Korkulardan kurtulmanın en iyi yolu nedir? Fobiler: Korkulardan kesin olarak nasıl kurtuluruz

Korkudan nasıl kurtulacağınız zaman zaman her insanı endişelendiren bir sorudur.

Sonuçta herkesin kendine ait fobileri olduğu bir sır değil ve bu oldukça doğal.

Peki ya korku bir takıntıya dönüşürse ve normal bir varoluş sürdürmenize izin vermiyorsa ne yapmalısınız?

Acı veren bir soruna cevap bulmadan önce, bunaltıcı bir panik hissinin ortaya çıkmasının nedenlerini anlamakta fayda var.

Korkular: nedenleri

Panik atakların birçok nedeni arasında dört ana neden vardır:

Nesnelere ve insanlara bağlılık;

Kendinden şüphe duymak;

Çocukluğun zihinsel travması;

Hastalıklar.

Sevdiği birine derinden bağlanan bir kişi, sevdiği birinin kaybıyla ilgili korkulara duyarlı olabilir. Dolayısıyla kıskançlık, kaybetme korkusundan başka bir şey değildir. Bu durumda kişi psikolojik olarak tamamen başka bir kişiye bağımlı olduğundan kendisini bireyle özdeşleştirememektedir.

Çoğu zaman bir birey maddi şeylerin "gücünün" altına düşer: para, pahalı bir araba, mülk. Kişi her an tüm bunları kaybedebileceği takıntılı fobilere musallat olmaya başlar. Sevilen birini veya çok pahalı bir şeyi kaybetme korkusu tüm insanların zaman zaman yaşaması yaygındır. Bazen makul korku çizgisinin ne zaman bitip hastalığın başladığını belirlemek çok zordur. Bir kişi sürekli olarak takıntılı, panikli düşüncelere sahipse, o zaman bir psikoloğun yardımına ihtiyaç duyulabilir. Bir uzman, kendinizi anlamanıza, fobinin ana kaynağını belirlemenize ve korkudan kurtulmanıza yardımcı olacak bireysel yöntemleri seçmenize yardımcı olacaktır.

İnsanlara ve koşullara bağımlılık gibi belirsizlik de insanın en büyük düşmanıdır. Kendine güven eksikliği, içsel başarısızlık hissi, hayatınızdaki herhangi bir şeyi daha iyiye doğru değiştirememek, en yıkıcı fobiye yol açar.

Korku felç eder, yavaşlatır, içeriden yok eder. Birey kendisini, ona göre kaçılması imkansız görünen bir kısır döngünün içinde bulur. Bu sebeple mücadele edilmeli ve mücadele edilebilir, ancak yalnızca korkulardan kurtulmak için tutkulu bir arzu varsa.

Kendinden şüphe duymanın kökleri çocukluktadır. Sevdiklerinin ilgisinden ve sevgisinden yoksun bir çocuk çoğu zaman çekingen, ezilen ve kendi yeteneklerinden emin olmayan bir şekilde büyür. Yetişkin yaşamında böyle bir birey düzenli olarak panik ataklarla boğuşur. Dikkat ve sıcaklıkla çevrili akranlarının abone olduğu iç enerjiden yoksundur.

Çocukluktaki zihinsel travmalar belirsizlikle aynı etiyolojiye sahiptir ve bu nedenle belirsizlikle yakından ilişkilidir. Çocukken düzenli olarak bağırılan ve fiziksel olarak cezalandırılan bir çocuk, büyüdüğünde birçok kompleksi olan, yanlış biçimlenmiş bir kişilik haline gelir.

İnsanda korku yaratan ve çocukluk deneyimleriyle ilgisi olmayan bir diğer neden ise hastalıklardır. Çoğu zaman kronik hastalıkları olan insanlar hayatları için kaygı yaşarlar. Her an hayatlarını kaybedebilecekleri düşüncesiyle panik atak yaşamaya başlarlar. Çoğu durumda temelsiz olduğu için bu tür bir korku tedavi edilebilir ve tedavi edilmelidir.

Korkudan nasıl kurtulursunuz: Ne tür korkuları kendi başınıza yenebilirsiniz?

Korkudan nasıl kurtulacağınız sorusunun herkese uyan tek bir çözümü veya özel bir cevabı yoktur. Her şey tamamen bireyseldir ve büyük ölçüde kişinin kendisine bağlıdır: fobileriyle yüzleşmeye ve onlarla savaşmaya hazır olup olmadığı.

Kaygının üstesinden gelmek, kendiniz üzerinde büyük ölçekli ve sıkı bir çalışmadır. Birey kendi korkularıyla baş etme gücünü kendi başına bulamazsa hiçbir uzman ona yardım edemez. Başarı, %99 oranında kendi çabalarınıza ve yalnızca %1 oranında, düşüncelerinizi anlamanıza ve doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olacak tedavi psikoloğuna bağlıdır.

Bu nedenle birçok korku türüyle kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Bir kişinin tıbbi yardım almak istemediği ancak kendi fobilerinden kurtulmaya kararlı olduğu görülür. Mini rehberimiz ve bu konuyla ilgili internette bol miktarda bulunan birçok video ona bu konuda yardımcı olabilir.

Korkudan nasıl kurtulurum: Hangi tür korkular yalnızca uzmanlar tarafından tedavi edilebilir?

Ne yazık ki kişi her zaman panik atakla tek başına baş edemez. Her şeyden önce bu, çocukluktan itibaren derin psikolojik travmayla ilişkili fobiler için geçerlidir.

Bu durumda sadece psikolojik yardıma değil, hipnoterapiye de ihtiyacınız olabilir. Sonuç büyük ölçüde uzmanın niteliklerine ve bu alandaki toplam deneyimine bağlı olacaktır. Yalnızca deneyimli bir psikolog hastaya "ulaşabilir" ve korkudan nasıl kurtulacağı sorusuna çok yönlü cevaplar verebilir.

En ciddi korku türlerinden bir diğeri de sosyal fobidir ve çoğu zaman ancak bir psikoloğun yardımıyla tedavi edilebilir. Kalabalıkta sosyal fobileri fark etmek zor değildir. Çocukluğundan beri kendilerine saklanmayı tercih ederler. Onları bahçedeki kum havuzlarında diğer çocuklarla oynarken bulamazsınız. Yetişkinler olarak bu insanlar halka açık yerlerden uzak durmayı ve evden çalışmayı tercih ediyorlar.

Kendinizde veya çocuğunuzda sosyal fobinin ilk belirtilerini fark ettikten sonra sorunu hemen çözmelisiniz, çünkü gelecekte bu ciddi sonuçlara yol açacaktır: insanlarla normal iletişim kuramama ve toplumda tam olarak bir arada bulunamama.

Korkudan nasıl kurtulurum: adım adım talimatlar

1. Görselleştirme. Görünmez bir düşmanla savaşmaya başlamadan önce onu görerek tanımalısınız. Sorularınızı dürüstçe yanıtlayın: En çok neden korkarsınız? “Bilgi güçtür” inkar edilemez bir paradigmadır. Temel fobilerinizi belirledikten sonra onlarla yalnız kalın ve olabilecek en kötü şeyleri hayal edin.

Kendi hayal ettiğiniz fobilerinize karşı kendinizi uyuşmuş hissedene kadar hayal etmeye devam edin. Genellikle görselleştirme korkudan kurtulmanın en iyi yoludur.

2. Aritmalar. Zihinsel tutumlar korkudan kurtulmanın iyi bir yöntemi olabilir. Gün, hafta ve aylar boyunca kişi, içsel kaygılardan arınmayı amaçlayan aritmetikleri kendi kendine tekrarlar. İçsel tutumlara basit bir örnek şu ifadeler olabilir: “Korkularımı kabul ediyorum ve onları yönetmeyi öğreniyorum”; “Korkumu bıraktım” vb. Bilinçaltımız mucizeler yaratma kapasitesine sahiptir. Bilinçli zihin başlangıçta sözlerinize inanmaya dirense bile, zamanla bilinçaltı zihin ifadelerinizi olduğu gibi kabul eder ve "iyileşme" sürecini başlatır. Aritmetikler muazzam bir güce sahip olduğundan bunu ciddiye almak çok önemlidir. Bunları doğru bir şekilde oluşturmak da önemlidir. Ayarlarınız “DEĞİL” parçacığı içeren ifadeler içermemelidir. Örneğin, “Korkmuyorum” gibi bir kombinasyonu kendinize düzenli olarak tekrarlayarak, daha da büyük bir panik ve endişeyi kendinize çekersiniz. Gerçek şu ki bilinçaltımız bu parçacığı tanıyamıyor. Böylece iç sesiniz tam tersini duyar: “Korkuyorum!” Bu nedenle olumlu sonuçlar yerine yanlış oluşturulmuş aritmetikler zarara neden olabilir.

3. Eylem. Korkudan nasıl kurtulacağınız hakkında uzun süre konuşabilir ve onun üstesinden gelmek için tek bir adım bile atamazsınız. Cesur insanlar hiçbir şeyden korkmayanlar değildir. Bunlar korkularıyla yüzleşebilen ve üstesinden gelebilen bireylerdir. Unutmayın, yalnızca eylem korkuyu yener. En çok korktuğun şeyi yap. Korkusunu yeterince algılayan ve onunla rasyonel olarak bir arada yaşamayı başaran insanlar en başarılı olurlar.

Bir çocukta korkudan nasıl kurtulurum

Bazen ebeveynler, çocuklarında fobilerin gelişmesinin ana nedeninin kendileri olduğunu kendilerine itiraf etmek istemezler.

Yeterince ebeveyn sıcaklığı alamayan, yanlış davranışlarla ilgili sonsuz suçlamalar duyan çocuklar, korkuya dönüşen bir dizi kompleks kazanırlar.

Ancak çoğu zaman bir çocukta korkunun nedeni, sevdiklerinin aşırı vesayeti olabilir. Bebekler her türlü fobiden yoksun doğarlar. Ve ancak zamanla yetişkinler korkularını çocuğa "empoze eder". Ebeveynler, çocuklarının etrafındaki dünyayı keşfetmesine izin vermek yerine onu her fırsatta uyarırlar.

Çocuk büyür ve “Oraya gitme”, “Dokunma şuna”, “Yapamazsın” gibi derin kökleşmiş sözler bireyin bilinçaltına yerleşir. Kişi kararsızlaşır ve büyük başarılar elde edemez hale gelir. Kendi korkularından nasıl kurtulacağını anlaması onun için zordur.

Bunu önlemek için çocuk yetiştirmenin altın bir yolu olmalı.

Bebeğinize sık sık sarılın ve onu sevdiğinizi söyleyin. Bu ergenlik döneminde de gereksiz olmayacaktır. Başkalarının sevgisi ve ilgisi, çocukların iç korkularıyla herhangi bir sözden daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur.

Çocuğunun karmaşık bir yapıya sahip olarak büyümesini istemeyen ebeveynler, çok fazla kısıtlama getirmemeli ve suiistimal nedeniyle sert bir şekilde cezalandırmamalıdır.

Uzmanlar oyun yöntemini çocuklarda korkulardan kurtulmanın etkili bir yolu olarak nitelendiriyor. Oyunlar yardımıyla çocuğa, kurgusal bir gerçeklikte korkutucu bir durumu deneyimleme fırsatı verilir. Bu yaklaşım çocuğun duygusal olarak fobilerinden arınmasına yardımcı olur.

Korkuları aşmayı amaçlayan oyunların hem gerçek hem de olumlu önyargılı kurgu modeller içermesi çok önemli.

Bu tür oyunlar eyleme ilham vermeli ve motive etmelidir. Çocuğunuzla birlikte eğlenceli, heyecan verici, rahat bir iletişim biçiminde vakit geçirmek kesinlikle olumlu sonuçlar verecektir.

Çocuğun sevgi, ilgi ve birlikte vakit geçirmenin yanı sıra yetişkinlerin onayına da ihtiyacı vardır. Bu nedenle çocuğunuzu mümkün olduğunca sık övmeyi unutmamalısınız. Bu onun tam teşekküllü bir insana dönüşmesine yardımcı olacaktır.

Başarıya ulaşmanın zorluğu birçok nedenden kaynaklanmaktadır. Birisi kendine inanmıyor ve bilmiyor güven nasıl kazanılır kendi gücünle. Bazıları yeterince çaba göstermez ve azimden yoksundur, bazıları ise bunun farkında bile değildir, ocakta uzanır, tembelliğinizin üstesinden nasıl gelinir. Hedeflerimize ulaşmamızı engelleyen birçok neden var. Bugün herkesi olmasa da en çok ilgilendiren bir soruna değineceğiz. Ve bu sorun fobilerdir, korkulardır.

Her zaman insanlar deneyimlemez takıntılı korku Başarıya ulaşamayan birçok ünlü kişinin hikayesi buna örnektir. Ancak korkunun derecesinin değiştiğini bilmekte fayda var. Bazen çok fazla enerji ve güç gerektirebilir, bazen de zihinsel bozukluğa yol açabilir. Korkular farklı biçimlerde olabilir; konu daha önceki makalelerden birinde zaten tartışılmıştı. korku ve başarı korkusu. Bu yazıda ayrıntılardan uzaklaşıp soruna genel olarak bakacağız.

İnsan korkusuz doğar. Küçük bir çocuk ateşe dokunmaktan, takılmaktan, düşmekten vb. korkmaz. Bütün bu korkular daha sonra gelir. Yararlı korkuların yanı sıra, çoğu zaman işe yaramaz korkular da edinilir. Çok güçlendiklerinde bunlara fobi denir.

Fobi(eski Yunan phobos'undan - korku) - bir şeye karşı güçlü ve temelsiz bir korku. Bu belirgin bir takıntılı, panikli korkudur. Hemen hemen herkesin takıntılı korkular geliştirme şansı vardır. Çok sayıda fobi çeşidi vardır. Hatta "fobofobi" diye bir şey bile var - bir tür fobiye sahip olma korkusu. Ana, en yaygın korkuları dikkate almaya ve sonunda nasıl yapılacağına dair genel öneriler vermeye karar verdim. Nasılfobilerden kurtulun.

En yaygın fobiler

1. Sosyal fobi (Latince socius'tan - ortak, ortak + eski Yunan phobos - korku) - takıntılı korku - herhangi bir sosyal eylemi gerçekleştirme korkusu. Sosyal fobi, yaşamın farklı dönemlerinde insanların %13'ünü etkiler. Çoğu durumda, sosyal fobi, bir çocuğun (veya gencin) performans gösterme, karşı cinsle iletişim kurma vb. gibi birçok stresli durumla karşı karşıya kaldığı okul yıllarında başlar. Sosyal fobi sıklıkla eşlik eder kendine güvensiz ve tam yokluk iletişim becerileri. Sosyal fobi, bir grup fobik fenomendir. Aşağıdaki gibi fobileri içerir:
2. Akrofobi (Yunanca akro - zirve + phobos - korkudan) takıntılı bir yükseklik, yüksek yer korkusudur (balkonlar, çatılar, kuleler vb.). Eşanlamlı - hipsofobi (Yunanca hipsos yüksekliği + phobos - korku). Akrofobisi olan kişiler yüksek yerlerde panik atak yaşayabilir ve kendi başlarına aşağıya inmekten korkabilirler. Bilim insanları, yükseklik korkusunun başlı başına bir içgüdü olduğunu kanıtladı. Akrofobinin ana belirtileri mide bulantısı ve baş dönmesidir. Alla Pugacheva yüksekten korkuyor.
3. Verminofobi (Latince vermis - solucan + phobos - korku) - takıntılı korku - bazı hastalıklar, mikroorganizmalar, bakteriler ve mikroplar, solucanlar, böceklerle enfeksiyon korkusu. Bu fobinin tanınmış taşıyıcılarından biri Mayakovski'ydi. Sadece mendille kapı kollarına dokunmaya çalıştı... Babası bir ara kan zehirlenmesinden ölmüştü. Scarlett Johansson, hizmetçisi gelmeden çok önce otel odasını toplamayı tercih ediyor.
4. Zoofobi (Yunan hayvanat bahçesinden - hayvan + phobos - korku) - takıntılı korku- hayvanlardan, çoğunlukla da belirli türlerden korkmak. Diğer birçok fobi gibi zoofobinin nedeni de genellikle bir kazadır. Örneğin, bir çocuk büyük bir köpek tarafından ısırıldı veya ciddi şekilde korktu. Başka bir kişiden de evlat edinilebilir. Örneğin bir çocuk, annesinin fare görünce çığlık attığını görür ve fareyi tehlikeyle ilişkilendirmeye başlar. Zoofobinin çok sayıda çeşidi vardır, işte bunlardan sadece birkaçı:
5. Klostrofobi (Latince claustrum'dan - kapalı + phobos - korku) - takıntılı korku - kapalı alan korkusu, kapalı alan korkusu, kapalı alan korkusu, asansör korkusu... Dünyadaki en yaygın fobi türüdür. İstatistiklere göre %6-7'si klostrofobiden muzdarip. Bu korkuya hızlı kalp atışı, göğüs ağrısı, titreme, artan terleme ve baş dönmesi eşlik eder; Hatta kişi felç geçiriyormuş gibi bile hissedebilir. Michelle Pfeiffer ve Uma Thurman kapalı alanlardan korkuyor. Thurman, Kill Bill cilt 2'deki karakterinin kendisini canlı canlı bir tabutun içinde gömülü bulduğu sahne için bu korkuyla savaşmak zorunda kaldı.
6. Yabancı düşmanlığı (Yunanca kseno - yabancı + phobos - korkudan) - birine veya yabancı, tanıdık olmayan, olağandışı bir şeye karşı hoşgörüsüzlük. Modern toplumda yabancı düşmanlığı çok çeşitli nesnelere yayılmaktadır ve bunlara göre aşağıdaki türler ayırt edilmektedir:
7. Nyctophobia (Yunanca nyktos - gece + phobos - korku kelimesinden gelir) takıntılı bir korkudur - karanlık, ışıksız odalardan duyulan korku. Eşanlamlı - achluophobia, skotofobi (Yunan Skotos'tan - karanlık + phobos - korku) - gecenin veya karanlığın patolojik korkusu. Çocuklarda sık görülür, yetişkinlerde ise çok nadirdir. Karanlık korkusu hâlâ Jennifer Lopez ve Keanu Reeves'in peşini bırakmıyor. Anna Semenovich sadece ışıkla uykuya dalıyor ve karanlığa dayanamıyor. “Benim asıl fobim karanlık korkusudur. Doğru, çoğu insanda olduğu gibi çocuklukta ortaya çıkmadı. Etraf çok karanlık olduğunda rahatsız olduğumu şimdi fark etmeye başladım” diyor şarkıcı.
8. Pteromerchanophobia – uçma korkusu. Uçma korkusu yaklaşık 25 yıldır inceleniyor; büyük havayolları, havalimanları ve üniversiteler aerofobiye karşı mücadelede güçlerini birleştiriyor. İnsanların %20'si için uçakla uçmak çok büyük stres içeriyor. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher ve Colin Farrell, Billy Bob Thornton ve daha pek çok ünlü kişi uçak yolculuğu korkusundan muzdarip.
9. Tanatofobi (Yunanca thanatos'tan - ölüm + phobos - korku) - takıntılı korku - ani ani ölüm korkusu. Kendi ölüm korkunuz, sevdiklerinize yönelik güçlü kaygı ve endişeyle kendini gösterebilir. Eşanlamlı olmasa da, aşağıdaki hastalık anlam olarak yakındır:
   • Nekrofobi (Yunanca nekros - ölü + phobos - korku) cesetlere, cenaze malzemelerine ve alaylara karşı takıntılı bir korkudur. Vampir Avcısı Sarah Michelle Gellar mezarlıklara dayanamıyor. Televizyon dizisini çekerken yapımcılar yapay bir mezarlık bile oluşturmak zorunda kaldılar.
   • Taphefobi (Yunanca taphe - cenaze + phobos - korku) - takıntılı korku - diri diri gömülme korkusu. Edgar Poe ve Gogol diri diri gömülmekten en çok korkuyorlardı.
10. Eremofobi (Yunanca eremos'tan - ıssız + phobos - korku) - takıntılı korku - ıssız yerler veya yalnızlık korkusu. Eşanlamlı - monofobi (İngilizce Tıbbi Terimler Sözlüğü: Monofobi - yalnız kalma korkusu), otofobi, anuptafobi, izolofobi (Fransız izolasyon yalnızlığı), eremifobi. Pek çok insan, özellikle başlangıç ​​aşamasında bu tür fobiden muzdariptir. Uzmanlar, bu tür kişilerin çocukluklarında (örneğin ebeveynlerinden ayrılmanın bir sonucu olarak) psikolojik bir bozukluk yaşadıklarına inanma eğilimindedir. Aynı zamanda SuperJob.ru Araştırma Merkezi'ne göre Rusya'da yaşayanların %51'i yalnızlığı düşünüyor ve bundan korkuyor. Aynı zamanda %17'si "kesinlikle korkuyor" ve %34'ü "oldukça evet" diyor.

Uzmanlar, 10 milyondan fazla insanın fobilerden muzdarip olduğunu tahmin ediyor, ancak bazılarının sorunu kabul etme korkusu, tam olarak kaç kişinin olduğunu bilmeyi zorlaştırıyor. Britanya Ulusal Fobi Derneği için insan fobileri üzerine çalışan Profesör Robert Edelmann şunları söylüyor: "Herkesin bir tür fobisi olmasaydı garip olurdu, ancak rahatsız edici klinik fobi vakalarından muzdarip olan daha sınırlı sayıda insan var. ."

Bir fobiden nasıl kurtulurum

Fobilerden kurtulabilirsiniz ve bazı durumlarda kendi başınıza bile tam olarak neyden kurtulacağınızı doğru bir şekilde belirlemek önemlidir. Tavsiyeler doğası gereği genel olacaktır çünkü her özel korkunun kendi nedenleri vardır.

Olumsuz duygulara odaklanmayın. Bunun için onları hoş anılarla ya da keyif veren aktivitelerle kaplamanız, en iyi olduğunuz alanlarda kendinizi gerçekleştirmeniz gerekiyor. Herkesin, hatta en çekingen insanın bile her zaman bir güven alanı vardır - o alan, o zaman, o durum ve koşullar, o iş, o kişi - kiminle, nerede ve ne zaman her şey yolunda gider, her şey kolaydır ve hiçbir şey korkutucu değildir. Hiçbir durumda tam bir sakinliğe ulaşmaya, korkunun buharlaşacağını, katılığın ve kaygının ortadan kalkacağını beklemeye gerek yoktur. Heyecan ve mücadeleci heyecan, aktivite için tam olarak ihtiyaç duyulan şeylerdir.

Korkuyla değil, şiddetiyle mücadele etmeye değer. Kişi bu takıntılı düşüncelerden kurtulmak için ne kadar çabalarsa, o kadar çok onu ele geçirir. Korku hissetmek istisnasız her insanın doğasında vardır. Korku, tüm canlıların tehlikeye veya olasılığına karşı verdiği en eski savunma tepkisidir. Paradoksal olarak korkudan gerçekten kurtulmanın en iyi yolu korktuğunuzu kabul etmek ve bu düşünceyle yaşamayı öğrenmektir. Bu nedenle korkunuzu kabul etmeniz ve hatta kendinizi onun içine kaptırmanız, korkmanıza izin vermeniz gerekir. Ve çok geçmeden yoğunluğunun giderek azaldığını fark edeceksiniz.

Spor yapın. Fiziksel aktivite ve egzersiz aşırı adrenalini yakar. Gizli bedensel bozukluklar ve yaşamın yetersiz tatmini, çoğu zaman tam olarak zihinsel düzeydeki başarısızlıklar ve bozukluklar aracılığıyla kendilerini belli eder.

Kendini olduğun gibi kabul et. Her insanda iyi olan her şey ve kötü olan her şey, hayal edebileceğiniz her nitelik vardır. Kendinizi değişen, gelişen ve tezahürlerinde sonsuz derecede farklı olan tek bir ruh olarak tanıyın. Kendinden ve kendi tezahürlerinden korkmak, çocuklukta kişinin yalnızca "parlak" imajını kabul etmesiyle empoze edildi. Ve bu sadece gerçekliğin kısaltılmış bir görüntüsüdür.

Elbette takıntılı korkuların en iyi çaresinin hiçbir şeyden korkmamak olduğuna inanan insanlar olacaktır. Ve yanılıyor olacaklar: eğer öncelikle, herhangi bir endişe ve korkunun yokluğu tam olarak bir psikiyatrik bozukluğun işareti olduğu için. İkincisi, elbette, fobi en hoş fenomen değildir, ancak pervasızca cüretkarlık veya aptalca pervasızlığın bir sonucu olarak hayatınızı kaybetmektense "birdenbire" korkuyu deneyimlemek muhtemelen daha iyidir.

Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.

Herkese selamlarımı iletiyorum. Muhtemelen korku sorunuyla karşılaşmayan kimse yoktur. Korkudan kurtulmanın yollarını birlikte bulalım.

Korkular nelerdir?

Uzmanlar 300'den fazla fobiyi tanımladı ve tanımladı. Fobi, kişiyi kritik bir duruma sürükleyebilecek takıntılı bir korkudur. Bu nedenle ne şekilde olursa olsun onlardan kurtulmalıyız.

Fobiler 8 gruba ayrılır, ancak basitleştirilmiş versiyonlarına bakarsanız aşağıdaki türler vurgulanır:

Çocuk. Çok sayıda çocukluk korkusu aynı zamanda sosyal fobiyi de içerir.

Genç. Buna alan korkusu, tanatofobi, nozofobi, intimofobi (genç bir adam kızlardan o kadar korktuğunda, onlarla sadece samimi ilişkiler değil, herhangi bir ilişki kurmak istemediğinde) dahildir.

Ebeveyn. Çocuk için sürekli korku.

Ayrıca önemli farklılıkları olan zihinsel ve fiziksel olarak ayrılırlar. Bedensel korkuyla vücut terle kaplanır, tüylerim diken diken olur, kalp güçlü bir şekilde çarpmaya başlar, hava eksikliği hissi ortaya çıkar, uyku ve iştah bozulur (ya hiçbir şey yemek istemezsiniz ya da tam tersi). her şeyi yersin).

Zihinsel korkuyla birlikte endişeler ve korkular ortaya çıkar, ruh hali dengesizliği, çevrenizdeki dünyadan kopma ve hatta vücudunuzda bir değişiklik hissi gözlenir.

Uzun süreli kaygı çeşitli hastalıklara yol açabilir. Bütün hastalıkların sinirlerden kaynaklandığını söylemeleri boşuna değil. Bu nedenle uzun süreli kaygı veya herhangi bir korku durumundan kaçınmak önemlidir.

Korkudan kurtulma yöntemleri

Anksiyete her insanın başına gelir, bazılarında sıklıkla, bazılarında bazen, hiç kimse bundan muaf değildir. Bazen iyi oluyor ama ya bu durum geçmezse? Psikoloji bilimi, zihinsel dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olacak özel yöntemler, çeşitli teknikler geliştirmiştir.

Her şeyden önce korkunun ruhumuzun savunmacı bir tepkisi olduğunu anlamalısınız. Bu nedenle ondan kurtulamayacaksınız, sadece nedenlerini bulmanız gerekiyor, o zaman kaygı durumlarıyla baş etmek daha kolay olacaktır.

Takıntılı düşünceler sizi ziyaret ediyorsa, yüksek sesle şiir, düzyazı, müzik veya çizim okuyarak onlardan kurtulmanın iyi bir yolu geliştirilmiştir. Sizi rahatsız eden her şeyi kağıda çizin, sonra bu çizimleri yırtın veya yakın. Kötü düşüncelerin duman olup uçtuğunu hayal edin.

Yardımcı olmadı mı? Daha sonra "kaygıya dalma" otomatik eğitimini kullanın. 20 dakika boyunca düşüncelerinizi yönlendiren tüm dehşetleri hayal edin ve sonra onları sonsuza kadar unutmaya çalışın.

Stresi kendiniz azaltmanın başka bir yolu. Arkadaşlarımdan biri bu yöntemi sıklıkla kullanıyor. Dik oturun: cesareti, kararlılığı, iyi olan her şeyi içinize çekin ve tüm endişeleri, kaygıları, kötü düşünceleri nefes verin. Kafanızdan nasıl çıktıklarını hayal edin, her şeyin yolunda gittiğinin bilincinde olarak hemen işe koyulun. Çok yardımcı oluyor!

Bir arkadaşla samimi bir sohbetin çok faydası olur. İletişim, moral bozukluğuna ve çeşitli kaygılara karşı gerçek bir koruyucudur. Bir fincan çay içerken arkadaşınıza sizi neyin rahatsız ettiğini anlatın, kendinizi yeniden doğmuş gibi hissedeceksiniz! Fark ettin mi?

Heyecan verici veya eğlenceli bir şeye geçmek de büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Gerçekten ilginizi çekecek bir şey bulun. İnan bana, kaygılı düşüncelere ayıracak vaktin olmayacak.

Mutlu anları hatırla

Bir psikoloğun tavsiyelerini kendinize uygularsanız kaygılı günlerin sayısını azaltabilirsiniz.

1. Mutsuz günleri hatırlama, sadece mutlu olduğun günleri hatırla. Bu durumda kalmaya çalışın.
2. Sorunu abartmayın. Şeytan boyandığı kadar korkutucu değildir.
3. Rahatlamayı öğrenin. Aromaterapi, otomatik eğitim, spor.
4. Her şeyi tahmin edemeyeceğiniz gerçeğini kabul etmeye çalışın, gelecekteki sorunları düşünmeyin. Arkadaşım çok akıllıca davranıyor. Şöyle diyor: "Üzülecek bir şeyim olduğunda, o zaman üzüleceğim."
5. Durumu dramatize etmeyin, olayların kötü versiyonunu çekmeyin. Sorununuza başarılı bir çözüm hayal edin.
6. Zor bir durumdan çıkmanın bir yolunu görmüyor musun? Sorunu çözmek için çeşitli seçenekleri analiz etmeye çalışın. Diğer insanlara ulaşın. Göreceksiniz, kesinlikle zor durumunuzu "çözebilecek" veya sorunun artık çözümsüz görünmemesi için işleri tersine çevirebilecek bir kişi olacak.
7. Endişelerden kaçmak. Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Spor yapın. Bedensel gerginlik nedeniyle vücut mutluluk hormonu üretir.
8. Korkunuzla iletişim kurun. Nereden geldiğini bulmaya çalışın, belki kendiniz bulmuşsunuzdur. Onu uzaklaştırın ya da arkadaş edinmeye çalışın. Sizi tamamen ele geçirmesine izin vermeyin, olumlu duygulara geçin.
9. Üstesinden gelmek için korkunuzla yarı yolda tanışın. Örneğin insanlarla iletişim kurmakta zorlanıyorsunuz, konuşmadan önce panik hissediyorsunuz. Daha sonra çeşitli kuruluşları aramaya başlayın, yabancılarla konuşun, sorular sorun. Köpeklerden korkuyorsanız onları uzaktan izleyin. Onları tasvir eden resimlere bakın: ne kadar güzeller! Daha sonra bir arkadaşınızın köpeğini sevin. Bu çok etkili bir yöntemdir.
10. Karanlıktan korkuyorsanız, korktuğunuzda kendi kendinize konuşun, kendinize isminizle hitap edin. Kendinize gülebilirsiniz, bu da çok yardımcı olur.

Sen en iyi insansın

Pek çok insanın özgüveni düşüktür, bu yüzden kompleksler geliştirirler. Komplekslerden nasıl kurtulurum? Kalıp yargıların insanlar tarafından yaratıldığını unutmayın. Büyük ihtimalle çok sayıda kompleksleri vardı, bu yüzden kendinizi bir birey olarak gösterin.

• Neleri başardığınızı defterinize yazın. Hiç bir şey? Bu olamaz! Ne kadar tam teşekküllü bir insan olduğunuza şaşıracaksınız.
• Kendinizi yalnızca olumlu bir bakış açısıyla düşünün.
• Birisi aynı fikirde olmasa bile fikrinizi ifade edin. Siz bir bireysiniz, dolayısıyla kendi fikriniz var.
• Yaşam tarzınızı değiştirin, imajınızı değiştirin, ilişkiler kurun, daha iyi bir konum için savaşın. İlk başarınızdan sonra özgüveniniz hızla artacak.
• Benlik saygınızı azaltan kişilerle iletişim kurmayın.
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Sen en harika insansın, nokta!

Saldırıya mı uğruyorsunuz?

Sana kim saldırıyor? Ah, bu bir panik atak! Endişelenmeyin, bu durum hemen hemen her insanın başına gelebilir. Aniden ani ölüm korkusu ya da hastalık korkusu yaşarsınız. Bunu o kadar net hissediyorsunuz ki, bunun hemen şimdi olması gerekiyormuş gibi geliyor size. Kalp daha hızlı atmaya başlar ve baş neredeyse mide bulantısı noktasına kadar dönmeye başlar.

Kimisi yaşam korkusundan ürker, kimisi metroya bile binmekten korkar, kimisi felaketlerden korkmaya başlar, kimisi için ise yutkunmak zorlaşır. Ancak ölüm korkusu özellikle korkutucudur.

PA atakları çok sık tekrarlandığında kişide yeni fobiler gelişir. Hastaneler olmadan, evde onlardan kurtulalım.

Geleneksel tıp bu beladan kurtulmanın birçok yolunu biliyor.

1. 1 yemek kaşığı alın. l. kekik, bir bardak kaynar su dökün, 15 dakika bekletin. Yemeklerden önce 0,5 bardak içilir. Tedavi süresi 2 aydır.
2. Motherwort mükemmel bir stres gidericidir. 2 yemek kaşığı demleyin. l. Ham maddeleri 2 bardak su ile kurutun, 20 dakika kaynatın. Bir ay boyunca her gün büyük bir kaşık dolusu içilir.
3. Yatmadan önce nane, melisa veya ıhlamurdan yapılan çay için, o zaman sinir gerginliğinden hızla kurtulacaksınız.

Şakayık, kediotu veya anaç tentürü sinir sistemini sakinleştirmeye ve uykuyu normalleştirmeye yardımcı olacaktır.

Panik atakların üstesinden gelmenize yardımcı olacak teknikleri deneyin.

1. Çantanın içine nefes verin. Kalın bir torba alın, derin bir nefes alın, ardından nefesinizi torbanın içine verin. Daha sonra bu çantadan nefes alın. 10 kez tekrarlayın.
2. Atak başlar başlamaz yüzünüzü ve ellerinizi suyla yıkayın, nabız noktalarını nemlendirin. 1 bardak su ve bir tutam şeker içilir.
3. Kendinize iyi bir ruh hali yaratın, aynanın karşısında gülümseyin, kendinizi komik, hatta mutlu hissedeceksiniz.

Araba fobisi

Pek çok sürücü, sadece kadınlar değil, aynı zamanda erkekler de araba kullanma fobisi geliştirebilir. Ondan kurtulmak için:

• Trafik kazalarıyla ilgili korkutucu hikayeler dinlemeye gerek yok.
• Ayrılmadan önce HER ZAMAN aracın, özellikle de tekerleklerin ve frenlerin iyi çalışır durumda olup olmadığını kontrol edin.
• Sürüş kurallarını bilin.
• Geriye park etmeyi bilmek güzel.
• Yoldaki durumu görmek için ön ve arka dikiz aynalarına sahip olun.
• Depoda her zaman gaz bulundurun.

Birçok insan uçakta uçmaktan korkuyor. Ancak uçak kazalarının oranının ihmal edilebilir düzeyde olduğunu unutmamalısınız. En tehlikeli yol havaalanına ulaşmaktır. Kalkıştan önce uçaklar servis kolaylığı açısından sıkı kontrollerden geçiyor, bu nedenle korkacak hiçbir şey yok.

Eğer bu korkuyu yenemiyorsanız, uçuştan önce havalimanını ziyaret ederek herkesin uçtuğu ve bunun çok da sorun olmadığı gerçeğine alışın. Uçakta yanınıza gazete, kitap ve atıştırmalık bir şeyler alın.

Seyirci Korkusu

Seyirci önünde bu kadar iyi davranan insanları kıskanıyorsunuz. Görünüşe göre hiç endişelenmiyorlar. Endişeliler ve nasıl! Yakında siz de sahneye çıkacaksınız ama performans sergilemekten korkuyorsunuz.

1. İlk koşul yeteneklerinize güvenmenizdir.
2. Seyircinin performansınızda bir kusur bulmaya gelmediğini anlayın.
3. Bir şakayla ortamı yumuşatın, ardından materyalinizi sunmaya başlayın. Şaka gerçekten halkla iletişim kurmaya ve utancın üstesinden gelmeye yardımcı olur.
4. Derin bir özgüven nefesi alın ve heyecanınızı içinize çekin, ayaklarınızın altındaki sağlam zemini hissedin.
5. Henüz seyirci yokken birkaç kez sahneye çıkmak, duruma alışmak için tıpkı uçakta olduğu gibi iyi bir fikirdir.

Yeni bir hayat vermekten korkmayın

Birçok kız hamilelikten korktuğu için bebek sahibi olmaya cesaret edemiyor. Belki korkularınız çocukluktan ya da yetişkinlerin “Hamile kalmadığınızdan emin olun!” talimatlarından geldiğini düşünün. Doğumla ilgili korku hikayelerini dinlemeyin. Doğum doğal bir süreçtir, bunda korkutucu bir şey yoktur.

Düşüncenizde farklı bir yol izleyin. Çocuğunuz varsa asla yalnız kalmazsınız. Yalnızlık en kötü şeydir! O büyüyecek ve ailenize devam edecek ve bu çok harika!

Diğer yarınıza neşe getirin

Seks korkusu bir ilişkiyi mahvedebilir, bu yüzden bunu bir kural haline getirin: sadece kendinize değil, partnerinize de zevk verin. Hızlı kazanmaya kararlı bir adam, gelecekte büyük bir soruna dönüşebilecek olan tekleme yapabilir.

Bu konu hakkında konuşun, sevgilinizin nelerden hoşlandığını öğrenin. Bir kadın seksin güvenli olduğundan emin olmalıdır, bu yüzden kendinizi hazırlayın ve partnerinize güvenmeyin. Bir tutku anında güvenliği unutabilir. Kendiniz düşünün!

Çocuğunuzun korkulardan kurtulmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Çocuğa yatağın altında bir dinozorun yaşadığını ve bebeği koruduğunu anlatan bir reklam gösterge niteliğindedir. Çocukları asla korkutmayın. Korkunç bir masalın bile mutlu sonu olmalı. Çocuğunuzu asla tek başına bir odaya kilitlemeyin. Yalnızlık onu yalnızca daha da korkutacaktır. Her zaman sizin tarafınızdan korunduğunu hissetmesine izin verin. Korunduğundan emin olmalı - bu, çocukluk fobilerinden kaçınmanın en kesin yoludur.

Çocuğun düşeceği, kendini keseceği veya kendine çarpacağı yönündeki korkularınızı yüksek sesle ifade etmeyin; ona tüm engelleri aşacağına dair güven geliştirin. Bunu yapmak için daha sık yürüyüşe çıkın, yürüyün, paten yapın, kayak yapın, bisiklete binin, ona bağımsız olmayı öğretin. Küçük başarılar için bile onu daha sık övün ve özgüvenini artırın. Bu onun yetişkin yaşamında çok işine yarayacaktır. Ancak aşırıya kaçmayın; aşırı övgü her çocuğu şımartacaktır.

Korkulardan kurtulmanın yolları

Yetişkinler gibi çocuk da korkusunu bir kağıt parçası üzerinde tasvir edebilir. Fobisini çizsin ve çarşafın arkasına bundan nasıl korkmadığını çizsin. Çocuk çizemiyorsa, çizimi onunla birlikte yakın ve şunu söyleyin: "Görüyorsunuz, kötü canavardan geriye kalan tek şey küller ve biz onları silip atacağız!" Bu teknik son derece etkili çalışır.

Korku hakkında komik bir şeyler yazabilir, oyunlar oynayabilirsiniz. Bebek karanlıktan korkuyorsa, bir gece lambasının ışığı altında saklambaç oynayabilirsiniz. Veya bebeğinize karanlığa bile girmekten korkmayacağı koruyucu bir muska yapın.

Yetişkinler daha karmaşık manipülasyonlara başvurabilirler. Fobi 6 aydan fazla sürüyorsa mutlaka bir uzmana başvurmanız gerekir. Zaman zaman meditasyon, rahatlama teknikleri kullanırsanız aromaterapinin çok faydası olur. Nane, okaliptüs, kediotu aromalarını içinize çekin.

Büyük şehirlerde birçok insan metroya binmeye korkar hale geldi. Bir düşünün, metroda boğulmaktan kaç kişi öldü? Hiçbir şey hatırlamayacaksınız, bu yüzden metroyla ilgili tüm korkutucu düşünceleri bir kenara bırakın.

Kötü düşüncelerden kurtulamıyor musunuz? Net sınırları oluşana kadar bunları kağıda yazın. O zaman paniğin o kadar saçma ve anlamsız göründüğünü, ilgilenmeye değmediğini göreceksiniz. Yukarıda açıklanan derin nefes alma, gönül rahatlığının korunmasına yardımcı olacaktır.

1. Olumlu düşünmeniz gerekiyor. Yalnızca olumlu bir tutum, herhangi bir soruna olumlu bir çözüm getirecektir.
2. Onaylamaları sürekli tekrarlayın; örneğin, "Korkumu bıraktım." Bilinçaltınız talimatlarınızı hemen yerine getirmeyecek, ancak zamanla yerine getirecektir. Parçacığın “değil” demekten kaçının. Asla "Korkmuyorum" deme. Bilinçaltı şunu kabul edecektir: "Korkuyorum."
3. En çok korktuğun şeyi yap. Eylem, eylemsizlikten daha iyidir.
4. Endişelerinize gülün, bundan hoşlanmazlar ve... ortadan kaybolurlar.

Bir şeyden çok korktuğunuz zamanları hatırlayın. Üstesinden geldiniz, yani artık üstesinden geleceksiniz demektir.

• bunun zaten olduğunu hayal edin;
• olacaklara hazırlanın;
• Olumsuz gelişmelerin yaşanmaması için her şeyi yapın.

Korku senin düşmanındır, ona kız, onunla sportif öfkeyle savaşmaya başla.

Fobiyle kendi başınıza baş etmek mümkündür ancak bir psikoterapiste danışmak daha iyidir. Önemli olan bu sürecin kendi seyrine gitmesine izin vermemek ve sorunu çözmekten kaçınmaya çalışmamaktır. Korkunuzu yenmek için çoğu durumda tüm fobilerin yersiz ve anlamsız olduğunun farkına varmalısınız. Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için kendinize ve güçlü yönlerinize inanmayı öğrenmek önemlidir. Fobi hakkında daha az düşünmek için en sevdiğiniz aktiviteye, hobinize çok zaman ayırmalısınız.

Korkunuzla yüzleşmeyi deneyebilirsiniz. Ancak herkes kendini aşıp bu kadar radikal bir yöntem kullanamayacak. Panik atak sırasında doğru nefes alıp vermeniz, yüz ve vücut kaslarınızı gevşetebilmeniz ve olumlu şeyler düşünebilmeniz gerekir. Korkulardan kurtulmak için alkol, uyuşturucu veya kahve içmemelisiniz, çünkü bu yalnızca sinir sisteminin uyarılmasına yol açacaktır.

Tümünü göster

Genel patoloji kavramı

Takıntılı korkular, kişinin fobinin anlamsızlığını anlamasına rağmen korkmaya devam etmesiyle ayırt edilir. Bu fenomen en sık çocuklukta ortaya çıkar ve bir insanı hayatı boyunca rahatsız edebilir.

Yüzlerce takıntılı korku var. Bunlar arasında yükseklik, toplum, örümcekler, kapalı alanlar, hastalıklar, yakın ilişkiler, iletişim ve diğerleri korkusu yer alıyor. Bu tür fobiler genellikle kontrol edilemez ve kişisel bir yaşam kurmayı, iş bulmayı veya arkadaşlarla ve aileyle iletişim kurmayı engellediğinden kişiye birçok sorun getirir.

Fobiler kişinin durumuna, spesifik nesnesine, yaşına, semptomlarına ve cinsiyetine göre sınıflandırılabilir. Bugün bilim adamları 4 ana fobi grubunu ayırt ediyor:

1. 1. Zoofobi, flora ve faunayla ilişkili korkulardır.
2. 2. Sosyal fobiler, kişinin her gün karşılaştığı her şeyden korkmayı içerir.
3. 3. Agorafobi – açık alan korkusu. Bunlar kapılar, pencereler olabilir.
4. 4. Önceki kategorilerde sınıflandırılamayan korkular. Bunlara sağlıkla ilgili fobiler, karanlık korkusu, kapalı alan korkusu ve daha birçokları dahildir.

Takıntılı korkuların belirtileri

Fobiler aşağıdaki belirtilerle kolayca tanınabilir:

• Nefes almada zorluk hissi, boğaz spazmı.
• Yüksek kalp atış hızı.
• Zayıflık hissi, baygınlık.
• Tüm vücudun uyuşması.
• Dehşet hissi, yoğun korku.
• Tüm vücutta titreme.
• Kusma, hazımsızlık.
• Vücut bir kişiyi “dinlemez”.
• Kişi sanki “deliriyormuş” gibi hisseder.

Obsesif korkuların sıralanan belirtilerinden en az 4 tanesi mevcutsa fobinin varlığından bahsedebiliriz.



Erkeklerin korkuları

Modern dünyada erkeklerin aşırı deneyimlere yatkın olmadığı ve pratikte hiçbir şeyden korkmadıkları yönünde bir görüş var. Bununla birlikte, insanlığın daha güçlü yarısının temsilcilerinin de erkeklerin üstesinden gelmeye çalıştığı birçok korkuları olduğundan, bu bakış açısı hatalıdır:

1. 1. Erkeklerin en yaygın fobisi yalnızlık korkusudur. Ruh eşlerini kaybetmekten, yalnız kalmaktan, terk edilmekten ve istenmemekten korkarlar. Ancak çoğu erkek zavallı görünmek istemedikleri için bunu asla kabul etmez.
2. 2. Yeni ilişkilerden korkma. Kolayca yeni duygulara dalabilen kadınların aksine erkekler duygularını, deneyimlerini ve gözyaşlarını saklamaya çalışırlar. Bir daha aşık olmamak, paha biçilmez özgürlüklerini kaybetmemek için kendilerine hakim olmaya çalışırlar.
3. 3. Erkekler bunu zayıf karakter, teslimiyet ve tevazu ile bağdaştırdığı için kadınsı görünme korkusu. Eğer karakterinde veya davranışlarında en azından bir kez kadınsı özellikler fark etmişse, bu korku erkeğin aklında her zaman mevcut olacaktır.
4. 4. Astın korkusu. Birçok erkek kılıbıklık hakkında dedikodu yapmayı sever. Genç bir adam, arkadaşının diğer yarısına tamamen itaat ettiğini fark ederse, bu bir protesto fırtınasına neden olacaktır. Bu nedenle erkekler en erkeksi özelliklerini göstererek böyle bir duruma düşmemek için ellerinden geleni yaparlar.
5. 5. Başarısızlık korkusu. Her insan maddi refah ve mali bağımsızlığa ulaşmak ister. Bu nedenle bir konuda başarısız olduğunu anladığında kendisini hemen kaybedenler arasında sayar. Bu korkunun olumlu yanı ise bu fobinin erkekleri daha güçlü olmaya, yeni boyutlara ulaşmaya, zorlukları ve engelleri aşmaya zorlamasıdır.

Bir erkeğin, neyle ilişkilendirilirse ilişkilendirilsin, korkunun tek başına üstesinden gelmesi zordur. Dışarıdan yardıma ihtiyacı olacak. Ancak tüm korkuların subjektif faktörlere ve kişinin kendi özelliklerine dayandığını anlamalıdır.

Erkek fobilerinin çoğu çocukluk veya ergenlik döneminde oluşmuştur.Örneğin genç bir adam kadınlar tarafından birkaç kez reddedilmişse bu korku hayatının geri kalanında onda kalacaktır. Karşı cinsle tanışmaktan korkuyorsanız kızı bu konuda derhal uyarmalısınız. Çoğu durumda, bir erkeğin davranışındaki bu kadar samimiyet, kadınları silahsızlandırır. Bir bayanın yanında kendini rahat hissetmeye başlayana kadar kızlarla gerektiği kadar tanışabilir. Bu durumda zeki ve düşünceli bir kadın yardımcı olacaktır. Her şey erkeğin iradesine ve karakterine bağlıdır. Sonuçta, korkularını yenmek için bazı insanlar hassas bir yaklaşıma ihtiyaç duyarken, diğerleri daha sert bir yaklaşıma ihtiyaç duyar.

Çoğu zaman erkekler alkol yardımıyla korkulardan kurtulurlar. Bu en büyük hatalardan biridir, çünkü alkolün etkisi altında durumu daha da kötüleştirebilirsiniz. Korkularınızı yenmek için hobiler, hobiler gibi başka yöntemler de kullanabilirsiniz. Aktif dinlenme, kulüpleri ziyaret etmek, sinemaya gitmek sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Fiziksel aktivite kendinizi pozitiflikle doldurmanıza ve ruhunuzu güçlendirmenize yardımcı olabilir. Tenis, futbol, ​​kickboks gibi aktif sporları tercih etmek daha iyidir.



Kadınların fobileri

Tipik kadın fobileri ile erkek fobileri arasındaki fark, bunların özel olarak tek bir konuyla ilişkilendirilmemesi, birbiriyle ilişkili bir dizi korkuyu temsil etmesidir.

Yalnız bırakıldım

Bunun nedeni kadının evlenmemekten ve uzun süre kız olmaktan korkmasıdır. Evli kadınlar, ciddi bir sebep olmasa bile zina yapmaktan ve bir erkek tarafından terk edilmekten korkarlar. Yavaş yavaş bu düşünce takıntılı hale gelir ve ciddi bir fobiye dönüşür ve depresyon gelişir. Bu tür korkuların ortaya çıkmasının nedeni kadının aşağılık kompleksi, kendinden şüphe duyması ve özgüveninin düşük olmasıdır.

Bu tür korkulara karşı mücadele kendini sevmekle başlamalıdır. Her insanın iyi bir yaşamı ve saygılı muameleyi hak ettiğine inanmalıyız.

Güzelliğini kaybet, yaşlılık

Bu fobi başarılı ve kendine güvenen kadınların doğasında vardır. Ancak zamanla zamanın amansızca ilerlediğini düşünmeye başlarlar. Bu korkuyla mücadele etmenin en iyi çözümü pahalı estetik ameliyatlar ve kremler değil, sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme, aktif spor ve pozitif düşünce olacaktır.

Yaşlılık fobisi çoğunlukla 50 yaş üstü kadınlarda kendini göstermeye başlar ve onun toplumdaki ve ailedeki yeri ile ilişkilendirilir. Bu, sosyal ağlarda ve anketlerde yaşlarını yanlış belirtmeleri ile kendini gösterebilir. Fobinin tezahürünün bir başka çeşidi de, bir kadının gülünç ve komik görünürken yaşına uygun olmayan şekilde giyinmeye başlamasıdır. Kadınlar kamuda çalıştıkları gerekçesiyle emekli olmak ya da torunlarına bakmak istemiyor. Bu fobinin düzeltilmesi kişinin kendisinin farkına varmasıyla başlamalıdır. Yıllarınızın değerini bilmek için yaşınızın olumlu ve olumsuz yanlarıyla birlikte farkına varmayı ve kabullenmeyi öğrenmeniz gerekir.

Tamlık

Şişman olma korkusu oldukça tehlikeli sonuçlara yol açabilir. Parlak dergi kapaklarındaki modeller gibi görünmeye çalışan kadınlar radikal diyetler uyguluyor, bu da iştahsızlığa ve tüm organ ve sistemlerin işleyişinin bozulmasına yol açıyor.

Bu fobiden kurtulmak için sağlığınızın değerinin farkına varmalısınız. Oruç tutmak yerine dengeli beslenmeye ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye başlayabilirsiniz. Bu kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Doğumdan önce

Doğum ve hamilelik korkusunu da içeren annelik korkusu. Kadının doğum korkusu vardır, acıdan ve ölümden korkar. Bu fobi, aşağılık kompleksi olan kadınlara özgüdür. Bu korkunun olumsuz yönü ise otonom sistemin işleyişindeki bozuklukların eşlik etmesi ve gebe kalma, hamilelik ve doğum sürecini olumsuz etkilemesidir.

Çocukla ilgili endişeler anne bakımının ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak bir kadının sinir sisteminin durumunu etkileyebilecek doğal duyguların fobiye dönüşmesine izin vermemeliyiz. Doğumun yalnızca birkaç saat sürdüğünü anlamalısınız; bu, önümüzdeki tüm yaşamla karşılaştırıldığında önemsizdir. Modern tıp nispeten rahat bir doğum sağlayabilir (epidural anestezi kullanımıyla) ve kadın için her şeyin yoluna gireceğini %99 garanti edebilir. Önemli olan ilk kasılmalarda zamanında ambulans çağırmaktır. Her doğum farklı olduğundan internette daha az hikaye okumalı ve pozitif kalmalısınız. Eğer arkadaşlarınız veya kız kardeşleriniz bu durumu şiddetli, acı verici ve günlerce sürdüyse, bu sizin için de aynı durumun geçerli olacağı anlamına gelmez. Pek çok karşı örnek var.

Böcekler, amfibiler

Böyle bir korkunun ortaya çıkmasının nedeni çocuklukta yatmaktadır. Böceklerin, örümceklerin ve yılanların takıntılı korkusundan kurtulmak için korkunun gözlerinin içine bakmanız gerekir: onu alın, ona dokunun.

Araba kullanmak

Araba kullanma korkusu, kadının kaza yapmaktan, araca zarar vermekten, trafik kurallarını çiğnemekten veya diğer yol kullanıcıları tarafından alay konusu olmaktan korkmasıyla ilişkilidir. Bu korku özel bir düzeltme gerektirmez. Kadının zamanla araba kullanma deneyimi kazanmasıyla yol ve araba korkusu kendiliğinden ortadan kalkar. Antrenman sahalarında veya daha az yoğun yollarda becerilerinizi geliştirebilirsiniz.

Kamuoyu ve diğer insanlar tarafından kınama

Korku en sık kompleksleri olan ve kendine güveni olmayan kadınlarda görülür. Bundan kurtulmak için kendinize net öncelikler belirlemeli, kendi mutluluğunuzun çevrenizdeki insanların görüşlerine bağlı olmadığının farkına varmalısınız.

Fobi türleri ve onlardan kurtulma yöntemleri

Herkesin karakterini, davranışlarını ve belirli şeylere karşı tutumunu etkileyen bir veya daha fazla fobisi olabilir.

Fobi türü	Ondan nasıl kurtulurum?
Klostrofobi kapalı alan korkusudur. Kapalı alanda kalınca panik korku atakları şeklinde kendini gösterir. Bir asansör olabilir, bir araba olabilir. Bu korku grubu kalabalık korkusunu da içermektedir.	Zaten korkuyu aşmış insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışmalısınız. Kalabalık yerlerden ve sıkışık alanlardan uzak durmamalısınız çünkü bu korkudan gıyaben kurtulmak mümkün değildir. Asansörde bir korku saldırısı meydana gelirse, iradenizle dikkatinizi örneğin düğmeler gibi bazı nesnelere yoğunlaştırmanız gerekir.
Gerontofobi - kişinin kendi yaşlanmasından korkması ve yaşlı insanlarla iletişim kurma korkusu	Doktorlar, kendine özgü bakış açısına sahip, öfkelenmesi zor, melankolik ruh haline yenik düşmeyen kişilerin daha güzel göründüğünü ve gençliğini daha uzun süre koruduğunu söylüyor. Kötü alışkanlıkları faydalı olanlarla değiştirmeli, olumlu düşünmelisiniz
Tripanofobi - düşük kaliteli tıbbi bakımın neden olduğu iğne, şırınga, enjeksiyon korkusu, doktorların hastalarına karşı dikkatsiz tutumu	Panik ataktan kaçınmak için sağlık çalışanının manipülasyonu yapmasını izlemek zorunda değilsiniz. Bir şeyle dikkatinizi dağıtmalısınız; örneğin müzik dinleyin, ilginç bir video izleyin.
Aerofobi – uçakta uçma korkusu	Mümkün olduğunca sık uçmalısınız. Her başarılı iniş, bilinçaltında uçağı uçurmanın güvenli olduğuna dair bir iz bırakacaktır. İyi bir üne sahip bir şirketten bilet almanız gerekiyor. Bilet alırken pencereden uzaktaki orta sırayı tercih etmelisiniz. Kalkıştan önce kahve içmemelisiniz. Nane şekeri yersen iyi olur
Dentofobi dişçiye gitme korkusudur. Bu fobiye sahip kişiler çok nadir durumlarda diş hekimine giderler.	Hastanın durumunu hafifletmek için diş hekimleri tüm işlemlerin sedasyon altında yapılmasını önermektedir. Dişçiye gitmeden önce modern tıbbın çok sayıda yeni ağrı kesiciye sahip olduğu gerçeğini düşünmelisiniz. Yakın zamanda dişçiye giden ve başlarına hiçbir şey gelmeyen sevdiklerinizle konuşabilirsiniz. İnsandaki en şiddetli acının bile 3 saat sonra hafızadan silindiğini unutmamalıyız.
Böcektofobi - böceklerden, özellikle de karıncalardan ve arılardan korkma	Bir böcekle karşılaştığınızda derin nefes almanız, rahatlamaya çalışmanız ve hatta gülümsemeniz gerekir. Birkaç ay içerisinde kendinize bu fobiden kurtulmanıza yardımcı olacak bir program geliştirebilirsiniz. Bunun için öncelikle böcekle aynı odada 3 dakikaya kadar kalmayı öğrenmeniz gerekiyor. O halde 2-3 metre kadar yaklaşmaktan çekinmeyin. Bundan sonra korkunuzu yenmeniz ve 1 dakika boyunca böceği izlemekten korkmamanız gerekiyor. Hayvanı uzun bir çubuğa bağlı bir teneke kutu veya kova ile örtmeyi öğrenmelisiniz
Herpetofobi sürüngenlerden duyulan korkudur. Bu korku nadir değildir. Esas olarak kertenkeleler ve yılanlarla ilişkilidir.	Bu fobiden kurtulmanın en iyi yöntemi hipnoterapidir. Korkuyla baş edebilmek için mümkün olduğunca çok ilginç bilgi öğrenmeli ve sürüngenler hakkında okumalısınız.
Agrafobi cinsel taciz fobisidir. Bu korkunun belirtileri; hızlı kalp atışı, nefes darlığı, ağız kuruluğu, artan kaygıdır.	Cinsel taciz korkusu karşı cinsle normal bir şekilde yaşamanızı ve iletişim kurmanızı engelliyorsa, nitelikli uzmanlar tarafından tedavi edilmesi önerilir. Terapi sürecinde telkin, konuşma, hipnoz gibi yöntemler kullanılır.
Otofobi patolojik bir yalnızlık korkusudur. Bir kişinin yalnız kaldığı, kendini bir şeyle meşgul etmeye çalıştığı ancak işe yaramadığı durumlarda korku hissi ortaya çıkar.	İnsanlarla sürekli iletişim halinde olmanın imkansız olduğunu anlamalısınız. Yalnızlık tamamen normal bir olgudur. Sana üzülme fırsatı vermeyecek bir şeyler bulmalısın. Yeni bir iş, hobi, tutku, evcil hayvan olabilir.
Agorafobi açık alan korkusudur. Bunlar geniş alanlar, ıssız sokaklar olabilir	Rahatlamalı, gözlerinizi kapatmalı ve bir kişinin eve nasıl geldiğini ve evin eşiğini geçtiğini, yavaş adımlarla dairede dolaşmaya devam ettiğini hayal etmelisiniz. Herhangi bir aşamada rahatsızlık hissi varsa yolculuğa baştan başlamalısınız. “Denge noktasının” nerede olduğunu, insanı evde olmaya neyin zorladığını anlamalısınız. Noktanın boyutu 1 cm'den fazla olmamalıdır. Kişi burayı keşfettiğinde ve orada kendini rahat hissettiğinde, konfor alanının başkasının değil, yalnızca kişinin kendisi tarafından yaratıldığı gerçeği anlaşılıncaya kadar daha ileri gidilmelidir.
Algofobi - acı korkusu. Bu fobinin gelişmesinin nedeni, daha önce hoş olmayan bir durumda, örneğin kavgada yaşanan acıdır.	Haftada 3 kez otomatik antrenman yapmalı, yoga, akupunktur, tai chi gibi rahatlama tekniklerini çalışmalısınız. Panik atak sırasında derin nefes almalı ve midenizle nefes vermelisiniz.
Spektrofobi - aynalardan ve kişinin yansımasından korkma	Kendinizi aşmalı ve gün içerisinde aynanın karşısına geçmeli, kendinize, odaya, aynaya güzel sözler söylemeye başlamalısınız. Yakınınızdaki birini yardıma davet edebilirsiniz

Süreç daha şiddetli hale gelene kadar bekleyemezsiniz. Korkunun gelişmeye başladığı anı kaçırırsanız, daha sonra kendi başınıza bunun üstesinden gelmek imkansız olacaktır.

• Çevreye ve hayata olumlu bir perspektiften bakın. Hoş olmayan bir gelecek hayal ederseniz durum daha da kötüleşecektir.
• Fobinizle göz göze tanışın. Yöntem oldukça radikal ve oldukça etkilidir. Her ne kadar herkes bunu yapmaya cesaret edemese de.
• Panik atak sırasında rahatlama yeteneği. Yüksek sesle konuşmaya, şarkı söylemeye, gülmeye başlayabilirsiniz.
• Doğru nefes alın. Sarsıcı hıçkırıklar ve iç çekişler panik atağın üstesinden gelmeye hiçbir şekilde yardımcı olmayacaktır. Nefes alma sakin, eşit, derin ve ritmik olmalıdır.
• Vücut ve yüz kaslarının tamamen gevşemesi daha hızlı sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
• Fobinizi yenmek için uyuşturucu, alkol veya kahve kullanmamalısınız. Bu yöntemlerin insan sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkisi olduğundan, bu yalnızca durumu daha da kötüleştirecektir.

Korkularla baş etmek için özel teknikler

Korkuyu kendi başınıza yenmenize yardımcı olacak birçok özel psikolojik teknik vardır.

1. Yüz yüze teknik.

Bu teknik her gün iki kez uygulanmalıdır. 10 dakika boyunca sadece korkunuzu düşünmeli, kendinizi panik atağı başlatacak noktaya getirmelisiniz. Bunun paradoksu, korkudan kurtulmak için kişinin ciddi duygusal rahatsızlık yaşaması gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Birkaç dakika sonra kişi hiçbir tehlikenin olmadığını anlamaya başlar. Daha önce endişeye neden olan düşünceleri sakince tekrarlamanız yeterli. Bu durumun 10 dakika boyunca sürdürülmesi gerekir, aksi takdirde her şey işe yaramaz.

Bu teknik, sinir sisteminin güçlü bir duygusal şoktan sonra hızla iyileşme ve stabilize olma yeteneğine dayanmaktadır. Bu tekniği birkaç gün kullandıktan sonra kişi, bu 10 dakikayı dolduracak hiçbir şeyi olmadığını fark eder. Korku duygusu giderek kaybolmaya başladıkça sıkılmaya başlayacaktır. Vücudun stres sistemi artık her seferinde bir uyaranın ortaya çıkışına şiddetli tepki vermeyecektir.

2. Korkularınızı yazma tekniği.

Takıntılı korkunun üstesinden gelmek için fobinizi yazma tekniğini deneyebilirsiniz. Endişenin başladığı andan bitene kadar gün boyunca korkuya dair ortaya çıkan tüm düşüncelerinizi kelimesi kelimesine yazmaktan ibarettir. Her şeyi güzel cümlelerle yazmaya çalışmamalısın. Bir toplantıda bir stenograf olarak kelime kelime konuşabilirsiniz.

Bu yöntemin özü, korkunun kişinin bilincinden kağıda geçtiğinde maddeleşmesi, özellikler kazanması ve bunun sonucunda ilkel ve anlamsız görünmesidir. Bir süre sonra aynı kelimeleri yazmak ilginizi çekmeyecek ve korku yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.

3. Fobilerinizi söyleme tekniği.

Korku şarkı söyleme tekniği takıntılı düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olur. Tam olarak kafanızda göründüğü gibi şarkı söylemeniz gerekir. Bir kişi şarkı söylerse, fiziksel olarak stresli bir durumda kalamaz. Kısa bir cümle seçip onu birkaç dakika boyunca basit bir melodiyle söylemeniz gerekiyor. Olumsuz duygular kaybolmaya başlar başlamaz dikkatinizi hemen başka bir şeye çevirmeniz gerekir.

4. Kafanızdaki resmi değiştirme tekniği.

Bu teknik, kişinin duygularını kelimelerle ifade edemediği durumlarda işe yarar, çünkü bunlar yalnızca kafasında beliren bir resimdir. Korkunun ortaya çıktığı anda fobinizin tamamen zıttı bir resim hayal etmeniz gerekir. Örneğin, bir kişi klostrofobiden muzdaripse, o zaman kendinizi hemen geniş bir açık alanda hayal etmeniz gerekir. Bir kişi bir tür hastalıktan korkuyorsa, kendisini mutlu ve sağlıklı hayal etmelidir.

Bir uzmandan yardım almaktan korkmanıza gerek yok. Bir psikoterapist - örneğin fobiler gibi hafif zihinsel bozukluklarla ilgilenen bir doktor ile şizofreni gibi ciddi hastalıkları tedavi eden ve hastayı kaydedebilen bir psikiyatrist - arasında ayrım yapmak gerekir. Bir psikoterapistle görüşmenin hiçbir sonucu yoktur. Doktor ciddi ilaçlar yazmayacak ancak konuşma, öneri ve hipnoz yoluyla fobiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Korku her insanda mevcut olan bir duygudur. Farklı korkular var:Çocuklarınız için, sağlığınız için, yükseklik korkusu, kapalı alan korkusu, örümcek korkusu vb.

Eğer korkuyorsanız, hoş olmayan hislerden kaçınabileceğiniz anlamına gelir. Makul sınırlar dahilindeki korkular, gereksiz eylem ve eylemlere karşı uyarıda bulunur.

Peki korku varlığınızı tamamen doldurduğunda ne yapmalısınız? Korkuyor musun? Ve bu düşünceler takıntılı hale gelir ve tüm bilincinizi ve varlığınızı doldurur. Yani fobilere dönüşürler. Böyle bir korkudan nasıl kurtuluruz? Bu konuda - materyalde.

Benlik saygısını artırmak için otomatik eğitimi bizimkilerde bulacaksınız.

Korkular ve fobiler nereden geliyor?

Korkular psikologlar iki ana gruba ayrılır:

• akılcı;
• mantıksız.

İlkleri her insanda bulunur ve aktarılır gen düzeyinde. Bir kişinin tehlikeden kaçınmasına, kendisinin veya sevdiklerinin hayatını kurtarmasına yardımcı olurlar. Mesela 7. kattaki balkonun korkuluklarına asılmazsınız.

Ne için? Sonuçta bu hayati tehlike oluşturuyor - düşebilir ve çarpabilirsiniz. Bunlar aynı rasyonel korkular Sizi tehlikeli bir şeye yaklaşmaya zorlamazlar: zehirli bir yılana, yırtıcı bir hayvana, kızgın bir köpeğe. Dolayısıyla bu tür korkular işlevlerini yerine getirir:

• koruma;
• sıkıntılardan kurtulmak;
• sizi doğru eylem ve eylemlere yönlendirir.

Ama ikinci grup - mantıksız korkular- insanı gerçekte olmayan bir şeyden korkutmak. Bunlar çok uzak korkular. Nasıl görünüyorlar?

Bir kişi bazı iç sorunları çözmediğinde, onu sonraya ertelediğinde, gerçekte bir şeyden korkar. Ancak kendiniz üzerinde çalışmazsanız bu korku deforme olur ve bilinçaltına yerleşerek mantıksız bir korkuya neden olur.

Örneğin genç bir adam her zaman insanlardan, toplumdan korkuyordu, kompleksleri vardı ve akranlarıyla ortak bir dil bulamıyordu. Ancak Onu endişelendiren bu korkuyu sürekli olarak içten bir kenara bırakın: “O zaman bununla ne yapacağımı düşüneceğim.”

Zamanla asıl korku bilinçaltına indi. Ve mantıksız bir korku ortaya çıktı - yükseklik korkusu. Artık bu genç adam sandalyeye çıkmaya bile korkuyor.

Bu - hayali korku Korkusunun deformasyonu sonucunda - insanlardan korkmak ve onlarla iletişimde elinden gelenin en iyisini yapamamak - çok uzak bir korkuya - yükseklik korkusuna dönüştü.

Korku içinde yaşamanın tehlikeli yanı nedir ve bu duygunun üstesinden nasıl gelinir? Videodan öğrenin:

Fobi türleri

Uzun vadeli, mantıksız korku psikolojide buna fobi denir.

Bu korku, uzun süreli kaygıya ve en kötüsünün beklentisine yol açar.

Kişinin kişiliği bozulmaya başlar. Korku onu her yerde takip ediyor.

Bu durumu geciktirmeye gerek yokçünkü bilinçte akıl hastalığına yol açabilecek başka patolojik değişiklikler meydana gelir. Tüm insan fobileri ana sınıflara ayrılabilir:

• Aichmophobia - keskin nesnelerden korkma;
• - su;
• sosyal fobi - toplum;
• - yükseklikler;
• - hayvan;
• - kapalı alan;
• etnofobi - belirli bir ırk vb.

Tek başına savaşmak mümkün mü?

İnsan rasyonel bir varlıktır. Durumlarını ve duygularını analiz edebilir. Bu nedenle korkuları ve fobileriyle tek başına baş edebilir.

Ana Korku ve kaygının üstesinden gelmek için:

1. İnsan arzusu.
2. Analiz etme yeteneği.
3. Doğru sonuç çıkarma yeteneği.
4. Kendin üzerinde çalış.

Tek başına yapamayacağını hissediyorsan bir psikoloğa danış Size korkulardan ve fobilerden kurtulmanın çeşitli yöntemlerini sunacak.

Eğer kendini güçlü hissediyorsan. Daha sonra, yaşamanızı engelleyen gereksiz korku ve endişelerden bağımsız olarak kurtulmaya başlayın.

Bunu yapmak için:

1. Sizi korkutan şeyin ne olduğu konusunda kendinize karşı dürüst olun.
2. Korku dalgası sırasında mümkün olduğunca rahatlamayı öğrenin.
3. Rahatlarken her şeyin gerçekten bu kadar korkutucu ve öngörülemez olup olmadığını anlamaya çalışın.
4. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve düzgün ve sakin bir şekilde nefes alın.

Fobilerden kendi başınıza kurtulmanın en zor yanı rahatlayabilmektir. Bunu yapmak için size yardımcı olacaklar:

• müzik;
• rahatlatıcı sesler;
• düzgün, sakin nefes alma;
• rahat pozisyon;
• kendinizi şu anda kendiniz için en uygun ortamda hayal etme yeteneği.

Herkes rahatlayıp korkuyu yavaş yavaş en aza indiremez. Dolayısıyla bu durumda bir psikolog en iyi yardımcınızdır.

Bu tür seanslar doğru bir şekilde gerçekleştirildiğinde korku azalacak ve kelimenin tam anlamıyla bir ay içinde korku nöbetlerini bile hissetmeyeceksiniz.

Korku ya da kaygı kendini nasıl gösterir, kişiyi nasıl etkiler ve ondan nasıl kurtulur? Psikoloğun yorumu:

Tedavi hangi yöntemleri içerir?

Korku nasıl tedavi edilir veya bastırılır? Deneyimleri tedavi etmede profesyonel bir yaklaşımla bir dizi modern teknik kullanılıyor- hipnozdan başlayıp ilaç teknikleriyle biten.

Ancak zamanında bir uzmana danışırsanız ve ilaçlar sizin için belirtilmemişse, uzman korkuları tedavi etmek için başka yöntemler kullanabilir:

1. Duyarsızlaştırma, korkuya neden olan durumların bir tür işlenmesidir.
2. Maruz kalma korkuyla göz göze yüzleşmektir.
3. Mizah, korkularınıza ve kendinize gülme yeteneğidir.
4. Progresif kas gevşemesi.
5. Dahil edilen modelleme - korkuya neden olan bir durumun yeniden oynatılması.

Terapi kullanarak sanal gerçeklik- Doğada var olmayan kurgusal veya masal karakterlerinin yer aldığı bir oyuna korkunun aktarılması.

Doktor ayrıca her şeyi kağıda dökmeyi, farklı durumların diyagramlarını ve bunlardan çıkış yollarını çizmeyi önerebilir. O zaman aslında çok sayıda çıkış olduğu görsel olarak netleşecektir - herhangi birini seçin.

teklif edilebilir mantığın dahil olduğu teknik Tüm korkular şematik olarak tasvir edildiğinde, bunların üstesinden gelmek için bir seçenekler şeması önerilecektir.

Mantıksal olarak akıl yürüten hasta, en sonunda korkuların yalnızca kafasında olduğu, başka hiçbir yerde bulunmadığı sonucuna varacaktır. Gerçeklerden uzak ve uzaktırlar.

Üstesinden gelmenin temel ilkeleri

Her şeyden korkuyorum: Bununla nasıl savaşabilirim?

Korkuların ortaya çıkma nedenlerine ve kural olarak çocukluktan itibaren tüm korkulara bağlı olarak, bu korkuyla çalışmanın temel yöntemini belirlemeniz gerekir.

Ancak herhangi bir nedenle ve herhangi bir teknikten dolayı Korkunun üstesinden gelmek için belirli ilkeler:

1. Olumsuz düşüncelerden uzaklaşın.
2. Olumlu şeyler hakkında daha fazla düşünün.
3. Bir şey hakkında hayal kurmaya başlayın.
4. Kendinize bir hedef belirleyin.
5. Kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken yakalayın, durdurun ve bunları olumluya dönüştürün (Örneğin şu anda bir arkadaşımla gidemem ama dersten sonra mutlaka yaparım).
6. Kötü haberi iyiye doğru bir değişiklik olarak kabul edin.
7. Hatta olumsuz olaylara “bunun bir sebepten dolayı gerekli olduğu anlamına geliyor” düşüncesiyle teslim olun.
8. Kendinize nasıl güleceğinizi bilin; komik, korkutucu değil demektir.
9. Orada durma, devam et.

Evde bilinçaltından kaygı ve korku nasıl kaldırılır? Hipnoz seansı:

Ne yazık ki telekomünikasyonumuz korku filmleriyle dolu; bunlara filmler, zombi gibi oyunlar, sokak posterleri, internetteki resimler vb. dahildir.

Yapabiliriz korkutucu bir şey gör ve bir süreliğine unut bu konuda.

Ama sonra kafamda korkunç resimler beliriyor ve korku beliriyor. Yapılacak ilk şey mantığı etkinleştirmektir. Oturmak sakin ol ve kendine 3 soru sor:

1. Şimdi neden bunu düşünüyorum?
2. Beni bu düşüncelere iten şey neydi?
3. Bu düşüncenin temel nedeni neydi?

Bu soruları cevaplamakörneğin yakın zamanda izlenen bir korku filminin korkunç görüntülere ve korkuya dönüştürüldüğünü anlayacaksınız.

Doğru sonuca varın; bilincinizi heyecanlandıran ve onun hoş olmayan, korkutucu resimler çizmesine neden olan şeylerden vazgeçin.

Kendi kendine hipnozdan

Hastalığın psikosomatik doğasından bahsederken doktorlar, hastalığı tetikleyen kişinin psikolojik ve zihinsel durumunu kastediyor. Doktorlar tüm hastalıkların sinir sisteminin durumundan geldiğine inanıyor. Bu yüzden İyi sağlık ve korkuların yokluğu için ana koşullar:

• sakinlik;
• denge;
• fiziksel egzersiz yoluyla stresi azaltma yeteneği;
• aktif yaşam tarzı;
• doğru beslenme.

Kendi kendine hipnozdan kurtulun muhtemelen farklı şekillerdeki korkular da dahil:

1. Daha olumlu düşünün.
2. Korkunun kökenine inin ve asıl sebebini bir kağıda yazın. O halde uzmanların yardımıyla ya da kendi başınıza çalışarak bu sebepten kurtulun.
3. Kendinizi yeni ve ilginç bir şeyle meşgul edin.
4. Daha fazla olumlu edebiyat okuyun, iyi filmler izleyin.
5. Zorlukları hayatınızdaki gerekli deneyimler olarak görün.

Başka bir deyişle, olumsuzluklardan kaçının, çok çekici olmayan şeylerde bile pozitifliği arayın, kendinizi olumlu bir şekilde hazırlayın, düşüncelerinizi her zaman iyi bir ruh halinde olacak şekilde düzenleyin.

Kaygı ve iç gerilim için

Anksiyete kişide periyodik olarak ortaya çıkabilir stresli bir durum ortaya çıktığında, eğer kaygı sürekli arkadaşınızsa, o zaman psikologlar, alışkanlıktan dolayı zaten sebepsiz yere endişelenen sözde endişeli kişiden bahseder.

Terleme, ateş ve ağrı semptomlarının eşlik edebileceği iç gerginlik ortaya çıkar. Bu durumun önlenmesi gerekiyor. Bunu yapmak için:

Olumsuzluklardan uzaklaşmanın birçok yolu var. Korkunun kafanıza girmesine izin vermeyin. Kendinizi aşın, kendiniz üzerinde çalışın, her küçük zafer tüm olumsuz düşünceleri uzaklaştırmaya ve şunlara yer açmaya yardımcı olacaktır:

• rüyalar;
• neşe;
• Aşk.

Kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz? Web sitemizde kadınlar için.

Egzersizler

Kaygı duygularının üstesinden gelmek için ne yapmalı? Yetişkinlerde kaygıyı hafifletmek için egzersizler:

Kendinizi sevin çünkü yalnızsınız, eşsizsiniz, bireyselsiniz, sıradışısınız, yeteneklisiniz.

Olduğun kişi olmaktan korkma. Doğallık her zaman insanları cezbetmiş, korkuları, şüpheleri, kaygıları bir kenara itmiştir.

İçinizdeki korku ve kaygının üstesinden nasıl gelinir? Egzersiz yapmak: