Beyin gerginliği nasıl giderilir? Stres ve sinir gerginliği nasıl giderilir? Video: İşyerinde ve evde sinir stresini hızlı bir şekilde nasıl giderebilirsiniz?

İster fiziksel ister psikolojik olsun, herhangi bir aşırı çalışma sinir sisteminin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Bir kişi genel durumuna çok az dikkat ettiğinde, bunlar genellikle dikkate alınmaz; bu, kural olarak vücutta ve hatta sinir sisteminde iz bırakmadan geçmez.

Sinirsel aşırı gerginlik gibi bir durum bir kişi için oldukça tehlikelidir, bu nedenle ahlaki ve duygusal başarısızlığa yol açan faktörlere zamanında dikkat etmeniz gerekir.

Farklı duygular hissetmek insan doğasıdır, ancak neşeli olanlar bir kişinin hayatına yalnızca iyi şeyler getirirse, o zaman kötü duygular, hayal kırıklıkları, endişeler birikir ve sinir sisteminin aşırı zorlanmasına yol açar.

Ayrıca yetersiz uyku, yetersiz beslenme, hastalıkların da etkisi vardır; tüm bu olumsuz faktörler kişinin kendini yorgun, bitkin hissetmesine neden olur ve en ufak bir ayrıntı bile dengesini bozabilir.

Bir kişi uzun süre bu durumda kaldığında ve hiçbir şey yapılmadığında her şey sona erer.

Risk faktörleri ve nedenleri

Risk grubundan bahsedersek, duygusal, fiziksel ve zihinsel durumuna özellikle dikkat etmeyen herkesin bu riske girdiğini tam bir güvenle söyleyebiliriz.

Yani ilk bakışta normal bir günlük rutin; fiziksel aktivite, kaygı, yetersiz beslenme, sağlıklı uyku eksikliği ve fazla çalışmayı içerebilir. Bu faktörlerin birikimli olması şart değildir; sinir sisteminin olumsuz tepki vermesi için tek bir düzenli faktör yeterlidir.

Risk grubu, vücutlarında vitamin eksikliği bulunan veya tiroid bezinin işlevleriyle ilişkili hastalıkları olan kişileri içerir.

Ayrıca ahlaki ve duygusal stresin nedenleri hareket bozuklukları, şizofreni ve genetik yatkınlıktır.

Alkol ve uyuşturucu kullanan kişiler de risk altındadır, çünkü bu maddeler...

Bütün bunlar sinir gerginliğinin gelişmesinin nedenidir ve stresli durumun durumuna ve süresine bağlı olarak komplikasyonları önlemek ve bozuklukları tedavi etmek gerekir.

Bir sorunun ilk işaretleri

Dikkat etmeye değer ilk belirtilerden bahsedersek, öncelikle bu vücudun genel durumudur ve sinir gerginliği artarsa şu belirtiler gözlenecektir:

uykulu durum;
sinirlilik;
letarji;
depresyon.

Belki bir kişi, özellikle de güçlü bir karaktere sahip biri, bu tür duyguları göstermez, ancak er ya da geç böyle bir durum, duyguların tezahürünün daha dramatik bir biçimde ifade edildiği noktaya ulaşabilir. Engellenmiş bir reaksiyon gözlemlenebilir, çoğu zaman eylemlerin kendisi daha sakin bir biçimde kendini gösterir.

Ancak kişi aşırı heyecanlandığında bunun tersi durum da mümkündür. Bu, aktivitenin haklı olmadığı durumlarda davranışta ifade edilir, özellikle bir kişi için tipik değilse, çok fazla konuşma gözlemlenebilir.

Bu durum insanlar için tamamen alışılmadık bir durumdur ve kafadaki sinir gerginliği, kişinin gerçeği algılamamasına ve gerçek değerlendirmesini kaybetmesine yol açar. Durumu hafife alabilir veya yeteneklerini abartabilir; bu durumdaki insanlar genellikle kendilerine özgü olmayan hatalar yaparlar.

Aşırı bir nokta olarak sinir krizi

Bir kişi sürekli olarak aşırı gerginlik içinde olduğunda, bundan başka seçenek yoktur. Sinir sistemi aşırı zorlandığında uykusuzluk meydana gelir ve kişi yeterli dinlenme ve uykuya sahip olmadığında bu daha da fazla yorgunluğa yol açar.

İlk belirtiler hafif bir aşırı zorlanmayı gösteriyorsa, burada belirgin bir duygusal durum gözlenir. Yorgunluk ve sinirlilik arttıkça kişi başkalarına saldırabilir.

Bu, saldırganlık veya histerik olarak kendini gösterebilir, bu nedenle kendinizi bu tür sinir krizlerinden korumak önemlidir.

Tüm belirtiler: dış ve iç belirtiler

Sinir gerginliğinin belirtileri hakkında konuşursak, bunlar iki gruba ayrılmalıdır; birincisi dışsal olanları, ikincisi içsel olanları içerir.

Dış belirtiler:

sürekli yorgunluk durumu;
uyuşuk, kırık durum;
sinirlilik.

Bazı durumlarda sinirlilik çok fazla kendini göstermeyebilir ancak genellikle er ya da geç kendini hissettirir. Bu semptomlar sinir aşırı gerginliğinin gelişiminin ilk aşamasıdır, daha sonra iç semptomlar ortaya çıkmaya başlar.

Dahili:

uyuşukluk ve ilgisizliğin hakim olduğu durumlar, bir miktar uyuşukluk, kişi kaygı yaşarken, bu durum doğası gereği depresiftir;
artan aktivite, ajitasyon, takıntı durumları.

Bu aşama insanlar için oldukça tehlikelidir ve gelişimin bir sonraki aşaması vücudun diğer sistemlerini etkileyebileceği ve etkileyebileceği için derhal önlem alınmalıdır.

Semptomlar gelişip kötüleştikçe aşağıdakiler gözlenir:

Gelişim sürecinde oldukça basit bir tedaviyle atlatabileceğiniz anı kaçırmamak çok önemlidir ancak bu duruma dikkat etmezseniz ciddi patolojiler gelişebilir. Ayrıca sinirsel gerginlik, tedavinin psikotrop ilaçları gerektireceği noktaya kadar varabilir.

Çocuklarımız neden risk altında?

Kulağa ne kadar tuhaf gelse de, çoğu durumda çocukların aşırı gerginliklerinden ebeveynlerin kendileri sorumludur. Bunun nedeni ebeveynin kötü niyetli olması ve çocuğu kasıtlı olarak böyle bir duruma getirmesidir. Çoğu zaman ebeveynin ne olduğu hakkında hiçbir fikri yoktur. Bu durum eğitim süreçleri nedeniyle ortaya çıkabilir.

Ayrıca okuldaki iş yükünden ve ekstra derslerden de kaynaklanabilir. Çocuğun duygusal durumuna çok dikkat etmeniz gerekir. Gerekirse çocuğun bu yaşta onun için önemli olan psikolojisini daha detaylı düşünün.

Hangi önemli anlar duygusal rahatsızlığa neden olabilir, çocuğun kendi içine kapanmasına izin vermeyebilir ve durumu böyle bir duruma getirmeyebilir.

Kendine yardım et!

Evde stresli bir durumda doktorların yardımı olmadan sinir gerginliğini hafifletebilir ve kendinizi hızla toparlayabilirsiniz. Kendinize yardımcı olmak için bazı önerileri kullanabilirsiniz:

mutlaka sinir sisteminin rahatlamasına izin ver.
Ciddiye al iş ve dinlenme arasında doğru değişim ve denge.
Bir kişinin sinir sistemi için ideal bir ortam sakin ve samimi bir ortamda. Bir çalışma ortamı seçmenin her zaman mümkün olmaması nedeniyle buna uymak bazen zordur, ancak evde dostane bir durum sağlanabilir ve sağlanmalıdır.
Herhangi egzersiz ve spor sadece genel sağlık üzerinde değil aynı zamanda sinir sistemi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
Duygusal durumunuz yardıma ihtiyaç duyduğunda, Doğru öneriler için bir doktora danışmanız gerekir.

Hayatta olumsuz etki yaratabilecek tüm durumlardan kaçınmak imkansızdır. Ancak sinir sistemine yardımcı olmak, dinlenmek, rahatlamak ve rahatlamak mümkündür. Doğru uykuya daha fazla dikkat edin.

Yatmadan önce kahve içmemeli, sigara içmemeli veya alkol almamalısınız - bu, uykusuzluk sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yatmadan önce temiz havada yürümek de faydalı olacaktır. Doğru uyku, aynı anda yatmanız ve kalkmanız gereken bir rutini takip etmek anlamına gelir.

Ailevi veya işyerinde sorunlar varsa, belki de meslektaşlarınızla zor ilişkiler varsa, bunları olabildiğince çabuk, ancak her zaman sakin ve sessiz bir ortamda çözmelisiniz.

Bir kişi çözülmemiş sorunlarla çevrelendiğinde, kafadaki gerginliği gidermek imkansızdır, bu da er ya da geç sinir krizine yol açacaktır. Durumları kendi başınıza çözemediğinizde, doğru yöntemi bulup tavsiye verecek bir psikologla iletişime geçmeniz gerekir.

Ailedeki zor durumlar sadece yetişkinler için değil çocuklar için de tehlikelidir çünkü her şeyi psikolojik olarak çok zor algılarlar.

Fiziksel aktivitenin sinir sistemi üzerinde çok iyi bir etkisi vardır. Egzersiz yapmak sıkıntıları unutmanıza yardımcı olacaktır; ayrıca egzersiz sırasında sevinç hormonu olan endorfin üretilir. Ayrıca spordan dolayı biraz yorgunluk daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak ve uykusuzluk sorunu yaşanmayacaktır.

Spor yapmanın faydalı etkilerini unutmayın. Tamamen farklı fiziksel egzersizler olabilir - fitness, yüzme, egzersiz ekipmanları, bisiklete binme. Stres direncini artırmanıza ve sinir gerginliğine neden olabilecek durumlara karşı koruma sağlamanıza olanak tanıdığı için yogaya dikkat etmeye değer.

Bu tür aktiviteler rahatlamanıza, genel durumunuzu normalleştirmenize, uykunuzu güçlendirmenize ve duygusal durumunuzu düzene koymanıza yardımcı olacaktır. Nefes egzersizlerinin sinir durumu üzerinde de olumlu etkisi vardır.

Sinir sistemi üzerinde de faydalı etkisi olacak dans ve yaratıcılığa katılabilirsiniz. Gevşemeyi, masajı, yüzme havuzunu, jimnastiği unutmayın; bunların hepsi duygusal ve fiziksel stresi azaltabilir. Sakin müzik, meditasyon ve doğa sesleri sinir sistemini sakinleştirecektir.

Geleneksel tıp

Strese ve sinir gerginliğine iyi gelen halk ilaçları:

Bu tür çayları hazırlamak için ilaçlarda bulunan aynı bitkileri kullanabilirsiniz.

Şu anda yardıma ihtiyacınız varsa

Video ipuçlarımızın ve rahatlama videolarımızın yardımıyla stresi ve sinir gerginliğini hemen şimdi azaltabilirsiniz:

Sinirleri tedavi etmek için müzik:

Bedeni ve ruhu sakinleştiren Çin müziği:

Tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyulduğunda

Sinirsel gerginlik belirtileri ortaya çıkarsa ve şiddetlenirse derhal bir doktora başvurmalısınız. Tedavinin mutlaka ilaç içermesi şart değildir. Buna tavsiyeler ve tavsiyeler eşlik edebilir.

Tedavi her zaman ayrı ayrı seçilir ve semptomların süresine ve ciddiyetine bağlıdır. Hem iyileşmeyi hem de olası komplikasyonları etkileyebilecek her faktör dikkate alınır.

Bazen çevrenin, iklimin değişmesi veya sağlık merkezlerindeki sağlığın iyileştirilmesi, sinir sistemini düzene sokmak ve komplikasyonları önlemek için yeterlidir.

Herhangi bir tedavinin temel amacı önleme olacaktır. İç gerilimi tetikleyen durumları düzeltmelerine ve bunlara karşı direnç geliştirmelerine olanak tanıyan psikoterapiye başvuruyorlar.

Sinir sistemini sakinleştirmeye ve stres direncini artırmaya yardımcı olmak için reçete edilirler. Bu tür ilaçlar Valerian ve Motherwort'u içerir; aksine bu ilaçlar uykulu bir duruma neden olmaz.

Hepsi sinir gerginliğini ve stresi hafifletmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca bu ilaçlar draje şeklinde üretilmekte olup, aynı etkiyi göstermekte ve kişisel tercihlere göre kullanılmaktadır.

Ayrıca sinir hasarını hafifletmenize ve sinir sistemi Nero-Vit'in normal işleyişini yeniden sağlamanıza olanak tanıyan biyolojik olarak aktif bir kompleks vardır. İlacın ana etkisi sakinleştirici ve anksiyolitiktir; anaç ve melisa, kediotu ve diğer şifalı bitkileri içerir.

Tedavide sıklıkla vitamin kompleksleri kullanılır, bu da sinir sistemini hızlı bir şekilde onarmanıza ve sinir gerginliğinden kurtulmanıza olanak tanır. Bu tür vitamin kompleksleri arasında Apitonus P.

Merhaba arkadaşlar.

Modern bir insanın hayatı doğası gereği stresle ilişkilidir. Sürekli sinir gerginliği aylar ve yıllar boyunca birikir, sağlığımızı zayıflatır ve vücudun bağışıklık gücünü zayıflatır.

Tedavisi zor olan ve sinir sistemini daha da tüketen kronik hastalıklar ortaya çıkıyor. “Stres-hastalık-stres” kısır döngüsü yaşam kalitesini düşürür ve hem fiziksel hem de duygusal olarak erken yaşlanmaya neden olur.

Akupunktur

Refleks noktalarının akupunkturu, sakinleştirici hormonların üretimini uyarması nedeniyle hızla sakinleştirici bir etkiye neden olur. İçinizin "kaynadığını" hissediyorsanız, çenenizin ortasındaki noktaya iç tarafa masaj yapın - 9 kez saat yönünde ve 9 kez saat yönünün tersine. Hemen rahatlamış ve sakin hissedeceksiniz. Her iki elin orta parmağını 1-2 dakika yoğurmak aynı etkiyi sağlar.

Kahkaha

Son olarak daha sık gülümseyin ve gülün. Şaşırtıcı bir şekilde, yüz kaslarının çalışması, beyin damarlarındaki kan akışı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve endorfinlerin (mutluluk hormonları) sentezini teşvik eder. Sevdiğiniz insanlarla daha fazla iletişim kurun, şaka yapın, komedi izleyin, başkalarına gülümseyin ve karşılığında minnettar bir gülümseme alın.

Ne yazık ki sinir sistemi zayıf olan kişiler için stresle başa çıkmanın hızlı yöntemleri etkili olmayabilir. Bir sonraki makalede ruhun nasıl güçlendirileceğinden ve olumlu bir sonuca nasıl ulaşılacağından bahsedeceğiz:.

Sakinleşmek ve sorunlarınızı unutmak için harika rahatlama müzikleri dinlemenizi öneririm.

Bu makalenin sizin için yararlı olup olmayacağını belirlemek için lütfen birkaç soruyu yanıtlayın:

Belirli bir sebep olmadan sık sık yorgun veya yorgun hissediyor musunuz?

Bazen bu hayatın size göre olmadığını, bir geleceğinizin olmadığını, önünüzde sizi yalnızca ilgisizlik ve umutsuzluğun beklediğini düşünmüyor musunuz?

Başkalarına karşı sinirlilik, mantıksız öfke ve hoşgörüsüzlük saldırılarını fark ediyor musunuz?

En az bir soruya evet yanıtı verdiyseniz stres ve sinir gerginliğinin olumsuz sonuçlarını yaşıyorsunuz demektir. Stresi nasıl azaltabileceğinizi bilmek ister misiniz? Daha sonra makalenin devamını okuyun.

Stres nedir?

Stresle ve sonuçlarıyla nasıl başa çıkacağınızı anlamak için öncelikle stresin ortaya çıkış nedenini anlamalı ve Doğa Ana'nın amaçladığı şekilde hayatımızdaki orijinal rolünü anlamalısınız.

Kısacası stres, vücudumuzun belirli aşırı koşullara karşı verdiği doğal tepkidir ve kişinin bu koşullarda hayatta kalma şansını artırır.

Kural olarak fiziksel tehlikeden kaçınma ihtiyacıyla ilişkili kısa süreli stres, bir kişi için hayati öneme sahiptir, çünkü vücudun tüm sistemlerini "sallar", tüm rezervlerini "savunma, uçuş" gibi aktif eylemler için harekete geçirir. , saldırı” türü.

Stresli bir durumda kaslara oksijen tedarikini iyileştirmek için kalp atışı ve nefes alma artar, bağırsaklardan kan kaslara ve beyne akar. Aynı zamanda kana güçlü bir adrenalin dozu salınır ve bu, içlerindeki glikozun yoğun bir şekilde parçalanması nedeniyle kasların enerji ile "yeniden şarj edilmesini" uyarır.

Aktif fiziksel eylemlerden sonra kişi tehlikeden kaçınmayı başardığında, vücudunun durumu dramatik bir şekilde değişir: enerji rezervleri tükenir, glikoz tükenir ve açlık hissi ortaya çıkar. Vücut, kaynakların yenilenmesine ve korunmasına olanak sağlayan bir duruma girer. Kısa süreli stresin etkileriyle başa çıkabilmek için kişinin sadece yemek yemesi, dinlenmesi ve uyuması gerekir.

Kronik stres ve sonuçları

Ancak günümüzde insanlar, stresin daha az yoğun olduğu ve kişinin hayatını doğrudan tehdit etmediği, ancak uzun bir süre boyunca etki gösterdiği kronik stresli durumlarla daha sık karşılaşmaktadır.

Ne yazık ki beynimiz, gerçek bir tehdidi görünürdeki bir tehditten ayırt edemiyor; bu nedenle, bir durum tehlikeli göründüğünde (örneğin, işyerinde bir patronun dayak yemesi gibi), sanki fiziksel bir tehditmiş gibi tepki veriyor ve tehlikeyi ortadan kaldırıyor. vücut alarma geçti. Benzer bir durumdaki bir kişinin fiziksel aktiviteye ihtiyacı olmadığı ve büyük miktarda enerji harcaması gerekmediği için, kural olarak artan savaş hazırlığının gereksiz olduğu ortaya çıkıyor. Bu nedenle, kandaki fazla glikoz insülin tarafından nötralize edilir ve fazla kilolar ve sarkık bir karın şeklinde vücudun yağ rezervlerini yenilemeye gider.

Uzun süreli stresli durumlar gereksiz zihinsel strese neden olur ve kişiyi fiziksel, enerjik ve duygusal olarak yorar. Böyle bir kişinin vücudu "yıpranıyor" gibi görünüyor; zayıflamış bağışıklık sistemi nedeniyle daha sık hastalanıyor.

İlginç bir gerçek: Serçeler aynı zamanda telaşlı insanların yanında olmaktan da muzdariptir. Kent ortamındaki ortalama serçe sürekli olarak stres altındadır: yiyecek bulması, kedilere, insanlara ve arabalara dikkat etmesi, dumanlı havada uçması vb. Böyle bir serçe genellikle 1-2 yıl yaşar. Ancak deneyler sırasında, bir serçenin sera koşulları yaratılarak stres faktörlerinden korunması durumunda 17 yıla kadar yaşayabileceği gösterildi!

Stres ve sinir gerginliğiyle nasıl başa çıkılır?

Stresle baş etmenin en belirgin yolu fiziksel aktivite ve spordur. Kaydını bu videoda izleyebileceğiniz Elena Malysheva'nın “Live Healthy” adlı TV şovunun bölümlerinden birinde tartışılan yöntem buydu:

Ne yazık ki, örneğin patronla hoş olmayan bir konuşmanın ardından olumsuz duyguları lastik bir kukla üzerinde boşaltmak veya stadyumda bir veya iki tur koşmak her zaman mümkün olmuyor. Neyse ki stresi ve sinir gerginliğini hafifletmenin kanıtlanmış başka yolları da var.

Hintli yogilerin cephaneliklerinde rahatlamayı sağlamak ve meditasyona hazırlanmak için birçok nefes egzersizi vardır. Gevşeme ve stres uyumsuz şeylerdir, bu nedenle stresin etkilerinden kurtulmak ve kendinizi toparlamak istiyorsanız nefes egzersizleri yapın.

İşte en basit nefes alma anti-stres egzersizlerinden biri: nefes alın, kafanızdan 4'e kadar sayın, ardından 4'e kadar sayarak nefes verin, ardından nefesinizi 4'e kadar tutun ve tekrar yeni bir nefes döngüsüne geçin.

Bu egzersiz duygusal bir fırtınayı dindirebilir ve stresin etkilerini birkaç dakika içinde azaltabilir. Ancak yalnızca sizi sakinleştirmekle kalmayıp, aynı zamanda kelimenin tam anlamıyla enerjinin bir kısmını içinize çekerek gün içinde harcadığınız gücü geri kazandıran daha gelişmiş nefes alma teknikleri de vardır. Bu tür nefes alma teknikleri, örneğin Vladimir Trifonov tarafından bir buçuk saatlik ustalık sınıfında gösterilmiştir. Yaşam Nefesi”:

Gözlerinizi rahatlatarak stresi azaltın

Stres ve sinir gerginliğiyle baş etmenin bir başka ilginç yöntemi de, görmeyi yeniden sağlamak için Dr. William Bates'in tekniğini kullanan herkes tarafından bilinmektedir. Karanlığı kullanarak zihinsel stresi azaltmakla ilgili... Bu türden en ünlü anti-stres egzersizlerinden biri palming'dir (bu arada palming hakkındaki ücretsiz kitabımı adresinden indirebilirsiniz).

Gözler neden beynin zihinsel aktivitesinin anahtarıdır?

Gözler en karmaşık duyu organlarıdır ve insanın duyu algısının %90'ından sorumludur. Gözlere genellikle beynin bir uzantısı, yani görünür kısmı denir. Bir kişinin sinir enerjisinin neredeyse üçte biri normal işleyişini sağlamak için kullanılır. Bu nedenle, gözlerinizi gevşeterek öfkeli duyguları çok hızlı bir şekilde sakinleştirebilmeniz ve iç huzurunuzu yeniden sağlayabilmeniz şaşırtıcı değildir. Düzenli olarak uygulandığında göz kaslarındaki gerginliğin hafifletilmesinin bir başka önemli etkisi daha vardır: görme yeteneğinin iyileştirilmesi!

Stresle baş etme ve zihinsel gerginliği giderme teknikleri sürekli geliştirilmektedir. Bunun çarpıcı bir örneği, sağlıklı bir yaşam tarzının popülerleştiricileri Mikhail ve Alina Titov tarafından geliştirilen ve gözleri rahatlatmaya dayanan orijinal stres önleyici "Bırak Gitsin" tekniğinin ortaya çıkmasıdır. Mikhail ve Alina bu tekniği yeni kitaplarında “” ayrıntılı olarak anlattılar:

Gözlerden ve ruhtan bahsettiğimize göre, zihinsel travma ve depresyonun özel göz hareketleri kullanılarak dünyaca ünlü tedavisinden bahsetmeye değer. Bu yöntem aynı zamanda bir dizi anti-stres tekniğinin de bir parçasıdır çünkü psiko-duygusal bozukluklar ve depresyon kronik stresin çok yaygın bir sonucudur.

Ne yazık ki, kısa bir makalede insanlığın varoluş tarihi boyunca stresle mücadeledeki tüm başarılarını ele almak mümkün değildir. Ancak bu makaleyi okuduktan sonra hayatınızı daha iyiye doğru değiştirme, stresten, depresyondan ve gerginlikten kurtulma kararlılığınız varsa, görevimin tamamlanmış olduğunu düşüneceğim. Size iyi şanslar!

Benzer makale yok.

Stresli durumlar bir kişiye hayatı boyunca eşlik eder. Zaten okulda okurken, sınavı başarıyla geçme konusunda stres ortaya çıkıyor, öğrenciler oturumu mükemmel sonuçlarla bitirme endişesi taşıyor, gençler karşı cinsle ilişkiler konusunda endişeleniyor, yetişkinler işte ve evdeki sorunlar konusunda endişeleniyor. Her yıl kişiye daha fazla sorumluluk yükleniyor, bu da gerginlik ve stres olasılığının giderek artması anlamına geliyor. Bu hoş olmayan rahatsızlıklarla baş etmeyi nasıl öğrenebilirsiniz ve stresin mutlu yaşamayı engellememesi için ne yapmalısınız?

Stresin Ana Nedenleri

Her insan herhangi bir gergin durumu kendi yöntemiyle algılar: Birisi kendisine yönelik suçlamaları dinleyebilir ve hoş olmayan konuşmayı unutabilir, birisi bütün gün rahatsız edici kelimeleri kafasında kaydıracak ve stresli bir durumun derinliklerine inecektir. Bu, bir kişinin karakter özelliklerinden, yetiştirilme tarzından ve diğer bireysel özelliklerinden etkilenir. Ancak olumsuz durumların bu kadar dağınık algılanmasına rağmen, tüm insanlar stres eğilimi konusunda birlik içindedir.

Psikolojide stresi üç seviyeye ayırmak gelenekseldir:

Uyarlanabilir
Kısa vadeli
Uzun

En güvenli ve aynı zamanda insanlar için bir anlamda faydalı olan uyum sağlamaktır. Yeni yaşam koşullarına uyum sağlamak ve hayatı daha iyiye doğru değiştirmek gerekiyor. Kısa süreli stres, dış uyaranlara verilen bir tepkidir: soğuk, sıcak, keskin ses. Vücutta hoş olmayan bir etkiden sonra, örneğin yanık, kişi birkaç dakika gergindir, ancak bir süre sonra önceki sağlık durumuna geri döner.

Uzun vadeli stres, listelenen tüm türler arasında en tehlikeli ve nahoş olanıdır. Aniden ortaya çıkabilir ve birkaç gün hatta aylarca sürebilir. Zihinsel olarak istikrarlı ve dengeli bir insan bile gergin durumlar yaşayabilir. Belki iç sorunlarını başkalarından dikkatlice gizleyecektir, ancak bunları kendinizden gizleyemezsiniz.

Stres yalnızca kötü bir ruh hali getirdiği için tehlikeli değildir. Sağlık üzerinde olumsuz etkileri vardır:

Stresli durumlar ve sinir gerginliği nedeniyle migren, mide ülseri, hipertansiyon ve çok sayıda cilt hastalığı ortaya çıkabilir.
Stres vücudun enfeksiyonlara, virüslere ve bakterilere karşı direncini zayıflatır, dolayısıyla sıradan hastalıkların kronikleşme olasılığı yüksektir.
Beyin aktivitesi gözle görülür şekilde azalır. İş yerinde artık sorumluluklarınızın üstesinden gelemezsiniz, bu da yine stresi beraberinde getirir.
Stres nedeniyle kendini kontrol etmek daha zor hale gelir - sinirlilik, ağlamaklılık ve öfke sürekli ortaya çıkar.

Stres sadece fiziksel değil zihinsel sağlığa da zarar verebilir. Stresin nedenlerinden sadece bahsetmek bile olumsuz duyguları beraberinde getirebilir, bu nedenle bu durumdan nasıl kurtulacağınıza hızla dikkat etmeniz gerekir.

Çevrenizdeki insanlar arasındaki otoritenizi düşürmemek için gergin durumlarda bile hızla sakinleşip aklınızı toparlayabilmeniz gerekir. Aşağıdaki birkaç ipucu, sağlam bir zihin ve sağlık için verilen mücadelede gerçek bir ilk yardım olabilir.

Derin nefes
Nefes almak, bir insanın hayatının ilk saniyelerinden itibaren kullandığı en temel insan reflekslerinden biridir. Nefes almak tüm hayati süreçleri etkiler, bu nedenle doğru yönetimle sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir, aynı zamanda uzun süreli stres olasılığını önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Sinir gerginliğinizin giderek arttığını hissediyorsanız, aşağıdaki nefes egzersizlerini yaparken sessiz bir köşe bulmaya çalışın ve orada sessizce oturun. Burnunuzdan derin bir nefes alın (yavaşça, 4'e kadar sayabilirsiniz), ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu egzersizleri en az 5 kez tekrarlayın. Stresli durumlarda kişinin nefes alması hızlanır ve giderek daha az oksijen sağlanır. Vücuda büyük bir oksijen akışı vererek hücreler bu faydalı maddeye doyurulur ve aynı "stres öncesi" modda çalışmaya başlar. Akciğerlerinizin sadece diyaframa değil aynı zamanda midenize de baskı yapacağı şekilde nefes almaya çalışın. İlk başta başaramazsanız, durmayın; farkına varmadan sakinleşecek ve soruna sağduyuyla bakacaksınız.

Jimnastik
Stres zamanlarında tüm kaslar sıkılaşır, gerilir ve sıkıştırılır. Çoğu zaman bunlar omuzlar, çeneler, yüz kasları ve ellerdir. Stres zamanlarında kendine bakma fırsatı yoktur - bir kişinin görünümünde herhangi bir değişiklik fark etmesi pek olası değildir; onlar için bu normal aralıkta olacaktır. Ancak imajınıza dikkat ederek sorunlardan uzaklaşabilirsiniz. Yüz kaslarınızı gevşetmeye çalışın, göğsünüzü öne doğru çekin, omuzlarınızı döndürün, çenenizi hareket ettirin ve boynunuza kendiniz masaj yapın. Tüm bu egzersizler fazla zaman almaz ancak sizi olumlu bir ruh haline sokacaktır. Nefes egzersizlerinden hemen sonra jimnastik yapılması tavsiye edilir.

Göz yaşları
Bu yöntem her zaman mümkün olmasa da çok büyük olumlu sonuçlar getiriyor. Stresliyseniz veya kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi bilmiyorsanız sessiz bir yer bulun ve ağlayın. Nasıl göründüğünüze dikkat etmeyin; yalnızsınız ve kimse size bakmıyor. Bu tür bir boşaltma, yalnızca gerginliği ortadan kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi rahatlatmaya da yardımcı olacaktır. Ağlamaktan sakinleşerek durumu yeterince değerlendirebileceksiniz, aynı zamanda sinirlerinizi de sakinleştireceksiniz. Tavsiye! Gerçekten ağlamak istiyorsanız asla gözyaşlarınızı tutmayın! Böylece kendinizi daha çok zorlarsınız ve daha da stresli bir duruma girersiniz.

Yumuşak oyuncak
Doldurulmuş bir oyuncak, küçük bir yastık, armut koltuk veya başka bir yumuşak nesne büyük bir stres kaynağı olabilir. Onları alın, dövün, duygularınızı atın, bu nesnenin yerine sizi rahatsız eden patronu veya başka bir kişiyi hayal edin ve konuşun. Bunu kimsenin sizi duyamayacağı veya göremeyeceği bir yerde yapmayı unutmayın, aksi takdirde sorunlu durum daha da kötüleşecektir.

Bağırmak
Çığlık atmak çocuklar tarafından yaygın olarak kullanılan bir savunma mekanizmasıdır. Çığlık atarken tüm negatif enerji açığa çıkar - stresin nedeni, kişi tekrar sakin ve mantıklı hale gelir. Elbette yıllar geçtikçe bu teknik giderek daha az kullanılıyor, muhtemelen stresin giderek daha sık ortaya çıkmasının nedeni de budur. Sinir gerginliğinden endişeleniyorsanız, pencereyi açıp yüksek sesle çığlık atmayı, banyoda su akarken veya en iyisi doğada çığlık atmayı deneyin. Psikologlar çok etkili bir yöntemin kullanılmasını tavsiye ediyor: bir ağaca sarılın ve avazınız çıktığı kadar bağırın. Bu bir aptallık belirtisi değil; vücudunuzun stresten daha hızlı kurtulmasına bu şekilde yardımcı olursunuz.

Kendinizi hoş olmayan stresli bir durumdan uzun süre kurtarmak istiyorsanız aşağıdaki ipuçlarını izleyin.

Spor. İstatistiklere göre sporcular strese en dayanıklı insanlardır. Spor bir mücadeledir; kötü ruh haline, fiziksel çaresizliğe karşı bir mücadeledir. Günlük egzersiz sadece bedeni değil ruhu da güçlendirir, bedeni her türlü zorluğa dayanmaya hazırlar.
Masaj, stresle baş etmenin iyi bilinen bir yöntemidir. Antik çağlardan beri kullanılmaktadır ve popülaritesinden hiçbir şey kaybetmemiştir. Rahatlatıcı veya güçlendirici bir masajın tüm vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Kas gevşemesi nedeniyle psikolojik rahatlama da meydana gelir, kişi durumu yeniden düşünmeye başlar ve stresin nedeni kendiliğinden ortadan kalkar.
Su tüm vücut için mükemmel bir rahatlatıcıdır. İşyerinde geçirdiğiniz zorlu bir günün ardından duşta serin suyun keyfini çıkarın. Her yıl denizde tatil yapıyorsanız, nehirde veya gölette yüzüyorsanız harikadır. Su tüm olumsuz duyguları ortadan kaldırır, yürürken kullanılan tüm kaslar gevşer ve bambaşka bir kas grubu çalışmaya başlar. Denizde yüzemiyorsanız, havuzu ziyaret edin veya banyoda 1-2 saat oturun; bu, tüm sorunları unutmanıza yardımcı olacaktır.
Bir ara verin. Nasıl olduğu önemli değil, sadece sorunlarını düşünmeyi bırak. En sevdiğiniz sakinleştirici müziği açın, uzun süredir izlemediğiniz bir filmi açın, örgü örün, nakış yapın; günlük işlerinize değil hobilerinize zaman ayırın. Bu, sorunlara değil, sevdiğiniz şeylere odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Stresle baş etmenin bir diğer etkili yöntemi ise sevdiğiniz kişiyle seks yapmaktır. Bu aktiviteden dolayı tüm sorunlarınızı yok edecek çok sayıda mutluluk hormonu salgılanır.

Stresi önlemenin yolları

Hayatınızı stresli durumlardan kurtarmak için her günü istediğiniz gibi yaşamaya çalışın. Olumlu yaşam anlarının tadını çıkarın, kendinize olumlu duygulara olumsuz duygulardan daha fazla değer vermeyi öğretin. Ancak hayat sadece beyaz bir çizgi değildir. Herhangi bir sorun olsa bile, bunlara dalmayın, başka, daha hoş şeyler düşünmeye çalışın.

İnsanın kendisi kendi mutluluğunun yaratıcısıdır. Çoğu zaman strese o kadar alışırız ki artık onsuz yaşayamayız. Bunun kötü olduğunu bilerek, bilinçaltımızda stresli durumların derinliklerine ineriz. Hayatınızı olumsuzluklarla kirletmeyin! Daha çok eğlenin, gülümseyin, sakin ve mutlu olun!