Yaşamımızın ayrılmaz bir parçası olduğu için hepimiz zaman zaman az ya da çok stres yaşarız. Olumlu ve olumsuz olmak üzere iki türde gelirler. Stresin kişi üzerindeki olumlu etkisi canlanmaya ve yükselmeye neden olur. Bir doğum günü, güzel bir konser ya da Noel Arifesi küçük çocuklar için strese neden olur ama onlarsız çok sıkıcı olabilecek hayatı neşelendirirler. Olumsuz stres (sıkıntı) madalyonun diğer yüzüdür.
Halk sakinleştirici örnekleri
Sinir sisteminin aktivitesi, uyarma ve engelleme süreçleri arasındaki ilişkiden oluşur. Bu ilişkinin ihlali bazı hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Sinir sisteminin aşırı uyarılması olgusunu ortadan kaldırarak sakinleştirici bir etkiye sahip olma yeteneğine sahip maddeler içeren bitkiler vardır. Bu halk sakinleştiricileri ilk heyecan, nevroz, uykusuzluk ve ilk aşamalarda hipertansiyon için kullanılır.
Sinirler için halk ilacı olarak Valerian officinalis
Valerian officinalis sinir sistemi, kalbin nöromüsküler aparatı üzerinde düzenleyici bir etkiye sahiptir, koroner damarların genişlemesini destekler, antispazmodik bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını normalleştirir, bağırsakların motor fonksiyonunu bir miktar arttırır ve içindeki fermantasyon süreçlerini baskılar.
Kediotu, kök veya rizomdan (bitkinin 1 kısmı oranında 30 kısım suya kadar), alkol tentürlerinden ve ekstraktlardan infüzyon şeklinde kullanılır.
Bazı doktorlar bu ilacı çay şeklinde kullanmanızı önerir: Akşamları 10 gr ezilmiş kök kaynar su ile demlenir.
Bardağı bir tabakla boşluk kalmayacak şekilde örtün (bunun için tabağın tabanının sıvıyla temas etmesi gerekir). Bardak içeriği gün boyunca alınmalıdır.
Valerian'ın tiroid fonksiyonunun arttığı hastalıkların tedavisinde faydalı bir terapötik etkisi vardır.
Stres giderici olarak Melissa officinalis
Melissa officinalis sedatif, antikonvülsan, analjezik ve kardiyak özelliklere sahiptir.
Kalp rahatsızlığı olan hastalarda melisa kullanıldığında ağrı, nefes darlığı kaybolur ve kalp atışı azalır, kan basıncı düşer, nabız seyrekleşir.
Taze melisa çiçeklerinden hazırlanan çay, serinletici bir içecek olarak soğuk, baş dönmesi ve adet gecikmesi için terletici, metabolizmayı hızlandırıcı bir ilaç olarak sıcak olarak içilir.
Sakinleştirici olarak pelin
Ortak pelin tedavide yardımcı olacaktır. Esansiyel yağ, vitaminler, mukoza, reçineli ve tanen maddeleri içerir. Sakinleştirici ve antikonvülsan olarak kullanılır.
Yaraların ve ülserlerin tedavisi için mukoza zarının iltihaplanması için tentür şeklinde harici olarak kullanılır.
Motherwort kıllı - stres için bir halk ilacı
Anavatanı kıllı merkezi sinir sisteminin fonksiyonel durumunu düzenler, kardiyonöroz ve hipertansiyonda sakinleştirici etkiye sahiptir.
Evde sinir tedavisinde yaygın şerbetçiotu
Ortak şerbetçiotu sakinleştirici (yani sakinleştirici), antiinflamatuar ajan olarak ve ayrıca sistit için idrar söktürücü olarak kullanılır.
Şerbetçiotu kozalaklarının su infüzyonu iştahı uyarır, sindirimi artırır ve idrar söktürücü, hipnotik, antikonvülsan ve analjezik etkiye sahiptir. Bu infüzyon aynı zamanda cinsel aktivitenin azaltılmasına da yardımcı olacaktır.
Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi nasıl azaltırsınız?
Hayatımızın modern ritmi çoğu zaman kendi koşullarını dikte etmeye başlar ve bu sistemi kırmak imkansızdır. Yaşamın çeşitli alanlarındaki sürekli sinir ve stres nedeniyle birçok insanın sağlığı giderek kötüleşiyor. Sinir sistemi çoğu zaman strese dayanamaz, bunun sonucunda insanlar sinir yorgunluğuyla hastane yataklarına düşerler. Ayrıca pek çok kişi şu tavrı biliyor: “Bütün hastalıklar sinirlerden kaynaklanır!”
Peki yavaş yavaş kendi kendini yok etmeni nasıl önleyebilirsin? Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi nasıl azaltırsınız?
Elbette, en sevdiğiniz hobiyle uğraşmak, tatil yerine gitmek, arkadaşlarla takılmak ve doğaya çıkmak gibi pek çok keyifli yol var. Ancak çoğu zaman bu tür yaşam zevkleri için yeterli para ve/veya zaman yoktur.
Bu durumda sinirlerinizi evde iyileştirebilirsiniz. Ucuz, dayanıklı ve çevre dostudur.
Sevilen birinin stresini hafifletmek için ipuçları
İnsanlar çeşitli günlük sorunlarla karşılaştıklarında yaşadıkları zihinsel acıya genellikle ağlama, depresyon ve bazen de öfke atakları yoluyla tepki verirler. Bu talihsizliğe verilen normal bir tepkidir.
Sevdiğiniz kişinin sinirlerini sakinleştirmek için, suçluluk duygusuyla eziyet çekmemesi için onu açık bir sohbete aramalısınız. Duygusal şok yaşadığını ve kendine bakmak, çocuklara bakmak veya ev işi yapmak gibi günlük görevleri yerine getiremediğini fark edebilirsiniz. Durum böyleyse, işiniz arkadaşlarınızdan veya ailenizden pratik yardım sağlamaktır (insanlar bu gibi durumlarda genellikle çok yardımcı olurlar; onlardan yardım istemekten korkmayın).
Sinir tedavisinde bir sonraki görev hastanın normal şekilde yemek yemesini ve dinlenmesini sağlamaktır. Stresli olduğunuzda iştahınızın genellikle kötüleştiğini, bu nedenle düzenli olarak hafif, lezzetli yiyecekler sunmanız gerektiğini unutmayın. Diyetinizi ayarlayarak evde sinirlerinizi sakinleştirebilirsiniz. Bunu yapmak için diyetinizin B vitaminleri, lesitin ve yağ asitlerini içermesine ihtiyacınız var. Bu maddeler şu ürünleri içerir: süt ürünleri, yağlı balık, maya, bal, yumurta, karaciğer, soya fasulyesi, baklagiller, karabuğday, tereyağı ve ayçiçek yağı. Çay ve kahve yerine, kafein içeren ve bu nedenle uykuyu bozabilen ve çok miktarda tüketildiğinde hastaların durumunu daha da kötüleştiren taze meyve suyu veya sütlü içecekler vermek iyidir.
Sinir sistemine aşırı yüklenmemek için günlük bir rutini takip etmek gerekir. Temiz havada yürümek sinirlerin tedavisi için faydalıdır.
Stresli bir durumda bir kişinin sinirlerini başka nasıl sakinleştirebiliriz? Pek çok insan, hasta olduklarında veya stresli olduklarında, tamamen rahatlayamadıkları ve sorunları hakkında düşünmeyi bırakamadıkları için uyumakta zorluk çekerler. Bu gibi durumlarda kişi aşırı yorgun olmadığı sürece gündüz vakti yatmaya gerek yoktur çünkü bu durum gecenin tam dinlenmesine engel olacaktır. Yatmadan önce sıcak bir banyo veya sütlü içecek bazılarına yardımcı olur; Nefes alma ve rahatlama egzersizleri gün boyu faydalıdır.
Sinir sorunu yaşayan kişinin yavaş yavaş normal yaşam tarzına dönmesine yardımcı olunmalıdır. Kendisine yeniden inanması için övülmesi, sıcaklık ve ilgi gösterilmesi gerekiyor. Belki de duygusal baskı altında olan bir insan için yapabileceğiniz en iyi şey onun yanında olmak, onu dinlemektir.
Bu kuralları kullanın ve hiçbir koşul sağlığınızı, kalp rahatsızlığınızı, bağışıklığınızı ve genel olarak yaşamınızı olumsuz etkilemeyecektir.
Nefes alarak sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?
Bazı akrabalar, bizimle konuştukları ses tonuyla ya da özenle seçilmiş birkaç kelimeyle bizi depresif, öfkeli ve suçlu hissettirebilir. Çoğu insan ne söylediği, nasıl söylediği ya da neyi söyleyemediği konusunda acı çeker. Kesinlikle uyulması gereken bazı kuralları hatırlamak çok önemlidir.
Stresi azaltmanın en iyi yollarından biri, stresli bir durumda diyafragmatik (karın) nefes almaya geçmek için kendinizi eğitmektir. Nefes almak vücudumuzda gerçekleşen, istemli veya istemsiz olabilen birkaç fizyolojik süreçten biridir. Genellikle nefesimizi düşünmeden “otomatik” nefes alırız ya da bunu bilinçli olarak istediğimiz gibi değiştirebiliriz. Solunum, hem beyin hem de vücut fonksiyonuyla ilişkili olduğundan stresin en hassas göstergelerinden veya uyarı işaretlerinden biridir. Beynimizi bağlayarak, sanki onu eğitiyormuşçasına nefes alma yoluyla vücudun tepkisini etkileyebiliriz.
İki ana solunum türü vardır: torasik ve abdominal. Göğüs boşluğu nefes alırken ön-arka ve yan yönlerde artar. Ağır fiziksel aktivite sırasında ve aşırı durumlarda bu şekilde nefes alırız. Eğer sürekli bu şekilde nefes alırsak vücudumuz sanki stres altındaymış gibi sürekli bir gerginlik içinde olacaktır. Peki stresi nasıl azaltabilirsiniz? Açıkçası, farklı bir nefes alma türüne geçmeniz gerekiyor ve o zaman stres doğal olarak azalacaktır.
Karın nefesini kullanarak stres nasıl azaltılır?
Diyafram göğüs ve karın boşluklarını ayıran kubbe şeklinde bir kastır. Karın solunumu sırasında, karın duvarı veya karnı nefes alırken dışarı çıkar ve nefes verirken düzleşir. Nasıl nefes aldığınızı öğrenmek ve stresi nasıl azaltacağınızı öğrenmek için aşağıdaki egzersizi deneyin.
Bir sandalyeye rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, diğerini karnınıza koyun. Birinden bir dakika içinde kaç nefes aldığınızı saymasını ve hangi elinizin en çok hareket ettiğini görmesini isteyin. Eğer karnınızın üzerinde yatan bir el ortaya çıkarsa, o zaman karın solunumu ile karakterize edilirsiniz. Şu anda nefesinizi değiştirmeye çalışmayın, sadece ne tür nefes almanın size tanıdık geldiğini öğrenin.
Karın solunumu daha sağlıklıdır çünkü akciğerler tamamen bu tip solunumla dolar ve vücuda yeterli oksijen sağlanır. Aynı zamanda karbondioksitin akciğerlerden daha iyi uzaklaştırılmasını da destekler.
Hamilelik sırasında sinirler nasıl sakinleştirilir ve iyileştirilir - okuyucular tavsiye ediyor
Hamilelik sırasında herkesin sakin ve kendinize güvenmeniz gerektiğini düşünmesinin neden olduğu belli değil... Saçma!!! Şu anda bir kadın eskisinden daha savunmasızdır. Ben kendi adıma 9 aylık gereksiz sinir ve endişelerle dolu yolculuğumu anlatmak istiyorum.
Her şey testteki gizli 2 şeritle başladı - Yaşasın!!! İçimde biri yaşıyor! Her ne kadar burada ilk belirsiz düşünce aniden ortaya çıksa da - ya ektopikse? Ama hiçbir gerçek yoktu. Bu sorunu çözmek için ultrasona gidersiniz; burada muhtemelen hamileliğinizi ve bunun rahim olduğunu onaylarlar ve ayrıca yaklaşık gebelik yaşını da verirler.
Kendi tecrübelerime dayanarak, beni endişelendiren hiçbir şey olmadığında (karnın alt kısmında herhangi bir rahatsızlık olmadığında, kırmızımsı akıntı veya kanama olmadığında, bayılma olmadığında) 10 haftadan önce bir kadın muayenesine gitmenize gerek olmadığından emin oldum. Keşke hamilelik için hazırlanıyor olsaydınız ve hamilelikten önce TORCH testleri yaptırsaydınız. Bu kategori kızamıkçık, herpes, sitomegalovirüs ve toksoplazmoz gibi hastalıklara yönelik testleri içerir. Bu hastalıklara ilk kez hamilelik sırasında yakalanırsanız oldukça tehlikelidir, bu nedenle sinirlerinizi korumak için hamilelikten önce test yaptırmanız önerilir.
Analiz Ig G sonucunu gösterdiğinde, iyi uyuyun, bu hastalığa karşı bağışıksınız. IgM varsa, o zaman mesele daha zordur. Sadece sinir yok! Bu, ya şu anda hasta olduğunuz ya da yakın zamanda hasta olduğunuz ve mikrobun vücudunuzda yoğun olduğu anlamına gelir. Her şeyden önce, tek bir laboratuvardan gelen testlere güvenmek imkansızdır (kişisel deneyimlerime dayanarak konuşuyorum) ve ikincisi, karar yalnızca bulaşıcı hastalıklar doktoru tarafından verilir ve fetüsün yaralanıp yaralanmadığını yalnızca ultrason söyleyebilir. İlk ultrasondan önce bu testleri yapmadığınız için açıkçası artık hiçbir işe yaramıyor. Açıkça belirteceğim ki, sizi tedavi etmeyecekler ve hamileliğin sonlandırılması endikasyonu varsa bunu ultrason size söyleyecektir.
En korkunç adım ilk ultrasondur. Sakinleşebilirsin. Kendi bebeğinizi seçtiniz, onun için her şey yolunda - sevinin. Hayır olmasına rağmen yine bazı rahatsız edici fikirler ortaya çıkıyor. Gelecekteki anneler, hamilelik sırasında içgörünüzün büyük ölçüde geliştiğine ve vücudunuzun en akıllı tıp uzmanı ve danışmanı olduğuna inanırlar. Bir şeyler yemek istiyorsanız - yemek yiyin - kimseyi dinlemeyin, uyumak istiyorsanız - uyuyun, bebeğinize bebek arabası almak istiyorsanız - satın alın. Ve hamileliğin bir hastalık olmadığını unutmayın. İlaçları bir tıp uzmanının reçetesi olmadan ve talimat olmadan almayın. En ciddi ve heyecanlı dönem olan ilk 5 ayda bebeğin organları oluşur ve annenin vücudu yeni duruma uyum sağlar. Daha sonra, bir sorun olması durumunda vücudun fetüsü tanıyamayacağı ve düşük yapılacağı gerçeğiyle sinirlerinizi teselli edebilirsiniz.
Hamilelik sırasında sinirlerinizi halk ilaçları ile nasıl evcilleştirebilirsiniz?
Onarılamaz bir şeyin olmasını önlemek için belirli kurallara uymalısınız:
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyuyun. Birçok hamile kadının öğleden sonra kestirmesi bile tavsiye edilir, bu da çocuk üzerinde yalnızca olumlu bir etki yaratacaktır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın. Unutmayın, artık sadece kendinizden değil, aynı zamanda bebeğinizin sağlığından da sorumlusunuz ve bu nedenle kaderi kışkırtmamalı ve çocuğunuzu bir dizi doğuştan hastalıkla ödüllendirmemelisiniz. Vücudunuzu günlük yürüyüşe, sağlıklı yiyeceklere alıştırın ve tüm zararlı içecekleri diyetinizden çıkarın. Alkol ve sigarayı aklımıza bile getirmeyelim.
Sevdiklerinizi de yanınızda götürerek, günümüzün modası olan hamile kadınlara yönelik kurslara kaydolun. Veya yakında anne olacak kadınlar için jimnastiği tercih edebilirsiniz - vücudunuza zarar vermeyecek ve yeni tanıdıklar edineceksiniz.
Her türlü nefes egzersizini ve rahatlama yöntemini öğrenin. Onlar sayesinde sinirlerinizle ilgili kötü ruh halinizi, baş ağrılarınızı ve mide bulantınızı unutacaksınız. Bunları yapmayı öğrendikten sonra, birkaç dakika içinde dırdırcı sinirlerinizi dizginleyebilir ve bitkin, yorgun bir kadından gülümseyen, olumlu düşünen bir anne adayına dönüşebilirsiniz. İşte şu soruyu cevaplamanıza yardımcı olacak şey: "Hamilelik sırasında sinirler."
Hastane ortamında sinirler nasıl tedavi edilir?
İnsanlarda sinir sistemi hastalıklarının daha ciddi bir tezahürüyle karşı karşıyaysak, hastanın davranışı açıklanandan büyük ölçüde farklı olabilir. Eğer hasta ciddi bir sinir tedavisine ihtiyaç duyuyorsa düşünceleri korkutucu hale gelebilir, sesler duyduğunu düşünebilir ve bu da davranışını etkileyebilir: Örneğin hasta görünürde hiçbir neden yokken sinirlenebilir veya öfkelenebilir. Eğer bu durum herhangi bir sebep olmadan aniden ortaya çıkıyorsa sinirlerinizi sakinleştirmek ve stresten kurtulmak için en kısa sürede profesyonel sinir tedavisinden yardım almanız gerekir. Teşhis edilmemiş birçok hastalık bu tabloyu sağlayabilir, ancak kronik bir zihinsel bozukluğun ilk belirtisi de olabilir.
Yatarak stres giderme kimlere önerilir?
Kronik zihinsel sinir hastalığı olan kişilerin sinirlerini sakinleştirmek ve streslerini azaltmak için otomatik olarak hastanelere veya diğer tedavi merkezlerine kabul edilmeleri artık yaygın bir uygulama değil; çünkü onlara yardım edilirse kendi evlerinde normal yaşamlar sürdürebilirler. Kronik sinir hastalıklarında kişide hastalığın semptomlarının kötüleştiği dönemler vardır, ancak nispeten iyi sağlık dönemleri de vardır.
Bazen hastalığın belirtileri daha az belirgindir. Akrabanızın ya da arkadaşınızın sabah kalkmakta zorluk çektiğini, görünümüne dikkat etmediğini, diğer insanlardan uzak durduğunu, yalnız başına çok zaman geçirdiğini fark edebilirsiniz. Zaman zaman tuhaf fikirler ortaya atabilir veya tuhaf şeyler yapabilir. Onu daha az stresli ama uygun bir iş bulmaya ikna edin; Bu tür hastalarda konsantre olma ve ağır yüklere dayanma yeteneği azaldığından iş ve dinlenmenin dengeli olması önemlidir.
Nöropsikiyatrik bir bozuklukta ajitasyonun ortaya çıkışı, bir sinir hastalığının ilk belirtisidir. Bir kişinin davranışından sinirlerinde bir sorun olduğu sonucuna varılabilir. Ve eğer hastalık zaten teşhis edilmişse, hastanın kendisine veya başkalarına zarar vermemesi önemlidir. Evde tedavi etkisizse profesyonellere başvurmalısınız.
Hastalığa bağlı olarak nöropsikiyatrik ajitasyon türleri hem şiddet hem de klinik tablo açısından son derece çeşitlidir. Ancak bundan bağımsız olarak, herhangi bir psikomotor ajitasyon, sinirlerin acil tedavisi için acil önlemlerin alınmasını gerektirir, çünkü şu anda hastalar kendileri ve başkaları için en büyük tehlikeyi oluşturmaktadır.
Geleneksel sakinleştiricilerle stresten nasıl kurtuluruz?
Sinirlerin ve stresin tedavisinde ilk yardım, öncelikle ajite bir hastayı tehlikeli eylemlerde bulunmaktan derhal alıkoymayı amaçlamalıdır. Bu amaçla hastayı ikna etmenin mümkün olmadığı durumlarda, ruhsal bozukluğu olan hastaların fikse edilmesi ve nakledilmesine ilişkin genel prensiplere uygun olarak hasta tutma ve sabitleme yöntemleri kullanılır. Gerekirse başkalarını da buna dahil edin.
Hastayı sözlü olarak sakinleştirme girişimleri amacına ulaşmazsa, hastayı zapt etmeye yönelik önlemlere devam edilirken aynı zamanda sinirlerin ilaç tedavisine de devam edilmelidir: Aminazin ve Tizercin 50-100 mg, ta ki 2-3 saatte bir. sakinleştirici bir etki elde edilir. Her türlü nöropsikotik ajitasyonda sinirleri acilen sakinleştirmenin ve stresi azaltmanın en iyi yolu, hastayı bu işlem için tutmak mümkünse intravenöz Aminazin uygulamasıdır. Yavaş yavaş 2 ml %2,5'lik Aminazin çözeltisini 20 ml %40'lık Glikoz çözeltisiyle birlikte ekleyin.
Gerekirse 2-3 saat sonra infüzyon tekrarlanabilir veya kas içi uygulamaya geçilebilir.
Aminazin ve Tizercin'in neden olduğu kan basıncındaki düşüşü unutmamalısınız ve bu nedenle enjeksiyondan sonra ilk kez hasta 20-30 dakika yatay pozisyonda olmalıdır. Hasta sakinleştikçe psikotrop ilaçların dozunun bir kısmı ağızdan verilebilir.
Pratikte bu yöntem, her türden nöropsikotik uyarımı durdurmayı veya 1-2 gün içinde önemli ölçüde azaltmayı mümkün kılar, böylece hastayı taşımak veya sinirlerin daha ileri tedavisini gerçekleştirmek için koşullar yaratır.
Sinirleri tedavi etmek için doktor tarafından reçete edilen enjeksiyon veya tablet şeklindeki ilaçlar hastalığın semptomlarını azaltabilir, sinirleri sakinleştirebilir ve stresi azaltabilir. Bunları düzenli olarak almak çok önemlidir, ancak o zaman iyi sonuçlara güvenebilirsiniz. Ancak sinirleri tedavi etmenin veya durumu hafifletmenin başka yollarının olup olmadığını da öğrenmeye değer.
Sinirleri zamanında tedavi etmek neden önemlidir?
Stresin kişi üzerindeki etkisi genel bir güç kaybıyla ifade edilebilir, ağır düşüncelere fiziksel durumdaki bir bozulma eşlik ettiğinden, kişi stresi gideremeyebilir, bu da bazen hastalığa yol açar. Stresörler strese neden olan faktörlerdir. Üzücü anılar veya korku gibi stres bizi içeriden etkilediğinde bunlar içseldir. Veya dışımızdaki stres kaynakları örneğin başka insanlar, gürültü veya iş olabilir.
İnsanlar genellikle karşılaştığımız en büyük stres etkenleridir. Bunlar saldırgan bir otobüs şoförü ya da kaba bir mağaza görevlisi gibi yabancılar olabilir, ancak çoğu zaman bizi en çok inciten kişiler ailemiz, arkadaşlarımız ya da iş arkadaşlarımız, yani her gün etkileşimde bulunduğumuz kişilerdir.
Evde kadınların sinirlerini nasıl sakinleştireceğinize dair 15 ipucunu dikkatinize sunuyoruz.
Modern yaşam sürekli stres, sürprizler ve öngörülemeyen durumlarla doludur ve birçok kadının yaşam ritmi muazzam bir hıza ulaşır. İşyerinde elinizden gelenin en iyisini yapmanız, çocuklara bakmanız, evi temiz ve düzenli tutmanız, yemek pişirmeniz vb. gerekiyor. Modern bir kadının görevleri çok uzun süre listelenebilir ve çoğu kişi, tüm bu koşuşturma ve güçlüklerin arasında, hayattan zevk almak, rahatlamak ve sinir sistemini onarmak için de zamana sahip olmanın gerekli olduğunu unutuyor.
Çoğu zaman, yaşlı kadınlar iç huzuru sağlamakla meşguller ve o zaman bile her zaman değil, ancak gençlikte sinirlerin sağlam olduğu ve vücudun sonsuz olduğu görülüyor, bu yüzden bunun için üzülmeye gerek yok. Aslında sinir sisteminize genç yaştan itibaren bakmanız, iç dengeyi korumaya ve normal bir duygusal durumu sürdürmeye çalışmanız gerekir. Bugün evden çıkmadan sinirlerinizi nasıl sakinleştirebileceğinizi ve düşüncelerinizi nasıl düzene koyabileceğinizi konuşacağız.
Sakinleşmenize ne yardımcı olacak?
Ne yazık ki, pek çok sorumluluğu ve görevi olan genç, hırslı bir kadının durmak, nefes almak ve kendini sakinleştirmek için yeterli zamanı yoktur. Gün tam anlamıyla dakika dakika programlanır ve ruhta biriken deneyimlerin ve kaygıların zihinde arka plana atılması gerekir çünkü öncelikle o gün için planlanan görevleri tamamlamak gerekir. Ve yoğun bir günün ardından hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve hiçbir şey düşünmemek istiyorsunuz - zihninizi rahatlatmak için zaman yok. Burada, sinir krizinin eşiğindeki bir kişinin verdiği kararların çoğu zaman hatalı, yanlış ve aceleci olduğunu belirtmekte fayda var. İşte işteki sorunların başladığı yer burasıdır, iş verimliliğinde azalma vardır, kadının artık planladığını yapacak zamanı yoktur, bu da daha da fazla sinir gerginliğine neden olur. Gerçek bir kısır döngü bu şekilde oluşur.
İçin stresi azaltmak ve sinirleri sakinleştirmek, sizi hangi durumun kızdırdığını açıkça belirlemeniz, bunun hakkında düşünmeniz, sorunu çözme seçeneklerini düşünmeniz ve ancak o zaman devam etmeniz gerekir. Ancak buna biraz zaman ayırmalısınız. Diyelim ki sürekli meşguliyetiniz nedeniyle evdeki durum gerginleşti. Sinirlerim gergin, işten sonra eve gitmek istemiyorum çünkü eminim başka bir tartışma beni bekliyor. Durun ve düşünün: belki ailenizle daha fazla zaman geçirmenin yolları vardır? Bu konuyu kocanızla sakin bir şekilde tartışın, ardından patronunuzla örneğin haftada altı gün yerine beş gün çalışma veya evdeki işin bir kısmına katılma konusunda konuşun. Durumu anlayın ve sinir gerginliği yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.
Önemli olan, sorunun çözülemeyeceğine ve durumun her geçen gün daha da karmaşık hale geleceğine kendinizi ikna ederek zihninizi mahvetmemek. Bir sorunu çözmek için soğukkanlı olmanız gerekir ve eve gelip düzenli olarak sorun çıkarmak, haklılığınızı savunmak, durumu daha da kötüleştirmenin doğrudan yoludur.
Aslında sinir şoku aynı zamanda sadece fiziksel değil psikolojik nitelikte bir hastalıktır ve aynı zamanda komplikasyonlara da neden olur ve tedavi edilemez bir forma ilerleyebilir. Bu nedenle duygusal durumunuza özenle davranmalı, masrafları size ait olmak üzere birkaç gün izin almayı bile ihmal etmemeli, kendinizi toparlamalı, sinirlerinizi sakinleştirmeli, aile ilişkilerinizi geliştirmeli veya zor iş sorunlarını nasıl çözeceğinizi düşünmelisiniz. Ancak bilinçaltı duygularınızla uğraştıktan sonra soruna çözüm bulabilirsiniz. Biz de sizin için evde sinir sistemini destekleyecek ve sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olacak 15 ipucu seçtik. Aynı anda bir veya birkaç ipucuna başvurabilirsiniz, asıl önemli olan yaptığınız işe konsantre olmak ve tüm yabancı düşüncelerden kurtulmaktır.
Evde sakinleşmek: Duygusal durumunuzu nasıl iyileştireceğinize ve sakinleşeceğinize dair 15 ipucu.
1. Nefes egzersizleri.
Nefes egzersizlerinin yardımıyla yalnızca duygusal geçmişi değil, aynı zamanda vücudun genel refahını da önemli ölçüde iyileştirebileceğiniz uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bir kişinin nefes alma ritimlerinin büyük ölçüde psikolojik düzeyde nasıl hissettiğine bağlı olduğunu ve stresli veya gergin bir durum ortaya çıktığı anda insanların farklı bir hızda nefes almaya başladığını lütfen unutmayın. Uzmanlar tarafından geliştirilen birçok özel tekniğin bulunduğu nefes alma süreçlerinizi kontrol ederek sinirlerinizi sakinleştirebilirsiniz. Stres aniden ortaya çıkarsa, tek seferlik nefes egzersizleri yardımıyla sinirlerinizi önemli ölçüde sakinleştirebilirsiniz. Ancak sinir sistemini tamamen eski haline getirmek için egzersizleri belirli bir düzenlilikle tekrarlamanız gerekecek. İşte bunlardan bazıları:
Derin nefesler. Sırtınızı düz tutmanız, omuzlarınızı dik tutmanız ve havayı olabildiğince derin, yavaş bir şekilde solumanız ve ardından tamamen nefes vererek ciğerlerinizi yavaş yavaş serbest bırakmanız gerekir. Nefes vermenin süre olarak nefes almayı aşmasını sağlamak için çabalamalısınız. Tamamen nefes verdikten sonra nefesinizi biraz tutun ve egzersizi tekrar tekrarlayın.
Yoga tekniklerine göre nefes almak. Burada sinir sistemi, tüm dikkatinizi odaklamanız gereken nefes verme anında tam olarak sakinleşmelidir. Nefes almak vücudun tonunu artırırsa, nefes vermek rahatlar, sakin ve huzurlu hissetmenize yardımcı olur. Bu teknik hakkında daha fazla bilgiyi yoga derslerinde veya sadece internette uygulanmasına ilişkin kuralları inceleyerek öğrenebilirsiniz.
Nefes egzersizleri alanına yeni başlayanlar egzersizlerde son derece dikkatli olmalıdır. Uygulamayı geciktirmeyin ve alışkanlıktan dolayı halsizlik, baş dönmesi veya kötü sağlık hissi yaşarsanız, nefes egzersizlerini derhal bırakmalısınız.
2. Zihniyeti öğrenin.
Sinirlerinizi sakinleştirmek için sadece egzersizleri yapmak yeterli değildir; kendinizi doğru ruh haline sokabilmeniz gerekir. Hayatın yokuş aşağı gittiğini, hiçbir şey yapılamayacağını düşünerek nefes egzersizi yaparsanız ya da banyo yaparsanız, bunun hiçbir faydası olmayacaktır. Kendinize olumlu bir düşünce yönü belirleyerek bilinçaltınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Bu ruh halindeyken kendi sinir sisteminizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Örneğin, güçlü bir gerginlik veya duygusal patlama hissediyorsanız aşağıdaki ayarlara başvurun: “Yapılmayan her şey daha iyiye yöneliktir”,“Sorun çözülebilir, umutsuz durum yok”, “Bana her zaman yardım edecek yakın insanlarım var”, "Ben güçlüyüm ve bu görevin üstesinden gelebilirim, bunu herkes yapabilir, dolayısıyla ben de yapabilirim.", ve benzeri.
Stresinizi atmak ve sinirlerinizi sakinleştirmek için mümkün olduğunca cesaretlendirecek ve yardımcı olacak tutumu kendiniz seçmeniz, ardından bunu düzenli olarak kendinize hatırlatmanız, kendinize tekrarlamanız gerekir. Sinir gerginliğine neden olan durumun kendisini anlamak ve koşulların neden bu şekilde geliştiğini anlamak da önemlidir. Beyin bir problem hakkında kaotik bir şekilde düşündüğünde: "Her şey kötü" Sebebin tam olarak ne olduğunu ve soruna hangi taraftan çözüm araması gerektiğini anlamaya konsantre olamaz. Ve net bir ayar belirledikten sonra: “Şimdi stresliyim çünkü dün çalışma planımı tamamlayacak zamanım olmadı”Örneğin, sorunu çözmek için seçenekler hemen oluşacaktır: yarın işe daha erken gelmeniz veya işin bir kısmını eve götürmeniz vb.
Kişi ne yapması gerektiğini bildiğinde zihin sakinleşir ve sinir gerginliği gider.
3. Su prosedürleri.
Sinirleriniz bozulduğunda su tedavilerine yönelmeniz gerektiğini söylemeleri boşuna değil. Bu evde basit bir duş, aromatik yağlarla banyo veya spa ziyareti olabilir. Bilinçaltı düzeyde kişi su prosedürlerini gereksiz düşüncelerden kurtulmak, sadece bedeni değil zihni de temizlemekle ilişkilendirir. Bu nedenle uzmanlar, sinirlerinizi yatıştırmak için yatmadan önce ılık bir duşta biraz zaman geçirmenizi öneriyor. Kontrastlı duş ve duş sağlık açısından iyi olsa da sinirlerinizi yatıştırmaz, sadece sizi heyecanlandırır, bu nedenle rahat bir su sıcaklığı seçmelisiniz.
Duşun rahatlatıcı etkilerini canlandırmak için banyo yaparken en sevdiğiniz şarkıları dinleyebilir, hoş bir aydınlatma yaratabilir ve en sevdiğiniz rahatlatıcı yağla bir aroma lambası yakabilirsiniz. İşlemi tamamladıktan sonra, daha önce cilde hoş gelen yumuşak, doğal malzemeden yapılmış şeyler giymiş olarak yatağa gidin.
4. Sinirlerinizi sakinleştirmenin bir yolu olarak rahat bir ortam.
İnsan çevreye çok bağımlı bir yaratıktır, bu nedenle kendiniz için maksimum konforu düzenlemeye çalışın. Sağlıklı ve sağlıklı uyku, evdeki stresi hafifletmeye ve sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olur. Zevkle uykuya dalmak için kendinize rahat bir uyku alanı düzenlemeniz gerekir: yatağı taze, hoş kokulu nevresimlerle yapın, rahat bir yatak seçin, odayı temizleyin. Temiz ve konforlu bir ortam, daha hızlı uykuya dalmanıza ve dinlenmeniz sırasında mümkün olduğunca toparlanmanıza yardımcı olacaktır.
5. Kendinize zaman ayırın.
Modern kadınlar çoğunlukla aile, ev ve iş gibi birçok sorunu aynı anda çözmek zorunda kalıyor. Ama yine de onlarla ilgili tüm düşüncelerden kurtulmak, bilincinizi ve düşüncelerinizi özgürleştirmek ve kendinize bakmak için biraz zaman bulmanız gerekiyor. Güzellik salonlarına veya alışveriş merkezlerine gitmekten bahsetmiyoruz; çoğu kişi için bu zaten hayatın ayrılmaz bir parçası haline geldi ve rahatlama etkisi yaratmıyor. Yine de bu teknik size yardımcı oluyorsa alışveriş terapisi yapabilirsiniz. Veya tüm sorunları unutun, hoş bir şey düşünün, rahatlayın ve en azından bir süreliğine sürekli sıkıntıdan kurtulun.
Sinir sistemi üzerindeki sürekli stres olumsuz sonuçlara yol açar. Uzun süredir stresli bir durumdaysanız tatile çıkıp yurt dışına veya en azından ülkemizdeki sanatoryumlardan birine tatile gitmek daha iyidir.
6. Masaj.
Herkes sinirleri sakinleştirmenin bu yolunu bilir. Seanslar sırasında masaj kursuna gitmek, tüm sorunlardan ve endişelerden kurtulmak elbette harika, ancak bu mümkün değilse sorunu kendiniz çözebilirsiniz. Gerginleşmeye başlayan bir kişinin farkında olmadan elini başının üzerinde gezdirdiğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Yani bu, saç derisinin ve yüzün sinir uçları açısından çok zengin olması ve saça temel bir vuruşun bile biraz sakinleşmeye yardımcı olmasıyla haklı çıkar. Parmaklarınızla tarağı taklit ederek ve alından başınızın arkasına doğru hareket ederek saç derinize kendiniz masaj yapmayı deneyin. Masaj hareketlerini kullanarak şakak bölgesini, alnı ve yanakları ovalayın.
7. Sinirlerinizi sakinleştirmenin bir yolu olarak tatlılar.
Tüm diyetlere ve kısıtlamalara rağmen stres zamanlarında kendinize biraz tatlı yeme izni verebilirsiniz, çünkü tatlı yiyecekler sinir hücreleri üzerinde sakinleştirici etkisi olan bazı hormonlar içerir. Yani bu durumda bunu sinirlerinizi iyileştirmek için almanız gereken bir ilaç olarak düşünün. Bu bir kova dondurma ya da büyük bir parça çikolatalı kek yemekle ilgili değil. Bu tür yüksek kalorili yiyecekleri küçük miktarlarda kuru erik, kuru kayısı, bal veya bitter çikolata ile değiştirmek oldukça mümkündür. Elbette stres aşırı yemek için bir neden değildir, çünkü gelecekte fazla kilolar gibi başka bir stres kaynağı da olacaktır. Her şey ölçülü olarak iyidir.
8. Hareket hayattır.
Uzmanların uzun zamandır onayladığı gibi, hareket sırasında vücuttaki kan akışının dolaşımı iyileşir, bu nedenle onun için yararlı ve gerekli olan maddeler daha hızlı hareket eder ve hedeflerine ulaşır. Bu nedenle sinirleriniz kötüye gidiyorsa bir tür hareketli, aktif aktiviteye katılın. Örneğin, evde bir çatışma varsa, düşüncelerinizi düzene sokarak mağazaya gidin veya parkta yürüyüşe çıkın. İşyerinde bir görevi tamamlayamıyorsanız hareket gerektiren bir görev seçerek ara verin.
Fiziksel aktivite yoluyla sinirlerin bir kerelik değil düzenli olarak sakinleştirilmesinden bahsedersek, havuza, fitness salonuna gitmeyi, dans etmeye başlamayı, evde egzersiz yapmayı veya esneme yapmayı (hangisi size en uygunsa) seçebilirsiniz. Önemli olan amacınızın madalya kazanmak değil, sinirlerinizi sakinleştirmek olduğunu, böyle bir konuda aşırı yüklenmeye gerek olmadığını unutmamanızdır. Bu nedenle vücudunuzu dikkatlice dinleyin, eğer yorgunsa kendinizi zorlamayın ve sadece dinlenin.
9. İç mekanın değiştirilmesi.
Onarımlara başlamaktan bahsetmiyoruz çünkü bu sinir sistemi üzerinde daha fazla stres oluşturacaktır. Ancak ihtiyacınız olan şey bazı mobilyaları, iç mekan eşyalarını yeniden düzenlemek, sadece gardırobunuzu temizlemek veya masanızı düzenlemek. Bilinçaltı düzeyde, etrafındakileri düzene sokan kişi, kendi düşüncelerinde her şeyi düzene sokar, tüm sorunları ve görevleri dolaptaki kitaplar gibi raflara koyar. Psikologlara göre tanıdık bir çevredeki yirmi yedi nesnenin yerini değiştirerek enerji dolaşımına yer açabilirsiniz. Sonuç olarak bu, duygusal durumunuzu iyileştirmenize, evde sinirlerinizi sakinleştirmenize ve kendi düşünce sürecinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
10. Yaratıcılık.
Birçok insan için stresi azaltmak için onları sinirlendiren her şeyi kağıda dökmeniz tavsiye edilir. Hangi tarzda veya nasıl çizdiğiniz önemli değil, asıl önemli olan çizimin güçlü sakinleştirici özelliklere sahip olmasıdır. Kişi kendini tamamen faaliyetlerine vererek rahatlar, sinirler daha az gerginleşir ve sorunlar arka plana çekilir. Yetişkinler için boyama kitabı gibi bir şeyin giderek daha fazla popülerlik kazanması boşuna değil. "Anti stres". Burada resimler kurşun kalem veya keçeli kalem kullanılarak farklı renklerde renklendirilmesi gereken en küçük detaylardan oluşuyor.
Özenli renklendirme sürecinde kişinin dikkati sorunlardan uzaklaşır, zihin rahatlar ve bir süre sonra sinir gerginliği azalır.
11. Aromaterapi.
Ayrıca koku duyusu ile vücuda etki ederek kadınların sinirlerini yatıştırabilirsiniz. Rahatlamak için kullanılan birçok esansiyel yağ vardır. Bunlara lavanta yağı, mandalina veya portakal, papatya, bergamot, sardunya ve diğerleri dahildir. Bunları kullanma yolları da farklıdır ve tercihlerinize göre size uygun olanı seçebilirsiniz. Bazı insanlar yağla banyo yapmayı sever, bazıları ise bununla cildini ovmayı veya masaj sırasında kullanmayı sever. Sadece bir aroma lambası yakabilir ve en sevdiğiniz kitapla birlikte kanepeye oturabilirsiniz. Önemli olan, yağ miktarıyla aşırıya kaçmamaktır, çünkü çok doymuş hava veya büyük miktarda yağın vücuda girmesi sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir.
12. Doğru yaşam tarzı.
Evde sinirlerinizi yatıştırmak için uyku ve beslenme konusundaki tavrınızı yeniden gözden geçirmeniz yeterli. Sinir sisteminizi güçlü tutmak ve dış etkenlere daha az maruz kalmak için yeterince uyumanız ve doğru beslenmeniz gerekir. Sonuçta sinirleriniz hasar görmüşse, yaşam tarzınızı daha da ciddiye almanız gerekir: gece saat üçe kadar televizyon izlemekten kaçının ve baharatlı, yağlı yiyeceklerden kaçının. Sabah kalkmanın zor ve neredeyse acı verici olmaması için vücudunuzun kaç saate ihtiyacı olduğunu analiz edin ve uygun saatte yatın. Erken uykuya dalma alışkanlığını edinmek ilk başta zor olabilir ama zamanla bu bir alışkanlığa dönüşecek ve sorunlar karşısında ne kadar sakinleştiğinizi hissedeceksiniz.
Bir kişi büyük bir sorumluluğa sahip olduğunda sürekli gerginlik hisseder, bu nedenle uygun şekilde dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aksi takdirde strese karşı direncinizin son sınırına ulaştığı anda küçük bir sorun bile sizi aslında delirtebilir. Basit bir trafik sıkışıklığı veya soğuk kahve gerçek bir histeriye neden olur.
Çoğu zaman, sinir krizlerinin üstesinden geldikten sonra insanlar aşırılıktan muzdariptir. Çizim yapmaya başlarlarsa, sporla ilgiliyse mükemmel bir şekilde yapmaya çalışırlar, ancak spor salonunda birkaç saat boyunca kendilerini yorarlar vb. O zaman böyle bir sakinleşmenin hiçbir etkisi olmayacak, ancak yalnızca yeni bir stres nedeni ortaya çıkacak: çizim yeterince güzel değil ve dünkü koşu çok kısa.
Bu yöntemleri kullanarak sinirlerinizi sakinleştirmenin anahtarı sakin kalmaktır. Tüm eylemler ölçülü, bedenin ve duygusal durumun yararına olacak şekilde ve onu yeni testlere tabi tutmadan gerçekleştirilmelidir.
13. Kahkaha ömrü uzatır.
Bir insan güldüğünde mutluluk hormonu denilen endorfin salgılanır. Sinir gerginliğinin üstesinden gelmenize yardımcı olacaklar. Burada sadece şirketteki arkadaşlarla eğlenmekten değil, aynı zamanda komik filmler veya videolar izlemekten, şakalar okumaktan vb. konulardan da bahsediyoruz. Yürekten gülmek için herhangi bir neden, sinir gerginliğinizi yarıya indirebilir. Bu nedenle neşe, kahkaha ve eğlence için mümkün olduğunca çok neden bulmaya çalışın; metrodan satın alınan komik hikayeler içeren en basit broşür bile ruh haliniz üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.
14. Sakinleştiriciler.
Stres gerçekten haddini aşıyorsa ve yukarıdaki yöntemler istenen etkiyi yaratmıyorsa sakinleştiricilere yönelebilirsiniz. Doğal içeriklere, şifalı bitkilere, tentürlere, rahatlatıcı çaylara dayalı ürünlerin seçilmesi tavsiye edilir. Prensip olarak eczaneden sinir sistemini sakinleştiren özel bir karışım da satın alabilirsiniz. Veya papatya, kediotu, lavanta, nane ve diğerleri gibi bitkilerden kendiniz hazırlayın.
Ancak herhangi bir sakinleştirici sürekli olarak alınamaz, aksi takdirde dış dünyaya kayıtsızlık, ilgisizlik, uyuşukluk meydana gelebilir ki bu da durumdan çıkmanın en iyi yolu değildir. Bu nedenle, her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu bir kez daha hatırlamanız gerekir.
15. Bir psikoloğun tavsiyesi.
Soruna bu tür bir çözüm, giderek popülerlik kazanmasına rağmen ülkemizde henüz çok yaygın değil. Ancak Batı'da kişi en ufak bir psikolojik sorunla karşılaştığında bir uzmana danışmaktan çekinmiyor. Ve bu doğru yaklaşımdır - sorunu ne kadar erken çözmeye başlarsanız, gelişim aşaması o kadar az ilerlemiş olur. Yani eğer gerginliğinizin arttığını, sinirlerinizin bozulduğunu hissediyorsanız o zaman bir psikologdan randevu almalısınız. Uzman bir dizi çalışma, test yapacak ve endişenizin nedenini belirleyecek ve ardından bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacaktır.
Halk ilaçları: SİNİRLERİ SAKİNLEŞTİRİN, HASTALIĞI GİDERİN.
Hızlı kalp atışı, terleme, ağlama, uyku ve iştah bozuklukları, artan heyecan; kendinizi çalışmaya zorlamaya çalıştığınızda baş ağrıları ve tahriş meydana gelir. Zayıflık, halsizlik durumu, sese, ışığa, kahkahalara ve diğerlerine acı verici bir tepki - bunların hepsi nevrasteni (nevroz) belirtileridir.
Doğal içeriklere dayalı halk tarifleri sinir sisteminizi düzene sokmanıza yardımcı olacaktır. Uygun fiyatlı ve ucuz malzemeler kullanan en iyi 18 tarif arasından seçim yapın. Sağlığınız için doğanın tüm gücü!
Kendinize iyi bakın, daha sık gülümseyin ve!
1. Çayır tatlısı çayı yıpranmış sinirleri sakinleştirir.
Çayır tatlısından (çayır tatlısı) yapılan çay, sinir sisteminin uyarılabilirliğini azaltır. 2-3 tutam kuru bitki almanız, 1 yemek kaşığı demlemeniz gerekiyor. kaynar su ve çay gibi içilir. Kurs bir aydır. Not: Tarif, kan pıhtılaşması artmış kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
2. Uykusuzluk için karışım uykuyu iyileştirmeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.
500 g bal, 1 des.l. karıştırın. kediotu, alıç, 3 limon, kıyılmış, 1,5 yemek kaşığı farmasötik tentürler. badem veya cevizi öğütüp buzdolabında saklayın. 1 yemek kaşığı yiyin. 15 dakika içinde yemeklerden önce ve ayrıca geceleri. Karışımın tamamını yiyin.
3. Lavaj, sinirlilik ve uykusuzluğa, kalp ağrısına yardımcı olacaktır.
1 yemek kaşığı. doğranmış kökler 1 yemek kaşığı dökün. soğuk kaynamış su, oda sıcaklığında 4 saat bekletin, süzün ve 1/2 yemek kaşığı alın. Günde 2 defa, sabah ve akşam. Kurs bir aydır.
4. Banyo sinir sistemini düzene sokacaktır.
1 yemek kaşığı. anaç, civanperçemi ve kediotu kökü kuru ezilmiş otlar, 1 litre kaynar su demleyin, demlenmesine izin verin ve süzdükten sonra sıcak bir banyoya dökün. Bu tür banyoları yarım saat boyunca alın, sıcaklığın rahat olması için periyodik olarak sıcak su ekleyin. Sinir tiklerini ve huzursuz uykuyu hafifletmek için yalnızca 3 prosedür yeterlidir.
5. Sinir sistemini sakinleştirecek bir koleksiyon.
2 ölçü ateş otu yaprağını, 1 ölçü çayır tatlısı çiçek ve yapraklarını, 1 ölçü nane ve 1 ölçü ısırgan otu yaprağını karıştırın. 1 yemek kaşığı. Bir çaydanlıkta 2 yemek kaşığı demleyin. kaynar su, 15-20 dakika bekletin, günde 2 defa bir bardak için.
6. Motherwort şiddetli sinirlilik ve öfkeyi, uykusuzluğu ve basınç dalgalanmalarını giderir.
Yatmadan önce taze anaç suyu çimlerden sıkılmalı ve 1 yemek kaşığı başına 30 damla alınmalıdır. su. Bu meyve suyu kış için şu şekilde hazırlanır: Ana otu otunu kıyma makinesinden geçirin, suyunu sıkın ve 2:3 oranında votka ile karıştırın. Bu konsantrasyonda ana otu suyu çok uzun süre saklanır ve bozulmaz. Bu tentürü 1 yemek kaşığı başına günde 2-3 kez 20 damla alın. su.
7. Limon ve ana otu sinirliliği giderir
Gergin olmayı bırakmak ve iç huzurunuzu yeniden kazanmak için ev yapımı bir tentür kullanın. 1 limonun lezzetini, 1 yemek kaşığı karıştırın. l. anaç otlar ve 1 bardak su. Karışımın üzerine kaynar su dökün, ağzı kapalı emaye kapta 3 saat bekletin ve ardından süzün. 1/2 yemek kaşığı alın. l. Yemeklerden sonra günde 4 kez.
8. Hodan, kalp nevrozları, depresif ruh hali ve uykusuzluk için mükemmel bir ilaçtır.
İnfüzyonu hazırlamak için salatalığın sapını, yapraklarını ve çiçeklerini kullanın: 2 yemek kaşığı. l. hammaddeler 1 yemek kaşığı dökün. kaynar su, 4 saat bekletin, süzün. 2 yemek kaşığı alın. l. Yemeklerden önce günde 5-6 kez. Tedavi süresi 1 haftadır.
9. Kuru erik ve baharatlar sinirlerinizi güçlendirecektir.
Sinir sistemini güçlendirmek için bir bardak kuru erik durulayın, bir tencereye koyun, 0,5 litre Cahor dökün, kısık ateşte ısıtın, 5-7 karabiber, bir defne yaprağı, birkaç karanfil tomurcuğu, yarım çay kaşığı kakule ekleyin. Sıkıca kapatın ve soğutun. Terapötik doz yatmadan önce günde 40 ml'den fazla değildir.
10. Bitkiler sinirlilik ve depresyonu giderir.
Aşağıdaki koleksiyon nevrozlara ve depresyona karşı yardımcı olacaktır: centaury umbelliferum - 10 gr, St. John's wort - 10 gr, melek otu kökü - 5 gr, - 5 gr, kırmızı şarap - 2 l. Karışımı ısıtılmış (sıcak) şaraba dökün. 12 saat bekletin. Sallayın, zorlamayın! Otlar ve köklerle birlikte bir cam kaba dökün. Sinirsel ve depresif durumlar için yemeklerden sonra 20 ml şarap verin. (Alkol pişirme sırasında buharlaşacaktır. Çocuklara 1/2 doz verebilirsiniz).
11. Sinirlilik ve sinirlilik karışımı.
Artan sinirlilik ve sinirlilik için günde 30 gr, 20 gr kuru üzüm ve 20 gr peynir karışımı yiyin. Bu, sinir sistemini tonlandırır, yorgunluğu, baş ağrılarını hafifletir ve kalp kasını güçlendirir.
12. Uykusuzluk ve nevrasteni için koleksiyon.
Uykusuzluk ve nevrasteniden kurtulmak için şu tarifi deneyin: 30 gr kediotu officinalis rizomları, 30 gr nane yaprağı, 40 gr üç yapraklı yaprak. Her şeyin üzerine bir bardak kaynar su dökün, kaynar su banyosunda 15 dakika ısıtın, yaklaşık 45 dakika soğutun. Süzün, ham maddeleri sıkın ve orijinal hacmine kaynamış su ekleyin. Günde 3 defa yarım bardak içilir.
13. Nörit ve nevrasteni için.
Nevrit ve nevrasteni için ahududu yaprakları ve saplarından elde edilen kaynatma kullanın. 1 yemek kaşığı dökün. kaynar su 1 yemek kaşığı. yapraklar, 5 dakika kısık ateşte tutun, 30 dakika bekletin. Yemeklerden 30 dakika önce günde 3 kez 50 ml alın. Ahududu yapraklarından ve saplarından da tentür hazırlayabilirsiniz. 1 kısım hammaddeye 3 kısım votka dökün, 9 gün bekletin, süzün. İlk 10 gün boyunca, yemeklerden 30 dakika önce günde 3 defa 20 damla alın; sonraki 10 gün - yemeklerden 30 dakika önce 30 damla; üçüncü on gün - yemeklerden 30 dakika önce 50 damla. Tedavi süresi 3 aydır. Mümkünse, ahududu yaprakları ve saplarının tentürüyle aynı anda ateş otu yapraklarının infüzyonunu alın: 1 yemek kaşığı üzerine 1 bardak kaynar su dökün. yapraklar ve gece boyunca bir termos içinde bırakın. Günlük infüzyon dozu 0,5 l'dir. Kurs - bir ay, ara - 7 gün. Gerektiği kadar tekrarlayın.
15. Sinir sistemi hastalıklarına karşı şifalı bitkiler.
16. Nevrozlar için koleksiyon.
Nevrozlar için aşağıdaki koleksiyon yardımcı olacaktır: kediotu kökü - 4 parça, kekik, kekik ve anaç otları - her biri 5 parça. 2 yemek kaşığı. Karışımın üzerine 0,5 litre kaynar su dökün, iki saat termosta bekletin, süzün. 1 yemek kaşığı ile başlayarak yemeklerden önce günde üç kez içilir. ve dozu kademeli olarak 0,5 yemek kaşığına çıkarmak. Bu tür önleyici kurslar yılda 2-3 kez 10-12 gün süreyle yapılabilir.
17. Nevroz için kiraz
Kiraz stresi hafifletmeye ve nevrozlardan kurtulmaya yardımcı olur. 1 yemek kaşığı. 250 ml kaynar suya bir kaşık dolusu ezilmiş kiraz ağacı kabuğu dökün, kaynatın, 5 dakika bekletin, süzün. Yemeklerden önce günde 1-2 bardak alarak nevrozları uzun süre unutacaksınız!
18. Sinirler için merhem
Uzun karaciğerler için balsam: 250 gram çam fıstığı akan su altında durulanır, kurutulur ve ince doğranmış. Fındıkları iki litrelik bir kavanoza dökün, yarım litre iyi votka dökün, 250 gram şeker ekleyin ve her gün dikkatlice karıştırarak 14 gün karanlık bir yerde saklayın. İki hafta sonra sıvıyı dikkatlice boşaltın ve fındıklara tekrar 200 gram şeker ve yarım litre votka ekleyin. 14 gün daha infüze edin. Daha sonra iki solüsyonu birleştirin, süzün ve yemeklerden 30 dakika önce günde 3 defa 1 tatlı kaşığı için. Sinir sistemini güçlendirir ve ömrü uzatır.
Evde sinirlerinizi sakinleştirmek için bazen duygularınızı sakinleştirmek, olumluya uyum sağlamak ve fiziksel stresi azaltmak için sadece birkaç dakikanızı ayırmanız yeterlidir. Çok fazla hazırlık gerektirmeyen ve günlük stres ve kaygı için yeterli olan yolları deneyin.
Haplar olmadan sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?
Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi anlamak için fiziksel stresin mekanizmasını anlayalım.
Heyecan, tüm kas gruplarının gerildiği ve iki tipte olduğu vücudun özel bir durumuna yol açar:
- “koruma” tipi - göğüs kasları, omuzlar, karın ve uyluk içlerinin spazmı;
- “saldırı” tipi - sırt, boyun, alt sırt ve uyluk kaslarının spazmı ve kasılması.
İlk durumda vücut öne doğru eğilmiş gibi görünür, ikincisinde ise sanki tahta bir sırtınız varmış gibi hissedersiniz.
Sinir gerginliğinin kısır döngüsü şu şekilde çalışır: Kaygı vücudunuzu gerginleştirir, gerginlik ise sizi daha da kaygılı hale getirir. Özellikle hızlı bir şekilde profesyonel bir masaj terapistine gitme fırsatınız yoksa bu konuda mutlaka bir şeyler yapmanız gerekir. Kaygı içinde olduğunuz için kendinizi irade gücüyle rahatlamaya zorlamak neredeyse imkansızdır; bunun için özel teknikler uygulamanız gerekir - fiziksel egzersizler.
2-3 dakika hafif egzersiz yapma imkanınız varsa aşağıdaki hareketleri yapın:
- Genel bir ısınma için derin nefes alın, kollarınızı sallanırken yukarı kaldırın (10 kez);
- büyük eklemleri ısıtın: başın, omuzların, dirseklerdeki kolların dairesel hareketleri, pelvisin dönmesi, dizlerin bükülmesi ve uzatılması (5-10 kez);
- kaslara masaj yapın ve vurun: boyun, omuzlar, sırt (yanlar), kalçalar, baldırlar (her biri 10 yoğun ısınma vuruşu);
- gerin, tüm vücudunuzu yukarı doğru uzatın, ardından bacaklarınızı genişçe açın ve sol elinizle vücudunuzu çevirerek, sağ elinizle sola doğru (2-3 kez) iyice sağa doğru gerin;
- tüm vücudunuzu sallayın, derin ve yavaş nefes alın.
Eğer korku, kaygı ya da heyecandan dolayı “çömelmiş” gibi hissediyorsanız, bu sinirlerinizi sakinleştirmenin en basit ve en etkili yoludur. Vücuttaki gerginlik gün boyu devam ederse kompleksi birkaç kez tekrarlayın.
Egzersiz yaparak sinirlerinizi başka nasıl sakinleştirebilirsiniz? Egzersiz yaparken hareketlere odaklanmaya çalışın, sanki kıyafetlerin üzerindeki tozmuş gibi kaygıyı vücudunuzdan nasıl çıkardığınızı hayal edin. Bu şekilde psikolojik rahatlamayı da ekleyeceksiniz - sonuç çok daha iyi olacak, 5-10 dakika içinde rahatlayacaksınız.
Hangi çay sinirlerinizi yatıştırır?
Şifalı bitkiler, günlük stresle ve yatmadan önce fiziksel gerginlik veya kaygının neden olduğu küçük kaygılarla baş etmek için mükemmeldir. Sinirler için çay içmek özellikle kadınlar için iyidir çünkü erkeklerin stresini şifalı otların kaynatılmasıyla hafifletmek kolay değildir. Sevgili hanımlar, bundan yararlanın ve bir fincan akşam çayı ile rahatlayın!
Klasik kediotu çayı
Karışımı hazırlamak için eşit miktarda kediotu kökü, nane ve şerbetçiotu kozalaklarını karıştırın. Koleksiyonun güçlü bir kokusu vardır; sıkıca kapatılmış kuru bir kavanozda saklayın. 200 ml suya (kaynar su) 1 çorba kaşığı demlemeniz, demlenmesine izin vermeniz, süzmeniz ve gün boyunca veya geceleri 100 ml içmeniz gerekir.
Yeşil rahatlatıcı çay
Kokusuz normal yeşil çaydan yapılmıştır. Buna melisa, anaç, ıhlamur ve sarı kantaron eklemeniz gerekir (acı tadı sevmiyorsanız ikincisi isteğe bağlıdır), 2:1:1:1:0,5 oranlarında. Her zamanki gibi çaydanlıkta demleyin, akşamları yarım bardak infüzyon alın.
Alıç çayı
Kurutulmuş alıç, ıhlamur, papatya ve nane çiçeklerine eşit oranda ihtiyacınız olacak. Demleyin, süzün, tadına bal ekleyebilirsiniz. Bu aynı zamanda genel stresin arka planında kardiyovasküler hastalıkları da önler ve yaşlıları sakinleştirmek için iyidir.
Ancak tansiyonunuz düşükse alıç içmeyin, bu onu biraz düşürecektir.
Zevkinize uygun bir tarif seçin, sadece malzemeleri ve kontrendikasyonları kontrol ettiğinizden emin olun. Örneğin, eğer güneşte çok fazla kalmayı planlıyorsanız ve açık tenliyseniz, St. John's wort'u büyük miktarlarda almamalısınız (ot, cildin güneş ışınlarına karşı hassasiyetini arttırır).
Hangi mantra sakinleşmenize yardımcı olur?
Sinir sakinleştirici bir mantra, huzursuz zihni ve fiziksel bedeni rahatlatmak için meditasyonun bir parçası olarak çalışır. Meditatif bir duruma yatkınsanız ve belirli kelimeleri tereddüt etmeden veya uyuşukluk yaşamadan zihninizde kolayca tekrarlayabiliyorsanız, 27 kez tekrarlama pratiği yapın. Tekrarlanacak metin şu şekildedir: OM SRI SACHE MAHA PRABHU KI JAY PARAMATMA KI JAY OM SHANTI SHANTI SHANTI.
Bununla birlikte, pek çok insan, özellikle uzun meditasyon için herhangi bir koşul yoksa (doktor doğrultusunda, işte, heyecan verici bir konuşmadan önce) sinirlerini nasıl hızlı bir şekilde sakinleştireceklerini soruyor.
Böyle bir durum için temel sakinleştirici mantra oldukça kısadır: OM SHANTI SHANTI SHANTI. Üç kez tekrarlanabilir - bu, mantra okuma geleneğinde izin verilen en kısa döngüdür.
Önemli olan, değerli sesleri mekanik olarak telaffuz etmek değil, içsel olarak huzura uyum sağlamak, kaygınızın içinizdeki derin ve sakin enerji denizinin yüzeyindeki bir dalgalanma olduğunu hissetmektir. İlk seferinde etkiyi hissetmeyebilirsiniz, ancak bu tekniğe tam olarak hakim olursanız, gelecekte rahatlama birkaç dakika içinde gelecektir.
Eğer sakinleşemiyorsan
Son olarak sizi uyarmak istiyoruz: Gerçekten kendi başınıza başa çıkmak istiyorsunuz, ancak stres çok güçlü - hem vücut hem de ruh acı çekiyor. Acı çekecek kadar gerginseniz, üşürseniz veya zihninizin bulanık olduğunu fark ederseniz, bu durumun bir çorba kaşığı Corvalol veya meditasyonla sakinleştirilebileceğini umarak kendinizi kandırmayın.
Modern toplum bize sakin ve ölçülü bir yaşam fırsatı bırakmıyor. İş yerinde ve okuldaki sorunlar, sevdiklerinizle kötü ilişkiler, maddi kayıplar ve günlük sıkıntılar - bunların hepsi ruh halimizi bozabilir ve olumsuz duygu fırtınasına neden olabilir. Bir kişi gerginse, kendini kızgın, güvensiz, boş, sinirli hissediyorsa bu onun sinir sisteminin düzgün olmadığı anlamına gelir.
Çoğu zaman duygusal deneyimler uyku sorunlarına, baş ağrılarına ve kronik rahatsızlıkların alevlenmesine yol açar. Bu sonuçlardan kaçınmak ve rahat bir yaşam sağlamak için acilen sinirlerinizi sakinleştirmeniz ve düşüncelerinizi düzene koymanız gerekir.
Kendi kendine hipnoz kullanarak nasıl sakinleşilir?
Öncelikle neden gergin olduğunuzu hatırlayın. Bazen bir kişi sadece atalet nedeniyle kötü bir ruh hali içindedir. Sebebi uzun zamandır unutulmuş olmasına rağmen, hoş olmayan bir şey hissi var. Mesela pasaportunuza kahve döktünüz ve tamir edilemeyecek şekilde zarar gördü. Beceriksiz olduğunuz için kendinizi azarlıyorsunuz ve bu konuda sürekli üzülüyorsunuz. Otur ve düşün. Pasaport zaten hasarlı ve bu konuda daha fazla endişelenmenin bir anlamı yok. Endişelerinden dolayı eskisi gibi olmayacak. Zaten yapıldı. Peki neden sinirleriniz için endişeleniyorsunuz? İlgili yetkilileri arayın ve hasarlı belgenin nasıl değiştirileceğini, bunun ne kadar zaman ve para alacağını sorun. Bunun sadece sizin başınıza gelmeyen tamamen yaygın bir durum olduğunu anlayın. Bu nedenle endişelenmenize gerek yok.Doğru kendi kendine hipnoz, kişinin herhangi bir ek önlem almadan sakinleşmesine olanak tanır. Hoş olmayan durumların çoğu bizim katılımımıza bağlı değildir. Olay zaten yaşandı ve endişelenmenize gerek yok. Mevcut durumda bundan sonra ne yapacağınızı düşünmeniz yeterli. Dedikleri gibi gözyaşları kedere yardımcı olamaz. Ve her durumda olumlu yönler bulmaya çalışın. Beyaz bluzunuzda leke varsa, belki de bu bir süredir alışveriş yapmadığınızın bir işaretidir?
Sakinleştiriciler
Duygularınız o kadar güçlüyse, kalbiniz baş döndürücü bir hızla atıyorsa ve kafanız heyecan verici düşüncelerle doluysa, sakinleştirici almanız gerekir. Bunlar glisin, navopassit, persen ve sinir sistemini kısa sürede sakinleştirmeye yardımcı olacak diğer araçlardır. Ev ilaçları arasında duygusal dengeyi mükemmel bir şekilde yeniden sağlayan alıç, nane ve kediotu kaynatma bulunur.
Kalp probleminiz varsa veya yüksek tansiyona yatkınsanız, semptomları baskılayacak özel araçları her zaman yanınızda bulundurmalısınız. Sonuçta sokakta sinir şokları bizi geçebilir. Çantanızda her zaman bir Validol tableti ve bir şişe Corvalol bulunsun.
Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?
Bu rahatlamanın ve sakinleşmenin kolay bir yoludur. Sinirleriniz gerginse sıcak su ve köpükle banyo yapın. Suya da eklenebilen çam özünün kokusu sinirleri mükemmel şekilde yatıştırır ve uykuya neden olur. Rahatlamak ve endişelerden kurtulmak için bu banyoda en az 20 dakika yatın. Akşam böyle bir banyo yaparsanız uykunuz sağlıklı, sakin, derin ve eksiksiz olacaktır.
su
Hoş olmayan bir haber size birdenbire çarparsa ve kalbiniz hızla çarpmaya başlarsa, bir yudumda bir bardak soğuk su için. Temiz soğuk suyun hücreleri ve kan damarlarını hayat veren nemle doldurduğu kanıtlanmıştır. Bu, sinir sisteminin işleyişini etkiler ve onu önemli ölçüde sakinleştirir.
Enerji patlaması
İçerideki her şey öfkeyle doluysa, acilen tüm olumsuz duyguları dışarı atmanız gerekir. Eski tabaklarınızı değiştirmek için bir neden bulun; onları paramparça edin! Ağlamak istiyorsanız gözyaşlarınızı kendinize saklamayın. İstediğiniz kadar ağlayın; kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Bazı insanlar çığlık terapisini çok faydalı buluyor. Çığlık atmak istiyorsanız doğaya çıkıp ormanda ya da bir göletin kıyısında kalbinizi haykırabilirsiniz. Şehir dışına çıkacak zamanınız ve enerjiniz yoksa yastığınıza bağırmanız yeterli. Tüm olumsuz duygularınızı atın ki sizi içeriden yemesinler.
Fiziksel aktivite
İlkel zamanlarda insan, hayatı tehdit edildiğinde stres ve sinir şoku yaşardı. Bir aslan veya kaplan gördüğünde kanına büyük miktarda adrenalin salınıyordu, bu da onun daha hızlı ve daha uzun koşmasına yardımcı oluyordu. Çoğu durumda modern şoklar hayati riskle ilişkili değildir, ancak adrenalin patlaması hala devam etmektedir. Sinirsel bir durumdan kurtulmak için fiziksel aktivitede bulunmanız gerekir. Halter kaldırın, squat yapın, koşuya çıkın ya da en azından yürüyün. Bu sinirlerinizi sakinleştirecek ve figürünüze fayda sağlayacaktır.
Beslenme
Eğer küçük sebeplerden dolayı bile sürekli gerginseniz sinir sisteminiz tükenmiş demektir. Bunu normale döndürmek için diyetinizi biraz değiştirmeniz gerekir. B vitamini ve yağ asitleri açısından zengin olan yiyecekleri daha fazla yiyin. Diyetinize deniz balığı, süt ürünleri, bal, yumurta, fasulye, et ve çeşitli yağları ekleyin. Sinirleriniz gergin olduğunda ve hemen sakinleşmek istediğinizde gidilecek yol çikolatadır. Sinir dengesini yeniden sağlayan ve ruh halini iyileştiren sevinç hormonları - endorfinlerin üretimini teşvik eder.
Müzik
Müzik pozitif enerjinin güçlü bir uyarıcısıdır. Müziğin yardımıyla bir kişiyi intihara sürükleyebilir veya ona büyük başarılara ilham verebilirsiniz. Şarkının notalarında ve sözlerinde rahatlamayı hissetmek için en sevdiğiniz sanatçının müziğini açın. Zamanla test edilmiş klasik melodiler sinirlerinizi sakinleştirmede çok iyidir. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin; daha güzel ne olabilir? Ayrıca doğanın seslerini de dinleyebilirsiniz - kuşların şakıması, sörfün sesi veya orman rüzgarı, doğal çevrenin tam bir taklidini yaratacaktır.
Erkek arkadaşınızdan ayrıldıysanız ya da kocanız sizi terk ettiyse güçlü, ilham verici şarkılar dinlemek en iyisi. Bunlardan biri de Gloria Gaynor'un efsane şarkısı "I Will Survival". Tekrar ayaklarınızın üzerinde durmanıza, gözyaşlarınızı silmenize ve başınızı dik tutarak hayata devam etmenize yardımcı olacaktır.
Çalışma ve dinlenme saatleri
Herhangi bir sıkıntı size ciddi bir sorun gibi görünüyorsa, telefon çaldığında ürküyor, masaya vurduğunuzda sinirleniyorsanız acilen çalışma programınızı düzene koymanız gerekiyor. Sinir sağlığı ancak çalışma, uyku ve dinlenme rejimine uyulması ile sağlanır. Günde en az sekiz saat uyuyun. Erken yatmaya çalışın çünkü gece yarısından önce dinlenmenin en etkili ve faydalı olduğu kabul edilir.
Kendinize tam bir gün izin verin. Çocuklarınız varsa, onları ebeveynlerine veya dadılarına gönderin; onların sadece psikolojik açıdan sağlıklı bir anneye ihtiyaçları var. Kocanızı arkadaşlarıyla futbol oynamaya gönderin. Bütün gün evde kalın; banyo yapın, biraz uyuyun, kitap okuyun. İnternet, telefon veya TV yok; medeniyetin bu icatları sinirlerinizi sakinleştirmeyecek.
Tatilinizi ihmal etmeyin; onarımlar yerine açık hava gezilerini ve seyahatleri seçin. Zihinsel olarak çalışıyorsanız aktif bir rahatlama biçimi seçin, ancak fiziksel olarak çalışıyorsanız en sevdiğiniz kitapla bir sandalyede dinlenmek daha iyidir.
Pek çok insan iş yerinde geçen zorlu bir haftanın ardından doğaya çıkıyor. Ormanda yürümek, dağlara tırmanmak, balık tutmak, mantar toplamak ve diğer aktif rekreasyon türleri sorunlardan uzaklaşmaya, doğayla barış ve birlik kazanmaya yardımcı olur.
Alkolle rahatlama oldukça şüphelidir. Doktorlar alkolün sadece hayali bir sakinleştirici olduğunu söylüyor. Kana giren alkol geçici unutkanlık sağlar ve sabahları sorunlar daha da ciddi görünür. Ayrıca sürekli alkol tüketimi sinir uçlarının incelmesine yol açar.
Kontrastlı duş
Kendinizi soğuk suyla ıslatarak sinir gerginliğini giderebilirsiniz. Dışarı çıkabiliyorsanız üzerinize bir kova soğuk su dökün. Bu, kan damarlarının keskin bir şekilde daralmasına ve sinir sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur.
Ünlü deyişin dediği gibi tüm hastalıklar sinirlerden kaynaklanır. Bu nedenle duygusal durumunuzu yakından izlemeniz ve olası sorunlara yanıt vermeniz gerekir. Hayatta neşe arayın ve önemsiz şeyler için endişelenmeyin!
Video: sinirlerinizi hızlı bir şekilde nasıl sakinleştireceğiniz ve birikmiş stresi nasıl azaltacağınız