İyi günler sevgili okurlarımız. Irina ve Igor tekrar iletişim halindedir. Tatlı kelime "tatil" her çalışan kişiye tanıdık gelir. Ve bu değerli tatili nasıl da sabırsızlıkla bekliyoruz! Ama aynı zamanda tatil geçiyor ama yorgunluk hissi bizi bırakmıyor, hatta bazen artıyor.
Bu gidişat elbette kimseyi memnun etmeyecektir. Bugün yazımızın bir parçası olarak tatiliniz sırasında nasıl doğru şekilde dinleneceğinizi, güçle doyacağınızı ve tok bir şekilde geri döneceğinizi anlatmak istiyoruz.
Hadi tatile gidelim!
Adam J. Jackson şunları söyledi:
Dinlenmek zihni, bedeni ve ruhu gençleştirir
Tüm üretkenliğiniz kaliteli dinlenmeye bağlı olduğundan tatil bir zorunluluk olmalıdır. Dinlenme, fiziksel gücü, entelektüel enerjiyi yeniden kazanma ve kendinizi zihinsel denge durumuna getirme zamanıdır.
Sürekli aynı tempoda, genellikle hızlı çalışan vücudumuz hayata karşı tatminsizlik yaşamaya başlar ve bazen tüm bunlar depresyona yol açar.
Böyle bir kişinin iş hayatında başarılı olamayacağı, iş görüşmelerinde başarılı olamayacağı ve değerli fikirlerin kaynağı olamayacağı açıktır. Bu yüzden tatil düzenli olmalı, “sonraya” ertelememelisiniz.
Uzun süre işsiz kalmaktan korkuyorsanız, tatil günlerinizi yılda iki veya üç kez olmak üzere bölümler halinde kullanabilirsiniz. Tatilin yılda en az iki kez ve en az 10 gün kullanılması tavsiye edilir.
Bu süre zarfında vücudunuz gerekli gücü yenileyebilecek ve rahatlatıcı bir eğlenceye alışmak ve tüm çalışma becerilerinizi kaybetmek için zamanınız olmayacak ve bu süre zarfında sıkılmak için zamanınız olmayacak. senin tatilin.
Tatilinizin eksiksiz olabilmesi için şüphesiz planlanması, organize edilmesi ve zaman ayrılması gerekmektedir. Temel zaman yönetimi tekniklerini içeren aşağıdaki video kursları, zamanı kontrol etme, öncelikleri belirleme ve kendinizi organize etme becerilerini edinmenize yardımcı olabilir:
- “Zamanın Efendisi – Evgeniy Popov'un sistemine göre son derece verimli zaman yönetimi”
- “Zaman yönetimi veya verimliliğinizi nasıl artırabilirsiniz”
- Ücretsiz çevrimiçi video kursu “Hedefleri belirlemek ve onlara ulaşmak. Herhangi bir işte sonuçlara nasıl ulaşılır?
İyi bir tatilin kuralları
Birçok kişi tatilleri sırasında tadilat gibi büyük projeler planlıyor veya işlerini tatile giderken yanlarında götürüyor. Bu yaklaşım temelde yanlıştır çünkü bedeninizin ve zihninizin dinlenmesine, gevşemesine ve yeni güç kazanmasına izin vermezsiniz.
İyi bir tatilin ana kuralı aktivite değişikliği, tempo değişikliği ve çevre değişikliğidir.
Aktivite türünüzü değiştirmeniz gerekiyor çünkü her gün aynı şeyi yapmak zihinsel süreçlerinizi yavaşlatır ve size her şeyi "otomatik" yapmayı öğretir. Doğal olarak bu, beyniniz üzerinde en iyi etkiyi yaratmaz ve rutin aktiviteler, kendinizi umutsuz ve sıkılmış hissetmenize neden olur.
Hız değişikliği gereklidir, çünkü sürekli acele vücudunuzu stres moduna sokar; ve yaşamdan tat almama.
Ve son olarak, beyninizin veya bir bütün olarak vücudunuzun çalışmasını yeni bir yöne çevirmek, acil sorunları en azından bir süreliğine kafanızdan atmak ve enerji kaynağınızı bulmak için ortam değişikliğine ihtiyacınız var.
Manzarayı değiştirmek için yurtdışına çıkmanıza gerek yok; Rusya'nın güzel yerlerinden birinde daha yakın bir tatil seçebilirsiniz.
Hizmeti kullanarak ucuz uçuşlar ve uygun bir otelde mükemmel oda rezervasyonu yapabilirsiniz. kupibilet.ru veya hizmeti kullanarak seçilen bir konuma tren bileti satın alın tren.ru .
Ayrıca bölgenizdeki yakın yerleri, nehirleri, gölleri keşfedebilirsiniz.
Kural olarak, kişi daha önce hiç gitmediği bir yere gittiğinde en fazla sayıda olumlu duygu ve canlı izlenim yaşar. Size en fazla enerjiyi sağlayacak yaklaşım budur.
Birçok kişi tatilin denize yakın kumsalda yatıp hiçbir şey yapmamak gibi monoton bir şey olduğunu düşünür ancak böyle bir tatil sizi daha da yormaktan başka bir işe yaramaz.
Aktif dinlenme olgusu, vücudun iyileşme süreçlerini tam olarak olumlu duygular getiren aktivite koşullarında daha güçlü bir şekilde harekete geçirmesidir.
Bu nedenle tatil programınıza gezileri mutlaka ekleyin. Hizmeti kullanarak gezileri seçebilir ve rezervasyon yaptırabilirsiniz.
Hizmetin işleyişi mümkün olduğu kadar basittir; tek yapmanız gereken “Seç”e tıklamak.
Ayrıca bazı gösteri programlarına, parkları, botanik bahçelerini ziyaret etmeye, yavaş yürüyüşlere, bazı lezzetleri tanımaya ve ayrıca çeşitli cazibe merkezlerinin heyecanına veya artan karmaşıklıktaki gezilere zaman ayırın.
Bir video kursu ideal tatilinizi planlamanıza yardımcı olacaktır. “Kendi ideal seyahatinizi nasıl organize edersiniz” .
Mükemmel tatiliniz için birkaç ipucu daha:
- Özellikle tatil için başka bir şehre seyahat ediyorsanız veya uçuyorsanız, "perestroyka" için birkaç gün ayırın. İlk günlerde hemen aktif hareketler planlamayın, bu günleri sessiz yürüyüşlere ve çevreyi keşfetmeye ayırın, böylece vücudunuzun tatile hazırlanmasına olanak tanımış olursunuz. Ayrıca işe başlamak için yeniden yapılanma ve zihinsel hazırlık için iki gün ayırabilirsiniz.
- Gezilecek yerleri programınıza çok fazla dahil etmemelisiniz. Bu herkesi yorabilir! Birkaç tane seçin, az sayıda yer bile hayatınıza harika duygular getirebilir. Önemli olan içsel tatmininizdir
- “Herkes gibi” rahatlamaya çalışmayın; belki de ideal tatiliniz, yüzmek ve yeni araziler çizmek değil, günlük manzaralar ve yeni araziler çizmek olacaktır.
- Yemekte, güneş uygulamalarında, banyo yaparken ölçülü olmaya dikkat edin
- Bilgiye erişimi sınırlayın. Haberler, sosyal ağlar, işten aramalar - bunların hepsi bekleyebilir
- Daha çok gülün! Komedi izleyin, kitap okuyun, etrafınızı hoş arkadaşlıklarla çevreleyin. Olumlu duygular ana şeydir!
İyi bir tatil ya da ideal bir yolculuk için kendinize ait ilkeleriniz var mı? Bunları bizimle paylaşın, deneyiminizle çok ilgileniyoruz!
Saygılarımızla, Irina ve Igor
Silikon Vadisi'nde danışman olarak çalışan ve Stanford Üniversitesi'nde misafir araştırmacı olarak çalışan Amerikalı psikolog ve yapay zeka araştırmacısı Alex Sujeong-Kim Pan, bu konuda çok şey biliyor. Soojung-Kim Pan'ın son kitabının adı Dinlenme ve işte daha verimli olabilmek için nasıl dinlenebileceğinizle ilgili.
Görünüşe göre burada çok zor olan şey çalışmamak ve herkes bunun nasıl yapılacağını biliyor. Ancak dinlenmeyle ilgili işler biraz daha karmaşıktır.
Rahatlamadan önce en az iki güçlü direnç faktörünün üstesinden gelmeniz gerekir: dış ve iç. Bir yandan, modern başarılı insan fikri onun sürekli meşgul olduğunu ve çoğu kişi için "parti çizgisinden" sapmanın sakıncalı olduğunu ima ediyor. Öte yandan, kendimizi meşru bir tatilde bulsak bile, çoğu zaman nevrotik bir durumdan nasıl kurtulacağımızı ve kendimize rahatlamaya nasıl izin vereceğimizi bilmiyoruz.
İş yerinde tükenmeyin
Alex Soojung-Kim Pan, kendisini bu konuyla ilgili bir kitap yazmaya iten nedenleri anlatıyor. Silikon Vadisi'nde 15 yıl çalıştıktan sonra kendini tükenmiş hissetmeye başladı. Görevlerle eskisi kadar verimli bir şekilde başa çıkmak artık mümkün değildi. Aktif bir kişinin böyle bir durumda yapacağı ilk şey nedir? İş gününe mümkün olduğu kadar çok görev sığdırmaya çalışır. Sujong-Kim Pan da aynısını yaptı ancak herhangi bir sonuç getirmedi; iş daha da zorlaştı. Ancak Cambridge'deki ücretli izni sırasında, her gün düşünerek ve yavaş bir yürüyüş yaparak, "gerçek" işi sırasında olduğundan daha faydalı şeyler başarabildiğini ve en önemlisi bunun daha fazla zevk getirdiğini keşfetti.
Bu, Alex Soojeong-Kim Pan'ın, haftada 80 saatlik çalışmayı başarıya ulaşmanın ana yolu olarak kabul ederek, bugün boş zamana ne kadar haksız davrandığımızı düşünmesine neden oldu. Teknoloji devleri, eğer haftada bu kadar saat çalışmazsanız tembel olduğunuz algısını yaratıyor. Ancak son zamanlarda dinlenmenin sadece hoş değil, aynı zamanda iş görevlerini tamamlamak için de yararlı olduğu konusunda bir anlayış ortaya çıktı.
Alex Soojung-Kim Pan kitabı hakkında konuşuyor.
Basecamp ve Treehouse gibi şirketler mevcut projelerde akşam yazışmaları uygulamasını ortadan kaldırmaya ve çalışma gününü kısaltmaya başladı. Yüz yıl önce Henry Ford, günde 10 saat yerine 8 saat üretken olabileceğimizi gösterdi. Ve bu modern şirketler, 7/24 çevrimiçi olmamız gerekmediğini kanıtlıyor.
Tatiller ve farklı ülkelerde çalışma
Avrupa'da tatiller tarihsel olarak daha uzundu ve çalışma saatleri, teknolojik gelişmeye daha güçlü bir şekilde odaklanılan Amerika Birleşik Devletleri'ne göre daha kısaydı. Avrupa ülkelerinde pek çok mağaza cumartesi ve pazar günleri kapalı ya da sadece günün ilk yarısında açılıyor. Bugün çalışma kültürü tartışılırken Amerikalılar Avrupa'nın bir konuda haklı olduğunu kabul etme eğiliminde. Sujeong-Kim Pan, çalışma günlerinin İskandinavya, Fransa ve hatta Almanya'dan daha uzun olduğu Meksika ve Güney Kore'nin daha düşük üretkenlik oranlarına sahip olduğunu belirtiyor.
Ancak Japonya'da aşırı çalışmadan kaynaklanan tam bir ölüm olgusu var - karoshi. Japonya'daki iş yükü çok yüksek - büyük projeler üzerinde çalışırken, Japon çalışanların evlerine dönüp iş merkezlerinin yakınında bulunan kapsül otellerin hizmetlerinden yararlanmaya zamanları yok. Kural olarak, aşırı çalışan Japonlar için ölüm nedenleri kalp krizi, felç ve stres nedeniyle kronik hastalıkların ani alevlenmeleridir. 2000 yılında aşırı gerilim dönemin Başbakanı Keizo Obuchi'nin ölümüne neden oldu. Görevde bulunduğu iki yıl boyunca yalnızca üç gün izin aldı ve günde en az 12 saat çalıştı.
Kısacası dinlenememekten dolayı en az yorgunluk ve verim kaybı, en fazla ise Japon tarzı karoshi ile karşı karşıya kalıyoruz. İşte böyle bir sonuçtan kaçınmanıza yardımcı olacak Alex Soojung-Kim Pan tarafından verilen bazı ipuçları.
1. Büyüklere saygı gösterin
Ona göre pek çok ünlü bilim adamı, tanınmış kişi ve sanatçı çalışmalarına “günlerini ve akşamlarını değil, hayatlarını adadılar”. Günlük hayatlarını incelediğimizde şunu fark ediyoruz: Mirasları açısından en önemli olduğunu düşündüğümüz işi (örneğin “bir neslin ana romanını” yazmak) günde yalnızca birkaç saat yapıyorlardı. Geri kalan zamanda seyahat ettiler, arkadaşlarıyla buluştular, yazıştılar ve başka pek çok hoş aktiviteye katıldılar.
Örneğin Charles Darwin'in çalışma günü böyle görünüyordu. Her gün sabah sekizden itibaren bir buçuk saat ofisinde çalışıyordu. Saat 9:30'da sabah postalarını okumaya ve mektupları yanıtlamaya başladım. Saat 10.30'da daha ciddi işine döndü; bazen seralara ya da hayvanların bulunduğu kapalı alanlara giderek gözlemler ve deneyler yaptı. Öğle vakti Darwin memnuniyetle "Bugün iyi bir iş çıkardım" diyor ve Londra'nın hemen dışındaki mülkü Down House'tan en sevdiği patika boyunca uzun bir yürüyüşe çıkıyordu. Geri döndüğünde birkaç mektuba daha cevap verdi ve uyumaya çekildi. Daha sonra tekrar mahalleyi dolaştı ve saat 17.30'da ailesine akşam yemeği yemek üzere ofisine döndü. Bütün çalışma günü bu kadar.
Bu programda Darwin, insan ve doğa algımızı tartışmaya yol açmasa da hâlâ etkileyen Türlerin Kökeni Üzerine kitabının da aralarında bulunduğu 19 makale yazdı.
Güneşin altındaki her şeyle ilgileniyormuş gibi görünen İngiliz halk figürü ve araştırmacısı John Lubbock (geçmişi siyaset, bankacılık, arkeoloji, biyoloji, edebi yaratıcılık içerir), rahatlamayı teşvik etti. Bir politikacı olarak, 1871'de İngilizlere ulusal bayramların (Resmi Tatiller) fazladan günlerini verdi. Lubbock iş yaparken gününü yarım saatlik bloklara bölüyor ve dikkatini sürekli değiştiriyordu. Finansmandan sonra biyolojideki partenogenez sorunu üzerinde derinlemesine düşünebilirdi. Ayrıca dışarıda kriket ve golf oynayarak çok zaman geçirdi.
Sujeong-Kim Pan, hem Darwin hem de John Lubbock'un ortak bir noktaya sahip olduğunu belirtiyor: Her ikisi de dolu dolu hayatlar yaşamış, tek bir iş koluna sıkışıp kalmamış ve aynı zamanda önemli bir miras bırakmışlar.
2. Aktif bir tatil geçirin
Suzhong-Kim Pan'a göre dinlenme, iş yokluğundan daha fazlasıdır. En rahatlatıcı ve ödüllendirici dinlenme türlerinin çoğu (yani kendimizi gerçekten dinlenmiş hissetmemizi sağlayanlar) aktiftir. Egzersiz yapmak, yürüyüş yapmak veya sevdiğiniz bir hobi size kanepede televizyon izlemekten daha fazlasını yapacaktır.
Sadece kanepede uzanarak rahatlamak da bazen sadece gereklidir. Bu arada, hiçbir şey yapmamak da meditasyon pratiğine yakın, zor bir iştir. Kural olarak, "hiçbir şeyi" TV şovlarının arka planda izlenmesi, evin içinde akılsızca dolaşma ve verimsiz eylemlerle değiştiriyoruz. Bu yüzden hala gerçek aylaklıkla meşgul olmanız gerekiyor. Bu aktivite iç huzuru verirken, aktif rekreasyon da daha fazla yeni fikir verir.
Rahatlama açısından Sujong-Kim Pan, spor faaliyetlerine ziyafetlerdeki bilgece sohbetler kadar değer veren Yunanlıları takip etmeyi öneriyor. Beden ve zihnin uyumunu ima eden klasik Yunan modeli, birçok kişi tarafından hâlâ en başarılı model olarak kabul ediliyor.
3. İyi uyuyun
İşyerinde uykuyu unutmanız tavsiye edilirse, bu tür çalışmalara dikkatli davranmak daha iyidir. Bir süre için vücut sürekli bir gerilim modunda var olabilir, ancak çok geçmeden bu kaynak tükenecektir. Uyku, uyanıkken düşündüğümüz sorunları çözmemize yardımcı olur. Bu yüzden “sabah akşamdan daha akıllıdır” derler ve “bu düşünceyle uyu” derler. Tamamen halk bilgeliğine güvenmenizi tavsiye etmiyoruz ancak bu durumda arkasında sağlam fikirler saklıdır. Uyku sırasında beyin bilgileri sınıflandırır ve kalıcı anılar yaratır.
Elektrifikasyon öncesi dönemde insanlar erken kalkıp erken yatıyorlardı. Gündüz çalışmak daha karlıydı, yoksa yeterli mum olmazdı. Artık koşullar değişti ve onlarla birlikte günlük ritimlerimiz de değişti. Ancak vücudumuz hala parlak beyaz ışığı (bilgisayar ekranlarından ve akıllı telefonlardan gelen ışık gibi) uyanık olma sinyali olarak algılıyor. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu için yatmadan yarım saat ila bir saat önce gadget'lardan ayrılmanız önerilir.
4. İlham gelmesini beklemeyin
Alex Soojung-Kim Pan, kitap üzerinde çalışırken yaratıcılığa karşı tutumunu tamamen değiştirdiğini söylüyor. Daha önce, 19. yüzyılın ruhundaki romantik fikirlere benziyordu - sanki yaratıcılık, insanı kendiliğinden ele geçiren yukarıdan gelen bir tür güçmüş ve biz sadece deniz kenarında havanın (veya daha doğrusu havanın) durumunu bekleyebiliriz. ilham perisi). Zamanla Sujeong-Kim Pan, uzun yaratıcı yaşamları olan insanların çalışmaya başladıkları ve ardından ilhamın geldiği sonucuna vardı. Bunu her gün yaparsanız, ihtiyaç duyduğunuz anda sürekli olarak ilham perisini arayabilirsiniz.
Darwin'e benzemek için "daha fazla dinlenme" önerisi doğal olarak bir protesto hissine neden olabiliyor. Rusya'nın modern bir sakini, bir şeyi başarmak, hatta sadece geçimini sağlamak için çok çalışmak zorundadır. Özellikle iki yarı zamanlı işi olan bir öğrenciyseniz, bekar çalışan bir anneyseniz veya potansiyelinizi gerçekleştirmenin ve makul bir maaş almanın zor olduğu nadir ve karmaşık bir uzmanlık aldıysanız. Yine de hepimiz düzenli olarak dinleniyoruz ve bu dinlenmeyi daha az pasif, daha aktif hale getirmek bizim elimizde.
Başkalarının gerçekten saygısını hak eden iş, onu yapan kişiden ayrı olarak var olamaz.
Başarılı entelektüel ve yaratıcı faaliyet, bireyin çabalarının bir ürünüdür. Verimli dinlenmeye ihtiyaç duyulan şey kesinlikle kişiliğin gelişimi içindir - yani aktif eğlence, yansıma, spor, kişisel gelişim ve ilham veren insanlarla iletişim. Bütün bunlar zekamızın yakıtı haline gelir ve yaratıcı güçlerin hareketine dönüşür. Tatiliniz boyunca çalışmıyorsunuz ama aynı zamanda iş için kesinlikle faydalı olacak bagajları topluyorsunuz.
Dinlenmenin kurallarını bilmek için tanımını bilmeniz gerekir. Dinlenme nedir?
Herkes “Dinlenme - çalışma” ifadesini bilir, bunun belli bir anlamı vardır, dinlenmenin çalışmaya karşıtlığıdır ve bu doğrudur. Çalışmanın yanı sıra dinlenebilmeniz de gerekiyor, vücut demirden yapılmış değil, bir sonraki çalışmadan önce iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Dolayısıyla dinlenme, sağlığın iyileştirilmesi, vücudun enerjiye doyması ve yorgunluğun giderilmesidir. Peki herkes nasıl düzgün bir şekilde dinleneceğini biliyor mu?
Dinlenme kuralları:
1.
Stresin kapınızı çalmasını önlemek için, işten sonra spora, yürüyüşe veya kitap okumaya biraz enerji ayırmanız gerekir.
2.
Zihinsel çalışmayı fiziksel aktiviteyle değiştirin, böylece zeka işin bir sonraki aşamasına hazırlanırken enerji kazanabilir.
3.
Kaliteli uyku ve uygun uyanış, tam iyileşmenin anahtarıdır. Öncelikle yeterince uyumanız gerekiyor. Dinlenme süresi bireyseldir (5 ila 8 saat arası). Eğer gün içerisinde çok gerginseniz ve gece uyuyamıyorsanız yatmadan önce yapacağınız bir yürüyüş gerginliğinizi giderecek, duş almak ise huzur getirecektir. Sabahları hemen yataktan kalkmamanız, kan akışını sağlamak için önce titreyene kadar esnemeniz önerilir.
Çalışma saatlerinde nasıl düzgün bir şekilde dinlenilir?
Dinlenme kuralları:
1.
Çalışma gününün ortasında, özellikle öğle yemeğinden sonra kendimizi yorgun hissederiz, kibrit taksak bile gözlerimiz kapanır ve bu sırada gerçekten uzanıp kestirmek isteriz. Modern şirketler zaten gündüz dinlenme için alanlar tahsis etmiş ve donatmıştır. Vücuda gücü geri kazandırmak için 30 dakika yeterlidir.
2.
Daha verimli çalışma için bir çalışma ve dinlenme programına uymak önemlidir. Bilgisayar başında çalışırken sağlık açısından her elli dakikada bir on beş dakika ara vermek gerekir. Bunu yapmak için bir program oluşturmanız ve gün boyunca ona bağlı kalmanız gerekir.
3.
Yüzünüzü soğuk suyla ovmak rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
4.
On iki dakika boyunca derin nefesler alarak zekayı harekete geçirin.
5.
Odayı havalandırmak.
İşten sonra nasıl dinlenilir?
Ofis çalışanları zihinsel stresten yorulurlar, her ne kadar bir araba dolusu çantanın boşaltıldığı hissi bir yanılsama olsa da, işten sonra kanepede yatmanın bir faydası olmayacaktır.
Dinlenme kuralları:
1.
Ofis çalışanları için aktif rekreasyon önerilir. Havuzda yüzün, bisiklete binin ve sonunda Gilmore olun.
2.
Sauna veya buhar banyolarının canlandırıcı etkisi vardır.
3.
Masaj seansları işten sonra gücü geri kazanacaktır.
4.
Bitkileri eczaneden satın alınabilen evde hazırlanan nane ve papatya infüzyonunun rahatlatıcı etkisi vardır.
5.
Yatmadan otuz dakika önce kitap okumak sizi rahatlatır.
Hafta sonları nasıl düzgün bir şekilde dinlenilir.
Hafta sonlarını daireyi temizleyerek geçirmenin üzücü olduğunu kabul edin; Ev işleri cumartesi günü yapılabilir, ancak Pazar günü Tanrı'nın kendisi dinlenmeyi emretti ve doktorlar hafta sonunun en az bir gününü dinlenmeye ayırmayı tavsiye ediyor. İyi ve uygun dinlenme- bu, kendinizin ve ailenizin kültürel eğlenceye adanmasıdır. Tiyatroya, sinemaya veya sanat galerisine yapılacak bir gezi zevk ve neşe getirebilir, sizi manevi olarak zenginleştirebilir ve küçük bir çocuğunuz varsa sirkte sıkılmazsınız ve kim bilir hayatınızda başka ne atraksiyonlar vardır? şehir?
Tatil sırasında nasıl düzgün bir şekilde dinlenilir.
Tatiliniz sırasında uygun dinlenme çok önemlidir ve planlanması gerekir. Eğer iş temponuzdan ayrılmaya pek tahammül edemiyorsanız tatilinizi ikiye ya da birkaç parçaya bölebilir, böylece çalışmalarınızı aksatmadan dinlenmiş hissedebilirsiniz. Bu zamanda yapılan onarımların olumsuz bir etkisi olacaktır; gücünüzü geri kazanamayacaksınız, yalnızca stres biriktireceksiniz çünkü onarımlar küçük bir yangın gibidir. Uygun dinlenme Egzotik bir ülkeye turist gezisi için yeterli paranız yoksa onu kulübeye taşıyabilirsiniz, burada akşamları elinizde bir kitapla mükemmel bir şekilde rahatlayabilir ve bahçede temiz havada çalışırken biyoenerji kazanabilirsiniz. .
Psikologlar, birçok insanın dinlenmeyi yorucu bulduğunu ve bunun her şeyden önce yeterince rahat olmayan dinlenme koşullarından kaynaklandığını söylüyor. Kötü bir tatilin nedeni sivrisinekler, kalitesiz yemekler, kalitesiz bir otel vb. olabilir. Ancak önceden dikkatli bir şekilde bilgi toplayarak bazı sıkıntılardan kaçınılabilir. Şunları yapmanız gerekir:
1.
Tatilinizin süresini yorulmayacak şekilde planlayın.
2.
Otel, seyahat acentesi ve havayolu şirketi hakkındaki çevrimiçi yorumları okuyun.
3.
Geziye çıkmak gibi etkinlikleri yerinde planlayın.
4.
Sıkılmayacağınız arkadaşlarınızı seçin.
Uygun dinlenme aktivitede bir değişiklik içerir; eğer tüm yıl boyunca bilgisayar başında bir sandalyede oturuyorsanız, o zaman aktif dinlenmeye ihtiyacınız vardır ve bunun tersi de geçerlidir. Dinlenmenin ilk günlerinde vücudunuzun toparlanmasına yetecek kadar uyumanız, ardından yeni yaşam tarzına uyum sağlaması için parkta yürümeye başlamanız gerekir. Unutmayın, uygun dinlenme kendinizi hırpalamayı gerektirmez, ancak aktivite sırasında bir huzur hissi olmalıdır.
Rekreasyon kuralları aktif rekreasyon için de geçerlidir. Tatilinizi aktif olarak geçirmeye ikna edildiyseniz ve atletik olmayan bir kişiyseniz, o zaman özel bir eğitim kursu almanız gerekir, aksi takdirde kendi sağlığınıza zarar verirsiniz. Bunun olmasını önlemek için tatile çıkmadan bir ay önce antrenmana başlamanız, yükü kademeli olarak artırmanız, spor salonunda egzersiz makinelerinde, yürüyüşte, kayakta, genel olarak aktif hareket etmeye başlamanız ve daha önce yaptığınız fiziksel aktiviteyi hissetmeniz gerekir. mahrum.
Verimli çalışma için gerekli olan canlılık arzını ancak uygun dinlenme yoluyla yenileyebilirsiniz.
Çoğu zaman dinlenme olarak görmeye alıştığımız şey aslında öyle değildir. Vücuda sağladığı faydalar açısından bakıldığında, yine bilgisayar başında geçirilen 8 saatlik bir iş gününün ardından VKontakte beslemesini kaydırmaya pek "dinlenme" denemez. Bu nedenle işten sonra dinlenmeye yeterli zamanı olan insanlar bile kendilerini kronik olarak yorgun hissediyorlar. Bunun nedeni aynı tür aktivitelerle aşırı yüklenme ve düzgün dinlenememedir. Eğitimde dinlenmenin bazı kurallarından kısaca bahsettik. Bu konuyu daha ayrıntılı olarak genişletmenin ve beynimizin ve vücudumuzun gerekli rahatlamayı alabilmesi için nasıl düzgün dinlenmemiz gerektiğini konuşmanın zamanı geldi.
Neden dinlenmeli?
Veya işkolikler için kısa bir giriş. Zihninizi ve bedeninizi sürekli aktif tutmayı öğrenirseniz çok şey başarabileceğiniz anlaşılıyor! Aslında bunu öğrenmek imkansızdır. Her kişinin güç rezervi tükeniyor ve dinlenmeye geçme yeteneği olmadan, emek verimliliği er ya da geç düşüyor, konsantre olma yeteneği azalıyor ve genel durum kötüleşiyor.
Bu nedenle dinlenme, dönüşümlü olarak diğer faaliyet türlerinin (iş, çalışma) yerini alması gereken yaşamın gerekli bir bileşenidir. Ancak aynı zamanda farklı şekillerde rahatlayabilirsiniz: bazıları TV izlemeyi veya internette "sörf yapmayı" tercih eder, diğerleri çay yaptıktan sonra ilginç bir kitap okumaya başlar, diğerleri gece kulübüne gider, diğerleri spor salonuna gider veya oyun oynar arkadaşlarla futbol. Her şey bir kişinin kişisel tercihlerine bağlıdır. Peki “dinlenme” kelimesi yukarıdaki etkinliklerin her birine ne kadar uygulanabilir? Bu durumda kişi etkili bir şekilde dinleniyor mu? Vücudumuzun gücünü geri kazanması ve daha fazla kaybetmemesi için dinlenmenin nasıl olması gerektiğini bulalım.
Etkili dinlenme
Dinlenme bir aktivite değişikliğidir
Bu ifade sürekli duyuluyor. Ve çoğu zaman görmezden gelinir. Gözleri bütün gün bilgisayar monitörüne ve telefon ekranına yapışık olan bir kişi için sosyal ağlarda vakit geçirmeyi tatil olarak adlandırmak abartı olur. Bu nedenle, ilk ve ana gereksinim, çeşitli eğlenceler ve olağan rutinin seyreltilmesidir. Dinlenme sürecinin bu koşulu tam anlamıyla ele alınmalıdır - eğer iş gününüzün çoğunu bilgisayar başında oturarak geçiriyorsanız, sizin için en iyi dinlenme, aynı olmadığı sürece parkta yürüyüş yapmak, spor yapmak veya herhangi bir şey olacaktır. zaten gününüzün üçte birinde yaptığınız şey.
Dinlenmeyi ihmal etmeyin
Birçoğumuz sıklıkla kendimize "Bu hafta sonu uyuyacağım" veya "Projeyi bitirdikten sonra dinleneceğim" gibi şeyler söyleriz. Durumlar farklı. Ve bazen kariyer gelişimi ve maddi refah uğruna dinlenmeyi feda etmeniz gerekir. Bu bakımdan her insan kendi mutluluğunun mimarıdır. Ancak sağlıkta olduğu gibi dinlenme konusunda da aşırı eforu önlemenin daha sonra nötralize etmekten daha kolay, daha üretken ve "ucuz" olduğunu hesaba katmak önemlidir. Bu nedenle, işkolikliğin yalnızca ölçülü olduğunda iyi olduğunu unutmayın ve kendinizi sınıra kadar tüketmeyin. Uygun dinlenme hakkına sahipsiniz.
Her şeyi iptal et
Zaman zaman kendinize “temiz” bir gün verin. Planlanmış toplantılar yok, önemli konular yok, günlükler yok; sizi sürekli çevreleyen hiçbir şey yok. Telefonunuzu bir kenara bırakın, dizüstü bilgisayarınızı kapatın ve dinlenmeye bir gün ayırın. Bu çok zor ama gerekli.
Kişisel hayatınızı ve işinizi ayırmaya çalışın
Modern insanın bir başka belası. Her zaman "görevde", öğle yemeğinde, evde, ulaşımda, hafta sonları mı çalışıyorsunuz? En azından bazen ara verin. Yaşamın tamamen iş tarafından emilmesi tuzağına düşmek çok kolaydır, ancak bundan çıkmak zor olabilir. Günün 24 saati iş sorunlarıyla yaşamak, bunları çevrenize ve kendi düşüncenize yüklemek yanlıştır. Bununla başa çıkmayı öğrenmeniz gerekiyor. Yöntemlerden bahsetmek bu yazının amacı değil ancak iş ve özel yaşamın ayrılması gerektiğine şüphe yok. Bahane veya istisna yok!
Tatile çık
Öyle ya da böyle, ama yine işkoliklere dönüyoruz. Birçok insan için tatil, işin en keyifli ve beklenen kısımlarından biridir. Ancak isteksizce bir iş dizüstü bilgisayarı alıp, ofis koltuğunu ev kanepesiyle değiştiren ve çalışarak yaşamaya devam edenler de var. Bazı insanlar tatillerini yenilemeye başlamak için kullanırlar. Bazı insanlar, KVN'de şakalaştıkları gibi, tatilden sonra gerçekten rahatlamak için bir tatile daha ihtiyaç duyarlar. Bunun başınıza gelmesini önlemek için, yukarıda daha önce açıklanan kuralları hatırlayın - her şeyden önce, tamamen faaliyet değişikliği ile ilgili. İnternetin olmadığı ve cep telefonunun ağı algılamadığı yerlere gidin. Ve hiçbir şey için endişelenme!
Dinlenmek ve dinlenmemek
Diyelim ki işte ya da evde boş bir anınız oldu ve rahat bir nefes alarak Instagram'da yeni fotoğraflara bakmaya başladınız ya da arkadaşlarınızın VKontakte yayınlarındaki güncellemeler hakkında yorum yapmaya gittiniz. Buna ne ölçüde tatil denilebilir? Çok şartlı. Dikkati "rutin"den uzaklaştırmanın bir yöntemi olarak, beyni bir süreliğine boşaltmanın bir yolu olarak - evet, ama daha fazlası değil. Steve Pavlina, böyle bir dikkat dağılmasının dinlenme olmadığını yazdı, çünkü bu sırada kişi bir endişe duygusuyla boğuşmaya devam ediyor. Bu nedenle kendinize “İşinizi yaptıysanız güvenle yürüyüşe çıkın” sözünü hatırlatın, aksi halde böyle bir tatilin... Bununla internette gezinmenin bir boş zaman biçimi olamayacağını söylemiyoruz, ancak bunun tek tür olmamasını talep ediyoruz.
10 dakikada nasıl rahatlanırsınız?
Yukarıdaki teknikler uygun dinlenmenin yerine uykuyu koymayacaktır, ancak yoğun bir günün ortasında birkaç boş dakikanız varsa, bunları kendi avantajınıza kullanabilir ve biraz dinlenebilirsiniz.
Görselleştirme
Nefes egzersizleri
Bazıları hakkında yazdık ve burada Lucy Palladino'nun önerdiği tekniği sunuyoruz. Oturma pozisyonunda, gözlerinizi kapatmadan burnunuzdan derin nefes alın ve bakışınızı onun üzerinde tutarak odanın sağ üst köşesine bakın. Nefes almaya devam ederken bakışınızı sol üst köşeye doğru hareket ettirin. Yavaş yavaş nefes vererek odanın sol alt köşesine odaklanın ve ardından sağ alt köşeye bakın. Böylece, egzersizin dört adımına (odanın dört köşesi) sahip olacaksınız ve her iki adım için bir nefes alma tekniği olacaktır - nefes alma veya nefes verme.
Meditasyon veya yogaya başlayın
Bu, en azından bir süreliğine tüm düşüncelerinizi iş endişelerinden ve kişisel sorunlardan arındıracaktır. Bir yandan zihni ve bedeni boşaltır, diğer yandan onları disipline eder. Üstelik günümüzde eğitim videoları ve literatür yardımıyla herkes pratik yapmayı deneyebilir.
Küçük yaşlardan itibaren bize doğru çalışmamız öğretiliyor ve dinlenme konusunda hiçbir sorun olmayacağı anlaşılıyor. Sonuç olarak, ofisten döndüğümüzde, fiziksel olarak çalışan insanların dürüstçe hak ettiği bir rahatlama biçimini seçiyoruz - vücudumuzu kanepeye koyup rahatlamaya çalışıyoruz.
Modern yaşamın ritmi insanları o kadar büyülüyor ki iş günü içinde pek çok şey yapmayı başarıyorlar ama dinlenmeye kesinlikle zaman kalmıyor.
Yorgunluk kartopu gibi birikir ve kronikleşir ve kurtulmak son derece zordur. Mükemmel performansı korumak ve kendi sağlığınızı bozmamak için düzenli ve doğru bir şekilde dinlenmeniz gerekir.
Bu pratikte nasıl yapılabilir?
1. Faaliyet türünü değiştirmek - iyi bir dinlenme
Hemen hemen herkes bu halk bilgeliğini bilir, bu nedenle uzun süreli monoton faaliyetlerden yorulduğunuz anda başka bir şey yapmaya çalışın.
İnsan vücudundaki herhangi bir yükün başlangıçta üç farklı bölgeye dağıldığı ve zihne, bedene ve ruha düştüğü uzun zamandır bilinmektedir. Hangi bölümün daha fazla çalıştığı tamamen faaliyetin türüne bağlıdır. İşin sefil bir köleliğe dönüşmemesi için gün içindeki yükü bu üç parçaya dağıtmanız ve bunları adım adım değiştirmeniz gerekir.
O zaman kendinizi yorgun hissetmezsiniz ve iş gününüz yorucu olmaz. Entelektüel çalışma ile fiziksel çalışmanın makul bir kombinasyonu da faydalıdır. Teknoloji molaları sırasında egzersiz yapmaktan ve öğle yemeği molasında ofis dışında yürüyüşe çıkmaktan çekinmeyin. Bu durumda beyin iyi dinlenebilecek ve işin yeni aşamasına iyi hazırlanabilecektir. Aynı şey, farklı entelektüel aktivite türleri arasında basitçe geçiş yaparsanız da başarılabilir.
2. Yorulmadan dinlenmeye çalışın
Herkes dinlenmenin sadece tembellik olduğunu sanıyor ama aslında dinlenmek için de güce ihtiyaç var. İşten eve sıkılmış bir limon gibi, basit bir yürüyüş için bile enerjiniz kalmamış gibi gelmemelisiniz.
Eğer böyle hissediyorsanız vücudunuzu bilinçli olarak sürekli stres altında tutuyorsunuz ve kendinize kesinlikle dinlenme izni vermiyorsunuz demektir. Bir fitness dersi, kısa bir yürüyüş veya en azından sadece kitap okumak için yeterli olması için en azından biraz enerji bırakmak zorunludur. Gerçekten sevseniz bile tüm enerjinizi hiçbir zaman rezerve etmeden çalışmaya vermemelisiniz; dinlenme de her insanın hayatında çok önemlidir.
Biraz yorgunluğunuzu hemen fark edip ondan kurtulmaya çalışırsanız, çok daha hızlı geçecektir ve önemli işlerinize geri dönebilirsiniz. Biriken aşırı yorgunluk sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir ve sonuçlarının tedavi edilmesi bile gerekecektir.
Bir iş-dinlenme programını sürdürmek için önerileri hatırlıyor musunuz? Ama bu gerçekten böyle! Ciddi yorgunluk başlamadan hemen önce dinlenmeniz gerekir, sonra değil. Bu durumda, kendinizi yorgun hissettiğinizden çok daha erken güç kazanabileceğiniz için iş daha etkili olacaktır.
3. Uyku sağlıklı olmalı
İş yerinde geçen yoğun bir günün ardından iyi bir gece uykusu çekmek harika bir seçenek olacaktır. Uyku, tüm insan sistemlerini ve organlarını önemli ölçüde onarır. Ancak uyku hapı kullanmadan uykuya dalmanız gerekir - tamamen doğal bir şekilde, çünkü yalnızca sağlıklı uyku vücuda gerçek faydalar sağlayacaktır ve olağanüstü bir enerji dalgalanmasını ve yapılması gereken görevleri hissedebileceksiniz. işte kolayca ve gerçekten hızlı bir şekilde tamamlanacak.
Bir kişinin uykusunun hiçbir şekilde sağlıklı olmaması nedeniyle küresel bir sorun, normal günlük rutinin basit bir ihlalidir. Erken yatmak ile geceleri ilginç bir film izlemek arasında genellikle ikincisini seçerseniz, bir süre sonra sağlığınız önemli ölçüde kötüleşecektir.
Ve bu, her şeyden önce görünüşünüzü, ardından genel refahınızı etkileyecektir. Sağlıksız arzularla baş etmeyi ve vücudunuza iyi bakmayı öğrenin. Normal, kaliteli bir gece uykusunun, ertesi gün boyunca sürekli olarak sağlıklı kalmanın anahtarı olduğunu her zaman unutmayın.
Ve bunu yapmak için her gün yaklaşık 8 saat uyumanız yeterli. Bu rakam farklı insanlar için biraz farklılık gösterebilir: Bazı insanlar geceleri 9 saat uykuya ihtiyaç duyarken, diğerleri 6 saatte iyi bir gece uykusu çekerler. Ancak sorun sadece gece uykusunun toplam süresinde değil, kalitesinde de ve bunu mümkün olduğunca kaliteli hale getirmek yalnızca sizin çıkarınızadır.
Çalışma saatlerinde dinlenmeniz gerekiyor mu ve bunu nasıl doğru şekilde yapabilirsiniz?
Çoğu zaman, iş günü boyunca insanlar ciddi bir yorgunluk hissederler, ancak herkes bununla baş etmeye çalışmaz - bazıları sadece eve gitmek ve orada dinlenmek için işin bitmesini bekler. Ve en iyi iş sonuçlarını elde etmek için, iş günü boyunca gücü geri kazanabilmek çok önemlidir.
Vücudumuz düzenli bir teknoloji molasını ya da kahve molasını dinlenme olarak algılamaz. Maksimum fayda, düzenli olarak yoğun çalışma dönemleriyle serpiştirilen periyodik molalardan sağlanacaktır. Bunu yapmak için, bu tür molaların zamanını açıkça tanımlayacak ve bu sırada kendi gücünüzü gerçekten geri kazanabileceğiniz belirli bir program oluşturmanız gerekir.
Öğle yemeği molaları her organizasyonda düzenlenmiştir ancak çok hızlı yemek yeseniz bile iş yerinize dönmek için acele etmemelisiniz. Bu saati faydalı bir şekilde geçirin - yürüyüşe çıkın veya okuyun, uygun şekilde rahatlayın.
Doğru zamanda mola vermek verimliliğinizi önemli ölçüde artıracaktır.
Bir kişinin hemen işe girmesi çok zordur. Uygulamada çalışanların görevlerini tamamlamaya başlaması için biraz zaman geçmesi gerekir. Bu durumda en çok psikolojik an söz konusudur: Eldeki görev kesinlikle kişinin ilgisini çekmeli, onu tamamlamak için motive olmuş hissetmelidir.
Sürece tamamen daldıktan sonra, iş verimliliği oldukça hızlı bir şekilde artacak, ancak daha sonra bir düşüş dönemi olacak ve gözle görülür bir yorgunluk ortaya çıkacak. Yorgunluk aşamasının başlangıcından önce vücudu "aldatmak" ve başka tür bir aktiviteye geçmek için zamanınız varsa, işin verimliliği önemli ölçüde artacaktır.
Ancak frenleme aşaması başlamadan hemen önce geçiş yapmak için zamanınızın olması gerekir, aksi takdirde bu teknik işe yaramayacaktır. Kendinizi yorgun hissederseniz, dinlenmek için daha fazla zamana ihtiyacınız olacak ve görevinize yeterince hızlı dönemeyeceksiniz. Bu nedenle işgücü verimliliği önemli ölçüde zarar görecektir.
Bir iş gününden sonra uygun dinlenme
Sürekli olarak ofiste çalışan insanlar, fiziksel çalışmalardan ziyade zihinsel çalışmalardan daha fazla yorulurlar. Ancak kural olarak, bazı nedenlerden dolayı herkes sanki ağır fiziksel efordan yorulmuş gibi dinlenir. Bu, iyi fiziksel aktivitenin yardımıyla mücadele edilmesi gereken yaygın bir fiziksel yorgunluk yanılsamasıdır.
Bu durumda kanepede uzanmanın bir faydası olmayacak ancak temiz havada koşmak, bisiklete binmek veya havuzda yüzmek aslında vücudunuza fiziksel yorgunluğun yanıltıcı olduğunu kanıtlayacaktır. Kanı hızlandıracak, durgunluğu ortadan kaldıracak ve önemli bir güç artışı hissedeceğiniz aktif egzersizlerdir.
Sauna veya buhar banyosu işten sonra dinlenmenin harika bir yoludur. Sihirli kokulu buhar ve aromatik çay sizi çok daha enerjik ve mutlu yapacak. Ve termal prosedürlerin ardından profesyonel rahatlatıcı bir masaj seansı gelirse, tatilinizin gerçekten başarılı olduğunu düşünebilirsiniz.
Bir kitapla rahatlamak da rahatlamanın harika bir yoludur. Düşünceli okumanın sinir sistemini mükemmel şekilde sakinleştirdiği uzun zamandır bilinmektedir. Akşamları veya yatmadan önce yarım saat boyunca heyecan verici bir roman okumak, sağlığınızı önemli ölçüde artıracaktır.
Kaliteli hafta sonu kaçamağı
Hafta sonları dinlenme doğru olmalıdır, çünkü hafta içi performansınızı ve işinizin verimliliğini önemli ölçüde etkiler, bu nedenle mümkün olduğunca yüksek kalitede yapmaya çalışın:
- sevdiklerinizle veya arkadaşlarınızla keyifli bir şekilde iletişim kurarak zaman geçirin;
- Doğaya veya kırlara bir gezi düzenleyin;
- sana zevk veren şeyi yapmaya çalış.
Hafta sonu yalnızca olumlu duygusal bir şekilde geçerse işe dönmek keyifli olacaktır. Kesinlikle işe yaramaz eğlence, uyuşukluğu ve ilgisizliği büyük ölçüde artırdığı için aktif rekreasyonu tercih etmeye çalışın.
Bir diğer iyi seçenek ise kültürel rekreasyondur. Kendinizi tiyatro, sergi, sinema veya sirk atmosferine kaptırmak, sizi işle ilgili takıntılı düşüncelerden gerçekten uzaklaştırabilir.
Bir kuralı unutmayın: Bir tatilin kaliteli olması için onu sevmeniz gerekir, ancak bu şekilde gerçekten tamamlanmış olacaktır. Başlangıçta bir etkinlikten hoşlanmıyorsanız ve ona yalnızca şirket için giderseniz, o zaman bu bir tatil olmayacaktır. Aksine sıkıcı bir eğlence, doğal bir yorgunluk nedeni haline gelecektir.
Tatilde uygun dinlenme
Her çalışan kendi tatilini her şeyden çok sabırsızlıkla bekler. Gelecek yıl boyunca refah ve performans bu kısa döneme bağlıdır. Bu nedenle uzun zamandır beklenen bu boş zamanı doğru bir şekilde planlamak ve organize etmek çok önemlidir.
Tatilinizin daha kaliteli olması için tatilinizi en iyi nasıl dağıtacağınızı önceden düşünün. Birçok organizasyonda tatilin tam gün verilmemesi, parçalara bölünmesi yönünde söylenmemiş bir kural vardır. Tatilden sonra işin ritmine girmek sizin için gerçekten zorsa ve işe böyle bir ara vermeyi gerçekten tolere edemiyorsanız, o zaman böyle bir tatil bölümü yalnızca size fayda sağlayabilir.
Mali sorunlar nedeniyle çeşitli tatil yerlerine gitmeye gücünüz yetmiyorsa, o zaman evinizde, hatta ülkede daha iyi, uygun ve makul bir tatil ayarlamaya çalışın. İnanın bana, doğru beslenme, temiz hava, günlük rutinin makul organizasyonu, huzur ve sükunet onlardan bekleneni yapacaktır: gücünüz yenilenecek ve sizi dolduran enerji, çalışma saatleri boyunca itici gücünüz olacaktır. uzun zamandır.
Ancak bazen tatil bir keyif haline gelmez - bir işkolik için uzun süreli dinlenme ciddi şekilde sıkıcı olabilir ve hatta işe gidene kadar kalan günleri saymaya bile başlayabilir.
Kural olarak, bu kadar hoş olmayan bir duruma, uzun süreli kötü hava koşullarından ve korkunç bir otelden psikolojik rahatsızlığa ve beklenmedik hastalıklara kadar tamamen farklı faktörler neden olabilir. Bu nedenlerden bazılarını öngöremeyiz ve üstesinden gelemeyiz, ancak bazılarını basitçe öngörebilir ve biraz tedbirli davranabiliriz.
Gerçekten ne yapılabilir?
- Kaç gün dinlenebileceğinize ve zihinsel olarak rahatlayabileceğinize önceden karar verin.
- Uzun bir yolculuğa çıkmadan önce, oraya daha önce gitmiş olan kişilerin yorumlarını dikkatlice incelemeniz gerekir. İnternetteki inceleme siteleri bu konuda size yardımcı olacaktır.
- Tatil yerindeki tüm hareketlerinizi önceden planlayın, ziyaret etmek istediğiniz yerlerin bir listesini yapın.
- İyileşme amacıyla bir tesise gidecekseniz, size önerilen ve atanan tüm prosedürlere katıldığınızdan emin olun.
- Birlikte tatile çıkmayı planladığınız kişileri dikkatli seçin, aksi takdirde tatiliniz boyunca kaliteli bir dinlenme yerine kendinizi sızlanırken ve şikayet ederken bulabilirsiniz.
- Tatile giderken dizüstü bilgisayarınızı veya iş belgelerinizi yanınıza almayın. Çözülmemiş sorunlarınız olsa bile kendinize aşırı iş yüklemeyin. Hem ihtiyacınız olan çözümü bulamayacaksınız, hem de sürekli bunu düşünerek tatilinizi mahvedeceksiniz.
Ve eğer kendinizi en sevdiğiniz iş olmadan hayal edemiyorsanız, o zaman tatilin sürekli bir aylaklık ve tembelliğin zaferi olmadığını anlayın, tükenmiş enerji ve taze güç rezervlerini akıllıca yenilemek için mükemmel bir fırsattır.
Kaliteli dinlenmenin olmaması, yalnızca çaresiz bir işkoliğin sağlığı üzerinde değil, aynı zamanda ailedeki genel psikolojik iklim, sevdiklerinizle ve arkadaşlarla ilişkiler üzerinde de kötü bir etkiye sahiptir. Çalıştığınız kadar dinlenmeniz de gerekiyor ve bunun yapılması gerekiyor. Düzgün dinlenmeye çalışın.