- Bu İnsan özünün ayrılmaz bir parçası, Bizi insan yapan, duygularımızın olduğunu gösteren onlardır.
En önemlisi, bir kişinin o anda nasıl hissettiğini belirlemek için kullanılabilirler.
Ama her zaman duygusal ifade değil bir artı. Duygularınızı ve duygularınızı kontrol edebilmeniz gerekir. Bunu nasıl yapacağımızı öğrenelim.
Duygusuz bir insan: neden böyle? Bunu bizden öğrenin.
Kendini kontrol etme yeteneği
Neden herkes duygularını kontrol etme yeteneğine sahip değil?
Her insanın duyguları ve hisleri vardır. İki tipte gelirler: olumlu ve olumsuz.
Ancak ikinci türden bahsetmeye bile gerek yok, olumlu olanları bile güçlü ve canlı bir şekilde ifade etmek her zaman gerekli değildir. Bazen uygunsuz, bunun ilişkiler, iş vb. üzerinde kötü bir etkisi olabilir.
Bu nedenle kendinizi kontrol etmeyi ve duygularınızı yönetmeyi öğrenmek önemlidir. Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, bunu yapmak o kadar kolay değil.
Her insan övünemez kusursuz öz kontrol ve durum üzerinde tam kontrol. Sonuçta hepimiz farklıyız ve tepkilerimiz de farklı. Herkes hemen kendini toparlayıp şu anda hissettiklerini gizleyemez.
Ancak yalnızca duyguları maskelemeyi ve dizginlemeyi öğrenmeniz değil, aynı zamanda bunun acısını başkalarından çıkarmamanız da gerekir.
Sonuçlara ulaşmak için, dedikleri gibi, yardımcı olacak özel teknikleri uygulamaya değer. "Her şey yüzünde yazılı".
Davranışın duygusal düzenlenmesi - nedir bu?
Psikolojide bu kavram nedir?
Duygularımız bizi motive eder belirli bir davranış modeli.
Her insanın duyguları farklı şekilde ortaya çıkabilir, ancak anlamı aynı kalır.
Şu ya da bu duygu herkes tarafından benzer şekilde ifade edilecektir. Buna davranış biçimi denir.
Davranışın düzenlenmesi duygulardan dolayı meydana gelir ama aynı zamanda aynı duygulara karşıt olarak da var olur. Tüm irade eylemleri insan duygularına rağmen gerçekleştirilir, tüm eylemler her türlü duygu ve duyuma rağmen yapılır.
Kişinin bu öz düzenleme düzeyi ne kadar düşükse, duyguları onu o kadar çok ele geçirecektir. Yani davranışın duygusal düzenlenmesi, ne olursa olsun kendini kontrol etme yeteneğidir.
Duygularınızı ve duygularınızı dizginlemeyi nasıl öğrenirsiniz?
Duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek için belirli tekniklerde uzmanlaşmanız gerekir. düzenli eğitim olumlu sonuçlar verecektir.
Kızgınlık En güçlü insani duygu olarak kabul edilir ve yoluna çıkan her şeyi yok eder. Öfke insanı yalnızca içten yok etmekle kalmaz, aynı zamanda başkalarıyla olan ilişkilerine de zarar verebilir.
Ancak nasıl yapılacağını biliyorsanız duygularınızı dizginleyebilirsiniz.
Durumun kendi kendini düzenleme yolları ve teknikleri
Hepimiz insanız ve hepimizin duyguları var. Ancak bazen bu duygular önemli ölçüde hayatımızı zorlaştırmak.
Duygularınızı her zaman dizginleyemezsiniz; olumsuz duyguların birikmesi sadece sağlık için değil aynı zamanda sevdikleriniz için de kötü sonuçlarla doludur.
Örneğin, işyerinde birisi tam bir olumsuzluk yarattığında, bu birikir ve bir gün öfke gerçek öfkeye dönüşür ki bu pek de iyi değildir. Ayrıca sürekli gerginlik içinde olan bir kişi yakın insanlara saldırabilir.
Olumsuz duyguların hayatınızı büyük ölçüde etkilemesini önlemek için onları görmeyi öğrenmeniz ve sonra onları akıllıca yaşa ve bırak gitsinler hayatınıza kötü bir şey getirmesinler, ilişkilerinizi ve sağlığınızı etkilemesinler diye.
Seni mutsuz eden her şeyi "yutamazsın"... Bu nedenle öz düzenlemeyi öğrenmek önemlidir.
Doğrudan bir kişinin olmasını sağlamayı amaçlayan belirli yöntemler bu konuda yardımcı olacaktır. Duygusal durumumu kontrol etmeyi öğrendim.
Eğitim
Günümüzde çok sayıda farklı konferanslar, eğitimler ve seminerler Duygusal durumun kendi kendini düzenlemesini amaçlayan.
Bu tür etkinlikler genellikle bu konuda olumlu deneyime sahip kişiler tarafından gerçekleştirilmektedir. Farklı eğitimlerin farklı programları olabilir, hepsi onu yürüten kişiye bağlıdır.
Ama onlar ortak bir hedef— izleyiciye duygularını bağımsız olarak kontrol etmeyi ve onları doğru şekilde yönetmeyi öğretin.
Genellikle eğitim bir girişle başlar; bu, yanıtlanması gereken ana soruların dile getirildiği kısa bir ders olabilir. Sonra herkes birbirini tanıyor, kendini tanıtıyor, hatta sorunları hakkında konuşabilirler ve hayatlarına nasıl müdahale ettiğini.
Çeşitli şeylerle doludur oyunlar bu insanların duygusal durumlarını kontrol etmelerine yardımcı olacaktır.
Antrenman sırasında koşullar gerektiriyorsa tüm katılımcılar birkaç takıma bölünebilir.
Duygu Yönetimi Teknikleri
Bazı insanlar duygularını dizginlemenin ya da en azından onları doğru şekilde yönetmenin çok zor olduğunu düşünüyor. Ama bunun yapılması gerekiyor çünkü Herkes aşırı duygusallıktan hoşlanmaz.
Çoğu zaman duygularını kontrol etmekte zorlanan insanlar, özellikle de işi toplumla yakından bağlantılı olanlar için bir ekipte zor zamanlar geçirir.
Bu tür faaliyetler çok fazla duygusal yatırım gerektirir. Ancak duygular her zaman olumlu değildir, bu nedenle Aşırı olumsuzluğu kendinize saklamanız ve göstermemeniz önerilir..
Kendinizi doğru zamanda nasıl kontrol edebilirsiniz?
Vücut seviyesinde
Bilinç seviyesinde
En etkili yol "konuşmayı duraklatmak"tır. Tahriş, öfke, kötülük vb. duygular yaşıyorsanız, en iyi seçenek basitçe konuşmayı bir süreliğine ertelemeyi isteyin.
Bu sayede her şeyi dikkatlice düşünmek ve doğru kelimeleri bulmak için kendinize zaman kazanabilirsiniz.
Hayal Gücünü Kullanmak
Hayal gücünü kullanan teknikler:
Hayal gücümüz, duygusal kontrole karşı mücadelede oldukça güçlü bir silah olarak kabul edilir; sınırsız bir alan sağlar:
Harici kontrol
Öyle durumlar var ki duygular ölçeğin dışına çıkar ve onları kontrol altına almak zorlaşır.
Elinizde biraz yaprak varsa onu küçük parçalara ayırabilir, sıkabilir veya ezebilirsiniz, genel olarak sizi sakinleştiren ne varsa onu yapın.
Bu manipülasyonu yapmak mümkün değilse, o zaman yapabilirsiniz bir deftere bazı soyut çizimler çizin, kalemi/kurşun kalemi olabildiğince sert bir şekilde bastırmaya çalışırken. Bunu muhatabınız için mümkün olduğunca fark edilmeden yapmaya çalışın.
Belki, sevdiğin şey seni sakinleştirebilir. Örneğin en sevdiğiniz içeceği içebilir, lezzetli bir şeyler yiyebilir veya müzik dinleyebilirsiniz. Genel olarak, her zaman yaptığınız şeyin biraz da sizi yapan şeyi yapın.
Egzersizler
Hoş olmayan durumlarda, bir kişinin mevcut koşullara karşı tutumu genellikle "yüzüne yazılır".
biliniyor ki duygusal ve fiziksel durumlar birbirine bağlıdır. Bu nedenle her ikisini de kontrol etmeye değer.
Duygusal durumunuzu kontrol etmek zorsa bu kolaylıkla öğrenilebilir. Bir dizi özel teknik ve alıştırma her kişiye yardımcı olacaktır Duygularınızda daha ölçülü olun veya tam tersine onlara daha fazlasını gösterin.
Duyguları kontrol etmeyi ve provokasyonlara boyun eğmemeyi nasıl öğrenebilirim:
Antik çağlardan beri birçok insan şu soruyla ilgileniyor: "Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz?" Bugün birçok kişi bu soruyu soruyor. Kişinin duygularını kontrol etme arzusu, bir kişinin hayatında, örneğin bir kahkaha veya öfke nöbetinin pek uygun olmadığı ve yalnızca zarar verebileceği birçok durumun bulunmasıyla açıklanmaktadır.
Bu öncelikle çeşitli çalışma durumları için geçerlidir. Sonuçta, herhangi bir ciddi müzakere yürütürken, görünürde bir sebep olmadan gülmenin tamamen uygunsuz olacağını kabul etmelisiniz.
İnsanlar bu amaçla çeşitli hilelere başvuruyorlar. Duyguların nasıl kontrol edileceğini öğreten çeşitli psikolojik teknikler özellikle popülerdir. Düzenli pratik yaparak öğrenebilirsiniz. Ancak bu hala çok fazla zaman ve çaba gerektiriyor. Kendinizi dizginleyememekten hangi sorunların ortaya çıkabileceğine ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi daha ayrıntılı olarak nasıl öğrenebileceğinize bakalım.
Olası sorunlar
Söylendiği gibi kendinize hakim olamamak çeşitli sorunlara yol açabilir. Bu özellikle olumsuz duygular için geçerlidir.
Sonuçta, çok sayıda tıbbi çalışma ve gözlemin gösterdiği gibi, sakin bir durumdan karşı konulamaz bir öfkenin ortaya çıkmasına kadar çok kısa bir süre geçer.
Ve bu durumda olan kişi, sakin ve ölçülü bir durumda olsaydı yapmayacağı pek çok şeyi yapabilir:
Şimdi bir kişinin duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmediği takdirde neler kaybedebileceğine karar verelim:
- Yıllardır kazandığı saygıyı ve otoriteyi çok çabuk kaybedebilir, çünkü kendini kontrol etmeyi nasıl öğreneceğini bilmiyor. Sonuçta böyle bir insan, gördüğü her şeye saldıran vahşi bir hayvana benzeyebilir.
- Ruhundaki huzuru ve sükuneti kaybeder. Sonuçta kendiniz karar verin, sürekli öfkelendiğinizde onları korumak imkansızdır. Sevinç hissi ve tüm olumlu duygular kaybolur.
- Daha önce de belirtildiği gibi, duygularını nasıl yöneteceğini bilmeyen bir kişi, arkadaşları, akrabaları, meslektaşları ve tanıdıklarından oluşan çevresinin saygısını hızla kaybedebilir.
- Ayrıca öfkenin etkisi altında düzeltilmesi imkansız eylemlerde bulunarak tüm hayatınızı mahvedebilirsiniz.
Gördüğümüz gibi duygu yönetimi geliştirilmelidir çünkü aksi takdirde çok şey kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Her durumda sakin kalmanıza, duygularınızı ve onları nasıl yöneteceğinizi bilmenize yardımcı olacak birkaç temel kurala bakalım.
Psikolojik denge nasıl sağlanır?
Öfke ataklarına yenik düşmemek ve duygularınızı yönetmek istiyorsanız zihinsel terapi tam size göre. Onun yardımıyla öfke anlarında bilincinizi bazı olumlu anılara dönüştürebilirsiniz.
Elbette bunu birkaç günde öğrenemezsiniz ama isterseniz biraz çaba harcayarak mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.
Zihinsel öz düzenleme aşağıdaki kuralları içerir:
- Başkalarının sorunlarını size empoze etmeye çalışırlarsa, pes etmeyin. Dinleyebilir ve sempati duyabilirsiniz, ancak onları ciddiye almamalısınız. Sonuçta hiçbir faydası olmayacak ve ruh halinizi bozacaksınız.
- Kendinizi gözlemleyin, duygularınızı dinleyin, sizi en çok neyin öfkelendirdiğini, genellikle hangi zamanlarda öfke saldırılarına yatkın olduğunuzu anlamaya çalışın. Bunu belirlerseniz duyguları yönetmek ilerleyecektir..
- Zihinsel öz düzenleme bazı sakinleştirici ritüeller gerektirebilir. Örneğin her gün yatmadan önce banyo yapın, bu şekilde rahatlayın ve gün içinde biriken tüm sorunları atın.
- Her zaman yeterince uyumaya çalışın. En geç 23:00'a kadar yatmayı bir kural haline getirin. Sonuçta, gözlemlerin gösterdiği gibi, sürekli uykusuzluktan şikayet eden bir kişinin öfkelenme olasılığı diğerlerine göre daha yüksektir ve duyguları yönetmek onun için ulaşılmaz bir lükstür.
- Zihinsel öz düzenlemenin en iyi düzeyde olmasını sağlamak için düzenli yoga ve meditasyon önerilir. Bu doğu manevi uygulamalarının yardımıyla kendinizi etkili bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Ancak elbette somut sonuçlar elde etmek için çok fazla zamana ve çabaya ihtiyacınız olacak. Ancak sonuç sizi hayal kırıklığına uğratmayacak ve sadece çıldırmayı nasıl bırakacağınızı anlamakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da önemli ölçüde iyileştirebileceksiniz, her zaman neşeli, enerji ve güç dolu olacaksınız.
Duygularla baş etmeye yardımcı olmanın yolları
Bu yöntemler oldukça basit olmasına rağmen gözlemlerin gösterdiği gibi harika çalışıyorlar ve duyguların kontrolüne yardımcı oluyorlar:
- Bunu bir kural haline getirin: Öfkelendiğinizde, kötü bir şey yapmadan veya söylemeden önce derin bir nefes alın ve ardından yavaşça nefes verin. İlk bakışta her şey çok basit ve bu yöntemin etkili olmadığı anlaşılıyor. Ama bu doğru değil. Onun yardımıyla birçok evlilik kurtarıldı ve birçok akraba ve arkadaşla yaşanan kavgalardan kaçınıldı. Duyguları nasıl kapatacağınızı bilmiyorsanız bu yöntemi kullanın.
- Hoş olayları düşünmek çok yardımcı olur. Çocuğunuzu, karınızı, anne babanızı düşünmeye çalışabilirsiniz. Dinlenme hakkında. Olumlu hissetmek ve sakinleşmenize yardımcı olacak her şey. Ayrıca koşullar izin verirse en sevdiğiniz müziği dinleyebilir, film izleyebilir veya kitap okuyabilirsiniz.
- Kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmiyorsanız, aşağıdaki yöntemi kullanın - avuçlarınızı göğsünüze koyun, kalp atışınızı hissetmeye ve ona odaklanmaya çalışın. Derin ve sakin bir şekilde nefes alın. Kısa süre sonra kalp atış hızınızın yavaşladığını ve sakinleştiğinizi fark edeceksiniz.
- Durum izin veriyorsa kendi kendinize yüksek sesle konuşabilirsiniz. Hatta hissettiğiniz duyguları kendinize bile ifade edebilirsiniz. Hemen sizin için çok daha kolay hale geleceğini göreceksiniz ve duygularınızı kontrol etmenin bir yolunu kazanacaksınız.
- Çoğu zaman insanlar bir dinleyici önünde konuşurken gergin hissettiklerinden şikayet ederler. Bu duyguyu aşmanın en kolay yollarından biri elinize normal bir kalem almaktır. Psikologların kanıtladığı gibi, bu bir kişi için bir tür engel haline gelebilir, kendisini korunmuş hissetmesine ve duygularını nasıl kontrol edeceğini anlamasına neden olabilir. Ayrıca elinizde bir kalemi döndürmek, örneğin elinizdeki düğmelerle oynamak kadar fark edilmez.
Olası hatalar
Çoğu zaman bir kişi sakinleşmeye çalışır, ancak aynı zamanda hata yapar. Duygularını nasıl yöneteceklerini öğrenmek isteyen insanların yaptığı en yaygın hatalara bakalım:
Bu, duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizin sadece küçük bir kısmı. Yukarıdakilerin hepsi çok basit görünebilir, ancak yine de tüm bu yöntemler harika çalışıyor ve birçok insana yardımcı oluyor.
Jusik özellikle için web sitesi
Sınıf arkadaşları
Bugün iş yerinde duygularınızı kontrol etmenin görgü kurallarından daha fazlası olduğu düşünülüyor. Bazı şirket ve endüstrilerde öz denetim, istihdamın ön koşuludur. Size bunun gerçekte ne kadara mal olduğunu ve işyerinde ruhunuza zarar vermeden duygularınızı nasıl kontrol edebileceğinizi anlatacak. Kadın dergisi Charla.
"Göze çarpmayan Rus hizmetinin" özellikleri çoktan geçmişte kaldı: Bugünlerde tezgahın arkasında "şekerlik pozisyonunda" duran ve alıcıya bağıran bir satıcıyı nadiren görüyorsunuz. Müşterilere hizmet veren ve büyük ekiplere sahip büyük şirketler, çeşitli kurumsal eğitimler ve seminerler aracılığıyla çalışanlarını eğitir. Sonuç olarak, giderek daha fazla kibar gülümsemeler ve dostane tavırlarla karşılanıyoruz. Ekip içindeki çalışanların tarafsızlığı ve kısıtlamayı zahmetsizce koruduğu görülüyor.
Daha önce de belirtildiği gibi, kısıtlama ve duyguları yönetme yeteneğişu sıralar iyi bir formda. Bazı alanlarda çalışanların müşterilere (satış elemanları, garsonlar vb.) karşı gülümsemeleri ve olumlu tutum sergilemeleri istenmektedir. Diğer alanlarda ise tam tersine tarafsız davranmanız gerekir ve hiçbir duygu göstermemek daha iyidir (doktorlar, avukatlar vb.).
Özel çalışmalara göre, duyguları bastırmak oldukça yorucudur ve ruhu bastırır ve gösterişli samimiyet, ebedi "poker suratından" biraz daha kolaydır.
Ama hepimiz yaşayan insanlarız. Bazen üstlerimizin aşırı talepleri veya haksız sitemleri bizi gözyaşlarına boğabilir.
Meslektaşlarınızın aptallığı ve müşterilerin dırdırları sizde bağırma, yumruğunuzu masaya vurma ve hatta daha radikal eylemlerde bulunma isteği uyandırır. Bu tür tepkileri irade gücümüzle dizginlemeyi başarsak bile bunun çok fazla enerji gerektirdiği açıktır. Peki ya bu tür vakalar her gün tekrarlanırsa ve tekrarlanırsa?
Aynı araştırmalar, işyerinde sakin kalmanın bile o kadar yorucu olduğunu ve günün ortasında işin daha az üretken hale geldiğini gösterdi. Öfkenin veya kırgınlığın sürekli bastırılması ve kontrol altına alınmasına vücudun tepkisi hakkında ne söyleyebiliriz?
Peki, duygularınızı özgür bırakıp etrafınızdaki her şeyi paramparça mı etmelisiniz diye soruyorsunuz? Eğer bu mümkün olsaydı ve hasar gören mallar ve yaralanmalar için tazminat ödenmesini gerektirmeseydi, o zaman evet, ruhumuza iyi gelirdi. Ancak listelenen sorunlara ek olarak, bu tür davranışlar takipçilerin ilgisini çekebilir... ve ardından çevredeki dünya kaosa dönüşecektir.
Ne yapalım? Kendinizi doğru şekilde dizginlemeyi öğrenin, erken bir aşamada öfke ve kızgınlık patlamalarını bilinçli olarak kontrol edin, meraklı gözlerden uzakta duygularınızı özgürce dizginlemeyi öğrenin. Psikologlar duyguları kontrol etmenin esasının onları başarılı bir şekilde bastırmak değil, onları yönetmek olduğunu söylüyor. Açık değil mi? Daha basit deneyelim. Sinirliyseniz ve aynı zamanda sakin bir yüz ifadesine sahipseniz, duygularınızı dizginleyin ve onlara hiçbir çıkış yolu sunmayın - buna denemez
Yani kontrolün özü şudur: Kendinize bir şeyler hissettiğinizi itiraf etmeniz ve hiçbir duyguyu bastırmamanız gerekir.
Artık olumsuz duygular yaşadığınızı kendinize itiraf etmeli ve bunun için kendinizi suçlamamalısınız. Bu özel durumun veya kişinin neden bu tür duygulara neden olduğunu en kapsamlı şekilde anlamak gerekir. Duygularınıza bir çıkış yolu verin.
İşyerinde duygularınızı nasıl kontrol edersiniz: tahriş
Hıristiyan emirlerini ne kadar yerine getirmeye çalışırsak çalışalım, tüm komşularımızı ayrım gözetmeksizin “sevemeyeceğiz”. Görünürde herhangi bir sebep yokken, sadece görünüşüyle bizi rahatsız edecek birileri her zaman olacaktır.
Çevrenizde böyle bir kişi varsa ve onunla sürekli iletişim kurmanız gerekiyorsa (yani onunla iletişim kurmamak mümkün değilse), psikologlar yapmanız gereken ilk şeyin onun hakkında neyin veya davranışının sizi rahatsız ettiğini anlamaya çalışmak olduğunu söylüyor. bu kadar. Kolay değil. Çünkü bazı tahriş edici maddeler yavaş yavaş hareket eder, basit analizlere uygun değildir. Ancak durumu açıklığa kavuşturmak için bu gereklidir.
Sebebini tespit edebildiyseniz, üzerinizde bu kadar kötü etkisi olan meslektaşınıza bunu bildirmeniz kesinlikle yasak değildir.
Sadece konuşmak ve davranışının nedenlerini öğrenmek onun sizi sinirlendirmeyi bırakması için yeterlidir. Sebebini hemen anlayamıyorsanız, o kişiye daha yakından bakmaya, onun hakkında daha fazla bilgi edinmeye ve kendinizi onun yerine koymaya çalışın. O zaman tahriş ediciyi bulmak daha kolay olacaktır. Ya da belki onun hakkında sizi rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştıracak bir şeyler öğreneceksiniz ve bu şekilde tepki vermeyi bırakacaksınız.
Her halükarda, bizim durumumuzda iş yerinde duyguları kontrol etmeyi öğrenmek gibi, kendi başına yapılan herhangi bir çalışmanın, yeterli zaman ve çaba gerektirecek günlük ve özenli bir çalışma olduğunu anlamak önemlidir. Tembelliğe şans vermezseniz ve gerçekten başarı ile ilgileniyorsanız, başarılı olursunuz.
Psikologlar, sinirlilikleri mizaçtan (yani doğadan) kaynaklanan insanların bile kendilerini kontrol etmeyi öğrenebileceğine inanıyor. Ve bu yapılmalıdır, aksi takdirde günlük tahriş daha güçlü ve daha yıkıcı bir duyguya, öfkeye dönüşebilir.
Eğer daha önce öfkelendiyseniz, muhtemelen “kaynama noktasında” ve soğuduğunda nasıl hissettiğinizi hatırlıyorsunuzdur. Duygular taşmaya hazırdır, bilinç akıl yürütmez, nedenleri ve sonuçları analiz etmez. Eller titriyor, bacaklar bükülüyor, gözler "mola verecek" ve patlama duygularını dışarı atacak birini arıyor. Öfke geçtiğinde bir reaksiyon meydana gelir: uyuşukluk, boşluk, uyuşukluk. Burada ne tür verimli çalışmalardan bahsedebiliriz?
Öfke kontrolü üzerinde çalışmak aynı zamanda kendinizle başlamalıdır. Her şeyden önce psikologlar, gerçekte hangi duyguyu yaşadığınızı anlamanızı tavsiye ediyor, bu gerçekten öfke mi? Belki de korku ya da öfke ve öfke kılığına girmiş başka bir duygudur? O zaman öfkenin gerçek nedenlerini anlayıp durumu analiz etmek de iyi olur.
Öfke dışarı atılması gereken bir duygudur, yoksa sizi içten içe yer bitirir. Elbette bunu yapmamalısınız ama duygularınızı biraz farklı bir yöne çevirebilirsiniz. Örneğin, hayal gücünüzü kullanın ve öfkenizin suçlusuna karşı yapılan misillemelerin canlı bir resmini hayal edin.
Onu nasıl reddettiğinizi hayal edin, fantezilerinizden korkmayın, ne kadar parlaksa, olumsuzluklardan o kadar hızlı kurtulursunuz.
Eğer şu anda dışarı çıkıp fantezilere dalmak mümkün değilse ve öfkenizi kaybedeceğinizi hissediyorsanız, daha sessiz ve yavaş konuşmaya çalışın, buna özellikle dikkat edin, dikkatinizi konuşmanın ritmine odaklayın ve sesinizin perdesi. Bu öfkenizi dindirebilir, biraz değişiklik yapmanıza yardımcı olabilir ve duygularınızı yumuşatabilir. Emekli olma fırsatınız varsa, psikolojik stresi şu şekilde hafifletmeye çalışın: biraz egzersiz yapın, merdivenleri birkaç kez hızlı bir şekilde tırmanın.
Fiziksel aktivite genellikle günlük olarak olumsuz duygular yaşayan ve aynı zamanda bunları gizlemek zorunda kalanlar için çok arzu edilir.
Muhtemelen Japonya'da birçok büyük şirketin patronlarının tam boy portrelerine sahip olduğunu duymuşsunuzdur. Bu “faydalar”, her çalışanın kendisi hakkında düşündüğü her şeyi amirlerine ifade edebilmesi için tasarlanmıştır. Hatta bir kez vurun.
İyi bir şirkette elbette patronlar bu konuda oldukça yetkin ve eğitimlidir. iş yerinde duygularınızı kontrol edin ama onlar da insandır ve bazen kazara bozulabilirler. Ve sizinle konuşmaya, bir şeyi açıklamaya ya da özür dilemeye zamanları yok. Bu nedenle çalışanların tabiri caizse diğer "ben"leriyle ilgilenmelerine hiç aldırış etmiyorlar.
Ancak saldırı yoluyla duyguları açığa vurmak daha çok erkeklerin ayrıcalığıdır. Kadınlar daha yumuşak ve daha savunmasız yaratıklardır.
Bu onların öfkeyi deneyimleyemeyecekleri anlamına gelmez, çünkü yeteneklidirler! Ancak birçoğu için duyguların yoğunluğu banal gözyaşlarına yol açıyor.
İş yerinde duygularınızı nasıl kontrol edersiniz: gözyaşları
Gözyaşlarını tutmak çok zordur. Çok fazla konuşmamak için çenemizi sıkıca kapatabilirsek ya da içeri girmesine izin vermemek için yumruklarımızı cebimizde sıkabilirsek, ağlamamak için kendimizi zorlamamız neredeyse imkansızdır.
Her şeyden önce, psikologlar bir kez daha tavsiyede bulunuyor, olup bitenlere neden bu özel tepkiyi verdiğinizi, hangi nedenle kendinizi kontrol edemediğinizi anlamanız gerekiyor? Belki de bunların hepsi uzun süreli stresten, son zamanlarda üzerinize düşen büyük iş yoğunluğundan kaynaklanan aşırı yorgunluktan, kötü sağlıktan, hastalıktan, işle ilgili olmayan bazı deneyimlerden kaynaklanmaktadır?
Sebep bulunduğunda, mümkün olan en kısa sürede ele alınmalı ve ortadan kaldırılmalıdır. Kırılmanızın ve gözyaşlarına boğulmanızın sizin hatanız olduğunu düşünmenize asla izin vermeyin, bunun için kendinizi suçlamayın. Elbette, duygularını gizlememeye alışkın olan dizginlenmemiş bir kişi, çoğu zaman kendisine bu şekilde davranmasına izin veren nesneyi tam olarak arar ve bulur. Yani, çığlık atan kişi bilinçaltında ona izin vereceğinizi hissediyor, kırılganlığınızı ve karşılık verme isteksizliğinizi hissediyor. Ama bu senin hatan değil. Bu onun seçimi ve hatasıdır, kesinlikle sizin değil. Ancak her şeyi olduğu gibi bırakamazsınız.
Eğer onun beklediği şekilde tepki verirseniz sizi terörize etmeye devam edecektir. Davranışlarınızı değiştirmeli, acınızı, gözyaşlarınızı, kırgınlığınızı görme zevkini ona yaşatmamalısınız.
Ayrıca onu komik bir durumda hayal etmeye çalışın, hatta düşüncelerinizde eğlenebilir, hatta yüksek sesle gülebilirsiniz.
"Yumruğu kaldıramayacağınızı" ve gözyaşlarının yaklaştığını düşünüyorsanız, tüm dikkatinizi nefesinize verin. Çok derin değil, daha derin nefes almaya çalışın, buna odaklanın, duygularınızın sizi ele geçirip ritminizin dışına çıkmasına izin vermeyin. İçtiğiniz her yudumu sayarak su içebilirsiniz; bu dikkatinizin dağılmasına neden olur. Bu yöntemler, gözyaşlarınızın nedeni bir kişi değil, sizi iç huzurunuzdan mahrum bırakan belirli bir durumsa da iyidir.
Burada duygularınızı dizginlemenin en basit yollarından bazılarını listeledik ve işyerinde duygularınızı bastırmak yerine onları kontrol etmenin neden önemli olduğunu açıklamaya çalıştık. Bu yönde daha fazlası için elbette literatürü incelemeye, belki bir psikoloğa danışmaya veya özel kurslara kaydolmaya değer.
En önemli şey sorunu tanımak, onun zihinsel ve hatta fiziksel sağlığınız için önemini anlamaktır. Bu, kendinizi kontrol etme ve duygularınızla yetkin bir şekilde başa çıkma becerisine doğru ilk adım olacaktır.
Alexandra Panyutina
Hiç kendinizi kocanıza bağırırken ve sonra pişman olurken buluyor musunuz? Gerçeğine sizin de inanmadığınız, ona saldırgan şeyler söylediğiniz oluyor mu? İlişkilerinizi mahveden eylemlerden dolayı ne sıklıkla pişmanlık duyuyorsunuz? Bu sana tanıdık geliyor mu? O halde bu makale sizin için yazıldı!
Başlamak için aşağıdaki soruları yanıtlayın:
- Sizce duyguları kontrol etmek mümkün mü?
- Duygularımızı kontrol etmeyi öğrenirsek ne gibi avantajlar ve faydalar elde edeceğiz?
- Kendimizi kontrol edemeyerek kendimize ve ailemize ne gibi zararlar veririz?
Bence öz kontrolün edinilmeye değer bir beceri olduğu açık, ama nasıl?
İlk evlendiğimde duygularımı kontrol etme yeteneğim en iyi ihtimalle %10'du, bugün gururla söyleyebilirim ki duygularımı %90 kontrol edebiliyorum. Sadece duygularımı kontrol etmeyi öğrenmekle kalmadım, aynı zamanda bu zor görevde diğer kadınlara da yardım etmeye başladım. Sürekli pratik yaparak harika sonuçlar veren birkaç egzersiz geliştirdim.
Duygularınızı nasıl kontrol edebilir ve ailede huzuru nasıl koruyabilirsiniz?
Altı kurala uyun!
Kural 1: Durumu dramatize etmeyin
Pek çok kadın basitçe kendilerini “kurtarıyor” ve en küçük şeyi büyütüyor: “Beni aramadı, bu beni unuttuğu anlamına geliyor, bu beni umursamadığı anlamına geliyor, bu da beni umursamadığı anlamına geliyor artık beni sev vb. vesaire."
Unutmayın - kural olarak, olayın kendisine değil, ona yüklediğiniz anlama kırgınsınız veya kızgınsınız. Daha olumlu ve daha geniş düşünmeyi öğrenin: “Beni işte önemli bir projesi olduğu için aramadı; onu özlemememi istediği için aramadı; beni işimden uzaklaştırmak istemediği için aramadı.”
Veya hatta: "Sırf unuttuğu için aramadı." Hepsi bu. Dram yok.
Kural 2: Sağlığınıza ve duygusal durumunuza dikkat edin
Yorgun olduğunuzu, aç olduğunuzu ve iş yoğunluğundan dolayı sinir krizinin eşiğinde olduğunuzu hayal edin. Ve kocanız eve söz verdiğinden bir saat geç geliyor. İşyerinde biriken her şeyi, geçen günlerde, belki aylarda, hatta yıllardaki tüm yorgunluğunuzu onun üzerine atıyorsunuz.
Prensipte onun bununla hiçbir ilgisi olmamasına rağmen, çoğu zaman öfkemizi kocamızdan çıkarırız. Yanlış zamanda onunla karşılaştı.
Dolayısıyla doğrudan sorumluluğunuz kendinize ve mutluluğunuza dikkat etmektir. O zaman kocanız bir ton stres yerine mutluluğunuzun bir parçasını alacaktır.
Kural 3: Mutlu ve iyi bir eş rolünü oynayın
Evet, dedikleri gibi, "yapıncaya kadar numara yap." Yani, onu elde edene kadar, ikinci doğanız haline gelinceye kadar oynayın.
Burada örnek olabilecek kişilerle gerekli kitaplar, filmler ve canlı iletişim size yardımcı olacaktır.
Önceki imajınıza veda edin, çünkü onu siz seçmediniz, hayat sizin izniniz olmadan onu bir şekilde size dayattı. Kendiniz için yeni bir imaj seçin ve kendinizi nasıl görmek istiyorsanız o olun, bir oyuncu olarak bu rolü oynayın. Çok yakında bu bir alışkanlığa dönüşecek ve siz farkına bile varmadan her zaman olmayı hayal ettiğiniz kişi olacaksınız!
Kural 4: Niyetlerinizi, davranışlarınızı ve sonuçlarınızı analiz edin
Her eylemin arkasında iyi bir niyet vardır. Örneğin bir kadın kocasına bağırır çünkü onun duygularını anlamasını ve kabul etmesini ister. Peki sesini yükseltmesi istenen sonuca yol açıyor mu? Açıkçası bu durum tam tersine yol açıyor. Kocası onu görmezden geliyor ve kendi başına daha da güçlü ısrar ediyor.
Bu nedenle kendinize şu soruyu sormanız önemlidir: “Neden çığlık atıyorum? Bununla neyi başarmak istiyorum? Bu beni istenen sonuca götürüyor mu? İstediğimi elde etmek için hangi alternatif eylemi gerçekleştirebilirim? Kendinize bu soruları sormayı ve davranışlarınızı analiz etmeyi ve otomatik olarak hareket etmeyi öğrenin.
Kural 5: Ona kadar sayın ve derin nefes alın
Herhangi bir stresli durumda ilk tepki genellikle hayvani ve içgüdüseldir: saldırmak veya kaçmak. Bu nedenle kadınlar ya skandal çıkarır ya da kapıyı çarpıp kırgın bir şekilde ayrılırlar. Ne biri ne de diğeri durumdan bir çıkış yolu değil.
Stresli bir durumda rasyonel ve yaratıcı düşüncenin biraz sonra devreye girdiğini anlamalısınız. Bu yüzden 10'a kadar saymayı ve ardından tepki vermeyi öneriyorlar. Daha etkili bir yol tam nefes egzersizi yapmaktır: 8 saniye nefes alırken, 32 saniye nefesinizi tutarken ve 16 saniye nefes verirken. Bu alıştırmadan sonra, kelimenin tam anlamıyla yeniden iletişim kurabileceğiniz yeni bir insan olursunuz.
Kural 6: Yastığı yenmek için başka bir odaya gidin
En uç durumda, olumsuz duyguları feda etmeden, pişmanlık duymadan ve başkalarına zarar vermeden salıvermenin çok etkili bir yolu vardır. Patlamak üzere olduğunuzu hissettiğiniz anda tanıklardan uzaklaşın ve yalnız kaldığınızda yastığa vurmaya başlayın ve yüksek sesle bağırın: "A-a-a-a-a!"
Sizi temin ederim ki, bu kadar eğlenceli bir eğlencenin bir dakikası bile "mükemmel bir şekilde eyerde" olduğunuzu yeniden hissetmeniz için yeterli olacaktır! Sağlığınız için korkmadan yine çeşitli konuları konuşabilir, iletişim kurabilir ve açıklığa kavuşturabilirsiniz.
Unutmayın, durum üzerinde her zaman gücünüz olmayabilir, ancak her zaman kendiniz üzerinde gücünüz olabilir. Senin için dilediğim bu!
Zor durumlarda sıklıkla öfkeleniyor musunuz? Katılıyorum, duygularınızı kontrol edememek çoğu zaman hayata müdahale eder. Bu nedenle onları yönetmek çok önemlidir. Nasıl olduğunu bilmiyor musun? Size söyleyeceğiz!
Bu makale 18 yaş üstü kişilere yöneliktir
Zaten 18 yaşına girdin mi?
Duygular nedir?
“Duygular” kavramının çeşitli tanımları bulunmaktadır. Bazıları bu kavramı, duygusal deneyimlerin ses ve yüz hareketleriyle ifade edilmesi olarak adlandırıyor. Diğerleri duyguların durumsal tezahürleridir (kısa ve hızlı). Bazıları ise başkaları için özel olarak ifade edilen duygulardır. Başka bir deyişle, tüm tanımları özetlemek gerekirse, duygular, kişinin durumu hakkında bilgi taşıyan ve belirli bir eylem veya olaya karşı tutumunu aktaran ifade hareketleridir.
Birkaç tür duygu vardır:
- olumlu - affetme, neşe, hayranlık, zevk vb.;
- olumsuz - kıskançlık, nefret, öfke, öfke, tahriş vb.;
- nötr - farklı durumlarda farklı tonlar elde etmek (örneğin sürpriz).
Duygularınızı neden kontrol etmeniz gerekiyor?
Duygularınızı yönetme yeteneği herhangi bir kişi için çok önemlidir. Birincisi, duygular sıklıkla yanlış yerde ve yanlış zamanda ortaya çıkar. İkincisi, duygularımız etrafımızdaki insanlara zarar verebilir. Üçüncüsü, eğer duygulara bunalmışsak herhangi bir şeye konsantre olmamız çok daha zor olacaktır. Aşırı duygular rahatlamayı ve gevşemeyi zorlaştırır. Duyguları yönetebilme yeteneği, çok zor durumlarda bile duygularını kontrol edebilen, gelişmiş bir kişiliğin ve eğitimli bir kişinin göstergesidir. Duyguları yönetme yeteneğinin geliştirilmesi gerekiyor. Bunu kendiniz veya size pratik tavsiyeler verecek uzmanların yardımıyla yapabilirsiniz.
Duygularınızı yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Duyguları yönetme becerilerini kazanmaya birden fazla kitap ayrılmıştır. Bu soru psikoloji gibi bir bilim tarafından incelenmektedir. Kendiniz üzerinde nasıl kontrol sahibi olabileceğinize dair en temel ipuçlarını kısaca özetlemeye çalışacağız.
1. Yüzünüze dikkat edin.Duygu güçlenmeden önce yüz ifadenizi daha nötr bir ifadeyle değiştirerek onu ortadan kaldırın. Bunu yapabilirseniz tutkuların yoğunluğu hemen azalacaktır. Bu size zorluk çıkarıyorsa, sakin olma becerisini geliştirmeye başvurmanız gerekir. Bu beceri, kendi duygularınızı yönetmenin en etkili ve basit yollarından biridir. Özü şu şekildedir: Yüzünüzün duyguları ifade ettiği durumların bir listesini oluşturun (eğriler, kırışıklıklar, seğirmeler vb.). Bu genellikle hoş olmayan bir şey yapmak zorunda olduğunuz durumlarda olur. Bu günlük durumun kontrolünü elinize alın (örneğin bulaşık yıkamak) ve sakin bir yüz ifadesi uygulayın. Birkaç hafta içinde başarılı olmaya başlayacaksınız ve altı ay içinde buna uygun bir alışkanlık geliştireceksiniz. Yüzünüz her durumda sakin kalacak, aynı zamanda karakteriniz de dengeli ve sakin olacaktır. Kendinizi filme alarak daha büyük bir etki elde edilebilir. Bu şekilde kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrendiğinizi görebilirsiniz ve bu size eğitime devam etme konusunda ilham verecektir. Çocuğunuza kendi üzerinde kontrol sahibi olmayı öğretmek istiyorsanız, ona her seferinde “Dur, bir dakika gülümseyerek hareketsiz durun!” komutunu vermeniz yeterli olacaktır ve bir dakika sonra sonucu göreceksiniz.
2. Nefesinizi izleyin.Nefesinizin ritmini ve sıklığını değiştirirseniz duygusal durumunuz anında değişecektir. Enerjinizi yükseltmeniz gerekiyorsa keskin ve güçlü nefes vermelerin eşlik ettiği egzersizler yapmanız yeterlidir. Sakinleşmeniz gerekiyorsa sakin nefesler alıp vermeye başlayın.
3. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin çünkü onlar dikkatimizi kontrol etmeye eğilimlidir. Hayatın olumlu yönlerini düşünürseniz olumlu duyguları tetiklersiniz (olumsuz düşünceler olumsuz duygular yaratır). Göreviniz olumsuz düşüncelerden kaçınmaktır. Bu, daha olumlu düşüncelere geçerek yapılabilir. Bunu yapmak için, ya olumlu ifadeleri yüksek sesle söylemeniz ya da parlak olumlu resimler (örneğin, güzel çiçekler, gökkuşağı vb.) Hayal etmeniz gerekir.
4. Ruh halinizi yönetmeyi öğrenin.Yaşadığınız duygular ruh halinize bağlıdır. Bu nedenle göreviniz ruh halinizi sürekli iyileştirmektir. En kolay yol, ruh halinizi iyileştiren bir eylem seçmek ve bunu her zaman yapmaktır. Örneğin, parkta yürüyüş yaparak ruh halinizi iyileştirirsiniz, daha sonra ruh haliniz her kötüleştiğinde parkta yürüyüşe çıkın.
Konuya zihinsel hijyen perspektifinden yaklaşırsanız aşağıdaki egzersizler kalıcı mutluluk bulmanıza yardımcı olacaktır:
- Mutsuz yüzünüzün fotoğraflarını çekmeye başlayın. Hoşunuza gitmeyecek ve bilinçaltınızda yüzünüzü nasıl mutlu edebileceğinize dair bir seçenek arayacaksınız;
- Aynanın yanında durup şu cümleyi on kez tekrarlayın: "Ne kadar kötü bir ruh halindeyim." Kural olarak, beşinci tekrardan sonra bir gülümseme belirir ve ruh hali çok daha iyi hale gelir;
- Olumsuz duygulara yenik düştüyseniz ve kötü bir ruh halinin pençesindeyseniz, mümkün olduğunca geniş bir şekilde gülümseyin ve bu gülümsemeyi bir süre koruyun. Olumsuz duyguların geri çekildiğini anında hissedeceksiniz;
- keskin bir şekilde gülün - ruh haliniz hemen iyileşecektir;
- dikkatinizi olumlu yönlere çevirerek kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırın;
- zihinsel olarak kendi kendinize konuşun ve şu soruları sorun: “Bu duyguya neden ihtiyacım var? Bu duygunun faydaları nelerdir? Bu duruma yanıt vermenin farklı bir yolu var mı?” Kendinizle diyalog halindeyken olumsuz duygular sizi terk edecek;
- Kendinizi diğer insanların duygularıyla yeniden şarj edin - bir gülümseme, geri dönüş gülümsemesine neden olur;
- Renk terapisi ve aromaterapi kullanın. Kendinizi ruh halinizi iyileştiren, en sevdiğiniz kokuları parlak renkli resimlerle kuşatın;
- kendini tanı. Kendinizi ne kadar çok tanırsanız duygularınızı ve ruh halinizi daha iyi kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Arkadaşlarınız ve akrabalarınızla duygularınız hakkında daha fazla konuşmaya çalışın, sonra zamanla belirli bir anda hangi duygunun sizi ele geçirdiğini doğru bir şekilde belirlemeyi öğreneceksiniz ve onu kontrol edeceksiniz;
- Kişisel motivasyonu kullanın. Sizi ileriye taşıyacak, olumsuz duyguların üstesinden gelme gücü verecek, duygularınızı kontrol edecek hedefleri belirleyin;
- olumlu ol. Herhangi bir yaşam durumuna daha basit bir şekilde yaklaşın ve her birinde, en zor durumda bile, iyi bir şey görmeye çalışın;
- Olumsuzluktan kaçının. Duygularınızı kendiniz seçin ve kimsenin onları etkilemesine izin vermeyin;
- durumu bırakmayı öğrenin. Her insanın hayatında, ağızda hoş olmayan bir tat bırakan yeterince olay vardır. Bu durumları bırakın, ilerlemenizi engelleyen yükten kurtulun;
- kitap oku. Kitap okumak size birçok izlenim ve olumlu duygu verir. Kitap, kötü ruh hali ve depresyonla savaşmaya, iç uyumu sağlamaya yardımcı olur;
- Beğendiğiniz bir hobi veya hobi seçin. O zaman olumsuzluğa vaktiniz kalmayacak, tüm boş zamanınız sevdiğiniz şeylere ayrılacak;
- durumu değiştir. Olumsuz duygulara neden olan olaylara ve kişilere ara verin ve kendinizi olumlu izlenimlerle yeniden şarj edin.
Duygularınızı ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi bilmek neden önemlidir?
Güçlü duygular hayatınıza parlak renkler katabilir ama aynı zamanda sağlığınızı ve ruhunuzu da yok edebilir. Olumsuz duygular diğer insanlara karşı duyarlılığınızı köreltir ve başkalarıyla olan ilişkilerinizin bozulmasına katkıda bulunur. Tüm enerji kaynaklarınız deneyimlere harcanıyor, bu da artık önemli bir şey başarmaya yetecek kadar enerjinizin olmadığı anlamına geliyor. Örneğin, müzakere sürecinde onları kontrol edemezseniz, olumsuz duygular kariyerinize engel olabilir.
Sağlığa gelince, olumsuz duygular hem psikolojik hem de fiziksel birçok hastalığın nedenidir. Bu nedenle üzücü sonuçlardan kaçınmak için olumsuz duyguları kontrol ederek nörolojik reaksiyonları önlemek çok önemlidir. Uzun süre stres altında kalan kişiler sağlıklarını büyük risk altına sokarlar (psikosomatik). Bu özellikle sınavlar sırasında öğrenciler ve okul çocukları için önemlidir. Bir insan bununla tek başına başa çıkabilir mi? Evet, kesinlikle. Duygularınızı kontrol altına alarak hayatınızın efendisi olacak, onu mutlu ve uyumlu hale getireceksiniz.