Önemli bir anda nasıl gülmezsiniz? Gülümsemeye diren

Talimatlar

İnsanların doğru şekilde gülmeyi öğrenmelerine ve böylece birçok rahatsızlıktan kurtulmalarına yardımcı olan bir kahkaha terapisi sistemi vardır. Mesela yogada Khaasya Yoga diye bir yön var. Özü, ünlü “ho-ho”, “ha-ha” ve “hee-hee” kelimelerini telaffuz ederek gerçekleştirdiğiniz nefes egzersizlerinde yatmaktadır. Böylece kahkaha uyarılır.

Eğer bir yoga eğitmeniyle pratik yapma fırsatınız yoksa o zaman bu sihirli sesleri kendiniz telaffuz etmeye çalışın. İşin sırrı, “ho-ho”nun karından, “ha-ha”nın göğüsten ve kalpten ve “hee-hee”nin henüz açılmamış üçüncü gözün bulunduğu yerden telaffuz edilmesi gerektiğidir. doğudan, yani alnın ortasından.

Üzülmek için her zaman bir neden vardır ve gülmenin tüm nedenlerini ortadan kaldıran da budur. Ama tam tersi olmalı. İçinize negatif bir ağırlığın yerleştiğini hissederseniz durun ve dudaklarınızı bir gülümsemeye doğru uzatın.
Evet, ilk başta dışarıdan aptalca görünebilir ama içinizdeki kara bulutun nasıl dağıldığını hissedeceksiniz ve yeniden sakinleşeceksiniz. Ne kadar olumlu olursanız, birden fazla engelle karşılaşmayacağından kahkahanızı ortaya çıkarmanız o kadar kolay olur.

Mizah anlayışınızı geliştirin ve onu her duruma uygulamaya çalışın. İnsanların acı gözyaşlarından sonra gülmeleri sık sık olur, ancak hemen gülmeye başlamazlar. Kahkaha ayılmanızı sağlar ve daha iyi bir çözüm bulmanıza yardımcı olur. Bu nedenle keskin zihninizi keskinleştirin ve dünyayı daha az ciddiye almayı öğrenin.

Derinlerde saklı olan tüm korkulardan kurtulun. Sadece kahkahaların nüfuz etmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda herhangi bir küçük durumu da ağırlaştırırlar. Örneğin doktorlardan korkuyorsanız herhangi bir hastalık paniğe kapılmanıza neden olacaktır. Ancak bu duygudan mahrum kalan ve olup biten her şeyi mizahla algılayan insanlar, içinde bulundukları geçici duruma gülebilirler. Bacağınız kırılmış olsa bile, emin olun ki gülmek sadece iyileşmeyi hızlandıracaktır.

En sevdiğiniz sanatçılarla komedilerden, mizahi gösterilerden yararlanın, sirke veya gezilere gidin. Anında gülmeyi öğreneceksiniz, çünkü profesyonel oyuncular en karamsar karamsarların bile karınlarını tutmasını sağlıyor.

Spor genel tonu yükseltir, nefes almayı eşitler ve insan duygularını geliştirir. Çok sayıda düşmenin bile sizi içtenlikle güldürdüğü iki saatlik buz pateninden sonra ne kadar iyi bir ruh hali hissettiğinizi hatırlayın.

Bir nedeni olsun ya da olmasın, her gün gülme egzersizi yapın. Sadece aynanın önünde durun veya komik bir şey hatırlayın, o anda kendiliğinden bir gülümseme belirecektir. Ve sonra gülmeye başlayın, ilk başta çaba göstermeniz gerekse bile gülün. Daha sonra göğüs bölgesinde hoş bir gıdıklanma hissedeceksiniz, bu her şeyin yolunda gittiğinin bir işaretidir. Bu egzersizleri her gün 15 dakika yapın; yakında insanlar bulaşıcı kahkahalarınızı kıskanacak.

Elbette her birimiz hayatımızda en az bir kez, bazı önemli ve ciddi olaylara gülmenin cazibesine kapıldığımız bir durumla karşılaşmışızdır. Ancak dürtülerinizi dizginlemelisiniz çünkü uygunsuz kahkahaların sonuçları pek de komik olmayabilir. Nasıl gülmemeli bunun için yanlış zamanda mı?

Yanlış zamanda gülmek çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir., "aşırı dozda" ciddiyetten ve hatta acıklılıktan gerilimi bir şekilde hafifletme ihtiyacına (gergin kahkaha, bir tür savunma tepkisi) kadar. Ancak nedenleri ne olursa olsun, uygunsuz bir ortamda yüksek sesle gülmekten kurtulmanız pek mümkün değildir. Ama nasıl gülmezsin? Kendinizi nasıl kısıtlayabilirsiniz?

En yaygın hilelerden biri, kahkahayı öksürük olarak gizlemektir.. Bazen işe yarıyor ama hemen hemen herkes tarafından o kadar iyi biliniyor ki, kolayca çözülebiliyor. Yüksek sesli bir öksürük de yüksek sesli bir kahkaha kadar uygunsuz olabilir. Özellikle daha önce herhangi bir hastalık belirtisi göstermediyseniz.

Olabilmek hoş olmayan fiziksel duyumlarla kahkahayı durdurmaya çalışın dikkatinizi dağıtabilir. Kendinizi çimdikleyebilir, bir iğneyle delebilirsiniz veya gizlice dilinizi, yanağınızın içini veya dudaklarınızı ısırabilirsiniz. Kendinize zarar vermemek için aşırıya kaçmayın.

Bu tür “barbarca” yöntemlerden hoşlanmıyorsanız, nefesini tutabilirsin sanki deniyormuşsunuz gibi (eğer başkaları nefesinizi tuttuğunuzu fark ederse, hıçkırık haklı görülebilir). Ancak nefesinizi tutmanın tam tersi bir etki yaratabileceğini ve kahkahanızın daha da yüksek çıkmasına neden olabileceğini unutmayın, bu yüzden dikkatli olun.

Yukarıda anlatılanın tersi yöntem de vardır: içlerinde biriken havanın akciğerlerden çıkması için iyi nefes vermeniz gerekir. Gülmek için kişinin ciğerlerinde yeterli miktarda havaya ihtiyacı vardır. Hava yoksa gülemezsiniz. Yalnızca nefes verme mümkün olduğu kadar sessiz olmalıdır; eğer çok yüksekse, yine öksürme taklidi yapabilirsiniz.

Ayrıca soyut bir şey hakkında düşünmeyi deneyebilirsin belki bu gülmeyi bırakmana yardımcı olur. Ne hakkında düşünebilirsiniz? Evet, bir şekilde dikkatinizi dağıttığı sürece her şey hakkında. Birden ona kadar ve geriye doğru zihinsel olarak sayın. Çarpım tablosunu dokuz için tekrarlayın; bu işe yaramazsa, diğer tüm sayılar için çarpım tablosunu tekrarlayın. Tüm arkadaşlarınızın ve akrabalarınızın doğum günlerini hatırlayın.

Deneyebilirsin üzücü bir şey düşün- belki bu ruh halinizi 180 derece değiştirecek ve gülmemenize yardımcı olacaktır. Üzücü bir filmi veya kitabı, en son dünya haberlerini (seni nadiren mutlu ederler), sevdiklerinizin ve çok yakın olmayan insanların size neden olduğu hakaretleri hatırlayın. Bu hoş olmayan bir durumdur ancak gülmemeniz sizin için çok önemliyse bu yöntem etkili olabilir.

Veya deneyin çözemediğin sorunları hatırla sürekli olarak arka plana koyduğunuz. Bunları hatırlamak gülme isteğini kıracaktır ve bunun faydaları da olabilir; peki ya bu sorunlardan herhangi birine bir çözüm bulmayı başarırsanız?

Bazı insanlar gülmemeyi faydalı buluyor kişinin kendi vicdanına başvurması veya sonuçlarından korkması. Önemli bir toplantıda gülerseniz sizi neyin beklediğini bir düşünün. Patronunuzun doğasına ve olup bitenin önemine bağlı olarak, uygunsuz kahkahalar halıya çağrılmaktan kovulmaya kadar çeşitli sonuçlara yol açabilir. Risk almaya hazır mısın?

Tüm bu yöntemleri kullanarak, gülüşünün sebebine bakmamaya çalış- Bazen kahkahanızı kontrol etmeyi başarmışsınız gibi görünür, ancak sizi güldüren kişiye bir kez baktığınızda, kontrol edilemeyen kahkaha nöbeti yeniden başlayacaktır. O halde başka bir yere bakın; en azından duvara, en azından not defterinize, en azından ayakkabılarınızın ucuna.

Genel olarak, ağlamak gibi kahkahayı da kontrol etmek zordur ve ani kahkaha patlamaları kesinlikle sizde bir sorun olduğuna dair bir işaret değildir. Ancak bu elbette sebepli veya sebepsiz gülmeniz gerektiği anlamına gelmez - bazı nezaket standartları vardır. Uygunsuz zamanlarda gülmeyi nasıl durduracağınıza dair ipuçlarımızın, uygunsuz kahkahaları kontrol etmeniz gerektiğinde size yardımcı olacağını umuyoruz.

Hayatımız toplumu güldüren, gülümseten anlarla doludur. Elbette bu harika, çünkü kahkahalar sayesinde ruh halimizi iyileştiriyoruz ve olumlu duygularla yüklüyüz. Ancak kahkahaya neden olan olayın çift anlam taşıdığı zamanlar vardır ve gülümsemeniz sizde olumsuz bir izlenim yaratabilir. Bu nasıl önlenir? Yanlış anda gülümsemekten nasıl kaçınılır? Yapışkan bir duruma girmekten kaçınmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Gülümsemeye diren

Üzücü ve üzücü bir şeyi hatırlamaya çalışın. Bu biraz umutsuzluğa neden olacak ve gülümseme yüzünüzden kendiliğinden kaybolacaktır.
Birinin ruh halinin gülüşünüze bağlı olduğunu hayal edin. Ya yanlış zamanda gülümsemenizle ve kahkahalarınızla birini ciddi şekilde rahatsız ederseniz? Katılıyorum, suçlu hissetmek pek hoş değil.
Kendinizi gülümsememeye zorlamak için yavaşça kendinizi çimdikleyebilirsiniz. Hafif bir acı hissi gülümsemenizi durduracaktır. Dikkatli olun ve kimsenin bunu fark etmediğinden emin olun.
Gülümsemenizin fark edilmemesi için iyi bir bahane bulun ve kahkahanın kaynağından uzaklaşın.
Ağzınıza, komik şeyleri unutturacak limon aromalı güçlü bir şeker gibi ekşi bir şey koymayı deneyin.
Yüzünüze gülümsemekten kaçınmanın bir başka yolu da dilinizi veya dudaklarınızı hafifçe ısırmaktır. Komik hakkındaki düşüncelerinizin yerini hemen acı verici hisler alacak. Daha sonra ağzınızı tedavi etmek zorunda kalmamak için ısırma konusunda aşırıya kaçmayın.

Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin

Yukarıda sıralanan basit ipuçlarına ek olarak komik durumlara tepki vermeye karşı psikolojik bir savunma oluşturabilirsiniz. Ayna karşısında antrenman yaparak, otomatik antrenman yaparak ve yüz ifadelerini geliştirerek gülümsemenizi kontrol edebilirsiniz. Sürekli eğitim size doğru zamanda yardımcı olacaktır.

Gülümsemeniz üzerindeki olası kontrolü öğrendikten sonra, gülümsemenizin çoğu zaman bir kişiye yardımcı olabileceğini, ona özgüven verebileceğini ve ona iyi bir ruh hali verebileceğini unutmayın. Bu nedenle daha sık gülümseyin ve hayatın tadını çıkarın!

“Kahkaha, diğer tüm duygular gibi, hemen durmaz ve iz bırakmadan kaybolmaz. Duygusal olarak kendini tamamen sakinleştirmek, 10-15 dakikadan birkaç saate kadar sürer," diye açıklıyor VSGU Psikoloji Fakültesi Profesörü Psikoloji Doktoru Alexander Tikhonov, yakın zamanda yapılan bir hissedarlar toplantısında uzun süreli histerinizin nedenini açıklıyor. Ancak durum o kadar da kötü değil: Duyguları yönetmek, ustalaşılabilecek bir beceridir.

Fırtınadan önce

Kahkahaların gelmeye başladığını ve karın kaslarınızın kasılmaya başladığını hissediyorsanız (ve ölü adam tabuttan tekrar düşüp yüz üstü pastanın içine düşerse nasıl direnebilirsiniz!), otomatik antrenman yapmayı deneyin.

Gözlerinizi kapatın ve kendinize şunu tekrarlayın: "Kahkahamı kontrol ediyorum", "Duygularımı kontrol ediyorum" vb. Önemli olan "değil" ekini içeren ifadelerden kaçınmaktır ("Komik değilim" gibi). Kendinizi yalnızca olumlu cümlelerle ikna edin.

Alexander, "Duygu dalgalanması sırasındaki engelleme süreci, uyarılma sürecinden çok daha zayıf olduğundan, beyin negatif bir parçacığı algılamayacaktır" diye temin ediyor Alexander.

Yakınınızda zaten neşeli yetişkin kahkahalarını duyabiliyorsanız, etrafınızdakilerin yüzlerine bakmaktan kaçının. Kahkaha bulaşıcıdır, tıpkı esneme gibi. Kimsenin güldüğünü görmeden ondan uzak durmanız sizin için daha kolay olacaktır. Mümkünse biraz yürüyün, birkaç derin nefes alın ve büyük yudumlarla bir bardak su için.

Dikkat görevi

Alexander, "İyi bir dikkat dağıtma tekniği, dikkati bir nesneye veya göreve çevirmek olabilir" diye söz veriyor. Kahkaha göründüğü gibi gönüllü bir tepki değildir.

Aslında, patronun alttan yırtılan pantolonuna gülerek (ki bu da onun körelmiş üçüncü bacağını görünür hale getirir), bilinçli bir çalışma yapıyorsunuz. Değiştirin - başka bir şey yapın. Zihinsel bir aktivite olsa da kas aktivitesi daha iyi çalışır.

Bir yığın belgeyi dağıtın ve onları toplamaya başlayın, masanın altına bir kalem bırakın ve onu kovalamaya başlayın, sopayı bırakın ve onu yakalamaya başlayın. Bütün bunlar, diğer herkesi güldürse de, sizin kahkahalarınızı durduracaktır.

Yabancı

Sizi güldüren bir durumdan uzaklaşın. Olan bitenin katılımcısı (pasif bile olsa) değil, dışarıdan bir gözlemci olmalısınız. Olan bitene bakış açınızı değiştirdiğinizde damadın sırtındaki turist baltası size o kadar da komik gelmeyecek.

Eğer gülmenin nedeni belli bir kişi ise, onunla aranızdaki farkı bulun. Onun konumu sizinkinden daha mı düşük? Senden daha mı şişman? Bu nedenlerden herhangi biri sizi özel kılacak ve sizi güldüren kişiye, duygularınızı göstermeden inceleyebileceğiniz camın altındaki bir sergi gibi davranabileceksiniz.

Acıtıyor

Hiçbir şey yardımcı olmuyor mu? Muhtemelen insanlara artan duygusallıkla davranıyorsunuz. Ancak bu durumda bir çıkış yolu var. Danışmanımız, sizi belirli eylemlerde bulunmaya teşvik ederek, "Acı, tüm duygulardan daha ağır basan, insan duygularının en güçlüsüdür" diye ipucu veriyor.

Parmağınızı bükün, dilinizi ısırın, kendinize bir tekme atın. Bir sinire dokunulması uzun sürmeyecek: anında kendinizi sarsacak ve aynaya baktığınızda kendinizi normal hissettirebileceksiniz.

Tam olarak yanlış zamanda ve yanlış yerde gülmek çok utanç verici olabilir ve genellikle stresli bir durumla karşı karşıya kalan insanların doğal bir tepkisidir. Mesele şu ki, etrafımızda olup bitenlere rağmen, işler gerçekten kötü olsa bile, kahkahalar kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı oluyor. Bu koruyucu tepki, olanlardan dolayı hissettiğimiz stresi ve baskıyı azaltmamıza yardımcı olur. Ancak uygunsuz durumlarda gülmek tam anlamıyla hayatınıza müdahale ediyorsa, bu alışkanlıkla mücadele etmeye başlayın. Bu işe yaramazsa, bu alışkanlığı sürdürmenize neden olan temel nedenleri bulmanız gerekecektir. Uygunsuz zamanlarda gülmeyi bırakamasanız bile, kesinlikle durumla başa çıkabilirsiniz.

Adımlar

Gülme dürtüsüne karşı savaşın

Gülme arzunuzu sizin bir parçanız olmayan bir şey olarak algılamaya çalışın. Uygunsuz durumlarda gülme alışkanlığıyla baş etmeyi öğrenmek elbette zaman alır ama aynı zamanda kendinizi bu sorundan uzaklaştırmaya çalışmak, kendinizi aşmanın oldukça basit bir yoludur. Sizi güldüren düşüncelerden kurtulmak için şu seçeneklerden birini deneyin:

Dikkatinizi dağıtmanın hızlı yolları:
Kendini çimdikle. Hafif ve keskin bir acı hissi, sizi güldüren düşüncelerden hızla uzaklaştıracaktır.
100'den 0'a kadar geri saymaya başlayın. Dikkatinizi sıradan bir şeye, örneğin sayılara veya sayılara çevirmeye çalışın; bu, duygularınızı biraz sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.
Zihinsel listeler yapmaya başlayın. Süpermarkette bir alışveriş listesi, yapılacaklar listesi, favori filmlerin listesi veya olası yaz tatili yerleri - basit bir konu seçin ve yola çıkın! Zihinsel listeler yapmak kontrolün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olacaktır.
Odada belirli bir renkteki nesneleri bulmaya çalışın. Herhangi bir rengi seçin ve etrafta o renkten kaç tane nesne bulabileceğinizi görün. Böylesine küçük bir hedef, duyguları sakinleştirmeye ve dikkati kahkahaya neden olan düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.
Kendine bir şarkı söyle Basit bir çocuk şarkısı olabilir! Önemli olan şarkının melodisini ve sözlerini hatırlamaya çalışmak sakinleşmenize ve sizi güldüren şeyleri aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Yanlış zamanda sizi neyin güldürdüğünü öğrenin. Gergin olduğun için mi gülüyorsun? Yoksa kahkaha, hoş olmayan ve acı verici duygularla başa çıkmanıza yardımcı olur mu? Belki çok fazla enerjiniz olduğu ve kendinizi ifade edecek kelimeleri bulamadığınız için gülüyorsunuzdur? Nedeni ne olursa olsun, gülmenin sizin için sorun haline geldiği durumları mutlaka yazın.

Gülme alışkanlığınızın yerini alabilecek bir davranış seçin. Gergin bir şekilde gülmek yerine nasıl davranabilirsin?

Örneğin başınızı sallayabilir, dudaklarınızı yalayabilir, yavaşça nefes verebilir veya kaleminize tıklayabilirsiniz.

Uygunsuz zamanlarda gülme alışkanlığınızın yerine neyi seçeceğiniz, genellikle hangi koşullar altında gülmek istediğinize bağlıdır.

Örneğin önemli iş toplantılarında gergin bir şekilde gülme alışkanlığınız olabilir. Bu örnek durumunuzu mükemmel bir şekilde açıklıyorsa, gülmek yerine kaleminize tıklamayı deneyin.
Ciddi durumlarda sürekli gülüyorsanız, derin bir nefes alın ve ardından yavaşça nefes verin (tam da genellikle gülmeye başladığınız anlarda).

Gülme alışkanlığınızı değiştirmeye yardımcı olacak bir plan yapın. Sizi neyin güldürdüğünü ve bu alışkanlığı değiştirmek için neler yapabileceğinizi öğrendikten sonra kendinize yeni bir davranış modeli geliştirmeye çalışacağınıza dair söz verin. Bu planı aklınızda yenileyin; bu şekilde onu takip etme olasılığınız artar.
- Kendinize şunu söyleyin: "Bir dahaki sefere bir toplantıda kendimi tuhaf hissettiğimde, hemen kalemimi tıklatmaya başlayacağım" veya "Bir cenaze törenine gittiğimde insanlar başsağlığı dilediğinde, sadece başımı sallayacağım."
Farkındalık geliştirmek için temel egzersizler
Gözlerinizi kapatın ve mantrayı kendinize tekrarlayın."Sakinleşmek" veya "derin nefes almak" gibi konsantre olmanıza yardımcı olacak bir kelime veya ifadeyi düşünün (veya söyleyin). Bunları günde 5 dakika tekrarlayın, bu süre zarfında aklınıza farklı düşünceler gelecektir, gelip gitmelerine izin verin, bunları düşünmemeye ve kendinizi yargılamamaya çalışın. Sadece nefes alın ve mantranıza geri dönün.
Vücudunuzu tarayın. Vücudunuzdaki karıncalanma veya gıdıklanma gibi özel hisleri fark etmeye çalışın. Onlara takıntılı olmayın veya tepki vermeyin. Ayak parmaklarınızdan başınızın üstüne kadar tüm vücudunuzu “taramaya” çalışın.
Duygularınızla barışın.İçinizi dolduran duygu ve hisleri hissetmenize izin verin, kendinizi yargılamayın. Yeni bir duygu fark ettiğinizde ona bir ad verin: örneğin "üzüntü" veya "rahatsızlık". Rahatlayın, bu şekilde hissettiğiniz gerçeğini kabul edin ve sonra bırakın.

Uygunsuz bir durumda kahkahalarla nasıl başa çıkılır?
1. Gülmek üzere olduğunuzu anlayın ve bir an önce tenha bir yere gitmeye çalışın.
  - Eğer "kahkaha", toparlanıp onu bastırmaya zaman bulamadan ortaya çıkarsa, özür dilemeniz yeterli. Bu size tartışmaya katılmadan önce sakinleşmeniz ve birkaç derin nefes almanız için zaman verecektir. Gülmeden önce hissettiğiniz duyguyu hatırlamaya çalışın ve sizi güldüren tetikleyicileri belirlemeye çalışın; tüm bunlar, zamanında durmanıza veya özür dilemenize yardımcı olacaktır.
    gidebilirsin
    dinlenme odasına
  - İster cenazede, ister ofiste olun.
    Biraz uzaklaşın veya
    arabaya geri dön
Şöyle deyin: “Babanın cenazesinde gülmeye başladığım için gerçekten üzgünüm. Bunda komik ya da komik bir şey bulmadığımı bilmenizi isterim, üzgün olduğumda çoğu zaman gergin kahkahalar atıyorum. Umarım böyle bir davranışla duygularını incitmemişimdir!”
1. Sinirsel kahkahalara neden olan psikolojik durumların tedavisi Bu alışkanlığın arkasında hangi derin sorunların yattığını öğrenmek için bir psikologla konuşun.
  Kendi başınıza kahkahalarla baş edememeniz oldukça olasıdır - ve bu oldukça normaldir. Bir psikolog yardımcı olacaktır
  - Gülme alışkanlığınızı neyin tetiklediğini öğrenin ve bu alışkanlığın üstesinden gelmenize yardımcı olacak iyi yollar da önerin.
2. İnternette iyi bir psikolog bulabilirsiniz. Bazen insanlar psödobulbar sendromu, bipolar bozukluk, demans, felç ve diğer nörolojik bozukluklar gibi çeşitli tıbbi durumlar nedeniyle kontrol edilemeyen uygunsuz kahkaha nöbetleri yaşayabilirler. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (bir tür antidepresan), bazı durumlarda insanların gülmeyi bırakmasına yardımcı olabilir.
  - Belirli bir ilaç tedavisinin sizin için uygun olup olmadığına doktorunuz karar verecektir. Serotonin geri alım inhibitörlerinin tüm hastalara yardımcı olmadığını ve aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın.
3. Tourette sendromunuz veya OKB'niz (obsesif kompulsif bozukluk) varsa bir BDT uzmanı bulun.