İş yerinde stres nasıl azaltılır? Mutlu stres giderme

HeadHunter portal araştırma hizmeti, çalışanların yalnızca %7'sinin işyerinde stres yaşamadığını ortaya çıkardı. Geriye kalan %93 ise öyle ya da böyle endişeli. En gergin ilk beş alan muhasebe, yönetim, sigorta, satın alma ve pazarlamadır. Burada sinirlerinizi sakinleştirmek için masanızdan kalkıp yürüyüşe çıkamazsınız.

Her yerde ve her zaman hızlı bir şekilde sakinleşebilmek için iki yönde çalışmanız gerekir: sinir sisteminizi eğitin Karmaşık bir psikofizyolojik olgu olarak kaygı sorunu ve burada ve şimdi duyguları kontrol etmeyi öğrenin.

Nasıl daha sakin olunur?

İşyerinde gönül rahatlığı için her türlü stresle başa çıkabilen veya en azından çabuk toparlanabilen bir sinir sistemine ihtiyacınız var.

Daha fazla uyu

Öğrenebileceğiniz yüzlerce rahatlama tekniği var. Ancak iyi uyuyamazsanız, bunların hiçbir faydası olmaz:

  1. Uyku eksikliği stres hormonu kortizol seviyesini etkiler. Ne kadar az uyursanız, bu hormondan o kadar çok sahip olursunuz.
  2. Beyninizin dinlenmeye vakti olmadığında daha yavaş düşünürsünüz. Bu, hata yaptığınız ve daha fazla strese neden olduğunuz anlamına gelir.
  3. Uykusuzluğun nedeni sürekli strestir. Yatma vaktini erteleyerek kendinizi bir kısır döngüye sürüklersiniz: Uyuyamadığınız için endişelenirsiniz, endişelendiğiniz için uyumamazsınız.

Ne istersen yap ama uykunu normalleştir. Yarı zamanlı işlerden vazgeçin. Akşam için bir alarm kurun ve yatma vaktinden bir saat önce çalmasına izin verin. Aletleri kapatın, yürüyüşe çıkın, evcil hayvanınızla oynayın. Sadece yolculuğun başında zor olacak, sonra sakinleşip dinlenmeye başlayacaksınız.

Bir yedekleme planıyla gelin

Herhangi bir stresin arkasında korku vardır. İşyerinde işler ters gittiğinde neyden korkarız? İşten çıkarmalar, iş kaybı, para cezaları. Sonuçta çalışmanın en kötü yanı parasızlıktır.

Bu korkuyu ortadan kaldırmanın tek yolu var; bir güvenlik yastığı oluşturmak. Yani, yeni bir iş veya yeni bir proje bulana kadar size yetecek kadar para içeren bir hesabınız olmalıdır. İdeal olarak, para altı ay için yeterli olmalıdır. Bunları hızla kazanıp biriktirebileceğiniz bir gerçek değil. Ancak henüz başlamadıysanız hemen yapın. Rezerviniz olduğunda güven ortaya çıkacaktır.

İş yerinde sinir gerginliği nasıl giderilir

İş stresinin, işe ara verilmeden aşılması gerekiyor. Meslektaşlarınız veya müşterilerinizle çevrili bir masada oturun, sakin olun ki kimse endişelendiğinizi fark etmesin.

Derin nefes al

Zihninizden 10'a kadar sayın ve derin bir nefes alın, ardından aynı yavaşlıkta nefes verin. Art arda 12 kez tekrarlayın. Sorunlar ortadan kalkmayacak ve psikolojik stres ortadan kalkmayacak, ancak bu şekilde hızlı atan kalbinizi sakinleştirecek ve vücudunuza şu komutu vereceksiniz: "Her şey yolunda, tehlike yok, durup nefes alabilirsin." Derin nefes almak stresin üstesinden gelmek için bir hazırlık adımıdır.

Not almak

Bir toplantı veya sunumdayken sakinleşmenin iyi bir yolu. Tüm düşüncelerinizi, aklınıza gelen her şeyi bir deftere yazın. Kağıt üzerinde bir bilinç akışı olacak. Örneğin defterde şu satırlar olacak: "Ahhh, her şey gitti, sıva kaldırılıyor, müşteri gidiyor, ne kadar ürkütücü, her şeyi karıştıracağım!" Ama kafanızda neler olup bittiğini göreceksiniz ve korkunun ürpertici değil, komik göründüğünü anlayacaksınız. Ayrıca notlar, yalnızca bir arkadaşınızla değil, kendinizle yaptığınız bir sohbete benzer. Ekspres psikoterapi olduğu ortaya çıktı.

Ve bir toplantıda bir şeyler yazarsanız kimse şaşırmayacaktır. Tam tersine herkes senin ne kadar harika bir adam olduğunu düşünecek.

Küçük şeyler yapın

Bazen kaygı o kadar güçlü olur ki, işinizi yapacak gücünüz kalmaz. Önemli olan olumsuz düşünceler üzerinde durmamaktır. İşle ilgisi olmayan bir şey yapmaya başlayın. Masadaki kağıtları sıralayın. Tozu silin. Pencere kenarındaki çiçekleri sulayın. Beslenme çantanızı yıkayın. Klavyenizi temizleyin. Görünür sonuçlar getirecek ve sizi dikkatinizi değiştirmeye zorlayacak bir şey yapın.

Farmakoloji çözümlerini kullanın

Masayı yazmanın ve silmenin sakinleşmenize yardımcı olacağına inanmıyorsanız, vücudunuza eziyet etmeyin ve sakinleştirici almayın. Reçete almak için tükenmenize ve güçlü sakinleştiriciler almanıza gerek yok; glisin ve kediotu özü iş stresiyle baş etmek için harikadır.

  • Kediotu- Stresle mücadelede üzerinde en çok çalışılan yöntemlerden biri, Antik Yunan'da kullanılıyordu Sedatiflerin farmakolojik özellikleri.
  • Aminoasetik asit (daha iyi glisin olarak bilinir)- Bu, tüm gergin insanlar için bir zorunluluktur. Beyin fonksiyonunu geliştiren bir amino asit Stres kaynaklı eritropoez bozukluklarının ve anemi gelişiminin glisin ile önlenmesi ve sinir gerginliğini azaltır, uykuyu normalleştirir, hafızayı ve dikkati geliştirir İlaç glisin metabolizması.

Bu bileşenlerin her ikisi de "Meditatio" ilacının içinde bulunur (bu bir ilaç değildir, bir gıda takviyesidir). Bunlar nane aromalı ve özel bileşimli pastillerdir. Ayrı ayrı, glisin ve kediotu birçok preparatta sunulur, ancak birlikte - yalnızca Meditatio'da. Bu kokteylin özelliği, tablet ağız boşluğunda çözüldüğünde aktif maddelerin hızla kan dolaşımına girmesi ve etki etmeye başlamasıdır (buna yüksek biyoyararlanım denir).

Ağız yoluyla alınması gereken tabletlerin öncelikle midede çözünmesi, bağırsaklara gitmesi, kana karışması ve bazı aktif maddelerin yok edildiği karaciğere geçmesi gerekir. Sonuç olarak aktif madde miktarı azalır ve etkinin başlama süresi artar.

Stres, vücudun zor ve rahatsız edici bir duruma karşı verdiği savunma tepkisidir. Bu duruma iç gerginlik, artan kaygı ve korku hissi eşlik eder.

Evde stresi azaltın

Hastaların evde, işe giderken veya işyerinde uyguladıkları psikanaliz ve teknikler sayesinde stres belirtilerinden kurtulurlar. Halk tarifleri sinir gerginliğini gidermeye yardımcı olacaktır: güvenli tentürler ve doğal bazlı ürünler yan etkilere neden olmaz.

Stres ve psiko-duygusal gerginlik

Stres, olumsuz iç süreçlerden oluşan bir kompleksten oluşan bir durumdur. Gerilim, stres faktörleri nedeniyle ortaya çıkan ve kişinin daha da gelişmesi için ciddi sonuçlar doğuran bireysel anlardır.

Bu kavramlar kişinin psikolojik durumunu gösterir. Psiko-duygusal stres, kısmi kontrol kaybıyla karakterize edilen fiziksel ve zihinsel strese neden olur: bu durumda kişi, eylemlerinin sonucundan emin olmadan zorlukların üstesinden gelir. Stres, çeşitli nedenlerden dolayı insan zihninin üstesinden gelinemeyecek kadar büyük zorluklar olarak algıladığı faktörlere vücudun verdiği tepkidir.

Sinir gerginliği türleri

Sinir uyarımı, merkezi sinir sistemi üzerindeki bir yük ile karakterize edilir. Stres durumunda kişi rahatlamaz: Geceleri kabuslarla işkence görür ve sabahları kendini yorgun ve kayıtsız hisseder. Sinir sistemi iyileşmez. Zihinsel stres bireyin davranışını değiştirerek, kişiyi saldırgan ve diğerlerinden izole hale getirir. Kolaylık sağlamak için iki tür aşırı zihinsel stres vardır:

  1. Engelleyici tip, bir kişinin işte verilen görevlere ve ailedeki gereksinimlere uyum sağlayamadığı durumlarda yeni koşullara düşük düzeyde uyum sağlamasıyla ifade edilir. Tepkileri duruma göre kısıtlı ve yetersizdir.
  2. Aşırı zihinsel stres biçimleri (uyarılabilir tip), bireyin davranışındaki bir değişiklikle ifade edilir: her zamanki ortamından çekilir, içine kapanık ve iletişimsiz hale gelir. Zihinsel aşırı gerginlik, hızlı ruh hali değişimlerine yol açar. Bu tür gerginlik, şiddetli stres yaşayan bir kişinin artan saldırganlığıyla karakterize edilir.
  3. Aşırı veya engelleyici zihinsel stres biçimleri, vücudun hipermobilizasyonu nedeniyle ortaya çıkar (kişi duygusal bir çöküntü yaşar).
  4. Aşırı formlar hareketin koordinasyonunu bozar. Gerginlik nedeniyle kafa karışıklığı ortaya çıkar ve konsantrasyon azalır.

Stres, gerginlik, saldırganlık

Psiko-duygusal sorunların belirtileri

Sinir yorgunluğu kişinin davranışlarına yansır. Hayata, davranışlarına ve topluma karşı tutumu değişir. Sinir gerginliğinin belirtileri:

  • letarji;
  • ilgisizlik;
  • reaksiyonların inhibisyonu;
  • artan kaygı;
  • depresyon;
  • manik davranış (kişi tek bir göreve odaklanır).

Sinir gerginliğinin semptomları ve tedavisi, stres giderme yöntemlerine benzer. Temel amaç kaygı düzeyini azaltmak ve bu durumun ana nedeni ile mücadele etmektir. İlaçlar olmadan, kişinin aktivitesinin artması ve davranışının düzeltilmesi yoluyla gerginlik yavaş yavaş azalır.

Sinir gerginliğinin her belirtisine insan zihninin ve bedeninin tükenmesi eşlik eder. Beslenme bozulur, kas tonusu azalır - kişilik tam anlamıyla gözümüzün önünde zayıflar. Vücutta zihinsel stresin arka planında ortaya çıkan sorunların bir işareti: aritmi, hipertansiyon, bulaşıcı hastalıklar (bağışıklık sisteminin arızaları), bağırsakların işleyişindeki bozukluklar (kabızlık, ishal, artan şişkinlik).

Gerginlik nasıl giderilir

Psikolojik stresi hafifletme yöntemleri doğrudan etkilenen kişinin durumuna bağlıdır. Egzersiz ve düzenli tekniklerin olumlu sonuç vermediği durumlarda doktor tarafından anksiyete önleyici haplar ve psikotrop ilaçlar reçete edilir. Psiko-düzeltme yetişkinler ve çocuklar için güvenli bir tekniktir.

Psikolojik danışmanlık ve psikodüzeltme

Zihinsel gerginlik durumu, kontrol edilmesi öğrenilebilen fiziksel reaksiyonlardan oluşur. Evde kullanım tekniğinin temeli vücudun reaksiyonlarının düzeltilmesidir. Nefes egzersizleri sayesinde kişi korkuyu kontrol etmeyi öğrenir ve gerginlik egzersizleri konsantre olmaya yardımcı olur.

Doğru rahatlama tekniği

Gerginliği azaltmanın en kolay yolu vücuda dış tepkisini değiştirme talimatını vermektir. Bir iş gününün ardından evde stresi ve sinir gerginliğini azaltmak için temiz havada yürüyüş yapmalısınız.

Yürümenin faydaları

Düşüncelerinizle baş başa yürümek, mevcut durumun nedenlerini anlamanızı ve aklınızı problemden uzaklaştırmanızı sağlar. Ortamı değiştirmek hızlı bir şekilde sakinleşmenize, kaslarınızı gevşetmenize ve aşırı heyecanı azaltmanıza yardımcı olur. Zihinsel stresi azaltmak ve uykusuzluğu önlemek için yatmadan önce yürüyüşe çıkmak daha iyidir.

Gerginliği azaltmak için egzersiz yapın

Kusurluluğun üstesinden gelmeyle ilgili zihinsel stres, bireyin davranışında ifade edilir. Gergin ve karmaşıktır: Yaraları kişinin görünümüne ve tavrına yansır. Sert, kambur ve sakardır. Jimnastik iç gerilimlerle mücadele etmek için kullanılır.

Gerginliği ve stresi azaltın:

  • başlangıç ​​​​pozisyonu – sırtınız uzatılmış halde duvara yaslanarak ayakta durmak;
  • ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar öne doğru uzatılmış (avuç içi aşağıyı gösteriyor);
  • nefes verirken vücut yavaşça yukarı doğru çekilir; nefes alırken vücudun ağırlığı tüm ayağa yeniden dağıtılır.

Egzersizin tekrar sayısı kişinin fiziksel kondisyonuna bağlıdır. İş yerinde veya kişisel yaşamınızdaki ani değişikliklerden kaynaklanan psiko-duygusal strese panik ataklar eşlik eder - bu egzersiz kaygıyı hafifletecek ve zihinsel stres 5-10 dakika içinde kaybolacaktır.

Nefes tutma ile alternatif vücut kaldırma hareketleri. Kişinin ayak parmaklarının üzerinde uzanması ve karın kaslarını sıkması gerekir. Nefes verirken vücut rahatlar ve orijinal konumuna geri döner.

Nefes egzersizleri

Stresi veya sinir gerginliğini hızla gidermek için nefesinizi sakinleştirmeniz gerekir. Korku ve strese tepki olarak kişi nefes darlığı, boğulma, göğüs ağrısı ve düzensiz nefes alma deneyimi yaşar. Basit nefes egzersizleri yardımıyla psikolojik stres azalır ve kişi normal durumuna döner. Nefes egzersizleri hem erkekler, hem kadınlar hem de çocuklar için uygundur.

Gerginliği azaltmak için nefes egzersizlerini hatırlamak kolaydır:

  1. Başlangıç ​​​​pozisyonu – oturmak veya ayakta durmak. Kişi düz, uzun bir sırt ile rahat bir pozisyona yerleşir. Göğsün pürüzsüz, düz olması ve hiçbir şeyin sakin nefes almayı engellememesi önemlidir.
  2. Gözlerinizi kapatmak etrafınızda olup bitenlerden uzaklaşmanıza yardımcı olur. Egzersiz evde, işyerinde veya toplu taşıma araçlarında yapılabilir.
  3. İlk nefes yavaş ve derindir. Nefes alırken kişi kendi kendine beşe kadar sayar. Hava akciğerlerden geçer, mide yavaş yavaş yuvarlanır.
  4. Yavaşça nefes verin. Yavaş yavaş nefes vermelisiniz, karın kaslarınızı germelisiniz, ardından ciğerlerinizi serbest bırakmalısınız. Nefes alma ve verme kompleksi, insanı önce dolduran, sonra onu serbest bırakan bir dalga gibidir.
  5. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes vermelisiniz.
  6. Nefes alma ve verme arasında nefesinizi birkaç saniye tutun.

Stresi azaltmak için nefes egzersizleri

"5 sayarak nefes alın - 5 saniye nefesinizi tutun - 5 sayarak nefes verin" şeklindeki basit bir kalıp, vücudunuzu rahatlatmanıza ve zihninizi endişeli düşüncelerden kurtarmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizin tekrarlanması dikkatin stres faktöründen uzaklaşmasına yardımcı olur. 10 dakika boyunca nefes egzersizleri yapılır. Egzersiz günde 2-3 kez tekrarlanır.

Doğru nefes alma ritmini yeniden sağlamak, kişinin zihinsel durumunu normalleştirir. Yatmadan önce egzersiz yapmak, hızla uykuya dalmanızı ve endişeli düşüncelerden kurtulmanızı sağlayacaktır.

Olağanüstü durumlara yönelik ekipmanlar

Çatışma durumlarında psikolojik stresi hafifletmenin etkili bir yöntemi acil durum önlemleridir. Stresli bir durumda durumu normalleştirmek ve sinir krizini önlemek için hızlı teknikler kullanırlar. "Tekne" egzersizi panik atağa çok yardımcı olur.

Başlangıç ​​​​pozisyonu – oturmak veya ayakta durmak. Sırtınızı düzeltmeniz ve kollarınızı tekne şeklinde katlamanız gerekir (avuç içleri göğüs hizasında birleştirilmiş, dirsekler bükülmüş). Stresi ve sinir gerginliğini azaltmak için 3-4 dakika boyunca nefesinizi izlemelisiniz. Beşinci dakikada sıklığı azalır. Sakin, ölçülü nefes almalar, uzun nefes vermelerle dönüşümlü olarak yapılır. Teneffüs sırasında dudaklar kapalıdır (burundan nefes alın). Birkaç dakika sonra vücut rahatlayacak ve zihin sakinleşecektir.

Sakinleştirici otlar ve aromaterapi

Rahat bir ev ortamında stresten kurtulabilirsiniz. Yatıştırıcı çay ve esansiyel yağlar, tütsü ve kokulu mumlar vücudun rahatlaması için tüm koşulları yaratacaktır.

Tüm yıl boyunca saklanan bitkisel infüzyonlar iç gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Aşağıdaki şifalı bitkiler doğal sakinleştirici olarak seçilmiştir: St. John's wort, kekik, papatya ve anaç. Çayın bitkisel tadını bal, tarçın veya şurupla seyreltin. Koleksiyonun kompozisyonu ayrı ayrı seçilir.

Ballı bitkisel çay

Haftada bir çam iğneleri ve esansiyel yağlarla banyo yaparsanız evde sinir gerginliğinden kurtulmak kolaydır. Sıcak bir banyoya eklenen 10 damla yağları (portakal, sedir ve limon ağacı) kullanın. Bu sayede yorgunluğunuzu giderebilirsiniz. Banyodan sonra taze demlenmiş papatya çayı veya şifalı bitkilerle (limon otu ve nane) kaynatma içilmesi tavsiye edilir.

Yağların faydalı özellikleri, soğuk algınlığı ve stresle mücadelede kan dolaşımını iyileştirmek için kullanılır. Tütsü rahatlamaya yardımcı olur: Aroma lambası ve esansiyel yağların yardımıyla sinir sistemini sakinleştirebilirsiniz. Lavanta, sardunya ve buhur yağının yardımıyla bir kadın adet sırasında şiddetli ağrıyı hafifletebilir (hormonal dengesizlik artan sinirlilik ve psiko-duygusal strese neden olur).

Uzun süreli stres

Artan uyarılabilirliğin sonucu (belirtiler: sinirlilik, ilgisizlik, kafa karışıklığı) uzun süreli stres haline gelir. Bir kişinin baş ağrısı, uzuvlarda titreme, eklem ağrısı, vücut ağrıları vardır - psiko-duygusal sorunlar patolojilere yol açar.

Katılan doktor, fiziksel semptomları hafifleten ilaçları reçete eder. Psikanaliz ve yaşam tarzı üzerine çalışmalar, bireyin stresten ve sonuçlarından kurtulmasına yardımcı olur. Uzun süreli stresli bir durumun tehlikesi, merkezi sinir sisteminin bozulmasında yatmaktadır.

Ruhsal bozukluklar, sürekli duygusal stresle mücadele etmemiş kişilerde kendini gösterir.

Hayatın doğru ritmi

Günlük rutininizi planlar, doğru beslenmeyi oluşturur ve vücudunuzun sağlığına dikkat ederseniz stres yaratan ilaçlardan kaçınabilirsiniz. Stres ilaçları uyuşukluğa neden olur ve insan davranışını etkiler ve strese karşı halk ilaçları tehlikeli değildir. Düşünce ve davranış üzerinde çalışırken geliştireceğiniz faydalı alışkanlıklar gelecekte stresi önleyecektir.

Spor aktiviteleri

Aşağıdakiler iç gerilimi hafifletmeye yardımcı olacaktır:

  • spor yapmak;
  • yeni hobiler;
  • şehir dışına geziler;
  • yeni tanıdıklar ve toplantılar;
  • zamanında dinlenme.

Kendi düşünceniz üzerinde çalışmak sizi stresten kurtarır; kişinin yaşadığı tutumlar onun tepkilerini yaratır. Stres direnci, kendi kendine eğitim ve kendini tanıma yoluyla geliştirilir. İnsan korkunun nedenini biliyorsa gelecekten korkmaz, bilinmeyenden korkmaz.

Günlük rutin, vücudun dinlenmeye ve gerekli yükü almaya zamanının olduğu dengeli bir gündür. Gıda tüketimi kültürü, aşırı yeme veya açlık gibi stres belirtilerinden kurtulmanızı sağlar.

Fiziksel egzersiz

Strese dayanma yeteneği, vücudun kendiliğinden tepkilerini kontrol etme yeteneğiyle eşdeğerdir. Gergin bir vücut rahatlayamaz ve strese ve onun sonuçlarına karşı koyamaz. Fiziksel aktivite vücudu sertleştirmek için kullanılır: sabah veya akşam yatmadan önce koşmak yardımcı olur. Koşarken kişi zihnini temizler ve vücudun birikmiş gerginliği atmasını sağlar.

Sorunlar karşısında dayanıklılığınızı geliştirirseniz stresin üstesinden gelebilirsiniz. Vücudunuz üzerinde çalışmak özgüveninizi artırır. Gelişim, bireyi yeni başarılara motive eder ve grup dersleri, gelecek vaat eden tanıdıklar kurmanıza olanak tanır. Yoga yoluyla stresi azaltmak, meditasyon teknikleri ve fiziksel egzersizin birleşimine dayanır. Kişi dünyaya, insanlara ve stresin nedenlerine farklı bakmayı öğrenir. Gevşeme uyum ve refahın anahtarıdır.

Yeni hobiler bulmak

İlgi alanları ve hobiler gelişen bir kişiliğin temelidir. Sanat terapisinin temeli (uzun süreli stresle baş etmenin en iyi yöntemlerinden biri), kişinin korkularını ve kaygılarını sanat yoluyla açığa vurmasıdır. Figürler, kompozisyonlar, resimler bireyin gerçek travmalarını ortaya çıkarıyor. Sanat terapisi yoluyla eski duygusal yaralar dindirilebilir. Kendini tanıyan insan, etrafındaki dünyadan korkmaz.

Yeni aktiviteler izlenimler ve olumlu duygular getirir. Olumlu deneyimler sizi stresten kurtarır. Kişiliği problemden uzaklaştırırlar ve deneyimi daha az önemli hale getirirler.

Dinlenme ve rahatlama

Dinlenme eksikliği duygusal tükenmişlikle sonuçlanır. Kişilik motivasyonunu kaybeder ve zayıflar. Bir kişi dinlenmeye ne kadar az zaman ayırırsa, dış etkenlere karşı o kadar duyarlı olur. Dinlenme dikkati dağıtan faaliyetlerden oluşur: piknik yapmak, sinemaya gitmek, sevdiklerinizle iletişim kurmak. Bu tür aktiviteler vücuda gerekli dinlenmeyi sağlar.

Gevşeme, bireyin gerçek arzularını ortaya çıkarmayı amaçlamaktadır. İş ve aile sorumluluklarından uzakta doğru kararları verebilir. Yer değişikliği vücut için bir sakinlik sinyalidir.

Çözüm

Stres ve psiko-duygusal gerginlik bireyin zor durumunu tanımlayan benzer kavramlardır. İş yerinde ve evde yaşanan zorluklar insanı yorar, onu zayıf ve duyarlı hale getirir. Stres fiziksel semptomlarla ifade edilir: günlük rutin, uyku ve beslenme bozulur. Bu durum ne kadar uzun sürerse, bundan kurtulmak da o kadar zor olur.

Fiziksel aktivite, arkadaşlarla ve psikanalistlerle yapılan görüşmeler gerginlik ve stresle baş etmeye yardımcı olur. Bireysel tedavi programı, kişinin arzuları ve ihtiyaçları arasındaki dengedir. Daha fazla gelişme için gerçeklik algısını bozan stresten kurtulması gerekiyor.

İş yeri çoğu zaman bizim için yüksek stresli bir alan haline gelir. Ağır iş yükü, karşılıklı anlayış eksikliği, meslektaşlar ve yönetimle çatışmalar, sinirlilik, sürekli stres. Sinir krizi geçirmeye çok yakın. İş yerinde nasıl sakinleşilir? Haydi harekete geçelim!

İş yerinde stres nasıl azaltılır: 5 basit yol

Masanızda bir şişe maden suyu bulundurun ve dedikleri gibi "sınırda" olduğunuzda ve sinirlenecekmiş gibi hissettiğinizde onu yudumlayın. Bir yudum su sizi tazeleyecek ve tahrişi azaltacaktır.

Açlık hissinin ortaya çıkmasına izin vermeyin - tahrişi ve sinirliliği artırabilir. Atıştırmalık olarak çeşitli kurutulmuş meyveler, tam tahıllı ekmekler ve krakerler, müsli barların yanı sıra meyveler veya kuruyemişler mükemmeldir.

Rahatlamaya çalışın ve küçük yudumlarla bir fincan aromatik bitki çayı içmeye çalışın. Nanenin canlandırıcı etkisi vardır, ginseng enerji verir ve güç verir, papatya ise rahatlatır ve rahatlatır.

Öğle tatilinde ofiste oturmayın. Öğle yemeği için yakındaki bir kafeye gidin veya yürüyüşe çıkın. Temiz hava kandaki mikro dolaşımı artırır ve stresi azaltır. Ortam değişikliği de size fayda sağlayacaktır.

Masada bir tenis topu bulundurun. Zaman zaman çıkarıp ayak tabanınızla yuvarlayın. Burada etkisi stresi azaltan ve tüm vücut sistemlerinin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan çok sayıda sinir ucu vardır.

Meditasyon yapmayı öğrenin

Stresten hemen kurtulmak istiyorsanız, şimdi meditasyonu denemenin veya çeşitli rahatlama tekniklerini uygulamaya başlamanın ve bunun sizi stresten ne kadar iyi kurtardığını görmenin tam zamanı.

Ancak burada ikinci bir iyi özellik daha var: Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, sorunlardan uzaklaşma ve kafanızı düşüncelerden arındırma konusunda o kadar iyi olursunuz ve zihninizin sakinleşmesi sonucunda her gün daha az stres yaşarsınız.

Stres faktörlerinin etkisine dayanmak sizin için daha kolay hale gelir ve bir zamanlar sizi büyük heyecan ve gerilime sokan şeyler, pratik yaptıkça sizin için önemsiz hale gelecektir: aniden trafik sıkışıklığı, şehir gürültüsü, iş yerindeki kavgalar artık ortadan kalkacaktır. sorun olabilir ve üzerinizde olumsuz etki yaratabilir.

Çevrenizdeki insanların bu önemsiz şeyleri ne kadar ciddiye aldıklarını ve dramatik bir şekilde onlar için nasıl endişelendiklerini görünce şaşırmaya başlayacaksınız, sanki tüm dünya gözlerinin önünde çökmüş gibi! Her ne kadar bir süre önce biz de küçük şeyler yüzünden üzülüyorduk...

Ancak ayrı bir meditasyon seansı da faydalıdır - güçlü bir rahatlama yaşarsınız ve sorunları unutursunuz, asıl mesele konsantre olmak ve bugün başınıza gelenlerle ilgili düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermemektir. Bunu yapmak çok zordur: düşünceler yine de gelecektir, ancak en azından bir süre hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve dikkatinizi mantraya veya resme çevirin.

Spor yap

Fiziksel aktivite sırasında mutluluk hormonları olan endorfinler salgılanır. Spor yaparak iyi bir ruh hali kazanırsınız ve vücudunuzu güçlendirirsiniz. Bu, bira içmekten çok daha etkili bir çözümdür çünkü ikincisi yalnızca stresle başa çıkma yeteneğinizi zayıflatır.

Ve spor sizi ahlaki açıdan güçlendirir: Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin anlamına gelir. Yani, spor yapmak ve meditasyon yapmak, gün içinde strese direnme yeteneğinizi uzun vadeli olarak geliştirir.

Eve giderken rahatlayın

Pek çok insan işten sonra stresi nasıl azaltacağını bilmiyor ve eve giderken stres biriktirmeye devam ediyor. Bu nedenle, zaten yoldayken, iş ve mevcut sorunlar hakkındaki düşünceleri kapatmaya başlayın, kendinizi olup bitenlerden soyutlayın, atmosferi kural olarak toplu taşımada ve trafikte hüküm süren genel öfke ve gerginliğe boyun eğmeyin. yollar.

Sakin olun, birisine kızmaya ve yüksek sesle veya kendinize küfretmeye başlamanıza neden olan dürtüleri kendi içinizde bastırmaya çalışın. Çünkü tüm bu olumsuzluklar akşam stres ve gerilim resminize son dokunuşları yapıp sizi tamamen yorabilir. Başkalarının kendi zararına öfkelenmesine ve gergin olmasına izin verin, ama siz değil!

60 saniyede sakinleşmenin 4 yolu

Sadece 60 saniyede iç huzurunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacak dört yol var.

Sinirlerinizi sakinleştirmenin ilk yolu

Zihninizde oluşturulan sanal bir görüntü hızla sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Vizyon, bir kişiye onu çevreleyen dünya hakkındaki bilgilerin çoğunu getirir. Bilim insanları sinirleri yatıştıracak en iyi görüntünün beyaz ve suyun birleşimi olduğuna inanıyor.

Hızlı bir şekilde sakinleşmek için rahatça oturmanız, vücudunuzu gevşetmeniz, eşit nefes almayı yeniden sağlamanız, gözlerinizi kapatmanız ve soğuk beyaz su (yani beyaz, şeffaf değil) görmeniz gerekir. Bu suyun başınızın üstüne nasıl değdiğini hayal edin, serinliğini hissedin. Su yüzünüze, omuzlarınıza, göğsünüze akar ve başınızın üstünden ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzu tamamen yıkar.

30 saniye boyunca serinliğin tadını çıkarın, ardından suyun huniye yavaşça aktığını hayal edin. Artık stresinizin tüm nedenleri ve tüm sorunlarınız bu huniye giriyor.

Derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın.

İkinci yol

Banyoya çekilin.

Kravatınızı çıkarın ve gömleğinizin veya bluzunuzun üst düğmelerini açın. Soğuk su musluğunu açın, ellerinizi ıslatın ve her iki avucunuzu yavaşça boynunuza dokundurun. Boynunuzu, ardından omuzlarınızı ovun, basıncı yavaş yavaş artırın, ardından tam tersine azaltın ve hafif, yumuşak dokunuşlarla masajı bitirin. Boynunuzu tekrar soğuk suyla durulayın.

Üçüncü yol

Derin bir nefes alın, nefes verin. Elinize bir parça kumaş alın (kaba bir havlu veya yünlü bir battaniye kullanabilirsiniz), sıkın ve sanki sıkıyormuş gibi çevirin. Kumaş kuru olmalıdır. Tüm kaslarınızı mümkün olduğu kadar gererek, mümkün olduğu kadar sert bir şekilde bükün. Daha sonra keskin bir şekilde gevşeyin ve ellerinizi açın, havluyu yere bırakın, tüm vücudunuzun, özellikle de kollarınızın ve boynunuzun tamamen rahatladığını hissedin.

Bu basit egzersizler bir randevudan, önemli bir toplantıdan veya performanstan önce hızla sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Önemli olan, bu dünyada sinir hücrelerinizin ömrünü kısaltmaya değecek pek fazla şeyin olmadığını unutmamaktır.

Müminler için bu, tövbe ve duadır.

Makalenin konusuyla ilgili video materyalleri

Sakinleşmenize yardımcı olacak basit bir teknik:

Natalia Pravdina'dan stresi azaltmak için harika bir egzersiz:

Birçok insan için “iş” ve “stres” kelimeleri eşanlamlıdır. Çoğu kişi için iş yerinde stresten kaçınma düşüncesi imkansız görünüyor. Endişelenmeyin: Doğru zihniyete sahip olduğunuzda, sakinleştirici bir ortam oluşturduğunuzda ve basit rahatlama tekniklerini uyguladığınızda, işyerindeki stresi kısa sürede azaltabileceksiniz.

Adımlar

Çevrenin iyileştirilmesi

    Gözlerini dinlendir.Çalışma alanınızı kokularla doldurabilirsiniz ancak aşırıya kaçmayın. Sevdiklerinizin ve yerlerin fotoğraflarını, sevdiğiniz bir sanat eserini veya sizi gülümseten bir kartı masaüstünüze yerleştirin. Masanıza bir çiçek veya buket çiçek ekleyin, çalışma alanınız görsel olarak çekici hale gelecektir. Her 15 dakikada bir monitörden başınızı kaldırıp sevdiğiniz nesnelere bakın.

    Çalışma alanınıza Japon Zen bahçesi şeklinde belgesel video rahatlama ekleyin. Zen bahçesi kendinizi huzurlu hissetmenize ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Her saat başı 10 dakikanızı bahçenize hayran kalarak veya kumların arasından akan bir derenin huzur veren sesini dinleyerek geçirin. Bir Japon bahçesine bakmak sakinleşmenize ve durumu kontrol altına almanıza olanak sağlayacaktır. Ayrıca bir Zen bahçesi gözlerinizin bilgisayardan uzaklaşmasına da olanak tanıyacaktır.

    Çalışma alanınızı düzenleyin. Masanız düzenliyse iş yerinde çok fazla stres yaşamazsınız. Her şeyin masanızda olmadığından emin olun. Yalnızca gerekli şeyleri içermelidir: kalem tutucu, not defteri, telefon ve çalışma alanınızın görsel olarak çekici görünmesini sağlamak için seçtiğiniz öğeler. Raflardaki her şeyi dikkatlice düzenleyin ve artık yazmayan kalemleri atın. Çalışma alanınızın organizasyonu, genel olarak işte ve yaşamda öz kontrol duygunuzu belirler.

    • Günde en az beş ila on dakikanızı masanızı temizlemeye ayırın. Bu kural kurulu düzenin korunmasını sağlar.

  1. Ergonomik bir çalışma alanı yaratın.İş yeriniz düzenli ise vücudunuz fazla stres yaşamaz. Aynı şey zihin için de geçerlidir. Yazmaktan elleriniz ağrıyorsa, bilekleriniz ve parmaklarınız üzerindeki baskıyı azaltmak için ergonomik bir klavyeye veya dikey fareye yatırım yapabilirsiniz. Gerginliği önlemek ve arama sırasında kaybolmamak için sık kullanılan eşyalar yakınınızda olmalıdır.

    • Masa sandalyenizi doğrudan monitöre bakacak şekilde ayarlayın. Ekrana bakmak veya arkanızı dönmek için boynunuzu zorlamanıza gerek kalmayacak.

  2. Alternatif bir masa sandalyesi satın almayı düşünün. Tekerlekli sandalyeniz yoksa bilgisayar başında çalışırken vücudunuzu aktif bir pozisyonda tutmak için satın alabilirsiniz. Sandalyenizde dönmek biraz eğlenmenize ve işinizi daha az monoton hale getirmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, egzersiz topunun duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olduğunu kanıtlamadı, ancak egzersiz topunun üzerinde oturmak sizi eğlendirebilir ve özgürce hareket etmenize yardımcı olabilir.

    • Uzun süre sandalyede oturmak size acı veriyorsa ayarlanabilir bir masa kullanmayı düşünebilirsiniz. Duruşunuzu geliştirecek ve iş yerinizde kendinizi sakin hissedeceksiniz.

  3. Rahatlatıcı aromanın tadını çıkarın. Adaçayı aromasının tadını çıkarabilir (eğer iş mevzuatınız izin veriyorsa) ve doğal kokuların çalışma ortamınıza huzur getirmesine izin verebilirsiniz. Masanıza aromatik karışımlardan oluşan bir tencere koyarak ortama kendinize ait bir şeyler katabilir, bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilirsiniz.

    Daha fazla ışığın içeri girmesine izin verin.Çalışma alanınızın yumuşak, sakinleştirici ışıkla dolu olduğundan emin olun. Net bir şekilde görebilmeniz ve tetikte olmanız gerekir, ancak güçlü aydınlatma (özellikle floresan aydınlatma) sizi rahatsız edebilir ve rahatsız edebilir. Yumuşak aydınlatması ve buzlu gölgesiyle bu masa lambası, gerçek bir mumun rahatlatıcı ışıltısını taklit edebilir.

    • Ofisinizin penceresi varsa mümkün olduğunca ona yakın oturmaya çalışın. Masanıza doğal ışık düşmesi için sırtınız pencereye dönük oturmak daha iyidir.

    Zihnini sakinleştir

    1. Favori tatil yerinizi hayal edin.İşyerinde işler çok zorsa, birkaç dakika gözlerinizi kapatın ve en sevdiğiniz tatil yerini düşünün. Buranın özel atmosferini yaratan kokuları, sesleri ve tatları hatırlamaya çalışın. Duyguların altında ezildiğinizi hissetmeye başladığınızda, zihinsel olarak bu yere geri dönün. Masaüstünüzde bir rahatlama anınız varsa, her şeyi hatırlamanız daha kolay olacaktır.

      • Bütçeniz zaman zaman en sevdiğiniz tatil yerine dönmenize izin veriyorsa, iş ve iş sonrası hayatınız daha sakin olacaktır.

    2. Meslektaşlarınızla arkadaş olun. Belki de kabuğunuza çekildiğiniz ve iş günü boyunca konuşacak kimseniz olmadığı için iş yerinde streslisiniz. İş arkadaşlarınızı en iyi arkadaşlarınız yapmanıza gerek yok. Öğle yemeği molasında ya da bir fincan kahve içerken onları tanıyabilirsiniz. Bu insanlarla aynı tencerede yemek pişirdiğinizi anlayacak, onlar da sizin deneyimlerinizi anlayabilecekler.

      • Samimiyet ve gülümseme sadece arkadaş edinmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ruhunuzu da sakinleştirecektir.
      • İş arkadaşlarınızı daha iyi tanırsanız zaman zaman onlarla birlikte gülebilirsiniz ve gülmenin stresi azalttığı bilinmektedir.
      • Meslektaşlarınızdan biriyle arkadaş olursanız stresinizi onlara açabilirsiniz. Duygularını açarsan kendini bu kadar yalnız hissetmeyeceksin.

    3. Geleceğe yönelik umutlar oluşturun. Düşük performans gösterdiğiniz, yorulduğunuz veya işleri bitiremediğiniz için bunalmış hissettiğinizde, arkanıza yaslanın, derin bir nefes alın ve geleceğe yönelik planlarınız hakkında kendinizle konuşun. Bazen iş tüm zamanınızı alıyormuş gibi görünebilir ama sonuçta iş bir ölüm kalım meselesi değildir. Elbette hayati tehlike içeren meslekler de var.

      • Hayatınıza mutluluk ve huzur getiren başka şeylerin de olduğunu kendinize hatırlatın. Bunlar aile üyeleriniz, arkadaşlarınız, hobileriniz veya evcil hayvanlarınız olabilir.
      • Her ne kadar "Dünyanın sonu değil" ifadesi aşırı kullanılsa da, iş yerindeki stresli durumlara iyi tepki verdiğinizden ve bunları önceliklendirebildiğinizden emin olmanız gerekir.

    4. Meditasyon yapın. Masanızda veya yerde 20 dakika meditasyon yapın; rahatlayabilir ve duygularınızı kontrol altına alabilirsiniz. Meditasyon yapmak için rahat bir köşede rahat bir koltuk bulmanız gerekir. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, dikleşin ve vücudunuzun belirli bir bölümünü gevşetmeye odaklanın.

      • Gözlerinizi kapatın ve nefes alıp verirken tüm sesleri ve hisleri dinleyin.
      • Ayrıca gününüzü daha az stresli hale getirmek için işten hemen önce meditasyon yapabilirsiniz.

    5. Düşüncelerinizi yazın. Bilgisayarınızın başında olsanız bile durup düşüncelerinizi yazabilirsiniz. Günlük görev listenizi veya telefonla aldığınız bilgileri yazın. İşinizle ilgili olmasa bile kelimeleri yazın. Zihninizi bilgisayardan uzaklaştırabilecek ve olumlu bir ruh haline geçebileceksiniz.

      Kitap okumak.Çalışma, günde altı dakika okumanın düşünceleri düzenlemeye ve stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Elbette işyerinde bir romanın tamamını okuyamayacaksınız ama böyle bir ara verip 10 sayfa okumak zihninizi sakinleştirecek ve günlük sorumluluklarınızı yerine getirebileceksiniz.

      • Meslektaşlarınızla birlikte bir okuma kulübü kurabilirsiniz. Çalışmak size keyif verecek, okuma motivasyonunuzu artıracaksınız.

    6. İş yükünüzü kontrol edin. Sakinleşmek için iş görevleriyle aşırı yüklenmediğinizden emin olmanız gerekir. Bazı görevleri meslektaşlarınıza tamamlamaları için devrederek programınızı yönetmeyi deneyebilirsiniz. Projeler konusunda onlardan yardım isteyin. Üstlendiğiniz iş miktarını bile azaltabilirsiniz.

      • Muhtemelen stresli hissediyorsunuz çünkü işin ilk birkaç saati boyunca üretken değilsiniz ve işleri aceleye getirmek ve son teslim tarihlerini kısaltmak zorunda kalıyorsunuz. Bu durumu önlemek için bir çalışma programı oluşturun. Görevlerinizi zamanında tamamlamanıza yardımcı olacaktır.

    7. Çalışmayı daha eğlenceli hale getirin.İş sürecinden keyif almak istiyorsanız işinize keyifle gelebilecek, iş gününü rahatlıkla atlatabilecek, ertesi güne daha hafif bir kalple dönebileceksiniz. İşinizi ilgi çekici hale getirmek imkansız gibi görünse bile, meslektaşlarınıza bir ziyafet verebilir, haftada bir kez kendinize lezzetli bir öğle yemeği ısmarlayabilir veya belirli bir görevi tamamladığınız için mükemmel bir aşk romanı veya lezzetli bir pasta okuyarak kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

      • İş hakkındaki düşünceleriniz olumlu olsa bile bu ipuçları size çeşitliliği daha da artıracak ve artık işi bir stres kaynağı olarak algılamayacaksınız.

    8. Öğlen yemeği yemek.Öğle yemeğinin zaman kaybı olduğunu ve gerekli görevleri tamamlamaktan sizi alıkoyduğunu düşünseniz bile, öğle yemeği sizi daha mutlu edecek ve stresinizi azaltacaktır. İş yerinde daha odaklanmış ve üretken olacaksınız. Ayrıca bir öğle yemeği molası, zihninizi zor bir görevden uzaklaştırmanıza ve iş gününüze devam etmeye hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

      • Öğle yemeğini tek başınıza yeseniz bile, öğle yemeğini masanızda yememelisiniz. Kendinizi öğle tatilindeymiş gibi hissetmeyeceksiniz. Salata yemek için en yakın kafeye gitseniz bile sakinleşeceksiniz.

    9. Sakinleştirici müzik dinleyin. Sakinleşmenize yardımcı olacak bir çalma listesi oluşturun. En sevdiğiniz Enya CD'si ya da Mozart ya da Beethoven'ın müziği olması hiç önemli değil. Kimsenin dikkatini dağıtmamak için kulaklıkla veya masanızda müzik dinleyin. Sakinleşecek ve yaklaşan denemeler hakkında endişelenmeyi bırakacaksınız.

Bir kişinin sinir gerginliğini hızlı ve etkili bir şekilde giderebilmesi ve zihinsel dengeyi yeniden sağlayabilmesi hayati öneme sahiptir.

Uzun vadeli zarar olumsuz duygular 11. yüzyılda büyük Tacik bilim adamı ve doktor İbn Sina tarafından kanıtlanmıştır. Orijinal ve ikna edici bir deney gerçekleştirdi:

aynı yavrudan iki kuzu aynı koşullara yerleştirildi, ancak birinin yanına bir kurt bağlandı. Yırtıcı hayvanı gören kuzu yemeyi reddetti, zayıfladı ve kısa sürede öldü. Diğeri ise tam tersine normal şekilde gelişti ve büyüdü.

İnsan kuzulara göre daha esnektir ve çeşitli stresli durumlara uyum sağlayabilir ancak olanakları sınırsız değildir.

Herhangi bir güçlü duygu bedeni harekete geçirir ve kısa ömürlü olmalıdır ki ruhumuz ve tüm vücudumuz iyileşme fırsatına sahip olsun.

Sinir gerginliği hızlı bir şekilde nasıl giderilir

Doktorlara göre herhangi bir fiziksel aktivite, sinir gerginliğini ortadan kaldırmanın en iyi ve etkili yöntemidir.

Yürüyüş turu

Durumu değiştirin, eğer böyle bir fırsatınız varsa, dışarı çıkın ve yürüyün, hareketin hızını (yavaşlayın, sonra adımınızı artırın) ve adımlarınızın genişliğini (küçük adımları daha geniş olanlarla değiştirin) değiştirin. Yakında sinirlilik ve sinirliliğin ortadan kaybolduğunu fark edeceksiniz:

Endokrin sistemin işlevi normalleştirildi, beynin ruh halinden sorumlu bölgelerinin çalışması aktive edildi, stresin tetiklediği biyokimyasal süreçler fiziksel aktivitenin sağlanmasına dönüştü.

Hareket halindeyken dikkatinizi sorundan başka bir şeye, doğayı düşünmeye, hoş anılara veya rüyalara çevirirseniz etki daha hızlı elde edilir.

Beden eğitimi molası

  • Bir sandalyeye oturun, koltuğu tutun, kuvvetle yukarı doğru çekin ve 7’ye kadar sayarak bu pozisyonu koruyun.
  • Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bunları servikal bölgeye bastırın ve bu baskıya tüm vücudunuzla direnin.
  • Bir sandalyenin kenarına oturun, kollarınızı serbestçe indirin, başınızı yukarı kaldırın. 10'a kadar sayın. Sonra nefes alın ve nefes verirken dizlerinizin üzerine eğilin. Nefes alın, nefes alırken yavaşça doğrulun.

İş gününün sonunda duygusal yorgunluk yaşıyorsanız, fiziksel aktivite sizin için son derece gereklidir. Spor salonuna katılın, fitness yapın, yürümeyi alışkanlık haline getirin.

Buharı boşaltma

Duygularınız yüksekse ve emekli olabilecekseniz, duygularınızı özgür bırakın, onları hiçbir durumda geri tutmayın! Bunu yapmanın birçok yolu vardır, size uygun olanı seçin: yüksek sesle çığlık atın, bir yastığa veya başka bir nesneye vurun, kırın, bir şey atın vb.

Bu arada Alman bilim adamları, aile kavgası sırasında çığlık atan ve bulaşıkları kıran kadınların kalp krizi veya felç nedeniyle erken ölüm riskini birçok kez azalttığını kanıtladılar.

Nefes egzersizleri

Ellerinizi belinizin üzerine koyun. Burnunuzdan derin nefes alın, 8'e kadar sayın ve karnınızı şişirin. Daha sonra ağzınızdan 16'ya kadar sayarak nefes verin ve dilinizi damağınıza bastırarak sanki "Şşşş" diyormuş gibi yapın, bu nefes alış verişinizin düzgün olmasını sağlar. En az 3 kez tekrarlayın. Bu egzersizi 15 dakika boyunca yapmanız tavsiye edilir.

Gerginlik yoluyla nefes vermek tüm spazmları giderir, tüm kasları gevşetir, sadece sinir gerginliğini değil aynı zamanda yorgunluğu da ortadan kaldırır.

Karın egzersizleri

Geri çekilin-çıkıntı yapın, gerin-gevşeyin, dalga yapın vb.

Ellerinizi sıkı çalışmayla meşgul edin

Küçük şeylerin üzerinden geçin, bilgisayarda yazın, stres önleyici bir oyuncak tutun veya. Parmak uçları birçok sinir ucuyla donatılmıştır, onları uyararak gerginliği azaltırız.

Aşırı yiyecek

Sağlığınız izin veriyorsa bir parça kırmızı acı biber yiyin. Amerikalı bilim adamı Dr. Fuhrman'a göre bu, mutluluk hormonu olan endorfinlerin salgılanmasına neden oluyor.

Dokunmak

Yakınınızdaki birine sorun. Sarılmak, pozitif enerjiyle yeniden dolmanıza ve iç huzurunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Seks

Hiçbir yan etkisi olmayan, etkili ve çok faydalı bir yöntem. İşlem sırasında salgılanan zevk hormonları sinir sistemine olumlu etki yaparak, uzun vadede her zaman eşlik eden spazmları ve kas gerginliğini giderir. Sinir gerginliği.

Yüzler yapmak

Küçük çocukların surat yapmayı ve insanları taklit etmeyi ne kadar sevdiklerini fark ettiniz mi? Bu şekilde gereksiz sinir gerginliğinden sezgisel olarak kurtulurlar.

Aynanın önünde yüz ifadeleri yapmak size zarar vermez, bu duygusal stresten kurtulmanıza ve belki de moralinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır.

Esneme

Performans düştüğünde ve zihinsel gerginlik azaldığında içgüdüsel olarak... Bu sayede vücut durumla başa çıkmamıza yardımcı olur ve bunun için kadim bir refleksi tetikler.

Esnerken tüm vücudun tonu artar, kan akışı iyileşir, metabolizma hızlanır ve karbondioksit daha hızlı atılır. Bu süreçler beyin aktivitesini normalleştirir ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirir. Esneme, gerilim anlarında yapay olarak yapılabilir ve yapılmalıdır.

Çay rahatlaması

Çay mükemmel bir doğal sakinleştiricidir, vücut üzerinde sakinleştirici etkisi vardır, stresi ve kaygıyı azaltır. Bu özellikler çay yaprağında sinir sistemini güçlendiren ve destekleyen benzersiz elementlerin (kateşinler, flavonoidler, E ve C vitaminleri, karoten) varlığıyla açıklanmaktadır. Yeşil çay özellikle sakinleşmek için faydalıdır.

Siyah ve yeşil çayı 1:1 oranında karıştırın, ıhlamur çiçeği, frenk üzümü yaprağı veya meyveleri, atkuyruğu veya sarı kantaron (veya iyileştirici özelliklerini bildiğiniz diğer şifalı bitkiler) ekleyin. Karışımın 2 yemek kaşığı bir bardak kaynar su ile dökün, 20 dakika bekletin. Süzdükten sonra bir kaşık bal ekleyin. Bu çay harika bir şekilde sakinleştiricidir.

Rahatlatıcı banyolar

Sinir gerginliğinin mükemmel ve hızlı bir şekilde giderilmesi, sinir bozukluklarının iyi bir şekilde önlenmesidir ve uyku bozukluklarına yardımcı olur:

  • Adaçayı, nane ve huş ağacı yapraklarını (her biri 2 yemek kaşığı) karıştırın ve kaynar su (2 litre) dökün. Sıcak bir yerde 4-6 saat demleyin (termos kullanabilirsiniz), süzün ve infüzyonu banyoya dökün.
  • 5 yemek kaşığı civanperçemi kaynar suya (2 litre) dökün. Önceki şekilde ısrar edin.
  • Civanperçemi, papatya, adaçayı (her biri 2 yemek kaşığı) otlarını karıştırın ve yukarıda anlatıldığı gibi bir infüzyon hazırlayın.

Bu tür banyoların damar genişletici, antispazmodik ve rahatlatıcı bir etkisi vardır.

Akupresür (akupresyon)

Biyolojik olarak aktif noktaları etkileyen doğal sakinleştirici hormonlar serotonin ve endorfinlerin üretimini uyarır:

  • Çenenin ortasındaki (iç kısımdaki) anti-stres noktasına dairesel hareketlerle masaj yapın: saat yönünde - 9 kez ve aynı sayıda ona karşı.
  • Orta parmaklarınızı 2-3 dakika yoğurun, sıkın ve hafifçe gerdirin.

Gülümseyelim ve gülelim

Eğer gülümserken bile nasıl gülümseyeceğini biliyorsan kötü ruh hali, o zaman sinir gerginliği tehlikesiyle karşı karşıya değilsiniz. Elbette bunu yapmanın zor olduğu durumlar var ama yine de bir gülümsemeyi sıkmak çok gerekli. Vücudunuz "yanlış" tepki karşısında içtenlikle şaşıracak. Şaşıracak ve her şeyin o kadar da kötü olmadığını ama daha da iyi olacağını kabul edecek.

Gerçek şu ki, beyne kan akışı ile yüz kaslarının aktivitesi arasında doğrudan bir ilişki vardır.

Gülümserken ve daha da fazlası kahkaha kan ve oksijen akışı artar, beyin daha iyi çalışır, bu da zihinsel durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Bu nedenle gülümsemek ve gülmek yorgunluğu giderir ve vücudun savunma tepkisini engelleyerek başka bir duruma geçmeye yardımcı olur.

Birçok bilim adamı inanıyor kahkaha - mükemmel doğal, etkinliği meditasyonla karşılaştırılabilir.

Sürekli olarak arama yapın, mizahi hikayeler okuyun ve komik siteleri ziyaret edin, komedileri izleyin ve size iyi bir ruh hali "bulaştırabilecek" pozitif insanlarla iletişim kurun.

Hayatınızda mümkün olduğunca çok sayıda güzel olay yaratın, bu da duygu ve düşünceler anlamına gelir.

Gerçekliğini yarat! Olumlu ve sağlıklı olun!