Eğitim sürecinin bazı genel yönlerini gözden geçirdim. Bundan sonraki yayınlarda özel anlara değinmek istiyorum. Bir koşucunun kişisel rekorunu geliştirmek veya belirli bir rekabet mesafesini rahatlıkla aşmak için geliştirmesi gereken nitelikler hakkında konuşun.
Artık koşu ve döngüsel sporlarla ilgili birçok farklı (iyi ve çok iyi değil) yayın var. Kitapçı rafları sürekli olarak yeni yayınlarla doldurulmaktadır. Tüm bu bilgileri bir makalede özetlemek ve yeniden anlatmak, zaten yaygın olarak mevcut olduğundan sıkıcı ve zaman alıcı olacaktır. Bu nedenle spor hayatımın çeşitli parçalarını yeniden üreteceğim, aynı anda hataları ve önemli hazırlık anlarını kendi örneğimi kullanarak analiz edeceğim. “Maratona yakın” deneyimiyle başlayacağım, önce size biraz kendimden bahsedeceğim.
Çocuk ve gençlik spor okulunda uzmanlığım orta mesafelerdi - 800 ve 1500 metre. Junior yaş kategorisinde “CMS” kategorisine giren ve çok sıkı ve bilinçli antrenman yapmadığım için disiplinlerimde “ortalama” idim. Bazen 10 kilometrelik yol yarışlarında şansımı denediğimde ve en iyi ihtimalle 34 dakikadan biraz daha hızlı bir şekilde onları geçtiğimde akranlarımın çok gerisine düşüyordum. Sebebi basitti - antrenmanın aslan payı, genellikle 8-12 kilometreyi geçmeyen yavaş kros koşuları ve kuvvet egzersizleriyle seyreltilmiş kısa, hızlı aralıklar ve rekabetçi hızda tekrarlardan oluşuyordu. Bu antrenman sisteminde aerobik dayanıklılık açıkça bir öncelik değildi. Daha sonra, en iyi dayanıklılık koşu uzmanlarından biri olan Valentin Evgenievich Shibaev'in gruba katılmasının ardından hazırlıklar daha dengeli hale geldi. Daha doğrusu hazırlıksız bir koşucu için antrenmanın ilk ayları cehennem gibiydi. Ancak büyük ölçüde grubumuzda hüküm süren muhteşem atmosfer sayesinde yükün taşınması çok daha kolay hale geldi.
Eğitim süreci artık açıkça döngülere bölünmüştü. Artık anaerobik metabolizma eşik modunda çok sayıda uzun ve tempolu geçişler ve bölümler vardı. Bir yıldan biraz daha kısa bir eğitim süresinde, orta mesafelerdeki kişisel rekorlarımı önemli ölçüde geliştirmeyi başaramadım. Ancak büyük miktarda kuvvet çalışması, özel koşu egzersizleri ve "ritim" eğitimi nedeniyle koşu tekniği daha doğru bir model kazandı. Dayanıklılık üzerine yapılan çalışmalar da meyvesini verdi - 10 kilometrelik yol koşusunda şehir şampiyonasında neredeyse 31 dakikayı kaçırdım.
Özel koşu egzersizleri eğitim programının önemli bir bileşenidir. Koşu tekniğinin çeşitli unsurlarının yeniden üretildiği bu egzersizlerin tekrar tekrar tekrarlanması, koşu ekonomisinin artmasına, tekniğin geliştirilmesine, hız niteliklerinin geliştirilmesine ve ayrıca bu unsurlardan sorumlu kas gruplarının güçlendirilmesine yardımcı olur. Egzersizleri yanlış yapma olasılığını ortadan kaldırmak için yeni başlayanlar için SBU'nun bir antrenör gözetiminde yapılması önemlidir. Bu, daha sonra teknik hatalara ve bunun sonucunda yaralanmalara yol açabilir.
Koşu bandında elimden gelenin en iyisini yaptıktan sonra sonbaharda yol yarışlarında kendimi sınamak istedim. Ve bir zamanlar profesyoneller arasında saygı duyulan Rusya'nın en eski atletizm yarışı Puşkin - St. Petersburg her zaman cazip görünüyordu. Mesafenin kendisi hiç de korkutucu değildi - 30 kilometre. O zamanlar varlıkta tek bir rekabetçi "yarı" olmasa bile.
Hedeflenen hazırlık için tam olarak bir ay kalmıştı. Esasen sadece kısa bir eğitim döngüsü. Bu nedenle görev mütevazıydı - dayanıklılığımı test etmek için "otuz" u kilometre başına ortalama 3:30 hızla koşmaya çalışın. Çok az zamanım kalmıştı ama orta mesafelerde iyi bir “temel” ve rekabetçi bir sezon geçirdim. Görünüşe göre ikinci faktörün maratona yakın bir mesafeyi aşmaya yardımcı olması pek mümkün değil. Ancak stadyum pisti ve 2:40/km ve daha hızlı “bir buçuk” pistindeki yarışmalardan sonra, kilometre başına üç buçuk dakikalık hız bazen sadece koşu gibi görünüyordu! Küçük bir görevdi - Puşkin şehrinin istasyon meydanından St. Petersburg'un merkezine bu hızda koşmak.
Yukarıda anlattığım neden, koşuya yeni başlayan birçok koşucuya öncelikle mesafe disiplinlerinde (5, 10 km) şansını denemesini ve bu etkinliklerde kişisel rekorlarını geliştirdikten sonra maraton gibi iddialı bir hedefe doğru ilerlemesini tavsiye etmemin nedenlerinden biridir. .
O andaki olağan hazırlık biraz değişti. Artık haftada iki kez koç programıma tempo koşusunu veya "seyir" hızda aralıkları dahil ediyordu; koşu adımının hızını ve ritmini korumak için kuvvet antrenmanını, özel koşu egzersizlerini ve hızlanmayı da unutmuyordu. İlk defa haftalık uzun koşu mesafesi 25 kilometre oldu. Ortalama hız km başına 4:00 civarındaydı (çok sonra, uzun arazi yarışlarının hızını fazla tahmin ettiğimi fark ettim). Koşucuların yaptığı yaygın bir hata tam da budur: Orta şiddette uzun bir koşu, fark edilmeden tempolu bir kros yarışına dönüşür ve antrenman küçük bir yarışmaya dönüşür. Ne yazık ki bu yaklaşım nadiren istenen sonucu getirir.
Uzun bir koşunun hızını yaklaşık olarak hesaplamak için, yarışınızın ortalama hızına 40-70 saniye "yarısı" veya maraton temponuza 30-50 saniye ekleyebilirsiniz. Ancak yine de belirli bir nabız değerine bağlı kalmak daha doğru olacaktır: kalp atış hızının yaklaşık% 85-90'ı anaerobik metabolizma eşiğine karşılık gelir.
Nihayet yarışma günü gelip çattı. Hava koşmak için en mükemmel olanıydı; sonbaharın serinliği ve hafif yağmur. Şirket mükemmeldi; şehrimizdeki en güçlü maraton koşucularının yanı sıra başkentin en iyi kalanları. O zamanlar protokolün zirvesindeki son yeri düşünmeye gerek yoktu. Mesafenin yarısı, programın belirgin şekilde ilerisinde ve fazlasıyla rahat bir hisle kat edildi. 1 saat 45 dakikalık hedef sorunsuz bir şekilde 1:39:59'a (ortalama 3:20/km) dönüştü. Ancak son beş kilometre bizi hayal kırıklığına uğrattı. Daha doğrusu beşin kendisi değil, benim “yakıt” rezervim. Bitirme kilometreleri sonsuza dek sürecekmiş gibi görünüyordu. 1 saat 41 dakika 38 saniyenin ardından bitiş çizgisini geçerek ancak on altıncı oldum. Ama yine de memnundum çünkü bir yıl önce bu hızla mesafenin yalnızca üçte birini katedebilirdim. Uzun bir süre boyunca bu yarış şimdiye kadar katıldığım en zorlu yarış gibi göründü, ta ki birkaç yıl sonra başka bir yarış sıralamamdaki en zorlu yarış haline gelene kadar.
Değerli yüz dakikayı "takas etmekten" sizi ne alıkoydu? Tabii ki, tükenmiş glikojen rezervleri ana enerji kaynağımızdır. Sporcu beslenme endüstrisi yedi yıl önce henüz bu kadar yaygın gelişmemişti ve enerji jelini uzaklara götürme düşüncesi bile ortaya çıkmamıştı. O zamanlar makalenin yazarının henüz olmadığı nitelikli kalışlar, otuz kilometrelik rekabet mesafesi için yeterli enerji rezervine sahip olabilir. Yeni başlayan koşucular için yaklaşan yarış için bir beslenme programı oluşturmak önemlidir.
Uzun haçlar - neden bunlara ihtiyaç var?
Dayanıklılık antrenmanlarının en önemli unsuru olan uzun koşuya yeterince önem verilmesi için kısa antrenmanlar yeterli olmadı. Onun hakkında biraz daha fazla bilgi.
Uzun koşunun temposu "konuşmaya dayalı" olarak tanımlanabilir. Hız açısından, dinlenme antrenman moduna göre daha yüksek ancak aynı zamanda tempo çapraz moduna göre daha düşüktür. Koşu temposu eşit olabilir veya sonunda hızda hafif bir artış olabilir, bu da verimliliğin artmasına yardımcı olacaktır. Daha deneyimli koşucular uzun bir antrenman sırasında sprint ve tempo molalarını kullanabilirler. Yeni başlayanlar için sabit hızda koşmak uygundur. Adından da anlaşılacağı gibi, uzun bir koşu oldukça uzun olmalı; yeni başlayanlar için yaklaşık elli dakikadan, maraton mesafesini kat etmeyi amaçlayan ileri düzey koşucular için iki buçuk saate kadar değişmelidir.
Mesafeden değil de antrenman süresinden bahsetmem tesadüf değil. Sonuçta, farklı eğitim seviyelerindeki iki koşucu Pazar günü "yirmi" için aynı anda koşabilir, ancak biri antrenmanı doksan dakika sonra, ikincisi ise yalnızca iki saat sonra bitirecektir. Böylece ikinci koşucu, doğru seçilmiş nabız bölgelerinde iş yapılsa bile arkadaşına göre daha fazla yük alacaktır. Antrenman süresi kademeli olarak artırılmalıdır. Böylece sporcunun vücudu üzerinde birçok olumlu fizyolojik etki elde edilir:
Kılcal ağın genişletilmesi. Uzun koşu, kılcal damarların sayısını artırarak kaslara oksijen tedarikini artırır. Kılcal damar sayısı arttıkça çalışan kaslara daha fazla oksijen akacaktır.
Kasların glikojen depolama yeteneğini arttırmak. Her egzersiz vücut için strestir. Bu durumda, antrenman sırasında glikojen rezervleri tükenen vücut, tekrarlanan enerji tükenmesinden kendini korumak için daha fazla yakıt depolamak zorunda kalacaktır.
Artan yağ kullanımı. Vücut yakıt olarak sadece karbonhidratları değil aynı zamanda yağları da kullanır. Belirli bir hızda antrenman yapmak vücudumuza yağı enerji için daha verimli kullanmayı öğretir, böylece glikojen rezervlerinden tasarruf edilir. Uzun koşu temposuna genellikle "yağ yakma" denmesi boşuna değil.
21+ mesafelere ilgi duyan koşu meraklıları için, Tsarskoe Selo'dan St. Petersburg'un merkezine kadar olan rota boyunca en az bir kez geleneksel koşuya katılmanızı tavsiye ederim. Koşunun kendine has bir atmosferi var. Mesafenin ilk yarısında oldukça fazla iniş var; rotanın neredeyse tamamı tek bir düz çizgi boyunca ilerliyor. Büyük ölçüde kolay parkur sayesinde "otuz" ilk bakışta göründüğü kadar yorucu değil. Ve koşarken çevredeki manzaralara hayran kalmayı sevenler çeşitlilikten memnun kalacaklar: Sonbaharın sarı banliyösünün yerini yavaş yavaş tarihi şehir merkezi alıyor. Petersburg'a gelin!
Makale, St. Petersburg'daki bir koşu kulübünün koçu ve küratörü Denis Vasiliev tarafından hazırlandı.
Nasıl başarılı bir insan olunur?
Bir kitapçıya gidin, internette gezinin; size nasıl milyoner olunacağını, nasıl zengin olunacağını anlatan birçok materyali kolaylıkla bulacaksınız. nasıl başarılı bir insan olunur. Bu konu her zaman oldukça popüler olmuştur ve bugün her zamankinden daha fazla talep görmektedir.
Ve bu oluyor çünkü değişim zamanı tüm hızıyla devam ediyor. Önceliklerin değiştiği, alışılmış modellerin değiştiği, farklı bir kaliteye geçişin yaşandığı dönemdir.
Bu yönde pek çok teori var ve Kova burcunun yeni dönemi, Galaksimizin Evrenin uygun bir kısmından geçişi vb. Burada hangi modelin size daha yakın olduğunu kendiniz seçiyorsunuz. Konu bu değil. Hepimiz gözümüzün önünde pek çok şeyin değiştiğini açıkça görüyor ve hissediyoruz.
Politika değişir, yaklaşımlar değişir, ekonomi değişir, temel bilgiler değişir, bilgi kaynakları değişir, insanların kendisi değişir.
Çinliler değişim çağında yaşamaktan daha kötü bir şey olmadığını söylese de ben burada onlara katılmıyorum, etrafta o kadar çok yeni ve ilginç şey var ki, o kadar çok fırsat ve yeni bilgi var ki, sadece sindirmek için zamanınız var. Tek kelimeyle sıkıcı değil.
Ve tüm bu yenilik ve başarıların bolluğu arasında günlük ekmeğimizin teması değişmeden kalıyor. Modern bir insan, kendisi ve ailesi için normal bir varoluşu nasıl ve hangi yardımla sağlayabilir?
Ve pek çok insanın aklı bu yöne yönlendiriliyor; pek çok yöntem, teknik, yaklaşım ve tarif öneriliyor. Milyonerler deneyimlerini paylaşıyor, finansal piramitler inşa ediliyor, borsalarda hava ticareti yapılması, hedefli satışlara katılma, reklam alanı satmak için sahte siteler oluşturma öneriliyor, birçok seçenek var, burada herkes kendi eğlencesini seçiyor.
Unutmamayı önerdiğim tek şey, tüm bunları Evrensel Yasalarla karşılaştırmanın tavsiye edilmesidir, böylece daha sonra yanlış eylemlerinizi uzun süre ve sıkıcı bir şekilde çözmek zorunda kalmazsınız, ancak bu kişisel bir mesele kimseye bir şey dayatmaya gerek yok.
Konuşmak istediğim bu değil.
Her ne kadar her işte olduğu gibi geçmiş siliniyor olsa da bu süre zarfında çok iyi, doğru ve işe yarar bilgiler geliştirildi. Bunlardan biri üzerinde, sadece gelir kısmı üzerinde durmak istiyorum.
BAŞARILI BİR İNSAN OLMANIN GARANTİLİ BİR YOLU
Bir kişinin profesyonel olarak gerçekleştirilmesinin evrensel bir yolu vardır. Her zaman kusursuz çalışır. Şöyle geliyor:
HER ZAMAN VE HER TÜRLÜ HÜKÜMET ALTINDA, İŞİNİN USTALARINA BİR PARÇA EKMEK GARANTİSİ VARDIR.
Başka bir deyişle, mesleki gerçekleşmelerinde bu kadar yüksekliğe ulaşan insanlar, bu mesleğin diğer tüm temsilcileriyle olumlu bir şekilde karşılaştırılmalarını sağlar. Bunlara siparişler, diğer fiyatlar, diğer koşullar vb. dahildir.
Prensip olarak bu bilgi herkes tarafından bilinir. Ancak günümüzde nadiren hızlı sonuç alınabildiğinden dolayı pek popüler değildir. Burada çok ve doğru çalışmanız gerekiyor.
Üstelik bilmeniz ve anlamanız gerekiyor beceri nedir ve bu yaklaşımın bazı özelliklerini biliyorum.
Şimdi bunları yavaş yavaş ele alacağız.
Bu konuda bilmeniz gereken ilk şey mesleki gelişim seviyeleri.
Bir kişi belirli bir mesleğe ilişkin temel bilgileri aldığında ve bunu iyi ve doğru bir şekilde uygulamayı öğrendiğinde o seviyeye ulaşır. SANATÇI. Bir temel var, belli beceriler var, ürün kaliteli.
Bir kişi daha da gelişirse, yeni yaklaşımlar ararsa, işinde belirli bir istikrarlı kalite seviyesine ulaşırsa, o zaman böyle bir kişi seviyeye geçer. PROFESYONEL. Burada bir kişinin her zaman, her ruh halinde, sürekli olarak yüksek kaliteli bir ürün üreteceğinden emin olabilirsiniz.
Ve sonra denilen bir seviye var USTA. Bu, kimsenin yapmadığı düzeyde bir ürün üreten türden bir insandır. Bu zaten bir parça mal veya üründür. Zaten başkalarıyla karıştırılmayacak kendine özgü bir tarzı, en yüksek kalitesi, kişisel ustalık sırları var.
Bu profesyonel derecelendirmedir. En ilginç olanı ise bu ölçeğin insan yaşamının başka herhangi bir tezahüründe de kullanılabilmesidir. Ve USTA seviyesine ulaşıldığında meydana gelen geçiş, kişinin hayatının diğer tüm yönleri üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptir.
USTA'nın yaklaşımı, ister çırpılmış yumurta pişirmeye ister araba kullanmaya olsun, hemen görülebilir. Bu seviyedeki bir kişi, herhangi bir süreci otomatik olarak en yüksek uygulama seviyesine taşır. Bu seviyeye aynı zamanda seviye de denir. Yaratıcı, adanmış vb. Konumuza MASTER kavramı daha uygun.
Peki bu seviyeye nasıl ulaşılır? Neden çoğu insan mesleki tezahürlerinde bu yüksekliğe yaklaşmıyor?
Ve burada basitçe, usta olmanın imkansız olduğu bir koşul var. Ve durum şudur.
Kesinlikle gerekli AŞK seçtiğiniz işletme. Sevin ki bu iş hayatınızın bir parçası olsun. Ve ancak o zaman kişi USTA olma fırsatına sahip olur.
İnsan sevdiği işi yaptığında ne çalışma saati ne de izin günü olur. Sürekli olarak bilinçaltı düzeyde seçilen yönde çalışır. Beynin gizli rezervleri etkinleştirilir ve olağan yaklaşımla erişilemeyen bilgiler içeri girer.
Ve eğer bir kişi belirli testleri geçmeyi başarırsa, bir işkolik ya da keşiş haline gelmez, ancak uyumun tüm doğruluğunu anlar ve kabul ederse, kapsamlı gelişme. O zaman sıradan bir insanın asla hayal edemeyeceği bir seviyeye ulaşma şansına sahip olur.
Sonuçta bugün ülkemizde olup bitenler. Koşullar çarpıcı biçimde değişti, sürekli yeni bilgiler, yeni meslekler ve bunların uygulamaları var. Ve kişinin uyum sağlaması, hayatta kalması ve yeni mesleki yönler araması gerekir.
Ve bu tür sıçramalar kişiye meslekte iyi bir seviyeye ulaşma fırsatı vermez. Çoğu zanaatkâr seviyesinde sıkışıp kalmış durumda. Bu nedenle hayatımızın her alanında büyük bir profesyonellik eksikliği var.
Tarif basit - yalnızca sevdiğiniz şeyi, hayal ettiğiniz şeyi, onsuz yapamayacağınız şeyi yapın. Çeşitli yeni çıkmış mesleklere ve faaliyetlere çok fazla dikkat etmeyin, kendinizinkini arayın. Ve yavaş yavaş, sıradan insanlarla kendi davalarının üstatları arasındaki sınıra yaklaşabilecek ve sonra onu aşabileceksiniz. Ve bu tür insanlar her zaman, her meslekte her zaman talep görmektedir.
İşte insanın hayatta başarılı bir şekilde farkına varmasının hiç de sır olmayan sırrı.
Not: Yeni makaleler hakkında e-posta yoluyla bilgi alabilirsiniz:
Metinde bir yazım hatası veya hata mı buldunuz? Lütfen bu kelimeyi vurgulayın ve tıklayın Ctrl+Enter
Duygularınızı ifade etmek istiyorsanız MİNNETTARLIK Yazara somut biçimde tutarı belirtin, bir ödeme yöntemi seçin ve düğmeye tıklayın ÇEVİR:
WikiHow bir wiki gibi çalışır; bu, makalelerimizin çoğunun birden fazla yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makale, anonim olanlar da dahil olmak üzere 14 kişi tarafından düzenlemek ve geliştirmek amacıyla hazırlanmıştır.
Eğer size çok yönlü biri denirse, bunun harika bir iltifat olduğunu bilin. Bir genel uzman veya "bilge", birçok yeteneğe veya ilgi alanına sahip bir kişidir; eğitimsel ve fiziksel olarak yeteneklidir ve aynı zamanda görgü kurallarını da bilir. Evrensel bir kişi, birçok bilgi alanına aşina, uyumlu bir şekilde gelişmiş ve eğitimli bir kişidir. "Evrensel insan" terimi, kendilerini bilim ve sanatın farklı alanlarında bulan (yaklaşık 1450'de yaşadılar) Avrupa Rönesansının birçok sanatçısı ve bilim adamı sayesinde ortaya çıktı. Çok yönlü biri olmak istiyorsanız bazı önemli ipuçları almak için makaleyi okumaya devam edin.
Adımlar
Fiziksel gelişim
Yaratılış
Entelektüel becerileri mükemmele ulaştırmak
Yaşam dengesi
Karakter ve mizaç üzerinde çalışmak
Cesur ol. Rönesans döneminde erkekler genellikle ülkelerini savunmak, eşleri veya aileleri için savaşmak için savaşa giderlerdi ve savaşçıydılar. Bugün cesur olmak için bunu yapmanıza gerek yok. Modern dünyada savaşlara ve dövüşlere eskisi gibi, daha az coşkuyla bakılmıyor, ancak kendinizi farklı bir şekilde ifade edebilirsiniz. Her ne kadar Rönesans döneminde tıp standardı iyileşse de insanlar 60 yaşına kadar yaşayamıyordu ve pek çok çocuk 7 yaşına gelmeden ölüyordu. Günümüzde yaşam beklentisi daha uzun ve çoğu çocuk hastalığa rağmen hayatta kalıyor, ancak hastalık ve ölüm karşısında cesur olabilirsiniz. Hem ameliyat masasında hem de hız treninde cesur olabilirsiniz.
İlgili ve cömert olun. Rönesans döneminde insanlar tehlike zamanlarında birbirlerine yardım ettiler. Orta Çağ'da gelirin onda biri kiliseye gidiyordu ve Rönesans'ta pek çok insan kendisinden daha az şanslı olanlara para veriyordu. Bugün hayırseverlik büyük bir rol oynuyor. Günümüzde bazı çocuklar doğum günü hediyesi almak yerine hayır kurumlarına bağışta bulunmayı talep ediyor ve iş adamları aç, yoksul ve hastalara yardım ediyor. Gönüllü olun ya da para bağışlayın; insanlar sizin doğrudan Rönesans'tan çıktığınızı düşünecekler.
Kibar ol.Şövalyeliği canlandırın. Rönesans döneminde görgü kuralları günlük yaşamda büyük bir rol oynadı. Rönesans döneminde bir kişinin nasıl davranması gerektiğine dair pek çok kitap yazılmıştır (örneğin, "Saray Görgü Kuralları Kitabı" veya "Prens"). Ve şu anda bu konuya ayrılmış çok sayıda kitap var, örneğin, "Görgü Kuralları. Bilinen ve alışılmadık durumlarda nasıl davranılacağı" veya "Zarafetin ABC'si." Bunu okusanız da okumasanız da evrensel bir insan büyüklerine karşı nazik olmalı, başkalarının görüşlerine saygı duymalıdır. Çok yönlü bir kişi mütevazı olmalı (ancak her şeye katılmamalı), sakin ve çekingen olmalıdır. Karşı cinsle iletişim kurarken belirli kurallara uymanız ve kendinizi doğru tanıtabilmeniz gerekiyor. Görgü kuralları hakkında ayrıntılı bilgi için makaleyi okuyun.
Lider olun. Gerçek bir evrenselci, başkalarına yardım etmeye ve komşularıyla ilgilenmeye isteklidir. Başkalarını evrensel insan olmaya zorlamaya gerek yok. Tavsiye isterlerse onlara yardım edin, ancak sizden bunu istemezlerse zorlamayın. Başkalarına örneğinizle ilham verin.
- Evrensel bir insanın idealinin soluk, kadınsı bir sarışın olduğu, ne uzun ne de kısa olduğu fikriyle karşılaşabilirsiniz. Ama insanlar sizi evrensel biri olarak adlandırdıklarında bu parametrelere hiç dikkat etmiyorlar. Güçlü yönlerinize ve kişisel niteliklerinize bakarlar.
- Rönesans, tarihte dine artık eskisi kadar değer verilmediği son derece önemli bir dönemdir. Dindar olmanız evrenselci olamayacağınız anlamına gelmez. Dini kurallara uyarsanız çok daha evrensel kabul edilirsiniz.
- Rönesans döneminde evrensel insanın insan olduğu varsayılıyordu. Yirmi birinci yüzyılda evrensel bir kişi ya erkek ya da kadın olabilir.
- Rönesans insanı ve gelişimi hakkında daha fazla bilgi edinin. Mesela Leonardo da Vinci evrensel bir insandır.
- Birisi sizi bununla suçluyorsa veya düşmanca davranıyorsa. Boşver. Kıskançlar.
“Burnumuzdan nefes alıyoruz”, - iri yapılı karma dövüş eğitmeni bağırır. Sekiz kaslı dövüşçü itaatkar bir şekilde karşılık olarak burun deliklerini genişletiyor, derin hava nefesleri çekiyor ve aynı anda yıpranmış güreş minderi üzerinde yüzüstü pozisyona çöküyor. Sıradan bir izleyiciye, Philadelphia'nın eteklerindeki ter kokulu spor salonunun MMA dövüşçüleri için rutin bir antrenman seansına ev sahipliği yaptığı görünebilir; en azından sporcuların yaralı ve dövmeli vücutları bunu gösteriyor. Ancak durum böyle değildi.
“Şimdi yavaşça nefes veriyoruz ve “yukarı bakan köpek” asanasından “aşağı bakan köpek” asanasına geçiyoruz., - Brezilya jiu-jitsu'sunda siyah kuşak sahibi, yoga öğretmeni ve yarı zamanlı MMA eğitmeni Phil Meiglariz bir sonraki komutu veriyor.
Demek bir “dövüş” yoga dersine tanık oldunuz. Spor salonundaki ilerlemenizi hızlandırmanın yanı sıra sekizgende kazanmanıza yardımcı olmak için özel olarak oluşturuldu (daha fazla bilgi için yogaforfighters.com adresine bakın). "Her yetişkin erkeğin bakış açısından sıradan yoga kötüdür çünkü tek bir geleneksel asanayı bile gerçekleştiremez.", - Meiglariz, neden Brezilya jiu-jitsu ve Ashtanga Vinyasa yoganın temel hareketlerini karıştırarak dövüşçüler için özel bir yoga yaratması gerektiğini böyle açıklıyor. Buna ek olarak, birçok dövüşçünün kalça hareketliliği ve hamstring esnekliği ile ilgili sorunlar yaşadığını ve geleneksel yoganın bu sorunlu alanlar üzerinde çalışmaya çok az zaman harcadığını söyledi.
Güneşi Selamlama kompleksi Meiglariz yönteminin özüdür. Bu aynı zamanda kas esnetme, eklem hareketliliğini artırmaya yönelik çalışma, dinamik denge eğitimi ve doğru nefes almadır. Bu egzersizleri, kilo vermediğiniz günlerde tek başına bir egzersiz olarak veya güç antrenmanından sonra soğuma olarak yapın.
Güneşi Selamlama
Tüm hareketleri sırayla yapın, yalnızca burnunuzdan nefes alın. Her pozisyonda 3 derin nefes tutun. Yukarı doğru hareketler için (çift sayılar) nefes alarak başlayın; aşağı doğru hareketler (tek sayılar), nefes vermeyle başlar. 11 numaraya ulaştığınızda seriye baştan başlayın. Toplamda ders başına bu tür 3-5 seri yapın.
1. Ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun. Göğsünüzü şişirin, kollarınızı yanlarınıza indirin.
2. İşaret parmaklarınız hariç tüm parmaklarınızı birbirine kenetleyerek kollarınızı yumuşak bir şekilde başınızın üzerine kaldırın.
3. Dizlerinizi bükmeden mümkün olduğunca öne doğru eğilin. Ellerinize yardım ederek yüzünüzü mümkün olduğunca kaval kemiğinize yaklaştırmaya çalışın.
4. Başınızı ve gövdenizi ellerinizle yere yaslanacak şekilde (veya yere ulaşmak zorsa dizlerinizin üzerinde) kaldırın, bacaklarınız hala düz.
5. Avuç içleriniz yerde olacak şekilde dizlerinizi bükün ve çömelin. Şimdi geriye atlayın ve bükülmüş kollar üzerinde duran vurgu pozisyonunu alın. Dizler, göğüs ve karın yere değmiyor.
6. Pelvisinizi kaldırmadan dirseklerinizi düzleştirin ve çenenizi tavana doğru uzatın.
7. Pelvisinizi yukarı kaldırın ve ayaklarınızın tüm yüzeyini yere bastırmaya çalışın. Sırtınızı bükmeden düz tutun ve bacaklarınızı bükmeyin.
İnsanların işbirliği yapmasını ve T şeklindeki insanları geliştirmesini sağlamak için Lego nasıl kullanılır? Oyunun ayrıntılı açıklamasını görün, öğretim materyallerini indirin.
giriiş
Bazen günlük Scrum toplantılarında “tahtada benim için hiçbir görev yok” veya “kullanıcı hikayesi üzerinde çalışmak o dönene kadar engellendi” gibi ifadeler olabiliyor. Bunlar izolasyonun ve gerçekleşmemiş takım potansiyelinin kesin işaretleridir.
Çapraz fonksiyonel ekipler, bir ürünü yaratmak ve sunmak için gerekli tüm yetkinliklere sahip ekiplerdir. Ancak farklı disiplinlerden çalışanlardan oluşan bir grubu bir araya getirip onlardan ekip olarak çalışmalarını beklemek yeterli değildir. Bu oyun, kişinin yalnızca dar uzmanlık alanı dahilinde çalışmasının olumsuz sonuçlarını göstermektedir.
Hazırlık
Her takım için 4 farklı renkte 48 Lego tuğlasına ihtiyacınız olacak.
Lego tuğlalarını renklerine göre 4 takıma ayırın. Her renk uzmanlıklardan birini temsil eder. Her oyuncuya 12 zardan oluşan bir set verilir. Bir takımda 4'ten az oyuncu varsa, oyuncular birkaç set alabilir.
Oyun alanını her takım için bir tane olacak şekilde masalara yerleştirin.
Oyun
Panoda öncelik sırasına göre üç kullanıcı hikayesi vardır. Hikayeyi tamamlamak için küplerin hikayedeki şemada gösterilen sırayla (aşağıdan yukarıya) inşa edilmesi gerekir.
Sahne 5 turdan oluşmaktadır. Oyun alanında işaretleyerek tura başlayın. Her turda oyuncular sırayla kendi setlerinden bir zar alıp bunu hikayelerden herhangi birine yerleştirir. Oyuncu sırası: sarı, beyaz, kırmızı, mavi. Oyuncu zarı yerleştiremezse, oyun alanında bir "Atlama" daha sayılır. Bir hikaye tamamlandığında, hangi turda yapıldığı tahtada işaretlenir.
5 turun ardından etap sona eriyor. Kaç hikayenin yazıldığını, kaçının yapılmadığını ve kaç hamlenin kaçırıldığını sayın.
Daha sonra bir sonraki adıma ilişkin talimatları bekleyin.
Sunucunun talimatları
Oyun yaklaşık 20-30 dakika sürer.
Her oyun tahtasında, her renkten belirtilen sayıda Lego parçasıyla 4'lü gruplara bölün. Bir grupta 5 kişi varsa, o zaman kişiden Scrum Master veya takım kolaylaştırıcısı olarak hareket etmesi istenmelidir: not almak ve oyunu kontrol etmek. Yalnızca 4 oyuncu varsa, o zaman bir kolaylaştırıcı atamanız gerekir, ancak bu kişi de oyuncu olarak kalır. Eğer 4'ten az oyuncu varsa, o zaman bir oyuncu birden fazla renk alabilir.
Oyunun doğru ilerlemesi için oyun alanında belirtilen renk sırasını takip etmelisiniz.
Oyuncuların farklı renklerin farklı uzmanlıkları temsil ettiğini bilmesi önemlidir. Organizasyondaki oyuncuların özelliklerini alın ve renklerle ilişkilendirin. Örneğin: kırmızı test kullanıcısı, beyaz arka uç geliştiricisi, sarı kullanıcı arayüzü uzmanı ve mavi ön uç geliştiricisi olsun.
Oyun 2 aşamada oynanır, ilk aşamadan sonra istatistiklerin yer aldığı büyük bir yazı tahtası hazırlanır (resme bakınız) ve her takım verilerini sağlar.
- Her hikayeyi hangi turda tamamladınız?
- Kaç hamle kaçırdın?
- Kaç hikaye tamamlanmadı?
Farklı takımların sonuçlarının ne kadar farklı olduğunu görmek her zaman ilginçtir.
İkinci aşamaya başlayın ve Lego tuğlalarının yine renklerine göre 4 takıma bölünmesini isteyin. Ancak bu sefer her oyuncunun kendi renginden 2 zarı diğer oyunculara vermesini sağlayın. Tüm oyuncular kendi renginden 6 zar ve diğer renklerden 2 zar almalıdır. Herkesin birden fazla yetkinliği olduğu için artık oyuncular birbirlerine yardım edecek ve gerçek bir takım gibi çalışacaklar, farklı sorunların çözümünde rol alabilecekler. Çevik geliştiriciler bu kavrama "T şeklindeki ekip insanları" adını veriyor.
İkinci turdan sonra her takımın verilerini tekrar toplayın. Bunları ilk turla karşılaştırın. Artık ekip çalışmasını, ekip üyeleri arasındaki karşılıklı yardımlaşmayı ve bunun iş sonuçları üzerindeki etkisini tartışmaya başlayabiliriz. Gruba oyun sırasında akıllarına hangi düşüncelerin geldiğini sorun. Kural olarak, takımda benzer sorunlar olduğunda bu tür düşünceler ortaya çıkar.
Son geçişten sonraki tartışma sorularına örnekler:
- Yalnızca belirli türde bir işle meşgulsem ve tatile çıkmak üzereysem ne olur?
- Bir ekip üyesinin uzmanlığı en yüksek öncelikli hikayeye dahil edilmezse ne olur?
- Sarı oyuncuyu ilk tur için başka bir takıma verirsek ne olur?
- En yüksek öncelikli hikayeyi uygulamayıp diğerlerini uyguladığımızda ne olur?
- Çalışma şeklimiz nedeniyle sprint sonunda tüm hikayeler yarım kalırsa ne olur?
- Bazı takım üyeleri görevlerini ancak sprint sonunda tamamlayabilirken diğer takım üyeleri işlerini zaten tamamlamışlarsa ne olur?
- Uzmanlığımızı paylaştığımızda ve herkes bir şekilde diğerine yardım edebildiğinde ne olur?
- Uzmanların dışındaki kişilerin problemler üzerinde çalışmasına izin verilirse ne olur? Bu hayatta nasıl uygulanır?
- Pozisyonumuza göre rolümüzü uygulamayı bırakıp ekip çalışmasına “sadece” katkıda bulunursak ne olur?
Şeflik deneyiminden
İlk aşamadan sonra şu soruyu sorabilirsiniz: “Tüm hikayeleri tamamlamayı nasıl mümkün kılabilirim?”
Şöyle soruyorlar: “Oyuncuların hamle sırası neden tam olarak böyle? Hayatta bu olur mu?” Cevap: Bu, ekip üyeleri farklı saat dilimlerinde olduğunda veya herkes
ofise farklı zamanlarda geliyorlar; bazıları erken, bazıları geç.