Eğer her zaman gerginsen. Her zaman “sinirleri gergin”

Özellikle yüksek yaşam temposu ve çok sayıda bilgi akışı göz önüne alındığında, sinirlilik durumu her insana yabancı değildir. Bu koşullar altında küçük başarısızlıklar bile depresyona, ilgisizliğe ve diğer sinir bozukluklarına yol açabilir. Onun hakkında endişelenmeyi bırakmak için duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Sakinleşmenize ve gergin olmayı bırakmanıza yardımcı olacak belirli yollar vardır.

Sinirlilik nedenleri.

Kaygı ve zihinsel ıstırap durumu çeşitli koşullar tarafından tetiklenebilir. Her insanın farklı değerleri vardır ve bu nedenle farklı durumlar onun dengesini bozabilir. Çoğu zaman, kişi, buna değmeyen şeylere aşırı önem vererek durumu kızıştırır. Sinirlilik nedenleri şunlar olabilir:

• Sağlığı veya yaşamı tehdit eden tehlikeli durumlar;
• Başarısızlık korkusu veya aslında başarısızlığın kendisi;
• Başkalarının önünde uygunsuz görünme korkusu;
• önemli olayların arifesinde;
• Çatışmalardan ve gündelik önemsiz şeylerden duyulan kaygı.

Herhangi bir stres faktörü altında ahlaki rahatsızlığın ortaya çıkması fizyolojik bir süreç değil, psikolojik bir uyumdur. Sinirlilik, fizyolojik açıdan sinir sisteminin özellikleriyle, psikolojik açıdan ise kişilik özellikleriyle ilişkilidir. Dolayısıyla gergin olma eğilimi, strese karşı doğal bir tepki değil, belirli bir kişinin olup bitenlere verdiği tepkidir.

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Kendiniz üzerinde sıkı çalışmanız sayesinde sinirlilik durumunun üstesinden gelmek mümkündür. Aşağıdaki yollar duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır:

1. Stresten kaçınmak veya ortadan kaldırmak.

Belirli bir durumun kaygı nöbetleri ve olumsuz duygular yaşamanıza neden olduğunu biliyorsanız, mümkünse bunlardan önceden kaçınmalısınız. Durum kendiliğinden ortaya çıktıysa, onu ortadan kaldırmanın bir yolunu bulmaya çalışın. Ancak her sorun “kaçıp kaçamaz”. Bir filmden, yeni bir tanıdıkla iletişimden, sosyal ağdaki haberlerden dolayı üzülüyorsanız bu yöntem uygundur - filmi kapatın, toplantıdan çıkın, İnternet'teki oturumu kapatın.

2. Dikkat dağıtma.

Olumsuzluklardan kaçınma yöntemini kullanmak mümkün değilse bu yöntem uygun olacaktır. Kendinizi gerginleştiren bir ortamda buluyorsanız dikkat dağıtma tekniklerini denemekte fayda var. İyi bir seçenek, zihinsel dikkat dağıtmadır - kendinize ait bir şey düşünmek, ancak görsel dikkat dağıtma - yabancı bir şey üzerinde düşünmek - daha da iyi sonuç verir. Bu strateji toplantılar ve seyahatler için uygundur.

3. Su için.

Basit ama bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntem. Acele etmeden içilen bir bardak su, vücudun kendi kendini iyileştirme mekanizmasını tetikleyebilir. Yöntem her durumda geçerlidir.

4. İlginç bir aktiviteye duyulan tutku.

Bu yöntem, sorunu "bırakamıyorsanız", size tekrar tekrar eziyet ediyor ve sinirlendiriyorsa uygundur. Teknikler şunları içerebilir: heyecan verici bir kitap okumak, örgü örmek, çizim yapmak, bilgisayar oyunları, aktif dinlenme. Bir tür entrika, cesaret ve olayların hızlı gelişimi ile ilgilenmelisiniz. Yeni hislerin peşinde koşarken kurala uymak önemlidir - kimseye zarar vermeyin.

5. Su prosedürleri.

Su, psiko-duygusal durumu iyileştirmek için iyileştirici bir ajandır. Su, hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak tüm “kir”i temizler. Aşağıdaki teknikler kullanılabilir: banyo veya duş almak (müzik terapisi ve ışık terapisi ile birleştirilebilir), sauna veya hamamı ziyaret etmek, nehirde/gölette/denizde yüzmek. Sıradan bulaşık yıkamak bile dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olacak ve doğrudan bulaşıkların temizlenmesi ve ruh halinizin normalleşmesi şeklinde faydalar sağlayacaktır.

6. Fiziksel rahatlama.

Bu yöntem fizyolojik olarak fiziksel rahatlamaya, dolayısıyla manevi rahatlamaya neden olur. Etkili yöntemler arasında temiz havada uzun yürüyüşler, dans, genel temizlik, bahçe işleri, spor antrenmanları ve eski eşyaların yok edilmesi yer alıyor.

7. Samimiyet.

Seks üzüntü için harika bir tedavidir. İdeal olarak sevilen biriyle cinsel temas kurulmalıdır, ancak diğer seçenekler de kabul edilebilir. Önemli olan konuya akıllıca yaklaşmak ve doğum kontrolünü unutmamaktır, aksi takdirde hamilelik testi yaptıktan sonra yaşayabileceğiniz stres diğer tüm çabaları gölgede bırakacaktır.

8. Karşılaştırma.

Durumunuzu daha kötü bir senaryo ile karşılaştırmanız yeterlidir. Bu yöntem size sahip olduklarınızın kıymetini bilmeyi ve içinde bulunduğunuz durumun bu kadar sinirlenmeye değmediğini anlamanızı öğretir. Yöntem, sağlıkla ilgisi olmayan küçük sorunlar ve yaşam kalitesinde önemli bir düşüş için etkili olarak adlandırılabilir.

9. Olumlu bakış açısı.

Stresli bir olay olumlu bir şekilde değerlendirilmelidir. Yani, bunun olması gerçeğindeki pozitifleri bulmanız gerekiyor. Belki bu sayede çok daha fazlasını elde edeceksiniz ve keyifli etkinlikler sizi bekliyor.

10. Kahkaha ve gözyaşları.

Bu iki zıt olgu ahlaki bir rahatlama sağlayabilir. Her ne kadar iç içe geçmeleri mümkün olsa da: kahkahadan gözyaşlarına, ağlamadan kahkahaya. Sorunun kendisiyle dalga geçmek veya başka bir şeye gülmek ruh halinizi iyileştirecek ve kaygıdan daha hızlı uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Ağlamak ne kadar güçlü olursa o kadar iyidir, stresi azaltır. Ağlama sürecinde size rahatlama hala çok uzakta gibi görünse de, yeni bir duygu dalgası üzerinize gelebilir, ancak histeri sona erdikten sonra kendinizi kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz. Gözyaşı ile stres anında oluşan toksik maddeler vücuttan atılır.

11. Hesap.

10'a kadar saymanın standart yöntemi, nefes almayı normalleştirmeye ve olumsuz duyguların dalgalanmasını kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Yöntem sporcular için ve çatışmalardan kaçınmak istediğiniz durumlar için uygundur.

12. Çalışın.

İş yerinde sorumluluklarınıza olan tutkunuz, ek görevler, sorunlardan uzaklaşmanız gerekiyorsa çok uygundur. Bu yöntem uzun süreli stres için uygundur.

13. Sözlüleştirme.

Hayatınızın her anına güveneceğiniz kişisel bir günlük tutun. Herkes bu yöntemden hoşlanmayacaktır ancak düşüncelerinizi sistematik olarak kağıda yazmak, hoş olmayan anları daha hızlı atlatmanıza yardımcı olacaktır.

14. Arkadaşlarla iletişim.

Rahatsız edici bir konu hakkında, özellikle de önemli değilse, konuşmak gerekli değildir. Hoş olmayan olayı bir kez daha hatırlamamak, sadece iletişim kurmak ve tadını çıkarmak daha iyidir. Ancak bir seçenek olarak sorununuzu tartışmak da kabul edilebilir. Arkadaşlarınız sizi dinleyecektir, sizin için önemli olabilir ve size başka bir konuda tavsiyelerde bulunabilirler.

Hangi yöntemlere başvurmamak daha iyidir?

Sinirlilik ile mücadelede yalnızca belirgin bir olumlu etkiye sahip olan bir grup yöntem vardır:

• Kahve içmek
• "Yapışma" sorunları
• Sigara içmek
• Alkol içmek
• Uyuşturucu almak

Belki bu yöntemler stresin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir, ancak bunların özellikle büyük miktarlarda kullanılması sağlığa ve sonuçta bir kişinin tüm yaşamına büyük zarar verir. Bu nedenle, dengede, zarar faydalardan önemli ölçüde daha ağır basmaktadır.

Önemsiz şeylerle ilgili endişelerle kendinize yük olmadan yaşamayı öğrenmek çok önemlidir. Sağlığınız bu yararlı beceriye bağlıdır, çünkü sık sık yaşanan sinir krizleri onun bozulmasına neden olabilir.

Bazen ruhumuzun işleyişindeki bozukluklar kesinlikle normal olayların arkasında gizlenir.

Anksiyete için de durum tam olarak budur: Vücudun olağan savunma tepkisi gerçek bir bozukluğa dönüşebilir ve hayatınızı büyük ölçüde mahvedebilir.

Nasıl anlaşılır: Bu geçici bir heyecan mı yoksa kalıcı bir endişe mi?

Kaygı nedir?

Atalarımızın zorlu koşullarda hayatta kalmasına yardımcı olan şey kaygıydı: Bu duygu, bedeni gücü harekete geçirmeye, bir sopayı almaya ve kulübesini her türlü sıkıntıdan korumaya hazır olmaya zorladı. Ve bu arada, her adımda atamızı pusuya düşürüyorlar: açlık, soğuk veya sıcak, zehirli bitkiler ve saldırgan hayvanlar, komşu kulübeden gelen düşmanlar - tehlikenin kazara nereye saldıracağını kim bilebilir? Tabii ki, bu tür koşullarda yalnızca en çok okunan: endişeli insanlar hayatta kaldı.

Neyse ki bizim için zaman değişti: tehlikelerin çoğu artık sapiens'i tehdit etmiyor. Ama alışkanlıklar aynı kaldı.

Aşırı kaygı gerçekten hayatımızı zehirleyebilir ve bu konuda bir şeyler yapmamız gerekiyor.

Her şeyden önce şunu hatırlamak gerekir: kaygı, vücudumuzun normal, hatta bazen faydalı bir özelliğidir. Çünkü insanların bir şeyden korktuklarında ya da gergin olduklarında yaşadıkları duygu tam olarak budur. Ve artık hayat öyle ki, her gün gergin olmak için sayısız neden var. Bazen bir şey hakkında endişeleniriz ve bu nedenle tüm gücümüzü sorunu çözmek için kullanırız, daha çok çalışırız ve bu nedenle iyi sonuçlar elde ederiz.

Ve her şey yoluna girecek ama eğer bu baskıcı duygu sizi yaşamaktan alıkoyuyorsa, bu artık sadece kaygı değil, kaygı bozukluğudur - normal denemeyecek bir durumdur.

Unutmayın: Kaygılı düşünceler nedeniyle yaşayamıyor, çalışamıyor veya basit şeylerden keyif alamıyorsanız, bu bir bozukluktur ve onunla çalışmanız gerekir.

Kaygı nasıl kaygı bozukluğuna dönüşür?

Nasıl ve neden anksiyete bozukluğuna yakalandığımızı kimse bize kesin olarak söyleyemez. Bazı insanlar belirli semptomlardan etkilenirken, diğerleri hormonlarla ilgili sorunlar yaşar. Her durumda kaygıyı tetikleyen mekanizma şudur: Beynimiz etrafımızdaki durumun hayati tehlike oluşturduğuna karar verir.

Diğerlerine göre daha dirençli olanlarımız bu beyin sinyallerini bir olasılık, bir uyarı olarak kabul ediyor. Ancak endişeli insanlar "belki" sinyalini "öyledir" sinyaline dönüştürürler. Düşünce-kaygı süreci çoktan başlamıştır. Beden, ilkel zamanlarda olduğu gibi, bir hayatta kalma programı başlatmakla yükümlüdür.

Anksiyete bozukluklarının ne olduğunu bulalım mı?

Her şeyden önce genelleştirilmiş. Bu, hiç beklemediğiniz bir anda kaygının fark edilmeden üzerimize sinsice yaklaştığı zamandır. Endişelenmenin dış nedenleri olmayabilir, ancak duygu o kadar harika ki günlük aktivitelere konsantre olmanıza izin vermiyor. Daha sonra sosyallik geliyor - bir kişi insanların arasında olmaktan korktuğunda.

“Öğrenci günlerimden bu yana mantıksız kaygılar dalgalar halinde geliyor. Daha sonra bunun hastalıklı bir fantezim ve sınavlara tepkim olduğunu düşünerek elimden geldiğince onu reddettim. Artık bunun saçmalık olmadığını anlıyorum: Bazen korktuğum için evden çıkamadığım oluyor. Tam olarak ne olduğunu bilmiyorum” diyor Vladislav.

İnsan sosyal bir varlık olmasına rağmen sosyal fobi onlarca yıldır varlığını sürdürmektedir.

Bir sonraki tip ise panik bozukluğudur. Çoğu zaman panik atak geçiren kişiler uyuşturucu bağımlılarıyla karıştırılabilir: Bunu gördük ve gerçekten de benzer olabilir. Panik atak sırasında kalp hızlı atar, yeterli hava olmaz ve görüş kararır. Her şeyi tüketen bir korku insana yaklaşır ve kelimenin tam anlamıyla tüm vücudu felç eder.

“Arkadaşlarıma kaygımdan bahsettiğimde herkes şakaklarını işaret etti: Tedaviye ihtiyacın olduğunu söylediler. Bir gün panik atak geçirdim. Olay şehrin tam ortasındaki köprüde yaşandı. Ambulans çağırdım, çok mutsuz geldiler. Sonra bana ölüyormuşum, kesinlikle ölmek üzereyim gibi gelmeye başladı” diye devam ediyor Vlad.

Sonunda var fobiler- bu, belirli bir şeye karşı açıklanamayan bir korkudur.

“Alışılmadık bir fobim var: Uyuşturucu kullanan insanlara karşı kontrol edilemeyen bir dehşet yaşıyorum. Elimde değil: Eğer böyle bir şey görürsem, kelimenin tam anlamıyla uyuşuyorum, ellerim titremeye başlıyor” diye paylaşıyor Minsk'te yaşayan Inna.

Normal strese mi yoksa anksiyete bozukluğuna mı sahip olduğumu nasıl anlarım?

“Asıl semptom, gergin olmak için bir neden olmadığı veya önemsiz ve durum için yetersiz olduğu sürece en az altı ay süren sürekli bir endişe duygusudur.

Kaygı hayatınızı değiştirir: Sırf çok endişeli olduğunuz için çalışmayı, yürüyüşleri, toplantıları, tanıdıkları ya da bazı aktiviteleri reddedersiniz. Kendinizi çok yorgun, sinirli hissedersiniz, zamanla uykunuz bozulur, sürekli korku hissedersiniz ve rahatlayamazsınız, başınız dönebilir, kalp atış hızınız artabilir. Listelenen semptomlardan en az birkaçına sahipseniz, o zaman bir uzmanla çalışmak kesinlikle gereklidir” diyor psikolog Nadezhda Kuzmina bir röportajda.

Sürekli kıyafetlerinizle oynuyorsanız ve herhangi bir durumdan rahatsızlık duyuyorsanız bir uzmana başvurmanızda fayda var.

Kaygı düzeyini ölçmek mümkün olmadığından kaygıyı ölçen kesin bir test de yoktur. Bu zor konuda içsel duyumlara odaklanmak en iyisidir. Ancak aşırıya kaçmamak ve örneğin stresi kaygıyla karıştırmamak önemlidir.

Basit bir örnek, birini diğerinden nasıl ayırt edeceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Stres bazı uyaranlara verilen tepkidir. Bu, kaynağı kaldırırsanız onunla birlikte kaybolacağı anlamına gelir. Örneğin çok hoş olmayan bir kişi sizi ararsa, onunla konuşurken stres yaşarsınız.

Kaygı, tahriş kaynağı ortadan kaldırıldıktan sonra kalan duygudur. Bu, geri aranmayı beklemek gibi hoş olmayan bir duygudur. Sevdiğimiz insanlardan gelen aramalara bile cevap vermek istemediğimiz noktaya. Ve sonra herhangi bir telefon görüşmesi işkenceye dönüşüyor.

Çok az insan aşırı kaygı nedeniyle yardım arar. Birincisi, "bunun zamanı geldi" - hepimiz stresle çevriliyiz, bu nedenle çoğu zaman kaygı arka planda bir yerde geçer. Buna o kadar alışırsınız ki, bunun kesinlikle normal bir fenomen olduğunu düşünürsünüz. İkincisi kaygı korkaklık olarak algılanıyor ve bizim dünyamızda korkak olmak ayıptır.

Kaygı bozukluğuna karşı kendinize yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz?

Her şeyden önce, stresin bariz kaynağını bulmaya çalışın. Belki de bu kadar gergin olmanız gereken sevilmeyen iş suçludur? Rahatlamanızı ve derin bir nefes almanızı engelleyen şey nedir? Bu sorunun cevabını bulabilirseniz tebrikler: Kaygı bozukluğunuz sizi geçti. Açık bir neden yoksa uzmanlarla iletişime geçeceksiniz.
Harekete geçmiş bir organizmayı biraz nasıl "değiştirebiliriz"? Spor yapın. Sonuçta spor da bir mücadeledir. Ama yıkıcı değil.

Sosyal ağların, beslenme uzmanlarının ve psikologların sporun faydalarından bahsetmesi boşuna değil

Son olarak herkesin “sakin olun” önerisine kulaklarınızı kapatmalısınız. Anlamak önemlidir: kaygıyla mücadele etmek hiç de sakin değil, ama... gerçeklik! Şu anda her şeyin sadece kötü olduğunu düşündüğümüzü hatırlıyor musun? Aslında hayat devam ediyor ama gerçekte başımıza böyle bir şey gelmiyor. Bu nedenle gerçekliğe ve acil konulara dönmek önemlidir. Bu arada spor, böyle bir "topraklama" için mükemmel bir seçenektir.

Yani genel olarak vücudumuz için bir endişe durumu normaldir, aksi takdirde etrafımızdaki dünyada hayatta kalamayız. Ancak bu takıntılı korku tam anlamıyla yaşamanıza engel oluyorsa, bu yetkili bir doktora başvurmanız için bir nedendir. Ve onu almadan önce, kaygıyla kendi başınıza savaşmaya çalışın: fiziksel aktivite, meditasyon ve işe çaba harcamanın yardımıyla.

Okuma süresi: 5 dk

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Daha ziyade, endişelenmeyi nasıl tamamen bırakacağınızı, duyarsız bir mumyaya dönüşeceğinizi değil, her durumda gergin olmayı nasıl bırakacağınızı, sinirlerinizi güçlendirip enerji maliyetlerini en aza indireceğinizi bulmaya değer. Herkes kendi yolunu seçer, biri sonsuz bir sorun akışını kahramanca çözmeye çalışır ve biri zaten seğiren gözü değilmiş gibi davranır. Ancak işin güzel yanı şu ki, gergin ve sorunlu durumlardan ne kadar saklanırsanız saklanın, onlarla ne kadar alay ederseniz edin, bu, temel sorunu ortadan kaldırma gibi asıl sorunu çözmeden geçici bir rahatlama etkisi yaratacaktır.

Bu arada çözülmemiş sorunlar hakkında endişelenmeye devam ediyor; arka plan kaygısı kalır, ancak sorunlar kümesi büyür ve başa çıkma gücü tükendiğinde, kişi trajedinin boyutuyla karşı karşıya kalır, bu da onu artık sinirlendirmez, depresyona sokar. Sinir bozucu tüm sorunları çözme isteği daha etkilidir ancak sorunlar bitmez ve her gün müdahale gerektiren sorunlar ortaya çıkar, sinir bozucu faktörlerden ve kişilerden bahsetmeye bile gerek yok.

Gergin olmayı bırakıp sakinleşmenin yolları

Bazı insanlar için gergin ve endişeli olmanın nasıl durdurulacağı sorusu yaşamdaki en acil sorudur; genellikle bu tür bireyler için tüm meseleler önemli ve acildir, gelecek bilinmediği için endişelerle doludur ve yeterli değildir. şimdiki zaman. Sürekli endişe rahatlama fırsatı sağlamaz çünkü bir sorun çözüldüğünde diğeri hemen keşfedilir ve kimsenin sinirlerinizi bozmadığı sessiz köşeler sona erer.

Bu, tanımı gereği, şu anda önemli olan sorunları çözmek için kendi öncelik hedefleri sistemi olan uzun ve zorlu bir iştir (örneğin, pirzolalar yandıysa, o zaman üç ayda bir yapılan toplantılara değil, kalan etleri kurtarmaya ve mutfağı havalandırmaya odaklanın). rapor, sinirler bu konuda yanmış pirzolalara yol açtı). Geçmişle ilgili derin düşüncelere dalmak da fazla zaman almamalı, özellikle de konuşmayı tekrar ettiğiniz ve yeni cevaplar seçtiğiniz olumsuz deneyimler, eğer bunlar itibarınız konusunda gergin olmaya devam ettiğiniz durumlarsa - tüm bunlar sinir sistemini gevşetir ve istikrarsızlığa yol açar. . Aynı zamanda bu olayları değiştiremezsiniz ama yine de yarı yokluk haliniz ve kötü ruh halinizle, bir çevrede endişe nedenlerini tetikleyerek, şu anda olup bitenlere zarar vermek için zamanınız olacak. Yani yaşamınızın şu andaki bilinçli mevcudiyeti, yeterli ve dolu bir yaşam hissinin anahtarıdır, değiştirilemez şeylerle veya olası ancak gerçekleşmemiş olaylarla ilgili gereksiz boş deneyimleri ortadan kaldırır.

Gergin olmayı ve endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı anlamak için böyle bir dünya görüşünün ortaya çıktığı mekanizmayı anlamanız gerekir. Genellikle artışın arkasında, bir kişinin olumsuz duygusal durumunu şişirme, küçük sorunların önemini abartma alışkanlığı vardır. Daha sakin olmak için, sadece sakinleştiricileri yutmanız gerekmeyecek, aynı zamanda hem dış yaşam tarzı değişiklikleri hem de içsel yaşam tarzı değişiklikleri gerektiren, motivasyon alanını ve konsantre olma ve neyin önemli olduğunu belirleme yeteneğini etkileyen ciddi kişisel dönüşümler gerçekleştirmeniz gerekecek.

İç huzuru sağlamak için kaygının nedenlerini ortadan kaldırmak gerekir ve bunlar her zaman sinir bozucu komşular veya işyerinde sürekli olaylar şeklinde dış faktörlerle ifade edilemez, çünkü bu herkesin hayatında olur. Daha ziyade, durumun aşırı duygusal olarak algılanmasına katkıda bulunan, ona aşırı önem veren ve zamanla bırakmayan iç faktörlerin varlığından bahsediyoruz. Sinirliliğin gelişmesine katkıda bulunan nitelikler arasında, bir yandan yalnızca kişinin kendi görüşünün önemini ima eden ve bir kişiyi endişelerden kurtarması gerektiği gibi görünen, ancak her şeyin tam tersi olduğu ortaya çıkan, çünkü kişinin kendi önemi çok yüksektir ve sürekli olarak dış dünyadan beslenmeyi ve hayran olmayı gerektirir. Benmerkezci bir kişi başkalarına karşı duyarlı değildir, ancak kendisinin eleştirisine karşı son derece savunmasızdır; başkalarının tepkilerine daha fazla dikkat eklersek, yoldan geçen tanıdık olmayan bir kişinin yan bakışından dolayı ciddi endişelere neden olabilecek manik bir saplantıya kapılırız.

Her zaman zirvede olma ihtiyacı, sürekli artan kaygı ve gerilim düzeyine yol açar, bu da en küçük nedenlerden dolayı sinirlenmeye ve sıradan bir insanı rahatsız etmeyecek anlarda bile aşırı hassas bir tutuma yol açar, örneğin bir kişinin kabalığı gibi. satıcı ya da bir sarhoşun hakareti. Benmerkezciliğin yanında bir yerde sürekli zevk ve zevk ihtiyacı yatarken, günlük işler, iş ve zevkin önündeki engeller aşırı tahrişe neden olur ve kişi istenen nirvanaya ulaşana kadar sakinleşmez. Özlem iyidir ve kesinlikle tüm insanların karakteristik özelliğidir, ancak bu a priori ulaşılamaz çünkü hayat, Cennet Bahçesi'nin güzel bir tablosu değil, aynı zamanda zorunluluk ve acıdan, katlanma ve zevki erteleme ihtiyacından da oluşuyor. Bu tür nitelikleri öğrenmezseniz, dünya çok acımasız görünebilir ve çok fazla dirence neden olabilir; evrenin kişinin arzuları etrafında dönmeyi bırakıp onu istediğini kazanmaya zorladığı ergenlik dönemine oldukça benzer tepkiler.

İlk iki nedenin ürünüyse, daha olgun bir yapının barış içinde yaşamayı engelleyen özellikleri arasında bağımsızlık da başı çekiyor. Mükemmeliyetçilik, kişiyi imkansız için çabalamaya zorlar, her ayrıntıyı mükemmelliğe getirir (böylece sadece yapraklar değil, aynı zamanda bahçedeki toz da süpürülebilir, bir kazak bir düzine kez yeniden örülebilir ve bir masanın önünden geçmek için bir masa yapılabilir). diploma en yakın milimetreye kadar ölçülebilir). Ayrıca bu titizlik sadece kişinin kendi hayatına değil, başkalarının eylemlerine de yayılarak çok fazla tahrişe neden olur.

Her şeyde mükemmellik gerekliliği, asılsız ve sonuç vermeyen birçok kaygı nedeninin ortaya çıkmasına neden olur, bu nedenle talepleri azaltmak, olup bitenlerden ve kusurlu dünyadan keyif alma yeteneğini artırmak, bir insanın hayatına daha fazla huzur getirebilir. mükemmeliyetçi. Bağımsızlık, gergin duygulara neden olan bir faktör olarak, kişinin sorumlulukları devredemediği ve her şeyi kendine çektiği aşırı biçimlerde kendini gösterir. Böyle bir aşırı yük durumundan, küçük şeyler bile sinirlenmeye başlar ve daha özgür arkadaşlar, başkalarına karşı olumsuz bir tutumla ve her şeyin üstesinden kendi başlarına gelerek dayanıklılıklarını kanıtlama arzusuyla beslenecektir.

Bağımsızlığın ikinci tezahürü, iç huzuru bozan bir faktör olarak, kişinin kişiliğinin ve yaşamının düşünce ve yapısının toplumsal normlardan bağımsız olmasıdır; mantıksal olarak (örneğin, neden sekizde işe gelip beşe kadar oturmanız gerekiyor, eğer onda gelip dörtte ayrılabiliyorsanız, aynı cildi tamamladıktan sonra, ancak daha iyi sağlık nedeniyle daha iyi kalitede). Bu tür insanların ya kendi yaşam sistemlerini geliştirmeleri, özel muayenehaneye girmeleri ve serbest çalışma yapmaları, etrafını benzer düşünen insanlarla çevrelemeleri ya da yerleşik sistemin hala kırılamayan avantajlarını bulmaya çalışmaları gerekiyor.

Her şeyi olabildiğince hızlı yapmaya çalışmak, tüm sorunları bir günde çözmek övgüye değerdir, ancak ilgili kişilerin yavaş katılımı, gerekli yapıların kapalı kapıları ve yavaş hareket eden yürüyen merdivenler gibi birçok engelle karşılaşılmaktadır. merdiven. Hızınız etrafınızdakilerden daha yüksekse, o zaman onları süresiz olarak acele ederken gergin olabilirsiniz; beklerken başka şeyler yapmaya çalışmak daha iyidir: kuyrukta oturuyorsanız, o zaman çılgın ve gergin yorumlar yerine. Alıcıya mailinizi gönderebilir, eğitim videosu izleyebilir veya gerekli yazıyı yazabilirsiniz. Gergin olduğunuz zamanı takip edin, çünkü aslında durumu değiştirip onu başka bir yararlı şekilde kullanamazsınız.

Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

Endişelenmeden yapamazsınız. Bizi canlı kılarlar, sadece olumlu olayların önemini göstermekle kalmaz, aynı zamanda sorunlara da işaret ederler, her türlü yararlı işlevi yerine getirirler, ancak önemli olmayan her nedenden dolayı endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı, sizi düşünmeye değer kılarlar. Böyle bir durumu göz ardı etmek, öfke ataklarını bastırmak veya daha iyi bir dönemin gelmesini beklemek, eğer bu uzun bir süre gerçekleşirse, o zaman gerilimin birikmesi ve sıçramaya hazır olduğu bir duruma doğru büyümesi şeklinde olumsuz sonuçlar ortaya çıkacaktır. uygunsuz bir şekilde yıkıcı bir tezahürde en ufak bir provokasyonda. Kötü şeylerde bile yararlı anlar bulabilirseniz ve küçük sorunları olumlu işaretlere dönüştürebilirseniz harikadır (örneğin, asansörde mahsur kalırsanız, işe geç kalmanın iyi bir nedeninin tadını çıkarabilir ve yoldayken biraz kestirebilirsiniz). metal esaretinden kurtuldu). Olumluyu görebilme yeteneği, hem iyi kişisel nitelikleri ve olayları hem de kötü olanları kabul etme yeteneğinden gelir. Ve yalnızca onaylanmış özellikleri gösterme ve olan her şeyi ideal seçeneğe ayarlama arzusu çoğu zaman kişiyi olumsuzluklara odaklanmaya zorlar. Her şeyin mükemmel gitmesi sizin için kritik önem taşıyorsa o zaman tüm olayların ve özellikle fırsatların gidişatını senaryoya göre değil kontrol edeceksiniz, katılımınızı, deneyiminizi ve kontrolünüzü gerektiren şeylerin sayısı artacaktır. Bunların hepsi kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete benziyor, çünkü olup bitenlerin idealliği konusunda endişelendiğinizde, kendinize o kadar sorumluluk ve gerginlik yüklersiniz ki, hata yapma şansınız artar.

Rahatlamaya ve kusurları kabul etmeye çalışın. Hem bireyselliğinizin tezahüründe hem de dünyada böyle bir tutum sizi gereksiz gerginlik ve endişelerden kurtarır, durumu otomatik olarak iyileştirir, düzelmese bile ruh halinizi ve sağlığınızı bozmaz. Sonuçta fiyonkları aynı şekilde bağlamaktan, zaman dilimlerine saniyesine kadar uymaktan ve görünümü Milano'daki en son trendlere uygun tutmaktansa sakin kalmak çok daha önemli.

Küçük nedenlerden dolayı sinirler, sinir sisteminin ruh hali ve istikrarında sorunlara yol açar ve eğer durumunu iyileştirmek için çalışmazsanız, o zaman rahatsız edici faktörleri sonsuza kadar ortadan kaldırabilirsiniz, ancak bu yine de duygusal arka planı dengelemeye yardımcı olmayacaktır, çünkü sorun vücudun içindedir. Merkezi sinir sistemi üzerindeki yükü azaltmak için, üzerinde uyarıcı etkisi olan maddelerin (kafein, nikotin, alkol, uyuşturucular, bazı hormonlar) tüketimini geçici olarak ortadan kaldırmaya veya maksimum düzeyde azaltmaya değer; Sinir sistemlerinin iyi işleyişinden ve sinir yollarının iletilmesinden sorumlu olan B vitaminlerini daha fazla tüketin. Sinirsel aşırı gerginlik ve stres dönemlerinde merkezi sinir sisteminizi mutlaka uygun vitamin kompleksleri veya bitkisel kaynatmaların yardımıyla desteklemelisiniz. Kendinize yalnızca tatil döneminde değil, verimli ve faydalı bir dinlenme sağlayın. Haftanın bir günü iş sorunlarından tamamen arınmış olsun, hatta telefonunuzu kapatıp sizi bulamamaları ve dışarı çekmeleri, sorumluluk duygunuzu baskı altına almanıza neden olabilir. Kaliteli uyku, sinir yollarının onarılmasının temelidir ve aktiviteleri değiştirmek gerçek dinlenmeyi destekler.

Bütün günü monitöre bakarak geçirdiyseniz, eve gelip tablete baktıysanız, bu sinirlerinizi yeniden canlandırmaz; yürüyüşe çıksanız veya spor salonuna gitseniz iyi olur. İşiniz fiziksel aktiviteyi içeriyorsa, tam tersine, akşamı sinemada, kitap okuyarak veya ailenizle sessizce iletişim kurarak geçirmek daha iyidir. Ruhunuzun belirli bir dönemde tam kapasite çalışması gerekeceği, ancak daha sonra belirlenen süre içinde dinlenmeye başlayacağı gerçeğine hazırlıklı olması için günlük bir rutin izleyin - sistematik olmayan davranış, ruhun bozulmasına ve istikrarsızlaşmasına yol açar.

Kendi hayatınızı ayarladıktan, sinir sisteminize uygun koşullar sağladıktan sonra sinirliliğinizde hiçbir şeyin değişmediğini fark ederseniz, nevrozun gelişimini belirleyebilecek bir psikologla iletişime geçin (bu, uzun süre her şeyin normal olduğunu iddia ederseniz olur). ) veya sorunların gerçek nedenini belirlemeye yardımcı olun (belki de eşinizle olan ilişkinizden dolayı depresyona giriyorsunuz, o zaman vitamin komplekslerini ne kadar alırsanız alın, onun varlığı sinir sisteminin işleyişinde tahrişe neden olacak ve bozulmalara neden olacak ve yalnızca sonlandırılmasına veya yeniden yapılandırılmasına neden olacaktır. ilişki yardımcı olacaktır).

Gergin olmayı ve endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Duruma ve işe olan bağlılığınızı sınırlayarak endişelenmeyi bırakabilirsiniz. Elbette durumun gelişimi için çeşitli seçenekleri öngörmeli ve kötü sonuçları hesaba katmalısınız ancak bu, tüm düşüncelerin yalnızca buna adanması gerektiği anlamına gelmez. Gelecek endişesi yaratarak veya geçmişin farklı versiyonlarını gündeme getirerek sinir sisteminin beslenmesini zayıflatmak endişelerden kurtulmanıza yardımcı olmayacaktır. Kaygının başlangıcında gelecekteki olayları tahmin etmek yerine mevcut durumla ilgilenmelisiniz. Deneyimlerin sizi sardığı anlarda zihinsel akışınızı durdurmayı ve algı kapsamınızı o ana kadar daraltmayı öğrenin, böylece yükselen enerjiyi sinirlerinizi yormak yerine yapıcı bir yöne yönlendirebilirsiniz. Şu anda olup bitenleri (bir elma çiğniyorsunuz, yolun karşısına geçiyorsunuz, kahve yapıyorsunuz - yüksek sesle söylenen en komik şey bile sizi şimdiki zamana geri getiriyor) konuşarak (hatta belki zihinsel olarak) gelecekteki sıkıntılar hakkında endişelenmenize yardımcı olur. .

Olası arızaları analiz ederek ve daha sonra meydana gelen arızaların sayısına bakarak, iyi hayal gücünüz hakkında bir sonuca varacaksınız. Kaygımızın tasvir ettiği dehşetlerin çoğu asla gerçekleşmez, ancak bununla ilgili sinirler oldukça gerçektir ve sinir sisteminin genel kaynağını ve tüm organizmanın sağlık kalitesini etkiler. Olası başarısızlıklarla ilgili düşüncelerden kurtulamıyorsanız, her zaman rotalarını değiştirebilir ve olay örgüsünü bir korku filmi senaryosu noktasına kadar döndürmek yerine, ortaya çıkan sorunları çözmenin yollarını düşünmeye başlayabilir veya daha iyisi yapabilirsiniz. , olanlardan elde edilebilecek faydaları arayın. Durumla nasıl başa çıkacağımızı bildiğimizde, bu bizim için sorun değil, yalnızca belirli bir aşamada olur ve bunda kendimiz için belirli bir fayda görürsek, o zaman bunun ortaya çıkmasıyla ilgili korku ve endişeler sonunda duygusal alanı terk eder.

Daha fazla yürümeye çalışarak, vücudunuzu oksijenle doyurarak ve evcil hayvanlarınızla oynayarak karmaşık veya sorunlu konulara uzun süre odaklanmaya ara verin (bu arada, bu aktivite harika bir stres gidericidir). Bir oyun oynayabilir veya arkadaşlarınızla buluşabilir, ilginç bir etkinliğe katılabilir ve hayatınıza biraz adrenalin katabilirsiniz (bu hormon aynı zamanda stresle savaşmaya da yardımcı olur, paniği ve aktif aktivite durumunu ortadan kaldırır ve ayrıca beyni yeniden başlatıp yeni bir görüş verebilir) ).

Sık sık gergin ve endişeliyseniz, o zaman egzersiz veya fitness, koşu veya havuz üyeliği şeklinde hareketler ekleyin; bu tamamen tercihlerinize bağlıdır. Çeşitli ağır semptomların işlenmesine yardımcı olmanın yanı sıra, fiziksel aktivite endorfin üretimini de teşvik eder, bu da sonuçta dünyayı daha az karanlık tonlarda görmeye ve dolayısıyla daha az endişelenmeye yardımcı olur.

Aromaterapi ve sinirleri stabilize etmek için mükemmel yardımcılardır. Rahatlatıcı ve sakinleştirici etkiye sahip kokuların özel karışımları, duygusal durumunuzu etkileyen çalışmalar ve bunların tüm koleksiyonları bulunmaktadır. Bütün bunlar en yakın eczanede bulunabilir ve oynatıcınıza indirilebilir; tek şey, gözle görülür bir etkinin oluşmasının zaman alacağıdır. Bu nedenle seansları düzenli olarak yapmaya çalışın, bunları sinirlerinize yönelik diğer bakım türleriyle birleştirmek, örneğin aromaterapi kokularıyla dolu bir odada uygun rahatlatıcı müzik eşliğinde meditasyon uygulamaları yapmak özellikle iyidir. Sinirlerinizin tamamen sınırda olduğu veya uzun süredir koşulların sınaması altında olduğu durumlarda, duygusal patlamalarınızın kontrolünü kaybederseniz ve kendiniz için beklenmedik bir şekilde çığlık atabilir veya ağlayabilirseniz, sakinleştirici almak mantıklıdır. Zararsız kediotundan ciddi sakinleştiricilere kadar, vücudunuzun tüm özelliklerini dikkate alarak bir doktor tarafından reçete edilmelidir, çünkü çoğu aynı zamanda kalbi de etkiler, reaksiyonların hızı, kontrendike olabilir ve hatta antidepresan gerektirebilir. Ek olarak, bir uzman, böyle bir duruma yol açan durumları çözmek ve hatta sinir sistemini eski haline getirmek için hastalık izni vermek için bir psikologla çalışmayı önerebilir.

Gergin olmayı nasıl bırakabilirim ve hayattan zevk almayı nasıl öğrenebilirim?

Parçalanmış bir durumdaki sinirler hayatınızı ciddi şekilde mahvedebilir, bu nedenle günlük aktivitelerinizi, birikmiş gerginlikten kurtulmak için bir yer olacak ve dolayısıyla dünyaya olumlu bakma fırsatı olacak şekilde biraz ayarlamaya değer. Günlük yürüyüş yapmaya çalıştığınızdan emin olun; işe geç kaldığınızda otobüsten sonra koşmak sayılmaz - gün içinde edindiğiniz deneyimlerden yorulup derinlemesine düşünme fırsatına sahip olacağınız zamanınız olmalıdır. İşten parkta dönüyor ya da komşu gölet boyunca bir akşam yürüyüşü olsun.

Eski şikayetleri ve suçlamaları, söylenmemiş sözleri ve çocukluk komplekslerini içeren duygusal enkazı temizlemeye başlayın - tüm bunlar zordur ve çok zaman alır ve ruhun çabaları muazzamdır, çünkü oradaki deneyimler harika olmaktan uzaktır, ancak sonra Kendinizi böyle bir yükten arındırıp özgürleştirdiğinizde, sevinç için daha fazla neden olduğunu ve daha az şeyin güçlü bir duygusal tepkiye neden olacağını hissedebileceksiniz. Kendinize dair olumlu bir algıya uyum sağlayın ve sürekli eleştiri yapmak yerine iç sesinizin cesaret verici konuşmalar yapmasına izin verin. Kendi hayatınıza iyi bakın, onun mutluluğunu koruyun çünkü sizi neyin mutlu edeceğini yalnızca siz bilirsiniz. Elbette sevdiklerinizin sizi neyin mutlu edebileceğini tahmin etmesini istersiniz, ancak bunu sessizce bekledikçe, mutluluğunuzun sorumluluğunu başkalarına yükledikçe, onlara karşı şikayetler arttıkça, gülümsemeleri daha da sinir bozucu olmaya başlar.

Aceleden ve her şeyi mükemmel yapma arzusundan vazgeçin; bunun yerine, zaman yönetimi tekniklerini ve kusurlardaki güzelliği görme yeteneğini öğrenebilirsiniz, çünkü benzersizlik onlarda gizlidir ve ideal olan her şey kalıplaşmış ve birbirine benzemektedir. Aşırı stresten kaçının; işten sonra hobilerinize, arkadaşlarınıza, gelişiminize ve yeni deneyimler kazanmanıza enerji ayırmalısınız. Bunu yapmak için, itibarınızın zedeleneceğinden korkmadan yardım istemeyi öğrenin; tam tersine, insanlar size daha sıcak davranmaya başlayacak, üstelik çoğu kişi faydalı olmak istiyor ve yardım etmekten hoşlanıyor.

Gününüzü pozitiflikle doldurun: Durumu tırmandıran, sizi tedirgin eden insanlarla daha fazla iletişim kurabilir ve iletişimi azaltabilirsiniz, onları dışlayabilirsiniz. Sıradan ve aynı günlerde alışılmadık ve komik şeyler yapın, bunu başkalarıyla paylaşın, hatta kendinize olabildiğince komik olmayı hedefleyin, o zaman ruh haliniz harika olacak ve daha önce sizi tedirgin eden şey başka bir şakanın nedeni haline gelecektir. .

Sevdiğiniz şeyi yapın; bu her zaman bir huzur ve yeni yaşam kaynakları kaynağıdır. Ne olursa olsun prensipte pratik yapın ve bu kuralı uygulamaya koyduğunuzda tüm sinirlerinizin ve endişelerinizin atölyenin, dans dersinin, laboratuvarın, ne istersen kapısının arkasında kalacağını fark edeceksiniz.

Tıp ve Psikoloji Merkezi "PsychoMed" Başkanı

Sürekli kaygı halinde olan bir insan kategorisi var. Bir sonraki sorunları çözülür çözülmez ufukta bir başkası belirir. Tekrar tedirgin olmaya başlarlar. Yıllar böyle geçiyor. Böylesine olumsuz bir alışkanlık insanı yaşama sevincinden mahrum bırakır, gücünü elinden alır, sağlığa zarar verir. Bu kategoriye aitseniz ve daha mutlu olmaya çalışıyorsanız, o zaman kesinlikle gergin olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Stres neye yol açar?

Kaygılı, gergin bir kişi sürekli olarak bir rahatsızlık bölgesi içindedir. Önemli bir toplantı, etkinlik, sunum veya tanışma öncesinde hoş olmayan hisler ortaya çıkar. Sinirliliğin ortaya çıkışı kişiliğin psikolojik yönleri tarafından belirlenir. İnsanlar başarısız olduklarında, reddedildiklerini duyduklarında veya başkalarının gözünde komik göründüklerinde gerginleşirler.

Bu tür psikolojik faktörler hayatınızı büyük ölçüde mahvedebilir. Bu insanların şu soru yüzünden eziyet çekmesi şaşırtıcı değil: nasıl sakinleşilir ve gergin olmayı bırakırsınız?

Sinirli bir kişi hayatı kontrol edemez. Tüm çabalar olumsuz duygularla baş etmeye yöneliktir.

Yaşam üzerindeki kontrolü kaybetmek hoş olmayan sonuçlara yol açabilir:

1. Kısa sürede sorunlardan kurtulmanızı sağlayacak araçların kullanılması (çeşitli ilaçların kullanımı, sigara, alkolizm).
2. Can kaybı kuralları. Başarısızlıklardan korkan kişi hayallerini ve arzularını gerçekleştiremez ve gerçekleştirmek istemez.
3. Azalan beyin performansı.
4. Stres, ciddi hastalıklara yol açabilecek kronik yorgunluğa yol açabilir.
5. Duygusal alan üzerinde kontrol kaybı.

Gördüğünüz gibi beklentiler oldukça tatsız. Öyleyse gergin olmayı bırakmak için ne yapmanız gerektiğini bulalım.

Korku Analizi

Çoğu zaman, kendine güveni olmayan insanlar bir rahatsızlık hissi yaşarlar ve bu da sinirlilik yaratır. Ne yapalım? Gergin olmayı ve endişelenmeyi nasıl bırakabilirim? Yalnızca düşünceleriniz ve kendiniz üzerinde uzun vadeli çalışma, sürekli kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Başlangıçta korkularınızı analiz edin ve onları kabul edin. Bir kağıt alın ve ikiye bölün. Sol tarafa çözebileceğiniz problemleri yazın. Sağda - çözülemez.

Sol tarafa yazdığınız problemleri inceleyin. Her birini nasıl çözeceğinizi biliyorsunuz. Biraz çaba ile bu sorunlar ortadan kalkacaktır. O halde bunlar gerçekten endişelenmeye değer mi?

Şimdi sağ sütuna gidin. Bu sorunların her biri sizin eylemlerinize bağlı değildir. Ve ne kadar çabalarsanız çabalayın, onun kararının gidişatını etkileyemezsiniz. Peki bu sorunlar hakkında endişelenmeye değer mi?

Korkularınızla yüzleşin. Bu biraz zaman alacak. Ancak sorunların hangilerinin asılsız, hangilerinin gerçek olduğunu net bir şekilde tespit edeceksiniz.

Çocukluğunu hatırla

Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakacağınızı analiz ederken, küçük bir çocuk olduğunuz zamanı hatırlamaya çalışın.

Çoğu zaman sorun çocukluktan kaynaklanır. Belki anne babanız sık sık komşunuzun çocuklarını örnek alarak onların erdemlerini anlatmıştır. Bu düşük özgüven yarattı. Bu tür insanlar, kural olarak, birisinin üstünlüğünün son derece farkındadır ve buna katlanamazlar.

Bu durumda gergin olmayı nasıl bırakabilirim? Tüm insanların farklı olduğunu anlamanın zamanı geldi. Ve herkesin hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Kendini kabul etme zamanı geldi. Zayıflıklarınızı sakince kabul etmeyi öğrenin. Ve aynı zamanda erdemleri takdir edin.

Dinlenme günü

Nasıl sakinleşeceğiniz ve gergin olmayı nasıl bırakacağınız sorusu kafanızda çok sık ortaya çıkmaya başladıysa, o zaman biraz rahatlamanız gerekiyor. Kendinize dinlenme günü verin.

Maksimum rahatlama için psikologların önerilerini kullanın:

1. Sorumluluklarınızdan uzaklaşın. Bunu yapmak için önceden hazırlanmanız gerekir. Çalışıyorsanız bir gün izin alarak tatil yapın. Çocuk sahibi olanların önceden ailelerinden veya arkadaşlarından onlara bebek bakıcılığı yapmalarını istemeleri ve hatta bir dadı tutmaları tavsiye edilir. Bazen iyice dinlenmek için olağan senaryoyu değiştirmeniz yeterlidir. Seyahat rotanızı önceden düşünün ve biletlerinizi ayırın.
2. Sabah banyo yapın. Dinlenme gününde istediğiniz zaman yataktan kalkabilirsiniz. Ve hemen rahatlatıcı bir banyo yapın. Su tedavilerinin stresi hafifletmeye, zihni sakinleştirmeye ve kaotik düşünceleri düzene sokmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. En iyi rahatlatıcı etki için banyonuza rahatlatıcı bitkiler veya en sevdiğiniz esansiyel yağları ekleyin. Hoş bir aroma kendinizi daha olumlu hissetmenizi sağlayacaktır.
3. Arkadaşlarınızla bir fincan çay veya kahve içebilirsiniz. Son içecek baş ağrısına neden oluyorsa veya sinirlilik yaratıyorsa, bu maddeyi dinlenme gününde aktivitelerinizden hariç tutun. Unutmayın arkadaşlarla sohbet ederken içilen kahvenin vücudu rahatlatıcı etkisi vardır. Tek başına içmek stresi artırır.
4. Normal hayatta vaktinizin olmadığı, heyecan verici bir şey yapın. Hobilerinizi hatırlamanın zamanı geldi. Bu gün resim yapmaya başlayabilir, bir hikaye yazabilir veya yeni bir şarkı besteleyebilirsiniz. Belki de ev tadilatından tamamen büyüleneceksiniz. Kitap okumak rahatlamanın harika bir yolu olabilir.
5. Lezzetli bir yemek hazırlayın. Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Kendinize lezzetli yemekler ısmarlayın. Tatildeyken ihtiyacınız olan şey budur. Sonuçta lezzetli yemekler insanın zevk kaynaklarından biridir.
6. Bir film izle. İlginç bir vakit geçirmenin en rahatlatıcı ve sakin yolu film izlemektir. Ve bunu bir apartman dairesinde arkadaşlarınızla mı yapmanız yoksa sinemaya mı gitmeniz önemli değil.

Stresli bir durumdan kurtulma yöntemleri

Ne yazık ki, herkes ve her zaman bütün bir günü dinlenmeye ayıramaz. Ayrıca hoş olmayan duygu ve düşünceler aniden gelebilir. Böyle bir durumda herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz? Sonuçta şimdi ve burada rahatlamak gerekiyor. Başka bir deyişle stresli bir durumdan kurtulun.

1. Bir süreliğine stres kaynağından kurtulun. Kendinize kısa bir mola verin. Birkaç dakikalık tam bir hareketsizlik bile sizin için yeterli olacaktır. Uzmanlar, bu tür molaların yalnızca gerginliği gidermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda coşkuyu ve yaratıcı düşünceyi de teşvik ettiğini söylüyor.
2. Duruma farklı gözlerle bakın. Bir kişi heyecanlandığında ve sinirlendiğinde, duygularını tam olarak kaydeder. Bu kadar şiddetli duygulara neden olan sebebi bulmaya çalışın. Her durumda gergin olmayı nasıl bırakacağınızı anlamak için kendinize şu soruyu sorun: Bu neden beni sakin bir durumdan çıkardı? Belki işte takdir edilmiyorsunuz veya maaşınız çok düşük. Kaynağı belirledikten sonra, sonraki eylemleriniz için bir stratejinin ana hatlarını çizebilirsiniz.
3. Sorununuzu konuşun. Burada doğru muhatabı seçmek önemlidir. Bu kişi sorununuzu sabırla dinleyebilecek bir kişi olmalıdır. Garip bir şekilde, durum hakkında konuşarak sadece "basıncı boşaltmak"la kalmaz, aynı zamanda beyninizi durumu analiz etmeye ve çözümler bulmaya da zorlarsınız.
4. Gülümseyin ya da daha iyisi gülün. İnsan beyninde daha iyi bir ruh halini teşvik eden kimyasalların üretimini “tetikleyen” bu olaydır.
5. Enerjiyi yönlendirin. Olumsuz duygulardan bunalmışsanız, beden eğitimi ruh halinizi iyileştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Enerjiyi yeniden yönlendirmenin mükemmel bir yöntemi yaratıcılığa katılmaktır.

Yeni günlük rutin

Bir iş gününden veya önemli bir olaydan önce gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Aşağıdaki öneriler hoş olmayan anların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır:

1. Lezzetli kahvaltı. Sabahları iyi bir ruh halinde olduğunuzdan emin olmak için önceden kendinize sevdiğiniz bir şey hazırlayın. Yoğurt, çikolata veya kek olabilir. Glikoz size enerji verecek ve uyanmanıza yardımcı olacaktır.
2. Egzersiz yapmak. En sevdiğiniz hoş müziği açın ve biraz egzersiz yapın veya dans edin. Bu vücudu stresten koruyacaktır.
3. Dikkatinizi dağıtmayı öğrenin. İşyerinde sizi tedirgin eden bir durum ortaya çıkarsa, evinizi, ailenizi veya sizde hoş çağrışımlar uyandıran herhangi bir şeyi düşünün.
4. Su kullanın. Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim? Su çok sakinleştirici olabilir. Elbette iş yerinde banyo yapamayacaksınız. Ancak musluğu açıp bardağı yıkayabilir veya sadece akışı izleyebilirsiniz. Etkili bir şekilde sakinleştiricidir.
5. Olumlu yönleri arayın. Durumun kendisini değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Maaşınız Cuma günü ödenmediyse, hafta sonu harcamanın cazibesi olmayacaktır.
6. 10'a kadar sayın. Huzur bulmanın kanıtlanmış eski bir yolu.
7. Bir mektup yaz. Tüm sorunlarınızda kağıda güvenin. Daha sonra mektubu küçük parçalara ayırın, hatta yakın. Şu anda zihinsel olarak tüm sorunlarınızın onunla birlikte yandığını hayal edin.

Stressiz yaşam

Yukarıda hoş olmayan durumların üstesinden gelmenin yöntemlerine baktık. Şimdi gergin olmayı nasıl bırakacağımızı ve stressiz yaşamaya nasıl başlayacağımızı bulalım.

Bunu yapmak için hayatınıza huzur ve mutluluk duygusu getirecek davranış kalıpları ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelisiniz:

1. Temiz havada yürüyüşe çıkın. Bilimsel çalışmalar, bu tür yürüyüşlerin ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirdiğini doğruladı. Özellikle bunları orta düzeyde fiziksel aktiviteyle birleştirirseniz.
2. Spor yapın. Bu, stresin neden olduğu hastalıklara karşı güvenilir bir korumadır. Düzenli egzersiz hayatınıza karşı sakin ve olumlu bir tutum sağlar.
3. Dinlenmeyi ihmal etmeyin. Uyku kalitesinin kişinin refahı üzerinde büyük etkisi vardır. Kronik uyku eksikliği sıklıkla sinirlilik ve sinirlilik görünümünü tetikleyen faktörlerden biri haline gelir. Ayrıca uygun dinlenmeyi ihmal eden kişilerin felç ve kalp krizi gibi oldukça rahatsız edici hastalıklara yakalanma riski de yüksektir.
4. Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Sinirlenmeyi nasıl bırakacağını merak eden bazı insanlar sigara ya da içkiye başvuruyor, bu şekilde “rahatlamaya” çalışıyor. Ancak ne alkol ne de tütün sinirlilik ve sinirliliği gideremez. Sadece bir süreliğine sorunun ciddiyetini hafifleterek karar verme anını geciktirirler.

Hamile kadınlar için sakinleştirici teknikler

İlginç bir konumda olan kadınlar için kaygı genellikle kontrendikedir. Ancak bu dönemde anne adayları son derece savunmasız hale gelir ve önemsiz şeyler yüzünden üzülebilirler. Hamilelik sırasında gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Birkaç basit yol vardır:

1. Herşeyi umursama! Hamile bir kadın yalnızca sağlığı konusunda endişelenmelidir. Yakınlarda ne tür olaylar olursa olsun, anne adayının çocuktan sorumlu olduğu açıkça anlaşılmalıdır. Bir kadının hayatındaki en değerli şeyi riske atmak mümkün mü? Şimdi soruna bakın. Riske değer mi? HAYIR! O yüzden unut gitsin.
2. Zihinsel olarak bir duvar oluşturun. Dış dünyadan güvenilir bir şekilde korunduğunuzu hayal edin. Hayali duvardan yalnızca olumlu ve hoş bilgileri aktarın. Dünyanıza yalnızca pozitif düşünen insanların girmesine izin verin.
3. Daha hoşgörülü olun. Göründüğü kadar zor değil. Herkesin kendilerini ve duygularını sizin kadar kontrol edemediğini düşünün.
4. Hayatta olumlu olanı arayın. Daha sık gülümseyin, etrafınızı neşe getiren şeylerle çevreleyin, hoş müzik dinleyin, ilginç kitaplar okuyun.

Herkes kendisini rahatlatacak ve gergin olmayı bırakacak aktiviteleri seçmelidir.

Bu ipuçlarını yararlı bulabilirsiniz:

1. Gökyüzünde süzülen bulutlara bakın.
2. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
3. Yağmurlu havalarda yağmura bakın, damlaların tek tip pıtırtısını dinleyin.
4. Sevdiğiniz birinden siz uyuyana kadar size yüksek sesle kitap okumasını isteyin.
5. Boyaları veya kalemleri alın ve aklınıza ne gelirse çizin. Ayrıntılar ve sonuç hakkında endişelenmeyin.

Uzman yardımı

Yukarıdaki tavsiyeler size yardımcı olmazsa, yardım için bir psikoterapist veya psikologla iletişime geçin. Doktor sizi dinleyecek ve özel testler yapacaktır. Stresli durumların nedenlerini belirlemeye yardımcı olacak ve bunları çözmenin yollarını önerecektir. Doktor, gergin olmayı nasıl durduracağı ve sinir sistemini nasıl güçlendireceği konusunda bir strateji geliştirecektir.

Gerekirse size sakinleştirici reçete edilecektir. Bunlar ilaçlar veya şifalı bitkiler olabilir. Nane, kediotu, sarı kantaron, papatya ve lavanta mükemmel bir sakinleştirici etkiye sahiptir.

Ancak bu tür ilaçları aşırı kullanmayın. Seni sonsuza kadar gerginlikten kurtarmayacaklar. Bu tür çareler yalnızca geçici olarak yardımcı olabilir.

Bir kişi sürekli olarak bir tür duygu yaşar. Onlar olmasaydı adım bile atamazdı, hayatımızda o kadar önemli bir rol oynuyorlar ki. Farklı olabilirler: hem olumsuz hem de olumlu. Bazıları bunları kontrol etmeyi başarırken bazıları ise sürekli gergin ve endişeli olup bu davranışı değiştirmeye çalışmazlar. Ancak bu, kendinize ve sağlığınıza karşı tamamen mantıksız bir tutumdur. Çünkü gergin olma alışkanlığı, bir nedeni var gibi görünse bile, zor bir durumla baş etmeye yardımcı olmaz, aksine zaten zor olan durumu daha da kötüleştirir. Bunun yanı sıra, kendi iyiliğiniz için, ne olursa olsun endişelenmemeniz için daha birçok neden var.

Neden sık sık gergin olmamalısın?

Şoklar, sıkıntılar ve neşeli olaylar olmadan hayatı yaşamak imkansızdır. Ancak keyifli anlar yaşanmaya değerse, tatsız olanların sadece zamanınızı değil, sinirlerinizi de boşa harcamayı hak etmediği açıktır.

Ancak sürekli gergin olmayı unutmak o kadar kolay değil. Bunu ciddi bir motivasyon olmadan yapamazsınız. Gerçek şu ki, bir kişinin davranış biçimini değiştirmek zor bir iştir çünkü gelişmesi yıllar alır. Ve onu alıp bir anda değiştirmek çok zordur. Niçin gerekli olduğunu, bundan ne gibi bir fayda elde edeceğini, neyden kurtulacağını, neyden kurtulacağını anlamadıkça hiç kimse değişemez. İşe yarayacağına dair arzusu ve inancı ne kadar güçlü olursa olsun, yoluna çıkan tüm zorlukların üstesinden gelebilecek gücü kendinde bulamayacaktır. Kısa sürede, kulağa ne kadar tuhaf ve korkutucu gelse de, yalnızca sevdiği şeyi yapmak gibi birkaç doğru alışkanlık geliştirmeyi başarsa bile.

Bu nedenle, alışılmış yaşam tarzınızı değiştirmeden önce, olup bitene farklı davranmaya karar vererek kendinizi nelerden kurtardığınızı önceden anlamanız, fark etmeniz ve hatırlamanız gerekir.

Sorunlara aşırı tepki vermek birçok sağlık sorununa neden olur. Her şeyden önce bu, sinir sistemine ezici bir darbe vurur; sinir sistemi çoğu zaman pek çok psikosomatik sorunun nedeni haline gelir ve kronikleşip egzamaya dönüşebilen alerjilerden, bitkisel kökenli hastalıklarla biten çeşitli hastalıklara yol açar. neredeyse tedavi edilemeyen vasküler distoni. Genel olarak herhangi bir hastalığın gelişmesinin itici gücünün sinir gerginliği olduğu kanısındayız. Dolayısıyla bir sonraki sinir şokunun neye yol açacağını tahmin etmek imkansızdır. Ama açıkçası iyi değil. Ve yıllar geçtikçe durum daha da kötüleşiyor.

Doğru, stresin her zaman vücut için bir tehdit oluşturduğu fikri oldukça tartışmalı. Stresin doğasını inceleyen bilim adamı Selye'ye göre, olumsuz etkiye sahip olan stresin kendisi değil, uzun süre devam eden strestir. Bunun olumlu duygulardan mı yoksa olumsuz duygulardan mı kaynaklandığı hiç önemli değil. Uzun süreli gerginlikten kaçınmak çok önemlidir. Spor yaparak, müzik dinleyerek, sadece rahatlayarak veya ortaya çıkmasına neden olan sorunu çözerek, ortaya çıktığı anda ondan kurtulmak için her şeyi yapmak önemlidir. Acilen dikkatinizi dağıtmanız, sevdiğiniz şeyi yapmanız, sakin, rahat ve rahat bir atmosfer yaratmanız gerekiyor.


Kısa bir süre için sevinç ya da üzüntü yaşamak o kadar tehlikeli değildir, bu nedenle hiçbir şeye tepki vermeyen bir insan olmaya çalışmamalısınız. Kendinizi kırmak ve ruhsuz bir robota dönüşmek, başlı başına birçok sağlık ve zihinsel soruna neden olabilir.

Yeterli tepkinin hemen ortaya çıkmadığı herhangi bir deneyim, içsel endişelere ve gerilime neden olur. Can sıkıcı bir durum ortaya çıktığında, buna herhangi bir olumsuzluk bırakmayacak şekilde tepki vermek çok önemlidir. Ne kadar travmatik olursa olsun, ya bunu bir veri olarak kabul etmeli ve davranışınızı ayarlamalısınız ya da karşı koymak için her şeyi yapmalısınız; korkutan, inciten, üzen, kıran ya da sinirlendiren şeyden kurtulmalısınız.

Hoşgörülü olun, uzlaşın veya hiçbir şey olmamış gibi davranın, ancak ruhunuzda kızgınlık, suçluluk, korku, intikam arzusu hissetmeye devam edin - bu nevroza doğru ilk adımdır ve nevrotiklerde ortaya çıkan çok sayıda hastalık listesidir. Kardiyovasküler sistem hastalıkları, kan basıncı, sindirim sistemi sorunları, kas ağrısı - bu, neden sık sık gergin olmaması gerektiğini hala anlamayanları bekleyenlerin sadece küçük bir listesi.

Hamile kadınların endişelenmemesi gerekir çünkü bu, doğmamış çocuğu olumsuz etkileyecektir. Bu sadece sağlığına zarar vermekle ve tam gelişimini engellemekle kalmaz, aynı zamanda ona aşırı kaygı aktarabilir ve onu gergin ve huzursuz bir çocuk haline getirebilir.

Sağlıklı insanlar için, zamanla ortaya çıkan sorunu çözmek yerine endişelenme alışkanlığı, bir kardiyoloğa, terapiste ve nöroloğa zorunlu ziyaretle tehdit ediyor ve bunlar, geri dönmek için ziyaret edilmesi gereken uzmanlardan sadece birkaçı. İlaçların yardımıyla normal bir yaşam tarzına dönebilir, hatta hayatta kalabilirsiniz. Şu anda herhangi bir sağlık sorunu hissetmiyor olsanız ve halihazırda hipertansiyon hastası olan, kalp krizi veya felç geçiren kişiler için endişelenmemeniz gerektiğine derinden ikna olmuş olsanız bile, bir düşünün, ama onlar daha önce sağlıklıydı, bu bunların kronik hastalıkları olması muhtemel değildir. Neden onları satın aldılar?

Gergin olmak neden kötüdür?

Sağlığa yönelik tehlikenin yanı sıra, sürekli gerginlik, kaygı duyguları, uzun süreli endişeler ve olup bitenlere aşırı duygusal tepki, halihazırda var olan sorunlara ek sorunlar yaratır.

Hoş olmayan olaylarla karşılaştıklarında, zor bir durumda kaldıklarında ya da yaptıkları ya da söylediklerinden dolayı birileri tarafından rahatsız edildiklerinde insanlar tamamen duygularına kapılırlar. Ve doğru kararları vermek için gereken enerjiyi ve öz kontrolü kaybederler. Olanlara anında tepki vermek, ruhlarının onlara söylediğini yapmak yerine, tepkilerinin zaten bunu ima ettiğini hesaba katmadan soruna en iyi çözümü bulmaya çalışırlar. Ancak onu dinlemeden, içlerindeki korkuların onlara söylediği gibi davranmaya çalışırlar.

Bir patron kaba davrandığında, çok az kişi ona bu tür bir tutumdan rahatsız olduklarını söyler. Tam tersine, herkes kendini sessiz kalmaya ve istediği tepkiyi vermemeye ikna etmek için işini, gelirini kaybedeceğini, bir ailesi, kredileri, faturaları, hayalleri vb. olduğunu hatırlamaya başlar.

Ancak bunun doğru olmasına ve uygar bir şekilde karşı çıkmaktansa sessiz kalmanın daha iyi olmasına rağmen öfkenin içeride kaldığını anlamıyorlar. Sonuçta maddi güvencelerinin ancak bu patronla mümkün olabileceğini kabul ederek ondan kurtulabilirsiniz. Ve artık onun saldırgan davranışının ruhunuza girmesine izin vermeyin, onun son derece mutsuz bir insan olduğunu ve sözlerinin görmezden gelinmesi gerektiğini fark edin.

Benzer davranış, insanlar, hoş olmayan duygular sayesinde, böylesine hoş olmayan bir işin veya evliliğin kendilerine verdiği mali statüye sahip olduklarını hafife almadan, kendilerini rahatsız edenlerle savaşmak istemedikleri zaman, nevrozların ortaya çıkmasına yol açar. ve ileri vakalarda çıkmanın çok zor olduğu depresyona.

Bir kişi, ortaya çıkan sorunları çözmek için sahip olduğu küçük cephaneliği görmezden gelip aynı anda iki sandalyeye oturmaya çalıştığında, kendisini sefil bir varoluşa mahkum eder. Doğa bize sadece iki çıkış yolu verdi. Birincisi durumu kabul etmektir. Buna katlanmayın, sabırlı olun, bitmesini bekleyin. Yani güneşin doğuşu ve batışı gibi var olan ve değiştirilemeyen bir şey olarak kabul edin. İkincisi ise düşmanla savaşmak ve onu yenmek, olumsuz duygulara neden olan şeyleri hayattan uzaklaştırmak, böylece bir daha karşılaşmamak veya sonuçları en aza indirmek için nasıl tepki vereceğini önceden bilmek.


İsteseniz de istemeseniz de artık gergin olmamak, öfke, kırgınlık, korku, sinirlilik, kaygı, sinirsel gerginlik, özgüven eksikliği veya özgüven eksikliği yaşamamak için bu seçimi yapmak zorunda kalacaksınız. Aksi takdirde, duygusal ve mesleki tükenmişlik, kronik yorgunluk, asteni, nevrozlar ve bunun sonucunda bir psikiyatrist gözetiminde ve muhtemelen hastanede ilaç tedavisi gerektiren depresyon çok yakındadır.

Duygular şüphesiz hiçbir yerde kaybolmayacaktır; bunlar bir kişinin ayrılmaz bir parçasıdır, kendisine ve çevresinde olup bitenlere karşı tutumunun bir göstergesidir. Ancak bir kişi sürekli olarak kendisini sinirlendiren olumsuz duygular yaşamaya alıştığında, kendisine bir sürü hastalık kazanma riskiyle karşı karşıya kalır. Sonuçta kulağa ne kadar tanıdık gelse de “Bütün hastalıklar sinirlerden gelir” aforizması, en tehlikeli hastalıkların nedenini çok doğru bir şekilde anlatıyor. Ve bunun farkındalığı, daha dengeli ve sakin olmanızı ve tahriş edici maddelerden kaçınmayı öğrenmenizi sağlayacak motivasyon haline gelmelidir.