Aşırı duygusallık, kişinin zihninin duruma müdahale etmesine izin vermemesi durumunda öfke, üzüntü ve korku gibi duygulara karşı verilen hızlı tepkidir. Aşırı duygusalsanız, büyük olasılıkla kendi duygularınızla olan bağlantınız her zaman yapıcı değildir. Ancak duygularınızı size zarar vermekten ziyade fayda sağlayacak şekilde dinlemeniz gerekiyor.
Adımlar
Bölüm 1
Duygusal yaklaşımınızı değiştirin- Müzikle veya yürüyüşle dikkatinizi dağıtmayı deneyin. Evcil hayvanınızla oynayın, kitap okuyun veya bahçe işleri yapın.
-
Bir stres günlüğü kullanın. Gün boyunca stres yaratan etkenler, bunlarla nasıl başa çıktığınız ve onlara nasıl tepki verdiğiniz hakkında günlüğünüze notlar alın. Hangi olaylara iyi yanıt verdiğinizi ve hangilerinin sizin için daha zor olduğunu analiz edin. Duygularınızla tutarlı bir şekilde başa çıkmanın, onlardan hızla uzaklaşmanıza yardımcı olacak yollarını bulun.
- Bir günlük, hangi yöntemlerin işe yaradığını, hangi durumların güçlü duygusal tepkileri tetiklediğini ve her durumla nasıl başa çıktığınızı takip etmenize yardımcı olacaktır.
-
Bir fark yaratın. Kendinizde veya yeteneklerinizde sürekli hayal kırıklığı yaşıyorsanız beklentilerinizi değiştirin. Belki de mükemmeliyetçisiniz ve bir şeyin %100 yapılmaması halinde diğer insanlarla paylaşmaya değmeyeceğine inanıyorsunuz. Özellikle son teslim tarihiniz kısıtlıysa, duygularınızı daha iyi yönetmek için ayarlamalar yapmakta yanlış bir şey yoktur. Örneğin kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Projem %100 mükemmel olmasa da bununla gurur duyuyorum ve iyi bir iş çıkardığımı biliyorum."
- Eğer yüksek fikirleriniz ve beklentileriniz varsa, onlara ulaşma şeklinizi değiştirmeye başlayın. Örneğin, başkalarından yardım isteyebilir veya daha düşük ancak ulaşılabilir bir hedef seçebilirsiniz.
-
Duygularınızın geçerli olduğunu ancak her zaman "gerçek" olmadıklarını kendinize hatırlatın. Elbette duygularınızı hissedebilirsiniz ancak duygunun gerçekle aynı şey olmadığını unutmayın. Aynı şey düşünceler için de geçerli. Bir şeye tepki vermek istediğinizde, henüz tüm bilgilere sahip olamayabileceğinizi, düşünce ve duygularınızın değişebileceğini kendinize hatırlatın.
Nefes alma tekniklerini uygulayın.Öfke, bitmek bilmeyen gözyaşları veya derin hayal kırıklığı gibi güçlü duygular hissettiğinizde nefes almak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Duygusal stresten bunalmış hissediyorsanız, nefesinize odaklanmak için durun. Nefes alma teknikleri, duygularınızı daha etkili bir şekilde yönetmenize ve yoğun duygularla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Güçlü duygular deneyimlediğinizde kendinize ve bedeninize dair duygularınızın sizden kaçtığını fark etmiş olabilirsiniz. Nefes almak kendi bedeninize, şimdiki ana dönmenize yardımcı olacaktır.
Farklı tepki vermeyi öğrenin. Hoş olmayan duygularla başa çıkmaya çalışıyorsanız ancak kendinizi bu durumdan uzaklaştırmakta zorlanıyorsanız farklı bir yaklaşım deneyin. Duygusal deneyimi ortadan kaldıramayabilirsiniz ama onunla daha etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Örneğin, öfkeyle başa çıkmaya çalışıyorsanız ancak kendinizi durumdan uzaklaştırdıktan sonra hala kızgın hissediyorsanız, çizim yapmayı, renklendirmeyi veya bazı fiziksel egzersizler yapmayı deneyin.
Bölüm 3
Başkalarıyla iletişim- Partneriniz geç kaldığı için kızgınsanız, neden geç kalmış olabileceği konusunda hemen sonuca varmayın. Ne olduğunu sakin bir şekilde sormak daha iyidir, ancak yargılamadan veya suçlamadan.
-
Duygusal patlamalara tepki vermeyin. Birisi bir tartışma sırasında çok duygusal tepki verirse, siz de benzer bir tepkiyle karşılık vermemelisiniz. Aktif dinleme becerilerinizi daha iyi uygulayın. Başka bir kişinin güçlü duygularına tepki vermek muhtemelen durumu daha da kötüleştirecek ve sorunun çözümüne hiçbir şekilde katkıda bulunmayacak.
- Örneğin muhatabınız kızgınsa ve sözlü saldırılarla sizi kırmaya çalışıyorsa doğrudan savunmaya geçmemelisiniz. Karşınızdaki kişiyi dinlemek, düşünce ve duygularını anlamaya çalışmak, sorular sorup sakince cevap vermek daha iyidir.
-
“Ben” içeren cümleler kullanın. Bir kişiyi suçladığınızda, onu otomatik olarak savunmaya sokarsınız ve bu da çatışmaya yol açabilir. Ayrıca bu durumda muhatabınız karşılığında sizi bir şeyle suçlamaya daha yatkın olacaktır. Kendi duygularınızın sorumluluğunu alın ve başkalarını suçlamadan bunları ifade edin. Kendi duygularınızın sorumluluğunu üstlendiğinizde, onlar üzerinde kontrol sahibi olursunuz.
- Karşınızdaki kişiyi suçlamak yerine: “Gelmedin ve beni yine hayal kırıklığına uğrattın! Ne kadar aptalsın sen!”, “Bu akşam gelmediğin için kendimi kırılmış ve terk edilmiş hissettim. Gelmeyeceğini bana neden söylemediğini de anlamadım."
Yargılamadan önce sor.Önce tüm bilgileri toplamak yerine aceleyle sonuca varıyor olabilirsiniz. Hemen sonuca varmak yerine, tüm bilgilere sahip olana kadar bekleyin. Ve bilgi toplarken eğer kavga halindeyseniz bir sonraki hamlenizi planlamamalısınız. Kendinizi yargılamadan ya da duygusal olarak ifşa etmeden önce sorular sorun ve tüm durumu anlamaya çalışın.
Bölüm 4
Duygularla olumlu bir bağ kurun-
Duyguları tanımlayın. Her duyguya uygun şekilde yanıt verebilmek için ne hissettiğinizi bilmeniz gerekir. Belirli bir duygunun ortaya çıktığını fark ettiğinizde vücudunuzda hangi duyguların ortaya çıktığını düşünmeye başlayın. Örneğin, kendinizi öfkeli hissediyorsanız nefesinizin hızlandığını, kaslarınızın gerildiğini veya yüzünüzün derisinin kızardığını fark edebilirsiniz. Mutluysanız yüzünüzde bir gülümseme oluştuğunu, vücudunuzda bir hafiflik hissinin oluştuğunu fark edebilirsiniz. Vücudunuzun iletişim diline uyum sağlayın.
- .
- Farkındalık uygulamak, düşüncelerinizin ve duygularınızın gelip gitmesine izin vermeniz ve onları yargılamadan gözlemlemeniz anlamına gelir. Eğer üzgün hissediyorsanız, “Buna yine de üzülmemem gerekiyor. Benim sorunum ne? Bunun yerine, basitçe şunu belirterek objektif olmaya çalışın: "Bu olayla ilgili hâlâ güçlü duygularım var. Bu ilginç". Farkındalık uygulamak duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için inanılmaz derecede faydalı olabilir. Yaygın farkındalık uygulamalarından biri, duyuları (dokunma, tatma, görme, koku ve işitme) ayarlamak ve gözlemlemektir. Nefesinize odaklanın ve duyularınızı nasıl sakinleştirdiğini görün.
-
Daha fazla bilgi için Farkındalık Meditasyonunu Nasıl Öğrenirim konusuna bakın. Bir psikoterapiste görünün.
- Düzenli olarak rahatça konuşabileceğiniz ve görüşebileceğiniz bir profesyonel bulun. Terapistiniz güvenebileceğiniz ve dürüst veya utanç verici bilgileri rahatça paylaşabileceğiniz biri olmalıdır. Doktorunuzdan rahatsızlık duyuyorsanız veya herhangi bir bağ hissetmiyorsanız, başka bir uzmana başvurmanız daha iyi olur.
MENSBY
4.6
Duygularınız tarafından yönlendirilmeniz, kritik durumlarda net bir şekilde hareket etme ve düşünme yeteneğinizi ciddi şekilde etkileyebilir. Sakin olmanız gerektiğinde duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak yollar.
Duygular hayatımızda önemli bir rol oynar. Bunlar ruhumuzun duyularıdır ve en az fiziksel duyularımız kadar güçlüdürler. Duygularınız size neyi sevip neyi sevmediğinizi, neyi isteyip neyi istemediğinizi söyler ve çok önemli mesajlar verdikleri için duygularınızın farkında olmanız ve onları kabul etmeniz gerekir. Ancak duygularınız tarafından yönlendirildiğinizde, önemli durumlarda net bir şekilde hareket etme ve düşünme yeteneğinizi ciddi şekilde etkileyebilir. İşte elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiğinde duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bazı yollar.
1. Beyninizi eğitin
1.1 Hayatı olduğu gibi kabul edin. Bu, hayatın adil, korkunç, muhteşem ya da pembe olmadığı anlamına gelmez; öyledir. Bunu değiştirmeye çalışmanıza gerek yok. Sen varsın, o da var. Bunda korkutucu ya da romantik bir şey yok. Bu öğrenmeniz gereken bir şey. Korkutucu bir şey olmadığında ve hiçbir şey mantıklı gelmediğinde duygular yavaş yavaş geri çekilir.
Gerçekten, duyguyu göstermenin ne yararı var? Aşk? Bu bir duygu. Her yerde bulunur ve hiç de benzersiz değildir. Ve çoğu zaman aşkın arkasında bencillik ya da cinsel motivasyon yatar. Çocuklar? Biz olmadan da aynısını yapabilirler. Kendinizi tüm bunların hiçbir anlamı olmadığına, hayatın basit olduğuna ikna edin - o zaman sizin için çok daha kolay olacaktır.
1.2 Kendinizi değil toplumu düşünün. Başkalarına odaklandığınızda duygularınıza kapılmak çok daha zordur. Son derece bireyci bir toplumda, kişinin benliği, başkalarıyla bağlantı duygusu eksikliği pahasına kolaylıkla üstün hale gelebilir. Bu da bizim kendi duygularımıza fazla odaklanmamıza neden olabilir çünkü odaklanacak başka bir şeyimiz yoktur.
Diğer insanlarla bağlantı kurmak harika ve canlandırıcıdır. Başkalarına yardım ederek, toplum hizmeti yaparak, mentorluğa zaman ayırarak, bilginizi ve sevincinizi topluluğunuzdaki diğer kişilerle paylaşarak duygularınızın o kadar da itici bir güç olmadığını göreceksiniz.
Başkalarına odaklanarak, içsel duyguların ezici bir eylemsizliğe veya acıya dönüşmesine daha az yer ve zaman bırakırsınız. Başkaları size güvendiğinde, harekete geçme ve duygularınıza kapılmayı bırakma cesaretini bulursunuz.
1.3 Yeni zihinsel haritalar oluşturun. Nörolog uzman David Rock'a göre sinir yollarının yeniden düzenlenmesi çok zor. Yenilerini yaratmak çok daha kolay. İyi haber şu ki, yeni zihinsel haritalar veya yeni düşünme biçimleri, taze ve odaklanmış oldukları için daha güçlü olma eğilimindedir.
Kendinizin kasvetli, umutsuz ve başarısız olduğuna dair kökleşmiş algılarınızın üstesinden gelmeye çalışmak için aşırı miktarda zaman harcamak yerine, ilham veren, odaklanmış ve ilginç bir kişi olarak kendinize dair yeni bir zihinsel harita oluşturun.
Tüm enerjinizi, sizin kim olduğunuzu objektif olarak doğrulayan eylemler yoluyla bu yeni zihinsel haritayı yaratmaya odaklayın. Pratik yaparak yeni bir sinir sistemi oluşturacak ve sizi duygusal olarak aşırı yükleyen eski kalıpları kolayca görmezden gelebileceksiniz.
1.4 Ayrıca olumlu duygularınızı da kontrol edin. Maalesef hayattaki olumlu anları da kapsayan duyguların yokluğundan bahsediyoruz. Yani, anneniz sabırsızlıkla beklediğiniz konsere bir bilet aldıysa veya arkadaşınız sizi görmeye geldiyse minnettarlığınızı ifade edin, ancak daha fazlasını değil. Gülümseyin ve teşekkür edin. Tüm duygularınız olmalı.
Gerçekten duygusuz görünmek istiyorsanız, hiçbir şeye hayran olamaz veya hiçbir şeye heyecan duyamazsınız. Bu durumda işin güzel yanı hiçbir şey sizi ne mutlu edebilir, ne de mutsuz edebilir. Her durumda kayıtsız kalırsınız.
1.5 Değiştiremeyeceğiniz şeyleri bırakın. Durumu değiştiremediğiniz için öfkeli olabilirsiniz ancak öfkenizin farkına varıp gitmesine izin vermelisiniz. Bunun yerine, sefalet içinde debelenmek yerine düşüncelerinizin olumlu yönde ilerlemesini sağlamak için neyi değiştirebileceğinize odaklanın.
Olumlu düşünün. Elbette bu da bir seçenek olsa da, hiç düşünmemeye çalışın. İnsan beyni gerçeklikten kopma yeteneğine sahiptir. Gerçekten kayıtsız kalmak istiyorsanız hem olumlu hem de olumsuz düşüncelerden kaçının. Tamamen kapatmayı deneyin.
2. Kritik anlarda sakin olun
2.1 Durumdan uzaklaşın. Olan bitenin üzerine çıkın ve kendinizi değil başka birini izlediğinizi hayal edin. Bu eylem, durumu duyguları dahil etmeden objektif olarak yorumlamanıza olanak sağlayacaktır.
Bir duruma, konuyla ilgili önceden bilginiz olmadan ve duygusal bir katılım olmadan dışarıdan baktığınızı hayal edin. Ayrıldığınızda subjektif olmanıza izin vermezsiniz, hastasını tedavi eden bir doktor gibi objektif kalırsınız. Nörolinguistik programlamada bu tekniğe “yeniden çerçeveleme” denir.
Bazı riskler olduğu için ayrışma konusunda dikkatli olun. Çok fazla ayrışma, eğer dikkatli olmazsanız, ruhunuz ve kişiliğiniz üzerinde sağlıksız sonuçlara yol açabilir. Yalnızca belirli durumlarda ayrışın, herhangi bir zor durumda ayrışmaya başvurmayın. Bazen kendinizi onlardan ayırmak yerine bazı şeylerle yüzleşmeniz gerekir.
2.2 Geleceği tahmin etmeye çalışmayın. Kesinlikle yanılacaksın! “Aman Tanrım, bunu yaparsam bu olacak” diye düşünmeye başladığımızda hemen endişelenmeye başlarsınız. Sonuçları hakkında endişelenmezseniz, o zaman korku da olmaz. Geleceği tahmin edemezsiniz, öyleyse neden deneyesiniz ki?
Geleceği gerçekten hayal etmeye "ihtiyacınız varsa", o andan tam olarak beş dakika sonra kendinizi düşünün - kendi kontrolünü tamamen kaybetmiş bir kişiyi göreceksiniz. Böyle mi olmak istiyorsun? Büyük olasılıkla hayır! Ne olmak istemediğinizi tanımlamak için negatif resimler kullanın.
2.3 Mantıklı düşünün. Durumları korku, öfke veya benzeri duygusal tepkilere dayalı olarak algılamak yerine yalnızca gerçeklerle ilgilenin. Mantık çoğu zaman kontrol edilemeyen duyguları yener ve her durumun gerçekliğini görmenizi sağlar. Günün sonunda gerçeklik, sizin yorumunuz değil, beyninizin dışındaki şeydir.
Bir iş görüşmesinde başarısız olacağınızdan korkuyorsanız kendinize gerçekleri hatırlatın. Birincisi, yeterince nitelikli olmasaydınız mülakata davet edilmezdiniz. İkinci olarak, işi alamazsanız şirket için uygun olmayabilirsiniz ancak bu, iyi bir aday olmadığınız anlamına gelmez.
Duygusal bir kriz içinde olduğumuzda, olayları daha temelden düşünmek yerine yerleşik zihinsel klişeleri kabul ederiz. Zor durumlarda duygusal tepki vermeye alışkınsanız, zihninizi mantıklı düşünme konusunda yeniden eğitmek isteyebilirsiniz.
2.4 Kendine zarar veren düşünceleri ortadan kaldır. Kendinizi çılgınca bir kendine acıma ve içsel tiksinti duygusuna sürüklemeyin. Mükemmel vücut, mükemmel yaşam tarzı, mükemmel iş ve bunların arasındaki her şeye ilişkin medya görüntüleri, kendimizi "daha az" hissetmemizi sağlamak için tasarlandı. Bu düşünceleri eğlendirip eğlendirmeyeceğinizi seçebilirsiniz.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınız anda, kendi benzersiz değerinizi azaltırsınız. Kendinize özgü yetenekleriniz, yetenekleriniz ve zayıf yönleriniz var. Onları takdir edin ve gerektiğinde parlamalarına veya solmalarına yardımcı olun. Karşılaştırma insanlar için değil fiyatlar içindir.
Bir durumla başa çıkamayacağınızı veya işlerin her zaman ters gittiğini düşünmeyi bırakın. Bu tür bir düşünce, etkililiğinizi aktif olarak baltalar. Bu tür düşünceleri mantıkla değiştirmek ve durumunuza uygun bir çözüm bulmaya çalışmak daha iyidir.
2.5 Duyguların da zamanında gösterilmesi gerektiğini bilin. Zaman zaman onlara ihtiyaç duyulur. Bir nedenden dolayı ortaya çıkıyorlar - eğer onlara ihtiyacımız olmasaydı, o zaman duygularımız olmazdı. Aslında araştırmalar, bazen aceleci kararlar verdiğimizde bunların en iyi kararlar olduğunu ortaya çıkardı. Yani bir şey hissediyorsanız bunun gerçekten iyi bir nedeni olup olmadığını belirleyin.
Önemli değilse bir kenara atın. Onu pencereden dışarı at. Eğer paranoya, nevrasteni, kaygı ya da korkuysa bırakın gitsin. Seni deli eden sadece iç sesindir.
Eğer bu önemli bir duyguysa (örneğin keder olumsuz bir duygudur ama önemli bir duygudur), bunu kabul edin. Onu tuttuğunuz sürece duygu kaybolmayacaktır. Düşüncelerinizi kabul edin ve onları bırakın. Yakında bunların yerini başka düşünceler alacak.
3. Kendinizi kontrol altında tutun
3.1 Derin bir nefes alın. Derin nefes almak zor durumlarda sizi sakinleştirir ve genel sağlığınızda önemli iyileşmelere yol açabilir. Duygularınızı dengelemek amacıyla nefesinizi kullanmak için bu tekniklerden bazılarını deneyin:
İki saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi 4 saniye tutun. 4 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Duyguların azaldığını hissedene kadar tekrarlayın.
Rahat bir sandalyeye oturun ve derin olsun ya da olmasın nefesinizin farkına varın. Değiştirmeye çalışmayın. Bunun yerine, her iki elinizi de yumruk haline getirin ve başparmağınızı ve işaret parmağınızı birbirine kenetleyin. Bunları birbirine bastırın, sonra bırakın ve tekrar basın. Her kasılmada nefesinizin derinleştiğini ve yavaşladığını fark edeceksiniz; rahatlayacak ve duygularınızı bırakacaksınız.
3.2 Dikkatinizi dağıtın. Kaygılı düşüncelere takılıp kalmak yerine kalkın ve farklı bir şey yapın. Düşünceler gelir ve gider. İyi düşüncelerle dikkatinizi dağıtarak kötü düşüncelerden kurtulabilirsiniz. Yakında şunu düşünmeye başlayacaksınız: ''Buna üzülüyor muyum?''
Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak aktif bir şey seçin. Kendinizi üzgün veya endişeli hissediyorsanız ve bunu düşünmeden duramıyorsanız, evcil hayvanınızı yürüyüşe çıkarın, egzersiz yapmak için spor salonuna gidin veya kameranızı kapıp doğayı fotoğraflamaya gidin. Zihninizi aktif olarak meşgul edecek ve onu duygusal düşüncelerden uzaklaştıracak herhangi bir şey yapın.
Yoğun konsantrasyon gerektiren bir aktivite seçin. Örgü örmeyi, dikiş dikmeyi veya konsantrasyon gerektiren diğer tekrarlayan etkinlikleri deneyin.
3.3 Duygularınızı bastırmanın bir yolu olarak alkol veya uyuşturucu kullanmayın.
Ayrıca, bunaltıcı duygulara yanıt olarak aşırı yemeyin veya az yemeyin. Doğru beslenmezseniz vücudunuza stres uygularsınız.
3.4 Günlük tutun. Bunu duygularınıza adayın. Bu, kendinizin daha fazla farkına varmanıza ve durumlardan çıkış yolunu bulmanıza yardımcı olacaktır. Yani bir dahaki sefere bir duygu hissettiğinizde (tercihen güçlü bir duygu), bunu hemen günlüğünüze yazın.
Duygunun ortaya çıkmasını tetikleyen şey neydi? Onun görünüşünü öngördün mü? Bu duygu neye benziyor ve kendini nasıl gösteriyor? Sakinleşmeyi nasıl başardınız?
3.5 Kötü insanlarla arkadaş olmayı bırakın. Kendinizi sürekli boş veya demoralize hissediyorsanız, bu mutlaka sizden kaynaklanmaz. Belki de sadece kötü bir ortamdan etkilendiniz. Hepimiz bazen birinden ayrılamayacak kadar tembel veya fazla nazik olmamız sorunuyla karşı karşıyayız. Bunu durdurmamız lazım! Bu insanlar sizin için istenmeyen duyguların sebebi olabilir. Bugün başlayın ve üzerinizde kötü etkisi olan insanlardan ayrılın. Bu tür bir arkadaşlığa ihtiyacınız yok.
Ne yazık ki duyguların yaratılmasında genellikle insanların rolü çok büyük. Bazen onlara bizim üzerimizde böyle bir güç veriyoruz. Hayat, kendimizi kötü hissetmemize neden olan insanlarla etrafımızı kuşatmak için çok kısa. Bırak gitsinler. Sülük gibi bağlanabilecekleri başka insanlar bulacaklar!
4. Duyguları kontrol etme alışkanlığını geliştirin
4.1 Meditasyon yapın. Meditasyon duygularınızı kontrol etmenin en iyi yollarından biridir. Meditasyon ve farkındalık uygulamalarıyla duygularınızın farkına varmayı, onları kabul etmeyi ve bırakmayı öğreneceksiniz. Bazıları duygusal bağlardan emir üzerine kurtulabilse de, bu genellikle ancak uzun süre meditasyon yaptıktan ve günlük uygulamayı sürdürdükten sonra elde edilir.
Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun ve derin nefes almanızı sağlayacak rahat bir pozisyon bulun. Nefesinize odaklanarak basit meditasyon yapabilirsiniz. Burnunuzdan nefes alın ve midenizden nefes alın, midenizden burnunuzdan nefes verin. Nefesinize ve vücudunuzdaki hareketine odaklanın.
Vücudunuzu tarayın, başınızın üstünden ayaklarınıza kadar onun farkına varın. Sadece hislerinizin farkında olun. Soğuk musun yoksa sıcak mı? Altınızdaki koltuğu/zemini hissedebiliyor musunuz? Sadece dikkat edin.
4.2 Meditasyon sırasında görselleştirmeyi kullanın. Huzurlu bir duyguyla ilişkilendirdiğiniz bir şeyi hayal edin ve o görüntüye odaklanın. Zihniniz dolaşmaya başladığında farkına varın, düşünceleri kabul edin ve bırakın. Tekrar görselleştirmenize odaklanın.
Herhangi bir düşünce veya duygu ortaya çıkarsa, bunları kabul etmeniz yeterlidir. Onları değiştirmeye ya da düzeltmeye çalışmayın, sadece kabul edin. Daha sonra onları bırakın ve derin nefes almaya devam edin.
İyi bir meditasyon 5 ila 30 dakika arasında veya istenirse daha uzun sürebilir. “Yerinize” ulaştığınızda ruh halinizde, düşüncelerinizde ve davranışlarınızda bir değişiklik fark edeceksiniz. Bu uygulamada ustalaştıktan sonra, duygusal istikrarınızı zorlayan durumlarda bunu anında kullanabilirsiniz ve hemen soğukkanlılığınızı yeniden kazanabileceksiniz.
4.3 Hatalı olduğunuzda bunu itiraf edin. Hayattaki pek çok sorunun doğrudan, net bir cevabı yoktur ve kimse bu kadar siyah beyaz düşünemez. Hatalı olduğunuzda, suçluluk veya pişmanlık duygusuna kapılmaktan kaçınmak için durumu düzeltin veya af dileyin. Bu tür düşünceler iyiye işaret değil!
Tıpkı meditasyonda olduğu gibi, hatanızı kabul edin. O zaten geçmişte kaldı. Bu bir daha asla yapmayacağınız bir hatadır, bu yüzden endişelenmeyin. Hatalarınızı kabul edebilmek için güçlü bir insan olmanız gerekir. Bu davranış, sürekli haklı olduğunuzda ısrar etmenizden daha takdire şayandır.
4.4 Kendine zarar veren davranışlardan kaçının. Ne kadar kızgın, sinirli veya endişeli olursanız olun, durumu dikkatlice incelemeden bu duygulara göre hareket etmeyin. Açıkça düşünmeye çalışın ve eylemlerinizin sonuçlarını görün.
Konuşmadan önce düşünün. Çoğu zaman duygular, bize kötü yansıyan bir cevabı ağzımızdan kaçırmamıza neden olur. Acele etmeyin ve akıllı olun. Gerçekten düşünmeden bir şey söylemek istiyorsanız, o zaman ağzınızı açıp onaylamaktansa sessiz kalmanın ve pek akıllı görünmemenin daha iyi olduğu atasözünü hatırlayın.
Bir iş arkadaşınız işinizi eleştiriyorsa, öfkeli olduğunuzda ona öfkeli mesajlar göndermekten veya sert sözler göndermekten kaçının. Bunun yerine, bu eleştirinin adil olup olmadığını, onun yorumları sayesinde çalışmanızı geliştirip geliştiremeyeceğinizi anlamaya çalışın ya da belki de ondan sizi eleştirirken kullandığı tonu daha profesyonel bir tonla değiştirmesini istemelisiniz.
4.5 Kendinizi tanıyın. Bu özel durumun sizi rahatsız edebileceğini belirlerseniz, mümkün olan en kısa sürede durumu kontrol altına alın. Duruma uyum sağlayın veya durumu tersine çevirin. Ne yapacağını yalnızca sen biliyorsun. Ancak öncelikle kendinizi tanımanız gerekiyor. Kendinizi tanıyın, 24 saat hizmetinizdesiniz.
Kendinize yardım etmeye kararlıysanız, bunu yapmanız sizin için kolay olacaktır. Bir durumla karşı karşıya kalıp, üstesinden gelemediğinize şaşırmak yerine işinizi yapın. Nefes almak. Dikkatini dağıt. Bu makaleyi tekrar okuyun. Daha az duygusal davranmayı deneyin; er ya da geç duygusallıktan arınacaksınız. Birisi ne kadar duygusuz olduğunuzu söyleyene kadar bunu fark etmeyebilirsiniz bile!
tavsiye
Sizi eleştirenlerle dalga geçmeyin. Onlara donuk bir bakış atın ki ilgilenmediğinizi anlasınlar.
Çoğu insan ağladıktan sonra kendini çok daha iyi hisseder çünkü bu, duyguların ayrıştırılmasına yönelik fiziksel bir mekanizmadır. Ancak iş yerinde duygusal bir durumla uğraşırken herkesin önünde ağlamayı göze alamazsınız. İşaret parmağınızla başparmağınız arasındaki noktayı çok sıkı bir şekilde sıkıştırmayı deneyin. Bunun gözyaşlarını önlemede ne kadar etkili olduğuna şaşıracaksınız.
Düşüncenizi yeniden çerçevelemek için mantığı nasıl kullanacağınız ve duygulara nasıl yanıt vereceğiniz hakkında daha fazla bilgi için bilişsel davranışçı terapiye (CBT) bakın. Doktorlar, bilim insanları ve terapistler BDT'yi düşünce şeklimizi değiştirmek için etkili bir araç olarak kullanıyor.
Uyarılar
Kendine zarar vermek (bilek damarlarını kesmek veya piercing yapmak gibi) iç ağrıyı hafifletmek için bir seçenek değildir. Bu sadece sizi incitmekle ve muhtemelen yara izleriyle bırakmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi daha kötü ve daha perişan hissetmenize de neden olacaktır.
Kendinizi duyguların pençesinde buluyorsanız ve onları durduramıyorsanız kaygı, depresyon veya başka bir rahatsızlıktan muzdarip olabilirsiniz. Profesyonel bir psikoterapistten yardım almaktan çekinmeyin. Ne kadar erken yardım alırsanız, yaşamınız boyunca size yardımcı olacak duygularınızı yönetmenin yollarını o kadar çabuk öğreneceksiniz.
Gerçekliği kaybettim. Aklım sis içinde. Zayıf irade. Sırada ne var? Duygusal olarak güçlü olmadığınız zaman hayatınızda olumlu bir etki yaratamazsınız. Güç içeriden gelir. Anne babanız kim olursa olsun veya kocanız ne kadar kazanırsa kazansın, duygularınızı yönetmeyi öğrenene kadar güçlü bir kadın olamazsınız.
1. Olumlu duygular stres ve korkudan daha iyidir.
Sevdiğiniz insanlar, hobileriniz, zaferleriniz, iyi şanslar ve mutluluklar var. Stres ve korkudan çok daha olumlu duygular vardır. Stres sizi daha iyi yapmaz ve korku da sizi daha mutlu etmez. Pek çok kadın bunun olmasına izin verdikleri için kronik stresten muzdariptir. Stresin zihinlerini ve dolayısıyla yaşamlarını kontrol etmesine izin verirler. Korku karmaşık bir duygudur ancak insanlar, özellikle de biz kadınlar, bunun üstesinden gelebilecek yeterli enerjiye sahibiz.
2. Önünüzde aşılmaz bir engel duruyor.
Duygusal olarak güçlü olmanın temel nedeni de budur. Bana dünyada herhangi bir sorunla karşılaşmamış en az bir kişiyi gösterin. Böyle bir kişi yok. Zengin ve fakir insanların sorunları var; hayvanların bile sorunları var. Hayatın tamamen mutlu olmayacağını anlayın, duygusal dayanıklılığı günlük olarak geliştirin, böylece bir sorun ortaya çıktığında onu gereksiz stres olmadan çözmeye hazır olursunuz.
3. Uyum sağlamak, hayattaki aksiliklerle başa çıkmanıza yardımcı olur.
Uyum sağlamak çenenizi kapalı tutmak değil, durumun büyük bir ikileme dönüşmesini önlemektir. Karmaşık bir durumdan bir çıkış yolu aramanızı ve yardımı kabul etmenizi rahat ve sakin hale getirmek için. Uyarlanabilirlik her şeyin kalbidir. Uyumlu kadınlar değiştiremeyecekleri şeylere veya çok fazla çaba gerektiren geçici engellere odaklanmazlar. Sadece bir sonraki mücadeleye geçerler ve en önemli olanı yapmaya devam ederler.
4. Geçmişteki çabalarınızı takdir edin.
Sana geçmişe takılıp kalmanı söylemiyorum. Ancak bugün olduğunuz kişi olmanıza yardımcı olan geçmiş çabalarınızı takdir ettiğinizde (tabii ki bugün dün olduğundan çok daha güçlüsünüz), içsel gücünüzün farkına varmanız ve duygusal olarak her zamankinden daha güçlü olmanız için güçlü bir araçtır.
5. Duygularınızı saklamayı bırakın.
Bir şey mi söylemek istiyorsun? Yap. Aynı fikirde olmamak ister misiniz? Yap. Eğlenmek yerine evde kalmak mı istiyorsunuz? Hayır de. İster içe dönük, ister dışa dönük, ister ambivert olun, duygularınızı saklamamalı ve sessiz kalmamalısınız. Yastığınıza doğru ağlamak anlamına gelse bile kendinize daha fazla özgürlük verin.
6. Duygularınızı yönetin.
Kendinizi büyümenize yardımcı olacak durumlara koyun. Bu, içe dönükler için büyük bir zorluktur, bunu kendi deneyimlerimden biliyorum. Sık sık kendimi tuhaf ve rahatsız hissettiren durumların içinde buluyorum ama onlardan kaçmıyorum. Bunun yerine kalıyorum, korkularımı yatıştırıyorum ve kendime her türlü duygusal riskin üstesinden gelebileceğimi söyleyip duruyorum. Duygusal risk almak, duygusal dayanıklılığınızı artırmanıza ve güçlü olmanıza yardımcı olur.
7. Beklemeyenlerle ilgilenin.
Barınaktaki hayvanlara veya evsizlere yardım etmek için sıklıkla gönüllü oluyorsanız, ihtiyacı olanlara yardım etmenin nasıl bir şey olduğunu bilirsiniz. Açlık, hastalık ve yalnızlık çeken birçok hayvan ve insan görüyorsunuz. Öldüklerini görüyorsunuz. Kalbin kanıyor ve ağlamayı bırakamıyorsun ama başkalarına yardım etmeye devam ediyorsun. Bu şekilde duygusal olarak güçlü kalırsınız ve bu güç siz umursamayı bırakana kadar büyür. Doktorların duygusal açıdan neden bu kadar güçlü olduğunu düşünüyorsunuz?
Son olarak hayatın inişleri ve çıkışları olduğunu unutmayın. Engeller ve sorunlar hayatınızın bir parçası. Bunları halledip çözebilir misiniz? Harika. Yapamamak? Bu tamamen normaldir. Günün sonunda sen sadece bir insansın. Başarı ve mutluluktan çok, başarısızlıklardan ve sorunlardan çok daha faydalı şeyler öğreniriz.
Zamanımızda öz kontrol, her insanın sahip olmadığı nadir ve değerli bir niteliktir. Hızlı temposu ve sürekli stresiyle günlük yaşamda çok az insan sakinliğini korumayı başarıyor. Nasıl duygusal olarak güçlenmek ve sinir gerginliği yaşamadan zorlukların üstesinden gelmeyi öğrenmek mi istiyorsunuz? Bugünkü yazımızda bundan bahsedeceğiz.
Duygusal olarak nasıl daha güçlü olunur?
Algılarınızı ve bazılarını değiştirmek duygusal dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Hepimizin sorunları var, bu kaçınılmaz, bizi birbirimizden ayıran şey onlara nasıl tepki verdiğimiz ve hareket ettiğimizdir.
Lütfen aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin, umarım size yardımcı olurlar duygusal olarak güçlenmek:
1. Nefes egzersizi yapmayı deneyin
Kendinizi öfke, sinirlilik ve hatta öfke gibi duygulara kelimenin tam anlamıyla bunaldığınız bir durumda bulursanız, basit bir egzersiz yapmayı deneyin. Zihinsel olarak olup biten her şeyin duraklatıldığını hayal edin ve on derin nefes alın. Bu basit egzersiz kontrol etmenizi sağlayacaktır.
Sorunun kendisine değil, yeni fırsatlara odaklanmaya çalışın. Her durumdan yararlanmaya çalışın.
3. Cesaretinizi geliştirin ve kendinizi motive edin
Cesaret, zorluklara uyum sağlama yeteneğidir. Acı veya acı yaşadıktan sonra bir sonraki adım iyileşmek ve ilerlemektir.
Becerilerinizi geliştirin, eylem planları geliştirin ve elbette bunları gerçekleştirin. Hedeflerinize olumlu bakın ve anlık dürtülerin hayallerinizden vazgeçmenize neden olmasına izin vermeyin.
Adım adım ilerlemeyi bırakmazsanız, herhangi bir hedefe ulaşılabilir.
4. Hataları ve başarısızlıkları kabul etmeyi öğrenin
Her şeyi kontrol edemeyeceğimizi anlayın ve hatalar aynı zamanda öğrenmemizin ve kişisel gelişimimizin bir parçasıdır.
Elbette şu deyimi biliyorsunuzdur: “Risk almayan, şampanya içmez.”
Başarısız olmaya hazır değilseniz duygusal olarak daha güçlü olamazsınız. Eleştiriyi kabul etmeyi öğrenin. Beklenmedik olayların sizi ele geçirmesine izin vermeyin ve başınıza gelen her "kötü" şeyde her zaman iyi bir şeyler bulabileceğinizi unutmayın, asıl önemli olan onu görmektir.
İstediğiniz sonucu elde edene kadar tekrar tekrar deneyin. Kendinize bu hakkı vermelisiniz.
Geriye sadece çok iyi bilinen bir cümleyi daha eklemek kalıyor: "Hiçbir şey yapmayan, hata yapmaz."
5. Negatif insanları görmezden gelin
Akrabalar, arkadaşlar, tanıdıklar ve iş arkadaşları - her gün farklı insanlarla iletişim kuruyoruz, ancak onların yaşamlarımız üzerindeki etkilerinin ne kadar güçlü olabileceğini hayal bile edemiyoruz.
Basit bir kuralı unutmayın: Negatif insanlarla çevrili pozitif bir hayat yaşayamazsınız. Onlarla iletişim kurmak sizi gücünüzden ve enerjinizden mahrum bırakır ve aynı olumsuz tavrı size yükler.
Onların olumsuzluklarının hayatınızı etkilemesine asla izin vermeyin. Yeteneklerinizin sınırları diğer insanların görüşlerine göre belirlenmez. Sadece bir hedef belirleyin ve ona ulaşmak için çalışın. Bu tür insanları görmezden gelmek daha iyidir.
6. Dikkatinizi dağıtacak bir şey bulun
Durum sizin için en uygun değilse duygusal olarak nasıl daha güçlü olabilirsiniz? Dikkatinizi dağıtacak bir şeyler bulun. Daha fazla okumaya başlayın, sergileri, müzeleri ve konserleri ziyaret edin, açık havada daha fazla zaman geçirin.
7. Spor yapın
Egzersiz yapmak olumsuz duygulardan kurtulmanıza ve onları doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olur.
Aktif fiziksel aktivite sırasında bir salınım meydana gelir endorfinler moralinizi yükselten ve sizi pozitiflikle suçlayan. Sporun türü temel bir öneme sahip değildir. Bu koşmak, kürek çekmek, boks yapmak veya yüzmek olabilir. Önemli olan, büyük miktarda enerji vermenizi gerektirmesidir.
Duygusal olarak daha güçlü olabilmek için sürekli olarak kişisel gelişimle meşgul olmanız gerekir. Sinirlilik ile başa çıkmaya yardımcı olacak evrensel bir çözüm yoktur. Duygularınızı kontrol altına alın, pratik yapmaya başlayın meditasyon ve küçük şeylerden keyif almayı öğrenin. Sonuçta samimi bir gülümseme ve mutluluk hissi, olumsuz duygularla mücadelede en etkili araçlardır.
Duygusallık, bir insanı benzersiz kılan özelliklerden biridir ve bir dereceye kadar benzer bir nitelik, gezegenin hemen hemen her sakininin karakteristiğidir. Ancak aşırı tezahür ettiğinde başarıya ulaşmanın ve genel olarak normal bir varoluşun önünde gerçek bir engel haline gelebilir ve ardından duygusal olmanın nasıl durdurulacağı sorunu ortaya çıkar. Kuşkusuz, herhangi bir duygu tezahürünü tamamen terk etmekten bahsetmiyoruz, çünkü bunun bir insanı gerçekten mutlu ve tam teşekküllü bir insan yapması pek olası değildir, ancak aslında her şeye ve herkese duygusal olarak tepki vermeyi bırakmak faydalı olacaktır.
Güncel olaylara, başkalarının sözlerine ve eylemlerine aşırı duygusal tepkilerden, sırf bunun rasyonel düşünceye engel teşkil etmesi nedeniyle de olsa kurtulmak gerekir. Duygulardan bunalmış olan kişi, durumla yeterince başa çıkamaz, belirli koşullara bağlı olarak durumu kendi lehine değiştirmek veya olumsuz sonuçları etkisiz hale getirmek için yetkin bir eylem planı seçemez. Buna ek olarak, duygusal bir kişilik, genellikle onu belirli duyguları harekete geçirerek belirli eylemlerde bulunmaya ikna etmeye çalışan veya sadece "çirkin" duyguları sergilemekten zevk almak isteyen başkaları tarafından manipülasyon için favori bir nesne haline gelir.
Bu konuda üzerinde çalışılması gereken en önemli şeylerden biri, sadece duyguları kontrol etmek için değil, aynı zamanda hayatta gerekli çeşitli hedeflere ulaşmak için de mükemmel nitelikler olacak olan öz kontrol ve irade gücünün geliştirilmesidir. Başlangıçta yeterli derecede öz kontrole sahip olmayan insanlar için öz kontrolü geliştirmek kolay olmayacak ve ilk başta duygusal bir patlamanın meydana gelmeye hazır olduğu durumlarda, iradelerini yumruk haline getirmek zorunda kalacaklar. Belki size en yakın olanlar dışında, başkalarının önünde aşırı duygu gösteremeyeceğinizi ve böylece onlara kendilerini kontrol etme fırsatı veremeyeceğinizi hatırlamakta fayda var.
Tabii ki, diğer uç noktaya gitmemelisiniz, dışarıdan tamamen ruhsuz hale gelmemelisiniz, çünkü bu şekilde duygusuz ve hatta sert bir insan olarak kolayca itibar kazanabilirsiniz, ancak duyguları düşüncesizce atma yeteneğinden kurtulmaya değer. Bu bağlamda, çok arkadaş canlısı olmayan insanlar arasında olmak gerekiyorsa kullanılması gereken, sözde poker yüzünü - "taşlı" bir yüz ifadesini eğitmek faydalı olacaktır. Ancak bu gibi durumlarda en önemli şey sadece dışsal sakinliği ifade etmek değil, aynı zamanda içsel durumun da tamamen buna uygun hale getirilmesini sağlamaktır.
Olumsuzluğa duygusal tepki vermeyi nasıl bırakacağınızı anlamanız gerektiğinde, buradaki tarif oldukça basit: sadece kendi sorunlarınızı abartmayı, onları bilinmeyen oranlara şişirmeyi bırakın. Hayatı olduğu gibi almaya değer ve çoğu durumda korkunç değil, kabus değil, vb. - Bu sadece daha fazla ve daha az başarılı koşulların değişimini temsil eder ve bunların algısı büyük ölçüde özneldir. Aynı olaylar, onlara farklı, alışılmadık bir açıdan bakarsanız ve tam olarak ne öğretebileceklerini anlamaya çalışırsanız, olumsuzdan pratik olarak olumlu ve yararlıya dönüşebilir.
Birçok yönden, çeşitli yaşam durumlarının gelişimini daha iyi tahmin etme yeteneği, kendi duygusallığınızla başa çıkmanıza olanak tanıyacaktır ve bunun için bunlar kapsamlı bir şekilde incelenmelidir. Faaliyet alanımız hakkında daha fazla şey öğrenmeye çalışmalıyız: içindeki yeni fenomenler, daha fazla gelişmeye ilişkin tahminler, çeşitli konularda mevcut bakış açıları vb. Ayrıca günlük yaşamı, içinde karşılaşılabilecek varsayımsal tehlikeler boyutu da dahil olmak üzere anlamak, bu tür kritik ve istenmeyen durumlardan çıkış seçenekleri üzerinde düşünmek faydalı olacaktır.
Böyle bir farkındalık, elbette her şeye kadir olmasa da ve kesinlikle her şeyi hesaplama yeteneği, olumsuz koşulları çözmeye çalışırken mükemmel bir yardımcı olacaktır. Teorik olarak neyle karşılaşabileceğini daha iyi bilen bir kişi, bu tür olay ve olgular meydana geldiğinde, bunlara hiç hazırlık yapmamış bir kişiye göre daha sakin kanlı olacak ve rasyonel faaliyetlere daha yatkın olacaktır. Diğer şeylerin yanı sıra, koşullarla başa çıkma veya bunların olumsuz sonuçlarını en aza indirme yeteneğinize daha fazla güven kazanmak için özsaygınızı yeterli düzeyde geliştirmek günah değildir.