Korkudan nasıl kurtuluruz? Kanıtlanmış bir yöntem var! Korku ve kaygıdan nasıl kurtulursunuz - psikologlardan tavsiyeler ve faydalı teknikler.

Bir kişi haksız, mantıksız bir korku yaşadığında beynin sağ yarıküresi aktive olur. Bu nedenle zihinsel dengeyi yeniden sağlamak için mantık ve rasyonalizmden sorumlu olan sol yarıküreyi kullanmalısınız.

Akılcı terapi, korkunun mantık ve akıl yoluyla ikna yoluyla tedavisidir. Korkuyla mücadelede duygularınızı sakinleştirmek ve mantığınızı açmak önemlidir.

Korkunun üstesinden gelmenin temel ilkeleri aşağıdakilere dayanmaktadır:

Korku hakkında endişelenmeyi bırakın. Kaygınızı arttırmayın.

Korkunun konusunu tanımlayın ve bunun ne kadar saçma ve mantıksız olduğunu anlamaya çalışın.

Kendinizdeki korkuyu tetikleyen eksiklikleri belirlemeye ve kendi kendine eğitim yoluyla bunların üstesinden gelmeye çalışın.

Örneğin alınganlık ve aptal görünme korkusu, acı veren gururun sonucudur. Hastalık korkusu, tıbbi açıdan sağlık göstergelerinin normal olduğu ve korkulacak bir neden olmadığı inancıyla tedavi edilir.

Bir kişi mantıksal argümanları kabul edemediğinde, bir psikoterapistle birlikte çalışırken en verimli yöntemler telkin, kendi kendine hipnoz, otojenik eğitim ve nörolinguistik programlamadır.

Korkunun üstesinden nasıl gelinir? En kötü ihtimalin gerçekleşme ihtimalini değerlendirmek ve bunların her zaman ihmal edilebilir olduğunu anlamak önemlidir. Örneğin uçak kazalarında istatistiklere göre hava filosuyla taşınan her 1.000.000 kişi başına 1 kişi ölüyor, bu da yalnızca %0,0001'dir. Bu, kalp krizi veya araba kazasında ölme riskinden önemli ölçüde daha düşüktür. Bu nedenle korku yaşarken riskin büyüklüğünü analiz etmek önemlidir.

1. Korkunuzu daha güçlü bir korkuyla karşılaştırın.

Bazen insan tüm dünyanın kendisine karşı olduğunu hissedebilir. Maddi refah, kariyer ve sevdiklerinizle ilişkiler risk altındadır. Görünüşe göre durum o kadar umutsuz ki hiçbir şey onu kurtaramaz. Bu durumda korkunun üstesinden nasıl gelinir? Durumunuzu abartmayın veya dramatize etmeyin! Durumunuzu gerçek trajedilerle karşılaştırın, çok şanslı olduğunuzu anlayacaksınız!

Ölümden bir adım uzaktayken gerçekten korkunç anlardan sağ çıkmayı başaran insanlar, artık önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi ve yaşadıkları her günü nasıl takdir edeceklerini bilmediklerini söylüyorlar.

2. Korktuğunuz her şeyin zaten gerçekleştiğini hayal edin.

En kritik ve çıkmaz durumda korkuyu bir kenara bırakın ve mevcut durumu sakin bir şekilde değerlendirin. Olabilecek en kötü şeyi hayal edin. Şimdi bu durumla uzlaşmaya çalışın. Artık hayal ettiğiniz en kötü durumu iyileştirmeye çalışmak için rahatlamanız, gereksiz gerginliklerden kurtulmanız ve tüm enerjiyi toplamanız gerekiyor.

Bunu yaparak, vücudunuzun tüm rezervlerini gereksiz deneyimler için harcamayı bırakırsınız ve zihninizi yararlı faaliyetler için serbest bırakırsınız - bu durumdan çıkış yolları bulursunuz. İnanın bana, sakinleştiğiniz anda çıkmazdan çıkış yolu çok çabuk bulunacaktır.

3. Kendinize mümkün olduğunca çok iş yükleyin.

Bizi bekleyen tehlike, ancak bilinmediği ana kadar korkunçtur. Netleştiğinde, tüm gücünüz onunla savaşmaya gider ve endişelenecek zaman kalmaz.

En tehlikeli durumda bile korkunun üstesinden nasıl gelinir? Kendinize bir dakika bile boş zaman ayırmayın. Faaliyet bilinci tamamen doldurduğunda korkunun yerini alır. Yoğun aktivite kaygı, endişe ve korkunun üstesinden gelmenin en etkili yollarından biridir.

D. Carnegie'nin yazdığı gibi: “Kaygıdan mustarip bir kişi, işine tamamen kendini kaptırmalıdır. Aksi takdirde umutsuzluğa kapılacaktır. Kollarınızı sıvayın ve işe başlayın. Kan dolaşmaya başlayacak, beyin daha aktif hale gelecek ve çok geçmeden canlılığınız artacak, bu da kaygıyı unutmanıza olanak tanıyacak. Meşgul ol. Bu, korkuya karşı en ucuz ve en etkili ilaçtır!”

4. Unutmayın: Korkunuzda yalnız değilsiniz.

Bir psikologla seansa gelen her kişiye, sorunlarının en karmaşık ve benzersiz olduğu anlaşılıyor. Ona öyle geliyor ki sadece kendisinin iletişim, cinsel yaşam, uykusuzluk, cesaretle ilgili sorunları var, diğerlerinde ise böyle bir şey yok.

Bu durumda grup terapisi korkuya karşı çok etkili bir tedavi yöntemidir. İnsanlar bir araya geldiğinde, birbirini tanıdığında ve ortak sorunları birlikte tartıştığında yaşanan deneyimin şiddeti önemli ölçüde azalıyor.

5. Korku artık yokmuş gibi davranın.

Bir kişinin fizyolojik ve duygusal tepkileri birbiriyle bağlantılıdır. Şu anda istediğiniz gibi hissetmiyorsanız bile, rol yapabilirsiniz ve bu, yavaş yavaş içsel duygularınızı hizaya getirecektir.

Neşeli olmanın en bilinçli yolu neşeyle oturup sanki neşe doluymuş gibi konuşmak ve hareket etmektir. Cesur hissetmek için cesaretten ilham alıyormuş gibi davranın. Tüm iradenizi ortaya koyarsanız, korku saldırısının yerini cesaret dalgası alacaktır.

6. Burada ve şimdi yaşayın.

Bu tavsiye daha çok belirsiz bir gelecek konusunda endişe duyanlar için geçerlidir. İngiliz filozof Thomas Carlyle'ın dediği gibi: “Asıl görevimiz sisli geleceğe bakmak değil, görünen yönde şimdi harekete geçmek”.

Kendinizi korkunç bir gelecekle korkutmak, yapılacak en aptalca şeylerden biridir ve yine de çoğu zamanını buna harcamaktan mutludur. İnsanın kendi üzerine aldığı geçmişin ve geleceğin yükü o kadar ağır olur ki, en güçlü tökezlemeyi bile yapar.

Gelecek korkusuyla nasıl başa çıkılır? En güzeli şu anda yaşamak, anın tadını çıkarmak ve daha iyi bir gelecek için umut etmektir. Öyle olmasa bile, her halükarda acı dolu deneyimlerinizle bugünü mahvettiğiniz için kendinizi suçlayamazsınız.

Psikologlar "burada ve şimdi"yi yalnızca bir dakika ve bir saniyeyi değil, içinde bulunduğumuz günü değerlendirmenizi tavsiye ediyor. Carnegie'nin yazdığı gibi: « Her birimiz gün batımına kadar ruhundaki umutla, şefkatle ve sabırla, başkalarına sevgiyle yaşayabilir ».

Başarıya ulaşmanın zorluğu birçok nedenden kaynaklanmaktadır. Birisi kendine inanmıyor ve bilmiyor güven nasıl kazanılır kendi gücünle. Bazıları yeterince çaba göstermez ve azimden yoksundur, bazıları ise bunun farkında bile değildir, ocakta uzanır, tembelliğinizin üstesinden nasıl gelinir. Hedeflerimize ulaşmamızı engelleyen birçok neden var. Bugün herkesi olmasa da en çok ilgilendiren bir soruna değineceğiz. Ve bu sorun fobilerdir, korkulardır.

Her zaman insanlar deneyimlemez takıntılı korku Başarıya ulaşamayan birçok ünlü kişinin hikayesi buna örnektir. Ancak korkunun derecesinin değiştiğini bilmekte fayda var. Bazen çok fazla enerji ve güç gerektirebilir, bazen de zihinsel bozukluğa yol açabilir. Korkular farklı biçimlerde olabilir; konu daha önceki makalelerden birinde zaten tartışılmıştı. korku ve başarı korkusu. Bu yazıda ayrıntılardan uzaklaşıp soruna genel olarak bakacağız.

İnsan korkusuz doğar. Küçük bir çocuk ateşe dokunmaktan, takılmaktan, düşmekten vb. korkmaz. Bütün bu korkular daha sonra gelir. Yararlı korkuların yanı sıra, çoğu zaman işe yaramaz korkular da edinilir. Çok güçlendiklerinde bunlara fobi denir.

Fobi(eski Yunan phobos'undan - korku) - bir şeye karşı güçlü ve temelsiz bir korku. Bu belirgin bir takıntılı, panikli korkudur. Hemen hemen herkesin takıntılı korkular geliştirme şansı vardır. Çok sayıda fobi çeşidi vardır. Hatta "fobofobi" diye bir şey bile var - bir tür fobiye sahip olma korkusu. Ana, en yaygın korkuları dikkate almaya ve sonunda nasıl yapılacağına dair genel öneriler vermeye karar verdim. Nasılfobilerden kurtulun.

En yaygın fobiler

Sosyal fobi (Latince socius'tan - ortak, ortak + eski Yunan phobos - korku) - takıntılı korku - herhangi bir sosyal eylemi gerçekleştirme korkusu. Sosyal fobi, yaşamın farklı dönemlerinde insanların %13'ünü etkiler. Çoğu durumda, sosyal fobi, bir çocuğun (veya gencin) performans gösterme, karşı cinsle iletişim kurma vb. gibi birçok stresli durumla karşı karşıya kaldığı okul yıllarında başlar. Sosyal fobi sıklıkla eşlik eder kendine güvensiz ve tam yokluk iletişim becerileri. Sosyal fobi, bir grup fobik fenomendir. Aşağıdaki gibi fobileri içerir:
Akrofobi (Yunanca akro - zirve + phobos - korkudan) takıntılı bir yükseklik, yüksek yer korkusudur (balkonlar, çatılar, kuleler vb.). Eşanlamlı - hipsofobi (Yunanca hipsos yüksekliği + phobos - korku). Akrofobisi olan kişiler yüksek yerlerde panik atak yaşayabilir ve kendi başlarına aşağıya inmekten korkabilirler. Bilim insanları, yükseklik korkusunun başlı başına bir içgüdü olduğunu kanıtladı. Akrofobinin ana belirtileri mide bulantısı ve baş dönmesidir. Alla Pugacheva yüksekten korkuyor.
Verminofobi (Latince vermis - solucan + phobos - korku) - takıntılı korku - bazı hastalıklar, mikroorganizmalar, bakteriler ve mikroplar, solucanlar, böceklerle enfeksiyon korkusu. Bu fobinin tanınmış bir taşıyıcısı Mayakovski'ydi. Sadece mendille kapı kollarına dokunmaya çalıştı... Babası bir ara kan zehirlenmesinden ölmüştü. Scarlett Johansson, hizmetçisi gelmeden çok önce otel odasını toplamayı tercih ediyor.
Zoofobi (Yunan hayvanat bahçesinden - hayvan + phobos - korku) - takıntılı korku- hayvanlardan, çoğunlukla da belirli türlerden korkmak. Diğer birçok fobi gibi zoofobinin de nedeni genellikle bir kazadır. Örneğin, bir çocuk büyük bir köpek tarafından ısırıldı veya ciddi şekilde korktu. Başka bir kişiden de evlat edinilebilir. Örneğin bir çocuk, annesinin fare görünce çığlık attığını görür ve fareyi tehlikeyle ilişkilendirmeye başlar. Zoofobinin çok sayıda çeşidi vardır, işte bunlardan sadece birkaçı:
Klostrofobi (Latince claustrum'dan - kapalı + phobos - korku) - takıntılı korku - kapalı alan korkusu, kapalı alan korkusu, kapalı alan korkusu, asansör korkusu... Dünyadaki en yaygın fobi türüdür. İstatistiklere göre %6-7'si klostrofobiden muzdarip. Bu korkuya hızlı kalp atışı, göğüs ağrısı, titreme, artan terleme ve baş dönmesi eşlik eder; Hatta kişi felç geçiriyormuş gibi bile hissedebilir. Michelle Pfeiffer ve Uma Thurman kapalı alanlardan korkuyor. Thurman, Kill Bill cilt 2'deki karakterinin kendisini canlı canlı bir tabutun içinde gömülü bulduğu sahne için bu korkuyla savaşmak zorunda kaldı.
Yabancı düşmanlığı (Yunanca kseno - yabancı + phobos - korkudan) - birine veya yabancı, tanıdık olmayan, olağandışı bir şeye karşı hoşgörüsüzlük. Modern toplumda yabancı düşmanlığı çok çeşitli nesnelere yayılmaktadır ve bunlara göre aşağıdaki türler ayırt edilmektedir:
Nyctophobia (Yunanca nyktos - gece + phobos - korku kelimesinden gelir) takıntılı bir korkudur - karanlık, ışıksız odalardan duyulan korku. Eşanlamlı - achluophobia, skotofobi (Yunan Skotos'tan - karanlık + phobos - korku) - gecenin veya karanlığın patolojik korkusu. Çocuklarda sık görülür, yetişkinlerde ise çok nadirdir. Karanlık korkusu hâlâ Jennifer Lopez ve Keanu Reeves'in peşini bırakmıyor. Anna Semenovich sadece ışıkla uykuya dalıyor ve karanlığa dayanamıyor. “Benim asıl fobim karanlık korkusudur. Doğru, çoğu insanda olduğu gibi çocuklukta ortaya çıkmadı. Etraf çok karanlık olduğunda rahatsız olduğumu şimdi fark etmeye başladım” diyor şarkıcı.
Pteromerchanophobia – uçma korkusu. Uçma korkusu yaklaşık 25 yıldır inceleniyor; büyük havayolları, havalimanları ve üniversiteler aerofobiye karşı mücadelede güçlerini birleştiriyor. İnsanların %20'si için uçakla uçmak çok büyük stres içeriyor. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher ve Colin Farrell, Billy Bob Thornton ve daha pek çok ünlü kişi uçak yolculuğu korkusundan muzdarip.
Tanatofobi (Yunanca thanatos'tan - ölüm + phobos - korku) - takıntılı korku - ani ani ölüm korkusu. Kendi ölüm korkunuz, sevdiklerinize yönelik güçlü kaygı ve endişeyle kendini gösterebilir. Eşanlamlı olmasa da, aşağıdaki hastalık anlam olarak yakındır:
- Nekrofobi (Yunanca nekros - ölü + phobos - korku) cesetlere, cenaze malzemelerine ve alaylara karşı takıntılı bir korkudur. Vampir Avcısı Sarah Michelle Gellar mezarlıklara dayanamıyor. Televizyon dizisini çekerken yapımcılar yapay bir mezarlık bile oluşturmak zorunda kaldılar.
- Taphefobi (Yunanca taphe - cenaze + phobos - korku) - takıntılı korku - diri diri gömülme korkusu. Edgar Poe ve Gogol diri diri gömülmekten en çok korkuyorlardı.
Eremofobi (Yunanca eremos'tan - ıssız + phobos - korku) - takıntılı korku - ıssız yerler veya yalnızlık korkusu. Eşanlamlı - monofobi (İngilizce Tıbbi Terimler Sözlüğü: Monofobi - yalnız kalma korkusu), otofobi, anuptafobi, izolofobi (Fransız izolasyon yalnızlığı), eremifobi. Pek çok insan, özellikle başlangıç aşamasında bu tür fobiden muzdariptir. Uzmanlar, bu tür kişilerin çocukluklarında (örneğin ebeveynlerinden ayrılmanın bir sonucu olarak) psikolojik bir bozukluk yaşadıklarına inanma eğilimindedir. Aynı zamanda SuperJob.ru Araştırma Merkezi'ne göre Rusya'da yaşayanların %51'i yalnızlığı düşünüyor ve bundan korkuyor. Aynı zamanda %17'si "kesinlikle korkuyor" ve %34'ü "oldukça evet" diyor.

Uzmanlar, 10 milyondan fazla insanın fobilerden muzdarip olduğunu tahmin ediyor, ancak bazılarının sorunu kabul etme korkusu, tam olarak kaç kişinin olduğunu bilmeyi zorlaştırıyor. Britanya Ulusal Fobi Derneği için insan fobileri üzerine çalışan Profesör Robert Edelmann şunları söylüyor: "Herkesin bir tür fobisi olmasaydı garip olurdu, ancak rahatsız edici klinik fobi vakalarından muzdarip olan daha sınırlı sayıda insan var. "

Bir fobiden nasıl kurtulurum

Fobilerden kurtulabilirsiniz ve bazı durumlarda kendi başınıza bile tam olarak neyden kurtulacağınızı doğru bir şekilde belirlemek önemlidir. Tavsiyeler doğası gereği genel olacaktır çünkü her özel korkunun kendi nedenleri vardır.

Olumsuz duygulara odaklanmayın. Bunun için onları hoş anılarla ya da keyif veren aktivitelerle kaplamanız, en iyi olduğunuz alanlarda kendinizi gerçekleştirmeniz gerekiyor. Herkesin, hatta en çekingen insanın bile her zaman bir güven alanı vardır - o alan, o zaman, o durum ve koşullar, o iş, o kişi - kiminle, nerede ve ne zaman her şey yolunda gider, her şey kolaydır ve hiçbir şey korkutucu değildir. Hiçbir durumda tam bir sakinliğe ulaşmaya, korkunun buharlaşacağını, katılığın ve kaygının ortadan kalkacağını beklemeye gerek yoktur. Heyecan ve mücadeleci heyecan, aktivite için tam olarak ihtiyaç duyulan şeylerdir.

Korkuyla değil, şiddetiyle mücadele etmeye değer. Kişi bu takıntılı düşüncelerden kurtulmak için ne kadar çabalarsa, o kadar çok onu ele geçirir. Korku hissetmek istisnasız her insanın doğasında vardır. Korku, tüm canlıların tehlikeye veya olasılığına karşı verdiği en eski savunma tepkisidir. Paradoksal olarak korkudan gerçekten kurtulmanın en iyi yolu korktuğunuzu kabul etmek ve bu düşünceyle yaşamayı öğrenmektir. Bu nedenle korkunuzu kabul etmeniz ve hatta kendinizi onun içine kaptırmanız, korkmanıza izin vermeniz gerekir. Ve çok geçmeden yoğunluğunun giderek azaldığını fark edeceksiniz.

Spor yapın. Fiziksel aktivite ve egzersiz aşırı adrenalini yakar. Gizli bedensel bozukluklar ve yaşamın yetersiz tatmini, çoğu zaman tam olarak zihinsel düzeydeki başarısızlıklar ve bozukluklar aracılığıyla kendilerini belli eder.

Kendini olduğun gibi kabul et. Her insanda iyi olan her şey ve kötü olan her şey, hayal edebileceğiniz her nitelik vardır. Kendinizi değişen, gelişen ve tezahürlerinde sonsuz derecede farklı olan tek bir ruh olarak tanıyın. Kendinden ve kendi tezahürlerinden korkmak, çocuklukta kişinin yalnızca "parlak" imajını kabul etmesiyle empoze edildi. Ve bu sadece gerçekliğin kısaltılmış bir görüntüsüdür.

Elbette takıntılı korkuların en iyi çaresinin hiçbir şeyden korkmamak olduğuna inanan insanlar olacaktır. Ve yanılıyor olacaklar: eğer öncelikle, herhangi bir endişe ve korkunun yokluğu tam olarak bir psikiyatrik bozukluğun işareti olduğu için. İkincisi, elbette, fobi en hoş fenomen değildir, ancak pervasızca cüretkarlık veya aptalca pervasızlığın bir sonucu olarak hayatınızı kaybetmektense "birdenbire" korkuyu deneyimlemek muhtemelen daha iyidir.

Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.

Korku, her insanda zaman zaman ortaya çıkan doğuştan gelen duygulardan biridir. Olumlu bir işlevi yerine getirir, alarm sinyali görevi görür ve bir tehdit durumunda hayatta kalmaya yardımcı olur. Korku bedenimizi harekete geçirerek onu kaçmaya hazırlar. Ancak bazı durumlarda korku, sağlıksız, nevrotik bir biçimde (fobiler, panik, yaygın kaygı bozukluğu, obsesif-kompulsif bozukluk) kendini gösterir ve kişinin hayatını önemli ölçüde mahveder.

Korku, olumsuz renkli bir duygu olarak sınıflandırılır. Şiddetli kaygı durumlarını deneyimlemek çok acı vericidir, bu nedenle insanlar kural olarak hızlı bir şekilde herhangi bir yol ararlar.

Kimyasal bağımlılıklar

Bunun sonucunda da sorunu hafifletmek yerine daha da ağırlaştıran birçok hatalı davranışta bulunurlar. Bu tür eylemler arasında alkol almak, kontrolsüz sakinleştirici kullanmak, duyguları tatlılarla yemek ve sigara içmek yer alır.

Elbette korkudan kurtulmaya yönelik tüm bu seçenekler hiçbir yere varmayan yoldur. Sadece kısa bir süre için duygusal olarak bağlantınızı kesmenize izin verirler. Bu nedenle kişi rahatlama hissetmek için düzenli olarak denenmiş ve test edilmiş yönteme geri döner. Sonuç olarak, giderek daha yüksek dozda “anestezi”ye ihtiyaç duyulmaktadır. Kötü alışkanlıklar ve bağımlılıklar bu şekilde oluşur.

Kimyasal olmayan bağımlılıklar

Olumsuz deneyimlerden kaçmanın daha sofistike ve gizli yolları arasında, kişinin tüm boş zamanını dolduran bir tür aktiviteye dalmak yer alır. Bir kişi sürekli olarak diğer insanlarla birlikte olmaya çalışır, kendini işe ve bilgisayar oyunlarına kaptırır. Bir süre yalnız kaldığında ve her zamanki aktivitelerinden koptuğunda, açıklanamaz bir kaygı duygusu ortaya çıkar. Nevrotik bir kişi, nedenini anlamadan telefonu açar, haber akışında gezinmeye veya arkadaşlarını aramaya başlar - sırf dikkati dağılmak ve bilinçaltının içeriğiyle uğraşmak zorunda kalmamak, zorunlu bir sessizlik içinde ortaya çıkmaya hazır olmak için.

Psikolojik stresle baş etmenin bir başka yolu da kompulsiyonlardır. Bu, aynı eylemlerin düşüncesiz, takıntılı bir şekilde tekrarlanmasıdır; genellikle ritüel niteliktedir ve sözde korkutucu olayları önler. Örneğin saymak, tahtaya vurmak, parmak şıklatmak. Kompulsif davranış, bilincin kısmen kapatılmasına yardımcı olur ve buna karşılık fobiler, korkutucu nesneler ve koşullarla karşılaşmamak için sizi tüm yaşam tarzınızı değiştirmeye zorlar. Ancak bu tür taktikler, yaşam kalitesinde önemli bir düşüşe ve kişiliğin bozulmasına neden olur.

Korkudan sağlıklı bir şekilde nasıl kurtulurum

Korku saldırılarından kurtulmaya çalışmanın bir sonucu olarak geliştirdiğiniz kötü alışkanlıklar için kendinizi suçlamayın. Gelişimin belirli bir aşamasında, korkuyu yenmenin bilinen ve sizin için mevcut olan tek yolu buydu. Ancak bir insan olarak gelişmek ve gerçekten mutlu bir insan olmak istiyorsanız korkudan nasıl kurtulacağınıza dair başka yöntemler aramalısınız.

İnsanlar genellikle kendi içlerindeki korkuyu nasıl öldüreceklerini merak ederler, en güçlü olumsuz duygunun bile arkadaşları ve yardımcıları olduğunu fark etmezler ve bir tür soruna işaret ederler. Sadece sözde mantıksız korkularda tehlike dış ortamdan değil, kişinin iç dünyasından gelir.

Bu durumdaki korkunun kaynağı, hatalı gerçeklik algısı, takıntılı olumsuz düşünceler ve normal yaşam aktivitelerine müdahale eden inançlardır. Bazen insan kendisinin en büyük düşmanıdır. Olumsuz zihinsel tutumları içselleştirerek ve zihninde sürdürerek, kaçınılmaz olarak kendisini stres ağına sürükler. Sorun, kaygı yaratan yıkıcı düşüncelerin kişi tarafından algı hataları değil, nesnel bir gerçeklik olarak algılanmasıdır.

Paradoksal olarak, insan düşüncesi büyük ölçüde bilinçsiz ve akılsız bir süreçtir. Bir kişi hayal gücünü ve düşüncelerinin gidişatını kontrol etmeyi bıraktığında gelişir. Korkulardan ve fobilerden kurtulmak istiyorsanız şu an olduğundan farklı düşünmeyi öğrenmelisiniz. İşlevsel olmayan ve tekrarlayan korku tepkileri daha sağlıklı hale getirildiğinde kaygı bozuklukları ortadan kalkar.

Korkunun gelişiminde bilişsel çarpıtmaların rolü

Bilişsel çarpıtmalar (her birimizin ortak düşünce hataları) birçok temelsiz korkuya yol açar. Örneğin, iki kişi kendilerini aynı yaşam durumunda buluyor; kızlarına evlenme teklif etmeleri gerekiyor. Elbette başarısızlık ihtimali de var. Ancak olayların gelişimine yönelik böyle bir senaryonun, kişinin düşünce türüne bağlı olarak nasıl farklı algılandığı.

Bir iyimser, reddetmeyi kendisi üzerinde çalışmaya bir davet olarak görecektir. Kızın hayır demesinin nedenlerini öğrenin. Olumlu bir tepki almak için değişmeye çalışacak ya da hayat arkadaşı olarak başka birini bulmanın faydalı olacağına karar verecektir. Kötümser, olası bir reddi, bir yaşam felaketi olarak algılar, değersizliğinin teyidi. Başkasını sevemeyeceğinden eminse, zorunlu yalnızlığın resimleri belirecektir zihninde. Yukarıdakilere ek olarak, bir kişi "yalnızlığın korkunç olduğuna" ikna olmuşsa, o zaman çok önemli bir anda onu saracak paniğin düzeyini hayal edin. Teklif etmeye karar verebilecek ve belki de "korkunç" gerçeği öğrenebilecek mi?

Düşünce kontrolü yoluyla kaygı ve korkudan nasıl kurtulurum

Çeşitli şeylerle ilgili bu tür saçma ve kötü düşünceler zaman zaman herkesin aklına gelir. Herhangi bir düşünce, sırayla bir duyguya neden olur. Yoğun korkuya neden olan düşüncelerin derin ve bilinçsiz hatalı tutumlara dayandığını anlamak önemlidir. Durum değerlendirilirken bunlar dikkate alınamaz.

Örneğin bir korku düşüncesi: Partnerim beni kesinlikle terk edecek. Korkuyla sonuçlanan hatalı inançların çeşitleri:

insanlara güvenilemez;
terk edilmek aşağılayıcıdır;
Ben sevgiye layık değilim.

Korku düşüncesi: Eğer işe gidersem kocam bana kızacak. Korkuyla sonuçlanan hatalı inançların çeşitleri:

Bütün zamanımı kocama ayırmalıyım;
Eğer birisi bana kızgınsa bu benim hatamdır.

Sizi korkutan belirli düşüncelere gücü kendinizin verdiğinizi unutmayın. Yanlışlıkla yanıp sönen hoş olmayan "Yalnız kalacağım" düşüncesi ile bu konudaki sağlam ama yine de temelsiz inanç arasında büyük bir boşluk var. Dikkatinizi olumsuz düşüncelere vererek korkuya doğru bir adım atmış olursunuz. Zihin, odaklandığınız herhangi bir düşüncenin onayını aramak üzere tasarlanmıştır. Bu yüzden olaylara olumlu bir perspektiften bakmak çok önemlidir. Sonuçta, şu andaki herhangi bir durumda gelecekteki başarıya olan güveni geliştirerek, kaçınılmaz olarak duygusal ölçekte - umut, coşku ve beklentiye - yükselirsiniz.

Olumlu düşünceyle korkunuzu nasıl yenersiniz?

Olumlu düşünmek, kafanızı kuma gömmek değil, düşüncelerinizi organize etmektir. Çoğu insan, sağlıklı beslenmenin vücutları için öneminin bilincinde olduğundan, tükettikleri gıdanın miktarı ve kalitesi konusunda oldukça titizdir. Ancak düşünceler konusunda aynı seçicilik yoktur.

Medyaya dikkat edin. Sosyal medyada ve haberlerde düşüncesizce gezinmeyi bırakın. Mesajların çoğu insanların dikkatini çekecek şekilde yapılandırılmıştır. Bunu yapmanın en kolay yolu da korkutucu bilgiler yayınlamak ve çeşitli felaketlerin ve doğal afetlerin ayrıntılarının tadını çıkarmaktır.

Dünyada her dakika pek çok harika olay oluyor - sağlıklı çocuklar doğuyor, insanlar yeni arkadaşlar buluyor, aşık oluyor, iyileşiyor, arabalarıyla herhangi bir olay olmadan güvenli bir şekilde işe gidiyorlar. Ama bu iyi bir haber sayılmaz. Bunun sonucunda da dünya medya aracılığıyla tehditkar ve tehlikeli olarak sunuluyor.

Sevinç yaratmayan, aksine kaygı düzeyini artıran haberleri izlemeyi bırakın. Beyninizi sadece düşünce için hoş yiyeceklerle doldurun. Dikkatinizi komedi ve eğlence programları izlemeye, yaşamı onaylayan romanlar okumaya ve iyimser insanlarla iletişim kurmaya çevirin.

Belirli bir düşüncenin kişisel olarak sizin için olumlu mu yoksa sınırlayıcı mı olduğunu yalnızca siz belirleyebilirsiniz. Bir düşünce size hoş duygular getiriyorsa o zaman size yakışır ve inanç sisteminize dahil edilmelidir.

Mesela mesleğinizi değiştirmek istiyorsunuz ama kaçınılmaz değişikliklerden korkuyorsunuz. Aklınıza gelebilecek olası düşünceler:

sevdiğiniz şeyi yapmak (olumsuz düşünce);
ama bir şekilde başarılı olan insanlar da var (olumlu düşünce);
başarılı olma şansım çok düşük - zamanımı ve enerjimi boşa harcayacağım (olumsuz düşünce);
Hiç denememektense başarısız olmak daha iyidir (olumlu düşünce).
tüm başarılı insanlar bencildir (olumsuz düşünce);
insanlar beni kıskanacak (olumsuz düşünce);
arkadaşım beni mutlaka destekleyecektir (olumlu düşünce);
eğer başarılı olursam başkalarına yardım edebilirim (olumlu düşünce);
insanların hizmetlerim için ödeyecek paraları yok (olumsuz düşünce);
Hayattan çok fazla şey istiyorum (olumsuz düşünce);
Hayallerimden vazgeçersem (olumlu düşünce) kimsenin durumu daha iyi olmayacak.

Meditasyon yoluyla korku nasıl ortadan kaldırılır

Meditasyon, dış çevrenin olumsuz etkisinden kopmanıza, kaygı krizi veya takıntılı düşüncelerle baş etmenize olanak tanıyan yararlı bir beceridir. Günde sadece 15 dakikalık pratik yapmak zihinsel dinlenmeyi sağlayabilir ve stres düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir.

Meditasyonda zor olan hiçbir şey yoktur. Sadece emekli olmanız, rahatça oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve nefes alıp vermeye konsantre olmanız gerekiyor. İlk başta zihninizin çeşitli düşüncelerle nasıl bombardımana tutulduğunu fark edeceksiniz. Kendinizi kaptırmanıza izin veremezsiniz. Ancak aynı zamanda düşünceleri bastırmaya da gerek yok. Ortaya çıkan düşüncelere, geçip giden bulutlar gibi davranın. Başka bir düşüncenin ortaya çıkışına tarafsız bir şekilde dikkat edin ve nefes almaya dönün.

Kendinizi düşüncelerden ve onlara yol açan duygulardan ayırmayı öğrendiğinizde, dışarıdan bir gözlemci haline geldiğinizde, duygusal durumunuz üzerinde kontrol sahibi olacaksınız. Tarafsız bir gözlemci olmak, duygularınızın üstesinden gelmenize ve düşünmek için daha moral verici düşünceler seçmenize yardımcı olur. Kendinizi stresli durumlarla karşı karşıya bulsanız bile (işten çıkarılma, boşanma, sevilen birinin ölümü), 15 dakikalık bir seans, olumlu düşünceler bulmanıza ve olaya karşı sağlıklı bir tepki geliştirmenize yardımcı olur.

Görselleştirmeyi kullanarak korku nasıl kaldırılır

Korkuyu yenmenin başka etkili bir yolu daha var. Hayal gücünüzle çalışmaya çalışın. Her gün yatmadan önce, sizi korkutan bir durumla nasıl başarılı bir şekilde başa çıktığınıza dair zihninize resimler çizin.

Diyelim ki, evden çıkma düşüncesi, hatta en yakın mağazaya gitmek bile sizi dehşet derecesinde korkutuyor. Göreviniz yalnızca hayal gücünüzde alışveriş merkezine gitmek. Dışarıda havanın güzel olduğu güzel bir günde giyinip girişten çıktığınızı hayal edin. Güneş parlıyor, etrafta dost canlısı insanlar var ve siz de harika bir ruh halindesiniz. Yürüyüşünüzün tadını çıkararak bloğun sonuna ulaşırsınız ve mağazaya girersiniz. Yavaşça ve keyifle alışveriş yapıp ardından başarılı bir şekilde eve dönmek. Yavaş yavaş bilinçaltında olumlu bir imaj yerleşecek ve dışarı çıkma korkusu geçecektir.

Aşırı bir durumda korkunuzun üstesinden nasıl gelinir

Panik durumunda kişi son derece duygusal bir duruma girer ve çevresinde olup biteni anlamakta güçlük çeker. Korkuyu nasıl yeneceğiniz ve histeriyi nasıl durduracağınıza dair bir fikriniz varsa, o zaman durumunuzu kontrol altına alabilirsiniz. Aşağıdakileri deneyin:

4 kez burnunuzdan nefes alın, 1-2 saniye nefesinizi tutun, 4 kez burnunuzdan nefes verin, 1-2 saniye nefesinizi tutun vb.
Sakinleştirici hareketler: Öne doğru eğilin, başınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ve kollarınızı tamamen gevşetin, serbestçe aşağıya doğru sarkın. Yavaş ve derin nefes alın ve ardından yavaşça ayağa kalkın. Korkuyu sakinleştiremediğinizi ve hala vücudunuzun titrediğini hissediyorsanız, hareket etmeye çalışın: yürüyün, kollarınızı sallayın. Bu, stres hormonu adrenalinin kana salınmasını nötralize etmeye yardımcı olacaktır.
Soğuk suyla yıkanmak, kendinize gelmenize ve rahatsız edici düşüncelerinizi düzene sokmanıza yardımcı olacaktır.
Harekete geçin. Kendi endişeleriniz ve endişeli düşünceleriniz yerine diğer insanların ihtiyaçlarına odaklanın. Hiçbir şey iç kaynakları sevgiden ve kişinin komşusuna karşı sorumluluk duygusundan daha fazla harekete geçiremez.

En kötü senaryoya hazırlık

Korkuyu yenmenin bir başka yolu da en kötü senaryoya alışmaktır. Bazen bize bazı şeylerin dayanılmaz olduğu anlaşılıyor. Ancak test edildiğinde ruhumuzun çok daha güçlü olduğu ortaya çıkıyor. Örneğin işinizden kovulacağınıza dair bir korkunuz var.

Düşüncelerinizde aşmaktan korktuğunuz çizgiyi aşın. Bu senaryoyu varsayalım. Olay meydana geldikten sonra ne yapacaksınız? Yeni bir yer aramanız gerekiyor ve onu hızlı bir şekilde bulacağınızın garantisi yok mu? Çok tasarruf etmek zorunda kalacak mısın? Maddi olarak eşinize bağımlı olup borca mı gireceksiniz? Sizi korkutan tüm olası seçenekleri hayal edin ve başarısız olursanız ne gibi eylemler yapacağınızı düşünün. Bu egzersizi düşüncelerinizde yaptıktan sonra, korku yerine enerji artışı ve harekete geçme arzusu hissettiğinizi göreceksiniz.

Deneyimleri geleceğe aktararak korkunun üstesinden nasıl gelinir:

Bilinçaltından korku nasıl kaldırılır

Korkunun üstesinden gelmek için onun temel nedeni üzerinde çalışmanız gerekir. Korkularımızın çoğu yersiz ve mantıksız görünüyor. Bu, olumsuz deneyimlerin gücünü en aza indirmek için ruhun kendini savunduğu zaman olur. Çoğu zaman, duyguyu haklı çıkarmak için bilinçdışı, mevcut korkuya ilişkin yanlış bir açıklama getirir.

Örneğin bir adam köpeklerden korkar. Bir hipnologla yapılan toplantıda, fobinin gelişmesinin nedeninin, derinden bastırılmış kendi aşağılık duygusunun olduğu ortaya çıktı. Kurban olma hissi, sağlıklı saldırganlığın olmayışı ve ilişkilerde kendi çıkarlarını savunamama, hayvan korkusuna dönüştü. Bilinçdışının mantığı şu şekildedir: Yetersizliğinizi kabul etmektense köpeklerden korkmak daha iyidir.

Korkunun konusunu tanımlayın ve sembolik olarak neyle ilişkilendirilebileceğini anlamaya çalışın. Duyguları inkar etmemek, onları köşeye sıkıştırmamak, sadece ortaya çıkışlarının kaynağıyla ilgilenmek önemlidir. Örneğin, akrofobikler yükseklikten çok belirsizlikten korkarlar, klostrofobikler ise kapalı alanlardan çok, eylemlerdeki kısıtlamalardan korkarlar. Elbette böyle bir öz analiz oldukça zor bir iştir. Fobilerden ve korkulardan kendi başınıza kurtulmak için yukarıdaki yöntemlerden hiçbiri size yardımcı olmadıysa, iletişime geçmek daha iyidir.

Korku... Bilincinizi nasıl, ne zaman ve neden ele geçirdiğini bilmiyorsunuz. O zamandan beri hayatınız acı verici bir hal aldı. Zihninizi olumsuz düşüncelerden kurtaramazsınız, korku her yerde sizi takip eder. O senin içinde, senin kafanın içinde yaşıyor. O her zaman seninledir. Onu unutmayı her şeyden çok istiyorsunuz, ancak kendiniz veya yakınınız için korku ve endişe duygusundan nasıl kurtulacağınızı, korkunç bir şeyin beklentisiyle sürekli panik korkusundan nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsunuz. . Gerginsin, ızdıraplısın, bitkinsin...

Peki ya zihninizde sizi her şeyden çok korkutan resimler yaratan kabus gibi takıntılı düşünceler? Bu düşüncelerden vücudunuzda soğuk ter belirir, bilincinizi kaybetmeye hazırsınız. Ölmek düşünmekten daha iyidir. Ama düşünce maddidir, bunu hatırlarsınız ve korkunç düşüncelerinizin gerçekleşmesin diye kendinizi öldürmeye hazırsınız, böylece kafanızdan çıkan bu kabus kimseye gerçek bir zarar getirmez. Bu düşüncelere bilincinizin tüm gücüyle direnirsiniz, korkudan kurtulmak için meditasyonlar yaparsınız - hayır, bunu düşünmeyeceksiniz, kendinize izin vermeyeceksiniz! Ancak bundan yalnızca muazzam bir gerilime girersiniz, nahoş, acı verici - vücudunuz bile bu zihinsel yoğunluktan dolayı ağrımaya başlar. Ve korkunç takıntılı düşünceleriniz, bilincinize daha da büyük bir güçle sızıyorlar. Kötü takıntılı düşüncelerden ve korkulardan nasıl kurtuluruz? Sonuçta bir yolu olmalı, olmaması mümkün değil!

İnsanlardan, erkeklerden, karanlıktan, köpeklerden korkmaktan nasıl kurtuluruz... Korku her şekilde gelir

Korkunun ne olduğunu çok iyi biliyorsunuz; o sizin uzun süredir arkadaşınızdır. Çocukluğundan beri seninle birlikte. Karanlık korkusu bir çocuğun ruhunu ürpertiyor. Anne-babayı kaybetme korkusu, ölüm korkusu. Çocukluğunuzda ölümün var olduğunu ve ölmeniz gerektiğini bilmek çok korkutucu. Dayanılmaz derecede korkutucu. Korkuya o kadar alışmışsın ki, sanki senin bir parçanmış gibi geliyor. Bu nedenle içsel korku ve belirsizlikten sonsuza kadar nasıl kurtulacağınıza dair hiçbir fikriniz yok.

Ama şu anda yaşananlar dayanılmaz! Böyle yaşayamazsın...

Evet korku her zaman yanınızdaydı, sadece görünüşünü değiştirdi. Veya değiştirmedi. Onun için asıl önemli olan, herhangi bir bahane altında kafanızda yaşamaktır. Yükseklikten, sudan, yılanlardan, böceklerden, köpeklerden korkuyor olabilirsiniz; o genel olarak umursamıyor. Toplu taşıma araçlarında mikroplardan korktuğunuzda diğer insanlara komik görünebilirsiniz. Ama bu senin için komik değil; dünyada enfekte olabileceğin o kadar çok hastalık var ki! Ve uzun süre hasta ol ve acı çekerek öl... Hayattaki endişelerden, korkulardan nasıl kurtulacağını bilmiyorsun, o yüzden onların peşinden gidiyorsun. Minibüs içerisinde tırabzanlara dokunmayın; antibakteriyel mendilleri yanınızda bulundurun. Ellerinizi günde binlerce kez yıkıyorsunuz.

Bu arada, hastalıklar hakkında. Hastalanma korkusundan nasıl kurtulacağımı bana kim söyleyebilir? Bazen hasta olduğunuzu hissedersiniz. Bu hayatınızda sıklıkla yaşandı. Vücudunuzu, sağlığınızı dikkatle izliyorsunuz... Ve birdenbire bir şeylerin değiştiğini görüyorsunuz. İnternette bununla ilgili bilgi ararsınız ve onay bulursunuz: evet, hastasın. Cidden. Şarkın bitti gibi görünüyor. Bu kadar erken yaşta hastalanmak ne kadar korkunç! Sadece 20 yaşındasın (30, 40, 50...). Engelli olun, sağlığınızı kaybedin ve daha da kötüsü, zorlu bir yaşam mücadelesinin ardından ölün. Ve acıdan, eziyetten, katlanılması gereken her şeyden ne kadar korkuyorsun - yüreğinde acı noktasına kadar korkuyorsun. Gözyaşlarına. Geceleri uyuyamıyorsun, çok korkuyorsun.

Zaten en kötüsüne hazırlandınız, hastaneye götürmeniz gereken her şeyi aldınız ve... doktorlar tanınızı doğrulamadı. Hiçbir şey bulamadılar. İnanamıyorsunuz ve başka doktorlara gidiyorsunuz! Ama orada bile sana tamamen sağlıklı olduğunu söylüyorlar! Mutluluktan ağlıyorsun çünkü ölmeyeceksin, sakat kalmayacaksın! Ama... o neydi? Hipokondri, eski dostunuz KORKU'nun yüzlerinden biridir. Hastalık ve ağrı korkusundan nasıl kurtulacağımı ve hangi hastalıkların olduğunu - tüm korkulardan nasıl kurtulacağımı anlamak isterim...

Acı verici bir soru: Korkulardan ve komplekslerden nasıl kurtuluruz?

Hayatınızda ne olursa olsun korku her zaman kendi ayarlamalarını yapar. Harika olaylar bile korkunun gölgesinde kalır. Örneğin bir şeyi kaybetmekten korkuyorsunuz. Bir şey ya da birisi.

Aşıksanız, hatta karşılıklı ve hatta mutluysanız bu mutluluk uzun sürmez. Korku, sevdiğiniz kişinin sizi sevmeyi bırakabileceği, sizi terk edebileceği ya da başka biriyle aldatabileceği düşüncesini bilincinize sürükler. Korkunuz hayal gücünüzde faydalı bir şekilde resimler, acı veren ihanet resimleri çizer. İşte orada başka biriyle birlikte ve size öyle geliyor ki onun davranışı aslında şüpheli. O (o) sana çok az ilgi gösteriyor, en azından eskisinden daha az. Sevmeyi bıraktınız mı (aşkınız bitti)? Kıskançlık, şüphe ve terk edilme korkusuyla eziyet çekiyorsunuz. Kıskançlık sahneleri atıyorsunuz, işleri hallediyorsunuz ve sevgiliniz (sevgiliniz) size şaşkınlıkla yuvarlak gözlerle bakıyor ve kıskanmanıza gerek yok diyor.

Kendi ellerinizle, harika ilişkinizi yavaş yavaş mahvettiğinizi, onu acı verici ve acı verici hale getirdiğinizi görüyorsunuz. Büyük aşkını mahvediyorsun. Ve bu hep böyledir: Önce yaklaşma korkusundan nasıl kurtulacağını bilemezsin, sonra - ihanet korkusundan nasıl kurtulacağını ve bunun sonu yoktur... Korku sana her zaman yol gösterir, yaşar. seninle, sana bağırıyor, seni histeriye sokuyor, seni kıskanıyor...

Korku yaşamanızı engeller. Size ve sevdiklerinize acı getirir. Korkudan kurtulun! Bilincinizi sonsuza dek terk etmesini sağlayın. Çünkü bu mümkün.

Sistem-vektör psikolojisi. Korku ve fobilerden nasıl kurtulurum

Peki korkudan kurtulmanın tekniği nedir?

Yuri Burlan'ın sistemik psikanalizi, korkulardan garantili ve sonsuza kadar kurtulmaya yardımcı olur. Pek çok kişi bu yöntemi zaten kullanmış ve fobiler, takıntılı korkular ve panik ataklar gibi çeşitli kötü durumlardan kurtularak mükemmel ve kalıcı sonuçlar elde etmiştir.

Bu nasıl çalışır?

Sistemik-vektör psikolojisi, insan vücudundaki erojen bölgelerle gösterilen vektörlerin, doğuştan gelen arzuların ve bunların uygulanmasına yönelik zihinsel özelliklerin bilimidir. İnsan, doğuştan gelen gerçek arzularının farkında değilse bunları gerçekleştiremez. O zaman vektörler (yani bilinçdışında saklı olan psişik) dolmaz ve kişi kötü durumlar yaşar.

"Sistem-vektör psikolojisi" adlı çevrimiçi giriş derslerinde sistemik psikanalizi tamamen ücretsiz olarak uygulamalı olarak deneyebilirsiniz. Eğitime kaydolmak için adresine gidin.

Düzeltmen: Galina Rzhannikova

Makale eğitim materyalleri temel alınarak yazılmıştır “ Sistem-vektör psikolojisi»

Aristo

Korku duygusunu hepimiz biliriz. Her normal insanın karakteristik özelliğidir. Ve bunun, eğer bir kişi onu nasıl kontrol edeceğini biliyorsa, çok faydalı bir duygu olduğunu söylemeliyim. Ancak korku insanı kontrol etmeye başladığında hayatı tam bir işkenceye dönüşür çünkü bu hoş olmayan duygu onda ciddi rahatsızlık yaratır ve yeteneklerini sınırlar. Bu nedenle birçok insan, hayatı dolu dolu yaşamak ve tadını çıkarmak için, aynı zamanda birçok insan için korku nedeniyle çoğu zaman gerçekleştirilemeyen potansiyelini gerçekleştirmek için korkudan kurtulmak ister. Arkadaşlar bu yazımda korkudan, daha doğrusu onun bizde yarattığı olumsuz duygulardan nasıl kurtulacağınızı anlatacağım. Korkunuzu düşmanınızdan arkadaşınıza ve müttefikinize dönüştürmenize yardım edeceğim.

Ancak korkunuzla nasıl başa çıkabileceğinizi, böylece onu kontrol altına alıp ondan yararlanmaya başlayabileceğinizi söylemeden önce, korkunun anlamının ne olduğunu ve sizi sorunsuz bir şekilde hedefe yönlendirmek için nasıl çalıştığını açıklamak istiyorum. doğru düşünceler. Siz ve ben, her duygunun ve duygunun, onlarla çalışırken dikkate alınması gereken kendi amacı olduğunu anlıyoruz. Korku, görevi hayatlarımızı güvende ve sağlam tutmak olan kendini koruma içgüdüsünün bir tezahürüdür. Görüyorsunuz, yararlı bir içgüdü, ancak ne yazık ki bize her zaman yardımcı olmuyor, çünkü onun yardımıyla çevredeki gerçekliği çok doğrudan algılıyoruz ve hatta ilkel bile diyebiliriz. Bu nedenle, onu kontrol etmek için zihni bu içgüdüye olduğu kadar diğer içgüdülere de bağlamak gerekir. Akıl ve içgüdüler birlikte çalışmalıdır, o zaman kişiye büyük fayda sağlayacaktır. Ancak ne yazık ki sebepsiz içgüdü çalışması her zaman yararlı ve uygun değildir. Bazen bu tür çalışmalar yalnızca bizim zararımıza olur. Ancak öz aynı kalıyor - yaşam için içgüdülere ihtiyacımız var, genellikle bizi yönlendiriyorlar, onlarsız yaşayamayız. Bu nedenle, tam olarak çalışmamaları, hiç çalışmamalarından daha iyi olacaktır. Ve korku, her durumda, tamamen yokluğundan tamamen uygun olmasa bile faydalıdır. Ama nasıl çalıştığını anlamamız gerekiyor, sonra onu evcilleştirebiliriz. Bunu yapmak için korkunun anlamına bakalım.

Arkadaşlar sizce korkunun sizden neye ihtiyacı var? Sana neye ihtiyacı olduğunu söyleyeceğim; senin ilgine ihtiyacı var. İhtiyacı olan ilk şey bu. O halde korkunuzun, evrim bilgeliğinin rehberliğinde size bildirdiği tehditleri incelemeniz ve değerlendirmeniz gerekir. Dikkat, analiz, değerlendirme - korkunuz bunu sizden gerektiriyor. Ama sadece bu değil. Nihai olarak sizden ihtiyaç duyduğu en önemli şey, karar vermeniz ve bunu uygulamaya yönelik eylemlerinizdir; bu sayede, eğer ilgiliyse, güvenliğinize yönelik tehdidi etkisiz hale getirebileceksiniz. Korkunuz, tehdit sinyallerine göre harekete geçmenizi ister; ya koşmak ya da savaşmak istemek şeklinde ilkel bir tepki, ya da belirli bir durumun tüm inceliklerini hesaba katan daha akıllı bir tepki ister. kendini bulduğun. Ancak her durumda bir tepki olması gerekir. Aksi takdirde korku duygusu şeklindeki sinyaller durmayacaktır. Katılıyorum, bu doğanın çok makul bir tezahürüdür - tasarımı açısından basit, ancak insanlar üzerindeki etkisi açısından etkilidir. Korku olmasaydı sen ve ben uzun zaman önce ölmüş olurduk. Ve onun sayesinde dikkatli oluyoruz ve birçok tehlikeden ve hayati tehlikeden kaçınıyoruz. Korku hayatlarımıza değer vermemizi sağlar.

Ve şimdi size çok ilginç ve çok önemli bir soru soracağım sevgili okuyucular, yukarıdakileri dikkate alarak - korkunuzun sizden gerektirdiği tüm eylemleri yapıyor musunuz? Bunları her zaman, hatta hepsini yapmadığınızı varsayarsam muhtemelen yanılmayacağım. Haklı mıyım? Bu yüzden korku sizin için bir sorundur. Bu bizim için doğaldır, inanın bana. Pek çok insan korkularını nasıl dinleyeceklerini, hatta onunla nasıl iletişim kuracaklarını bile bilmiyorlar ve ben de çoğu zaman bunu yapmıyorum çünkü zamanım yok. Ama biliyor musunuz, bunu yapmamız gerekiyor; korkumuzu dinlemeliyiz, onu duymalıyız, anlamalıyız ve ona yanıt vermeliyiz. Korkumuzla müzakere edebilmeliyiz, yoksa bizi yalnız bırakmaz. Biz onunla ilgilenene, onu dinleyip ihtiyacı olan aksiyonları alana kadar işini yapacak. Korku hayatlarımızdan sorumludur ve bu çok sorumlu bir iştir, bu yüzden bu kadar güçlüdür. İnsanlar elbette çeşitli yöntemlerle, örneğin telkinlerle veya özel olarak uyarılmış duygular yoluyla korkularını görmezden gelerek doğayı aldatabilirler. Peki bunu neden yapıyoruz, neden doğayı aldatıyoruz, neden korkuyu aldatıyoruz? Sonuçta bunu yaparak kendimizi kandırıyoruz. İnsanın şu ya da bu şekilde hayatını tehdit eden, doğal ihtiyaçlarını karşılamasına izin vermeyen her şeyden korktuğunu anlamalıyız. İnsanlar ölümden, hastalıktan, açlıktan, yoksulluktan, yalnızlıktan, başkaları tarafından kabul edilmemekten, bir şeyleri kaçırmaktan, bir şeyi yapamamaktan ve benzeri şeylerden korkarlar. İnsanların pek çok korkusu vardır ve her biri hakkında düşünürseniz, bu korkuların çoğunun tamamen haklı olduğu ortaya çıkar. Mesela hayatımızı tehdit eden her şeyin korkusunu görmezden gelmek mümkün mü? Bunun imkansız olduğunu düşünüyorum. Hayatımızın değerini bilmeliyiz. Ancak bu dünyadaki hayatımız birçok şey tarafından tehdit ediliyor ve ihtiyaçlarımızı karşılamak bizim için her zaman kolay olmuyor. Ve bunu yapmalıyız çünkü doğa bizden bunu gerektiriyor. Bu nedenle korkular hayatımız boyunca öyle ya da böyle sürekli olarak bize eşlik edecektir. Onlara bizim için basit, anlaşılır ve hoş bir görünüm vermeliyiz - uyanıklık ve ihtiyat korkularımızdan ders almalıyız. Ancak paniğe ve pasifliğe ihtiyacımız yok, dolayısıyla onları yaratan korkuyu değiştirmemiz gerekiyor.

Korkuyla nasıl barışabilirsiniz? Korkuyla diyalog şu şekilde yapılandırılmalıdır: o konuşur ve siz yanıt verirsiniz, daha doğrusu harekete geçersiniz. Ama düşünceli bir şekilde hareket etmelisiniz. Ancak bazen düşünmeye zaman yoktur; korkuya tepki olarak ya koşmanız ya da başka eylemlerde bulunmanız gerekir. Ancak çoğu zaman neler olup bittiğini düşünmek ve anlamak için zaman vardır, bu yüzden önce düşünmeniz ve ancak ondan sonra harekete geçmeniz gerekir. Korku sana ne söyleyebilir? Söylemesi gereken şey, hem milyonlarca yıllık evrim deneyimine hem de kendi yaşam deneyiminize bakılırsa, hayatınızı ve çıkarlarınızı tehdit eden bir tür tehdit gördüğüdür. Bunu sana nasıl söyleyebilir? Doğal olarak kelimelerle değil. Mantıklı bir insana olan saygımı kabul etmek gerekirse, insanlar kelimeleri çok az anlarlar ve çoğu zaman onları hiç anlamazlar, onlara bir şeyi ne kadar açıklamaya çalışırsanız çalışın, bu tam olarak bir insandır. Ancak yaşam koşullarının dilinde, rahatsızlık yoluyla, acı, ıstırap yoluyla - bir kişiyle iletişim kurmak çok kolaydır. Bu sayede kişi en azından bu şekilde kendisiyle temasa geçen kişiye dikkat etmeye başlar. Ve korku, aklı başında bir insanın aklına ulaşmak istediğinde, ona zihinsel ve bazen de fiziksel acı şeklinde rahatsızlık verir, onu acı çekmeye zorlar, acı çekmeye zorlar, böylece kişiye mesajının önemini anlatmaya çalışır. . Korku, kişiyi kendisine zarar verebilecek bazı olasılıklara ve kişinin dikkate alması gereken bazı neden-sonuç ilişkilerinin önemine işaret eder. Bu nedenle, korkunun işaret ettiği tehdidin ne kadar alakalı olduğunu bulmanız ve eğer alakalıysa buna yeterli bir yanıt bulmanız gerekir. Korkunun her zaman bir nedeni vardır, tek soru onun ne kadar ciddi olduğudur. Ve eğer ciddiyse, doğru sonuçları çıkarmanız gerekir. Örneğin, geceleri sokakta - saldırıya uğradınız, soyuldunuz veya dövüldünüz, bundan ne gibi bir sonuç çıkarılabilir? Sonuç basit: Geceleri sokaklarda yürümek güvensizdir ve genellikle istenmeyen bir durumdur, çünkü çok sayıda suç günün bu saatinde işlenmektedir. Bu gibi durumlarda kaç kişi benzer sonuçlara varıyor ve hayatın onlara öğrettiği dersi alıyor? İnsan zekasının tüm gücüne rağmen, pek fazla olmadığını kendiniz çok iyi anlıyorsunuz. Başkalarının deneyimleri hakkında söylenecek hiçbir şey yok; daha da az insan bundan ders alıyor. Peki korku, bir kişiyi bu tür bir tehditten korumak için ne yapmalıdır? Onun için rahatsızlık yaratın, bu da aynı tırmığa tekrar basmaya çalıştığında kişiye büyük rahatsızlık verecektir. Korkunun dili çok basittir; gerçek veya potansiyel bir tehlike altında olduğumuzu gördüğünde huzur içinde yaşamamızı engeller. Ve bu tehlikeyle mücadele edene kadar korku bizi yalnız bırakmayacak.

Korkunun nasıl çalıştığının anlamını daha iyi anlamak için, kendinizi bir kişiyi yaratanın yerine koyun, ona korku duygusu da dahil olmak üzere farklı duygular bahşedin. Bir kişiye en azından kendi hatalarından öğrenme yeteneğini öğretme sorununu nasıl çözeceğinizi düşünün? İnsanı hem bilinen hem de potansiyel çeşitli tehditlerden korumak için güvenlik sorununu nasıl çözersiniz? Bir düşünün ve korkunun bir sorun değil, kişi için gerçek bir fayda olduğunu anlayacaksınız. Sorun, korkuya neden olan olaydan ziyade, korkunun yarattığı korkudur. Sonuçta insan neden korkar? Anlamadığı, hayatını ve çıkarlarını gerçekten tehdit eden şeyin kendisi için icat ettiği ve hayal ettiği şeyler. Bu nedenle korku yaşamamak için anlaşılmaz olanı anlamanız, kendinizi gerçek bir tehditten korumanız, doğal ihtiyaçlarınızı karşılamak için çıkarlarınızı savunmayı öğrenmeniz ve düşündüğünüz şeyden korkmamak için düşüncelerinizi çözmeniz yeterlidir. korkmanıza gerek yok. Çok basit. Ama bu sadece sözde ama gerçekte korkuyla baş edebilmek için pek çok şeyi doğru yapabilmeniz gerekiyor. En önemli şey, ona doğru tepki verebilmek için korkunun nedenini bulabilmektir. Bu da analiz, yansıma, varsayımlar, karşılaştırmalar, değerlendirme, araştırma ve hatta neyin olabileceğini anlamak için orada olmayanı icat etmektir. Herkes böyle bir işi yapmaya hazır mı? Her insanın buna vakti var mı? Önemli olan bu.

Dolayısıyla korku, doğuştan gelen bir nitelik, temel bir duygu olarak bizden, verdiği sinyallere doğru, ikna edici bir tepki bekler. Şimdi kendimizi bu yararlı duygunun yaratıcısının yerinde hayal ederek size başka bir soru soralım - bir kişinin hangi eylemleri bizi duyduğuna ve anladığına, sinyallerimizi dikkate almaya ve yapacağımız eylemleri gerçekleştirmeye hazır olduğuna bizi ikna edebilir. kendimi korumam mı gerekiyor? Düşünün, korku dolu bir yerde olsaydınız bir insandan ne beklerdiniz? Elbette öncelikle kişinin korku yoluyla kendisine sinyal verdiğimiz tehdidin özünü anlaması ve bunu etkisiz hale getirecek bir eylem planı geliştirmesi ve ardından bu planı uygulamaya başlaması gerekiyor. Ancak bu durumda bizi - korkusunu - bizi duyduğuna ve anladığına ikna edecektir. Bir kişi aynı zamanda bir tehditten de kaçınabilir - ondan olabildiğince uzaklaşarak, bu da onun uygun eylemlerini gerektirecektir. Basitçe söylemek gerekirse, bir kişinin bir tehditle karşı karşıya kaldığında bir karar vermesi gerekir: kaçmak ya da savaşmak. Basit ve net bir kural. Bazı durumlarda yine de tehdide uyum sağlayarak bir kişi için tehlike oluşturmayı bırakabilir, onun bir parçası olmak için ona katılabilir, hatta çeşitli yöntemler kullanarak kendi amaçlarınız için bile kullanabilirsiniz. Ancak bunun için zaten daha esnek, daha zeki, daha yetkin bir insan olmanız gerekiyor. Veya kendi kendine hipnoz kullanarak tehdidi görmezden gelebilir ve böylece korkunuzu bastırabilirsiniz. Genel olarak tehditlere ve kişiye korku hissettiren her türlü soruna karşı farklı olası tepkiler vardır. Ancak kişi, kendisine korku veren gerçek veya hayali tehdide karar vermesini sağlayacak doğru çözümü bulana kadar, bu korkunun yerinde biz de onu yalnız bırakmayacağız. Korkunun çoğu zaman bu kadar güçlü olmasının ve bu kadar uzun sürmesinin nedeni budur. İnsanlar bunun üzerinde çalışmıyor, bu yüzden test etmek zorunda kalıyorlar.

Şimdi kendimizi korkudan kurtulmak isteyen bir kişinin yerine koyalım ve şu soruyu soralım: Neden, neden arkadaşlar, ondan kurtulmaya ihtiyacımız var? Seni tam olarak ne konuda rahatsız ediyor? Peki müdahale ediyor mu? Belki her şey tam tersidir, belki korku size yardım etmeye çalışıyor, şu ya da bu göreve daha güvenli bir çözüm önermeye çalışıyor ya da her durumda sizden bunun hakkında düşünmenizi istiyor? Her şey korkmanıza neyin sebep olduğuna bağlıdır. Sizin için iyi mi yoksa zararlı mı olduğunu anlamak için korkunuzun doğasını incelemeniz gerekir. Korkuyla ilgili bir sorun olmadığını anlayın - kişinin kendisini yanlış anlamasında, yaşamı ve içinde yaşadığı dünyayı yanlış anlamasında bir sorun vardır. Bu yanlış anlamanın kendisi zaten bir korku nedenidir. Gök gürültüsü gürlüyor - gökler yere düşüyor - korkutucu. Güneş tutulması oldu - tanrılar kızgın, aynı zamanda korkutucu. Bir sorunu nasıl çözeceğinizi, bir tehditle nasıl başa çıkacağınızı, ihtiyacınız olanı nasıl elde edeceğinizi, sahip olduğunuzu nasıl kaybetmeyeceğinizi bilmemek, tüm bunlar aynı zamanda korku yaratır. Bazen kişi neden ve neden korktuğunu bile gerçekten açıklayamaz, sadece onu zincirleyen ve ona huzur içinde yaşama fırsatı vermeyen korkuyu hisseder - bu arkadaşlar, korku korkusudur. Korkunun kendisi bizi tehlikeye karşı uyaran uyarı ışıklarından sadece bir tanesidir; bu, kabul edilmesi ve anlaşılması gereken, anlaşılması için üzerinde çalışılması gereken bilgilerdir. Korkudan çıldırmamak için, çok fazla olan her türlü potansiyel tehlikeyi görmezden gelebiliriz, teorik olarak bizi tehdit edebilecek her şeyden korkarız, ancak korkunun bize bildirmeye çalıştığı tehdide tepki vermemek endişe vericidir son derece olumsuz sonuçlar doğurur. Dolayısıyla kendini koruma içgüdüsü çok ciddiye alınmalıdır, çok önemli bir içgüdüdür. Sonuçta bizi harekete geçiren esas olarak odur. Sadece bazı insanlar onun en yüksek tezahürleri tarafından yönlendirilir, diğerleri ise daha düşük tezahürleri tarafından yönlendirilir, tüm fark budur. Korkunuzla başa çıkmak için cesur olmanıza gerek yok, onun doğasını anlamak ve onunla müzakere etmek için akıllı olmanız, yani size rahatsızlık vermeyecek şekilde ona yetkin bir şekilde yanıt vermeniz gerekir.

Korkuyla çalışmak her zaman korkunun nedenlerini incelemekle ve daha sonraki farkındalık hedefiyle başlar. Çoğu zaman insanlar kendilerini gerçekte var olmayan bir şeyin tehdidi olarak görerek mantıksız bir korku yaşarlar. İnsan telkin edilebilir bir yaratıktır, dolayısıyla onu korkutabilirsiniz, ona korku aşılayabilirsiniz, var olmayan bir şeyden, örneğin bazı şeytanlardan korkmasını sağlayabilirsiniz. Ve bir insana korku aşılayabildiğiniz için, ona korkusunun saçmalığı, korkusunun faydası ya da anlamsızlığı fikrini de aşılayabilirsiniz. Ayrıca, gerçek olmalarına rağmen, bizim açımızdan çok fazla ilgiyi hak etmeyecek kadar olası olmayan tehditler de vardır. Mesela size bir gök taşının Dünya'ya düşüp hepimizi yok edebileceğini söylesem bundan korkmanız mı gerekir? Size o kadar güzel anlatılabilecek ki, böyle bir hikaye üzerinizde çok güçlü bir etki bırakacak ve gerçekten korkacaksınız. Ancak bu korku anlamsızdır, çünkü kendinizi böyle bir tehditten korumanız pek mümkün değildir, bu nedenle dikkatinizi ona odaklamanıza gerek yoktur - daha önemli bir şeye geçmeniz gerekir. Sonuç olarak, beklenmedik tehditlere dayanan bu ve benzeri korkuları görmezden gelmek, onlara tepki vermek yerine onları kasıtlı olarak dikkatinizden mahrum bırakmak daha iyidir. Bu, birkaç yolla yapılabilir; bunlardan biri, en zor durumlarda, bir kişinin dikkatini bazı korkulardan diğerlerine - daha alakalı ve düzeltilebilir - dikkatlice değiştirmektir.

Korkudan kurtulmak isteyen insanlar benden yardım istediğinde, onları korkutan nedenleri çok dikkatli araştırıp analiz ediyorum, onlarla tartışıyorum ve yeri geldiğinde insanların kendilerine neden olan sorunlardan kurtulmanın yollarını bulmalarına yardımcı oluyorum. korku ve tehditler. Bazı durumlarda, onları korkularının gerçekte anlamsız olduğuna ikna ediyorum ve dikkatlerini daha hoş ve ilginç bir şeye çeviriyorum; eğer bu işe yaramazsa, dikkatlerini başka tür tehditlere yönlendiriyorum. yeni korkular, eski korkuların yerine geçer, onları tamamlamaz, daha ziyade onların yerini alır ve en önemlisi iyileşmeye tabidir. Bu çalışma sayesinde çoğu zaman insanları yıllarca, bazen de tüm hayatları boyunca içinde yaşadıkları çok güçlü korkulardan kurtarmayı başarıyorum. Arkadaşlar, kendinizi iyileştirmek, korkularınızdan kurtulmak için onları dinlemeye, incelemeye, analiz etmeye ve ardından onlara neden olan tehditlere uygun tepki vermenin yolunu aramaya başlamalısınız. Korkunuzun size anlattığı tehditlerden korunmak için gerekli önlemleri aldığınızı korkunuza kanıtlamalısınız. Veya tehdit konuyla ilgili değilse, mantıksal akıl yürütme yoluyla duygularınızı sakinleştirmeniz gerekir ki, korkunuzdan size rahatsızlık veren güçlü olumsuz duygular şeklinde gelen bilgiler, bilinçaltı seviyesinden bilinç seviyesine doğru hareket etsin. Ve her şey sizin için netleştiğinde - ne tür bir korku yaşıyorsunuz, onu neden yaşıyorsunuz, onunla ne yapabilirsiniz - önce korku korkunuz, sonra da ana korku ortadan kalkacaktır. Ve korku duygularının yerine başka duyguları uyandırarak korkunuzu görmezden gelmenizi önermiyorum, ancak birçok insanın korkudan kurtulmak için tam olarak bu yöntemi uyguladığını biliyorum. Doğayla, içgüdülerle, duygularla ve duygularla diyaloğu savunuyorum, onlarla yüzleşmeyi değil.

Korkunun nasıl çalıştığını ve ona nasıl akıllıca tepki vermeniz gerektiğini daha iyi anlayabilmeniz için size ilginç bir benzetme daha verelim. Kendinizi bir kalede kral olarak hayal edin ve izcinizin size geldiğini ve büyük olasılıkla kalenize saldırmak isteyen bir düşman ordusunu fark ettiğini söylediğini hayal edin. Ne yapacaksın? Bilge bir kral olarak, öncelikle izcinize iyi çalışması için teşekkür edecek, ardından en azından güvenli tarafta ve maksimumda olmak için kalenizi düşmandan korumak için önlemler almaya başlayacaksınız. , gerçek bir savaşa hazırlanmak için. Yani izci korkunuz, kral ise aklınızdır. Açık olmasa bile sizi bir tehdit konusunda uyaranları dinlediğinizde akıllıca davranıyorsunuz, ancak bu tür uyarıları görmezden geldiğinizde ve dahası sizi ısrarla tehlike konusunda uyaranlardan kurtulmaya çalıştığınızda, böylece rahatsızlık yaşamamak ve hiçbir şey yapmamak, önceki hayatınızı yaşamaya devam etmek, konfor bölgenizde kalmak, sonra siz... Ve biliyorsunuz arkadaşlar - böyle bir insanın kim olabileceğine kendiniz karar verin. Her halükarda, eğer korku yaşarsanız, bunun iki nedeni vardır - bu, bir tehdide nasıl direneceğinizi anlamamanız veya korkunuzun nedenlerini anlamamanızdır, ne olduğunu kendiniz bilmediğinizde ve neden korkuyorsun?

Korkunun hayatımızda oynadığı rolden bahsederek bunu daha da basit bir şekilde ifade edebilirim. İnsan, verimliliği ve hizmet ömrü tüm sistemlerinin ne kadar iyi çalıştığına bağlı olan bir makinedir. Korku bu arabanın güvenlik sistemidir ama zihin arkadaşlar arabanın yolcusu, yani sizsiniz. Eğer arabanızı kontrol etmek istiyorsanız, onun çeşitli sistemlerinden [duyu organlarından] size gelen bilgileri işleyebilmelisiniz, aksi takdirde araba, dış uyaranlarla kendi kendine kontrol edilecektir. Daha doğrusu dış koşullar ve diğer insanlar tarafından kontrol edilecektir. Korkunuzun belirli bir durumla alakalı olup olmadığına karar vermek size kalmıştır. Ancak buna, yalnızca içinizde belirli duyguları uyandıran doğal içgüdülere güvenmemeli, düşünceleriniz ve akıl yürütmeniz yoluyla varılan sağlam temellere dayanan sonuçlara dayanarak karar vermelisiniz. Korkunuz size yüksekliğin sizin için tehlikeli olduğunu, düşüp ölebileceğinizi söylüyorsa, o zaman siz de bu korkudan kurtulmak için, içgüdüleriniz açısından tehlikeli olan bu durumun, bariz tehlikeye rağmen kendinizi koruyabilmeniz, düşmekten koruyabilmeniz sizin kontrolünüz altındadır. Bunu kendinize açıklamanız gerekir, o zaman korkunuz bunu anlayacaktır. Aksi takdirde karşınıza tamamen makul bir soru çıkacaktır: Neden, ne için hayatınızı tehlikeye atıyorsunuz? Duygular uğruna mı? Şüpheli bir amaç için mi? Bu hislere gerçekten ihtiyacınız var mı, yoksa belki daha az akut ama daha makul başka hisleri deneyimlemek daha iyidir? Veya hedefiniz, ona ulaşmak için yapmaya hazır olduğunuz fedakarlıklara ne kadar değer? Korkunuzla yapıcı bir diyalog kurmak için buna benzer sorular sormalısınız.

Bu görevi ciddiye alırsanız korkunuzu incelemek, analiz etmek ve anlamak o kadar da zor değildir. Bunu herkes halledebilir. Ancak bu zaman alır ve çoğumuz buna yeterince sahip değiliz. Zamandan tasarruf etmek ve gereksiz hatalardan kaçınmak için bu işi uzmanlara devredebilirsiniz. Ama unutmayın, korkunuzla kendiniz de baş edebiliyorsunuz, bunu size kesin olarak söylüyorum. Kendinize, yeteneklerinize, güçlü yönlerinize inanın ve korkularınızı incelemeye ve korkularınızın size işaret ettiği tehditlere karşı çözümler bulmaya zaman ayırın; o zaman çok güçlü olsa bile her şeyden kurtulacaksınız. Size büyük rahatsızlık veren olumsuz bir duygudan korkun ve onun şahsında güvenilir bir müttefik ve bilge bir danışman edineceksiniz.