, yanlış iletişim ve kişilik tutumları vb.'ye karşılık gelir. Nesnel stres etkenleri arasında yaşam ve çalışma koşulları, acil durumlar ve insanlarla etkileşim yer alır.
Fizyolojik
Strese neden olan fizyolojik faktörler şunlardır:
Fizyolojik stres etkenleri grubu açlık, susuzluk ve izolasyonu içerir. Maruziyetin derecesine ve süresine bağlı olarak bu stres etkenleri sağlığa hem önemli hem de küçük zararlar verebilir.
Fizyolojik strese verilen tipik tepkiler arasında kalp atış hızının artması, kas gerginliği, uzuvlarda titreme (titreme) ve kan basıncının artması sayılabilir.
Psikolojik
Uzmanlara göre psikolojik stres etkenleri insan vücuduna en çok zarar veren etkenlerdir. Geleneksel olarak bilgilendirici ve duygusal olarak ayrılırlar:
Duygusal stres faktörlerinin etkilerinin en derin olduğu bilinmektedir. Bir kişide, zamanla, bir ot gibi, durumun yeterli bir değerlendirmesi olmadan yalnızca büyüyecek olan kızgınlıklar ve korkular oluştururlar. Böylece stres ve sağlık tek bir bütün, yıkıcı bir mekanizma haline gelecektir.
Profesyonel
Mesleki stres etkenleri karışık bir grubu temsil etmektedir. Psikolojik ve fizyolojik stres etkenlerini birbirine bağlarlar. Bunlar her insanın işte yaşadığı dış uyaranlar ve strestir. Bir kurtarma görevlisi örneğini düşünün. Maksimum düzeyde stres etkenlerini en açık şekilde biriktirir. Yani yüksek sorumluluk, zihinsel hazır olma stresi, olumsuz çevresel faktörler, bilgi belirsizliği, karar vermede zaman eksikliği ve hayati tehlike.
Stres etkenlerinin kitlelere “bulaşma” eğiliminde olması dikkat çekicidir. Aynı kurtarma hizmeti çalışanı örneğini kullanarak, yalnızca görevi yapan kişinin değil, ekibin ve çalışanın ailesinin de strese maruz kaldığını görebilirsiniz. Bunun nedeni toplumdaki etkileşim, güven ve dayanışma gibi psikolojik faktörlerdir. Böylece iç yükü ve rezervleri dağıtırken kişi birikmiş stresten kurtulur.
Stresin sonuçları
Stresin insan sağlığı üzerindeki etkisi, etki derecesine bakılmaksızın olumsuz bir olgudur ve oldukça geniş bir yelpazede psikolojik, fiziksel ve sosyal sonuçlara sahiptir. Hepsi ayrılabilir:
- Öncelik- aşırı durumların (dikkat kaybı, yorgunluk, psikonevrotik durumlar) ortaya çıkmasıyla bağlantılı olarak kendilerini psikolojik ve entelektüel düzeyde gösterirler.
- İkincil- uyumsuz bir durumun üstesinden gelmeye yönelik başarısız girişimlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu sonuçlar arasında duygusal "tükenmişlik", nikotinin, alkolün veya sakinleştiricilerin kötüye kullanılması, performansın azalması, agresif veya depresif durumlar yer almaktadır.
- Üçüncül- psikolojik, sosyal, entelektüel ve fiziksel yönleri birleştirir. Kişilik deformasyonu, iç huzursuzluk nedeniyle başkalarıyla artan çatışmalar, aile ve iş bağlarının kopması, iş kaybı, ders çalışma, karamsarlık ve sosyal ilgisizlikle ifade edilebilirler. Üçüncül sonuçların aşırı düzeyi intihardır.
2) stres etkenlerinin değerlendirilmesi (performans değerlendirmesi): a) stres etkenlerini ve hafıza stres etkenlerini “başlatın” (yaklaşan yarışmalar, keder anıları, bir tehdit beklentisi); b) zaferler ve yenilgiler (zafer, aşk, yenilgi, sevilen birinin ölümü); c) gözlükler;
3) faaliyetler arasındaki tutarsızlığın stres etkenleri: a) ayrışma (aile içi, okuldaki çatışmalar, tehdit veya beklenmedik haberler); b) psikososyal ve fizyolojik sınırlamalar (duyusal yoksunluk, kas yoksunluğu, iletişimi ve aktiviteyi sınırlayan hastalıklar, ebeveyn rahatsızlığı, açlık);
4) fiziksel ve doğal stres etkenleri: kas yükleri, cerrahi müdahaleler, yaralanmalar, karanlık, güçlü ses, ses, sıcaklık, deprem.
Kısa vadeli stres etkenleri, uyum sağlamak için dakikalar gerektiren günlük zorluklardır (küçük veya orta derecede olumsuz öneme sahip olabilir).
Uzun vadeli stres etkenleri, kritik yaşam olaylarını, bir kişinin kişiliğinin yapısında niteliksel yapısal yeniden düzenleme gerektiren ve yalnızca kısa vadeli duyguların değil, aynı zamanda kalıcı duygusal tepkilerin de eşlik ettiği travmatik olayları içerir; alışmak günlük stres faktörlerine göre daha uzun sürer; Kronik stres etkenleri uzun süre devam eder: aileyle sürekli tekrarlanan sorunların bir sonucu olarak, işyerinde aşırı yüklenme veya ciddi, öznel olarak önemli olaylardan sonra (örneğin boşanma).
Stres reaksiyonları şunlardır:
Tipik duygusal stres tepkileri iki tür tepkidir: stenik (öfke, kızgınlık) veya astenik (korku, üzüntü, kızgınlık). Davranışsal tepkiler arasında davranışın iki uç kutbu da ayırt edilebilir: kaçma tepkisi veya mücadele tepkisi.
Savaş ya da kaç tepkisine bazen stres tepkisi denir. Bu reaksiyon, kas gerginliğinde bir artış, kalp atış hızında bir artış, kan basıncında bir artış ve sinirsel uyarılma vb.'den oluşur (bir sonraki derste stresin fizyolojisine daha ayrıntılı olarak bakacağız). Bu tepki bizi hızlı harekete hazırlıyor. Aynı zamanda vücudumuz gelecekte kullanılmayacak maddeler de üretir. Daha sonra sağlığımızı etkiler.
Değişen fizyolojik durumda (süre) ne kadar uzun süre kalırsak ve bu değişiklik normdan (dereceden) ne kadar farklı olursa, bu tür stres tepkilerinin bizim için hastalığa dönüşme olasılığı da o kadar artar. Bu iki göstergeden (süre ve derece) süre en önemlisidir.
Stres kavramı. Stres türleri
Stres, çeşitli olumsuz faktörlerin etkisine yanıt olarak hayvanların ve insanların vücudunda meydana gelen bir dizi koruyucu fizyolojik reaksiyondur. Tıpta, fizyolojide ve psikolojide stresin pozitif (östres) ve negatif (sıkıntı) biçimleri birbirinden ayrılır. Duygusal olarak olumlu stres durumunda, stresli durum kısa ömürlüdür ve onu kontrol edersiniz; genellikle bu durumlarda korkacak bir şey yoktur: vücudunuz tüm sistemlerin aktivite patlamasından sonra hızla dinlenip iyileşebilecektir.
Kısa vadeli (akut) ve uzun vadeli (kronik) stres vardır. Sağlığı farklı şekilde etkilerler. Uzun vadede daha ciddi sonuçlar doğurur.
Akut stres, meydana geldiği hız ve anilik ile karakterize edilir. Akut stresin aşırı derecesi şoktur. Her insanın hayatında şok edici durumlar olmuştur.
Şok ve akut stres neredeyse her zaman kronik, uzun vadeli strese dönüşür. Şok durumu geçti, şoktan kurtulmuş gibisiniz ama yaşadıklarınızın anıları tekrar tekrar canlanıyor.
Uzun vadeli stres mutlaka akut stresin bir sonucu değildir; genellikle görünüşte önemsiz faktörlerden dolayı ortaya çıkar, ancak sürekli olarak etkili olan ve çok sayıda (örneğin, iş memnuniyetsizliği, meslektaşlar ve akrabalarla gergin ilişkiler vb.)
Fizyolojik stres, çeşitli olumsuz faktörlerin (ağrı, soğuk, sıcaklık, açlık, susuzluk, fiziksel aşırı yüklenme vb.) vücut üzerindeki doğrudan etkileri sonucu ortaya çıkar.
Psikolojik stres, sinyal değerleri aracılığıyla etki eden faktörlerden kaynaklanır: aldatma, kızgınlık, tehdit, tehlike, aşırı bilgi yüklemesi vb.
Duygusal stres, kişinin güvenliğini (suçlar, kazalar, savaşlar, ciddi hastalıklar vb.), sosyal statüsünü, ekonomik refahını, kişilerarası ilişkilerini (iş kaybı, aile sorunları vb.) tehdit eden durumlarda ortaya çıkar.
Bilgi stresi, aşırı bilgi yükü olduğunda, eylemlerinin sonuçlarından büyük sorumluluk alan bir kişinin doğru kararları verecek zamanı olmadığında ortaya çıkar. Teknik kontrol sistemlerinin sevk memurları ve operatörlerinin çalışmalarında bilgi stresi çok yaygındır.
Psiko-duygusal stres, kişinin temel yaşamsal biyolojik ve sosyal ihtiyaçlarını karşılama yeteneğinin sınırlı olduğu birçok çatışma durumu ortaya çıktığında, yaşamı bozan çeşitli engellerin üstesinden gelmek için vücudu harekete geçiren koruyucu-adaptif bir tepkidir.
Stres sürecini anlatan Selye üç aşama belirledi:
1) Anksiyete reaksiyonu - herhangi bir stres etkenine maruz kaldıktan hemen sonra ortaya çıkar ve gerginlik ve vücudun direncinde keskin bir azalma ile ifade edilir. Sempatik sinir sistemi heyecanlanır; Hipotalamus, hipofiz bezine kimyasal bir sinyal göndererek adrenokortikotropik hormonun (ACTH) salınmasını artırır; bu hormon da kanla birlikte adrenal bezlere gider ve kortikosteroidlerin (tüm vücudu harekete hazırlayan hormonlar) salgılanmasına neden olur. ve zarar verici faktörlere karşı olası mücadele. Bilim insanları stres tepkisini kandaki norepinefrin, ACTH veya kortikosteroidlerdeki artışlarla ölçüyor;
2) Stresli bir durumun üstesinden gelmek için vücut kaynaklarının harekete geçirilmesiyle karakterize edilen direnç aşaması. Psikolojik stres sırasında sempatik sinir sistemi vücudu savaşmaya veya kaçmaya hazırlar;
Her insan bu iki aşamadan defalarca geçer. Direnç başarılı olduğunda vücut normale döner.
3) Vücudun kaynaklarında kalıcı bir azalmaya karşılık gelen tükenme aşaması. Stres etkeni yeterli bir süre boyunca hareket etmeye devam ettiğinde ortaya çıkar.
Stres, vücudun aşırı faktörlerin, herhangi bir zor veya tehdit edici durumun etkisine karşı spesifik olmayan bir tepkisidir. Stresli olduğunda vücut, asıl işlevi vücudun hayatta kalmasını sağlamak olan adrenalin hormonunu üretir. Stres insan yaşamının normal bir parçasıdır ve belirli miktarlarda gereklidir. Hayatımızda stresli durumlar, rekabet unsurları, risk, yeteneklerimizin sonuna kadar çalışma isteği olmasaydı hayat çok daha sıkıcı olurdu. Bazen stres, hayatta kalma söz konusu olduğunda bile duyguların doluluğunu hissetmek için gerekli olan bir tür meydan okuma veya motivasyon görevi görür. Bu zorlukların ve karmaşık görevlerin toplamı çok büyük olursa, kişinin bu görevlerle başa çıkma yeteneği giderek kaybolur.
Kaygı, endişe, gerginlik ve sinirlilik ile ilişkili bir zihin ve beden durumudur. Her insanın hayatında stres veya kaygı yaşadığı zamanlar vardır. Özünde kaygı durumu, beyni yoğun çalışmaya zorlayarak ve bedeni eyleme hazır duruma getirerek kişinin dış tehlikelerle başa çıkmasına yardımcı olur. Endişe ve korkular kişiyi bunaltmaya ve günlük yaşamını etkilemeye başladığında kaygı bozuklukları olarak adlandırılan rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Panik, işini kaybetme korkusu, spesifik korkular, travma sonrası stres bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk ve genel anksiyete gibi anksiyete bozuklukları genellikle ergenlik sonrası yıllarda ortaya çıkmaya başlar. Anksiyete bozuklukları tedavisiz ilerleyebilen kronik hastalıklar olarak kabul edilir. Şu anda bunları tedavi etmenin etkili yöntemleri var.
Ana stres türleri - düşmanı incelemek, savaşı kazanmak
Barış arzusu yalnızca evrendeki herhangi bir bedenin değil aynı zamanda sinir sisteminin de karakteristik özelliğidir. Vücut üzerindeki herhangi bir dış etki, adaptif bir reaksiyonu tetikler: stres. Temel stres türleri nelerdir? Dört ana grup vardır: östres, sıkıntı, fizyolojik ve psikolojik form. Stresin sınıflandırılması, uyaranların zararlı etkisinin derecesini, yükle bağımsız olarak başa çıkma yeteneğini ve sinir sisteminin stabilitesinin restorasyon hızını dikkate alır.
Stres türleri nelerdir?
Psikolojide böyle bir yükü iki ana kategoriye ayırmak gelenekseldir:
Stres tetikleme mekanizması, değişen dünyaya uyum sağlamanın bir biçimi olduğundan kişinin hayatta kalabilmesi için gereklidir. Kısa süreli stres, kişinin iç kaynaklarını hızlı bir şekilde harekete geçirmesine olanak tanıyan enerjiyi serbest bırakarak vücudu tonlandırır. Östresin heyecan verici aşaması birkaç dakika sürer, bu nedenle sinir sistemi hızla istikrarı geri kazanır ve olumsuz yönlerin kendini gösterecek zamanı yoktur.
Psikolojide “kötü” stres, vücudun tek başına baş edemediği bir etkidir. Uyum sağlamak için zihinsel kaynakların yeterli olmadığı veya fiziksel sağlığın ihlal edildiği uzun süreli stresten bahsediyoruz. Sıkıntı vücut üzerinde zararlı bir etki yaratır - kritik durumlarda, kişi uygun tedavi olmaksızın çalışma kapasitesini tamamen kaybeder. Uzun süreli stres, bağışıklık sisteminin tükenmesine katkıda bulunur ve bu da bir dizi kronik veya akut hastalığa yol açar.
Fizyolojik stres adaptasyonun temel bir şeklidir
Stresin sınıflandırılması aynı zamanda adaptasyon süreçlerinin tetiklenme şekline de dayanmaktadır. “Basit” stres kategorileri, çevresel faktörler, fiziksel aşırı yük gibi minimum sayıda etkiyi hesaba katar. Sonuç fizyolojik strestir.
Bu form, vücudun çevredeki dünyanın agresif etkisine karşı akut bir tepkisini ima eder. Ani sıcaklık değişiklikleri, aşırı nem, uzun süreli yiyecek veya içme suyu eksikliği, delici rüzgar, aşırı sıcak veya soğuk - bu gibi faktörler aşırı mobilizasyon gerektirir. Fizyolojik stresin tetikleyicileri arasında sporculara özgü aşırı fiziksel aktivitenin yanı sıra aşırı veya yetersiz beslenmenin (oburluk veya oruç tutma) neden olduğu diyet sapmaları da bulunmalıdır.
Popüler psikoloji, yetersiz beslenmenin (rejimin ihlali, yetersiz yiyecek seçimi, aşırı yiyecek tüketimi veya reddedilmesi) neden olduğu özel bir gıda stresi biçimini tanımlar.
Normal şartlarda insan vücudunun dayanıklılığının yüksek olması nedeniyle fizyolojik form iz bırakmadan geçer. Ancak kişinin uzun süre rahatsız bir durumda kalması durumunda vücudu doğru şekilde uyum sağlamayı bırakır ve fiziksel düzeyde bir arıza meydana gelir - bir hastalık ortaya çıkar.
Psikolojik stres
Psikolojik stres çağımızın belasıdır. Bu biçim, insanın toplumla etkileşiminin yeterliliğiyle doğrudan ilişkili olduğundan çağın karakteristik bir özelliği haline gelmiştir. Fiziksel düzeyde uyum, hayatta kalmanın birincil garantisiyse ve güçlü bir içgüdüsel tepki mekanizması tarafından kolaylaştırılıyorsa, o zaman psikolojik stres, bir kişiyi uzun süre rahatsız edebilir.
Stresin psikolojik formunun özellikleri
"Zayıflanmış" bir ruh, iki tür etkiye - bilgisel veya duygusal faktörlere - aşırı tepkinin sonucudur.
- Bilgi bombardımanı. Bilgi çalışanları, büyük miktarda bilgi almanın sonuçlarının ne olabileceğini kendi deneyimlerinden biliyorlar. Bilgi işleme serebral hemisferlerin temel bir işlevi olmasına rağmen, çok fazla veri zararlı sonuçlara yol açmaktadır. Başarısızlık bir bilgisayarın donmasını andırıyor - konsantre olma yeteneği azalır, düşünce süreçleri yavaşlar, mantık ihlalleri gözlenir, düşünce keskinliği azalır ve hayal gücü kurur.
- Duygusal aşırı yük. Stresin gerçek zihinsel biçimi, bir kişinin toplumdaki yaşamının ayrılmaz bir parçası olan çeşitli türden (olumlu ve olumsuz) duygusal aşırı yüklenmeleri içerir.
- Kişilerarası stres türleri. Psikolojik stres, kişinin duygusal olarak hazırlıksız olduğu yoğun duyguların yaşanması sonrasında ortaya çıkar. Ani mutluluk, ruh üzerinde ani kederle aynı zararlı etkiye sahiptir. Yaşamdaki ani değişiklikler zihinsel aşırı yüklenmeye ve uzun süreli stres durumuna yol açar. Çoğu zaman, istenen hedefe veya hayal kırıklığına ulaştıktan sonra (kişinin istediğinin kaybı), kişi aktif olarak hareket etme ve ince duyguları uzun süre deneyimleme yeteneğini kaybeder - "duygusal donukluk" gibi özel bir fenomen ortaya çıkar. Psikolojik stresin ortaya çıkmasının ana ortamı aile içi iletişimin yanı sıra mesleki beklentilerdir. Bir aile kurmak ve kariyer başarıları, temel insan arzularının bir parçasıdır, dolayısıyla bu alanlardaki herhangi bir değişiklik, ruhun istikrarını bozar.
- Kişisel form. Gerçeklik ve beklentiler arasındaki tutarsızlığın neden olduğu akut çatışmanın yanı sıra, yeni bir sosyal düzeye geçme ihtiyacının neden olduğu ve fizyolojik değişikliklerle (yaşlanma) ilişkili yaşa bağlı krizler, ruh üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.
Psikolojik strese tepki - iyileşme yöntemleri
Psikolojik stres bir dizi standart reaksiyona neden olur. İlk aşamada, aktivitede ve iç zihinsel kaynakların serbest bırakılmasında keskin bir artış var. Potansiyel olarak, akut stres aşamasında olan bir kişi, her türlü başarıyı ve "mucizeyi" gerçekleştirme kapasitesine sahiptir.
Akut psikolojik stres örnekleri
Akut psikolojik stresin tipik bir örneği, bir kişinin kendisini yaşamla ölümün eşiğinde bulması durumudur. Sıcak noktada bulunmanın yarattığı sinirsel gerginlik, askerin ağır bir yaranın acısını uzun süre yaşamamasını sağlar. Çocuğu için ölümcül bir tehlike tablosunu gözlemleyen bir anne, inanılmaz fiziksel gücü harekete geçirebilir ve ağır bir arabayı bebeğinden kolayca uzaklaştırabilir. Sıradan hayatta nefes darlığı çekmeden ikinci kata bile çıkamayan korkmuş bir insan, bir köpeğin saldırısına uğradığında iki metrelik çitin üzerinden rahatlıkla atlayabiliyor.
Akut stresin sonuçları
Tehlike anı geçtiğinde bir rahatlama aşaması başlar ve tam bir psikolojik tükenme gözlenir. Fiziksel iyileşme nispeten hızlı gerçekleşirse (hasarın veya hastalığın varlığına veya yokluğuna bağlı olarak), o zaman ruhun iyileşmesi yıllar alabilir. Bununla birlikte, çoğu zaman duygusal aşırı yüklenmenin sonuçları, zayıflamış bir bağışıklık sisteminin veya iç organların arızalanmasının neden olduğu ciddi bir fiziksel hastalıktır.
Günlük stres - ofis hastalığı
Duygusal aşırı yüklenmenin en kötü türü kronik strestir. Ruh üzerindeki stres özellikle yoğun değildir, ancak döngüsel olarak ortaya çıkar - her gün bir kişi bir dizi hoş olmayan ve oldukça monoton sorunla uğraşmak zorundadır. Canlı izlenimlerin olmaması, çevre değişikliği, günlük rutinin bozulması ve sürekli olumsuz duyguların alınması, kronik stres durumuna yol açar.
Uygun tedavinin yokluğunda bir dizi zihinsel bozukluk ortaya çıkabilir - duyarsızlaşma, nevroz, depresyon. Derin bir psikoloji bilgisine sahip olmayan bir kişinin kronik stresle tek başına baş etmesi mümkün değildir. Birincil tedaviyi seçecek deneyimli bir psikoloğa danışmak gerekir. Bununla birlikte, ilk aşamalarda (endişeli ilgisizliğin ve yaşamın anlamsızlığının ortaya çıkmasından önce), çevrenin değişmesi (tatil) ve günlük rutinin normalleşmesi yardımcı olur.
Kronik stresle mücadelede çok etkili bir yöntem, yeterli fiziksel aktivitenin yanı sıra temiz havada sık sık yürüyüş yapmaktır. Ciddi kişisel değişikliklerin gözlemlendiği bir durumda kendi kendine ilaç kullanmak yerine bir uzmandan yardım istemek daha akıllıca olacaktır.
Stres etkenleri - türleri, sınıflandırılması, etkisi
Bir kişi her gün birçok stresli durumla karşı karşıya kalır. Bundan kaçış yoktur, dolayısıyla psikoloji insanlara stresten kaçınmanın veya stresle başa çıkmanın yollarını sunar.
Bir kişiyi çevreleyen stres etkenleri ve kişinin bunlara nasıl tepki vereceği, onun psikofiziksel ve duygusal durumunun genel resmini belirler.
Stres türleri - iyi ve kötü
Stres faktörlerinin vücut üzerindeki etki prensibi
Stres, vücudun stres etkenleri olarak adlandırılan uyaranlara verdiği tepkidir. Psikolojide faydalı ve zararlı stres gibi kavramlar vardır. İnsan vücudu üzerindeki etkileri ve bir süre sonra ortaya çıkan sonuçları ile ayırt edilirler.
Sıkıntı, kişinin sinir sistemi ve iç organları üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Depresyona, kronik hastalıklara ve ruhsal bozukluklara neden olan da budur. Buna ek olarak, stresin olumlu bir biçimi olan östres de vardır. Yıkıcı bir etkisi yoktur ve çoğu zaman kişinin hayatındaki neşeli anlarla ilişkilendirilir.
Stres etkenleri, bir kişiyi günlük yaşamda çevreleyen herhangi bir faktör olabilir.
Bazıları konu üzerinde kısa süreli ve küçük bir etki yaratırken bazıları uzun süreli etki göstererek kronik stres belirtilerine yol açar.
Öyle ya da böyle onlardan tamamen kurtulmak imkansızdır. Stresörlerin vücut üzerindeki etkisini azaltmak amacıyla psikologlar, bireylerin strese karşı direncini arttırmaya yönelik özel teknikler ve eğitimler geliştirmişlerdir.
Stres gelişiminin aşamaları
Stres faktörlerinin L. V. Levi'ye göre sınıflandırılması
L.V. Levi'nin çalışmalarına göre kişi sürekli stres halindedir. Bu, vücuttaki herhangi bir dış etki veya süreçten kaynaklanmaktadır. Levy stres etkenlerini iki türe ayırıyor: kısa vadeli ve uzun vadeli.
Kısa vadeli stres etkenleri
Aniden ortaya çıkabilirler veya bir süre sonra tekrarlayabilirler. Sinir sistemi üzerinde küçük bir etkileri vardır ve kronikleşemezler. Bunlar şunları içerir:
- Başarısızlıklar, hatalar, hatalar. Bir stres etkeni hatırlatıldığında da sinyaller gelebilir. Bir kişi geçmişteki kötü bir deneyimi bağımsız olarak hatırlıyorsa veya birisi ona bunu hatırlatıyorsa, stresin yoğunluğu olay anındaki kadar güçlü olabilir. Genel olarak anılara verilen tepkinin şiddeti zamanla azalır.
- Gürültü, parlak ışık, rahatsız edici dalgalanmalar, sıcaklık değişiklikleri. Herhangi bir işi yaparken dış uyaranların birey üzerindeki etkisi konsantrasyonun azalmasına neden olur.
- Korku, korku. Fiziksel acı beklentisi ve korkusu, başkalarına zarar verme korkusu, kendini eleştirmek veya alay etmek kişiyi stres durumuna sokar. Bir kişi bu duyguları uzun bir süre boyunca yaşarsa, bunlar uzun vadeli stres kaynakları haline gelir.
- Rahatsızlık. Sıcak, soğuk, nem gibi dış faktörlerin insan vücudu üzerindeki etkisi, savunma sisteminin reaksiyona girmesine neden olur ve bu tamamen normaldir.
- Hız, acele, yüksek tempo. Bir kişi aceleye getirildiğinde, bir şeyi alışık olduğundan daha hızlı yapmaya zorlandığında bir stres etkenine maruz kalır.
Uzun vadeli stres etkenleri
Uzun süreli maruz kalmaları yalnızca sakin ve ölçülü bir yaşam için ayarlamalar yapmakla kalmaz, aynı zamanda deneğin sağlığını da önemli ölçüde etkileyebilir.
Stres etkeni - askerlik hizmeti
Uzun vadeli olanlar şunları içerir:
- Tam kısıtlama veya izolasyon. Örneğin hapis cezası, tam ebeveyn kontrolü, askerlik hizmeti veya düzenli diyet. Vücudun olağan ihtiyaçlarındaki herhangi bir ihlal, sinir sistemini etkiler.
- Tehlikeli iş veya aşırı yaşam tarzı. Görevlerini hayatları pahasına risk altında yürüten insanlar, uzun vadeli stres etkenlerine maruz kalıyor. Ekstrem spor sevgisi veya adrenalin bağımlılığı, stres faktörlerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
- Arka plan pozlaması. Yaşamın herhangi bir alanında sürekli direnme ihtiyacı nedeniyle kişinin psikofiziksel durumu zarar görür. Bunun nedeni bazı kuruluşlarla düşmanlık veya askeri harekât olabilir.
- Fazla çalışma, aynı tür işin uzun süre yapılması. Zihinsel veya fiziksel yorgunluğa yol açan eylemler, organ ve sistemlerin işleyişini önemli ölçüde etkileyebilir.
Çevredeki uyaranların etkisini azaltmak için onlarla çarpışmaktan kaçınmanız veya onlara karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir.
Farklı stres etkenlerinin etkisi
Aile stres etkenleri
Temel çevresel stres etkenleri dış dünyada değil ailededir. Stres etkenlerinin kişinin psikofiziksel durumu üzerindeki etkisi iki parametreye göre sınıflandırılır: normatif ve normatif olmayan stres etkenleri arasında bir ayrım yapılır.
Birincisi, herhangi bir bireyin hayatındaki doğal bir aşamadır. Mevcut gerçekliğin sınırlarının herhangi bir ihlali gibi, stresli bir duruma neden olurlar. Çoğu zaman, östres burada ortaya çıkar. Ancak sıkıntı daha az yaygın değildir.
Ailedeki stres etkenleri – ebeveyn kavgaları
Normatif nitelikteki kriz anları şunlardır:
- kendi ailenizi yaratmak;
- ilk çocuğu beklemek;
- çocuk yetiştirmek vb.
Yaşamdaki bu aşamaların yanı sıra, tüm aile bireylerinde iz bırakan başka olaylar da yaşanabilir. Olabilir:
- sevilen birinin hastalığı veya ölümü;
- boşanmak;
- çocukların ve malların bölünmesi;
- ihanet;
- aile içi şiddet;
- ikamet yeri değişikliği vb.
Her aile, onu güçlendirebilecek veya yok edebilecek stresli durumlarla karşılaşır. Aile üyelerinin yaşı ve sosyal statüsü ne olursa olsun zorluklar mutlaka ortaya çıkacaktır. Tek fark, kökenlerinin doğası ve hane halkının onlara tepkisidir. Akrabalar arasındaki zayıf iletişim, yalnızca stres yaratan faktörlerin yaşamları üzerindeki etkisini artırır.
Diğer şeylerin yanı sıra, aile stresi yatay ve dikey stres etkenleri olarak ikiye ayrılır.
Bunlar, yalnızca mevcut durumu değil aynı zamanda insanların gelecekteki yaşamlarını da etkileyen stresli durumların gelişim çizgileridir. Bu gerçek, insanların çoğunlukla ebeveynlerinin hayatlarını tekrarladığını bir kez daha doğruluyor.
Stres etkeni ne olabilir - liste
Kontrol derecesine göre stres etkenleri
İnsanın hayatında meydana gelen olaylara bağlı olarak gelecekteki kaderi şekillenir. Ancak vücudun herhangi bir stresten çıkardığı asıl şey hafızadır. Stres direncinin olmaması, saldırganlık ve başkalarına karşı çatışmacı bir tutumla telafi edilir. Zamanla denek bu duruma o kadar alışır ki, diğer tepki seçeneklerini hiç göremez.
Psikologlar stres etkenlerinin bir derecelendirmesini derlediler: kişinin etkileyebileceği stres etkenlerinden, kişinin iradesinin kontrolü dışında olan stres etkenlerine kadar. Bu, stres etkenlerinin kökeninin doğasını daha iyi anlamaya ve onlarla başa çıkmak için ilkeler geliştirmeye yardımcı olur.
2 tip stres etkeni
Stres etkenlerinin kontrol derecesine göre sınıflandırılması aşağıdaki örnek kullanılarak düşünülebilir:
- Favori takım elbisenin yırtık düğmesi - bu faktör konunun kendisi tarafından tamamen düzeltilebilir;
- Para veya diğer maddi varlıkların eksikliği de düzeltilebilir. Ancak daha fazla çaba harcamanız ve önemli miktarda zaman harcamanız gerekecek;
- Ailedeki kavgalar - durumu düzeltmek için rakiplerin karşılıklı arzusu gerekli olacaktır; durumu kendi başınıza çözmek çok sorunludur;
- Hastalık – böyle bir stres etkeni, büyük arzu ve istekle bile her zaman değiştirilemez;
- İkamet edilen ülke - düzeltilebilir, ancak çok fazla çaba gerektirecektir, belirli bir maddi temel olmadan bu stres etkeni göz ardı edilemez;
- Hükümet – insan tek başına bu gerçeği değiştiremez;
- Çağ – böyle bir stres etkeni hiçbir şekilde değiştirilemez.
Hastalık ciddi bir stres kaynağıdır
Bu listeye bakarsanız, en büyük rahatsızlığın, kişinin kendisinin etkileyebileceği stres faktörlerinden kaynaklandığı açıkça ortaya çıkıyor. Bundan çoğu sıkıntıdan kaçınmanın o kadar da zor olmadığı sonucunu çıkarabiliriz.
Mesleki stres etkenleri
Emek faaliyeti, orta yaşlı insanlardaki kronik nevrozların yanı sıra çoğu psikofiziksel bozukluğun da köküdür. Dayanılmaz yükler ve yönetimin baskısı, konuyu stresli bir duruma sokar. Kişi her gün bu hikayeyi yaşar ve stres kronikleşir.
Profesyonel stres etkenleri - türleri
İş stresi etkenleri işyerindeki aşırı yük ve yetersiz yüke benzer:
- Aşırı iş aktivitesinin vücut üzerinde son derece olumsuz etkisi vardır. Kişinin fiziksel ve psikolojik kaynaklarının tükenmesine yol açar.
- Eksiklik, kişinin "Ben" in yararlılığına ilişkin algısında sorunlara neden olur. Olası benlik saygısı ve sinirlilikte azalma.
Aşırı ve iş faaliyeti eksikliği vücut üzerinde neredeyse aynı etkiye sahiptir.
İş stresi etkenleri, bir kişinin onun için gereklilikleri anlamadığı anda kendini gösterir. Belirsizlik kaygı ve yetersizlik duygularına neden olur.
Kariyeri strese sokan faktörler terfiden veya tam tersine terfi eksikliğinden veya işten çıkarılmadan başka bir şey değildir. Çalışanlara yapılan haksızlık gibi faktörlerin de etkisi var. Kişisel faktörler, iş ve kişisel yaşamın birleştirilmesindeki sorunları gösterir.
Çözüm
Çeşitli stres etkenleri örneğini kullanarak, stres direncinin özelliklerinin etkisini düşünebiliriz. Bir insanda ne kadar yüksek olursa, sıkıntıya o kadar az duyarlı olur.
Deneğin yaşam tarzına bağlı olarak çeşitli stres etkenlerine maruz kalır. Etkileri azaltılabilir ancak bunlardan tamamen kaçınmak gerçekçi değildir çünkü stres insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Nesilden nesile aktarılan ve çeşitli insan gruplarının davranışsal tepkilerini belirleyen alışkanlıklarının ve içgüdülerinin oluştuğu stres etkenleri sayesindedir.
Stres türleri
Kavramın iki anlamı var; “olumlu duyguların neden olduğu stres” ve “bedeni harekete geçiren hafif stres”.
Vücudun baş edemediği olumsuz bir stres türüdür. İnsan sağlığını bozar ve ciddi hastalıklara yol açabilir. Bağışıklık sistemi stresten muzdariptir. Fiziksel veya zihinsel stres dönemlerinde bağışıklık hücrelerinin üretimi belirgin şekilde düştüğünden, stres altındaki kişilerin enfeksiyon kurbanı olma olasılığı daha yüksektir.
Duygusal stres, strese eşlik eden ve vücutta olumsuz değişikliklere yol açan duygusal süreçleri ifade eder. Stres sırasında duygusal tepki diğerlerinden daha erken gelişir ve otonom sinir sistemini ve onun endokrin desteğini harekete geçirir. Uzun süreli veya tekrarlanan stres durumunda duygusal uyarılma durabilir ve vücudun işleyişi bozulabilir.
Stresin bir türü olan psikolojik stres, farklı yazarlar tarafından farklı şekilde anlaşılsa da birçok yazar bunu sosyal faktörlerin neden olduğu stres olarak tanımlamaktadır.
Pratik açıdan stres nedir? Bunu anlamak için stresin ana semptomlarına bakalım:
Bazen belirli bir sebep olmaksızın sürekli bir tahriş, depresyon hissi.
Kötü, huzursuz uyku.
Depresyon, fiziksel zayıflık, baş ağrısı, yorgunluk, herhangi bir şey yapma konusundaki isteksizlik.
Konsantrasyon azalması, ders çalışmayı veya çalışmayı zorlaştırır. Hafıza sorunları ve düşünme hızının azalması.
Rahatlayamama, işlerinizi ve sorunlarınızı bir kenara bırakamama.
Başkalarına, hatta en iyi arkadaşlara, aileye ve arkadaşlara ilgi eksikliği.
Sürekli ağlama isteği, gözyaşı, bazen hıçkırıklara dönüşme, melankoli, karamsarlık, sevdiğinize karşı kendinize acıma.
İştahta azalma - ancak bunun tersi de olabilir: aşırı gıda emilimi.
Sinirsel tikler ve takıntılı alışkanlıklar sıklıkla ortaya çıkar: Bir kişi dudaklarını ısırır, tırnaklarını ısırır vb. Herkese karşı telaş ve güvensizlik ortaya çıkar.
Daha sonra Selye ayrıca “pozitif stres” kavramını da ortaya atmıştır ( Östres) ve “negatif stres” şu şekilde belirlenir: sıkıntı.
Stresin Olumlu Özellikleri
Ve burada yine küçük bir liste veriyoruz:
Alabama Üniversitesi'nden Dr. Richard Shelton'a göre stresin insan vücudu üzerinde her zaman olumsuz bir etkisi olmuyor. Evet, kronikleştiyse bir uzmana başvurmalısınız, ancak stres yalnızca periyodik olarak ortaya çıkıyorsa bu faydalı olabilir.
Strese maruz kaldığında entelektüel yeteneklerin göstergeleri artar çünkü beyin, nöronları canlı durumda tutan ve aralarındaki iletişimi sağlayan daha fazla nörotrofin üretir
Stres bağışıklık sistemini güçlendirir çünkü... etkisini hisseden vücut, bir dereceye kadar normal bağışıklığın korunmasından sorumlu olan interlökinlerin üretildiği potansiyel olarak tehlikeli durumlara hazırlanmaya başlar. Stres, geçici de olsa vücudun direncini harekete geçirir
Stresin etkisi altında vücut daha dayanıklı hale gelir çünkü stres, duygusal sistem ve ruh için bir tür eğitim olarak adlandırılabilir. Bir kişi stresle karşı karşıya kaldığında ve buna bağlı sorunları çözdüğünde, daha ciddi sorunlara karşı daha dayanıklı hale gelir.
Stres motivasyonu oluşturur. Bu tür strese pozitif veya basitçe eleustres denir. Bir kişinin enerji ve kaynak tasarrufu sağlayan bir duruma girmesine olanak tanır ve bunun sonucunda kişinin erteleme, düşünme veya endişelenme zamanı kalmaz.
Johns Hopkins Üniversitesi uzmanları, hamilelik sırasında hafif veya orta dereceli stres yaşayan kadınların çocuklarının motor aktivitenin daha hızlı geliştiğini ve motor becerileri
Şiddetli stres, kişinin gözbebeklerini genişleterek güncel olaylar hakkında maksimum miktarda görsel bilgi toplayabilmesini sağlar.
Bilim adamlarına göre stres, evrim sürecinin en önemli parçası çünkü bir canlının hayatta kalma yeteneğini arttırır
Stres kanın kalınlaşmasına neden olur ve bu da vücudu yaralanmaya hazırlar (ancak madalyonun diğer tarafı, sık stres nedeniyle kan pıhtılarının oluşabilmesidir)
stresle nasıl başa çıkılır?
Pek çok korunma yöntemi uzman yardımı olmadan gerçekleştirilebilmektedir. Örneğin, sürekli gergin bir ortamda yaşayan ve her gün stresli durumlarla karşı karşıya kalanlar için psikoterapistler şunları tavsiye ediyor:
güncel olaylara daha basit yaklaşın ve onları ciddiye almayın;
her olayda olumlu özellikler bularak olumlu düşünmeyi öğrenin;
hoş düşüncelere geçin. Herhangi bir olumsuzluğa yenildiyseniz kendinizi başka bir şey düşünmeye zorlayın;
daha fazla gül. Bildiğiniz gibi kahkaha sadece yaşamı uzatmakla kalmaz, aynı zamanda sinir gerginliğinden kurtulmaya da yardımcı olur;
beden eğitimiyle meşgul ol çünkü Spor, olumsuzluklardan kurtulmanın ve stresle baş etmenin iyi bir yoludur.
Gereksiz stresten kaçının.
Tüm stresli durumlardan kaçınmak imkansızdır. Elbette, tatsızlıklarına rağmen çözülmesi gereken bazı sorunlar var. Ancak hayatta hala önlenebilecek çok fazla stres var.
Durumu değiştirmeye çalışın.
Stresli bir durumdan kaçınamıyorsanız, onu değiştirmeyi deneyin. Bu sorunun gelecekte ortaya çıkmasını önlemek için bazı şeyleri nasıl değiştirebileceğinizi öğrenin. Bu genellikle kişilerarası iletişimdeki değişiklikleri ve günlük yaşamınızdaki çalışmaları içerir.
Bir stres etkenine uyum
Stresli bir durumu değiştiremiyorsanız tutumunuzu değiştirin ve ona uyum sağlayın. Strese biraz farklı bir açıdan bakın
Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin
Bazı stres kaynakları kaçınılmazdır. Ciddi bir hastalığın veya sevilen birinin ölümünün, krizin vb. neden olduğu stresi önleyemez veya değiştiremezsiniz. Böyle durumlarda stresle baş etmenin en iyi yolu bu durumları olduğu gibi kabul etmektir.
Dinlenmek ve eğlenmek için zaman bulun
Düzenli olarak dinlenmeye ve eğlenmeye zaman bulursanız, kaçınılmaz stresli durumlardan daha iyi korunursunuz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
Fiziksel sağlığınızı iyileştirerek strese karşı dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
Stres türleri ve aşamaları
Olumsuz faktörlerin etkisiyle ağırlıklı olarak insan vücudunda meydana gelen çeşitli olumsuz reaksiyonlara stresli durumlar veya stres denir. Basit bir ifadeyle stres, bir kişinin aşağıdaki faktörlerin etkisiyle ortaya çıkan psikolojik, fizyolojik ve ahlaki bir bozukluğudur:
Bunlar stresin ana nedenlerinden sadece birkaçıdır, ancak aslında bir kişi için çok olumsuz olan çok daha fazlası vardır. Stres her gün her insana eşlik eder, bu olumsuz hastalık herkesi etkiler, bu nedenle bu tür bozuklukların ana türlerini ve aşamalarını, bunlarla mücadele etme ve önleme yollarını bilmek önemlidir.
Stres türleri
Stres gelişiminin nihai sonucu iki türe ayrılmasına yol açtı:
Bu tür streslerin zıt özellikleri vardır, bu yüzden onlara daha detaylı bakalım.
- Eustress insan vücudu üzerinde ağırlıklı olarak olumlu yönde bir etkidir. Bu durumda bozukluk, kişinin hazır olduğu ve onlarla baş edebileceğinden emin olduğu olumlu duygularla haklı çıkar. Olumlu duygular, bir kişiyi olumlu eylemlere yönlendiren ana itici güç olduğundan, Eustress'e uyanış reaksiyonu da denir. Bu tür, kişinin herhangi bir olumlu heyecan veya neşe nedeniyle aldığı bir tür adrenalin parçasıdır. Eustress, hastalığın tehlikeli bir şekli değildir ve ağırlıklı olarak olumlu özelliklere sahiptir.
- Sıkıntı, östresin vücut üzerindeki ters tepkisidir. Sıkıntı, kritik aşırı zorlanmanın vücut üzerindeki etkisi nedeniyle ortaya çıkar. Sıkıntı, bir insandaki ana stres türü ve buna bağlı olarak psikolojik bozukluktur. Sıkıntı aynı zamanda zararlı stres olarak da adlandırılır, çünkü yalnızca vücut üzerinde olumsuz bir etkiye ve insanlarda diğer hastalık türlerinin gelişmesine katkıda bulunur.
Tehlike sırasıyla aşağıdaki alt türlere ayrılır:
Sunulan türlerin her birinin insanlar üzerinde olumsuz etkisi vardır, dolayısıyla çeşitli rahatsızlıklara ve hastalıklara neden olur. Stres, olumsuz bir haber alındığında kendiliğinden ortaya çıkabileceği gibi yıllar içinde birikebilir. Birikmiş tip en tehlikelidir, çünkü arka planına karşı kurtulmanın imkansız olduğu kronik bir hastalığın gelişimi meydana gelir.
Her bir sıkıntı alt tipinin ne olduğuna daha yakından bakalım.
- Psikolojik ve duygusal sıkıntı. Bu hastalık yalnızca çeşitli duyguların arka planına karşı deneyimlerle ilişkilidir. Psikolojik hastalık türünün sonuçları toplumla olumsuz ilişkilerdir. Duygusal görünüm, hem olumlu duyguların (östres) hem de olumsuz duyguların (sıkıntı) vücut üzerindeki etkisi sırasında ortaya çıkar. Duygusal türler arasında örneğin ücretlerdeki artış, terfi veya sevilen birinin ölümü yer alır.
- Fizyolojik sıkıntı. Bu tür, aşağıdaki faktörlerin vücut üzerindeki olumsuz etkisi nedeniyle oluşur: ısı, açlık, susuzluk, soğuk, sevgi ve diğerleri. Yukarıda sayılan etkenlerden birinin kişinin vücudunu açığa çıkarması durumunda kişi kendine zarar vermek zorunda kalır. Bu faktörlere maruziyet sona erdikten sonra bile kişide olumsuz bir durum gelişmeye devam eder. Olumsuz faktörlere maruz kalmanın bir sonucu olarak aşağıdaki olumsuz sonuçlar ortaya çıkar: uyku eksikliği, mide sorunları, fazla çalışma ve diğerleri.
- Kronik sıkıntı. Bu tür en tehlikeli olanıdır, çünkü bir kişi uygun nedenler olmasa bile günlük olarak olumsuz etkilere maruz kalır. Kronik tip için sonuçlar en olumsuz olanıdır çünkü bunlar intihar, depresyon, sinir krizi vb. gelişmesine yol açar. Kronik stres teşhisi konan kişiler genellikle psikiyatri hastanesine kaldırılır. Hastalığın tedavisinin olmaması onu daha da tehlikeli hale getiriyor.
- Sinir sıkıntısı. Bu tip esas olarak aşırı stresin etkisi altında ortaya çıkar. Hem tamamen sağlıklı bir kişiyi hem de anksiyete nevrozu tanısı alan kişileri etkileyebilir. Bu türün gelişimi esas olarak insan sinir sisteminin bireysel koşullarından etkilenir.
Ayrıca iki ek tür daha vardır: yönetimsel ve bilgi stresi.
Bilgilendirme, önemli bir karar vermek için gereken bilgi eksikliği nedeniyle hayal kırıklığı yaratmayla karakterize edilir. Çoğu zaman yolda olan bir kişi, hemen bir karar vermesi gereken anlarla yüzleşmek zorunda kalır ve hem kendisinin hem de diğer insanların geleceği, bu kararın sonucuna bağlı olacaktır.
Yönetsel görüş, bilgi görüşüne benzer bir şeydir ancak tek fark, alınan kararın sorumluluğudur.
Bu nedenle, ana stres türlerini bilerek, bunların ortaya çıkmasının nedenlerini ele alalım.
Nedenler
İnsanlardaki psiko-duygusal bozuklukların ana nedenlerinin stres etkenleri olduğu düşünülmektedir. Kendi nedenleri olan üç grup stres etkeni vardır.
- Kontrol edilemez. Bunlar, bir kişi üzerindeki olumsuz etkinin aşağıdaki nedenlerini içerir: vergiler, kötüleşen hava koşulları, artan döviz kurları, enflasyon. Bu gibi nedenlerin etkisiyle kişi her geçen gün daha fazla gergin ve endişeli hale gelir ve bu da ruhsal bozukluklara neden olur.
- Konular. Bunlar kişinin düzeltebileceği ancak özgüven eksikliği ve diğer belirtiler nedeniyle bunu yapamadığı nedenlerdir. Bu nedenlere örnek olarak; günü planlayamamak, öncelikleri belirleyememek vb. gösterilebilir.
- Yetkisiz. Gündelik hayatın soruna dönüşmesinden kaynaklanır. Kişi her küçük şey için endişelenir, bunun sonucunda her şey beyinde biriktirilir ve zamanla olumsuz etkisi olur.
Kronik stresin nedeni, kişiye uzun süre eşlik eden herhangi bir olumsuz psikolojik bozukluktur.
Bilginize! Birçoğu günlük yaşamın stresli olduğunu düşünüyor ve sinir bozukluklarını tedavi etmenin gereksiz olduğuna inanıyor. Ancak çok az kişi tüm ölümcül, onkolojik ve zihinsel sonların tam olarak stresten kaynaklandığını biliyor.
Belirtiler
Hemen hemen her insanın psikolojik bozuklukları vardır, bu nedenle stresin ana semptomlarını bilmek, daha ileri tedavi için tespit edilebilmesi açısından önemlidir. Her tür için stres belirtileri neredeyse aynıdır ve aşağıdaki belirtilerle karakterize edilir:
- Kişi kaygısında bir artış yaşar;
- Bir kişinin rahatlamasını imkansız kılan sürekli gerginlik;
- Öfke, kaygı, sinirlilik, sinirlilik ve saldırganlığın tezahürü.
- Çeşitli uyaranlara yetersiz reaksiyonların ortaya çıkması;
- Azalan konsantrasyon;
- İlgisizliğin ortaya çıkışı, melankoli;
- Depresif ve depresif hissetmek;
- Hoş olayların tadını çıkaramama;
- Başkalarına karşı tatminsizlik ve kızgınlık hissi;
- En küçük detaylara kaprislilik;
- Gastrointestinal sistemin fonksiyon bozukluğu: hasta ya iştahını kaybeder ya da tam tersine daha sık yemeye başlar;
- Uyku bozukluğu, uykusuzluk ve erken uyanma;
- Davranışlarda kötü yönde bir değişiklik olur.
Tüm bu belirtiler kişide görülen psikolojik bozuklukların ana belirtileridir ve derhal bir doktora başvurmanız gerektiğini gösterir.
Aşamalar ve semptomlar
Stresin aşamaları veya bunlara aşamalar da denir, psikolojik bir hastalığın ortaya çıktığı üç aşamaya ayrılır. Yani stresin aşamaları denir:
Kaygı aşaması, bir uyaranın insan vücudunu doğrudan etkilemesi durumunda ortaya çıkar. Olumsuz etkinin bir sonucu olarak, öncelikle korunmayı veya kaçmayı amaçlayan stres hormonları salgılanır. Bu aşamanın yapımında adrenal bezler, sindirim sistemi ve bağışıklık rol oynar. Bu aşamanın en başında vücudun koruyucu fonksiyonunda keskin bir azalma meydana gelir ve bu da çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Kaygı aşaması kısa sürede çözülürse (örneğin fiziksel kavga, kaçış, karar verme), o zaman hastalığın belirtileri kaybolur, ancak bunların ortaya çıkma eğilimi her zaman vardır. Vücut üzerinde uzun süreli etki durumunda, sürekli tükenmesi meydana gelir. Bazı kritik durumlarda başlangıç aşaması ölüme yol açar.
Kişi tüm olumsuz belirtileri yorgunluğa bağladığından, ilk aşamanın belirtileri neredeyse görünmezdir. Genellikle başlangıç aşaması sinirlilik, ajitasyon ve sürekli veya periyodik gerginlik durumuyla karakterize edilir.
Direnç aşaması. Stres etkeninin gücünün vücudun uyum sağlama yeteneği üzerinde baskın olması durumunda kaygı belirtileri ortadan kalkar ve vücudun direnç seviyesi artar.
Direnç daha yüksek bir düzeye çıkar ve buna karşılık kaygı, sinirler ve saldırganlık ortadan kalkar veya tezahürleri azalır. Stres sorununu zamanında çözemezseniz vücut uzun süreli direnç sağlayamayacaktır ve tükenme aşamasına geçecektir.
İkinci aşamanın semptomları, kişi fiziksel ve entelektüel aktivite yapmamış olsa bile, esas olarak vücudun artan yorgunluğundan kaynaklanır. Sinirlilik, kaygı, sık baş ağrıları ve hatta baş dönmesi de gözlenir. Nefes darlığı ve taşikardi ortaya çıkmaya başlar, sindirim bozulur ve uzuvlarda titreme fark edilir.
Tükenme aşaması. Vücudun direncinin sınırı gözle görülür şekilde azalır ve ilk aşama ivme kazanmaya başlar, ancak geri döndürülebilir süreçler olasılığı yoktur. Üçüncü aşama neredeyse her zaman üzücü bir sonuçla sonuçlanır; eğer stres etkeni fiziksel bir tahriş edici gibi davrandıysa o zaman kişi ölümle karşı karşıya kalır ve psikolojik saldırgan durumunda bu düzeye karşılık gelen sorunlar gözlenir.
Bu aşamanın belirtileri esas olarak sürekli ilgisizliğin ortaya çıkması, kötü ruh hali ve eğlenememe ile karakterize edilir. Genellikle son aşamada, kişi uyku bozuklukları yaşar, bu da uyku eksikliğine ve uyanıkken uyuşukluğa yol açar.
Stresin aşamaları henüz tam olarak araştırılmamıştır ve çalışmaları bu güne kadar devam etmektedir, bu nedenle tıp yerinde durmuyor ve küresel hastalık türüne radikal çözümler arıyor.
Önleme ve tedavi
Stresin önlenmesinden bahsedersek, maalesef bu oldukça zor bir aşamadır çünkü karamsarlarda bile bu belirtiler görülür. Duygusal etkiden kurtulmak için kişinin ailesiyle daha sık vakit geçirmesi, hayattan keyif alması, kendisini ve sevdiklerini övmesi, hayattan zevk alması, rahatlaması, mola vermesi ve hobiler yardımıyla işte veya evde sorunlardan uzaklaşması gerekir. ve hobiler. Bu tür bir boşaltma yalnızca stres belirtilerinden kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızı kolaylaştıracaktır.
Birçok nedenden dolayı bir kişinin bu tür önleyici tedbirler alma fırsatı yoksa, o zaman uyuşturucu tedavisine zamanında başvurmak gerekir. Ana yardımcılar ilgisizlik, sinirler ve stres için haplar ve iksirler olacaktır. Bu gibi durumlarda, çeşitli şifalı ve en önemlisi doğal bitkilere dayalı tabletler ve karışımlar özellikle değerlidir.
Önemli! Kendi kendine ilaç tedavisine başlamadan önce tavsiye ve teşhis için bir doktora danışmalısınız. Sorun tespit edilirse doktor gerçekten olumlu etkisi olacak ilaçları reçete edecek veya önerecektir.
Bugün en popüler ilaçlar şunlardır:
Psikolojik bozuklukların alevlenmesi durumunda daha ciddi ilaçlarla tedavi gerekli olacaktır: sakinleştiriciler, steroid olmayanlar veya benzodiazepinler ve beta blokerler.
Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, sağlığın ve uzun ömürlülüğün anahtarı olan stresin önlenmesinde ve tedavisinde önemli bir rol oynar. Mutlu olmayı öğrenirseniz birçok sorundan ve hastalıktan kurtulabilirsiniz.
Stres türleri ve sınıflandırma - tanımı, özellikleri ve sonuçları
Her insan stres yaşar. İnsanlar işe giderken, iş günü boyunca ve eve döndüklerinde stresli durumlarla karşı karşıya kalmaktadır.
Bazıları için bu yaşam tarzı tanıdık geliyor, yavaş yavaş adapte oluyorlar ve bu üzücü. Sonuçta, sinir aşırı gerginliğinin sonucu çeşitli fiziksel ve zihinsel patolojiler olabilir.
Stres: kavram, türleri
İnsanların hayatında meydana gelen olaylar (çatışmalar, acele, işyerindeki sıkıntılar, parayla ilgili zorluklar) sonucunda vücudun işleyişini etkileyen olaylar ortaya çıkar. Bu tür semptomların bir dizisine stres denir. Bu fizyolojik ve psikolojik reaksiyonların bir kombinasyonudur. Bu tür durumları önlemek ve bunlarla başarılı bir şekilde başa çıkmak için stresi, türlerini ve bu olgunun nedenlerini net bir şekilde anlamalısınız.
Bu kavramın birkaç farklı sınıflandırması vardır. Bunlardan birine göre östres ve sıkıntı birbirinden ayrılır. İlk kategori, kişiyi olumsuzdan çok olumlu etkileyen bir durumu temsil eder. Östres ile kaygı ve duygusal aşırı zorlanmaya bile, ortaya çıkan engellerin aşılabileceğinin farkındalığı eşlik eder. Bu fenomenin genellikle vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve yaşamdaki varlığı gereklidir. Birinci türden farklı olarak, ikincisi - sıkıntı - psikolojik dengenin ihlalidir. Bu fenomen vücudun durumunu olumsuz yönde etkiler.
Zararlı stres türleri
Dolayısıyla sinirsel aşırı gerilimin kişi üzerinde her zaman olumsuz bir etkisi yoktur. Eustress ile insanlar sonuç elde etmek için güçlerini yönlendirir ve iç rezervlerini kullanırlar. Hedefe ulaşıldığında sevinç ve tatmin hissederler. Ancak sıkıntıda durum tam tersidir. Bu fenomen aniden ortaya çıkar veya yavaş yavaş gelişir. Her durumda hastalıkların ve ruhsal bozuklukların ortaya çıkmasına yol açar. Bu nitelikteki duygu türleri ve stres yalnızca olumsuz olanları kışkırtır. Dolayısıyla, aşağıdaki aşırı gerilim türlerinin insan vücudu üzerinde yıkıcı etkisi vardır:
Bir kişinin hayatında sürekli olarak stresli bir durum mevcutsa, vücudun direnmesi ve aşırı zorlanmayla baş etmesi giderek zorlaşır. Bu, bağışıklığın azalmasına, ciddi patolojilere ve hatta ölüme yol açar.
Fizyolojik aşırı zorlanma
Bu, çevresel faktörlerin olumsuz etkisi nedeniyle ortaya çıkan stres türlerinden biridir. Bu hipotermi, aşırı ısınma, yeterli içme suyu ve yiyecek eksikliği olabilir. İnsanların kendilerini bilinçli olarak bu tür testlere mahkum etmeleri durumunda, bu olayların ne gibi sonuçlara yol açabileceğini anlamaları gerekir. Çevresel faktörlerin olumsuz etkisi sona erdikten sonra bile kişinin bir iyileşme sürecine ihtiyacı vardır. Fizyolojik stres aşağıdaki türleri içerir:
- Kimyasal (belirli maddelerin insan vücudunda meydana gelen süreçler üzerindeki etkisinden dolayı ortaya çıkar).
- Biyolojik (viral, bulaşıcı veya diğer patolojilerin varlığı nedeniyle).
- Fiziksel (profesyonellerin yoğun spor faaliyetleriyle ilişkili).
- Mekanik (herhangi bir organın, vücudun bir kısmının yaralanması veya cerrahi müdahale nedeniyle oluşur).
Günümüzde yaygın olan stres türleri arasında yeme bozukluklarıyla ilişkili stres de yer almaktadır. Ancak diyet kısıtlamaları uzun sürmezse vücuda çok fazla zarar vermez.
Psikolojik ve duygusal stres
Bu fenomen, kaygıya ve güçlü duygulara neden olan koşullar nedeniyle aşırı efor sarf edilmesini temsil eder. Bazen kişinin kendine sorunlar icat etmesi ve var olmayan zorluklar için endişelenmesi yaygındır. Ancak bu durumda bile psikolojik stres ortaya çıkar. Bu fenomen kısa ömürlüdür. Bazı durumlarda vücudun kaynaklarının harekete geçirilmesi kişinin hayatını kurtarabilir. Kısa süreli sıkıntı aniden ortaya çıkar ve tehlikeyle ilişkilendirilir. Genellikle çabuk geçer ve vücuda olumsuz bir etkisi olmaz. Kronik sıkıntı sürekli duygusal aşırı gerilimdir. İnsanların bedeni ve ruhu üzerinde olumsuz bir etkisi vardır; korku, depresyon ve hatta intihar girişimlerine neden olur. Ayrıca sinirsel sıkıntı da var. Bu, nevrozlu insanlara eşlik eden bir durumdur. Bu tür kişilerin bir uzmanın yardımına ihtiyacı vardır.
Psikolojide stres türleri
Bu fenomen, kişisel bir krizle veya başkalarıyla etkileşimle ilişkili deneyimlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Aşağıdaki psikolojik stres türleri ayırt edilir:
- Kişisel (kişinin kendisiyle uyumunun olmaması nedeniyle ortaya çıkar).
- Kişilerarası (ailedeki kavgalar, çalışma ekibindeki gergin ilişkiler sonucu ortaya çıkar).
- Duygusal (güçlü duygular nedeniyle oluşur, uzun süreli veya kronik aşırı efora eşlik eder).
- Profesyonel (iş faaliyetindeki sorunların bir sonucu olarak ortaya çıkar).
- Bilgilendirici (hızlı yaşam temposunun bir sonucu olarak ortaya çıkar, bir kişinin çözmeye zorlandığı ve baş etmesi zor olan çok sayıda görev).
- Çevresel (çevresel faktörlerin olumsuz etkilerinden dolayı ortaya çıkar).
Herkesin hayatında kaçınılmaz olarak çeşitli stresli durumlar ortaya çıkar. Aksi takdirde insan varlığı anlamsız olurdu. Bununla birlikte, psikolojik stres çoğu zaman mevcut durumla değil, belirli bir kişinin buna nasıl tepki verdiğiyle ilişkilidir.
Stres reaksiyonlarının gelişim aşamaları
Dolayısıyla insan vücudu aşırı efora neden olan faktörlerin etkisine belirli bir şekilde tepki verir. Stres reaksiyonlarının birkaç aşaması vardır. Aşağıdaki aşamaları dikkate almak gelenekseldir:
- Alarm aşaması (savunma mekanizmalarının etkinleştirilmesini ve aşırı zorlanmaya karşı vücut kaynaklarının seferber edilmesini içerir).
- Direnç aşaması (stresle mücadeleye yardımcı olan mekanizmaların aktivitesinde bir azalmayı içerir). Vücut güçlü bir tahriş edici maddenin etkisine karşı koyamazsa zayıflar.
- Tükenme aşaması (şiddetli yorgunluk, azalmış aktivite, ağrılı semptomlarla karakterize edilir).
Hemen hemen tüm psikolojik stres türleri bu aşamalardan geçmeyi içerir. Vücudun tepkilerinin yoğunluğu, aşırı zorlanmanın ne kadar güçlü olduğuna ve kişinin bunu ne kadar süreyle deneyimlediğine bağlıdır.
Stres belirtileri
Şiddetli duygusal strese bir dizi semptomun ortaya çıkması eşlik eder. Stres belirtileri şunları içerir:
- Artan uyarılabilirlik.
- Sürekli endişeler, onlardan kaçamama.
- Bilişsel işlevlerin bozulması.
- Sinirlilik.
- Pasiflik.
- Depresyon hali.
- Uyku bozuklukları.
- İştahın azalması veya artması.
Bu tür belirtiler kişinin ruhsal bozukluklarının olduğunu ve bir uzmanın yardımına ihtiyacı olduğunu gösterir.
Psikolojik özellikler ve bunların stres reaksiyonlarının ortaya çıkması üzerindeki etkisi
Bir kişinin bazı bireysel özelliklerinin stres altında nasıl davrandığını açıkladığı bilinmektedir. Uzun yıllar süren gözlemler sonucunda uzmanlar, psikolojik özellikler ile zor koşullardaki davranışlar arasında bir ilişki kurmayı başardılar.
Melankolik mizaç tipine sahip kişiler, stres altında olduklarında güçlü bir korku ve kaygı hissederler. Mevcut durumdan dolayı kendilerini suçlama eğiliminde olurlar, paniğe kapılırlar ve irade gösteremezler.
Kritik durumlarda kolerikler saldırganlık gösterir ve başkalarına saldırır. Çoğunlukla artan uyarılabilirlik nedeniyle peptik ülser, yüksek tansiyon ve kalp problemleri gibi patolojiler geliştirirler. Kolerik mizaca sahip kişiler mevcut durumla uzlaşmayı zor bulurlar; bunu kabul edemezler.
Balgamlı insanlar genellikle zor koşullarda dengede kalmaya çalışırlar. Stresten kurtuluşu yemekte arıyorlar ve bu da aşırı kilo sorununu tetikliyor. Aşırı efor sarf edildiğinde, balgamlı insanlar genellikle izolasyon, uyuşukluk, uyuşukluk ve zorluklarla başa çıkma konusunda isteksizlik gösterirler.
Stresli durumlarda iyimser insanlar olumlu düşünmeye ve özgüvenlerini korumaya çalışırlar. İrade gösterebilirler ve aşırı gerginlikle etkili bir şekilde baş edebilirler.
Farklı stres türlerine verilen tepki, buna verilen duygusal tepki büyük ölçüde çocuklukta ortaya çıkar. Anne ve baba çocuğa paniğe kapılmamayı, kendisini ve yeteneklerini yeterince değerlendirmeyi öğretirse, zor yaşam koşullarının olumsuz etkisine daha fazla direnebilecektir.
Strese karşı akut reaksiyonlar
Bu tür olaylar, kişinin kendisini hayatını tehdit eden kritik durumların içinde bulması veya bunlara tanık olması durumunda ortaya çıkar. Bu askeri eylemler, doğal afetler, terör saldırıları, kazalar, kazalar, suçlar olabilir. Bu tür durumlar yalnızca fiziksel ve ruhsal zarara uğrayanları değil, ailelerini ve arkadaşlarını da olumsuz etkiliyor. Strese verilen akut reaksiyon türleri şunlardır:
- Aşırı uyarılma, artan motor aktivite (bir kişi eylemlerini kontrol edemediğinde şiddetli korku, panik arka planında kendini gösterir).
- Engelleme (azalan aktivite, uyuşukluk, olup bitenlere kayıtsızlık, konuşma veya herhangi bir eylemde bulunma arzusunun olmaması).
Genellikle herhangi bir travmatik olaya katılmış veya tanık olmuş kişiler o kadar şiddetli duygusal stres yaşarlar ki, tıbbi yardıma ihtiyaç duyarlar.
Mesleki faaliyetlerde stres türleri
Çalışan herkes duygusal stresle karşı karşıya kalır. Ekip içinde hem iş faaliyetleriyle hem de üstler ve astlar arasındaki iletişimle bağlantılıdır. Mesleki stres türleri aşağıdakileri içerir:
- İletişimsel (bir takımda çalışan insanlar arasındaki kişilerarası ilişkilerle ilgili).
- Mesleki başarı stresi (işi yanlış yapma ya da hedeflere ulaşamama korkusu nedeniyle ortaya çıkar).
- Rekabetin mesleki stresi (meslektaşlardan daha iyi olma arzusu, bunun için haksız fedakarlıklar).
- Başarı stresi (sonuç elde etmeye yönelik çabaların anlamsızlığı hissi).
- Bağlılık stresi (sorumluluk korkusu, üst korkusu, görevleri yerine getirirken artan kaygı).
- Rutinle ilişkili aşırı gerginlik (oldukça monoton görevleri çözmek zorunda olan ofis çalışanlarının tipik bir olgusu, yenilik eksikliği, olumlu duygular).
Mesleki faaliyetlerle ilgili deneyimler sıklıkla zihinsel bozukluklara ve depresif bozuklukların gelişmesine yol açar. Bazen rahatlamak, sevdiğiniz şeyi yapmak, spor yapmak veya seyahat etmek sorunla başa çıkmanıza yardımcı olur. Ancak stres kronikleştiyse bir psikoloğun yardımına ihtiyaç vardır.
Duygusal stres nasıl önlenir?
Ne tür stresin var olduğu ve belirtileri hakkında fikir sahibi olan birçok kişi, bu olguyla mücadele yöntemleri hakkında sorular soruyor. Aşırı gerginlikle başa çıkmak kolay değildir çünkü insanlar her zaman onu kışkırtan durumları önleyemez veya bunlardan kaçınamaz. Ancak genel önerilere uyarsanız (yeterince uyuyun, egzersiz yapın, sevdiklerinizle boş zaman geçirin, olumlu düşünün), aşırı eforu önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Ancak herkes stresle etkili bir şekilde baş edemez. Durum çok zorsa tıbbi yardım alabilirsiniz. Kural olarak sakinleştiriciler hoş olmayan deneyimlerin azaltılmasına yardımcı olur. Ancak ilaçlar sadece doktorun önerdiği şekilde alınmalıdır. Bir kişinin hayatında kronik stres varsa, bununla mücadele etmek için taktikler geliştirmesi gerekir, çünkü bu durum tehlikelidir çünkü sağlık sorunlarına neden olur.