Günlük yaşamda, mizaç farklılıklarından dolayı insanlar arasında sıklıkla çatışma durumları ortaya çıkar. Bu, her şeyden önce kişinin aşırı duygusallığından ve öz kontrol eksikliğinden kaynaklanmaktadır. duygular? Bir çatışma sırasında kendi duygu ve düşünceleriniz üzerinde nasıl "üstünlük kazanabilirsiniz"? Psikoloji bu soruların yanıtlarını verir.
Neden öz kontrole ihtiyacınız var?
Kısıtlama ve öz kontrol birçok insanın eksik olduğu bir şeydir. Bu, zamanla, sürekli eğitim ve becerilerin geliştirilmesiyle elde edilir. Kendini kontrol etmek çok şey başarmaya yardımcı olur ve bu listenin en sonuncusu iç huzurudur. Duygularınızı kontrol etmeyi ve aynı zamanda kişisel çatışmayı önlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Bunun gerekli olduğunu anlayın ve kendi “Ben”inizle anlaşmaya varın.
Duygular üzerinde kontrol sahibi olmak, çatışma durumunun kötüleşmesini önler ve tamamen zıt kişiliklere sahip birini bulmanızı sağlar. İş ortakları, akrabalar, çocuklar, sevgililer ne olursa olsun insanlarla ilişki kurmak için büyük ölçüde öz kontrol gereklidir.
Olumsuz duyguların hayata etkisi
Negatif enerjinin açığa çıktığı arızalar ve skandallar, yalnızca çevrelerindeki insanlar üzerinde değil, aynı zamanda çatışma durumlarının kışkırtıcıları üzerinde de zararlı bir etkiye sahiptir. Olumsuz duygularınızı dizginlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Çatışmalardan kaçınmaya çalışın ve diğer insanların provokasyonlarına boyun eğmeyin.
Olumsuz duygular aile içindeki uyumlu ilişkileri yok eder ve normal kişisel gelişime ve kariyer gelişimine müdahale eder. Sonuçta çok az insan, kendini kontrol edemeyen ve her fırsatta büyük çaplı bir skandal başlatan bir kişiyle işbirliği yapmak/iletişim kurmak/yaşamak ister. Örneğin, bir kadın kendini kontrol edemiyorsa ve erkeğinde sürekli hata buluyorsa, bu da ciddi tartışmalara yol açıyorsa, erkek yakında onu terk edecektir.
Çocuk yetiştirirken kendinizi dizginlemek ve olumsuz duyguları serbest bırakmamak da önemlidir. Çocuk, ebeveynin söylediği her sözü öfkeyle hissedecek ve daha sonra bu anı hayatının geri kalanında hatırlayacaktır. Psikoloji, duyguları dizginlemeyi ve çocuklarla ve sevdiklerinizle iletişimde tezahürlerini nasıl önleyeceğinizi anlamaya yardımcı olur.
Olumsuz duyguların iş ve çalışma faaliyetleri üzerinde de büyük etkisi vardır. Bir ekip her zaman farklı mizaçlara sahip insanlardan oluşur, bu nedenle öz kontrol burada önemli bir rol oynar: Bir kişi baskı altına alındığında ve bunaltıcı bir iş yapması istendiğinde olumsuzluk her an ortaya çıkabilir. Ve tarafların fikir birliğine varabileceği olağan diyalog yerine bir skandal gelişir. İşyerinde duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Çalışanların provokasyonlarına tepki vermeyin, gündelik bir sohbet başlatmaya çalışın, verilen görevlerin yerine getirilmesi zor olsa bile üstlerinizle her konuda anlaşın.
Duyguların bastırılması
Kendinizi sürekli olarak belirli sınırlar içinde tutmak ve olumsuzluğun ortaya çıkmasını önlemek her derde deva değildir. Bastırmak olumsuzlukları biriktirir ve dolayısıyla psikolojik hastalıklara yakalanma riskini artırır. Olumsuzluk periyodik olarak bir yere "atılmalıdır", ancak diğer insanların duygularına zarar vermeyecek şekilde. İç dünyanıza zarar vermeden duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Spor yapın çünkü antrenman sırasında kişi tüm iç kaynaklarını harcar ve olumsuzluk hızla ortadan kalkar.
Güreş, boks ve göğüs göğüse dövüş negatif enerjiyi serbest bırakmak için uygundur. Burada kişinin zihinsel olarak duygularını açığa vurmak istemesi önemlidir, o zaman rahatlayacaktır ve bunun acısını kimseden çıkarmak istemeyecektir. Bununla birlikte, her şeyin ölçülü olması gerektiğini ve eğitim sırasında fazla çalışmanın yeni bir olumsuzluk akışına neden olabileceğini düşünmeye değer.
Duygularınızı kontrol etmenin iki yolu:
- Bir insanı yok etmeye hazır olacak kadar mı sevmiyorsunuz? Bunu yapın, ancak elbette kelimenin tam anlamıyla değil. Onunla iletişim kurmaktan rahatsız olduğunuz anda, bu kişiyle zihinsel olarak ne istiyorsanız onu yapın.
- Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizin ve onun sayesinde hayatınızda ortaya çıkan sorunları resmin yanına bir parça kağıda yazın. Çarşafı yakın ve bu kişiyle olan ilişkinize zihinsel olarak son verin.
Önleme
Duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Psikoloji bu soruya şu cevabı verir: Duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmek için önleme, başka bir deyişle duygusal hijyen gereklidir. İnsan vücudu gibi ruhunun da hijyene ve hastalıklardan korunmaya ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için, kendinizi düşmanlığa neden olan kişilerle iletişim kurmaktan korumanız ve ayrıca mümkünse çatışmalardan kaçınmanız gerekir.
Önleme, duyguları kontrol etmenin en yumuşak ve en uygun yoludur. Ek insan eğitimi veya uzman müdahalesi gerektirmez. Önleyici tedbirler, kendinizi olumsuzluklardan ve sinir krizlerinden uzun süre korumanızı sağlar.
Önemli olan, duygularınız - kendi hayatınız - üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olmasıdır. Bir kişi evindeki, işindeki, ilişkilerindeki her şeyden memnun olduğunda ve tüm bunları her an etkileyebileceğini ve kendine göre ayarlayabileceğini anladığında, olumsuz duyguların tezahürünü dizginlemek onun için daha kolay olur. Kendi duygu ve düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olacak bir dizi önleyici kural vardır. Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz? Basit kurallara uyun.
Bitmemiş işler ve borçlar
Planlanan tüm görevleri kısa sürede tamamlayın, işi yarım bırakmayın - bu, son teslim tarihlerinde gecikmelere neden olarak olumsuz duygulara neden olabilir. Ayrıca, beceriksizliğinize işaret ederek "kuyruklar" da suçlanabilir.
Mali açıdan geç ödemelerden ve borçlardan kaçınmaya çalışın; bu yorucudur ve hedefinize ulaşmanızı engeller. Birisine borcunuzu ödemediğinizi anlamak, mevcut koşullar karşısında olumsuzluğa ve çaresizliğe neden olur.
Hem mali hem de başka türlü borçların olmaması, kendi enerji kaynaklarınızı ve gücünüzü tam olarak harcamanıza olanak tanır ve onları arzuların gerçekleştirilmesine yönlendirir. Görev duygusu ise tam tersine, öz kontrolde ustalaşmanın ve başarıya ulaşmanın önünde bir engeldir. Duyguları dizginlemeyi ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Borçları zamanında ortadan kaldırın.
Rahatlık
Kendinize konforlu bir çalışma alanı yaratın, evinizi kendi zevkinize göre donatın. Hem işte hem de evde ailenizle birlikte kendinizi rahat hissetmelisiniz - hiçbir şey tahrişe veya başka olumsuz duygulara neden olmamalıdır.
Zaman planlaması
Gün için akıllı planlar yapmaya çalışın, görevlerinizi tamamlamak için ihtiyaç duyduğunuzdan biraz daha fazla zamana ve kaynağa sahip olduğunuzdan emin olmaya çalışın. Bu, sürekli zaman eksikliğinden kaynaklanan olumsuzluklardan ve iş için finansman, enerji ve güç eksikliği konusundaki endişelerden kaçınacaktır.
İletişim ve İş Akışı
Kişisel zamanınızı boşa harcayan hoş olmayan insanlarla temastan kaçının. Özellikle “enerji vampirleri” olarak adlandırılan bireyler sadece zamanınızı değil aynı zamanda enerjinizi de alırlar. Mümkünse aşırı mizaçlı insanlarla etkileşime girmemeye çalışın, çünkü onlara yönelik herhangi bir yanlış açıklama bir skandala neden olabilir. Diğer insanlarla ilişkilerde duygularınızı nasıl dizginleyebilirsiniz? Kibar olun, yetkinizi aşmayın ve eleştirilere aşırı tepki vermeyin.
Eğer işiniz size olumsuz duygulardan başka bir şey getirmiyorsa, işinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. Ruhunuza ve duygularınıza zarar verecek şekilde para kazanmak, er ya da geç, zihinsel dengenin bozulmasına ve bozulmasına yol açacaktır.
Sınırları işaretleme
Zihinsel olarak, olumsuz duygulara neden olan şeylerin ve eylemlerin bir listesini oluşturun. Görünmez bir çizgi çizin; hiç kimsenin, hatta en yakınındaki kişinin dahi geçmemesi gereken bir çizgi. İnsanların sizinle iletişim kurmasını kısıtlayan bir dizi kural oluşturun. Sizi gerçekten seven, takdir eden, saygı duyanlar bu tür talepleri kabul edeceklerdir ve bu tutumlara direnenlerin de çevrenizde olmaması gerekir. Yabancılarla iletişim kurmak için sınırlarınızı ihlal etmekten ve çatışma durumları yaratmaktan kaçınacak özel bir sistem geliştirin.
Fiziksel aktivite ve kendini yansıtma
Spor yapmak sadece fiziksel sağlığı değil aynı zamanda zihinsel dengeyi de beraberinde getirecektir. Günde 30 dakika ile 1 saat arası spora vakit ayırın, vücudunuz olumsuz duygularla hızla başa çıkacaktır.
Aynı zamanda gün içinde başınıza gelen her şeyi analiz edin. Belirli bir durumda doğru davranıp davranmadığınız, doğru insanlarla iletişim kurup kurmadığınız, işi tamamlamak için yeterli zamanınızın olup olmadığı hakkında kendinize sorular sorun. Bu sadece kendinizi anlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekte olumsuzluğa neden olan gereksiz insanlarla iletişimi ortadan kaldırmanıza da yardımcı olacaktır. kendi duygularınız, düşünceleriniz ve hedefleriniz, öz kontrolü tam olarak geliştirmenizi sağlar.
Olumlu duygular ve önceliklendirme
Olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçme yeteneğini geliştirin, her durumda olumlu tarafları görmeye çalışın. Aile ve yabancılarla ilişkilerde duyguları kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Daha olumlu olun, bu kendi öfkenizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Doğru hedef, öz kontrolün sağlanmasında büyük bir yardımcıdır. Olumsuz duygu dalgasının eşiğinde olduğunuzda, gergin olmayı ve provokasyonlara dikkat etmeyi bıraktığınız anda hayallerinizin gerçekleşmeye başlayacağını hayal edin. Yalnızca gerçekçi, ulaşılabilir hedefler seçmelisiniz.
Çevre
Etrafınızdaki insanlara yakından bakın. Onlarla iletişim kurmanın bir faydası var mı? Size mutluluk, sıcaklık ve nezaket getiriyorlar mı, sizi mutlu ediyorlar mı? Değilse, cevap açıktır, acilen sosyal çevrenizi değiştirmeniz, olumlu duygular getiren bireylere geçmeniz gerekir. Elbette bunu işyerinde yapmak imkansızdır ama en azından çalışma alanı dışında bu tür insanlarla iletişim kurmaktan kendinizi sınırlayın.
Çevrenizi değiştirmenin yanı sıra sosyal çevrenizi genişletmek, öz kontrolü geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu size uzun süre yeni fırsatlar, bilgi ve olumlu bir yük verecektir.
Sorunlara nasıl tepki verdiğinizi fark ettiniz mi? Çoğunlukla agresif mi? Bu sıkıntıların giderek sıklaştığını düşünmüyor musunuz? Seni özellikle sana daha sert vurmak için mi seçiyorlar? Ve çevrenize ne kadar agresif tepki verirseniz etrafınızda o kadar olumsuzluk olur.
Durmanın zamanı gelmedi mi? Aksi takdirde herhangi bir sıkıntı, engel, başarısızlık, herhangi bir yan bakış veya sert söz, kontrol edilemeyen, yıkıcı ve acımasız bir öfke dalgasına kapılmanıza yol açacaktır.
Saldırganlığın temel nedeni korkudur. Hayvanlarda saldırganlık, bir saldırı sırasında, hayati bir tehdit olduğunda veya yavruları korurken kendini gösteren bir içgüdüdür. Ancak kişi rasyonel bir varlıktır ve korkularını dizginleyebilmeli ve düşmanca duyguların dışarı taşmasına izin vermemelidir. Bu nasıl yapılır? Sağlığınıza zarar vermeden kendinizi dizginlemeyi nasıl öğrenirsiniz?
Pirinç. Sorunlara nasıl tepki verilir?
Öfkenin geldiğini hissettiğiniz anda, kendinize durmanıza yardımcı olacak kelimelerden birini söyleyin: "Dur!" veya "Sakin olun!" veya "Tamamen sakinim (sakin)!" Sadece 10'a kadar sayabilirsiniz. Yavaş nefes almaya çalışın. Bundan sonra durumu düşünmeniz ve saldırganlığın gerçek nedenini anlamaya çalışmanız gerekir. Sonuçta yüzeyde yatandan tamamen farklı olabilir. Sizi tam olarak neyin rahatsız ettiğini kendinize dürüstçe itiraf edin, ancak bu en iyi etkiyi getirecektir.
Sonraki adımlar öfkenizin derecesine bağlıdır. Rahatlamaya çalışın. Mümkünse rahatlatıcı çay içebilirsiniz (ama kahve değil!) ve sakin, sessiz müziği açabilirsiniz. Masaj yapmayı deneyebilirsiniz. Dostça bir sohbet, yürüyüş veya uyku çoğu zaman yardımcı olur.
Ancak heyecan çok büyükse, başka bir çıkış yolu bulabilirsiniz: Çok fazla enerji ve güç gerektiren bazı fiziksel işleri üstlenmeniz gerekir. İlk başta çılgınca çalışacaksınız ama yavaş yavaş saldırganlığın sizi terk ettiğini fark edeceksiniz.
Kendi saldırganlığınızla mücadele etmek için basit kendi kendine hipnozu kullanabilir veya buna katılabilirsiniz. Her şeyden önce, kendinize tüm yaşam durumlarını bir felaket olarak değil, bir sürpriz, beklenmedik bir engel, durup düşünme veya sadece geri dönme fırsatı olarak ele almayı öğretmeniz gerekir. (“Bu trajik ama yaşamaya devam etmeliyiz”, “Alaycılık hoş değil ama kırılırsam benimle daha da fazla dalga geçerler”, “Pek hoş değil ama daha kötü olabilir”, “Düşünene kadar o, ben başka bir şey yapacağım”, “Ne yapacağımızı düşünmeliyiz”).
Kendi kendine hipnoz için, anlamı açık, bir inanç veya emir niteliğinde olan kısa, açık ifadeler kullanmak en iyisidir. “Bunun üstesinden gelebilirim”, “Bir araya gelin ve işi bitirin”, “Başaracağım”, “Bana bağlı olan her şeyi yaptım.” İfadelerin olumlu olması gerektiğini, inkar etmemesi gerektiğini, onaylaması gerektiğini unutmayın. Mesela “Zorluklardan korkmuyorum” dersen, onların korkusunu yenemezsin. “Zorlukların üstesinden geleceğim” demek daha doğru olur.
Kendi kendine hipnoz formülü için kelimeleri tek tek seçersiniz. Günümüzde birçok farklı otomatik eğitim formülü sunuyorlar, ancak size neyin yardımcı olacağını kendiniz seçmek daha iyidir. Basit bir kelime olabilir, örneğin “Her şey!”, ancak sakinleşmenize ve karar vermenize yardımcı olacaksa kullanın!
Tabii ki, saldırganlık olmadan hayatı tamamen idare edemeyeceksiniz. Ancak bu tür birkaç eğitim yaparsanız, kısa sürede duygularınızı tamamen kontrol edebildiğinizi hissedeceksiniz, düşmanca enerji patlamaları daha az sıklıkta ve daha zayıf hale gelecektir. Bu, sinirlerinizi kurtaracağınız ve başkalarının size karşı tutumunun gelişeceği anlamına gelir.
Dünyada hiçbir sorunla karşılaşmamış neredeyse tek bir kişi yoktur. Ne yazık ki hayatımız her zaman bir tatile benzemiyor; bazen sorunlar ardı ardına geliyor ve sonu olmayan bir zincir oluşturuyor.
İş yerinde sorunlar, iş kaybı, sevilen biriyle sorunlar, sevdiklerine ihanet, beklenmedik mali zorluklar, aldatma - bunların hepsi bir noktada olabilir; ne yazık ki buna karşı sigortalamak imkansızdır. Ne yapabiliriz? Doğru tepki vermeyi öğrenin ve herhangi bir yaşam durumunu kabul edin, onu ağırlaştırmamaya çalışın. Kolay değil. Ancak kriz durumlarından olabildiğince çabuk çıkmak istiyorsanız, o zaman doğru tepki verme yeteneğini kazanmanız yeterlidir.
İlk olarak, en son ne zaman ciddi şekilde endişelendiğinizi, belki de birkaç gece uyumadığınızı veya ağladığınızı hatırlayın. O noktaya dönmeye çalışın ve tam olarak neden bu kadar öldürüldüğünüzü anlayın. Sorunun kendisinden mi kaynaklanıyor yoksa başka duygulardan mı motive oldunuz? Belki de sizi üzen şeyin çoğu, hoş olmayan durumun özü değil, ona verdiğiniz tepkidir.
İkincisi, kadim gerçekleri her zaman hatırlamalıyız: “Her şey geçecek, bu da geçecek.” Bununla tartışmak aptalca; kötülük de dahil olmak üzere her şey aslında her zaman geçer. Başınıza gelebilecek her türlü sıkıntı geçicidir. Bir süre sonra bir zamanlar bu kadar sinir ve gözyaşı harcadığınızı unutacaksınız. “Ya bir felaket olursa?” diye soruyorsunuz. Bu kelimeyi tamamen unutun. Hiçbir felaket yok. Kesinlikle hayatınızda değil, çünkü dünyamızda tamamen kötü ya da sadece iyi olan hiçbir şey yoktur.
1. Adım: Endişelenmeyi Durdurun
Bu nedenle, ilk iki noktayı dikkate alarak, arızalara nasıl müdahale edileceği konusunda adım adım talimatlar sunuyoruz. Son derece istenmeyen bir şeyin gerçekleştiğini öğrendiğimizde endişelenmeye başlarız. Bunu hiç durmadan kafanızda çalıştırın ve sürekli ne olduğunu düşünün. Uykumuzu ve iştahımızı kaybediyoruz. Yaşantılar elbette normaldir ama bir düşünün, deneyimlerinizin ardındaki itici güç nedir? Başka bir deyişle deneyimleriniz sizi durumu çözmeye yaklaştırıyor mu? Çoğu durumda hayır! Ancak tam tersi: Deneyimlerin akut aşamasındayken, durumdan çıkmak için makul adımlar atmaya başlayamayız. Bu nedenle saçlarınızı yolarken, ruhunuza eziyet ederken, ne zaman durabileceğinizi değerlendirin. Kendinize endişelenmek için bir veya iki gün verin, bu yeterli olacaktır. Çoğu zaman durumun kendisinden dolayı değil, birine, kendinize, kötü kadere olan kızgınlığınız nedeniyle endişelenirsiniz. Bunun senin başına gelmemesi gerektiğini düşünüyorsun. Farklı davranın. Hayatta bazen bazı şeyler olur. Sorununuzu doğal bir olay olarak hayal edin. Yağmur ne zaman ve kime düşeceğini seçmez, sadece kendi üzerine düşer ve bu kadardır ve kimse yağmura yakalanınca doğaya gücenmez. Talihsizliğiniz için de aynı şey geçerli, bu kaderin size özel bir niyeti değil, bu hayatın normal akışı.
Adım 2: Tutumunuz üzerinde çalışın
Duygularınızı kontrol altına almayı ve başınıza kül atmayı bırakmayı başarırsanız, bu neredeyse bir zaferdir! Artık geriye kalan tek şey olumlu düşünmeyi öğrenmek. Kendinizi başarıya hazırlayın, her şeyin mümkün olan en iyi şekilde çözüleceğine inanın! Ve buna tüm kalbinizle inanın! Her zaman bir çıkış yolu olduğunu unutmayın, bulun. En iyiye ve kendinize inanırsanız, kesinlikle bir çıkış yolu olacaktır!
3. Adım: Bir Plan Geliştirin
İlk iki adımı başardıysanız tebrikler! Onlar en zorları! Az çok olumlu düşünmeyi öğrendikten sonra kendinize şu soruyu sorun: evet, durum bu, bu bir sorun değil, bir felaket değil, bu benim yeni gerçekliğim. Şu anda ne istiyorum? Amacım nedir? Bu hedefe ulaşmak için ne yapmam gerekiyor? Soğukkanlılıkla, eğer çözülebilirse durumu çözeceğiniz veya çözme gücünüz yoksa ona uyum sağlayacağınız gerçek bir eylem planı oluşturabilirsiniz.
Adım 4: Gerçekleştirin ve Kaydedin
Farkındalık. Başınıza gelen talihsizlikten ayık dersler almayı başarırsanız, bu kesinlikle akrobasi demektir. Önceden yakalanmamak için kendime ne tür bir zihinsel “dövme” yapacağım?
Elbette her şey bu kadar basit değil. Pek çok insan, sorunlara doğru tepki vermeyi yıllarca öğrenemez, bunun nedeni genellikle denememeleri ve sorunu tanımamalarıdır. Yine de kendiniz üzerinde çalışmaya karar verirseniz, her şeyi yapabileceğinizi bilin çünkü olasılıklarımız sonsuzdur!
Zor zamanlarda yaşıyoruz. Sürekli olarak hem olumsuz hem de olumlu büyük miktarda bilgiyi işlemek zorundayız. TV, internet, sosyal ağlar, diğer insanlardan gelen bilgiler - bunların hepsi bizi etkiliyor ve çoğunlukla endişe ve korku için bir üreme alanı haline geliyor.
Sizi her gün olumsuzluklardan korumanıza yardımcı olacak 5 kural
1. Sınırlarınızı belirleyin
İstediğinizi yapabileceğiniz kendi bölgeniz var mı? Kendinize “kendinizi” düşünmek için yeterince zaman veriyor musunuz, alanınızı sevdiğiniz şeylerle doldurmak için kendinize mahremiyet sağlıyor musunuz? Eğer siz kendi bölgenizi işaretlemek için çaba sarf etmezseniz, dünya bunu sizin yerinize yapacaktır. Aslında sınırları korumak biraz saldırganlık gerektirir ve bundan herkes hoşlanmayabilir, ancak sonuç olarak kötü haberlerin sindirilmesine yer kalmayacak; hayatınızda ona yer olmayacak.
2. Kendinizi olumsuzluklardan uzaklaştırın
Her birimiz sınırlı sayıda duyguya tahammül edebiliyoruz. Çoğunlukla güncel olaylarla tamamen birleşiriz veya sevdiklerimize derinden sempati duyarız, ancak ruhun bir sınırı vardır. Büyük miktarda olumsuzluk duyarlılığı köreltebilir ve sinirliliği artırabilir, bu da uyku sorunlarına neden olabilir. Kendinizi aynı kanalda sıkışıp kalmış, sosyal medyada geziniyor veya hiç durmadan e-postalarınızı kontrol ediyor bulabilirsiniz. Bunların hepsi mola verilmesi yönünde net sinyaller. Durun, derin nefes alın, televizyonun uzaktan kumandasını veya tabletini bırakın, vücudunuzu hissedin. Gerçek durumu kendiniz için tanımlayın: “Şu anda hayattayım. Benim ülkemde yaşanan da budur. Benim ailemde işler bu şekilde yürüyor. Bu benim gerçeğim” sanki bilgi akışından ayrışıyor, ondan ayrılıyor.
3. Kişilerinizde seçici olun
4. Günlük ritüellere sadık kalın
Kulağa sıradan geliyor ama kusursuz çalışıyor. Kendinizi olumsuzluklardan korumak için her gün yapabileceğiniz rutin şeyleri eski haline getirin. Bu sizi psikolojik olarak çok daha istikrarlı hale getirecektir. İşe gitmeden önce bir arkadaşınızla sabah kahvesi içmeyi bırakmayın. Ayrıca çocuğunuzu anaokuluna götürmeye ve ona yatmadan önce bir hikaye okumaya devam edin, sabahları koşuya çıkın, komşunun köpeğini besleyin ve tüm aile için kahvaltı hazırlayın. Ritüellerinize değer vermenizi ve sevgiyle yapmanızı tavsiye ederim. Kendinize ait “faydalı ritüeller” listenizi oluşturabilir ve arkadaşlarınızla paylaşarak bu listeye sürekli eklemeler yapabilirsiniz. Ve gerekirse, sanki kendinize hayatın devam ettiğini ve içinde her günü mutlu eden çok sayıda hoş şey olduğunu hatırlatıyormuş gibi ona dönün.
5. Yaratıcılığı ve mizahı hatırlayın
Bildiğimiz gibi stresle baş edebilme yeteneğimiz, yaşamlarımıza ne kadar yaratıcı yaklaşabildiğimize bağlıdır. Esnek olmayı öğrenmek, bazı eski alışkanlıkları değiştirmeye çalışmak önemlidir. Haber yerine müziği açın, sosyal ağlar yerine bir şehir sanat galerisinin web sitesine gidin, sabah egzersizleri yerine dans edin. Aniden sevdiğiniz birinden saldırganlığın bir kısmını dinlemek zorunda kalırsanız, yanıt olarak sinirlenmek için acele etmeyin. "Onun zehrini emmeyi" teklif edin veya "pekala, onu az önce verdin, sen bir kötü adamsın!" gibi bir şey söyleyin. Hayatınızı biraz daha mutlu etmek, ciddi bir şeyi şakaya dönüştürmek o kadar da zor değil.
Kendinize ve hayatınıza ne kattığınıza dikkat edin. Enerjimizi nereye yönlendirdiğimiz, sonuç olarak elde ettiğimiz şeydir.
yöneticiSürekli stres ve hoş olmayan anlar yorgunluğa ve tahrişe yol açar. Böyle bir durumda kendinizi dizginlemek ve tanıdıklarınızın dikenli tellerine ve meslektaşlarınızın yorumlarına tepki vermemek zordur. Evet ve arkadaşlardan gelen şakalar farklı algılanıyor. Tahriş biriken kişi herhangi bir küçük şeye patlar: trafik sıkışıklığında durmak, ev gürültüsü, satıcının edepsizliği. Her insanın stresini bırakması gerekir. Ancak çoğu zaman ses tonunu yükseltmek, çığlık atmak ve sinirlilik en yakınınızdaki insanlara da yansır. Sonra davranışlarımdan utanıyorum, pişmanlık duyuyorum ve neden kendimi dizginleyemediğime dair düşüncelere kapılıyorum. Her şeye sakince tepki vermeyi nasıl öğrenebilirim?
Sinir hücreleri iyileşmez, bunu herkes bilir. Ancak gerçekte sağlıklarına önem vermezler ve sık sık öfke patlamalarına izin verirler. Bu arada negatif enerjiyi dışarı atmak gerekiyor. Olumsuzluğun birikmesi tahrişe ve uygunsuz davranışlara katkıda bulunur.
Başka bir hoş olmayan durumla karşılaştığımızda duygularımızı kontrol altına alamayız. Gerginleşmeye, paniğe kapılmaya ve israf etmeye başlıyoruz. Daha sonra acil resüsitasyon gerekir ve enerji harcanır. Vücudu bu tür değişikliklere maruz bırakarak sağlık eklemiyoruz.
Stresli durumlara sakince tepki vermeyi nasıl öğrenebilirim?
Her gün yaşamdaki durumlara sakince tepki vermeyi öğrenin. Tahriş programını kırmak ve yeni bir beceri aşılamak önemlidir. Ekstra motivasyon için, kendinizi olumsuz hissettiğinizde aynada kendinize bakın. Yansıma sizi şaşırtacak; tatlı bir görüntü yerine öfkeyle çarpık bir yüz size bakıyor. Bu, başkaları, kocanız ve çocuklarınız tarafından hatırlanacak türden bir insandır. Daha sonra yansımanıza gülümseyin. İki duyguyu karşılaştırın ve sonuç çıkarın. Ayrıca, stres ve sinirliliğin kırışıklıkları artırdığını, kahkahaların ise ömrü uzattığını unutmayın. Doğru seçimleri yapın.
11 Şubat 2014