Kafanızda sadece karamsar düşünceler olduğunda ve her zaman en kötüsünü beklediğinizde bedeniniz stresli, gergin olur ve dinlenmeyi bilmez. Bu, arabadaki aşırı gaza benzer: Başlangıçta iyidir, ancak kötüye kullanıldığında motoru mahveder. Araştırmacılar oybirliğiyle şunu söylüyor: Karamsarların genellikle daha yüksek tansiyonu, kanında daha yüksek kolesterol seviyesi vardır ve daha sıklıkla kalp ağrısı çekerler. Hayata olumsuz bir bakış açısı sizi derinden vurur. Bu organlar sizin karamsarlığınızdan zarar görüyor:
1. Karaciğer
Yaklaşan mücadeleye ("savaş ya da kaç") hazırlanmak için karaciğer, depolanan glisini glikoza (tüm vücut için yakıt) dönüştürmeye başlar. Kaçacak hiçbir yer ve vuracak kimse yoksa, tamamen işe yaramaz bir iş.
2. Böbrekler ve bağırsaklar
Kanın iç organlara aktığı damarlar kasılarak idrar üretiminin ve sindirimin yavaşlamasına neden olur. Tekrar ediyorum: Bu yalnızca gerçekten savaşmanız veya kaçmanız gerekiyorsa iyidir.
3. Amygdala
Amigdala veya amigdala, beyninizde duyguları işleyen işlemcidir. Hoş olmayan bir olayı tespit eden ve alarmı çalan kişi odur - sinir sisteminin stresli bir duruma karşı tek olası tepkisi olan "savaş ya da kaç" mekanizmasını tetikler.
4. Omurilik
Alarm kelimenin tam anlamıyla omuriliği delip geçiyor, sinir sistemine yayılıyor ve tüm iç organlarınızı olabilecek kötü bir şeye karşı yüksek alarm durumuna geçiriyor.
5. Solunum sistemi
Solunum kasları (çalışmaları sayesinde nefes alma ve verme yapılır) daha elastik hale gelir. Vücudun ek oksijen talebine yanıt olarak solunum yolları genişler, nefes alma hızlanır.
6. Kalp
Kalp atışı hızlanır, tansiyon yükselir. Proinflamatuar sitokinler (aterosklerozu tetikleyen moleküller) kan dolaşımına girer.
7. Böbrek üstü bezleri
Karamsar bir ruh halinin neden olduğu stres doruğa ulaştığında adrenal bezler, kalbin daha hızlı çalışmasını sağlayan adrenalin, kortizol ve diğer hormonları üretir.
Ancak araştırmacılara göre iyimserler spor salonunda daha sık bulunuyor, diyetleri genellikle daha sağlıklı ve daha az sigara içiyorlar. Bunu dikkatlice düşünün ve okumaya devam edin.
Sonunda ışık
Massachusetts Genel Hastanesi psikokardiyoloji bölümü başkanı Dr. Jeffrey Huffman, tüm kötümserlere "İyimserliğin vücudunuzdaki başka bir kas olduğunu hayal edin" talimatını veriyor. “Düzenli olarak eğitirseniz büyür ve güçlenir.” Haftada en az bir kez, bunun gibi bir zihinsel egzersizin yardımıyla dünya görüşünüzü geliştirin.
1. Geçmişi düşünün
Geçmişteki başarıları veya sadece gururunuzu hoş bir şekilde gıdıklayan olayları hatırlayın. Dr. Huffman, "Bu şekilde yeteneklerinizin sizin için olumlu sonuçlara yol açtığını hatırlayacaksınız" diyor.
2. Hediyenin tadını çıkarın
Yatmadan önce gün içinde başınıza gelen üç güzel şeyi düşünün. Huffman, "Genelde olumsuz duyguların ağırlığı altında kalsanız bile bu, iyimser cini kavanozdan çıkarmanın harika bir yoludur" diye tavsiye ediyor.
3. Geleceği hayal edin
Beş yıl sonra hayatınızın ideal olarak nasıl görünmesi gerektiğini hayal edin. Ne kadar çok ayrıntı bulursanız o kadar iyi olur. Ve sonra neyin başarılabileceğine odaklanın. Yeni Touareg'in üstesinden gelemeyeceğinizden emin misiniz? Lanet olsun, kullanılmış olanı al!
Karamsarlık (Latince pessimus'tan Almanca Pessimismus - en kötüsü), hayata olumsuz, olumsuz bir bakış açısıdır.
Kötümser, her şeyde yalnızca kötüyü gören ve her durumdan yalnızca bela ve bela bekleyen kişidir. Başlangıçta tüm insanların kötü ve bencil olduğundan, iyilik yapmaktan aciz olduğundan emindir. Kendilerine yöneltilen övgü ve teşvik bile neşesizce algılanır ve onları kasvetli düşüncelerin uçurumuna sürükler.
Bu tür insanların zihninde hayat direnmenin faydası olmayan zorluklarla doludur; ancak akışına bırakabilirsiniz. Psikologlar genellikle Buda'yı karamsar bir dünya görüşünün çarpıcı bir örneği olarak gösterirler.
İnsanlar neden kötümser olur?
Bir kötümserin bir iyimserle aynı olduğuna dair bir söz vardır, sadece bilgilidir. Etkilenebilir ve telkin edilebilir insanlar genellikle olumsuz düşünmeye eğilimli olduğundan, her şakada bir miktar gerçek vardır. Korkuludurlar, yeteneklerine güvenmezler, her durumda durmaksızın bir yakalama beklerler ve sürekli olarak korkularının doğrulanmasını ararlar. Olumsuz düşünceler bilinçlerini pas gibi yiyip bitirÜstelik ruh hallerini başkalarına da bulaştırabilirler. Kötümserliğin çeşitli nedenleri vardır:
- Bir kişinin kendi gücüne olan inancını kaybetmesinin bir sonucu olarak yaşamda bir dizi başarısızlık;
- Kişilik: Melankolik insanlar doğal olarak belirsizlik ve artan kaygı ile karakterize edilir;
- Diğer insanlara karşı kızgınlık, psikolojik travma.
Çoğu zaman, kötümser maskesi altında, hareket etme konusundaki isteksizliğini şu sözlerle haklı çıkaran sıradan bir tembel insan vardır: "Zaten başaramayacağım."
Bu neden kötü?
Psikologlara göre, olumsuz tutuma sahip insanlar çoğunlukla iş hayatında başarısız oluyor. Neredeyse tüm çabalarını başarısızlığa mahkum eden odur. Sürekli bir kaygı hissi ve depresif bir ruh hali, er ya da geç depresyona yol açar. Negatif tutum ortaya çıkıyor kardiyovasküler sistemin ciddi testiÇünkü stres altında vücuda artan dozda kortizol hormonu salınır ve bu da kanın viskozitesini artırır. Bu felç, kalp krizi ve tromboz gelişimi için bir ön koşul görevi görür. Kötümser birinin kötü alışkanlıklardan vazgeçmesi veya sağlıklı bir yaşam tarzına geçmesi de daha zordur.
Kırgınlıklardan, fobilerden, sinirlilikten ve korkulardan kurtularak özgüven kazanacaksınız. Olumlu düşünmek, zorlukları görmezden gelmek anlamına gelmez. Hayatın olumsuzluklarını anlamayı, deneyimlemeyi ve onlarla baş etmeyi öğrenmek gerekir. İyimserlik ya da karamsarlık bize doğuştan verilmez, herkesin tercihidir. Bu, onu revize etmenin de bizim gücümüz dahilinde olduğu anlamına geliyor.
Kendi karamsarlığınızla nasıl başa çıkılır?
"Kendi başına mutlu olmak mümkün mü?" Psikoloji bilimi kendinden emin bir şekilde cevap veriyor: “Evet!” Ebedi şüpheciliğinizin pozitiflik denizinde erimesini sağlamak için ne yapılması gerekiyor? Öncelikle olumsuz ruh hali yaratan her türlü bilgiyi reddedin. Umutsuzluğa kapılmanın ne anlamı var? Hayat bu kadar kısaysa “Bu dünya nereye gidiyor” konusunu tartışıyor. Sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla iletişim kurmaya zaman ayırmak daha iyi değil mi?
Günde en az 15 dakika gülmeye çalışın. İyi bir komedi veya mizahi program, komik şakalar izlemek moralinizi yükseltir ve üzücü düşünceleri dağıtır. Her güne bir gülümsemeyle başlayın, bu sizi olumlu bir ruh haline sokar. Aynadaki yansımanıza şunu söyleyin: "Bugün her şey yoluna girecek." Özel bir nedeni olmasa bile insanlara gülümseyin. Etrafınızdaki insanların zorluklarınızı bilmesine gerek yok.
Huzur, mutlu bir varoluşun koşullarından biridir. Hiçbir şey için endişelenemeyeceğiniz pek olası değil, ancak herhangi bir nedenle bir trajedi yaratmanıza da gerek yok. Gündelik sorunların büyük çoğunluğu daha iyiye doğru çözülme eğilimindedir. Kafanızdaki olumsuz senaryolar arasında gezinerek zihinsel olarak olayların önüne geçmenize gerek yok.
Hayatınızı yeni renklerle doldurun. İnanın bunun için Goa’ya gitmenize gerek yok; komşu park oldukça uygun. Çevrenizdeki doğanın güzelliğini aramayı öğrenin: sonbahar yaprakları, ilk kar, karahindiba tarlası... hayatımızın her anı eşsiz, eşsiz ve hayran olmaya değer.
Sadık dört ayaklı arkadaşlar bizi enerjileri ve yaşam sevgileriyle suçluyorlar. Bir köpek yavrusunun eğlencesini veya bir kedi yavrusunun oyununu izlerken gülümsememek zordur. Evcil hayvanlar stresi ve yalnızlığı giderir, sinirlerinizi yatıştırır ve moralinizi yükseltir. Bir köpek, temiz havada yürüyüşler için mükemmel bir arkadaştır ve bir kedinin mırıltısını kış akşamlarında dinlemek çok keyiflidir.
Çocuğunuz kötümser ise ne yapmalısınız?
İyimserlik çoğu çocuğun karakteristik özelliğidir. Kötümser bir çocuk bir tür oksimorondur, iki karşıtlığın doğal olmayan bir birleşimidir. Genç yaratığın dünya görüşü henüz oluşmamıştır, bu nedenle, olumsuz inkarın ve herhangi bir konuda başarısız bir sonun ısrarlı beklentisinin arkasında, temel tembellik çoğu zaman gizlidir. Ancak çocuğunuzu cezalandırmak için acele etmeyin çünkü davranışının muhtemelen dış nedenleri vardır. Durumu düzeltmek için bunları tespit etmek ve ortadan kaldırmak gerekir.
Çocuğunuza, etrafındaki dünyaya ilişkin olumsuz algının onun gelişimine müdahale ettiğini ve onu kaybeden statüsüne mahkum ettiğini nazikçe açıklayın. Gerçek insanlardan veya film karakterlerinden örnekler kullanarak iyimser bir dünya görüşünün tüm avantajlarını gösterin. Etrafındakilerin neşeli ve olumlu akranlarıyla iletişim kurmasının ne kadar ilginç olduğunu gösterin. Çocuğunuza iyimserliğin tüm avantajlarını açıkladıktan sonra, onun daha iyiye gitmesine yardımcı olun. aktif yaşam pozisyonu. Çocuğunuza nasıl hedef belirleyeceğini ve zorlukların üstesinden nasıl geleceğini öğretmek için birlikte spor yapın veya yürüyüş gezisine çıkın.
Belki de kendinden şüphe duymak, kişinin zamanını yönetememesinin bir sonucudur, bu da zayıf akademik performansa ve kronik yorgunluğa neden olur. Çocuğunuzla günlük bir rutin oluşturun. Sadece ders çalışabileceği değil, aynı zamanda en sevdiği aktiviteler, arkadaşlarıyla iletişim kurabileceği, temiz havada yürüyebileceği bir yer olsun. Çocukların ebeveynlerinin yansıması olduğunu unutmayın. Kendi davranışınızı analiz edin; çocuğunuzun karamsarlığı sizden ödünç almış olması mümkündür.
Sonuç olarak
Yıllar geçtikçe çoğumuz şüpheci oluruz ve bu normaldir. Yaşam deneyimi bize dikkatli ve ihtiyatlı olmayı öğretir. Olayların gerçekçi bir şekilde algılanması ve bunların yeterli şekilde değerlendirilmesi, olası olumsuz sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olur. Dolayısıyla ılımlı karamsarlıkta yanlış bir şey yok, sadece durumu absürdlük noktasına taşımanıza gerek yok. “Tam” bir iyimser olmaya çalışmayın. Sürekli “pembe gözlük” takmak da iyiye işaret değil. Altın ortalamaya sadık kalın.
| Başlık:Ve penceremizden asma görünüyor
Kötümserliğin derin kökleri vardır. Akrabalarımızdan genler yoluyla bir şeyler alırız. Yani, anne babanız ve büyükanne ve büyükbabanız yüksek sesle şunu tekrarlıyorsa: “İyimser olmayın! Asla!” derseniz işiniz daha da zorlaşacaktır. Anne babanız hayata iyimser bir bakış açısı hiç düşünmemişse ve kötüyü düşünmenin daha iyi olduğuna inanmışsa, sizin için daha da zor olacaktır. O zaman en azından kötü şeyler olursa hayal kırıklığı yaşanmaz. Ancak karamsarlık en iyi yaşam stratejisi değildir. Çünkü iyimserlerin hayatta daha hızlı ve daha güvenli bir şekilde ilerledikleri ve hedeflerine ulaştıkları uzun zamandır kanıtlanmıştır. Onlarla yaşamak ve iletişim kurmak çok daha keyifli! İyimserler dünyayı hareket ettirir. Kötümserler onun alabora olmasına izin vermezler. Karamsarlığın üstesinden nasıl gelinir? Nasıl daha iyimser bir insan olunur? Bu konuyu detaylı olarak yazdım. Ve burada, içimdeki karamsarlığı nasıl yenmeye çalıştığımı anlatan bir sonraki deneyimimi okuyabilirsiniz.
Martin Seligman, karamsar düşünceleri tutarsızlıklarına ikna etmenin dört yolunu belirliyor:
1. Kanıt nerede?
2. Kendinize yapışmayın; olanların muhtemelen başka nedenleri de vardı.
3. Sorun oluştu. Ne olmuş? “Sürüklemeyi” öğrenmek
Bir hafta boyunca her birini denedim ve birden fazla kez! Benim iflah olmaz bir kötümser olduğum ortaya çıktı! Kanıt nerede?“Bütün bunlardan çok yoruldum”, “benim için her şey kötü”, “işe yaramaz bir ev hanımıyım” gibi ciddi karamsar düşünceler haftada sekiz kez beni ziyaret ediyordu! Ve küçük şeyleri bile sayamıyorsun. Ne olmuş? Karamsar düşüncelerle bir sol, yani bir sol yarımküreyle uğraştım. Ve küçük şeyleri saymaya değmez çünkü tüm bunların başka bir nedeni daha vardı - hareket ediyorduk!
Çarşamba günü "Kim daha hızlı" sloganı altında geçti - Ben kutuları istiflerim ya da Daniel (en küçük oğlum) onları yerleştirir. İlk başta daha hızlıydım ama Daniel taktiklerini geliştirdi. Kutuların içine tırmanmaya başladı ve bundan sonra tek gördüğüm, içindekileri dışarı atan eli ve zaman zaman savunma yapısından dışarı bakan sinsi gözleriydi.
Kocam “İki çocuğumu da spora götüreceğim” diye acıdı, siz de gönül rahatlığıyla toplanabilirsiniz.
Harika! Sadece Alexander akşamları spora gitmeyi sevmiyor.
Ve ona pedalsız kendi bisikletine binmesini teklif edeceğim, reddetmeyecek.
Ve böylece oldu. Ruhumda endişeyle kocamı, Daniel'in oturduğu bir karavanla bisikletle ve yanında yol boyunca dokuma yapan Sasha'yı izledim. Bundan hiçbir şey çıkmayacak. Başaramayacak! Düşecek ve kırılacak!Kanıt nerede? Değiller ve olamazlar çünkü hiç bu kadar uzağa bu konfigürasyonda seyahat etmemişlerdi! Ama hiçbir kanıt yok, köstebek yuvasından dağ yapmanın bir anlamı yok. Kutuları toplamak için yürüyüşe çıkın! Ve dördüncü kata doğru yürüdüm. Ve hazırlanmaya başladığım anda rahatsız edici düşünceler ortadan kayboldu.
Kimsenin müdahale etmediği bu sürecin bu kadar keyifli olabileceğini hiç düşünmezdim :) Ah, çocuklar iki saat sonra sağ salim, mutlu ve güler yüzlü bir şekilde geldiler.
Bu sabahtan beri “Blog yazarı olduktan sonra hayatımda neler değişti?” yarışmasına katılma düşüncesi aklımdan çıkmıyor. Ne rekabet! Paketlenmeli! Ve Daniel'in paketi açmasından daha hızlı! Cumartesi günü her şey hazır olacak ve kutulara doldurulmuş yalnızca bir odam var! Hiçbir şey yapamayacağım! Kanıt nerede? Hiçbiri yok. Zaten birçok kez yurt dışına ve Rusya'ya geri dönüş de dahil olmak üzere birçok kez taşındım ve sorun değil, uçağı kaçırmadım ve fazlalık için fazladan ödeme yapmadım. Ama o zaman Daniel yoktu. Evet... Bu 12 kilo bana çok ağır geliyor. Bu yarışmayı reddedersem her şeyi yapmaya zamanım olacak. Harika. Düşüncelerim sakinleşti ve ilham uyandı. Bir şeyden vazgeçmek en sevdiğim tekniktir. Ondan sonra hep büyük bir enerji yüküyle planladığım şeye geri döndüm. İhtiyacım olan şey buydu. Sonucu zaten okudunuz
Kocamın ailesi yardımıma geldi. Kayınvalidem benim için birkaç kutuyu yeniden paketledi ve bunu benden dört kat daha hızlı yaptı. Onun için her şey pürüzsüz ve pürüzsüz çıktı. Ve kutularımdaki her şey çarpık ve çarpık. Ben berbat bir ev kadınıyım. Ding-ding! Gerçekten en iyi ev kadını değilim ama doktora derecem var! Üstelik ev bilimleri değil, hukuk bilimleri. Kötümser düşman yenilir ve savaş alanından kaçar.
Cumartesi. Taşınma günü.
Sabah yedide kalkıyoruz. Yükleyicili bir arabanın yedi buçukta gelmesi lazım. En büyük korkum gelmemeleri. Muhtemelen gelmeyecekler… “Detraji yaratmaya” başlıyoruz. Gelmeseler bile taşınmak için hâlâ iki haftamız var. Başkalarını bulalım. Hiç endişelenmeden kendime biraz çay koydum ve pencerenin yanında durup yola baktım. Neden ona son bir kez bakmıyorsun? Özellikle kırmızı bir kamyon girişimize yanaştığında.
Pazar
Yaşasın! Taşındık! Herkes eşit derecede mutlu; sonunda kendi evimize kavuştuk! Ve kendi yollarından memnun değiller. Kocası, interneti çalışma alanına nasıl bağlayacağı konusunda kafa yoruyor. Üç kaktüsle büyümüş bahçeye bakıyorum ve oradaki her şeyi nasıl kazacağımı ve vatansever bir çiçek tarhı yaratacağımı düşünüyorum! Daniel yüksek sesle artık tuvaletin üzerinde duramadığından ve lavaboya su sıçratamadığından yakınıyor; burası çok uzakta.
Daniel! - Ona yeni sıçradığı yere - mutfaktaki lavaboya - bağırıyorum. - Yine ıslanacaksın!
Düşünceler orada herhangi bir yön olmadan doğru yöne gitti. Karamsarlık, yoldaş anne. Siz burada kutuları açarken çocuk kendini meşgul ediyor ve siz de ortaya çıkıyorsunuz! Gerçekten, bırakın kendi işini yapsın. Ve eğer ıslanırsa, tamamı değil, yalnızca kolları ve karnı ıslanacaktır. Üzerimizi değiştirip kurulayalım. Ve böylece - Daniel'in her şeyi geri koyacağından korkmadan, her şeyi kutulardan çıkarmak için 20 dakika süre :)
Pazartesi
Üst üste ikinci gece, yatmadan önce Daniel oyuncak bir asker gibi yatakta duruyor ve bağırıyor. Onu sakinleştiriyorum ama en azından umursuyor! Bütün bunlardan ne kadar yoruldum! Tam olarak ne? Sadece Daniel ayrı bir odadaki beşiğinde uykuya dalmak istemiyor. O anlaşılabilir. Şimdi zorla yatağımdan alınıp, penceresinden muhteşem manzaralar görülen başka bir odaya yerleştirilsem ben de üzülürdüm. Üstelik geceleri pencere kapalı. Ve diğer her şeyden yorulmaya zamanım olmadı. Dünden önceki gün taşındık :)
Ertesi sabah kendi başıma uyandım, uykulu ve neşeliydim. Son iki yıldır ilk kez çocuklar bütün gece uyanmadan uyudu!!! Devam et, cesur teneke asker!
İki saattir öğle yemeğinden sonra Daniel'ı uyutmaya çalışıyorum. Sonuçlar hala akşamdakiyle aynı. Saat 15.30. Şimdiye kadar uyanması gerekiyordu ama hala uykuya dalmamıştı. Kutuları sıralayıp bu yaşam alanını nasıl düzenli tutacağımı düşünmekten yoruldum. Kocam gece vardiyasından sonra uyuyor. Daniel aramıza atlıyor, ailesinin yatağına döndüğü için mutlu. Gözlerimi kapatıyorum ve her şeyin benim için ne kadar kötü olduğunu düşünüyorum. Daha spesifik olmak gerekirse? Soru kendiliğinden ortaya çıkıyor. Daniel uyum sağlayamıyor, internet yok, televizyon çalışmıyor, telefon da çalışmıyor, yazamıyorum, e-postalarımı kontrol edemiyorum, eksik siparişleri de veremiyorum mobilya. Öyle görünüyor. O listelenirken Daniel babasının yanına sokuldu ve uykuya daldı :) Ne güzel! Peki, şimdi işe koyulalım!
Karamsarlığa karşı mücadele konusunda çıkarımlarım:
- Karamsar düşüncelerimin çoğu öğleden sonra ya da akşam yorgun olduğum zamanlarda aklıma geliyordu. Dinlenmeyi başardığım anda karamsarlığım ortadan kalktı.
- Kötümser tahminlerimin çoğu gerçekleşmedi. “Bundan iyi bir şey çıkmayacak” ya da “Daniel, sandalyenden düşeceksin” gibi bir şey söylesem sonuç tam tersi oluyordu. Herkes hayatta ve iyi durumda kaldı.
- Karamsar düşüncelerle savaşabilirsiniz ve savaşmalısınız. Karamsarlığın değerli karşı argümanlara verecek hiçbir cevabı yok ve ellerini kaldırıp gidiyor :)
Karamsarlığa karşı başarılı mücadele!
Senin Maşa'n
Muhafız: Burada Moskova'da tabelalar sipariş edebilir ve satın alabilirsiniz.
Hayatınız istediğiniz kadar sorunsuz gitmiyor mu? Öyleyse sevinmenin ve hayattan keyif almanın çok kolay olduğunu bilin; iyimser olun!
Ancak nasıl iyimser olunur?- sen sor.
Sonuçta, çoğu kişi için, yol boyunca sorunlar ve zorluklar ortaya çıktığı anda, karamsar bir ruh hali hemen uyanmaya başlar. İyimser ayrılır, kötümser çıkar.
Karamsarlıkla nasıl savaşabilirsin?
Karamsarlıkla kendiniz mücadele edebilirsiniz. Nasıl? Olumlu düşünmek, iyimserlik dalgasına uyum sağlamak ve hayattan keyif almak! Bir sorun ortaya çıktığı anda dayanmakta zorluk çekeriz ve "İşte yine başlıyoruz" deriz. Bu "yine" kelimesiyle, hiçbir şeyden şüphelenmeden, bir olayın başarısızlığın tekrarına dönüşmesini programlıyoruz.
Sadece etrafınızdaki dünyaya ve içinde olup biten her şeye karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekiyor. Negatifi pozitifle değiştirmeye çalışmakta fayda var. Ancak bundan sonra değişen karmaşıklık derecelerindeki sorunlara kolayca çözüm bulabilirsiniz.
Bir psikoloğun aşağıdaki tavsiyeleri iyimser olmanıza yardımcı olacaktır:
- Olumlu ol!
Olumsuz düşüncelerimiz ve sözlerimiz ile çoğu zaman kendimizi programlamak zorunda kalmamız, “Yine şanssız olacağım”, “Bunu yapamam”, “Ya yapmazsam” gibi ifadeleri tekrarlamak zorunda kalmamız çok yazık. başaramadın mı?”
Görünüşe göre en başından beri parlak ve olumlu her şeyden mahrum kalıyoruz, kendi düşüncelerimizle şansı kendimizden uzaklaştırıyoruz. Başarısızlığın sizi asla yavaşlatmasına izin vermeyin çünkü istenen sonuca ulaşmak için birçok fırsat vardır.
Hayatınızdaki sorunları her zaman bir tesadüf değil, bir zorunluluk olarak algılarsanız karamsar bir tutumdan kurtulmak çok ama çok zor olacaktır. Sonuçta karamsarlar günlük yaşamlarında “asla” ve “her zaman” gibi kelimeleri sıklıkla kullanan kişilerdir.
- İyimserlerle arkadaş olun!
Çoğu zaman, dünya görüşümüz istemeden çevremizdeki insanların görüşlerine ve ruh hallerine uyum sağlar. Sonuçta ortaya çıktı ki, etrafınızda sadece karamsarlar ve sürekli sorunlarından şikayet eden insanlar varsa, iyi bir ruh hali nereden gelecek?
İyimserler etraflarındaki atmosferi iyi bir ruh hali ile doldururlar; bu tür insanlara "güneş insanları" denir. Sonuçta, olumsuzluk başkalarına iyimserlik ve iyi ruh halinden çok daha hızlı aktarılır.
Bu nedenle karamsar insanlarla iletişimden kaçınmak daha iyidir, çünkü bir süre sonra içsel durumunuzun her geçen gün daha da kötüleştiğini göreceksiniz ve böyle depresif bir duruma gelebilirsiniz.
Bu nedenle, olumlu bir yükü olan insanlarla - hayattaki iyimserlerle iletişim kurmaya çalışmak son derece önemlidir, çünkü bu sadece nezaket, pozitiflik değil, aynı zamanda zor durumlarda sevdiklerinize yardım etme arzusudur. İyimserlerden oluşan bir ekibin her zaman ileriye doğru hareket ettiği, birbirlerine yardım ettiği ortaya çıktı - çünkü yollarına çıkan engelleri bilmiyorlar.
- Kendini hırpalamayı bırak
Bir kötümseri bir iyimserden ayırmak oldukça kolaydır; sadece onun başarısızlıklarından tam olarak kimi suçladığını bulmanız gerekir. İyimser bir insan, başına gelen her kötü şeyin herkesin başına geldiğine ve bunda korkunç bir şey olmadığına inanırken, kötümser bir kişi, başına gelen felaketlerden kendisi dahil etrafındaki herkesi suçlar.
Karamsar bir tutuma sahip olan ve özgüveni düşük olan kişiler, odaklandıkları sorunu çözmekte oldukça zorlanırlar. İyimserler ise tam tersine sürekli olarak hata yapma hakkını kendilerine bırakırlar.
Göreceli olarak iyimserlerin yaşamlarının gösterdiği gibi, her zaman ilk seferde olmasa da, çabaladıkları sonuçlara her zaman ulaşırlar. Öncelikle kendinize ve başkalarına karşı tutumunuzu değiştirmeniz, ne kadar akıllı, yetenekli, güzel, amaçlı olduğunuzu ve benzerlerini kendinize tekrarlamaya başlamanız gerekir.
Kendinize hata yapma hakkını bırakarak, herhangi bir başarı için kendinizi övmenizi gerektiren bir kural koyun. Her zor anınızda size destek olabilecek kendi ailenizi sevmeye başlayın.
- Daha sık klasik müzik çalın
Depresyona eğilim, beynimizin tutarlılıktan yoksun yarım kürelerinin işleyişiyle doğrudan ilişkilidir. Beyin fonksiyonlarını geliştiren birçok yöntem ve teknik vardır. Bu amaçla meditasyon, akupunktur ve motor koordinasyonun geliştirilmesinden yararlanılır. Bilim insanları uzun süredir klasik müziğin ruh halimiz üzerinde faydalı bir etkisi olduğu, hafızamızı ve diğer önemli vücut fonksiyonlarımızı iyileştirdiği sonucuna varmışlardır.
- Sevdiğiniz kişiyle düzenli olarak seks yapın
Cinsel işlevimizi bozan uzun süreli cinsel perhiz, kişinin sağlığını ve refahını çok kötü etkiler. Bir kadın cinsel olarak tatmin olmazsa, yatakta kendisine zevk veren bir erkekle sürekli ve istikrarlı bir ilişkisi olan bir kadına göre çok daha kötü görünür ve hisseder.
Mümkün olduğunca sık aktif seks yapılması tavsiye edilir. Bildiğiniz gibi beynimizin aynı kısmı saldırganlık ve cinsel uyarılmadan da sorumludur. Öpüşmenin bile baş ağrısını sakinleştirmeye ve hafifletmeye yardımcı olduğu ve seks yaparken insan vücudunun ruh halini iyileştiren ve sinir gerginliğini azaltan bir mutluluk hormonu ürettiği kanıtlanmıştır.
- Pozitif eğitime katılın!
Modern dünyada görselleştirme teknikleri giderek daha popüler hale geliyor. Konsept, tüm düşüncelerin gerçekleşmesidir. Bütün bunlar, olumlu sonuçlar elde ederek kendimize iyi şanslar çekebileceğimiz anlamına gelir.
Bu yüzden pozitif kalın! Bu yöntemi uygulamaya başlamak için günde beş dakika ayırmanız yeterli olacaktır. Mümkün olduğu kadar iyi uyum sağlamanız, rahatlamanız ve yakın gelecekte neyi almak ve başarmak istediğinizi hayal etmeye çalışmanız gerekir.
Etrafınızdaki herkeste olumlu duygular uyandırmak istediğinize dair bir örnek verebilirsiniz. Size içtenlikle gülümseyen yoldan geçenlere gülümseyerek sokakta nasıl yürüdüğünüzü düşünmeye değer. Her şeyi kafanızda detaylı bir şekilde düşünmeye başlayın, yoldan geçenlerin size karşı nasıl sıcak duygular gösterdiğini, sizi gördüklerinde ne kadar sevindiklerini.
Sonuç olarak sokağa çıktığınızda hayalinizde yarattığınız resmi hatırlayın. Bu egzersizi düzenli olarak tekrarlayarak, kısa sürede gerçekten istediğiniz sonucu elde edeceksiniz.
- Hayatın tadını sonuna kadar çıkarın!
Yaşam hedeflerinin eksikliği çoğu zaman yaşamdaki iyimserlik eksikliğinin nedenidir. Bir şeylerle uğraşmaya başlayın, kendinize bir hobi bulun çünkü meşgul bir insanın hüzünlere ayıracak vakti yoktur. Stresli durumların ortaya çıkmaması için kişisel zamanınızı doğru yönetmeye başlamanız gerekir.
Bir kişi zamanının çoğunu işte geçirir; bu nedenle size zevk ve neşe getirebilecek bir iş bulun. Ancak dinlenmeyi hatırlamaya değer - bu, gücü yeniden kazanmak ve uzun süre olumlu bir ruh hali ile yeniden şarj olmak için iyi bir seçenektir. Arzularınızı olabildiğince az inkar etmeye çalışmanız, tüm kısıtlamaları ve sınırlayıcı sınırları kaldırmanız gerekiyor çünkü bu şekilde kolayca sinir krizi geçirebilirsiniz.
- Zevkle rahatlayın!
Gücünüzü geri kazanmak, enerjinizi yenilemek ve olumluya uyum sağlamak için meditasyon tekniğini kullanmalısınız. Sonuçta meditasyon sırasında nasıl düzgün bir şekilde gevşeneceğini bilmek çok büyük faydalar sağlayabilir.
Meditasyon için kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer seçmeye değer; seansın sabah güneş doğarken yapılması tercih edilir. Sakin müzik, uyumlu bir ortam yaratmaya yardımcı olacaktır. Düzenli meditasyon uygulamasıyla duygusal durumunuzda önemli gelişmeler fark edecek ve gönül rahatlığı kazanacaksınız.
- Yorucu diyetlere kendinizi kaptırmayın
Her gün yediğiniz yemeğin kalorisini saymamalısınız çünkü istatistiklere göre model parametreleri olan zayıf kızlarda çok daha fazla depresyon, kızgınlık ve açıklanamayan melankoli meydana geliyor.
İşlenmiş yiyecekleri yemeyin ve fast foodlardan kaçının - bu, açlık hissinden kurtulmanın en iyi yolu değildir ve ayrıca bu tür yiyecekler hafıza kaybına, depresyona ve diğer beyin sorunlarına doğrudan giden yoldur.
Kendinize akıllıca sınırlar koymanız gerekir. Hala diyette yemek yemeniz gerekiyorsa, o zaman vücudumuza fayda sağlayan ve ömrü uzatan doğru, sağlıklı yiyecekleri bilmeniz ve yemeniz gerekir.
- Mümkün olduğunca sık gülümseyin!
Bir kişinin içten gülümsemesi, iyi niyetinizi çevrenizdeki herkese kanıtlayabilir, insanları kendinize çekebilir. Kötü bir ruh halindeyken, havasında olmasan bile gülümsemeye değer. Bir süre sonra bu gülümsemenin gerçek bir gülümsemeye dönüştüğünü ve ruh halinizin daha iyi hale geldiğini fark edeceksiniz.
İyimserlerin çok daha az hastalandığı, hastalanırlarsa hastalıkla çok daha hızlı başa çıktıkları ve kötümserlerden çok daha uzun yaşadıkları uzun zamandır kimse için bir sır değil.
Eğer kendinizde iyimserlik geliştirmek istiyorsanız olumsuz ve yıkıcı düşüncelerden kaçınmak için çaba sarf etmeniz gerekecektir. Kendine direnmek zordur ama yine de mümkündür. Sorunlarınız için başkalarını suçlamayı bırakmanız, sızlanmayı, şikayet etmeyi ve olumsuz düşünmeyi bırakmalısınız.
Nasıl iyimser olunacağına dair tavsiyeler— Ücretsiz eğitimimize katılmanızı şiddetle tavsiye ederim “Mor bilezik veya 21 günde hayatınızı nasıl değiştirirsiniz?” .
Bunu yapmak için makalemize gidin:
Sizi temin ederim ki, bu eğitimi en azından yarısını tamamlamış olmak, “Nasıl iyimser olunur?” kendiliğinden yok olacaktır.
Hayata gökkuşağı ışığında bakın!
Arthur Golovin
İlginç
Kötümserler her şeyi siyah görürler: hayat sıkıcıdır, iş nefrettir, sevdikleriniz duygusuz ve nankördür. Tıpta bu duruma “distimi” denir. Buna ne sebep olur ve bununla nasıl başa çıkılır?
Kendinizi sürekli yorgun hissediyor, uyku bozukluklarından şikayetçi, kendinizden ve çevrenizdekilerden memnun değil misiniz, hafızanız başarısızlığa mı uğruyor ve artık iyi bir şey ummuyor musunuz? Birçoğu sürekli tatminsizlik hissine alıştı ve hiçbir şey yapmıyor. Ancak umutsuzluğa kapılmak için henüz çok erken; kronik hüznün üstesinden gelmenin yolları var! Diyeceksiniz ki: ama hayat gerçekten zor! Sizin için her şey yolunda giderken iyimser kalmak kolaydır ama paranız kısıtlıysa, iş bulamıyorsanız ya da aşkı bulamıyorsanız hangi mutluluktan bahsedebiliriz ki?..
İstatistiklere göre distimi çoğunlukla yalnız insanlar arasında yaygındır. Ek bir faktör düşük gelirdir. Çoğu zaman bu insanlar zor bir çocukluk geçirmiş, karamsar bir ailede büyümüş veya depresyondan muzdarip bir kişiyle çok zaman geçirmişlerdir. Çoğu durumda, distiminin ilk belirtileri ergenlik döneminde ortaya çıkar ve yıllar geçtikçe dünyaya karşı olumsuz tutum daha da kötüleşir. Bu tür hastalar, bir doktorla yaptıkları konuşmada, depresif ruh hallerini "hayatın zorluklarıyla" açıklıyorlar. Hayatın onlara hoş gelmemesinde herhangi bir sorun görmüyorlar: sonuçta dünya o kadar kusurlu ki!
Ancak bu kusurlu dünyada hayattan keyif alan, aşık olan, aşka dair güzel şiirler yazan, gülen, neşeli ve mutlu çocuklar yetiştiren binlerce insan yaşıyor... Hayatta her şey olabilir - inişler ve çıkışlar, şanslar ve sıkıntılar. . İnsan, mutlu anların dramatik anlarla kaçınılmaz değişiminden sağ çıkabilecek şekilde tasarlanmıştır. Ancak binlerce insanda depresyon, yorgunluk ve umutsuzluk durumu aylarca sürüyor.
Doktorlar bunun sadece kötü bir ruh hali değil aynı zamanda bir bozukluk olduğunu ve buna distimi adını verdiklerini söylüyor. Erken teşhis ve doğru tedavi, hastalığı durdurabilir ve kişiye yaşam sevincini geri kazandırabilir. "Distimi" kelimesi Yunanca "dys" ("rahatsızlık") ve "thymos" ("ruh hali", "duygu") kelimelerinden gelir. Distimi terimi, 1869'da melankolinin nadir, kronik bir formunu tanımlamak için psikiyatriye tanıtıldı. Bunun tersi olan sendroma (çevreye karşı duygusal tepkilerin yokluğu veya azalması) “atimi” denir.
Geçmişte, kronik düşük ruh hali olan kişiler depresyonla aynı şekilde tedavi ediliyordu, ancak 1980'lerde distimi başlı başına bir bozukluk olarak tedavi edilmeye başlandı. Distimi hastası biriyle etkileşime girdiğinizde dikkatinizi çeken şey nedir? Sürekli depresyondadır, sürekli kötü bir ruh halindedir, uykusuzluktan veya tam tersine sürekli uykuya eğilimden şikayetçidir. Bir tür "yanlış" iştahı var: Distimisi olan bazı insanlar her zaman aç ve sürekli bir şeyler yiyor, diğerleri ise tam tersine yemek yemeyi reddediyor.
Buraya düşük özgüven, ilgisizlik, yorgunluk, karar verme konusundaki isteksizlik, işe ve çalışmaya olan ilginin kaybolması, umutsuzluk hissi, hayattan zevk almama, insanlarla iletişim kurma konusundaki isteksizliği ekleyin - ve resmin tamamını elde edersiniz.
Rus psikiyatrist P. B. Gannushkin (1875-1933) distimi hastası olan hastaların ruh hallerini şu şekilde tanımlamıştır: “Onlar için gerçeklik kederli bir örtü ile örtülmüştür, hayat anlamsız görünür, her şeyde sadece karanlık tarafları ararlar. Bunlar doğuştan kötümserdir. Her mutlu olay onlar için sevincin kırılganlığı düşüncesiyle anında zehirlenir, gelecekten talihsizlik ve zorluklardan başka bir şey beklemezler, geçmiş ise sadece yaptıkları gerçek veya hayali hatalardan dolayı pişmanlık getirir. Her türlü sıkıntıya karşı son derece hassastırlar, bazen onlara çok sert tepki verirler ve ayrıca birçoğunun endişeli bir talihsizlik beklentisiyle birlikte kalpteki belirsiz bir ağırlık hissi sürekli olarak rahatsız eder. Sonsuza kadar kasvetli, kasvetli, tatminsiz ve sessiz, kendilerine sempati duyanları bile istemeden yabancılaştırıyorlar. Dışsal tezahürlerinde, hareketlerinde, yüz ifadelerinde, çoğunlukla bir tür engellemenin izleri görülebilir: sarkık yüz özellikleri, gevşekçe sarkan eller, yavaş yürüyüş, cimri, uyuşuk hareketler, tüm bunlar umutsuz bir umutsuzluk kokuyor. . Her türlü iş veya faaliyet çoğunlukla onlar için tatsızdır ve kısa sürede bundan yorulurlar. Buna ek olarak, çoğunlukla yapılanlarda hatalar olduğunu ve ileride olacaklarda o kadar çok zorluk olduğunu fark ederler ki, istemeden bunları öngörmekten vazgeçerler. Buna ek olarak, çoğu genellikle uzun süreli istemli gerginlikten acizdir ve kolayca umutsuzluğa kapılır. Bütün bunlar onları son derece kararsız ve etkili bir girişimde bulunamaz hale getiriyor. Her ne kadar zihinsel çalışmalarının çoğuna büyük bir gerilim hissi eşlik etse de, bu tür insanlar entelektüel açıdan genellikle çok yüksek konumdadırlar."
İlk bakışta distimi sıradan depresyona benziyor, ancak durum böyle değil: Distimisi olan insanlar görevlerini yerine getirmeye devam ediyorlar - çalışıyorlar, çalışıyorlar, başkalarına bakıyorlar, ancak bunu alışılmış bir depresyon durumunda yapıyorlar.
Uzun yıllar boyunca bu hastalıktan muzdarip olanlara herhangi bir ilaç verilmedi ve ana tedavi yöntemi, doktor ve hastanın dış dünyayla olan çatışmanın kökenlerini bulmaya çalıştığı uzun süreli psikoterapiydi.
Daha sonra bilişsel tedavi uygulaması geliştirildi. Psikanalizde alışılagelmiş olan geçmişe uzun yolculuk yerine, hastaya basitçe dünya görüşünün yanlış olduğu açıklandı. Bu tür hataları bulmak ve alternatif düşünceyi geliştirmek hastanın durumunu önemli ölçüde iyileştirir. Son yıllarda bilişsel tedaviye ilaçlar da eklendi.
Araştırmalar, vakaların yüzde 70'inde ilaç ve psikoterapi kombinasyonunun olumlu sonuçlar verdiğini gösteriyor.
Distimisi olan bazı kişiler farklı olduklarını hatırlamazlar. Küçük yaşlardan itibaren sürekli kötü bir ruh hali içindedirler ve karamsarlığı kişiliklerinin bir parçası olarak algılarlar. Doktora başvurma tavsiyesini düşmanlıkla dinlerler ama nafile. Doğru tedavi onların gerçeklik algısını değiştirecek, onlara neşe ve iyimserlik verecek ve özgüvenlerini artıracaktır. Bir kişi kaç yıldır distimi hastası olursa olsun, sorunu çözmek ve hayatında olumlu değişiklikler yapmak için asla geç değildir.
Distimi bir ölüm cezası değildir; bunun üstesinden gelebilir, başarıya ulaşabilir ve dünyayı kara terimlerle görmeyi bırakabilirsiniz. Doğru tedavi gerçeklik algısını değiştirecek, neşe ve iyimserlik verecek, özgüveni artıracaktır.