Ve tüm bu neşeli şarkılar ve şiirler bizim hakkımızda yazıldı. Ve güneş daha parlak parlıyor ve çimenler daha yeşil. Bir komşudan değil, bizden (nihayet!).
Ancak şarkıların yavaş yavaş melodisini, şiirlerin ise anlamını yitirdiği de oluyor. Kavgalar giderek daha sık tekrarlanıyor, ancak uzlaşma eskisi kadar kolay. Ve aranızdaki şeyin nevrotik bir ilişkiye benzemesi daha muhtemeldir.
"Diğer yarısı" ya tamamen uygunsuz ya da dünyanın en iyisi gibi görünüyor.
Bu zıtlıklara aşina mısınız? İlişkilerin mutluluktan çok depresyona neden olma olasılığı daha mı yüksek? Belki de nevrotik bir ilişki içindesiniz ve bundan nasıl kurtulacağınızı düşünmenin zamanı gelmiştir. Bu yüzden harekete geçme zamanı.
Neden yapışmıyor?
Her ilişkinin inişleri ve çıkışları vardır. Ancak sağlıksız ilişkilerde partnerler bu zıtlıkların esiri olurlar.
Yani aile içi kavgalarda yanlış bir şey yok. Ancak nedenlerine dikkat etmeye değer. Evet, örneğin insanlar kendilerini ovalayabilirler. Birbirlerinin sınırlarını test edebilirler. Bazen bu partnerlerle ilgili bile değil, birinin (veya her ikisinin) üzerine düşen psiko-duygusal yük ile ilgilidir.
Hatta sözde “yanlış hafıza sendromu” bile var. Kavgalar sırasında kendimizi en iyi şekilde hatırlamamızı sağlayan odur. Bu, bir tartışma sırasında partnerimize nasıl zarar verdiğimizin farkında bile olmayabileceğimiz anlamına gelir.
Ancak herhangi bir neden, davranışınızın yeniden değerlendirilmesi gerektiğini gösteriyor. Ve partnerinizle onun davranışına neyin zarar verdiğini dürüstçe tartışın. Bu durumda ilişkiyi kurtarma şansı her zaman vardır.
Ancak her iki insan da birbirine değer veriyorsa o zaman nasıl bir boşluktan bahsedebiliriz? Ve eğer değilse, o zaman büyük olasılıkla nevrotik bir ilişki içinde sıkışıp kalmışlardır.
Nevrotik ilişkiler ve işaretleri
Bir duygu anında en güzel ilişkiler bile bir an için sağlıksız sayılabilir. Ve tam tersi - sağlıksız ilişkiler uzun süre doğru kabul edilir. Bundan nasıl emin olabiliriz?
Psikolog Mikhail Labkovsky bu alanda gerçek bir uzman olarak kabul ediliyor. Bir şeylerin ters gittiğine dair işaretlerden daha fazlasını tanımlar. Ama aynı zamanda nevrotik ilişkilerden nasıl çıkılacağını da anlatıyor.
Yani, burada “teşhis etmeye” değer birkaç ana nokta var:
- ilişkiniz nereye gidiyor? Zaten birlikte yaşama aşamasına geçtiniz mi ama hiçbir şey olmuyor mu? İlişkinizi geliştirmeniz gerekiyorsa bunu partnerinizle konuşmanız gerekir. Hedefleriniz farklıysa ve kişi bir aile kurmaya hazır değilse, o zaman veda etme zamanı gelmiştir. Ve eğer uzun yıllar süren bir ilişkiden sonra kişisel olarak bir aile kurma arzusu geliştirmediyseniz, bunun nedenini de düşünmenin zamanı gelmiştir;
- bir ilişkide gerçekten önemli olan şey. Nevrotik ilişkiler, duyguların ön planda olmasıyla karakterize edilir. Partnerinin arzuları ve duyguları değil, verdiği hisler. Başka bir deyişle ilişkiler, içsel sorunların çözümü için bir platform haline gelir;
- "hatalar üzerinde çalışın". Bir ilişkide bir şey size uymadığında bunun hakkında konuşmanız gerekir. Yüksek sesle. Bir partnerle. Ancak bundan sonra hiçbir şey değişmezse, bunun sonuç çıkarmak için ciddi bir neden olduğunu söylüyor Mikhail Labkovsky. Sonuçta her iki tarafta da gerçek nevroz, ilişki rahatsızlık getirdiğinde başlar;
- ihtiyacımız olan şey. Psikolog, nevrotik ilişkilerin buna ihtiyacımız olduğu için başımıza geldiğini söylüyor. Artık ihtiyacımız olanı alıyoruz. Büyük ihtimalle önceki nevrotik ilişkiden sonraki ilişki aynı olacaktır;
- eğim. Eğer ebeveynlerinizle nevrotik bir ilişki geliştirdiyseniz risk altındasınız demektir. Aynı şey partneriniz için de geçerli. Acı çekerek geçen aşk neredeyse her zaman mutsuz bir çocukluğa gönderme yapar. Çocuk, soğuk ve/veya saldırgan ebeveynlerin sevgisini kazanmak için tüm gücüyle çabaladı. Ya da belki, örneğin çocukluğumdan beri karanlıktan korkuyordum. Ama onu teselli edecek kimse yoktu. Bu açıklamada kendinizi veya “diğer yarınızı” tanıyorsanız dikkatli olun. Bu, sahip olduğunuz herhangi bir ilişkinin sağlıksız olacağı anlamına gelmez. Ancak acı çekmeden sevmeyi öğrenmeniz gerekecek;
- Burada nevrotik kim? Her iki partnerin de nevrotik olduğu ilişkilerin hiç şansı yoktur. İçlerinden biri iyileştiğinde aynı ruhla devam etme konusunda ilgisiz hale gelir. Hala küçük bir şans var - eğer her iki ortak da değişmeye hazırsa. Ve bu zaten çok şey ifade ediyor, çünkü değişim her anlamda sevgiden gelecektir.
Zor bir ilişkiden nasıl çıkılır ve buna değer mi?
Nevrotik bir ilişki içindeyseniz ne yapmalısınız?
Mikhail Labkovsky, size yalnızca olumsuzluk getiren bir ilişkiyi sona erdirmenin aynı zamanda hem basit hem de zor olduğunu söylüyor. Nevrotik bir ilişkiden nasıl çıkılır? Bunların alınması ve bitirilmesi gerekiyor. Tüm. Alternatif yok.
Birlikte yaşamanızın sizin (veya “diğer yarınızın”) acı çekmesine neden olduğunu anlıyorsanız neden devam edesiniz? Ve bu soruyu sormaya başladığından beri muhtemelen bir ayrılığı düşünüyordun. Peki bu kişiyi hâlâ seviyor gibi görünüyorsanız, nevrotik bir ilişkiden sonsuza kadar nasıl çıkabilirsiniz? Ve buna değer mi?
Lütfen günlük fikir farklılıklarından değil, küresel olanlardan bahsettiğimizi unutmayın. Sevdiğiniz kişiyi ya tamamen kabul edersiniz ya da hiç kabul etmezsiniz. Siz onu kabul etmiyorsanız ya da o da sizi kabul etmiyor ama ilişki devam ediyorsa artık tehlike sinyalleri vermenin zamanı gelmiştir.
Mikhail Labkovsky oldukça haklı olarak şunu söylüyor: Sevdiğimiz şeylerden vazgeçmiyoruz. Bu, bir dereceye kadar mevcut durumumuzu beğendiğimiz anlamına geliyor.
Evet, ilk başta garip gelebilir ama neredeyse her birimiz kendimizi acı çekmekten keyif aldığımız bir ilişkinin içinde bulduk. Karşılıksız aşk, partnere ulaşma çabası, partneri kendine çekme çabası.
Bu arada Labkovsky sadece kadınlardan değil erkeklerden de bahsediyor. Her ikisi de nevrotik ilişkilere girmeye eşit derecede eğilimlidir.
Öncelikle kazanmanız gerekiyor; partnerinizi değil, kendinizi. Sonuçta, bu tür ilişkilere sıkışıp kalmamız zaten acı çekme arzumuzun göstergesidir. Ve ancak kendinize mutluluk şansı vererek bu kendinize eziyetlerden kurtulabilirsiniz.
Nevrotik bir ilişki nasıl bırakılır?
Nevrotik bir ilişkiden kurtulmanın iki yolu vardır: sonsuza kadar ayrılmak ya da her zamanki gibi ayrılmak. Mikhail Labkovsky, her zamanki gibi ayrılmanın, bir gün, bir hafta, bir ay içinde her şeyin yeniden başlayacağı anlamına geldiğini söylüyor. Bu, nevrotikliğin doğasının özüdür - ayrılma ve yeni uzlaşma, inişli çıkışlı trenin bir sonraki turu olacaktır.
"Sinirlerinizi bozmayı" bırakmak için sonsuza kadar ayrılmanız gerekir. Ve ne kadar erken olursa o kadar iyi, çünkü bir ilişkinin zaten ciddi bir aşamasındaki bir çatışma - evlilik, birlikte çocuklar - sadece size zarar veremez.
Peki zor bir ilişkiden pişmanlık duymadan veya geriye bakmadan nasıl çıkabilirsiniz? Bunu yapmanın en iyi yolu, zor bir ilişkiden kararlı bir şekilde nasıl çıkılacağını düşünmek değil, sadece sonsuza kadar veda etmektir. Kınamadan, şikâyet etmeden, uzlaşma umudu bırakmadan. Çünkü bu bir uyarı değil, olgun bir karardır.
Bir sonraki mantıksal adım, kendinizle olan nevrotik ilişkiyi sona erdirmektir. Acı verici duygular içeren ilişkilerin yalnızca geçici mutluluk getireceğini anlayın. Ve içlerinde daha fazla yıkım duygusu olacak.
Ve gerçek mutluluk için kendinizi kabul etmeniz, sevdiklerinizi kabul etmeniz ve ilişkinizin tadını çıkarmanız gerekir. Mutluluğu sonradan yaşamak için mutsuzluğa düşmeden.
“Nevrotik ilişki” nedir? Basitçe söylemek gerekirse neşe ve zevk alamadığınız bir ilişkidir bu. Her ne kadar Freud bu konuda şaka yapsa da, bir kişinin acı çektiğinde bile bundan zevk aldığını söyler. Birçok insanın benzer zor ilişkiler içinde olduğunu biliyoruz. Ama aynı zamanda bu ilişki içinde olmaya devam ettikleri gerçeğine bakılırsa, görünüşe göre orada bir tür mazoşist zevk alıyorlar. Üstelik bu sadece bir "kız-erkek" ilişkisi değil. Bu, sevdikleriniz arasındaki ilişkiler, ebeveynlerle veya akrabalarla ilişkiler ve hatta iş arkadaşlarıyla ilişkiler olabilir. Genel olarak dünyayla ilişkiniz ya sağlıklıdır ya da sağlıksız. Sağlıksız olanlara nevrotik denir.
Nasıl oluşuyorlar? Çocuk annesini, babasını ya da sahip olduğu kişiyi sever. Sadece sevmekle kalmaz, özellikle üç yaşına kadar eleştirmeden sever, onları kendisinin bir parçası, kendisini de ebeveynlerinin bir parçası olarak görür. Ancak örneğin anne çocuğu büyükanneye gönderdi ve kendisi de işe gitti. Ya da babam içki içiyor ve sürekli bağırıyorlar. Ya da ebeveynleri soğuktur ve istenmeyen, yanlış anlaşılan vb. hissediyordur. Tüm bu durumlarda, sevgiyi kesin olarak belirli bir acıyla ilişkilendirir: korku, yalnızlık duygusu, yanlış anlaşılma vb. Büyüdüğünde bu sevginin kendini gösterebileceği ilişkiler arar ve bu sevgi ancak acı çekerse kendini gösterebilir.
Aşk çocukluk duygularının deneyimidir. Ve bu nedenle, bir kişi gerçekten bir şeyden etkilendiğinde, bazı duygular ortaya çıktığında, bu duygular kesinlikle onun çocukluk deneyimlerine benzer. Bunları yaşayabilmesi için iki şeye ihtiyacı vardır: Bu duyguları onda uyandıracak bir insan ve onunla kendine acımaya başlayacağı bir ilişki. Çünkü acı çeken ve anne babasını seven bir çocuk, her şeyden önce kendine acır. Kendisine haksızlık yapılmasına, sevilmemesine, kötü davranılmasına, kardeşinin kendisinden daha çok sevilmesine, başka bir çocuğun kendisinden daha fazla değer verilmesine, kendisi gibi kabul edilmemesine üzülür, fakir bir öğrenci olduğunu ve genel olarak büyüyünce tam bir ucube olacağını çünkü sırtını kamburlaştırıp dirseklerini masaya dayadığını ve çatalı yanlış eliyle tuttuğunu. Ne yazık ki tüm bunlar hayatının geri kalanında onunla kalacak. Yani nevrotik ilişkiler böyledir.
Genç bir adamla tanıştın. Bir ilişkiye başladın, hatta onunla yattın, sonra aramayı tamamen bıraktı. Sağlıklı bir kız için bu ilişkinin sonudur, bundan sonra elbette ağlayabilir ama artık bununla ilgilenmiyor. Ve bir nevrotik için bu büyük bir aşkın başlangıcıdır. Çünkü sevgisi kendine acıması gerektiği gerçeğinde yatıyor. Bu senin için komik kızım, ama komşun için değil: babası onun doğum gününü unuttu ve o şimdi bunu uyduruyor. Çok ağladı ve annesi şöyle dedi: "Hayır, şu anda sadece içki aleminde, sonra hatırlayacak kızım." Ama aslında ayıktı, yeni bir ailesi vardı ve diğer her şeyi unutmuştu. Bu yüzden rahatsız olacak. Aslında resepsiyonda böyle evli çiftler var. Ancak bu insanlar sıklıkla çatışma içinde yaşarlar. Üstelik 20 yıl, 30 yıl gibi uzun bir süre yaşıyorlar. Yaşadıklarından memnun değiller ama değiştirmiyorlar.
Kaç kadın içki içen kocaları konusunda bizimle iletişime geçiyor? Onları üzmeliyiz, kocalarının daha sağlıklı olduğunu, sadece içki içtiklerini söylemeliyiz. Ve onları doktorlara, psikologlara göndermeleri, tedavi edip kurtarmaları, gideceklerini söyleyip kapıyı çarpmaları - bu çok daha büyük bir sorun. Kocam sadece içiyor.
Nevrotik ilişkilerde en büyük sorun kişinin hayattan keyif alamamasıdır. Ne çocuklardan, ne eşlerden, ne de genel olarak hayattan. Nevrotik ilişkilerin tüm trajedisi budur. Çünkü kendisine göründüğü gibi anne ve babasını karşılıksız seven bir çocuk, çoktan acı çekmeye başlıyor.
Sağlıklı bir ilişki neye benzer? İnsan kendisini seven birini sever. Başka hiçbir şeyle ilgilenmiyor, hikayenin sonu.
Kim suçlanacak ve ne yapmalı
Sevgi dolu bir ailede büyüdünüz ama yine de nevrotik oldunuz. Bunun için kim suçlanacak? Ebeveynler iki nedenden dolayı suçlanmamalıdır: Eğer sizin hakkınızda haşlanırlarsa ve tırnaklarınızın altına iğneler batırırlarsa, o zaman onlar sadece hasta, isteyebilecek hiçbir şeyi olmayan yetersiz insanlardır. Eğer onlar tam da böyle insanlarsa - nevrotik, saldırgan, soğuk, güvensiz - gücenmenin ne anlamı var, bu onların suçu değil. Ebeveynler oldukları kişidir ve bu sizin için ne kadar rahatsız edici olursa olsun, onlara farklı bir çocukluk sunamazlar.
Ve daha sonra bir çocuk, bir buçuk aylıkken annesiz bir kutuya düşebilir ve bazı hastalıklardan tamamen nevrotik olarak çıkabilir. Annemin yine bununla hiçbir ilgisi yok. Çocuk karanlıktan korkabilir. Bunlar ebeveynlerle hiç ilgisi olmayan, hastalıkla, çocuğu yalnız bırakmakla falan ilgili çocuk hikayeleri. Canlılar zihinsel olarak çok kırılgandır. Nevrozlarımız mutlaka ebeveynlerimizin eylemlerinin sonucu değildir. Genetik, kalıtım vb. var.
Nevrotik olduğunuzu, ebeveynlerinizin nevrotik olduğunu, ilişkilerinizin nevrotik olduğunu kabul ettiniz. Ne yapalım? Birincisi: İstediğinizi yapmaya çalışın. Ne yapacağınıza dair bir seçimle karşı karşıya kaldığınızda farklı motivasyonlarınız olur: Bu doğru, bu söz verdim, bu iyi niyetle, bu mantıklı ve bu benim hoşuma gidiyor. Sonuçları ne olursa olsun her zaman beğendiğiniz seçeneği seçmelisiniz. Bu size ve diğer insanlara keyif verecektir. Ancak bazı patolojik eğilimlerinizin olduğunu biliyorsanız o zaman doktora gitmeniz gerekir.
İkincisi: yapmak istemediğiniz şeyi yapmayın. Bu, hiçbir şey uğruna hiçbir şeye katlanamayacağınız anlamına gelir: ne evlilik uğruna, ne dünyadaki barış uğruna, ne para uğruna. Üçüncü kural: Bir şeyi beğenmediyseniz her zaman söylemeli ve hiçbir şeyi kendinize saklamamalısınız. Ancak burada şunu da belirtmekte fayda var ki kendiniz hakkında şunu söylemekte fayda var: “Beğenmedim.” "Sen bir keçisin" - bu bir saldırıdır ve "Bunu bana neden yapıyorsun?" İfadelerinden kaçınmalıyız. - bu bir şikayet. Ne biri ne de diğeri uygun. Sadece kelimenin tam anlamıyla "Bundan hoşlanmıyorum", "Canımı acıtıyor", "Benim için hoş değil", "İstemiyorum" uygundur.
Aşk ve libido
Atalarımız duyguların hiç olmadığı bir aile yaratmışlar. Aile, toplumu desteklemek için tasarlanmış dini bir kurumdur. Ve karı koca seçme kriterleri şunlardı: sağlık, zenginlik, geçmiş vb. Ancak aşk için evlenme seçeneği ilk kez Orta Çağ'da ortaya çıktı. Şu ana kadar ne oldu? Elbette aşk için evlendiğin için mutlusun, tam bir ucube de olsa onu seviyorsun. Ne yazık ki aşk, rasyonel seçimin aksine istikrarsız bir alandır ve evlilik bu tür istikrarsızlığa hiç uygun değildir. Bugün söylediğimiz gibi: Onu seviyorum, onunla bir aile kurmak istiyorum. Ve sonra her şey ruha bağlıdır. Hepinizi ilgilendiren soru şu: neden bazı aileler uzun yaşarken bazıları ayrılıyor? Her şey ruhunuzun ne kadar istikrarlı olduğuna bağlıdır. Bazıları uzun evliliklerinin sırrının uzlaşma olduğunu söylüyor. Saçmalık. Uzlaşma sağlığınız için kötüdür. Uzlaşma, yapmak istemediğin bir şeyi yapmaktır. Ve asıl sebep şudur: Bir kişinin istikrarlı bir ruhu varsa, o zaman istikrarlı bir ilişkisi vardır. Eğer içsel olarak istikrarlıysa, yapılandırılmışsa, ruhu bir nevrotik gibi değil, kesinlikle sağlıklı ve olgunsa, o zaman tüm hayatını sağlıklı bir insanla yaşayabilir, sıkılmayacak ve çekim de orada olacaktır. onun hayatı. Ve zihinsel dengesizlik nedeniyle bugün bir kişiyi seviyorum, yarın diğerini. Yani her şey bir çiftte her ikisinin de ruhuna bağlıdır.
Aşkın yanı sıra libidomuz da var. Bu çekim tamamen bilinç dışıdır ve karşıdaki kişinin nitelikleriyle hiçbir ilgisi yoktur. Kızlar bu konuda rahatlayabilir. Bir partner seçerken üç şeyin rolü yoktur: yaş, görünüş ve karakter. Çünkü tüm bunların libido ile hiçbir ilgisi yok. Aksi takdirde birileri canını sıkar, kendine göğüs yapar ama sonuç nafiledir. Bir partner seçerken mantığınızı uygularsanız, rasyonel bir seçim elde edersiniz. Ancak duygusal alanınız buna dahil değil. Ve bu tür evlilikler ne yazık ki kusurlu; orada kimse kimseyi sevmiyor. Ancak bir erkek genel olarak bu duygulara ihtiyaç duymayacak şekilde ise, o zaman kadın yine de nasıl aşık olunacağını arayacaktır. Yani partnerin rasyonel seçimi bir seçenek değildir.
Ancak libidoyu değiştirmek, yani çekiciliği değiştirmek çok zor ama çözülebilir bir iştir. Ne hakkında konuşuyoruz? İnsan sürekli olarak kötü bir şeye çekilir. Kadınlar bir tür pislikten etkilenir, erkekler ise şirret kadınlardan etkilenir. Herkes her şeyi kafasıyla anlıyor ama yine de çekiyor. Cazibe yalnızca bu tür insanlara özgüdür. Bu konuda bir şeyler yapılabilir ama çok zor bir süreçtir.
Mikhail Labkovsky'ye sorular
Hayatıma sempati duyan bir kişinin çıkması ve bunun beni korkutup kaçmak istemesine neden olan durumu nasıl açıklayabilirim?
Bu, görünüşe göre çocukken terk edildiğin ilişkilerden korktuğun anlamına geliyor. Bu korkuyla savaşmaya gerek yok, sadece ne yazık ki dahil her şeyin farklı şekillerde bitebileceği gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekiyor. Daha geniş omuzlar, daha yüksek burun.
Aslında güçlü, statü sahibi erkeklerden hoşlanıyorum. Ama ben onlardan çok korkuyorum ve zayıfları, değersizleri ortak olarak seçiyorum. Ve güçlü bir adama yaklaşmaktan korkuyorum.
Anlamanız gereken bir şey var ki, hayatta önemli olan insanın ne düşündüğü değil, ne yaptığı ve ne hissettiğidir. Garip bir fikir ama doğru. Eylemleriniz gerçekten istediğiniz şeylerdir. Ve spekülatif olarak hayal ettiğiniz şeyin gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktur. Seçtiğimiz şey gerçekten ihtiyacımız olan şeydir.
Eğer nevrotiklik bir teşhisse, bu tedavi edilmesi gerektiği anlamına mı gelir?
Gerek yok. "Hastayım ve iyileşmem lazım yoksa öleceğim" formatında çalışmıyor. Bunlar hastalık değil, sözde davranış sorunlarıdır. Nevroz elbette ömrü uzatmasa da “yapmalı” kelimesini kullanmam. Bunu kendiniz değiştirmek istemelisiniz. Sorulması gereken doğru soru şudur: “Bundan kurtulabilir miyim?” Yapabilirsiniz.
Bu arada birçok onkolog, kanserin bastırılmış duyguların bir sonucu olduğuna inanıyor. Doğru, kardiyologlar sürekli bağırırsanız bunun felce yol açacağını ve hangisinin daha kötü olduğunun bilinmediğini söyleyecektir. Kişi kaygılı olduğunda, kaygı anında kan basıncı yükselmeye başlar, bu da yaşla birlikte daha kırılgan hale gelen kan damarları üzerindeki baskıyı artırır. Kardiyolojik hastalıklar hastaların yalnızca küçük bir yüzdesinde doğuştandır ve geri kalanların tamamı felçleri yalnızca nevrozlardan, yani zihinsel bir sorundan alır.
Nevrotik ilişkiler mutlaka karşılıklı mıdır ve bir ilişkinin nevrotik doğasından, onun içinde kalarak kurtulmak mümkün müdür?
Her iki çift de nevrotikse başka seçenek yoktur. Sağlıklı bir insan nevrotik bir insanla ilişki içinde olmayacaktır. Terapi yaptığımda çiftlerden biri iyileşmiş gibi görünüyor, psikolojisi değişiyor. Ve kural olarak nevrotik ilişkilere ilgisiz hale gelir. Her ikisi de iyileşirse, çift ilişkiyi sürdürebilir; eğer biri yalnızsa, kural olarak ilişkiyi bırakır.
Başka bir şehirde, hatta ülkede yaşayanları gerçekten sevmeyi seviyorum.
Evli erkekleri sevenlerin hüzünlü saflarına katılıyorsun. Senin de aynı problemin var: sahip olmadığın şeyi sevmek. Spekülatif olarak, varsayımsal olarak seviyorsunuz. Burada bir sürü olası neden var. Bu, babası olmayan ya da fiziksel olarak babası olan ama hayatlarında olmayan insanların hikayesi. Bu konuda hiçbir şey yapamazsınız ama bunu kendiniz yapmalısınız; psikolojinizi değiştirin. Sağlıklı bir insan normal bir ilişki ister ve kim ne derse desin normal sevgiyle birlikte yaşamak ister. Eğer işler farklıysa, bu nevrotik bir ilişkidir. Durumu değiştirmek istiyorsanız bunun aşk olmadığını, bir ilişki olmadığını, diğer dizilerin izlenme şekli olduğunu anlayıp, arayıp mesaj atmanız, bunun sizin eğlenceniz olduğunu anlamalısınız.
Sevgi dolu bir ailede büyüdüm, sonra kocamla birlikte sevgi dolu bir aileye sakince uyum sağladım. Terk edileceğimden korkmayı nasıl bırakabilirim ve o zaman ne yapmalıyım?
Bu çocukçuluktur. Büyümen gerekiyor. Annenizle zor bir ilişkiniz varsa, onu konuşmak istediğiniz için değil, “annedir” diye çağırıyorsanız, bunun arkasında tek bir şey gizlidir. Annenin senden önce öleceği ve sonra da bununla yaşamak zorunda olduğun gerçeği. Ve sen, bu suçluluk duygusuna dayanamayacağın korkusuyla, anneni sevmemene rağmen katlanmaya, seslenmeye ve başını sallamaya hazırsın. Onunla konuştuğunuzda onun ölümünden korkuyorsunuz. Ancak aileniz, yakında ölecekleri için değil, onlarla konuşmaya gerçekten ihtiyacınız olduğu için onlarla konuşmanızı istiyor. Yani onları korktuğunuz için değil, onlarla konuşmak istediğiniz için çağırıyorsunuz. Ancak bunu yapabilmek için büyümüş olmaları gerekir. “Anne bu, anne şu” iddialarını konuştuğumuzda, şikâyetlerle dolu, şikayetlerle dolu, aslında annesiyle konuşacak ruh halinde olmayan bir çocuk gibi davranıyorsunuz. Ve tatsız bir prosedürden sonra, anne babanızı biraz onların yerine koyup onları kendi kurallarınıza göre iletişim kurmaya zorladığınızda, o zaman zaten bir yetişkinsiniz ve anneniz yaşlı bir kadın. Ve "Ben beş yaşında bir çocuğum ve bu da çocukken bana zorbalık yapan ve şimdi gitmeme izin vermeyen anne." Babanızı ve annenizi aşıp gerçek bir yetişkin olduğunuzda, ruh ruha harika bir ilişkiniz olur, birbirinizi günde beş kez ararsınız ve kimseden korkmazsınız, kimse tarafından kırılmazsınız.
İşyerinde ruh halim bozulursa ve eve getirirsem ne yapmalıyım?
Birisi sinirinizi bozarsa, o sizden daha güçlüdür. Bunu kabul edebileceğiniz tek kişi çocuğunuzdur. Geriye kalan her şey şu soruyu gündeme getirmeli: "Ben o kadar zayıf mıyım?" Güçlü bir insan olduğunuzda, kendinize güvendiğinizde öfkelenmeniz çok zordur. Yani işte kimse sinirlerinizi bozamayacak. Yani sizi duygusal olarak sarsmaya, manipüle etmeye, kışkırtmaya çalışacak insanlar olacaktır ama bu sizi etkilemeyecektir.
Beni histerik yapıyor, ben de akıllı ve güzelim. Kendimi ondan ayrılmaya nasıl zorlayabilirim?
İnsan sevdiğinden asla vazgeçmez. Sigarayı sevmediğimi ama bağımlısı olduğumu kendime söylediğimde sigarayı bıraktım. Bu yüzden kendinize bunun bir ilişki olmadığını, aşk olmadığını ama sorunun bu olduğunu söylemelisiniz. Beğendiğinizi düşündüğünüz sürece o kadar zor bir ilişkiniz var ki, bırakmanın bir anlamı yok çünkü seviyorsunuz.
kaydeden Laura Suslova
Anksiyete bozukluğundan mustarip pek çok insan, çoğu zaman bu beladan bir tür mucizevi, peri masalı kurtuluş fikrine sahiptir. Hepsi çok mutsuz ve hasta bir şekilde yatağa gidecekler ve sonra sabah uyanacaklar ve hepsi çok sağlıklı ve mutlu olacaklar, hiçbir nevrotik semptom yok.
Ancak bazen bu olur. Bu makalenin yazarı bile sıklıkla hastalarına nevrozlarını ertesi sabah "iptal etmelerini" öneriyor. İşin garibi, bazı kişiler bunu başarıyor.
Genellikle nevrotik bir bozukluğun kendine has dinamikleri vardır. Bu durum hem nevrozun oluşumu hem de daha sonra kronik aşamaya geçişi için geçerli olduğu gibi, bunun üstesinden gelinmesi ve tam, normal bir hayata dönüş için de geçerlidir.
Pek çok insanın zihinsel rahatsızlıklarına bir şekilde uyum sağladığı söylenmelidir: Çalışırlar, seyahat ederler, aşık olurlar, aile kurarlar. Nevrotik semptomlar ve işlev bozuklukları, varoluşlarının hoş olmayan bir sıradanlığı olarak verili olarak algılanır. Evet, psikotrop ilaçlar almanız gerekiyor, bazen kaygı atakları yaşıyorsunuz, uyku ve duygudurum bozuklukları oluyor ve durumsal korkular ortaya çıkıyor. Ancak genel olarak yaşayabilirsiniz. Daha iyi olmasını elbette isterim ama öyle bir şey değil.
Hatta bazıları sevdiklerini manipüle ederek bu durumdan bilinçsizce ve çoğu zaman bilinçli olarak yararlanır. Sevilen bir insan bu kadar acı çekerken ve acı çekerken bir şeyi inkar etmek mümkün mü? Hayır, elbette değil. Evet ve prensip olarak sevilen birine katılım ve ilgi göstermek çok insanidir.
Ve şimdi - makalenin konusuna daha yakın. Herhangi bir sürecin dinamiklerini anlatmak için öncelikle bu sürecin çerçevesinin belirlenmesi gerekir. Nevrotik bir bozukluk söz konusu olduğunda bunu yapmak oldukça zordur. "Nevroz" nedir? Onun yokluğu nedir? Bir insan ne zaman nevrotik olur? Ne zaman böyle olmayı bırakır?
Aslında her birimiz kısa süreli nevrozlar ya da basitçe söylemek gerekirse "nevrozlar" yaşarız. Koltuk altı bölgesinde küçük bir şişlik oluştu: evet, muhtemelen metastaz olduğunu düşünüyoruz. Eşim birkaç gün geç saatlere kadar işe gidiyor; yani onun bir erkek arkadaşı var. Patron, yüksek sesle "Merhaba Ivan Ivanovich" e yanıt olarak dudaklarını bir şekilde çok kuru bir şekilde hareket ettirdi - bu da kovulmayı bekleyebileceğiniz anlamına geliyor. Ve hepsi bu: kaygı, korkular, umutsuzluk, umutsuzluk... Ve birkaç gün sonra her şey kaybolur, düzelir. Şişlik küçük bir sivilceye dönüştü; karısının genç çalışanın yeni işine alışmasına yardım ettiği ortaya çıktı; ve patronun sürekli diş ağrısı vardı.
Ancak ne yazık ki, hayatta sıklıkla acı verici psiko-duygusal deneyimlerin boyunduruğu altındaki bir kişinin bir uzmana, bir psikoterapiste başvurduğu durumlar ortaya çıkar.
Çoğu durumda, aşırı kaygının doğası gereği durumsal olduğu, en önemlisi henüz ortaya çıkacak zamanı olmadığı söylenmelidir. nevrotik gerçeklik Bazen bir veya daha fazla psikoterapötik seans veya kısa süreli ilaç tedavisi yeterlidir. Bundan sonra kişi normal hayatına, gündelik hayattaki varlığına döner.
Nevrozdan kurtulma yolunu daha mecazi, mecazi bir dille tanımlayabilirsiniz. Tıpkı fırtınadan sonra denizin sakinleşmesi gibi. Bir bakışta unsurların sakinleşip sakinleşmediğini anlamak zor. Ancak izlerseniz, dalgaların yavaş yavaş eski gücünü kaybettiğini, rüzgarların daha az sıklıkta ortaya çıktığını, gökyüzünün kurşun grisi perdeden temizlendiğini, fırtınanın tehditkar uğultusunun önce gürültülü bir sıçramaya dönüştüğünü görebilirsiniz. , sonra sessizleşir... Ancak bazen öyle olur ki, bir dalga diğerine çarpar, onu döndürür, döndürür, son çaresiz gücüyle kumsala fırlatır ve hemen bir hışırtı sesiyle geri sürünerek geri döner. onun yerli ve ebedi meskeni.
Bir kişiyi normal hayata döndürme süreci açıkça tanımlanmış bir klinik bileşene sahiptir. Nevrozun evrelerinde sıralı bir değişiklik olarak temsil edilebilir.
Nevrozun yüksekliği - bu büyük nevrotik semptomların aşamasıdır. Bunlar arasında panik ataklar, organ nevrozları, ısrarcı takıntılı düşünceler ve ritüeller, fobik kaçınma, sürekli uyku bozuklukları, uzun süreli depresyon, beyindeki ciddi bilişsel işlev bozuklukları ve daha az acı vermeyen daha birçok şey yer alır. Genellikle bu aşamada gözle görülür bir sosyal uyumsuzluk vardır.
Bir sonraki aşama (nevrozdan çıkış yolu yaklaşıyor) Minör nevrotik semptomların evresi. Daha küçük çeşitlilikteki nevrotik tezahürlerle, bunların daha yumuşak, silinmiş doğasıyla karakterize edilir. Bunlar, yoğunluğu itibariyle panik atak ölçeğine ulaşmayan korku atakları, seçici agorafobi, bazen hipokondriyak “kayma” ve “takılıp kalma”, düzensiz uyku bozuklukları, epizodik obsesif düşünceler ve yükten uzak davranışsal ritüelleri içerebilir. değişen kısa süreli ilham ve umutsuzluk dönemleriyle birlikte dengesiz bir ruh hali arka planı. İnsanın yaşam dünyası giderek genişlemeye başlıyor, kaybedilen alanlar ve sosyal yeterlilikler kısmen geri dönüyor.
Üçüncü aşama ise otonom fonksiyon bozukluğunun aşaması, vücudun “gürültüsü”. Fırtına çoktan sona erdi, sadece küçük dalgalanmalar kaldı, ancak su neredeyse tamamen berrak. Nevrotik gerçeklik birçok yerde çatlar (daha ikna edici olmak için bir metaforun ardından başka bir metafor kullanmak zorunda kaldım) ve sonunda çöker. B O Bitkisel dürtülerin çoğu subkortekste söndürülür ve bilince ulaşmaz. Nevrotik deneyimler duyusal renklerini kaybeder, değersizleştirilir, unutulur ve bilincin çevresine taşınır.
Nevrozdan iyileşmeye eşlik eden değişikliklerin kişisel hatları, her şeyden önce nevrotik inanç sisteminin yapıbozumuyla, yaşamda önceki anlamları tamamlayan yeni anlamların ortaya çıkmasıyla, fobik kaçınmanın ve varoluşsal yabancılaşmanın üstesinden gelinmesiyle, yaşamda yeni anlamların ortaya çıkmasıyla ilişkilidir. içsel özgürlük duygusu. Tüm bu dönüşümler, bir kişinin sıradan yaşam ortamında kendine güvenen, uyumlu davranışı ve en zor durumlarda bile duygularını kontrol etme yeteneği ile doğrulanır.
Eski hastalarımdan bazılarıyla iletişim kurduğumda sıklıkla hayatta ciddi başarılar elde ettiklerini görüyorum. Sonuçta nevroza karşı kazanılan zafer kişiye ilham verir ve ona ek güç verir. Varlığının ufkunu dikey olarak düşünmeye başlar. Ve bir zamanlar yaşadığı nevroz, biyografisinin bir gerçeği haline geliyor.
Nevroz, psikologlara göre tüm modern insanların, özellikle de büyük şehirlerde yaşayanların kendilerini içinde bulduğu bir durumdur. Her insana bir dereceye kadar stres ve nevroz eşlik eder, ancak zamanla sürekli maruz kalmayla bu olumsuz duygu birikebilir ve sinir sisteminin işleyişini önemli ölçüde baskılayabilir.
Sakinleşmek ve doğru kararı vermek için nevrozu kendi başınıza nasıl tedavi edeceğinize ve nevroz sırasında ne yapılması gerektiğine bakalım.
Patolojinin kökeni
Nevrozu tetikleyen nedenleri ele alalım, çünkü nevrozun nedenlerini bilmeden nevrozdan çıkmak imkansızdır.
Nevroz gelişimini tetikleyebilecek durumlar oldukça yaygındır ve çok sayıda vardır. Örneğin, uygun dinlenme olmaksızın sürekli yoğun çalışma, ani ikamet yeri ve iklim değişikliği, mali zorluklar, aile sorunları, kişinin toplumdaki ve işteki konumundan memnuniyetsizlik...
Bu listeye devam edilebilir, çünkü her insanın kendi öncelikleri ve hedefleri vardır ve bunu başarmadan stres yaşar.
Bir kişi belli bir durumu çok önemsiyor, bir başkası ise ona hiç önem vermiyor. Nevrasteni daha sıklıkla, doğumdan itibaren fiziksel veya duygusal aşırı yüklenmeye daha yatkın olan kişiler tarafından hissedilir.
Ancak, yeterince güçlü sinirlere ve öz kontrole sahip yetenekli kişilerde, özellikle de bir durum veya stres faktörü onları günlük olarak etkiliyorsa, nevrozların gelişmesi de mümkündür.
Belirtiler
Nevrozla nasıl başa çıkılacağına ve onu diğer patolojilerden nasıl ayıracağımıza bakalım. Nevrozun belirtilerini gözden kaçırmak zordur. Günden güne değişen bir bütün olarak kendilerini gösterebilirler veya bireysel olarak kendilerini gösterebilirler. Nevrozun belirtileri şunlardır:
- Tükenmişlik;
- Yüksek sinirlilik;
- Kendinden memnuniyetsizlik;
- Uykusuzluk;
- Endişe;
- Korku hissi;
- Fobilerin ortaya çıkışı, örneğin karanlık korkusu, insanlar, hırsız korkusu;
- Sıcak öfke;
- İştahsızlık veya tam tersi artış.
Buradaki zorluk, bu semptomların diğer birçok ciddi zihinsel bozuklukla birlikte ortaya çıkmasıdır. Nevrozu diğer zihinsel patolojilerden ayırmak için nitelikli bir uzmanın yardımı gereklidir.
Özellikle bu durum iki haftadan uzun sürerse, bir uzmana başvurmayı geciktirmeyin.
Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
Birçok kişi nevrozun ancak tedavi taktikleri geliştirebilen ve hastalığın geri dönmesini önlemeye yardımcı olabilecek bir psikoterapistin yardımıyla kurtulabilecek bir hastalık olduğuna inanır, çünkü nevrozdan kendi başınıza kurtulmak imkansızdır.
Ancak bazen kişi çeşitli nedenlerden dolayı bir psikoterapistin hizmetlerinden yararlanamaz. Bazıları doktorlardan korkuyor, bazıları ise bunu mali açıdan karşılanamaz bir lüks olarak görüyor.
Ancak nevrozu evde tedavi etmek oldukça mümkündür. Öncelikle nevroza tam olarak neyin sebep olduğunu belirlemek gerekiyor çünkü bu konuda sadece semptomatik tedavi başarı getirmeyecektir.
Ayrıca nevrozla mücadele etmeden önce, bitkisel ilaçların ve ilaçların tek başına sorundan kurtulmanıza yardımcı olmayacağını kendinize açıkça anlatın. Her şeyden önce bu zihinsel bir sorundur ve ancak o zaman somatik bir sorundur.
Nevrozu kendi başınıza tedavi etmek için iyimserliğe ve doğru yönlendirilmiş düşünceye ihtiyacınız var. Otomatik eğitim nevrozdan kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Bu nedenle kötü hakkındaki düşünceleri bir kenara bırakmalı, beyninizi gereksiz her şeyden arındırmalı ve her şeyde bir provokasyon görmeye çalışmamalısınız.
Sorunu çözmenin yolları
Nevrozu beş dakikada yenemeyeceğiniz için sabırlı olmanız gerektiğini anlamalısınız. İlk başta, nüksetmeler mümkündür ve büyük olasılıkla gerçekten gerçekleşeceklerdir. Ayrıca birden fazla kez nevrozdan kurtulabilir, daha sonra tekrar eski davranış biçimine dönebilirsiniz.
Yeni nevrotik beceriler geliştirmek zaman alır. Tedavideki asıl görev, kişinin kendisine gerçeği daha basit algılamayı ve önce durumdan, sonra da duygulardan deneyim çıkarmayı öğretmesidir.
Evde nevrozu iyileştirmek ve kendinizi toparlamak için otomatik eğitimle tedavi etkilidir. Kabaca konuşursak bunlar kendi kendine eğitimdir, çünkü her insan bilinçaltında kendine nasıl yardım edeceğini ve kendini nasıl yenileyeceğini herkesten daha iyi bilir.
Aktivite terapisi
Nevrozun etkisi altında, kişi giderek daha sık stres yaşama eğilimindedir; endişeli nevroz, tehlike hisseder, fobiler geliştirir, aşırı kaygı ve durumların abartılması.
Bu pozisyonda norepinefrin ve adrenalin kana karışmaya başlar. Vücut da buna hızlı bir kalp atışı, kandaki glikoz konsantrasyonunun artması, kan damarlarının daralması ve göz bebeklerinin genişlemesi ile tepki verir.
Bu hormonun tek bir içgüdüsel eylemi vardır: koş ve kendini kurtar. Bu hormonun vücut üzerindeki etkisini azaltmak için, aşırı güçle kendi başınıza başa çıkmanın en etkili yolu, alınan enerjiyi karlı bir şekilde kullanmaktır.
Bu nedenle birçok insan nevrozdan kurtulmak için spor salonlarında ve spor salonlarında vakit geçirmeyi, kum torbasıyla boks yapmayı veya genişleticiyi sıkmayı tercih ediyor. Vücut tüm gücünü zorlar ve bunların harcanması gerekir.
Yerleri yıkayın, koşun, zıplayın, bisiklete binin ve son olarak bir yastığı katlayıp vurun. Sessiz zamanlarda bile fiziksel aktiviteye katılmaya çalışın. Havuzda yüzmenin çok faydası var.
Vladimir Levi'nin yöntemi
Ünlü Sovyet psikoterapisti Vladimir Levi, sizi bunalttığında ve tüm duygularınızı atmak istediğinizde kaygılı nevrozun üstesinden gelmenin kendi yolunu önerdi.
Mümkün olduğu kadar çabuk rahatlamak için mümkün olduğunca gerilmeniz gerekir. Bunu yapmak için bir spor salonuna veya kulübe gidin. Kendinizi güç kullanarak gerilmeye zorlayın, vücudunuzdaki her kası gerin, gerçekten nasıl sinirleneceğinizi nasıl bildiğinizi gösterin. Çığlık atabilir, yere vurabilir, zıplayabilir, ellerinizi yumruk haline getirebilirsiniz, en önemlisi - tüm gücünüzle.
Tüm gerginliğinizi kas gerginliğine sıkıştırdığınızda, kaygı ve şevkinizin eridiğini ve ruh halinizin düzeldiğini hissedeceksiniz. Bu yöntem, uzun süren nevrozların tedavisi için uygun olmayabilir, ancak ani öfke durumlarında tamamen uygundur.
Doğru çözümü seçme
Nevroz hastası bir kişi, doğru çözümü veya çıkmaz gibi görünen bir durumdan çıkış yolunu bulmaya çalışırken onlarca çözüm üretebilir. Ve ne kadar çok karar varsa, kişi o kadar çok kararın içinde kaybolur, sinirlenir, şüphe duyar, yanlış seçim yapmaktan korkar ve durumdan nasıl doğru bir şekilde çıkılacağını düşünür.
Doğru çözümü bulmak ve evde tedaviyi gerçekleştirmek için psikologlar basit bir yöntem önermektedir. Boş bir kağıt almanız, kendinizi rahat hissetmeniz gerekiyor ki kimse dikkatinizi dağıtmasın. Sayfayı üç sütuna bölün.
İlk sütuna, sorun hiçbir şekilde çözülmezse sizi ne kadar sonucun beklediğini doğru bir şekilde yazın. İkincisinde, en azından buna benzer durumları ve onlardan kendi başınıza nasıl kurtulduğunuzu hatırlayın ve yazın. Üçüncü sütuna bu özel durum için kaçış seçeneğini yazın.
Nevrozu tedavi etmeden önce, çoğu durumda, bir kişinin sonsuza kadar hastalığına boyun eğmesi ve hiçbir şey yapmaması gerçeğinin ana suçlusu haline gelen şeyin başarısızlık korkusu olduğunu unutmayın.
Amosov'a göre rahatlama
Uykusuzluk sıklıkla anksiyete nevrozuna eşlik eder. Amosov'un uykuya dalma ve rahatlama yöntemini kullanarak uykusuzlukla başa çıkabilir ve nevrozu yenebilirsiniz. Bunu yapmak için dar kıyafetleri çıkarmanız, rahat bir uyku pozisyonu almanız ve her kas grubunu yavaş yavaş gevşetmeniz gerekir.
Yüz kaslarıyla başlarlar, sonra nefeslerini sakinleştirirler, boyunlarını gevşetirler ve vücudun tüm kasları tamamen gevşeyene kadar bu şekilde devam ederler. Yavaş yavaş nefes alma derinleşecek ve yavaşlayacak ve yarım saat içinde derin bir uyku gerçekleşecek.
Değişiklikler
Anksiyete nevrozunun rutin nedeniyle ortaya çıktığı sıklıkla görülür. Aynı eylemlerin her gün, her hafta tekrarlanması, kişinin her şeyi otomatik olarak yapmasına ve sonunda bundan tamamen yorulmasına neden olur.
Bu durumlarda uzmanlar, değişiklikleri kendiniz yapmanızı tavsiye ediyor. Basit bir şeyle başlayabilirsiniz - evi yeniden düzenleyin, duvar kağıdını yeniden yapıştırın. Daha önce gitmediğiniz yerlerde dinlenmek, sırf doğanın tadını çıkarmak için şehir dışına çıkmak, orada gerektiği kadar vakit geçirmek, huzuru yeniden sağlamak için etkili olacaktır.
İlaçlarla tedavi
Otomatik eğitime ek olarak, anksiyete nevrozunu hafifletmek için ilaçlar da kullanılır. Bu liste, yalnızca doktorunuzun önerdiği şekilde alınması şiddetle tavsiye edilen, en sık kullanılan ilaçları içerecektir. Bunların hepsinin yalnızca bitkisel olmadığını ve tüm vücut üzerinde sistemik bir etkiye sahip olabileceğini unutmayın.
Sakinleştirici ilaçlar
Seçilen sakinleştiriciler arasında Novo-passit, Persen, Sedasen ve anaç tentürü yer alıyor. Öfke ve sinirlilikten kurtulmaya ve kalıcı kaygıyı hafifletmeye yardımcı olurlar. Sistematik olarak alındığında iyi sonuçlar verirler ancak hemen etki etmezler.
Adaptojenler
Adaptojenler arasında popüler olan, eleutherococcus tentürü ve kuşburnu tentürü gibi bitkisel preparatlardır; Bu ilaçlar vücudun adaptasyonunu ve dış etkenlere karşı direncini arttırmak için reçete edilir; sinir sistemini güçlendirmeye, onu ve tüm vücudu tonlandırmaya yardımcı olurlar.
Adaptojenler, performansı ve konsantrasyonu önemli ölçüde artıran, ruh halini iyileştiren, kronik stresi azaltan ve üzüntüden kurtulmaya yardımcı olan ilaçlar olarak tanımlanıyor.
Antidepresanlar
İyi bilinen antidepresanlar Melipramin ve Amitriptilindir. Psikiyatri pratiğinde şiddetli depresif durumların ve nevrozların, anksiyete ve depresyonun tedavisinde başarıyla kullanılmaktadırlar.
Antidepresan almanın etkisi sadece birkaç saat sonra elde edilir, ayrıca antidepresanlarla tedavi süreci tamamlandığında bile birikebilir ve etki edebilirler.
Sakinleştiriciler
Sakinleştiriciler arasında Phenazepam, Adaptol ve Gidazepam etkili olarak kabul edilmektedir. Bunların güçlü narkotik ilaçlar olduğu ve sadece deli hastalara reçete edildiği şeklindeki stereotipe boyun eğmemelisiniz. Böyle bir klişe gerçekten var, ancak bununla sunulan ilaçlar arasında hiçbir ortak nokta yok.
Şiddetli kaygı, korku, fobiler ve panik atak duyguları için kullanılırlar. Etki, ilk hapı aldıktan sonra fark edilir, kaygı ortadan kalkar. Etkinin süresi ilacın alınmasının ikinci gününde görülür ve daha sonra daha hızlı ortaya çıkar.
Önleme
Nevroz, ruh sağlığınıza dikkat etmezseniz kolaylıkla geri dönebilecek bir durumdur. Nüksetmeyi önlemek için, hangi mücadele yöntemini seçerseniz seçin, psikologların birkaç basit tavsiyesine uymalısınız.
- Sıkı bir günlük rutini takip edin. Biyoritimlerin bozulması bağışıklığın zayıflamasına ve vücudun nevrozla baş edememesine yol açabileceğinden aynı anda uyanın ve yatağa gidin.
- Çok fazla çalışmaktan kaçının ve akşam sakinleştikten sonra çalışmaya başlamayın. Vücudunuzun iyileşmesi gerektiği sürece dinlenin.
- Sorunlarınızı yazabileceğiniz ve yüksek sesle konuşmak yeterli değilse duygularınızı ifade edebileceğiniz kişisel bir günlük tutun.
- Hangi kişinin, nesnenin veya durumun sizi rahatsız ettiğini kendinize itiraf edin ve ondan kurtulun. Çöpün hayattan atılması gerektiğini unutmayın, sinir bozucu insanlarla iletişim kurmayı bırakın.
- İletişim becerilerinizi geliştirin. Tam tersine sevdiğiniz insanlarla iletişim kurmak nevrozlarla daha hızlı baş etmenize yardımcı olacaktır.