Bir insanı hızla korkudan kurtarabilecek şey nedir? Kendinizi korkudan kurtarmanın basit bir yöntemi

Birçok insan korkudan kurtulmak ister. Kendilerine ve başkalarına şu soruları sorarlar: Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Korkuyla nasıl başa çıkılır? Korku duygularının üstesinden nasıl gelinir? Sonsuza dek korkudan nasıl kurtulurum? İnsanlar korkuya daha aşina hale gelebilirlerse korku bir yanılsama gibi görünecek. Korkunun yüzüne bakalım ve gerçekte ne olduğunu görelim.

World Wide Web'e baktığımda korku hakkındaki görüşlerin bölünmüş olduğunu fark ettim. İşte farklı insanların korku hakkında yazdıkları ve onu nasıl tanımladıkları:

  • Korku çok güçlü bir korku veya korkudur.
  • Korku, kötü bir şeyin beklentisi ve beklentisiyle ortaya çıkan içsel bir durumdur.
  • Korku her zaman kölelik, depresyon ve gerginliktir.
  • Korku, arkasında gizlenen arzunun gerçekleşmemesinin bir sonucudur.
  • Korku zayıflığın işaretidir.
  • Korku, unutulmayı getiren küçük bir ölümdür.
  • Korku, imanın zayıf olduğunun işaretidir.
  • Korku, saldırganlık yaratmanın bir yoludur.
  • Korku bir hastalıktır.
  • Korku, manevi ve maddi düzlemde olası kayıplara karşı uyaran bir frendir.
  • Korku çok güçlü bir duygudur ama korkusuz insan hastadır.
  • Korku güven eksikliğidir.
  • Korku zehirdir.
  • Korku, korkunç bir şeyin deneyimidir vb.
  • Korku bilinmeyendir.

Belki siz de bu listeye insanların korku hakkındaki çeşitli görüşlerini ekleyebilirsiniz.

Bazı psikologların, medyumların ve sihirbazların korku hakkında sunduğu çeşitli bilgileri okuyarak gerçekten korkabilirsiniz. Okumanın sonucunda korkunun baş edilemeyeceği, bizden daha güçlü olduğu ve her zaman peşimizi bırakmayacağı hissi ortaya çıkıyor. Ancak bu yalnızca yanlış veya eksik bilgilere dayanan bir sonuçtur.

Korkuya direnmediğiniz sürece her türlü duygudan kurtulabildiğiniz gibi korkudan da kurtulabilirsiniz. Çünkü direndiğimiz her şey varlığını sürdürüyor ve üzerimize yük oluyor.
Korku, bir kişinin kayıp tehdidi altında olduğunu hissettiğinde ortaya çıkan bir duygudur. Bu para kaybı, itibar kaybı, hayat kaybı, güzellik kaybı, nüfuz kaybı, ilişkiler kaybı, tanınma kaybı, eşya kaybı vb. olabilir.

Her duygu gibi korku da gelip gidebilir, azaltılabilir veya ortadan kaldırılabilir. tamamen bırak.

Benim ve binlerce insanın korkuyu yenmesine yardım eden Gail Dwoskin şöyle yazıyor:
“Korku bizi kandırmak için elinden geleni yapıyor; onunla yüzleşip kendimizi ondan kurtarırsak en kötüsünün gerçekleşeceğine dair bizi korkutuyor. Tecrübelerime göre hiçbir şey gerçeklerden bu kadar uzak olamaz. Meyve veren, bilinçaltında uykuda olan görmezden gelinen duygulardır. Her korku bilincin ışığında zayıflar ama bilinçaltının derinliklerinde güç ve kuvvet kazanır.”

Gail Dvoskin ayrıca kendinizi korkudan kurtarmak için kendi yöntemini de sunuyor.

Kendinizi korkudan kurtarmanın basit bir yöntemi.

“Arkanıza yaslanın ve odaklanın. Sizi korkutan veya endişelendiren bir şey düşünün; küçük bir şeyle başlayabilirsiniz. Bu korkunun ne kadar güçlü olduğunu belirlemeye çalışın; belki de bu sadece belirsiz bir duygudur. Duygunun yoğunluğu önemli değil; sadece onu kategorize edin ve kabul edin.

Şimdi kendinize şunu sorun:
Bunun olmasını istemekten vazgeçebilir miyim?
Birçok kişi bu soruya gülüyor. "Evet, tamam, kes şunu, bunun olmasını istemiyorum!"

Peki soruyu tekrar sorun ve duygularınıza dikkat edin. Temel olarak, şimdi yapay elmasınıza geri dönerseniz bir fark hissedebilirsiniz. O halde korkunuza veya başka bir şeye odaklanın; kendinizi korkudan kurtarmaya yönelik sorulardan geçmeniz gerekecek.

Seni korkutacak ne olabilir?
Ne olmasını istemezsin?
Artık bunun olmasını istemekten vazgeçebilir misin?

Bir şekilde olumsuz şeylerin olmasını istemenin ilk şokunu atlattığınızda, kendinizi korkudan kurtarmak kolay olacaktır çünkü bunu bilinçli olarak istemezsiniz.

Korktuğunuz şeye odaklanın. Bu aynı soru veya farklı bir soru olabilir. Sizi korkutan şeyin ne olabileceği konusunda net olun. Örneğin, yüksekten korkuyorsanız bu, altta yatan bir düşme korkusu olabilir.
Bunun olmasını istemekten vazgeçebilir misin?

Tekrar korkunuza veya olmasını istemediğiniz, sizi endişelendiren veya gerginleştiren bir şeye odaklanın. Topluluk önünde konuşmak sizi korkutabilir. Bu, hata yapma veya büyük bir izleyici kitlesinin önünde aptal gibi görünme korkusunu içerebilir. Korkunuzun arkasında ne varsa: Onun olmasını istemekten vazgeçebilir misiniz?

Nasıl hissediyorsun? Bu şemayı kullanarak kendinizi özgürleştirmek kolay değil mi? Bu teknik bilinçaltının gizli girintilerini temizlemeye yardımcı olacaktır. Bilinçaltınızda olmasını istediğiniz şeyleri bıraktıktan sonra, refahınız da dahil olmak üzere hayatınızın her alanında ciddi değişiklikler meydana gelecektir. Bu basit yöntemi kendiniz denemeyi deneyin...

Bu yöntem, zihninizin rahatsız edici, korkutucu düşüncelerle dolu olduğu ve uzun, derin bir süreç için zamanın olmadığı durumlar için idealdir. Kendinizi potansiyel olumsuz bir sonucu düşünürken bulduğunuzda, kendinize şu soruyu sorarak kendinizi bundan kurtarın: Bunun olmasını istemekten vazgeçebilir miyim?
Gail Dvoskin'in "Sedona Yöntemi" kitabını okuyarak istenmeyen her şeyden kurtuluş hakkında daha kapsamlı bilgi edinebilirsiniz.

“İlk adımı atın ve her şeyin o kadar da korkutucu olmadığını anlayacaksınız”
Senneca Lucius Annaeus

Korku her insanda mevcut olan bir duygudur. Farklı korkular var:Çocuklarınız için, sağlığınız için, yükseklik korkusu, kapalı alan korkusu, örümcek korkusu vb.

Eğer korkuyorsanız, hoş olmayan hislerden kaçınabileceğiniz anlamına gelir. Makul sınırlar dahilindeki korkular, gereksiz eylem ve eylemlere karşı uyarıda bulunur.

Peki korku varlığınızı tamamen doldurduğunda ne yapmalısınız? Korkuyor musun? Ve bu düşünceler takıntılı hale gelir ve tüm bilincinizi ve varlığınızı doldurur. Yani fobilere dönüşürler. Böyle bir korkudan nasıl kurtuluruz? Bu konuda - materyalde.

Benlik saygısını artırmak için otomatik eğitimi bizimkilerde bulacaksınız.

Korkular ve fobiler nereden geliyor?

Korkular psikologlar iki ana gruba ayrılır:

  • akılcı;
  • mantıksız.

İlkleri her insanda bulunur ve aktarılır gen düzeyinde. Bir kişinin tehlikeden kaçınmasına, kendisinin veya sevdiklerinin hayatını kurtarmasına yardımcı olurlar. Mesela 7. kattaki balkonun korkuluklarına asılmazsınız.

Ne için? Sonuçta bu hayati tehlike oluşturuyor - düşebilir ve çarpabilirsiniz. Bunlar aynı rasyonel korkular Sizi tehlikeli bir şeye yaklaşmaya zorlamazlar: zehirli bir yılana, yırtıcı bir hayvana, kızgın bir köpeğe. Dolayısıyla bu tür korkular işlevlerini yerine getirir:

  • koruma;
  • sıkıntılardan kurtulmak;
  • sizi doğru eylem ve eylemlere yönlendirir.

Ama ikinci grup - mantıksız korkular- insanı gerçekte olmayan bir şeyden korkutmak. Bunlar çok uzak korkular. Nasıl görünüyorlar?

Bir kişi bazı iç sorunları çözmediğinde, onu sonraya ertelediğinde, gerçekte bir şeyden korkar. Ancak kendiniz üzerinde çalışmazsanız bu korku deforme olur ve bilinçaltına yerleşerek mantıksız bir korkuya neden olur.

Örneğin genç bir adam her zaman insanlardan, toplumdan korkuyordu, kompleksleri vardı ve akranlarıyla ortak bir dil bulamıyordu. Ancak Onu endişelendiren bu korkuyu sürekli olarak içten bir kenara bırakın: “O zaman bununla ne yapacağımı düşüneceğim.”

Zamanla asıl korku bilinçaltına indi. Ve mantıksız bir korku ortaya çıktı - yükseklik korkusu. Artık bu genç adam sandalyeye çıkmaya bile korkuyor.

Bu - hayali korku Korkusunun deformasyonu sonucunda - insanlardan korkmak ve onlarla iletişimde eşit olamamak - çok uzak bir korkuya - yükseklik korkusuna dönüştü.

Korku içinde yaşamanın tehlikeli yanı nedir ve bu duygunun üstesinden nasıl gelinir? Videodan öğrenin:

Fobi türleri

Uzun vadeli, mantıksız korku psikolojide buna fobi denir.

Bu korku, uzun süreli kaygıya ve en kötüsünün beklentisine yol açar.

Kişinin kişiliği bozulmaya başlar. Korku onu her yerde takip ediyor.

Bu durumu geciktirmeye gerek yokçünkü bilinçte akıl hastalığına yol açabilecek başka patolojik değişiklikler meydana gelir. Tüm insan fobileri ana sınıflara ayrılabilir:

  • Aichmophobia - keskin nesnelerden korkma;
  • - su;
  • sosyal fobi - toplum;
  • - yükseklikler;
  • - hayvan;
  • - kapalı alan;
  • etnofobi - belirli bir ırk vb.

Tek başına savaşmak mümkün mü?

İnsan rasyonel bir varlıktır. Durumlarını ve duygularını analiz edebilir. Bu nedenle korkuları ve fobileriyle tek başına baş edebilir.

Ana Korku ve kaygının üstesinden gelmek için:

  1. İnsan arzusu.
  2. Analiz etme yeteneği.
  3. Doğru sonuçlar çıkarma yeteneği.
  4. Kendin üzerinde çalış.

Tek başına yapamayacağını hissediyorsan bir psikoloğa danış Size korkulardan ve fobilerden kurtulmanın çeşitli yöntemlerini sunacak.

Eğer kendini güçlü hissediyorsan. Daha sonra, yaşamanızı engelleyen gereksiz korku ve endişelerden bağımsız olarak kurtulmaya başlayın.

Bunu yapmak için:

  1. Sizi korkutan şeyin ne olduğu konusunda kendinize karşı dürüst olun.
  2. Korku dalgası sırasında mümkün olduğunca rahatlamayı öğrenin.
  3. Rahatlarken her şeyin gerçekten bu kadar korkutucu ve öngörülemez olup olmadığını anlamaya çalışın.
  4. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve düzgün ve sakin bir şekilde nefes alın.

Fobilerden kendi başınıza kurtulmanın en zor yanı rahatlayabilmektir. Bunu yapmak için size yardımcı olacaklar:

  • müzik;
  • rahatlatıcı sesler;
  • düzgün, sakin nefes alma;
  • rahat pozisyon;
  • kendinizi şu anda kendiniz için en uygun ortamda hayal etme yeteneği.

Herkes rahatlayıp korkuyu yavaş yavaş en aza indiremez. Dolayısıyla bu durumda bir psikolog en iyi yardımcınızdır.

Bu tür seanslar doğru bir şekilde gerçekleştirildiğinde korku azalacak ve kelimenin tam anlamıyla bir ay içinde korku nöbetlerini bile hissetmeyeceksiniz.

Korku ya da kaygı kendini nasıl gösterir, kişiyi nasıl etkiler ve ondan nasıl kurtulur? Psikoloğun yorumu:

Tedavi hangi yöntemleri içerir?

Korku nasıl tedavi edilir veya bastırılır? Deneyimleri tedavi etmede profesyonel bir yaklaşımla bir dizi modern teknik kullanılıyor- hipnozdan başlayıp ilaç teknikleriyle biten.

Ancak zamanında bir uzmana danışırsanız ve ilaçlar sizin için belirtilmemişse, uzman korkuları tedavi etmek için başka yöntemler kullanabilir:

  1. Duyarsızlaştırma, korkuya neden olan durumların bir tür işlenmesidir.
  2. Maruz kalma korkuyla göz göze yüzleşmektir.
  3. Mizah, korkularınıza ve kendinize gülme yeteneğidir.
  4. Progresif kas gevşemesi.
  5. Dahil edilen modelleme - korkuya neden olan bir durumun yeniden oynatılması.

Terapi kullanarak sanal gerçeklik- Doğada var olmayan kurgusal veya masal karakterlerinin yer aldığı bir oyuna korkunun aktarılması.

Doktor ayrıca her şeyi kağıda dökmeyi, farklı durumların diyagramlarını ve bunlardan çıkış yollarını çizmeyi önerebilir. O zaman aslında çok sayıda çıkış olduğu görsel olarak netleşecektir - herhangi birini seçin.

teklif edilebilir mantığın dahil olduğu teknik Tüm korkular şematik olarak tasvir edildiğinde, bunların üstesinden gelmek için bir seçenekler şeması önerilecektir.

Mantıksal olarak akıl yürüten hasta, en sonunda korkuların yalnızca kafasında olduğu, başka hiçbir yerde bulunmadığı sonucuna varacaktır. Gerçeklerden uzak ve uzaktırlar.

Üstesinden gelmenin temel ilkeleri

Her şeyden korkuyorum: bununla nasıl savaşabilirim?

Korkuların ortaya çıkma nedenlerine ve kural olarak çocukluktan itibaren tüm korkulara bağlı olarak, bu korkuyla çalışmanın temel yöntemini belirlemeniz gerekir.

Ancak herhangi bir nedenle ve herhangi bir teknikten dolayı Korkunun üstesinden gelmek için belirli ilkeler:

  1. Olumsuz düşüncelerden uzaklaşın.
  2. Olumlu şeyler hakkında daha fazla düşünün.
  3. Bir şey hakkında hayal kurmaya başlayın.
  4. Kendinize bir hedef belirleyin.
  5. Kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken yakalayın, durdurun ve bunları olumluya dönüştürün (Örneğin şu anda bir arkadaşımla gidemem ama dersten sonra mutlaka yaparım).
  6. Kötü haberi iyiye doğru bir değişiklik olarak kabul edin.
  7. Hatta olumsuz olaylara “bunun bir sebepten dolayı gerekli olduğu anlamına geliyor” düşüncesiyle teslim olun.
  8. Kendinize nasıl güleceğinizi bilin; komik, korkutucu değil demektir.
  9. Orada durma, devam et.

Evde bilinçaltından kaygı ve korku nasıl kaldırılır? Hipnoz seansı:

Ne yazık ki telekomünikasyonumuz korku filmleriyle dolu; bunlara filmler, zombi gibi oyunlar, sokak posterleri, internetteki resimler vb. dahildir.

Yapabiliriz korkutucu bir şey gör ve bir süreliğine unut bu konuda.

Ama sonra kafamda korkunç resimler beliriyor ve korku beliriyor. Yapılacak ilk şey mantığı etkinleştirmektir. Oturmak sakin ol ve kendine 3 soru sor:

  1. Şimdi neden bunu düşünüyorum?
  2. Beni bu düşüncelere iten şey neydi?
  3. Bu düşüncenin temel nedeni neydi?

Bu soruları cevaplamakörneğin yakın zamanda izlenen bir korku filminin korkunç görüntülere ve korkuya dönüştürüldüğünü anlayacaksınız.

Doğru sonuca varın; bilincinizi heyecanlandıran ve onun hoş olmayan, korkutucu resimler çizmesine neden olan şeylerden vazgeçin.

Kendi kendine hipnozdan

Hastalığın psikosomatik doğasından bahsederken doktorlar, hastalığı tetikleyen kişinin psikolojik ve zihinsel durumunu kastediyor. Doktorlar tüm hastalıkların sinir sisteminin durumundan geldiğine inanıyor. Bu yüzden İyi sağlık ve korkuların yokluğu için ana koşullar:

  • sakinlik;
  • denge;
  • fiziksel egzersiz yoluyla stresi azaltma yeteneği;
  • aktif yaşam tarzı;
  • doğru beslenme.

Kendi kendine hipnozdan kurtulun muhtemelen farklı şekillerdeki korkular da dahil:

  1. Daha olumlu düşünün.
  2. Korkunun kökenine inin ve asıl sebebini bir kağıda yazın. O halde uzmanların yardımıyla ya da kendi başınıza çalışarak bu sebepten kurtulun.
  3. Kendinizi yeni ve ilginç bir şeyle meşgul edin.
  4. Daha fazla olumlu literatür okuyun, iyi filmler izleyin.
  5. Zorlukları hayatınızdaki gerekli deneyimler olarak görün.

Başka bir deyişle, olumsuzluklardan kaçının, çok çekici olmayan şeylerde bile pozitifliği arayın, kendinizi olumlu bir şekilde hazırlayın, düşüncelerinizi her zaman iyi bir ruh halinde olacak şekilde düzenleyin.

Kaygı ve iç gerilim için

Anksiyete kişide periyodik olarak ortaya çıkabilir stresli bir durum ortaya çıktığında, eğer kaygı sürekli arkadaşınızsa, o zaman psikologlar, alışkanlıktan dolayı zaten sebepsiz yere endişelenen sözde endişeli kişiden bahseder.

Terleme, ateş ve ağrı semptomlarının eşlik edebileceği iç gerginlik ortaya çıkar. Bu duruma izin verilmemeli. Bunu yapmak için:


Olumsuzluklardan uzaklaşmanın birçok yolu var. Korkunun kafanıza girmesine izin vermeyin. Kendinizi aşın, kendiniz üzerinde çalışın, her küçük zafer tüm olumsuz düşünceleri uzaklaştırmaya ve şunlara yer açmaya yardımcı olacaktır:

  • rüyalar;
  • neşe;
  • Aşk.

Kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz? Web sitemizde kadınlar için.

Egzersizler

Kaygı duygularının üstesinden gelmek için ne yapmalı? Yetişkinlerde kaygıyı hafifletmek için egzersizler:


Kendinizi sevin çünkü yalnızsınız, eşsizsiniz, bireyselsiniz, sıradışısınız, yeteneklisiniz.

Olduğun kişi olmaktan korkma. Doğallık her zaman insanları cezbetmiş, korkuları, şüpheleri, kaygıları bir kenara itmiştir.

İçinizdeki korku ve kaygının üstesinden nasıl gelinir? Egzersiz yapmak:

Korku yaşam için doğal ve gerekli bir duygu, daha doğrusu duygusal bir durumdur. Sağlıklı korku, kendini korumayı sağlar. Bu zeka ve hayal gücünün, yaşama arzusunun bir işaretidir. Elektrikli bir cihazın açık bırakılmasından kaynaklanan yangın korkusu gibi haklı korku faydalıdır. Acı gibi, bizi olası veya ortaya çıkan bir soruna karşı uyarır. Peki korku kontrolden çıkarsa ve hayata müdahale ederse ne yapmalı? Okumaya devam edin.

Her olgu gibi korkuya da olumlu ve olumsuz olmak üzere iki açıdan bakılabilir:

  • Korkunun olumsuz gücü, kontrol edilememesi veya kaygıya dönüşmesi, davranış bozuklukları vb. bireyin yaşamını mahvetmesidir.
  • Korkunun olumlu gücü gelişimi sağlamasıdır. Cehalet korkusundan okullar ortaya çıktı, trafik kazalarında ölüm ve yaralanma korkusundan, tamirciler arabaları geliştiriyor, zehirlenme korkusu bizi yiyecekleri daha dikkatli işlemeye ve depolamaya zorluyor.

Korku ve kaygı arasındaki farklar

Korku, başka bir duygu olan kaygıyla yakından ilişkili bir duygudur. Bazen bu tanımlar karıştırılabilir. Ancak bu kavramları birbirinden ayıran 3 özellik vardır:

  1. Korku daha spesifiktir, örneğin yükseklik korkusu vardır. Kaygının net ana hatları olmasa da.
  2. Kaygı subjektif olarak önemli bir duygudur. Belirli bir birey için önemli olan şeyler ve değerlerden kaynaklanır. Kaygı, kişiliğin kendisine, özüne ve dünya görüşüne yönelik bir tehdidin arka planında ortaya çıkar.
  3. Kaygı ile karşı karşıya kalan kişi çoğu zaman çaresiz kalır. Örneğin deprem sırasındaki belirsizlik kaygıya neden oluyorsa kişi bunu etkileyemez.
  4. Kaygı sürekli bir olgudur, korku belirli bir duruma göre belirlenir.

Korkunun özellikleri

Gerçek ve sahte korkuyu ayırt edebilirsiniz:

  • Kritik durumlarda ilkini yaşıyoruz. Örneğin, bir araba kar yağışına yakalandığında ve takla atmak üzere olduğunda.
  • Yanlış korku - ne olmadığına dair hayali endişeler ("Ya kayarsam?"). Mücadele edilmesi gerekenler kesinlikle yanlış korkulardır.

Korku yaşadığımızda duyusal dikkat ve motor gerilimde artış olur. Yani, daha aktif bir şekilde gözlemliyoruz ve hızlı bir şekilde koşmaya (harekete geçmeye) hazırız.

Kontrolsüz ve işlenmemiş korkular fobilere ve kaygılara dönüşmekte, bu da bireyin nevrotikliğini kışkırtmaktadır.

Korku belirtileri

Korku belirtileri şunları içerir:

  • endişe;
  • endişe;
  • kıskançlık;
  • utangaçlık;
  • diğer öznel durumlar;
  • belirsizlik;
  • fizyolojik değişiklikler;
  • rahatsızlık veren nesneden kaçınma.

Korkunun nedenleri

Sebepler arasında şunlar yer almaktadır:

  • kendinden şüphe duyma ve diğer bozukluklar;
  • çocukluk çağı psikolojik travması;
  • sürekli stres ve sıklıkla tekrarlanan kritik durumlar;
  • kendini koruma içgüdüsü.

Son neden normatif korkuyu teşvik eder.

V. A. Kostina ve O. V. Doronina'nın belirttiği gibi korku kalıtsal olabilir. Üstelik kadınların sosyal korkuları daha fazla görülürken, erkeklerin ise yükseklik korkusu daha fazla görülüyor. Yükseklik korkusu, karanlık korkusu, doktor korkusu, ceza korkusu ve sevdiklerini kaybetme korkusu kalıtsaldır.

Korku neden tehlikelidir?

Korku oluştuğunda vücutta bir takım fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Çalışma hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal korteksi içeriyor. Hipotalamusun aktivasyonu sonucunda kortikotropin üretilir. Buna sırasıyla sinir sistemi ve hipofiz bezi de dahildir. Adrenal bezleri tetikler ve prolaktin üretir. Adrenal bezler kortizol salgılar. Aynı zamanda adrenalin ve norepinefrin de üretilir. Bütün bunlar kendini dışsal ve içsel olarak gösterir:

  • basınçta artış;
  • artan kalp atış hızı ve nefes alma;
  • bronşların açılması;
  • "tüylerim diken diken oldu";
  • sindirim ve üreme sistemlerinin organlarına kan akışının azalması;
  • genişlemiş öğrenciler;
  • glikozun kana salınması;
  • hızlı yağ yakımı;
  • midede asitliğin artması ve enzim üretiminin azalması;
  • bağışıklık sistemini kapatmak.

Yani vücut gerginleşir ve düşük bir başlangıç ​​yapar.

Gerçek tehlike anında bu daha hızlı düşünmenizi, daha iyi görmenizi, daha sert vurmanızı, daha hızlı koşmanızı sağlar. Fakat eğer korku hayali ve sürekli ise, o an başına gelen her şeyden vücut bir fayda sağlayamaz. Psikosomatik hastalıkların korku zemininde gelişmesinin nedeni budur:

  • dışkı bozuklukları,
  • bronş ödemi,
  • nefes darlığı,
  • göğüs ağrısı.

Böylece bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Örneğin hastalanmaktan korkuyorsunuz ama korkunun arka planında hastalanıyorsunuz. Ayrıca korkuyu (stresi) ne kadar sık ​​yaşarsanız, durumu o kadar az rasyonel olarak değerlendirebilirsiniz, bu da kronik fobilere neden olur.

Artık korku korkunuz olduğunu söylemeyin (amacım bu değildi). Her durumda, şimdi onunla ilgileneceğiz. Okumaya devam edin.

En popüler korkular: açıklama ve çözüm

Popüler korkulardan biri ölüm korkusudur (kendinizin veya sevdiklerinizin). Bu en belirsiz fenomendir:

  • Bir yandan öyle boyutlara ulaşabiliyor ki, insan kendini dört duvar arasına kapatacak ve ayrılan zamanı geri saracak.
  • Ama bir yandan da yolun karşısına geçerken etrafımıza bakmamızı sağlayan normal bir korku bu.

Bununla başa çıkmanın tek bir yolu var - kabul et. Bütün insanlar ölümlüdür. Ölümü zihninizde defalarca deneyimlemenin ve bununla tüm hayatınızı karartmanın bir anlamı yok.

Diğer popüler korkular arasında başkalarından, kendisinden, zamandan ve korkudan duyulan korku yer alır.

Başkalarından korkma

Korkunun temeli eleştiridir ve her şeyden önce sizindir. Bu sorunu aşmak için eleştirmeyi değil, övmeyi deneyin. Eksikliklerimizi veya sorunlarımızı başkalarına, yani kendimizde kabul etmediğimiz şeyleri fark ettiğimiz ve eleştirdiğimiz insanlara yansıtmak insanın doğasında vardır. Ve onlar bizim ülkemizde bunu fark edene kadar biz diğerlerinden önde oynuyor gibiyiz. Yani eksiklerimizin fark edilmesinden korkuyoruz. Bu ayrıca şunları içerir:

  • seçicilik;
  • şikayetler;
  • kindarlık;
  • hoş olmayan karakter özellikleri (çatışma, aldatma, sahtekârlık, sorunlardan kaçınma, kararsızlık).

Bunu insanlarda fark ederseniz ve bunu kendiniz deneyimlemekten korkuyorsanız, muhtemelen bunu uzun zaman önce kendinizde deneyimlemişsinizdir. Aynı temelde komik görünme korkusu, birinin kötü ruhunun etkisi altına girme korkusu da vardır. Sorunun çözümü: Başkalarında ne görmek istediğinizi kendinize gösterin.

Kendinden korkma

Kişinin kendi rahatsızlıklarından, vücudun kusurlarından, güç kaybından ve benzerlerinden korkmasından bahsediyoruz. Böyle bir sorunun çözümü beden, beyin ve ruhun uyumunu sağlamaktır. Bu çok zor ve geniş bir yoldur. Basitçe söylemek gerekirse, bu psikosomatikten kurtulmaktır.

Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin ve hayali korkular tarafından engellenmediği sürece onun kendi kendini düzenleme yeteneğine sahip bir sistem olduğu gerçeğini kabul edin. Hiç şunu söylediniz mi: “Bunu nasıl yapabildiğimi anlamıyorum. Şimdi bunu bilerek tekrarlamayacağım”? İşte cevap.

Zaman korkusu

“Burada ve şimdi” ilkesini öğrenin. Zamanın geçmesinden duyulan korkuya çoğu zaman bir şeyi sonraya erteleme veya kaderin iradesi nedeniyle kendini kırbaçlama da eşlik eder. Harekete geçmeyi ve eylemlerinizin sorumluluğunu almayı öğrenmelisiniz.

  • Tembellikten kurtulun.
  • "Her şeyin bir zamanı vardır" ilkesini öğrenin, ancak yaşam planınızı gerçekleştirmeniz ve uygun koşullar yaratmanız ve dış güçlerin müdahalesini beklememeniz bağlamında.
  • Pratikte bir şey yapmadan önce kafanızdaki durumları gözden geçirin (tabii ki yalnızca başarılı bir sonuçla).

Korku korkusu

Her şeyden önce, maça maça demeyi öğrenin. "Gerginim" değil, "Bir şeyden korkuyorum." Temel olarak bilinmeyenin korkusundan bahsediyoruz. Bu makalenin “Korkudan özgürlüğe” paragrafında bunun üstesinden gelme hakkında bilgi edinin.

  1. Korkularınızın üstesinden gelmeyi ve onları iyilik için kullanmayı öğrenin. Korkudan utanmanıza gerek yok ama onu aşıp direnmeniz gerekiyor. Bu durumda en uygun yöntem “kama takoz”dur. Korkularınızla yüzleşmek önemlidir. Alkolizmde tedavi sorunun kabul edilmesi (dile getirilmesi, tanınması) ile başlıyorsa, korkuların düzeltilmesi de yüzleşmeyle başlar.
  2. Korkularla çalışırken ilk seferde işe yaramayacağını anlamak önemlidir. Kolay olmayacağının farkında olmalısınız ama buna değecektir. Başarısızlık durumunda alternatif bir plan yapın (korkuları olan insanlar geçici çözümler bulma konusunda en iyisidir), ancak bunu yalnızca bir B planı olarak kullanın.
  3. Hiçbir şeyden korkmuyormuş gibi davran. Sahnede bir rol oynamanız gerektiğini hayal edin. Bir süre sonra beyniniz aslında hiçbir şeyden korkmadığınıza inanacaktır.
  4. Geleceğe dair korkular en az haklı. Geleceğinizi kendiniz yaratırsınız, bu yüzden şimdiye dikkat edin. Onun hakkındaki korkular çok daha haklı. Gelecekten gelen bir şeyle kendinize eziyet ederek tüm hayatınızı mahvedersiniz. Sen varsın, yaşamıyorsun.
  5. Hayatımızın beyaz ve siyah, bazen de gri çizgilerden oluştuğunu kabul edin. Sorunlar, zorluklar ve belirsizlik sıklıkla ortaya çıkacaktır. Önemli olan yüzleşmekten korkmak değil, üstesinden gelebileceğinizden emin olmaktır. Bunu yapmak için hayatınızın efendisi olmanız gerekir.
  6. Korkuların çoğu çocukluktan kaynaklanır. Ancak öncelikle bir çocuk ve bir yetişkin aynı şeyleri farklı algılar. İkinci olarak, genellikle belirli bir kişiyle ilgili korku veya anlaşmazlık, konuya yansıtılır. Örneğin ebeveynlerinizle ilişkinizde sorunlar yaşıyorsunuz ama karanlıktan korkuyorsunuz (bir zamanlar dolaba kilitlenmiştiniz). O zaman tek bir çözüm var - ya bırakın ya da şikayetleri tartışın.
  7. Korkuların her zaman geleceğe yönelik olduğunu (geçmişin deneyimlerine dayansa bile) ve korkuların hayal gücünden dolayı geliştiğini fark ettiniz mi? Öyleyse neden enerjinizi örneğin yaratıcılığa yönlendirmiyorsunuz? Dikkatinizi değiştirmeyi öğrenin. Büyük olasılıkla gerçekleşmeyecek olan gelecekteki olaylar üzerinde çalışarak gerçek fiziksel, zihinsel ve psikolojik gücünüzü harcadığınızın farkına varın. Bunun için üzülmüyor musun?
  8. Bilinmeyenden korkmak en haksız olanıdır. Henüz nesnenin (fenomenin) kendisini bilmiyorsunuz, peki ondan korkmanız gerektiğini nasıl anlarsınız? Bir deneyin. Uçağa binmediniz mi? Bir deneyin. Daha sonra korkup korkmayacağınıza karar verin.

Havuza acele edip güvenliğinizi ihmal etmemeniz için rezervasyon yaptırmak istiyorum. Yani korkusuz dolu bir hayat yaşamak, snowboard yapmak, sakatlanmak ve sakat kalmak anlamına gelmez. Korkusuz yaşamak, kendi kararlarınızı vermek ve bunların sorumluluğunu almak, tüm riskleri ve olası sonuçları anlamak demektir.

Vücut kendi kendini iyileştirme yeteneğine sahiptir. Göreviniz onu sonsuz gerilim durumundan çıkarmaktır. Rahatlama bunun için icat edildi. Vücudun bilinçli olarak gevşemesinden, olumsuz duyguların olumlu olanlarla değiştirilmesinden bahsediyoruz. Ancak sadece sağlıksız korkulardan kurtulmanız gerektiğini bir kez daha hatırlatayım.

İyileşme Planı

Korkunun üstesinden gelmek için bir dizi sorunu tutarlı bir şekilde çözmeniz gerekir.

  1. Kötüye olan inancınızı (bu korkudur) iyiye olan inancınızla değiştirin. Herkes için bir tarif vardır: Bazıları doğaya, bazıları ruhlara, Tanrı'ya, kendi eski hoş anılarına yönelir.
  2. Daha sonra birinden destek bulun ve bunu kendiniz verin.
  3. Vücudunuzu dinlemeyi ve sezgilerinize güvenmeyi öğrenin.
  4. Yanlış korkunun temel nedenini bulun.
  5. Cesaret için kendi tarifinizi yaratın. Bunlar ayrıntılı özlemler (arzular) ve bunları başarmanın yollarıdır. Sadece ne yapılması gerektiğini değil, aynı zamanda ne yapabileceğinizi de açıklamak önemlidir.
  6. Dikkatinizi sonuçtan sürece yeniden odaklayın.

Bu noktaların her birini ve bunların nasıl uygulanacağını L. Rankin'in "Korkudan Şifa" kitabında okuyabilirsiniz. Çalışma meditasyon, içsel gücü bulma ve cesaret geliştirme konularında pratik öneriler sunuyor. Her öğe için (inanç, cesaret, neden arayışı vb.) açıklamalarıyla birlikte tekniklerin tam bir listesi sunulmaktadır. Yazar bir yayında o kadar çok teknik sunmuş ki, orada mutlaka kendinizden bir şeyler bulacağınızı düşünüyorum.

Korkudan özgürlüğe

Hala bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen kendi korkularınızın sürekli esaretindesiniz ve özgürlüğe giden bir yol arıyorsunuz. Sağ? Evet, öyle. 5 öğe içerir:

  1. Bilinçdışından çıkış. Riskten kaçınmak, riskin kendisini almaktan daha fazla enerji gerektirir. Bir kişi "pişmanlıktan daha iyi bir güvenlik" düşüncesiyle hareket eder. Bu adımı atlamak için kendinize şu soruyu sorun: Konfor alanı sizin için gerçekten de öyle mi? Korkularınız olmasaydı kim olabileceğinizi hayal edin.
  2. Algıladığınız konfor bölgesinin dışına çıkmak. Bu aşamada kişi, belirsizliğin hayatındaki tek sabit ve net şey olduğu inancıyla hareket eder. Yani kişi kendine tecavüz ettiğini anlar ama eski yerinde kalır. Bu aşamada kendinizi övgüyle teşvik etmek önemlidir. Cesur bir insansınız ve bölgenizin dışına çıkabileceksiniz.
  3. Üçüncü aşamada kişi belirsizlikten korkmaz, aynı zamanda onu aramaz. Daha fazla şüphe et, meraklı ol.
  4. Belirsizi, bilinmeyeni, yeniyi arayın. Fırsatları görmeyi öğrenin.
  5. Belirsizliğin bu şekilde kabul edilmesi (barış kavramında). Her şeyin olabileceğinin ancak her olayın bir anlamı olduğunun farkına varın.

Beşinci aşama son aşamadır. Bu, zevk almanız gereken korkusuz özgürlüktür. Ancak bu en istikrarsız aşamadır. Özgürlüğünüz sürekli olarak pratikle güçlendirilmeli ve desteklenmelidir. Aksi takdirde onu kaybetmek kolaydır.

Acil yardım

  1. Korku sizi şaşırttıysa, dikkatinizi değiştirerek içsel gücü hızla bulabilirsiniz. Korkunun farkına vardıktan sonra dikkatinizi en parlak tutkunuza, arzunuza yönlendirin. Buna odaklanın. O kadar çok istiyorum ki, korkuya yer yok. Tutkunun ve korkunun nesneleri farklı “dünyalardan” olsa bile. Sizi korkutan şeyle hızla başa çıkacağınıza kendinizi ikna edin ve sonra istediğinizi yapın.
  2. Korkunun hızla üstesinden gelmenin ikinci yolu, sizi nelerden mahrum bıraktığını hayal etmektir. Genellikle insanlar yalnızca tek bir tarafı değerlendirirler: korkunun onları kurtardığı şey. Korkunun potansiyelinizi, bireyselliğinizi ve özgünlüğünüzü nasıl kısıtladığını hayal edin.
  3. Kendi kendine hipnoz uygulayın. Her gün aynanın karşısında şunu tekrarlayın: “Ben hayatımın efendisiyim. Olan her şey (hem iyi hem de kötü) bana bağlı. Bunda korkunun yanı sıra manaya da yer yok.”
  4. Korku açıkça tanımlanmışsa, tüm yönlerini iyice inceleyin. Yüzüne bak. Olumlu yönleri bulun.
  5. En standart dışı ve kategorik mücadele yöntemi, endişelerin sonuçları hakkında endişelenmektir. Bu şüpheli bir yöntemdir, ancak mevcuttur. Endişelerinizden durumun nasıl daha da kötüleşeceğini hayal edin (bu makaleyi okuduktan sonra vücudunuzun bir korku döneminde neler yaşadığını biliyorsunuz). Ne tuhaftır ki, “kendine karşı oynama”nın farkındalığı sizi sakinleştirecektir. Ancak bu yöntemin herkese uygun olmadığını hemen söyleyeceğim. Kendinize daha büyük bir işkenceye girebilirsiniz. Dikkat olmak!

Çocukların korkuları

Korkuların bireysel doğasına rağmen (hatırladığımız gibi kaygı kadar öznel olmasalar da), yaşın mevcut ihtiyacına dayanırlar. Bu nedenle genel olarak korkuları yaşa göre sınıflandırabiliriz:

  1. Altı aya kadar - ani ve yüksek ses ve hareketlerden korkma, destek kaybı.
  2. Altı aydan bir yıla kadar - kıyafet değiştirme korkusu, tanıdık olanı, tanıdık olmayan insanları, boyları değiştirme korkusu.
  3. Bir ila iki yıl arasında - doktor korkusu, yaralanma, ebeveynlerden ayrılma.
  4. İki ila üç yaş arası - karanlıktan korkma, ebeveynlerin reddedilmesi, hayvanlar, yalnızlık, kabuslar.
  5. Üç ila yedi yaş arası - böceklerden, sudan, yüksekliklerden, masal karakterlerinden, talihsizliklerden, felaketlerden, yangınlardan, okuldan korkma.
  6. Okul dönemi - keskin seslerden, ölümden, fiziksel şiddetten, sevdiklerinin kaybından korkmak. Bununla birlikte gelecekte de devam edecek sosyal korkular ortaya çıkar (geç kalma, bir görevi tamamlayamama, cezalandırılma korkusu). Eğer bu korkuların üstesinden gelmezseniz, beklentileri karşılayamama, aptal görünme korkusu ortaya çıkacaktır; ilişki sorunları.

Çocuk yaşamın dışına çıkmıyorsa (sosyal, açık) yaşa bağlı korkular normatiftir. Kendi kendilerine geçecekler. Ancak çocuk iletişimden kaçınıyorsa, sürekli korkuyor ve endişeleniyorsa, profesyonel düzeltmeye ihtiyaç vardır.

Çocukların korkuları taklit veya kişisel nitelikte olabilir. İlk durumda - birinin davranışını kopyalamak, ikincisinde - zor durumların etkisi altındaki duygularınız.

Ek olarak, korkular kısa vadeli (20 dakikaya kadar), geçici (konuşmadan sonra kaybolan) veya uzun süreli (düzeltme çalışması olsa bile 2 aya kadar) olabilir.

Çocukların korkuları: ne yapmalı?

Masal terapisinin yardımıyla çocukların korkularıyla savaşabilirsiniz. Bunun bir parçası olarak R. M. Tkach'ın “Çocukların sorunları için peri masalı terapisi” kitabını okumanızı tavsiye ederim. Çalışmada sadece yöntemin bir tanımını değil, aynı zamanda masalların materyallerini (olay örgüsünü) de bulabilirsiniz.

  1. Çocuğunuzu korkularından dolayı utandırmayın, ancak onları sorun. Mesela ne gördü, neye benziyordu, neden geldi.
  2. Çocuğunuzun korkusunu kabul edin ve kişisel korku ve onun üstesinden gelmeyle ilgili gerçek veya kurgusal bir hikaye anlatın.
  3. Çocuğunuzu ceza uğruna karanlık bir odaya kilitlemeyin, onu Baba Yaga veya onu götürecek “kötü amca” ile korkutmayın. Bu nevrozlara ve korkulara giden doğrudan bir yoldur.
  4. Çocuğunuzun ne izlediğini veya okuduğunu sorun. Bunu birlikte tartışın.
  5. Belirli korkuların üstesinden gelmek için peri masalı terapisini veya alaycı korkuları kullanın.

Alay etmek, korkuyu (bir kağıt parçası üzerinde) görselleştirmeyi ve ardından ona komik (bir çocuk için) unsurlar eklemeyi içerir.

Ayrıca S. V. Bedredinova ve A. I. Tashcheva'nın “Korkuların Önlenmesi ve Düzeltilmesi: Bir Çalışma Kılavuzu” kitabını da tavsiye ederim. Çocuklarla korkuların üstesinden gelmek için pek çok pratik terapi seçeneği sunuyor. Yöntemleri burada listelemenin mantıklı olduğunu düşünmüyorum. Kılavuzda oyuncak bebek terapisi, sanat terapisi, düzeltme programı ve çok daha fazlası açıklanmaktadır (her yöntem için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, uygulama özellikleri ile birlikte). Çocukların kendi korkuları olgusu da anlatılmaktadır.

Sonuçlar ve konuyla ilgili literatür

Korku, hayvanın insandaki, ilkel insandaki yankısıdır. Daha önce bu duygu sürekli de olsa haklı görülüyordu. Ancak modern dünyada bu, bir kişinin yaşamasını engeller. Korku kaygı, utanç, suçluluk ve diğer duygularla iç içe geçtiğinde durum daha da kötüleşir.

Korku tehlikesi çok uzak değildir. Sadece psikolojik rahatsızlık yaratmaz, aynı zamanda bedeni fiziksel düzeyde de yok eder. “Kim başına bir şey gelmesinden korkarsa” sözü kısmen doğrudur. Ve talihsizlikleri ve hastalıkları çeken en yüksek güçlerden bahsetmiyoruz. Mesele şu ki, korku yaşarken vücudumuzun işleyişini kökten değiştiriyor: aşırı miktarda hormon ortaya çıkıyor (uzun süreli aşırı etkiyle dengesizliğe ve sarhoşluğa, organ tahribatına neden oluyorlar), sindirim ve üreme sistemleri arka planda kayboluyor, vücudun aktivitesi kardiyovasküler sistem ivme kazanır. Bir insan gerçekten hastalanabilir.

Korkudan kurtulmanız gerekiyor (hatırlatayım, sahte korku). Ancak yalnızca çocukluk korkuları kendi kendine ortadan kalkabilir. Yetişkinlerin bilinçli olarak kendilerini kırmaları, inanç sistemlerini yeniden inşa etmeleri, sürekli kendilerine meydan okumaları ve bir eylem planı hazırlamaları gerekecek.

Başka bir kitap okumanızı tavsiye ederim: D. T. Mangan "Kolay Bir Yaşamın Sırrı: Sorunsuz Nasıl Yaşanır." Yazar, sistemlerin etkinleştirilmesi veya devre dışı bırakılması için parolalara ihtiyaç duyan karmaşık bir mekanizma olduğumuza dair kendi konseptini ortaya koyuyor. Kitap, korkulardan kurtulmak da dahil olmak üzere düşüncenizi yeniden yapılandırmanız için pratik öneriler sunuyor. Mangan, her sorunu çözmek için benzersiz bir şifre kullanılmasını öneriyor. Zor durumlarda söylenecek sözler bunlar. Ve onlardan, sözde durum sizin lehinize dönecek. Bu yaklaşımı kendim denemedim, bu yüzden iyi ya da kötü bir şey söyleyemem. Ama bence konseptin fikri ilginç.

Her işte olduğu gibi korkularla mücadelede de asıl önemli olan başlangıçtır! Savaşmanın nasıl daha kolay hale geleceğini kendiniz fark etmeyeceksiniz. Yavaş yavaş artık bir mücadele olmayacak. Tam bir zihinsel özgürlük biçimindeki sonuç en yüksek ödüldür. İçinizdeki şeytanlara karşı mücadelenizde başarılar diliyorum!

Korku tutunma çapasıdır.

Onunla savaşmak ve onu yenmek için tüm gücünüzü toplamanız gerekiyor.

Korkunun bizi kolayca yavaşlatmadığını veya ilerlemeyi engellemediğini anlamamız gerekir.

İlerlememize hiçbir şekilde izin vermiyor. Pek çok insan korkuların ve güvensizliklerin nasıl üstesinden gelineceği konusunda kesinlikle hiçbir şey bilmiyor.

Korkunun insanları nasıl sınırlandırdığına dair örnekler:

  • İngilizce konuşmaktan korkuyorsanız, bunu asla konuşmayacaksın.
    Kendi içinizdeki korkuyu nasıl yeneceğinize dair sorularınızı kapatıncaya kadar sizi susmaya devam edecektir.
  • Eğer kavga etmekten korkuyorsan bu da doğru zamanda savaşta yakın arkadaşlarınızı koruyamayacağınız anlamına gelir.
  • Karınızı veya kocanızı kaybetmekten korkuyorsanız, erkek ya da kız, korku içinizde yaşadığı sürece asla onun ideali olamayacaksınız.
    Sonuçta, partnerinizi kaybetme korkunuz onu yalnızca uzaklaştıracak ve yalnızca kaderiniz başlangıçta baş edemediğiniz bir korku tarafından belirlendiği için ayrılacaksınız.

Sürekli endişe ve korku duyguları bizi hayatın birçok alanında büyük ölçüde sınırlandırır ve geride tutar.

Üstesinden gelin ve hayatınızın senaryosunu yeniden yazın.

Korkunun ağır çapalarını geride bırakın ve yaşamın tüm neşesini deneyimleyin.

Bu fobiler nereden geliyor, ortaya çıkma nedenleri?

1. Yanlış inanç ve kavramlar, yanlış dünya algısı

Tüm takıntılı ve huzursuz düşünceleriniz elinizden alınır kafadaki yanlış inançlardan ve kavramlardan.

Eğer yanlış inançlar ve kavramlar yoksa, o zaman hiçbir bozukluk ya da deneyim de yoktur.

Onları izleyin, kendi içinizde fark edin, temizlenmeye başlayacaklar. Bu şekilde korku ve belirsizlikten nasıl kurtulacağınız konusunda giderek daha az endişeleneceksiniz.

2. İman ve bu duygunun kişinin kendisi tarafından beslenmesi

kadar korkunun üstesinden gelemezsin ona inandığın sürece işin başında olmasına izin verirsin.

Eğer korkuya inanırsanız, o sadece artacaktır. Ve o zaman sürekli korku ve endişe duygularına yönelik tedaviniz işe yaramayacaktır çünkü bunların varlığına dair inanç yalnızca yoğunlaşacaktır.

Psikolojide korkunun sadece bir duygu olduğunu unutmayın. Bu duygu sizi etkilememeli.

3. Bilinmeyen ve bilinmeyen bir şeye dair şüpheler

Bir insanı yeni ve bilinmeyen bir şey beklediğinde, kendinizi değerlendirme süreci başlar. Kendinizi değerlendirdiğinizde gücünüz sorgulanır.

Kendinizi değerlendirirken, bu değerlendirmeyi her zaman pekiştirmek ve onaylamak gibi gereksiz bir ihtiyaç vardır.

Bu bilinmeyene zevkle atlayın, yeni bir şeye doğru ilerleyin.

Aslında, Yeni ufuklar açan bilinmeyendir Orada hayat var ve büyüme için yeni bir alan açılıyor.

Konfor bölgenizden daha sık çıkın, bilinmeyeni deneyimlemeye çalışın ve artık fobilerden kendi başınıza nasıl kurtulacağınızı düşünmeyin.

4. Kendini koruma içgüdüsü – korkak benliğiniz

Sahip olduğumuz her duygu evrime dayanır ve kökleri kendini koruma içgüdüsü. Korku ve kaygı duygularının ortaya çıkmasının nedeni tam olarak bu içgüdüdür.

  • Kıskançlık hissediyorsanız o zaman bu, kendini koruma içgüdüsünün tezahürlerinden biridir.
    Kıskançlık sizi ölümcül olabilecek cinsel yolla bulaşan hastalıklardan korur.
  • Eğer tembelsen Tembellik, bir yırtıcı hayvanın saldırısına karşı gücünüzü korur, böylece her an kaçmaya veya yeni güçlerle savaşmaya hazır olursunuz.
  • Aşk bile yaşamı korumaya yönelik bir duygudur. Eğer aşıksan, bu sana hayatta her şeyi gölgede bırakan bir amaç verir.
    Sevgi, üreme sürecini keyifli ve sorunsuz hale getirir. Aşıklar sorunlara göz yumarlar.

Aşk, bireylerin üremesine hiçbir şeyin engel olmamasını sağlayan bir duygudur.

Sahip olduğumuz her duygunun bir ana amacı vardır. bizim ve ailemizin hayatını kurtarın.

Korku bu duygulardan sadece bir tanesidir. Ortaya çıkmasının nedenini öğrenin ve artık ölüm korkusuyla nasıl başa çıkacağınıza dair düşüncelerden o kadar rahatsız olmayacaksınız.

Sonuçta bu basit bir kendini koruma içgüdüsüdür.

1. Hayatta tutunulacak değerli hiçbir şeyin olmadığını anlayın.

Hayatta gerçekten tutunabileceğiniz hiçbir şey yok.

Derinlere inerseniz, o zaman insanlar için aslında en değerli şey sadece duyumlardır (zevkler, iyi duygular).

Ama fazla değer yaratmıyorlar.

Sürekli korkudan sonsuza kadar kurtulmak için, içeride özgür bir insan olman gerekiyor.

İnsanlar dünyadaki her şeyi duyumlar, güzel duygular, dokunsal zevkler uğruna yaparlar.

Tüm insan evrimi duygular ve hisler için bir yarıştır.

İnsanlar duygular tarafından yönlendirilir, onları deneyimlemek isterler.

Bu nedenle onları kaybetmekten korkarlar, insanlar duyulara ve duygulara tutunur ve bağımlı olurlar.

Dünyayı toplumun gözüyle değil, kendi gözlerinizle görün.

Aksi halde hayatınız boyunca çekingen ve çekingen kalırsınız. Hakkında daha fazlasını okuyun utangaçlık ve tevazu nasıl ortadan kaldırılır, Biz .

Bir kişinin eylemsizliği ve hareketsizliği, korkaklığının gelişim derecesini belirler.

Korku bir virüs gibidir; ölçülemez. Ancak bunu vücudun tepkilerine göre yargılayabilirsin.

Virüse karşı antikorlar üretilir. Doktorlar kanda antikorlar bulur ve vücutta bir virüsün yaşadığını anlar.

Korku da aynı şekilde ortaya çıkar.

Çok az insan buna sahip olduğunu itiraf ediyor. Ancak korku bir kişinin hayatının sonuçlarında görülebilir.

Korkuya kapılan insanlar eylemsizlik sergilerler. Kişi korkar ve korku ve kaygı duygularıyla ne yapacağını bilemez.

Ayrıca büyük egosu nedeniyle korkak da olabilir ve... Bütün bunlar insanları sınırlıyor.

Korku seviyeleri tavan yaptığında izin verilen tüm normların ötesinde, faaliyetin tamamen felce uğramasına neden olur.

Artık her türlü tedavi haplardan, tozlardan ve korkunun ve kendinden şüphenin nasıl aşılacağına dair vaatlerden ibarettir.

Ancak korku virüsü insanda yaşarken işe yaramıyorlar.

Tembellik dediğin şey- tembellik değil. Bu, bahanelerinizin özenle gizlediği konfor alanınızdan ayrılma korkusudur.

Korku - eylemsizliğin gerçek nedeni tembellik değil. Ortaya çıkmasının sebebini öğrenerek bileceksiniz.

Kişinin korkuları giderildiği anda tembellik denilen şey hemen geri çekilir ve hareketlilik gelir.

3. Korku ve kaygıyla savaşmak için sonucunu değil, ortaya çıkmasının nedenini anlamanız gerekir.

Aksi takdirde hayatları boyunca asla ayrılmayacaklar.

Bilinçaltı olarak insanlar korkuyla savaşmaktan kaçınırlar.

İnsanlar bir nedenden dolayı kavga etmezler- korku ve sonuçları olan korku - eylemsizlik.

Bu şekilde insanlar için daha kolaydır, çünkü eylemsizlikle mücadele etmek korkuyla mücadele etmekten çok daha keyiflidir.

Böylece insanlar, etkinliği basit bir şekilde burun karıştırmaktan daha yüksek olmayan her türlü faaliyetle meşgul olurlar.

Sonuç getirmez. Korkuyu ve utancı nasıl ortadan kaldıracağınıza ve kendinize nasıl güveneceğinize dair sorular hala çözülmedi.

  1. Korkuyla savaşan bir adam, yapmaktan korksa da korkmasa da en etkili olanı yapar.
    Sonuç olarak kişi hızla başarıya ulaşır.
  2. Hareketsizlikle mücadele eden bir adam Korktuğu her şeyden kaçınır ve kendisini etkili olanla değil, yapmaktan keyif aldığı şeylerle meşgul eder.
    Bu tür insanlar tüm hayatlarını çeşitli saçmalıklarla geçirirler çünkü onların amacı sadece meşgul olmaktır. Ve istediklerini elde ediyorlar: istihdam. Sonuç almak yerine meşguliyet alırlar.

Etraftaki tüm insanlar meşgul olmaya çalışıyor ve korkularını ve fobilerini yenmek için etkili bir yöntem bile aramıyorlar.

Seçilen aktivite seçildiğinden sonuç yok insanlar sadece korkularından kaçınmak için, sonuçlara ulaşmak için değil.

Herkes eylemsizlikle mücadele ediyor ve korkuyla değil.

Bu nedenle insan hayatı boyunca bunu yaşar ve endişelenir.

Kendi kendine eğitim ve kişisel gelişimle meşgul olun!

  • Bireysel çalışma bize öğretir korkuların üstesinden gelmek. Bize etkili olanı yapmayı öğretir. Kişisel gelişim sayesinde artık korku ve kaygıyla nasıl başa çıkacağımız konusunda endişelenmiyoruz.
  • Eylemsizliğe karşı mücadele bize öğretiyor sadece meşgul ol. Bitmek bilmeyen iş arayışları ve kör eylemler korkuları atlatıyor.

4. Bedenin içinde olmadığınızı anlayın (tüm Budistler bilir)

Vücut kendi derisini korur ve neredeyse her zaman korkar.

Ölüm korkusunun veya diğer talihsizliklerin üstesinden nasıl gelineceğine dair birçok soru sonsuza kadar ortadan kaybolacak ve bunu anladığınızda asla geri dönmeyecek. sen bedenin içinde değilsin.

Bu, vücudunuzu kasıtlı olarak sakatlayacağınız anlamına gelmez. Hiç de bile!

Abartmaya gerek yok.

Siz de en sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam edeceksiniz ancak bedenin içinde olmadığınıza dair bir farkındalık oluşacaktır.

Korkuların %99'u tam olarak şu duyguyla ilişkilidir: sen bu ölümlü maddesin. Bu da bir şeyleri kaybedeceğiniz ya da bir şeylerden mahrum kalacağınız endişesini doğurur.

Kendinizi bir nesneyle, bu durumda bedenle ilişkilendirdiğinizde, ölümlü olduğunuzu anlarsınız. Buradan sürekli olarak ortadan kaybolabileceğiniz ya da vücudunuzun her an tehlikeye girebileceği düşünceleri ortaya çıkar. Bu çok büyük bir korku yaratıyor. Bunu fark etmek ne kadar inanılmaz derecede faydalıdır sen beden değilsin, ten değilsin.

Bunun farkına varın ve artık korku duygusundan nasıl kurtulacağınıza dair düşüncelerden rahatsız olmayacaksınız.

5. İçinizde ne istiyorsa onu yapmasına izin verin - etkili bir direnmeme tekniği

Korku yanıltıcıdır.

Bu tekniğin ana noktaları ve özü:

Bu süreçte farkına varırsınız bu korku bir duygu ya da his yaratmaktan başka bir şey yapamaz.

Sonuçta korku var bu bir nedeni ya da temeli olmayan bir hayalet.

Doğrudan korkuya bakın.

Sonuçta bu gerçek bir duygu değil, size dokunamaz.

Korkunun var olmasına izin vererek onun bir hayalet gibi olduğunu anlarsınız. Gerçek bir tehlike yok. Sadece bir duygu ortaya çıkıyor. Ve eğer ondan kaçmazsanız, o ortaya çıkar, büyür ve sonra kaybolur. Korkudan ne kadar sık ​​kaçmazsanız, korku o kadar hızlı yok olur.

Gelen ve gidene direnmeden, takıntılı düşüncelerden ve korkulardan nasıl kurtulacağınıza dair sorularınızı kapatırsınız.

6. Korkunun üzerinizde hiçbir etkisi olmadığını bilin, o sadece bedende deneyimlenir.

Bu zihniyetle korkunun bedende yaşanacağını anlarsınız ve bu başına gelebilecek maksimum miktardır!

Yavaş yavaş ona dikkat etmiyorsun.

Senin için bu başka gelip giden bir duygu.

Korkunun temelinde hiçbir şey yok. Dayandığı hiçbir temel yoktur.

Ölüm korkusu, gelecek, başarısızlık ve her türlü gereksiz düşünceyle nasıl başa çıkılacağına dair aşağıdaki faydalı videoyu izleyin.

Meditasyon yapın

Kafanızdaki gürültü ve iç diyalog sizi rahatsız ediyorsa meditasyon size yardımcı olacaktır.

Meditasyon korkudan kurtulmanıza yardımcı olmaz ancak huzurlu olmanızı ve iç diyaloğu ortadan kaldırmanızı sağlar.

7. Yüzüne gülün, onun hayatınızda tek bir rolü olmalı: eğlenceli

Sadece korku hissinden dolayı gülün.

Bu kahkaha onun her türlü tezahürünü yok eder.

Tek silah bu. Sadece kahkahayla kaygı ve korkunun üstesinden bu şekilde gelebilirsiniz.

Onunla savaşamazsınız, çözemezsiniz veya onunla pazarlık yapamazsınız.

Sadece yapabilirsin bunun sadece sahte olduğunu gör.

Korku kendiliğinden gelişen bir reflekstir.

Bu refleks serebral korteksi bypass eder.

İkna ve akıl yürütmenin onun üzerinde hiçbir etkisi yoktur..

Korku serebral korteksten geçmez ve iknaya yanıt vermez.

Bir şeyden korkuyorsanız veya korkuyorsanız, ona gülün ve gülümseyin; böylece içinizdeki korkudan kurtulabilirsiniz.

Hayatınızı daha ilginç ve heyecanlı hale getirir. Ringdeki bilge dövüşçüler bu ve herhangi bir fobi hakkındaki sorularını bu şekilde kapatıyorlar.

8. Yazılı olarak kendi öz değerlendirmenizi yapın.

Kendi kendine analiz, sorunu net bir şekilde analiz etmenize ve ona kendi cevaplarınızı yazmanıza olanak tanır.

Bir kalem ve kağıt alın ve yazılı olarak öz değerlendirme yapın.

Faydası bu şekilde bir kişiden bağımsız olarak korkuları ortadan kaldırabilir ve birinden yardım istemenize gerek kalmadan yanıtları kendiniz alabilirsiniz.

Örneğin, kendinize şu soruları sorun:

  • Şu anda beni rahatsız eden nedir ve sorunun nedeni ve kaynağı nedir?
  • Beni böyle hissettiren ne?
  • Gerçekten gerçek mi yoksa sadece bir his mi?

Korkulardan ve fobilerden nasıl kurtulacağınıza dair sorulara herkesin kendine özgü yanıtları olacak.

Herkes sorunu kendi başına çözebilir.

9. Yeni referans deneyimleri yaratın, eski sınırlayıcı inançları yok edin.

Korkuyla yüzleştiğinizde ve önceden korkutucu olan bir şeyi yaptığınızda beyniniz yeni bir referans deneyimi yaratır.

Beyin korkunun olmadığını ve hiçbir şeyden korkmak için bir neden olmadığını anlar.

Bu şekilde kaygı ve korkularınızı nasıl tedavi edeceğiniz konusunda yeni bilgiler edinirsiniz.

Onu geride bırakmak için içinden geçmek zorundasın.

Yalnızca korkunun içinden geçerek eski sınırlayıcı inançları yok edecek yeni bir referans deneyimini yeniden yazacak ve yaratacaksınız.

  1. Eğer kaçarsan korkudan tüm hayatın boyunca seni kovalayacak. Sizi yıpratacak ve hayatınızı bir kaçışa dönüştürecektir.
  2. Eğer korkuyu takip edersen, o zaman bir noktada onun orada olmadığını anlayacaksınız. Sonuçta o geride kaldı ve hiçbir şey seni geride tutamaz ya da durduramaz.

Hepsi bu. Artık ölüm korkusunu nasıl yeneceğinize ve uyum içinde nasıl yaşayacağınıza dair her şeyi biliyorsunuz.

Kanadalı yazar Joe Martino korkudan kurtulmanın beş yolunu sunuyor.

1. Korkunç mu? Yine de ileri git

Harekete geçmeniz gereken anda korku maksimuma ulaşır ve sizi durdurur. Ancak kendinizi aşıp yapmaya başladığınız şeyi yapmaya başlarsanız, birkaç dakika içinde ondan geriye hiçbir şey kalmayacaktır. Bu yüzden korkudan nasıl kurtulacağınızı düşünerek zaman kaybetmeyin; sadece alın ve yapın!

Bu adımı atarak ve korkunuzla yüzleşerek, tam olarak korkunuzun sizi engellemeye çalıştığı şeyi yapacaksınız. Büyük olasılıkla, ona veda edeceğiniz yer burasıdır.

2. Geçmişi bırakın

Bazen geçmişteki bir acıyı ya da başarısızlığı hatırlatan bir durumla karşı karşıya kalırız. Zaten benzer bir şey yaşadık ve sonuç üzücü oldu. Ama bu sefer kesinlikle kaybedeceğimizi kim söyledi? Belki o zaman bu duruma hazırlıklı değildik ya da sadece şanssızdık. Bu sonsuza kadar denemekten vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Bakışlarımızı geriye çevirdiğimizde ve başarısızlığın tekrarlanmasından korktuğumuzda geçmiş tarafından kontrol ediliriz. Ama artık farklı bir insansınız ve olayların gidişatını düzeltebiliyorsunuz. Bazen tek yapmanız gereken birkaç küçük değişiklik yapmaktır ve zor görünen şeyler kolay hale gelecektir. Her iki durumda da bir şeyler öğreneceksiniz. Geçmişi bırakın ve yeniden denemekten korkmayın.

3. Engel aramayı bırakın

"Çok zor", "Çok yorgunum", "Vaktim yok." Bu düşünceler kaç kez fırsatları geri çevirmenize ve önemli bir şey yapmamanıza neden oldu? Sadece korktuğumuzu kendimize itiraf etmemek için engeller icat ederiz.

Bu gerekçeler hem bizim gözümüzde hem de başkalarının gözünde inandırıcı görünüyor. Ama aslında engelin boyutu sadece bizim değerlendirmemize bağlı. Bunu bir engel olarak da görebiliriz, bir meydan okuma olarak da görebiliriz. Onun ölçeğini abartmayın, köstebek yuvalarından dağlar yapmayın ve ilerleyin.

4. Aceleci kararlardan kaçınmaya çalışın

Bazen olaylar istediğimiz gibi gelişmez. Umutsuzluğa kapılıyoruz ve başarısızlıktan, talihsizlikten ve kötü şanstan bahsediyoruz. Geleceği kasvetli renklerle görüyoruz; takıntılı korkulardan nasıl kurtulacağımızı bilmiyoruz. Ve günler, haftalar veya aylar sonra, sonuçta her şeyin daha iyiye gittiği ortaya çıktı. Ve bunu kendinize hatırlatmaya değer.

Hoş olmayan bir şeyin olmasından yakındığımızda, olayların daha da gelişmesinin bizim için hala bilinmediğini hesaba katmıyoruz, resmin tamamını henüz göremiyoruz. Başka bir deyişle sonucu erken yargılamamalı ve olumsuz tahminlerle kendinizi korkutmamalısınız.

5. Sonuca takılıp kalmayın, sürece değer verin

Bazen başarısızlık korkusu önemli bir şeyi yapmayı çok geç olana kadar ertelememize neden olur. Bazen bir şeyler yapmak için yeterli zamanımızın olmayacağı korkusuyla felç oluruz. Her iki durumda da endişelenecek, tövbe edecek ve kaybedilen zaman ve fırsatlardan pişmanlık duyacağız. Bunu hatırlayalım ve hatalarımızı tekrarlamayalım.

Korkudan nasıl kurtulacağımızı düşünmek her zaman kararlılığımızı artırmaz; bazen bizi korkutan şeyleri ertelemek için sadece uygun bir bahanedir.

Harekete geçmek, harekete geçmemekten daha iyidir. Zafer ve yenilgi oldukça göreceli kavramlardır; yalnızca kafamızda vardırlar. Sonuçta hayat bir yolculuktur ve sonuçtan çok süreç önemlidir.