Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirim ve kibrit gibi nasıl parlayabilirim?

19 Mart 2017 - 4 yorum

Arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız size sürekli olarak "imkansız" bir insan olduğunuzu söyler. En ufak bir sebepten dolayı gerginleşir, seğirir ve öfkelenirsiniz. Orada ne var! Bazen bir nedene bile gerek kalmaz. Yanlış yerde duruyorlar, yanlış zamanda arıyorlar, yanlış şeyler yapıyorlar, yanlış şeyler söylüyorlar. Tek kelimeyle sinir bozucu. Saman gibi alevler içinde kaldın.

Sakinleştiğiniz anda sizi kızdırırlar, sinirlendirirler ve tekrar rahatsız ederler. Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi size herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakacağınızı anlatacak.

Neden çıldırmak zorunda kalıyorsun? Açıkçası, asıl sebep dış koşullar ve diğer insanlardır. Seni evde tedirgin ediyorlar, işyerinde sinirlendiriyorlar, ulaşımda sinirlendiriyorlar. Peki nedir bu? Hayat böyleyse nasıl gergin olmayasınız?

Ve bazı insanlara en azından "mesleki sinir bozucu" diploması verin. Kendi alanlarında uzmanlar. Bu tür insanlarla tanıştıktan sonra gergin olmayı hemen bırakmak zordur.

Hiçbir şey için ve sebepsiz yere endişelenmemeyi nasıl öğrenebilirsiniz? Görünüşe göre sinirleriniz yakında tükenecek ve bitkin düşeceksiniz. Titremekten, endişelenmekten, endişelenmekten, çığlık atmaktan yoruldum.

Endişelenmek ve gergin olmak neredeyse bir çağrıdır

“Sinir tellerinizin” nasıl şiştiğini kendiniz fark etmiyorsunuz ve zihniniz soruna acil bir çözüm talep ediyor. Düşünceler hararetli bir şekilde köşeden köşeye koşmaya başlar ve bilince bir alarm vermeye çalışır. Temas var. Ve şu anda sakinleşmenin bir yolu yok. Her gün bir tür iç gerilim içinde geçiyor.

İlk bakışta kaygı oldukça basit bir şekilde açıklanmaktadır. Böylesine tehlikeli bir dünyada kendini her zaman güvende tutma arzusu, insanı sürekli tetikte olmaya zorlar. Ancak sinir sisteminiz merhamet istediğinde ve kendinizden acı çektiğinizde acilen bir şeyler yapmanız gerekir. Ya sinir sistemini güçlendirin, ya bir psikoloğa danışın ya da her ikisini birden yapın. Veya bu makaleyi açın ve herhangi bir nedenle ilgili bitmek bilmeyen endişeler sorusunun nedenini ve cevabını görün.

Kim herhangi bir sebepten ve sebepsiz yere endişelenir

Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisine göre, görsel vektöre sahip insanlara özel bir etkilenebilirlik, yani en küçük olayları kalbe alma yeteneği bahşedilmiştir. Bahsettikleri insanlar bunlar; köstebek yuvalarından kolayca dağlar yaratıyorlar. Çevrelerinde olup biten her şeyi abartma eğilimindedirler.

Doğa tarafından, bir sünger gibi, etrafındaki duygusal renkli dünyayı absorbe etme yeteneği bahşedilmiştir. Duyguların salınımında o kadar ustaca sallanırlar ki artık ağlayabilir, bir dakika sonra sevinçle gülümseyebilirler.

Herhangi bir nedenle sevinç duyabilirler: “Bak, ne rengarenk bir kelebek! Bugün gökyüzü ne kadar mavi!” dedi ve gördüklerinin tadını çıkarmak için kollarını uzattı.

Çoğu zaman çeşitli korkular çocukluktan beri onları rahatsız etmiştir. Babayka, köpekler, karanlık, yükseklik, derinlik. Sınav öncesi korkuyor olabilirler...

Daha sonra yetişkinlikte çok korkmayı bırakabilirler ama sonra her şey hakkında endişelenmeye başlarlar. Ne pahasına olursa olsun duyguları deneyimleme ihtiyaçları, onları herhangi bir nedenle endişelenmeye teşvik eder. Her ne kadar onlara endişelenmeleri tamamen mantıklı gibi görünse de kendilerinin ve sevdiklerinin hayatlarını iyileştirmek istiyorlar.

Endişelenmeyi bırak gibi tavsiyeler vermenin faydası yok çünkü görsel bir kişi deneyimlerden bir duygu dalgası alır. Ve bunu bu kadar beceriksiz bir şekilde nasıl yapacağını bilmemesi önemli değil. Böylece tutunacak, tutunması gereken şeye tutunacak ve herhangi bir nedenle seğirecektir.

Yanında her zaman bin kat büyüteci olan ve sürekli her şeye onun aracılığıyla bakan bir insan hayal edin. Doğal olarak onun için her şey büyük, anlamlı, hatta devasa olacak. Ve işte bu kadar etkilenebilir bir ruha sahip bir adam. Ona göre olaylar büyük ve boyutlu görülüyor. Nasıl hiçbir şey için endişelenmezsin?

Herhangi bir şey hakkında endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Sistem vektör psikolojisi Yuri Burlan, görsel vektöre sahip bir kişinin kendisi hakkında, kendi güvenliği hakkında düşündüğü ve herhangi bir nedenden dolayı abartılı bir şekilde endişelendiği sürece hiçbir şeyin değişmeyeceğini söylüyor. Ve eğer aksanı değiştirirseniz - daha sık olarak başkalarının duygularına geçerseniz, insanlara karşı doğal empati gösterin, onlara sempati, empati gösterin, o zaman öfke ve aşırı kaygı ortadan kalkacaktır. İçsel duygulanma arzusu başkaları üzerinde boşa harcanır ve zevk getirir.

Sakinleşmek ilk bakışta göründüğünden daha kolaydır.

Bir kişinin gergin ve huzursuz olmasının başka nedenleri de vardır. Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi bu tür zorlukların üstesinden gelmenin yolunu açıkça gösteriyor. Sonuçta, günün her saati gergin olmak ve korkunç bir şey beklemek, dünyayı tehlikeler ve tehditler içinde görmek zor. İnsanlar aynı zamanda kendi inatçılıklarından ya da diğer insanları kendi algılarıyla gördüklerini anlayamamalarından da çok endişe duyarlar. Bazen rahatsızlık, görüşlerdeki, görüşlerdeki ve ilişkilerdeki yanlış anlamalardaki farklılıklardan kaynaklanır.

Endişelenmeyi bırakın, her şeyin tadını çıkarmanın zamanı geldi

Herhangi bir şey hakkında endişelenmeyi bırakabilirsiniz: Kendinizi, endişelerinizin nedenlerini anlayarak ve dikkatin yönünü kendinizden diğer insanların duygularına kaydırarak. Çevrenizin deneyimlerini dinlemeyi ve duymayı başardığınızda, tedirgin olmaktan vazgeçmeniz zor olmayacaktır. Kendinizdeki duyarlılığı keşfedecek, insanları yüz ifadelerinden anlama yeteneğinizi takdir edecek, ilgi ve alakanızla başkalarına faydalı olmanın ne kadar keyifli olduğunu öğreneceksiniz.

Pek çok kişi endişelerinin ve endişelerinin ne kadar yersiz olduğunu, bunun onları geciktirdiğini ve huzur içinde yaşamalarına izin vermediğini paylaştı.

“...Eğitim sayesinde dolu dolu yaşamanın, hayattan keyif almanın ne demek olduğunu gerçekten öğrendim... Yaratıcı potansiyelim açıldı. Bir gün uyandım, piyanonun başına oturdum ve çalmaya başladım! Bundan önce bunu nasıl yapacağımı bilmiyordum. İlk başta mistik görünüyordu! Şimdi müzik yazıyorum. Aynı şey resim yapma yeteneğimde de oldu, resim yapıyorum. Hayatım boyunca sesimin olmadığını düşündüm, yani. sıkıştı. Şimdi sakince herhangi bir şarkıyı söylüyorum ve bir karaoke yıldızıyım)). Hayatım boyunca yazmak istedim ama metni kendimden sıkmak zorunda kaldım. Bugün ilk İngilizce makalemi yazdım!”

“... SVP'nin bilgisi sayesinde, şu veya bu kişinin hangi türe ait olduğuna dair belirli bir anlayış ortaya çıkıyor ve bu, mahkemedeki diyalog, müzakere veya performans daha etkili olacak şekilde ona istemeden uyum sağlamanıza olanak tanıyor. ..”

Merhaba sevgili okuyucular. Bazı insanlar birçok ciddi soruna oldukça sakin bir şekilde tepki verebilir ve bunları düz bir yüzle çözebilir. Onları ancak kıskanabiliriz çünkü bazen küçük gündelik sorunlar bile bizi rahatsız edebilir. Ama elbette önemsiz şeyler yüzünden "patlamayız". Bu tepki, zamanla göstermemeye çalıştığımız çok fazla olumsuz duygu biriktirdiğimiz için ortaya çıkar. Ancak bizi "sinirlerimizin dayanamadığı" bir duruma getiren şey, çoğu zaman sorun olarak adlandırılamayan "bardağı taşıran son damla"dır. İşte bu andan itibaren herhangi bir nedenden, hatta en anlamsız sebepten dolayı gergin olacağınız bir dönem başlayabilir. Doğal olarak sık sık tekrarlanan olaylar zamanla kişinin tek başına kurtulamayacağı bir alışkanlığa dönüşür.

Zaten böyle bir alışkanlık oluşturduysanız, acilen ondan kurtulmanız gerekir. Sık sık yaşanan endişeler sadece hayatımızı mahvetmekle kalmıyor, aynı zamanda birçok durumda kanserin nedeni haline gelen sağlığımızı da etkiliyor.

Genel olarak sorun tamamen çözülebilir, ancak bununla başa çıkabilmek için bazı önerilere aşina olmanız gerekir.

Sürekli kaygı ve korku hissi - ondan nasıl kurtuluruz, sonuçları

İş yerindeki sorunlardan günlük küçük sorunlara kadar kesinlikle herhangi bir nedenden dolayı gergin olabiliriz. Endişelenmek için oldukça ciddi bir nedenin olması bir şeydir, ancak bir kişi başka bir yabancıyla iletişim kurma konusunda gerginse, bu zaten bir soruna işaret eder.

Örneğin bir proje sunumundan önce küçük bir sinir dalgalanması sinir sistemimizin normal bir tepkisidir. Zamanla kişi korkularından kurtulur, yani artık gergin olmak için bir neden kalmaz.

Bir kişi bir kişi olarak gelişirse, zamanla kendine güven kazanacaktır, bu nedenle artık başkalarının onun hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenmeyecektir. Ortaya çıkan sorunlarla yalnızca kendine güvenen insanların sakince baş edebileceği sonucuna varılmalıdır.

Ancak herkes bu kadar sakinlikle övünemez, bu yüzden gergin olmayı nasıl bırakacağımızı bulmamız mı gerekiyor?

Kesinlikle herhangi bir şey için endişelenerek enerjimizi boşa harcıyoruz ve bu da hayatta kendimizi gerçekleştirmemize kesinlikle yardımcı olabilir. Ve böylece enerjimizi ayrı bir durumda kendimizi kontrol etmeye çalışarak harcıyoruz.

Sonuç olarak, hayatlarımız üzerindeki kontrolümüzü kaybedebiliriz, bu da başa çıkma gücünüzün olmadığı oldukça hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.

1. Sorunun ortadan kalktığı yanılsamasını yaratan, bir süreliğine varlığını unutturan bir bağımlılık edinmek. Alkol, sigara ve ayrıca çeşitli psikotrop ilaçların kullanımından bahsediyoruz.

2. Belirlenen hedeflere ulaşmayı reddetmek. Genellikle sorunlar kişinin kafasını karıştırır ve sürekli endişeler onu daha da zayıflatır. Sonuç olarak kişi yaşama sevincini kaybeder ve pes eder.

3. Zihinsel performansın azalması. Stres halinde olan kişi, ortaya çıkan sorundan zihinsel olarak kendini soyutlamaya çalışır, bu da ayık düşünemediği anlamına gelir. Şiddetli stres geçici zeka geriliğine neden olabilir.

4. Kronik yorgunluk. Yeterince ciddi sıkıntıya neden olan herhangi bir sorunun varlığı kişiye yük olur. Tam bir uyku bile gücü tam olarak geri kazanamaz, bu yüzden günün başında bile kendini yorgun hisseder.

5. Duygusal kontrolün kaybı. Eğer bir şey uzun süredir sizi kemiriyorsa ve bu konuda her zaman gerginseniz, er ya da geç tüm bunlar büyük bir duygusal patlamayla sonuçlanacaktır. Bu özellikle deneyimlerini kimseyle paylaşmaya alışkın olmayan insanlar için geçerlidir.

Korkularınızı analiz edin

Daha önce anladığımız gibi, rahatsızlık hissi tam olarak kendinden şüphe duyma nedeniyle ortaya çıkar, bu da tam olarak korkunun ürettiği şeydir. Buna göre gergin olmayı bırakmak için kendimizin farkına varmamızı engelleyen kendi korkularımızı anlamamız gerekir.

Bu nedenle, onları kabul etmek ve sonuçta onlardan kurtulmak için korkularımızı tanımlamaya çalışmalıyız. Bir yöntem kendi korkularımızı tanımlamamıza yardımcı olacaktır.

Bu yüzden üzerine iki sütun çizeceğimiz basit bir kağıda ihtiyacımız var. İlk olarak, başa çıkma konusunda oldukça yetenekli olduğunuz sorunları yazmalısınız. Sayfanın diğer kısmında çözemediğiniz yaşam sorunlarını listelemeniz gerekiyor. İlk sütunda her şey açıksa, ortaya çıkan sorunları nasıl çözeceğinizi bildiğiniz için "çözülemeyen" sorunlara bir çözüm bulmaya çalışmanız gerekir.

En azından kağıt üzerinde belirli bir sorunu çözmek için ayrıntılı bir plan hazırlamaya çalışmanız gerekir ve sonra her şeyin göründüğü kadar zor olmadığını göreceksiniz. Ancak kağıt üzerinde sadece "karalamalar" yeterli değildir, bu nedenle bu sorunun artık sizi endişelendirmemesi için yine de biraz çaba harcamanız gerekir.

Bazı sorunların çözümü size bağlı değilse o zaman bu konuda endişelenmenin ne anlamı var? Olayların gidişatını gerçekten etkileyebiliyorsanız endişelenebilirsiniz, ancak bazı nedenlerden dolayı bunu yapamıyorsunuz.

Böyle bir analiz, gerçek sorunları hayali olanlardan ayırmayı öğrenmenize ve bunlara çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır.

Çocukluğunu hatırla

Yetişkinlerin birçok psikolojik sorunu, bazen kişinin farkına bile varmadığı çocukluk dönemine kadar uzanır. Bu nedenle sürekli endişelerinizin nedeninin geçmişinizde yattığını düşünmelisiniz.

Kural olarak, çocukların korkuları zamanla belirsizliğe dönüşür, bu yüzden aslında kişi gerginleşir. Çoğu zaman, çocuklarını motive etmeye çalışan ebeveynler onu diğer çocuklarla karşılaştırır. Bunun sonucunda çocuk bir şekilde diğerlerinden daha kötü olduğuna inanır ve hayatı boyunca bu psikolojik travmayla yaşamak zorunda kalır.

Bu sorunla nasıl başa çıkılır? Artık çocuk değilsiniz, dolayısıyla herkesin farklı olduğunu anlamalısınız. Ve her insanın hem dezavantajları hem de avantajları vardır. Olumlu yönlerimizi de unutmamalıyız çünkü çoğu zaman yalnızca olumsuz yönlere vurgu yapılıyor.

Dinlenme günü

Zaten internete "Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakıp sakinleşilir?" Sorusuyla döndüyseniz, bu yalnızca tek bir anlama gelebilir - dinlenmeye ihtiyacınız var. Unutmayın ki her insanın sadece fiziksel dinlenmeye değil, psikolojik dinlenmeye de ihtiyacı vardır. Öyleyse, daha önce sizi rahatsız eden her şeyi unutarak kendinize bir gün dinlenin.

Böyle bir sürüm yalnızca size fayda sağlayacak ve belki de soruna bir çözüm görmenize yardımcı olacaktır. Psikologlar bu gün boyunca yalnızca size keyif veren şeyleri yapmanızı tavsiye ediyor.

1. Sorumluluklarınızı unutun. Bunu yapmak için işten bir gün izin almalısınız. Çocuklarınız varsa onları bir günlüğüne büyükannelerini ziyarete gönderebilirsiniz. Yani bu günü sizin için alışılmadık bir şekilde, kendinizi günlük sorunlardan izole ederek geçirmeniz gerekiyor. En iyi seçenek kısa bir yolculuk olacaktır.

2. Banyo yapın. Dinlenme gününüzde aceleniz yoktur, böylece istediğiniz zaman uyanabilir ve sabah ilk iş olarak rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz. Sıcak su vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacak ve bu da sizi zihinsel olarak rahatlatacaktır. Bunu, tüm gereksiz düşünceleri kafanızdan atarak yapın. En sevdiğiniz bitkileri ve yağları banyonuza ekleyin.

3. Arkadaşlarınızla bir fincan çay veya kahve eşliğinde bir toplantı düzenleyin. Elbette kahveye rahatlatıcı bir içecek denemez çünkü sadece sinirliliği uyarır. Ancak bu içeceğin etkisi aynı zamanda ruh halinize de bağlıdır. Bu nedenle arkadaşlarınızla birlikte bir fincan kahve içmek yalnızca size fayda sağlayacaktır.

4. Sevdiğiniz şeyi yapın , bunun için genellikle yeterli zamanınız yoktur. Çizim yapmayı sever misin? Tuvali ve boyaları dolaptan çıkarın ve devam edin. Gerçekten keyif aldığınız bir şeyi yaparsanız kendinizi yorgun hissetmezsiniz.

5. Lezzetli bir şeyler pişirin. Yemek her zaman stresle başa çıkmanıza yardımcı olur, bu nedenle bazen kendinize sıra dışı bir yemek ısmarlamak bile yararlı olabilir. Ancak aşırıya kaçmayın; bir lezzetin tadını çıkarmak ve aşırı yemek iki farklı şeydir.

6. Film izleyin. Amacınız rahatlamak. Bu nedenle uygun filmi seçmeniz gerekiyor. Drama veya gerilim izlemeyin, hafif ve nazik bir komedi olmasına izin verin.

Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakıp sakinleşebiliriz?

Herkesin tüm gün dinlenmeye gücü yetmez, bu nedenle rahatlamanın başka yollarını aramalısınız. Ve günlük rutininizden kurtulmayı başarmış olsanız bile, bu, kötü düşüncelerin sizi ele geçirmeyeceği anlamına gelmez.

1. Kendinizi stres kaynağından koruyun

Mevcut duruma en azından birkaç dakika ara verin. İş yerinde stresli misiniz? Düşüncelerinizi düzene koymak için kendinize beş dakikalık bir mola verin. Böylece sadece gerginlikten kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda iş için yeni bir güç kazanacaksınız.

Bazen bir soruna tamamen yabancı birinin gözünden bakmak faydalı olabilir. Duygularınızı arka plana itmeye çalışın ve duygusal patlamanın nedenini anlamaya çalışın. Sadece kendinize sorun, endişelerinizin nedeni nedir? Sorunu çözmek için harekete geçmenin tek yolu budur.

3. Sorununuzu yüksek sesle söyleyin

Tamamen güvendiğiniz bir muhataba ihtiyacınız olacak. Aile üyelerinden biriyle konuşmak en iyisidir çünkü sizi yalnızca sevdiğiniz kişi sabırla dinleyebilir. Üstelik sorununuzu başka biriyle paylaştığınız için rahatlamakla kalmayacak, aynı zamanda onu analiz edebileceksiniz.

4. Gülümseme

Ciddi derecede gergin bir yüzün rahatlamanıza yardımcı olması pek mümkün değildir, bu nedenle sorunu bir gülümsemeyle çözmeye başlayın. Bu şekilde kendinizi pozitifliğe hazırlarsınız, bu da yalnızca stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.

5. Negatif enerjinizi kanalize edin

Kızgın veya kırgın hissediyorsanız, bu histerik olmanız veya rahatlamak için hemen kavgaya girmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece spor yap. İnanın fiziksel egzersiz sizi fiziksel olarak o kadar yoracak ki, herhangi bir sorunu düşünmeyi bile unutacaksınız.

Günlük rutininizi nasıl oluşturabilirsiniz?

Henüz psikolojik olarak hazırlanmadığınız belirli bir olaydan önce gerginseniz, düşüncelerinizi toplamaya çalışmalısınız. Psikologların bazı tavsiyeleri doğru zihinsel çerçeveye girmenize yardımcı olacaktır:

Kendinize lezzetli bir kahvaltı hazırlayın

Gününüz her zaman moralinizi yükselten favori ikramınızla başlasın. Kahvaltınızın size gün boyu enerji verecek glikoz içermesi tavsiye edilir.

Biraz egzersiz yap

Elbette kimse sabah ilk iş olarak kendini zorlamak istemez ama inanın bana, birkaç egzersizden sonra kendinizi enerjik hissedeceksiniz. Egzersiz yapmanın ruh halimiz üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.

Ara ver

Boş endişeler kesinlikle size yardımcı olmayacaktır, bu nedenle biraz aktivite yaparak dikkatinizi dağıtmaya çalışın. En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin veya sizi mutlu eden bir şeyi düşünün.

Su kullan

Sadece kendimizi olumsuz olan her şeyden arındırmamıza yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda bizi pozitif enerjiyle de şarj ediyor. Tam olarak ne yaptığınız, banyo yaptığınız veya bulaşıkları yıkadığınız önemli değil, asıl önemli olan suyla temas etmenizdir.

Her zaman olumlu yönleri arayın

Her durumun, en zor durumun bile olumlu yanları vardır. Yani, mevcut durumu artık hiçbir şekilde etkileyemiyorsanız, o zaman ona karşı tutumunuzu değiştirmeniz yeterlidir.

10'a kadar say

Duygularınızı kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız derin bir nefes alıp birden ona kadar saymalısınız. Bu yöntem çatışmaları ve sinir krizlerini önlemeye yardımcı olacaktır.

Bir mektup yaz

Bazen ortaya çıkan sorunlarla baş etmek bizim için çok zor oluyor, bu yüzden tedirgin oluyoruz. Endişelerimizin sorunu çözmeyeceğinden tamamen habersiziz ve bu şekilde yalnızca sağlığımıza zarar vermiş oluyoruz.

Her zaman her durumdan bir çıkış yolu vardır ve enerjinizi, iyi bir şeye yol açmayacak gereksiz deneyimlerden ziyade bu yolu bulmaya harcamak sizin için daha karlı olur. Bu nedenle, tüm sorunlarınıza ara verebileceğinizde, örneğin aromatik bitkilerle sıcak bir banyoda rahatlayarak kendinize kısa molalar vermeyi öğrenin.

Herkes rahatlamasına yardımcı olacak yolları seçer, dolayısıyla bu yollar herkes için farklı olacaktır. Sadece kendinize vakit ayırabileceğiniz bir tam gün izin verin kendinize. Bazen “hiçbir şey yapmamak” çok faydalı olabilir, tabii eğer kötüye kullanmazsanız.

“Sakin olun ve gergin olmayın” sizi gerçekten çileden çıkaran bir ifadedir! Çocuğunuz aramadığında (okula nasıl gittiniz?), işyerindeki patron kızdığında ve her zaman şikayette bulunduğunda (onun huzuruna çıkmak korkutucu!), dün kocamı suçladığında nasıl gergin ve endişelenmemelisiniz? çok para harcadığını (alışveriş yapmak sinirlerini yatıştırır, bu onun işine nasıl yarar? açıklar mısın?). Genelde her saat başı “yeni bir tanıtım” oluyor, en ufak bir sebep sizi tedirgin ediyor, endişelendiriyor, soğukkanlılığınızı yitiriyor.

“...Sadece birkaç ders ve her şey çarpıcı biçimde değişti. Sakin ve sabırlı oldum. Oğluma bağırmayı tamamen bıraktım. Çığlık atmıyorum ve istemiyorum. Hayatımda değişiklikler istedim, oğlumla, özellikle de oğlumla olan ilişkilerimde değişiklikler istedim - Kıdemli Başkan Yardımcısı eğitimini tamamlayarak elde ettiğim şey buydu. Ve istediğimden çok daha fazlasını aldım..."

Herhangi bir konuda endişeleniyor ve gerginleşiyorsanız, zihinsel özelliklerinizi ve yeteneklerinizi inceleyerek başlayın; ücretsiz çevrimiçi derslere kaydolun.

Makale Yuri Burlan'ın “Sistem-vektör psikolojisi” eğitim materyalleri kullanılarak yazılmıştır.
Bölüm:

Gergin olmamayı nasıl öğreneceğiniz sorusu ortaya çıkarsa, o zaman zaten sorunu çözme yolundasınız demektir. Çünkü en zor şey her zaman var olan zorluğun farkına varmaktır. Sinirlilik ve sinirlilik genellikle tıbbi bir sorun olarak kabul edilir. Ancak doğru psikolojik tutum neredeyse her zaman durumu düzeltebilir.

Sinirli bir kişi sürekli olarak başkalarını saçma dırdırlarla rahatsız eder, ancak en çok acı çeken kendisidir. Sinirliliğin sonuçları:

• Sağlık sorunları, kötü sağlık. Kalp hastalığı gelişir, sık aritmi, nefes darlığı, kan basıncında sıçramalar ve baş ağrıları olur.
• Parçalanmış sinirler kötü ruh hali ve depresyona neden olur. İnsan kendi içine çekilebilir, savunmasız, savunmasız hale gelebilir. Artan hassasiyet, sizi "nefsi müdafaa" olarak adlandırılan iç engeller oluşturmaya zorlar. Ancak bu, yabancılaşma ve bozulmuş ilişkiler dışında başka hiçbir şey getirmez.
• Aşırı sinirlilik, iş yerindeki ekibe organik olarak uyum sağlamanızı engeller ve yeteneklerin keşfedilmesini ve kişisel gelişimi engeller.

Bu zorluklarla herkes başa çıkabilir. İster ciddi bir sorun ister önemsiz bir durum olsun, hiçbir durumda gergin olmamayı öğrenmeniz yeterlidir.

En zor şey başlamaktır. Durumunuzu değiştirmek için kesin bir karar verin. Sinirlilik olayları yaşamadan 21 gün geçireceğinize kendinize söz verin. Üç hafta içinde yeni bir alışkanlık geliştirilir. 40 günde düzeliyor. Şimdi gergin olmamayı öğrenmek için aslında yapmanız gerekenler:

• Stresli bir durumda nefesinizi yavaşlatın, derin nefes alın, şu kelimeleri zihinsel olarak tekrarlayın: Sakinim (sakinim), ona veya daha fazlasına kadar sayabilirsiniz. Derin nefesler kalp atışını yavaşlatır, gergin sinirleri gevşetir ve saldırganlıktan sorumlu olan adrenalin salınımını nötralize eder.
• Öfke nöbetlerinizi bastırdıkça, yavaş yavaş olumsuz duygularınızı dizginleme alışkanlığını geliştirin. Her başarılı olduğunuzda, zaferinizin içten sevincini yaşayın: özdenetim yolundasınız. Unutmayın, her arıza yeni olaylara yol açar ve sizi daha da gerginleştirir.
• Unutmayın: adaletsizlik öfkenizi kaybetmeniz için bir neden değildir. Sorunlar, kavgalar ve çeşitli felaketler herkesin başına gelir. Ancak duygusuz, ayık bir yaklaşım, her durumdan bir çıkış yolu bulmayı kolaylaştırır. Tam tersine duygusallık insanı kör eder, yanlış sonuçlara varmaya, mantıksız suçlamalarda bulunmaya zorlar. Bir tartışmanın ardından çoğu zaman söylenenlerden pişmanlık duyulur.
• Çatışmaları yapıcı bir şekilde çözmeyi öğrenin. Şunu söylemeyin: bencilsiniz, küstahsınız veya başka saldırgan sözler söylüyorsunuz. Açıkça konuşun: Bana bir iyilik yapmayı unuttunuz, bu bana falan rahatsızlık verdi, zaman kaybetmeme neden oldu vb. Yani, olayları olumsuz duygusal çağrışımlarla renklendirmeden durumu basit kelimelerle anlatın. İnsanlar tanımlar ve terimlerle hareket ettiklerinde ve deneyimlerini bir kenara atmadıklarında, her türlü tartışmalı durum çatışma olmadan çözülür.
• Birisi kasıtlı olarak veya kötü bir ruh hali nedeniyle sinirlerinizi bozarsa, gözlemci pozisyonunu alın: sizin için her şey yolunda, neden değerli zamanınızı onun yanıldığını kanıtlayarak boşa harcayasınız ki? Kendiniz hakkında nasıl hissettiğinize odaklanın. , dış koşullara bağlı değildir!
• Başkalarına karşı hoşgörülü olun: onların hata yapma haklarını kabul edin. Herkes hata yapıyorsa neden endişelenelim ki? Zamanla kişinin kendisi yanıldığını anlayacaktır.
• Sakince nasıl itiraz edeceğinizi bilin. Öfke veya gerginlik olmadan, mantıksal bir sırayla ifade edilen güçlü argümanlar, küstah bir kişi üzerinde ayılma etkisi yaratır! Rakibiniz saldırılarının sinirlerinizi bozmadığını görürse büyük ihtimalle fikrinden vazgeçecektir. Ve iyi bir ruh halinizi koruyacaksınız.
• Korkularla baş etmeyi öğrenin. Çoğu zaman olası sıkıntılara ilişkin kaygı, kişiyi paniğe sürükler. Kendinize tekrarlayın: Üstesinden gelebilirim, başarabilirim, üstesinden geleceğim. Güç benim! Her şeyi yapabilirim! Özgüven ve öngörü, kritik durumların yaşanmaması için gerekli önlemleri zamanında almanıza yardımcı olacaktır.
• Her zamanki zincirleri kırın. Kocam (karısı) yine beni çileden çıkaran bir şey söyledi! En azından bir kez bunun tersini yapın: Geri çekilin, yüz çevirin, nezaketle ve bağışlayıcılıkla karşılık verin. Düşünce tarzınızı değiştirin! Daha önce yapmadığınız bir şey yapın: Can sıkıcı sıkıntıyı görmezden gelin! Her zamanki tepki mekanizmasını başlatarak her şeyi olduğu gibi bırakırsınız. Kalıplaşmış düşünceyi engelleyerek özgürlüğün yolunu tutarsınız! Kendinizi otomatik tepkilerden kurtarın, yeni bir alışkanlık geliştirin: her duruma karşı sakin bir tutum. Bunun buna büyük katkısı var.
• Diğer taraftan bakın. Tahriş yaratan her şeyin bir dezavantajı vardır! Olumlu yönlerine dikkat edin. Çevrenizdeki her şeyi olduğu gibi kabul edin.
• Değiştirilebilecek olanı değiştirin. Gıcırdayan bir kapı sizi rahatsız ediyorsa tenteleri yağlayın. Damlayan bir musluğunuz var, tamir edin.

Gergin olmamayı nasıl öğreneceğinize dair ipuçlarının herkese faydalı olacağını düşünüyorum. Tabii ilk başta çok zor olacak. Ancak her küçük zafer kendinizi tebrik etmek için bir nedendir! Bu tür zaferler ne kadar sık ​​​​olursa, hedef o kadar yakın olacaktır - herhangi bir stresli duruma karşı sakin bir tutum. Her gün kendiniz üzerinde çalışmaya devam ederek, bir gün gergin olmamayı öğrendiğinizi ve kritik durumlarda bile sakin olduğunuzu göreceksiniz!

Sakinleştiricilerin, alkolün ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam koşulunda nasıl sakin ve soğukkanlı kalabileceğinizi açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastırıp sakinleştireceğinizden bahsetmeyeceğim, aynı zamanda genel olarak gergin olmayı nasıl bırakabileceğinizi, bedeni bu duygunun ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getirebileceğinizi, genel olarak nasıl sakinleşeceğinizi de açıklayacağım. zihninizi ve sinir sistemini nasıl güçlendirdiğinizi.

Makale sıralı dersler şeklinde yapılandırılacaktır ve bunları sırayla okumak daha iyidir.

Sinirlilik ve gerginlik, önemli, sorumlu olayların ve faaliyetlerin arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam durumlarında yaşadığınız ve sadece her türlü küçük şey için endişelendiğiniz rahatsızlık hissidir. Sinirliliğin hem psikolojik hem de fizyolojik nedenleri olduğunu ve buna göre kendini gösterdiğini anlamak önemlidir. Fizyolojik olarak bu, sinir sistemimizin özellikleriyle ve psikolojik olarak kişiliğimizin özellikleriyle bağlantılıdır: endişelenme eğilimi, belirli olayların öneminin abartılması, kendinden şüphe etme duygusu ve olup bitenler, utangaçlık, endişe sonuç hakkında.

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden ya da şu ya da bu nedenle önemli ya da sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda tedirgin olmaya başlarız. Bence sıradan insanlar olarak hayata yönelik bir tehdit çoğu zaman önümüze çıkmıyor. Bu nedenle ikinci tip durumların günlük yaşamdaki sinirliliğin ana nedeni olduğunu düşünüyorum. Başarısızlık korkusu, insanların önünde uygunsuz görünme korkusu - tüm bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak belli bir psikolojik uyum vardır; bunun fizyolojimizle pek ilgisi yoktur. Bu nedenle gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene koymak değil, aynı zamanda bazı şeyleri anlamak ve farkına varmak da gerekir, işe sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

Ders 1. Sinirliliğin doğası. Gerekli savunma mekanizması mı yoksa engel mi?

Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titremeler, kalp atım hızının artması, kan basıncının artması, düşüncelerimizin karışıklığı yaşayabiliriz, kendimizi toparlamakta, konsantre olmakta zorlanırız, hareketsiz oturmakta zorlanırız, ellerimizi bir şeylerle meşgul etmek isteriz, sigara içeriz. . Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size ne kadar yardımcı oluyorlar? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Gergin olduğunuzda müzakere etme, sınava girme veya ilk buluşmada iletişim kurma konusunda daha mı iyisiniz? Cevap elbette hayır, üstelik tüm sonucu mahvedebilir.

Bu nedenle, gergin olma eğiliminin, vücudun stresli bir duruma veya kişiliğinizin bazı ortadan kaldırılamaz özelliklerine verdiği doğal bir tepki olmadığını kesin olarak anlamak gerekir. Daha ziyade, bir alışkanlıklar sistemine gömülü belirli bir zihinsel mekanizma ve/veya sinir sistemindeki sorunların bir sonucudur. Stres yalnızca olup bitenlere gösterdiğiniz tepkidir ve ne olursa olsun, buna her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkisi en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Peki neden bunu ortadan kaldıralım? Çünkü gergin olduğunuzda:

• Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmakta zorlanırsınız, bu da işleri daha da kötüleştirebilir ve zihinsel kaynaklarınızın sınırlarına kadar zorlanmasını gerektirebilir.
• Tonlamanız, yüz ifadeleriniz ve jestleriniz üzerinde daha az kontrole sahip olursunuz; bu da önemli müzakereler veya bir tarih üzerinde kötü etki yaratabilir.
• Sinirlilik, yorgunluk ve gerginliğin daha çabuk birikmesine neden olur, bu da sağlığınız ve refahınız için kötüdür.
• Sık sık gerginseniz, bu çeşitli hastalıklara yol açabilir (ancak hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi sorunlarından kaynaklanır)
• Küçük şeyler hakkında endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.

Çok gergin olduğunuz ve bunun eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz etkilediği tüm durumları hatırlayın. Elbette herkesin nasıl çöktüğüne, psikolojik baskıya dayanamadığına, kontrolü kaybettiğine, konsantrasyonunu kaybettiğine dair birçok örneği vardır. Bu nedenle bu konuda sizinle birlikte çalışacağız.

İşte şunu öğrendiğimiz ilk ders:

• Sinirlilik hiçbir fayda sağlamaz, sadece engeller
• Kendiniz üzerinde çalışarak bundan kurtulabilirsiniz
• Günlük yaşamda gergin olmak için çok az gerçek neden vardır; biz veya sevdiklerimiz herhangi bir şey tarafından nadiren tehdit edildiğimizden, çoğunlukla önemsiz şeyler hakkında endişeleniriz.

Bir sonraki derste ve daha detaylı olarak yazının sonunda son noktaya döneceğim ve bunun neden böyle olduğunu size anlatacağım.

Kendinizi şu şekilde yapılandırmanız gerekir:

Gergin olmam için bir neden yok, bu beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!

Benim de hakkında hiçbir fikrimin olmadığı bir şeyden bahsettiğimi sanmayın. Çocukluğum ve sonrasında gençliğim boyunca, 24 yaşıma kadar sinir sistemimde ciddi sorunlar yaşadım. Stresli durumlarda kendimi toparlayamıyordum, en ufak şey için endişeleniyordum, hatta hassasiyetimden neredeyse bayılıyordum! Bunun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi oldu: basınç dalgalanmaları, "panik ataklar", baş dönmesi vb. gözlemlenmeye başlandı. Artık bunların hepsi geçmişte kaldı.

Elbette şu anda dünyadaki en iyi otokontrol sahibi olduğumu söyleyemem ama yine de çoğu insanı tedirgin eden bu durumlarda gergin olmayı bıraktım, önceki durumuma göre çok daha sakinleştim, Temel olarak farklı bir öz kontrol seviyesine ulaştım. Elbette hala üzerinde çalışmam gereken çok şey var ama doğru yoldayım, dinamikler ve ilerleme var, ne yapacağımı biliyorum. Genel olarak burada bahsettiğim her şey yalnızca kişisel gelişim deneyimime dayanıyor, hiçbir şey uydurmuyorum ve sadece bana yardımcı olanlardan bahsediyorum. Yani eğer bu kadar acı çeken, savunmasız ve hassas bir genç olmasaydım ve kişisel sorunların bir sonucu olarak kendimi yeniden yaratmaya başlamasaydım, tüm bu deneyim ve onu özetleyen ve yapılandıran site var olmayacaktı.

Ders 2. Bu kadar anlamlı ve önemli olduğunu düşündüğünüz olaylar mı?

Sizi sinirlendiren tüm olayları düşünün: patronunuz sizi arıyor, sınava giriyorsunuz, hoş olmayan bir konuşma bekliyorsunuz. Tüm bunları düşünün, bunların sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında. Toplu taşıma araçlarında ya da yolda kavga etmenin hayat boyu ne önemi var ve işe geç kalmak ve bundan tedirgin olmak gerçekten bu kadar korkunç bir şey mi?

Bu düşünülmesi ve endişe edilmesi gereken bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şu ana biraz ara verin. Eminim ki bu açıdan bakıldığında tedirgin olduğunuz pek çok şey, gözünüzde anında anlamını yitirecek, önemsiz bir şeye dönüşecek, ki öyle de öyledir ve dolayısıyla endişelenmenize değmeyecektir. Bu psikolojik ortam çok yardımcı oluyor. Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak kuralım, bu kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olsa da yine de yeterli olmayacaktır çünkü aklın tüm argümanlarına rağmen beden kendi yolunda tepki verebilir. Bu nedenle devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce, olay sırasında ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahatlama durumuna getireceğimi açıklayacağım.

Ders 3. Hazırlık. Büyük bir olaydan önce nasıl sakinleşilir?

Şimdi, zekamızın, soğukkanlılığımızın ve irademizin test edileceği bazı önemli olaylar amansız bir şekilde bize yaklaşıyor ve eğer bu testi başarıyla geçersek, o zaman kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik, hayalini kurduğunuz iş için son bir görüşme, önemli görüşmeler, bir randevu, bir sınav vb. olabilir. Genel olarak ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve sinirliliğin durdurulabileceğini ve bu durumun sizi hedefe odaklanmaktan ve ona ulaşmaktan alıkoymaması için bunun yapılması gerektiğini anladınız.

Ve önünüzde önemli bir olayın sizi beklediğini anlıyorsunuz, ancak ne kadar önemli olursa olsun, böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için tüm hayatınızın sonu anlamına gelmez: Her şeyi dramatize etmeye ve abartmaya gerek yok. Sakin olma ve endişelenmeme ihtiyacı tam da bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, gerginliğin onu mahvetmesine izin vermeyecek kadar önemli bir olay, bu yüzden kendimi toplayıp odaklanacağım ve bunun için her şeyi yapacağım!

Şimdi düşüncelerimizi sakinleştirmeye, gerginlikleri gidermeye çalışıyoruz. Öncelikle, başarısızlıkla ilgili tüm düşünceleri derhal kafanızdan atın. Genel olarak yaygarayı sakinleştirmeye çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanızı düşüncelerden arındırın, vücudunuzu gevşetin, nefes verin ve derin nefes alın. En basit nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Basit nefes egzersizleri:

Bu şekilde yapılmalıdır:

• 4 kez nefes alın (veya 4 nabız atışı, önce onu hissetmeniz gerekir, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
• 2 sayım/vuruş boyunca havayı içeride tutun
• 4 kez/vuruş boyunca nefes verin
• 2 sayı/vuruş boyunca nefes almayın ve ardından 4 sayı/vuruş boyunca tekrar nefes almayın; bunların hepsini baştan yapın

Kısacası doktorun dediği gibi: nefes alın - nefes almayın. 4 saniye nefes alın - 2 saniye tutun - 4 saniye nefes verin - 2 saniye tutun.

Nefesinizin daha derin nefes almanıza/vermenize izin verdiğini düşünüyorsanız, o zaman döngüyü 4/2 saniye değil, 6/3 veya 8/4 vb. yapın.

Egzersiz sırasında dikkatinizi yalnızca nefesinize verin! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu en önemli şey. Ve 3 dakika sonra kendinizi rahatlamış ve sakin hissedeceksiniz. Egzersiz, nasıl hissettirdiğine bağlı olarak 5-7 dakikayı geçmeyecek şekilde yapılır. Düzenli nefes egzersizi sadece burada ve şimdi rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak sinir sisteminizi düzene sokar ve herhangi bir egzersiz yapmadan daha az gergin olmanızı sağlar. Bu yüzden kesinlikle tavsiye ederim.

Tamam, o halde hazırlıklıyız. Ancak olayın zamanı çoktan geldi. Daha sonra etkinlik sırasında gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için nasıl davranmamız gerektiğinden bahsedeceğim.

Ders 4. Önemli bir toplantı sırasında gergin olmaktan nasıl kaçınılır

Sakinmiş gibi davranın: Ne duygusal ruh haliniz ne de nefes egzersizleriniz gerginliği gidermenize yardımcı olmasa bile, en azından tüm gücünüzle dışsal sakinlik ve sakinlik göstermeye çalışın. Ve bu sadece rakiplerinizi mevcut durumunuz konusunda yanıltmak için gerekli değildir. Dış huzuru ifade etmek iç huzurun sağlanmasına yardımcı olur. Bu, geri bildirim ilkesine göre çalışır; yalnızca nasıl hissettiğiniz yüz ifadelerinizi belirlemez, aynı zamanda yüz ifadeleriniz de nasıl hissettiğinizi belirler. Bu prensibin test edilmesi kolaydır: Birisine gülümsediğinizde, daha önce kötü bir ruh halinde olsanız bile, kendinizi daha iyi ve neşeli hissedersiniz. Bu prensibi günlük uygulamalarımda aktif olarak kullanıyorum ve bu benim buluşum değil, gerçekten bir gerçek, hatta Wikipedia'da "duygular" makalesinde bile yazıyor. Yani ne kadar sakin görünmek istersen aslında o kadar rahatlarsın.

Yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamanızı izleyin: Geri bildirim ilkesi sizi sürekli olarak kendi içinize bakmaya ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkına varmaya zorlar. Çok stresli mi görünüyorsun? Gözlerin mi kayıyor? Hareketler düzgün ve ölçülü mü yoksa ani ve dürtüsel mi? Yüzünüz soğuk bir aşılmazlığı ifade ediyor mu yoksa tüm heyecanınız ondan okunabiliyor mu? Duyularınızdan aldığınız kendinizle ilgili bilgiler doğrultusunda tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadenizi ayarlarsınız. Kendi başınıza kendinize bakmanız gerektiği gerçeği, bir araya gelmenize ve konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve mesele sadece içsel gözlemin yardımıyla kendinizi kontrol etmeniz değil. Kendinizi gözlemleyerek düşüncelerinizi tek bir noktaya, kendinize odaklarsınız ve onların kafanızın karışmasına ve sizi yanlış yöne yönlendirmesine izin vermezsiniz. Konsantrasyon ve sakinlik bu şekilde sağlanır.

Tüm sinirlilik belirtilerini ortadan kaldırın: Gergin olduğunuzda genellikle ne yaparsınız? Tükenmez kalemle mi oynuyorsun? Kalem mi çiğniyorsun? Sol ayak başparmağınızı ve küçük parmağınızı bir düğüme mi bağlıyorsunuz? Artık bunu unutun, ellerinizi düz tutun ve pozisyonlarını sık sık değiştirmeyin. Sandalyemizde kıpırdamıyoruz, ayağımızdan ayağımıza kaymıyoruz. Kendimize bakmaya devam ediyoruz.

Hepsi bu. Tüm bu ilkeler birbirini tamamlar ve “kendine iyi bak” çağrısında özetlenebilir. Gerisi spesifiktir ve toplantının niteliğine bağlıdır. Size yalnızca her bir cümleniz üzerinde düşünmenizi, cevabınıza zaman ayırmanızı, her şeyi dikkatlice tartıp analiz etmenizi tavsiye ederim. Mevcut tüm yollarla bir izlenim bırakmaya çalışmanıza gerek yok; her şeyi doğru yaparsanız ve endişelenmeyin, performansınızın kalitesi üzerinde çalışırsanız bir etki yaratacaksınız. Bir sürprizle karşılaşırsanız mırıldanmanıza ve kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkunun, unutun ve yolunuza devam edin.

Ders 5. Toplantıdan sonra sakinleşin

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sinirlisiniz ve hâlâ stresli hissediyorsunuz. Onu çıkarıp başka bir şey düşünmek daha iyi. Toplantıdan önce kendinizi toparlamanıza yardımcı olan ilkelerin tümü burada da geçerlidir. Geçmiş olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın, yani her türlü sonuçsuz düşünce, ya şu şekilde değil de bu şekilde davransaydım, ah, ne kadar aptal görünmüş olmalıyım, ah ben bir aptalım, ya şöyle olsaydı. ..! Sadece tüm düşünceleri kafanızdan atın, dilek kipi ruh halinden kurtulun (eğer), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu rahatlatın. Bu ders için bu kadar.

Ders 6. Sinirlilik için hiçbir neden yaratmamalısınız.

Bu çok önemli bir derstir. Tipik olarak sinirlilikteki önemli bir faktör, yaklaşan etkinlik için hazırlıklarınızın yetersizliğidir. Her şeyi bildiğinizde ve kendinize güvendiğinizde sonuç hakkında neden endişelenmelisiniz?

Enstitüde okurken pek çok dersi ve semineri kaçırdığımı, sınavlara tamamen hazırlıksız girdiğimi, geçip bir şekilde geçeceğimi umarak girdiğimi hatırlıyorum. Sonunda geçtim, ama yalnızca olağanüstü şans ya da öğretmenlerin nezaketi sayesinde. Sık sık yeniden çekimlere gittim. Sonuç olarak seans sırasında her gün aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalışmamdan dolayı benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.

Seanslar sırasında gerçekçi olmayan sayıda sinir hücresi yok edildi. Ve yine de kendime üzülüyordum, birikmiş o kadar çok şey olduğunu düşündüm ki, ne kadar zordu, ha... Her ne kadar hepsi benim hatam olsa da, eğer her şeyi önceden yapsaydım (yapmak zorunda değildim) derslere gidiyorum, ama en azından sınava hazırlanmak ve geçmek için gerekli materyali kendime tüm ara kontrol testlerini sağlayabilirdim - ama o zaman tembeldim ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman öyle olmak zorunda kalmazdım Sınavlar sırasında gerginim ve sonuç hakkında ve eğer bir şeyi teslim etmezsem askere alınacağım konusunda endişeleniyorum çünkü bilgime güveniyorum.

Bu, dersleri kaçırmamak, enstitülerde okumak için bir çağrı değil, gelecekte kendiniz için stres faktörleri yaratmamaya çalışmanız gerektiğinden bahsediyorum! İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılara hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son dakikaya ertelemeyin! Her zaman kafanızda hazır bir plan veya daha iyisi birkaç tane olsun! Bu, sinir hücrelerinizin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve faydalı bir prensiptir! Kullan onu!

Ders 7. Sinir sistemi nasıl güçlendirilir

Gergin olmayı bırakmak için yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni barış durumuna getirmek de gereklidir. Ve size anlatacağım bir sonraki şey şu kurallar olacak; sinir sistemini güçlendirmek ve genel olarak daha az sinirlilik yaşarsınız, daha sakin ve rahat olursunuz. Bu yöntemler uzun vadeli sonuçlara odaklanır; genel olarak strese karşı daha az duyarlı olmanızı sağlar ve yalnızca sizi sorumlu bir olaya hazırlamakla kalmaz.

• Öncelikle sinirliliğin fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli meditasyon yapmanız gerekir. Bu, sinir sistemini sakinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için çok iyidir. Bu konuda çok yazdım, o yüzden üzerinde durmayacağım.
• İkinci olarak spor yapın ve sağlığı destekleyici bir dizi önlem alın (kontrastlı duşlar, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.). Sağlıklı bir bedenin sağlıklı bir zihni vardır: Ahlaki sağlığınız yalnızca zihinsel faktörlere bağlı değildir. Spor sinir sistemini güçlendirir.
• Daha çok yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.
• Nefes egzersizleri yapın.
• Kötü alışkanlıklardan vazgeçin! Sigara, alkol vb. olmadan stresi azaltmayı öğrenin. Rahatlamanın sağlıklı yollarını arayın!

Kaynak