Normal koşullar altında nefes verme- pasif süreç: diyafram ve dış interkostal kaslar gevşer, bu da göğsün sakin bir pozisyona dönmesine izin verir ve akciğerin elastik kuvvetleri alveollerde bulunan havanın bir kısmını dışarı atar. Ekshalasyonun artmasıyla karın duvarının kasları yer alır.
Onların indirimler karın boşluğu içindeki basıncı arttırır, bunun sonucunda diyafram yükselir ve göğüs hacmi azalır. Mm gibi diğer kaslar. quadratuslumborum ve m. transversus thoracis, artan ekshalasyonda daha az rol oynar.
Akciğerler birbirinden ayrılmış iki kapalı alanda bulunur. Akciğerin yüzeyi göğsün iç yüzeyine çok yakın olup visseral ve paryetal plevra temas halindedir. İki karşıt kuvvet plevranın paryetal ve visseral katmanlarını temasa geçirir.
Açılmamış elastik kumaş Akciğer, akciğer köküne doğru kasılma eğilimi gösterirken, plevral boşlukta sürekli negatif basınç olması durumunda iki endotel yüzeyi arasında oluşan kılcal çekim, inspirasyon sırasında akciğerin göğüs duvarını takip etmesine neden olur. Akciğerin sürekli olarak yaşadığı gerginlik sadece göğüs duvarını değil aynı zamanda mediasteni de etkiler.
Şeklinde kendini gösterir emme plevral boşluğa bağlanan bir basınç göstergesi ile ölçülebilen kuvvet. Sakin bir göğüs pozisyonunda (nefes alma ve verme arasında), 6-8 mmHg'lik bir negatif basınç vardır. Nefes alırken 12-20 mm'ye çıkar, nefes verirken 5-3 mm'ye düşer.
Emme kuvveti akciğerler Mediastenin ve içeriğinin genişlemesine neden olur. İki akciğer arasında bulunan sol atriyum, onlara pulmoner damarlarla bağlanır. Sistol sırasında atriyumun kasılması, akciğerlerin elastik kuvvetinin üstesinden gelir, ancak diyastol sırasında her iki tarafa da etki eden bu esneklik, atriyumun oldukça kuvvetli bir şekilde genişlemesine yol açar. Sağ atriyum yalnızca bir sağ akciğerin elastik çekişine maruz kalır, bu da v. boyunca kan akışını kolaylaştırır. sağ kalbe cava.
Bundan açıkça görülüyor ki açılış sol plevra yalnızca sol atriyumu etkiler ve sağ plevranın açılması hem sağ hem de sol atriyumun dolumunu bozar. Solunum fonksiyonunu değerlendirirken normal solunumun çeşitli yönleri ilgi çekicidir.
Hava, solunan ve normal solunum sırasında verilen nefese tidal (500 ml) denir.
Hava Normal ekshalasyondan sonra maksimum ekspiratuar eforla nefes verilebilen gaza yedek (1.500 ml) denir.
Hava Normal inspirasyondan sonra maksimum inspirasyon eforu kullanılarak hala solunabilen miktara ilave (yaklaşık 1.500 ml) denir.
Hava Maksimum nefes verme sonrasında akciğerlerde kalan ve ancak plevranın açılıp akciğerin çökmesi durumunda akciğeri terk edebilen maddeye rezidüel denir. Ancak tamamen çöktükten sonra bile alveollerde bulunan akciğerde belli bir miktar hava kalır. Bu havaya alveol havası denir.
Alveolar havanın sabit bir bileşiminin korunması, sürekli olarak meydana gelen solunum döngüleri (soluma ve ekshalasyon) ile sağlanır. Nefes alma sırasında, atmosferik hava solunum yollarından akciğerlere girer, nefes verirken akciğerlerden yaklaşık olarak aynı hacimde hava yer değiştirir. Alveol havasının bir kısmı yenilenerek sabit tutulur.
Teneffüs etme eylemi, kaburgaların yanlara doğru kaçırılmasını sağlayan dış eğik interkostal kasların ve diğer inspiratuar kasların kasılmasının yanı sıra kasılma nedeniyle göğüs boşluğunun hacmindeki bir artışın bir sonucu olarak ortaya çıkar. kubbe şeklinde bir değişikliğin eşlik ettiği diyafram. Diyafram koni şeklini alır, tendon merkezinin konumu değişmez ve kas bölgeleri karın boşluğuna doğru kayarak organları geriye doğru iter. Göğüs hacmi arttıkça plevral fissürdeki basınç azalır ve akciğerlerin iç duvarındaki atmosferik hava basıncı ile akciğerlerin dış duvarındaki plevral boşluktaki hava basıncı arasında fark oluşur. Atmosferdeki havanın akciğerlerin iç duvarındaki basıncı hakim olmaya başlar ve akciğerlerin hacminde bir artışa ve dolayısıyla atmosferik havanın akciğerlere akışına neden olur.
Tablo 1. Akciğer ventilasyonunu sağlayan kaslar
Not. Kasların ana ve yardımcı gruplardaki üyelikleri solunum tipine göre değişiklik gösterebilir.
Nefes alma tamamlanıp solunum kasları gevşediğinde diyaframın kaburgaları ve kubbesi nefes almadan önceki konumuna döner, göğüs hacmi azalır, plevral fissürdeki basınç artar, akciğerlerin dış yüzeyindeki basınç artar. artar, alveolar havanın bir kısmı yer değiştirir ve ekshalasyon meydana gelir.
Kaburgaların nefes almadan önceki konumuna dönmesi, kostal kıkırdakların elastik direnci, internal oblik interkostal kasların, ventral serratus kaslarının ve karın kaslarının kasılmasıyla sağlanır. Diyafram, karın duvarlarının direnci, nefes alma sırasında karın organlarının geriye karışması ve karın kaslarının kasılması nedeniyle nefes alma öncesi pozisyonuna döner.
Nefes alma ve verme mekanizması. Solunum döngüsü
Solunum döngüsü, nefes almayı, nefes vermeyi ve bunlar arasında bir duraklamayı içerir. Süresi solunum hızına bağlıdır ve 2,5-7 saniyedir. Çoğu insan için nefes alma süresi nefes verme süresinden daha kısadır. Duraklamanın süresi çok değişkendir; nefes alma ve verme arasında olmayabilir.
Başlatmak için nefes alma inspiratuar (inhalasyonu aktive eden) bölümde, omuriliğin beyaz maddesinin yan kordonlarının ventral ve ön kısmının bir parçası olarak servikal ve torasik bölgesine kadar bir sinir uyarıları voleybolunun ortaya çıkması ve aşağı doğru yollar boyunca gönderilmesi gerekir. bölgeler. Bu uyarılar, frenik sinirleri oluşturan C3-C5 bölümlerinin ön boynuzlarının motor nöronlarına ve ayrıca interkostal sinirleri oluşturan Th2-Th6 torasik bölümlerinin motor nöronlarına ulaşmalıdır. Solunum merkezi tarafından aktive edilen omuriliğin motor nöronları, frenik ve interkostal sinirler boyunca nöromüsküler sinapslara sinyal akışları gönderir ve diyafram, dış interkostal ve interkartilajinöz kasların kasılmasına neden olur. Bu, diyafram kubbesinin alçaltılması (Şekil 1) ve kaburgaların hareketi (kaldırma ve dönme) nedeniyle göğüs boşluğunun hacminde bir artışa yol açar. Sonuç olarak plevral fissürdeki basınç azalır (inspirasyon derinliğine bağlı olarak 6-20 cm suya kadar), transpulmoner basınç artar, akciğerlerin elastik çekiş kuvvetleri artar ve gerilerek hacimleri artar.
Pirinç. 1. Nefes alma ve verme sırasında göğüs boyutunda, akciğer hacminde ve plevral fissürdeki basınçta meydana gelen değişiklikler
Akciğer hacmindeki bir artış, alveollerdeki hava basıncında bir azalmaya yol açar (sessiz bir soluma ile atmosferik basıncın 2-3 cm altında su olur) ve atmosferik hava, bir basınç gradyanı boyunca akciğerlere girer. Solunum meydana gelir. Bu durumda, solunum yolundaki hava akışının hacimsel hızı (O), atmosfer ile alveoller arasındaki basınç gradyanı (ΔP) ile doğru orantılı ve solunum yolunun hava akışına yönelik direnci (R) ile ters orantılı olacaktır. .
Solunum kaslarının kasılmasının artmasıyla göğüs daha da genişler ve akciğerlerin hacmi artar. İlhamın derinliği artar. Bu, omuz kemerinin, omurganın veya kafatasının kemiklerine bağlı tüm kasları içeren, kasıldığında kaburgaları, kürek kemiğini kaldırabilen ve omuz kemerini sabitleyebilen yardımcı inspiratuar kasların kasılması nedeniyle elde edilir. omuzlar geriye yaslandı. Bu kaslar arasında en önemlileri şunlardır: pektoralis majör ve minör, skalenler, sternokleidomastoid ve serratus anterior.
Ekshalasyon mekanizması nefes alma sırasında biriken kuvvetler nedeniyle sakin nefes vermenin pasif olarak gerçekleşmesi bakımından farklılık gösterir. Nefes almayı durdurmak ve nefes almayı nefes vermeye geçirmek için, solunum merkezinden omuriliğin motor nöronlarına ve nefes alma kaslarına sinir uyarıları göndermeyi durdurmak gerekir. Bu, inspiratuar kasların gevşemesine yol açar, bunun sonucunda göğüs hacmi aşağıdaki faktörlerin etkisi altında azalmaya başlar: akciğerlerin elastik çekişi (derin bir nefes ve göğsün elastik çekişinden sonra), yerçekimi İnspirasyon sırasında göğüs kaldırılır ve sabit pozisyondan çıkarılır ve karın organlarına diyaframa baskı yapılır. Gelişmiş ekshalasyonu gerçekleştirmek için, ekshalasyon merkezinden omuriliğin motor nöronlarına, ekspiratuar kasları - iç interkostal kasları ve karın kaslarını - sinirlendiren bir sinir uyarısı akışı göndermek gerekir. Kasılmaları, diyafram kubbesinin yükselmesi ve kaburgaların alçalması nedeniyle göğüs hacminde daha da büyük bir azalmaya ve akciğerlerden daha fazla miktarda havanın çıkarılmasına yol açar.
Göğüs hacmindeki azalma transpulmoner basınçta azalmaya yol açar. Akciğerlerin elastik çekişi bu basıncın üzerine çıkar ve akciğer hacminin azalmasına neden olur. Bu, alveollerdeki hava basıncını arttırır (atmosfer basıncından 3-4 cm daha fazla su sütunu) ve hava, bir basınç gradyanı boyunca alveollerden atmosfere doğru akar. Nefes verin.
Solunum tipiçeşitli solunum kaslarının göğüs boşluğunun hacmindeki artışa ve inhalasyon sırasında akciğerlerin havayla doldurulmasına katkısının büyüklüğü ile belirlenir. Solunum esas olarak diyaframın kasılması ve karın organlarının yer değiştirmesi (aşağı ve ileri) nedeniyle meydana gelirse, bu tür nefes almaya denir. karın veya diyafragmatik; interkostal kasların kasılmasından kaynaklanıyorsa - göğüs Kadınlarda torasik tipte solunum, erkeklerde ise karın solunumu baskındır. Ağır fiziksel iş yapan kişilerde kural olarak karın tipi solunum vardır.
Solunum kaslarının çalışması
Akciğerleri havalandırmak için solunum kaslarının kasılmasıyla yapılan iş harcamak gerekir.
Bazal metabolik koşullar altında sessiz nefes alma sırasında vücudun harcadığı toplam enerjinin %2-3'ü solunum kaslarının çalışmasına harcanır. Nefes almanın artmasıyla birlikte bu maliyetler vücudun enerji maliyetlerinin %30'una ulaşabilir. Akciğer ve solunum yolu hastalıkları olan kişiler için bu maliyetler daha da yüksek olabilir.
Solunum kaslarının çalışması, elastik kuvvetlerin (akciğerler ve göğüs), solunum yolu boyunca hava akışının hareketine karşı dinamik (viskoz) direnç, yer değiştiren dokuların atalet kuvveti ve yerçekiminin üstesinden gelmek için harcanır.
Solunum kaslarının iş miktarı (W), akciğer hacmindeki (V) ve intraplevral basınçtaki (P) değişimin çarpımının integrali ile hesaplanır:
Toplam maliyetlerin %60-80'i elastik kuvvetlerin üstesinden gelmeye harcanıyor K, viskoz direnç - %30'a kadar K.
Viskoz dirençler sunulmaktadır:
- Toplam viskoz direncin %80-90'ı olan solunum yolunun aerodinamik direnci, solunum yolundaki hava akış hızının artmasıyla artar. Bu akışın hacimsel hızı aşağıdaki formülle hesaplanır:
Nerede Ra- alveollerdeki ve atmosferdeki basınç arasındaki fark; R- hava yolu direnci.
Burundan nefes alırken yaklaşık 5 cm su vardır. Sanat. l -1 *s -1, ağızdan nefes alırken - 2 cm su. Sanat. l -1 *s -1 . Trakea, lober ve segmental bronşlar, solunum yolunun daha uzak kısımlarına göre 4 kat daha fazla dirençle karşılaşır;
- toplam viskoz direncin% 10-20'si olan ve göğüs ve karın boşluğu dokularının iç sürtünmesi ve elastik olmayan deformasyonundan kaynaklanan doku direnci;
- Solunum yolundaki hava hacminin hızlanmasından (ataletin üstesinden gelinmesi) dolayı atalet direnci (toplam viskoz direncin% 1-3'ü).
Sessiz nefes alma sırasında viskoz direncin üstesinden gelme çalışması önemsizdir, ancak nefes almanın artmasıyla veya hava yolu tıkandığında keskin bir şekilde artabilir.
Akciğerlerin ve göğsün elastik çekişi
Akciğerlerin elastik çekişi, akciğerlerin sıkışma eğiliminde olduğu kuvvettir. Akciğerlerin elastik çekişinin üçte ikisi yüzey aktif maddenin yüzey geriliminden ve alveollerin iç yüzeyindeki sıvıdan kaynaklanır, yaklaşık %30'u akciğerlerin elastik lifleri tarafından ve yaklaşık %3'ü akciğerlerin tonusundan kaynaklanır. intrapulmoner bronşların düz kas lifleri.
Akciğerlerin elastik traksiyonu- akciğer dokusunun plevral boşluğun basıncına karşı koyduğu ve alveollerin çökmesini sağlayan kuvvet (alveol duvarında çok sayıda elastik lifin varlığı ve yüzey gerilimi nedeniyle).
Akciğerlerin elastik çekiş miktarı (E), uzayabilirlik miktarı (C1) ile ters orantılıdır:
Sağlıklı kişilerde akciğer uyumu 200 ml/cm sudur. Sanat. ve transpulmoner basınçtaki (P) 1 cm su artışına yanıt olarak akciğer hacmindeki (V) artışı yansıtır. Sanat.:
Amfizem ile uyumları artar, fibroz ile azalır.
Akciğerlerin gerilebilirlik ve elastik çekiş miktarı, tip 2 alveoler pnömositler tarafından oluşturulan fosfolipitler ve proteinlerden oluşan bir yapı olan intra-alveoler yüzey üzerindeki yüzey aktif maddenin varlığından güçlü bir şekilde etkilenir.
Sürfaktan, akciğerlerin yapısını ve özelliklerini korumada, gaz değişimini kolaylaştırmada önemli bir rol oynar ve aşağıdaki işlevleri yerine getirir:
- alveollerdeki yüzey gerilimini azaltır ve akciğerlerin kompliyansını arttırır;
- alveollerin duvarlarının birbirine yapışmasını önler;
- gazların çözünürlüğünü arttırır ve bunların alveol duvarı boyunca difüzyonunu kolaylaştırır;
- alveolar ödem gelişimini önler;
- yenidoğanın ilk nefesi sırasında akciğerlerin genişlemesini kolaylaştırır;
- alveoler makrofajlar tarafından fagositozun aktivasyonunu teşvik eder.
Göğsün elastik çekişi, interkostal kıkırdak, kaslar, parietal plevra, kasılıp genişleyebilen bağ dokusu yapılarının esnekliği nedeniyle oluşturulacaktır. Ekshalasyonun sonunda göğsün elastik çekiş kuvveti dışa doğru (göğsün genişlemesine doğru) yönlendirilir ve maksimum büyüklüktedir. İlham geliştikçe yavaş yavaş azalır. Nefes alma mümkün olan maksimum değerin% 60-70'ine ulaştığında göğsün elastik itme kuvveti sıfır olur ve nefes almanın daha da derinleşmesiyle içe doğru yönlendirilerek göğsün genişlemesini engeller. Normalde göğsün genişleyebilirliği (C|k) 200 ml/cm suya yaklaşır. Sanat.
Göğüs ve akciğerlerin toplam uyumu (C 0), 1/C 0 = 1/C l + 1/C gk formülüyle hesaplanır. C0'ın ortalama değeri 100 ml/cm sudur. Sanat.
Sessiz bir nefes vermenin sonunda, akciğerlerin ve göğsün elastik itme kuvvetleri eşit fakat zıt yönlüdür. Birbirlerini dengelerler. Bu esnada göğüs en stabil pozisyondadır. sessiz nefes alma seviyesi ve çeşitli çalışmalara başlangıç noktası olarak alınmıştır.
Negatif plevral fissür basıncı ve pnömotoraks
Göğüs, akciğerleri atmosferden izole eden kapalı bir boşluk oluşturur. Akciğerler bir visseral plevra tabakası ile kaplıdır ve göğsün iç yüzeyi bir parietal plevra tabakası ile kaplıdır. Yapraklar akciğer kapılarında birbirine geçer ve aralarında plevra sıvısıyla dolu yarık benzeri bir boşluk oluşur. Katmanlar arasındaki boşluk yalnızca özel durumlarda oluşmasına rağmen, bu boşluğa genellikle plevral boşluk denir. Plevral fissürdeki sıvı tabakası sıkıştırılamaz ve uzayamaz ve plevral tabakalar kolayca kayabilmelerine rağmen birbirlerinden uzaklaşamazlar (nemli yüzeylere uygulanan iki cam gibi, ayrılmaları zordur ancak hareket etmeleri kolaydır) uçaklar boyunca).
Normal nefes alma sırasında plevral tabakalar arasındaki basınç atmosferik basınçtan düşüktür; o aradı negatif baskı plevral fissürde.
Plevral fissürde negatif basınç oluşmasının nedenleri, akciğerlerin ve göğsün elastik çekişinin varlığı ve plevral katmanların, plevral fissür sıvısından veya göğüs sırasında buna giren havadan gaz moleküllerini yakalama (emme) yeteneğidir. tedavi amaçlı yaralanmalar veya delikler. Plevral fissürde negatif basıncın varlığı nedeniyle alveollerden az miktarda gaz sürekli olarak filtrelenir. Bu koşullar altında plevral tabakaların emme aktivitesi, içinde gazların birikmesini önler ve akciğerleri çökmekten korur.
Plevral fissürdeki negatif basıncın önemli rolü, akciğerlerin, göğsün büyüklüğüne göre belirlenen göğüs boşluğunun tüm hacmini doldurmaları için gerekli olan nefes verme sırasında bile gergin bir durumda tutulmasıdır.
Yenidoğanda akciğer parankimi ve göğüs boşluğu hacimlerinin oranı yetişkinlere göre daha fazladır, bu nedenle sessiz bir ekshalasyonun sonunda plevral fissürdeki negatif basınç kaybolur.
Bir yetişkinde sessiz bir nefes vermenin sonunda plevranın katmanları arasındaki negatif basınç ortalama 3-6 cm su kadardır. Sanat. (yani atmosferik değerden 3-6 cm daha az). Bir kişi dik pozisyondaysa, vücudun dikey ekseni boyunca plevral fissürdeki negatif basınç önemli ölçüde değişir (her santimetre yükseklik için 0,25 cm su sütunu kadar değişir). Akciğerlerin üst kısmında maksimumdur, bu nedenle nefes verdiğinizde daha gergin kalırlar ve sonraki nefes almayla hacimleri ve havalandırmaları küçük bir ölçüde artar. Akciğerlerin tabanında negatif basınç miktarı sıfıra yaklaşabilir (veya akciğerler yaşlanma veya hastalık nedeniyle elastikiyetini kaybederse pozitif basınç bile olabilir). Akciğerler ağırlıklarıyla diyaframa ve göğsün ona bitişik kısmına baskı yapar. Bu nedenle, nefes vermenin sonunda taban bölgesinde en az gerilirler. Bu, inhalasyon sırasında daha fazla esneme ve daha fazla havalandırma için koşullar yaratacak ve kanla gaz alışverişini artıracaktır. Yer çekiminin etkisi altında akciğerlerin tabanına daha fazla kan akar, akciğerlerin bu bölgesindeki kan akışı havalandırmayı aşar.
Sağlıklı bir insanda plevral fissürdeki basınç, yalnızca zorlu nefes vermeyle atmosfer basıncından daha yüksek olabilir. Küçük bir kapalı alana (örneğin bir pnömotonometreye) maksimum çabayla nefes verirseniz, plevral boşluktaki basınç 100 cm suyu aşabilir. Sanat. Bu nefes alma manevrası kullanılarak ekspirasyon kaslarının gücü bir pnömotonometre kullanılarak belirlenir.
Sessiz bir inspirasyonun sonunda plevral fissürdeki negatif basınç 6-9 cm sudur. Art. ve en yoğun soluma ile daha büyük bir değere ulaşabilir. Solunum yollarının tıkanması ve atmosferden akciğerlere hava girişinin imkansızlığı koşullarında soluma maksimum çaba ile yapılırsa, plevral fissürdeki negatif basınç kısa bir süre için (1-3 s) 40-80'e ulaşır. santimetre su. Sanat. Bu test ve pnömogonometre cihazı kullanılarak inspiratuar kasların kuvveti belirlenir.
Dış solunumun mekaniği dikkate alınırken aynı zamanda dikkate alınır. transpulmoner basınç- alveollerdeki hava basıncı ile plevral fissürdeki basınç arasındaki fark.
Pnömotoraks Akciğerlerin çökmesine yol açan plevral fissüre hava girişi denir. Normal koşullar altında, elastik çekiş kuvvetlerinin etkisine rağmen akciğerler düz kalır, çünkü plevral yarıkta sıvı bulunması nedeniyle plevranın katmanları ayrılamaz. Hacim olarak sıkıştırılabilen veya genişletilebilen plevral yarığa hava girdiğinde, içindeki negatif basınç derecesi azalır veya atmosfer basıncına eşit olur. Akciğerin elastik kuvvetlerinin etkisi altında iç organ tabakası paryetal tabakadan geriye doğru çekilir ve akciğerlerin boyutu küçülür. Hava, hasarlı göğüs duvarındaki bir açıklıktan veya hasarlı bir akciğer (örneğin tüberkülozda) ile plevral fissür arasındaki iletişim yoluyla plevral fissüre girebilir.
Nefes almak kendinize gelebileceğiniz yoldur
Nefes alışınız ne kadar düzgün ve sakin, nefes alıp verme ve verme kolaylığı ve süresi açısından birbirinden farklı mı, aralarında duraklamalar ve gecikmeler var mı?..
Küçük Tıp Ansiklopedisi, solunumu “atmosferik havadan vücuda oksijen sağlanmasını, bunun organik maddelerin biyolojik oksidasyonunda kullanılmasını ve karbondioksitin vücuttan uzaklaştırılmasını sağlayan bir dizi süreç” olarak tanımlıyor. Biyolojik oksidasyon sonucunda hücrelerde enerji açığa çıkıyor ve bu enerji vücudun hayati fonksiyonlarını sağlamak için kullanılıyor.” Basitçe söylemek gerekirse, nefes almanın yardımıyla yaşamımız için gerekli olanı elde eder, gereksiz ve artık gerekli olmayan şeylerden kurtuluruz. Bu sürekli süreçteki ihlaller, en azından sağlığın ve yaşam kalitesinin bozulmasına yol açar.
Nefes alma şeklimiz nasıl yaşadığımızı tahmin edebilir. İnsanın tüm hayatı, iç ve dış çevresinin alışverişinden ibarettir. Durumumuz hayattan neyi ve nasıl aldığımıza ve bir şeyden ne kadar kolay vazgeçtiğimize bağlıdır. Ve eğer hayatta bir şeyi değiştirmek istiyorsanız en basit şey nefesinize dikkat etmeye başlamaktır. Aslında etrafımızda bir şeyler olmaya başladığında nefes alış verişimiz değişir. Ayrıca nefes almak gerçekten bize ait olan ve doğumumuzdan ölümümüze kadar her zaman yanımızda olan bir şeydir. Bu nedenle nefes almak kendimize gelmemizin yolu olabilir.
Korkular, panik, sıkıntı, takıntılı düşünceler, suçluluk, kızgınlık, acı, uykusuzluk, boşluk hissi, benlik kaybı - bunlar nefesinizi izleyerek çözebileceğiniz sorunların tam listesi değildir.
Her yerde ve her zaman (ulaşımda, yürürken, evde televizyon karşısında, yatmadan önce yatakta, sabah uyanırken vb.) nefes alıp verişinize dikkat edebilirsiniz. Gereksiz ve müdahaleci bir durumun sizi ele geçirmeye başladığı akut durumlarda (örneğin stresli durumlarda) gözlemlemeye başlamak özellikle iyidir. Solunumla temasın süresi birkaç dakikadan bir saate kadar olabilir, frekans sınırsızdır. Burada kendi duygularınıza odaklanmak önemlidir. Örneğin akut durumlarda şiddet azalıncaya kadar gözlem yapmak gerekir. Diğer tüm durumlarda - kendinizi rahat hissedene veya belirli bir sonuca ulaşana kadar.
Nefesinizi izlemek çok basittir. Sadece nasıl nefes alıp verdiğinize dikkat edin. Göğsün nasıl yukarı ve aşağı hareket ettiğine dikkat edin. Sadece izle. Nefes almanın derinliğinin ve hızının nasıl değiştiğine ve hangi yeni hislerin ortaya çıktığına dikkat edin. Belki de tüm vücudun yavaş yavaş nefes almaya başladığı farkedilecektir. Alt karın ön duvarının hareketini gözlemleyebilirsiniz. Nefes alırken alt karın bölgesinin ön duvarının nasıl genişlediğini ve nefes verirken nasıl kasıldığını gözlemleyin.
Nefes almayı sakinleştirmek için alt karnınızdan nefes alıp göğsünüzden nefes verebilirsiniz, hava akışının vücudunuzda nasıl bir devrim yaptığını hayal edin. Nefes almayı sakinleştirmek ve rahatlatmak için başka bir seçenek, nefes alırken üçe kadar sayın, ardından 6'ya kadar sayarak nefes verin (daha sonra 12'ye kadar), 4'e kadar sayarak duraklayın ve yeni, aynı nefes alma-ekshalasyon döngüsü.
Soruna bağlı olarak nefes almak için uygun metaforu seçebilirsiniz. İşte bu seçeneklerden sadece birkaçı.
1. Nefes alın - sizin için önemli ve çok gerekli bir şeyi almak (örneğin, güven, sakinlik), nefes verin - sizi engelleyen aşırı, gereksiz şeylerden kurtulmak. Bu, özellikle neye ihtiyaç duyulduğunun ve neyden kurtulmak istediğinizin tam olarak belli olmadığı durumlarda iyidir.
2. Birlikte bütünlük ve birlik sağlayan iki karşıt enerjinin birleşimi olarak sonsuz hayati bir sürecin sembolü olarak nefes alma ve nefes verme. Bu iki akışın içinizden nasıl geçtiğini, içsel yaşam enerjinizi destekleyip yönlendirdiğini hayal edin.
3. Nefes vermeyle birlikte ağrıyı vücuttan dış boşluğa nasıl verdiğinizi hayal edin. Nefes alırken vücudunuzu sağlık ve güçle doldurur, iyileşme süreçlerini etkinleştirirsiniz.
4. Nefes alırken vücudunuzu gerekli yaşam enerjisiyle doldurduğunuzu, nefes verirken bu enerjinin bedendeki yerini aldığını hayal edin. Nefes verirken sizin için özel ve olumlu anlamı olan bir kelime eklemek iyi bir şeydir. Bu şekilde kendinizi gerekli canlılık ve kaynaklarla doldurabilirsiniz.
Nefesinizi birkaç dakika gözlemlemek bile yalnızca dışsal, somut değil, aynı zamanda derin, bilinçsiz düzeyde de önemli olumlu sonuçlar elde etmenizi sağlar. Bu nedenle, genellikle hemen fark edilen sonuçlar olduğu gibi aylar, hatta yıllar sonra ortaya çıkan sonuçlar da vardır. Hayat her zamanki gibi size çeşitli sürprizler sunarak akmaya devam edecek ama aynı zamanda siz ve hayata bakış açınız değişecek. Her nefes alışınızda ve verişinizde gerçek benliğinize, kendi hedeflerinize daha da yaklaşacaksınız...
Son olarak Leslie M. Leckrone'un “İyi Güç (Kendi Kendine Hipnoz)” kitabında anlattığı bir egzersizi önermek istiyorum. Bu egzersiz vücudu mükemmel bir şekilde oksijenle doyurur, akciğerleri havalandırır, neşeli, hoş bir rahatlama sağlar ve kaygıyı hafifletir. Ayrıca psikosomatik bronşit ve astımda alevlenme olmadan oldukça faydalıdır.
“Rahatça ve rahat bir şekilde oturun; omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı düzeltin, çenenizi kaldırın. Sol elinizi uyluğunuzun üzerine koyun, sağ elinizi yüzünüze doğru kaldırın: dört parmak bir arada olmalı, beşinci (başparmak) ayrı olmalıdır. Sağ burun deliğinizi başparmağınızla sıkıştırın ve derin, yavaş bir nefes alın; bu dört saniye sürecektir (bu da şu şekilde sayılabilir: "bin, iki bin..." vb.). Nefesinizi sekiz saniye tutun, ardından sağ burun deliğinizi serbest bırakın, sol burun deliğinizi işaret parmağınızla kapatın ve nefes verin; bu dört saniye boyunca ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atmaya çalışın. Parmaklarınızın konumunu değiştirmeden, aynı dört "uzun" sayı boyunca sağ burun deliğinizden nefes alın, ardından sekiz saniye duraklayın, ardından baş parmağınızla sağ burun deliğinizi tutarak sola doğru nefes verin. Birinci solunum döngüsü tamamlanır.
Egzersiz genellikle dört döngüden oluşur ve günde iki kez yapılır - en iyisi şafak vakti ve akşam, batan güneşin ışınları altında. Döngü sayısı kademeli olarak artırılabilir - önce altıya, sonra sekize - veya tam tersine, baş dönmesi ortaya çıkarsa geçici olarak azaltılabilir.
Ayrıca kendi nefesinizi gözlemlemeyi ses kayıtlarımı dinlemeyle birleştirmeyi deneyin. Sonuçlar sizi hoş bir şekilde şaşırtabilir.
Doğru etkinliği sağlamak için, her kundalini yoga egzersizine belirli bir modda nefes alma eşlik eder. Bunlar derin, uzun nefes alma ve vermeler olabileceği gibi, harekete uygun nefes alma ve vermeler ya da ayrı bir teknik olan pranayama da olabilir.Bu geleneğin temel fikirlerinden biri, prananın (yaşam gücünün) her nefesle bedenimize girmesidir. Nefesimizi düzenleyerek (yavaşlatarak, hızlandırarak, tutarak vb.) yalnızca daha fazla prana almakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki enerji akışını da uyarabilir ve yönlendirebiliriz. Kundalini yoga bize soluduğumuz havadan aldığımız prana enerjisini oluşturmayı ve kullanmayı öğretir.
İlk nefes alma tekniklerinden birine denir "Yojik veya bilinçli nefes alma".Yoga nefesi akciğerlerin alt bölümlere kadar dolması ile birlikte uzun, yavaş nefes alma ve vermeleri temsil eder. Nefesimizi bilinçli olarak yavaşlatıp derinleştirdiğimizde zihnimiz sakinleşir ve sinir sistemini sakinleştirmeye başlar.
Pranayama ateş nefesi Enerji kanallarını temizlemenin ve çakralara prana pompalamanın son derece etkili bir yolunu temsil ediyoruz. Bu hızlı nefes alma tekniği, bezlerden hormon salınımını uyararak, dolaşım sistemini temizleyerek, bedene ve zihne enerji vererek sinir sistemine enerji verir.
Ateş Nefesi- Bu, nefes verme sırasında havanın ritmik olarak burundan içeri çekilip dışarı itilmesi sırasında karın kaslarının kasılmasıyla güçlendirilen sürekli bir nefes almadır. Derin nefes alın, karnınızın ve kaburgalarınızın genişlemesine izin verin, ardından havayı kuvvetli bir şekilde dışarı iterek göbeğinizi omurganıza doğru çekin.
Ateş solumak hamilelik ve adet döneminde kadınlar için kontrendikedir.
Kural olarak, her egzersiz derin bir nefes ve bir duraklamayla sona erer - bandhalar (vücut kilitleri) kullanarak nefesinizi rahat bir süre tuttuğunuzda ve ardından uzun bir nefes verirken.
Bandhalar- kundalini yoga uygulamasının önemli bir parçası. Bandhalar, prana enerjisini yoğunlaştıran ve onu bedende ve zihinde dolaştıran enerji mühürleridir. Fiziksel düzeyde, bireysel kas gruplarını hafifçe gererek ve belirli sinir düğümlerine baskı uygulayarak bu bölgelerde kan dolaşımını artırır.
Üç kilit de etkinleştirildiğinde - kök kilidi (mula bandha), karın kilidi (uddiyana bandha) ve boğaz kilidi (jalandhara bandha) - o zaman birlikte omurganın uzamasına katkıda bulunurlar ve enerjinin yukarı doğru akışını sağlarlar. yüksek çakralara ve beyin merkezlerine doğru
Gennady Malakhov'un sağlık formülünün altı iyileştirici güce dayandığını hatırlatalım. Bunlar bilinç, nefes alma, beslenme, cilt, bağışıklık ve harekettir. Ünlü halk şifacısına göre, bunları yönetmeyi öğrenerek, kliniklere, hastanelere ve ilaçlara gerek kalmadan sağlığınızı geri kazanabilir, koruyabilir ve güçlendirebilirsiniz. “Aile Şifacısı”nın önceki sayısında Gennady Malakhov okuyucularımıza bilinçle çalışmanın yöntemlerini anlattı. Bir sonraki konuşmasının konusu nefes almak.
(Devam. "AiF. Health" bölümünden başlıyor).
Nefes almak, vücudun dış çevreyle bağlantısını sağlayan karmaşık ve sürekli bir biyolojik süreçtir. İyileştirici bir güç olarak nefes almanın önemi, nefessiz kalan kişinin 5-10 dakika içinde ölmesiyle kanıtlanmaktadır. Buteyko'ya göre solunum bozuklukları 150 çeşit hastalığa neden olabiliyor.
Ne kadar derinse o kadar zararlı
Yetersiz nefes alma oksijen açlığına neden olur. Aşırı güçlü ve sık olması spazmlara ve bilinç kaybına neden olur. Dakikada 5-7 solunum döngüsü yapmaya çalışmanız tavsiye edilir (bir solunum döngüsü, nefes alma, nefes verme ve aralarında bir duraklamadır). Solunum hızı ne kadar düşük olursa kişi o kadar sağlıklı olur. Derin ve hızlı nefes alma, eksikliği bronşların ve kan damarlarının daralmasına neden olan karbondioksiti vücuttan dışarı atar, beyin, kalp, böbrekler ve diğer organ hücrelerinin oksijen açlığına yol açar, kan basıncını artırır, metabolizmayı bozar. .
Ergenliğe ulaştıktan sonra ve 40 yaşına kadar solunum fonksiyonu en yüksek seviyeye ulaşır ve ardından akciğerlerde yıkıcı süreçler meydana gelir. Böylece bronşlarda mukoza zarının atrofisi başlar, bu da bronş yolunun elastikiyetinin azalmasına ve tonlarının kaybına yol açar. Akciğer dokusunun atrofisi sonucunda alveolar septalar incelir ve elastikiyetleri azalır. Bütün bunlar nefes almaya yansır. Aynı frekansta giderek daha derin hale gelir ve çeşitli patolojilerin gelişmesine katkıda bulunur.
Yogilerin ritminde
Yogilerin deneyimine dönersek, ana nefes egzersizlerini aşağıdaki ritimde yaparlar: önce hızlı bir nefes alınır, ardından nefes alınırken nefes tutulur (zamanla nefes almanın 4 katı daha uzundur), ardından nefes alınır. tam yavaş bir nefes verin (nefes almanın 2 katı daha uzun sürede) ve tekrar nefes alın (nefes verme ile nefes alma arasında duraklama yoktur).
Nefes alma, nefes tutma ve nefes verme süreleri sırasıyla 12, 48 ve 24 saniye olduğunda yoğun terleme ve cilt yoluyla yabancı maddelerin vücuttan atılması meydana gelir. Nefes alma, nefes tutma ve nefes verme süreleri 24, 96 ve 48 saniye olduğunda, vücut güçlü enerji akışlarının geçişinden dolayı titremeye başlar. Son olarak, 36, 144 ve 72 saniyeye ulaşan en uzun nefes alma, nefes tutma ve nefes verme süreleriyle kişi, olağanüstü hafiflik, dinçlik, gençlik ve güçle karakterize edilen en yüksek mutluluk durumuna girer.
Belki okuyuculardan bazıları uzun bir eğitimin ardından bu koşullardan en az birine ulaşmayı başarabilecektir. Ama önce en basit teknikleri kullanarak nefes alma fonksiyonunu normalleştirmeye çalışalım.
Derin nefes almanın istemli olarak ortadan kaldırılması yöntemi
Bu yöntemin yazarı Konstantin Pavlovich Buteyko'dur. Teorisine göre, sağlıklı bir insanın nefes alması şu düzene göre ilerler: nefes alma, nefes verme ve nefes verme sonrasında istemsiz olarak meydana gelen otomatik bir duraklama. Hasta, derin nefes alan bir insanda neredeyse hiç otomatik duraklama yoktur. Buteyko tekniğinin tamamı bu duraklamayı geri getirmeye dayanıyor. Deneyimler, 3 yıllık düzenli eğitimden sonra iyileştiğini göstermektedir. Ancak sürekli olarak izlenmesi gerekir - o zaman başarı garanti edilir. Buteyko yöntemine göre antrenman şu şekilde yapılır: Rahat bir şekilde oturmanız (sırtınız düz olmalı), boynunuzu yukarı doğru uzatmanız ve ellerinizi gevşek bir şekilde dizlerinizin üzerine koymanız gerekir. Artık mümkün olduğunca rahatlamanız, nefesinizi ve nabzınızı sakinleştirmeniz gerekiyor. Rahatlarken omuzlarınızın, kollarınızın (özellikle kolların ve ellerin kıvrımlarının), yüzünüzün (özellikle göz çevresindeki ve alın kaslarının), bacaklarınızın (özellikle ayaklarınızın), göğüs kaslarınızın, karın bölgenizin ve diyaframınızın iyice gevşeyip gevşemediğini kontrol edin. .
Şimdi kalp atış hızınızı (HR), nefes alma hızınızı (RR) ve kontrol duraklamanızı (CP) ölçün. CP, ilk zorluğa kadar tutabileceğiniz nefes verdikten sonra nefesinizi tutuyor. Aşırı pozlamaya çalışmayın; orijinal veriler yanlış olacaktır. Tüm başlangıç ölçümlerini (NC, BL ve CP) bir not defterine yazın.
Böylece, rahat bir pozisyon aldıktan sonra, nefes almanın derinliğini azaltmaya başlayın ve yavaş yavaş sıfıra indirin. Bu durumda hafif bir hava eksikliği hissetmelisiniz. Bu egzersizi kolaylaştırmak için gözlerinizi yukarı kaldırabilirsiniz (çenenizi kaldırmadan) ve dudaklarınızı hafifçe bükebilirsiniz.
Solunum derinliğini azaltmayı amaçlayan bir dizi egzersiz 6 döngüden oluşur. Geceleri iki döngü (tam olarak gece yarısı ve sabah 4'te) ve günün geri kalanında (sabah 8, 12, 16:00 ve 20:00'de) dört döngü gerçekleştirilir. Her döngü beş denemeden oluşur. Seçilen modda artık 5. dakika civarında nefes alamayacak şekilde antrenman yapmak daha iyidir. Daha sonra girişimlerin süresi 10 dakikaya çıkar.
Bu ritimde ustalaştıktan sonra, ikinci dereceye geçmeniz ve tekrar nefes derinliğini daha da azaltmaya çalışmanız ve önce 5'e, sonra 10 dakikaya kadar yeni bir modda nefes almaya çalışmanız gerekir.Bu tür birkaç azaltma derecesi vardır nefes alırken. Bir moddan diğerine ancak önceki mod tamamen öğrenildiğinde ve artık önceki nefesinize dönmek mümkün olmadığında geçebilirsiniz.
Diyelim ki nefes derinliğini önce 5, sonra 10 dakika azalttınız. Şimdi dişli kutusunu ölçün (ölçüm verilerini not defterinize yazın). Bu bir deneme. Daha sonra, nefes derinliğini tekrar 5 dakika boyunca azaltırsınız ve CP'yi ölçersiniz - bu ikinci denemedir. Ve böylece beş denemeye kadar. Bu, her biri 5 dakikalık 5 denemeden ve ayrıca CP'de harcanan süreden oluşan ilk egzersiz döngüsünü sınırlar. Toplamda, yaklaşık 15 saniyelik CP ile bir dersin süresi, 5 dakikalık deneme durumunda yaklaşık 30 dakika, 10 dakikalık deneme durumunda ise yaklaşık bir saat olacaktır. Her denemenin zamanını ve her denemeden sonra CP ölçüm verilerini not defterinize yazmayı unutmayın. Dersi bitirdikten sonra acil durumu, solunum hızını ölçün ve bu verileri bir not defterine yazın. Sonraki beş döngüyü belirtilen zamanda tam olarak aynı şekilde gerçekleştirin.
Günlük egzersizler, gün içinde ölçülen CP'nin aritmetik ortalamasının hesaplanmasıyla sona erer (bu tür 36 ölçüm olmalıdır: her döngünün başında bir ölçüm ve her döngü sırasında her denemeden sonra beş ölçüm). Ayrıca CP'nin bu aritmetik ortalama değerini de defterinize yazın: Bu rakamı kullanarak eğitim sürecinizin dinamiklerini gözlemleyeceksiniz.
Antrenmanın doğruluğu için kriterler şu şekildedir: antrenmanın başlangıcında hafif bir hava eksikliği, çok güçlü bir hale dönüşüyor (“Seçilen modda artık nefes alamıyorum”); sıcaklık hissi, ardından terleme ve hatta ter; Bir denemeden diğerine, bir ders gününden diğerine CP artışı. Antrenmanın en başında CP çok yavaş artabilir, hatta hareketsiz kalabilir. Buna hiç dikkat etmeyin. Antrenmana devam ettiğinizde CP'niz yavaş yavaş artmaya başlayacaktır.
Bu egzersizler CP'yi 60 saniyeye getirene kadar yapılmalıdır. Bundan sonra bir yıl boyunca günde sadece 2 kez egzersiz yapabilirsiniz. Dersler bir saat süreyle yapılmalıdır: biri sabah, kalktıktan sonra, ikincisi akşam, akşam yemeğinden önce. Bir yıllık eğitimin ardından, akşam yemeğinden önce yapılması gereken, günde bir saatlik antrenmana geçin. Aynı zamanda her sabah şanzımanın kontrol ölçümlerini yapın.
Sabah CP'niz düşmeye başlarsa mutlaka sebebini bulup ortadan kaldırın. Şanzımanın düşmesinin olası nedenleri:
Kronik bademcik iltihabı, kolesistit, apandisit, bronşit, zatürre;
- aşırı kahve, kakao, çay, çikolata tüketimi;
- antibiyotiklerin, antispazmodiklerin ve diğer benzer ilaçların kullanımı;
- alkol, nikotin, uyuşturucular;
- fiziksel hareketsizlik (hareketsiz yaşam tarzı);
- sıcak hava, buhar odalarına ve diğer sıcak prosedürlere aşırı ilgi;
- olumsuz duygular;
- gözlerin uzun süreli aşağı doğru konumu;
- bol ve karışık yemekler;
- Özellikle her türlü et, balık, yumurta, süt ürünlerinin yanı sıra turunçgiller ve mayalı ekmek gibi büyük miktarlarda protein ürünlerinin tüketimi.
CP'deki düşüşün nedenini ortadan kaldırmanıza rağmen değeri hala düşmeye devam ediyorsa, tüm derslere sıfırdan başlayın ve bunları yukarıdaki kurallara göre gerçekleştirin. CP'niz yıl boyunca 60 saniyede sabit kalırsa antrenmanı bırakabilirsiniz. Ama eğer bunlar sana yük değilse devam et: daha da kötüye gitmeyecek.
Bir tüp aracılığıyla nefes almak
Bu yöntem Anton Galuzin tarafından önerildi. Şnorkel nefesinin tüm amacı, belirli büyüklükte bir tüp kullanarak solunum yolundaki zararlı alanı (gaz değişiminde yer almayan ancak solunum yollarında bulunan hava) arttırmaktır. Bunun için iç çapı 30 mm, uzunluğu 42,5 olan tüpler kullanılır; 99.5; 156; 227; 284 ve 355 mm.
Tüplü egzersizler Buteyko yöntemiyle aynı şartlarda yapılıyor, sadece üzerine tüp takılan bir maske takılıyor. Derslere başlamadan önce ciğerlerdeki artık havayı boşaltmak gerekir. Bunu yapmak için sığ, kısa bir nefesle birkaç nefes vermeniz gerekir. Tüpün içinden rahat ve sakin bir şekilde nefes almanız gerekir.
Günde bir kez sabahları 5 dakika ile başlayıp 0,8 m uzunluğunda bir tüp alarak pratik yapabilirsiniz.Nefes süresini kademeli olarak günlük 1-2 dakika artırın ve tüpü daha uzun bir tüple değiştirin. Nefes ritminizi dakikada 4-6 nefes olacak şekilde ayarlayın.
Galuzin, 2,3 m uzunluğunda bir tüp kullanarak 30 dakika boyunca antrenman yapıyor.3,5 ay süren bu tür egzersizlerden sonra baş ağrıları ve kronik dermatiti ortadan kalktı, zihinsel aktivite ve performansı arttı ve hava durumuna bağımlılığı ortadan kalktı. Fiziksel durumundaki iyileşmenin yanı sıra et dahil gıdaya olan ihtiyacı da gözle görülür şekilde azaldı. Anton Galuzin, kendisine sağlık, zevk ve neşe getirdiği için nefes egzersizlerinden çok memnun.
Embriyo türüne göre
Nefes almayı normalleştirmenin bu oldukça eski yöntemi çok etkilidir, ancak yalnızca vejetaryenler için uygundur. Fetal nefes alma, rahimdeki fetüsün nefes almasına geri dönmeyi amaçlar. Bunu yapmanın tekniği aşağıdaki gibidir.
Dik oturmanız gerekiyor, sırtınız dik, gözlerinizi kapatmak daha iyi. Hava burun deliklerinden yavaş ve yumuşak bir şekilde, hiçbir ses duyulmayacak şekilde solunmalıdır. Göğüs genişlemeye başladığında inhalasyon durdurulmalıdır. Daha sonra nefes mümkün olduğu kadar uzun süre, en azından 1'den 120'ye kadar saymak için gerekli süre boyunca tutulmalıdır. Bundan sonra, havayı tamamen ağızdan (ancak tercihen burundan) kuşun rahatça nefes alabileceği şekilde nefes vermek gerekir. Yüzün önünde asılı duran tüy hareket etmiyor. Daha sonra tekrar nefes alma, nefesi tutma, nefes verme vb. gelir.
İdeal durumda, 1'den 1000'e kadar saymak için gereken süre boyunca nefesinizi tutarsınız, ancak muhtemelen bunu yalnızca yogiler yapabilir. Maksimum etkiyi elde etmek için fetal nefes alma günde 3-4 kez yapılmalıdır (örneğin 6, 12, 18 ve 24 saatte). Doğal olarak 5 dakika ile başlamanız, yavaş yavaş her dersin süresini 30-50 dakikaya çıkarmanız gerekiyor.
Bu nefes alma, eski bilgelerin söylediği gibi bedeni yenilemenin yanı sıra düşüncelerin dikkatini dağıtmaya ve sonuç olarak zihnin konsantre olmasına yardımcı olur. Sağlık ve tam bir huzur getirir.
"Demircinin Körükleri"
Nasıl ki bir demircinin körüğü fırına hava sağlamaya hizmet ediyorsa, bu egzersiz de vücuda hava sağlanmasına yardımcı olur. Basitçe gerçekleştirilir: dik oturun, baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sessiz, çok yavaş bir nefes alın, sırayla düşük nefes alın (nefes almaya yalnızca diyafram katıldığında ve göğüs değişmeden kaldığında), orta nefes alın (ne zaman) interkostal kaslar nefes almada rol oynar ve göğüs yanlara doğru genişler ve hafifçe yükselir) ve üst (nefes alma yalnızca köprücük kemikleri ve omuzlar sabit bir göğüs ve diyaframın bir miktar geri çekilmesiyle yukarı doğru kaldırılarak gerçekleştirildiğinde).
Nefes alma tamamlanır tamamlanmaz sağ burun deliğini açın, sol burun deliğini yüzük parmağınızla kapatın ve sağ burun deliğinden sessizce nefes verin, akciğerleri mümkün olduğu kadar boşaltın ve diyaframı olabildiğince yükseğe çekerek bir delik oluşmasını sağlayın. Midede. Bundan sonra, hemen sağ burun deliğinden sessiz, gergin bir nefes alın ve sol burun deliğinden sessiz ve gergin bir nefes verin. Daha sonra tüm döngü tekrar tekrarlanır.
Bu egzersiz, nefes alma hızını dakikada 3 nefese düşürmenize olanak tanır; bu, akupunktur sisteminin kanalları aracılığıyla enerjinin dolaşımı üzerinde doğrudan etkisi olan epifiz bezinin çalışması için en iyi koşulları yaratır. Sol ve sağ burun deliğinden dönüşümlü nefes almak, beynin sağ ve sol yarıküreleri üzerinde dengeleyici bir etki yaratır. Nefes verirken karnı maksimum yukarı çekmek ve nefes alırken dışarı çıkarmak, vücutta çeşitli enerji dengesizliklerinin dengelenmesi nedeniyle vücutta güçlü enerji akışlarının oluşmasına yol açar. Son olarak "demirci körüğü" tüm karın organlarına uygulanan etkili bir masajdır.
(Devam edecek.)
Buteyko, tek bir hastalık olduğunu, derin nefes almanın ancak 150 belirtisi olduğunu savundu. İşte bunlardan sadece birkaçı: baş ağrısı, uyku bozuklukları, kulak çınlaması, hafıza bozukluğu, yorgunluk, bulanık görme, obezite, iktidarsızlık, öksürük, saç kuruluğu. , kalpte ağrı, kardiyak aritmi, diş eti kanaması, sık sık geğirme, şişkinlik, yemek borusu ve mide spazmları, ağrıyan kas ağrısı, kas atrofisi, cilt kuruluğu, kaşıntı, tuz birikmesi. Bunlar ve diğer birçok semptom, derin nefes almanın istemli olarak ortadan kaldırılması yönteminde ustalaşılarak ve pratikte uygulanarak ortadan kaldırılabilir.
Maksimum nefes alma sırasında asla nefesinizi tutmayın. Gerekirse bunu maksimum inhalasyon derinliğinin yalnızca %70-80'i dahilinde yapın. Nefes alırken diyaframla daha fazla, kaburgalar arası kaslar ve omuzlarla orta düzeyde çalışın. Üstelik yaş arttıkça kaburgalardan kaynaklanan ilham derinliği de o kadar sığ olur. Maksimum nefes verirken asla nefesinizi tutmayın. Gerekirse bunu maksimum nefes vermenin yalnızca %70-80'i içinde yapın. Kalp ne kadar zayıfsa, nefes verme sırasında nefes tutmanın o kadar az olması gerekir. Nefes verirken diyaframla daha fazla çalışın - bu, iç organlar ve kalp için iyi bir masajdır.