Modern toplumda stresten nasıl kurtulacağını çok az insan biliyor. Tüm iç organların ve sistemlerin çalışmalarını hızlı bir şekilde yeniden inşa edebilmenizi sağlayacak şekilde dış ve iç stres faktörlerine yanıt vermeyi öğrenmek önemlidir, bu da herhangi bir zor durumdan kolayca ve hızlı bir şekilde kurtulmanıza olanak tanır.
Her aile, birlikte yaşamları boyunca pek çok zor dönemden geçer. İlişkiler hem küçük ihmallerden hem de büyük kavgalardan, skandallardan ve hatta sevilen birinin ayrılışından etkilenir. Mutlu, güçlü aileler bile aile krizleri yaşar. Günlük sıkıntılardan, eşlerin kişisel sorunlarından, finansal istikrarsızlıktan kaynaklanabilirler. Sorunların eş zamanlı ortaya çıktığı dönemlerde hayatta kalmak oldukça zordur.
Beklenmedik bir kriz ortaya çıkarsa ailede şiddetli stresten nasıl kurtuluruz? Zorluk, sorunların bir aileyi ele geçireceği anın tahmin edilmesinin imkansız olmasıdır. Her şey aniden olur. Eşlerin birbirlerine destek olmaları, dinlemeleri ve ortak kararlar almaları önemlidir. Herhangi bir zorluğun iki kişi tarafından paylaşıldığı bir aile daha da güçlenir ve stresin etkisi o kadar da fark edilmez.
Psikologlar, birlikte zorlukların üstesinden gelen bir çiftin daha bütünsel bir ilişkiye sahip olduğunu belirtiyor. Birleşir ve niteliksel olarak yeni bir ilişki düzeyine ulaşır.
Çözüm bulmak zorsa ve ilişki temelden kopuyorsa bir aile psikoloğuyla iletişime geçmek daha iyidir. Durumu anlamanıza yardımcı olacak ve çıkmazdan nasıl çıkabileceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunacaktır.
Ailedeki stresin nedeni yakın bir akrabanın hastalığı olabilir. Sevilen birinin ihanetinden kurtulmak çok zordur; bu, ailedeki şiddetli stresin ikinci en etkili nedenidir. Bu durumlarda durum, dünyanın ve olağan temellerin çökmesi, değerlerin yeniden değerlendirilmesi ve aldatılan eşin yeniden yaşamayı öğrenmek zorunda kalması nedeniyle daha da kötüleşiyor.
Ancak en zor sorun sevdiklerinizden birinin ölümüdür. Sevilen birinin kaybı ciddi bir psikolojik travmadır. Ailenin bu kayıplara hazırlıklı olmaması nedeniyle hayatta kalmak zordur. Keder, ilgisizliğe, uyku bozukluklarına, melankoliye ve yaşamda anlam kaybına neden olur. Ailenin hayatının hangi bölümünün en çok acı çektiğini, hangi tarafın en savunmasız hale geldiğini anlamak önemlidir.
Acı yaşanmalı. Ne kadar süreceğini söylemek zor. Her insan kendine göre acı çeker. Bazıları konuşmaya ihtiyaç duyar, bazıları ise yalnızlığı tercih eder. Kederin yavaş yavaş ortadan kalkacağını anlamak önemlidir. Trajediden 40 gün sonra işlerin kolaylaştığına inanılıyor. Zamanla duygular zayıflar ve acı daha az belirgin hale gelir.
Kayıp hissi yavaş yavaş geçer, keder ve olumsuz düşüncelerin yerini bir kişiyle birlikte yaşamanın parlak anıları alır. Bu da en zorlu dönemin atlatıldığını gösteriyor. Sevilen birinin kaybından sonraki stres uzun süre geçmezse, bir psikoloğa başvurmanız gerekir (bkz.).
İşyerinde şiddetli stresle nasıl başa çıkılır?
İşe bağlı stres belki de modern toplumda en yaygın olanıdır. Ofiste çalışan kadın ve erkeklerin yüzde 50-70'inin düzenli olarak stres yaşadığı kanıtlandı. Sebepler şunlardır:
- çalışanlar arasındaki çatışmalar;
- yönetim tarafında yanlış anlaşılma;
- destek eksikliği;
- fazla çalışma;
- zor iş, acele işler.
Çoğu zaman rahat çalışma koşulları söz konusu olamaz çünkü sürekli duygusal stres olağan hale gelir. İşyerinde stresli bir durumdan nasıl kurtulur ve sakin kalırsınız? Bunu yapmak için deneyimli psikologların tavsiyelerini almalısınız.
- İş yerindeki molaları göz ardı etmeyin. Gergin bir duruma periyodik olarak ara vermek önemlidir. Bunu farklı şekillerde yapabilirsiniz: 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın, jimnastik yapın ya da meslektaşlarınızla keyifli bir sohbet ederken çay içebilirsiniz. Kendinize biraz zaman ayırmanız bile rahatlamanıza ve aşırı stresten kurtulmanıza olanak sağlayacaktır.
- Pek çok kişi meslektaşlarıyla iletişim kurmamaya, ayrı kalmaya ve mesafe koymaya çalışıyor. Yabancıları kişisel hayatınıza adamaya gerçekten değmez, ancak kolay, bağlayıcı olmayan iletişim faydalı olacaktır. Tarafsız konuların tartışılması, dikkatinizi değiştirmenize ve üretim sorunlarını çözmeye ara vermenize olanak sağlayacaktır. Yıldızların hayatlarını veya ilginç yaşam tüyolarını, en sevdiğiniz yemeklerin tariflerini veya yeni filmleri tartışabilirsiniz.
- Birçok yeni çalışan genellikle meslektaşlarının sevgisini kazanmaya çalışır ve yardıma koşar. Takımda mutlaka bazı sorumluluklarından kurtulmak isteyen kişiler olacağından bunu yapmak istenmeyen bir durumdur. Bunu başarırlar ve kurban ekibin onayını almaya çalışırken zamanını başkasının işini yaparak geçirir. Reddetmek mümkün değildir; bu ek strese yol açar.
- Eleştirinin her zaman yapıcı olmadığını unutmamak önemlidir. Verimli sözleri duygusal ifadelerden ayırmayı öğrenmelisiniz. Bir kişi iş yerinde sürekli dırdır etmeye katlanırsa stresin nedenleri ortaya çıkar. Bu durumda iki çıkış yolu vardır - kendinizi soyutlamayı öğrenin ve hoş olmayan ifadeleri kişisel olarak almayın veya istifa edin.
Aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve boş zamanlarınızı sıcak bir şirkette ilginç aktiviteler yaparak geçirmeniz gerekiyor. Bu, iş sorunlarına takılıp kalmamanızı sağlayacaktır. İş yerinde biriken stresi azaltmanın iyi bir yolu spordur.
endorfinlerin - neşe hormonlarının - üretimini tetikler, stresle savaşmaya yardımcı olur ve umutsuzluğun bir insanı ezmesini önler.
İstatistiklere göre strese en dayanıklı olanlar kadınlardır. Histerik hale gelebilir, çığlık atabilir, ağlayabilir, yani olumsuzlukları dışarı atabilirler. Erkekler için daha zordur; çocukluktan itibaren onlara duyguları açıkça ifade etmemeleri öğretilir. Bu nedenle, daha güçlü cinsiyetin temsilcileri sıklıkla aşırılıklara gider ve "stres karşıtı" programlarını yürütürler - sadece durumu daha da kötüleştiren alkol içerler.
Bu kesinlikle yapmaya değmez. Gerçek şu ki, kötü alışkanlıklar - sigara ve alkollü içecekler - beynin işleyişini bozar ve stresle baş etmek daha da zorlaşır. Nikotin ve alkol kana nüfuz ederek kan basıncını ve nabzını artırır. Sonuç olarak, insan vücudu daha da fazla stres yaşar.
Etrafta kimse yoksa stresle nasıl başa çıkılacağı sorusu sıklıkla ortaya çıkar. Herkes kendine yardım edebilir; kendini tamamen hoş olmayan bir duruma kaptırmamak, kendini soyutlamaya çalışmak, her şeyin başka birinin başına geldiğini hayal etmek önemlidir. Duruma dışarıdan bakın. Bu, doğru bir karar vermenizi ve aşırıya kaçmamanızı sağlayacaktır.
Düşüncelerinizi değiştirmeyi öğrenmek önemlidir. Stres tüm gün boyunca hoş olmayan bir atmosfer yaratır. Bir kadın için kaçmanın en iyi yolu monoton ev işidir. Evi kir ve döküntülerden arındırarak hayatındaki kötü her şeyi uzaklaştırdığını hayal ederek genel temizlik yapabilirsiniz. Düzenli temizlik yardımıyla düşüncelerinizi nasıl düzene koyabileceğiniz şaşırtıcı (bkz.). Şiddetli stresten kurtulmanın birçok yolu vardır. Bazen sadece sakinleşmek ve durumu bırakmak yeterlidir. O zaman hayatın devam ettiği anlayışı gelecek ve her zaman her şeyi yerine koyacaktır. Önemli olan iyiye inanmak, olumlu bir tutum sergilemek ve küçük şeylerde keyifli anlar bulmaktır. Bu, stresten hızlı ve kolay bir şekilde kurtulmanızı sağlayacaktır.
Hayatımız her zaman bulutsuz ve sadece neşeyle dolu değildir. Bazen kişisel sorunlarla karşılaşırız, zorlukların üstesinden geliriz. Ve elbette bunların üstesinden geldiğimizde stres yaşarız. Bu hafif ve hızlı bir şekilde geçebilir veya uzun süreli ve ilerleyici olabilir. Kendimize şu soruyu sormamız da doğaldır: “Şiddetli duygusal stresten nasıl kurtuluruz? Bu duyguları yıkılmadan nasıl yaşayabilirim?”
Aynı zamanda vücudumuzun savunma mekanizmaları da farklı şekillerde kendini gösterir. Erkeklerin ve kadınların stresi deneyimleme biçimleri çok farklıdır. Bu nedenle, sevdiğiniz birinin çok fazla stres altında olduğunu gördüğünüzde, önce kendinize şu soruyu sorun: Onun için bu stresten kurtulmanın en kolay yolu nedir? Yanınızdaki kişinin doğasını anlayın. Eğer bu bir kadınsa, stresi deneyimlemenin bir yolu vardır, bir erkeğin ise başka bir yolu vardır. Aradaki farkı anlamamız gerekiyor.
Bir erkek stresle nasıl baş eder?
Bir erkek için stres büyümenin ve ilerlemenin kaynağıdır. Çok sayıda zor durumu deneyimlemiş, çoğu zaman çeşitli stres ve kaygılar yaşamış ve bunların üstesinden gelmeyi başarmış gerçek bir adam.
Sonuçta, bir adam ancak zorlukların üstesinden gelerek güçlenir. Ayrıca herhangi bir şiddetli stresle birlikte, erkeğin vücudunda erkeklik hormonu testosteron salgılanır ve bu da erkeğin harekete geçmesine ve ilerlemesine yardımcı olur.
Yani aslında bir erkek için stres, olumsuz ve yıkıcı bir şeyden daha iyi bir teşviktir.
Sonra, bir erkeğin stresi nasıl yaşayabileceği. Erkek beyni, erkeğin zorluklarla baş etmesini sağlayan harika bir özelliğe sahiptir. Ve bu özellik “bağlantıyı kesme” yeteneğidir. Adam “aptal” moduna girerek mağarasına girer. Bu durumda beyin aktivitesi ve aktivitesi çok düşük bir seviyeye düşer.
Bir erkekle uyumluluğunuzun ne olduğunu biliyor musunuz?
Öğrenmek için aşağıdaki düğmeye tıklayın.
Belki televizyona bakan veya sosyal medya yayınlarını izleyen erkekleri fark etmişsinizdir? Aynı zamanda bakışlar sisli görünüyor, zihin özellikle açık değil. Adam kendini yeniden başlatır, dinlenir ve stresten kurtulur. Erkek bedenini kadın bedeninden ayıran şey budur.
Buna göre hiç kimsenin bir erkeğe dokunmaması ve sakince yalnız kalabilmesi çok arzu edilir. Düşüncelerinizi toplayın, başınızı öne eğip bazen sorun hakkında düşünün ve sonra gidip sorunu çözün. Kadınlar genellikle bir erkeğin konuşamaması durumunda acı çekeceğine inanarak bu iyileşme sürecine müdahale ederler. Hayır, bütün sorunlarını derinlemesine düşünmeden tartışmaya başlarsa acı çekecektir.
Bir kadın şiddetli stresle nasıl baş eder?
Bir kadın elbette bir erkekten çok farklıdır ve dolayısıyla olumsuz duyguları tamamen farklı bir şekilde yaşar.
Öncelikle şunu söylemek isterim ki stres kadını mahveder. Yani, şiddetli stres altında, genellikle bir erkeği daha güçlü ve daha iyi yapan erkeklik hormonu testosteron salgılanır, ancak tam tersine kadını kötü bir şekilde zayıflatarak fiziksel ve duygusal sağlığını etkiler.
Yani, bir kadının hayatta her türlü stres, endişe ve endişeden maksimum düzeyde korunması en uygunudur (ve erkeğinin onu bunlardan koruması çok arzu edilir). En iyi plan, bir kadının doğumdan itibaren strese karşı bir tür koruma kozası içinde olmasıdır: önce babası onu korur, sonra sevdiği kocası, sonra da oğlu onu koruyabilir.
Bu kurala uyulursa ve bir kadın kendini sürekli olarak korunmuş hissederse ve hayatındaki stres minimum düzeydeyse sağlıklı, mutlu ve tatmin olacaktır. Stres ortaya çıktığı anda kadın acele etmeye, birçok şey yapmaya vb.
Bir sonraki nokta: Bir kadın yine de stresli bir durumla karşılaşırsa, o zaman bir erkekten farkı nedir? Bir kadın şiddetli stresle nasıl baş eder?
Daha önce de söylediğimiz gibi, bir adam basitçe kabuğuna tırmanır, sessizce oturur, yalnız kalmaya ve düşüncelerini toplamaya çalışır. Peki ya kadın?
Her şeyden önce, kadın güçlü, çoğu zaman özellikle kontrollü olmayan bir aktivite geliştirir. Kadın bulaşıkları yıkamaya, ortalığı toplamaya, farklı şeylerle uğraşmaya ve diğer her şeye aynı ruhla başlar.
Yani kadın, (sadece kapatıp yeniden başlatan) bir erkek gibi beynini kapatamayacak, sorunlar hakkında düşünmeyi bırakamayacak şekilde tasarlanmıştır. Ve kendini kapatamadığı için, bu acıyı ve stresi tam da bu güçlü aktiviteyle bastırmaya çalışıyor. Olumsuz düşünceleri ve deneyimleri bir şekilde bastırmak.
Bu nedenle, bir kadının şiddetli stres yaşadığını anlamanın oldukça kolay yollarından biri, kadının başarılar sergilemek, büyük faaliyet göstermek ve mümkün olan ve olmayan tüm zamanı bir tür eylem ve endişeyle meşgul etmek için topluma koşmasıdır.
Peki konuşmaya ne dersin?
Ve elbette bir kadının stresi hakkında konuşması, aklından geçenleri birine anlatması gerekir. Bu, duygusal baskının derecesini azaltır, kadının kendini anlamasını ve daha iyi hissetmesini sağlar.
Üstelik çoğu zaman sorunları hakkında konuşan bir kadın aynı şeyi birkaç kez tekrarlamaya başlar. Aptal bir adam bundan rahatsız olabilir ve bir kadına şöyle diyebilir: “Bunu bana neden onuncu kez anlatıyorsun?” Ama aslında bu da yine kadın beyninin ve bilincinin bir özelliğidir.
Asıl şeyi hatırlayın - davranışınız bir erkek için çok şey ifade eder, ancak işaretler düzeyinde bir uyum yoksa ilişki çok gergin olacaktır. Burcunuzun bir erkeğin burcuyla tam uyumluluğunu bulmanız çok tavsiye edilir. Bu, aşağıdaki düğmeye tıklayarak yapılabilir:
Bir kadın, ruhundakini defalarca dile getirdiğinde, her defasında daha da arınır. Bu, suyun lavaboda nasıl aktığıyla karşılaştırılabilir. Bir huni oluşur ve su tekrar tekrar döner. Ancak her döngüde giderek azalıyor ve sonra hepsi birleşiyor.
Erkeğin şu andaki görevi sabırlı olmak, kadının konuşmasını beklemek ve istediği her şeyi anlatmaktır. Su boşalacak ve kadın sakinleşecek ve stres onun için çok daha az sorun haline gelecektir.
Sevdiğiniz adamla birlikte olmak istiyorsanız burcunuza göre uyumlu olup olmadığınızı öğrenmeniz mi gerekiyor?
Aşağıdaki düğmeye tıklayarak bir erkekle tam uyumluluğunuzu öğrenin.
Her birimiz er ya da geç kendimizi stresli durumların içinde buluruz ama bunu herkes bilmez. stresle nasıl başa çıkılır.
Stresin nedeni Herhangi bir sorunlu durum ortaya çıkabilir - işten çıkarılma, kişisel yaşamda başarısızlık, yaralanma. Ve insanların dediği gibi, "Bela tek başına gelmez." Ve hayat tek bir sorunla sınırlı değil. Bu tür bir dizi olaydan nasıl kurtuluruz?
Harekete geçmezseniz, stres depresyona dönüşebilir ve özellikle ciddi vakalarda artık profesyoneller ve ilaçlar olmadan yapamazsınız.
Tüm iradenizi bir yumrukta toplamanız ve gerçek bir umutsuzluk bataklığına dönüşmeden önce stresten onurlu bir şekilde kurtulmanız gerekiyor.
Gerçekten stresli misin?
Stresle başa çıkmadan önce, ona sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Belirtilerine geçelim.
- Birincisinin strese neden olma olasılığı daha yüksektir - uyarana uzun süre maruz kalmak.
- Yaşananlara şok tepki. Artan kalp atış hızı, ani terleme ve beyin kapanmasıyla kendini gösterir.
- Olaydan uzun bir süre sonra durumun farkına varmış olabilirsiniz. Bu oldukça normaldir - şiddetli stresli durumlarda vücut, büyük kayıplara maruz kalmamak için beyni kapatır.
- Stres altındaki kişi kaygı duygusundan rahatsız olur. Mantıksız olabileceği gibi en ufak sorunlardan dolayı da ortaya çıkabilir. Süpermarketteki kasiyer size kibarca cevap vermedi ve bundan tam bir skandal mı çıkardılar? Ruh halinizi düşünün.
- Stres sadece hayati aktivitedeki bir düşüşle değil aynı zamanda yükselişiyle de kanıtlanır. Canlılığı tehdit eden durumlarda vücut, her ne şekilde olursa olsun yaşamı korumayı amaçlayan kaynakları harekete geçirir. Durumunuza dikkat edin. Her zamankinden daha enerjik olursanız saatlerce yorulmadan çalışabilirsiniz.
- Yükselişin ardından kırılma bekleniyor. Aniden, hiçbir uyarı vermeden gelecektir. Bir düşüşte stresten kurtulmanın yükselişte olduğundan çok daha zor olacağını unutmayın.
Bu koşulların benzer belirtileri ve nedenleri vardır, ancak bunları ayırt etmek oldukça basittir.
Depresyon, beyin kimyasındaki değişikliklere kadar uzanan klinik semptomların eşlik ettiği kronik bir hastalıktır. Umutsuzluk durumu normale döner ve hastayı bir an bile terk etmez.
Stres, depresyonun aksine geçici bir olgudur. Hatta birkaç gün sürebilir. Görünümüne tansiyon artışı, baş ağrısı gibi sağlık sorunları da eşlik ediyor. Stres depresyona dönüşebilir. 
Modern sınıflandırma, stresin iki biçimini birbirinden ayırır: pozitif stres ve negatif. İlk formda, yüksek düzeyde serotonin salınımı üretilir ve bu da uyanıklığın artmasına ve enerjinin artmasına neden olur. İkincisinin zıt semptomları vardır ve insan bağışıklığı üzerinde olumsuz etkisi vardır.
Bir diğer önemli fark, stresin dışarıdan yardım almadan ortadan kalkabilmesi, ancak depresyonun, özellikle de aşırı tezahürlerinde, müdahale olmadan aşırı uçlara gidebilmesidir.
Aşağıdaki karşılaştırmalar stresli bir durumu depresyondan daha iyi ayırt etmeye yardımcı olacaktır:
- Stres vücudun verdiği bir tepkiden başka bir şey değildir; depresyon zihinsel bir hastalıktır;
- Depresyon kişiyi zayıflatır ve yaşam yeteneklerini azaltır. Ölçülü stres faydalıdır.
- Bir haftadan uzun süren her şeye rahatlıkla depresyon denilebilir.
- Stresten kurtulmak kolaydır ancak depresyon sıklıkla profesyonel ve hatta tıbbi müdahale gerektirir;
- Çoğu durumda strese enerji artışı, depresyona ise güç kaybı eşlik eder.
- Durumu kabul edin ve bu sizi sakinleştirecektir. Hiçbir şeyi geri döndürmenin mümkün olmayacağını kabul edin. Ne yazık ki ya da neyse ki olan şey değişmedi. Diğer tüm eylemler bugüne ve geleceğe dayanmalıdır.
Elbette, az önce yaşadığınız şoktan kaynaklanan duyguların etkisi altında, daha sonra pişman olacağınız eylemlerde bulunduğunuz durumlar olmuştur. Önceki hataları neden tekrarlayasınız ki? Durumu yalnızca gerçek eylemlerle düzeltebilirsiniz; bunların seçimi yalnızca sakin bir kalbe ve sağlam bir zihne sahip bir kişi için başarılı olacaktır.
- Kendinizi soyutlayın. Biraz hayal gücünüzü kullanın; bu sizin başınıza değil, başkasının başına geldi. Siz bir gözlemciden başka bir şey değilsiniz. Bu, duygusal deneyimlerinizin minimum düzeyde olması gerektiği anlamına gelir. Çalışmaya devam edin, ancak bir robot gibi davranın; görevlerinizi hiçbir duyguyu tamamen kapatmadan tamamlayın.
- Kendinizi değiştirmeyi öğrenin. Genellikle sabahtan itibaren stres bizim için tüm gün atmosferi yaratan bir dizi düşünceyi hazırlar. Zorunlu olan ve sizden tüm olumsuzlukları uzaklaştıran bir ritüel bulun. Örneğin, ellerinizi çırpıp şöyle diyebilirsiniz: "Burada kötü düşüncelere yer yok ama ben halledeceğim." Ve bu etkinliğin sonunda mutlaka gülümseyin.
Ve gün içinde düşünceleriniz sizi tekrar ziyaret etmeye karar verirse, her şeyi baştan tekrarlayın.
- Daha az şikayet edin. Bu pozisyonun iki tarafı vardır. Biriyle, sorun hakkında konuştuğunuzda, onu konuşun, daha kolay hale gelir. Ama öte yandan, sorun hakkında ne kadar çok konuşursanız, ona o kadar sık dönersiniz, onu yeniden yaşarsınız.
Sizin için her şeyin yolunda olduğuna kendiniz karar verin. Hayatınızla ilgili tüm soruları yalnızca olumlu yanıtlayın. Önemli olan her şeyin gerçekten iyi olduğuna inanmaktır.
- Her şeyde olumlu olanı bulmayı öğrenin Stresten kurtulmanın tek yolu budur. Bu özellikle bir ayrılığın neden olduğu stres için geçerlidir.
Aşk dramlarıyla uğraşırken insanlar iki ana hata yapar: Birincisi, ruh eşlerini geri kazanmaya çalışmaktır. Harekete geçmeden önce, zaten "ölmüş" bir şeyi diriltmenin gerekli olup olmadığını düşünün. Bu çabaya değecek mi? Her şeyin kendi yolunda gitmesine izin vermek en iyisidir, sonra hayat her şeyi yerli yerine koyacaktır.
İkincisi ise “Bu kişi olmadan hayatım bitti.” Ama aslında biliyorsunuz ki hayat her zamanki gibi devam etti ve devam edecek. Pencerenin dışında şakıyan kuşların, bu kişinin hayatınızda olup olmamasına bağlı olarak durmadığını lütfen unutmayın. 
Ayrılığı kişisel gelişim için bir fırsat olarak değerlendirin. Artık ne kadar boş zamanınız olduğunu ve ne kadarını başarabileceğinizi hayal edin. Kendinizi ve tüm enerjinizi çalışmaya, ders çalışmaya, yeni hobilere yönlendirin. Vakit bulamadığınız bir hayaliniz mi var? İşte bunu gerçekleştirmek için harika bir fırsat!
Geçmiş ilişkileri, karşı cinsle daha fazla iletişim kuracağınız bir deneyim olarak düşünün.
- Sosyal ol. Kendinizi mümkün olan en iyi şekle sokun ve kalabalık yerlere - parklara, alışveriş merkezlerine - gidin. İnsanları gözlemleyin, kalabalığın içindeki olumlu anları bulun ve onlara konsantre olun. Gülen bir çocuk, öpüşen bir çift ya da komik bir genç adam olsun. Önemli olan iyi duyguların yükünü almaktır.
Gülümsemeyi unutmayın! Gülümsemenin oluşmasında görev alan kaslardır. İyi bir ruh halinden ve olumlu canlılıktan sorumludurlar.
- Rutin olarak kurtuluş. İşin garibi, sıradan ev işleri çok yardımcı olabilir. Yükünüzü her gün artırarak kendinize günlük bir yapılacaklar planı yazın.
Genel temizlik iyi bir terapidir. Evden çıkardığınız tüm çöp ve çöplerle birlikte, kendinizdeki tüm olumsuzlukları da attığınızı hayal edin. Ayrıca, şu ya da bu şekilde size meydana gelen olayları hatırlatan her şeyi mümkün olduğunca ortadan kaldırmak da çok önemlidir.
Bitirdiğinizde kendinizi övün. “Ben büyük / harika bir adamım. Artık evim temiz ve düzenli, her şey yerli yerinde.” Tıpkı evde olduğu gibi. Aynı şekilde her şeyin zihinde sıralanması gerekir.
- Ağla. İstatistiklere göre kadınların yaşam beklentisinin erkeklerden daha yüksek olduğunu biliyor muydunuz? Hepsi bu çünkü. Kadınların düzenli olarak gözyaşları aracılığıyla duygularını serbest bıraktığını. Modern toplumun kuralları, erkekleri bu tür duygu tezahürlerinden yasaklıyor ve boşuna.
- Evcil hayvanlar. Hayvanlar stresle başa çıkmanıza kolaylıkla yardımcı olabilir. Kediler ve köpekler gibi evcil hayvanlar, sahiplerinde bir şeyler olduğunu hissederler ve size desteklerini sızlanarak, miyavlayarak ve hatta patilerini patileyerek gösterirler.
Hala evcil hayvanınız yoksa ve böylesine sorumlu bir adım atmaya karar verdiyseniz, o zaman tereddüt etmeden sokak hayvanları için bir kreşe gidin. Küçük bir canı ölümden kurtardığınızda, size sonuna kadar minnettar ve sadık kalacaktır. 
- Yabancılardan ilham alın. Kendinize yoldan geçen rastgele 10 kişiyi bir gülümsemeyle veya sıradan sözlerle selamlama görevini belirleyin. Bir cevap alır almaz, bunu neden yapmanız gerektiğini hemen anlayacaksınız.
- Favori hobileriniz kötü zamanlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Size zevk veren şeyi yapın. Olumsuzluğu ortadan kaldıracak olumlu duygularla kendinizi şarj edin. Günlük rutininizde sadece yapmak istediğiniz işe ayıracağınız zamanı ayırın.
- Doğru nefes almayı öğrenin. Nefes almak yaşamın temelidir. Beynin oksijenle yeterli derecede zenginleştirilmesi, her olayda hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Dinlen. Kaslarınızı, özellikle de yüz kaslarınızı gevşetin.
- İstediğiniz yönde düşünmenize izin verin, herhangi bir düşünce geliştirin. İlk bakışta ne kadar saçma görünseler de. Ve aklınıza gelen en ilginç şeyler yazılabilir.
- Kendinizi özgür bırakın. Bu, kıyafetlerden kurtularak yapılabilir. Çıplaklık hissi özgürlük verir. Örneğin bunu yatmadan önce yapabilirsiniz. Soyun, derin bir nefes alın, ne kadar kolay ve iyi hissettiğinizi hissedin. Bu tür hislerle uykunuz daha güçlü olacaktır.
- Hayal gücü stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Olan her şeyin sadece bir rüya olduğunu hayal edin. Biraz daha ve bitecek. Zaman zaman gerçeklikten uzaklaşmak faydalıdır ancak abartmayın ve gerçeklikle bağınızı kaybetmeyin.
- Hediyeler ver. Birkaç düzine biblo satın alın ve bunları sevdiğiniz kişilere hediye edin. Bu prosedür sizi yalnızca pozitiflikle suçlayacaktır.
- Ruh halinize dikkat edin- hayatın her anında onu olumlu yöne yönlendirin.
Her şeyin yalnızca size ve arzunuza bağlı olduğunu unutmayın.
Merhaba ben Alina, 32 yaşındayım. Yakın zamana kadar hayatımın kontrolünün bende olduğundan ve genel olarak bunun başarılı olduğundan tamamen emindim. Büyük bir şirkette yönetici olarak çalıştım, en sevdiğim yayında serbest yazarlık yaptım, birine PR konusunda yardım ettim ve boş zamanlarımda dost markalar için çekimler yaptım. Bir partide gibiyim, harika etkinliklere katılıyorum, ilginç insanlarla arkadaşım (peki, nasıl arkadaş oluyorum - Facebook'ta daha çok sohbet ediyorum), erkek arkadaşım ve ben merkezde bir daire kiraladık ve ipotek almayı planladı. Merkezden kenar mahallelere taşınmayı pek istemediğimiz için son zamanlarda bu konuyla pek ilgilenmedik, hatta hiç uğraşmadık bile diyebiliriz. Ama yılda üç kez Bali'ye, iki kez Paris'e, birer kez de Soçi, Amsterdam ve Berlin'e gittik. Seyahat dışında birbirimizi görecek vaktimiz yoktu - iş, trafik sıkışıklığı, serbest çalışma, projeler. Ama sona dair hiçbir işaret yoktu. Bunun nasıl olduğuna dair ayrıntılara girmeyeceğim ama güzel bir gün, asıl işimden mahrum kaldım. Ve 2 gün sonra, son beş yıldır düğünün bitmiş gibi göründüğü adam bana her şeyin bittiğini söyledi. Elbette bunu akıllıca ama acımasızca yaptı: Tek bir hayat var, diyor, ikimiz de gerçekten mutlu olmalıyız ve yanılsama içinde olmamalıyız - uzun zamandır uyumlu ilişkiler ve iyi seks yaşamadık. Hiçbir yanılsamanın olmadığına içtenlikle inandığım için ilk üç gün bilinç durumum büyük ölçüde değişmişti. 2 hafta daha boş bir dairede yattım ve sabahları neden şimdi uyanmam gerektiğini anlamaya çalıştım. Bir hafta sonra, onu kimin yoldan çıkardığını bulmaya çalıştım - her zaman zor bir ilişki yaşadığım annesi, birbirimize ne kadar uygun olmadığımızı aniden anladığı yeni bir kadın ya da beni sıkıcı ve sıkıcı biri olarak gören arkadaşlar. bir kariyerci. Ve şimdi kirayı ödeme zamanı. Yataktan kalkmam gerekiyordu. Merkezde bir daireye para ödemenin işsiz biri için pek de heyecan verici bir hikaye olmadığını anlayınca çantalarımı toplamaya başladım. Üçüncü Taşıma Halkası'na yakın bir yerde ayrılmak zorunda kaldık.
Yeni bir mekanda o kadar bunaldım ki stresimin beni sandığımdan çok daha fazla kırdığını fark ettim. Yemek, içmek, arkadaşlarımla iletişim kurmak, yeni bir iş aramak, serbest çalışmaya devam etmek - tüm bunları yapacak gücüm yoktu. Saçlarını yıkamaya ve kahve yapmaya bile zamanları yoktu. Pencereleri perdeli bir odada saatlerce yattım. Bu en şiddetli aşamaydı - hatta ıstıraptan önce, sarhoş olma ve unutma arzusundan önce ve güçlü bir şekilde arkadaşlarınızla ne olduğu hakkında bitmek bilmeyen bir şekilde konuşmak istemeden önce. İlk başta şoktaydım. Bir ay sonra kendimi bu durumdan fiziksel ve zihinsel olarak çıkaramayacağım anlaşılınca oyunculuğa başlamak zorunda kaldım. Size tam olarak nasıl olduğunu anlatacağım. Belki deneyimim birine yardımcı olacaktır.
1. Profesyonel yardım
Bu durumumdayken yaptığım en iyi şey bir psikoloğa gitmekti. Üstelik ilk başta acı içinde konuştuğum ve konuştuğum için çok sinirlendim ama bir saat içinde hiçbir şey olmadı. Psikolog bilinç akışımı dinliyor ve 5 bin rublelik bir fatura çıkarıyor. Sanki sihirli bir hapın etkisindenmiş gibi hemen yardımcı olması gerektiğine içtenlikle inandım. Ama hayır arkadaşlar bu iş böyle yürümüyor. En az altı aylık terapi ve belki o zaman bir şeyler değişir. Birkaç kez bıraktım ama geri döndüm. Bu konuda tasarruf etmeye gerek olmadığına ve özel eğitimli kişilerin sorunlarla doğrudan ilgilenmesi gerektiğine kendimi ikna ettim. Bu konuda tek bir tavsiyem var: Kişinizi bulun. Eğer Freud hayranı değilseniz, örneğin Jung analistlerine gidin. Kişisel olarak ben krizden geleneksel psikanaliz ve takımyıldızların yardımıyla çıktım. Ama biliyorum ki herkese uygun değiller. Tek kelimeyle, doğru kişiyi seçin ve işe gidiyormuş gibi istikrarlı, düzenli bir şekilde gidin. İlk başta haftada en az 2 kez, sonra en az bir kez, böylece iş boşa gitmez.
2. Arkadaşlar, sosyal aktivite
Yaptığım en büyük hata ilk ayda kendimi izole etmek oldu. Psikoloğum, sorunun inkar edilmesinden ve ıstıraptan durumun doğru şekilde "bırakılmasına" kadar tüm aşamalardan geçmeniz gerektiğine inanıyor. Her şey doğru ama asıl önemli olan bu aşamaların hiçbirine takılıp kalmamak. Kendinizle yalnız kalmanın sağlıksız olduğuna içtenlikle inanıyorum. Evet, önce ağlamanıza izin vermelisiniz. Ancak yalnız kaldığınızda bu deneyimin içinde uzun süre takılıp kalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Arkadaşlarınızla buluşmaya çalışın, gerçeklik duygunuzu kaybetmemek için sosyal olarak az çok aktif olun ve işe gidin. Benim durumumda gidecek hiçbir yer yoktu ve bu gerçek, aylık istikrarlı bir gelirin olmamasının yanı sıra benim için ek bir stres kaynağı haline geldi. Beni pijamalarımla kahve içmeye götüren, Telegram sohbetimizde yemek yiyip yemediğime dair bir rapor talep eden ve sonunda ek serbest çalışma ayarlayan arkadaşlarım tarafından kurtarıldım. Hareket ettiğinizde mümkün olan en iyi terapiyi yapmış olursunuz.
3. Yoga ve spor
Bu noktayı atlamayın - tüm şüphecilere bunun iyileşmenin en önemli noktalarından biri olduğunu söyleyeceğim. Egzersiz makinelerinde kendinizi öldürün ya da asanalarınızı mükemmelleştirin; bu size kalmış. İkinciyi seçtim çünkü bu o kadar sıradan ki demir için fiziksel olarak çok zayıftım. Yine her şeyde bir sistem olması gerektiğini söyleyeceğim - dersleri kaçırmamaya çalışın ki faydalı olsunlar ve çok fazla boş zamanın olduğu yeni hayatınız az çok yapıcı bir şeyle dolsun. Aksi takdirde, telefonunuzla evde uzanacak ve diğer insanların Instagram Hikayelerinde gezineceksiniz, bu da görünmez bir huni gibi sizi hayatınızın başkalarına kıyasla önemsizliğine dair yanlış bir farkındalığın uçurumuna sürükleyecektir. Ancak sağlıklı bir beyin, buğdayı samandan ayırabilir ve tüm bu güzelliğin neresinde gerçeğin, nerede kurgunun olduğunu anlayabilir. Travma geçiren beyniniz, kendiniz üzerinde çalışmanın sonuçlarını iptal edecektir - hepsi bu. Bu nedenle enerjimizi, sinirsel bağlantıları inanılmaz derecede uyaran fiziksel aktiviteye harcıyoruz. Beyniniz daha sonra size teşekkür edecek. Ve vücut da.
4. Motivatörler
Sorunların ve krizlerin bizi daha iyi hale getirdiğine dair alıntılara sinirlenmeden yanıt vermeye başladığınızda, motivasyonel kamuya açık sayfalara abone olun ve derin krizdeki insanlar için yazılan kitapları satın alın. Bazı insanlara Zeeland'ın "Gerçekliğin Dönüştürülmesi" kitabı, diğerlerine ise Louise Hay ve Richard Bach'ın kitapları yardımcı oluyor. Evet, “Ye, Dua Et, Sev” bile yardımcı olduğu sürece. Hatta hayatımda daha önce kesinlikle reddettiğim eğitimler ve kendini tanıma konusunda çeşitli kurslar bile vardı. Eğer bu size herhangi bir şekilde yardımcı olacaksa, devam edin! Bu arada, günümüzün baş antrenörü Tony Robbins'in Instagram hesabına hâlâ aboneliğim var. Hayatları üzerine düşünmek isteyenler için faydalı bir sayfa olduğunu düşünüyorum.
5. Doğu uygulamaları
Herkes kendi zenini kendi yolunda arar. Sevgili editörlerimin tavsiyesi üzerine sağlığımı tedavi etmek için Tibet tıbbı “Chzhud-Shi” sağlık merkezine gittim. Hastalarla az çok anlaşılır etkileşim sistemi ve uygun fiyatlarıyla diğer tüm yerlerden farklıydı. Buradaki tedavi esas olarak bitkisel ilaçlar (özel torbalarda ev kullanımı için dağıtılan Tibet şifalı otları), masaj ve akupunktur ile yapılmaktadır. Tanı, görünüm ve nabız değerlendirilerek konur ancak istenirse ultrason dahil her türlü testten geçebilirsiniz. Sindirimden omurgadaki ağrıya, alerjiye kadar her türlü sorunun burada çözüldüğünü biliyordum, ancak enerjiye ve stresi daha kolay tolere edebilme yeteneğine ihtiyacım vardı. Böyle bir istekle başka nereden gelebilirim? “Chzhud-Shi” - “Nereden güç alabilirim?” programı beni kollarını açarak karşıladı. En popüler olanlarından biri var ve stresi ve uykusuzluğu sadece oyun oynayarak tedavi ediyorlar. İğneler ve iğneler üzerinde sürekli olarak bir bebek gibi uykuya daldım - bu, günün uykumun bölünmediği tek saatiydi. 10 seanstan sonra çok daha sakinleştiğimi, saçlarımın dökülmesinin durduğunu, baş ağrılarımın biraz azaldığını fark ettim.
6. Seyahat
Hindistan, Goa
Avrupa yok, gösteriş yok, erkekler yok; “Ye, Dua Et, Sev” hikâyesinin tüm aşamalarını geçersek o zaman hâlâ dua ediyordum. Son parayı (gelecekteki ipoteğe katkımı) dünyanın ana enerji merkezlerine - Hindistan (Kerala ve Goa) ve Peru'ya (Machu Picchu) iki büyük seyahate harcadım. Başka ne zaman oraya varabilirdim, bilmiyorum. Ancak üç ay boyunca dünyanın dört bir yanında bu muhteşem yerlere yaptığım geziler, yapılan her şeyin daha iyiye gittiğine dair son şüphe kalıntılarını da ortadan kaldırdı.
Elbette bu gezilerle ilgili ayrı ayrı geniş materyaller yazmak isterim. Uzun lafın kısası: Antik İnka şehrini şaşırtıcı derecede bütçe dostu bir gezide gördüm: Machu Picchu şehir pazarından sadece 200 metre uzaklıkta bulunan Panorama Oda ve Kahvaltı bana birkaç kuruşa mal oldu. Sadece uçuşa para harcamam gerekiyordu. Burası gerçekten de gizemli ve hayal edilemeyecek şeylerin sürekli olarak meydana geldiği ve enerji konsantrasyonunun alışılmışın dışında olduğu yerdir. Bence her şeyden önce bunun insanlarla ilgisi var; kendi hayatlarını yaşayan sıradan insanlar buraya gelmiyor. Önemli: Zihnimi değiştiren ilaçlar olmadan benim için açılan portal - ziyaretçiler ve yerel şamanlarla iletişim.
Hindistan'a gelince, bu genellikle bu hayata dair en azından bir şeyler anlamak isteyen herkes için bir zorunluluktur. Bu inanılmaz yerlerin en azından bir kısmını görmek için oraya birden fazla kez gitmek zorunda kaldım: Mumbai dünyasının en zorlu metropolü, inanılmaz Mavi Şehir, lüks Tac Mahal, Meghalaya ormanları, Ajanta mağaraları, Hayalet Şehir ( insanlar onu 400 yıl önce terk etti), Darjeeling'deki tarlalar, Goa plajları. Hayatın anlamını arayışımın beni neden bu kadar uzağa götürdüğünü hâlâ anlamıyorum - Hindistan beni kesinlikle şok etti. Bu arada, maneviyat ve tarihi miras açısından en inanılmaz ülkenin kültürüne hızlı bir şekilde dalmanın aşırı göründüğü yeni başlayanlar için, bu yönde biraz ilerlemeye başlamanızı tavsiye ederim. Her şeyin son derece konforlu ve güzel olduğu güzel Grand Hyatt Goa'ya okyanusa gidin: 25 metrelik havuzlar, Nikki Plajı'ndaki şezlongların aynısı ve lüks spa'lar. Buradaki Hint mutfağı en güvenli olacak, yoga dersleri en keyifli olacak ve otantik kıyı köylerine yapılacak bir gezi yarım saatten fazla sürmeyecek ve bir kuruşa mal olacak.
7. Erkekler
Artık ülkenin en popüler çevrimiçi şarkıcısının kimin için şarkı söylediğini biliyorum: "Yine yalnız uyanmaya alışıyorum" aşamasından "Başka erkeklerin dünyasını açıyorum" aşamasına kadar, eğer şarkı söylerse bu genellikle yaklaşık bir yıl sürer. ayrılık çok travmatikti. Ve bu basit vuruşların yaratıcısının neden bu kadar başarılı olduğunu anlıyorum: basit bir ritim, bir mantraya benzeyen basit ama iyileşme için önemli kelimeler - tüm bunlar aynı zamanda iyileştirir. Birçok kişi beni vites küçültmemenin önemi konusunda uyardı ve her ne kadar çok cazip gelse de, Moskova'da kiralanabilecek bir dairenin olmaması beni sosyal hayata geri dönmeye zorladı. Moskova'ya döndüğümde, artık arkadaşlarımdan onun Facebook'u en son ne zaman ziyaret ettiğini görmelerini istemedim: Onu uzun zaman önce arkadaşlarımdan sildim ve bu nedenle bu bilgilere benim için erişilemezdi. Onu hiç düşünmediğim günler oldu. Ve güzel bir sabah, o gün için işleri planlarken Tinder'ı indirdim. Bu flört yöntemini züppelik olmadan ele alırsanız, o zaman bir kulüpteki rastgele toplantılardan çok daha etkili olduğu ortaya çıkar. Peki Cuma akşamları Coffeemania'da kahvaltıdan önce içki içen parti müdavimleriyle şimdi kim tanışıyor? Artık bu dönemler geride kaldı, herkes denge arayışında. Tek kelimeyle, diğer erkeklerin dünyasını başarıyla açtım. Bitmek bilmeyen flört aşamasında sıkışıp kalmak cazip geliyordu ama sonunda sanırım kararımı verdim.
8. Geleceğe dair planlar
Acil planlarım terapiye devam etmek. Evet, evet, kendim üzerinde çok fazla çalışma yapmış olmama rağmen, sadece depresyondan kurtulmak değil, aynı zamanda uzun bir ilişki yaşadığım tek erkekten ayrılığımı da atlatmak istiyorum. kompleksler ve nevrozlarla beni rahatsız etmek için geri gelmiyor.