Sinir sistemi nasıl güçlendirilir, ruh nasıl yenilenir ve sinirler nasıl sakinleştirilir: vitaminler ve teknikler. Sinirler ve stres için sakinleştirici haplar: liste

Stresli durumlarda sakin kalmak zordur. Özellikle kişi yorgun olduğunda ve gücü olmadığında. Sinirlerinizin korunması gerektiğini anlamak önemlidir. Olumsuz duygular birikir. Ve bu sinir krizine yol açabilir. Bu nedenle kişinin görevi gergin olmamayı öğrenmektir. Sakinleştirici kullanmadan evde sinirlerinizi etkili bir şekilde sakinleştirebilirsiniz.

Yeterli uyku sinir gerginliğini azaltır

Sinir sisteminin dinlenmeye ihtiyacı olduğunda nasıl anlaşılır

Herkesin hayatında başını bir battaniyeyle örtmek ve kimseyi görmemek istediği bir an olmuştur. Bu tür duyumlar bir sinyaldir: Vücudun yardıma ihtiyacı vardır. Bu stresin son aşamasıdır. Toplamda üç tane var:

  1. Koruma.
  2. Adaptasyon.
  3. Bitkinlik.

İlk aşamada sinir sistemi tüm sistem ve organların işleyişini optimize eder, kandaki adrenalin ve hormon seviyesi keskin bir şekilde artar. İkinci aşamada vücut, uyumadan, dinlenmeden yıpranmaya devam eder. Üçüncü aşamada sinir hücreleri ölür. Bu da vücudun performansını azaltır.

Çoğu hastalık sinir bozuklukları tarafından tetiklendiğinden, sinir hücrelerini onarmak asıl görevdir.

  • Uzun süreli stres hastalıklara neden olabilir: gerilim tipi baş ağrıları, beyin tümörleri. Kardiyovasküler sistem, tiroid bezi vb. işleyişinde bozulmalara neden olur. Sinir yorgunluğunun belirtileri:
  • uyku bozukluğu;
  • sinirlilik;
  • iştah kaybı;
  • ilgisizlik;
  • letarji;

kronik hastalıkların alevlenmesi.

Stres direnci nasıl artırılır

  • Sinirlerinizi sakinleştirmek için günlük bir rutin oluşturmanız gerekir:
  • sağlıklı uyku;
  • doğru beslenme;

içme rejimi.

Hayatın yoğun temposu insanları tam bir kahvaltı veya öğle yemeğini reddetmeye zorluyor. Bu vitamin eksikliğine yol açar. Vücudun optimal hücre gelişimi ve onarımı için vitaminlere ihtiyacı vardır. B vitaminleri nöronların yenilenmesinden sorumludur. Sarımsak, çiğ patates, fındık ve süt ürünlerinde büyük miktarlarda bulunurlar. Multivitamin A ve E tırnak, cilt ve saç oluşumunda rol oynar.

Vücudun ana yapı malzemesi proteindir. Metabolik süreçlere katılır ve enerjinin salınmasını destekler. İnsanların soğuk algınlığı sırasında veya alerjilerin alevlenmesi sırasında proteinli yiyecekler tüketmesi özellikle önemlidir. Protein, sinir sistemi hücrelerinin yapımında rol oynar. Karabuğday, yulaf ezmesi, beyaz et ve balıkta yeterli miktarda bulunur.

Uyku eksikliği sinir hücrelerinin tahribatına neden olur. Bir uyku programı sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Uyku eksikliği ile kişinin performansı keskin bir şekilde azalır ve iştahı kaybolur. Ağır vakalarda halüsinasyonlar stres ve uyku eksikliğinden başlar.

Daha fazla su iç

İnsanın %80'i sudur. Sıvı eksikliği ile böbreklerin ve adrenal bezlerin işleyişi kötüleşir. Ortalama kilolu bir kişinin günde 2 litre su içmesi gerekir.

Güçlü çay, kahve ve tatlı gazlı içecekler içmekten kaçınmalısınız. Kafein tüketildiğinde sıvı vücuttan hızla atılır. Bu kalsiyumun sızmasını teşvik eder.

Kafein sürekli bağımlılık yapar. Her seferinde onu teşvik etmek için daha fazlası gerekir.

Temiz su içmek en iyisidir

İlaçlar

İlaçlar sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Semptomları hafifletirler ancak nedeni ortadan kaldırmazlar. İlacı bırakırken kişi herhangi bir nedenden dolayı yeniden korkmaya başlayabilir. Birçok uyuşturucu bağımlılık yapar. Bitkisel bazlı ilaçlar almak daha iyidir. Hafif bir yatıştırıcı etkiye sahiptirler ve pratikte uyuşukluğa neden olmazlar.

Sinir krizleri için sakinleştiriciler ve antidepresanlar reçete edilir, ancak bunları aldıktan sonra yoksunluk sendromu ortaya çıkabilir. Bu nedenle sinirlerinizi hap olmadan nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmelisiniz.

Geleneksel yöntemler

Geleneksel tıp sinirlerinizi hızla sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Birçok hastalığın tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadırlar. İnsanlar eski çağlardan beri şifalı otların gücünü kullanıyorlar. Bilim adamları şifalı bitkilerin, kişinin normal yiyeceklerden alamayacağı vitamin ve mineraller içerdiğini kanıtladılar.

Aşağıdakilerden kaynatma ve tentürler:

  • calendula, papatya, alıç;
  • nane, melisa;
  • ıhlamur, elecampane, St. John's wort.

Bitkisel infüzyonlarla rahatlatıcı banyolar yapabilirsiniz. Bu, uyuşturucu kullanmadan sinirlerinizi sakinleştirmenin etkili bir yoludur. Banyo suyunuza deniz tuzu ve aromatik yağlar ekleyebilirsiniz. Rahatlatıcı banyolar hızlı kas gevşemesini destekler. Uzun süreli stres için banyo yapılması tavsiye edilir. Mola en az bir gün olmalıdır.

Rahatlama ve stresten kurtulma yöntemleri

Herkes iş yerinde veya evde sakinleşmek ve gergin olmamak için neler yapabileceğini bilmelidir. Hiç kimse strese karşı bağışık değildir. Herkesi rahatsız edebilecek durumlar ortaya çıkar. En güçlü aracın kendi kendine hipnoz olduğu kanıtlanmıştır. Otokontrol eğitimi, beyninize doğru zamanda sakinleşme komutunu vermenizi sağlar. Herkes bunu ilk seferde yapamaz ancak basit sakinleştirici egzersizler, kendinizin kontrolünü hızla kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyon ile yöntem

Meditasyon sinirlerinizi sakinleştirmek için harikadır. Düşüncelerinizi sakinleştirmenizi ve depresyondan kendi başınıza çıkmanızı sağlayan tek yöntem budur. Önce tüm uygulamaları inceleyin ve ardından size uygun olanı seçin. Üç türe ayrılırlar:

  1. Görselleştirme - bilgiyi görsel olarak algılayan kişiler için uygundur.
  2. Nefes egzersizleri duyusal becerileri gelişmiş kişiler için faydalıdır.
  3. Rehberli uygulamalar bilgiyi kulaktan algılayan kişiler için uygundur.

Görselleştirme, bir çatışma durumunda sakin kalmaya veya hızlı bir şekilde kendi kontrolünü ele geçirmeye yardımcı olan belirli bir resmin sunumuna dayanır. Öncelikle evde pratik yapın. Rahatlamaya ve sakinleşmeye çalışın - deniz sörfünün sesini hayal edin. Mavi deniz, beyaz kum. Dalgalar vücudunuzu hoş bir şekilde serinletir, zihninizi yıkar ve tüm sorunlarınızı ortadan kaldırır.

Bir çatışma sırasında sakin kalmanız gerekiyorsa, rakibinizi vızıldayan bir sinek olarak hayal etmeye çalışın. Bu sineğin çarptığı camın arkasında olduğunuzu hayal edin. Sana ulaşamadığı için vızıldayıp sinirleniyor.

Nefes alma tekniklerini kullanarak sakinleşebilirsiniz. Bir nefes karesi yapın: 5 kez nefes alın, 5 saniye nefesinizi tutun ve 5 kez nefes verin. Egzersizi 2 dakika boyunca yapın.

Kısa yönetim uygulamaları belirli metinlerin yer aldığı ses kayıtlarıdır. Her türlü içerikte olabilir. Teknik sadece kendini sakinleştirmek için kullanılmaz. Hedefinize ulaşmanız için sizi canlandırabilir ve zorlayabilir. Metin yazabilir ve diske okunmasını isteyebilirsiniz. Bunu sesi hoş olan biri yapsın.

Su sakinleştirici

Su, stres sırasında durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Nerede olursanız olun yalnız kalmaya çalışın, musluğu açın, bakın. Avuç içlerinizi akıntının altına yerleştirin ve hislere odaklanın. Daha sonra ıslak parmaklarla yaka bölgesine ve şakaklara masaj yapın.

Korkularınızın ve deneyimlerinizin suyla birlikte akıp gittiğini hayal edin. Bu, topluluk önünde konuşmadan önce endişelenmeyi bırakmanın ve bir çatışma sonrasında gerilimi azaltmanın harika bir yoludur.

Sorunları “çözmek”

Bir parça bez veya havlu alın ve sanki onu yıkadıktan sonra sıkmak istiyormuş gibi çevirin. Tüm kaslar gergin olmalıdır. Egzersizi tek başınıza yaparsanız vücudunuza odaklanabilirsiniz.

Gerginliğin en güçlü olduğu anda yere bir havlu atın, tüm vücudunuzu ve kollarınızı keskin bir şekilde gevşetin. Bu egzersizden sonra kendinizi hemen daha iyi hissedeceksiniz.

Sigara içmek sizi sakinleştirir: gerçek mi yoksa kendi kendine hipnoz mu?

Sinirleri neyin sakinleştirdiği sorulduğunda çoğu kişi şu cevabı verir: Sigara onları sakinleştirir. Bu, sigara içenlerin sinirlerini sakinleştirmenin kesin bir yoludur. Düzenli olarak sigara içmeyen kişiler sinir krizleri sırasında sıklıkla sigaraya yönelirler. Sigara sinirlerinizi sakinleştirir mi, sakinleştirmez mi?

Sigara içme süreci nefes egzersizlerine benzer. Ölçülü nefes alma ve vermeler sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Sakinleşmek için sigara içmenin gerekli olmadığı sonucuna varabiliriz.

Sigara içmek jimnastik sürecini taklit eder

Sakinleşmek için başka ne yapabilirsiniz?

Sinirler ilaç kullanılmadan da sakinleştirilebilir:

  1. Kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın. Gergin olmayı ve herhangi bir şey için endişelenmeyi bırakın. Dünyayı farklı algılamayı öğrenin.
  2. Stresli durumlardan ve onları kışkırtabilecek kişilerden uzak durmaya çalışın.
  3. Küçük şeylerden keyif almayı öğrenin ve başarısızlıklara takılıp kalmayın.
  4. Ruhunuz için sizi kötü düşüncelerden uzaklaştıracak bir şeyler bulun.
  5. Stresten kurtulmak spordur. Antrenman sırasında sinir hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olan bir madde olan endorfin üretilir.

Kendinizi stresten korumanın ve stresin vücut üzerindeki etkisini azaltmanın farklı yolları vardır. Size uygun olanı seçin.

Evde sinirlerinizi sakinleştirmek için bazen duygularınızı sakinleştirmek, olumluya uyum sağlamak ve fiziksel stresi azaltmak için sadece birkaç dakikanızı ayırmanız yeterlidir. Çok fazla hazırlık gerektirmeyen ve günlük stres ve kaygı için yeterli olan yolları deneyin.

Haplar olmadan sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?

Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi anlamak için fiziksel stresin mekanizmasını anlayalım.

Heyecan, tüm kas gruplarının gerildiği ve iki tipte olduğu vücudun özel bir durumuna yol açar:

  • “koruma” tipi - göğüs kasları, omuzlar, karın ve uyluk içlerinin spazmı;
  • “saldırı” tipi - sırt, boyun, alt sırt ve uyluk kaslarının spazmı ve kasılması.

İlk durumda vücut öne doğru eğilmiş gibi görünür, ikincisinde ise sanki tahta bir sırtınız varmış gibi hissedersiniz.

Sinir gerginliğinin kısır döngüsü şu şekilde çalışır: Kaygı vücudunuzu gerginleştirir, gerginlik ise sizi daha da kaygılı hale getirir. Özellikle hızlı bir şekilde profesyonel bir masaj terapistine gitme fırsatınız yoksa bu konuda mutlaka bir şeyler yapmanız gerekir. Kaygı içinde olduğunuz için kendinizi irade gücüyle rahatlamaya zorlamak neredeyse imkansızdır; bunun için özel teknikler uygulamanız gerekir - fiziksel egzersizler.

2-3 dakika hafif egzersiz yapma imkanınız varsa aşağıdaki hareketleri yapın:

  • Genel bir ısınma için derin nefes alın, kollarınızı sallanırken yukarı kaldırın (10 kez);
  • büyük eklemleri ısıtın: başın, omuzların, dirseklerdeki kolların dairesel hareketleri, pelvisin dönmesi, dizlerin bükülmesi ve uzatılması (5-10 kez);
  • kaslara masaj yapın ve vurun: boyun, omuzlar, sırt (yanlar), kalçalar, baldırlar (her biri 10 yoğun ısınma vuruşu);
  • gerin, tüm vücudunuzu yukarı doğru uzatın, ardından bacaklarınızı genişçe açın ve sol elinizle vücudunuzu çevirerek, sağ elinizle sola doğru (2-3 kez) iyice sağa doğru gerin;
  • tüm vücudunuzu sallayın, derin ve yavaş nefes alın.

Eğer korku, kaygı ya da heyecandan dolayı “çömelmiş” gibi hissediyorsanız, bu sinirlerinizi sakinleştirmenin en basit ve en etkili yoludur. Vücuttaki gerginlik gün boyu devam ederse kompleksi birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz yaparak sinirlerinizi başka nasıl sakinleştirebilirsiniz? Egzersiz yaparken hareketlere odaklanmaya çalışın, sanki kıyafetlerin üzerindeki tozmuş gibi kaygıyı vücudunuzdan nasıl çıkardığınızı hayal edin. Bu şekilde psikolojik rahatlamayı da ekleyeceksiniz - sonuç çok daha iyi olacak, 5-10 dakika içinde rahatlayacaksınız.

Hangi çay sinirlerinizi yatıştırır?

Şifalı bitkiler, günlük stresle ve yatmadan önce fiziksel gerginlik veya kaygının neden olduğu küçük kaygılarla baş etmek için mükemmeldir. Sinirler için çay içmek özellikle kadınlar için iyidir çünkü erkeklerin stresini şifalı otların kaynatılmasıyla hafifletmek kolay değildir. Sevgili hanımlar, bundan yararlanın ve bir fincan akşam çayı ile rahatlayın!

Klasik kediotu çayı

Karışımı hazırlamak için eşit miktarda kediotu kökü, nane ve şerbetçiotu kozalaklarını karıştırın. Koleksiyonun güçlü bir kokusu vardır; sıkıca kapatılmış kuru bir kavanozda saklayın. 200 ml suya (kaynar su) 1 çorba kaşığı demlemeniz, demlenmesine izin vermeniz, süzmeniz ve gün boyunca veya geceleri 100 ml içmeniz gerekir.

Yeşil rahatlatıcı çay

Kokusuz normal yeşil çaydan yapılmıştır. Buna melisa, anaç, ıhlamur ve sarı kantaron eklemeniz gerekir (acı tadı sevmiyorsanız ikincisi isteğe bağlıdır), 2:1:1:1:0,5 oranlarında. Her zamanki gibi çaydanlıkta demleyin, akşamları yarım bardak infüzyon alın.

Alıç çayı


Kurutulmuş alıç, ıhlamur, papatya ve nane çiçeklerine eşit oranda ihtiyacınız olacak. Demleyin, süzün, tadına bal ekleyebilirsiniz. Bu aynı zamanda genel stresin arka planında kardiyovasküler hastalıkları da önler ve yaşlıları sakinleştirmek için iyidir.

Ancak tansiyonunuz düşükse alıç içmeyin, bu onu biraz düşürecektir.

Zevkinize uygun bir tarif seçin, sadece malzemeleri ve kontrendikasyonları kontrol ettiğinizden emin olun. Örneğin, eğer güneşte çok fazla kalmayı planlıyorsanız ve açık tenliyseniz, St. John's wort'u büyük miktarlarda almamalısınız (ot, cildin güneş ışınlarına karşı hassasiyetini arttırır).

Hangi mantra sakinleşmenize yardımcı olur?

Sinir sakinleştirici bir mantra, huzursuz zihni ve fiziksel bedeni rahatlatmak için meditasyonun bir parçası olarak çalışır. Meditatif bir duruma yatkınsanız ve belirli kelimeleri tereddüt etmeden veya uyuşukluk yaşamadan zihninizde kolayca tekrarlayabiliyorsanız, 27 kez tekrarlama pratiği yapın. Tekrarlanacak metin şu şekildedir: OM SRI SACHE MAHA PRABHU KI JAY PARAMATMA KI JAY OM SHANTI SHANTI SHANTI.


Bununla birlikte, pek çok insan, özellikle uzun meditasyon için herhangi bir koşul yoksa (doktor doğrultusunda, işte, heyecan verici bir konuşmadan önce) sinirlerini nasıl hızlı bir şekilde sakinleştireceklerini soruyor.

Böyle bir durum için temel sakinleştirici mantra oldukça kısadır: OM SHANTI SHANTI SHANTI. Üç kez tekrarlanabilir - bu, mantra okuma geleneğinde izin verilen en kısa döngüdür.

Önemli olan, değerli sesleri mekanik olarak telaffuz etmek değil, içsel olarak huzura uyum sağlamak, kaygınızın içinizdeki derin ve sakin enerji denizinin yüzeyindeki bir dalgalanma olduğunu hissetmektir. İlk seferinde etkiyi hissetmeyebilirsiniz, ancak bu tekniğe tam olarak hakim olursanız, gelecekte rahatlama birkaç dakika içinde gelecektir.

Eğer sakinleşemiyorsan

Son olarak sizi uyarmak istiyoruz: Gerçekten kendi başınıza başa çıkmak istiyorsunuz, ancak stres çok güçlü - hem vücut hem de ruh acı çekiyor. Acı çekecek kadar gerginseniz, üşürseniz veya zihninizin bulanık olduğunu fark ederseniz, bu durumun bir çorba kaşığı Corvalol veya meditasyonla sakinleştirilebileceğini umarak kendinizi kandırmayın.

Günlük kavgalar, kişisel yaşamdaki ve çalışmalardaki başarısızlıklar, patronun edepsizliği - tüm bunlar en dengeli insanda bile canavarı uyandırabilir.

Sık görülen sinir krizleri, beyindeki nörositleri yok ederek kişinin akıl sağlığı üzerinde olumsuz bir baskı oluşturur.

Ne yazık ki, nüfusun çoğunluğu sinirlerini doktor tarafından reçete edilen, genellikle bağımlılık yaratan ve artık merkezi sinir sistemi üzerinde istenen etkiye sahip olmayan haplarla sakinleştirmeyi tercih ediyor.

Ayrıca farmasötik ilaçların iç organlar üzerinde olumsuz etkisi vardır; en çok karaciğer, böbrekler ve kardiyovasküler sistem etkilenir. Olası ciddi sonuçları düşünmeden, hastalar genellikle bir şeyi tedavi ederken diğerini sakatlar.

Modern tıbbın gelişmesinden önce insanlar çeşitli halk yöntemlerini kullanarak rahatsızlıklarını tedavi ediyordu, bu durum sinir sistemi için de geçerli.

Bu güne kadar büyükannelerimiz, kanıtlanmış eski tedavilerin yardımıyla tedavinin yalnızca olumlu bir karaktere sahip olduğunu doğruluyor. Kesinlikle haklılar ve haplar olmadan sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizle ilgili, aşağıdaki bilgilendirici makalede okuyun.

Aslında öfkeli sinirlerinizi oldukça basit bir şekilde sakinleştirebilirsiniz. Örneğin, En popüler sakinleştirici teknikler aromaterapi ve sıcak bir banyodur..

Bu yöntem rahatlamanıza, sakinleşmenize ve gün içinde biriken tüm olumsuzluklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Hoş su sıcaklığı, deniz tuzu, köpük banyosu, mumlar ve loş ışık, günün pek de olumlu olmayan anlarını unutmanıza yardımcı olacaktır.

Birkaç damla rahatlatıcı esansiyel yağ, kendinizi gerçekten nirvanaya kaptırmanıza yardımcı olacaktır. Yağları seçerken koku duyunuza rehberlik etmelisiniz.

Ancak aşağıdaki yağlar vücut ve zihin için en rahatlatıcı olanlardır:
Adaçayı
Limon

çay ağacı
Kekik

Aromatik yağların yanı sıra bitki banyolarının da yedi günde iki ila üç kez kullanılması tavsiye edilir. Seçtiğiniz bitkiden bir avuç alın ve bir bardak kaynar su dökün. On beş dakika demlendirip süzün ve banyo suyuna dökün.

Aşağıdaki şifalı bitkiler en rahatlatıcı etkiye sahiptir:
Kekik
Aynısefa
Papatya
St.John's wort
Kekik

Prosedürün tamamını tamamladıktan sonra sadece sinirlerinizi sakinleştirip rahatlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu sağlıklı vitaminlerle doyuracaksınız.

Su dökme- Sinir sistemini sakinleştirmenin en etkili yollarından biri de budur. Duşların merkezi sinir sistemi üzerindeki olumlu etkisini ilk fark eden kişi fizyoterapist Sebastian Kneipp oldu.

On dokuzuncu yüzyılda, ıslatma işlemini gerçekleştirmek için gerekli olan teknolojiyi tanımladı ve derledi.

Her adımın arka arkaya beş gün gerçekleştirildiği adımlardan oluşur:
İlk nokta. Sabah ve öğleden sonra soğuk suyla hafif ıslatma.
İkinci nokta. Bir sonraki adım gövde ve dizlerin üzerine dökmektir.
Üçüncü nokta. Tüm gövdeyi ıslatma, banyo yapma ve sırtı ıslatma.

Her gün, bilim adamının yöntemine bağlı kalarak ve talimatlara uyarak, uzun süre boyunca sinir krizlerinden ve buna eşlik eden depresyondan kolaylıkla kurtulabilirsiniz.

Kendinizi tuzlu beze sarmak da nevrasteni ile mücadelede iyi bir yöntem gibi görünüyor.. Geleneksel şifacılar, yatmadan önce kendinizi önceden tuz çözeltisine batırılmış doğal bir beze sarmanızı önerir.

Üstünüze sıcak bir battaniye örttükten sonra kumaş tamamen kuruyana kadar uzanmanız gerekir. Bundan sonra temiz kıyafetlere geçebilirsiniz. Bu tekniğin iki ila üç ay boyunca her bir buçuk haftada bir tekrarlanması gerekir.

Prosedürleri tamamladıktan sonra, nevrasteniyi tamamen olmasa da kesinlikle uzun bir süre unutacaksınız.

Yoga aynı zamanda iç huzuru yeniden yaratmanın yolları arasında da önde gelen bir yere sahiptir. Bu uygulama bize Hindistan'dan geldi ve hayranlarını buldu.

Yoganın pek çok çeşidi vardır ve hepsi fiziksel ve psikolojik seviyeleri etkilemek için tasarlanmıştır. Kendinize uygun bir yön seçmek zor olmayacaktır. Bir uzman, bu uygulamanın ilk adımlarında uzmanlaşmanıza yardımcı olacaktır.

Tekniğe yeterince hakim olduğunuzda, duygusal ve zihinsel rahatsızlık duyduğunuz zamanlarda güvenle yoga yapabilirsiniz.

Eğitim doğru yapılırsa havanın beyin merkezlerine nasıl girdiğini ve onları oksijenle doyurduğunu hissedeceksiniz. Bu nedenle herhangi bir nedenle yogaya vakit kalmamışsa, uygun olan zamanda ve her yerde nefes egzersizleri yapmak yasaktır.

Masaj sadece vücudu mükemmel bir şekilde rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda sinirleri de sakinleştirir.. Modern salonlar birçok masaj tekniği sunmaktadır.

Bununla birlikte, bir masaj terapistine gitmeden önce, bu tür uygulamalarda size belirli bir yön konusunda tavsiyede bulunacak olan doktorunuzla konuşun.

Şifalı bitkilerden elde edilen tentürler ve kaynatma, ruhsal uyumunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Sakinleştirici içecekler yapmak daha kolay olamazdı. Aşağıda sinirlerinize en faydalı tariflere bakacağız.

1) Papatya çayı
Bir bardak kaynar suya bir yemek kaşığı papatya rengi atılır ve beş dakika demlenmeye bırakılır. İçecek yatmadan önce yarım bardak alınmalıdır.

2) Motherwort tentürü
Beş gram ana otu bitkisini alın ve bir bardak kaynar su dökün. İçeceği otuz dakika demlenmeye bırakın, ardından içine bir çay kaşığı çiçek balı karıştırın. Tenteyi yemeklerden iki saat önce yaklaşık iki kez yavaşça içmeniz gerekir.

3) Şakayık kökü tentürü
Bir çay kaşığı ince doğranmış kökler üç bardak kaynar su ile dökülmeli ve yaklaşık yarım saat bekletilmelidir. Sıvıyı yemeklerden on dakika önce bir çorba kaşığı olmak üzere günde üç kez almalısınız.

4) Kartopu kabuğunun kaynatılması
Alüminyum bir kase alın, içine altı gram öğütülmüş kartopu kabuğu dökün ve içine bir bardak kaynar su dökün. Karışımı düşük ateşte beş ila yedi dakika kaynatın. Süre dolduktan sonra yirmi dakika demlenmesine izin verin ve içeceği süzün. Yemeklerden önce günde dört kez bir çorba kaşığı kaynatmanın ağızdan alınması tavsiye edilir.

Dikkatinizi başka bir şeye yönelttiğinizde yaramaz sinirlerinizi haplar olmadan sakinleştirmenin armut bombası atmak kadar kolay olduğu gerçeğini gözden kaçırmayın.

Örneğin erkekler spor salonunda egzersiz yaparak "buharlarını" atabilirler, ancak alışveriş her zaman kadınlara yardımcı olmuştur. Eğer yıkılmaya yakın olduğunuzu hissediyorsanız tutkunuzu düşünün.

Her insanın büyük keyif veren kendi hobisi vardır. Peki kaynama noktasını düşürmek için başka ne gerekiyor?

Bir gün izin alın ve her zaman çığlık atabileceğiniz ve öfkenizi serbest bırakabileceğiniz ormanı ziyaret edin. Katılıyorum, bu yakınınızdaki insanlarla eğlenmekten daha iyidir.

Planlanmamış durumlarda psikologdan randevu almak günah değildir. Nitelikli uzmanlar sorunları anlamanıza, dinlemenize ve tavsiyelerde bulunmanıza yardımcı olacaktır.

Sorunu zamanında tedavi etmenin kendinizin ve çevrenizdekilerin hayatını mahvetmekten çok daha kolay olduğunu unutmayın!

Bu yazımda bunlardan bahsedeceğim gergin olmayı nasıl durdurabilirim. Sakinleştiricilerin, alkolün ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam koşulunda nasıl sakin ve soğukkanlı kalabileceğinizi açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastırıp sakinleştireceğinizden bahsetmeyeceğim, aynı zamanda genel olarak gergin olmayı nasıl bırakabileceğinizi, bedeni bu duygunun ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getirebileceğinizi, genel olarak nasıl sakinleşeceğinizi de açıklayacağım. zihninizi ve sinir sistemini nasıl güçlendireceğinizi öğrenin.

Makale sıralı dersler şeklinde yapılandırılacaktır ve bunları sırayla okumak daha iyidir.

Ne zaman sinirleniriz?

Sinirlilik ve gerginlik, önemli, sorumlu olay ve faaliyetlerin arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam durumlarında yaşadığınız ve sadece her türlü küçük şey için endişelendiğiniz rahatsızlık hissidir. Sinirliliğin nasıl olduğunu anlamak önemlidir. psikolojik yani ve fizyolojik nedenleri ve buna göre kendini gösterir. Fizyolojik olarak bu, sinir sistemimizin özellikleriyle ve psikolojik olarak kişiliğimizin özellikleriyle bağlantılıdır: endişelenme eğilimi, belirli olayların öneminin abartılması, kendinden şüphe etme duygusu ve olup bitenler, utangaçlık, endişe sonuç hakkında.

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden ya da şu ya da bu nedenle önemli ya da sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda tedirgin olmaya başlarız. Bence sıradan insanlar olarak hayata yönelik bir tehdit çoğu zaman önümüze çıkmıyor. Bu nedenle ikinci tip durumların günlük yaşamdaki sinirliliğin ana nedeni olduğunu düşünüyorum. Başarısızlık korkusu, insanların önünde uygunsuz görünme korkusu- tüm bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak belli bir psikolojik uyum vardır; bunun fizyolojimizle pek ilgisi yoktur. Bu nedenle gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene koymak değil, aynı zamanda bazı şeyleri anlamak ve farkına varmak da gerekir, işe sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

Ders 1. Sinirliliğin doğası. Gerekli savunma mekanizması mı yoksa engel mi?

Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titremeler, kalp atım hızının artması, kan basıncının artması, düşüncelerimizin karışıklığı yaşayabiliriz, kendimizi toparlamakta, konsantre olmakta zorlanırız, hareketsiz oturmakta zorlanırız, ellerimizi bir şeylerle meşgul etmek isteriz, sigara içeriz. . Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size ne kadar yardımcı oluyorlar? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Gergin olduğunuzda müzakere etmede, sınava girmede veya ilk buluşmada iletişim kurmada daha mı iyisiniz? Cevap elbette hayır, üstelik tüm sonucu mahvedebilir.

Bu nedenle şunu iyice anlamak gerekir. Gergin olma eğilimi, vücudun stresli bir duruma verdiği doğal bir tepki değildir. ya da kişiliğinizin silinemez bir özelliği. Daha ziyade, bir alışkanlıklar sistemine gömülü belirli bir zihinsel mekanizma ve/veya sinir sistemindeki sorunların bir sonucudur. Stres yalnızca olup bitenlere gösterdiğiniz tepkidir ve ne olursa olsun, buna her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkisi en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Peki neden bunu ortadan kaldıralım? Çünkü gergin olduğunuzda:

  • Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmakta zorlanırsınız, bu da işleri daha da kötüleştirebilir ve zihinsel kaynaklarınızın sınırlarına kadar zorlanmasını gerektirebilir.
  • Tonlamanız, yüz ifadeleriniz ve jestleriniz üzerinde daha az kontrole sahip olursunuz; bu da önemli müzakereler veya bir tarih üzerinde kötü etki yaratabilir.
  • Sinirlilik, yorgunluk ve gerginliğin daha çabuk birikmesine neden olur, bu da sağlığınız ve refahınız için kötüdür.
  • Sık sık gerginseniz, bu çeşitli hastalıklara yol açabilir (ancak hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi sorunlarından kaynaklanır)
  • Küçük şeyler hakkında endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.
  • Kötü alışkanlıklara yatkınsınız: alkol, çünkü stresi bir şeyle hafifletmeniz gerekiyor

Çok gergin olduğunuz ve bunun eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz etkilediği tüm durumları hatırlayın. Elbette herkesin nasıl çöktüğüne, psikolojik baskıya dayanamadığına, kontrolü kaybettiğine, mahrum kaldığına dair birçok örneği vardır. Bu nedenle bu konuda sizinle birlikte çalışacağız.

İşte şunu öğrendiğimiz ilk ders:

  • Sinirlilik hiçbir fayda sağlamaz, sadece engeller
  • Kendiniz üzerinde çalışarak bundan kurtulabilirsiniz
  • Günlük yaşamda gergin olmak için çok az gerçek neden vardır; biz veya sevdiklerimiz herhangi bir şey tarafından nadiren tehdit edildiğimizden, çoğunlukla önemsiz şeyler hakkında endişeleniriz.

Bir sonraki derste ve daha detaylı olarak yazının sonunda son noktaya döneceğim ve bunun neden böyle olduğunu size anlatacağım.

Kendinizi şu şekilde yapılandırmanız gerekir:

Gergin olmam için bir neden yok, bu beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!

Benim de hakkında hiçbir fikrimin olmadığı bir şeyden bahsettiğimi sanmayın. Çocukluğum ve sonrasında gençliğim boyunca, 24 yaşıma kadar büyük acılar yaşadım. Stresli durumlarda kendimi toparlayamıyordum, en ufak şey için endişeleniyordum, hatta hassasiyetimden neredeyse bayılıyordum! Bunun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi oldu: basınç dalgalanmaları, "panik ataklar", baş dönmesi vb. gözlemlenmeye başlandı. Artık bunların hepsi geçmişte kaldı.

Elbette şu anda dünyanın en iyi otokontrolüne sahip olduğumu söyleyemem ama yine de çoğu insanı tedirgin eden durumlarda gergin olmayı bıraktım, çok daha sakinleştim, önceki halime göre ulaştım, temelde farklı bir öz kontrol seviyesi. Elbette hala üzerinde çalışmam gereken çok şey var ama doğru yoldayım, dinamikler ve ilerleme var, ne yapacağımı biliyorum.

Genel olarak burada bahsettiğim her şey yalnızca kişisel gelişim deneyimime dayanıyor, hiçbir şey uydurmuyorum ve sadece bana yardımcı olanlardan bahsediyorum. Yani eğer bu kadar acı çeken, savunmasız ve hassas bir genç olmasaydım ve kişisel sorunların bir sonucu olarak kendimi yeniden yaratmaya başlamasaydım - tüm bu deneyim ve onu özetleyen ve yapılandıran site var olmazdı.

Ders 2: Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

Sizi sinirlendiren tüm olayları düşünün: patronunuz sizi arıyor, sınava giriyorsunuz, hoş olmayan bir konuşma bekliyorsunuz. Tüm bunları düşünün, bunların sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında. Toplu taşıma araçlarında ya da yolda kavga etmenin ömür boyu ne önemi var ve işe geç kalmak ve bundan tedirgin olmak gerçekten bu kadar korkunç bir şey mi?

Bu düşünülmesi ve endişe edilmesi gereken bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şu ana biraz ara verin. Eminim ki bu açıdan bakıldığında tedirgin olduğunuz pek çok şey, gözünüzde anında anlamını yitirecek, önemsiz bir şeye dönüşecek, ki öyle de öyledir ve dolayısıyla endişelenmenize değmeyecektir.

Bu psikolojik ortam çok yardımcı oluyor herhangi bir şey hakkında gergin olmayı bırak. Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak kuralım, bu kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olsa da yine de yeterli olmayacaktır çünkü aklın tüm argümanlarına rağmen beden kendi yolunda tepki verebilir. Bu nedenle devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce, olay sırasında ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahatlama durumuna getireceğimi açıklayacağım.

Ders 3. Hazırlık. Önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşilir?

Şimdi, zekamızın, soğukkanlılığımızın ve irademizin test edileceği bazı önemli olaylar amansız bir şekilde bize yaklaşıyor ve eğer bu testi başarıyla geçersek, o zaman kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik, hayalini kurduğunuz iş için son bir görüşme, önemli görüşmeler, bir randevu, bir sınav vb. olabilir. Genel olarak ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve sinirliliğin durdurulabileceğini ve bu durumun sizi hedefe odaklanmaktan ve ona ulaşmaktan alıkoymaması için bunun yapılması gerektiğini anladınız.

Ve önünüzde önemli bir olayın sizi beklediğini anlıyorsunuz, ancak ne kadar önemli olursa olsun, böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için tüm hayatınızın sonu anlamına gelmez: Her şeyi dramatize etmeye ve abartmaya gerek yok. Sakin olma ve endişelenmeme ihtiyacı tam da bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, gerginliğin onu mahvetmesine izin vermeyecek kadar önemli bir olay, bu yüzden kendimi toplayıp odaklanacağım ve bunun için her şeyi yapacağım!

Şimdi düşüncelerimizi sakinleştirmeye, gerginlikleri gidermeye çalışıyoruz. Öncelikle, başarısızlıkla ilgili tüm düşünceleri derhal kafanızdan atın. Genel olarak yaygarayı sakinleştirmeye çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanızı düşüncelerden arındırın, vücudunuzu gevşetin, nefes verin ve derin nefes alın. En basit nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Basit nefes egzersizleri.

Bu şekilde yapılmalıdır:

  • 4 kez nefes alın (veya 4 nabız atışı, önce hissetmeniz gerekir, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
  • 2 sayım/vuruş boyunca havayı içeride tutun
  • 4 kez/vuruş boyunca nefes verin
  • 2 sayım/vuruş boyunca nefes almayın ve ardından 4 sayım/vuruş boyunca tekrar nefes almayın - hepsi baştan itibaren

Kısacası doktorun dediği gibi: nefes alın - nefes almayın. 4 saniye nefes alın - 2 saniye tutun - 4 saniye nefes verin - 2 saniye tutun.

Nefesinizin daha derin nefes almanıza/vermenize izin verdiğini düşünüyorsanız, döngüyü 4/2 saniye değil 6/3 veya 8/4 vb. yapın.

Sadece diyaframınızla, yani midenizle nefes almanız gerekiyor! Stresli zamanlarda göğüsten hızlı nefes alırız, diyafram nefesi ise kalp atışını sakinleştirir, sinirliliğin fizyolojik belirtilerini bastırır ve sizi sakin bir duruma getirir.

Egzersiz sırasında dikkatinizi yalnızca nefesinize verin! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu en önemli şey. Ve 3 dakika sonra kendinizi rahatlamış ve sakin hissedeceksiniz. Egzersiz, nasıl hissettirdiğine bağlı olarak 5-7 dakikayı geçmeyecek şekilde yapılır. Düzenli olarak uygulandığında nefes egzersizi yalnızca burada ve şimdi rahatlamanıza değil, aynı zamanda genel olarak rahatlamanıza da yardımcı olur. sinir sistemini düzene sokar ve egzersiz yapmadan daha az gergin olursunuz. Bu yüzden kesinlikle tavsiye ederim.

Bu yazının sonunda diyafram nefesinin doğru şekilde nasıl yapılacağına dair videomu görebilirsiniz. Bu videoda nefes kullanarak panikle nasıl baş edebileceğinizi anlatıyorum. Ancak bu yöntem aynı zamanda gerginlikten kurtulmanıza, sakinleşmenize ve kendinizi toparlamanıza da olanak sağlayacaktır.

Makalemde diğer rahatlama teknikleri sunulmaktadır.

Tamam, o halde hazırlıklıyız. Ancak olayın zamanı geldi. Daha sonra etkinlik sırasında gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için nasıl davranmamız gerektiğinden bahsedeceğim.

Ders 4. Önemli bir toplantı sırasında gerginlikten nasıl kaçınılır.

Sakinmiş gibi davranın: ne duygusal ruh haliniz ne de nefes egzersizleriniz gerginliği gidermenize yardımcı olmasa bile, en azından tüm gücünüzle dışsal sakinlik ve sakinlik göstermeye çalışın. Ve bu sadece rakiplerinizi mevcut durumunuz konusunda yanıltmak için gerekli değildir. Dış huzuru ifade etmek iç huzurun sağlanmasına yardımcı olur. Bu, geri bildirim ilkesine göre çalışır; yalnızca nasıl hissettiğiniz yüz ifadelerinizi belirlemez, aynı zamanda yüz ifadeleriniz de nasıl hissettiğinizi belirler. Bu prensibin test edilmesi kolaydır: Birine gülümsediğinizde, daha önce kötü bir ruh halinde olsanız bile, kendinizi daha iyi ve neşeli hissedersiniz. Bu prensibi günlük uygulamalarımda aktif olarak kullanıyorum ve bu benim buluşum değil, gerçekten bir gerçek, hatta Wikipedia'da "duygular" makalesinde bile yazıyor. Yani ne kadar sakin görünmek istersen aslında o kadar rahatlarsın.

Yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamanızı izleyin: Geri bildirim ilkesi, sürekli olarak kendi içinize bakmanızı ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkında olmanızı zorunlu kılar. Çok stresli mi görünüyorsun? Gözlerin mi kayıyor? Hareketler düzgün ve ölçülü mü yoksa ani ve dürtüsel mi? Yüzünüz soğuk bir aşılmazlığı ifade ediyor mu yoksa tüm heyecanınız ondan okunabiliyor mu? Duyularınızdan aldığınız kendinizle ilgili bilgiler doğrultusunda tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadenizi ayarlarsınız. Kendi başınıza kendinize bakmanız gerektiği gerçeği, bir araya gelmenize ve konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve mesele yalnızca içsel gözlemin yardımıyla kendinizi kontrol etmeniz değildir. Kendinizi gözlemleyerek düşüncelerinizi tek bir noktaya, kendinize odaklarsınız ve onların kafanızın karışmasına ve sizi yanlış yöne yönlendirmesine izin vermezsiniz. Konsantrasyon ve sakinlik bu şekilde sağlanır.

Tüm sinirlilik belirtilerini ortadan kaldırın: Sinirlendiğinde genellikle ne yaparsın? Tükenmez kalemle mi oynuyorsun? Kalem mi çiğniyorsun? Sol ayak başparmağınızı ve küçük parmağınızı bir düğüme mi bağlıyorsunuz? Artık bunu unutun, ellerinizi düz tutun ve pozisyonlarını sık sık değiştirmeyin. Sandalyemizde kıpırdamıyoruz, ayağımızdan ayağımıza kaymıyoruz. Kendimize bakmaya devam ediyoruz.

Acele etmeyin: acele ve koşuşturma her zaman özel bir sinir tonu yaratır. Bu nedenle toplantıya geç kalsanız bile acele etmeyin. Herhangi bir acele çok hızlı bir şekilde sakinliği ve sakin ruh halini bozduğu için. Sinirli bir şekilde birinden diğerine koşmaya başlıyorsunuz, sonunda sadece heyecan uyandırıyorsunuz. Ne kadar aceleniz olursa olsun acele etmeyin, geç kalmak o kadar da korkutucu değil, sinirlerinizi kurtarmak daha iyidir. Bu sadece önemli toplantılar için geçerli değil: Hayatınızın her alanında aceleden kurtulmaya çalışın: işe hazırlanırken, toplu taşıma araçlarında seyahat ederken, iş yaparken. Acele ettiğinizde sonuçlara daha hızlı ulaşacağınız yanılsamasından ibarettir. Evet, hız artıyor ama çok az ama soğukkanlılığınızı ve konsantrasyonunuzu çok fazla kaybediyorsunuz.

Hepsi bu. Tüm bu ilkeler birbirini tamamlar ve çağrıda özetlenebilir: kendine dikkat et". Gerisi spesifiktir ve toplantının niteliğine bağlıdır. Size yalnızca her bir cümleniz üzerinde düşünmenizi, cevabınıza zaman ayırmanızı, her şeyi dikkatlice tartıp analiz etmenizi tavsiye ederim. Mevcut tüm yollarla bir izlenim bırakmaya çalışmanıza gerek yok; her şeyi doğru yaparsanız ve endişelenmeyin, performansınızın kalitesi üzerinde çalışırsanız bir etki yaratacaksınız. Bir sürprizle karşılaşırsanız mırıldanmanıza ve kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkunun, unutun ve yolunuza devam edin.

Ders 5. Toplantıdan sonra sakin olun.

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sinirlisiniz ve hâlâ stresli hissediyorsunuz. Onu çıkarıp başka bir şey düşünmek daha iyi. Toplantıdan önce kendinizi toparlamanıza yardımcı olan ilkelerin tümü burada da geçerlidir. Geçmişteki olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın: Her türlü sonuçsuz düşünceyi kastediyorum, ya şu şekilde değil de bu şekilde davransaydım, ah, ne kadar aptal görünmüş olmalıyım, ah ben bir aptalım, ya şöyle olsaydı. ..! Sadece tüm düşünceleri kafanızdan atın, dilek kipi ruh halinden kurtulun (eğer), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu rahatlatın. Bu ders için bu kadar.

Ders 6. Sinirlilik için hiçbir neden yaratmamalısınız.

Bu çok önemli bir derstir. Tipik olarak sinirlilikteki önemli bir faktör, yaklaşan etkinlik için hazırlıklarınızın yetersizliğidir. Her şeyi bildiğinizde ve kendinize güvendiğinizde sonuç hakkında neden endişelenmelisiniz?

Enstitüde okurken pek çok dersi ve semineri kaçırdım, sınavlara tamamen hazırlıksız girdim, geçip bir şekilde geçeceğimi umuyordum. Sonunda geçtim ama sadece olağanüstü şans ya da öğretmenlerin nezaketi sayesinde. Sık sık yeniden çekimlere gittim. Sonuç olarak seans sırasında her gün aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalışmamdan dolayı benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.

Seanslar sırasında gerçekçi olmayan sayıda sinir hücresi yok edildi. Ve yine de kendime üzülüyordum, birikmiş o kadar çok şey olduğunu düşündüm ki, ne kadar zordu, ha... Her ne kadar hepsi benim hatam olsa da, eğer her şeyi önceden yapsaydım (yapmak zorunda değildim) derslere gidiyorum, ama en azından sınava hazırlanmak ve geçmek için gerekli materyali kendime tüm ara kontrol testlerini sağlayabilirdim - ama o zaman tembeldim ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman öyle olmak zorunda kalmazdım Sınavlar sırasında gerginim ve sonuç hakkında ve eğer bir şeyi teslim etmezsem askere alınacağım konusunda endişeleniyorum çünkü bilgime güveniyorum.

Bu, dersleri kaçırmamak ve enstitülerde okumak için bir çağrı değil, kendinizi denemeniz gerektiği gerçeğinden bahsediyorum Gelecekte kendiniz için stres faktörleri yaratmayın!İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılara hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son dakikaya ertelemeyin! Her zaman kafanızda hazır bir plan veya daha iyisi birkaç tane olsun! Bu, sinir hücrelerinizin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak yaşamda büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve faydalı bir prensiptir! Kullan onu!

Ders 7. Sinir sistemi nasıl güçlendirilir ve önemsiz şeyler yüzünden sinirlenmeyi nasıl bırakabilirim?

Sinirlenmeyi bırakmak için sadece yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni barış durumuna getirmek de gereklidir. Ve size anlatacağım bir sonraki şey, takip ederek sinir sisteminizi güçlendirebileceğiniz ve genel olarak daha az gerginlik yaşayabileceğiniz, daha sakin ve daha rahat olabileceğiniz kurallar olacak. Bunun sonucunda anlayacaksınız Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim?. Bu yöntemler uzun vadeli sonuçlara odaklanır; genel olarak strese karşı daha az duyarlı olmanızı sağlar ve yalnızca sizi sorumlu bir olaya hazırlamakla kalmaz.

  • Öncelikle sinirliliğin fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. Bu, sinir sistemini sakinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için çok iyidir. Bu konuda çok yazdım, o yüzden üzerinde durmayacağım.
  • İkinci olarak, spor yapın () ve bir dizi sağlığı destekleyici önlem alın (kontrastlı duşlar, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.). Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihne sahiptir: Ahlaki sağlığınız yalnızca zihinsel faktörlere bağlı değildir. Spor, sinir sistemini güçlendirir.
  • Daha çok yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.
    • Panik atak sırasında diyafram nefesi

Modern dünyada, artan yaşam temposu, birçok sorunu sürekli çözme ihtiyacı ve düzenli stresli durumlarla birlikte, genellikle kendinizi nasıl sakinleştireceğiniz sorusu ortaya çıkar. Herkesin psikologlardan yardım alma fırsatı veya isteği yoktur, özellikle de bazen bunun için zaman olmadığı için. Bu makale, en zor durumda bile kendinizi hızla sakinleştirmenize ve gergin olmayı bırakmanıza yardımcı olacak etkili yöntemler sunmaktadır.

Kendinizi sakinleştirmenin kanıtlanmış 8 yolu:

Nefes egzersizleri

Doğru nefes almak durumumuzu hızla değiştirebilir ve kaybolan sakinliği geri getirebilir. Bu yöntem, görünürdeki basitliği nedeniyle ihmal edilmemelidir, çünkü nefes alma ve verme yardımıyla duygularınızı yönetmek birçok manevi uygulamanın temelidir. Bu nedenle, yoganın önemli bir yönü pranayamadır; zihni sakinleştiren ve derin rahatlamayı destekleyen nefes egzersizleri. Basit uygulamalar herkesin kullanımına açıktır; yalnızca bunların uygulanmasının belirli nüanslarını bilmeniz gerekir.

Sayıyla nefes almak

Basit bir teknik iç huzuru yakalamanıza yardımcı olacaktır: Nefes alıp verişlerinizi saymak. Tüm egzersizler düz bir sırtla, tercihen oturma pozisyonunda yapılmalıdır. O halde gözlerinizi kapatın, tüm düşünceleri bırakın ve özgürce nefes alın. Bundan sonra derin bir nefes almaya başlayın ve 4'e kadar sayarak nefes verin. Sürecin mümkün olduğu kadar sorunsuz olması önemlidir; egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık ortaya çıkmamalıdır. Nefes verdikten sonra ve nefes almadan önce duraklama yapılmamalı; nefes alma doğal olmalıdır. Yabancı düşünceleri ve görüntüleri görmezden gelmeye çalışarak saymaya odaklanmalısınız. Çok yakında sakinleşebildiğinizi fark edeceksiniz ve artık soruna farklı bir açıdan bakacaksınız.

Onay

Stresli bir durumda sakinleşmek mi istiyorsunuz? Kendinizin huzurlu ve rahat bir imajını yaratın. Bunu yapmak için basit onaylamaları tekrarlayabilirsiniz - ruh halinizi hızla değiştirecek olumlu ifadeler. Bu ifadelerin “değil” kelimesini içermemesi gerekir; sadeliği ve kısalığı da önemlidir. Bu durumda şu olumlu ifadeler ideal olacaktır: “Tamamen sakinim”, “Mutlu ve sakinim”, “Ruhumda huzur ve sükunet var.” Birkaç tekrardan sonra önceki gerginlikten hiçbir iz kalmadığını fark edeceksiniz. En önemli şey söylediğinize inanmaktır, aksi takdirde istenilen ruh halini elde etmek zor olacaktır.

Suyla temas

Yıpranmış sinirlerinizi sakinleştirmek için doğru şekilde duş alabilirsiniz. Su, olumsuz bilgi ve enerjiyi üstlenme yeteneğine sahiptir, bu nedenle bu elementle temas, bir kişinin hızla sakinleşmesine gerçekten yardımcı olabilir. Etkiyi arttırmak için sudan tüm olumsuzlukları sizden uzaklaştırmasını isteyebilirsiniz. Bu durumda, kontrast prosedürleri sinir sistemini daha da heyecanlandırabileceğinden, ılık suyla duş almanız önerilir.

Hoş olmayan düşünceleri gözlemlemek

Kaygıya neden olan takıntılı düşüncelerden kurtulmak için onlarla şiddetli bir şekilde savaşmaya çalışmamalısınız; sakin tefekkür tekniğini kullanmak daha iyidir. Pratik yapmak için sessiz bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve sadece korkularınızı ve endişelerinizi gözlemleyin. Gözünüzün önünden geçecek görüntülere karışmayın. Düşüncelere hiçbir şekilde tepki vermemek önemlidir, onların basitçe olmasına izin vermelisiniz. Herhangi bir değerlendirmeye gerek yoktur, çünkü bunlar tüm olgulara karşı şu veya bu tutuma neden olanlardır. Çok yakında sessizlikle dolu duraklamalar olacak. Bize hayatın doluluğunu deneyimleme ve gerçekte kim olduğumuza dönüşme fırsatını veren, düşüncesizlik anlarıdır.

Eğer kendi düşüncelerinizin dışarıdan bir gözlemcisi olmayı başarırsanız, onların sizin üzerinizde aynı gücü olması sona erecektir. Her şeyin hiç de sandığınız gibi olmadığını göreceksiniz. Sorunun kendi kendine çözülmesi oldukça olasıdır. Her durumda, durumunuz kesinlikle düzelecektir.

Yürümek

Aktivite değişikliği durumunuzun değişmesine yardımcı olacaktır; bu nedenle eğer iç mekandaysanız dışarı çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın. Temiz hava ve tempolu yürüyüş, gereksiz düşünceleri kafanızdan hızla temizleyecek ve kendinize gelmenize yardımcı olacaktır.

Rahatlatıcı masaj

Kendinizi nasıl sakinleştirirsiniz? Kafa masajı yapın, çünkü orada çok sayıda sinir ucu vardır ve bunların etkisi durumu değiştirmeye yardımcı olacaktır. Bu sürece bilinçli bir şekilde yaklaşın: İşlemden sonra ruh halinizin iyileşeceğini ve sinirlerinizin hareket etmeyi bırakacağını bekleyin. Bundan sonra alnınızı ve şakaklarınızı hafif masaj hareketleriyle ovun, ayrıca parmaklarınızla alından başın arkasına kadar başınıza hafifçe vurun.

Hoş kokular

Esansiyel yağların iyileştirici özellikleri, onları stresle mücadelede çok etkili bir ilaç haline getirir. Sinirlerinizi sakinleştirmek için aroma lambasına birkaç damla lavanta, mandalina veya papatya yağı ekleyin. Hoş doğal kokular rahatlamanıza ve sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.

Dans doğaçlaması

Hızlı bir şekilde sakinleşip stresten kurtulmak istiyorsanız hareket meditasyonu yapmanızı öneririz. Etkileyici dans, vücuttaki gerginliği ve blokajları ortadan kaldıracak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Kesin talimatlar yok, duygularınızın serbest kalmasına izin vermeniz, sizi rahatsız etmelerine izin vermeniz önemlidir. Olumsuzluğu basit ve yoğun hareketlerle serbest bırakın; bunlar kesinlikle her şey olabilir: sallanmak, sallanmak veya dönmek. Güzelliği düşünmeyin, başka bir görevle karşı karşıyayız - kendimizi sakinleştirmek.

Bazı teknikler sakinleşmenize yardımcı olabilir ve gergin olmayı bırakın, ancak bunların hiçbiri stresli duruma neden olan sorunu ortadan kaldıramaz. Bu nedenle duygularınız üzerinde çalışmanız ve onların yükünü olumsuzdan olumluya çevirmeniz önemlidir. En olumsuz alışkanlıklardan biri sürekli suçluluk duygusudur. Bu duygu son derece yıkıcıdır çünkü çeşitli rahatsızlıklara ve zihinsel bozukluklara yol açar. Kural olarak, manipülatörler bu duygu üzerinde ustaca oynarlar çünkü suçlu bir kişiyi kontrol etmek ve ondan istediğinizi almak çok kolaydır. Bir düşünün, belki durumunuz birisine faydalı olabilir, ama buna neden ihtiyacınız var?