Yaşlı ve zayıf olmak istemeniz pek olası değil. Ancak yaşlılık kırışıklık değildir. Bu öncelikle kurtarma süreçlerindeki bir yavaşlamadır. Kurtlu bir elmaya benziyor. Çürük dışarıdan görülebiliyorsa, içeride uzun zaman önce ortaya çıktığı anlamına gelir. Bebeklerde her şey çabuk iyileşir. Ancak 15 yaşından itibaren bu süreçler yavaşlar. Bu, aslında yaşlanmanın yaklaşık olarak başladığı anlamına gelir [...]

Zaten 5 maraton koştum. En iyi sonuç: 3 saat 12 dakika. Bunu başarmak için 3 ay boyunca haftada 70 km koştum. Bu yüzden hızla iyileşmenin yollarını aramak zorunda kaldım. Sonuçta haftada 5 kez antrenman yapıyordum. Ve ağrıyan kaslarla etkili bir egzersiz yapmak imkansızdır. Şimdi size yolları anlatacağım [...]

Vücudunuz birçok organ ve reseptörden oluşur. Ama hiçbir yerde bunları nasıl kullanacakları öğretilmiyor. Size okuma yazma öğretiliyor. Ancak vücudunuzun nasıl ve neden çalıştığı okulda okudukları bir bilim değildir. Peki, bunu düzeltelim. Vücudunuzu doğanın amaçladığı şekilde kullanmayı öğrenin. Ve sonra daha sağlıklı olacak ve [...]

Birçok insan uykunun önemini hafife alıyor. Ama boşuna. İşte Amerika'da Uykusuz belgeselinden üzücü istatistikler. Yani, yeterince uyumaya başlarsanız hayattaki sorunlarınızın çoğu çözülebilir. Ve bu büyük ölçüde ne kadar çabuk uykuya dalabileceğinize bağlıdır. Uykusuzluk yaşıyorsanız ve uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız uykunuz zayıf olacaktır. Bu yüzden […]

Ne kadar çok hastalanırsanız, tekrar hastalanmanız da o kadar kolay olur. Çünkü vücut iyileşme sürecinde canlılığını daha hızlı harcamak zorundadır. Bu, hasta olduğunuzda üç yıl yaşayacağınız anlamına gelir. Yani ne kadar az hastalık olursa, gençliğinizi ve güzelliğinizi o kadar uzun süre korursunuz ve o kadar geç yaşlanmaya başlarsınız. Her zaman sağlıklı insanlardan gelen bu 10 sır, bu konuda size yardımcı olacaktır. […]

Herhangi bir işteki başarınız %100 mevcut durumunuza bağlıdır. Vücutta çok az enerji varsa, tembellik ve uyuşukluğun saldırısına uğrarsa, o zaman belirli bir anda büyük başarı elde edilemeyecektir. Kendinizi toparlamak için 20 dakika harcamak ve sorunla mücadele etmek için zaten enerji yüklü olmak daha iyidir. Yani herhangi birini seçin [...]

Görünüşünüz her şeyi mahvedebilir. Ya da tam tersi bir işe ya da başka bir yere başvururken size ekstra puanlar katar. Peki ya bir hafta içinde iyileşmeniz gerekiyorsa? Sonuçta doğru beslenmeye başlasanız, sigarayı bırakıp spor yapmaya başlasanız bile bu kadar kısa sürede pek bir etki elde edemezsiniz. Bu nedenle bu önerileri kullanın. Onlar […]

Bu deneyimlere aşina iseniz bu video tam size göre. Hayati enerjiniz olmadan, başarmak için çok az zamanınız olacaktır. Ve eyleme geçmeden başarıya ulaşmak imkansızdır. O halde bu enerji eksikliği nedenlerini hayatınızdan çıkarın. Yeterli enerji vermezsiniz. Fiziksel olarak ne kadar çok hareket ederseniz o kadar fazla enerjiye sahip olursunuz. Ne kadar çok hareketsiz oturursanız, o kadar az neşeniz olur. Fiziksel […]

Kim olursanız olun ve neyi başarırsanız başarın, sorunlar her zaman olabilir ve hayatın asla daha iyi olmayacağını hissedeceksiniz. Ancak önemli olanın tutumunuz olduğunu ve bunu nasıl değiştirebileceğinizi unutmayın.

Yetişkin gelişimi üzerine bir araştırmaya öncülük eden Zen Budist ustası ve Harvard profesörü Robert Waldinger, hayatımızı neyin mutlu ettiğini anlamak için 75 yıl boyunca 724 erkeği takip etti.

Mutluluğun temelinin bir topluluğa dahil olmak ve sağlıklı ilişkiler olduğu ortaya çıktı. Mutlu hissetmek için yardım etmeye hazır insanlarla çevrili yaşamalısınız.

İşte hayatın zorluklarına sıklıkla eşlik eden güçlü duygularla başa çıkmanın altı yolu. Bazen sorunu doğrudan çözmeye yardımcı olmazlar ancak görüş netliği sağlarlar ve bu çok fazla. Sonuç ne olursa olsun, kararlarınız korkudan değil, bilgilendirilecek.

1. Olumsuz İç Konuşmayı Durdurun

İlk adım, sınırlayıcı sanrılardan kurtulmaktır, ancak kendinize şu soruyu sorarak olumsuz iç konuşmayı durdurmak da aynı derecede önemlidir:

• Benim için lehte ve aleyhinde hangi gerçekler mevcut?
• Gerçeklere mi yoksa kendi yorumlarıma mı güveniyorum?
• Belki de olumsuz sonuçlara atlıyorum?
• Düşüncelerimin doğru olup olmadığını nasıl anlarım?
• Bu duruma farklı bakmak mümkün mü?
• Durum gerçekten sandığım kadar vahim mi?
• Bu zihniyet hedeflerime ulaşmama yardımcı oluyor mu?

Bazen soruna farklı bir perspektiften bakmak için kendinizi küçümsediğinizi kabul etmeniz yeterlidir.

2. Bakış açınızı kaybetmeyin

Tüm yaşamınız bağlamında şu anki sorununuz önemsiz bir şeydir, sizi bir kişi olarak tanımlamaz, tüm geçmişinizin, güçlü yönlerinizin ve başarılarınızın bir yansıması değildir.

Çoğu zaman yalnızca önümüzde olanı görürüz, geçmişteki tüm olumlu deneyimleri unuturuz. Hayatınıza bütünsel bir bakış açısıyla bakın ve kendinize şunu sorun:

• Olabilecek en kötü şey nedir? Bu muhtemel mi?
• Peki ya en iyisi?
• En çok ne olması muhtemeldir?
• Beş yıl sonra bu ne anlama gelecek?
• Belki de bu konuyu çok fazla abartıyorum?

3. Tepkilerinizden ders alın

“Uyaran ile tepki arasında bir boşluk var, bu boşlukta tepkimizi seçme özgürlüğüne sahibiz. Gelişimimiz ve mutluluğumuz bu seçime bağlıdır.” Viktor Frankl.

Bir soruna nasıl tepki verirsiniz? Bu durumda en yakın arkadaşınıza ne tavsiye edersiniz? Her an, herhangi bir uyarana karşı tepkimizi tamamen kontrol edebiliriz ve bugün psikoloji, zor bir durumda tepki üzerindeki kontrolü geliştirmenin beş yolunu biliyor:

• Nasıl bir insan olmak istediğinizi düşünün
• Tepkilerinizin anlamını ve kökenini düşünün
• Eylemlerinizin sonuçlarını görün
• En iyi cevabı hayal edin
• Kendinize şefkatle davranmayı öğrenin

4. Karşı tarafın tepkilerinden ders alın.

Harvard araştırmacıları, anlaşmazlıklarda empati kullanmanın çatışma çözümü için gerekli olduğunu ve başarılı müzakere sonuçları için kritik bir ön koşul olduğunu gösterdi.

5. Durumu dışarıdan bir gözlemcinin bakış açısıyla değerlendirin

Eğer gözlemci iseniz o zaman durumun dışına çıkıp duygularınızı bir kenara bırakıp tepkinizi gözlemleyebilirsiniz.

Bu düzeydeki öz farkındalıkla, bir çatışmanın ortasında olsanız bile kendinizin farkında olursunuz ve kişiliğinizi durumdan ayırabilirsiniz.

6. Yardım için dışarıya bakın.

Kendi deneyiminizin eksik olduğu her durumda akıllıca tavsiye alın. Egonuzu bir kenara bırakın ve eleştirel bakış açıları ve yapıcı geri bildirimler isteyin ve görevi tamamladıktan sonra başkalarının da sizin deneyiminizden öğrenmesine yardımcı olun.

Siz ve probleminizin tek bir bütün olmadığınızı unutmayın. Sorun, yolculuğunuzun yalnızca bir yönüdür ve aynı zamanda bir büyüme kaynağıdır. Zorluklardan kaçmayın çünkü onlar bizi daha iyi hale getirir. Ve her şey kaybolmuş gibi göründüğünde şunu hatırla: bu da geçecek.

Hazırlayan: Taya Aryanova

Her insanın basit bir gerçeği anlaması gerekir: Umutsuz durumlar diye bir şey yoktur. Hayatın tüm sorunları çözülebilir. Keder oluştuğunda acının azalacağına inanmak zordur. Ancak bir süre geçer ve kişi gerçeği olduğu gibi kabul ederek yaşamayı öğrenir. Umutsuz bir durumdan çıkış yolu nasıl bulunur? Aşağıda bunun hakkında bilgi edinin.

Gerçek sorunu bulmak

Kişinin sorunlarının gerçek nedeninin farkında olması gerekir. İnsanlar kendilerini kandırırlar ve içinde bulundukları kötü durumun nedenini ortadan kaldırmaya çalışmazlar, aksine inatla sonucu tedavi ederler. Umutsuz bir durumdan çıkış yolu nasıl bulunur? Bu zor duruma nasıl girdiğinizi ve durumu neyin daha da kötüleştirebileceğini anlamalısınız. Bir tür acı yaşayan (örneğin ebeveyninin ölümü) kişi hayatının bittiğini düşünebilir. Ancak sorun ebeveynlerin ölmesi değil, kişinin kendini yalnız hissetmesi ve istenmeyen kalmaktan korkmasıdır. Çözülmesi gereken sorun tam olarak budur. Bir kişi yalnızlıktan korktuğunu kendine itiraf ettiğinde arkadaşlarına veya sevgilisine yönelebilir. Bir süreliğine başka bir kişinin desteği rahatlatıcı olabilir. Ve sonra, akraba kaybından kaynaklanan duygular azaldığında, kişinin bu dünyaya yalnız geldiği ve sonunda yalnız kalacağı fikrini kabul etmesi gerekecektir.

Her şeyden ders alın

Umutsuz bir durumdan çıkış yolu nasıl bulunur? Zor ama etkili yollardan biri, kaderin size neden sınavı geçme fırsatı verdiğini anlamaktır. Kişiye hayatta kalamayacağı sorunlar verilmez. Bir arkadaşınızın ihanetine uğrama şansınız olsaydı, bu deneyimi kazanmanız gerekiyordu. Herkes tam olarak ihtiyaç duyduğu deneyimi elde eder. Karşınızdaki kişi beklentilerinizi karşılayamadı ve siz de üzüldünüz mü? Peki bunun için kim suçlanacak? Sadece sen. Belki de insanların sürekli olarak buluşması için çok talepkarsınız veya çıtayı çok yüksek tutuyorsunuz. Tüm sıkıntılarda olumlu bir şeyler görmeyi öğrenin. Sonuçta hayat bize ders veren bir okuldur. Bazı insanlar iyi çalışır ve bu nedenle hayatta daha az sorunla karşılaşırlar, ancak dikkatsiz öğrencilerin her zaman birçok sorunu olur. Kişi, tırmığın üzerine basıncaya kadar tırmığın üzerine basar ve tırmığın üzerine basmaması gerektiğini hatırlar.

Suçlayacak birini aramayın

İnsanlar her türlü sorun için kaderi ya da çevreyi suçlamayı severler. Bu kişiler çoğu zaman yaptıkları hatalardan dolayı kendilerini suçlarlar. Bu yapmaya değmez. Umutsuz bir durumdan çıkış yolu nasıl bulunur? Her şeyden önce, talihsizliklerinizden kimsenin suçlanamayacağını anlamalısınız. Zorlukları ve zor durumları bir hayat dersi veya daha iyi bir insan olma şansı olarak görün. Suç arkadaşınız tarafından işlenmiş olsa bile ona küfretmeye gerek yoktur. Yakın insanlar her zaman sizin için iyi bir şeyler yaparlar. Aptalca şeyler yapsalar bile niyetleri her zaman iyidir. Dolayısıyla ortamınızın kötü olduğundan şikayet etmenize gerek yok. Sonuçta, artık tam da hak ettiğiniz insanlar yanınızda. Memnun olmadığınız bir şey var mı? O zaman ortamınızı değiştirin. Hayatta bir şeyi değiştirmek istiyorsanız değiştirin. Ama kendinizle başlayın. Başarısızlıklarınız için herkesi suçlamak aptallıktır; bu hayatınızı değiştirmez.

Beyin fırtınası

Umutsuz bir durumdan hızlı bir şekilde nasıl çıkılır? Basit bir yol beyin fırtınasıdır. Doğru şekilde nasıl yapılır? Sessiz bir odada oturun ve bir parça kağıt alın. On dakikayı geçmeyecek şekilde zamanı kaydedin. Çalar saat çalıncaya kadar sorununuza yönelik seçenekleri ve çözümleri yazmanız gerekecektir. Farklı görünebilirler. Bazıları size çok pratik görünecek, diğerleri ise çok saçma görünecek. Aklınıza ne gelirse yazın. Olan biteni değerlendirmeye gerek yok. Bunu daha sonra yapmak için zamanınız olacak. Tahsis edilen sürede olayların gelişimi için mümkün olduğunca çok farklı senaryo yazmanız gerekiyor.

Alarm çaldığında biraz ara verin veya gidip kendi işinizi yapın. Bir süre sonra kağıda dönüp yazdıklarınızı değerlendirmeniz gerekecek. Sorunu çözme seçeneklerini gözden geçirerek, daha önce fark etmediğiniz çıkmazdan kurtulmanın bazı iyi yollarını kesinlikle bulacaksınız.

Bir arkadaşımdan yardım

Sabah sayfaları veya günlük

Kişi, hayatını bir şekilde değiştirmezse, içindeki hiçbir şeyin değişmeyeceğini anlamalıdır. Simoron bu görüşe bağlı kaldı. Umutsuz bir durumdan çıkış yolu nasıl bulunur? Psikologlar, bir insan için en iyi doktorun kendisi olduğunu söylüyor. Kendinizi daha iyi tanımaya çalışırsanız kendinize gerçekten yardımcı olabilirsiniz. Bu nasıl yapılır? Sabah sayfalarınızı yazmaya başlayın. Bu uyandıktan hemen sonra yapılmalıdır. Yataktan kalkın ve hemen masaya oturun. Üç sayfa yazmadan oradan kalkmayın. Ne hakkında yazmalısınız? Herhangi bir şey hakkında. Tüm sorunlarınızı, korkularınızı, arzularınızı ve çözülmemiş sorunlarınızı kağıda dökmelisiniz. Yol boyunca her türlü plan, liste yapabilir, hatta kendi sorularınıza yanıt bulabilirsiniz. Böyle mucizevi bir yöntemin özü nedir? Kişi uyandıktan sonra henüz uykudan tam olarak kurtulmamıştır ve bir süre bilinçaltıyla teması koruyabilir. Birçok soruyu yanıtlamaya yardımcı olacak şey budur.

Sabah yazmaya vaktiniz yoksa akşam yazın. Günlük, sabah sayfalarından daha kötü çalışacaktır ancak onunla çalışma prensibi aynıdır. Çıtayı kendinize göre ayarladığınızdan emin olun. Örneğin üç sayfadan az yazmayın. Ancak kağıt üzerinde tamamen konuştuğunuzda sorunlarınıza çözüm aramaya başlayabilirsiniz.

Hedef belirleme

Komploları duydunuz mu? Bu şekilde umutsuz bir durumdan çıkış yolu bulmak imkansızdır. Büyücülüğün bir kişiye faydası olmaz. Ancak gerçekten faydalı bir etkiye sahip olacak şey, hedef belirlemektir. Nasıl daha fazla yaşayacağını bilmeyen bir kişi, varoluşunun bir amacını bulmalıdır. Bunlar arzular veya bir tür misyon olabilir. Bazı insanlar dünyayı daha iyi bir yer haline getirmek isterken, diğerleri bir roman yazmaya veya yaratıcı potansiyellerini başka bir şekilde gerçekleştirmeye çabalarlar.

Hedefler, kişinin tünelin sonundaki ışığı görmesine yardımcı olur. İnsan, kendisini parlak bir geleceğin beklediğini bildiğinde tek yapması gereken çabalamak olur ve hayat yeni renklerle oynamaya başlar. Kendinizi zor bir durumda bulduğunuzda, hayatınız boyunca neyi hayal ettiğinizi düşünün. Rüyayı gerçekleştirmenin zamanı geldi.

Planın ayrıntılı olarak detaylandırılması

Umutsuz bir durumdan çıkış yolu nasıl bulunur? Tavsiye bu şekilde olacak. Hedeflerin ve arzuların bir listesini yazın ve ardından adım adım hayalinizi nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenin. Her şeyi en ince ayrıntısına kadar düşünmeniz gerekiyor. Planlama aşaması atlanamaz. Neden? Bir kişinin gözlerinin önünde adım adım eylemlerin yazılı olduğu bir kağıt olduğunda işe koyulması daha kolay olacaktır. Plan sakinleşmenize ve hedefin oldukça ulaşılabilir olduğunu anlamanıza yardımcı olur, sadece çaba göstermeniz gerekir.

Eylem planı mümkün olduğunca ayrıntılı olmalıdır. Her şeyi hesaba katmanın imkansız olduğu açıktır. Ama denemelisin. Neyin yanlış gidebileceğini ve efsanevi sorunların nasıl çözülebileceğini önceden düşünün. Sadece bir ana plan değil, aynı zamanda bir yedek planınız da varsa kararlı davranabilirsiniz. Ancak planın yalnızca yaklaşık bir rota olduğunu her zaman unutmayın. Planlarınızı mevcut duruma göre değiştirmekten asla korkmayın.

Eyleme Geçmek

Arzularınızı gerçekleştirmeyi daha sonraya ertelemeyin. Umutsuz bir durumda ne yapmalı? Küçük bir adımla başlamalısınız. En azından listenizden bir şey yapmanız gerekiyor. Ve asıl önemli olan düzenliliktir. Hedeflerinize doğru ilerleyin. Adımlar küçük olsun ama her gün atılması gerekiyor. Ünlü bir sanatçı olmak ve yaratıcı bir krizden çıkmak ister misiniz? Her gün çizin. Yaratıcılığınızın vasat olduğunu hissedebilirsiniz. Önemli değil. Önemli olan, istisnasız her gün bir kalem alıp çizmenizdir. Önce 30 dakika, sonra bir saat ve sonra üç olsun. Kendinizden bir anda çok fazla şey talep etmeyin. Kendiniz üzerinde kademeli olarak çalışmak kesinlikle sonuç verecektir.

Konfor bölgenizden daha sık çıkın

Umutsuz bir durumda ilk yardım ne olmalıdır? Kişi konfor bölgesinin dışına daha sık çıkmalı. Kendi içine ve dünyasına çekilen insan ilerleyemez. İnsan hayatın devam ettiğini, parlak ve renkli olabileceğini anlamalıdır. Ancak sıkıcı günlük yaşamınızı dönüştürmek için harekete geçmeye başlamalısınız. Her zaman hayalini kurduğunuz bir kursa kaydolun veya daha önce yapmaya cesaret edemediğiniz bir şeyi yapın. Adrenalin hayatın tadını hissetmenize yardımcı olacak ve rehabilite olmanızı kolaylaştıracaktır. Konfor alanını sık sık terk eden bir kişi depresyona girmez ve kendisini nadiren umutsuz durumların içinde bulur. Neden? Gerçek şu ki, insan beyni farklı çalışmaya başlıyor. Zorlukları dünyanın sonu olarak algılamıyor; onun için zorluklar, mümkün olan en kısa sürede çözülmesi gereken ilginç bir görevdir.

Talimatlar

Pek çok psikolog, zor bir durumun ayrıntılı bir analizi olmadan, bundan bir çıkış yolu bulmanın imkansız olduğunu savunuyor. Bu nedenle öncelikle sorunun özünü formüle etmeniz gerekiyor. Ancak talihsizliğinizin sorumlusunun kim olduğunu arayarak böyle bir analize başlamamalısınız çünkü bu, en keyifli çözümleri bulmak için ihtiyaç duyacağınız enerji israfı olacaktır. Bu yüzden sessizce oturun, bir kalem ve kağıt alın ve mümkün olduğunca çok sayıda küçük ayrıntıyı ele almaya zaman ayırarak durumu anlatın.

Bundan sonra, daha fazla gelişme için olası tüm seçenekleri düşünmeye çalışın. Yani örneğin öyle ya da böyle yaparsanız ya da söylerseniz ya da hiçbir şey yapmazsanız ne olacağını yazabilirsiniz. Daha sonra, potansiyel kararlardan kaynaklanan tüm sonuçları ayrıntılı olarak açıklayın. Aynı zamanda, olumlu sonuçlar elde etmek için yalnızca olası seçeneklere dikkat çekmeye değer. Ayrıca aklınıza gelebilecek en korkunç sonuçları da açıklayın.

Sevdikleriniz de sorunlarınızı çözmenize yardımcı olabilir; bu nedenle isterseniz onlardan tavsiye alın. Sorunlarınızı onlara yüklemek istemiyorsanız interneti kullanabilir ve bu durumdan kurtulmak için forum veya forum üzerinden yardım isteyebilirsiniz. Belki de sizi doğru kararlara itecek olan şey budur. Ayrıca, insanlığın birçok sorunu çözmenin yollarını bulmayı başardığını da unutmayın, benzer durumlardan çıkış yolu bulmayı başaranların deneyimlerinden yararlanırsanız güzel olur. Bu nedenle bu konuyla ilgili mümkün olduğunca fazla bilgi incelemeye çalışın.

Daha sonra, durumdan çıkmak için tüm seçenekler arasından en başarılı olanı seçmeniz gerekiyor. Ancak soruna takılıp kalmayın ve kendinizi kaptırmayın. Rahatlamaya çalışın ve duygularınızı ve düşüncelerinizi düzenlemek için kendinize zaman tanıyın. Örneğin temiz havada uzun süre vakit geçirmek, en sevdiğiniz hobinizi, yoganızı veya sporunuzu yapmak çok faydalı olacaktır. Ayrıca en sevdiğiniz müzikleri dinleyebilir veya film izleyebilirsiniz. Su tedavileri aynı zamanda rahatlamak için de harikadır, bu nedenle kendinizi aromatik yağlarla dolu bir banyoyla ödüllendirebilirsiniz.

Yalnız olduğunda bir sorunla baş etmek daha kolaydır ve onu çözmek için zaman vardır. Ancak zorluklar ardı ardına başınıza yağıyorsa ve bunların en azından bir kısmını başkasının omuzlarına aktarma fırsatı yoksa, o zaman farklı davranmanız gerekir.

Talimatlar

Durumu tırmandırmayın. "Her şeyi çözebilirim ama bunun için zamana ihtiyacım var" içsel güvencesi, "hiçbir şey işe yaramıyor, her şeye yetişemiyorum" tutumundan çok daha iyidir. Bu nedenle çoğu şey, durumu nasıl algıladığınıza ve ona nasıl davrandığınıza bağlıdır. Olumlu düşünemiyorsanız en azından ayık ve gerçekçi bir bakış açısına sahip olun.

Sorunları bölün. Durum ne kadar zor olursa olsun her zaman önemli ve acil konular vardır. Önemli olan her zorluğun yerini doğru tespit edip ona göre hareket etmektir. Sonuçta, eğer acil olanla dikkatiniz dağılırsa, o zaman önemli olan zarar görecektir. Ve bunun nasıl olacağı (şöyle olsun ya da olmasın) öncelikleri belirleyen kişiye bağlıdır.

Durumu analiz edin. İçten içe koşuşturmak yerine oturun ve aşağıdaki soruların yanıtlarını yazın:

Sorunun özü nedir ve ortaya çıkmasına ne katkıda bulundu?
- Olabilecek en kötü şey nedir?
- Böyle bir durumda ne yapılabilir?
- Alternatif çözümler tercih edilerek nasıl engellenir?

Bu soruları net, sakin ve duygusuz bir şekilde yanıtlayarak bir sonraki adımda hangi yöne ilerlemeniz gerektiğini anlayacaksınız.

Tavsiye alın. Bu, özellikle durumun yalnızca sizi ilgilendirmediği durumlarda önemlidir. Konuyla ilgili kişilerin sizinle birlikte konunun tartışılmasına katılma hakkına sahip olduğunu unutmayın. Ancak doğrudan zorluklarla karşılaşsanız bile, dışarıdan bir bakış açısı gereksiz olmayacaktır - belki de aşırı endişeler nedeniyle kendi başınıza ulaşamayacağınız bir çözüm duyacaksınız.

Talimatlar

Kurban kompleksinden kurtulun. Kendi başarısızlıklarınız için her şeyi ve herkesi suçlama eğilimindeyseniz, o zaman kendi hayatınızın sorumluluğunu almayı öğrenmelisiniz. Bunu yalnızca sizin değiştirebileceğinizin, bundan sonra gideceğiniz yolu bağımsız olarak seçebileceğinizin, tek doğru kararı verebileceğinizin farkına varmak, sizi kendi çaresizliğinize ve etrafınızdaki dünyanın düşmanlığına inandıran psikolojik prangalardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bir ara verin. Hoş olmayan haberler ve olaylar sizi uzun süre rahatsız edebilir. Panik, sinirlilik ve kızgınlığın doğru kararı vermenize yardımcı olması pek mümkün değildir. Aceleyle herhangi bir sonuca varmayın, kendinize "yeniden başlatmak" için zaman tanıyın. Sokakta yürüyün, bir fincan kahve veya çay için, bir parça çikolata yiyin - harekete geçmeden önce sakinleşin ve biraz rahatlayın.

Olumsuzluğun kaynağını bulun. Duygularınızı daha net bir şekilde tanımlamaya çalışın. Kızgınlık mı? Kızgınlık? Bilinmeyenden korkmak mı? Bu duygular yapıcı değildir ve yalnızca durumun yeterince algılanmasına müdahale eder. Her durumda, her şeyin geçtiğini unutmayın. Ve bir ay ya da bir yıl sonra, bugünün zorlukları sıradan gündelik sıkıntılar gibi görünecek.

Durumu anlayın. Kendinizi bir kalem ve kağıtla donatın; düşüncelerinizi bir kağıt üzerinde yapılandırmak, kendi kafanızda oluşturmaktan daha kolaydır. İlk önce ortaya çıkan durumu açıklayın. Daha sonra en kötü sonucun ne olabileceğini yazın. Onunla uzlaşmaya çalış. Çoğu durumda en kötü senaryonun farkında olmak bile bilmemekten daha iyidir. Şimdi hangi sonucun sizin için en uygun olacağını bir kağıda yazın. Bu noktaya karar verdikten sonra olumlu bir sonuç elde etmenize yardımcı olacak bir eylem planı hazırlayın.

Durum, gelişimini tahmin edemeyeceğiniz bir durumdaysa, olası senaryoların ana hatlarını çizip bunları kabul etmeye çalışın, akışa devam edin. Zihninizi üzücü düşüncelerden uzaklaştırmak için sevdiğiniz bir şeyi yapın veya rahatlamanıza izin verin. Her zor durumun size paha biçilmez bir yaşam deneyimi sunduğunu unutmayın.

Konuyla ilgili video

İlgili makale

Hiçbirimiz ara sıra zor durumlara girmekten muaf değiliz. Elbette hepsi farklıdır ve bunların da farklı şekillerde çözülmesi gerekir. Bazen bundan kurtulmak için olanlara dair bakış açınızı değiştirmeniz ve belki de psikolojinizi biraz değiştirmeniz yeterlidir.

Talimatlar

Duygularınızı geri tutmayın ve size kendinizi toparlamanızı söyleyenleri dinlemeyin. Psikologların önerdiği gibi öfke nöbeti geçirin, birkaç tabak kırın, kendinizi boşaltın. Buharı bırakın - durun, çığlık atın, ağlayın, bu, gizli duygulardan daha az zarara neden olur.

Kendinizi strese sokmayın, mevcut durumun doğurabileceği sonuçları hayal etmeyin. Sorunlarla geldikçe ilgilenin. Bir şeyin olup olmayacağı konusunda neden önceden acı çekesiniz ki? Tüm sorunlarınızı üst üste yığmayın, gereğinden fazla acı çekmeyin.

Gücünüzü ve dövüş niteliklerinizi test etmek için zor bir durumu mükemmel bir fırsat olarak değerlendirin, çünkü halk bilgeliğinin söylediği sebepsiz değildir: Bizi öldürmeyen her şey bizi daha güçlü kılar. Zor durumlar olmasaydı mutlu anlara daha az değer verirdik.

Durumu analiz edin. Çoğu zaman kendimizi sınırlarız ve yerine getirilmesi hiç de gerekli olmayan yükümlülükleri üstleniriz; bir şeyler yapmamız veya tam tersine bir şey yapmamamız gerektiğine inanırız. Bu hayali yükümlülüklerin yerine getirilmediğinin bilgisi varlığımızı zehirleyebilir. Düşünün, belki de zor durumunuz bununla bağlantılıdır.

Konuyla ilgili video

İpucu 3: Zor yaşam koşullarında nasıl iyimser kalınır?

Pozitifliği zor yaşam koşullarında sürdürmek zor olabilir. Koşullar iyi gitmediğinde iyimser kalma gücünü bulmanız gerekir. Bunu yapmanın birkaç basit yolu vardır. Kendiniz üzerinde çalışın ve pes etmeyin.

Vurguları yerleştirin

Olumsuz yönlere değil, olumlu yönlere odaklanmaya çalışın. Hangi zor durumda olursanız olun, gün içerisinde yatmadan önce düşünmeniz gereken en azından keyifli anlar mutlaka vardır.

Yalnızca kötüye odaklandığınızda mutlu olmak için nedenler görmeyi bırakırsınız. Dikkatinizi daha iyimser anlara kaydırdığınızda pozitif kalmak daha kolay hale gelecektir.

Hayatta sahip olduklarınıza dikkat edin. Sağlık, ev, aile, iş, arkadaşlar, evcil hayvanlar veya hobiler - bunların hepsi sizin servetinizdir. Size bu nimetleri verdiği için hayata teşekkür etmeyi unutmayın.

Ruh halini ayarlayın

Kitaplar veya filmler aracılığıyla kendi ruh halinizi etkileyebilirsiniz. Hayatınızın zor dönemlerinde haberleri ve ağır filmleri izlemeyi bırakın. Komedileri tercih edin. Dedektif hikayeleri, mizahi hikayeler veya fantezi gibi ilham verici veya rahatlatıcı edebiyatları okuyun. İç karartıcı romanlar ve suç raporları yalnızca stresinizi artıracaktır.

Küçük sevinçler hayatınızı daha keyifli hale getirecek ve size gülümsemek için ek bir neden verecektir. Fiziksel rahatlık, lezzetli yemekler, keyifli vakit geçirme, rahatlatıcı bir masaj ve yürüyüşler iyimser ruh halinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Ortamınızı seçin

Günün çoğunda etrafınızda kimlerin olduğuna dikkat edin. Çevreniz genel olarak yaşamınızı, özel olarak da ruh halinizi etkiler. İyimser, neşeli insanlarla çok fazla iletişim kurduğunuzda, pozitifliğin yükünü alırsınız. Tam tersine, olumsuz düşünen insanlarla vakit geçirerek kendiniz şikayet etmeye, eleştirmeye, sızlanmaya ve her şeyi karanlık görmeye başlayabilirsiniz.

Harekete geçin

Zor bir durumu çözmek için elinizden gelen her şeyi yapın. Vazgeçmeyin, zor durumdan çıkmak için çalışın. Deneyin, kendinizle gurur duymak ve dolayısıyla iyi bir ruh halinde olmak için bir nedeniniz olacak. Kişi kendi potansiyelinin farkına varıp vazgeçtiğinde zaten bundan dolayı kendini mutsuz hisseder.

Ayrıca çabalarınız sayesinde zor bir durum yakında daha iyiye doğru değişebilir. O zaman endişelenmenize gerek kalmayacak.

Olumsuzluklardan kurtulun

Sözlerinize ve düşüncelerinize dikkat edin. Olumsuzluğun onlarda görünmesine izin vermeyin. Bu özellikle özeleştiri için geçerlidir. Kendinizi suçlamanız değil, kendinizi sevmeniz gerektiğini unutmayın. Başarılarınızı ve güçlü yönlerinizi düşünün. Kendinizi övün ve cesaretlendirin. O zaman hayat yolunuzdaki tüm zor anların üstesinden gelmeniz daha kolay olacaktır.