“Çatışma beyin fonksiyonlarını bozar. Bir tehdit beklentisiyle kendimizi savunmaya çalıştığımız her seferde kendimizi benzer bir duruma maruz bırakırız. Hayvanlar aleminin aksine biz porsuk ve çakal gibi kavga etmiyoruz ya da tavşanın tilkiden kaçması gibi kaçmıyoruz. Aynı zamanda meşru müdafaa amacıyla temel dürtümüz otomatik ve bilinçdışımızdır.”

Diana Musho Hamilton

Çatışma her birimizin yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. En sakin ve kendine hakim görünen kişi bile hayatının bir noktasında çatışma durumlarıyla karşılaşır. Kural olarak, insanlar daha sonraki olayların gelişeceği senaryoyu kontrol etme eğiliminde değildir. Kontrol edebildiğimiz tek şey kendi tepkimizdir. Bu hiç de o “otomatik ve bilinçdışımızın” kolayca üstesinden gelineceği anlamına gelmiyor, hayır. Ancak bir kişinin olumsuz duygularını tanımayı, kabul etmeyi ve sonunda yönetmeyi öğrenmesi oldukça mümkündür.

Bir dereceye kadar bu doğuştan gelen tepkiyi geçersiz kılabiliriz. Her durumda, özellikle de bir tartışmanın ortasında sakin kalmayı öğrenmelisiniz.

1. Derin bir nefes alın

Bir çatışma durumu sırasında sakin ve odaklanmış kalabilme yeteneği, doğrudan rahat bir durumda kalabilme yeteneğine bağlıdır. Biraz yüzeysel ve sığ nefesler, vücudun alınan strese karşı tamamen doğal bir tepkisidir. Rahatsızlıktan kurtulmak için sağduyunun harekete geçmesi sayesinde derin nefesler almalısınız. Şunu deneyin: Ağzınızdan derin nefes alın ve burnunuzdan nefes verin. Bu kombinasyon adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının üretimini durdurur.

2. Vücudunuza odaklanın

Bir çatışma durumu sırasında ortaya çıkan fiziksel özellikleri vurgulayarak duyusal deneyime odaklanmak, bunları bilinçli olarak değiştirmenize olanak tanır. Bir kişinin dikkati vücuda çevrildiğinde gerginlik, sığ nefes alma vb. hissedilebilir. Vücudunuzda gerginlik hissettiğiniz anda üst kollarınızı mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın ve nötr duruma dönün. Böyle bir pozisyonunuz, başlayan çatışmayı söndürebilecek olumlu bir tutum sergileyecektir.

3. Dikkatlice dinleyin

Bir kişinin muhatap olarak kimse onu dinlemediğinde bir anlaşmazlığı başlatması yaygındır. Eğer sana söyleneni dinlemezsen, bir tartışmayı çözmek yeterince zordur. Dikkatinizi diğer kişinin söylediklerine odaklamaya çalışın. Düşünceleriniz ve yorumlarınızla onun sözünü kesmek için acele etmeyin. Muhatabınız konuştuktan sonra size de benzer bir konuşma fırsatı verilecektir.

4. Açık uçlu sorular sormaya çalışın

Bir anlaşmazlığı çözmek istiyorsanız açık soru biçimi son derece önemlidir. Ayrıca bu, diyalog sürecinde kendi bakış açısını formüle etmeyi öğrenen muhatabınızı dikkatlice dinlediğinizin ve saygı gösterdiğinizin bir göstergesidir. Herkes sözde açık sorular sormayı hemen öğrenmeyi başaramaz. Aynı zamanda evet/hayır gibi kısa yanıtlar gerektiren basit sorular sormamak da önemlidir. Neden, neden gibi kelimelerin yer aldığı soru yapılarını kullanmak çok daha önemlidir. Kelimelerin farklılığına dikkat ederek hemen deneyin.

5. Sessizce konuşmaya çalışın

Çatışmanın tırmanmasını önlemenin en kolay yolu sesinizin tonunu yükseltmek veya tam tersine alçaltmaktır. Sesinizin şiddetinin ve tonunun kan basıncıyla ilişkili olduğunu anlamak önemlidir. Yüksek seviyelere ulaştığında kişinin söylenenlerin manasını anlaması zorlaşır. Karşınızdakinin öfkesini sesinizi yükseltmeden gidermeye çalışın. Tam bir sakinlik hissini aktarmanın tek yolu budur.

6. Katılmamayı kabul ediyoruz

Her çatışma durumunun her iki tarafa da uygun bir sonucu yoktur. Durumun daha da kötüleşmesini önlemek için kendinizi bu konuşmadan çıkarmaya çalışın.

Kişilerarası çatışma olarak adlandırılan yasaya göre, iki katılımcı var.

Karşı tarafın düşmanlığının ivme kazandığı ve iletişimin yavaş yavaş çıkmaza girdiği durumlarda, kendini geri çekmenin çeşitli nedenleri vardır.

Örneğin, kendinizi bir kişisel farkındalık gurusu olarak görmüyorsanız, tartışmanın bir noktasında gerçekten sinirlenebilirsiniz. İnsan, hem zarar hem de fayda için ustaca kullanılabilen duygusal bir varlıktır. Yukarıdaki ipuçlarından en az birkaçını uygularsanız, herhangi bir çatışmada kendinizi güvende hissedebilirsiniz. Davranışlarınızla yabancıların gözünde güven kazanabilecek, karakterinizin sakinliğini ve dengesini gösterebileceksiniz.

Sevgili dostlar,

Bağlantıda olan kişi, Alfa-Z akışının Amacı ve Ustası olan Ekaterina Khodorova'dır.

Bugün, çatışmalar üzerine yapılan bir anketin sonuçlarından ilham alan “talepleriniz doğrultusunda” ikinci makalemiz var. Yanıt veren herkese bir kez daha teşekkür etmek istiyorum.

Bu makalede şunları öğreneceksiniz:

• Çatışmalarda soğukkanlılığın nasıl korunacağı
• Karma nedir ve ruhun dersleri

Önceki makalede, bir anlaşmazlığı nasıl sonlandırabileceğinizi ve öfkeli bir kişiyi nasıl sakinleştirebileceğinizi okudunuz. Bu makale bir çatışma sırasında soğukkanlılığınızı nasıl koruyacağınızla ilgilidir. Açıkçası, eğer kendiniz kızgınsanız ve kısıtlanmadıysanız, "üç hamleyi" () kullanamayacak, ilişkiyi kurtaramayacak ve kişinin yüzünü kaybetmemesine yardımcı olamayacaksınız.

Sinirlendiyseniz, bu, "astral dokunaçlarınızla" koruyucu enerji kabuğuna kolayca nüfuz ettiğiniz anlamına gelir (evet, buna benzerler)). İnce olduğu yer orası kırılır.

Bir çatışma sırasında rakibiniz size kendi içinizde nereye dikkat etmeniz gerektiğini gösterir.

Bu tür durumlar ya tekrarlanan çatışmalara ve yabancılaşmaya ya da kendini keşfetmeye yol açabilir. Belirli bir çatışmanın size ne öğrettiğini anlarsanız kişisel gelişim gerçekleşecektir.

İnsanlar ve durumlar, enerji titreşimlerinin uyumuna göre mıknatıslanır.

Yaydığınız şey, çektiğiniz şeydir. Ağır titreşimler birçok faktöre bağlıdır: blokajların varlığı, yaralanmalar, kırgınlıklar, yıkıcı düşünceler, et yeme vb.

Titreşimlerinizi yalnızca yoga, meditasyon, vejeteryanlık yardımıyla doğrudan etkilemeye çalışırsanız, o zaman tüm bunlar, zamanla kaliteye dönüşmek için büyük miktarlarda ihtiyaç duyulan geçici önlemler olacaktır. Ve gerçek iş ve aile hayatı için hala zamana ihtiyacınız var. Bu yüzden gerçek hayattan kaçıp maneviyata yönelen “şizoterik insanları” sıklıkla görüyoruz. Oysa yetkin uygulamalar bizi tüm dersleri ve armağanlarıyla sosyal hayata daha fazla dahil etmelidir.

Bu nedenle, kendini kontrol etmenin ve çatışmaları önlemenin en iyi yolu kendinizi ve karmanızı anlamaktır.

Karma bir şeyin cezası değildir, hayatınızdaki neden-sonuç ilişkileri ve koşullardır... Ne için? Ancak burada herkesin, onları belirli bir beceri veya kaliteyi geliştirmeye iten kendi kişisel Ruh dersi vardır. Hayatınızda durum - ders - beceri - kaliteye göre neden-sonuç ilişkilerini görmek istiyorsanız ustalık sınıfına hoş geldiniz.

Otokontrolünüzü sürdürmek için ihtiyacınız olan şey:

1. Yaşamınızda çatışmaların neden ortaya çıktığını ve bunların ne öğrettiğini, Ruhunuzun hangi niteliğini geliştirmek için bu kadar çok çalıştığınızı ANLAMAK. Burada karşınızda duran ve var gücüyle yürek parçalayan bir şekilde bağıran ya da sizi görmezden gelen kişinin Hayat Üniversitesi'nin hangi dersini öğrettiğini bilmek önemlidir. Ben kimim ve o benim hayatımda kim?
2. Enerji doluluğu ve iç bütünlük.
3. "Aklını başına toplama" yeteneği. Beden, duygular, düşünceler bize ait değildir ve yalnızca oluşmuş bir kişilik "aklını başına toplama" fırsatına sahiptir: kişinin düşüncelerine, duygularına, duygularına, bedenine. Sadece bir gözlemci eklemeyin, onları kendiniz yapın. Bir kaynağa erişimi olan bir kişide enerji-bilgi oluşumu olarak kişilik konusu ayrı ayrı tartışılmaya değerdir. Kısaca işe yaramayacak.

Kendini tanıma, ilişkilerin aynaları aracılığıyla gerçekleşir. Dış dünya bize kim olduğumuzu ve nerede çabaladığımızı gösterir.

Anlayış sayesinde çoğu çatışma otomatik olarak ortadan kalkacaktır. Çünkü her şey bir şeyi anlamamız için oluyor.

Çoğu durumda, insanların yaşamlarını yeniden düşünmek için yaşam ve ölümün eşiğindeki kritik durumlara ihtiyaç duyduklarını unutmayın. Bunu kendimiz öğrenmemiz başka bir şeydir, inisiyatifsiz, beceriksiz bir leş gibi ona doğru itilmemiz başka bir şeydir).

Ruhun dersini anlamak için ustalık sınıfında öğreteceğim özel bir teknik var. Alan tüm öğrencilerime yardımcı oldu. İki bölümden oluşur: biri psikolojik, diğeri ezoterik.

Bir çatışmanın öncesinde, sonrasında, sırasında dünyanın, ruhun vb. sizden ne istediğini anlarsanız, o zaman soğukkanlılığı koruyabilirsiniz, çünkü giderek daha fazlasını göreceksiniz, tüm durum sizin için mevcut hale gelecektir. Buna göre duygu ve düşüncelere kapılmayacaksınız, kendinizi gözlemleyip kontrol edebileceksiniz. En kritik anda rakibinize nasıl daha fazla zarar vereceğinize değil, hangi kaliteyi göstermeniz gerektiğine ve ilişkiyi nasıl sürdüreceğinize odaklanırsınız. Bu nitelikleri sınıfta öğreneceksiniz.

Belli bir ezoterik bilgiye sahip olarak sadece kendinizi değil sevdiklerinizi de destekleyip enerjiyle doldurabileceksiniz. Kendi dünyanıza hakim olacaksınız.

Eğer daha önceki öğretmenler acı, ölüm, umutsuzluk, “deli” insanlardıysa, şimdi kendi öğretmenlerinizi seçebileceksiniz çünkü neye doğru ilerlediğinizi anlıyorsunuz.

Bunun nasıl yapılacağı birkaç kelimeyle anlatılamaz. Bunu yapmak için çok zengin bir ustalık sınıfı hazırladık...

Bu aktivite sayesinde ruh dersinizi anlayacak, kendinizi ve başkalarını yargılamayı bırakacak, zor durumlarınızı aşmak için ihtiyaç duyduğunuz birinci sınıf enerji ve kaliteyle dolacaksınız.

Çatışma, insan beynine zarar veren stresli durum türlerinden biridir. Tehdit edildiğimizi hissettiğimizde doğal içgüdümüz kendimizi savunmaktır. Modern dünyada, elbette, hayatımızı kurtarmak için vahşi hayvanlardan kaçmak zorunda kalmıyoruz, ancak meşru müdafaa yönündeki temel dürtü otomatik olarak bilinçaltı bir seviyede ortaya çıkıyor.

İki amigdaloid cisim (bademcikler) beynin temporal lobunun derinliklerinde bulunur. Dr. Bessel Van Der Kolk The Body Keeps the Score adlı kitabında ( Vücut tutar the Gol) bu yapıya "duman dedektörü" adını verir çünkü amigdala korku hissinden sorumludur ve vücudumuzu tehlikeli bir duruma tepki vermeye hazırlar. Bu nedenle stresli durumlarda soğukkanlılığı korumak çok zorlaşır.

Çatışma sırasında soğukkanlılığı korumayı neden zor buluyoruz?

Tehlike ortaya çıktığında amigdala bir alarm sistemi gibi davranarak vücuda bir dizi kimyasalın salınmasını tetikler. Stres hormonları (adrenalin ve kortizol) hemen harekete geçerek vücudu savaş ya da kaç tepkisine hazırlar.

Bu içgüdüsel işlev bedenin kontrolünü ele geçirdiğinde, algılanan tehdide karşı yoğun bir duygusal tepki tetiklenir. amigdala kaçırmak, kelimenin tam anlamıyla "dil kaçırma"). Sonuç olarak, insan vücudu strese özgü değişikliklere uğrar:

• kalp atış hızını artırın;
• artan terleme;
• hızlı ve sığ nefes alma;
• uzuvlarda ve seste titreme görünümü;
• yüze kan akışı;
• boyun gerginliği;
• çenelerin istemsiz sıkılması vb.

Stres sırasında ortaya çıkan hislere hoş denemez, ancak bunlar rahatlama amaçlı değil, kurtuluş amaçlı yıldırım hızındaki eylemler için tasarlanmıştır.

Aktif bir amigdala aynı zamanda prefrontal kortekse giden sinir yolunu da anında kapatır ve bu da çatışma sırasında bir miktar yönelim bozukluğuna neden olabilir.

Çoklu olası senaryoları analiz etme yeteneğimiz gibi karmaşık karar verme yeteneği de körelmiştir. Bu gibi durumlarda soğukkanlılığı korumak zordur. Dikkatimiz daraldıkça, yalnızca bizi en güvende hissettiren şeyin farkına varırız (çatışma zamanlarında haklı olduğumuz inancı).

Ancak stresli bir durumda kişiyi başarısız kılan yalnızca duygular ve mantıklı düşünme ve analiz etme yeteneği değildir. Bir çatışma sırasında kişi hafızaya güvenemez. Eşinizle bir kavga sırasında tek bir güzel anı hatırlayamazsınız çünkü aklınıza yalnızca partnerinizin eksiklikleri ve hataları mı geliyor?

Bunun nedeni beynin mevcut tehditle başa çıkmak için hafıza fonksiyonunu feda etmesidir. Bu nedenle geçmişten gelen, sakinleşmemize ve kendimizi toparlamamıza yardımcı olacak hoş şeyleri hatırlamak bizim için çok zordur. Beyinde rengarenk anılar yerine kırmızı bir uyarı ışığı yanıyor ve üzerinde “Tehlike! Tepki verin", "Tehlike! Kendinizi savunun!”, “Tehlike! Saldırı!

Stresli durumlarda soğukkanlılığı korumayı nasıl öğrenebilirim?

Amigdalanın gücünde olduğumuz için tepki verme yolunu bilinçli olarak seçemeyiz çünkü sinir sisteminin uzun süredir çalışan ve kendi adımıza karar veren eski koruyucu mekanizması tarafından engelleniyoruz.

Bir çatışma sırasında bu mekanizmayı atlatıp amigdalayı sizin isteğinize uymaya zorlamanın bir yolu var mı? Bu, stresli durumlarda farkındalık uygulayarak yapılabilir.

Çatışma sırasında farkındalık, soğukkanlılığı korumanıza ve sinir sisteminin strese karşı bilinçaltı tepkisini atlamanıza olanak tanır. Amigdalanın rehberliğini körü körüne takip etmek ve daha sonra saldırgan tepkilerinizi haklı çıkarmak yerine, davranışınızı kontrol etmeyi öğrenebilir ve zamanla daha özgür ve daha yararlı etkileşim yolları geliştirebilirsiniz.

Bunun için ihtiyacınız olan ilk şey, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelme ve bir çatışma durumuna yeterince yanıt verme alışkanlığını geliştirme arzusudur. Diğer beceriler gibi bu da biraz pratik gerektirir.

Bir çatışma sırasında öz denetimi sürdürmek için, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmeye ve bir çatışma durumuna uygun şekilde tepki verme alışkanlığını geliştirmeye istekli olmalısınız.

Sinir sistemini ve duyguları kontrol altına almanın farklı yolları vardır, ancak hepsi ortak bir temele dayanır. Aşağıda, sinir sisteminiz savaş ya da kaç çağrısında bulunduğunda soğukkanlılığı korumak için çatışma karşısında izlenecek dört basit adım bulunmaktadır:

• tepkinizi izleyin;
• olumsuz düşüncelerle mücadele edin;
• bedeni dinle;

Adım 1: Soğukkanlılığı Korumak İçin Tepkilerinizi İzleyin

Bir çatışma durumunda farkındalık ve öz kontrole doğru atılan ilk adım, böyle bir durumun karakteristik özelliği olan ses tonu, kalp atış hızı, nefes alma vb. değişiklikleri fark etme ihtiyacıdır. potansiyel bir tehdit hakkında bize Bunları zamanında fark etmeye çalışın. Stresli bir durumda olduğunuzun farkında değilseniz soğukkanlılığı korumanız mümkün olmayacaktır.

Adım 2: Olumsuz Düşünceleri Uzaklaştırın

Bu görevi tamamlamak kolay değil, özellikle de bir çatışma sırasında, ancak denemeniz gerekecek. Rakibin önyargılı yargılarından tamamen vazgeçmek gerekiyor. Bu zordur çünkü "kaynamaya" başladığımızda zihnimiz çoğu olumsuz olan çeşitli düşüncelerle doludur. Ancak düşüncelerimiz ile bedenimiz arasında bir geri bildirim olduğu için bunlardan soyutlamaya çalışmak, en azından bir dakikalığına olup biteni düşünmeyi bırakmak gerekir. Kendinizi hırpalamaya, yangını körüklemeye devam ederseniz, vücudunuzdaki stres hormonlarının seviyesi yalnızca artacak ve duruma ayık bir şekilde bakmanızı ve soğukkanlılığı korumanızı engelleyecektir.

3. Adım: Vücudunuzu Zihinsel Olarak Tarayın

Sadece ortaya çıkan duygulara değil, aynı zamanda vücudunuzdaki hislere de dikkat etmeniz gerekecek. Zihninizi açın ve vücudunuzu zihinsel olarak tarayın, hangi hislerin ortaya çıktığını fark edin - belki göğüste hoş olmayan bir his, uzuvlarda titreme, boyunda veya vücudun başka bir bölümünde gerginlik hissi. Duyguların farklı doğasına ve yoğunluğuna dikkat edin. Bu aşamada onları bilinçli olarak bastırmaya çalışmayın, sadece vücudunuzun mevcut duruma nasıl tepki verdiğini hissedin.

Adım 4: Dengeyi Korumak için Düzgün Nefes Almaya Başlayın

Doğru nefes alma, stresli durumlarda soğukkanlılığı korumanıza olanak tanır - neredeyse tüm psikologlar bunu söylüyor. Nefes almanın farklı özellikleri vardır, ancak çatışma ve/veya stres zamanlarında bunlardan yalnızca ikisine dikkat etmemiz gerekir: ritim ve eşitlik. Dikkatinizi birkaç dakikalığına bu iki göstergeye odaklarsanız kortizol ve adrenalin üretimi duracaktır.

Nefes alma ritmini korumak, nefes almak ve nefes vermek, aralarında belirli bir aralık bırakmak anlamına gelir. Örneğin, 1, 2, 3, 4'e kadar sayarak nefes alın ve 1, 2, 3, 4, 5, 6'ya kadar sayarak nefes verin. Kontrol etmek için tekrar dörde kadar sayarak nefes alın ve 6'ya kadar sayarak nefes verin. nefesin.

Ayrıca nefes almanın düzgünlüğünü korumak da gereklidir, yani solunan ve solunan hava miktarı (solunum ve nefes verme derinliği) aynı olmalıdır.

Bundan sonra, vücutta dengenin nasıl yeniden sağlandığını, öz kontrolü ve ayık düşünme yeteneğini hissedin, muhatabınızı dinleyin ve onun sözlerine yeterince yanıt verin, size geri dönün. Bu pratik gerektirecektir, ancak zamanla olumsuz duyguları olumlu olanlarla değiştirmeyi öğreneceksiniz.

“Çatışma beyin fonksiyonlarını bozar. Bir tehdit beklentisiyle kendimizi savunmaya çalıştığımız her seferde kendimizi benzer bir duruma maruz bırakırız. Hayvanlar aleminin aksine biz porsuk ve çakal gibi kavga etmiyoruz ya da tavşanın tilkiden kaçması gibi kaçmıyoruz. Aynı zamanda meşru müdafaa amacıyla temel dürtümüz otomatik ve bilinçdışımızdır.”

Diana Musho Hamilton

Çatışma her birimizin yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. En sakin ve kendine hakim görünen kişi bile hayatının bir noktasında çatışma durumlarıyla karşılaşır. Kural olarak, insanlar daha sonraki olayların gelişeceği senaryoyu kontrol etme eğiliminde değildir. Kontrol edebildiğimiz tek şey kendi tepkimizdir. Bu hiç de o “otomatik ve bilinçdışımızın” kolayca üstesinden gelineceği anlamına gelmiyor, hayır. Ancak bir kişinin olumsuz duygularını tanımayı, kabul etmeyi ve sonunda yönetmeyi öğrenmesi oldukça mümkündür.

Bir dereceye kadar bu doğuştan gelen tepkiyi geçersiz kılabiliriz. Her durumda, özellikle de bir tartışmanın ortasında sakin kalmayı öğrenmelisiniz.

1. Derin bir nefes alın

Bir çatışma durumu sırasında sakin ve odaklanmış kalabilme yeteneği, doğrudan rahat bir durumda kalabilme yeteneğine bağlıdır. Biraz yüzeysel ve sığ nefesler, vücudun alınan strese karşı tamamen doğal bir tepkisidir. Rahatsızlıktan kurtulmak için sağduyunun harekete geçmesi sayesinde derin nefesler almalısınız. Şunu deneyin: Ağzınızdan derin nefes alın ve burnunuzdan nefes verin. Bu kombinasyon adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının üretimini durdurur.

2. Vücudunuza odaklanın

Bir çatışma durumu sırasında ortaya çıkan fiziksel özellikleri vurgulayarak duyusal deneyime odaklanmak, bunları bilinçli olarak değiştirmenize olanak tanır. Bir kişinin dikkati vücuda çevrildiğinde gerginlik, sığ nefes alma vb. hissedilebilir. Vücudunuzda gerginlik hissettiğiniz anda üst kollarınızı mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın ve nötr duruma dönün. Böyle bir pozisyonunuz, başlayan çatışmayı söndürebilecek olumlu bir tutum sergileyecektir.

3. Dikkatlice dinleyin

Bir kişinin muhatap olarak kimse onu dinlemediğinde bir anlaşmazlığı başlatması yaygındır. Eğer sana söyleneni dinlemezsen, bir tartışmayı çözmek yeterince zordur. Dikkatinizi diğer kişinin söylediklerine odaklamaya çalışın. Düşünceleriniz ve yorumlarınızla onun sözünü kesmek için acele etmeyin. Muhatabınız konuştuktan sonra size de benzer bir konuşma fırsatı verilecektir.

4. Açık uçlu sorular sormaya çalışın

Bir anlaşmazlığı çözmek istiyorsanız açık soru biçimi son derece önemlidir. Ayrıca bu, diyalog sürecinde kendi bakış açısını formüle etmeyi öğrenen muhatabınızı dikkatlice dinlediğinizin ve saygı gösterdiğinizin bir göstergesidir. Herkes sözde açık sorular sormayı hemen öğrenmeyi başaramaz. Aynı zamanda evet/hayır gibi kısa yanıtlar gerektiren basit sorular sormamak da önemlidir. Neden, neden gibi kelimelerin yer aldığı soru yapılarını kullanmak çok daha önemlidir. Kelimelerin farklılığına dikkat ederek hemen deneyin.

5. Sessizce konuşmaya çalışın

Çatışmanın tırmanmasını önlemenin en kolay yolu sesinizin tonunu yükseltmek veya tam tersine alçaltmaktır. Sesinizin şiddetinin ve tonunun kan basıncıyla ilişkili olduğunu anlamak önemlidir. Yüksek seviyelere ulaştığında kişinin söylenenlerin manasını anlaması zorlaşır. Karşınızdakinin öfkesini sesinizi yükseltmeden gidermeye çalışın. Tam bir sakinlik hissini aktarmanın tek yolu budur.

6. Katılmamayı kabul ediyoruz

Her çatışma durumunun her iki tarafa da uygun bir sonucu yoktur. Durumun daha da kötüleşmesini önlemek için kendinizi bu konuşmadan çıkarmaya çalışın.

Kişilerarası çatışma olarak adlandırılan yasaya göre, iki katılımcı var.

Karşı tarafın düşmanlığının ivme kazandığı ve iletişimin yavaş yavaş çıkmaza girdiği durumlarda, kendini geri çekmenin çeşitli nedenleri vardır.

Örneğin, kendinizi bir kişisel farkındalık gurusu olarak görmüyorsanız, tartışmanın bir noktasında gerçekten sinirlenebilirsiniz. İnsan, hem zarar hem de fayda için ustaca kullanılabilen duygusal bir varlıktır. Yukarıdaki ipuçlarından en az birkaçını uygularsanız, herhangi bir çatışmada kendinizi güvende hissedebilirsiniz. Davranışlarınızla yabancıların gözünde güven kazanabilecek, karakterinizin sakinliğini ve dengesini gösterebileceksiniz.

21 8 198 0

Hayatta çatışmalar olmadan yapmak imkansızdır. O kadar çok insan, o kadar çok fikir var ki bunların çatışması tamamen normal bir süreç. Ancak çatışmaları yapıcı ve sakin bir şekilde algılamayı ve bir kavga sırasında nasıl sakin davranacağınızı nasıl öğrenebilirsiniz? Üzerinize bir suçlama seli düştüğünde ve ruhunuzda bir duygu yanardağı kaynadığında ne yapmanız gerektiğini aşağıdaki ipuçları size anlatacaktır.

Ellerinizi yumruk şeklinde sıkmayın.

Tartışmalar sırasında insanlar içgüdüsel olarak ellerini yumruk haline getirir, böylece kendilerini ve bölgelerini savunmaya hazırlanırlar. Bu jesti, tüm çatışmaların fiziksel güçle çözüldüğü o eski zamanlardan miras aldık. Modern dünyada bu, özellikle sevdiklerinizle ve sevgili insanlarla tartışırken konuyla ilgili olmaktan uzaktır.

Ellerinizin içgüdüsel olarak kenetlendiğini fark ettiğiniz anda onları düzeltin.

Bu şekilde kan çıkışı devam edecek ve durumu daha ayık bir şekilde değerlendirebilecek ve sakin bir şekilde algılayabileceksiniz.

Göz temasından kaçının.

Bir çatışmaya sürüklendiyseniz ve sorunu barışçıl bir şekilde çözmek için yaptığınız tüm girişimler işe yaramazsa, rakibinizin gözlerine bakmayın.

Başka bir şeyden uzak durun ve ona odaklanın.

O zaman çatışmanın diğer tarafı sizin kavgayı sürdürecek ruh halinde olmadığınızı görecek ve "ateşinizi söndürecektir."

Parmaklarınızla dudaklarınıza dokunun.

Bir veya iki parmağınızı dudaklarınıza hafifçe dokunun. Dudaklarda çok sayıda parasempatik sinir lifi ve ucu bulunur.

Bu hareket sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olacak ve vücudu onararak çalışmaya başlayacaktır.

O kadar sakin ve önemli bir sakinlik hissi çok çabuk gelecek.

Çatışma durumlarına tepkinizi eğitin.

Günlük yaşamda kavga ve çatışma temaları genellikle tekrarlanır.

Günde birkaç dakikanızı ayırın ve evde, işte, toplumda en sık hangi konularda tartıştığınızı analiz etmeye çalışın.

Ve sonra, bu tür tahriş edici maddelere karşı ideal bir sakin tepki hayal edin. Konuyu kafanızda birkaç kez kaydırın, davranış çizgisini hatırlayın. Benzer bir durum ortaya çıktığında hazır şablonu çoğaltmanız yeterlidir.

Kelimeleri havalandıralım.

İnsanlar kavga ettiğinde, saldırgan hale gelen eylemler değil, size yöneltilen sözler, suçlamalar ve sitemlerdir.

Rakibiniz sizi haksız yere suçlamak üzereyken "Sözleri havalandırın" tekniğini kullanmak çok iyidir.

Sizinle başka bir kişi arasında, tüm saldırgan kelimeleri taşıyan ve saldırgana geri gönderen bir hayran olduğunu hayal edin. Dikenleri sana ulaşmıyor.

Çin Seddi'ni inşa ediyoruz.

Kırgınlık yalnızca onu kabul ettiğinizde ve kabul ettiğinizde aktif hale gelecektir.

Kavgalarda sakin kalabilmek ve sağduyulu olabilmek için karşınızdaki kişiyle aranıza büyük bir duvar örüldüğünü hayal edin. Bütün dikenler, suçlamalar, zalim sözler sana ulaşmıyor, duvarın önünde sıralanıyor. Ve onlara kapıyı açıp açmamak, kalbinize girmelerine izin vermek sadece size kalmış.

Saldırganın küçük bir çocuk olduğunu hayal edin.

Çocukların nasıl yemin ettiğini hatırlayın. Bağırıyorlar, birbirlerini suçluyorlar, bir daha asla arkadaş olamayacaklarını söylüyorlar ama birkaç dakika sonra hiçbir şey olmamış gibi oynamaya başlıyorlar.

Rakibinizin küçük bir çocuk olduğunu hayal edin. Ne yaptığını anlamayan aptal bir çocuğa kızıp bağırmayacak ve sonra da yaptığından pişman olmayacaksınız. Siz de çocuğun ihtiyaç duyduğu her şeyi ifade etmesini sakince ve sabırla bekleyen yetişkin, deneyimli ve bilge bir insansınız.

Söylenen her şeyi alınmadan alıyorsun ve çocukça anlamsız hakaretleri ciddiye almıyorsun.

Her şeyi saçmalık noktasına götürün.

Başka birine hiçbir şey kanıtlayamazsanız, tüm argümanlarınız bir öfke akışıyla bastırılır, kendinizin öfkeyle alevlenmek üzere olduğunu hissedersiniz - her şeyi saçmalık noktasına getirmeye başlayın.

Köstebek yuvasından bir dağ yapın. Tartışmanın nedenini gerçekçi olmayan bir ölçekte gösterin, onu küresel sorunlara dönüştürün.

Bu şekilde rakibinizi silahsızlandıracak ve rahatsız edeceksiniz ve bu tür abartılar kahkaha dışında başka hiçbir şeye neden olmayacaktır.

Tiyatroda olduğunuzu hayal edin.

Bir kavganın alevlendiğini ve korkunç bir canavara dönüşebileceğini hissettiğinizde, tiyatroda olduğunuzu ve bildiğiniz gibi "tüm hayatımız bir oyun" olduğunu hayal edin.

Suçlunuz, rolünü oynayan sıradan bir aktör, sadece oynamayı bitirmesi gerekiyor ve sonra her şey yoluna girecek.

Ve sen aynı zamanda bir oyuncusun, sadece doğaçlama yapıyorsun. Kendinizi, durum ne olursa olsun, her zaman sakin ve mantıklı davranan, mantıklı, çatışmasız bir kişi olarak göstermeniz gerekir.

Bu rolü öyle oynamaya çalışın ki size hemen Oscar versinler.

Asla sesini yükseltme.

Kavga sırasında çığlık atan kişi yalnızca kendisini duyar. Bir çatışma durumunda normal etkileşim ve sakinliği korumak için, bu gibi durumlarda daima alçak sesle ve yavaş konuşun. O zaman rakibinizin dikkatini çığlıklarına değil, kendinize ve sözlerinize çekeceksiniz. Yavaş konuşma, gereksiz bir şey söylememenize, bunu söylemenin gerekli olup olmadığı veya sessiz kalmanın daha iyi olup olmadığı konusunda tekrar düşünmenize yardımcı olacaktır.
"En iyi zamanlarındaki erkeklerin" sözlerini her zaman hatırlayın - Carlson: "Sakin ol bebeğim, sadece sakin ol!"

Bir hata görürseniz, lütfen bir metin parçası seçin ve tıklayın. Ctrl+Enter.