Öfke, öyle görünüyor ki, yalnızca sizi kirli tuvaletteki bir fayanstan daha düşük bir IQ'ya sahip tam bir vahşi gibi göstermekle kalmayıp, aynı zamanda ilişkilerinizi yok eden, arkadaşlıklarınızı bozan ve geleceğinizi elinizden alan iğrenç bir duygudur. Öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmiyorsanız, bu bir com'dur. Bu yazıyı okuyorsanız, birisi bu makaleyi BroDude.ru'dan almış ve sizinle oynuyor demektir.
Bir duygu olarak öfkenin kendisi iyi ya da kötü değildir. O, kendisidir. Ve amacınız öfkeyi nasıl karlı bir şekilde kullanabileceğinizi öğrenmek. Yani öfkenin negatif enerjisini pozitife ya da en azından faydalıya dönüştürün.
1 Haklı öfke Bir insanın aptal, histerik bir insan olduğu için kızdığını ve adalet duygusu yüksek olduğu için kızdığını herkes anlar. Gerçekten de, hayatta kenarda duramadığınızda, soğukkanlılığın bir çatışma durumundan çıkmanın en iyi yolu olmadığında, kötülüğü durdurmak için bir şeyler yapmak ve bunu öfkeyle yapmak zorunda kaldığınızda birçok sorunla karşılaşacaksınız. Kulağa kibirli ve kibirli geliyor ama hayatınızda böyle durumlar olmadı mı? Cidden, gözlerinizin önünde bir tür adaletsizliğin gerçekleştiğini biliyorsanız, duygularınızı geri tutmanıza gerek yok. Durdur onu, erkek ol.
2 Koruyucu öfke Öfke, bedensel kabuğunuzu dış mekan kuvvetlerinden korumanız gereken anlarda da gereklidir. Evet, sonbaharda sokaklarda yürümek için yeniden bir araya gelmeye başlayan gopniklerden bahsediyoruz. Bu yazıyı okuyorsanız, bu, birisinin bir çift bulmak için bu makaleyi ülkenin BroDude.ru sitesinden aldığı anlamına gelir. enayilerden. Genel olarak öfke enerjidir ve ellerinizin gücünü doyurarak sizi düşündüğünüzden çok daha güçlü hale getirebilir. Korku da enerjidir ama korku felç edebilir ama öfke felç edemez.
3 Terapi olarak öfke İçe patlamalı terapi diye bir konu var. Birçok psikoterapist bunun harika işe yaradığını söylüyor. Bu terapinin özü, hastanın belirli bir fobi, korku veya anı ile ilişkili olabilecek maksimum duygusal şoku deneyimlemesidir. Aynı zamanda hasta bu şoka hiçbir şekilde hazırlıklı değildir ve bu nedenle bir kez daha büyük bir duygusal şok yaşar. Sonuçta, bazı durumlarda, bir kişi, herkesin makaleleri çaldığı dergi olan makale kaynağını azaltarak olumsuz deneyimleri yeniden düşünme fırsatını yakalar - BroDude.ru ruhun olumsuz yönleri. Ancak biz psikolog değiliz, dolayısıyla yalnızca kendi örneklerimizden yola çıkarak neyin işe yaradığını söyleyebiliriz. Oldukça parlak bir duygu olan öfke, eğer öfke olumlu bir yönelime sahipse rahatlamaya yardımcı olur. Örneğin öfke, belirli bir spor dalında idman yapan rakiplerine karşı kullanılabilir. Öfke bir oyunda, hatta film izlerken bile kullanılabilir. Güvenli bir hobi, hobi veya spor çerçevesinde bu duyguyu ne kadar canlı yaşarsanız günün geri kalanında o kadar sakin olursunuz.
4 Yardımcı Öfke Tekrarlayalım, öfke enerjidir. Bu nedenle, olağan iş rutininden bahsederken, işleri hızlı bir şekilde halletmenin büyük faydası olabilir. Lütfen entelektüel veya sorumlu çalışmayı kastetmediğimizi unutmayın - burada muhteşem BroDude.ru'dan alınan metin yardımcı olmayacak, tam tersine sonucunuzu kötüleştirecektir. Ancak öfke, fiziksel çalışmalarda, temizlikte, kağıtları ayırmada mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır. Her şeyi daha hızlı yapmanıza ve beyninizi deneyimlere veya yabancı düşüncelere değil, fiziksel hareketlere odaklamanıza olanak tanır.
5 Eğitim öfkesi Babanızı hatırlıyor musunuz? Seni azarladı mı? Babanız Dünya gezegenindeki en nazik insan olsa bile, sizi tehdit edici bir sözle ayaklar altına aldığı birkaç durum olduğundan eminiz. Belki çocukken bunun boşuna ve aynı zamanda adaletsiz olduğunu düşündünüz, ancak şimdi bunun gerçek bir yetiştirme tarzı olduğunu anlıyorsunuz. Bazı şeyler sevginin yardımıyla öğretilemez, özellikle de kafanızda çok fazla gri madde olmadığında. Metin muhteşem BroDude.ru a'dan alınmıştır. Bazı şeylerin öfkeyle öğretilmesi gerekir. Ve bu arada, bu sadece aile için değil, aynı zamanda birçok insanın hayatları boyunca şu ya da bu şekilde tezahür ettiği öğrenci ve akıl hocası arasındaki ilişki için de geçerlidir. Yani birinin akıl hocası olursanız, sonucu pekiştirmek için öfkenizi göstermekten korkmayın. Önemli olan bir Hint bilgeliğini hatırlamaktır: Kalbinizde sevgiden daha fazla öfke varsa, o zaman kızmayın. Dilediğiniz gibi anlayın.
6 Bir müzakere aracı olarak öfke Son olarak, size sadece öfkeden değil, aynı zamanda müzakereler için uygun bir araç olarak öfkeden de bahsedeceğiz. Doğru, burada bu tür bir öfkenin kural olarak baştan sona yanlış ve yapay olduğunu belirtmekte fayda var. Metni, en ileri düzey konuşmacılar, politikacılar ve liderler tarafından rakiplerini etkilemek için kullanılan muhteşem BroDude.ru'dan alınmıştır. Eğer rakibin ruhu zayıf ve korunmasızsa, tek bir tehdit edici sözle onu yapılması gerekeni yapmaya zorlayabilirler.
Öfke tutkusunda, nefret hali ortaya çıkar akut zihin körlüğü. Kalbin gözleri kapanır ve kör olan kişi korkunç şeyler yapmaya başlar. Kalbinde bir fırtına yükselir ve onarılamaz sözler söyler ve eğer genellikle küfür etmezse, küfür etmezse, sonra aniden kendini şaşırtarak, ağzından küfür akıntıları ve her türlü pisliğin aktığını duyar. . Daha sonra uyandığında etrafındaki her şeyin kırıldığını, çarpık olduğunu, sözleriyle çevresindeki insanların ruhlarının yaralandığını ve dövüldüğünü görür. Kişi dehşete düşer ama ne yazık ki çoğu zaman çok geç kalınır.
Kutsal Babalar ruhumuzun birçok parçaya sahip olduğunu ve çeşitli güçlerle dolu olduğunu öğretir. Onlardan biri - ruhun tutkulu, sinirli kısmı. Buna özellikle öfke dahildir. Bu bize Rab tarafından verildi ve bizim iyiliğimiz için verildi, böylece onu ruhsal refahımız ve dönüşümümüz için kullanabiliriz.
Bu nasıl yapılabilir? Öfkemizi bizi kıran, inciten, aşağılayan komşumuza değil, öfkeyi kaynağına yöneltmek yani kirli ruhlar. Bir kişinin bize hakaret ettiğini ve bizi rahatsız ettiğini gördüğümüzde, arkasında onu bunu yapmaya iten bedensiz, kirli bir ruhun olduğunu anlamalıyız. Rab tam olarak şöyle dedi: "Onları affet Tanrım, ne yaptıklarını bilmiyorlar" çünkü insanları korkunç suçlar işlemeye kimin ittiğini gördü.
İkincisi, yapabiliriz bu öfkeyi kendine çevir. Mesela bir kişi gece sokakta dövüldü. Nefretini suçlulara yöneltebilir ve bu durumda ruhun sinirli kısmını kullanarak kötülüğün içinde büyümesini sağlar. Ya da şöyle diyebilir: "Eğer bu karanlık sokağa dönmeseydim, sağduyulu davransaydım ve gece bu kadar geç yürümeseydim, sağduyulu bir şekilde bir ulaşım aracına binseydim, o zaman dövülmezdim." Bir adam işe geç kaldı ve patronu bunun için onu azarlıyor, haklı olarak azarlıyor, ancak adamın ruhunda aniden nefret yükseliyor, suçlunun kusurlarını aramaya başlıyor: yüzü aynı değil, ceketi çarpık düğmeli ve genel olarak hoş olmayan bir adamdır. Ama geç kaldığım için bu nefreti kendime çevirebilirdim ve şunu söyleyebilirdim: Sabah kendimi şımartmasaydım, işe zamanında giderdim ve şu anda kızgın olduğum bu ceza olmazdı. , kırgınım ve menajerimden nefret ediyorum. Öyleyse her seferinde daha yakından bakmanız gerekir: Hakarete uğramamı sağlayacak ne yaptım?
Kutsal Kral Davut, ordusuyla birlikte Yeruşalim'den geçerken, biri ona yaklaştı ve ona iftira atmaya ve taş atmaya başladı. Kralın koruması şöyle dedi: "Bu köpeği kılıçla keseyim." Ancak Kral Davut onu durdurdu ve şöyle dedi: "Yapma, çünkü Rab onun aracılığıyla beni yaptıklarımdan ve yaptıklarımdan dolayı mahkum ediyor, ona dokunma." Öyleyse siz ve ben, içimizde öfke ve nefrete neden olan tüm koşulları, Tanrı'nın öğüdü, şifamız, öğüdümüz, alçakgönüllülüğümüz için Tanrı'nın üzerimizdeki bir tür pedagojik etkisi olarak ruhsal olarak algılamalıyız.
Sevgili kardeşlerim, siz ve ben, ruhun tutkulu kısmının bu sinirli gücünü, Tanrı'nın kutsadığı şekilde kullanmayı öğrenmeliyiz - kirli düşmüş ruhlara karşı nefret ve kişinin kendine, kusurlarına, kötülüklerine, kendine olan nefreti için. haklılık, kendine acımayı kesmek.
Bu durumda biz bizimiz kızgınlık erime ve onu kötülük için değil iyilik için kullanırız. Ve büyük zihinsel ve manevi faydalar elde ediyoruz.
Bu durumda öncelikle ruhumuzun iyileşmesi gerçekleşir, ikinci olarak da ruhumuzun bu tutkulu kısmı iyilik için kullanılmaya başlar.
Zamanla böyle bir eylem bir tür manevi beceriye dönüşür, kişi artık başkalarına kötü gözle bakmaz, bakışları her şeyden önce içe dönerek kendini tanımaya ve belirli koşullara neden olan nedenlere hemen ulaşmaya yardımcı olur.
Bir kişi bunu yapmazsa, yavaş yavaş geçici öfkeli körlük durumu bir duruma dönüşür. kalıcı körlük ve kızgın ya da sinirli bir tutku oluşur. Ve insan, kör kalp gözleriyle etrafındaki şartları yeterince göremez ve Allah'ın kendisine şifa için dokunan elini bir bela olarak algılar. Ham bir sinir gibi olur ve en ufak bir söze bile acı verici bir şekilde tepki verir. Ve bu tutku ruhunda giderek daha fazla kök salıyor.
Böylece öncelikle öfkeyi iyiliğe dönüştürmeyi öğrenebilir, ikinci olarak da zihnimizi iyileştirip kalbimizin gözlerini gerçeğe açabiliriz. O zaman kalp düz bakacak ve olup biten her şeyi basit, yeterli ve gerçekten algılayacaktır.
"Beni bağışla, beni kutsa, benim için dua et"
Oruç günlerinde herkesi endişelendiren ilk şey komşusuna karşı kızgınlık veya öfkedir. Bu tutkuya birçok neden neden olur ve bununla mücadele etmek bizim için son derece zor olabilir. Ancak bu tutkunun ortaya çıkışının ilk dakikalarına yakından bakarsak, bunun genellikle görünüşte ölümsüz bir günah nedeniyle veya örneğin kendini haklı çıkarma gibi algılanamaz bir günah nedeniyle başladığını fark edeceğiz.
Kendini haklı çıkarma nedir? Bu, gururun tezahür türlerinden biridir: Kişi kendi hakkını savunmak ister; ya da olduğundan daha iyi düşünülmek istiyor; ya da en azından gerçekte ne olduğunu tam olarak düşünüyordu. İnsan gücendiğinde veya hoşuna gitmeyen bir şey söylendiğinde gururu incinir. Ve tam da şu anda kendini haklı çıkarma yürürlüğe giriyor.
Burada bir koca karısına döner, çocuklarının beslenmediği veya dairesinin temizlenmediği konusunda ona adil yorumlarda bulunur. Cevap olarak ne duyuyor? "Kendine bir bak! Sen kimsin? Ailenize çok para mı getiriyorsunuz? Ayakkabılarını nereye koyarsın? Çoraplarını neye dönüştürüyorsun? Sonra bir şey söyleyecek ve yine aynı cevabı alacak. Bir patron astına şöyle der: “Neden kötü niyetle şunu şunu yaptın?” - “Ve sen dün bana bundan bahsetmeyi unuttun!” Patronun ruhunda ne ortaya çıkıyor? Bir astından hoşlanmamak. Ona bir şeyi kanıtlamaya çalışır ama yanıt olarak binlerce kelime alır.
Kendini haklı çıkarma, insanlar arasında öfkenin daha da gelişmesine, kavgalara, kavgalara ve nefrete yol açan bir köprüdür.
Kutsal Babalar bize birçok harika tavsiye bıraktı ve bunlardan biri de kendi kendini haklı çıkarmayla ilgili. Gibi nefreti veya öfkeyi durdurun, belki adil ya da belki haksız bir şekilde başka bir kişiye göre alevlenir. Ataerkil öğütlere göre, böyle bir durumda kişinin bir Hıristiyana yakışır üç kelime söylemesi gerekir: "Affet, kutsa ve benim için dua et." Size bir şey kanıtlayan kişiyi manevi olarak etkilerler.
Bu üç kelime dudakların tüm öfkesini tıkamaya ve başlangıçta tüm düşmanlığı ve kızgınlığı anında söndürmeye yeterlidir.
Bu üç basit kelimeyi düşünün. “Affedin, kutsayın ve benim için dua edin.” “Üzgünüm” kişinin af dilemesi anlamına gelir. Bu tevazunun ilk göstergesidir. Şunu söylemiyor: Şimdi hangimizin haklı olduğunu seninle çözeceğim. "Özür dilerim" diyor. Bu "özür dilerim"in alt metni şu; haklı ya da haksız olmamın bir önemi yok ama yine de seni üzdüysem beni bağışla. Sonra kişi şöyle der: “korusun.” Bu onun yardım istediği anlamına gelir.
Tanrı'nın lütfu. Gerçekten yönetecek olan, bir erkek veya kız kardeşi sakinleştirecek, durumu sakinleştirecek, insanın insanla kavga etmesi için şeytanın tüm entrikalarını ortadan kaldıracak kişi. Ve şunu eklediğinde: "Bana dua et." Bu, tevazunun üçüncü işaretidir. Kişi kendisi için dua ister, böylece Tanrı'nın lütfu ona gerçekten doğru işler yapmasına yardım eder.
Bu üç alçakgönüllülük sözü, suçlayan kişiyi yerine koyar. Bir şey söylemekten mutlu olurdu ama ne? Haklılığı kabul edilir, üstelik alçakgönüllü olduğunu kabul eder, üstelik daha da alçakgönüllü olur - kendini çok alçakgönüllü kılar ve hata yapan bir insan gibi kendisi için dua ister. . Dolayısıyla insan şu üç tevazu kelimesini söylediğinde: “Affedin, kutsayın, benim için dua edin”, o anda insanlar arasında barış olur.
Peki ya akıl yürütmeye, gerçeği aktarmaya çalışan bir kişi? Buna karşılık gelen patristik tavsiyeler de var. Şöyle diyor: Komşunuza iki kereden fazla kanıtlamayın.
Kutsal Babalar bunu doğruladı. Bir kişi bir şeyi ikiden fazla tekrarlarsa, ruhunda düşmanlık, sonra kızgınlık, sonra öfke belirecektir. Nasıl olunur? Bu durumda ne yapmalısınız - komşunuz dinlemiyor mu? Bir kişinin bilincine çok önemli bir şeyi aktarmak gerekir.
yaşam durumu - bir çocuğa, bir aile üyesine, bir iş arkadaşına bir şeyi açıklamak imkansızdır. Kutsal Babalar şöyle diyor: iki kere söyle ve dur. Aksi takdirde nefsinize kızgınlık ve öfke gelir, komşunuza şehvetle, öfkeyle, düşmanlıkla nasihat edersiniz ve kavga çıkabilir. Tartışmanın kime faydası var? Şeytanın katili. Allah'ın kavgaya ihtiyacı yok. İyi bir kavgadansa kötü bir barış daha iyidir. Ayakta kalan bir aile, parçalanmış bir aileden daha iyidir. İlişkileri sürdüren arkadaşlar, birbirlerine şüpheyle bakan arkadaşlardan daha iyidir. Kötü de olsa, zayıf da olsa barışın olduğu, ancak barışın olduğu bir insan topluluğu, düşmanlıktan, kavgadan ve birbirlerine düşmanlıktan daha iyidir. Bunun anlaşılması gerekiyor
Her zaman. Ve her zaman Rabbin bize verdiklerine dikkat edin.
Bu nedenle, burada size iki ataerkil tavsiye var: öğüt veren ve uyarılan için. Bunları bir kez daha tekrarlayalım.
İlk tavsiye: İkiden fazla nasihat etmeyin, kendi iradenizle başkasının iradesini zorlamaya çalışmayın. Bunu iki kere söyleyin ve sonra her şeyi Allah'ın takdirine bırakın. Rab'bin, sözlerinizin iyi toprağa düşmesi için kalbini ve ruhunu açtığında kişiyi aydınlatmasını bekleyin. Bir kişiye tecavüz etmeye devam ederseniz, öfkeleneceksiniz, sinirleneceksiniz, kavga edeceksiniz ve dahası, kendi ruhunuzla gurur duyacaksınız.
İkinci tavsiye ise uyarılanlaradır: Hiçbir durumda mazeret bulmaya çalışmayın. Bahanelerinize kimin ihtiyacı var? Kimsenin onlara ihtiyacı yok. Onlarla sadece komşunuzu kendinizden uzaklaştırırsınız, onda umutsuzluk yaratırsınız, onunla kavga edersiniz, ondan uzaklaşırsınız, komşunuzu kaybedersiniz. Dolayısıyla bahane üretmeye gerek yok, gerek yok. Haklı veya haksız olmanız kimseyi ilgilendirmez. Üç basit alçakgönüllülük sözcüğü söyleyin: “Affedin, kutsayın ve
benim için dua et."
Korumalı. Sergiy Filimonov. “Öfke Tutkusuyla Mücadele” koleksiyonundan.
Merhamet Evi'nin inşasındaki tuğlanız. Büyük Aziz Basil Kilisesi'nin inşaatı için çalışmalar başladı - temel atma töreni 9 Şubat 2017'de gerçekleşti, kazıkların üzerinde ebedi anma için isimler kabul ediliyor. İnşaat alanına giden bir yol inşa edildi, hareketli ekipmanın tekerlekleri için bir yıkama sistemi kuruldu ve tapınak için kazık alanının işaretlenmesine yönelik çalışmalar sürüyor. Bu gerekli davayı destekleyin! Tuğlanıza hemen şimdi yatırım yapın!
Bugün bağış yapamıyorsanız bir nefes alın ve ortak bir amaç için dua edin. Yapabildiğiniz zaman bağış yapın. Tanrı seni korusun!
Öfke, en belirsiz insani duygudur. Çoğu zaman yıkıcı sonuçlara yol açan tüm olumsuz tezahürleriyle birlikte, bir insanı harekete geçirip onu harekete geçmeye zorlayan şey öfkedir. Öfkeyle nasıl başa çıkılacağını, enerjisini yaratıcı bir yöne nasıl yönlendireceğini anlamak için onun doğasını anlamak önemlidir.
Öfke nasıl doğar?
Bilişsel psikoterapinin kurucusu Amerikalı psikiyatrist Aaron Beck, öfkenin nedenlerini araştırırken yalnızca ikisini belirledi:
- kurallarınızı göz ardı etmek;
- Sınırlarınıza tecavüz, güvenliğe yönelik bir tehdit.
Ancak belirli bir kişinin bununla ne demek istediğini yalnızca kendisi söyleyebilir. Öfke saldırılarıyla nasıl başa çıkacağınızı anlamak için kendi kurallarınızı ve güvenlik sınırlarınızı anlamanız gerekir.
Gazap Zinciri
Öfke ve öfke hissettiğiniz zamanları düşünün. Bu duygulara ne sebep oldu? Her insanın olumsuz tepkiye neden olan kendi durumları vardır. Tetikleyici gibi davranırlar. Bazıları için bunlar kendi hayal kırıklığına uğramış beklentileridir; diğerleri için bunlar ona yönelik abartılı taleplerdir.
Tetikleyicilerinizin farkında olmanız çok önemlidir. Sonuçta onlar, yeni başlayan öfke zincirinin ilk halkasıdır: Tetikleyiciler – tipik düşünceler – duygular ve duygular – davranış
Bir tetikleyici kafanızda belirli düşünceleri tetikler. Bu düşüncelerin ne olduğunu hatırlamaya çalışın. Sanki yavaş çekimdeymiş gibi, öfke ve saldırganlık patlamalarına neden olan belirli bir durumu gözden geçirin. Çocuklar itaat etmediğinde ebeveynler genellikle öfkelenirler çünkü bunu kendilerine karşı bir saygısızlık işareti olarak görürler. Bir kadın kocasını küçük bir şey için suçladığında, ona onu gerçek bir erkek olarak görmüyormuş gibi gelir. Öfke atakları yaşadığınızda ne düşünüyorsunuz? Böyle anlarda kafanızda en sık hangi düşünceler beliriyor?
Bir sonraki bağlantı duygular ve duygulardır. Bu kavramları birbirinden ayırmayı öğrenmek önemlidir. İnsanlara veya bazı yerlere ilişkin duygular yaşarız ve duygular belirli bir duruma verilen tepkilerdir. Bilinçli bir tutum, anlık olumsuz duyguları, bir kişiye karşı yaşadığınız duygulardan ayırmanızı sağlar. Yakınınızdaki insanlara karşı nefret duymuyorsunuz, bir anlık öfkeyle size öyle görünse de bu sadece geçici bir duygu.
Reaksiyon zinciri tamamlar, yani. belirli bir davranış. Çoğu zaman saldırgandır - sözlerde veya eylemlerde. Birisi saldırgan sözler bağıracak, birisi tabağı kıracak. Öfkenin vücutta nasıl ortaya çıktığını anlamak da önemlidir: avuçlarınız terler, şakaklarınız zonklar, yüzünüz kızarır ve vücudunuz titrer. Vücudunuz nasıl tepki veriyor? Peki şu anda nasıl davranıyorsun?
Zincirdeki her halkanın sökülmesi önemlidir! Belki de öfke, çözülmemiş sorunlarınızı ve çözümü uzun süredir gecikmiş sorunlarınızı ortaya çıkarıyor? Kendine karşı dürüst ol. Bu duygularınızı yönetmenin ilk adımıdır.
Bir duygu ölçeği çizme
Olumsuz bir duygunun yoğunluğunu takip etmek için alt ve üst sınırlarını belirlemeniz gerekir. Bunu yapmak için 0'dan 10'a kadar bir ölçek çizin. Aşağıda, 0 rakamının altına herhangi bir saldırganlık yaşamadığınız herhangi bir durumu yazın. Ve 10 numaranın altına, kontrol edilemeyen öfkeye kapıldığınız anı yazın. Daha sonra hayatınızdan bu duyguyla ilgili diğer örnekleri düşünün ve bunları çizginin altına yerleştirin; bazıları 0'a, bazıları ise 10'a yakın olacaktır.
Duygunuzun gücünü belirlemek için ölçeği kullanın. Başlangıç olarak günün sonuçlarına ilişkin notlar tutabilirsiniz. Eğer kontrol edilemeyen öfke patlamaları yaşadıysanız, bunun hakkında yazın ve bir puan verin. Ne kadar şiddetliydi? Birkaç hafta not tutmak ve ardından bir sonraki adıma geçmek daha iyidir: Tam bir öfke patlaması sırasında, onun gücünü değerlendirmeye çalışın. Kaç puan alacak – 5, 3 veya 7? Böyle bir iç gözlem, duygularınızdan biraz uzaklaşmanıza ve saldırganlık saldırılarıyla baş etmenin oldukça mümkün olduğunu fark etmenize olanak sağlayacaktır.
Reaksiyon zincirinin değiştirilmesi
Öfkenin doğuşuna ilişkin kendi algoritmanızı bilerek, onu bilinçli olarak değiştirmeye çalışabilirsiniz:
- İlk adım, tekrar öfke patlamaları yaşayabileceğiniz fikrini kabul etmektir. Önümüzdeki günlerde veya haftalarda hangi durumların sizi tetikleyebileceğini düşünün. Bunları bir kağıda yazın. Bu şekilde onlara hazırlıklı olacaksınız. Bir hafta boyunca kendinizi gözlemleyin, tetikleyicilerinizi hemen tanımaya çalışın.
- Bir sonraki aşama vücudunuzla çalışmaktır. Bu noktada öfkenin vücudunuzda nasıl ortaya çıktığını anlamayı zaten öğrenmişsinizdir: kalp atışınız hızlanır, nefesiniz sığlaşır. Öfke patlaması anında göreviniz fiziksel durumunuzu değiştirmektir. Bu, nefes kontrolü ve rahatlama yoluyla sağlanabilir. Basit, yavaş nefes alma yardımcı olur: dörde kadar sayarak nefes alın, sekize kadar sayarak nefes verin. Ve aynı zamanda her nefes verişinizde rahatladığınızı söylüyorsunuz. Bu teknikler önce sakin bir durumda öğrenilmeli, daha sonra öfke atakları sırasında kullanılmalıdır.
- Bedenle çalışmak bilincinizi netleştirmenize yardımcı olacaktır ve ardından bir sonraki aşamaya, yani düşüncelerinizi yönetmeye geçebilirsiniz. Kendinize şu cümleyi söyleyebilirsiniz: "Öfke sorunu çözmez." Bunu nefes kontrolüyle birleştirerek. Veya düşüncelerinizi eleştirel bir şekilde izlemeyi deneyebilirsiniz. Her şey gerçekten düşündüğün gibi mi? Arkadaşınızın dakik olmaması sizi rahatsız ediyorsa, bu onun size saygı duymadığı anlamına mı gelir? Yoksa sebebi sizden değil de onun organizasyon sorunları yüzünden mi? Sık sık ortaya çıkan olumsuz düşüncelerinizi olumlu ifadelere yeniden yazın: "Bana saygı duyuyorlar", "beni seviyorlar", "beni kırmak istemiyorlar."
- Reaksiyon analizi. Olaydan sonra ilerlemenizi gözden geçirin. Yeni başlayan öfkeyle baş etmek hangi aşamada daha kolaydır? Size ne yardımcı oldu ve ne işe yaramadı? Olanları kaydedin ve sonraki eylemlerinizi ayarlayın.
Bunu her yaptığınızda daha iyi ve daha iyi olacaksınız. Önemli olan kendiniz üzerinde çalışmaya devam etmektir.
Sevdiklerinizden gelen saldırganlıkla nasıl başa çıkılır?
Saldırganlık saldırılarıyla başa çıkmanıza yardımcı olmak bir şeydir. Bunu istemek ve çabalamak yeterlidir. Peki ya diğerleri? Sevdiklerinizin öfkesiyle nasıl başa çıkılır?
Çocuklarda saldırganlık - ebeveynler ne yapmalı?
Çocuğunuzda kontrol edilemeyen öfke patlamaları fark ederseniz nedenlerini bulmaya çalışın. Saldırganlık belirli durumlardan mı kaynaklanıyor, belirli insanlarla ilgili olarak mı gözlemleniyor ve ne kadar zaman önce kendini göstermeye başladı?
Önemli! Saldırgan davranışın, çocuğun yaşadığı yaşa bağlı krizlerin bir sonucu olabileceğini anlamak gerekir.
Bu özellikle ergenlik için geçerlidir. Ebeveyn ilgi ve bakımının eksikliği öfke patlamalarına neden olabilir. Ayrıca kendi davranışlarınıza da dikkat etmeniz gerekiyor. Çocuklar ancak örnek alınarak yetiştirilebilir. Çocuğunuz sizi sık sık kızgın görüyorsa, muhtemelen o da benzer şekilde davranmaya başlayacaktır. Ebeveynler kendileriyle ve birbirleriyle uyum içinde olduklarında çocuklarında bunu yetiştirmek çok daha kolaydır.
Çocuğunuza daha fazla ilgi ve özen gösterin. Kabul edin ve destekleyin. Bir gencin öfkesinin doğasını anlamasına, olumsuz bir duygunun doğuşu için kendi algoritmasını bulmasına yardımcı olabilirsiniz. Çocuklarda duygusal okuryazarlığı geliştirin. Çocuklara duygularını mümkün olduğunca erken yönetmeyi öğretmek en iyisidir. Susmayın, saklanmayın, bastırmayın ama kendi iyiliğiniz için yönetin. Bu beceri çocuğunuzun hayatta başarılı olmasına yardımcı olacaktır.
Aile meseleleri
Bir çocuğa hala eğitim veriliyorsa, yetişkinler için her şey çok daha zordur. Aile üyelerinin öfke saldırılarıyla nasıl başa çıkılır: koca, ebeveynler?
Başka bir kişiye zorla yardım etmenin imkansız olduğunu unutmayın. Bunu kendisi istemeli ve bir sorun olduğunun farkına varmalıdır. Bu ilk adımdır. Ve sonra bir çözüm üzerinde çalışabilirsiniz: kendi başınıza, sizin yardımınızla veya bir psikologla. Sevdiğiniz kişi öfke nöbetleriyle baş etmeye karar verirse destekleyici olun. Birlikte, istemeden çektiğiniz tetikleyicileri düşünün. Duygularınız ve düşünceleriniz hakkında konuşun. Öfke patlamaları sırasında şu önerileri izleyin:
- Sakin olmayın. Sakin olma çağrıları genellikle geri teper çünkü yukarıdan bir konumdan söylenmektedir.
- Göz ardı etmeyin. Böyle bir durumda olan bir kişiye tepki vermemek de imkansızdır. Onu dinlemeye çalışın ve size hangi fikri iletmek istediğini anlayın.
- I ifadelerini kullanın. Onun hakkında değil, kendiniz ve duygularınız hakkında konuşun. Karşınızdaki kişinin dinlemeye hazır olmadığını görürseniz veya kendinizin sinirlenmeye başladığını görürseniz, bir süre farklı odalara gitmek daha iyidir.
- Bir konunun güçlü bir olumsuz tepkiye neden olmaya başladığını görürseniz başka bir şeye geçin.
- Provokasyon yapmayın. Bu en önemli kuraldır. Öfkeli bir insan aptalca şeyler yapabilir. Bu konuda ona yardım etmeye gerek yok.
Bir kişi size elini kaldıracak kadar kontrolden çıkmışsa, buna daha fazla tahammül edip etmeyeceğinize karar vermeniz gerekir. Her şeyin kendiliğinden geçeceğini ummamalısınız. Bir kişi değişmeye hazır değilse belki de hayatınızı kendiniz değiştirmelisiniz.
Öfke bir pusuladır
Saldırganlık ve öfkenin bize kendi zayıf noktalarımızı gösterdiğini anlamak önemlidir. Bizi güvensiz hissettiren bir şey; korktuğumuz şey. Ayrıca gerçekten değiştirmek istediğimiz ama henüz karar veremediğimiz bir şey. Başkalarına karşı hissettiğimiz öfke çoğu zaman kendimize olan öfkemizi gösterir. Öfke muazzam bir enerji içerir ve onu nereye yönlendireceğinize karar vermek size kalmıştır. İster sevdiklerinizin üzerine çığ düşürün, ister kendinize giden yolda öfkeyi pusula olarak kullanın.
Her yıl toplum giderek daha saldırgan hale geliyor. İnsanlar birbirlerine teslim olmak istemezler, en ufak şeye sinirlenirler, kabadırlar, kabadırlar ve sadece kendilerini duyarlar. Belli bir plana göre yaşamaya alışkındırlar ve bir şeyler ters giderse hemen öfkelenirler. Bu neden oluyor ve değiştirilebilir mi? Sonuçta sevdiklerinize veya iş arkadaşlarınıza duyulan öfke, ilişkileri sonsuza kadar mahvedebilir.
Psikolojik araştırmalara göre Rusların çoğunluğu öfkenin bir karakter özelliği olduğuna ve kişinin yeniden eğitilmesi gerektiğine inanıyor. Ama çok yanılıyorlar. Bu yüzden birçok insan hâlâ öfkesini birbirlerinden çıkarıyor ve bu konuda ne yapacağını bilmiyor.
Öfke nedir
Yaygın inanışın aksine öfke bir kişilik özelliği değil, her insanın doğasında bulunan bir duygudur. Görünümünü provoke eden bir dizi faktör var. Gerçek şu ki bazıları bunu kontrol edebilirken bazıları bunu yapamaz. Peki vücudun neden yalnızca zarar veren olumsuz duygulara ihtiyacı var? Bu da öfkeyle ilgili başka bir yanılgıdır.
Saldırganlık hissi, vücut kendisini dış olumsuz etkilerden koruduğunda ortaya çıkar. Öfke olmasaydı, insanın sinir sistemi her gün ortaya çıkan bu kadar rahatsız edici faktör akışına dayanamazdı. Ve bunların sayısı arttıkça kişi daha saldırgan görünür.
Kızgın olduğunuz bir zamanı ve o anda vücudunuza neler olduğunu hatırlayın. İnsan öfkelendiğinde nabzı hızlanır, vücut ısısı yükselir, terler ve aklını kaybeder. Böylece vücut, olumsuz duyguların beyne ulaşarak strese neden olmasını engeller.
Ama eğer öfke bu kadar faydalıysa neden kontrol ediliyor? Vücudumuzu korumasının yanı sıra, büyük miktarlarda saldırganlık hem kişinin kendisi hem de etrafındaki insanlar için tehlikeli hale gelir.
Öfke nedenleri
Öfkenin kaynağı kişinin kontrol edemediği herhangi bir durum olabilir. Ancak bu tür durumlar sıklıkla yaşanıyor, peki neden öfke her zaman kendini göstermiyor? Mesele şu ki, buna ek olarak sinir sisteminin zayıflamasına neden olan bir takım belirli faktörler de gereklidir.
Öfkeye neden olan nedenler şunlardır:
- Bir kişi, vücudun genel tonunu azaltan ve bağışıklık sistemini etkileyen bir hastalığın etkisine karşı hassastır;
- Çocukluk çağındaki bir çocuk, nazik ve açık bir şekilde büyümek için ebeveynlerinden yeterince sıcaklık ve ilgi görmemişse, daha büyük yaşlarda öfke patlamaları yaşayacaktır;
- Geçmişteki psikolojik travma veya ciddi hayal kırıklıkları da saldırgan patlamaların sıklığını etkiler;
- Bir kişi, çocukluğundan beri etrafındakilerin saldırganlığına alışmışsa, onun sakin ve ölçülü geleceğini hayal etmek zordur. Bu nedenle asla çocukların önünde stres atmayın.
Gördüğünüz gibi öfkenin nedeni genellikle sandığımızdan çok daha derinlerde yatmaktadır. Bu nedenle bazen deneyimli bir psikoloğun tavsiyesi olmadan yapamazsınız. Kişi kendisinde ya da bir yakınlarında kontrol altına alınamayan saldırganlık atakları fark ederse, bir uzmana gitmeyi geciktirmeye gerek yoktur.
Öfke, sinir sistemini yanlış anlamalara ve kırgınlığa karşı koruyucu bir fonksiyon olmasına rağmen üzücü sonuçlar doğurabilir. İstatistiklere göre çoğu trafik kazası, kavga, aile içi çatışma ve cinayet bir saldırganlık sonucu meydana geliyor. Duyguların üstesinden gelebilseydik birçok vakadan kaçınılabilirdi.
Öfke nelere yol açar:
- Fiziksel yorgunluk. Bilim insanları öfke patlamalarına kronik olarak maruz kalmanın kalp-damar ve bağışıklık sistemi hastalıklarına, diyabete, hipertansiyona, zihinsel bozukluklara ve depresyona yol açtığını buldu. Bütün hastalıkların sinirlerden kaynaklandığına dair bir atasözü boşuna değildir.
- Bir kariyeri yok etmek. Meslektaşlara yönelik saldırgan davranışlar, yalnızca yönetimden sürekli memnuniyetsizliğe değil, aynı zamanda işten çıkarılmaya da neden olacaktır. Günümüzde prestijli firma ve şirketlerde çalışanlara öncelikle strese karşı dayanıklılıkları ve çatışma durumlarını çözme yetenekleri nedeniyle değer veriliyor.
- Aile ve arkadaşların kaybı. Eğer kişi sık sık öfke patlamaları yaşıyorsa en yakınları bile buna dayanamayabilir. Kendini kontrol edemeyen insanlara önce güven, sonra saygı kaybolur.
Saldırgan davranışlarla baş etmek zordur çünkü kişinin kendisi durumun ciddiyetinin farkına varamayabilir. Bu durumda onunla sorunu açıkça konuşmak ve bir uzmanın yardımının gerekli olduğuna onu ikna etmek gerekir.
Öfkeyle ilgili mitler
Öfkeyi kontrol altında tutmak mümkündür ancak bunu yapmak için birkaç gerçeği öğrenmeniz gerekir. Bu bilgi, değerli hedefinize hızla ulaşmanıza ve ailenizde, işte ve yaşamınızda iç huzurunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Öfkeyle ilgili mitler:
- Öfkenin serbest bırakılması gerekiyor, onu içinizde tutamazsınız. Bu ifade kısmen doğrudur ancak başkalarını etkilememesi için öfkeden doğru şekilde kurtulmanız gerekir. Aşağıda bunun nasıl yapılacağına dair bazı ipuçlarını okuyacaksınız.
- Öfke saygıyı kazanabilir. Pek çok insan korkarlarsa hayatta çok şey başaracaklarından emindir. Ancak bu hiç de doğru değil. Bir insan başkalarına saygı duyarsa ve onu kum torbası olarak kullanmazsa çok daha fazlasını hak eder.
- Öfkeyi kontrol etmek imkansızdır. Bu öğrenilebilir ve öğrenilmelidir. Öfkesini yenip yenemeyeceği sadece kişiye bağlıdır.
- Öfkeyi yönetmek onu bastırmak anlamına gelir. Aslında bunlar tamamen farklı şeyler. Duyguları kontrol ederken, kimseyi incitmeden, gücendirmeden onları doğru yöne yönlendirmek önemlidir. Bastırma, kontrol eksikliğiyle aynı sonuçlara yol açacaktır.
Çoğu durumda, bir psikolog tarafından önerilen egzersizler de dahil olmak üzere standart psikoterapinin uygulanması yeterlidir. Ancak özellikle duygusal bireyler için terapötik terapi veya hipnoz kullanılır.
Psikologlar iki yönde çalışmayı öneriyorlar: öfke patlamalarına yol açan beyin aktivitesinin yanı sıra fiziksel tezahürlerini kontrol etmek. Böylece mükemmel sonuçlar elde edebilir ve bambaşka bir insan olabilirsiniz.
Duygusal kontrol:
- Öfkeyi serbest bırakmadan önce durumu dışarıdan hayal etmeniz gerekir. Bu, döküntü eylemlerinden kaçınmaya yardımcı olacaktır.
- Daha sonra öfke krizine neden olan sebebi bulmalısınız. Bu ne kadar önemli ve hatta sinir hücrelerinizi bunun için harcamaya değer mi?
- Sebep öngörülemeyen bir durum ise, bir çıkış yolu bulup problemden kurtulmanız gerekir.
- Sebep başka bir kişinin davranışıysa, ona suçlamalarla acele etmenize gerek yok, tartışmaları dinlemeli ve sakin bir tonda konumunuzu tartışmalısınız. Bazen bir durumu esprili bir şakayla çözebilirsiniz.
- Çocukluk anılarına dayalı bir görselleştirme tekniği çok yardımcı olur. Kendinizi zihinsel olarak güvenlik duygusu hissettiğiniz bir yerde bulmanız gerekir.
- Bir diğer teknik ise “öfke günlüğü”. Bir not defterinde meydana gelen her saldırganlık saldırısını yazmanız, ayrıca nedenlerini ve duygularını ayrıntılı olarak açıklamanız gerekir. Periyodik olarak tekrar okuyup analiz etmenizde fayda var.
- En çok hangi durumların öfkeye neden olduğunu anladıktan sonra onlardan kaçınmayı öğrenmeniz gerekir. Çatışmayı önlemek sonuçları düzeltmekten daha iyidir.
Fiziksel kontrol:
- Öfkenin yükseldiğini hissettiğinizde 10 derin nefes almanız gerekir. Daha sonra basit fiziksel egzersizler yapmanız gerekir, böylece beyin problemden uzaklaşacak ve durum artık kritik olmayacaktır.
- Ortamı değiştirme fırsatı varsa (dışarı çıkın, başka bir odaya gidin), bundan yararlanmalısınız.
- Dışarı çıkma fırsatı yoksa, vücudunuzun bölümlerine (bacaklar, kollar) konsantre olmak, onları dönüşümlü olarak gerip gevşetmek daha iyidir.
- Kendinizi yalnız bularak öfkenizi cansız bir nesneden (kağıdı yırtmak, bardak kırmak) çıkarabilirsiniz.
- Örgü örmek, nakış yapmak ve ince motor becerilerini geliştiren diğer hobiler öfke patlamalarını kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
Öfke kontrol edilebilir ve edilmelidir; bunun için arzuya sahip olmak yeterlidir. Bugün psikologlar bu sorunu oldukça iyi incelediler ve her türlü soruya kapsamlı cevaplar vermeye hazırlar. Bir uzmanı ziyaret etmek mümkün değilse, uygun tavsiyeyi bağımsız olarak seçmeniz ve bunlara uymanız önerilir.
Öfkenizin ve öfkenizin yıkıcı gücünü barışçıl amaçlarla nasıl kullanabilirsiniz?
Bugün kendim için inanılmaz bir keşif yaptım. Hepimizin kendimizi bu tür enerjilerden arındırmak için uzun süre ve çok çalıştığımız gerçeği göz önüne alındığında, kulağa ne kadar çılgınca gelse de öfke ve öfkenin Geçiş zamanlarımızda çok gerekli ve yararlı enerjiler olduğu ortaya çıkıyor. Sadece bu enerjileri barışçıl bir yöne nasıl yönlendireceğinizi öğrenmeniz gerekiyor.
Önemsiz küçük bir şey beni aniden çılgına çevirdiğinde ve etrafımdaki her şeyi yok etmek ve kırmak istediğimde, öfke ve öfke "nöbetleri" yüzünden her zaman kafam karışır. Bu fenomen herhangi bir sıradan duygusal işleme uygun olmadığı için bununla ne yapacağımı hâlâ anlayamadım. Ve bugün bir içgörüye sahip oldum, bir vahiy! Ya bu yıkıcı öfke ve öfke enerjisi ve her birimiz enkarnasyon ve deneyim kazanma sürecinde çok fazla biriktirmişsek, iyi bir amaç için kullanılmışsa? Öncelikle bu enerjiyle kendimi yargılamayı ve suçlamayı bırakıyorum. İçimdeki öfke ve öfkenin varlığını bir gerçek olarak kabul ediyorum, onları affediyorum ve Sevgiyle kuşatıyorum çünkü çok fazla kutupsal enerjiye sahip olduğumu ve bütünlüğümü kazanmak için bunları kendimde uzlaştırmam gerektiğini anlıyorum. Ben, Yüksek Unsurlarıma, Gaia bilincine, Dünya üzerinde çalışan ve Yükseliş sürecine yardım eden tüm Işık Güçlerine dönerek, daha önce sevgi, bağışlama ve şükranla yüceltilmiş olan bu enerjimi alıyorum (bu onun kendine özgü özelliğini değiştirmez) (ama iyilik için işe yarayacaktır) ve gezegendeki Yeni Dünya'nın titreşimlerine karşılık gelmeyen her şeyin, en yüksek değer için yavaşça ve idareli bir şekilde yok edilmesi gereken her şeyin uyumlu ve rahat bir şekilde yok edilmesi için kullanın. her şeyin iyisi (yarattıklarımdan hiçbirinin onsuz yapamayacağı zorunlu bir ifade). Bu sayede örneğin artık kimseye kalkınma ve fayda sağlamayan uyumsuz kimyasal bileşikleri, her türlü çöp ve çöpü hızlı ve güvenli bir şekilde birincil uyumlu bileşenlere ayrıştırabilirsiniz (Yaratıcı enerjimi ortak bir “projeye” yatırıyorum) Gaia ve Elementaller ile yaratılış, gezegen ve üzerindeki tüm yaşam için uyumsuz olan çeşitli toksinler ve bileşiklerle beslenen ve bunları birincil elementlere ayrıştıran özel mikroorganizmaların birlikte yaratımıdır. Bu mikroorganizmalar zekidir ve insanlığın en yüksek iyiliği için çalışırlar. hepsi hem yeryüzünde hem de havada, suda ve onların izniyle insanların kendilerinde ilahi bir uyum içindedir). Genel olarak, Işığın yetkin varlıkları bu en yararlı yıkım enerjisini nereye uygulayacaklarını bilirler. Bu şekilde gezegendeki doğal afetlerin ve şiddetli yıkımların sayısını önemli ölçüde azaltmanın ve Geçişi çok daha uyumlu hale getirmenin mümkün olduğunu düşünüyorum.
Durumlarımızın ve duygularımızın yargısını ortadan kaldırırsak ve onları açık bir kalp ve net bir zihinle kabul edersek, o zaman her şeyin herkesin en yüksek hayrına kullanılabileceğine inanıyorum. Ve eğer bunu kendimiz bulamazsak, o zaman bunu her zaman yetkin Işık Varlıklarına aktarabiliriz veya onlarla birlikte yaratımda fikrimizi gerçekleştirebiliriz. Masha'nın "Maşa ile Ayı" adlı karikatürden dediği gibi: "Her şey işe yarayacak ve sonunda sıkışıp kalacak"! J
Herkese İlham, Yaratıcılık ve Sevgi diliyorum!