Evde stresli durumlarda nasıl sakin kalınır? Her durumda sakin kalmayı nasıl öğrenebilirim: Bir psikologdan tavsiye

Telaş, çatışmalar, iş yerindeki sıkıntılar, öngörülemeyen durumlar ve hatta kasvetli havalar kendinizi stresli hissetmenize neden olur. Sinirliliğin kişinin sağlığı ve ruhu üzerinde kötü etkisi vardır. Bu aynı zamanda sevdiklerinizle olan ilişkileri de etkiler. Bu nedenle herkesin sakin kalmayı öğrenmesi önemlidir.

Neden gerginiz?

Sinir sistemi, bir kişinin dış dünyayla yeterince etkileşime girmesine yardımcı olur. Olanlara yanıt olarak farklı duygularla tepki veririz. Sinir sistemi sayesinde herkes sıcak bir ütüye dokunmanın ağrıya neden olacağını ve rahatlatıcı bir masajın hoş hislere neden olacağını bilir.

Ancak reaksiyon yalnızca fiziksel darbeye bağlı değildir. Psikolojik ortam kişinin duygusal durumu için önemlidir. Vücut, hoş olmayan ve beklenmedik durumlara, yırtıcı bir hayvandan saklanmaya çalışan bir hayvan gibi gerginlikle tepki verir.

İnsan ruhu, olumsuz deneyimlerin olumlu deneyimlerden daha canlı bir şekilde hatırlanacağı şekilde tasarlanmıştır. Çocuklar ve gençler için bu deneyim henüz o kadar zengin değil. Ayrıca olayların sık sık değişmesi, stresin genç yaşta canlı bir şekilde deneyimlenmesine, ancak hızla unutulmasına yardımcı olur.

Yetişkinlerde olumsuz deneyimler, onları hiçbir sebep olmasa bile endişe yaşamaya zorlar. Belirsizlik, hatalar ve destek eksikliği nedeniyle kişi “Ya şöyle olursa…” korkusuna kapılır. Psikolog Mikhail Labkovsky'ye göre, insanlar genellikle olanlardan dolayı değil, zoraki koşullar nedeniyle gergin oluyorlar. Bu, rahatlamayı ve burada ve şimdi olmayı zorlaştırır.

Sinir gerginliğinin kaynakları dış faktörlerdir:

Zengin bilgi ortamı. Bir kişi farklı kaynaklardan birçok bilgi alır. Her şey önemli ve faydalı olmayacak. Bilgiye aşırı doygunluk, özellikle olumsuz bilgi gerginliğe neden olur. Çeşitli görevlerin eş zamanlı performansıyla ilişkili aşırı iş yükünün de olumsuz etkisi vardır.
Azalan fiziksel aktivite seviyesi. Bilimsel ve teknolojik ilerlemeler sayesinde her on yılda bir yaşam koşulları iyileşiyor. İnsanların artık eski çağlardaki gibi hayatta kalmak için çaba harcamalarına gerek yok. Değişen yaşam koşulları stres faktörlerini azaltmadı. Daha önce hayatta kalmak için gerekli olan fiziksel aktivite ve sinir gerginliği düzeyi eşit oranlarda olsaydı, şimdi yaşam için mücadele etme ihtiyacının olmaması nedeniyle duygusal deneyimler daha şiddetli hissedilmeye başlandı.
Şehirlerde aşırı nüfus. İnsanlarla sürekli temas her zaman hoş değildir. Kimsenin kuyrukta beklemeyi, trafik sıkışıklığını veya kalabalık ulaşım araçlarına binmeyi sevmesi pek olası değildir ve bu, büyük şehirlerdeki yaşamın bir parçasıdır.
Hızlı yaşam temposu, koşuşturma ve gürültü. Huzursuz bir ortam gerilim kaynağı haline gelir. Herkesin sessizce dinlenmesi gerekiyor.
Kötü ekoloji. Kirli hava, gaz değişim süreçlerini yavaşlatır ve beyin performansını azaltır.

Her durumda nasıl sakin kalınır?

Stresli durumlardan kaçınmak imkansızdır. Ancak iç huzurunuzu korumayı öğrenmenize yardımcı olacak birkaç etkili yol vardır.

Hayatı kolaylaştırın

Stres sürekli arkadaşınız haline geldiyse yapmanız gereken ilk şey hayata karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmektir.

Gereksiz şeylerden kurtulun:

gereksiz şeyleri evden atmak;
bir günlük tutun;
“zehirli” insanlarla iletişim kurmayı bırakın;
fayda ve zevk getirmeyen görevleri yapmayı bırakın.

Yabancı dil öğrenmek veya kurslara kaydolmak gibi yarım kalmış işleriniz veya planlarınız olup olmadığını düşünün. Varsa ve yakın gelecekte yapmayı planlamıyorsanız, tekrar yapma arzusunu hissedene kadar bir süre onlardan vazgeçin. Ve mevcut olanları tamamlamadan yeni şeyler almayın. Bu "çöp"ün boşaltılması hayatınızı düzene sokacak ve gereksiz stresi azaltacak ve aynı zamanda stres direncini geliştirmenin ilk adımı olacaktır.

Stresle yüz yüze

Stresle mücadele etmek için hayatınızdaki hangi durumların stres yarattığını anlayın. Sakin bir ortamda oturun ve yarım kalan görevler, zor ilişkiler veya iş gibi rahatsızlığa neden olan her şeyi yazın. Durumu analiz edin. Yapabildiklerinden kurtul. Aksi takdirde olumlu yönleri bulun; bu, kişiliğiniz için yeni bir büyüme noktası haline gelecektir.

Sabah akşamdan daha akıllıdır

Uyku stresle mücadelede önemli bir faktördür. Akşam çözümsüz gibi görünen durumlar, sabah hiçbir şey gibi görünmeyecektir. Uyku yüksek kalitede olmalıdır. Yatmaya önceden hazırlanın: Yarım saat boyunca elektronik cihazları kullanmayın, sıcak duş veya banyo yapın. Rahatlatıcı bir masaj, meditasyon ve hafif esnemelerin zararı olmaz.

Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Kronik uyku eksikliğinin sadece görünüş üzerinde değil aynı zamanda psikolojik durum üzerinde de zararlı etkisi vardır. Mümkünse, gün içinde kısa bir şekerleme yapın; bu, gücünüzü geri kazanacaktır.

Rahatlama listesi

Rahatlamanıza ve eğlenmenize neyin yardımcı olduğunu düşünün. Bir liste yapın. Bu yürümek, arkadaşlarla buluşmak, yüzmek veya pasta yemek olabilir; herkesin kendi rahatlama yolları vardır. Stresli hissettiğinizde listeye bakın. Egzersiz, yoga ve çizim stresle mücadeleye yardımcı olur.

İyi bir ruh hali

"Ağız yürekten konuşur" ifadesi burada geçerlidir. Sinirlilik, sinirlilik ve öfke, bir kişinin stres altındayken başkalarına sıçrattığı şeylerdir. Ruh haliniz, duruma karşı tutumunuz ve düşüncelerinizle çalışmak önemlidir. En nahoş durumlarda bile olumlu anlar bulmayı öğrenin. Kime ve nasıl yardım edebileceğinizi düşünün. Belki yakınınızdan birinin desteğinize ihtiyacı var. Birine pozitiflik ve sevgi vererek ihtiyaç duyulduğunu hissederiz. Bu kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olur.

Durum kontrolden çıkarsa ne yapmalı

Yukarıda anlatılan yöntemler hayattaki gereksiz stresten nasıl kurtulabileceğinize dair ipuçlarıdır. Çok az insan stres onları şaşırttığında ne yapacağını biliyor. Her durumda sakin kalmanıza yardımcı olacak birkaç yol vardır:

Dramatize etmeyin. Olayları derinlemesine düşünme ve olduğundan daha kötü şeyler hayal etme eğilimindeyiz; bu, heyecandan veya beklenmedik bir şeyin korkusundan kaynaklanır. Olan biteni ayık bir şekilde değerlendirin ve durumun sınırları dahilinde hareket edin. Gerçekte var olmayan şeyleri uydurmayın.
Sorunun karmaşık bir düğüm olduğunu hayal edin. Gerginlik ne kadar büyük olursa düğüm o kadar sıkılaşır. Dernek rahatlamanıza ve ayık düşünmeye başlamanıza yardımcı olacaktır.
Nefes kontrolü. Sinir gerginliği ile nefes almak zor ve hızlı hale gelir. Yavaş, sakin bir nefes alma ve verme ritmi rahatlamanıza yardımcı olacaktır. 4'e kadar sayarak derin bir nefes alın, nefesinizi biraz tutun ve nefes verin.
Konuşma ve jest kontrolü. Stresli olduğunuzu başkalarına göstermeyin. Sakin ve yumuşak bir şekilde hareket etmeye ve konuşmaya çalışın; bu sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Etrafta gereksiz yaygara yaratmayın.
Dış tahriş edici maddelerden kurtulun. Durum hakkında düşünüp bilinçli bir karar verebilmeniz için kendinizi çevredeki gürültüden izole etmeye çalışın.

Bir psikolog yardımcı olur mu?

Çoğu zaman, psikolojik stres aşırı yük ve telaşla ilişkiliyse, kişinin kendisi durumu analiz ederek ve balasttan kurtularak stresten kurtulabilir.

Bazıları için tahriş, gerginlik ve stres normal bir günlük durum haline gelir. Bu, ciddi sorunları gizleyebilir: kendinden şüphe etme, korkular veya sevdiklerinizle çatışan ilişkiler. Herkes bu sorunlarla tek başına baş edemez. Bu durumda sinir krizi oluşana kadar beklememelisiniz. Durumdan bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacak bir psikologdan yardım istemek daha iyidir.

Otokontrol, ne sıklıkla onu kaybettiniz ve sonra pişman oldunuz? Bu, özellikle ara sıra şunları duyduğunuz, etkilenebilir ve dengesiz insanlar için geçerlidir: "Öfkelerimi kaybettim" veya "Öfkelerimi kaybettim." Peki sinir sisteminizde çok fazla şoka yol açmadan stresli bir durumla başa çıkmayı nasıl öğrenebilirsiniz?

Hemen okumak ilginizi çekebilir:

Öz kontrol ve eğitim

Duygularınız üzerindeki kontrolün kaybı, endokrin sistemin ve beynin, vücutta karmaşık kimyasal süreçleri tetikleyen strese verdiği bir tepkidir. Basitçe söylemek gerekirse, her şey hormonlarla ilgilidir. Peki neden bazı insanlar bir kavga sırasında davranışlarını kontrol edebiliyorken, diğerleri için kavgalar küfür, tabak kırma veya daha kötüsü tokat ve yumrukla sonuçlanıyor?

Öz kontrol, duygusal stresin zirve yaptığı anlarda ayık düşünme yeteneğidir ve bu yetenek tamamen bireyseldir. Birçok yönden bu, davranışsal stereotiplere, yani erken yaşlardan itibaren aşılanan sosyal ve kültürel tutumlara bağlıdır. Ve ilki için kötü zevkin işareti olan şey, ikincisi için normdur. Bu nedenle benzer durumlarda tamamen farklı tepkiler gözlemliyoruz.

Öz kontrolü sürdürme yeteneği aynı derecede önemli diğer faktörlerden de etkilenir: ruhun ve sinir sisteminin özellikleri, uyaranın gücü (stresli durumun ne kadar ciddi olduğu), fiziksel durum. Açsanız, aşırı yorgunsanız, başınız ağrıyorsa veya dişiniz ağrıyorsa, evde bir şeyler ters gittiyse veya olduysa... kendinizi dizginlemenizin çok zor olması çok doğaldır.

Gelişmiş öz kontrolün artıları ve eksileri

Duygularını kontrol etmeyi bilen bir kişi, sonradan dengesiz davranışlarından dolayı utanmayacaktır. Ve bu büyük bir artı. Ancak sonunda bu kadar çok şey kazanıyor mu?

Olumsuz duygular ile genel sağlık arasındaki bağlantı uzun süredir kanıtlanmıştır. Dikkatlice gizlenen manevi tutkular yavaş yavaş birikir, sinir sisteminin tükenmesine yol açar. İfade edilmeyen saldırganlık, er ya da geç, artan sinirlilik ya da bir tür hastalık biçimini alarak kendini hissettirecektir.

Gelişmiş öz kontrolde şu prensip geçerlidir: her şey ölçülü olarak iyidir. Bu nedenle kendinizi her zaman sıkı tutmanıza gerek yok; zaman zaman duygularınızı özgür bırakmanız gerekiyor. Hiperkontrol aynı zamanda tehlikelidir çünkü kişiyi sürekli olarak kendisine ve başkalarına yönelik talep çıtasını yükseltmeye ve biriken olumsuzluğu zayıf olanın üzerine sıçratmaya zorlar. Psikologlar ayrıca bilgisizliğin boyun, omuz ve sırtta kas ağrılarına ve spazmlara yol açtığını söylüyor. Ve bazen stresin giderilememesi alkolizmin gelişmesine yol açar.

Kontrolü kaybetmek

Bazı durumlarda, kişi kendi kontrolünü tamamen kaybettiğinde özel bir psikolojik tepki gözlemlenir. Duygusal stresin zirvesine hızlı kalp atışı, baş dönmesi, gözlerin kararması, başınızın patlamak üzere olduğu hissi ve ardından zayıflık hissi eşlik eder. Eğer düzenli olarak bu duruma düşüyorsanız sinir sisteminiz maruz kaldığınız strese hazır değil ve arıza yapıyor demektir. Kural olarak, bu gibi durumlarda bir psikoterapistin profesyonel yardımı gereklidir.

Soğukkanlılığı nasıl koruyabilirim ve stresi nasıl bırakabilirim?

Olumsuz duyguları kontrol edebilmek için onları harcayabilmeniz gerekir. Sinir sistemi uyku, aktif dinlenme, seks veya spor sırasındaki gerilimi “hafifletir”. Bazıları için korku filmi izlemenin, bungee jumping yapmanın veya hız trenlerine binmenin verdiği adrenalin patlaması rahatlamalarına yardımcı olur. Sürekli stres durumuna düşmemek için biriken olumsuzlukları salıvermenin etkili bir yolunu bulmanız gerekir.

Kendinizi her şeyin yolunda olduğuna ve hiçbir şey olmadığına ikna ederek öfkenizi bastırmanız gereken durumlar oluşturmamaya çalışın. Strese karşı fizyolojik bir tepki geliştirmek, çığlık atarak değil, saldırganlığı ifade etmenin uygar bir biçimi aracılığıyla "gerginliği boşaltmak" gerekir. Rakibinizi bir spor veya entelektüel oyunda yenmeye çalışın veya saldırılarına yakıcı sözlerle ama sakin bir tonda yanıt vermeye çalışın. Çok fazla negatif enerji olduğunu hissediyorsanız, onu barışçıl hedeflere yönlendirin: öfkenin hararetinde, normalde cevaplamaya cesaret edemediğiniz sorunları çözün.

Suçluya yeterince tepki verme fırsatının olmadığı durumlarda, bir fitness kulübü, yüzme havuzu, parkta koşu veya spa, duygusal stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Aşırı durumlarda, evde gönül rahatlığıyla atabileceğiniz sıradan bir yastık da uygundur.

Ancak tüm bu eylemler yalnızca kısa bir süre için öz kontrolü kazanmanıza yardımcı olacaktır. Stresin etkilerinden vücudu kurtaramazlar. Ayrıca kişinin kendi duygularını kontrol etmesi çoğu zaman çok fazla enerji gerektirir ve bu bazen yeterli olmaz. Öz kontrolü korumaya yardımcı olan tüm popüler yöntemler yalnızca yardımcı araçlardır. Bir uzmanın parçalanan sinir sistemini düzene sokması gerekir.

...duyguyla karıştırılmamalıdır

İnsanlar öz kontrolün kaybı kavramını tutku durumuyla karıştırma eğilimindedir. Duygulanım, yoğun duyguların eşlik ettiği, hızlı hareket eden bir savunma tepkisi olan mutlak bir kontrol kaybıdır. Tutku durumuna düşen kişi, kendisi için tamamen alışılmadık eylemlerde bulunabilir: Yüz kilogramlık bir komşuyu yanan bir evden çıkarmak, fiziksel olarak çok daha üstün bir rakibi yenmek... Bundan sonra secde başlar. Etkiyi yaşayan kişi, o anda başına gelen olayları tamamen ya da kısmen unutur.

Sakinliği yeniden kazanmanın birkaç yolu

Duyguların hızlı bir telaşla sizi bunalttığını ve dışarı taşmak üzere olduğunu hissettiğinizde ne yapmalısınız? Kısa sürede kendi kontrolünüz nasıl yeniden kazanılır ve aptalca bir şey yapılmaz? Bunu yapmak için psikologlar basit teknikler geliştirdiler:

— Görselleştirme. Hoş olmayan duyguları hoş anılar veya fantezilerle bastırmaya çalışın. Okyanusun masmavi kıyısında olduğunuzu ve esintinin üzerinize tuzlu deniz suyu damlaları getirdiğini hayal edin. Cinsel fanteziler bile devreye girebilir.

- Hayali görüntü. Hayal gücünüzü kullanın ve suçlunuzu (patron veya hoşnutsuz müşteri) Süpermen kostümü giymiş komik bir çizgi roman kahramanı şeklinde hayal edin, ona Cheburashka kulakları verin, ona sarı çoraplar ve çiçekli külot veya tutu giydirin.

- Rahatlama.Çok gergin olsanız bile yine de tüm vücudunuzu, özellikle de yüz, boyun ve omuz kaslarınızı tamamen gevşetmeye çalışın. Kendinizi bir hamakta sallandığınızı veya sadece uçtuğunuzu hayal edin. Nasıl hissettiğinize odaklanın.

"Bulanık suyun sakinleşmesine izin verin, berraklaşacaktır." (Lao Tzu)
« Asla acele etmeyin ve zamanında varacaksınız» . (C.Talleyrand)

“Her gün” bölümünden bir başka makale - insan yaşamında barış teması. Nasıl sakin kalınır, sakinlik neden yaşam ve sağlık için bu kadar iyidir? Bu makaleyi özellikle “her gün” bölümüne yerleştirdik çünkü her insanın zamanla sakinleşmesinin, düşüncelerini düzene koymasının ve sadece rahatlamasının faydalı olacağına inanıyoruz. Aceleci ya da duygusal bir karar verdiğimizde bazen hayal kırıklığına uğrarız ve bir süre sonra suçluluk duygusuyla yaptıklarımızdan pişmanlık duyarız. Bu tür durumların yaşanmasını önlemek için bu beceriyi cephaneliğinize almanız gerekir. Ve genel olarak gönül rahatlığı, sağlık ve yaşamdaki başarı üzerinde en faydalı etkiye sahip olacaktır. Açık ve sakin bir durumda, kişi durumu daha ayık bir şekilde değerlendirebilir, kendisini ve dünyayı hissedebilir. Sakinliğin ne olduğunu anlamaya çalışalım ve bu duyguyu kendimiz deneyelim.

Düşünceleriniz su üzerindeki daireler gibidir. Heyecanla netlik kaybolur ama dalgaların sakinleşmesine izin verirseniz cevap belli olacaktır. (Çizgi film Kung Fu Panda)

Peki gönül rahatlığının faydaları nelerdir:

Sakinlik, dış engellerin ve iç çelişkilerin üstesinden gelme gücü verir.
Sakinlik özgürleşme sağlar; korkuları, kompleksleri ve kendinden şüphe duymayı içerir.
Sakinlik, kişisel gelişimin yolunu gösterir.
İç huzuru iyi niyetten, etrafınızdaki insanlardan gelir.
Sakinlik kişinin kendi yeteneklerine güven duymasını sağlar.
Sakinlik, düşüncelere ve eylemlere açıklık verir.

Sakinlik, iç çatışma ve çelişkilerin ortaya çıkmadığı, dış nesnelerin eşit derecede dengeli algılandığı bir ruh halidir.

Günlük yaşamda sakinliğin tezahürleri; günlük durumlar, tartışmalar, ailelerde, aşırı durumlar:

Günlük durumlar. Arkadaşlar veya sevdikleriniz arasında başlayan bir kavgayı söndürme yeteneği, sakin bir kişinin becerisidir.
Tartışmalar. Heyecanlanmadan, kaybolmadan, sakince kendi konumunu savunabilme yeteneği, sakin bir insanın yeteneğidir.
Bilimsel deneyler. Yalnızca kendi haklılıklarına olan sakin güven, bilim adamlarının bir dizi başarısızlıkla amaçlanan hedeflerine doğru ilerlemesine yardımcı olur.
Aşırı durumlar. Aklın netliği ve eylemlerin rasyonelliği, sakin bir kişinin en zor durumlarda bile kurtuluş şansını artıran avantajlarıdır.
Diplomasi. Bir diplomatın olmazsa olmaz özelliği sakinliktir; duyguları dizginlemeye ve yalnızca rasyonel eylemler gerçekleştirmeye yardımcı olur.
Aile eğitimi. Çocuklarını aşırılıklardan ve gürültülü tartışmalardan uzak, sakin bir ortamda yetiştiren ebeveynler, çocuklarına sakinlik aşılar.

Şunu kabul etmek mümkün değil:

Sakinlik, herhangi bir dış koşul altında zihnin açıklığını ve ayıklığı koruma yeteneğidir.
Sakinlik, duygusal bir patlamaya değil, mantıksal sonuçlara dayanarak her zaman rasyonel hareket etme isteğidir.
Sakinlik, kişinin mücbir sebeplerde hayatta kalmasına ve olağan durumlarda başarıya ulaşmasına yardımcı olan öz kontrolü ve karakter gücüdür.
Sakinlik, hayata ve etrafımızdaki dünyaya içten bir güvenin ifadesidir.
Sakinlik, dünyaya karşı hayırsever bir tutum ve insanlara karşı dostane bir tutumdur.

Zamanın çok hızlı geçtiğini düşünüyorsanız nefesinizi yavaşlatın.

Sakinlik nasıl elde edilir, şu anda nasıl sakinleşir, pratikte sakinlik nasıl bulunur?

1. Bir sandalyeye oturun ve tamamen rahatlayın. Ayak parmaklarınızdan başlayarak yavaş yavaş başınıza doğru ilerleyerek vücudunuzun her yerini gevşetin. Gevşemeyi şu sözlerle onaylayın: "Ayak parmaklarım rahatladı... parmaklarım rahatladı... yüz kaslarım rahatladı..." vb.
2. Zihninizi, dalgaların yükseldiği ve suyun köpürdüğü, fırtınalı bir gölün yüzeyi olarak hayal edin.. Ancak dalgalar azaldı ve gölün yüzeyi sakin ve pürüzsüz hale geldi.
3. Şimdiye kadar gördüğünüz en güzel ve sakin sahneleri hatırlamak için iki veya üç dakikanızı ayırın.: örneğin gün batımında bir dağ yamacı, sabahın erken saatlerinin sessizliğiyle dolu derin bir ova, öğle vakti bir orman veya ay ışığının su dalgalarına yansıması. Bu resimleri hafızanızda yeniden yaşayın.
4. Huzur ve sessizliği ifade eden bir dizi kelimeyi yavaşça, sakince, melodik bir şekilde tekrarlayın; örneğin: sakin olun (yavaşça, alçak sesle söyleyin); sakinlik; sessizlik. Bu türden başka kelimeler düşünün ve bunları tekrarlayın..
5. Hayatınızda Tanrı'nın koruması altında olduğunuzu bildiğiniz anların zihinsel bir listesini yapın ve O'nun her şeyi nasıl normale döndürdüğünü, endişelendiğinizde ve korktuğunuzda sizi nasıl sakinleştirdiğini hatırlayın. Sonra eski ilahinin şu satırını yüksek sesle okuyun: "Gücün beni o kadar uzun süre korudu ki, SESSİZCE bana daha fazla yol göstereceğini biliyorum."
6. Zihni rahatlatma ve sakinleştirme konusunda inanılmaz bir güce sahip olan aşağıdaki ayeti tekrarlayın.: « Ruhu güçlü olanı tam bir esenlik içinde tutarsın, çünkü o sana güvenir."(Peygamber Yeşaya'nın Kitabı 26:3). Boş bir dakikanız olur olmaz bunu gün içinde birkaç kez tekrarlayın. Mümkünse bunu yüksek sesle tekrarlayın, böylece günün sonunda bunu birçok kez söylemeye zamanınız olur. Bu kelimeleri zihninize nüfuz eden güçlü, hayati kelimeler olarak görün ve oradan şifalı bir merhem gibi onları düşüncenizin her alanına gönderir. Bu, zihninizdeki gerilimi ortadan kaldıracak en etkili ilaçtır..

7. Nefesinizin sizi sakinleştirmesine izin verin. Kendi başına güçlü bir meditasyon olan bilinçli nefes alma sizi yavaş yavaş bedenle temasa geçirecektir. Nefesinize, havanın vücudunuza nasıl girip çıktığına dikkat edin. Nefes alın ve her nefes alış ve verişte midenizin önce hafifçe yükseldiğini, sonra düştüğünü hissedin. Eğer görselleştirme sizin için yeterince kolaysa, o zaman sadece gözlerinizi kapatın ve kendinizi ışıkla yutulmuş veya aydınlık bir maddeye, bir bilinç denizine dalmış olarak hayal edin. Şimdi bu ışıkta nefes alın. Aydınlık maddenin vücudunuzu nasıl doldurduğunu ve aynı zamanda onu nasıl parlattığını hissedin. Daha sonra yavaş yavaş odağınızı daha çok duyguya kaydırın. Yani bedenin içindesin. Sadece herhangi bir görsel imaja bağlanmayın.

Bu bölümde önerilen teknikleri geliştirdikçe, eski yırtılma ve fırlatma davranışlarına olan eğilim yavaş yavaş değişecektir. İlerlemenizle doğru orantılı olarak, daha önce bu talihsiz alışkanlık tarafından bastırılan hayatınızdaki herhangi bir sorumlulukla başa çıkma gücünüz ve yeteneğiniz artacaktır.

Sakin olmayı öğrenmek - Kritik bir anda ve zor durumlarda nasıl sakin kalınır, kişinin sakinliği ve duyguları hakkında sağlam akıl yürütme (bazı yerlerde, özellikle başlangıçta ve sonda ve bazı yerlerde ortada):

Hayatta huzur bulmanın başka hangi yöntemleri ve yolları vardır, huzur için nereye gidilir, huzur bulmanıza neler yardımcı olur, huzuru nerede bulursunuz:

İman insana huzur verir. Bir inanan, hayattaki hem iyi hem de kötü her şeyin bir anlamı olduğuna her zaman güvenir. Dolayısıyla iman insana huzur verir. - "Ey çalışan ve yük taşıyan herkes bana gelin, ben de sizi dinlendireceğim."(Matta İncili 11:28)
Psikolojik eğitimler. İç huzur eğitimi, kişinin kendinden şüphe etme prangalarından kurtulmasına ve korkulardan kurtulmasına yardımcı olabilir; bu nedenle kendi içinizde sakinliği geliştirin.
Kişisel gelişim. Sakinliğin temeli özgüvendir; Komplekslerin ve kısıtlamaların üstesinden gelerek, kendine saygıyı geliştirerek kişi sakin bir duruma yaklaşır.
Eğitim. İç huzuru için anlayış gereklidir - şeylerin doğasını ve aralarındaki ilişkiyi anlamak için kişinin eğitime ihtiyacı vardır

Sakinlik hakkında seçilmiş alıntılar ve aforizmalar:

Mutluluğu hangi unsurlar oluşturur? Yalnızca ikiden, beyler, yalnızca ikiden: sakin bir ruh ve sağlıklı bir vücut. (Mikhail Bulgakov)
En büyük gönül rahatlığı, ne övgüyü ne de kınamayı umursamayan kişide bulunur. (Thomas ve Kempis)
İnsan bilgeliğinin en yüksek derecesi, koşullara uyum sağlama ve dış fırtınalara rağmen sakin kalma yeteneğidir. (Daniel Defoe)
Gönül rahatlığı, sıkıntının en iyi çözümüdür. (Plavtus)
Tutkular, ilk gelişimlerindeki fikirlerden başka bir şey değildir: onlar kalbin gençliğine aittir ve tüm hayatı boyunca onlarla ilgilenmeyi düşünen bir aptaldır: birçok sakin nehir gürültülü şelalelerle başlar, ancak hiçbiri atlayıp hepsini köpürtmez. denize giden yol. (Mikhail Lermontov)
Sakin olduğumuz sürece genellikle her şey yolunda gider. Bu doğanın kanunudur. (Maks Kızartma)

Bu makaleden kendim ve yaşam için ne gibi yararlı şeyler çıkaracağım:
Hayatta herhangi bir zorluk çıkarsa önce sakinleşeceğim, sonra doğru kararı vereceğim....
Zor zamanlarda, huzursuzluk zamanlarında bana yardımcı olacak sakinlikle ilgili alıntıları hatırlayacağım....
Sakin duruma girmenin yöntemlerini uygulamaya koyacağım....

Hayatımızı mutlu yaşamak istiyorsak gönül rahatlığına değer vermeliyiz!

Hepsi bu kadar Sevgili Dostlar, bizimle kalın - favori siteniz - site

Nasıl sakin kalınır, sakinliğin sağlığa faydaları veya yırtılma ve fırlatmanın nasıl durdurulacağı.

Pek çok insan gereksiz yere hayatlarını zorlaştırıyor, güçlerini ve enerjilerini boşa harcıyor, kontrol edilemeyen bir duruma yenik düşüyor, bu da "yırtmak ve fırlatmak" sözleriyle ifade ediliyor.

"Yırtıp acele ettiğiniz" başınıza mı geliyor? Cevabınız evet ise, o zaman size bu durumun bir resmini çizeceğim. "Yırtmak" kelimesi kaynama, patlama, buharın çıkması, tahriş, kafa karışıklığı, kaynama anlamına gelir. "Atmak" kelimesinin de benzer anlamları vardır. Bunu duyduğumda, geceleri kaprisli olan ve acınası bir şekilde çığlık atan veya sızlanan hasta bir çocuğu hatırlıyorum. Azaldığı anda yeniden başlar. Bu can sıkıcı, rahatsız edici, yıkıcı bir eylemdir. Fırlatma bir çocuk terimidir ancak birçok yetişkinin duygusal tepkisini anlatır.

Kutsal Kitap bize şunu öğütler: “...senin öfkenle değil...” (Mezmur 37:2). Bu, zamanımızın insanları için yararlı bir tavsiyedir. Aktif bir yaşam için gücü korumak istiyorsak, yırtmayı, atmayı bırakıp huzuru bulmalıyız. Bu nasıl başarılabilir?

İlk aşama, adımlarınızı veya en azından adımlarınızın hızını ayarlamaktır. Hayatımızın temposunun ne kadar arttığının, kendimiz için belirlediğimiz hızın farkında değiliz. Pek çok insan bu hızla fiziksel bedenini yok ediyor ama daha da üzücü olanı, aynı zamanda akıllarını ve ruhlarını da paramparça ediyorlar. Bir kişi sakin bir fiziksel yaşam yaşayabilir ve aynı zamanda yüksek bir duygusal tempoyu koruyabilir. Bu açıdan bakıldığında engelli bir kişi bile çok yüksek bir tempoda yaşayabilir. Bu terim düşüncelerimizin doğasını tanımlar. Zihin çılgınca bir konumdan diğerine atladığında aşırı derecede tedirgin olur ve sonuç, neredeyse bir kızgınlık anına yakın bir durumdur. Eğer daha sonra neden olduğu zayıflatıcı aşırı uyarılma ve aşırı endişeden dolayı acı çekmek istemiyorsak, modern yaşamın hızı yavaşlatılmalıdır. Bu tür aşırı uyarılma, insan vücudunda toksik maddeler üretir ve duygusal nitelikteki hastalıklara yol açar. Yorgunluk ve hayal kırıklığı duygusunun ortaya çıktığı yer burasıdır, bu yüzden kişisel sorunlarımızdan ulusal veya küresel ölçekteki olaylara kadar her konuda gözyaşı döküp kavga ederiz. Ancak bu duygusal kaygının etkisi fizyolojimiz üzerinde böyle bir etki yaratıyorsa, o zaman insanın ruh denilen o derin iç özü üzerindeki etkisi hakkında ne söyleyebiliriz?

Hayatın temposu bu kadar hızla artarken huzur bulmak mümkün değil. Tanrı o kadar hızlı gidemez. Size ayak uydurmak için çaba sarf etmeyecektir. Sanki şöyle diyor: “Eğer bu aptalca tempoya uyum sağlamak zorundaysanız devam edin, yorulduğunuzda size şifamı sunacağım. Ama eğer şimdi yavaşlarsan ve bende yaşamaya, hareket etmeye ve bende kalmaya başlarsan, hayatını çok tatmin edici hale getirebilirim.” Tanrı sakin, yavaş ve mükemmel bir uyum içinde hareket eder. Yaşamın tek makul hızı İlahi Tempo. Allah her şeyin doğru yapılmasını ve yapılmasını sağlar. Her şeyi acele etmeden yapar. Yırtmıyor ya da acele etmiyor. Sakindir ve bu nedenle eylemleri etkilidir. Aynı esenlik bize de sunulmaktadır: “Size esenlik bırakıyorum, esenliğimi size veriyorum…” (Yuhanna İncili 14:27).

Bu nesil, bir anlamda, özellikle büyük şehirlerde, sürekli sinir gerginliğinin, yapay heyecanın ve gürültünün etkisi altında olduğundan acınacak kadar değerlidir. Ancak bu hastalık aynı zamanda uzak kırsal alanlara da nüfuz ediyor, çünkü hava dalgaları bu gerilimi oralara bile iletiyor.

Bu sorunu tartışırken yaşlı bir bayanın şunu söylemesi beni güldürdü: "Hayat çok sıradan." Bu cümle gündelik hayatın bize getirdiği baskıyı, sorumluluğu ve gerilimi çok iyi yansıtıyor. Hayatın bize yüklediği sürekli ısrarlı talepler bu gerilimi tetikliyor.

Birisi itiraz edebilir: Bu nesil gerilime o kadar alışkın değil mi ki, çoğu kişi olağan gerilimin yokluğunun neden olduğu anlaşılmaz rahatsızlıktan dolayı mutsuz oluyor mu? Atalarımızın çok iyi bildiği ormanların ve vadilerin derin huzuru, modern insanlar için alışılmadık bir durumdur. Yaşamlarının temposu öyledir ki çoğu durumda maddi dünyanın onlara sunduğu huzur ve sükunetin kaynaklarını bulamazlar.

Bir yaz öğleden sonra eşimle birlikte ormanda uzun bir yürüyüşe çıktık. Amerika'nın en harika doğal parklarından birinde yer alan, aralarında ormanın ortasında inci gibi uzanan bir gölün yer aldığı 7.500 dönümlük bakir dağ yamaçlarında yer alan Mohonk Gölü'ndeki güzel bir dağ evinde kaldık. Mohonk kelimesi "gökyüzündeki göl" anlamına gelir. Yüzyıllar önce, dünyanın bu kısmını bir dev yükseltti, bu yüzden dik kayalıklar oluştu. Karanlık ormandan görkemli bir buruna çıkıyorsunuz ve gözleriniz taşlarla kaplı, güneş kadar eski tepelerin arasına yayılmış geniş açıklıklara odaklanıyor. Bu ormanlar, dağlar ve vadiler insanın bu dünyanın karmaşasından uzaklaşması gereken yerlerdir.

Bu öğleden sonra yürürken yaz sağanaklarının yerini parlak güneş ışığına bırakmasını izledik. Sırılsıklam olduk ve bu konuyu heyecanla tartışmaya başladık çünkü bir yerlerde kıyafetlerimizi sıkmak gerekiyordu. Ve sonra bir insanın temiz yağmur suyuyla biraz ıslanması durumunda başına kötü bir şey gelmeyeceği, yağmurun çok hoş bir şekilde serin olduğu ve yüzü tazelediği, güneşte oturup kuruyabileceğiniz konusunda anlaştık. Ağaçların altına yürüdük, konuştuk, sonra sustuk.

Dinledik, sessizliği dinledik. Açıkçası ormanlar asla sessiz değildir. Orada sürekli olarak inanılmaz ama görünmez bir aktivite gelişiyor, ancak devasa iş hacmine rağmen doğa ani sesler çıkarmıyor. Doğal sesler her zaman sakin ve uyumludur.

Bu güzel öğleden sonra doğa şifa veren sakinlik elini üzerimize koydu ve gerilimin bedenimizi terk ettiğini hissettik.
Tam bu büyünün büyüsüne kapıldığımız anda uzaktan müzik sesleri yanımıza ulaştı. Cazın hızlı ve gergin bir varyasyonuydu. Kısa süre sonra üç genç adam yanımızdan geçti: iki kadın ve bir erkek. İkincisi taşınabilir bir radyo taşıyordu. Bunlar ormanda yürüyüşe çıkan ve alışkanlık gereği şehir gürültüsünü de beraberlerinde getiren şehir sakinleriydi. Sadece genç değil aynı zamanda arkadaş canlısıydılar çünkü durdular,

ve onlarla çok güzel bir sohbet gerçekleştirdik. Radyoyu kapatıp onları ormanın müziğini dinlemeye davet etmek istedim ama onlara ders vermeye hakkım olmadığını anladım. Sonunda kendi yollarına gittiler.

Bu gürültüden çok şey kaybettiklerini, bu sükunetten geçip de insanoğlunun hiçbir zaman yaratamayacağı, dünya kadar eski armoni ve melodileri duyamadıklarını konuştuk: ağaçların dallarında esen rüzgâr, yüreğinize şarkı söyleyerek dökülen kuşların en tatlı tınıları ve genel olarak tüm alanların anlatılamaz müzik eşliği.

Bütün bunlar hâlâ kırlarda, ormanlarımızda ve uçsuz bucaksız ovalarımızda, vadilerimizde, dağlarımızın ihtişamında, kıyı kumlarındaki köpüklü dalgaların sesinde var. İyileştirici güçlerinden faydalanmalıyız. İsa'nın şu sözlerini hatırlayın: "Tek başınıza ıssız bir yere gidin ve biraz dinlenin" (Markos 6:31). Şimdi bile, bu sözleri yazarken ve size bu güzel tavsiyeyi verirken, bunu öğreten aynı gerçeği kendime hatırlatmam ve uygulamaya koymam gereken günleri hatırlıyorum.

Bir sonbahar günü Bayan Peale ve ben, o zamanlar Deerfield Akademisi'nde okuyan oğlumuz John'u görmek için Massachusetts'e gittik. Eski moda dakik olma alışkanlığımızla gurur duyduğumuzdan, saat 11'de hemen varacağımızı ona bildirdik. Bu nedenle biraz geç kaldığımızı fark ederek sonbahar manzarasının içinden hızla koştuk. Ama sonra karısı şöyle dedi: "Norman, şu ışıltılı dağ yamacını görüyor musun?" "Hangi dağ yamacı?" - Diye sordum. "O sadece diğer taraftaydı" diye açıkladı. "Şu harika ağaca bakın." “Başka hangi ağaç?” - Zaten ondan bir mil uzaktaydım. Kadın, "Bu şimdiye kadar gördüğüm en muhteşem günlerden biri" dedi. - Ekim ayında New England'daki dağ yamaçlarını renklendiren muhteşem renkleri hayal etmek mümkün mü? Esasen,” diye ekledi, “bu beni baştan sona mutlu ediyor.”

Bu söz bende öyle bir etki bırakmıştı ki, arabayı durdurup çeyrek mil ötedeki, etrafı dik tepelerle çevrili, sonbahar kıyafetleri giymiş göle doğru döndüm. Çimlere oturduk, bu güzelliğe baktık ve düşündük. Allah, dehası ve eşsiz sanatının yardımıyla, bu sahneyi yalnızca Kendisinin yaratabileceği çeşitli renklerle süslemiştir. Gölün durgun suyunda O'nun büyüklüğüne yakışır bir resim vardı - unutulmaz güzellikteki bir dağ yamacı bu gölete ayna gibi yansıdı. Bir süre tek kelime etmeden oturduk, ta ki eşim böyle bir durumda tek uygun ifadeyle sessizliği bozana kadar: “ Beni durgun sulara götürüyor"(Mezmur 23:2). Deerfield’a saat 11.00’de vardık ama hiç yorgunluk hissetmedik. Hatta tam tersine tamamen yenilenmiş gibiydik.

Dünyanın her yerindeki insanlarımızın baskın durumu gibi görünen bu günlük stresi azaltmaya yardımcı olmak için kendi hızınızı yavaşlatarak başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için yavaşlamanız ve sakinleşmeniz gerekir. Sinirlenmeyin. Merak etme. Sakin kalmaya çalışın. Şu talimatı izleyin: “...ve Tanrının her anlayışı aşan esenliği…” (Filipililer 4:7). Sonra içinizde nasıl sakin bir güç hissinin oluştuğunu fark edin. Üzerindeki “baskı” nedeniyle tatile gitmek zorunda kalan bir arkadaşım bana şunları yazmıştı: “Bu zorunlu tatilde çok şey öğrendim. Daha önce anlamadığım şeyi şimdi anlıyorum: Sessizlik içinde O'nun varlığının farkındayız. Hayat son derece telaşlı hale gelebilir. Ama Lao Tzu'nun dediği gibi, bulanık suyun sakinleşmesine izin verin, berraklaşacaktır».

Bir doktor, aktif alıcılar kategorisinden aşırı yük taşıyan bir iş adamı olan hastasına oldukça eksantrik tavsiyeler verdi. Heyecanla doktora ne kadar inanılmaz bir iş yapmak zorunda kaldığını ve bunu hemen, hızlı bir şekilde yapması gerektiğini, yoksa...

"Ayrıca akşamları da işimi evrak çantamda eve getiriyorum" dedi heyecanla. “Neden her akşam eve iş getiriyorsun?” - doktor sakince sordu. İş adamı öfkeyle, "Bunu yapmak zorundayım," dedi. “Başkası bunu yapamaz mı ya da bununla başa çıkmana yardım edemez mi?” - doktora sordu. "Hayır," diye ağzından kaçırdı hasta. - Bunu yapabilecek tek kişi benim. Doğru yapılmalı ve bunu yalnızca ben doğru yapabilirim. Hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Her şey bana bağlı." "Sana bir reçete versem ona uyacak mısın?" - doktora sordu.

İster inanın ister inanmayın, doktorun emri buydu: Hastanın her iş gününün iki saatini uzun bir yürüyüşe ayırması gerekiyordu. Daha sonra haftada bir kez mezarlıkta yarım gün geçirmek zorunda kaldı.

Şaşıran iş adamı sordu: "Neden günümün yarısını mezarlıkta geçireyim?" “Çünkü etrafta dolaşıp orada ebedi istirahatlerini bulan insanların mezarlarındaki mezar taşlarına bakmanızı istiyorum. Birçoğunun, sanki tüm dünya onların omuzlarındaymış gibi, tıpkı sizin gibi düşündükleri için orada oldukları gerçeğini düşünmenizi istiyorum. Oraya kalıcı olarak vardığınızda dünyanın eskisi gibi kalacağı ve sizin kadar önemli olan diğer insanların da sizin şu anda yaptığınız işi yapıyor olacağı ciddi gerçeğini düşünün. Mezar taşlarından birine oturup şu ayeti tekrarlamanızı tavsiye ederim: “ Çünkü senin gözünde bin yıl, geçmiş dün gibi, gece nöbeti gibidir."(Mezmur 89:5).

Hasta bu fikri anladı. Hızını ayarladı. Otoriteyi diğer oldukça yetkili kişilere devretmeyi öğrendi. Kendi öneminin doğru bir anlayışına ulaştı. Yırtmayı ve atmayı bıraktı. Huzur buldum. Ve işiyle daha iyi başa çıkmaya başladığını da eklemek gerekir. Daha iyi bir organizasyon yapısı geliştirdi ve işinin artık eskisinden daha iyi durumda olduğunu kabul ediyor.

Ünlü bir sanayici aşırı yükten büyük zarar gördü. Esasında zihni sürekli gergin sinirlere ayarlıydı. Uyanışını şu şekilde tarif ediyordu: Her sabah yataktan fırlıyor ve hemen tam gaz yola çıkıyordu. O kadar acelesi ve heyecanı vardı ki, “daha hızlı giderler diye kendine rafadan yumurtadan kahvaltı hazırladı.” Bu yoğun tempo onu gün ortasına kadar yormuş ve bitkin düşürmüştü. Her akşam tamamen bitkin bir şekilde yatağa düşüyordu.

Öyle oldu ki evinin küçük bir koruda olduğu ortaya çıktı. Bir sabah erkenden uyuyamayarak kalktı ve pencerenin kenarına oturdu. Daha sonra yeni uyanan kuşu ilgiyle izlemeye başladı. Kuşun uyuduğunu, başını kanatlarının altına sakladığını, tüylerle sıkıca kaplandığını fark etti. Uyandıktan sonra gagasını tüylerin altından çıkardı, gözleri hala uykudan buğulu olarak etrafına baktı, bir bacağını tam uzunluğuna kadar uzattı, aynı zamanda kanadını da onun boyunca uzatarak yelpaze şeklinde açtı. . Daha sonra patisini geri çekip kanadını katladı ve aynı işlemi diğer pati ve kanatla da tekrarladı, ardından biraz daha tatlı bir şekerleme yapmak için kafasını tekrar tüylerin arasına gizledi ve kafasını tekrar dışarı çıkardı. Bu sefer kuş dikkatle etrafına baktı, başını geriye çevirdi, iki kez daha gerindi, sonra yeni bir gün için dokunaklı, hoş bir övgü şarkısı olan bir ses çıkardı, ardından daldan aşağı uçtu, soğuk sudan bir yudum aldı ve yiyecek aramaya gitti.

Gergin arkadaşım kendi kendine şöyle dedi: "Eğer bu uyanma yöntemi kuşlar için yavaş ve kolay bir şekilde işe yarıyorsa, o zaman neden bende işe yaramasın?"

Ve aslında şarkı söylemek de dahil olmak üzere aynı performansı sergiledi ve şarkının özellikle faydalı bir etkisi olduğunu fark etti, çünkü bir nevi rahatlatıcıydı.

"Nasıl şarkı söyleyeceğimi bilmiyorum" diye sırıttı ve hatırladı, "ama pratik yaptım: Sessizce bir sandalyeye oturdum ve şarkı söyledim. Çoğunlukla ilahiler ve neşeli şarkılar söyledim. Hayal edin - şarkı söylüyorum! Ama başardım. Eşim deli olduğumu düşünüyordu. Programımın kuşunkinden tek farkı benim de dua etmemdi ve sonra kuş gibi kendimi yenilemenin, daha doğrusu sağlam bir kahvaltı - jambonlu çırpılmış yumurta yemenin bana zarar vermeyeceğini hissetmeye başladım. . Ve ayrılan zamanı buna ayırdım. Daha sonra huzurlu bir zihinle işe gittim. Tüm bunlar güne herhangi bir stres olmadan etkili bir şekilde başlamamıza gerçekten katkıda bulundu ve gün boyunca sakin ve rahat bir şekilde çalışmaya yardımcı oldu."

Üniversitenin şampiyon kürek takımının eski bir üyesi, çok anlayışlı bir adam olan takım koçlarının onlara sık sık şunu hatırlattığını söyledi: “ Bunu veya başka bir yarışmayı kazanmak için yavaşça kürek çekin " Aceleci kürek çekmenin kural olarak küreğin vuruşunu bozduğunu ve bu olursa takımın zafer için gerekli ritmi yeniden sağlamasının çok zor olduğunu belirtti. Bu sırada diğer takımlar şanssız grubu pas geçiyor. Gerçekten bu akıllıca bir tavsiye - “Hızlı yüzmek için yavaş kürek çekmelisin”.

Yavaş kürek çekmek veya yavaş çalışmak ve zafere götüren sabit tempoyu korumak için, yüksek temponun kurbanı, eylemlerini kendi zihninde ve ruhunda Tanrı'nın huzuruyla koordine etmelidir ve şunu eklemekten zarar gelmez: ayrıca sinirlerinde ve kaslarında da var.

İlahi huzurun kaslarınızda ve eklemlerinizde varlığının önemini hiç düşündünüz mü? Belki içlerinde İlahi huzur olsaydı eklemleriniz bu kadar acımazdı. Kaslarınız, hareketleri İlahi yaratıcı güç tarafından kontrol edildiği takdirde birbirine bağlı olarak çalışacaktır. Her gün kaslarınıza, eklemlerinize ve sinirlerinize şunu söyleyin: “...öfkinizde değil...” (Mezmur 37:2). Kanepenizde veya yatağınızda rahatlayın, başından ayak parmaklarına kadar tüm hayati kasları düşünün ve her birine şunu söyleyin: "İlahi huzur üzerinizdedir." Daha sonra sakin akışın tüm vücudunuzda hissetmeyi öğrenin. Zamanla kaslarınız ve eklemleriniz mükemmel bir düzene kavuşacaktır.

Acele etmeyin çünkü gerçekten istediğiniz şey, stres veya telaş olmadan ona doğru çalışırsanız, zamanında orada olacaktır. Ancak İlahi rehberliği ve O'nun yumuşak ve telaşsız temposunu takip etmeye devam ederek istediğiniz sonucu alamazsanız, o zaman bunun var olmaması gerektiğini varsaymalısınız. Eğer kaçırdıysanız muhtemelen en iyisi budur. Bu nedenle normal, doğal, Tanrı'nın belirlediği bir tempo geliştirmeye çalışın. Zihinsel sakinliği geliştirin ve sürdürün. Tüm sinirsel heyecanlardan kurtulma sanatını öğrenin. Bunu yapmak için zaman zaman faaliyetlerinizi durdurun ve şunu onaylayın: “Şimdi sinirsel heyecanı serbest bırakıyorum - bu benden çıkıyor. Ben sakinim." Onu yırtma. Acele etmeyin. Sakinliği geliştirin.

Bu üretken yaşam durumuna ulaşmak için sakin bir zihniyet geliştirmenizi öneririm. Her gün vücudumuzun bakımıyla ilgili bir dizi gerekli işlemi gerçekleştiririz: duş almak veya banyo yapmak, dişlerimizi fırçalamak, sabah egzersizleri yapmak. Aynı şekilde zihnimizi sağlıklı tutmak için de biraz zaman ve çaba harcamalıyız. Bunu başarmanın bir yolu sessiz bir yerde oturup zihninizden bir dizi sakinleştirici düşünce geçirmektir. Örneğin, bir zamanlar görülen, üzerinde sisin yükseldiği görkemli bir dağın veya vadinin, alabalıkların sıçradığı güneşte parıldayan bir nehrin veya ay ışığının su yüzeyindeki gümüşi yansımasının bir anısı.

Günde en az bir kez, tercihen günün en yoğun döneminde, her türlü aktiviteyi on ila on beş dakika boyunca kasıtlı olarak durdurun ve bir dinginlik durumu uygulayın.

Dizginlenemeyen hızımızı kararlılıkla frenlememiz gereken zamanlar vardır ve durmanın tek yolunun durmak olduğunu vurgulamalıyım.

Bir defasında önceden kararlaştırılan bir konferans vermek için şehirlerden birine gittim ve trende bazı komitelerin temsilcileri tarafından karşılandım. Hemen bir kitapçıya sürüklendim ve orada imza imzalamaya zorlandım. Daha sonra aynı hızla onuruma düzenlenen hafif bir kahvaltıya sürüklendim, bu kahvaltıyı hızlıca yedikten sonra alınıp toplantıya götürüldüm. Toplantıdan sonra aynı hızla otele geri götürüldüm, kıyafetlerimi değiştirdim, ardından aceleyle bir resepsiyona götürüldüm, burada birkaç yüz kişi tarafından karşılandım ve üç bardak punç içtim. Daha sonra hızla otele geri getirildim ve akşam yemeği için kıyafetlerimi değiştirmek için yirmi dakikam olduğu konusunda uyarıldım. Üstümü değiştirdiğim sırada telefon çaldı ve birisi "Acele edin lütfen, öğle yemeğine yetişmemiz lazım" dedi. Heyecanla cevap verdim: "Zaten acelem var."

Hızla odadan dışarı koştum, o kadar heyecanlıydım ki anahtarı anahtar deliğine zar zor sokabildim. Tamamen giyindiğimden emin olmak için kendimi hızlıca hissederek asansöre koştum. Ve sonra durdu. Nefesimi kesti. Kendime şunu sordum: “Bütün bunlar ne için? Bu sürekli yarışın amacı ne? Çok komik!

Sonra bağımsızlığımı ilan ettim ve şöyle dedim: “Akşam yemeğine gelip gelmemem umurumda değil. Konuşma yapıp yapmamam umurumda değil. Bu yemeğe gitmek zorunda değilim ve bir konuşma yapmak zorunda değilim.” Bundan sonra kasıtlı olarak yavaşça odama döndüm ve kapının kilidini yavaşça açtım. Daha sonra aşağıda bekleyen görevliyi çağırdı ve şöyle dedi: “Acıktıysan devam et. Eğer bana yer ayırmak istersen bir süre sonra aşağı inerim ama aceleyle başka bir yere gitmeye niyetim yok.”

Böylece on beş dakika oturdum, dinlendim ve dua ettim. Odadan çıktığımda hissettiğim huzur ve öz kontrol duygusunu hiçbir zaman unutmayacağım. Sanki kahramanca bir şeyin üstesinden gelmiş, duygularımı kontrol altına almış ve akşam yemeğine geldiğimde misafirler ilk yemeği yeni bitirmiş gibiydi. Sadece çorbayı kaçırdım ki bu da pek büyük bir kayıp sayılmazdı.

Bu olay, iyileştirici İlahi varlığın şaşırtıcı etkisini doğrulamayı mümkün kıldı. Bu değerleri çok basit bir şekilde edindim; durarak, sessizce İncil'i okuyarak, içtenlikle dua ederek ve zihnimi birkaç dakika sakinleştirici düşüncelerle doldurarak.
Doktorlar genellikle çoğu fiziksel rahatsızlığın felsefi tutumun sürekli uygulanmasıyla önlenebileceğine veya üstesinden gelinebileceğine inanırlar; yırtıp atmaya gerek yoktur.

Tanınmış bir New Yorklu bir keresinde bana doktorunun ona kilise kliniğimize gelmesini tavsiye ettiğini söylemişti. "Çünkü" dedi, "felsefi bir yaşam tarzı geliştirmeniz gerekiyor. Enerji kaynaklarınız tükendi."

“Doktorum kendimin sınırlarını zorladığımı söylüyor. Çok gergin olduğumu, çok gergin olduğumu, çok fazla yırtıp kılıç çektiğimi söylüyor. Benim için tek uygun tedavinin, felsefi yaşam tarzı olarak adlandırdığı şeyin geliştirilmesi olduğunu beyan ediyor."
Ziyaretçim ayağa kalktı ve heyecanla odada bir aşağı bir yukarı dolaşmaya başladı ve sonra şunu sordu: "Ama bunu nasıl halledebilirim? Söylemesi kolay ama yapması zor."

Daha sonra bu heyecanlı beyefendi hikayesine devam etti. Doktoru ona bu sakin, felsefi yaşam tarzını geliştirmesi için bazı tavsiyeler verdi. Önerilerin gerçekten akıllıca olduğu ortaya çıktı. Hasta şöyle açıkladı: "Ama sonra doktor, sizinkilerle burada, kilisede görüşmemi önerdi, çünkü eğer dini inancımı uygulamaya koymayı öğrenirsem, bunun bana gönül rahatlığı vereceğine ve tansiyonumu düşüreceğine inanıyordu." , bundan sonra fiziksel olarak kendimi daha iyi hissetmemi sağlayacak. Her ne kadar doktorumun reçetesinin mantıklı olduğunu kabul etsem de," diye sözlerini hüzünlü bir şekilde tamamladı, "nasıl olur da benim gibi doğası gereği sinirli olan elli yaşındaki bir adam, hayatı boyunca edindiği alışkanlıkları birdenbire değiştirebilir ve bu alışkanlığı geliştirebilir? sözde felsefi yaşam imajı mı?
Aslına bakılırsa bu hiç de kolay bir sorun gibi görünmüyordu, çünkü bu adam tam bir sinir yumağıydı ve son noktasına kadar şişmişti. Odanın içinde dolaştı, yumruğunu masaya vurdu, yüksek, heyecanlı bir sesle konuştu ve son derece paniğe kapılmış, kafası karışmış bir insan izlenimi verdi. Belli ki işleri çok kötü durumdaydı ama buna paralel olarak iç durumu da ortaya çıktı. Bu şekilde elde edilen resim bize ona yardım etme şansı verdi çünkü onun özünü daha iyi anlayabildik.

Onun sözlerini dinlediğimde ve tavrını gözlemlediğimde, İsa Mesih'in neden sürekli olarak insanlar üzerindeki muhteşem etkisini sürdürdüğünü bir kez daha anladım. Çünkü O'nun bu gibi sorunlara cevabı vardı ve ben de bu gerçeği aniden konuşmamızın konusunu değiştirerek test ettim. Herhangi bir giriş yapmadan İncil'den bazı pasajlar aktarmaya başladım, örneğin: "Ey sizler, emek verenler ve yükü ağır olanlar, bana gelin, ben de sizi dinlendireyim" (Matta 11:28). Ve yine: “Barışı sana bırakıyorum, sana kendi barışımı veriyorum; dünyanın verdiği gibi değil, sana veriyorum. Yüreğiniz sıkılmasın ve korkmasın” (Yuhanna İncili 14:27). Ve yine: “Ruhu güçlü olanı sana güvendiği için tam bir esenlik içinde tutacaksın” (İşaya 26:3).

Bu sözleri sessizce, yavaşça ve düşünceli bir şekilde aktardım. Sustuğum anda ziyaretçimin heyecanının azaldığını hemen fark ettim. Sakinleşti ve ikimiz de bir süre sessizce oturduk. Sanki orada birkaç dakika, belki daha az oturduk, ama sonra derin bir nefes aldı ve şöyle dedi: “Komik, kendimi çok daha iyi hissediyorum. Bu tuhaf değil mi? Bu sözlerin bunu yaptığını düşünüyorum." "Hayır, sadece kelimeler değil," diye yanıtladım, "her ne kadar kesinlikle zihninizde önemli bir etki yaratmış olsa da, aynı zamanda bundan sonra yaşanan anlaşılmaz bir şey de var. Bir dakika önce O, şifa veren dokunuşuyla size - Şifacıya - dokundu. Kendisi bu odadaydı."

Ziyaretçim bu açıklamaya herhangi bir şaşkınlık göstermedi, ancak hemen ve dürtüsel olarak kabul etti - ve yüzündeki inanç okundu. “Doğru, kesinlikle buradaydı. Onu hissettim. Ne demek istediğini anlıyorum. Artık İsa Mesih'in felsefi bir yaşam tarzı geliştirmemde bana yardım edeceğini biliyorum.”

Bu adam, bugün giderek daha fazla insanın keşfettiği şeyi buldu: Basit inanç ve Hıristiyanlığın ilke ve yöntemlerinin kullanılması, huzur ve sükunet getirir ve dolayısıyla bedene, zihne ve ruha yeni bir güç getirir. Kusan ve acele edenler için mükemmel bir panzehirdir. Kişinin huzuru bulmasına ve böylece yeni güç kaynakları keşfetmesine yardımcı olur.

Elbette bu kişiye yeni bir düşünce ve davranış biçimi öğretmek gerekiyordu. Bu kısmen manevi kültür alanındaki uzmanlar tarafından yazılan ilgili literatürün yardımıyla yapıldı. Mesela ona kiliseye gitme becerisi konusunda dersler verdik. Ona kilise hizmetinin bir tür terapi olarak görülebileceğini gösterdik. Ona dua ve rahatlamanın bilimsel kullanımı konusunda talimat verdik. Ve sonunda bu uygulamanın sonucunda sağlıklı bir insan oldu. Bu programı takip etmeye ve bu ilkeleri her gün içtenlikle kullanmaya istekli olan herkesin, iç huzurunu ve gücünü geliştirebileceğine inanıyorum. Bu yöntemlerin birçoğu bu kitapta sunulmaktadır.

İyileştirme yöntemlerinin günlük uygulamalarında duygusal kontrol büyük önem taşır. Duygular üzerinde kontrol, sihirli bir değnek hareketiyle veya kolay bir şekilde sağlanamaz. Bunu sadece kitap okuyarak geliştiremezsiniz, ancak bu genellikle yardımcı olur. Garantili tek yöntem bu yönde düzenli, ısrarcı, bilimsel temelli çalışma ve yaratıcı inancın geliştirilmesidir.

Fiziksel huzur içinde olmanın düzenli uygulaması gibi kapsamlı ve basit bir prosedürle başlamanızı tavsiye ederim. Bir köşeden diğerine yürümeyin. Ellerinizi sıkmayın. Yumruklarınızı masaya vurmayın, bağırmayın, tartışmayın. Yorgunluk noktasına kadar çalışmanıza izin vermeyin. Sinir heyecanı ile kişinin fiziksel hareketleri sarsıcı hale gelir. Bu nedenle, en basit şeyle başlayın; tüm fiziksel hareketleri durdurun. Bir süre hareketsiz durun veya oturun veya uzanın. Ve şunu söylememize gerek yok ki, yalnızca en alçak tonlarda konuşun.

Durumunuz üzerinde kontrol geliştirirken sessizliği düşünmeniz gerekir, çünkü vücut çok hassastır ve zihne hakim olan düşünme biçimine tepki verir. Aslında zihin, önce bedenin sakinleştirilmesiyle sakinleştirilebilir. Başka bir deyişle, fiziksel bir durum arzu edilen bir zihinsel tutuma neden olabilir.

Konuşmamda bir keresinde benim de orada bulunduğum bir komite toplantısında meydana gelen aşağıdaki olaya değinmiştim. Bu hikayeyi anlattığımı duyan bir beyefendi bundan çok etkilendi ve bu gerçeği ciddiye aldı. Önerilen yöntemleri denemiş ve yırtılma ve fırlatma alışkanlıklarının kontrol altına alınmasında oldukça etkili olduğunu bildirmiştir.

Bir keresinde hararetli tartışmanın sonunda oldukça hararetli hale geldiği bir toplantıya katılmıştım. Tutkular alevlendi ve katılımcılardan bazıları neredeyse çöküşün eşiğindeydi. Bunu sert açıklamalar takip etti. Ve aniden bir adam ayağa kalktı, yavaşça ceketini çıkardı, gömleğinin yakasını çözdü ve kanepeye uzandı. Herkes hayrete düştü ve hatta birisi onun hasta olup olmadığını sordu.

"Hayır" dedi, "Kendimi harika hissediyorum ama öfkemi kaybetmeye başlıyorum ve deneyimlerime dayanarak uzanırken öfkemi kaybetmenin zor olduğunu biliyorum."

Hepimiz güldük ve gerginlik azaldı. Eksantrik dostumuz daha sonra daha ayrıntılı bir açıklamaya geçti ve kendisine "küçük bir numara" oynamayı nasıl öğrendiğini anlattı. Dengesiz bir karaktere sahipti ve öfkesini kaybettiğini hissedip yumruklarını sıkıp sesini yükseltmeye başladığında hemen parmaklarını yavaşça açarak tekrar yumruk haline gelmesini engelledi. Aynısını sesiyle de yaptı: Gerginlik arttığında veya öfke arttığında, sesini kasıtlı olarak bastırdı ve fısıltıya geçti. Gülerek, "Fısıltıyla tartışmak kesinlikle imkansızdır" dedi.

Bu prensip, benzer deneylerde pek çok kişinin bulduğu gibi, duygusal uyarılmayı, tahrişi ve gerilimi kontrol etmede etkili olabilir. Bu nedenle sakin bir duruma ulaşmanın ilk adımı fiziksel tepkilerinizi uygulamaktır. Bunun duygularınızın yoğunluğunu ne kadar çabuk soğuyacağına şaşıracaksınız ve bu yoğunluk azaldığında artık yırtma, atma isteğiniz kalmayacak. Ne kadar enerji ve çaba tasarrufu sağlayacağınızı hayal bile edemezsiniz. Ve ne kadar daha az yorulacaksınız. Ayrıca bu, soğukkanlılığın, kayıtsızlığın ve hatta kayıtsızlığın geliştirilmesi için çok uygun bir prosedürdür. Atalet geliştirmeye çalışmaktan korkmayın. Bu tür becerilere sahip olan kişilerin duygusal çöküntüler yaşama olasılıkları daha azdır. Son derece organize bireyler, tepkilerini değiştirme yeteneğinden yararlanacaktır. Ancak bu tip bir kişinin duyarlılık ve tepki verme gibi niteliklerini kaybetmek istememesi oldukça doğaldır. Bununla birlikte, belirli bir derecede balgamcılık geliştirdikten sonra, uyumlu bir kişilik yalnızca daha dengeli bir duygusal konum kazanır.

Aşağıdaki, yırtma ve fırlatma alışkanlığından kurtulmak isteyenler için kişisel olarak son derece faydalı bulduğum altı adımlı bir yöntemdir. Bu yöntemi son derece yararlı bulan pek çok kişiye önerdim.

Evrensel Barış Mantrası

Her zaman yeterli zamanımız olmuyor, acelemiz var, birçok şeyi üstleniyoruz ve sonunda tükeniyoruz. Birçok insan stresi hafife alır. Ne kadar meşgul olursanız olun, herkes stres duygusu yaşar. Kronik strese maruz kalıyorsanız, bazı sorumluluklarınızı ve görevlerinizi ortadan kaldırsanız bile daha fazla rahatlamayacaksınız. Kaliteli bir yaşam için stresi ortadan kaldırmanız değil, ona verdiğiniz tepkiyi değiştirmeniz gerekir.

Doğru yaklaşım

Ağır bir nesneyi sürüklemeniz gerektiğini düşünün. Yanlış yapıp sırtınızı incitebilir ve kendinize zarar verebilirsiniz. Veya bunu yapmadan önce kaslarınızı geliştirebilir, fizyolojinizi inceleyebilir ve ağırlıkları doğru açıyla kaldırabilirsiniz. Ağır nesne hem birinci hem de ikinci durumda aynı olacaktır, ancak duyumlar kökten farklı olacaktır.

Stres için de aynı şey geçerli. Herhangi bir durumdan dolayı gergin olabilir, endişelenebilir, seğirebilirsiniz. Veya hayatın size sunduğu her şeye sakin ve yeterli bir şekilde tepki verin.

Sakin ol, sadece sakin ol

Gevşeme ile sakinliği karıştırmayın. Rahatlamak için çoğu zaman bunu öğrenmemize gerek yoktur. Kaliteli uyku, doğada yürüyüş, köpük banyosu, en sevdiğiniz film veya spa ziyareti, hepsi stres tedavileridir. Ve sakin kalmak önlemedir. Ancak bir kasırganın ortasında sakin kalabilmek için öğrenmeniz ve kendinizde bazı değişiklikler yapmanız gerekecek.

Bu neden gerekli?

Neden sakin olmayı öğrenesiniz ki? Her stres kötü değildir. Kontrollü, kısa süreli stres ise tam tersine vücudumuza ve beyin fonksiyonumuza fayda sağlar. Kendimizi aşmamıza, gerekli becerileri geliştirmemize ve geliştirmemize olanak tanır. Sorun kronik strestir. Kronik stres beynimizin özellikle hafıza, dikkat, davranış, duygular, karar verme ve planlamadan sorumlu kısımlarına zarar verir. Stres hormonu kortizol seviyeleri uzun süre düşmediğinde hayatta kalma modunda yaşarız. Beynimizdeki amigdala kapanmaz ve biz sürekli olarak “savaş ya da kaç” durumundayız. Sakin olduğumuzda kortizol seviyeleri kontrol altındadır ve olup bitenlere yeterince bakıp doğru kararları verebiliriz.

Hormonal dengesizlik daha kötü çalışmamıza ve gergin olmamıza yol açtığı gibi çeşitli hastalıklara da neden olur. Bunlar öncelikle kalp-damar sistemi hastalıkları, sindirim sorunları, uykusuzluk, kilo alma, kaygı ve nihayetinde depresyondur.

Ne kadar basitse o kadar iyi

Stres yönetimi araçlarını kullanmaya başlamadan önce hayatınızı mümkün olduğunca basitleştirmeniz gerekir. Yapılacaklar listenizi, sorumluluklarınızı, anlaşmalarınızı gözden geçirin. Gereksiz olan her şeyi hayatınızdan çıkarın. Eskileri tamamlanana kadar yeni şeylere ve projelere “hayır” demeyi öğrenin. Hem işte hem de evde sorumlulukları devredin.

Yerine getiremeyeceğiniz veya yerine getirmesi zor bir şeyin sözünü vermeyin. İşleri son dakikaya bırakmamaya çalışın. Her gün için net bir planınız olsun ve bunu günlüğünüzle düzenli olarak kontrol edin. Sadece işinizde değil, masanızda, çantanızda, çekmecelerinizde ve dolaplarınızda da dağınıklıktan kurtulun.

Hayatınızı kolaylaştırmak, huzurlu bir yaşamın ilk adımıdır.

Yüz stresi

Stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için "düşmanı bizzat" tanımanız gerekir. Sakin bir durumda oturun ve sizi maksimum strese sokan tüm insanları, tüm faaliyetleri ve durumları bir kağıda yazın. Araştırmalar, bir soruna ilişkin yeterli farkındalığın beynin amigdala bölgesindeki aktiviteyi azalttığını göstermiştir. Sizi rahatsız eden her şeyi yazın. İşyerinde, evde, ilişkilerde, sağlıkta vb.

Tüm sorunları yazdıktan sonra tarafsız bir gözle bakmaya çalışın ve bu durumlardan ne gibi fırsatlar çıkarılabileceğini düşünün. Elbette bu kulağa alay konusu gibi gelebilir. Zorluklarda ne gibi fırsatlar olabilir? Ancak çoğu zaman dışarıdan bakarsanız, herhangi bir krizde büyüme için bir kaldıraç bulabilirsiniz. Duygusal bir durumda bir sorunun merkezinde olduğumuzda, olup biten her şeyi mantıklı bir şekilde değerlendiremeyiz. Bu nedenle, zaman zaman bir kağıt parçasıyla oturup bilinçli olarak yazıp tüm stresli durumları düşünmek, duyguları kapatmak ve kişisel değerlendirme yapmak çok önemlidir.

Strese karşı spor

Egzersiz, ruh halimizi iyileştiren endorfin salgılanmasını sağlar. Sporun kendisi kontrollü strestir. Gerçek sorunlara karşı bir aşı görevi görür. Eğer canınız istemiyor ama sabaha egzersizle başlıyorsanız, o zaman kendinize tüm gün için sağlam bir duygusal temel hazırlıyorsunuz demektir. Kontrastlı duş, spor, sağlıklı beslenme veya başka bir şey olsun, sağlıklı alışkanlıklarda kendimizi ne kadar aşmak zorunda kalırsak, gün içindeki sorunlara ve zorluklara katlanmamız o kadar kolay olur. Spor, diğer şeylerin yanı sıra kardiyovasküler sistemin, beynin ve bağırsakların işleyişini iyileştirir. Vücudumuz tek bir sistemdir ve bir dizi ayrı organ değildir, bu nedenle spor yaparak sadece kasları pompalayıp yağlardan kurtulmakla kalmıyoruz, aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücudu güçlendiriyoruz.

Masaj ve kendi kendine masaj da kan dolaşımını iyileştirmek için uygundur. Gergin ve yorgun hissediyorsanız kulaklarınızın, saç derinizin, boynunuzun ve omuzlarınızın tüm çevresine masaj yapın. Zor bir günün ardından biraz esneme egzersizleri yapın, çivili bir matın üzerine uzanın ve ayaklarınıza masaj yapın.

Sabah akşamdan daha akıllıdır

Stresli durumlara sakin bir şekilde dayanabilmek için mümkün olduğunca dinlenmeniz gerekir. Uykunuzun kalitesini izleyin. Yatmadan yarım saat önce telefonunuzu yanınızdan uzaklaştırın, bilgisayarınızı ve televizyonunuzu kapatın. Rahatlatıcı bir banyo veya duş, hafif esneme ve masaj, dinlendirici müzik, günlük tutma ve meditasyon, iyi bir gece uykusu için hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Mümkünse gün içinde siesta yapın. Tıbbi araştırmalar, 15 dakikalık bir şekerlemenin bile kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini azalttığını ve hormonal seviyeleri normalleştirdiğini defalarca kanıtlamıştır.

Cankurtaran simidi

Sizi rahatlatan ve moralinizi yükselten şeylerin bir listesini yapın. Bu bir müzik listesi, en sevdiğiniz uçucu yağlar, kısa bir yürüyüş, hoş bir insanla konuşmak, evcil hayvanınızla oynamak veya başka bir şey olabilir. Önünüzde zor bir gün olduğunu biliyorsanız SOS kitinizi el altında bulundurun. Bunlar, işte veya evde kaos hüküm sürse bile normal durumu korumanıza yardımcı olacak bir tür sakinlik çapalarıdır.

Sakinleştirici diyet

Diyetinize dikkat edin. Bağırsaklarımız mutluluk hormonu serotoninin üretilmesinden sorumludur, dolayısıyla sindirim ve stres yönetimi birbiriyle yakından bağlantılıdır. Diyetiniz sebze ve tam tahıllar şeklinde bol miktarda lif, bol miktarda sıvı, kaliteli bitkisel yağlar, kabuklu yemişler ve tohumlar ve çeşitli kaynaklardan protein içermelidir. Gün içinde yalnızca kahve, özellikle de hazır kahve içerseniz sakin bir durumu sürdürmek inanılmaz derecede zor olacaktır. Kafein alımını tercihen sabahları günde 2 fincanla sınırlayın. Asla aç karnına kahve veya güçlü çay içmeyin; yalnızca yemekten sonra. Limon, zencefil, çilek veya meyve parçaları içeren su, sindirimi ve bir bütün olarak vücuttaki normal sıvı seviyelerini desteklemeye yardımcı olacaktır. Bu, iyi beyin fonksiyonu ve işe odaklanma yeteneği için önemlidir.

Gevşeme teknikleri

Gevşeme tekniklerini, meditasyonu ve nefes egzersizlerini kullanın. 4 kez nefes almayı deneyin: nefes alın ve “1-2-3-4” diye sayın, 4’e kadar sayarak nefesinizi tutun, aynı şekilde nefes verin ve nefesinizi tekrar tutun. Bir dakika kadar tekrarlayın.

Yoga nefesini kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, farklı burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes alın.

Günde 5-10 dakika meditasyon yapın. Bunu yapmak için yoga becerilerine sahip olmanıza gerek yok, sadece rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın, nefesinize odaklanın ve vücudunuzdaki hisleri dinleyin. Tamamen rahatlamanıza izin verebileceğiniz bir yer veya durum hayal edin. Kendinizi sakin ve huzurlu hissedene kadar bu resmi gözlerinizin önünde tutun.

Olumlu düşünme

Strese karşı güçlü araçlar şükran, nezaket ve özveridir. Hayatımıza bilinçli olarak baktığımızda ve nelere şükredebileceğimizi anladığımızda zamanla sorunlarla baş etmek daha kolay hale gelir. Hatta bilim insanları bunun için 6 hafta boyunca her gece bir şükran günlüğü tutmanın gerekli olduğunu hesapladılar.

Etrafınızdakilere dikkat edin, kendinizi bir yardım kuruluşunda gönüllü olarak deneyin. Başkalarına yardım etmek özgüveninizi geliştirir, kendi hayatınıza şükranla bakmanızı sağlar ve size bir ihtiyaç duygusu verir.

Bu yazımda bunlardan bahsedeceğim gergin olmayı nasıl durdurabilirim. Sakinleştiricilerin, alkolün ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam koşulunda nasıl sakin ve soğukkanlı kalabileceğinizi açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastırıp sakinleştireceğinizden bahsetmeyeceğim, aynı zamanda genel olarak gergin olmayı nasıl bırakabileceğinizi, bedeni bu duygunun ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getirebileceğinizi, genel olarak nasıl sakinleşeceğinizi de açıklayacağım. zihninizi ve sinir sistemini nasıl güçlendireceğinizi öğrenin.

Makale sıralı dersler şeklinde yapılandırılacaktır ve bunları sırayla okumak daha iyidir.

Ne zaman sinirleniriz?

Sinirlilik ve gerginlik, önemli, sorumlu olay ve faaliyetlerin arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam durumlarında yaşadığınız ve sadece her türlü küçük şey için endişelendiğiniz rahatsızlık hissidir. Sinirliliğin nasıl olduğunu anlamak önemlidir. psikolojik yani ve fizyolojik nedenleri ve buna göre kendini gösterir. Fizyolojik olarak bu, sinir sistemimizin özellikleriyle ve psikolojik olarak kişiliğimizin özellikleriyle bağlantılıdır: endişelenme eğilimi, belirli olayların öneminin abartılması, kendinden şüphe etme duygusu ve olup bitenler, utangaçlık, endişe sonuç hakkında.

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden ya da şu ya da bu nedenle önemli ya da sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda tedirgin olmaya başlarız. Bence sıradan insanlar olarak hayata yönelik bir tehdit çoğu zaman önümüze çıkmıyor. Bu nedenle ikinci tip durumların günlük yaşamdaki sinirliliğin ana nedeni olduğunu düşünüyorum. Başarısızlık korkusu, insanların önünde uygunsuz görünme korkusu- tüm bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak belli bir psikolojik uyum vardır; bunun fizyolojimizle pek ilgisi yoktur. Bu nedenle gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene koymak değil, aynı zamanda bazı şeyleri anlamak ve farkına varmak da gerekir, işe sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

Ders 1. Sinirliliğin doğası. Gerekli savunma mekanizması mı yoksa engel mi?

Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titremeler, kalp atım hızının artması, kan basıncının artması, düşüncelerimizin karışıklığı yaşayabiliriz, kendimizi toparlamakta, konsantre olmakta zorlanırız, hareketsiz oturmakta zorlanırız, ellerimizi bir şeylerle meşgul etmek isteriz, sigara içeriz. . Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size ne kadar yardımcı oluyorlar? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Gergin olduğunuzda müzakere etmede, sınava girmede veya ilk buluşmada iletişim kurmada daha mı iyisiniz? Cevap elbette hayır, üstelik tüm sonucu mahvedebilir.

Bu nedenle şunu iyice anlamak gerekir. Gergin olma eğilimi, vücudun stresli bir duruma verdiği doğal bir tepki değildir. ya da kişiliğinizin silinemez bir özelliği. Daha ziyade, bir alışkanlıklar sistemine gömülü belirli bir zihinsel mekanizma ve/veya sinir sistemindeki sorunların bir sonucudur. Stres yalnızca olup bitenlere gösterdiğiniz tepkidir ve ne olursa olsun, buna her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkisi en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Peki neden bunu ortadan kaldıralım? Çünkü gergin olduğunuzda:

Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmakta zorlanırsınız, bu da işleri daha da kötüleştirebilir ve zihinsel kaynaklarınızın sınırlarına kadar zorlanmasını gerektirebilir.
Tonlamanız, yüz ifadeleriniz ve jestleriniz üzerinde daha az kontrole sahip olursunuz; bu da önemli müzakereler veya bir tarih üzerinde kötü etki yaratabilir.
Sinirlilik, yorgunluk ve gerginliğin daha çabuk birikmesine neden olur, bu da sağlığınız ve refahınız için kötüdür.
Sık sık gerginseniz, bu çeşitli hastalıklara yol açabilir (ancak hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi sorunlarından kaynaklanır)
Küçük şeyler hakkında endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.
Kötü alışkanlıklara yatkınsınız: alkol, çünkü bir şeyle gerginliği gidermeniz gerekiyor

Çok gergin olduğunuz ve bunun eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz etkilediği tüm durumları hatırlayın. Elbette herkesin nasıl çöktüğüne, psikolojik baskıya dayanamadığına, kontrolü kaybettiğine, mahrum kaldığına dair birçok örneği vardır. Bu nedenle bu konuda sizinle birlikte çalışacağız.

İşte şunu öğrendiğimiz ilk ders:

Sinirlilik hiçbir fayda sağlamaz, sadece engeller
Kendiniz üzerinde çalışarak bundan kurtulabilirsiniz
Günlük yaşamda gergin olmak için çok az gerçek neden vardır; biz veya sevdiklerimiz herhangi bir şey tarafından nadiren tehdit edildiğimizden, çoğunlukla önemsiz şeyler hakkında endişeleniriz.

Bir sonraki derste ve daha detaylı olarak yazının sonunda son noktaya döneceğim ve bunun neden böyle olduğunu size anlatacağım.

Kendinizi şu şekilde yapılandırmanız gerekir:

Gergin olmam için bir neden yok, bu beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!

Benim de hakkında hiçbir fikrimin olmadığı bir şeyden bahsettiğimi sanmayın. Çocukluğum ve sonrasında gençliğim boyunca, 24 yaşıma kadar büyük acılar yaşadım. Stresli durumlarda kendimi toparlayamıyordum, en ufak şey için endişeleniyordum, hatta hassasiyetimden neredeyse bayılıyordum! Bunun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi oldu: basınç dalgalanmaları, "panik ataklar", baş dönmesi vb. gözlemlenmeye başlandı. Artık bunların hepsi geçmişte kaldı.

Elbette şu anda dünyanın en iyi otokontrolüne sahip olduğumu söyleyemem ama yine de çoğu insanı tedirgin eden durumlarda gergin olmayı bıraktım, çok daha sakinleştim, önceki halime göre ulaştım, temelde farklı bir öz kontrol seviyesi. Elbette hala üzerinde çalışmam gereken çok şey var ama doğru yoldayım, dinamikler ve ilerleme var, ne yapacağımı biliyorum.

Genel olarak burada bahsettiğim her şey yalnızca kişisel gelişim deneyimime dayanıyor, hiçbir şey uydurmuyorum ve sadece bana yardımcı olanlardan bahsediyorum. Yani eğer bu kadar acı çeken, savunmasız ve hassas bir genç olmasaydım ve kişisel sorunların bir sonucu olarak kendimi yeniden yaratmaya başlamasaydım - tüm bu deneyim ve onu özetleyen ve yapılandıran site var olmazdı.

Ders 2: Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

Sizi sinirlendiren tüm olayları düşünün: patronunuz sizi arıyor, sınava giriyorsunuz, hoş olmayan bir konuşma bekliyorsunuz. Tüm bunları düşünün, bunların sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında. Toplu taşıma araçlarında ya da yolda kavga etmenin ömür boyu ne önemi var ve işe geç kalmak ve bundan tedirgin olmak gerçekten bu kadar korkunç bir şey mi?

Bu düşünülmesi ve endişe edilmesi gereken bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şu ana biraz ara verin. Eminim ki bu açıdan bakıldığında tedirgin olduğunuz pek çok şey, gözünüzde anında anlamını yitirecek, önemsiz bir şeye dönüşecek, ki öyle de öyledir ve dolayısıyla endişelenmenize değmeyecektir.

Bu psikolojik ortam çok yardımcı oluyor herhangi bir şey hakkında gergin olmayı bırak. Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak kuralım, bu kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olsa da yine de yeterli olmayacaktır çünkü zihnin tüm argümanlarına rağmen beden kendi yolunda tepki verebilir. Bu nedenle devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce, olay sırasında ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahatlama durumuna getireceğimi açıklayacağım.

Ders 3. Hazırlık. Önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşilir?

Şimdi, zekamızın, soğukkanlılığımızın ve irademizin test edileceği bazı önemli olaylar amansız bir şekilde bize yaklaşıyor ve eğer bu testi başarıyla geçersek, o zaman kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik, hayalini kurduğunuz iş için son bir görüşme, önemli görüşmeler, bir randevu, bir sınav vb. olabilir. Genel olarak ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve sinirliliğin durdurulabileceğini ve bu durumun sizi hedefe odaklanmaktan ve ona ulaşmaktan alıkoymaması için bunun yapılması gerektiğini anladınız.

Ve önünüzde önemli bir olayın sizi beklediğini anlıyorsunuz, ancak ne kadar önemli olursa olsun, böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için tüm hayatınızın sonu anlamına gelmez: Her şeyi dramatize etmeye ve abartmaya gerek yok. Sakin olma ve endişelenmeme ihtiyacı tam da bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, gerginliğin onu mahvetmesine izin vermeyecek kadar önemli bir olay, bu yüzden kendimi toplayıp odaklanacağım ve bunun için her şeyi yapacağım!

Şimdi düşüncelerimizi sakinleştirmeye, gerginlikleri gidermeye çalışıyoruz. Öncelikle, başarısızlıkla ilgili tüm düşünceleri derhal kafanızdan atın. Genel olarak yaygarayı sakinleştirmeye çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanızı düşüncelerden arındırın, vücudunuzu gevşetin, nefes verin ve derin nefes alın. En basit nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Basit nefes egzersizleri.

Bu şekilde yapılmalıdır:

4 kez nefes alın (veya 4 nabız atışı, önce hissetmeniz gerekir, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
2 sayım/vuruş boyunca havayı içeride tutun
4 kez/vuruş boyunca nefes verin
2 sayım/vuruş boyunca nefes almayın ve ardından 4 sayım/vuruş boyunca tekrar nefes almayın - hepsi baştan itibaren

Kısacası doktorun dediği gibi: nefes alın - nefes almayın. 4 saniye nefes alın - 2 saniye tutun - 4 saniye nefes verin - 2 saniye tutun.

Nefesinizin daha derin nefes almanıza/vermenize izin verdiğini düşünüyorsanız, döngüyü 4/2 saniye değil 6/3 veya 8/4 vb. yapın.

Sadece diyaframınızla, yani midenizle nefes almanız gerekiyor! Stresli zamanlarda göğüsten hızlı nefes alırız, diyafram nefesi ise kalp atışını sakinleştirir, sinirliliğin fizyolojik belirtilerini bastırır ve sizi sakin bir duruma getirir.

Egzersiz sırasında dikkatinizi yalnızca nefesinize verin! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu en önemli şey. Ve 3 dakika sonra kendinizi rahatlamış ve sakin hissedeceksiniz. Egzersiz, nasıl hissettirdiğine bağlı olarak 5-7 dakikayı geçmeyecek şekilde yapılır. Düzenli olarak uygulandığında nefes egzersizi yalnızca burada ve şimdi rahatlamanıza değil, aynı zamanda genel olarak rahatlamanıza da yardımcı olur. sinir sistemini düzene sokar ve egzersiz yapmadan daha az gergin olursunuz. Bu yüzden kesinlikle tavsiye ederim.

Bu yazının sonunda diyafram nefesinin doğru şekilde nasıl yapılacağına dair videomu görebilirsiniz. Bu videoda nefes kullanarak panikle nasıl baş edebileceğinizi anlatıyorum. Ancak bu yöntem aynı zamanda gerginlikten kurtulmanıza, sakinleşmenize ve kendinizi toparlamanıza da olanak sağlayacaktır.

Makalemde diğer rahatlama teknikleri sunulmaktadır.

Tamam, o halde hazırlıklıyız. Ancak olayın zamanı geldi. Daha sonra etkinlik sırasında gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için nasıl davranmamız gerektiğinden bahsedeceğim.

Ders 4. Önemli bir toplantı sırasında gerginlikten nasıl kaçınılır.

Sakinmiş gibi davranın: ne duygusal ruh haliniz ne de nefes egzersizleriniz gerginliği gidermenize yardımcı olmasa bile, en azından tüm gücünüzle dışsal sakinlik ve sakinlik göstermeye çalışın. Ve bu sadece rakiplerinizi mevcut durumunuz konusunda yanıltmak için gerekli değildir. Dış huzuru ifade etmek iç huzurun sağlanmasına yardımcı olur. Bu, geri bildirim ilkesine göre çalışır; yalnızca nasıl hissettiğiniz yüz ifadelerinizi belirlemez, aynı zamanda yüz ifadeleriniz de nasıl hissettiğinizi belirler. Bu prensibin test edilmesi kolaydır: Birine gülümsediğinizde, daha önce kötü bir ruh halinde olsanız bile, kendinizi daha iyi ve neşeli hissedersiniz. Bu prensibi günlük uygulamalarımda aktif olarak kullanıyorum ve bu benim buluşum değil, gerçekten bir gerçek, hatta Wikipedia'da "duygular" makalesinde bile yazıyor. Yani ne kadar sakin görünmek istersen aslında o kadar rahatlarsın.

Yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamanızı izleyin: Geri bildirim ilkesi, sürekli olarak kendi içinize bakmanızı ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkında olmanızı zorunlu kılar. Çok stresli mi görünüyorsun? Gözlerin mi kayıyor? Hareketler düzgün ve ölçülü mü yoksa ani ve dürtüsel mi? Yüzünüz soğuk bir aşılmazlığı mı ifade ediyor yoksa tüm heyecanınız ondan okunabiliyor mu? Duyularınızdan aldığınız kendinizle ilgili bilgiler doğrultusunda tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadenizi ayarlarsınız. Kendi başınıza kendinize bakmanız gerektiği gerçeği, bir araya gelmenize ve konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve mesele yalnızca içsel gözlemin yardımıyla kendinizi kontrol etmeniz değildir. Kendinizi gözlemleyerek düşüncelerinizi tek bir noktaya, kendinize odaklarsınız ve onların kafanızın karışmasına ve sizi yanlış yöne yönlendirmesine izin vermezsiniz. Konsantrasyon ve sakinlik bu şekilde sağlanır.

Tüm sinirlilik belirtilerini ortadan kaldırın: Sinirlendiğinde genellikle ne yaparsın? Tükenmez kalemle mi oynuyorsun? Kalem mi çiğniyorsun? Sol ayak başparmağınızı ve küçük parmağınızı bir düğüme mi bağlıyorsunuz? Artık bunu unutun, ellerinizi düz tutun ve pozisyonlarını sık sık değiştirmeyin. Sandalyemizde kıpırdamıyoruz, ayağımızdan ayağımıza kaymıyoruz. Kendimize bakmaya devam ediyoruz.

Acele etmeyin: acele ve koşuşturma her zaman özel bir sinir tonu yaratır. Bu nedenle toplantıya geç kalsanız bile acele etmeyin. Herhangi bir acele çok hızlı bir şekilde sakinliği ve sakin ruh halini bozduğu için. Sinirli bir şekilde birinden diğerine koşmaya başlıyorsunuz, sonunda sadece heyecan uyandırıyorsunuz. Ne kadar aceleniz olursa olsun acele etmeyin, geç kalmak o kadar da korkutucu değil, sinirlerinizi kurtarmak daha iyidir. Bu sadece önemli toplantılar için geçerli değil: Hayatınızın her alanında aceleden kurtulmaya çalışın: işe hazırlanırken, toplu taşıma araçlarında seyahat ederken, iş yaparken. Acele ettiğinizde sonuçlara daha hızlı ulaşacağınız yanılsamasından ibarettir. Evet, hız artıyor ama çok az ama soğukkanlılığınızı ve konsantrasyonunuzu çok fazla kaybediyorsunuz.

Hepsi bu. Tüm bu ilkeler birbirini tamamlar ve çağrıda özetlenebilir: kendine dikkat et". Gerisi spesifiktir ve toplantının niteliğine bağlıdır. Size yalnızca her bir cümleniz üzerinde düşünmenizi, cevabınıza zaman ayırmanızı, her şeyi dikkatlice tartıp analiz etmenizi tavsiye ederim. Mevcut tüm yollarla bir izlenim bırakmaya çalışmanıza gerek yok; her şeyi doğru yaparsanız ve endişelenmeyin, performansınızın kalitesi üzerinde çalışırsanız bir etki yaratacaksınız. Bir sürprizle karşılaşırsanız mırıldanmanıza ve kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkunun, unutun ve yolunuza devam edin.

Ders 5. Toplantıdan sonra sakin olun.

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sinirlisiniz ve hâlâ stresli hissediyorsunuz. Onu çıkarıp başka bir şey düşünmek daha iyi. Toplantıdan önce kendinizi toparlamanıza yardımcı olan ilkelerin tümü burada da geçerlidir. Geçmişteki olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın: Her türlü sonuçsuz düşünceyi kastediyorum, ya şu şekilde değil de bu şekilde davransaydım, ah, ne kadar aptal görünmüş olmalıyım, ah ben bir aptalım, ya şöyle olsaydı. ..! Sadece tüm düşünceleri kafanızdan atın, dilek kipi ruh halinden kurtulun (eğer), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu rahatlatın. Bu ders için bu kadar.

Ders 6. Sinirlilik için hiçbir neden yaratmamalısınız.

Bu çok önemli bir derstir. Tipik olarak sinirlilikteki önemli bir faktör, yaklaşan etkinlik için hazırlıklarınızın yetersizliğidir. Her şeyi bildiğinizde ve kendinize güvendiğinizde sonuç hakkında neden endişelenmelisiniz?

Enstitüde okurken pek çok dersi ve semineri kaçırdım, sınavlara tamamen hazırlıksız girdim, geçip bir şekilde geçeceğimi umuyordum. Sonunda geçtim ama sadece olağanüstü şans ya da öğretmenlerin nezaketi sayesinde. Sık sık yeniden çekimlere gittim. Sonuç olarak seans sırasında her gün aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalışmamdan dolayı benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.

Seanslar sırasında gerçekçi olmayan sayıda sinir hücresi yok edildi. Ve yine de kendime üzülüyordum, birikmiş o kadar çok şey olduğunu düşündüm ki, ne kadar zordu, ha... Her ne kadar hepsi benim hatam olsa da, eğer her şeyi önceden yapsaydım (yapmak zorunda değildim) derslere gidiyorum, ama en azından sınava hazırlanmak ve geçmek için gerekli materyali kendime tüm ara kontrol testlerini sağlayabilirdim - ama o zaman tembeldim ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman öyle olmak zorunda kalmazdım Sınavlar sırasında gerginim ve sonuç hakkında ve eğer bir şeyi teslim etmezsem askere alınacağım konusunda endişeleniyorum çünkü bilgime güveniyorum.

Bu, dersleri kaçırmamak ve enstitülerde okumak için bir çağrı değil, kendinizi denemeniz gerektiği gerçeğinden bahsediyorum Gelecekte kendiniz için stres faktörleri yaratmayın!İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılara hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son dakikaya ertelemeyin! Her zaman kafanızda hazır bir plan veya daha iyisi birkaç tane olsun! Bu, sinir hücrelerinizin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak yaşamda büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve faydalı bir prensiptir! Kullan onu!

Ders 7. Sinir sistemi nasıl güçlendirilir ve önemsiz şeyler yüzünden sinirlenmeyi nasıl bırakabilirim?

Sinirlenmeyi bırakmak için sadece yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni barış durumuna getirmek de gereklidir. Ve size anlatacağım bir sonraki şey, takip ederek sinir sisteminizi güçlendirebileceğiniz ve genel olarak daha az gerginlik yaşayabileceğiniz, daha sakin ve daha rahat olabileceğiniz kurallar olacak. Bunun sonucunda anlayacaksınız Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim?. Bu yöntemler uzun vadeli sonuçlara odaklanır; genel olarak strese karşı daha az duyarlı olmanızı sağlar ve yalnızca sizi sorumlu bir olaya hazırlamakla kalmaz.

Öncelikle sinirliliğin fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. Bu, sinir sistemini sakinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için çok iyidir. Bu konuda çok yazdım, o yüzden üzerinde durmayacağım.
İkinci olarak, spor yapın () ve bir dizi sağlığı destekleyici önlem alın (kontrastlı duşlar, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.). Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihne sahiptir: Ahlaki sağlığınız yalnızca zihinsel faktörlere bağlı değildir. Spor, sinir sistemini güçlendirir.
Daha çok yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.