Stres her birimize tanıdık gelen bir durumdur. Günlük işler çoğu zaman depresyona girmemize neden olur. Stresli bir durumdan ve şiddetli depresyondan nasıl çıkılır? Stresle nasıl başa çıkılır? Eğer bu soruyu sormak kadar basit olsaydı herkes sorunu saniyeler içinde çözebilirdi. Ancak her şey çok daha karmaşıktır, çünkü stres zamanlarında daha önce bize saçma gelen her şey gözümüzde devasa boyutlara ulaşır, iş bir yük haline gelir, hayat çekilmez hale gelir ve çoğu kişi sigaraya veya alkole yönelir. Durmak! Stresli bir durumdan nasıl kurtulacağımızı anlamaya çalışarak stresi tedavi etmeye başlarız.
Stresli bir durumdan ve şiddetli depresyondan nasıl çıkılır?
Stresin bize saldırması ve bize boyun eğdirmesi nedeniyle tüm hayatımız rahatsız ve zor görünüyor. Ancak bunlarla baş etmek için testler yaratılır, aksi halde Darwin'e göre insan maymun olarak kalır ve stres de bir sınavdır. Bu nedenle, bir seçenek olarak durumu bırakın ve tüm arzuları, düşünceleri ve eylemleri belirli bir yöne, tek yöne yönlendirin, bu da dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olacaktır.
Stresli bir durumun ve şiddetli depresyonun üstesinden gelmek için, strese neden olan şeylere dikkat ederek başlayın. Tüm bu durumları olduğu gibi kaydedin (örneğin, işyerinde patronunuzla tartışmak) ve ardından bu tür anları en basit şekilde kontrol edin - bunlara dikkat etmeyin ve ciddiye almayın.
Stresten kurtulmak için en sevdiğiniz aktiviteyi yapın: belki bir kulüp, spor, sinema, tiyatro, kafe. Genel olarak size en çok zevk veren şeyi yapın. İnanın bana, yalnızca samimi arzular stresli bir durumun yerini alabilir.
Değişim stresle mücadelede güçlü bir silahtır. Belki de hayatınızın tam olarak onlara ihtiyacı vardır. Uzun süre değişimin olmayışı nedeniyle sıklıkla stresli bir durum ve depresyon ortaya çıkar. Bu nedenle imajınızı, iç mekanınızı, hatta alışkanlıklarınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlayın - her şeyin nasıl gelişeceğini göreceksiniz.
Stresli bir durumdan ve şiddetli depresyondan kurtulmak için kendinize üzülmeyin ve hayattan başkalarına şikayet etmeyin. Herkese en iyi durumda olduğunuzu gösterin. Bu şekilde kendinizi hayatın harika olduğuna ve stresin bir kurgu olduğuna ikna edebilirsiniz!
Umutsuz durumlar yoktur. Stres her insanın aşabileceği bir eşiktir, o yüzden bunu kendiniz yapın. Tüm bunlara neden olan nedenleri içinizde yok etmeye çalışın, kendinize mutlaka boş zaman ayırın, daha fazla iletişim kurun, sevinin, eğlenin ve her türlü rahatsızlığa karşı mücadelede güçlü bir silah olan tatili unutmayın.
Stresli durum ve şiddetli depresyon
Şiddetli depresyon, süresiyle karakterize edilen özel bir depresyon şeklidir. Bununla nasıl başa çıkılır? Soru oldukça karmaşık çünkü bu olgunun normal seyri için tipik olan yöntemler artık o kadar etkili değil. Böyle bir durumda insanlar her türlü saçmalığı konuşmaya eğilimlidirler, hayatlarında tamamen hayal kırıklığına uğrarlar, tüm sıkıntılardan kendilerini ve başkalarını suçlarlar.
Bu durumda şiddetli depresyondan nasıl çıkılır? Başlamak için iyi bir yer, size yardımcı olabilecek veya depresyonun vücudunuz üzerindeki etkilerini birkaç hafta içinde azaltabilecek antidepresanlardır. Ancak yardımcı olmadıkları birçok durum vardır. İnsanlar her şeylerini kaybetmeye, aşırı derecede sinirlenmeye, yaşamak istememeye başlarlar. Daha sonra aşağıdaki kurallara göre yönlendiriliriz.
Stresli bir durumdan ve şiddetli depresyondan nasıl çıkılır - ana kurallar
Böyle bir durumda kişiye yakınları yardımcı olacaktır. Böylesine zor bir durumdan dikkat çekmeyi başaranlar onlardır. Dikkat, sevgi, bakım - böyle bir depresyon seyrinde kişinin buna ihtiyacı vardır.
Psikiyatri kliniği, şiddetli depresyonu olan bir hastanın durumunu düzeltebileceğiniz bir yerdir. Ve bu kurumu ciddiye almayan herkes yanılıyor. Bazen kişi ancak orada iyileşebilir ve yaşamın olağan ritmine girebilir.
Uyku, stresli bir durumda sakinleşmenin bir yoludur. Bu tür depresyondaki bir kişinin dinlenmesi gerekir. Uyku sayesinde sinir sistemi onarılır.
Ruh hali bu tür hastaların ihtiyaç duyduğu bir faktördür. Çeşitli şekillerde moralinizi yükseltmeniz, ağır depresyondaki bir kişiye dikkat etmeniz, ona dünyada yalnız olmadığını, başkalarına kayıtsız olmadığını göstermeniz gerekiyor.
Otlar, kaynatma maddeleri, halk ilaçları: Geleneksel tıp denilen şey stresli bir durumda çok faydalıdır. Yıllar önce insanlar vücudu şifa enerjisiyle zenginleştirebilen, fiziksel ve zihinsel sağlığı yeniden kazandırabilen şifalı bitkileri keşfettiler.
Hobiler herhangi bir kişi için çok önemlidir ve uzun süreli depresyonda daha da önemlidir. Bir kişi kendisini bu aktiviteye kaptıracak kadar dikkatini dağıtabilecek bir nesne bulursa, depresyon yavaş yavaş kaybolmaya başlayacaktır. Bu nedenle bu durumdaki bir hastanın hobilerine odaklanması çok önemlidir.
Bu aşamada depresyon çok tehlikelidir. Buna dikkat etmeyen kişiler hem kendilerini hem de sevdiklerini tehlikeye atmakta, bu durum çoğu zaman sinir krizlerine ve ölümcül sonuçlara yol açmaktadır. Birbirinizi sevin, takdir edin ve mümkün olduğunca dikkat edin.
Stres, vücudun dış uyaranlara, tehdide, olumsuz duygulara, yorgunluğa vb. verdiği tepkidir.
Bu reaksiyon zihinsel, duygusal, kimyasal, fiziksel olabilir. Stres kavramını ilk formüle eden Hans Selye'dir. "" kelimesinin kendisi "basınç" anlamına gelir.
Stres zamanlarında vücut stres hormonları (adrenalin ve kortizol) salgılar. Küçük miktarlarda stres vücuda ve hayata faydalıdır, vücudun gücünün harekete geçmesine yardımcı olur, düşünmeye ve karar vermeye yardımcı olur, canlılığı artırır ve bizi daha enerjik yapar.
Öte yandan aşırı stres.
Neye benziyor?
Stres bir hastalık olarak kabul edilmez ancak kendine has sorunları vardır. Stresin ana belirtileri şunlardır:
- sürekli tahriş hissi, depresyon (genellikle görünürde bir sebep olmadan);
- rahatsız edici uyku, uykusuzluk;
- yorgun, zayıf, depresif hissetmek;
- dikkatin dağılması, yavaş düşünme;
- dinlenme ile ilgili sorunlar;
- genel ilgisizlik ve arkadaşlara ve aileye karşı ilgisizlik;
- artan gözyaşı, kendine acıma hissi;
- iştah azalması veya aşırı yeme;
- sinir tiklerinin ve takıntılı durumların ortaya çıkışı.
Akut stresli bir durumdan hızlı bir şekilde nasıl çıkılır
Akut stres durumundan çıkmak için birkaç basit teknik vardır:
Kronik stres ve depresyondan nasıl kurtulurum
Stresten kendi başınıza çıkabilirsiniz. Ancak bazen tıbbi yardım istemekten kaçınmak imkansızdır. Bir psikoloğa veya nöroloğa danışmanız tavsiye edilen bir dizi işaret vardır:
- stres ve iki haftadan uzun süren;
- depresyon ve ilgisizlik hissi;
- intihar düşünceleri, hayatta anlam eksikliğine dair düşünceler;
- bağışıklığın azalması, psikosomatik hastalıkların ortaya çıkışı;
- uyku sorunları, uykusuzluk, kabuslar;
- kronik yorgunluk, halsizlik, iştah artışı veya azalması.
Doktor hastanın durumunu hafifletebilecek ilaçlar yazacaktır. Çoğu zaman, aşağıdaki ilaç gruplarını kullanarak stres ve depresyondan kurtulabilirsiniz:
İlaç tedavisinin yanı sıra kronik stresle baş etmenin başka yöntemleri de vardır. Bu yöntemler şunları içerir:
- psikoterapi;
- bitkisel ilaç;
- spor;
- güneş tedavisi;
- stres önleyici diyet;
- hobiler ve yaratıcılık;
- geleneksel yöntemler (banyo ve apiterapi);
- rahatlatıcı banyolar;
- hayvan tedavisi.
Aşağıda listelenen en az 4-6 yöntemin bir arada kullanılması durumunda stres tedavisi etkili olacaktır:
Stres sonrası sinir sistemi nasıl restore edilir
Stresin üstesinden geldikten sonra vücudun kaynakları tükenmiş kalır. Enerji rezervlerini yenilemek ve zihin ve bedendeki dengeyi yeniden sağlamak gerekir. Meditasyon, yoga ve yogik nefes teknikleri bu konuda yardımcı olabilir. Bu yöntemler, fiziksel ve enerjisel olarak oldukça hızlı bir şekilde iyileşmenizi sağlar ve büyük bir enerji artışı sağlar.
Stres sonrası vücudun kaynaklarını yenilemenin iyi bir yöntemi sağlıklı, kaliteli uykudur. Vücudunuzu ve ruhunuzu yeniden canlandırmanıza izin verecektir.
Mümkünse sanatoryum tatilleri, tatil köyleri ve deniz gezileri önerilir. Daha uygun fiyatlı bir alternatif olarak doğada yürüyüşler yapabilir, arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz.
Bazıları ekstrem sporlara da uygundur: kaya tırmanışı, yürüyüş, paraşütle atlama, ip atlama. Daha az aşırı yöntemler arasında eğlence amaçlı geziler yer alır.
Bu yöntemler canlı izlenimler verir, enerji verir ve bilincin değişmesine yardımcı olur.
Uzun süreli stresten sonra sinir sistemi nasıl restore edilir:
Gerekli eğitim programı - stres türleri
İki ana stres türü vardır:
- Östres (faydalı stres). Olumlu duygulardan, gelecekteki olayların veya işin beklentisinden veya zor ama kolayca üstesinden gelinen stresli bir durumdan kaynaklanabilir. Eustress günlük yaşam ve iş için gerekli olan güçleri harekete geçirmeye yardımcı olur. Bu durumda, adrenalinin küçük porsiyonları vücudun durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
- Sıkıntı (zararlı stres). Kritik stres zamanlarında ortaya çıkan olumsuz stres. Vücudun kaynaklarının tükenmesine neden olur ve çeşitli hastalıklara, hatta ölüme yol açabilir.
Sıkıntının iki türü vardır: 
- Baharatlı– beklenmedik bir olay (sevdiklerinizin ölümü, yangın, kaza, deprem) sonucu ortaya çıkar. Bir kişi uygunsuz davranışlar ve somatik bozuklukların gelişimi yaşayabilir.
- – Bir kişi üzerinde olumsuz bir faktöre uzun süre maruz kalmanın sonucu. Bunlar genellikle psikolojik, çevresel ve sosyal stres faktörleridir.
Buna neden olan faktörlere bağlı olabilir:
- – toplumla olumsuz ilişkilerden kaynaklanır.
- Fizyolojik– Aşırı fiziksel aktivite, uyku eksikliği ve yetersiz beslenme sonucu ortaya çıkar.
- Bilgilendirici– bilgi fazlalığı veya eksikliğinden kaynaklanır. Sorun, dikkate alınması gereken bilgi fazlalığından veya eksiklik olması durumunda bilgi eksikliğinden ve belirsizlik hissinden kaynaklanabilir.
- – Duyguların aşırı yoğunluğundan kaynaklanır. Hem neşeli olaylar sırasında hem de tehlikeli durumlarda ortaya çıkabilir.
- Yönetimsel– artan sorumluluk ve önemli kararlar alma ihtiyacından kaynaklanır.
Yüzyıllar önce vücudumuza doğası gereği aşılanan stresli durumlara verilen tepki, tehlike durumunda vücudu anında patlayıcı eylemlere hazırlamayı amaçlamaktadır: düşmanla savaşmak veya ondan kaçmak. Bu nedenle akut stres durumundan çıkmanın en iyi yolu doğanın öngördüğü şeyi yerine getirmek, yani kas enerjisini serbest bırakmaktır. Ayrıca, bu sizin için sorunun olumlu bir çözümüne yol açarsa, o zaman stresli durumdan kayıpsız ve hatta sağlığınız da dahil olmak üzere olumlu bir sonuçla çıktığınızı varsayabiliriz.
Ne yazık ki, modern dünyada stresli bir durumdan böyle bir çıkış yolu oldukça nadirdir. Yasalarla, nezaket kurallarıyla, bize kaba davrananlara bağımlılıkla sınırlıyız... Ve stresli durumlar giderek daha sık ortaya çıkıyor... Bu nedenle, stresi hafifletmeye yardımcı olacak bir dizi tekniğe hakim olmak önemlidir. Akut bir durumdan hızla ve minimum kayıpla kurtulmak.
İlk ve en önemlisi: şok gelişimini keskin bir şekilde yavaşlatmak için iradenizi toplayın ve kendinize "DUR!" komutunu verin. En kritik durumlarda sakin kalmayı öğrenin. Rakibinizin sizi kızdırmasına izin vermeyin. Başkalarının öfkeli ve gergin olmasına izin verin! En temel çatışmada itidal uygulayarak zayıf taraf olmazsınız. Tam tersine: Krylov'un ünlü masalındaki sakin ve güçlü Fil rolünü kendinize üstleniyorsunuz ve rakibiniz Moska rolünü üstleniyor.
Akut stresten kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç püf noktası
- Anti-stres, sakinleştirici nefes. Burnunuzdan yavaşça derin nefes alın; Nefesinizi bir süre tutun, ardından mümkün olduğunca yavaş bir şekilde nefes verin. Her nefes verişinizde gerginlik, stres, öfkenin sizden çıktığını ve her nefes alışınızda sakinlik ve güvenin girdiğini hayal etmeye çalışın.
- Bir dakikalık rahatlama. Ağzınızın köşelerini, ardından yüzünüzün tüm kaslarını gevşetin. Dudaklarınızı nemlendirin. Omuzlarınızı gevşetin. Yüz ifadenize ve vücut pozisyonunuza odaklanın: bunlar duygularınızı, düşüncelerinizi ve içsel durumunuzu yansıtır. Başkalarının sizin gerginliğinizi ve stresinizi görmemesi için kaslarınızı gevşeterek ve derin nefes alarak “yüz ve vücut dilinizi” değiştirin. İşlerin istediğiniz gibi gitmediğini hissettiğiniz anda her durumda rahatlayın.
- Etrafınıza bakın, odayı dikkatlice inceleyin. En küçük ayrıntılara, hatta tanıdıklarınıza bile dikkat edin. Yavaşça, acele etmeden, zihinsel olarak tüm nesnelerin üzerinden tek tek geçin. Tamamen buna odaklanmaya çalışın. Aklınızda şunu söyleyin: “Siyah deri koltuk, açık kahverengi köşe masası, gri telefon, mavi tükenmez kalem” vb. Her bir konuya odaklanarak, kendinizi iç stresten uzaklaştıracak ve düşüncelerinizi rasyonel bir çevre algısına yönlendireceksiniz.
- Koşullar izin veriyorsa, akut stresin meydana geldiği odayı terk edin. Kimsenin olmadığı başka bir yere gidin, dışarı çıkın, düşüncelerinizle baş başa kalın. Önceki paragrafta anlatıldığı gibi bu odayı (çevredeki evler, doğa) "parça taş" zihinsel olarak parçalara ayırın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, öne doğru eğilin ve rahatlayın. Baş, omuzlar ve kollar serbestçe sarkıyor. Nefes almak sakin, yavaş ve derindir. 1-2 dakika bu pozisyonda kalın, ardından başınızı çok yavaş bir şekilde kaldırın (baş dönmesin diye).
- Biraz iş yapın, tercihen fiziksel (çamaşır yıkamak, bulaşık yıkamak, temizlik yapmak...). Stresli bir durumdaki herhangi bir aktivite, özellikle fiziksel emek, iç gerginliğin azaltılmasına yardımcı olur.
- Koşullar izin veriyorsa kas enerjisine bir çıkış yolu verin. Bir şeyi kırın (çok pahalı değil, böylece bir stres diğerine yol açmaz). Spor yapın. Bir kum torbasını ya da sadece bir yastığı dövün. Birçok Japon şirketinin, herhangi bir çalışanın ona vurabilmesi veya üzerine tükürebilmesi için müdürün kuklasını halka açık bir yere yerleştirdiği yaygın olarak bilinmektedir. Harika yardımcı oluyor! (Ve en şaşırtıcı olanı da yönetmenin otoritesinin hiç azalmamasıdır.)
- Sevdiğiniz rahatlatıcı müziği açın. Onu dinlemeye çalışın, ona konsantre olun. Hoş bir şeye odaklanmak tam bir rahatlamayı teşvik eder ve olumlu duygular uyandırır.
- Yakınınızdaki bir kişiyle (komşu, iş arkadaşı) herhangi bir soyut konu hakkında konuşun. Etrafta kimse yoksa telefonla bir arkadaşınızı arayın. Bu, stresli durumla ilgili bilinç düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi ortadan kaldıracaktır.
- Durumun uzamasına izin vermeyin. Çatışmaları ve yanlış anlamaları mümkün olduğunca çabuk çözün.
- Hoşnutsuzluğunuzu ifade ederken genelleme yapmayın; Memnuniyetsizliğinize neden olan belirli bir olay hakkında konuşun. Eşinizin akşam yemeği pişirmeye vakti olmadıysa, genel olarak kötü bir ev hanımı olduğunu söyleyerek onu genelleme yaparak küçük düşürmeyin. Kavga ederken, öfke ve kızgınlığı ifade ederken geçmişi hatırlamayın, sadece mevcut durum hakkında konuşun.
- Duygularınızın farkına varmaya çalışın. Eğer öfke ya da kızgınlıksa, diğer kişiye "Kızgınım" ya da "Kırıldım" deyin. Bu, olgun bir kişinin dürüst ve sorumlu davranışı olacak ve yanlış bir duygu patlamasının hoş olmayan sonuçlarından kaçınmanıza olanak sağlayacaktır. Ne yazık ki çoğu zaman öfkemizi kırıcı ve zalim sözlerle giydirir ve bunları en yakınlarımıza, sevdiklerimize söyleriz. Bunun yerine, rahatsızlığınızı ve daha da iyisi bunun nedenlerini sevdiklerinize derhal açıklayın. O zaman gereksiz tartışmalar ve gereksiz hakaretler olmayacak.
- Bir kişi size kendisini anlatmak istiyorsa onu dinleyin; özür dilerse kabul et. Kendi başınıza ısrar ederek bir anlaşmazlığı “temiz bir zaferle” bitirmeye çalışmanız öfkenizi hafifletmiyor.
- Durumu hızlı bir şekilde değiştirmek mümkün değilse, ona karşı tutumunuzu değiştirin. Kendinize şunu sorun: "Olanlar bu kadar korkutucu ve nahoş mu?" Her olayda olumlu yönleri bulmaya çalışın.
- Mümkün olduğu kadar çabuk, düşüncelerinizi hoş olmayan bir durum hakkında endişelenmekten, bu durumdan kurtulmanın yollarını ve araçlarını bulmaya çevirin. Herhangi bir stresli durumda ortaya çıkan sorunlara hemen çözüm aramaya başlama becerisini geliştirin.
- Gülmek! Gülümsemek! Mümkün olduğunca sık! Kahkaha en iyi ilaçtır ve özellikle strese karşı çok işe yarar. Kendi zorluklarınızda mizahı görebilme yeteneği, bir soruna karşı tutumunuzu değiştirmenin en iyi yoludur. Ayrıca bir çatışmayı veya hakareti şakaya dönüştürmek, rakibinizi silahsızlandırmanın harika bir yoludur.
Beceri seviyesine hakim olmaya çalışın, akut stresi hafifletmeye yardımcı olan, sizin için en uygun olan listelenen tekniklerden en azından bazılarını bir alışkanlığa dönüştürün ve bunları belirli duruma göre uygulayın.
Merhaba arkadaşlar!
Bugün, uyumu, sinirleri ve hatta insanları yok ettiği bilinen küresel bir soruna bir makale ayırmaya karar verdim. Sürekli baskı altında olma hissini biliyor musunuz? Yorgunluk, sinirlilik ve nedensiz kaygı? Tebrikler, siz Majesteleri stresi adı verilen modern hastalığı yaşayan insanların %99'undan birisiniz.
Ancak endişelenmeyin, bu yazıda bu olgunun nedenlerini anlayabileceğiz ve bununla mücadele etmenin bir yolunu düşünebileceğiz. Stresten nasıl çıkılır? Fikrinizi değiştirin ve sorunlarınızı unutarak tekrar derin nefes almaya mı başlayın? Basit bir şeyle başlayalım.
Stres nedir ve neden buna ihtiyacımız var?
Stres, soğuk, açlık ve zihinsel veya fiziksel yaralanmalar da dahil olmak üzere çeşitli uyaranlara karşı savunma tepkisinin neden olduğu, insan vücudunda artan bir gerilim durumudur. Ve Tanrı korusun ve her şey bir kompleks içinde.
Tarihsel olarak öyle oldu ki, insan milyonlarca yıl boyunca zorlu bir hayat yaşadı. Bizi zaten zor olan hayatta kalma ve ihtiyaçların karşılanmasını basitleştirmenin yeni yollarını bulmaya zorlayan rahatsız edici durum ve koşulların rehberliğinde.
Peki sizce bize ne yardımcı oldu? Evet, stres ve korkuydu. Stresin, bireyi hareket etmeye, telaşlanmaya, endişelenmeye ve harekete geçmeye zorlayan beynin kaynağı ve katalizörü olduğunu düşünürseniz, o zaman stres hiç de kötü bir yardımcı değildir.
Ancak modern cihazların, robotların, göreceli dünya barışının ve gıda bolluğunun olduğu çağımızda, bunun hiçbir faydası olmadığı gibi, vücudumuza ve dünya algımıza ciddi zararlar veriyor.
Sinirlerinize dikkat edin
Hücreler inanılmaz derecede yavaş bir şekilde yenilendiğinden sinirlerin korunması gerekir ve ayrıca tüm hastalıklar kazalardan değil sinir sistemimizin durumundan kaynaklanır.
Sürekli sinirsel aşırı uyarılmaya eğilimli insanlar sıklıkla mide ve duodenum ülseri, hipertansiyon ve kalp ve damar hastalıklarından muzdariptir. Korkunç, değil mi?
Gergin olmayı nasıl bırakıp hayatın ve hak edilmiş iç huzurun tadını çıkarmaya nasıl başlayabilirsiniz? Stres semptomlarının üstesinden gelmenin birçok yolu vardır, ancak bizim görevimiz semptomla değil, sinsi sinirliliğin kaynağıyla mücadele etmektir.
Kitaplar, arkadaşlar ve akrabalar tavsiyelerde bulunur; gergin olmayın! Basit, değil mi? Ancak tüm bunları anlamak, özümsemek ve hatta kabul etmek kolaydır, ancak herkes bunu uygulamaya koyamaz.
Stresin vücut üzerindeki etkisi ölümcüldür. Zihni sarar, olayları çılgınca deneyimlemeye, bir yakalama aramaya, paranoyaya alışmaya ve kendi içine kapanmaya zorlar çünkü korkutucudur.
Her gün stresle mücadele eden insanlar, güne onunla başlar ve onunla biter. Sinirlilik ve tatminsizliğin zirvesi, sizi hayatın en uygunsuz anlarında şaşırtıyor. Nasıl rahatlanır? İş yerindeki çatışma durumları, sevdiklerimizle yaşanan kavgalar, kayıplar, hastalıklar ve diğer kara noktalar bizi sinir sistemimizi tüketmeye, kendimizi öldürmeye zorlar.
Mazoşizm mi sizce? Hiç de bile. Kişi olumsuz bir bağımlılıktan kurtulmaktan mutluluk duyacaktır ancak asla bir doktordan yardım istemek için acele etmez. Oldukça yaygın bir durum, psikologlara veya psikoterapistlere ancak durumun tam anlamıyla kötüleştiğinde ve gergin bir tik ile kutup tilkisi adı verilen tüylü bir hayvana dönüştüğünde başvurduğumuz durumdur. Soru ortaya çıkıyor: kendi başınıza nasıl rahatlayabilirsiniz?
Sakinleştirici jimnastik
Stresi azaltmanın birden fazla yolu vardır. Bu fiziksel bir etki veya psiko-duygusal olabilir.
Sizi kendinizi tanımaya davet etmek istiyorum Sakinleşmek için nefes egzersizleri. Kendinize uygun ve kullanışlı herhangi bir alanda düzenleyebilir ve bu hissin tadını çıkarabilirsiniz. huzur ve yalnızlık.
Bir kişinin duygusal durumuyla nefesinin yakından ilişkili olduğu bir sır değil. Dedikleri gibi derin bir nefes alın, heyecanlanırsınız. Gergin olduğumuzda, vücudumuz siz farkına bile varmadan tüm hayati süreçleri olabildiğince hızlandırmaya başlar: nabız hızlanır, terler, öğrenciler onları tabak gibi gösterir ve genel olarak utanmadan uzaya uçmaya hazırdır. kandaki gerekli oksijenin yakılması.
Nefes egzersizlerinde gevşeme egzersizleri, sinir sistemini sakinleştirmek, stresi, fiziksel gerginliği azaltmak ve vücudu yavaş yavaş "duyularına getirmek" için tasarlanmıştır.
Vücudu rahatlatmak için seçmeniz gerekir rahat pozisyonörneğin uzanın veya oturun ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden önceden emin olun.
Gününüzü olumlu bir şekilde şarj etmek için kompleksi sabahları hafif, hoş bir müzik veya doğa sesleriyle gerçekleştirmenizi tavsiye ederim:
- Gözler kapalı, zihinsel olarak tüm vücudunuzu dolaşın. Yüz kaslarınızın gevşediğinden emin olun. Hiçbir durumda, neden yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi anlamadan egzersizleri yapmak için acele etmemelisiniz. Kendinizi rahatlama ve hoş bir trans durumuna bırakın.
- Yavaş, derin bir nefes alın ve (“Ben…”) ifadesini zihinsel olarak veya yüksek sesle söyleyin.
- Yavaşça nefes vererek, “Rahatlıyorum…” cümlesiyle bitirin. “Ben… Sakinleşiyorum…” cümlesiyle egzersizi 4-6 kez tekrarlamanızı tavsiye ederim.
- Birkaç dakika sakin bir şekilde nefes alın. Hiçbir şey seni tehdit etmiyor ve hiçbir şey seni rahatsız etmiyor. Midenizin ve göğsünüzün nasıl sakin ve dengeli bir şekilde hareket ettiğine dikkat edin.
Egzersizler yapılırsa kar getirir günlük. Önceki yazılarımda, yeni bir alışkanlığın ne kadar güçlü olduğundan ve yakında sizin için faydalı, hayatınızı değiştirebilecek bir ritüel haline gelecek olanı hayatınıza sokmanın ne kadar keyifli olduğundan bahsetmiştim.
Duygusal strese son
Stres vücudu bloke eder ve fiziksel rahatsızlığın olduğu yerde duygusal rahatsızlığın önüne geçilemez. Duygusal stresi hafifletmeye yönelik egzersizler, kendinize keyif vermenize izin vermeniz ve enerjiyi blokajı ortadan kaldıracak şekilde yönlendirmeniz üzerine kuruludur.
Bir seçenek olarak, olumsuzluğu ve yorgunluğu duygusal geçmişinizden uzaklaştırmanın birkaç yolunu düşünmenizi önereceğim. Birçok kişi aromatik yağlarla banyo yaparak veya müzik dinleyerek kaçar. Ama doğa tedavisini ilginç bir terapi yöntemi olarak adlandırabilirim. Ormanda yalnız yürümek Düşüncelerinizi düzene koymak için veya bir muhatap grubu, hiçbir banyonun veya büyük metropolün sağlayamayacağı oksijen ihtiyacını karşılayabilecektir.
Ağır silahlara başvurmaya ve duygusal geçmişinizi tamamen etkilemeye karar verirseniz, dans, bisiklete binme ve hatta gürültülü bir parti kullanılacaktır. İzin veren herhangi bir koşul anın tadını çıkar Kendi hayatınızda olmanızın kişinin duygusal sağlığına çok büyük faydaları vardır.
Bugünlük bu kadar. Güncellemelere abone olmayı ve blogu sosyal ağlardaki arkadaşlarınıza tavsiye etmeyi unutmayın. Yorumlarda bize stresle nasıl başa çıktığınızı söyleyin?
Blogumda görüşürüz. Güle güle!
“Stres” her yerde herkesi korkutan yeni çıkmış kelimelerden biridir. Bu nedir? Stresin sıkıntıdan farkı nedir? Stres gerçekten o kadar kötü mü? Sıkıntılı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Stresle nasıl başa çıkılır?
“Stresin” ne olduğunu bulalım.
Stres zihinsel ve fiziksel gerginliktir. Doğru dozda uygulanan stres yoğun bir enerji kaynağıdır, inanılmaz derecede uyarıcıdır ve özgüven verir. Gerginlik, aşırı strese dayanmamıza yardımcı olur, ancak çok fazla olması durumunda zarara neden olabilir. Yani sıkıntı ortaya çıkıyor.
Ve bugün özellikle sıkıntıdan bahsedeceğim.
En kötüsü, sıkıntının doğrudan ve dolaylı sonuçlarının dünyadaki en yaygın ölüm nedenleri olmasıdır. Sıkıntı oluştuğunda bağışıklık sistemi bozulur ve diğer tüm vücut fonksiyonları zarar görmeye başlar. Sıkıntı çeşitli bağımlılıklara yol açar. Gastrointestinal hastalıklara, ruhsal hastalıklara, solunum yolu hastalıklarına ve depresyona neden olur. En ilginç olanı ise daha sonra depresyonun başlı başına bir sıkıntı unsuru haline gelmesidir ve bu zaten bir kısır döngüdür. Ve biz kızlar için özellikle önemli olan şey, sıkıntının yaşlanmayı hızlandırmasıdır!
Aynı SIKINTIYA sahip olduğunuzu nasıl anlarsınız?
Kendinizi test edin ve öğrenin: Şu anda yıkıcı stresten mi acı çekiyorsunuz?
- Agresif hale geldiniz - önemsiz bir durum ortaya çıkıyor ve sanki Vesuvius patlamaya başlıyormuş gibi öfkenizi kaybediyorsunuz ve bazen birine bağırdığınızı fark ediyorsunuz: bir tanıdık, bir meslektaş, bir koca, bir çocuk (!) veya bir yabancı ve sen onu ben de tanımıyorsun.
- Çabuk yorulursun.
- Uyku bozukluğunuz var.
- En sevdiğiniz elbiseniz veya kot pantolonunuz üzerinize pek uymamaya başladı çünkü aşırı yemeye başladınız veya iştahınızı tamamen kaybettiniz.
- Konsantre olamazsın.
- Her şeyi unutmaya başladın.
- Kan basıncınız sıklıkla dalgalanır.
- Başın ağrıyor.
- Seks dürtünüz azaldı veya tamamen ortadan kalktı.
Kendinizi tanıyor musunuz? En az bir nokta gerçek durumla örtüşüyorsa sağlığınızı düşünmelisiniz. Aşağıda sizler için sıkıntıdan kurtulmak için 8 ekspres teknik hazırladım.
Stresten nasıl çıkılır?
1 Nolu Resepsiyon
Kendiniz için zaman bulun - ancak kendinizin, hayatınızın ve hayattaki kendinizin farkındalığıyla bunu yönetebiliriz. Kendinizle iletişimde kalın! Çoğu zaman, aşırı efor sarf ettiğimizde vücudumuzun dışına uçar gibi oluruz, artık kendimizi kontrol edemez ve kendimizi dış faktörlerin insafına kalmış halde buluruz.
İpucu: Her gün mini bir tatil yapın. 10-15 dakika kadar sürmesine izin verin. Ama bu sefer sadece senin olacak! Tüm telefonlarınızı kapatın ve kendiniz için bir şeyler yapın, örneğin temiz havaya çıkın ve yumuşak güneşin ışınlarını içinize çekin!
Resepsiyon No:2
Sauna. Saunada vakit geçirip rahatlayabilirsiniz. Sıcak bir vücut bolca terler. Sanki ağır ve olumsuz her şeyden kurtuluyormuş gibi. Sıcak buharı vücudunuzun her hücresiyle emersiniz. Gerginliğin kasları nasıl terk ettiğini, cildin nasıl düzeldiğini hissediyorsunuz. İpucu: Banyo veya sauna sırasında bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın. Bunlar bitkisel kaynatma, kvas veya kefir olmalıdır.
3 Nolu Resepsiyon
Hareket. Stresi azaltmanın en iyi yollarından biri hareket etmektir! Doğru zamanda hareket etmek ve dinlenmek atalarımız için bir hayatta kalma meselesiydi. Atalarımız ava çıktıklarında stres, yani gerilim onlar için son derece önemliydi. Onsuz, birkaç saat boyunca canavarı takip etmek ve bazen ondan kaçarak hayatınızı kurtarmak son derece zordu. O zamandan bu yana stres mekanizmasında çok az değişiklik oldu. Bu nedenle aşırı adrenalin ve norepinefrinin fiziksel aktivite yoluyla azaltılması çok önemlidir.
Tavsiye: Öğle tatilinde kendinize biraz zaman ayırın; 20 dakika yavaş tempoda yürüyün ve haftada bir kez spor salonunda ter atmak için zaman ayırın.
4 Nolu Resepsiyon
Esneme (germe). Kendinizi üzgün ve güçsüz hissettiğinizde biraz esneme hareketleri yapın! Bu tür fiziksel aktivite bir miktar ağrıya neden olacaktır. Adrenalin kana karışmaya başlayacak. Ağrıyı hafifletmek için vücut morfin benzeri maddeler üretecektir. Egzersizleri bitirdiğinizde adrenalin salınımı duracak ve morfin benzeri maddelerin fazlalığı melankolinin şiddetini azaltacaktır.
Resepsiyon No:5
Mektup yazıyoruz. Gerginliği zihinsel düzeyde azaltmak için, olumsuz duyguları yetkin bir şekilde deneyimlemek önemlidir. Durumu basitçe unutmak işe yaramayacaktır; bu durumda yine de duyguları bilinçdışı düzeyine kaydırır ve biriktiririz. Tavsiye: Duygularınızı çözmekte gecikmeyin; eğer düzgün bir şekilde cevap veremediyseniz veya sessiz kalmak zorunda kaldıysanız, kendinizi kağıt ve kalemle silahlandırın! Suçluya her şeyi yazın! Mektubu elbette atıyoruz ve kimseye göndermiyoruz.
6 numaralı resepsiyon
Doğru beslenme. Doğru beslenme oksidatif stresin zararlı etkilerini azaltacaktır. İpucu: Bir gününüzü detoks diyetine ayırın. Diyetiniz taze sıkılmış meyve suları, bitki çayları ve limonlu sudan oluşsun. Ertesi sabah kendinizi daha hafif hissedeceksiniz!
Resepsiyon No:7
Sakin müzik dinleyin. Uzmanlar şunu söylüyor: Müzik, bir kişinin duygusal durumunu etkileyen hormonların üretimini etkiler, neşe veya kaygı hissine, cesaret ve cesaretin tezahürüne neden olur. İpucu: Rahatlamak için kendi müzik listenizi oluşturun ve bunu her fırsatta, özellikle de trafik sıkışıklığı gibi stresli durumlarda dinleyin.
8 numaralı resepsiyon
Gevşeme tekniklerini kullanın. Bu masaj, nefes egzersizleri, yoga, qigong, enerji uygulamaları, meditasyon veya başka bir şey olabilir. İpucu: Sevdiklerinizden size lüks doğal sandal ağacı, yasemin, ylang-ylang veya paçuli yağıyla masaj yapmasını isteyin. Sevgili ellerinizden rahatlayacaksınız ve huzursuz bir gece size harika duygular yaşatacak.
Stresle dost olun, ihtiyacınız olduğunda kullanın. Ancak sıkıntıyı bırakmayı unutmayın. Önlemekten daha iyi bir tedavi yoktur!